Kaj so napadi panike in kako se jih znebiti. Kaj storiti, če doživite napad panike. Kaj storiti, če doživite napad panike

domov / Psihologija in razvoj

Napadi panike nam zelo koristijo. Z njihovo pomočjo se ljudje prepričajo o lastne izkušnje dejstvo, da je psiha sposobna marsikaj, tudi ustvarjanja takšnih somatoformnih čudežev. Bolniki so sprva iskreno prepričani, da imajo nekaj narobe s srcem ali pljuči, želodcem, živčevjem, s čimerkoli, le s psiho ne. Kasneje mnogi spoznajo, da so to njeni "triki". In ker je tako močna sila, potem ustvarite iluzijo o prisotnosti počasnih težav s kardiovaskularnim sistemom, glavo ali karkoli drugega, kar je vključeno v simptome t.i. vegetativno-vaskularna distonija, zanjo - navadna neumnost. Če je tako, potem lahko večino simptomov odpravite, če razvijete ustrezen pristop in vadite metode dela z zavestjo in nezavestjo.

Ne bi smeli razmišljati o tem, kako lajšati napad panike med VSD, saj je vsak VSD kompleks somatoformnih motenj, za njimi pa so izključno psihološke težave. Ni natančno znano, kaj povzroča napade panike, vendar je jasno, da so resna težava, dokler jih ne jemljemo zlahka.

Napade panike je mogoče in je treba zdraviti pravilno – brez škode za duševno zdravje

To vprašanje je povsem na mestu, da si ga zastavi vsak, ki je kdaj doživel napad panike. Moški se je sprehajal po mestu, bil na službenem mestu, bil je doma in ni nikogar motil. In situacije nikakor ne moremo imenovati posebej stresno. Vse je bilo vsakdanje in običajno. Kot včasih rečejo v pogovornih oddajah, ni bilo znakov težav. In nenadoma ga je postalo strah. Ampak to ni povsem strašljivo ... Lahko se opiše nekako takole - nekaj ni v redu, no, sploh ne, ne tako, kot da se bo zgodilo nekaj groznega. To je bolj natančno. Besede "strah", "panika", "tesnoba" so v tem primeru uporabljene zaradi pomanjkanja boljših. Pravzaprav je to nekakšna divja samozavest, da ti bo sedaj zmanjkalo moči, da boš začel omedlevati, da ti bodo noge popustile, da se ti bo zvrtelo v glavi, da ti bo srce zastalo ... Ampak nikoli ne veš, kaj se še zgodi. v življenju, ko že visi na nitki? Ni logične razlage, zakaj se je nenadoma znašla na nitki. To je strah iracionalne narave, zato ga za večjo natančnost dajmo v narekovaje. Tako je nastal »strah«, a strah ni nastal. Hkrati je bolje preoblikovati vprašanje, kako odpraviti napade panike, tako da bo bolj odražalo realnost. Kako odstraniti paniko, ko panike v resnici ni, a je vse videti, kot da je? Dolgo, zmedeno, a bližje bistvu. Sicer pa je smešno misliti, da se bomo začeli boriti proti pravim napadom.

In tako, da bolnik dolgo časa ne visi naokoli v iskanju razlage za svoje stanje, telo "v pomoč" vrže veliko simptomov. V tem primeru so vzročno-posledične zveze zmedene. Morda je to srce bilo od strahu ali pa je bilo tako strašljivo, ker se je začel napad tahikardije.

Vse, kar je povezano s psiho, ljudi straši s svojo negotovostjo. Kot je rekel A. S. Puškin, "Bog ne daj, da se zmešam." Zato so bolniki bolj pripravljeni razmišljati o paničnih motnjah in VSD. Mimogrede, teh stvari ni, vendar se ta motnja imenuje anksiozna motnja. Razlogi za nepripravljenost, da bi jih prepoznali kot duševne in vse pripisali le živcem, so razumljivi. Želel pa bi, da bi tudi ljudje poskušali razumeti, da je večina težav, povezanih s psiho, le navidezno usodnih, v resnici pa jih je mogoče popraviti veliko lažje, kot bi si mislili.

Neumestno vprašanje je, kaj storiti med napadom panike. Bolje je razmisliti o tem, česa ne storiti, kako tega ne storiti in razumeti, zakaj vam ni treba storiti ničesar ...

Po naravi smo zelo čudni. Lahko smo leni, ko bi morali delati. Lahko pa se, nasprotno, aktiviramo takrat, ko je to nesmiselno ali zelo škodljivo. Prvo vprašanje, ki si ga zastavi tisti, ki ga prizadene napad panike, je, kaj storiti med napadom. Medtem, manj ko naredite v tem trenutku, manj bo težav in hitreje bo ta napad minil. Če pa to rečete bolniku, ne bo verjel, bo užaljen in bo mislil, da se ga hočejo znebiti.

Kaj bi pravzaprav lahko storili s fantomom? V resnici ne obstaja. Ne glede na to, kaj počnete, od takih dejanj ni in ne more biti nobene koristi. Kriza traja približno 15 minut. Nekateri imajo deset, drugi trideset, v povprečju pa 15 minut. Vse vajene metode bodo dale rezultate v približno enakem številu minut, torej v času, ko se bo napad končal sam od sebe. Ves ta čas se je veliko bolj konstruktivno ukvarjati z nedelovanjem, saj nič boljšega enostavno ne obstaja. Tudi hiperventilacijskega sindroma med napadom panike je treba pristopiti po tem principu. Ustvari se iluzija pomanjkanja zraka. Bolniki imajo vtis, da se bodo kmalu zadušili, kar se stopnjuje z občutkom cmoka v grlu. No, ni treba podleči provokaciji. Namesto da poskušate pogosto plitko dihati, morate paziti ne na vdih, ampak na izdih. Telo bo vdihnilo samo. Bo ostro in krčevito ali kaj drugega. Ni važno. Ne bi se smel boriti proti temu. Vdihnite zrak le tako, da dolgo in mirno izdihnete, nato pa zadržite dih, dokler ne povzroči nelagodja, in izdihnite. Spet prekinjeno in hitro dihanje. Izgubili smo se. V redu, kaj lahko storimo? Ponovno smo naredili normalen vdih in dolg, razvlečen izdih. Če niste ravno dobri pri izvajanju vlečenih, je tudi to v redu. Glavna stvar je, da ne vdihnete močno, ampak se osredotočite na izdih.

Pri ljudeh, ki so nagnjeni k PA, se panika začne že ob misli na njen možen začetek: začaran krog

Druga oblika trpljenja je, da bolniki doživljajo strah, da se bo napad panike znova začel in bo po zakonu zlobnosti to storil v najbolj neprimernem trenutku. Takrat se ljudje že sprašujejo, kako se spopasti s strahom pred pričakovanjem napada panike. Seveda je relevanten, vendar v tem ni nobenega pomena. To je enako, kot če bi se vprašali, kako se nekdo, ki ne zna plavati, ne boji utopitve. Ali ne pojdite v vodo ali pa se vseeno naučite plavati. Pravijo, da je telo lažje od vode, zato lahko, če se dobro sprostite, ležite na gladini in se ne utopite. Če človek, ki ne zna plavati, začne nekaj delati, se bo pojavila napetost in se bo utopil. Tukaj je vse popolnoma enako ...

Naučiti se morate metod nedelovanja, to so tudi metode sproščanja. Potem bodo razprave o tem, kako živeti s paničnimi napadi, postopoma začele izgubljati pomen. Neukrepanje zmanjša njihov pomen na minimalno raven in prenehajo.
Začetek krize v tem kontekstu lahko štejemo za svojevrsten preizkus. Če človek zna vaditi nedelovanje, bo pustil krizo skozi sebe, enostavno se ne bo imel česa oprijeti. No, če se napadi nekje odložijo in se nikoli ne začnejo, potem se je koristno spomniti okoliščin, v katerih so se pojavili zadnjič. Na katerem mestu, ob katerem času, v kakšnih okoliščinah? Lahko poskusite znova ustvariti vse pogoje in počakati, da se začne napad ali kaj podobnega. In nato vadite svoje metode. Vse zahteva spretnost, spretnost, urjenje ... Da bi se naučili lajšati napade panike, jih morate poskušati povzročiti, izzvati in ne podleči njihovi provokaciji.

Da bo vse bolj jasno, bomo opisali eno zanimivo prakso. Oziroma cela kaskada metod, ki jih bomo uporabljali eno za drugo. In zavoljo lepote, poimenujmo celotno zmešnjavo Čarobni sprehod.

Tukaj morate narediti en pridržek in takoj razsuti o zdravniški zaupnosti. Vsi PA so razdeljeni na običajne in tiste, povezane z agorafobijo. V slednjem primeru bolniki doživijo krizo, ko poskušajo zapustiti svojo "luknjo" - stanovanje, hišo, ali pa se pojavi na velikem območju, kjer je veliko ljudi. Na kakšni razstavi ali sejmu npr. Predpostavimo, da bolnik še lahko hodi. Naj namignem, da je to zelo potrebno, sicer obstaja nevarnost, da se nekako zaprete med štiri stene. Vse to pa je univerzalno in bo jasno povedalo, kaj storiti med napadi panike doma in na ulici, v službi in kjerkoli drugje: vadite neukrepanje ...

Čarobni sprehod

Hodimo in izmenično vadimo tehnike ne-delovanja – v poljubnem vrstnem redu.

Hodimo v trgovine, da tam ne bi ničesar kupili. Vsakdo pride kupiti, kar mu je všeč, in ne kupujte samo takrat, ko mu vsi izdelki niso všeč. Že od vsega začetka smo stremeli k temu, da ne bomo ničesar kupovali. Tako lahko pomerite oblačila, si ogledujete izložbe, berete knjige v knjigarnah in jih postavite na svoje mesto. Glavna stvar je, da ne podležete pozivom k dejanjem in ne kupite ničesar.
Enak pristop izvajamo v zvezi s kavarnami. Pridemo, vendar ne naročimo ničesar, samo preberemo jedilnik in nato odidemo.
Med hojo si lahko predstavljate sebe brez glave. Zelo vznemirljivo ... Morate rahlo zapreti oči, nato pa v mislih narisati sebe brez glave in se tako počutiti. Samo pojdite stran od cestišča - nekje v park. Obstaja občutek lahkotnosti in breztežnosti. Nikoli ga ne bi priklicali s čisto voljo.
Verjetno so v istem parku tudi klopi. Usedite se na enega od njih in si zdaj predstavljajte, da ste izginili. Vse je tam, a tebe ni več. Svet se brez tebe čudovito razume, niti sence zadrege ni. Takole bo videti, ko umreš. Kruto, a resnično.
Druga metoda neukrepanja. Tam v parku poiščite poljubno drevo in poglejte njegovo senčno stran. Običajno gledamo, kaj je osvetljeno. Zdi se, da oči ujamejo svetle strani predmetov, medtem ko jih senca le uokvirja in zaradi prisotnosti kontrasta se pojavi volumen. Nežno se potrudimo in premaknemo poudarek zaznave na senčno stran. Na sence ne boste mogli gledati enako kot na osvetljeno površino. O njih je mogoče samo razmišljati. Dovolite si, da v mislih zgradite celotno drevo, sestavljeno samo iz senc. Neverjetna slika - izkazalo se bo enako, a tudi popolnoma drugače.
Nato preidemo na dihalno vadbo, ki je pomembna in potrebna, a pri nas bo spet vse obratno, ne kot pri vseh standardnih pacientih. Poiščite osamljen kotiček, tiho sedite tam in si predstavljajte, da imate perje na nosu. Izdihnite in se odmakne do dolžine roke. In potem vdihneš in spet se približa in zadene konico tvojega nosu. In to nežno, mehko, da ne prestrašite puha in diha.
Nadaljujemo z delom z dihanjem. Vdihnite in v mislih izgovorite zvok »Taaaaaaaaaaaaaaa«, ob izdihu pa »Hummmmmm«. SoHam je čarobna mantra. Te zvoke morate "slišati" v svojem naravnem dihanju. Pravzaprav ni več kaj dodati. O tej mantri in delu z njo ne bomo podrobneje govorili, saj to presega okvir preučevanja strategije in taktike spopadanja z napadi panike.

Majhen dodatek. Nekatere metode je mogoče izumiti sproti. Na primer, uporaba ustanov ne povsem za predvideni namen. Pojdite v gostilno in kupite pločevinko ali kozarec kakšne brezalkoholne pijače, vendar ne brezalkoholnega piva, ki je pravzaprav alkoholno. Veliko pubov prodaja sokove ali mineralno vodo. Če gledajo z velikimi očmi, potem pojasnite, da ste zelo utrujeni, da se morate spočiti, vendar pivo iz nekega razloga ni dovoljeno - vozite ali ste bolni. Izmisli nekaj. Če igra neumna glasba, toliko bolje. Vadite, da ne boste pozorni nanjo.

Vse te izkušnje, vključno z vadbo dihanja, lahko trajajo tri do štiri ure. Ne mislite, da je to preprečevanje napadov panike. To je urjenje razmišljanja in potovanje v čarobni svet nedejanja. Glavno delo v takem svetu ne opravlja moč volje, ne želja, ampak namen. To je moč zavesti, ki je ni mogoče opisati. Zaradi tega ni nič manj učinkovit. Prav to silo je treba uporabiti za popolno in končno zmago.

Kako natančno? Naša naloga ni premagati strah. Ne razmišljamo o tem, kako sami ublažiti napad panike. Sploh nimamo težav, ki bi jih lahko rešili na običajen način.

Budova pot

Nameravamo se premikati skozi čustveno stanje in telesno reakcijo, ki jo ustvari. Kakršno koli razmišljanje, kakršnokoli asociacijo povzroča strah, nameravamo le pričati, da se to dogaja, a pogumno in vztrajno, tako kot pravi Bude, ne dovolimo, da bi nas dogajanje prisililo v kakršna koli dejanja, vključno z odločanjem, razmišljanjem.

Mara, kralj sveta miselnih iluzij, je Budo napadel s celo vrsto podob v trenutku pred njegovim, Budovim, razsvetljenjem. Spoznal je, da se glede tega ne da narediti nič. Pojavi se želja - Buda jo samo pogleda. Nastala je groza – podobno. In tako s poželenjem, zavistjo, kesanjem. Sploh z vsem, kar je plavalo pred duševnim pogledom in vplivalo čustveno sfero. To je pravilno vedenje med napadom panike. Ne delajte ničesar, ne vpletajte se, samo opazujte. V našem primeru se pojavijo somatoformne manifestacije. Zato potrebujemo dihalne prakse, ki jih lahko izvajamo med napadi panike. To je največ učinkovita metoda hitro ublažijo napad panike, a bistvo ni v tem, da bi bilo dihanje nekaj posebnega. Samo vračamo ga v naravno stanje.

Naše vojaško orožje, ki vam bo omogočilo, da se sami borite proti napadom panike

In kakšne naj bodo – naše metode? Kot na primer vojaška oprema iz Velike domovinske vojne. Obiščite muzej ali si oglejte fotografijo. Morate pogledati v kabino. Briljantno! Tehnični genij je preprostost dizajna z enako funkcionalnostjo, kot če bi bil dizajn kompleksen. Dve stopalki, dva instrumenta, volan in prestavna ročica na desni. Nič drugega. Avto bi moral biti tako preprost, da bi ga lahko vozil otrok, norec ali ranjen vojak. Vsak razumen človek se ga lahko nauči voziti v kakšnih 15 minutah, kaj pa je tu študirati, če ima menjalnik le tri položaje? Če sta pedala za plin in zavoro, instrumenti pa merilnik hitrosti in nivo goriva? Rezervoar lahko napolnite z alkoholom ali mešanico dizelskega goriva in bencina. Motor bo deloval nekaj časa. To so metode, ki jih moramo izvajati med krizo. Ne, da bodo pomagali hitro ublažiti napad panike. Minilo bo samo od sebe. Metode zmanjšujejo njegove škodljive učinke. Nismo mazohisti, razmišljamo preprosto - manj trpljenja, bolje je. In bolj preproste in jedrnate kot so naše metode, večje so možnosti, da jih uporabimo v praksi.

Seveda je dobro, če komu pomaga Tehnika 25/6 za napade panike. Izumil ga je neki Pavel Fedorenko. To je nekaj "25 sekund poguma in 6 minut ljubezni." Najprej avtor priporoča osredotočanje na strah, nato fazo sprejemanja ... In še nekaj ... Ne kritiziramo, preprosto delimo opažanja in vtise, lastno subjektivno reakcijo. Morda je pametno, a zelo nerazumljivo, kot bi rekel nek Bulgakov junak. Kdo je ta naš junak, ki zna v trenutku krize šteti sekunde poguma in meriti minute ljubezni na uro? Junakov ne manjka ... A ne ruska dežela, ampak sfera psihološkega pisanja. Kar ima avtor popolnoma prav je, da ni treba hiteti s pitjem proti napadom panike in živčnosti. Anksiozne motnje morda niso najbolj velik problem v tem širnem svetu, vendar dokler jih ne poslabšajo nekateri dejavniki, vključno z jemanjem napačnih zdravil. Če uporabljate kakšna zdravila, potem antidepresive z anti-anksioznimi lastnostmi. Vse ostalo je bolje zavrniti. Predpisovanje antidepresivov in njihovo jemanje ter opuščanje je najbolje izvajati pod vodstvom psihoterapevta. Fomenko ima tudi prav v svojem skeptičnem odnosu do "vegetativno-vaskularne distonije". Lahko rečemo, da je to neke vrste psiho-vegetativni sindrom z napadi panike. Lahko rečete nekaj, vendar izraz "somatoformna avtonomna disfunkcija" zveni bolj pravilno. Veliko vprašanje je, ali ga ima zelo specifičen bolnik. Prehodni napadi anksiozne motnje imajo svoj niz somatoformnih simptomov in jih ni treba umetno povezovati z VSD, še manj z mističnim VSD.

Pogled na lepe ženske noge lahko moškega reši pred napadom panike

Mi, kot pravi borci na psihološki fronti, zavržemo vse nepotrebno in si ne obremenjujemo glave z malenkostmi. Pretežko se osredotočimo ali osredotočimo na strah, saj smo po definiciji strahopetci, sicer ne bi imeli paničnih napadov. Namesto tako plemenitega in junaškega vedenja, ki nam je nedostopno, se osredotočamo na kakršne koli neumnosti. Razvpiti napad se je začel ali se bo začel. Gledamo vse malenkosti. To je prva faza...

Razmislite o ženskih nogah, če ste moški. Kje iskati ženske - sami so uganili. Z očmi si lahko ogledujete okence, čakalne vrste, rože na okenskih policah, najdete potepuške mačke ali idiotsko reklamno brošuro. Ni se vam treba naprezati. Vse to je nesmisel.
Drugi korak. dih. Ta puh iz naše prakse nedelovanja zelo pristaja. Preprosto in smešno je. Izdih - odmakne se, vdih - približa se in se usede na konico nosu. Recimo, da se je napad zgodil v banki. Verjetno so tam fotelji ali stoli. Usedemo se in začnemo vaje s puhom. Napad panike mine sam od sebe. Nihče ni bil fiksiran na to, kako se s tem soočiti. Vsi so sedeli in dihali, medtem ko so lovili namišljeni puh naprej in nazaj.
Mantra SoHam lahko pomaga na enak način. Ko vdihnete, poslušajte "Sooooo" v svojem dihu, in ko izdihnete, "Haaaammm." Ni vam treba postavljati globalnih ciljev. Nismo junaki, ampak preprosto nesrečni bolniki. Zato se nima smisla pretvarjati, da ste zavarovalniški borec. Bolniški dopust za napade panike ni podan. Ni se vam treba toliko obremenjevati.
Druga metoda je petje pesmi. Lahko šepetaje brenčate ali »pojete« v mislih. "Jaz sem Cucaracha, jaz sem Cucaracha, jaz sem Cucaracha - črni ščurek" zelo ustreza. Ta "Cha" mora biti povezan z izdihom. Tako ostro in smešno. Tolkala "Cha".

Pesmi kot metoda samokontrole proti napadom panike

Ta verz dvigne razpoloženje ... Takole je nekoč pel Eduard Khil:

»Jaz sem cucaracha, jaz sem cucaracha, tako ste me poimenovali.

Ampak ne jočem, ampak ne jočem, to si rekel, ne iz zlobe.

Jaz sem cucaracha, jaz sem cucaracha, smejim se, premikam brke.

In to pomeni in to pomeni, da te ljubim najbolj od vsega.”

»Tovariš Meresjev! Poslušaj me, tukaj sem.

Z vami se bomo plazili po domačih gozdovih ...

Brez rok in brez nog in brez walkie-talkieja in brez pomoči -

Na koncu bova ti in jaz postala junaka!«

Zadnji četverček je preprosto mojstrovina:

»Nekateri so strahopetni, odvržejo vesla, se uležejo na dno čolna,

In razbiti so ob skale! In drugi se močneje primejo za vesla,

In veslajo - razumete?! - veslanje, proti vetru, proti

Nevihta je zaveslana in premagajo elemente.”

Včasih dobra pesem pomaga ublažiti napad panike.

Tega ne smemo zamenjevati s pozivom, naj nekaj storimo med napadom panike. Pesem je hkrati junaška in ironična. Približno tak naj bi bil naš pristop. Ironija in samoironija lahko odpreta veliko vrat, ki se drugače ne odprejo. Pojte pesmi, dihajte, vračajte dih v naravno, vadite nedejanje. In dobro, ti napadi ... Tukaj je ključ do odpiranja veliko bolj veličastnih vrat, do spremembe pogleda nase, na svoje mišljenje in obnašanje. Nekaj mesecev vaje neukrepanja in ne bo vam več prišlo na misel, da bi se spraševali, kaj storiti, če imate napad panike. Zgodilo se je in zgodilo ... Nič posebej zanimivega ni. Obstajajo pomembnejše stvari ...

17 45 053 0

Stres in negativna čustva se kopičijo. Odziv telesa so napadi panike (PA).

PA je nenadna tesnoba, notranji nerazumni strah s številnimi drugimi motnjami: šibkost, vrtoglavica, zasoplost itd. Lahko se zgodi kjerkoli (v službi, na podzemni železnici, tudi v sanjah) in ko najmanj pričakuješ.

Takoj te prikrajša za sposobnost kritičnega razmišljanja, ustreznega odziva in nekaj.

Težko ga je hitro nevtralizirati. Ampak to ni stavek, ampak samo alarmni signal da telo potrebuje pomoč.

Največ so zbrali v uredništvu Evrikaka učinkovite metode nevtralizacija PA. Izberite svojega!

Kako hitro ublažiti napad

Če si znate hitro pomagati, se človek ne bo bal prihodnjih napadov in zdravljenje bo učinkovitejše.

Možnosti prve pomoči zase:

Piti vodo;
Če je mogoče, si umijte obraz;
Udobno se namestite in izvajajte dihalne vaje;
Poskusite biti pozorni na kakšen predmet - znak, cvetlično korito, osebo, TV;
Na glavo položite hladen obkladek in popijte pomirjevalo;
Dodatno - aromaterapija, glasba, meditacija.

Ni vam treba biti sramežljiv, nič ni narobe z vami, vaše telo potrebuje samo zunanjo pomoč.

Vaje, ki vam pomagajo pomiriti se

Preklop pozornosti

Za zanimive spomine, film, klic prijatelja.

Vizualizacija

Vizualizirajte svoj strah kot otipljivo podobo in nato oblikujte, kako ga boste uničili. Spomnite se občutka lahkotnosti, ko izgine, in poskusite uživati v njem.

pomoč zemeljske prvine

Zemlja (sedeti ali ležati) – občutek varnosti;
- Zrak (dihalna vaja) – koncentracija;
- Voda (pitna voda) – mir in tišina;
- Ogenj - obrnite se k tistemu, kar v notranjosti daje vitalnost.

Metoda R. Wilson

Preden se začnejo prvi simptomi, se morate prepričati, da skrbite za to, na primer po 5 urah. Ko pride čas, se »ponovno pogajajte« o pogodbi. Ko je napad odložen, njegova intenzivnost oslabi, kar daje osebi razumevanje lastne prednosti.

Za kratek čas sprožite alarm sami

Napihnite se in pojdite iz tega stanja. Ta tehnika bo pokazala, da je strah obvladljiv in kratkotrajen.

Dihalne vaje

Počasno dihanje

Uporablja se, ko obstaja občutek bližajočega se napada.

Število vdihov je treba zmanjšati na minimum (10) na minuto.

Algoritem dejanj:

Osredotočite se na dihanje;
ne vdihnite s trebuhom, ampak z diafragmo;
vdihnite – zadržite zrak – štejte do 10 – izdihnite;
premor (štejte do 3) – vdihnite – znova ponovite korake.

Če boste vajo izvajali vsak dan, vam bo prešla v navado in vam bo pomagala pri koncentraciji v primeru nenadnega napada.

"Papirnata vrečka"

Spomnite se tujih filmov, kjer stresni junak diha v vrečo in se umiri. To je jasno vodilo za ukrepanje.

Kako deluje: raven kisika pade in ogljikov dioksid– se poveča, napad je nevtraliziran.

pri začetni simptomi Vrečko morate tesno pritisniti na nos in usta, da preprečite vstop zraka, in začnite počasi in globoko vdihniti.

Če se vaše zdravje poslabša zaradi pomanjkanja kisika, metode ne smete uporabljati.

Zdravljenje z zdravili

Zdravila izbere specialist individualno glede na naravo napadov in fiziološke značilnosti oseba.

Vsa zdravila za odpravo in lajšanje simptomov PA lahko razdelimo v skupine:

Pomirjevala	Najpogosteje se uporablja v začetnih fazah. Razvit predvsem na osnovi naravnih sestavin in zelišč. Prodano v brezplačen dostop. Zmanjšuje tesnobo, razdraženost, pomirja premočno bitje srca in pomaga pri spanju.
Pomirjevala	Hitro nevtralizirajte napad. Dolgotrajna uporaba preprečuje nastanek novih. Povzročajo odvisnost in zasvojenost, lahko prispevajo k novim motnjam, nimajo terapevtskega učinka – odstranijo le simptome.
Antidepresivi	Ne povzročajo odvisnosti, pomagajo se znebiti depresije, tesnobe in zdravijo PA. Vzemite več mesecev, postopoma zmanjšajte odmerek.
Nevroleptiki	Nevtralizira vegetativne vzroke napadov.

Glavna pomanjkljivost zdravilna metoda– nestabilnost (čez nekaj časa je možna ponovitev) in zasvojenost.

Ko so zasvojeni, ljudje:

prenehajte se boriti s strahovi in težavami;
ne trenirajo volje in vzdržljivosti;
ne vedo, kako se pravilno obnašati v kritični situaciji;
padejo v sklenjen krog »napada-zdravljenja«, ne želijo in ne razumejo, kako povezati notranje zmožnosti telesa.

Pravilno zdravljenje mora vključevati kompleksno metodo: "zdravilo + notranja motivacija" Če je mogoče, je bolje začeti z metodami brez zdravil.

Ljudska zdravila doma

Zelišča

Topel čaj s kamilico in meto, naravni zeleni čaj;
pomirjujoče tinkture melise, rute, timijana, brezovih listov, korenin baldrijana in materine dušice (lahko v tabletah ali kapljicah).

srček

Jemlje se samostojno ali v kombinaciji z zelišči.

Hladen in vroč tuš

Polijte po celem telesu, izmenično hladno in hladno 20 sekund. topla voda. Če še vedno ne zmorete, začnite od stopal in postopoma nadaljujte. Ta postopek bo poživil, okrepil krvne žile, razbremenil mišično in psihično napetost.

Topla kopel

Dodajte morsko sol, decokcijo melise, mete ali kamilice, aroma olja ki lajšajo stres (sivka, vrtnica, čajevec).

Domače živali

Pojdite s psom na sprehod, igrajte se z njim; poberi mačko - predenje pomaga.

Dokazano je, da vas skrb in naklonjenost štirinožnim prijateljem odvrneta od mračnih misli in strahov.

Sporočilo

Bo odstranil mišična napetost, bo prinesel mir in užitek. Masirajte prste, vrat, ušesa.

Brez tablet vam bo pomagalo tudi naslednje:

Psihične vaje

Pri športu ali jogi telo v povečanih odmerkih proizvaja hormon veselja endorfin, ki blokira negativne misli in občutki.

Energija, potrebna za napad, se porabi za fizično aktivnost.

Jutranji tečaji joge vam dajo energijo, večerni tečaji joge pa umiritev in sprostitev.

Meditacija

Izbrati morate miren prostor (po možnosti ne doma), se udobno uleči ali usesti, zapreti oči, sprostiti se toliko, da čutite celotno telo. Idealna pomoč so zvoki narave, prijetna glasba.

Zdravljenje s hipnozo

Hipnoza pri zdravljenju PA odpravlja neprijetni simptomi, identificira in nevtralizira vzrok napada.

Med terapijo vam zdravnik pomaga, da se nehate bati dejavnika, ki sproži panične napade, in skrbi, da se bo ponovil.

Izvedljivost uporabe metode je posledica naslednjega:

pacientova nezmožnost, da se spomni ali pojasni vzrok prvega napada;
medicinski poseg je kontraindiciran za zdravje;
kritično duševno stanje bolan;
ni kontraindikacij za hipnotično intervencijo: oseba je imuna na hipnozo, obstajajo napačni odnosi zavesti, ni zaupanja v zdravnika ali terapijo na splošno, histeričen tip osebnosti.

Hipnoza je poseg v naravno delovanje psihe.

Posledic ni mogoče predvideti. Potrebno je strogo upoštevati varnostne ukrepe in se obrniti samo na certificirane, izkušene strokovnjake.

Pred začetkom seje mora zdravnik oceniti bolnikovo stanje.

Kako zdraviti PA med nosečnostjo in po njej

Z zdravili lahko jemljete le šibke antipsihotike in le v prvem trimesečju.

Če se je ženska soočila s tem pred nosečnostjo, mora opraviti zdravljenje, med nosečnostjo pa vzdrževati pravilne vzorce spanja, hranljivo prehrano in se omejiti na vse stresne situacije.

Med čakanjem na otroka bodo pomagali:

Sprostitvena masaža, aromaterapija;
psihoterapevtske seje;
dihalne vaje(izravnava dihanje, pomirja palpitacije, sprošča mišice, ki lahko predstavljajo nevarnost splava);
zeliščna medicina - jemanje pomirjujočih zelišč (samo pod nadzorom specialista).

Zdravljenje pri otrocih

Panika in strah sta normalni reakciji otrokovo telo na nenormalne okoliščine.

Vzroki drugačen:

bolezni živčnega sistema;
zastrupitev;
dednost;
značajske lastnosti (sumljivost, tesnoba, želja po pozornosti);
socialni dejavniki (družinska disfunkcionalnost, težko Življenjski pogoji ali odnosi).

Pomoč otroku je zdravljenje z zdravili, ki ga individualno izberejo specialisti, in psihoterapija. Na tečajih bodo učili dihalne vaje, kako obvladati čustva in situacije, kako se pravočasno in pravilno sprostiti.

V družini je pomembno, da otroka obdamo z razumevanjem in skrbjo, čustvenim ugodjem, intimnostjo in sprejemanjem, a brez osredotočanja na bolezen.

Kako pomagati osebi z napadom panike

Takšen primer ne zagotavlja natančnega algoritma dejanj, ker so situacije drugačne. Psihologi svetujejo naslednje:

Odnesite žrtev na zrak (če se je to zgodilo v zaprtih prostorih) ali odprt prostor, kjer je manj ljudi;
Udobno ga namestite, dajte mu piti, primite ga za roko;
Ostanite mirni, da lahko oseba vidi, da imate nadzor nad situacijo;
Govorite s tihim, sproščujočim glasom in pustite žrtvi, da spregovori.
Nato nežno povejte, da je vse v redu in da ni nobene nevarnosti.

Če lahko človeka vsaj delno spravite iz tega stanja, se bo v prihodnosti lažje spopadal s situacijo.

Pogosta vprašanja in odgovori

Kako dolgo traja PA?

V običajnem primeru se njegovo trajanje giblje od 10 minut do 1 ure. Nato simptomi izginejo, a se hitro spet ponovijo.

Ali je panične napade mogoče pozdraviti?

Seveda lahko, glavno je, da si želiš in se potrudiš.

Ali lahko umrete zaradi napada panike?

Umreš lahko zaradi marsičesa, le ne zaradi napada panike. Običajno se pri PA oseba boji smrti zaradi srčnega infarkta.

Kaj storiti, če ponoči doživite napad panike?

Razumeti morate razloge in delovati v dveh smereh: ustaviti napad in ga ne ponoviti več. To je mogoče doseči z zdravili in psihološkimi vajami.

Kaj storiti, če vas zjutraj zagrabi napad panike?

Takšni napadi povzročijo izgubo moči zjutraj, odvzamejo željo po življenju in poslabšajo bolezni. Pomembno je razumeti, kakšno motnjo imate in jo pravočasno nevtralizirati tako, da jo spravite v red živčni sistem.

Kaj storiti, če se med PA začne zadušitev?

H kateremu zdravniku naj grem?

Vklopljeno začetni fazi Usklajeno mora biti delo psihiatra, nevrologa in psihoterapevta. Naprej - odvisno od posledic.

Ali so baldrijan in druga pomirjevala učinkovita?

Da, če morate lajšati preproste simptome napada.

Kaj storiti, če po pitju alkohola doživite napad panike?

Najprej morate razumeti naravo panike in šele po tem bo zdravnik lahko predpisal potrebna zdravila. Sledi po načrtu delo s psihologom, zdrava prehrana in življenjski slog, dihalne vaje, iskanje priročnega načina za sprostitev (kopel, aromaterapija itd.).

Kako poklicati PA?

Če je oseba nagnjena k pretirani anksioznosti, bi morala nenehno razmišljati o svojih strahovih v živih podrobnostih in se domnevno že zgodila. Metode, ki so dosežene kemično, so nevarni za življenje in zdravje.

Kako premagati cmok v grlu s PA?

Cmok v grlu z nevrozo je pokazatelj mišičnega krča. Če ga želite odstraniti, morate vzeti pomirjevala ali pomirjevala in se posvetovati s psihoterapevtom.

Kaj storiti, če imate dolgotrajno PA vsak dan?

Poleg stika s strokovnjaki, ki vam bodo predpisali korektivna zdravila, morate najti vzrok strahu in ga premagati sami ali s pomočjo psihologa.

Kako ustaviti krvavitev iz nosu s PA?

Ukrepi za zaustavitev krvavitev iz nosu med paničnimi napadi se ne razlikujejo od vseh drugih situacij.

Kaj storiti, če PA traja 2 uri?

Običajno trajanje PA je do 1 ure, če pa je daljše, je to že simptom resnejše težave. Morate se poskusiti zbrati z vajami ali pomirjevali in nato obiskati zdravnika.

Kaj storiti, če PA traja en dan?

Če zgoraj opisane metode ne pomagajo premagati napada, takoj poiščite pomoč pri specialistu.

Kaj storiti, če se trese?

V tem trenutku je bolje, da se sprostite, udobno sedite in izvajate pomirjevalne postopke.

Otrplost jezika med PA: kaj storiti?

V tem primeru je treba izboljšati krvni obtok, to je jemati vitamine.

Ali so antidepresivi učinkoviti pri PA?

Antidepresivi so vključeni v kompleksno zdravljenje nevroze, saj učinkovito lajšajo simptome in včasih vzroke napadov, vendar jih mora predpisati le zdravnik.

Kaj storiti, če imate ponoči med spanjem hudo PA?

Zateči se k pomoči psihološkega in dihalnega treninga ter zdravil.

Kako lajšati težo v glavi s PA?

Morate se sprostiti, zavzeti udoben položaj, piti vodo, masirati templje, uporabiti led. Če to ni učinkovito, vzemite zdravilo.

Ali so napadi panike med nosečnostjo nevarni?

Nenehen občutek strah in stres lahko vplivata na razvoj otroka in zdravje njegovega živčnega sistema, simptomi, zlasti nenadno krčenje mišic, pa lahko povzročijo spontani splav.

Kakšne so metode prve pomoči pri PA po pitju alkohola?

Da bi lahko prešli na resnejše zdravljenje, je treba čim prej odstraniti toksine iz telesa. To lahko storite s pitjem veliko tekočine - mineralna voda, zeleni čaj, sorbent.

Po opustitvi alkohola?

Napad panike je stanje, ko oseba doživi nerazumen strah, ki ga ne more nadzorovati. Pri nekaterih traja nekaj minut, pri drugih več ur. V takšni situaciji je pomembno, da se ne zmedete in veste, kaj storiti med napadom panike.

Med napadom strahu lahko oseba doživi huda tesnoba, želja po begu, pojav nenavadnih fobij. Prisotna je tudi vznemirjenost in želja, da bi čim prej zapustili kraj, kjer je prišlo do napada panike.

Fizični simptomi lahko vključujejo:

pogost srčni utrip, povečan utrip;
potne dlani;
mrzlica, tresenje udov;
nelagodje v želodcu;
slabost, glavobol;
tresenje v okončinah;
konvulzije;
hudo pomanjkanje zraka, občutek cmoka v grlu in stiskanje v prsih;
motnje hoje.

Vzroki

Prebivalci velemest so najpogosteje dovzetni za napade nenadzorovanega strahu. Zdravniki pojasnjujejo visoka stopnja stres in prisotnost številnih nerešenih težav. Kronični napadi panike so nevarni, ker jim lahko sledita odvisnost od alkohola in mamil kot način izogibanja težavam. Za učinkovit boj Pri tej bolezni je treba poznati razloge za njen nastanek. glavne:

Nerešene težave ali konflikti. Zaradi njih je človek v stalni stres in napetosti, kar povzroči reakcijo živčnega sistema v obliki napada panike.
Človeka čaka neprijeten dogodek, pred katerim se boji. Telo si lahko zapomni ta občutek in ga nato reproducira na najbolj nepričakovan način ta trenutek.
Socialna fobija, strah pred srečanjem z osebo ali skupino ljudi.

Kako poteka napad?

Če vi ali vaši bližnji pogosto doživljate stres, potem morate vedeti, kako nastane napad in kako ga prepoznati. Najpogosteje se panika pojavi v naslednjih okoliščinah:

1. Napadu je sledil neprijeten dogodek, hud stres ali čustveni šok. Tudi če je trenutno že vse v redu in nič ne napoveduje težav, potem lahko telo še vedno reagira na takšna pretekla stanja z napadom panike.
2. V primeru bolezni ali depresije je človek zelo zaskrbljen za svoje zdravje in čustveno stanje, zato se še bolj izpostavi stresu.
3. Panika izgine z različnimi psihičnimi motnjami, na primer z depresijo ali bipolarnimi motnjami.

Prva pomoč pri napadu panike

Če se vam zdi, da doživljate to stanje in imate zgoraj opisane fizične simptome, je pomembno, da veste, kako se med napadom panike hitro umiriti:

vzemite poljubno plastično ali papirnato vrečko in dihajte vanjo, da umirite dihanje in bitje srca;
poskusite se nasmehniti;
naredite odmor, poglejte predmete in ljudi okoli sebe;
če je prišlo do napada panike zaradi mesta ali ljudi, ki so vam bili neprijetni, poskusite čim prej pobegniti od tam;
osredotočite se na, podaljšajte vdih in izdih.

Med napadi panike si le malo ljudi zna pomagati. Stresno odporna in disciplinirana oseba, ki se zna zbrati v nenavadni situaciji, se lažje spopade z napadi. Ljudje s šibkim živčnim sistemom težko sledijo zaporedju dejanj med paničnim strahom, potrebujejo pomoč zunanjih sodelavcev.

Kako pomagati neznancu med napadom panike

Redko nas naučijo, kako se obnašati, ko ima druga oseba napad panike. Tukaj je pomembno, da ne povzročimo škode, imamo opravka s psiho, napačen pristop pa lahko pusti pečat in poslabša situacijo. Če opazite, da ima oseba napad, lahko sprejmete naslednje ukrepe:

Poskusite žrtev prepričati, da je to začasen pojav in da bo čez nekaj časa minilo.
Vzpostavite fizični stik z njim, na primer, da ga držite za roko ali položite roko na njegovo ramo.
Nadzirajte dihanje osebe, s svojim primerom pokažite, kako podaljšati vdih in izdih.
Pustite mu govoriti, pozorno poslušajte njegov govor, tudi če je zmeden.
Če je mogoče, pomagajte žrtvi sprejeti hladen in topel tuš in skuhajte pomirjujoč čaj, na primer metin ali sivkin.

Glavna stvar v takšni situaciji je ostati miren in dati osebi vedeti, da ste v bližini in da ji lahko pomagate. Ko napad mine, poskusite ugotoviti, ali se napadi pojavljajo trajno ali pa je to začasen pojav. Prepričajte ga, da veliko ljudi doživlja takšne razmere in da ni sam. Če je to vaša ljubljena oseba, mu previdno svetujte, naj se obrne na strokovnjaka, če napad ni prvič.

Samozdravljenje

Z napadi strahu se lahko začnete boriti sami, če se ti ne pojavljajo redno. V nasprotnem primeru se morate čim prej posvetovati z zdravnikom.

Tehnike za odpravo napadov panike.

Sprostitev in fizična sprostitev mišic

Mnogi ljudje so nenehno pod stresom in sploh ne opazijo, da so njihove mišice napete in otrdele. Naučite se nadzorovati svoje stanje, najboljši pomočniki pri tem bodo meditacija in joga, pa tudi posebne sprostitvene tehnike in avtotrening. Če to počnete dlje časa, se boste ob pravem času znali pomiriti med napadom panike.

Trening mirnega in globokega dihanja

Med napadom strahu človek težko nadzoruje dihanje, saj ima prsni koš utesnjen, mišice napete, srčni utrip pa pospešen. Če želite nadzorovati in preprečiti napade, se ga morate naučiti uporabljati. Enkrat na nekaj dni naredite poseben trening: sprostite se, osredotočite svojo pozornost samo na dihanje, vrzite vse misli iz glave. Podaljšajte vdih in izdih, dihajte predvsem s trebuhom. Sčasoma boste bolje nadzorovali svoje dihanje.

Ne osredotočajte se na svoje stanje

Med napadom je težko, da vas kaj drugega zmoti. Človek je osredotočen na svoje občutke in strah, kar paniko le še stopnjuje. Med napadom se poskusite znebiti nepotrebne misli: Poglejte ljudi, predmete, avtomobile, drevesa okoli sebe. To vam bo pomagalo obnoviti dihanje in utrip.

Zdravljenje pri specialistu

Če se napadi ponavljajo znova in znova in metode ne pomagajo, je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom. Pomagal vam bo razumeti sebe in odstraniti psihološke blokade, ki povzročajo neobvladljiv strah. Glavne metode psihoterapevtskega zdravljenja napadov vključujejo naslednje metode.

Psihoanaliza

Nekateri ljudje doživljajo napade zaradi neprijetnih dogodkov, ki so se jim zgodili v otroštvu in so vplivali na njihovo psiho: nekateri so imeli težave s starši, drugi s prijatelji. Specialist vam bo pomagal prepoznati vaše skrite psihične travme in jih prebroditi.

Družinska psihoterapija

V družini lahko sorodniki nevede prizadenejo drug drugega in motijo psiho ljubljenih. Morda so vaši napadi panike povezani z nakopičeno agresijo ali strahom pred osebo, ki vam je blizu. Tudi kompleksi in zavist nam lahko zastrupljajo življenje. Če je mogoče, pridite na sejo s sorodnikom, potem vam bo specialist lahko pomagal rešiti problem napadov.

Hipnoza

Ta metoda se uporablja še posebej pogosto, tudi če niste poskusili prejšnjih metod. V nekaterih primerih je to edini način za odpravo napadov panike.

Med sejami vprašajte strokovnjaka, kaj storiti med napadom panike; morda vam bo priporočil posebno metodo, ki je primerna za vas. Delite to metodo s svojimi najdražjimi, tako da stresna situacija so ti lahko pomagali.

Ljudje, ki še nikoli niso doživeli neupravičenega strahu, težko razumejo vedenje osebe, ki paniči brez razloga. To stanje imenujemo napad panike. Ne le tisti, ki so podvrženi napadom, ampak tudi tisti okoli njih bi morali vedeti, kaj storiti med napadom.

Vzroki za napade panike

Napad panike lahko opišemo kot napad slabo počutje spremlja občutek panični strah in različne telesne manifestacije.

POMEMBNO! O napadu panike lahko govorimo le v primeru nerazumnega strahu, če ni nevarnosti za življenje in zdravje. Če paniko povzroči prihajajoči razgovor z delodajalcem, izpit, govor pred občinstvom ipd., govorimo o naravni reakciji živčnega sistema.

Znanstveniki verjamejo, da so napadi panike posledica številnih stresov, ki spremljajo sodobnega prebivalca mesta. Ljudje, ki imajo nerešeno notranji konflikti. Anksiozna stanja je lahko reakcija živčnega sistema na agresivno okolje.

Napadi panike so dandanes pogosti. Vsaj 5% prebivalcev velikih mest je dovzetnih za napade.

Nevarnost tega stanja je v zapletih v obliki odvisnosti od alkohola, nikotina ali drog in samomora.

Prvi opozorilni znaki napada

Pred napadom panike se pojavijo številni simptomi, ki kažejo na prisotnost motnje.

Ti znaki so lahko nezavestni in se pojavijo tik pred napadom panike ali se pojavljajo občasno med akutnimi napadi:

Tesnobne slutnje. Pacient ima občutek bližajoče se nesreče in ga lahko preganjajo obsesivne ideje.
Nepripravljenost ostati na enem mestu. Lahko se kaže v želji po odhodu ali odhodu. Tisti, ki so nagnjeni k napadom panike, pogosto občutijo strah pred krajem, kjer se je napad zgodil. »Nevarno« območje se lahko sčasoma razširi.
Socialna dezorientacija. Kaže se kot strah pred komunikacijo z ljudmi, ki so bili prisotni ob naslednjem napadu panike. Če je do napada prišlo med prevozom, ga boste morda želeli prenehati uporabljati.
Pojav fobij.

Kako poteka napad panike?

Panični napad se lahko pojavi, ko se oseba znajde v nenavadni situaciji ali doživi hud stres. Panika je opazna tudi po pitju alkohola. Če čutite povečan srčni utrip, bolečino v levem hipohondriju, mrzlico, tresenje v okončinah, težko dihanje, bližajočo se omedlevico in povečano potenje, imate napad panike.

Vsaka oseba, dovzetna za motnjo, mora vedeti, kaj storiti med napadom in kako poteka.

Napad se začne po izkušnji neprijetne ali neznane situacije v ozadju popolnega počutja. Poleg naštetih znakov lahko občutite nenaden strah pred smrtjo, hudo zaskrbljenost za svoje zdravje ali čustveno potrtost. Pojavijo se lahko glavoboli, slabost, bolečine v trebuhu, driska ali bruhanje. Dobro poznano mesto se začne zdeti neznano in nevarno. Ni amnezije. Pacient razume, kje je.

Sindrom se lahko razvije vzporedno z drugimi duševnimi motnjami.

Ustvarjalni posamezniki, pa tudi ljudje, nagnjeni k tragedijam in dramam, pogosteje trpijo za napadi panike. Čustveno uravnovešen in discipliniran človek veliko lažje prenaša napade panike.

Nočni in jutranji napadi

Pojav nočnih in jutranjih napadov panike je lahko povezan s pomembnimi spremembami v življenju, spremembo kraja bivanja ali dela ali izgubo ljubljenih. Napadi panike se pogosteje pojavijo pri ljudeh z visoka stopnja samokontrola. Takšni ljudje se znajo pravilno obnašati v družbi in ne dovolijo, da pridejo na dan neprimerna čustva. Toda samokontrola je možna le podnevi, zjutraj ali ponoči, ko je telo sproščeno in manj dovzetno za vplive vedenjskih stereotipov, potlačena čustva izbruhnejo v zavest.

Oseba se lahko ponoči zbudi z napadom panike in svoje stanje poveže z neprijetnimi sanjami. Vendar napadu ne sledi vedno nočna mora. Napade panike zjutraj lahko sproži potreba po odhodu v službo. Neprijetni občutki se stopnjujejo ob zvoku budilke, ki sčasoma postane podzavestni signal za nastanek napada panike.

Nočni ali jutranji napad povzroča strah pred spanjem. Lahko se pojavi strah, da ne boste slišali budilke in zamudili v službo. Spanje postane epizodično. Lahko se pojavi nespečnost. Zaradi nenehnega pomanjkanja spanja se obremenitev telesa poveča, napadi panike pri človeku pa postanejo še pogostejši.

Napad panike in alkohol

Ljudje pogosto skušajo lajšati stres in se boriti proti depresiji z alkoholnimi pijačami. Ko se začne napad panike, pivec vedno ve, kaj storiti med napadom. Po določenem odmerku alkohola se telo sprosti in neprijetni simptomi izginejo.

Sčasoma postane težko doseči želeni učinek z običajno količino alkohola. Oseba poveča odmerek. Alkoholne pijače negativno vplivajo na živčni sistem. Napadi panike postajajo vse pogostejši.

POZOR! Alkohol ne pomaga pri obvladovanju napada panike, ampak le poslabša bolnikovo stanje. V obdobju zdravljenja motnje je treba popolnoma opustiti alkoholne pijače.

Na koga naj se obrnem po pomoč?

Ne smete se samozdraviti. Moral bi se posvetovati s psihologom. Če se po delu z njim napadi panike ne ustavijo, se morate obrniti na psihoterapevta ali psihiatra.

pomagaj si sam

Vsak človek, ki je nagnjen k paniki, bi si moral znati pomagati sam. Ne smete se zanašati na zunanjo pomoč. Pripravljeni morate biti na dejstvo, da vaših ljubljenih v času napada panike morda ni v bližini.

Zaporedje ukrepov za panični strah:

Če se napad panike začne v gneči, poskusite poiskati nekaj zasebnosti. In obratno, če se napad zgodi popolnoma sam, morate takoj iti ven, v trgovino ali poklicati prijatelja.
Med napadi dobro pomagajo dihalne vaje. Globoko vdihnite in zadržite dih. Nato morate izdihniti in po nekaj sekundah znova vdihniti. Priporočljivo je dihati v čisto papirnato vrečko 2-3 minute.
Toplota vam pomaga, da se umirite. Če imate hud napad panike, morate piti toplo, po možnosti sladko pijačo. Če je mogoče, si privoščite toplo prho ali kopel. Včasih je dovolj, da si ogrejete roke.
Poskusite ignorirati napad panike, usmerite pozornost na nekaj, kar vam je osebno prijetno. To so lahko spomini na dobro preživet dopust, hišnega ljubljenčka ali najljubšo glasbo. S seboj nosite predmet, ki vzbuja prijetna čustva - mehko igračo, darilo ljubljene osebe, spominek iz druge države, nakit. Da bi se odvrnili od napada, lahko začnete šteti mimoidoče, na glas ponavljati pesem itd.

POZOR! Vsaka oseba, ki je dovzetna za motnjo, bi se morala znati osebno pomiriti med napadom panike. Univerzalnega priporočila ni. Z eksperimentiranjem lahko najdete svojo lastno metodo.

Če želite zmanjšati število napadov, morate težavo prepoznati, ne zanikati, ampak poskusiti najti vzroke. Odgovoriti morate na vprašanja: zakaj imam ta stanja, česa se bojim ali bojim, kako upravičeni so moji strahovi. Nekatere nezavedne fobije so se morda pojavile v daljni preteklosti. Veliko bolje je odpraviti duševni vzrok napada, kot pa se boriti le z njegovimi posledicami.

Pomoč ljubljeni osebi

Sorodniki in prijatelji bolnika morajo razumeti, da napad panike ni muhavost ali poskus pritegniti pozornost. Težko je duševna motnja, ki ji ni vedno lahko kos brez zunanje pomoči. Nesprejemljivo je ironizirati napade ali skušati pacienta vzbuditi občutek krivde. Če ljubljeni osebi postanejo mrzle roke, se začne težko dihati, srčni utrip se pospeši, oči "bežijo naokoli", lahko doživi napad panike.

Kaj storiti med napadom:

zagotoviti čustveno podporo. Oseba je pri zavesti, vse sliši in razume. Spomnite ga, da je vse, kar se dogaja, varno za življenje in se bo kmalu končalo. Če tudi vi trpite za napadi panike, o tem obvestite bolnika. Vedeti mora, da ni sam. Pokažite, kako pravilno dihati med napadom, da bo lažje.
preklopiti pozornost. Pokažite na prvi rumeni list na drevesu ali ptico zunaj okna. Osebi postavite kakšno vprašanje, ki bi od nje zahtevalo miselni napor. Povabite ga, naj si zapomni datum katerega koli zgodovinski dogodek. Skupna rutina vam bo pomagala odvrniti misli od napada panike. Napadeni se bo pomiril, če se bo spomnil česa prijetnega. Če poznate njegov okus, ga lahko povabite, da razmisli o svoji najljubši hrani ali knjigi. Če imate lepe skupne spomine, opišite srečen dan, ki ste ga preživeli skupaj.
pojdite na masažo. Ljubljeni osebi Masirate lahko hrbet, ušesne mečice in konice prstov. To bo pomagalo izboljšati pretok krvi in vas odvrnilo od napada panike.
dati zdravilo. Prva pomoč pri napadih panike je lahko: pomirjevala. Zaželeno je, da so naravnega izvora: tinktura potonike, baldrijana, matičnice. Dobro pomagajo čaji in poparki z meliso, kamilico, lipo in hmeljem.

POZOR! Lekarniški izdelki Med napadom ni priporočljivo dajati. Zdravila hitro ublažijo napade panike. Vendar pa vodijo v močno psihološko in fiziološko odvisnost. Samo psihiater ima pravico predpisati močna pomirjevala po celovitem pregledu bolnika. Krči lahko kažejo na resnejšo težavo. Bolnik lahko po zdravnikovem receptu dobi zdravilo, ki ga že jemlje.

Psihoterapevtska pomoč

Med napadi panike bolnika ni treba opominjati, naj poišče pomoč. zdravstvena oskrba. Oseba, ki je nagnjena k napadom, lahko misli, da jo zamenjujejo za duševno bolezen, kar bo povzročilo nove skrbi. Po napadu panike bi morali govoriti o specializiranem zdravljenju. Bolniku je treba razložiti, da panični napadi niso nujno dokaz mentalna bolezen in da se napadi pojavijo pri mnogih ljudeh.

Glavne metode psihoterapevtskega zdravljenja napadov vključujejo:

psihoanaliza. Ta metoda vam pomaga bolje razumeti sebe in najti pravi razlogi tvoj problem.
sistemska družinska psihoterapija. Nekaj strahov se pojavi v družinski krog. Današnjega odraslega so starši v otroštvu morda zavračali in trpel zaradi pomanjkanja razumevanja njegovih najbližjih. Posledica so bili številni kompleksi in skrita agresija, ki se je kazala v obliki napadov panike. Priporočljivo je, da proces celjenja Sodeloval je ne le bolnik sam, ampak tudi njegovi svojci.
hipnoza. Ta metoda se uporablja kot zadnja možnost. Hipnoza vključuje poseg v človekovo podzavest, ki ima lahko Negativne posledice. Toda včasih delo hipnologa postane edini način, da se znebite napadov.

Druge metode psihoterapevtskega dela vključujejo nevrolingvistično programiranje, gestalt terapijo, kognitivno vedenjsko in telesno orientirano terapijo.

Vsaka oseba, ki je imela napad panike vsaj 3-4 krat, se mora obrniti na strokovnjaka. Zdravnik vam bo povedal, kaj storiti med napadom.

Napad panike ni smrtna ali neozdravljiva bolezen. Skozi življenje se lahko število napadov zmanjša ali poveča, odvisno od okoliščin, fizično zdravje bolnik in nekateri drugi dejavniki. Obstaja možnost, da se z zavestnim odnosom do svoje bolezni popolnoma znebite težave.