Antrenörüm ol: spor salonunda neden bir akıl hocasına ihtiyacın var? Spor salonunda kişisel antrenöre mi ihtiyacınız var?

Selam millet! Bugün her zaman olduğu gibi sizler için ilginç, eğitici ve faydalı materyaller hazırladım. ?

21. yüzyılda vücudunuza bakım yapmak ve bir spor kompleksini ziyaret etmek sadece alakalı değil, aynı zamanda modaya da uygun, pek çok insan figürünü düzeltmek için spor salonuna gidiyor.

Ancak yeni başlayanlar, egzersiz yapma tekniği konusunda özel bir bilgiye sahip değiller, vücutlarının anatomik özelliklerine aşina değiller, bu nedenle görsel olarak fark edilebilir bir sonuç elde etmek neredeyse imkansız.

Böyle anlarda acemi sporcuların çoğu kişisel antrenör hizmetlerinin alaka düzeyini düşünür. Ancak deneyimsiz sporcular şüphelerle boğuşuyor.

Bu bir maliyet meselesi değil bireysel derslerçünkü bir mentorun rehberliğinde bir eğitim seansının fiyatını bulmak oldukça basittir. Kişisel antrenörün maliyetini anlamak için fitness kulübünün fiyat listesine bakmanız yeterli.

Bireysel eğitmen hizmetlerinin maliyeti: "Bölgelerde kişisel eğitmenin ilgisi için yaklaşık 1.500 ruble ödemeniz gerekiyorsa, o zaman Moskova ve St. Petersburg'da bir eğitim seansının fiyatı 4.000 ila 6.000 ruble arasında değişiyor."

Tehlikeli eğitmenler: Sorumsuz bir eğitmenle eğitimin en önemli 5 “dezavantajı”

İşin garibi arkadaşlar, yukarıdaki soruların her biri konuyla alakalı. Özellikle Start-sağlık aboneleri için en çok hazırladım tam liste bizi bekleyen "eksiler" spor salonu bir eğitmenle bireysel dersler sırasında:

• Mentorlar kişisel dersler için para alıyorlar ve bu nedenle başlangıçta başarısızlıklarınızla ilgileniyorlar beyler. Vicdansız bir eğitmenin görevi, eğitim sürecini uzun süre istediğiniz sonuçları elde edecek şekilde organize etmektir.
• Mentor sadece eğitmenin uzmanlık vasıflarından değil, aynı zamanda ilgili bilgiden de yoksundur. Böyle bir eğitmenle çalışmak yaşamı tehdit eder çünkü ne egzersizleri yapma tekniklerinden ne de anatomik özellikler vücut.

• Antrenörlerin aseksüel “yaratıklar” olmadığını unutmamalıyız. Onlar da koğuşlarının çekici biçimleriyle baştan çıkarılabilirler. Bu durumda derslerin etkinliği önemli ölçüde azalır, çünkü eğitmen düzenli olarak flört ederek dikkati dağıtır ve siz egzersizleri yaparken onun düşünceleri hakkında hiçbir şey söylemesem iyi olur, biz iyi bir bloguz, çocuklar bizi okuyabilir. ?
• Çoğu zaman, bir eğitmenle yapılan eğitim sırasında sunulan tavsiye, pratik temeli olmayan, anatomi ders kitaplarından yapılan sıradan düzeltmelerdir. En basit bilgi için 1.500 ila 6.000 ruble arasında ödeme yapmaya değer mi? Sadece siz karar verirsiniz.
• Spor salonlarında bile koğuşunuza karşı kişisel düşmanlık nadir değildir. Çok fazla soru mu soruyorsunuz? Anlaşamadınız mı? Dersler için para ödeyeceksin, sana gülümseyecekler ama rakamın hiç değişmeyecek. Pek çok eğitmen, müşterilerine özellikle yanlış egzersiz teknikleri (profesyonel intikam, arkadaşlar) konusunda tavsiyelerde bulunduklarını itiraf etti.

Ancak tüm mentorlar bu kadar sorumsuz ve kinci değil, bu yüzden duruma farklı bir açıdan bakmayı öneriyorum.

Güncel öneri: “Sevgili kızlar, kişisel eğitmenin dikkatini fitness kulübündeki antrenman sürecinden uzaklaştırmamak için kısa şort veya dar tayt değil, spor pantolon ve yakasız tişört giymeniz tercih edilir. Maksimum sonuçlara ulaşmak istiyorsanız kısa zaman o zaman koçunuzda eril prensibi uyandırmamalısınız.” ?

Kişisel eğitmen: kişisel eğitimin en önemli 15 faydası

Eğitmen seçerken sorumlu bir yaklaşım benimsediyseniz, yetkin bir profesyonelin hizmetlerini seçtiyseniz, o zaman bir uzmanla eğitim almanın birçok avantajı olacaktır. Kişisel bir eğitmenle eğitimin en önemli 15 faydasını dikkatinize sunuyorum:

• Deneyimli bir mentor, fiziksel yeteneklerinizi dikkate alarak en etkili egzersizleri seçerek bir eğitim programı oluşturabilecektir.
• Bir derse başlamadan önce kalifiye bir eğitmenin sağlık durumunuzu sorgulaması ve gelecek yüklere hazır olup olmadığınızı değerlendirmesi gerekir.
• Eğitmen tarafından sürekli takip sayesinde egzersizlerin yapılma tekniği takip edilecek ve böylece çok daha hızlı sonuçlara ulaşılabilecektir.
• Deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde "çalışmak", bu süreçte dersleri kendi refahınıza göre ayarlama fırsatıdır.
• Sonuçlardan siz sorumlu olursunuz yabancı Para için olsa bile enerjisini ve sinirlerini boşa harcayan. Artık sizin için özel olarak geliştirilen diyeti bozmadan önce iki kez düşüneceksiniz.
• Tembellik veya başka bir mazeretsiz nedenden dolayı ders kaçırmak artık mümkün olmayacaktır. Öncelikle salonda sizi bekleyen kişiyi yarı yolda bırakacaksınız. İkincisi, eğitim için ödenen para ortadan kaybolacak - bu pratik değil. Siz de aynı fikirde misiniz?
• Güvenlik, egzersizler sırasında sizi "sigortalayabilecek" ve yaralanma riskini ortadan kaldırabilecek kişisel bir eğitmenle eğitimin ana avantajıdır.

• Deneyimli bir antrenör, fitness ve vücut geliştirme alanındaki itibarına değer verir, bu nedenle şekillendirilmiş vücudunuz onun profesyonelliğinin bir göstergesidir.
• Bilgi çeşitli programlar Tüm kas gruplarına yönelik antrenman, eğitmenin egzersizleri periyodik olarak değiştirmesine olanak tanıyarak spora ilgi duymanızı sağlar. Yeni bir şey her zaman ilgi çekicidir. Değil mi?
• Bir yaralanma veya yaralanma sonrasında antrenörün hizmetlerinden mahrum kalmayın tedavi edilemez hastalık Bu kesinlikle imkansızdır, çünkü vücudunuzun bireysel özelliklerini dikkate alarak yalnızca bir profesyonel doğru bir eğitim programı oluşturabilir.
• Yaklaşımlar arasındaki dinlenme döneminde, nitelikli bir mentora her zaman son derece uzmanlaşmış bir soru sorabilirsiniz. Bilgiye dayalı kişisel deneyim– 21. yüzyılın en değerli kaynağı.
• Bireysel bir programa göre çalışarak kas gruplarını yavaş yavaş doğru şekilde yükleyeceksiniz. Deneyimli bir eğitmen, yükleri hafta, ay ve yıl boyunca rasyonel olarak böler.
• Spor salonunda antrenör statüsünü kullanabileceksiniz, çünkü bir sonraki egzersizi yapmanız için makineyi "rezerve edecek" kişi odur. Artık sıra beklemeye gerek yok.
• Boş bir odada bir akıl hocası ile kişisel dersler sipariş ederek, karşı cinsten dikkatiniz dağılmadan ve figürünüz hakkında endişelenmeden eğitime tamamen "kendinizi adayabileceksiniz". ?
• Kişisel antrenörün hizmetlerini birkaç ay boyunca kullanarak, kendinizi “özümseyebileceksiniz” kullanışlı bilgi. Deneyimlerden öğrenen insanlar genellikle bireysel derslerden vazgeçerler, ancak bilgi onlarda kalır.

Gördüğümüz gibi artıları eksilerinden çok daha fazla. Ancak her şey şüphesiz birlikte çalıştığınız mentorun niteliklerine ve deneyimine bağlıdır. Bu nedenle, bir eğitmen seçerken, onun mesleki becerileri, itibarı ve spordaki erdemleri hakkında önceden bilgi sahibi olarak mümkün olduğunca dikkatli olmanız gerekir.

Açıklanamaz ama gerçek: “Genellikle seçkin spor komplekslerinde eğitmenler, bütçeye uygun spor salonlarına göre daha az deneyimli ve yeteneklidir. Hayatlarını vücut geliştirmeye, vücut geliştirmeye veya fitness'a adayan insanların uzmanlık eğitimi almaya zamanları yoktu. Yoksa bunlar sadece bahane mi?

Her halükarda, resmi belgelerin bulunmaması nedeniyle çoğunlukla normal spor salonlarında çalışıyorlar. Abonelikleri pahalı olan fitness merkezlerinde eğitmenler genellikle teorik olarak iyi hazırlanmış ancak yeterli pratik bilgiye sahip olmayan yeni üniversite mezunlarını işe alıyor.”

Arkadaşlar, bir antrenörle çalışmak veya onun katılımı olmadan spor salonunda "çalışmak" her birimiz için bağımsız bir karardır. Ancak makalemdeki bilgilerin size yardımcı olacağından eminim. doğru seçim. Artık bireysel antrenmanın tüm artılarını ve eksilerini biliyorsunuz, böylece kişisel antrenmanın uygunluğunu yeterince değerlendirebilirsiniz.

Elveda demiyorum ama elveda deyin çünkü çok yakında tekrar buluşacağız arkadaşlar!

Spor salonunda kimin kişisel antrenöre ihtiyacı var ve neden? Fazladan para ödemeye değer mi?

Spor salonunda kimin kişisel antrenöre ihtiyacı var ve neden? Ek hizmetler için fazla ödeme yapmaya değer mi yoksa bağımsız eğitimle idare edebilir misiniz? Bunlar sadece yeni başlayanlar için değil, en acil sorulardır. Hiç spor salonunda antrenman yapmamış veya hiç spor yapmamış kişilerin spor salonunda mutlaka kişisel antrenöre ihtiyacı olacaktır. Aksi halde yaralanabilirsiniz veya zamanınızı boşa harcayabilirsiniz. Herkes kendi ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre yönlendirilebilir. Bazı kişilerin kişisel antrenöre gerçekten ihtiyacı yoktur, bazıları ise profesyonel denetim olmadan istedikleri sonuçları elde edemeyeceklerdir.

Spor salonunda neden kişisel bir antrenöre ihtiyacınız var?

Kişisel antrenör mü yoksa kendi kendine eğitim mi? Kişisel antrenmanın avantajlarına bakalım:

• Birçok kişi grup derslerinde kendini rahatsız hisseder ve kişisel antrenör bu durumdan kurtulmanın bir yoludur. Yeni başlayanlar, özellikle kusurlu bir vücuda sahip olanlar, daha deneyimli sporcular arasında olmayı çok rahatsız edici bulabilirler. Daha fazla kilolu kişilerin kompleksleri daha güçlüdür ve genellikle egzersiz yapma istekleri kaybolur. Bu durumda koç bir destek ve destek haline gelecektir. Ayrıca etrafta yabancılar veya meraklı gözler olmayacak.
• Prensip olarak spor salonunda kendi başınıza egzersiz yapabilirsiniz, ancak bu sadece etkisiz değil aynı zamanda güvensiz de olabilir. Yanlış teknik uygulama, çok fazla ağırlık, sigorta eksikliği - bunların hepsi ciddi yaralanmalara yol açabilir. Spor salonundaki kişisel antrenör, tehlikeli durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
• Kişisel antrenörün sorumlulukları arasında antrenman ve beslenme programı hazırlamak da yer alır. Uzman aynı zamanda müşterinin hedeflerini ve isteklerini, fiziksel uygunluk düzeyini, sağlık sorunlarını, mevcut kilosunu ve diğer kişisel verileri dikkate alır. Eğitmen sağlık durumunu ve herhangi bir hastalığın varlığını dikkate almalıdır. kronik hastalıklar. Ayrıca kilo vermek ve kas kazanmak için yapılan egzersizler birbirinden çok farklıdır. Bireysel bir eğitmen tüm bu incelikleri anlamanıza yardımcı olacaktır.
• Kişisel antrenör ile eğitim, istediğiniz sonuçları mümkün olan en kısa sürede elde etmenize yardımcı olacaktır. Başlangıç ​​​​olarak, uzman koğuşunun yeteneklerini ve fiziksel verilerini değerlendirir, ardından en uygun eğitim programını hazırlar. Antrenman sırasında antrenör yük seviyesini ayarlayabilir ve planda ayarlamalar yapabilir.
• Dersler sırasında kişisel antrenör yalnızca müşteriyle çalışır. Egzersizlerin doğru şekilde yapılmasını izler ve gerekli ayarlamaları yapar.
• Kişisel antrenör müşterisini motive eder, onu başarıya hazırlar, kendi üzerinde çalışmaya ve konfor alanından çıkmaya zorlar. İlerlemeyi görmenin tek yolu budur. Şu tarihte: bağımsız çalışmalarÇok az insan kendini uyarabilir ve tam güçle egzersiz yapmaya zorlayabilir.

Sonuç: Mümkün olduğunca etkili, güvenli ve konforlu bir şekilde antrenman yapmak istiyorsanız spor salonunda kişisel antrenör gibi bir hizmeti düşünün.

Doğru antrenör nasıl seçilir?

Kişisel antrenör seçerken dikkate alınması gereken bazı noktalar vardır:

• Profesyonellik. Kişisel antrenörün uygun eğitim ve niteliklere sahip olması gerekir. Gerekirse aşağıdaki belgeleri sağlamakla yükümlüdür: üniversite diploması, kursları tamamlama sertifikası, tematik seminerlere katılım sertifikaları, koçluk faaliyetleri yürütme lisansı. Bir antrenörün hem beden eğitimi hem de tıp eğitimi varsa, onun nitelikleri güven verebilir.
• Deneyim. Bir antrenör için uzunluk ve deneyim çok önemlidir, ancak bu kriter her zaman asıl kriter değildir. Yüksek öğrenimden mezun olduktan sonra yolculuğuna yeni başlayan genç antrenörler var. Eğitim kurumu ama onlar zaten iyi hazırlanmış ve istekliler. Bu tür mentorlar genellikle öğrencilerine enerji ve spor sevgisini yükler. Fitness sektöründeki değişiklikleri uzun süredir takip etmeyen ve çalışmalarını bir şablona göre yürüten “50 yaş üstü” antrenörler de var.
• Başlıklar. Bir koç için büyük bir artı, ödüllerin bulunmasıdır. Bu durum kişinin sadece iyi bir teorisyen değil aynı zamanda uygulayıcı olduğunu da göstermektedir. Bu tür sporcular diyetler, spor takviyeleri, kesme, yoğun antrenman vb. hakkında ilk elden bilgi sahibidir.
• Figür. Herhangi bir antrenörün arama kartı onundur dış görünüş. Bir antrenörün biçimli, atletik ve formda bir vücudu varsa, müşterinin onun yeterliliği konusunda hiçbir şüphesi olmaz. Kırılgan, zayıf, dağınık bir spor salonu antrenörünün ziyaretçiler arasında başarılı olması pek mümkün değildir.
• Zemin. Her şey bir kişinin kişisel tercihlerine bağlıdır. Bazıları kadınlarla çalışmayı tercih ediyor, bazıları ise erkeklere daha çok güveniyor. Kızların daha kötü ya da daha iyi antrenman yaptığını söylemek mümkün değil.
• Kişilik. Kişisel antrenör ruhsuz bir egzersiz makinesi değildir, bu yüzden sevilmesi gerekir. En deneyimli ve unvanlı mentorun kişisel iletişim sırasında olumlu duygular uyandırmadığı görülür. Bu durumda başka bir antrenör bulmak daha iyidir. Müşteri ve eğitmenin iyi bir iletişim içinde olması gerekir.
• Teknikler. Eğitmeninizin hangi yöntemlere, kurallara vb. uyduğunu önceden öğrenin. Kilo verme veya kas kütlesi kazanma hakkında bir soru sorun. Koç sana baskı yapmaya başlarsa çeşitli ilaçlar ve demek oluyor ki, o zaman onunla uğraşmamalısın.
• Yer ve zaman. Kişisel eğitimin verileceği yeri değerlendirin: adres, evden uzaklık, mobilyalar, güvenlik, duş imkanı, ekipman vb. Ev yapımı makinelerle spor salonuna gitmek için bir saat veya daha fazla harcamaya değmez. Her zaman başka bir seçeneği seçme seçeneği vardır.

Koç öğrenciye güven aşılamalıdır. Durumu doğru zamanda yatıştırmak için orta derecede katı ve neşeli olması gerekir. Yetkili bir eğitmen, her müşteriye bireysel bir yaklaşımla ayırt edilir. Öğrenciyi motive edebilmeli ve onu sonuçlara hazırlayabilmelidir. Antrenörün spor hekimliği, diyetetik, spor takviyeleri ve fitness endüstrisindeki yeni ürünler konularında bilgili olması gerekir.

Spor salonuna gelen tüm yeni gelenler, gelip egzersiz yapabileceklerini düşünüyor. Sen varsın ve simülatörler var. Kimseye yaklaşıyorsunuz, eğitim veriyorsunuz... Arkadaşlar bu yanılgı nereden geliyor?

Tabii ki kendi başınıza da çalışabilirsiniz. Deneme, yanılma ve harcanan çok zaman sayesinde nasıl antrenman yapacağınızı anlayacaksınız. Ancak başka bir yol daha var - kişisel bir antrenörden tasarruf etmenin (en azından 1-2 aylık eğitim için). İnan bana, para boşa gitmeyecek!

Kişisel antrenör ne öğretebilir?

Efsane

Kişisel eğitime yatırdığınız her dolar size şu şekilde geri dönecektir: güzel vücut ve zamandan tasarruf edildi.

Bir kişi ilk kez fitnessa geldiğinde birçok soru ortaya çıkar. Doğru egzersiz nasıl yapılır? Hangi egzersizleri yapmalısınız? Kaç yaklaşım? Belki eğitmeniniz size bu konuda yardımcı olacaktır. Bu yazımızda ilk ders için bir eğitmene ihtiyaç olup olmadığını veya onun yardımı olmadan yapıp yapamayacağınızı analiz edeceğiz.

İçerik

Hepimiz bir zamanlar spor yaptık, yapmaya çalıştık ya da halen yapıyoruz. Belirli bir süre boyunca az ya da çok düzenli eğitim almış olanlar, ilk derslerde doğru talimatların önemini kesinlikle fark edeceklerdir.

Yeni başlayanlar için bir fitness eğitmeni veya kişisel fitness eğitmeni şarttır.

Sizin için kişisel antrenör:

• Doğru egzersizleri seçin. Her egzersiz herkese uygun değildir. Başkaları için kolay olduğunu düşünseniz bile size zarar verebilirler. Eğitmeniniz daha sonra istediğiniz sonuçlara ulaşmak için güvenle gerçekleştirebileceğiniz uygun aktiviteleri ve egzersiz kombinasyonlarını seçecektir.
• Sonuçlara göre sınıfları ayıracağız. Belirli egzersiz sonuçları elde etmeye çalışıyorsanız, bir fitness eğitmeni çok faydalıdır.Örneğin, uyluklarınızdaki fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, tam da bunun için egzersizler vardır. Herhangi bir profesyonel eğitmen bunları sizin için kolayca tanımlayabilir.
• Kilo kaybı için bir egzersiz planı geliştirin. Amacınız fazla kilolardan kurtulmaksa bireysel bir antrenörle iletişime geçmeniz çok faydalı olacaktır. Sizin için kişisel bir ders planı oluşturacak birlikte yürüyeceğiniz, sonuçları izleyeceğiniz ve yükü ayarlayacağınız. Eğitmenli dersler, istediğiniz sonuçları elde etmenize ve boşa giden çabalardan dolayı hayal kırıklığına uğramamanıza yardımcı olacaktır.
• Vücudunuza uygun karmaşık bir eğitim programı ve diyet oluşturacaktır.İhtiyacınız olan sonuçları elde etmek için ihtiyaç duyduğunuz program karmaşık olabilir ve onu kendiniz oluşturamazsınız. Kötü beslenme veya bunların eksikliği, istediğinizi elde etmenizi engelleyebilir, hatta sağlığınıza zarar verebilir.
• Çalışmalarınız sırasında sizi destekleyecek, ilham verecek ve rehberlik edecektir. Eğitmen dikkatinizi halihazırda elde edilmiş sonuçlara çekecektir. Doğru kelimeleri seçecek, sizi cesaretlendirecek ve destekleyecek, faydalı ipuçları tüm eğitim süreci boyunca.

Profesyonel eğitmen hatalarınızı ve başarılarınızı görmezden gelmeyeceksiniz, her zaman tavsiye isteyebilir veya manevi destek alabilirsiniz.
Antrenör gerekli Hangi egzersizlerin seçileceğini bilmeli ve bunların uygulanmasının doğruluğunu kontrol edebilmelidir. Gerekirse sizi kelimelerle destekleyecek ve hataları işaret edecektir.
Ancak nasıl büyüleneceğini ve derslere doğru şekilde yaklaşılacağını bilen yetkin ve deneyimli bir fitness eğitmeni bulmak çok zor olabilir. Sonuçta, sadece gülümsemenize, konuşmanıza ve keyfi egzersizleri seçmenize gerek yok " maksimum etki”, ancak egzersizlerin özünü, her organı ayrı ayrı ve gencin bir bütün olarak vücudunu nasıl etkilediğini anlamak için. Bu nedenle koç seçimi konusuna tam bir ciddiyetle yaklaşılmalıdır.
İyi bir antrenörü büyük bir fitness merkezinde bulmanız daha olasıdır, ancak aynı zamanda küçük, neredeyse bodrum katındaki kulüplerde de iyi bir uzman bulabilirsiniz.
Yani spor salonundasınız, faydalarını değerlendiriyorsunuz ve burada antrenmana başlayıp başlamayacağınıza karar veriyorsunuz. Ancak uzun vadeli bir abonelik satın almak için acele etmeyin, öncelikle kendinizi tek seferlik biletle sınırlandırın.

Zaten soyunma odasında bulunan eğitmenler hakkında bilgi toplamaya başlayabilirsiniz. Düzenli müşterilere belirli bir uzmanın eğitim düzeyi hakkında (oldukça öznel) görüşlerini sormaktan çekinmeyin.

Resepsiyondaki kızlara farklı eğitmenlerin eğitim düzeyi, diplomaların mevcudiyeti, uzmanlık kursları tamamlama sertifikaları ve hizmetlerin maliyeti hakkında bilgi verin. Maddi durumunuza bağlı olarak size gruplar halinde veya bireysel eğitmen dersleri teklif edilebilir. Son seçenek çok daha pahalıdır, ancak eğitmen tüm dikkatini yalnızca size vereceği için etkisi daha büyük olacaktır. Ancak kararınızı verip antrenmana başladığınızda bile iyi bir antrenör seçme konusu hala geçerli olacaktır.
Şimdi koçlarla buluşup onlara bazı önemli sorular sormanın zamanı geldi. Her şeyden önce görünüşünüze dikkat edin - sizin için koç her bakımdan otorite olmalıdır. Bir koç için doğruluk ve iletişim yeteneği çok önemlidir çünkü bu kişiyle iletişim kurarak olumlu bir ruh hali elde etmek istersiniz.
Koçun hangi eğitime sahip olduğunu ve bunu doğrulayan belgelerin olup olmadığını sorun. Koçun daha yüksek bir eğitime sahip olması daha iyidir - beden eğitimi veya tıp eğitimi. Eğitmen anatomi, antrenman psikolojisi, yaralanmalardan kaçınma ve ilk yardım gibi temel bilgileri ve diğer temel bilgileri öğretme konusunda eğitim almış mı? acil Bakım? Yalnızca tüm bu bilginin sahibine yüksek nitelikli uzman denilebilir. Ancak sadece teorik temel önemli değildir. Deneyimsiz bir cerrahın hastayla baş başa olduğunu hayal etmek zordur. Eğitmen için de durum aynıdır, deneyim olması gerekir ve kendi üzerinde deney yapmaktan kaçınmak için ne kadar çoksa o kadar iyidir.
Eğitmenin, eğitimi yürütmek için temel bilgiye sahip olduğunu gösteren bir eğitim sertifikası olup olmadığını öğrenin. Kendiniz için hangi hedefleri belirlediğinizi açıklayın ve onlardan bu hedeflere ulaşmanız için size önerebilecekleri yöntemleri açıklamalarını isteyin. İyi bir eğitmen öncelikle yaşam tarzınızı, beslenmenizi, alışkanlıklarınızı sorarak tüm sorularınıza yanıt verecektir. Sağlık durumunuzu mutlaka araştırın ve gerekirse bir doktora danışmayı önerin.
Eğitmeninizin fitness bilimindeki en son gelişmeleri takip edip etmediğini ve bu bilgileri nasıl elde ettiğini öğrenin. Bu konuyla ilgili kurslara düzenli katılımı onaylayan sertifikalar varsa bu, bu eğitmenin hesabına bir artı daha ekler. Sonuçta, fitness hızlıdır gelişen türler spor ve bilgi modern teknikler ne için çabalarsanız çabalayın, daha fazlasını başarmanıza yardımcı olacaktır.
Aldığınız cevaplardan memnunsanız uygulamalı çalışmalara başlayabilirsiniz. Konuşma konuşmaktır, ancak bir koçun profesyonelliğini yalnızca pratikte en objektif şekilde değerlendirebilirsiniz.
Yani tüm nüansları tartıştınız, takip edeceğiniz programı onayladınız ve çalışmaya başladınız. Eğer spor salonuna ilk defa gidiyorsanız, her şey yeni ve sıradışı olacaktır. Bu yüzden eğitmen size şunları göstermelidir: egzersizler nasıl yapılmalı ve izlenmeli, yaralanmaları önlemek için ne gibi önlemler alınmalıdır. Üstelik bunu göstermesi gerekiyor örnek olarakçünkü en anlaşılır olanı bu. Her egzersizden önce hangi kas grubunun çalışacağını net bir şekilde açıklayın.
Çalışma sırasında eğitmen, kalp atış hızını izlemenin önemini açıklamalı, nasıl ölçüleceğini öğretmeli ve iş yoğunluğunu belirli bir kalp ritmine karşılık gelen aynı hızda sürdürmelidir.
Eğitmenin bir grupta nasıl çalıştığını izleyin– Herkese yeterince ilgi gösteriyor mu, yardım taleplerine cevap veriyor mu?

İyi bir eğitmen her şeyi yapabilmelidir. Bir antrenörün spor salonunda yarattığı ve sürdürdüğü atmosfer çok önemlidir. Çok yüksek sesli müzik, uygunsuz müşteriler ve kasvetli bir eğitmen üretken bir ortama katkıda bulunmaz.

Ve tam tersi - iyi bir atmosfer sizi kendiniz üzerinde kaliteli çalışma yapmaya teşvik edecektir.
Eğiticinin pedagojik becerileri de önemlidir. Bir grupta birkaç favorinin ve onların antipodlarının öne çıkması çok rahatsız edicidir. Ödüller tüm grup üyeleri arasında eşit olmalıdır.

Aşağıdaki makaleler ilginizi çekebilir:

• Kaslar neden büyümüyor? - soruları cevaplamak

Bir fitness antrenörü sadece bir aerobik uzmanı ya da egzersiz ekipmanının deneyimli bir “kullanıcısı” değildir. Bu, öğrettiği programların tüm inceliklerini bilen, alanında gerçek bir profesyonel olan bir kişidir.

• Öncelikle, koç iyi bir psikologdur. Bireysel derslerde iletişim kurmak özellikle önemlidir
• Ek olarak, eğitmen insan vücudunun anatomisini, biyomekaniğini ve fizyolojisini bilmelidir, ancak o zaman bireysel eğitimden somut ve görünür sonuçlar elde edebilirsiniz.
• Genellikle, Kulüp kartının fiyatına zaten bir eğitmenle ilk bireysel ders dahildir. Bu süre zarfında eğitmenin yeni gelenleri tanıma, onlara yaşam tarzları, diyetleri, alışkanlıkları ve hastalıkları hakkında soru sorma, ayrıca hedeflerini ve isteklerini öğrenme zamanı vardır.
• Bir fitness antrenörünün yüksek eğitime sahip olması gerekir- spor veya tıp alanında, öğretme becerisine sahip, yaralanmaları önleyebilecek ve gerekirse ilk yardım sağlayabilecek Tıbbi bakım. Elbette uygun belgelere sahip olduğunuzdan emin olmanın zararı olmaz.
• Başladığınızda antrenörünüz size her egzersizi nasıl yapacağınızı göstermelidir. Ayrıca size kalp atış hızınızı nasıl kontrol edeceğinizi, ölçeceğinizi ve onu belirli bir hızda nasıl tutacağınızı da öğretir.
• Koçu sevmeniz de bir o kadar önemli; hem fiziki mükemmelliği hem de bilgi ve becerisi açısından sizin için otorite ve örnek olmalı.

İlk makaleler aşağıdaki konuları kapsıyordu:

Makale için teşekkür ederim - beğenin. Basit bir tıklamayla yazar çok memnun oluyor.

SSS

• Spor salonunda yapılmaması gerekenler
• Günde ne kadar su içmelisiniz?
• İlk eğitim programı
• Nasıl aranır kas kütlesi
• Evde kas nasıl geliştirilir?
• Vücut tipleri. Ektomorf, mezomorf ve endomorf nasıl bulunur?
• Nasıl pompalanır alt basın
• Omuzlarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Hangi şey daha hızlı yağ yakar: Koşmak mı yoksa ağırlık kaldırmak mı? Birçok kişi ağırlık kaldırmanın aerobik yapmaktan çok daha etkili olduğunu düşünüyor. Bu doğru mu? Aşağıda biraz öğrenelim.

Bir spor salonunu veya spor kulübünü ziyaret etmeyi planlıyorsanız, muhtemelen dersleri yönetecek bir antrenör hakkında birden fazla kez düşünmüşsünüzdür. Bu kişi uzmanlaştığı alanın tüm inceliklerini ve özelliklerini bilir. Kişisel antrenöre mi ihtiyacınız var? Ve eğer öyleyse, neden?

Neden kişisel bir antrenöre ihtiyacınız var?

Yani spor yapmaya, figürünüzü düzeltmeye veya vücudunuzu sıkılaştırmaya karar verdiniz. Ve sonra şu soru ortaya çıkıyor: grup eğitimi mi yoksa kişisel antrenör mü? Bir eğitmenle bireysel derslerin faydalarını ele alalım:

• Grup derslerinde kendinizi rahat hissetmiyorsanız kişisel antrenör harika bir seçenektir. Örneğin, yeni başlayanlar ve kusurlu figürlere sahip kişiler, halihazırda belirli bir başarıya ulaşmış olanlar arasında kendilerini rahatsız hissedebilirler. Öğrenciler hazırlık düzeylerine göre gruplara ayrılsa da bazıları hala bu seçenekten memnun değil.
• Aslında spor salonunda hiçbir yardıma ihtiyaç duymadan kendi başınıza egzersiz yapabilirsiniz. Ancak bu sadece etkisiz değil, aynı zamanda tehlikeli de olabilir. Gücünüze ilişkin yanlış değerlendirme veya tek bir yanlış hareket, ciddi yaralanmalara yol açabilir. Bir eğitmen istenmeyen sonuçlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
• Kişisel antrenörünüz sizin için seçecek bireysel program eğitim. Aynı zamanda fiziksel uygunluk seviyenizi, hedeflerinizi, isteklerinizi, vücudunuzun özelliklerini ve mevcut sağlık sorunlarınızı da dikkate alacaktır. Örneğin bir tür hastalığınız varsa bunun mutlaka dikkate alınması gerekir. Ek olarak, kas güçlendirme antrenmanı ile kilo verme antrenmanı önemli ölçüde farklı olacaktır.
• Kişisel antrenör sizi yalnızca eğitim süreci boyunca gözlemleyerek hatalarınızı görmenizi ve gerekli düzeltmeleri anında yapmanızı sağlayacaktır. Örneğin antrenör seçilen egzersizlerin sizin için zor olduğunu fark ederse bunları değiştirecektir.
• Kişisel antrenör eşliğinde yapacağınız dersler kısa sürede sonuca ulaşmanızı sağlayacaktır. Öncelikle bir uzman yeteneklerinizi ve özelliklerinizi değerlendirecek ve ardından en uygun programı seçecektir. Ancak yükün yeterli olmadığını veya belirli kas gruplarının çalışmadığını fark ederse programda gerekli değişiklikleri yapacaktır.
• Bir koç öğrencisine akıl hocası olmalıdır, bu da sizi motive edeceği, cesaretlendireceği ve başarıya hazırlayacağı anlamına gelir. Tüm bunları grup derslerinde beklememelisiniz.

Dolayısıyla etkili, rahat ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmak ve sonuçları hızlı bir şekilde görmek istiyorsanız kişisel bir antrenör tutmayı düşünmelisiniz.

Nasıl seçim yapılır?

Kişisel antrenör nasıl seçilir, seçerken nelere dikkat edilmelidir? İşte bazı önemli noktalar:

1. Her şeyden önce profesyonelliği değerlendirin. Nitelikleri doğrulayan ve bu tür faaliyetleri yürütme hakkını veren belgeleri görmeyi isteyin: diploma Yüksek öğretim, kursları tamamlama sertifikası, tematik seminerlere katılım sertifikaları ve koçluk faaliyetlerini yürütme lisansı. Zorunlu beden eğitimine ek olarak tıp eğitiminiz de varsa, böyle bir uzman kesinlikle güven uyandıracaktır.
2. İş deneyimine ilgi gösterin, bu da önemlidir. Elbette kendi alanında yeni başlayanlar da başarılı olabilir ancak yine de deneyimli insanlar daha fazla bilgiye sahip ve daha güvenilirdir.
3. Yaralanma veya acil durumlarda eğitmenin tıbbi yardım sağlayıp sağlayamayacağını öğrenin.
4. Koçun ödülleri varsa bu çok büyük bir artı!
5. Görünümü değerlendirin, çünkü bu, böyle bir mesleğe sahip bir kişinin gerçek arama kartıdır. Yani, eğer antrenör varsa mükemmel vücut, belirgin kasları ve spor giyimli olması onun kendisini tamamen işine adadığının göstergesidir. Bu, oldukça hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşacağınız anlamına gelir.
6. Yaş özel bir rol oynamıyor ama bazı nüanslar var. Orta yaşlı bir kişi daha deneyimlidir ancak modası geçmiş görüş ve yaklaşımlara sahip olabilir. Genç antrenör spordaki modern başarıları biliyor ve antrenmanlarını en yeni prensip ve yaklaşımlara dayalı olarak geliştirecek.
7. Zemin. Her şey sana bağlı. Bu nedenle, çoğu kişi aynı cinsiyetten bir antrenörle antrenman yaparken kendini daha rahat ve rahat hissederken, diğerleri farklı görüşlere sahiptir.
8. Kişisel bir fitness eğitmeni olumlu duygular uyandırmalıdır. Eğer kişiyi hemen beğenmezseniz ve onu bulun. ortak dil Onunla işler yolunda gitmedi, o zaman başka birini bulmak daha iyi.
9. Görüşme yapmak. Çok çeşitli sorular sorun. Örneğin kas kütlesini arttırmanın veya kaslardan kurtulmanın mümkün olup olmadığını sorun. fazla ağırlık bazı ilaçların yardımıyla. Eğer hemen sana çare önermeye başlarlarsa, kaçın! Ayrıca bize hedeflerinizi ve özelliklerinizi anlatın ve eğitim sürecinin nasıl gerçekleşeceğini sorun.
10. Derslerin verileceği yeri değerlendirin: konum ve evinizden uzaklık, mobilyalar, ekipmanlar, güvenlik vb. Şehrin diğer ucuna gitmeye ya da geçen yüzyıldan kalma egzersiz makinelerinin olduğu bir spor salonuna gitmeye değmez.

Ne olmalı?

Şimdi ideal bir antrenörün özelliklerini sıralayalım:

• Orta derecede ciddi ve katı olmalı, ancak aynı zamanda uygunsa şaka yapabilmeli, cesaretlendirip övebilmelidir. Eğitmen sürekli şaka yapıyorsa ve egzersizleri nasıl yaptığınıza dikkat etmiyorsa, bu en iyi seçenek değildir.
• İdeal bir antrenör müşterisine ilgi göstermelidir: başarılarıyla, durumuyla ve duygularıyla ilgilenmeli, eğitim sürecine katılmalı, ayarlamalar yapmalı ve hataları düzeltmelidir.
• İdeal eğitmen, müşterilerinin her birine bir yaklaşım arar. Şu veya bu öğrenciyi en iyi nasıl motive edeceğini, onu sonuçlara nasıl hazırlayacağını bilmelidir.
• Koçun konuşması yetkin olmalıdır, bu onun profesyonelliğini ve niteliklerini gösterecektir. Böyle bir kişi ne istediğini açıklayamazsa bundan iyi bir şey çıkmaz.
• Koçun mutlaka sabırlı, kibar ve düşünceli olması gerekir. Çığlık atarsa ​​ve sinirlenirse, bu sizi korkutur ve cesaretinizi kırar.
• İdeal bir antrenör her zaman neşeli ve güler yüzlü olmalıdır. iyi ruh hali, bu onun işi. Salona geldiğinizi ve orada kasvetli ve üzgün bir insan tarafından üzgün duygularla karşılandığınızı hayal edin. Herşeyini verebilir misin? Büyük ihtimalle hayır.
• Koç aynı zamanda iyi bir psikologsa bu ideal bir seçenektir! O zaman sadece süreci doğru bir şekilde organize etmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinize inanmanızı ve yeteneklerinize daha fazla güvenmenizi de sağlayabilecektir.

Fiyat sorunu

Kişisel antrenör hizmetlerinin maliyeti ne kadardır? Hemen ucuz olmadığını söylemeye değer. Fiyat, böyle bir kişinin niteliğine ve talebine bağlıdır. Ortalama olarak, bir saatlik eğitim için en az 500-1000 ruble ödemeniz gerekecek. Ama maliyeti 1500 bine kadar çıkabiliyor. Fiyatlar farklı şehirlerde farklılık gösterebilir.

Mutlu ve etkili eğitim!