Učinek stresa na človeško telo je kratek. Kako stres vpliva na vašo sposobnost razmišljanja? Stres in fizično zdravje

Narava je človeško telo oblikovala smotrno, z veliko rezervo varnosti, ga prilagajala za dolgo in zdravo življenje. A žal ni mogla predvideti prihajajoče rasti civilizacije in kulture, ki je človeško bivanje iztrgala iz njegovih naravnih korenin in mnoga čustva sodobnega človeka spremenila iz sredstva preživetja v divjini v instrument samouničenja. Zanimive primerjave so podane v svoji knjigi "Zaščita pred stresom" M.E. Sandomirsky, ki poudarja, da so čustva, kot sta jeza ali strah, biološko upravičena in koristna. Pripravijo telo, da iz mišic "stisne" vse, kar je mogoče, vstopi v boj ali beg. Ta mehanizem, o katerem smo govorili prej, je podedovan od daljnih prednikov in deluje enako pri živalih in ljudeh. Če pa je neandertalec, oblečen v živalske kože in oborožen s kamnito sekiro, ta mehanizem pomagal premagati sovražnika v bitki ali pobegniti pred divjim plenilcem, potem je našemu sodobniku, v obleki in kravati, oborožen le s telefonsko slušalko in pero, ne ustvarja nič drugega kot težave, saj posega v nasprotju s pravili življenja sodobne družbe. Dejansko je v večini primerov, žal, nemogoče pokazati fizično agresijo proti sogovorniku, ki je povzročil negativno čustvo. In hitre noge ne bodo pomagale pri reševanju današnjih težav. Toda ob istem času, ko sedi za mizo v pisarni in se sooča z neprijetnimi, čustveno pomembnimi informacijami, se človek notranje napne: tako pritisk naraste kot utrip preseže lestvico, da bi mišicam zagotovili energijo. Mišice se napnejo, pripravljajo na akcijo, vendar se akcija ne zgodi. Fiziološke spremembe v obliki neporabljene, nezahtevane priprave na neizvedeno dejanje ostajajo.

Če bi bil stres omejen le na nelagodje (povečana mišična napetost, potenje, zasoplost in tesnoba), bi tudi to negativno vplivalo na človeka. Na žalost kronični stres vodi v razvoj resnih bolezni.

Srčno-žilni sistem. Kot smo že omenili, stres povzroča povečanje krvni pritisk. Vpliv stresa na srčno-žilni sistem je očiten. Poleg tega stres neposredno vpliva na srce. Zaradi vpliva simpatičnega oddelka avtonomnega živčnega sistema in zgornjih hormonov se poveča število njegovih kontrakcij in srčni utrip. Ob pojavu stresa v telesu se poveča raven holesterola, krvnega seruma in drugih maščobnih kislin. Holesterol v krvi se kopiči na stenah krvnih žil in moti pretok krvi v različnih delih telesa. Če je pretok krvi v srce oslabljen, obstaja veliko tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni ali smrti zaradi miokardnega infarkta zaradi nezadostne oskrbe srca s kisikom.

Billova žena je umrla pred enim letom. Njeno smrt je doživljal dolgo in težko, saj je menil, da je to nepošteno, saj je bila tako prijazna oseba! Postopoma ga je prevzel občutek nemoči. Osamljenost je postala del življenja, solze pa njegove večerne spremljevalke. Bill je umrl leto po smrti svoje žene. Uradni vzrok smrti je srčni infarkt, vendar Billovi prijatelji menijo, da je umrl zaradi zlomljenega srca (iz knjige D. Greenberga).

Imunski sistem. Najpomembnejša sestavina imunskega sistema so levkociti (bele krvničke). Levkocite delimo v 3 skupine: fagocite in dve vrsti limfocitov (celice T in celice B). Vse te skupine celic opravljajo eno nalogo: identificirajo in uničujejo telesu tuje snovi. Človeško zdravje ogroža vsak dejavnik, ki znižuje število levkocitov. Stres je eden od teh dejavnikov.

Robert Ornstein in David Sobel sta v svoji študiji povzela dokaze o povezavi med čustveno komponento in zmanjšanjem učinkovitosti imunskega sistema. Žalujoči imajo zmanjšano delovanje imunskega sistema; Podgane pod stresom razvijejo več tumorjev kot kontrolne podgane; kadeti West Pointa, ki so zboleli za mononukleozo, so prihajali predvsem iz družin, katerih očetje so bili »čudežni otroci«; Ponovitve oralnega herpesa simpleksa so povezane s stresom in čustvenim odzivom osebe na bolezen.

Po mnenju Arthurja Stonea so imeli študenti zobozdravstva, ki so bili slabe volje, nižje ravni protiteles. Pri ženskah, ki so se ločile, je raven celic ubijalk 40% nižja od normalne (to so celice, ki se borijo proti virusom in tumorjem).

Dr. Candace Pert, nevroznanstvenica in vodja možganske kemije na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje, je preučevala kemične snovi, ki prenaša signale iz živčnih celic v možgane in iz možganov v dele telesa. Odkril je, da na stotine takih prenašalcev (nevropeptidov) proizvajajo neposredno možgani. Nekatere od teh snovi v majhnih količinah proizvajajo makrofagi (bele krvne celice, ki uničujejo viruse in bakterije). Ker sprostitev in nekatere oblike vizualizacije spodbujajo nastajanje nevropeptidov (kot so beta-endorfini), je mogoče njihovo nastajanje posebej spodbuditi in s tem okrepiti imunski sistem. Pričakovani rezultat je zmanjšanje bolezni.

Zdravljenje raka upošteva vpliv zavesti na telo, saj sodobni raziskovalci poudarjajo vlogo stresa pri nastanku raka. Bolnike z rakom učijo predstavljati si T-celice, ki napadajo rakave celice. Uporaba vizualizacijskih veščin in drugih sprostitvenih metod temelji na razumni domnevi, da če se pod stresom število limfocitov zmanjša, se s sprostitvijo njihovo število poveča. Posledično lahko imunski sistem do neke mere nadzoruje rakave celice. Vendar je treba priznati, da ta metoda zdravljenja raka ni splošno sprejeta in se uporablja le eksperimentalno.

Prebavni sistem. Zaradi stresa se zmanjša izločanje sline v ustih. Zato imamo, ko smo zaskrbljeni, občutek, da so naša usta suha. Ker se lahko zaradi stresa začnejo nenadzorovane kontrakcije mišic požiralnika, se lahko pojavijo težave pri požiranju.

Med kroničnim stresom sproščanje norepinefrina povzroči krč želodčnih kapilar, kar prepreči izločanje sluzi in uniči zaščitno sluznično bariero na stenah želodca. Brez te ovire klorovodikova kislina (katere vsebnost se med stresom poveča) razjeda tkivo in lahko doseže krvne žile, kar povzroči nastanek krvaveče razjede.

Ker stres spremeni ritem krčenja debelega in tankega črevesa, se lahko pojavi driska (če peristaltika postane prehitra) ali zaprtje (če se peristaltika upočasni).

Sodobna medicina s stresom povezuje vse bolezni na področju žolčevodov in trebušne slinavke, pankreatitis in morebitne želodčne težave.

Mišičje. Pod stresom postanejo mišice napete. Nekateri ljudje se zdijo, kot da so nenehno v obrambi ali agresivnosti, nenehno so na trnih. Ta mišična napetost se imenuje "zategnjenost". Pravzaprav, kako pogosto se oseba počuti (po konfliktu, v krizni situaciji ali preprosto ob koncu delovnega dne ali tedna) depresivno, »izčrpano«, utrujeno kot »stisnjena limona«. Ni naključje, da obstajajo priljubljeni izrazi za opisovanje čustvenih stanj: »kot utež, dvignjena z ramen«, »dvigniti breme«, »zatakniti si ovratnik okoli vratu«. To je teža ne le v prenesenem pomenu, ampak tudi fizični občutek teže, preostala mišična napetost, povezana z nereagiranimi čustvi.

Mnogi od nas se ne zavedajo napetosti v svojih mišicah. A pisalo primemo premočno, ko pišemo, sedimo na samem robu stola med gledanjem filma, ujamemo se v prometnem zamašku, držimo volan močneje, kot je treba, pa tudi stisnemo zobe, ko smo jezni. In ko naletimo na nov stresor, ne da bi sprostili obstoječo mišično napetost, se naše mišice še bolj zategnejo.

Navedeni primeri veljajo za skeletne mišice. Stres vpliva tudi na delovanje gladkih mišic (prej glej mehanizem povišanega krvnega tlaka, motnje peristaltike). Tako so migrenski glavoboli posledica krčenja in širjenja karotidne arterije na eni strani glave. Fazo krčenja (prodrom) pogosto spremljajo povečana občutljivost na svetlobo in hrup, razdražljivost, pordelost ali bleda koža. Ko se arterije razširijo, nekatere kemikalije vzdražijo sosednje živčne končiče in povzročijo bolečino. Glavobol zaradi mišična napetost kot posledica stresa lahko prizadenejo čelo, čeljust in celo vrat.

Tako kot tenzijski glavoboli tudi kronični stres povzroča mišične krče in bolečine v hrbtu.

Usnje. IN stresna situacija potenje se poveča in temperatura površine kože se zmanjša. Ker norepinefrin povzroča krčenje sten krvnih žil, ki se nahajajo na površini kože rok in nog, med stresom postanejo prsti na rokah in nogah hladnejši kot običajno. Poleg tega zaradi vazokonstrikcije koža postane bleda. Tako je koža živčnih, tesnobnih ljudi, ki so podvrženi pogostemu stresu, hladna, rahlo vlažna in bleda.

Razmnoževalni sistem. Dolgotrajno sproščanje glukokortikoidov povzroči znatno zmanjšanje proizvodnje testosterona, kar zmanjša libido in povzroči impotenco. Stres velja za enega od vzrokov motenj menstrualni ciklus pri ženskah, kar povzroči reproduktivno disfunkcijo.

Stres lahko povzroči spontani splav pri nosečnici. Študije kažejo, da je 70 % žensk, ki so splavile, v zadnjih 4-5 mesecih doživelo vsaj eno stresno situacijo.

Zdaj, ko imate predstavo o tem, kako se telo odziva na stres, lahko preučite svoj odziv. V tabeli 5 si zabeležite, kako pogosto doživljate določen telesni sindrom, in nato izračunajte skupno število točk, doseženih za vaše odgovore.

Tabela 5

Stres in ti

Zaključki, ki jih naredite, so pomembni za oblikovanje lastne vedenjske strategije. Potrebno je ne le razumeti temeljno potrebo po uresničitvi svojih želja, ampak tudi znati to harmonično združiti s podedovanimi zmožnostmi. Navsezadnje se količina prirojene adaptivne energije razlikuje od osebe do osebe.

Ta razdelek bi rad zaključil z opominom na pravilo »popolne reciklaže« ali, kot ga je slikovito poimenoval ameriški psiholog R. Alpert (aka filozof Ram Dass), pravilo »zrna za mlin«. Karkoli se človeku zgodi, lahko uporabi, dojame, predela, kot mlin melje žito. In dogodki, ki se zgodijo v človekovem življenju, četudi so neprijetni, in negativne misli o njih so samo »žito za mlin«, ki ga je treba izkoristiti, »zmleti« v sebi, da ohranimo zdravje in gremo naprej. V procesu notranjega dela na sebi lahko človek razvije in mora razviti odpornost proti stresu ali, z besedami K.G. Jung, "pripravljenost, ne glede na to, kaj se zgodi, to sprejeti MIRNO."

zaključki

Torej ima stres svoje pozitivne in negativne strani. Glavna koristna lastnost stresa je seveda njegova naravna funkcija človekovega prilagajanja novim razmeram. Poleg tega so »ugodne« posledice stresa povečanje stopnje odpornosti na stres, razvoj osebnostnih kvalitet in osebne rasti ter zadovoljevanje potrebe po naporu.

Stres postane škodljiv, če je premočan ali če traja predolgo.

Negativni učinki stresa vključujejo poslabšanje uspešnosti nalog, oslabljeno razmišljanje, izčrpanost, zapoznele duševne reakcije, vključno s posttravmatsko stresno motnjo, motnje duševnega zdravja in psihološke težave. Stres velja za glavnega krivca za nastanek psihosomatskih bolezni.

Stresa in njegovega vpliva na telo je težko preceniti, posledice za zdravje so ob dolgotrajnejši izpostavljenosti močnejše in izrazitejše. Moti običajen način življenja. Najbolj ranljivi organi so prebavila, srce in ožilje, endokrini sistem, možgani. Nevarnost je dejstvo, da se lahko negativne posledice pojavijo še dolgo po izpostavljenosti stresorjem.

Vpliv stresa na človeško telo je posledica povečane proizvodnje hormonov. Za normalno delovanje zadošča že majhna količina, s povečevanjem njihove prostornine se razvijejo različne bolezni.

Negativni učinek je še večji zaradi dejstva, da ljudje v večini primerov vodijo sedeč način življenja. Nezadostna telesna aktivnost onemogoča izhod energije, povečana koncentracija hormonov pa traja dolgo časa.

Kako stres vpliva na fizično in duševno zdravje?

Stres negativno vpliva ne samo duševno zdravječloveka, vpliva tudi na fizični ravni, pogosto povzroči nepopravljive spremembe v tkivih, organih in sistemih.

Kako stres vpliva na kožo

Med stresom koža trpi. To je posledica dejstva, da ko konstantna napetost mišice se skrčijo, koža izgubi elastičnost in čvrstost. Nanj vplivata tudi kortizol in adrenalin, ki nastajata v velikih količinah.

1. Kortizol povzroči zvišanje krvnega sladkorja in spremeni lastnosti kolagena. To vodi do povečane suhosti zunanje kože in pojava gub. Zmanjšuje proizvodnjo hialuronska kislina, zaradi česar je porušena naravna bariera, ki zavira izhlapevanje vlage, in poveča se občutljivost zunanje ovojnice. Pojavijo se strije, koža se tanjša, postane bolj ranljiva in dovzetna za okužbe in vnetni procesi. Povečana sinteza maščob, ki jo izzove kortizol, vodi do kopičenja podkožnih oblog.
2. Adrenalin povzroča krče kapilar, poslabšanje krvnega obtoka, zmanjšano prehranjevanje in dihanje kože. Postane bleda, z rumenim odtenkom. Ostro širjenje krvnih žil aktivira pojav rdečih pik. Motnje v delovanju črevesja vplivajo na stanje kože, pojavijo se akne in izpuščaji (črevesje proizvaja veliko število histamini).

Ko je telo pod stresom, večino hranil vzame iz kože in jih usmeri v organe, za katere meni, da so pomembnejši. Zaradi tega so njegove zaščitne funkcije oslabljene. Poleg fiziološke težave se doda še ena – psihološka. Oseba v takem stanju preneha skrbeti zase in zanemarja higieno, kar še dodatno poslabša situacijo.

Kako vpliva na delovanje možganov?

Stres izpostavlja negativne spremembe celotno telo. Še posebej od dolgotrajna izpostavljenost Možgani trpijo zaradi stresnih dejavnikov. Stalna preobremenjenost, pomanjkanje spanja in konflikti vplivajo na strukturo, velikost in delovanje tega pomembnega organa. Ko je situacija prepoznana kot stresna, možgani dajo ukaz za proizvodnjo kortizola, kar telo spravi v stanje pripravljenosti.

Toda hkrati se poveča samo sposobnost delovanja in ne duševna aktivnost. Na ta način je mogoče razložiti dejavnost v stanju strasti, ko se oseba ne zaveda, kaj počne. Dolgotrajno delovanje tega hormona vpliva na središče strahu v možganih, kar izzove stanje povečana anksioznost. In vsaka situacija, tudi manjša, se dojema kot resna grožnja.

Kortizol uničuje nevronske povezave v hipokampusu, ki so odgovorne za nadzor čustev, spomina in sposobnosti učenja. Oseba postane zlahka vznemirljiva, pozabi na svoja dejanja in besede, ki jih je izgovoril pred nekaj minutami. Motena je kontrola sproščanja hormonov iz skupine kortikosteroidov, kar poveča tveganje za nastanek napadov panike.

Spremembe sinoptičnih povezav med nevroni vodijo v moteno koncentracijo in oslabitev druženje. Učinek kortizola na center za nagrajevanje v možganih poveča njegovo občutljivost na dopamin, hormon ugodja. To povzroči odvisnost osebe od različni ljudje, situacije, aktivne snovi.

Srčno-žilni sistem

Pri obravnavi stresa in njegovega vpliva na človeka ne gre zanemariti njegovega vpliva na kardiovaskularni sistem. Živčni stres pospešuje razvoj ateroskleroze. To je posledica dejstva, da v obdobju hud stres proizvaja se adrenalin, ki povzroča razočaranje, sovražnost in jezo. Takšna čustva uničujejo telo od znotraj.

Kronični stres izzove človekovo strast slabe navade, ki neposredno vpliva zdravje povečuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. Ob prehranjevanju se poveča telesna teža, poviša se raven holesterola v krvi, posledično se poveča obremenitev srca in ožilja.

Kratek, hiter stres lahko povzroči skok krvnega tlaka in spremembo srčnega utripa, kar poveča tveganje za nenaden napad, celo do kritičnega stanja.

Prebavila

Stres in prebava sta med seboj povezana. Hormoni, ki nastanejo v tem stanju, povzročijo naslednje spremembe v prebavnem traktu:

• krči požiralnika;
• povečana kislost;
• slabost;
• črevesne težave (zaprtje, driska);
• povečano tveganje za razvoj okužb;
• sindrom razdražljivega črevesa;
• razvoj peptičnega ulkusa.

Naloga hormona, ki sprošča kortikotropin, je zatiranje apetita med prenapetostjo. To pojasnjuje, zakaj nekateri ljudje v tem obdobju ne morejo jesti in izgubijo težo. Toda steroidi povzročajo tudi nasprotni učinek – veliko živčna napetost olajša z visokokalorično hrano. V vsakem primeru trpi prebavila.

Mehur

Reakcija na stres od zunaj genitourinarni sistem je pojav vnetja. Možne težave, kot so:

• cistitis zaradi živcev,
• nevroza mehurja,
• nočna inkontinenca.

Kako stres vpliva na poklicno uspešnost?

Profesionalni stres je trenutno najbolj razširjen. Posebna pozornost je namenjena vprašanju, kot je vpliv stresa na učitelja, saj je glavni negativna posledica Ta pojav postane klasična izgorelost. Zaradi tega ne trpi le zaposleni, ampak tudi njegova okolica, vključno z delodajalcem.

Najpogosteje vodi do videza kronična utrujenost in zmanjšana zmogljivost. Glavni znaki preobremenjenosti so:

• ponavljajoče se napake;
• zaspanost v podnevi;
• omotica, tinitus;
• bolečine in bolečine v očeh;
• zmedenost misli, nezmožnost koncentracije;
• pomanjkanje želje storiti karkoli.

Poklicni stres je lahko povezan s kršitvijo delovnih pogojev. Razlogi za njegov videz se štejejo za neprijetne delovnem mestu in nevarna proizvodnja. TO fiziološki razlogi vključujejo nestandardne urnike pisarniškega dela in motnje v prehrani. Vpliv imajo socialno-psihološki dejavniki - preobremenjenost, konfliktne situacije, slabi odnosi v timu.

Vzrok poklicnega stresa je lahko: nejasna vizija odgovornosti ali monotonija pri delu, prehiter tempo in kratki roki za dokončanje nalog. Pri delu obstajata še dve vrsti stresa – proizvodni in koordinacijski. V prvem primeru oseba morda ni zadovoljna s poklicem ali vrsto dejavnosti. Organizacijski stres nastane zaradi zavračanja dnevne rutine in zahtev.

Študijski stres

Človeški možgani se pod vplivom stresa spremenijo, težave pa se začnejo z asimilacijo snovi in ​​pomnjenjem. Stres ima Negativni vpliv na duševno aktivnost, oseba izgubi sposobnost absorbiranja informacij s koncentracijo. Ta mehanizem, pomemben v kritičnih situacijah, moti popolno asimilacijo materiala.

Omeniti velja, da stres negativno vpliva na učence, ne glede na njihovo starost. Najpogosteje se s to težavo soočajo otroci in mladostniki, ki živijo v disfunkcionalnih družinah, katerih starši zlorabljajo alkohol, so zasvojeni z drogami ali duševno bolni.

Kaj pojasnjuje pozitivne učinke stresa na telo?

Vpliv stresa na človekovo zdravje je lahko tudi pozitiven. Nenavadno se aktivirajo kratkotrajni šoki živčne celice, kar omogoča možganom, da delujejo v izboljšanem načinu. V tem stanju se poveča delovni spomin, oseba postane sposobna izstopiti iz konfliktne situacije z minimalnimi izgubami.

Aktivacija rezervne energije in pojav nove moči in motivacije vam omogočata doseganje ciljev, premagovanje težav in povečanje splošne vzdržljivosti telesa. Izostri se sposobnost analize in koncentracije. Vse to se imenuje aktivni odziv na stres. Pomembno je, da vpliv stresorjev ni dolgotrajen, sicer bo povečanemu čustvenemu tonusu sledilo zmanjšanje življenjske energije.

Učinki stresa na žensko telo

Negativni vpliv tega stanja na žensko teloše posebej nevarno. Ko se znajdejo v težkih življenjskih situacijah, lahko predstavnice nežnejšega spola odkrijejo ginekološke zdravstvene težave. Vpliv stresa na menstruacijo je, da se poruši rednost oziroma trajanje krvavitve in se pojavijo bolečine. Težave se lahko pojavijo na intimnem področju.

Spremembe se lahko pojavijo tudi z rahlim odstopanjem od običajnega načina življenja. Na njihov videz vpliva različni dejavniki: vzdrževanje diete, povečanje telesna aktivnost, spremembe teže. Najmočnejši stresorji za nežnejši spol so nosečnost, porod, spontani splav, splav - vse to lahko vpliva na zdravje žensk.

Kako ravnati s posledicami

Negativne posledice stresa je lažje preprečiti, zato je pomembno, da se naučite obvladati. Če želite to narediti, morate obvladati več tehnik za normalizacijo psiho čustveno stanje. Vsekakor morate sprostiti nakopičeno negativnost, delati na svojem dihanju in vzpostaviti njegov normalni ritem. Z močjo umetnosti lahko zmanjšate škodljive učinke stresa na telo.

S stresom se lahko in morate spopasti, ne da bi poslabšali situacijo in brez izgube dobra lokacija duha. To bo pomagalo ohraniti zdravje in socialne povezave ter občutek, da je človek polnopravni gospodar svojega življenja!

V življenju se je nemogoče izogniti stresnim situacijam. Močne in šibke, kratke in dolge negativni dejavniki prizadenejo odrasle in otroke, njihove posledice pa niso omejene na trenutno nelagodje. Revija "Skupaj s teboj" je analizirala znanstvene podatke o stresu in njegovem vplivu na človeško telo in je pripravljena spregovoriti o morebitni nevarnosti za svoje bralce.

fotografija s spletnega mesta http://osteomed.su

Razvrstitev: takšen različni stres

Učinek stresa na zdravje ljudi je neposredno odvisen od njegove vrste. Nima vedno negativnega vpliva, lahko je celo koristno, saj sproži prilagoditvene mehanizme.

Po čustveni obarvanosti

V glavah običajnih ljudi je provocirni mehanizem vedno nekaj neprijetnega, v resnici pa je stresna situacija vsak močan šok. S tega vidika psihologi razlikujejo dve skupini dejavnikov stresa:

• Eustress povzročajo čustva s pozitivnim prizvokom. Na primer, priprave na poroko, rojstvo otroka in celo matura so precej intenzivne izkušnje, ki so lahko onesposobljive. Od trajanja eustressa je odvisno, ali bo učinek na telo pozitiven ali negativen.
• Stiske povzročajo negativne izkušnje, a tudi to ne pomeni, da bo vpliv stresa na zdravje negativen. Odločilno vlogo bodo imeli intenzivnost in trajanje vpliva ter psihološke značilnosti posameznega posameznika.

fotografija s spletnega mesta https://wallpaperscraft.ru

Po intenzivnosti

Vsak dan se dogajajo veliki in majhni dogodki, naša zavest pa najpomembnejše, resne dogodke dojema kot najbolj travmatične. Toda z vidika vpliva na zdravje lahko manjši stres prekaša šoke. V psihologiji se razlikujejo naslednje vrste vplivov:

• Mikro dogodki. Enkratna graja šefa je kratkotrajen, blag stres in njegov vpliv na osebo ne bo pomemben. Nasprotno, včasih bo pomagalo vrči dolgo nakopičena čustva ali mobilizirati moč za rešitev težke naloge.
• Makro dogodki. Na primer smrt ljubljene osebe, ločitev ali doživljanje naravne katastrofe - v teh trenutkih telo preseže svoje zmožnosti in oseba očitno občuti poslabšanje svojega stanja.

To ne pomeni, da so mikrodogodki popolnoma neškodljivi. Kvantitativni dejavnik ima tudi vlogo. Selitev je na primer življenjsko obdobje, povezano s številnimi mikrostresi. Pakiranje stvari, iskanje seliteljev, zagotavljanje varnosti, razburjenje zaradi izgube, izpolnjevanje dokumentov ... veriga težav, ki jih je treba opraviti v omejenem času, prispeva k visoki psihični obremenitvi.

Psihološke stvari

Za oceno pomembnosti dogodka psihologi uporabljajo individualno lestvico stresa, v kateri ima vsaka situacija specifično vrednost intenzivnost. Najbolj šokantni dogodki, kot je smrt ljubljene osebe, so ocenjeni kot 100-odstotni stres, medtem ko je prepir s prodajalko ocenjen le s 3 odstotki.

Če se kopičijo več dni, lahko skupni mikro dogodki postanejo bolj travmatičen dejavnik, vpliv stresa na zdravje osebe pa bo primerljiv z resnim šokom.

Po trajanju izpostavljenosti

Odvisno od tega, kako dolgo je človek pod stresom, je lahko to povsem nepomembna epizoda ali pa pusti trajni pečat na človekovem zdravju.

Akutni stres

fotografija s spletnega mesta http://blog.disciplina.ru

Kratkotrajna izpostavljenost, katere posledice bodo neposredno sorazmerne z njeno intenzivnostjo:

• Zamujanje na delo, če to ne pomeni disciplinskega ukrepa, je akuten blag stres, na katerega človek pozabi po nekaj urah. Nasprotno, lahko je celo koristno, saj stres na telo deluje krepčilno. S sproščanjem stresnega hormona kortizola se poveča srčni utrip in centralizira krvni obtok, periferno ožilje se zoži, prekrvavitev možganov in srca pa se poveča. Na ta način se aktivira mišljenje, človek pa postane sposoben takojšnjega odločanja.
• Novinar, ki je priča obstreljevanju z velikim številom žrtev, doživi kratkotrajni šok visoke intenzivnosti. Zdravstvene posledice so lahko takojšnje, kot so jecljanje, izguba zavesti, omamljenost, srčni napad ali možganska kap. Zapoznelo delovanje stresa na človeško telo, ki ga imenujemo posttravmatska stresna motnja, je zelo nevarno in ga brez strokovne pomoči ni mogoče obvladati. zdravstvena oskrba nemogoče.

Kronični stres

fotografija iz http://nakonu.com

Dolgoročni vpliv stresa na človeka je vedno uničujoč, ne glede na intenzivnost. Zahrbtnost tega stanja je v tem, da poteka v treh zaporednih fazah:

• Anksioznost. To je prva reakcija na spremenjene razmere, za katero je značilno zavedanje dogajanja. Akutno obdobje anksioznost običajno poteka svetlo in odkrito, oseba prejme podporo in sočutje bližnjih in doživljanje stresa postane manj težko.
• Odpornost. Po zavedanju pride faza prilagajanja in odpora. Značilno zunanji znaki je, da se je človek pripravljen boriti išče načine, kako ga odpraviti. Na primer, stalno godrnjanje nadrejenih prisili osebo, da preuči delovno zakonodajo, preuredi delo in dokaže pravilnost svojega položaja. To je precej nevarna stopnja, saj jo tako oseba sama kot tisti okoli njega dojemajo kot zmago nad stresom, čeprav v resnici nadaljuje svoje uničujoče učinke.
• izčrpanost. Psihološka stabilnost ni neomejena in če travmatični dejavnik ni odpravljen v prejšnji fazi, se oseba utrudi od boja in se popolnoma preda negativnim izkušnjam. Zahrbtno je, da se pogosto niti bolnik sam niti njegovi svojci ne sporazumevajo boleče stanje z dogodkom, za katerega se zdi, da se je zgodil že davno. Naloga psihoterapevta je prepoznati sprožilno točko motnje in pomagati razviti pravilen odnos do težave.

fotografija s strani http://kvitna.org

Vpliv stresa na telo: koncepti psihosomatike

Uradna medicina pozna številne manifestacije tako imenovane psihosomatske patologije, pri kateri hude bolezni nastanejo zaradi psiholoških vplivov, vključno s stresom.

Razumejmo terminologijo

Psihosomatskih bolezni ne smemo zamenjevati s hipohondrijo, v kateri oseba zaradi sumničavosti nagiba k iskanju manifestacij neobstoječih bolezni. Hipohonder je fizično zdrav kljub številnim pritožbam.

Najpogostejše psihosomatske bolezni so:

• koronarna srčna bolezen, vključno s srčnim infarktom;
• primarna arterijska hipertenzija;
• bronhialna astma;
• gastritis, peptični ulkusželodec in dvanajstnik;
• nespecifični ulcerozni kolitis;
• sindrom razdražljivega črevesa;
• nevrodermatitis, atopični dermatitis;
• revmatoidni artritis.

fotografija s spletnega mesta http://lom-price.ru

Katera patologija se bo pokazala, je odvisno od zdravstvenega stanja v ozadju, saj stres vpliva na človeško telo na najbolj ranljivih področjih. Tukaj pride v poštev načelo »kjer je tanko, se zlomi« in v ozadju stresnih situacij, kronične bolezni ali tiste, h katerim ima oseba nagnjenost. Zdravljenje somatske patologije v tem primeru je težko, saj je nagnjena k recidivom in odpornosti na zdravljenje z zdravili.

Stres in njegov vpliv na zdravje ljudi: duševne motnje

Komunikacija različnih duševne motnje s stresom je mogoče izslediti precej jasno in diagnoza običajno ne povzroča težav. Manifestacije so lahko razmeroma neškodljive in uničujoče, pogosto progresivne, zato je pravočasno zdravljenje psihološka pomoč izjemno pomembna za bolnika. Vpliv stresa na človekovo zdravje se pojavlja v naslednjih oblikah:

• Motnje spanja. Te motnje se lahko pojavijo v obliki težav s spanjem, plitkega, nemirnega spanca ali nespečnosti. Podnevi oseba morda ne trpi zaradi pomanjkanja spanja, ampak se lahko, nasprotno, počuti letargično in zaspano.
• Motnje hranjenja. V pogojih akutnega ali kroničnega stresa se razvije bulimija, pri kateri oseba impulzivno poje ogromne količine hrane. Nasprotna oblika motnje hranjenja je anoreksija, za katero je značilno skoraj popolno zavračanje hrane. Ta stanja neposredno ogrožajo zdravje, od kdaj kritična izguba utež notranji organi pride do nepopravljivih sprememb.

fotografija s spletnega mesta http://hochu.ua

• Napadi panike. Napad nemotiviranega strahu, ki ga spremljajo palpitacije, izmenična vročina in mrzlica, obilno znojenje, občutek pomanjkanja zraka, slabost. To stanje se pojavi pri osebi v pogojih, povezanih s predhodno izkušeno stresno situacijo. Napadi panike se lahko pojavijo v dvigalu, na podzemni železnici, na letalu, v zdravniški ordinaciji, v pisarni šefa ali na katerem koli drugem mestu, ki ga podzavest povezuje s stresom.
• Obsesivno-kompulzivne motnje. Študije, ki so preučevale stres in njegov vpliv na mladostnike in otroke, so pokazale, da se stresne reakcije v tej starosti pogosto pojavljajo v obliki OCB. Njihove manifestacije segajo od razmeroma neškodljive želje po štetju vsega, kar jim pride na pot, do grizenja nohtov in prstov do krvi.
• Vedenjske motnje. Vedenjske motnje, kot so globoka apatija, depresija, oz nemotivirana agresija jih družba dojema kot ustrezen odziv na stres. Psihologi to vidijo alarmni signal da se človek sam ne zmore spopasti s problemom. Če se vedenjske motnje ne odpravijo, lahko vplivajo na socialno sfero človekovega življenja.
• Odvisnosti. Različne oblike duševna odvisnost pade na ugodno ozadje stresne situacije. Bolniki pogosto postanejo odvisni od alkohola, nikotina, psihotropnih zdravil ali iger na srečo.

fotografija s strani http://renarko.center

Teh simptomov ne smete prezreti v upanju, da bodo sčasoma spontano izginili. Usposobljen psihoterapevt vam bo pomagal rešiti stresno situacijo z minimalnimi posledicami, tudi če boste morali poleg psihoterapevtskih tehnik uporabiti tudi zdravljenje z zdravili.

Pogoste manifestacije: alarmni zvonci za stres

Kronični stres nizke intenzivnosti poteka prikrito in le redko pritegne pozornost bolnika samega, da ne govorimo o njegovi okolici. Skoraj vsi ljudje so morali delati pod pritiskom vodstva ali stalnimi roki. Tudi na splošno pozitivno obdobje materinstva je sestavljeno iz številnih majhnih stresov, ki, ko se kopičijo, povzročijo naslednje nespecifične simptome:

• Izguba las. Ta pojav je posledica hipovitaminoze, hormonskih sprememb, starostne spremembe ali dednost, ne da bi jo sploh povezali s stresom. Trpi tudi struktura lasnega stebla, ki postane tanek, krhek in depigmentiran (siv).
• Prezgodnje staranje. Visoka stopnja kortizol v krvi, povzroča krče perifernih žil. Posledično koža ne prejme dovolj hranilnih snovi, odvajanje presnovnih produktov pa je upočasnjeno, kar povzroči zgodnji nastanek gub, tanjšanje in povešenost kože.
• Spolna disfunkcija. Pri moških se to kaže v obliki zmanjšanja ali izginotja spolne želje, ženske opažajo nepravilen ciklus ali popolno amenorejo. V ozadju stresa se pogosto manifestira patološko zgodnja moška in ženska menopavza, ki prizadene celo mlade, mlajše od 30 let.

fotografija iz http://gentleblogs.com

• glavobol Kronična bolečina zmanjša bolnikovo kakovost življenja, saj negativno vpliva na hitrost razmišljanja in spanje. Analgetiki pomagajo pri lajšanju glavobol, a zaradi njegove kronične narave se oboleli pogosto ujamejo v past odvisnosti od protibolečinskih zdravil. Previdni morate biti pri zdravilih, ki vsebujejo kodein, kot je Solpadeine.
• Zmanjšana imuniteta. Proizvodnja protiteles in imunoglobulinov je motena, zaradi česar je oseba izpostavljena visokemu tveganju za nalezljive patologije. Hladna sezona je v teku bolezni dihal, in toplo sezono spremlja črevesne okužbe in zastrupitev.

Kako stres vpliva na zdravje človeka, je v veliki meri odvisno od posameznikovih lastnosti. Seveda obstajajo ljudje, ki zlahka in naravno gredo skozi kateri koli test. Mnogi pa se brez strokovne pomoči in podpore bližnjih zelo težko rešijo iz brezna lastnih izkušenj. Ne prezrite niti najmanjših simptomov pri sebi ali svojih sorodnikih, kajti prej ko oseba prejme pomoč, večja je verjetnost, da to ne bo imelo posledic.

Za popoln razvoj osebnosti je potreben nekakšen zunanji vpliv. Ta vpliv so lahko ljudje, dogodki in ... stres. Ta zadnji dejavnik nas zanima.

Stres je lahko fizični in psihični. Telesni - nastanejo zaradi občutka lakote, vročine, žeje, mraza, okužbe itd. Psihični - so posledica močnega živčni preobremenitev.

Vpliv stresa na človeško telo je lahko pozitiven in negativen. Pozitivne spremembe prinese stres, ki ni premočan in dolgotrajen. Če pa je vpliv stresa intenziven, nenaden in dolgotrajen, potem je uničujoč. V poskusu kompenzacije naraščajočega notranjega nezadovoljstva oseba začne uporabljati psihoaktivne snovi, alkohol, droge, spremeni spolne preference, izvaja nepremišljena dejanja in se potopi v svet. igre na srečo. To vedenje samo poslabša notranje nelagodje in dodaja težave.

Če ima stres negativen vpliv, se lahko spremenijo številni kazalci, vključno s telesnim in duševnim zdravjem, socialnim krogom, uspešnostjo pri izvajanju poklicnih načrtov, odnosi z nasprotnim spolom.

Stres in njegove posledice so premosorazmerni pojavi, močnejši in daljši stres, večji negativni vpliv ima predvsem na zdravje.

Stres moti običajen ritem človekovega življenja. Zaradi hude živčne preobremenjenosti so "napadeni" najbolj ranljivi sistemi telesa: kardiovaskularni, prebavni trakt, endokrini sistem.

Možno je razviti bolezni, kot so:

• angina pektoris
• povišan krvni sladkor
• hipertenzija
• srčni infarkt
• povečanje ravni maščobnih kislin
• gastritis
• nespečnost
• razjeda na želodcu
• nevroze
• kronični kolitis
• holelitiaza
• depresija
• posledično zmanjšana imuniteta pogosti prehladi itd.

Vpliv stresa na človeško telo se morda ne pojavi takoj, lahko pa povzroči zapoznel razvoj resne in včasih smrtno nevarne bolezni. Ni zaman, da nas zdravniki opozarjajo, da "vse bolezni prihajajo iz živcev."

Hormoni, ki jih telo proizvaja med stresom, so potrebni za normalno delovanje telesa, vendar količina teh hormonov ne sme biti velika. Visoke ravni teh hormonov prispevajo k razvoju razne bolezni, vključno z onkološkimi. Njihov negativni učinek je še večji zaradi dejstva, da sodobni ljudje vodijo sedeč način življenja in redko uporabljajo mišično energijo. Zato učinkovine dolgo časa v visokih koncentracijah »tavajo« po telesu in s tem držijo telo v stanju napetosti in ne dovolijo, da bi se živčni sistem umiril.

Tako visoka koncentracija glukokortikoidov povzroči razgradnjo beljakovin in nukleinskih kislin, kar na koncu prispeva k mišični distrofiji.

IN kostno tkivo Hormoni vodijo v zatiranje absorpcije kalcija, kar povzroči zmanjšanje kostne mase. Tveganje za razvoj osteoporoze, dokaj pogoste bolezni pri ženskah, se poveča. V koži – zavirajo obnovo fibroblastov in s tem povzročijo tanjšanje kožo, kar prispeva k slabšemu celjenju poškodb.

Posledice stresa se lahko kažejo v propadanju možganskih celic, zastoju rasti, zmanjšanem izločanju inzulina itd.

V povezavi s tako obsežnim seznamom se je pojavila nova smer v medicini - psihosomatska medicina. Ukvarja se z vsemi vrstami stresa, ki delujejo kot glavni ali spremljajoči patogenetski dejavniki, ki izzovejo razvoj bolezni.

Stres in družbeni krog

Stres sam po sebi ne vpliva na vaš socialni krog. Vendar pa lahko posledice stresa, izražene v psiho-čustvenih spremembah, postanejo eden glavnih dejavnikov, ki motijo ​​interakcijo s člani družbe. Prvič, te kršitve so povezane z nenaklonjenostjo ohranjanju prejšnjih odnosov, kar vodi v zoženje kroga prijateljev.

Poleg tega so v tej situaciji pogosti konflikti, oster negativizem in izbruhi jeze, kar seveda vpliva na interakcijo s komunikacijskimi partnerji.

Posledično oseba, ki je doživela stresno motnjo, pod vplivom pridobljenih lastnosti izgubi svoj običajni socialni krog, kar prispeva h krepitvi postresnih reakcij.

Stres in družina

Stres in njegove posledice v negativnem smislu vplivajo na odnose v družini. Ne glede na to, kateri zakonec je doživel stres, se v družini pojavijo določene težave. Povezani so s kršitvami:

• v komunikaciji (narava, konflikt, sumničavost ne krepijo komunikacije med zakoncema)
• v intimni sferi (zavrnitev izpolnjevanja zakonskih dolžnosti)
• V poklicna dejavnost(izguba službe, poslabšanje finančnega počutja družine).

Kako se izogniti negativnim posledicam

Več kot enkrat smo že povedali, da osebna moč ni v zmožnosti "skrivanja" pred stresom, temveč v zmožnosti nadzora nad svojim stanjem. Ta sposobnost bo kasneje zaščitila pred negativen vpliv stresne situacije. Obstaja veliko tehnik za ponovno vzpostavitev normalnega psiho-čustvenega stanja.

1. Najprej bi morali po živčnem prenaprezanju »spustiti paro«. Učinkovito zdravilo je vaja, sestavljena iz navadnega močnega joka. Za izpolnitev je potreben en pogoj - zagotavljanje zasebnosti, da ne prestrašimo drugih. Lahko se odpravite v naravo in tam v njenem nedrju vržete ven vse, kar se je nabralo. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na negativna čustva in da je moč kričati. Zavpijete lahko kateri koli zvok ali besedo. Trije pristopi so dovolj.
2. Dobro vzpostavlja notranje ravnovesje dihalne vaje. Povezava med dihanjem in človekovim stanjem je že dolgo ugotovljena. Na primer, v trenutku hudega strahu izgubite sapo. Z vzpostavitvijo normalnega ritma dihanja je mogoče obnoviti čustveno stanje. Obstaja veliko različnih možnosti za gimnastiko. Da se umirite, morate počasi vdihniti skozi nos, rahlo zadrževati dih za nekaj sekund in tudi počasi izdihniti, vendar že skozi usta. To vajo lahko dobro kombiniramo z vajami za sproščanje delov telesa ali obraznih mišic.
3. Telesna aktivnost pomaga pri obvladovanju posledic stresa. Lahko je športne aktivnosti (ekipne igre ali individualne vaje) ali običajna gospodinjska dela, ki omogočajo aktivno gibanje (pomivanje tal, pletje vrta). Poleg tega, da se zaradi mišičnega dela telo znebi nepotrebnih produktov stresa, ki so nastali v njegovih tkivih, vam bodo te aktivnosti omogočile, da pobegnete od neprijetnih misli.
4. Podpora bližnjih je velikega pomena pri premagovanju posledic stresa. Priložnost, da spregovorite, vržete nakopičene misli in hkrati prejmete odobritev, vam bo omogočila, da "ozdravite" duševno travmo.
5. Dobra ruska kopel bo telo osvobodila stresnih hormonov.
6. Moč umetnosti pomaga obvladati. Petje, glasba, ples vplivajo na čustva, sproščajo napetost, omogočajo izražanje izkušenj. Poleg tega petje in ples pomagata normalizirati dihanje (o pomenu smo pisali zgoraj) in povečati telesno aktivnost, katere vloga je v protistresni terapiji neprecenljiva.

Tako se je mogoče spopasti s stresom in njegovimi posledicami brez škode za zdravje in izgube socialnih vezi. Pomembno si je to želeti in poznati nekatere skrivnosti, ki jih delimo z vami. Ko boste premagali to »pošast«, boste lahko šli skozi življenje z občutkom zmagovalca in gospodarja svojega življenja.

Stres in njegov vpliv na osebnost

Sodobno življenje nas nenehno sooča s stresom in tesnobo. Zato je dandanes nemogoče biti uspešen brez sposobnosti izogibanja stresnim situacijam. Stres negativno vpliva na človekovo zdravje, tako fizično kot čustveno. Vsak dan čutimo vpliv stresa v različnih oblikah: od domačih škandalov do stresa na delovnem mestu. In to je zelo pomembno, saj učinek stresa na človeško telo vodi do zmanjšanja možganske aktivnosti in je na splošno vzrok za veliko število različnih bolezni.

Stres (iz angleškega stress – obremenitev, napetost; stanje povečane napetosti) – Stres običajno imenujemo stanje napetosti, ki nastane pod vplivom močnih vplivov. Prav tako se pojem »stres« nanaša na same dražilne fizične, duševne ali biološke dejavnike.V medicini, fiziologiji in psihologiji ločimo pozitivno (eustress) in negativno (distres) obliko stresa. Glede na naravo vpliva se razlikujejo nevropsihični, toplotni ali mraz (temperatura), svetloba, lakota in drugi stresi (obsevanje itd.).

Izraz »stres« je v fiziologijo in psihologijo prvi uvedel Walter Cannon v svojih klasičnih delih o univerzalnem odzivu na boj ali beg.

Slavni raziskovalec stresa, kanadski fiziolog Hans Selye, je leta 1936 objavil svoje prvo delo o splošnem adaptacijskem sindromu, vendar se je dolgo časa izogibal uporabi izraza »stres«, saj se je na različne načine uporabljal za označevanje »živčno-psihičnega«. napetost (sindrom »boj ali beg«). Šele leta 1946 je Selye začel sistematično uporabljati izraz "stres" za splošno prilagoditveno napetost.

Stres ima, tako kot vsak proces, več stopenj. Faze stresa so določene faze, skozi katere gre človek, ko se znajde v zanj šokantni situaciji.

Glavne faze stresa je mogoče izslediti ne glede na naravo dražilnega dejavnika. Utemeljitelj koncepta stresa, kanadski fiziolog G. Selye, je identificiral 3 glavne stopnje stresa.

Stopnja alarma

Stadij šoka ali tesnobe. V tem trenutku se mobilizira obramba telesa. Človekovo dihanje in utrip se pospešita, njihov krvni pritisk. Psihično se razburjenje poveča. Oseba vso svojo pozornost osredotoči na dražljaj. Hkrati oseba začne izgubljati samokontrolo. Postopoma izgubi sposobnost zavestnega in inteligentnega nadzora svojega vedenja. Telo vklopi obrambne mehanizme pred stresom. Človek ne more dolgo ostati v tej fazi stresa. Če se telo na tej stopnji uspe spopasti s stresom, se tesnoba postopoma umiri in stres se konča. In če ne uspe, se začne naslednja stopnja stresa.

Stopnja odpornosti

Ta stopnja se pojavi, če dejavnik stresa še naprej deluje. Na tej stopnji telo vklopi rezervno rezervo moči. Vsi telesni sistemi delujejo pri največji obremenitvi. Na tej stopnji sta možni dve možnosti za razvoj situacije. Človek postane preveč aktiven, poveča se učinkovitost njegove dejavnosti, pride do mobilizacije sil ali močan upad aktivnost, njena učinkovitost se izgubi, pojavi se pasivnost in splošna inhibicija. Vedenje osebe v stresni situaciji je odvisno predvsem od njegovih individualnih duševnih značilnosti.

Faza izčrpanosti

Če so prejšnje stopnje stresa mimo in prilagoditvene sile telesa niso dovolj velike, se začne tretja stopnja - stopnja izčrpanosti. Pojavi se v pogojih zelo dolge izpostavljenosti stresnemu dejavniku. Na tej stopnji napetosti so rezervne sile telesa izčrpane in izčrpane. To stanje lahko privede do bolezni ali poslabšanja splošnega stanja telesa. Tukaj je nekaj bolezni, ki se pojavijo zaradi stresa:

bolezni srca in ožilja: miokardni infarkt, angina pektoris, hipertenzija, hipertenzija;

nevrološke bolezni: nevroze, nespečnost, migrena;

bolezni gastrointestinalnega trakta: gastritis, peptični ulkus;

bolezni mišično-skeletnega sistema: osteoporoza, mišična distrofija.

Kroničen in dolgotrajen stres je eden od dejavnikov tveganja za raka in duševne bolezni.

Trajanje stopenj stresa je strogo individualno in pogosto odvisno od globine doživete napetosti in specifične situacije: od nekaj minut (in celo sekund) do več tednov.

3.Ali je stres lahko pozitiven ali negativen??

Naše življenje je polno čustev, tako pozitivnih kot negativnih. Žal je stres postal zvesti spremljevalec moderno življenje, in včasih se ga znebiti sploh ni enostavno.

Znaki stresa običajno vključujejo pretirano razdražljivost, razdražljivost, vzkipljivost in utrujenost. Koncept "stresa" ima negativno konotacijo. Vendar to ni presenetljivo. Navsezadnje ne samo, da človeka pahne v neprijetno stanje, ampak lahko povzroči tudi resno škodo njegovemu zdravju.

Kdaj je potreben stres?

Pravzaprav stres ni vedno škodljivec. Včasih lahko postane pravi pomočnik. Če se na primer človek znajde v resni ali celo nevarni situaciji, kot je prometna nesreča, kjer se mora čim hitreje odzvati, mu na pomoč priskoči stres. Zahvaljujoč povečanemu sproščanju adrenalina v kri telo hitro oceni situacijo in se posledično pravilno in hitro odzove na dogajanje.

Vsak dan kateri koli sodobni človek Sooča se z različnimi težkimi situacijami, kot so davčne revizije, razgovori, pogajanja ali izpiti. Vse to in še veliko več zahteva jasne in hitre odločitve, k temu pa bo zagotovo pripomogel stres, ki izboljšuje koncentracijo.

Ali obstaja pozitiven stres?

Nobena skrivnost ni, da stres prispeva k slabemu razpoloženju, razvoju različnih bolezni in depresije, povzroča občutek strahu in vas včasih preprosto vznemiri. Seznam se žal ne konča, a v trenutni stresni situaciji lahko nekaj spremenite.

Dejansko lahko stres ne samo negativno vpliva na razpoloženje, ampak tudi motivira človeka. Na primer, zaradi stanja stresa dela bolj produktivno in uspešno. Stres mobilizira vse človeške organe in ga naredi bolj zbranega in pozornega, da ne omenjamo dejstva, da sproščanje adrenalina v kri poskrbi za učinkovito in hitro delovanje možganov.

Tako lahko sklepamo, da je lahko stres poleg škode in negativnosti tudi koristen in motiviran za dokončanje nalog, ki se na prvi pogled zdijo nemogoče. Pravzaprav ne more vsakdo izkoristiti te priložnosti in se naučiti uporabljati stresno stanje v svojo korist. Ampak tega se morate vsekakor naučiti.

Da bi ostali psihično in fizično zdravi ter živeli polno in kakovostno življenje, se morate naučiti obvladovati svoja čustva.

4. seznam posledic stresa na človeka:

1 .Raven človekove energije se pod vplivom stresa zmanjša, pojavi se hitra utrujenost. Moč je izčrpana in obstaja občutek, da nočete storiti ničesar. Ni moči za uspešno spopadanje z delom.

2 Čustvena sfera trpi, razpoloženje se zmanjša, pojavijo se depresivne misli. Človek se začne osredotočati na slabo, kar vodi do tega, da se slabo samo še stopnjuje. In izkaže se začaran krog, iz katerega se morate znebiti negativnih čustev.

3 .Fizično zdravje slabi. Kronične bolezni se poslabšajo ali pa se pojavijo nove, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen, bolezni prebavil, bolezni srca in številne druge. Tudi pod vplivom stresa se človekovo tveganje za raka poveča.

4 .Človek pod vplivom stresa se lahko zredi. To se zgodi, ker hrana začne delovati zaščitna funkcija, pride do stresnega prehranjevanja, kar se seveda ne odraža najbolje na vaši postavi.

5.Kako postati bolj odporen na stres?

Toda najpomembnejše za vas in zame je, da postanemo odporni na stres. Zdaj pa bomo pogledali, kako to storiti. Najraje naredim ta sklop pravil, ki čisto na kratko orišejo smisel življenja brez stresa.

Prvo pravilo: "Težave so vedno, kakšen smisel ima nenehno razmišljanje o njih, treba jih je rešiti!" Kaj to pomeni? Ampak tukaj je stvar: življenje vsakega od nas je polno problemov, ki so vedno prisotni in še več. Ponavadi nenehno razmišljamo o njih, vendar nam ni treba ves čas razmišljati o njih, moramo jih poskušati rešiti.

Če nekaterih problemov še ne moremo rešiti, potem ne smemo nenehno skrbeti, da še niso rešeni. Preprosto si recite: "prišel bo čas in zagotovo bom rešil te težave, a za zdaj bom pozabil nanje" - to drugo pravilo.

Tretje pravilo- "Zdaj počivam." Ko se sprostite, ne razmišljajte o težavah. Zagotavljam vam, da boste imeli še dovolj tega časa. Privoščite si vsaj malo časa za počitek.

Četrtič in večina pomembno pravilo"Če nečesa ne moreš spremeniti, potem spremeni svoj odnos do tega." Vsega ni vedno mogoče spremeniti, zato je včasih treba stvari jemati bolj preprosto.

Nihče se ne more izogniti stresnim situacijam, zato je glavna stvar pripraviti telo nanje. Za to potrebujete:

● Ohranite dnevno rutino. Če telo »ve«, ob kateri uri gre spat, se zbudi, poje, živčni sistem deluje bolj stabilno.

● Bodite telesno aktivni. Med poukom fitnesa telo proizvaja hormone, ki se med živčnim šokom sproščajo v krvni obtok. Če se to dogaja vsak dan, se telo »otrdi«, navadi in potem lažje prenaša tudi velik stres. Poleg tega se to dogaja na fiziološki ravni, zunaj naše zavesti. V idealnem primeru bi morali telovaditi vsak dan 30–40 minut. Alternative fitnesu so hitri sprehodi ali obisk bazena.

● Oskrbite telo z magnezijem. Telo mora proizvajati snovi, ki mu olajšajo prilagajanje na stres. Veliko magnezija je v ajdovih in prosenih kosmičih, stročnicah, lešnikih in lubenicah.

● Spite vsaj šest ur na noč. V tem primeru je zaželeno, da je vaš spanec neprekinjen in da greste spat pred polnočjo.

Obstajajo tudi drugi načini, kako se rešiti stresa. In ni pomembno, katero izberete zase, glavno je, da se počutite dobro.