Kako se aklimatizirati. Človekova aklimatizacija v različnih podnebnih razmerah: kako se tega lotiti? Aklimatizacija v različnih naravnih podnebnih razmerah

Kaj je aklimatizacija?

Aklimatizacija - prilagajanje telesa novim podnebnim razmeram; poseben primer prilagoditev na naravne dejavnike.
Najpogosteje imajo aklimatizacijske reakcije dedno osnovo in vplivajo na vse regulacijske sisteme našega telesa. Največja napetost reakcije je dosežena, ko se človek znajde v ekstremnih razmerah (ekstremna vročina ali mraz, visoke gore itd.). Običajno zdravi, usposobljeni ljudje zlahka prenašajo ta proces, čeprav se lahko v prvih dneh pojavi občutek slabosti, zmanjšana zmogljivost, zmanjšan apetit, motnje spanja itd.
Pri večini ljudi se njihovo zdravje in učinkovitost obnovita v prihodnosti (po 5-10 dneh).
Le v nekaterih primerih zaradi oslabitve telesnih zmogljivosti ne pride do popolne aklimatizacije. Do tega običajno pride zaradi treninga, preobremenjenosti ali bolezni.
Ob upoštevanju pravilnosti procesa aklimatizacije, če se znajdete na mestu z nenavadnimi podnebnimi razmerami, se je treba v prvih dneh izogibati preobremenitvi.
Aklimatizacijo lahko razdelimo na dve glavni vrsti :

na hladno podnebje
na vroče podnebje

Aklimatizacija na hladno podnebje

Ta vrsta je povezana z dejavniki, kot so nizke temperature zrak, močni vetrovi, polarna noč s pomanjkanjem ultravijoličnega sevanja itd.
Glavni znaki se lahko štejejo za manifestacije nespečnosti (na polarni dan) ali zaspanost, mrzlica.
Kaj storiti za lajšanje simptomov aklimatizacije
Najprej bi morali povečati vnos kalorij za 10-15% v primerjavi z dieto za srednji pas. Navsezadnje je potrebno telo ogreti veliko število energija.
Drugič, poskušajte sami organizirati tople nočitve. V tem primeru deluje isto načelo ohranjanja toplote. Samo tukaj je treba opozoriti, da je med spanjem človeško telo najbolj nezaščiteno, zato lahko vsako zmrzovanje povzroči le izrazitejšo manifestacijo aklimatizacijskih simptomov, da ne omenjamo možnosti, da se preprosto prehladimo.
Tretjič, vaša oblačila morajo imeti povečane toplotne in vetrovne lastnosti. Za ustvarjanje maksimalno tople zračne blazine okoli telesa.

Aklimatizacija na vroče podnebje
Ta vrsta je bolj znana prebivalcem srednjega pasu, ker Najpogosteje se raje sprostimo v toplih krajih. Zato mnogi vedo, da je ta vrsta aklimatizacije povezana s pregrevanjem, prekomernim ultravijoličnim sevanjem in v puščavskem območju - z dehidracijo in izgubo soli.
Začetno fazo lahko spremljajo mišična oslabelost, palpitacije, povečana žeja itd. Včasih je možno, da toplotni udar, omedlevica.
Kaj storiti za lajšanje simptomov aklimatizacije
V toplih predelih je pomembno vzdrževati ustrezen vodno-solni režim. Konec koncev, višja kot je temperatura, večje je potenje. In večje kot je znojenje, tem več vode in izgubljamo koristne soli.
Prav tako je treba vzdrževati urnik spanja. Samo med spanjem ima telo, preobremenjeno s toploto, možnost, da si popolnoma opomore.
In da bi se izognili toplotnemu udaru, slabosti in omedlevici, ne smete zanemariti nošenja klobuka.
In ne dovolite, da spreminjajoče se temperature postanejo ovira za vaše pozitivne občutke v drugih podnebnih območjih!
Avtor: Natalia Kay

Bliža se poletje - čas počitnic, ki ga mnogi Rusi nameravajo preživeti v vročih državah. Toda preden se odpravite na Azurno obalo, vam priporočamo, da preberete naš članek. V njem vam bomo podrobno povedali, kaj je človekova aklimatizacija in kako se tega lotiti med počitkom . Poimenovali bomo tudi razloge za ta pojav in načine, kako ga premagati. Poleg tega boste spoznali adaptogene rastline in naravne vitaminske komplekse, s pomočjo katerih se boste veliko lažje prilagodili novim razmeram.

Kaj je človekova aklimatizacija?

Sodobna znanost je precej dobro preučevala proces aklimatizacije. Fiziologi pravijo, da je to povsem običajen pojav, s katerim se sreča vsaka oseba, ki zapusti meje svojega geografskega območja. To ni bolezen, kot nekateri mislijo, ampak prilagoditev telesa na nove podnebne razmere. Upoštevajte, da se ta proces lahko manifestira ne samo pri premikanju z juga na sever ali s severa na jug. Na primer, če namerava prebivalec Vladivostoka obiskati prestolnico, bo zaradi spremembe časovnih pasov občutil tudi nelagodje. Po mnenju zdravnikov le majhen odstotek popotnikov ne čuti nobenih sprememb v svojem zdravstvenem stanju. Človeško aklimatizacijo torej ločimo po naslednjih najpogostejših znakih aklimatizacije:

vneto in vneto grlo;
smrkav nos;
zvišanje temperature;
motnje spanja;
slab apetit;
razdražljivost.
motnje v gastrointestinalnem traktu;
poslabšanje kroničnih bolezni

Eden od tipičnih simptomov proces aklimatizacije je črevesna motnja. Ni naključje, da se je sploh pojavil izraz »potovalna driska«. Da vam ta nesreča ne bi pokvarila težko pričakovanih počitnic, morate v prvih dneh potovanja manj jesti. Poleg tega se v tem obdobju priporoča izogibanje eksotičnim jedem in sadju. Ne smete izzivati usode in kupovati hrane na ulici, če ne želite ujeti kakšne okužbe. Toda ravno nasprotno, priporočljivo je piti čim več. Bolje je dati prednost mineralni vodi, saj v vročem podnebju telo skupaj z znojem izloča kalij in natrij.

Obstaja še en del popotnikov, ki trpijo zaradi zaprtja. Takšnim se priporoča, da vsaj med prazniki preidejo na rastlinsko prehrano. Dejstvo je, da sta zelenjava in sadje bogata z vlakninami, ki so potrebne za delovanje prebavnega sistema.

Praviloma a človekova klimatizacija traja le 2-5 dni, nato pa se telo vrne v normalno delovanje. Vendar se je bolje pripraviti na to stanje, zato se prilagoditi novim razmere bodo minile hitreje.

Ki je na aklimatizaciji
težje od drugih?

Za popolnost slike je treba povedati ki se aklimatizira težje od drugih. Menijo, da je najtežje tistim, ki se selijo s severa na jug in obratno. Seveda se bo prebivalec cirkumpolarnih zemljepisnih širin počutil nelagodno, ko bo šel v trope. Znanstveniki so ugotovili, da aklimatizacija najbolj prizadene ženske, otroke in starejše. Menijo, da se je po 50 letih bolje sprostiti v krajih, ki se nahajajo v bližini vašega stalnega prebivališča. Ob tem dodajamo, da ljudem s patologijami ni priporočljivo hoditi na dolga potovanja. srčno-žilnega sistema in duševne motnje. Drugačno podnebje lahko njihovo stanje še poslabša. Na počitnice ne smete jemati dojenčkov, bolje je počakati do 1-2 let.

Fiziološki razlogi
aklimatizacija

Zaradi drugih pogojev zunanje okolje prestrukturiranje se začne v telesu. Vredno se je dotakniti fiziološkega razlogi za aklimatizacijo. Torej se v vročem podnebju poveča znojenje, zaradi česar pride do termoregulacije. Obstajajo regije, kjer je poleg ekstremne vročine tudi visoka vlažnost. V tem primeru je izhlapevanje znoja s površine telesa težko. Nato se prilagoditev nadaljuje na drugačen način: kri postane gostejša, njen pretok v kožo se poveča, utrip in dihanje se povečata. Opaziti je tudi zvišanje telesne temperature.

Ko se človek odpravi na dopust v gorska območja, se njegovo telo sooči z zmanjšano vsebnostjo kisika v zraku. Drugi dejavnik, ki vpliva na stanje turista v takih razmerah, je zračni tlak. V njegovem telesu se dogaja naslednje. Na večjih nadmorskih višinah (več kot 2000 m nadmorske višine) se število rdečih krvnih celic v krvi poveča in hemoglobina je več. Poleg tega se intenzivira pljučna ventilacija, tkivni oksidativni sistemi se rekonstruirajo. Prav tako se na višini poslabša absorpcija vode, zmanjša se potreba po hrani, kar pogosto vodi v izgubo teže.

Še en razlog za aklimatizacijo pri potovanju v gore - močna izpostavljenost sevanju ultravijoličnih žarkov. Temu dejavniku se mora prilagoditi tudi telo. Ni naključje, da plezalci pri plezanju nosijo posebna očala za zaščito oči, sicer lahko dobijo snežno oftalmijo (gorska ali snežna slepota).

Če nameravate med počitnicami plezati v hribe, morate izvedeti več o višinski bolezni, ki jo povzročajo nizke ravni kisika v zraku. Opazili so, da se že na višini 4000 metrov večina ljudi slabo počuti, pri nekaterih pa se začne pojavljati pljučni in možganski edem, ki lahko vodita v smrt. Razvit za boj proti višinski bolezni posebne tehnike, kar olajša popotnikovo stanje.

Treba je omeniti aklimatizacijo v hladnih podnebjih. Tukaj sta dva glavna negativni dejavniki zunanje okolje: nizka temperatura in pomanjkanje ultravijoličnega sevanja. V teh pogojih se človek hitreje utrudi in ga vleče k spanju. V takih primerih je priporočljivo uživati več visokokalorične hrane in uživati tudi živila, bogata z vitaminom C.

Človeška aklimatizacija: kako olajšati aklimatizacijo
v vročem podnebju?

Kdor načrtuje počitnice v vročih državah, se mora seznaniti s priporočili za turiste. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko olajšati aklimatizacijo.

Bolje je, da se za 3-4 tedne odpravite v toplejše kraje, da se boste navadili na nove razmere in nato uživali na počitnicah.
Ugotovljeno je bilo, da potovanje z letalom bolj negativno vpliva na stanje telesa kot potovanje z vlakom.
Načrtujte potovanje tako, da boste na cilj prispeli zvečer. Potem boste imeli celo noč časa za okrevanje.
Telesna vadba vam bo pomagala pri pripravi na pot ter okrepila vaš imunski sistem in srčno-žilni sistem.
Na dopustu ne pijte alkoholnih pijač, to ne bo le olajšalo vašega stanja, ampak vam bo tudi pomagalo ostati osredotočeni. Bolje je piti zeleni čaj, ki normalizira krvni tlak.
Ko greste na plažo, se založite s kremo za sončenje.
Pri roki imejte komplet prve pomoči, ki vsebuje zdravila proti driski, protivnetna zdravila, zdravila proti bolečinam in antipiretike.
Adaptogene rastline in prehranska dopolnila, ustvarjena na njihovi osnovi, lahko nudijo neprecenljivo pomoč pri aklimatizaciji. Ko govorimo o takih zdravilih, moramo najprej poimenovati zdravilo "Elton P", ki vsebuje korenine Eleutherococcus. Ta rastlina poveča odpornost telesa na škodljivi učinki okolju, krepi imunski sistem.

"Leveton P" za najhitrejšo aklimatizacijo

Olajša aklimatizacijo vitaminski kompleks"Leveton P", ki vsebuje Leuzea safflower in čebelji cvetni prah. krepi mikrocirkulacijo krvi, cvetni prah pa spodbuja srce, deluje splošno krepilno in izboljšuje prebavo. E in C, ki ju vsebuje to prehransko dopolnilo, imata močan antioksidativni učinek, zaradi česar se poveča obrambna sposobnost telesa.

Upamo, da vam bo naš članek pomagal hitreje prebroditi to težavo. proces aklimatizacije, in vaše počitnice bodo pustile le prijeten vtis.

ZDRAVSTVENE NOVICE.

Aklimatizacija je proces prilagajanja novim naravnim razmeram, ki se razlikujejo od običajnega podnebja in vremena v kraju stalnega prebivališča osebe.

Znanstveniki so dokazali, da gibanje v območju desetih stopinj zemljepisne širine ali dolžine povzroči vse znake aklimatizacije pri ljudeh. To je še posebej opazno, ko oseba potuje z letalom, zaradi česar lahko zelo hitro spremeni lokacijo. Ta civilizacijska korist nam omogoča, da pospešeno spreminjamo podnebni pas, kar je velika obremenitev Človeško telo. Ob tem mnogi ljudje začnejo doživljati neprijetni simptomi, ki označujejo poslabšanje njihovega zdravja in počutja.

Koda ICD-10

Z60 Težave, povezane s prilagajanjem spremembam življenjskega sloga

Razlogi za aklimatizacijo

Razlogi za aklimatizacijo se izražajo v potrebi po obnovi telesa v skladu z novimi geografskimi in podnebnimi razmerami. Nenavadni dejavniki okoliškega sveta, kot so temperatura, zračna vlaga, pritisk, magnetne nevihte, velika količina svetlobe ali njeno pomanjkanje itd., zahtevajo od telesa, da spremeni lastne »nastavitve«. Prej vzpostavljeno ravnovesje z okoljem je človeku omogočilo aktiven življenjski slog in se dobro počutilo. Zdaj se mora navaditi na tiste pogoje, ki so njegovemu telesu in psihi neznani.

Takšno prestrukturiranje ne ostane neopaženo, še posebej, če se je podnebno območje dramatično spremenilo v nekaj urah. Človeško telo prejme nekakšen "udarec" in se počuti "izven svojega mesta". Zato pride do prisilne hitre spremembe prilagoditvenih nastavitev, ki ne more potekati gladko in neopaženo za človekovo dobro počutje.

Ko se telo prilagodi na nove življenjske razmere, pride do novega ravnovesja z okoljem in človek se počuti dobro. A da se to zgodi, mora miniti določen čas in sprejeti so bili nekateri ukrepi.

Aklimatizacija in reaklimatizacija

Aklimatizacija in reaklimatizacija sta dve plati istega kovanca. Kajti pri prvem se telo prilagaja novim okoljskim razmeram in na novem ozemlju. In drugi je povezan s prilagajanjem znanim okoljskim razmeram, ki so bile iz nekega razloga opuščene.

Ponavadi, ko kratkoročno potovanja v nove dežele, po vrnitvi oseba prejme vse simptome reaklimatizacije. Izražajo se v enakem poslabšanju počutja kot med aklimatizacijo, katere znake najdete spodaj. Podobna situacija je značilna za kratke Poletne počitnice, še posebej v vroči državi. Takoj, ko se telo prilagodi novemu podnebju, ga vzamemo ven in vrnemo domov. In zdaj pride na vrsto reaklimatizacija, ki je še težja od aklimatizacije.

Poleg tega bivanje na novih ozemljih in stres, ki ga telo prejme, sprožijo v človeku poslabšanje dolgotrajnih in »spečih« kroničnih bolezni. Zato se pogosto zgodi, da zdrav človek, željan novih doživetij, odide na dopust, vrne pa se »bolna razbitina«, ki si mora zdaj odpočiti od prejetega počitka.

Najpogosteje se po vrnitvi z dopusta ljudje pritožujejo zaradi poslabšanja ali pojava težav prebavnega sistema, pa tudi različnih vrst kožnih bolezni.

Znaki aklimatizacije

Tisti ljudje, ki so doživeli nenadne spremembe podnebnih pasov, vedo, da znaki aklimatizacije pogosto spominjajo na simptome prehladi. Simptomi podobni različne vrste alergijske reakcije, kot tudi zastrupitev s hrano.

Prilagajanje se najmočneje in najbolj neprijetno pojavi v otroštvu in starosti. IN žensko telo Lahko so tudi podvrženi posebnim procesom, ki so edinstveni za ta spol. Na primer, nekatere ženske imajo težave menstrualni ciklus, menstruacija za nekaj časa preneha ali izgine.

Toliko morajo popotniki vedeti kronične bolezni poslabšajo, ko se spremenijo življenjski pogoji. In simptomi te situacije sovpadajo z znaki poslabšanja bolezni. Zato lahko ob prihodu na dopust dobite ponovitev kakšne neprijetne rane in celoten dopust posvetite obnovitvi zdravja.

Preberite več o simptomih aklimatizacije.

Koliko časa traja aklimatizacija?

Da bi poskrbeli za svoje zdravje, dopustnike na novih ozemljih zanima problem: kako dolgo traja aklimatizacija?

Za popotnike v vročih državah je pomembno vedeti, da je prilagajanje prebivalcev severnih držav počasnejše kot prebivalcev srednjih zemljepisnih širin.

Procesi prilagajanja novim razmeram se začnejo pojavljati takoj po preselitvi na novo mesto. Toda občutki aklimatizacije se začnejo pojavljati pri osebi šele drugi ali tretji dan od trenutka začasne spremembe habitata. To se zgodi zato, ker nam svetla in močna pozitivna čustva iz prejetih vtisov omogočajo, da preživimo hud stres zaradi podnebnih sprememb. Toda potem, ko se čustva nekoliko umirijo, telo začne "biti muhasto" zaradi takšnih novosti, kot so nenavadno podnebje, hrana, voda, časovni pas itd.

V tem procesu je več stopenj:

Najbolj akutna je od pet do sedem dni.
Običajna stopnja zasvojenosti je od deset dni do dveh tednov.

Zato običajne tedenske ali desetdnevne počitnice v vročih državah za naše turiste potekajo pod zastavo aklimatizacije. In poln počitek brez slabega počutja lahko začnete šele po dveh tednih bivanja v državi. Na podlagi zgoraj navedenega bi moralo biti najbolj optimalno obdobje za dopust in bivanje v neznani državi od osemnajst do dvajset dni. To vam bo omogočilo, da se čim bolj uspešno navadite na nove podnebne razmere, pa tudi veliko užitka ob obisku novega in zanimivega kraja.

Aklimatizacija po počitku

Aklimatizacija po počitku je obratna prilagoditev na razmere, v katerih človek stalno živi. Ponovna aklimatizacija je lahko precej neprijetna, s hujšimi simptomi kot stanje na dopustu. Osebo skrbi predvsem izguba moči in utrujenost, letargija in zaspanost, pa tudi slabo razpoloženje. Možne so tudi manifestacije nespečnosti in razdražljivosti. Včasih pride celo do primerov prave depresije. In to je v primeru, ko se človek po poletnih počitnicah takoj vključi v svoj delovni ritem.

Zato ni potrebe po hitrem teku skoraj naravnost s postaje v dolgo pričakovano pisarno. Najbolje je, da si pustite tri ali štiri dni, da ostanete doma v mirnem ritmu življenja. Morate veliko spati, zaščititi se pred naglico in stresom, ne obremenjevati glave s pomembnimi in nujnimi zadevami, temveč pustiti telesu, da se navadi na staro klimo in normalno življenje.

Aklimatizacija po morju

Aklimatizacija po morju, zlasti za prebivalce severnih zemljepisnih širin in zmernih podnebnih pasov, je sestavljena iz opazovanja pasivnega režima. Pri katerem je pomembno en teden živeti neaktivno, več jesti in spati, piti veliko tekočine, gledati najljubše filme, brati. zanimive knjige. Na splošno si doma ustvarite majhno oazo, ki je ne bo motila noben stres ali tesnoba.

Prav tako je pomembno zmanjšati stike z drugimi, pa tudi nenehno gibanje po ulicah. Glavna stvar je omogočiti telesu, da se navadi na takšen stres, kot je vrnitev v stabilno življenje po kratkem počitku na soncu, morskem zraku in številnih živih vtisih.

, , , , , ,

Aklimatizacija po Turčiji

Aklimatizacija po Turčiji je odvisna od tega, kako blizu je bilo turško podnebje običajnim življenjskim razmeram osebe. Ta država ima pet podnebnih pasov, ki se med seboj zelo razlikujejo. Egejsko in Sredozemsko morje sta precej vroča, podnebje v Črnem morju pa je hladnejše kot v prejšnjih. Za zahodni del države so značilna vroča poletja in hladna zima. V Istanbulu in Antalyi lahko doživite vse užitke toplih zim in zelo vročih poletij. Zato se lahko reaklimatizacija pri osebi pojavi popolnoma neopazno ali precej svetlo in neprijetno.

Pomembna značilnost po turških počitnicah je sprva nezmožnost ogrevanja. Še posebej za države s hladnim ali zmernim podnebjem.

, , , , ,

Aklimatizacija po Egiptu

Aklimatizacija po Egiptu se morda sploh ne pojavi. Takšni edinstveni primeri se zgodijo, ko je podnebje te države idealno za osebo. Nekoliko manj pa njegovemu telesu in psihi ustrezajo stalni življenjski pogoji.

In obratno, bili so ljudje, ki so po izletu na toplo in morje ob prihodu dobili pljučnico. Preprosto zato, ker so sprožili bolezen, ki se je začela z prehlad in visoka temperatura. Zato je po vrnitvi z dopusta pomembno prisluhniti svojemu telesu in mu zagotoviti nežen režim. In ob najmanjših čudnih simptomih je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da se izognete resnim in nepričakovanim zapletom.

, , , , ,

Aklimatizacija po Tajski

Aklimatizacija na Tajsko je lahko zelo nenadna, zlasti za prebivalce hladnih podnebij. Toda nekateri ljudje se uspešno reaklimatizirajo in se pritožujejo le nad nekaterimi minimalnimi simptomi in boleznimi. Torej, osebo lahko skrbi:

Letargija in občutek utrujenosti od pet dni do enega tedna.
Stalno mrzlica in občutek mraza.
Vneto in vneto grlo.
V prvih dveh tednih lahko pride do težav z prebavni sistem, pri kateri vsak obrok spremlja težnost v želodcu ali drugo nelagodje.

Vrste aklimatizacije

Postopki aklimatizacije so razdeljeni na naslednje vrste:

Toplotna.
Stolpnica.
V hladnih podnebjih.

Toplotna aklimatizacija vključuje bivanje v pogojih visoke temperature zraka z visoko vlažnostjo. Prav ta kombinacija podnebnih razmer lahko povzroči cel "šopek" prilagoditvenih simptomov pri človeku, ki moti njegovo običajno termoregulacijo in oteži njegovo prilagajanje novim razmeram. Takšne težave čakajo ljubitelje morij in čezmorskih držav z vročim in vlažnim podnebjem.

S prilagajanjem se bodo soočili tudi ljubitelji smučišč. A tokrat se bodo morali navaditi na višinske življenjske razmere. Do višinske aklimatizacije prihaja, ker se smučišča nahajajo nad morsko gladino in veliko višje. Hkrati se koncentracija kisika v teh krajih zmanjša, kar je povsem nenavadno za prebivalce ravnin, ki so večina prebivalstva planeta in ljubitelje gora. S tovrstno prilagoditvijo se pretok krvi upočasni, opazno pa se zmanjša tudi količina rdečih krvničk in hemoglobina. Ti simptomi so značilni, ko telo preide v fazo varčevanja z energijo. Poleg tega nizek pritisk, ki je značilen za gore, med turisti povzroča zadušitev ali znake hude zadihanosti.

Prilagajanje na hladne razmere, ki so značilne za severne zemljepisne širine, čaka ljubitelje arktičnih morij, žveplenih luči in skromnih lepot narave. Popotniki se bodo morali soočiti z nizkimi temperaturami, močnimi magnetnimi nevihtami in pomanjkanjem ultravijoličnega sevanja sončni žarki imenovano lahek post. Ob takšnih spremembah okolja se ljudje pogosto soočajo z nespečnostjo, visoko utrujenostjo in zaspanostjo ter nenaklonjenostjo jesti.

Posledice aklimatizacije

Posledice aklimatizacije se izražajo v številnih neprijetnih procesih, ki se začnejo v človeškem telesu:

Poslabšanje kroničnih bolezni z vsemi spremljajočimi simptomi.
Zmanjšanje ravni imunosti in obrambe telesa.
Pojav nizke odpornosti na podnebne spremembe pri novih potovanjih in poslabšanje simptomov aklimatizacije.

Seveda niso vsi ljudje nagnjeni k slabemu odzivu na nove življenjske razmere. Mnogi turisti in popotniki se, nasprotno, utrjujejo v nenehnih potovanjih in spremembah podnebnih območij. In njihovo zdravje in dobro počutje postane močnejše in stabilnejše.

37 Najprej mora človek ob prehodu v nove pogoje bivanja svoje telo pripraviti na podnebne spremembe. Za izboljšanje lastnega zdravja je pomembno, da se tovrstne dejavnosti izvajajo skozi vse leto. Toda v situaciji, ko neprijetni simptomi ne dajejo več počitka, je vredno založiti komplet prve pomoči za vse priložnosti.

Ta komplet prve pomoči mora vsebovati zdravila z antipiretičnimi lastnostmi in antihistaminike. zdravila, zdravila za težave prebavila. Poleg tega je pomembno različna sredstva krema za sončenje, pa tudi po sončenju in opeklinah kože.

Ljudje, ki trpijo kronične bolezni, naj s seboj vzamejo vsa priporočena zdravila, ki lahko pomagajo pri poslabšanju bolezni. Prav tako ga je dobro vzeti s seboj esencialna olja ki vam bo pomagal preživeti prilagajanje novim razmeram.

Pomembno je vključiti multivitaminske komplekse povečana vsebina vitamini A, C in E. Koristna so tudi živila, v katerih so ti vitamini veliko zastopani. To so korenje, limone in mandarine, pa tudi drugi citrusi, špinača in zelje. Pomembno je tudi uživanje česna, granatnih jabolk, brusnic in ribeza.

Prva dva ali tri dni se ne smete aktivno sprehajati, hoditi na izlete ali se sončiti na lokalnih plažah. Ta čas je najbolje preživeti v hotelu, jutranje in večerne ure pa izkoristiti za sprehod. Nositi je treba ohlapna, svetla oblačila z dolgimi rokavi, hlače in dolga krila.

Če želite iti kam izven hotela, je bolje, da s seboj vzamete dva litra čisto vodo, vodo z limono ali hladno zeleni čaj brez sladkorja.

Preberite več o aklimatizacijskem zdravljenju.

Kako se izogniti aklimatizaciji?

Seveda si vsak turist in popotnik zastavi vprašanje: kako se izogniti aklimatizaciji? Naš uporabni nasveti bo pomagal olajšati to težko nalogo.

Strokovnjaki priporočajo, da se v novo državo ne preselite z letalom, ampak z vlakom. Pri uporabi letečih vozil gre človek zelo hitro skozi spremembe podnebnih pasov, kar je zanj hud stres. Če se odpravite na potovanje z vlakom, lahko svoje telo nekoliko prilagodite spreminjajočim se okoljskim razmeram. Ker hitrost gibanja ne bo tako visoka kot na letalu. To opozorilo je zelo pomembno za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, še posebej za tiste, ki trpijo za hipertenzijo.
Najbolje je, da svoj prihod v novo državo pripravite tako, da se zgodi zvečer. Ponoči si bo telo lahko odpočilo in se prilagodilo novim razmeram. Kar je za človeka zelo pomembno in koristno.
Oblačila za let, pa tudi za prve dni bivanja v novem kraju, morajo biti lahka, udobna in ohlapna. V njem se morate počutiti udobno, da vam ne bo ne hladno ne vroče. Pomembno je tudi udobje med gibanjem in trenutki počitka. Obstajati mora pokrivalo, ki bo človeka zaščitilo pred žarki žgočega sonca ali, nasprotno, pred hladnim vetrom, dežjem itd.
Preden greste ven na sprehode, na plažo ali izlete, se vsekakor namažite s kremo za sončenje na vseh predelih kože, ki bodo izpostavljeni agresivnemu sončnemu sevanju.
Za referenco aktivna slika Za bivanje na prostem je bolje izbrati pravi čas. Najbolj varna obdobja dneva za sprehode, kopanje in sončenje so od zore do enajstih zjutraj, pa tudi po petih zvečer in pred spanjem. Izogibajte se izpostavljanju kože neposredni sončni svetlobi. To lahko poslabša ne le vaše počutje, ampak tudi videz, kar je pomembno za nežnejši spol.

Aklimatizacija je težak proces prilagajanje telesa novim življenjskim razmeram. Dopust je dan osebi, da pridobi nove vtise in se sprosti. Zato se morate vnaprej pripraviti na življenje v novem podnebju in kar najbolje izkoristiti svoje bivanje v neznani državi.

Pogosto, ko pridemo na dopust v državo z nenavadnim podnebjem, se več dni mučimo s prilagajanjem. Kaj je aklimatizacija in kako se z njo spopasti?

Kaj je aklimatizacija?

Aklimatizacija - prilagajanje telesa novim podnebnim razmeram; poseben primer prilagoditve na naravne dejavnike.

Najpogosteje imajo aklimatizacijske reakcije dedno osnovo in vplivajo na vse regulacijske sisteme našega telesa. Največja napetost reakcije je dosežena, ko se človek znajde v ekstremnih razmerah (ekstremna vročina ali mraz, visoke gore itd.). Običajno zdravi, usposobljeni ljudje zlahka prenašajo ta proces, čeprav se lahko v prvih dneh pojavi občutek slabosti, zmanjšana zmogljivost, zmanjšan apetit, motnje spanja itd.

Pri večini ljudi se njihovo zdravje in učinkovitost obnovita v prihodnosti (po 5-10 dneh).

Le v nekaterih primerih zaradi oslabitve telesnih zmogljivosti ne pride do popolne aklimatizacije. Do tega običajno pride zaradi treninga, preobremenjenosti ali bolezni.

Ob upoštevanju pravilnosti procesa aklimatizacije, če se znajdete na mestu z nenavadnimi podnebnimi razmerami, se je treba v prvih dneh izogibati preobremenitvi.

Aklimatizacijo lahko razdelimo na dve glavni vrsti:

na hladno podnebje
na vroče podnebje

Aklimatizacija na hladno podnebje

Ta vrsta je povezana z dejavniki, kot so nizke temperature zraka, močan veter, polarna noč s pomanjkanjem ultravijoličnega sevanja itd.

Najprej bi morali povečati vnos kalorij za 10-15% v primerjavi s povprečno prehrano. Navsezadnje je za ogrevanje telesa potrebna velika količina energije.

Drugič, poskušajte sami organizirati tople nočitve. V tem primeru deluje isto načelo ohranjanja toplote. Samo tukaj je treba opozoriti, da je med spanjem človeško telo najbolj nezaščiteno, zato lahko vsako zmrzovanje povzroči le izrazitejšo manifestacijo aklimatizacijskih simptomov, da ne omenjamo možnosti, da se preprosto prehladimo.

Tretjič, vaša oblačila morajo imeti povečane toplotne in vetrovne lastnosti. Za ustvarjanje maksimalno tople zračne blazine okoli telesa.

Aklimatizacija na vroče podnebje

Ta vrsta je bolj znana prebivalcem srednjega pasu, ker Najpogosteje se raje sprostimo v toplih krajih. Zato mnogi vedo, da je ta vrsta aklimatizacije povezana s pregrevanjem, prekomernim ultravijoličnim sevanjem in v puščavskem območju - z dehidracijo in izgubo soli.

Začetno fazo lahko spremljajo mišična oslabelost, palpitacije, povečana žeja itd. Včasih lahko pride do toplotnega udara in omedlevice.

Kaj storiti za lajšanje simptomov aklimatizacije

V toplih predelih je pomembno vzdrževati ustrezen vodno-solni režim. Konec koncev, višja kot je temperatura, večje je potenje. In večje kot je potenje, več vode in koristnih soli izgubimo.

Prav tako je treba vzdrževati urnik spanja. Samo med spanjem ima telo, preobremenjeno s toploto, možnost, da si popolnoma opomore.

In da bi se izognili toplotnemu udaru, slabosti in omedlevici, ne smete zanemariti nošenja klobuka.

In ne dovolite, da spreminjajoče se temperature postanejo ovira za vaše pozitivne občutke v drugih podnebnih območjih!

V vročem podnebju ponavljajoča se izpostavljenost pogojem, ki ogrožajo pregrevanje telesa, vodi tudi do razvoja prilagoditvenih sprememb. Sestavljeni so iz prestrukturiranja metabolizma v smeri znižanja splošne ravni proizvodnje toplote in povečanja učinkovitosti fizične termoregulacije: bazalni metabolizem se zmanjša za 10-15%, zniža se tudi krvni tlak in oslabi mišični tonus. Znojenje - pri enaki temperaturi kože in hitrosti srčnega utripa - se poveča za približno en in pol krat, na delih telesa, ki so izpostavljeni posebej močnemu segrevanju, pa za 2-3 krat. Spremeni se tudi sestava znoja: zmanjša se vsebnost natrijevega klorida in poveča vsebnost snovi, ki znižujejo površinsko napetost znoja. Zaradi tega povečano potenje spremlja razmeroma manj hipoklora in hiponatrija, znoj, ki se sprosti na površini kože, pa ne tvori kapljic, temveč tanek film vlage, ki se širi po površini kože, kar spodbuja boljše izhlapevanje. Povečanje učinkovitosti (treniranosti) srčno-žilnega sistema igra zelo pomembno vlogo v procesu privajanja na vročino. Hiperemija kožo vodi do zmanjšanja venskega pretoka v srce in močnega povečanja srčnega utripa ob nespremenjenem ali celo zmanjšanem minutnem volumnu krvi. Pri ponavljajočih se izpostavljenostih se zvišanje srčnega utripa zmanjša, oskrba s krvjo notranji organi se izboljšuje. Spremembe v obtočnem sistemu, ki se pojavijo med procesom aklimatizacije na vročino, so zelo podobne tistim, ki jih opazimo med treningom za težko mišično delo. Zato ljudje, ki so usposobljeni za velike mišične obremenitve, bolje prenašajo vročino in se lažje privajajo na vroče podnebje. Privajanje na toploto poteka hitreje, če je človek med mišičnim delom izpostavljen visokim temperaturam (ti aktivna aklimatizacija). Vendar je treba aktivno aklimatizacijo izvajati previdno, pod zdravniškim nadzorom, saj lahko zlahka ustvarite pogoje, ki presegajo zmožnosti kompenzacijskih prilagoditvenih sistemov telesa.

Kot veste, lahko v vročih razmerah pride do motenj ne le pri vročini (toplotna izčrpanost, toplotni udar), ampak tudi pri presnovi vode in soli. Toda če je povečanje učinkovitosti termoregulacijskega sistema v procesu aklimatizacije mogoče zlahka opaziti že po nekaj dneh ali tednih, potem povečanja učinkovitosti sistemov, ki uravnavajo presnovo vode in soli, ni mogoče zaznati niti v puščavskih razmerah. Ni dokazov, da lahko privajanje na toploto zmanjša potrebo telesa po vodi ali poveča njegovo toleranco za dehidracijo. Umetno omejevanje porabe vode v suhem, vročem podnebju ne samo, da ne vodi do zmanjšanja potenja (vendar bi bilo to samo škodljivo, saj je v teh razmerah izhlapevanje vlage edino fizično možen mehanizem prenos toplote), ampak le povzroči zgostitev krvi, zmanjšanje količine natrijevega klorida in še večje zmanjšanje krvni pritisk, močno zmanjšanje diureze in druge spremembe, ki dodatno otežujejo delo srca, ledvic in drugih organov.

Občutek žeje zelo pogosto zaostaja za dejansko stopnjo dehidracije telesa. Ob omejeni zalogi vode tudi pri najbolj na vročino aklimatiziranih ljudeh zavestno omejevanje pitja in »varčevanje« pri porabi vode ne prinese nobenih koristi v smislu boljše termoregulacije ali povečane vzdržljivosti.

V takih razmerah je lahko učinkovit premik delovnega časa v nočne in zgodnje jutranje ure dneva, ko sta temperatura in predvsem toplotno obsevanje sonca nižja kot podnevi.

Povečanje prenosa toplote lahko dosežemo z izhlapevanjem katere koli tekočine na človeškem telesu in ne nujno znoja. Zato zelo pomembno vlogo pri pogojih naselja ali imajo vroče trgovine različne načine brizganje vlage - vodno-zračne prhe, vodne brizgalne fontane itd.

V naseljenih območjih je aklimatizacija na suho, vroče podnebje lažja kot na vlažno, vroče podnebje. Če je v prvem primeru velik pozitivno vlogo lahko deluje na različne načine za zaščito pred sončnim sevanjem in poveča hitrost gibanja zraka, potem pa je v vročih vlažnih podnebjih skoraj edini učinkovit način Zagotavljanje fizioloških potreb telesa je uporaba klimatskih (hladilnih in razvlaževalnih) naprav.

Prav tako ni bilo ugotovljenih pojavov aklimatizacije na motnje presnove soli. Zato najpomembnejši pogoj aklimatizacija na toploto je največja možna kompenzacija za izgube vode in natrijevega klorida (glej zgoraj).

Pri pojavih aklimatizacije na toploto ima pomembno vlogo tudi razvoj vedenjskih veščin v teh stanjih, boljše prepoznavanje znakov ogrožajočega stanja in njihovo pravočasno preprečevanje. Toda tako v hladnih kot v vročih razmerah ni bilo ugotovljenih znakov možnosti aklimatizacije s spremembo temperature globokih plasti telesa. Glej tudi Podnebje.