İdeal vücut ağırlığınızı nasıl hesaplayabilirsiniz? Fazla kilo nasıl hesaplanır

Kilonuzun normal vücut ağırlığı dahilinde olup olmadığını bilmek vücudunuzu anlamanıza, sorunları tanımlamanıza ve hatta bazen anında teşhis koymanıza yardımcı olur. Vücut ağırlığı kontrolü önemli kabul ediliyor önleyici tedbir bir dizi tehlikeli hastalık.

Ne yazık ki, vücut ağırlığı çoğu zaman endişelenmesi gereken kişileri (obez hastaları) değil, 90-60-90 televizyon ve dergi standartlarını karşılamamayı kafasına koyan ve kendi kendini bu duruma sürükleyen genç kızları endişelendiriyor. her türlü diyetle bayılma. Ciddi bir hastalığınız varsa; şeker hastalığı Açlık ve yarı aç diyetler yaşamı tehdit etmektedir.

Bu nedenle kilonuzun normal olup olmadığını birlikte belirleyelim. Bir not defteri ve kalem alın veya daha iyisi bir hesap makinesi alın, biz de hesabı yapalım. Hesaplama prosedürü normal kilo Oldukça basit ve fazla zaman almıyor.

Normal vücut ağırlığını belirlemek için birçok formül kullanılmaktadır. En basit ve en ünlüsü:

M = P - 100, burada M, kg cinsinden kütledir; P - cm cinsinden yükseklik.

Ancak bu formdaki formül son derece hatalıdır ve yalnızca çok kaba hesaplamalara uygulanabilir.

Tam formülün kullanılması tavsiye edilir (aşağıdaki tabloya bakın).

İdeal vücut ağırlığının hesaplanması

Ayrıca değiştirilmiş bir formül de kullanabilirsiniz: ideal vücut ağırlığı = (cm cinsinden boy eksi 100) ve başka bir eksi% 10 - erkekler için; BMI = (cm cinsinden boy eksi 100) ve kadınlar için başka bir eksi %15:

• 1 derece obezite - gerçek vücut ağırlığı ideali %30'dan daha az aşar;
• 2 derece obezite - gerçek ağırlık ideal ağırlığı% 31-50 oranında aşarsa;
• 3 derece obezite - gerçek ağırlık ideal ağırlığı% 51-99 oranında aşarsa;
• 4. derece obezite - gerçek kilonun ideal kiloyu %100 veya daha fazla aşması durumunda.

Şu anda dünyanın çoğu ülkesinde, bir kişide normal ve aşırı kiloyu belirlemek için vücut kitle indeksi (BMI) veya Quetelet indeksi kullanılmaktadır:

BMI = M/P 2, burada M kg cinsinden ağırlıktır; P 2 - metre kare cinsinden yükseklik.

Uluslararası sınıflandırmaya göre normun 18,5 ile 24,9 kg/m2 arasında olduğu kabul edilmektedir. 18,5'in altındaki bir okuma zayıflığı gösterir. BMI 25 ile 29,9 arasındaysa aşırı kiloludur ve BMI'nın 30'un üzerinde olması durumunda obezite tanısı konur.

Örneğin boyunuz 181 cm, kilonuz 99 kg. Basit bir hesaplama yapalım: 1,81 2 = 3,2761. 99'u 3,2761'e bölersek BMI = 30,22 elde ederiz, bu da kilo sorunu yaşayan birçok kişiden biri olduğunuz anlamına gelir:

• 1 derece obezite (hafif obezite) - BMI 27 ile 35 arasında;
• 2 (orta şiddet) - 35-39,9 aralığındaki değerlerle;
• 3 (şiddetli veya ağrılı) - BMI 40 veya daha fazla olan.

Yaşa göre normal insan vücut ağırlığı tablosu

Obezite teşhisinde toplam ağırlığın yanı sıra bel ve kalça ölçüsü de önemlidir. Bu nedenle erkekler için 94 cm, kadınlar için 88 cm'ye kadar bel çevresi kabul edilebilir kabul edilir. Erkeklerde 94-101 cm, kadınlarda 102 cm veya daha fazla bel çevresi ile metabolik komplikasyon riski yüksektir.

Bel çevreniz bu rakamları aşıyorsa abdominal (visseral) obeziteniz var demektir, yani bel çevrenizde yağ birikmiş demektir. iç organlar-Karaciğer, pankreas, kalp işlerini bozuyor. Bu tip obezite diyabet gelişimi için bir risk faktörüdür. koroner hastalık kalpler, arteriyel hipertansiyon, miyokardiyal enfarktüs!

Vücut ağırlığı normal olan tip 1 diyabetli hastaların doğal olarak obezitenin diyabete etkisi konusunda endişelenmemeleri gerekir.

Normal kiloya sahip tip 2 diyabet hastalarının (çok azı vardır) ideale yakın bir rakamda tutmaya çalışmaları gerekir, bu nedenle mutlaka yaşınıza göre ideal kiloya ulaşmaya çalışmalısınız.

Aşırı kilolu veya obez olan tip 1 ve 2 diyabetli kişiler için, kalori alımını hesaplamanın temellerinin hatırlanması ve günlük olarak uygulanması gerekir; bu, diyabet tedavisinde sizin için en önemli şeydir.

Düşük kilolu kişiler için kalori saymak da önemlidir; kilo almanın hiç de kolay bir iş olmadığını zaten biliyorlar. Ve kilokalori ihtiyacının belirlenmesiyle doğru hesaplanmış beslenme, eksik kilogramları kazanmanızı sağlayacaktır.

İdeal rakama ulaşmak o kadar kolay değil. Sadece günlük çabalarla, çok fazla çaba ve zaman harcayarak. Ancak sert önlemlere başvurmadan önce aynaya gidin ve kendinize bakın. Kendinizi objektif olarak, sevgiyle değerlendirmeye çalışın. Netlik sağlamak için vücudunuzun ölçümlerini almak için bir santimetre alabilirsiniz. Aynı şeyleri görmeseniz bile ideal parametreler 90-60-90, üzülmeye gerek yok. Durumu her zaman düzeltebilirsiniz, ancak bazen düzeltilmesine hiç gerek yoktur. Ayrıca, cevrimici hesap makinesi ağırlık.

Antropologlar, ara ve geçiş seçeneklerine ek olarak üç ana vücut yapısı türünü ayırt eder.

• Normostenic'in sahip olduğu standart oranlar, diğer parametrelere karşılık gelen ortalama yükseklikte.
• Hiperstenik. Orta veya kısa boylu, geniş kemikli, nispeten kısa kol ve bacaklara ve geniş bir vücuda sahiptir. göğüs kafesi ve normal vücut ağırlığı.
• Astenik bir kişinin dar bir göğsü, uzun bir boyu ve uzun bacakları vardır. Vücudu görsel olarak yukarı doğru yönlendirilmiş gibi görünüyor.

Alt kosta kemerlerinden oluşur. Açıyı belirlemek için aynanın önünde durmanız, karnınızı içeri çekmeniz ve tam tersine göğsünüzü dışarı çıkarmanız gerekir. Bu şekilde interkostal açı en iyi şekilde görülebilecektir. Hatta birinden iletkiyle ölçmesini bile isteyebilirsiniz.

Yani, 90 derecelik bir açı bunun normostenik bir rakam olduğunu gösterecektir; 90 dereceden azsa, dar bir açı astenik, geniş bir açı, 90'dan fazla ise hipersteniktir.

Önemli! Hiperstenik bir vücut tipiniz varsa, o zaman kilo vermek istenmeyen bir durumdur çünkü kötü sonuçlarla doludur.

Özellikle zayıflığın hiperstenik bir insanı daha güzel yapması pek olası değildir. Böyle bir figürün zaten belli bir kareliği vardır, bu nedenle vücudun bazı kısımlarının belli bir yuvarlaklık kazanması için biraz kilo almak daha iyidir. Ne yazık ki çoğu kişi tartıda belirli sayılara ulaşmak için çabalıyor ve bunu tamamen unutuyor. ideal ağırlık her biri için.

İdeal kilonuzu nasıl belirlersiniz?

Her kişi ideal kilosunu bağımsız olarak belirleyebilir.

Bunu yapmak için kendinize birkaç soruyu yanıtlamanız gerekir:

• Kilonuz sağlık sorunlarına neden oluyor mu? Hakkında konuşuyoruz ve potansiyel riskler hakkında?
• Kilonuz sizi günlük yaşamda ortaya çıkan arzu ve ihtiyaçlarda sınırlıyor mu?
• Vücudunuzun şu andaki halinden memnun musunuz?
• Vücudunuz sizi karmaşık veya utandırıyor mu?
• Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırıyor musunuz?

Bu sorulara evet yanıtı veriyorsanız hâlâ sorunlar var demektir. Tüm yanıtlar “hayır” ise, o zaman kilo vermeyi düşünmeyi bırakmalısınız. Ama başka tanımlar da var fazla ağırlık. Bunlar, bir kişinin sağlık sorunları yaşayabileceği kilo aralığını ve aynı zamanda hangi kiloya ulaşacağını belirleyebilen çeşitli formüllerdir. belli bir kişiye Bu sorunları ve riskleri hep birlikte ortadan kaldırmaya çalışmalıyız.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetisyen, Samara

Bu makale normal vücut ağırlığının belirlenmesiyle ilgili çok önemli konuları gündeme getiriyor. Ancak, birçok hesaplayıcıya göre, vücut ağırlığı aralığının oldukça kabul edilebilir olduğu görülüyor, ancak kişi bu aralıkta kendini rahatsız hissediyor ve en iyi sağlığı bu normun sınırında bir yerde ortaya çıkıyor. Normal değerler aralığına "düşmeyi" iyileştirmek için, öznelliğine rağmen anketler gerçekten de kullanılmaktadır. En önemli sorulardan biri şu: “Şu anda vücudunuzdan memnun musunuz?” ve “Aşağılık kompleksi var mı?” Bunu, aşağıdakilerle ilgili bir soru listesi takip eder: fiziksel sağlıkörneğin üçüncü kata çıkarken nefes darlığının mümkün olup olmadığı vb.

Formüllerden elde edilen niceliksel değerlerle birlikte bu sorular kabul edilebilir aralığın daha doğru belirlenmesini sağlar ve her zaman kullanılmalıdır. Ayrıca şunu da unutmamalısınız: Ne kadar fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, bu süreç o kadar yavaş ilerlemelidir. Herkes bilir ki, yolculuğun en başında kilo vermek isteyen bir kişi, özellikle zayıflamanın ilk günlerinde kilo vermenin hızından önemli ölçüde ilham alır. fazla sıvı ve aşırı glikojen.

Aşırı kilo nasıl belirlenir?

Testlere ek olarak, hangi kiloda olduğunuzu doğru bir şekilde belirleyebilecek çeşitli formüller ve hesaplayıcılar vardır: zayıf, ideal, fazla kilolu. Boy ve yaşa göre ideal kilo hesaplayıcısı vardır.

Ölçekleri kullanarak çizgi ağırlığını belirleme

Belki de yöntem en basitlerinden biridir. Doğru, en doğru değil. Formül şu şekilde çalışıyor: Boyunuzdan santimetre cinsinden 110 çıkarmanız gerekiyor. Ortaya çıkan sayı sizin için ideal kilodur. Ancak bu, diğer tüm kilogramlarınızın fazladan olduğu anlamına gelmez.

Midede nasıl bir kıvrım var?

Bir başka basit, az bilinen ama oldukça doğru yol, karnınızdaki kıvrımı ölçmektir. Evet, kadınlarda izin verilen norm– 2-4 santimetre, erkeklerde daha da az – 1-2 santimetre.

Lütfen dikkat: Uzmanlara göre mide kıvrımı 5 santimetre ise obeziteden bahsediyoruz.

Bu yöntemin dezavantajı fazla kiloların nerede olduğunu ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini belirlemenin zor olmasıdır. Bu sadece bir ipucu ve bir zil: artık her şeyi yemeyi bırakmanın zamanı geldi ve spor salonuna dikkatle bakmanız gerekiyor.

Vücut indeksinin belirlenmesi

Fazla kilonun vücut kitle indeksine göre belirlenmesi belki de en doğru yollardan biridir.

Lütfen unutmayın: Ancak, ağırlığınızı metre cinsinden boyunuzun karesine bölmeniz gereken BMI'den (vücut kitle indeksi) daha fazla tanınma alacağız.

Mesela şu şekilde yapılıyor. BMI=74kg: (1,64*1,64)=27. Bu fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir. Ve şu şekilde tanımlanır: 15'ten düşük bir okuma, aşırı zayıflığı gösterir. 15'ten 18,5'a kadar - kilo eksikliği. Sonunda gösterge 18,5 ila 24 ise, bu, ağırlığın normal olduğu anlamına gelir. Aşırı kilo, 25'ten 29'a kadar sayılarla gösterilir. 30-40 zaten obezdir. 40'tan büyük bir rakam ciddi obeziteyi gösterir.

Cevrimici hesap makinesi

Çevrimiçi bir hesap makinesi ideal kilonuzu belirler. Kilonuzu boyunuza bölüp beşe bölmeniz gerekir.

Yağ yüzdesi

Ne yazık ki yukarıdaki yöntemlerin tümü vücutta ne kadar yağ olduğunu tam olarak göstermez. Vücut tipi önemlidir. Çünkü kilogram vücutta farklı şekilde dağılır. Vücutta ne kadar kas, ne kadar yağ olduğunu ve ayrıca toplam vücut ağırlığı içinde vücut yağının yüzde kaçının bulunduğunu anlamanız gerekir. Erkeklerin vücut yağının %12-18, kadınların ise 18-25 olması gerekir. İÇİNDE modern dünya Vücut yağ yüzdenizi belirleyebilen cihazlar bulunmaktadır. Bu, vücuttan güvenli bir elektrik akımının geçtiği biyoelektrik analiz yoluyla yapılır. Yağdan, sudan, kaslardan geçen akım dijital oranı belirler.

Bu teknoloji, kilonuzla daha doğru bir şekilde çalışmanıza ve vücudunuzu anlamanıza, yalnızca kilonuzu değil aynı zamanda vücudunuzda ne kadar olduğunu da doğru bir şekilde belirlemenize olanak tanır. aşırı yağ.

Gerçekçi olarak ulaşılabilir ağırlık

Kilo veren bir kişi bazen kendine gerçekçi olmayan hedefler koyar. Bu özellikle artık kilolu ve daha zayıf olanlar için geçerlidir. Bir kişinin hangi noktaya kadar gelebileceğini ve kaç kilo verebileceğini anlamak önemlidir.

Önemli! Şu şekilde hesaplanır: normal bir metabolizmanız varsa başlangıçta ağırlığı belirlemeniz gerekir: (45 kg) + (150 santimetrenin üzerindeki her santimetre için 1 kg) + (25 yaş üstü her yıl yarım kilogram) , ancak 7 kg'dan fazla değil).

Bundan sonra, yavaş metabolizma için bir düzeltme yapmanız, yani 4,5 ila 7 kilogram, 4 ila 7 kilogram daha eklemeniz gerekir (başlangıçtaki ağırlık yaklaşık 90 ise). 50 yaşında, 90 kilo ağırlığında, 158 santimetre boyunda bir bayanı örnek verelim. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Elbette bu kilonun altına da inebilirsiniz, bu durumda yukarıdan çok fazla yara kazanabilirsiniz.

Kilo sağlığı etkiler mi?

Terazideki sayı sadece bir sayıdır. Önemli olan bu değil, bir kişinin nasıl hissettiğidir. Ancak kilo vermeyi düşünürken öncelikle neden kilo vermek istediğinizi belirleyin? Sağlığınızı geliştirmek, başkaları tarafından beğenilmek, güzel şeylere uyum sağlamak, vücudunuzu yeniden toparlamak ve dinçleştirmek, fiziksel şeklinizi iyileştirmek için mi? Bir kişinin kilosu ile sağlığı arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Bu nedenle kilo verirken bunu düşünün. Vücudunuz yıllar sonra size teşekkür edecek. Doktorların aşırı kilonun sadece ciddi hastalıklar, ama hatta ölüm. Ancak bu sizi kişisel olarak ilgilendirmiyor olabilir çünkü istatistikler aşırı kilolu veya zayıf kişilerin çeşitli hastalıklara karşı daha az duyarlı olduğunu gösteriyor.

Kilo kaybı için herhangi bir diyet veya egzersiz döngüsüne başlamadan önce, öncelikle sonuç olarak hangi kiloya ulaşmak istediğinize karar vermelisiniz. Yani, çabalamak için nihai bir hedef belirleyin. Bu hedef çoğu zaman ideal kilodur. Bu ya fiziksel olarak rahat olduğunuz kilodur ya da dış parametreler açısından sizi tatmin eden endekstir.

Bir hedef belirlerken çok ileri gitmemek önemlidir, çünkü çok yüksek bir hedef belirlerseniz ona asla ulaşamazsınız. 5 kg’dan fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, daha iyi nişan al birkaç aşamaya bölünür. Örneğin altı ay boyunca her ay 1,5 kilo verin vs. Okumayı unutmayın.

İdeal kilonuzun ne olduğuna karar vermenize nasıl yardımcı olabilirsiniz? Sonuçta doğuştan itibaren doğuştan eşek arısı beline sahip olmak maalesef mümkün değil ama kilonuz normalse her vücut şekliyle güzel görünebilirsiniz.

İdeal kilonuzu matematiksel olarak belirlemek için çeşitli parametreleri hesaplamanız gerekir. Bunu yapmanın birçok yolu var. Aşağıda ana olanları bulacaksınız.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) kullanılarak ağırlık normlarının hesaplanması

Şu formülle hesaplanır: ağırlığın (kg cinsinden) boyun (m cinsinden) karesine bölünmesiyle. Örneğin ağırlık 64 kg ve boy 167 cm ise IMI şu şekilde hesaplanacaktır: 64/1,67 2 = 22,9. Aşağıdaki tabloyu kullanarak dizininizin normal olup olmadığını belirleyebilirsiniz:

Bizim durumumuzda 22,9 sonucu 18,5 - 25 aralığına düştüğü için IC normaldir. Ancak bu ağırlık yine de sahibini tatmin etmeyebilir. Buna göre minimum IMS normunu kullanarak ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz. Şöyle yapalım: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca endeksi

Boyunuz 155-170 cm arasında ise kullanılır. Hesaplama formülü: Boy (cm) eksi 100 ve eksi 10. Sonuç: (167 – 100) – 10 = 57 kg.

Breitman endeksi

Hesaplama formülü: Yükseklik (cm cinsinden) 0,7 ile çarpılıp eksi 50 kg. 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg elde ederiz

Bornhardt endeksi

İdeal kilonuzu hesaplamak için şu formülü uygulamanız gerekir: Boy (cm) göğüs çevresi (cm) ile çarpılır ve sonucu 240'a bölün. Bizim versiyonumuzda (göğsün 92 cm olduğunu hesaba katarsak) şu şekilde olacaktır: 167 x 92 / 240 = 64 kilo

Kuzey endeksi

Normal kilonuzu anlamak için yapmanız gerekenler: Boyunuzu (cm cinsinden) 420 ile çarpıp 1000'e bölmeniz gerekir. Bulduğumuz sonuç: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya endeksi

Normal vücut ağırlığı şu formül kullanılarak hesaplanır: Boy (cm cinsinden) eksi (100 + (boy eksi 100) bölü 20). Biraz kafa karıştırıcı oldu, bir örneğe bakalım: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE HESAPLAMA MAKİNESİ ideal ağırlık

İdeal kilonuzu hesaplamak her zaman sorunludur çünkü şu an Belirlenmesi için çeşitli yöntemler onaylanmıştır. Geliştiricilere göre hepsi doğru, ancak kadınlar ideal için çabalıyor, bu nedenle ortalama değer veren yöntemler kullanılıyor. Hesaplamak için çevrimiçi olarak kullanabilirsiniz ağırlık hesaplayıcı aşağıda sunulmuştur.

Antropologlara göre, görünümü ve olası ağırlığı karakterize eden üç tür insan figürü vardır - astenik, normostenik, hiperstenik.

• Astenik bir kişi uzun ve hafiftir - bunlar çok yemek yiyen ancak kilo almayan standart insanlardır. Astenik figürü köşelidir, kemikler "dışarı çıkar" ve bu da çekiciliğini bir şekilde kaybeder.
• Normostenic – ortalama boy ve standart ağırlık. Sağlıkları en iyisidir, çünkü bu tür insanlar kilo almaya maruz kalmazlar, figürleri dengeli ve çekicidir.
• Hiperstenik - boy ortalamanın altında ve ağırlık normalin biraz üzerinde. Sunulan vücut, erkeklerde ve kadınlarda görülene benzer şekilde hafif bir yuvarlaklığa sahiptir. Hiperstenik vücuda sahip bir kişi çok fazla kilo verirse görünümü çekici olmayacaktır.

Yukarıdaki hükümlerden, bir kişinin önce vücudunu incelemesinin ve ancak o zaman başvurmasının önemli olduğu anlaşılmaktadır. Belki de kilo vermek hiç gerekli olmayacaktır çünkü boy ve kilo oranına değil, figür tipine dikkat etmek önemlidir.

Hatalar, ideal için çabalayan ancak sağlık özellikleri nedeniyle düşük kiloyu koruyamayan kadınların uygulamayı sevdiği, zorlayıcı, zayıflatıcı diyetlere yol açacaktır.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Yukarıdaki veriler doğrultusunda hem erkekler hem de kadınlar için önemli olacak olan vücut tipinizin belirlenmesi gerekmektedir.

Belirlemek için aşağıdaki ölçümler gereklidir:

• Aynanın karşısına geçin ve karnınızı içeri çekin.
• Daha sonra alt kaburgaları elle muayene etmeniz ve birbirlerine göre konumlarını değerlendirmeniz gerekir. Buna, insan vücudunun ortasındaki kaburgaların üst bağlantı noktası olan interkostal açının hesaplanması denir.
• Açı 90 dereceden azsa şekil anesteziktir. Eğer daha yakınsa dik açı yani normosteniktir. Açı 90 dereceden fazla olduğunda hipersteniklerden bahsediyoruz - genişlemiş bir kemik konumuna sahipler, bu nedenle normal göstergelerle bile dolgun görünüyorlar.

Kadınların ideal kiloya ulaşması önemli ancak bunu tam olarak belirlemenin mümkün olmadığı açıklandı. Her figür ve kişi için norm ayrı ayrı belirlenir; çoğu durumda kişi durumu hakkında düşünmez, özellikle görünüşüne bakar.

İdeal kilo hakkında

Normal ağırlığın hesaplanması tamamen doğru bir işlem değildir. Elde edilen sonuçlar ne olursa olsun insanlar daha ince olmaya, erkekler daha ince ve daha belirgin olmaya çabalıyor.

Bir kişi için ideal ağırlık aşağıdaki faktörlere karşılık gelir:

• insan vücudundaki mevcut ağırlık ve yağ miktarının güvenli olması ve sağlık sorunu yaratmaması;
• optimal gösterge insan hareketlerini sınırlamayacaktır;
• bir kadın veya bir erkek görünüşünden memnundur;
• diğer insanlarla kıyaslanamaz.

Bu durumda kişinin göstergelerinin ne olduğu önemli değildir ancak boyunuza göre ideal kiloyu hesaplamanız önerilir. Bu sayede görünüm ile sağlık arasında belli bir ilişki vardır. Sağlığınızı riske atmamak için normal kilonuzu hesaplamanız ve takip etmeniz (mümkün olduğunca buna bağlı kalmanız) önerilir. Sunulan değerler insanlara diyetlerini düzeltmek ve esas olarak aşırı kilonun arka planında gelişen patolojilerin gelişmesini önlemek için verilmektedir.

Uzman görüşü

Egorova Natalya Sergeyevna
Diyetisyen, Nizhny Novgorod

Evet ideal kilo göreceli ve tamamen bireysel bir kavramdır. Hesaplarken birçok faktör dikkate alınır: vücut kitle indeksi (BMI), yapısal tip, vücuttaki yağ miktarı, metabolik özellikler vb. Ve evet, hipersteniklerin normal vücut ağırlığı her zaman asteniklerden daha yüksektir.

Sovyet zamanlarında ideal kilo formülü oldukça basitti. Boydan 100 çıkarıldı ve ortaya çıkan sayının, sözde bir kişinin kaç kilo olması gerektiğini gösterdiği düşünülüyordu. Doğal olarak, bu tür hesaplamalar hatalıydı, çok az fayda sağlıyordu ve pratikte gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktu. Ancak bugün bile birçok kişi “normal” kiloyu vücut kitle indeksine göre ölçüyor. Ben bu yaklaşımı onaylamıyorum.

Üstelik “ideal kilonuzu” tek başınıza ya da arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımıyla belirlemenizi önermiyorum. Sonuçta, kesin rakamı kendiniz hesaplayamayacaksınız. Ve kendinize kilo vermek için önerilerde bulunmayacaksınız. Bu nedenle kilo vermeyi planlıyorsanız bir beslenme uzmanına başvurun. Bu makale, bir uzmanın kilo verme programını planlarken dikkate aldığı tüm faktörleri göstermemektedir. Aslında bunlardan çok daha fazlası var. Ve bir dizi testten geçmeniz gerekebileceği gerçeğine hazırlıklı olun.

Vücutta aşırı yağ varlığı nasıl belirlenir

Aşırı yağın varlığını belirlemenin birkaç yolu vardır. Vücuttaki varlığı, aşırı basınca bağlı olarak kolesterol plaklarının, aterosklerozun ve eklem patolojilerinin gelişmesine neden olur. Çoğu durumda bacaklar etkilenir, ancak daha ciddi sorunlarla da karşılaşabilirsiniz - osteokondroz ve omurga fıtığı.

Terazi kullanma

İdeal göstergeleri hesaplamanın standart ve yaygın formülü, boyunuzdan 110 miktarını hesaplamaktır. Evde teraziniz varsa göstergeleri hesaplamak kolaydır. Sabahları aç karnına ve tuvalete gittikten sonra tartılmalısınız.

Mide kıvrımları

Tanımlamak çok sayıda Vücutta obeziteye ve vücudun işleyişinin bozulmasına neden olan yağlanma, karın bölgesindeki kıvrımda görülebilir. Erkekler için onaylanmış norm 1-2 cm, kadınlar için - 2-4 cm'dir. 5 cm'nin üzerindeki tüm göstergeler obezitenin varlığını gösterir. Bu yöntem, daha önce kaç kilo vermeniz gerektiğini hesaplamanıza izin vermeyecektir. mükemmel şekil ancak sağlık sorunlarının varlığına işaret edebilir.

Vücut kitle indeksi

Vücut kitle indeksini kullanarak normu hesaplamanın bir yolu var. Bunu yapmak için şu formülü kullanmanız gerekir: metre cinsinden ağırlık/boy2.

İşte aşağıdaki tanım:

• vücut kitle indeksi 18,5'un altındaysa kişide eksiklik var demektir;
• 24'e kadar normaldir;
• 29'a kadar - fazlalık;
• 30'un üzerinde olması obeziteyi gösterir.

Ortaya çıkan değer, tablodaki göstergelerle karşılaştırılmalıdır.

Hesap makinesi kullanma

Hesaplamaları kolaylaştırmak için boy ve yaşa göre ideal ağırlık hesaplayıcı sunuyoruz.

Yağ hesaplamalı terazi

Vücut kitle indeksi göstergeleri yalnızca matematiksel değerler sağlar. Mevcut dağılımın insan vücudundaki ve yağ miktarında önemli farklılıklara yol açması dikkat çekicidir. dış görünüş. Çalışmanızı basitleştirebilir ve yalnızca bir kişideki yağ miktarını hesaplama işleviyle donatılmış terazileri kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için vücuttan, su ve kaslardan kolayca geçen zayıf bir elektriksel dürtü iletilir. Yağdan zor geçiş göstergelerin hesaplanmasına yol açar.

Gerçek göstergeler nasıl belirlenir

Çoğunlukla erkekler ve kadınlar, önemli sonuçlar elde etmeyi umarak yüksek düzeyde kilo vermeye başlarlar.

Yeteneklerinizi abartmamak için olası başarınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanmanız önerilir:

• 150 cm üzeri her cm için 45 kg + 1 kg + 25 yaş üzeri her yıl için 0,5 kg, ancak 7 kg'ı geçemez.
• Daha sonra elde edilen değere 4-7 kg eklemeniz gerekir.
• Şu anda 90 kg ağırlığındaysa 4-7 kg daha ekleyin.
• Bir kişinin ağırlığı şu anda 100 kg'ın üzerindeyse birkaç kilo daha ekleyin.

Örnek olarak 82 kg ağırlığında, 165 cm boyunda ve 31 yaşında bir kadını ele alabiliriz. Onun için normal göstergeler 45+15+3+7 = 70 kg olarak hesaplanacaktır. Değer 67'ye düşürülebilir - 4 kg eklerseniz miktar elde edilecektir.

Bir kadının 67 ila 70 kg ağırlığında olması gerektiği ortaya çıktı. Aksi halde ulaştığı kiloyu koruyamayacak (örneğin 55 kg'a kadar kilo vermesi durumunda) ve sağlık sorunları da ortaya çıkacaktır.

Önemli! Kilo verirken veya göstergeleri hesaplarken, kendi hedeflerinize değil, sağlığınızı iyileştirme ihtiyacına dikkat etmeniz önerilir.

Kilo ve sağlık arasında yakın bir ilişki vardır ve bu ilişki zaman içerisinde takip edilmelidir. Diyetinizi izlerken kendinizi sürekli olarak - 2 günde bir veya haftada bir tartmanız gerekir. Elde edilen ideal formları korumak için haftalık olarak yapılması yeterli olacaktır. oruç günleri. Yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olan vücuttaki fazla sıvıdan kurtulmaya yardımcı olurlar.

Normal ağırlığı belirlemek için birçok yöntem ve formül icat edildi, bunlardan bazıları bu sayfada anlatılıyor. Unutmayın - kilonuz bu formüller kullanılarak hesaplanan "ideal ağırlıktan" şu veya bu yönde% 5-10 farklıysa, bu büyük olasılıkla normaldir ve vücudun bireysel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Üçüncü veya dördüncü kata çıktığınızda kendinizi iyi hissediyorsanız, rahat hareket ediyorsanız, nefesiniz kesilmiyorsa ve kaslarınız ağrımıyorsa her şey yolunda demektir.

Obeziteyi teşhis etmenin en basit (ve çok doğru) yolu, karnınızdaki deri kıvrımlarının kalınlığını ölçmektir. Erkekler için norm 1-2 cm'ye kadar, kadınlar için - 2-4 cm'ye kadardır. 5-10 cm veya daha fazla bir kat obezite anlamına gelir.

Formül iyi bilinmektedir: İdeal ağırlık, santimetre eksi yüz boyuna eşittir. Ancak bu formül çok yanlıştır, yalnızca ortalama boyda insanlar için kabul edilebilir bir sonuç verir ve fiziki ve kas gücünü hesaba katmaz.

Sözde vücut kitle indeksi (BMI) genel olarak tanındı. Hesaplaması: Kilogram cinsinden ağırlığınızı metre cinsinden boyunuzun karesine bölün. Örnek: BMI = 68kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Bu formül iyidir çünkü hem "yeni yürümeye başlayan çocuklar" hem de "gullivers" için işe yarar. BMI'nın 19 ila 25 arasında olması normal kabul edilir. 19'un altında olması zayıf, 25-30 arasında olması aşırı kilolu, 30-40 arasında olması obez ve 40'ın üzerinde olması ciddi obezdir.

Ancak BMI kilogramın vücuttaki dağılımını göstermez. Vücut tipi önemlidir. Aynı boy ve kiloda bir kişi ince ve güçlü, diğeri ise dolgun ve gevşek olacaktır. Kas ve yağ oranı önemlidir, toplam vücut ağırlığının yüzde kaçı yağdır, ne kadarı kas ve kemiktir, ne kadarı sudur. Erkeklerde vücut yağının normal oranı %15-22, kadınlarda ise %20-27'dir. Son zamanlarda vücut yağ yüzdesini belirleyen cihazlar ortaya çıktı. Biyoelektrik analiz sürecinde vücuttan zayıf, kesinlikle güvenli bir elektrik akımı geçirilir. Analiz ilkesi, elektriksel bir uyarının yağdan ziyade kas ve su yoluyla daha kolay hareket ettiği gerçeğine dayanmaktadır. Artık bu teknolojiyi içeren teraziler var; bunları evde sadece kilonuzu değil aynı zamanda yağ yüzdenizi de düzenli ve az çok doğru bir şekilde ölçmek için kullanabilirsiniz.