Doğru ağırlığı hesaplayın. Bir kişinin normal ağırlığı nasıl hesaplanır

"İdeal ağırlık" ifadesi en çelişkili çağrışımlara yol açmaktadır. Bazıları 90-60-90 oranlı bir manken hayal ediyor. Birisi tam tersine muhteşem bir Kustodiev hanımıdır. Ve birileri tartı göstergelerindeki kardiyogramı andıran dalgalanmaları izliyor ve nerede duracağına dair pek bir fikri yok. Görünüşe göre en sevdiğiniz kot pantolon üzerinize oturuyor ve kemerlerinden sarkan hiçbir şey yok.

Peki ideal nerede?

Belçikalı sosyolog ve istatistikçi Adolf Kutl, geçen yüzyılda bu "ideal kiloyu" korumaya çalışanların ve doktorlarının hayatını kolaylaştırmak için vücut kitle indeksi olarak adlandırılan basit bir hesaplama formülü geliştirdi. . Günümüzde hala tıpta ve sporda aktif olarak kullanılmaktadır. Öyle görünüyor:

Hesaplamanın sonucu, virgülden sonra rakamların bulunduğu iki basamaklı bir sayıdır. Dünya Sağlık Örgütü'nün son tavsiyelerine göre ise şu şekilde yorumlanıyor:

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Araştırma Enstitüsü Klinik Beslenme Kliniği'nin metabolik bölümünün başkanı Yunna Popova'nın dediği gibi, tüm formülleri belirlemek için ideal ağırlık Kullanımlarının yaygınlığına rağmen, sözde vücut kompozisyonunu dikkate almazlar. Yani yağ, kas ve kemik dokusunun ağırlık yüzdesi.

Popova'ya göre, örneğin BMI'de bir artış genellikle etkileyici bir performansa sahip profesyonel sporcularda gözlemleniyor. kas kütlesi. Özellikle halterciler. Onlar için bu indeks, üçüncü veya daha fazla derecede obeziteyi gösterebilir, ancak bu tür kişilerde gerçek yağ miktarı ihmal edilebilir düzeydedir.

“Formülü kullanarak hesaplama yaparken sporcu 30 kilo olduğunu keşfeder. fazla ağırlık, ancak gerçekte beş kilodan fazla kaybetmemeniz gerekiyor” diyor Popova. Ayrıca vücut dokularında suyun tutulmasına neden olan hastalıklarla da BMI'nın artması mümkündür.

Uzman, bu nedenle uzmanların BMI'nın yanı sıra vücut kompozisyonunu belirleyen yöntemler de kullandığını söylüyor. Örneğin, kaliperometri kullanarak - yağ kıvrımının kalınlığının belirlenmesi. Veya biyoempedansometri - belirli bir kişinin vücudundaki yağ, su ve kas miktarının donanımsal olarak belirlenmesi. Bu testler basit ve acısızdır ancak yalnızca kalifiye bir uzman tarafından yapılabilir.

Bu nedenle Popova, evde yapılan hesaplamalar sonrasında elde edilen sonuçlardan korkmadan ve katı ve dengesiz diyetlere başlamadan önce, öncelikle size tam olarak hangi eksikliklerle mücadele etmenin mantıklı olduğunu söyleyecek bir doktoru ziyaret etmeniz gerektiğine inanıyor.

Sokrates'in dediği gibi:

« Birisi sağlık arıyorsa, önce ona gelecekte hastalığının tüm nedenlerinden vazgeçmeye hazır olup olmadığını sorun, ancak o zaman ona yardım edebilirsiniz.

Bu ifade tamamen aşırı kilo gibi bir soruna bağlanabilir.

Sonuçta, makalede daha önce de söylediğim gibi, insanların% 98'i bu sorunu yalnızca yanlış yaşam tarzı nedeniyle yaşıyor ve bunu her zaman değiştirme arzusu yok.

Ve insanlar bazen aşırı kiloyu sakin bir şekilde tedavi ederler, ancak sahip olabileceğimiz hastalıkların listesi aşırı kilo oldukça etkileyici, kendimi tekrar etmeyeceğim, bundan bahsetmiştim

Ama belki de asıl mesele, birçok insanın sınırın nerede olduğunu, nerede hâlâ normal olduğunuzu ve nerede olmanız gerektiğini bilmemesidir. düşünmeye başla ve bu arada bu geçerli, sadece aşırı kilo değil. Çoğu zaman hiçbir sorunu olmayan kızlar ve kadınlar kiloluçok iyi durumdalar ama, yine de bu düşünce onlara ihtiyaç duydukları şeyi bırakmıyor biraz daha kilo ver.

Bu nedenle bilmek önemlidirnormal kilo ne olmalı insanlar çünkü belli miktarda yağ dokusuna ihtiyacımız var. HAKKINDA na bir kişinin enerji rezervidir,hormonların, vitaminlerin oluşumuna katılır, kişiyi kışın hipotermiden ve yazın aşırı ısınmadan korur.

Normal ağırlık nasıl hesaplanır

İÇİNDE Şu anda belirlemek için birçok farklı hesaplama var. normal ağırlık. Tabii ki, pek çok faktörü hesaba katmadıkları için hepsi şartlı.bu, kişinin cinsiyeti ve yaşının yanı sıra yüzdesidiryağ ve kas-iskelet dokusu. N ah, yine de onların yardımıyla yapabilirsin ile yarışlar normal kilonuzu okuyun.Sadece bunu bilmen gerekiyorherhangi bir hesaplama yöntemi yoktur18 yaşına kadar gençler ve yaşlılar için uygundur(65 yaş üstü) , sporcular, hamile ve emziren kadınlar.

Kişinin boyuna dayalı bir formül kullanılarak normal kilonun hesaplanması

Bu formülü her zaman biliyordum: büyüme eksi 100 - sonuç normal ağırlıktır. Örneğin, büyümek T 1,7 m - 100 = 70 kg. Ancak bu formülün kelimenin tam anlamıyla herkese uymadığı ortaya çıktı, burada fiziğinizi dikkate almanız gerekiyorve yaşa göre ayarlamalar yapın.

3 ana vücut tipi vardır ve tipe göre ideal kilo hesaplanır.

Astenik tip (küçük yapı) -şekil uzatılmıştır, yani. boyuna boyutlar enine olanlara üstün gelir:uzun uzuvlar, ince kemikler, ince boyun, az gelişmiş kaslar. Bu vücut tipine sahip kişilerin aşırı kilolu olma eğilimi yoktur.Bu vücut tipiyle normal kilonun formülü şöyledir:

cm cinsinden yükseklik - 110

Normostenik tip (ortalama yapı) -vücut orantılıdır, kas dokusu iyi gelişmiştir,Çoğu zaman bu tipteki insanlar ideal ve güzel bir figüre sahiptir.Normal ağırlık şu şekilde hesaplanır:

cm cinsinden yükseklik - 103

Hiperstenik tip (büyük yapı) - bu tip insanlardavücudun enine boyutları normosteniklerden daha büyüktür:geniş ve ağır kemikler, geniş kalçalar Ve göğüs kafesi, kısa bacaklar.Bu tip insanlar aşırı kilolu olma eğilimindedir. Normal ağırlık formülü:

cm cinsinden yükseklik - 100

Hangi türe ait olduğunuza dair herhangi bir şüpheniz varsa, çalışan elinizin bileğinin çevresini en ince yerden ölçebilirsiniz: astenikler için 16 cm'den az, normostenikler için - hiperstenikler için 16 ila 18,5 cm arası - 18,5 cm'den fazla.

Hesaplanan göstergelerin yaşa bağlı olarak ayarlanmasına izin verilir: 18 ila 50 yaş arası kişiler için hesaplanan ağırlığın eksi% 5 - 10'una izin verilir, 50 yaşın üzerindeki kişilere artı% 5 - 7'ye izin verilir.

Ketle'ye göre vücut kitle indeksinin (BMI) hesaplanması

Vücut kitle indeksi kişinin boyunun ve kilosunun bir ölçüsüdür. Bu hesaplama yöntemi en popülerve formülle hesaplanır:

kg cinsinden ağırlığınız metre cinsinden boyunuzun karesine bölünür

Örneğin yükseklik 1,7 m, ağırlık 75 kg, endeksi hesapla - 75 / (1,7 2) = 25,95 ve tabloda bu göstergeyi arayın.

Katsayıların değerini bilerek boyunuza karşılık gelen normal ağırlık göstergelerini hesaplayabilirsiniz. Örneğin normal ağırlığın minimum ve maksimum limitlerini hesaplıyoruz. Örneğin, yükseklik yine 1,7 m alır: minimum sınır (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg'dır; maksimum limit - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Bu formülün ortalama boydaki insanlar için uygun olduğu unutulmamalıdır: erkekler - 168 - 188 cm ve kadınlar - 154 - 174 cm Boy daha düşükse, hesaplanan ağırlığı% 10 azaltırız ve eğer daha yüksekse %10 artırırız.

Elbette bu gösterge vücut tiplerini, cinsiyeti ve yaşı hesaba katmıyor ancak minimum ve maksimum limitler nedeniyle tüm faktörleri değerlendirip normal kilonuzu belirleyebilirsiniz.

Bel çevresinin boya oranıyla normal kilonun hesaplanması

Bel ölçünüzün boyunuzun yarısına eşit olması ideal kabul edilir. Ancak daha doğru bir teşhis için katsayıyı hesaplamanız gerekir:

cm cinsinden bel ölçüsü cm cinsinden boya bölünür

Örneğin 90 cm / 170 cm = 0,52 ve standartlarla karşılaştırın.

Yaş dikkate alınarak normal ağırlığın hesaplanması

Hesaplama formülü:

vücut ağırlığı = 50 + 0,75 * (boy – 150) + (yaş – 20) / 4

Örneğin boy 170 cm, yaş 53

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 kg

Özetle: 53 yaşında, boyu 170 cm, ağırlığı ise 73 kg normal kabul edilecektir.

Bu gösterge aynı zamanda kişinin vücut tipini ve cinsiyetini de hesaba katmasa da yaşı dikkate alır. Her ne kadar ideal kilonun 18 yaşında sahip olduğumuz kilo olduğuna inanılsa ve bunu ömür boyu korumamız tavsiye edilse de aynı hayat kendi ayarlamalarını yapar. Uzmanlar, vücudun enerji tüketiminin her 10 yılda bir yaklaşık %10 azaldığını ve buna bağlı olarak her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5 - 7 kg) eklediğimizi söylüyor.

18 yaşındaki kilonuzu koruduysanız bu elbette harika, ancak Son 10 - 20 veya daha fazla yılda idealden uzaklaştıysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmeye çalışmamalısınız.Bu hesaplama yöntemlerini kullanın, normalinizi kendiniz belirleyin,kendin için rahatağırlık verin ve bunun için çabalayın zaten.

Elbette bunların hepsi hesaplama yöntemleri değil, başkaları da var ve artık internette birçok çevrimiçi hesap makinesi var. Ancak hangi hesaplama yöntemini kullanırsanız kullanın şunu unutmayın:Eğer gerekliyse kilo kaybında, o zaman yap vücudunuza zarar vermeden dikkatli olmalısınız,Sonuçta hızlı kilo kaybı sadece yağları değil aynı zamanda kas kütlesini ve suyu da ortadan kaldıracaktır ve bu sağlığınıza zararlı olabilir.

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın, sağlıklı olun!

Not: İpuçlarına dikkat edin Galina Grossman, o sadece kilo vermenin rahat yollarını öneriyor.

İdeal kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı biliyor musunuz? Evet, karmaşık tıbbi formülleri kullanabilir ve çok zaman harcayabilirsiniz. Çevrimiçi ideal kilo hesaplayıcısı bunu sadece 3 saniyede yapacak! Kullan onu!

Her özel durumda ideal kilonuzu özel tıbbi formüller kullanarak kilogram cinsinden hesaplayabilirsiniz. Bu neden gerekli? Öncelikle kendi sağlığınızı doğru bir şekilde takip etmelisiniz, çünkü fazla kilolar sadece estetik bir sorun değil aynı zamanda tıbbi bir sorundur. İkincisi, kilo verme veya kilo alma sürecini izlemek.

Çevrimiçi ideal kilo hesaplayıcı

Ücretsiz bir çevrimiçi hesap makinesi kullanarak, herhangi bir cinsiyet ve yaştan bir temsilcinin normal ağırlığını birkaç saniye içinde belirleyebilirsiniz.

İdeal kilonuzu nasıl hesaplayabilirsiniz?

Yüzyıllar boyunca var olan insanlık, ideal kilonuzu bulmanıza yardımcı olacak yeterli formül yarattı. Hepsi yetersiz ve aşırı vücut ağırlığının sınırlarını belirlemek için mükemmeldir, ancak karmaşıklık ve gerekli başlangıç ​​verileri kümesi bakımından farklılık gösterirler. En basit ve aynı zamanda bilgilendirici olanı, boya göre ideal ağırlığı hesaplamanıza olanak tanıyan Lorenz formülüdür. İnsanlar buna "rüya formülü" adını verdiler.

Lorentz yöntemi 1929'da geliştirildi. 18 yaşın üzerindeki kişiler için uygundur, boyu 140 ila 220 cm arasındadır, iki seçeneği vardır - kadınlar ve erkekler için. Kuşkusuz bir avantaj, daha karmaşık ve zaman alıcı hesaplama yöntemlerinin sonuçlarına yakın göstergelerin elde edilmesidir.

Kadın için

Bu formülü kullanarak ideal kilonuzu hesaplamak için bilmeniz gereken tek gösterge boyunuzun santimetre cinsinden değeridir. Doğru yükseklik ölçümleri yapmak zor değil: Sırtınız duvara dönük durmanız, kafanın üst noktasının (taç) bulunacağı seviyede bir işaret koymanız ve sonucu bir santimetre bant kullanarak ölçmeniz gerekir.

İdeal vücut ağırlığı hesaplamaları aşağıdaki formül kullanılarak yapılır: (cm cinsinden yükseklik - 100) - (cm cinsinden yükseklik - 150)/2.

Örnek: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 cm boyunda bir kadın için ideal ağırlık 60 kg'dır.

Bir erkek için

Lorenz'in yöntemi erkekler için de oldukça bilgilendirici. Yine, kendi ağırlığının normunu belirlemek için, bir erkeğin boyunu santimetre cinsinden tam olarak bilmesi yeterlidir. Hesaplama şu şekilde oluyor: (yükseklik cm olarak - 100) - (yükseklik cm olarak - 150)/4.

Örnek: (180-100) - (180-150)/4= 72,5.

180 cm boyunda bir erkeğin normu 72,5 kg'dır.

Çocuğunuzun normal kilosunu nasıl öğrenirsiniz?

Yaşı dikkate alarak ağırlığı hesaplamak için formüller mevcut olduğundan, küçük bir çocuk, genç bir kız veya genç bir adam için normu belirlemek mümkündür. Çocuklara yönelik formüller yetişkinlerden farklıdır çünkü yaşla birlikte metabolik süreçlerin hızında bazı değişiklikler meydana gelir. Ücretsiz olanı kullanarak çocuğunuzun normal kilosunu hesaplayabilirsiniz.

Bu tür hesaplamaları yapmak bir yetişkinden daha az önemli değildir, çünkü bir gencin ideal kilosunu belirleyerek diyetini ayarlayabilir ve gelecekte kilo almasını önleyebilirsiniz.

Şu anda ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamanıza olanak tanıyan birkaç farklı formül var. Ancak bu tür tablolar şartlıdır, çünkü birçok farklı faktör ağırlık ve boy oranının belirlenmesini etkiler.

Örneğin, aynı kilo ve boydaki bir kişi normal görünebilirken diğeri aşırı kilolu olabilir.

Bu nedenle vücuttaki fazla yağ sadece verilen formüllere göre değil aynı zamanda cilt kıvrımlarının kalınlığına ve sadece görünüme göre de değerlendirilir.

Aslında ideal kilo kavramı oldukça görecelidir, çünkü kusursuz bir fiziğin göstergesi sadece ağırlık değildir ve güzelliğin tek tip, değişmez kuralları yoktur.

Elektronik yer kantarları en doğru tartım sonucunun belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bu gerekli tartım özelliğini henüz edinmediyseniz veya terazilerinizi daha modern ve doğru terazilerle değiştirmek istiyorsanız bu bağlantıyı takip edin. Sadece çok çeşitli yer kantarları bulmakla kalmayacak, aynı zamanda kendiniz için en cazip fiyatı da seçebileceksiniz.

Brock'un ağırlık formülü oldukça uzun bir süre popülerdi ve bu formül, aşağıdaki sistemi kullanarak tahmini ağırlık-boy oranının hesaplanmasına yardımcı oldu: Santimetre eksi 100 cinsinden boy, ideal ağırlığa eşittir. Ancak son zamanlarda bu göstergeler revize edilmiş ve bu formülün 40-50 yaş arası kadınların yaşına göre kilo belirlemede daha uygun olduğuna inanılmaktadır.

20-30 yaş arası kadınların bu rakamdan %10-12 daha hafif olması gerekirken, 50 yaşından sonra kiloları %5-7 oranında artmaktadır.

Bu, boyunuza ve yaşınıza göre kilonuzu öğrenmenin en kolay yoludur. Günümüzde vücut tipini dikkate alan diğer formüller ve tablolar daha sık kullanılmaktadır.

En iyi vücut yağ oranını hesaplamak için yağ ve kas-iskelet dokusu yüzdesini hesaplamanız gerekir. Erkekler için norm, toplam vücut ağırlığının% 9 - 15'i yağdır, kadınlar için norm% 12 - 20'dir.

Boy ve kiloyu belirlemenin popüler yollarından biri Quetelet indeksi veya vücut kitle indeksidir (BMI). Bu indeks kişinin ne kadar zayıf veya obez olduğunun değerlendirilmesine yardımcı olur; vücuttaki yağ miktarının iyi bir göstergesidir ancak bu yağın vücutta nasıl dağıldığını göstermez.

Quetelet'in vücut kitle indeksi ergenler, yaşlı yetişkinler, hamile ve emziren kadınlar ve sporcular için hatalı olabilir. Çoğu zaman, bu endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için kullanılır.

Formül: kg cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölümü B/(P*P)
Örneğin: boy 180 cm, ağırlık 75 kg. Yani 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Aynı zamanda erkekler için normal gösterge 19-25, kadınlar için ise 19-24'tür. 25 ila 29,9 arası puanlar fazla kiloluluğu, 30 ila 39,9 arası puanlar komplikasyon riski orta düzeyde olan obeziteyi (II) ve 40'ın üzerindeki puanlar komplikasyon riski yüksek olan obeziteyi (III derece) gösterir.

Vücut yağının dağılımını kontrol etmeye yardımcı olacak başka bir formüle bakalım:

Göbek seviyesindeki bel çevresi kalça hacmine bölünmelidir.

Örneğin: bel 70 cm, kalça 105. Yani 70: 105 = 0,66
Erkekler için norm 0,85'tir
Kadınlar için - 0,65 - 0,85.

Boy ve yaşa göre ağırlık

Ağırlığı boya göre hesaplamanın bir başka yöntemi, vücut ağırlığı ile vücut tipinin birbirine bağımlılığına dayanmaktadır. Vücut tipleri üç ana tipe ayrılır: estetik (ince kemikli), normostetik (normal kemikli) ve hiperestetik (büyük kemikli).

Vücut tipinizi belirlemek için çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçmeniz gerekir: normostenikler için 16-18,56 cm, anestezikler için 16 cm'den az ve hiperstenikler için 18,5 cm'den fazladır.

ince kemikli tip, gövdenin uzunlamasına boyutlarının enine boyutlara üstün gelmesi bakımından farklılık gösterir. Bu vücut tipindeki kadınların kemikleri incedir, kasları az gelişmiştir ve uzun uzuvları vardır; genellikle enerjiktirler ve fazla kilolu olmaya eğilimli değillerdir. Bu tür insanlara ektomorflar da denir.

Normoskeletal fizik, vücudun ana boyutlarıyla orantılılığı ima eder, bu da figürü güzelleştirir.

Geniş kemikliŞekil tipi, normosteniklerinkinden önemli ölçüde daha büyük enine vücut boyutlarıyla ayırt edilir. Bu tip kadınların kemikleri ağır, göğüsleri, omuzları ve geniş kalçaları vardır; aşırı kilolu olma eğilimindedirler.

Gram cinsinden boyunuza göre normal kilonuzu hesaplamak için santimetre cinsinden boyunuzu, yaşınıza ve vücut tipinize karşılık gelen kilo-boy katsayısıyla çarpmanız gerekir. Önerilen ağırlık-boy katsayısı (g/cm) bu tabloda belirtilmektedir.

Ayrıca yaş, boy-kilo oranının belirlenmesini de etkilemektedir. Yaşla birlikte erkek ve kadınların ağırlığının giderek artması gerektiği ve bunda yanlış bir şey olmadığı zaten kanıtlanmıştır. "Ekstra" kilogramlar böyle olmayabilir - bu normal bir fizyolojik süreçtir.

Boy ve yaşa göre ağırlık hesaplama formülü: Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Bu durumda P boy, B ise yaş olarak yıl cinsinden ifade edilir.

Erkekler için ağırlık, boy, yaş tablosu

Bu tablonun ikinci ve üçüncü sütunları 20-29 yaş arası erkek ve kadınları, dördüncü ve beşinci sütunlar ise 30-39 yaşlarını, ardından 40-49, 50-59, 60-69 yaşlarını göstermektedir.

İdeal rakama ulaşmak o kadar kolay değil. Sadece günlük çabalarla, çok fazla çaba ve zaman harcayarak. Ancak sert önlemlere başvurmadan önce aynaya gidin ve kendinize bakın. Kendinizi objektif olarak, sevgiyle değerlendirmeye çalışın. Netlik sağlamak için vücudunuzun ölçümlerini almak için bir santimetre alabilirsiniz. 90-60-90 gibi çok ideal parametreleri göremeseniz bile üzülmeye gerek yok. Durumu her zaman düzeltebilirsiniz, ancak bazen düzeltilmesine hiç gerek yoktur. Ayrıca çevrimiçi bir ağırlık hesaplayıcı da bulunmaktadır.

Antropologlar, ara ve geçiş seçeneklerine ek olarak üç ana vücut yapısı türünü ayırt eder.

• Normostenics, diğer parametrelere karşılık gelen standart oranlara ve ortalama yüksekliğe sahiptir.
• Hiperstenik. Ortalama veya kısa boyludur, geniş kemikleri, nispeten kısa kolları ve bacaklarının yanı sıra geniş bir göğsü ve normal vücut ağırlığı vardır.
• Astenik bir kişinin dar bir göğsü, uzun bir boyu ve uzun bacakları vardır. Vücudu görsel olarak yukarı doğru yönlendirilmiş gibi görünüyor.

Alt kosta kemerlerinden oluşur. Açıyı belirlemek için aynanın önünde durmanız, karnınızı içeri çekmeniz ve tam tersine göğsünüzü dışarı çıkarmanız gerekir. Bu şekilde interkostal açı en iyi şekilde görülebilecektir. Hatta birinden iletkiyle ölçmesini bile isteyebilirsiniz.

Yani, 90 derecelik bir açı bunun normostenik bir rakam olduğunu gösterecektir; 90 dereceden azsa, dar açı astenik, geniş açı, 90'dan büyük ise hipersteniktir.

Önemli! Hiperstenik bir vücut tipiniz varsa, o zaman kilo vermek istenmeyen bir durumdur çünkü kötü sonuçlarla doludur.

Özellikle zayıflığın hiperstenik bir insanı daha güzel yapması pek olası değildir. Böyle bir figürün zaten belli bir kareliği vardır, bu nedenle vücudun bazı kısımlarının belli bir yuvarlaklık kazanması için biraz kilo almak daha iyidir. Ne yazık ki çoğu kişi, ideal ağırlığın herkes için farklı olduğunu tamamen unutarak ölçekte belirli sayılara ulaşmaya çalışıyor.

İdeal kilonuzu nasıl belirlersiniz?

Her kişi ideal kilosunu bağımsız olarak belirleyebilir.

Bunu yapmak için kendinize birkaç soruyu yanıtlamanız gerekir:

• Kilonuz potansiyel riskler de dahil olmak üzere sağlık sorunlarına neden oluyor mu?
• Kilonuz sizi günlük yaşamda ortaya çıkan arzu ve ihtiyaçlarda sınırlıyor mu?
• Vücudunuzun şu andaki halinden memnun musunuz?
• Vücudunuz sizi karmaşık veya utandırıyor mu?
• Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırıyor musunuz?

Bu sorulara evet yanıtı veriyorsanız hâlâ sorunlar var demektir. Tüm yanıtlar "hayır" ise, o zaman kilo vermeyi düşünmeyi bırakmalısınız. Ancak fazla kiloyu belirlemek için başka seçenekler de var. Bunlar, kişinin sağlık sorunları yaşayabileceği kilo aralığını ve bu sorunları ve riskleri tamamen ortadan kaldırmak için belirli bir kişinin çabalaması gereken kiloyu belirleyebilecek çeşitli formüllerdir.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petroviç
Diyetisyen, Samara

Bu makale normal vücut ağırlığının belirlenmesiyle ilgili çok önemli konuları gündeme getiriyor. Ancak, birçok hesaplayıcıya göre, vücut ağırlığı aralığının oldukça kabul edilebilir olduğu düşünülüyor, ancak kişi bu aralıkta kendini rahatsız hissediyor ve en iyi sağlığı bu normun sınırında bir yerde ortaya çıkıyor. Normal değerler aralığına "düşmeyi" iyileştirmek için, öznelliğine rağmen anketler gerçekten de kullanılmaktadır. En önemli sorulardan biri şu sorudur: “Şu anda vücudunuzdan memnun musunuz?” ve “Aşağılık kompleksi var mı?” Bunu, örneğin üçüncü kata çıkarken nefes darlığının mümkün olup olmadığı gibi fiziksel sağlıkla ilgili soruların bir listesi takip ediyor.

Formüllerden elde edilen niceliksel değerlerle birlikte bu sorular kabul edilebilir aralığın daha doğru belirlenmesini sağlar ve her zaman kullanılmalıdır. Ayrıca şunu da unutmamalısınız: Ne kadar fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, bu süreç o kadar yavaş ilerlemelidir. Herkes bilir ki, yolculuğun en başında kilo vermek isteyen bir kişi, özellikle fazla sıvının ve fazla glikojenin ortadan kaldırılması söz konusu olduğunda, özellikle ilk günlerde kilo vermenin hızından önemli ölçüde ilham alır.

Aşırı kilo nasıl belirlenir?

Testlere ek olarak, hangi kiloda olduğunuzu doğru bir şekilde belirleyebilecek çeşitli formüller ve hesaplayıcılar vardır: zayıf, ideal, fazla kilolu. Boy ve yaşa göre ideal kilo hesaplayıcısı vardır.

Ölçekleri kullanarak çizgi ağırlığını belirleme

Belki de yöntem en basitlerinden biridir. Doğru, en doğru değil. Formül şu şekilde çalışıyor: Boyunuzdan santimetre cinsinden 110 çıkarmanız gerekiyor, ortaya çıkan sayı sizin için ideal kilodur. Ancak bu, diğer tüm kilogramlarınızın fazladan olduğu anlamına gelmez.

Midede nasıl bir kıvrım var?

Bir başka basit, az bilinen ama oldukça doğru yol, karnınızdaki kıvrımı ölçmektir. Yani kadınlar için izin verilen norm 2-4 santimetredir, erkekler için ise daha da azdır – 1-2 santimetre.

Lütfen dikkat: Uzmanlara göre mide kıvrımı 5 santimetre ise obeziteden bahsediyoruz.

Bu yöntemin dezavantajı fazla kiloların nerede olduğunu ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini belirlemenin zor olmasıdır. Bu sadece bir ipucu ve bir zil: artık her şeyi yemeyi bırakmanın zamanı geldi ve spor salonuna dikkatle bakmanız gerekiyor.

Vücut indeksinin belirlenmesi

Vücut kitle indeksine göre fazla kiloyu belirlemek belki de en doğru yollardan biridir.

Lütfen unutmayın: Ancak BMI'den (vücut kitle indeksi) daha fazla tanınma alacağız, buna göre kilonuzu metre cinsinden boyunuzun karesine bölmeniz gerekir.

Mesela şu şekilde yapılıyor. BMI=74kg: (1,64*1,64)=27. Bu fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir. Ve şu şekilde tanımlanır: 15'ten düşük bir okuma, aşırı zayıflığı gösterir. 15'ten 18,5'e kadar - kilo kaybı. Sonunda gösterge 18,5 ila 24 ise, bu, ağırlığın normal olduğu anlamına gelir. Aşırı kilo, 25'ten 29'a kadar sayılarla gösterilir. 30-40 zaten obezdir. 40'tan büyük bir rakam ciddi obeziteyi gösterir.

Cevrimici hesap makinesi

Çevrimiçi bir hesap makinesi ideal kilonuzu belirler. Kilonuzu boyunuza bölüp beşe bölmeniz gerekir.

Yağ yüzdesi

Ne yazık ki yukarıdaki yöntemlerin tümü vücutta ne kadar yağ olduğunu tam olarak göstermez. Vücut tipi önemlidir. Çünkü kilogram vücutta farklı şekilde dağılır. Vücutta ne kadar kas, ne kadar yağ olduğunu ve ayrıca toplam vücut ağırlığının vücut yağının yüzde kaçını içerdiğini anlamanız gerekir. Erkeklerin vücut yağının %12-18, kadınların ise 18-25 olması gerekir. Modern dünyada yağ yüzdesini belirleyebilen cihazlar var. Bu, vücuttan güvenli bir elektrik akımının geçtiği biyoelektrik analiz yoluyla yapılır. Yağdan, sudan, kaslardan geçen akım dijital oranı belirler.

Bu teknoloji, kilonuzla daha doğru bir şekilde çalışmanıza ve vücudunuzu anlamanıza, yalnızca kilonuzu değil aynı zamanda vücudunuzda ne kadar fazla yağ bulunduğunu da doğru bir şekilde belirlemenize olanak tanır.

Gerçekçi olarak ulaşılabilir ağırlık

Kilo veren bir kişi bazen kendine gerçekçi olmayan hedefler koyar. Bu özellikle artık kilolu ve daha zayıf olanlar için geçerlidir. Bir insanın hangi noktaya kadar gelebileceğini ve kaç kilo verebileceğini anlamak önemlidir.

Önemli! Şu şekilde hesaplanır: Normal bir metabolizmanız varsa başlangıçta ağırlığı belirlemeniz gerekir: (45 kg) + (150 santimetrenin üzerindeki her santimetre için 1 kg) + (25 yaş üzerinde her yıl yarım kilogram, ancak 7 kg'dan fazla değil).

Bundan sonra, yavaş metabolizma için bir düzeltme yapmanız, yani 4,5 ila 7 kilogram, 4 ila 7 kilogram daha eklemeniz gerekir (başlangıçtaki ağırlık yaklaşık 90 ise). 50 yaşında, 90 kilo ağırlığında, 158 santimetre boyunda bir bayanı örnek verelim. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Elbette bu kilonun altına da inebilirsiniz, bu durumda yukarıdan çok fazla yara kazanabilirsiniz.

Kilo sağlığı etkiler mi?

Terazideki sayı sadece bir sayıdır. Önemli olan bu değil, bir kişinin nasıl hissettiğidir. Ancak kilo vermeyi düşünürken öncelikle neden kilo vermek istediğinizi belirleyin? Sağlığınızı geliştirmek, başkaları tarafından beğenilmek, güzel şeylere uyum sağlamak, vücudunuzu yeniden toparlamak ve dinçleştirmek, fiziksel şeklinizi iyileştirmek için mi? Bir kişinin kilosu ile sağlığı arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Bu nedenle kilo verirken bunu düşünün. Vücudunuz yıllar sonra size teşekkür edecek. Doktorların aşırı kilonun yalnızca ciddi hastalıklara değil, hatta ölüme bile neden olabileceğini uzun zamandır kanıtlamış olması korkunç. Ancak bu sizi kişisel olarak ilgilendirmiyor olabilir çünkü istatistikler aşırı kilolu veya zayıf kişilerin çeşitli hastalıklara karşı daha az duyarlı olduğunu gösteriyor.