Stres v sodobnem svetu - vzroki in načini premagovanja. Ni to, kar se zdi. Biokemija in pozitivna vloga stresa
V sodobni družbi oseba doživlja vse večji psiho-čustveni stres zaradi naraščajočih težav družbenega življenja. Zahteve družbenega okolja, nasprotja med družbo in posameznikom ter medosebni konflikti včasih dosežejo dramatično resnost. Odsotnost normalnih pogojev za delo in počitek ali njihova nizka kakovost ustvarjajo na srečo prijetno okolje za različne stresne situacije.
Stres (iz angleškega stres - napetost) je stanje napetosti, ki se pojavi v človeku pod vplivom različnih neugodnih dejavnikov. Pod stresom se v človeškem telesu pojavijo zaščitne fiziološke reakcije kot odgovor na negativne zunanje vplive.
Shematski diagram stres je prikazan na sl. 11.7.
Vzroki za stres niso le nezdrav življenjski slog in nezmožnost pravilnega upravljanja s časom. Stres se pogosto pojavi zaradi neugodnega psihološkega ozračja na delovnem mestu, težkih odnosov s sodelavci, zlasti z nadrejenimi. Na primer, premalo jasen opis delovnega mesta ali navodila vodje ali premalo časa za kakovostno izvedbo naloge ima lahko stresen učinek. Stres je lahko tudi posledica pomanjkanja nagrade ali hvaležnosti za dobro opravljeno delo. Nazadnje, negotovost glede prihodnosti, stabilnost v delu in osebnem življenju - vse to seveda marsikoga spravi iz ravnovesja. / Vsi so se navadili na pojem "stres", saj so pozabili, da ne pomeni le stanja utrujenosti, temveč resne spremembe v človeškem telesu. Motnje, povezane s stresom, se praviloma razvijejo pri ljudeh, katerih delo ni povezano toliko s fizičnimi, temveč s psiho-čustvenimi preobremenitvami.
Človeške potrebe
Pozitiven rezultat
Odziv na potrebe
Negativen rezultat
stres
Posledice stresa
riž. 11.7. Shematski diagram stresa
Začetek stresa se kaže s stalno utrujenostjo, razdražljivostjo, bluzom ali pogostimi spremembami razpoloženja zaradi manjših razlogov, depresijo. Delo, ki je bilo prej opravljeno enostavno in z zanimanjem, povzroča utrujenost, dolgočasje in razdraženost. Težko se je osredotočiti, spomin odpove, pojavi se odsotnost. Vsi ljudje se ne zavedajo, kaj se jim dogaja. več manj ljudi storiti vse potrebno za spremembo trenutne situacije.
Obstajajo štiri glavne vrste neustreznih odzivov na stres.
Neukrepanje. Kdor naredi to napako, lahko uživa v svojem stanju tako, da se pritožuje drugim. Ti ljudje se počutijo kot nedolžne žrtve, vendar niso pripravljeni storiti ničesar osebno, da bi spremenili situacijo.
Depresija (iz latinščine depressio - zatiranje). Za njene žrtve je značilen občutek obsojenosti. Izgubijo samospoštovanje, postanejo nemočni se umaknejo iz resnično življenje. V depresivnem, depresivnem stanju ljudje doživljajo nenehno utrujenost in se krivijo za vse, kar se dogaja.
Negacija. Človek poskuša ne izgubiti poguma in se pretvarjati, da je vse v redu in da ni razloga za depresijo. Takšni ljudje, ne da bi prepoznali resnost situacije, čustvene težave pogosto spremenijo v telesne simptome.
Motnja. Ljudje, ki so jezni zaradi stresa, za vse, kar se zgodi, krivijo druge. Nočejo prevzeti nobene odgovornosti.
Zdi se, da mnoge žrtve stresa razumejo, da morajo poskrbeti zase, vendar zaradi pomanjkanja časa to nenehno odlašajo. Ljudje praviloma ne posvečajo ustrezne pozornosti povečani utrujenosti ali poslabšanju spomina, medtem pa se njihovo zdravje slabša. Skrb začnejo povzročati bolj grozeči simptomi, ki kažejo na dolgotrajen in kroničen stres. In če je človek sprva povsem sposoben obvladati stres sami, potem bo le strokovnjak lahko spremenil situacijo.
v Če se želite spopasti s stresom, morate najprej razumeti, kako resne so lahko njegove posledice. Ta boj zahteva nekaj truda in časa. Naravni korak, ko se pojavijo znaki stresa, je zamenjava okolja, počitek in okrevanje. Vendar morate jasno razumeti, da vrnitev v prejšnje okolje ne bo spremenila situacije in da je prav to tisto, kar je treba spremeniti. Najprej morate analizirati, kako je strukturirana delovna rutina. Ne smemo pozabiti, da bo monotono delo brez odmora dejansko veliko manj učinkovito od tistega, pri katerem si človek od časa do časa privošči odmor in se loti posla z novo močjo.
* Recepti za stres so splošno znani: šport, masaža, komunikacija s prijetnimi ljudmi in končno družina. Vse to pa zahteva nekaj truda in, kar je najpomembneje, vere. Končno, ne pozabite -
jaz 253
Jasno je, da smisel življenja ni delo, da je poleg dela v življenju še veliko zanimivih stvari: gledališča, muzeji, narava itd. Če pa gre za dolgotrajen in kroničen stres, potem ne morete brez pomoči strokovnjaka.
Stres je nujen pogoj življenja in njegova popolna odprava je tako nerealna kot škodljiva. Čeprav je človekova odpornost na stres visoka, pa še zdaleč ni neomejena. Zato dejanski problem Naloga vodje je uravnavanje stopnje sprejemljivega fizičnega in čustvenega stresa v kolektivu.
Posebno pozornost si zasluži problem naglice v službi, ki prispeva k stresu. Nujno (iz angleščine over - na vrh in vse - vse) - mobilizacija ekipe zaposlenih za opravljanje nujnih del. To ni nič drugega kot dejavnik, ki sprošča skrite vire oseba. V izrednih razmerah je človek postavljen v takšne razmere, v katerih si ne more pomagati, da ne bi nekaj naredil. V tem okolju se razkrijejo možne fizične in intelektualne zmožnosti osebe. Vendar pa prenapetost ne prispeva vedno k kakovostnemu delu. In ne gre le za navadno utrujenost; Vsi ljudje niso primerni za delo v ekstremnih razmerah.
Po mnenju strokovnjakov se ljudje glede na odnos do dela v stresnem okolju delijo na tri glavne vrste:
nemočen. Ob najmanjšem znaku napetosti postanejo nemočni in s svojim vedenjem samo dražijo okolico;
brez počitka. Ljudje te vrste se začnejo neuporabno razburjati, grabijo vse, kar jim je na vidiku, takoj opustijo začeto delo in hkrati postanejo strašno živčni;
hladnokrvnega. Takšni ljudje so idealni za nujno delo, saj stres mobilizira njihovo voljo, jih prisili k hitrim odločitvam in ukrepanju. Toda tudi ti delavci ne morejo ves čas delati pod tako izjemnim stresom. Nenačrtovan način dela je poln stresa in posledično depresije in telesne izčrpanosti ljudi.
V razmerah, ko je treba delo še dokončati, mora vodja svoje podrejene aktivno motivirati. Za vsako od zgoraj naštetih vrst ljudi morate izbrati ustrezno možnost motivacije: uspeh, denar, slava itd.
Povzetek poglavja
Konflikti so objektivna realnost, saj so vir konfliktov ljudje, obdarjeni s precej raznolikimi potrebami, življenjskimi cilji in navadami, ki si jih prizadevajo uresničiti.
obstajati različne vrste konfliktne situacije, ki od vodje zahtevajo ustrezna prizadevanja za njihovo preprečevanje in odpravo.
Obstaja določena povezava med konflikti in stresom.
Vodja mora razlikovati med pozitivnim in negativnim stresom, poznati metode lajšanja stresa in znati preprečiti stresne situacije.
Testna vprašanja in naloge
Kakšna je narava konfliktov?
Na kratko opišite glavne vrste konfliktov.
3 Kaj je bistvo obvladovanja konfliktov?
Zakaj je za vodjo pomembno delo preprečevanja konfliktov v timu?
Kaj je stres? Kaj je njeno bistvo?
Katere metode za lajšanje stresa obstajajo?
Opišite glavne načine za preprečevanje stresnih situacij.
Uvod……………………………………………………………………………………….……3
1. Splošni koncepti stresa……………………………………………………..4
1.1 Pojem stresa………………………………………………………...4
1.2. Vzroki in posledice stresa…………………………….………..8
1.3. Metode obvladovanja stresa…………………………………………………………11
Zaključek………………………………………………………………...15
Reference…………………………………………………………..17
Uvod
Beseda »stres« je v vsakdanjem življenju dobila izrazit negativen pomen. Stres ni samo naravna, ampak tudi povsem normalna reakcija. Človeško telo in psiha v težkih okoliščinah, zato je njena popolna odsotnost podobna smrti.
Te okoliščine prisilijo vodstvo, da poglobljeno analizira vzroke stresa med zaposlenimi in razvije ukrepe za zmanjšanje njegovega vpliva.
Zato je pomembnost mojega tečajno delo z naslovom »Obvladovanje stresa« opredeljuje dejstvo, da povzema rezultate raziskav o problematiki stresa.
Predmet tečajne naloge je koncept stresa.
Objekt lahko prepoznamo kot proces odzivanja na neugodne zunanje razmere, ki se skozi čas odvija v treh fazah.
Namen tečaja je ugotoviti pomen stresa v sodobni družbi, njegov vpliv na človeka na različnih področjih življenja.
Cilji tečaja:
1. Opišite osnovne pojme, povezane s pojmom »stres«.
2. Analizirati vzroke in posledice stresa med delavci.
3. Razviti ukrepe za uravnavanje ravni stresa.
4. Naučite se metod obvladovanja stresa.
5. Na konkretnem primeru analizirajte problem stresa in načine reševanja tega problema izobraževalna ustanova.
1. SPLOŠNI POJMI STRESA
1.1 Pojem stresa
Stres (iz angleškega "stress" - napetost) je nespecifična (splošna) reakcija telesa na zelo močan vpliv, bodisi fizični ali psihični, kot tudi ustrezno stanje. živčni sistem organizem (oz. organizem kot celota). Stres še posebej prizadene živčni in imunski sistem. Ljudje pod stresom pogosteje postanejo žrtve okužbe, saj proizvodnja imunskih celic v obdobjih fizičnega ali duševnega stresa izrazito upade.
Med najpomembnejšimi pojmi, ki so v 20. stoletju vstopili v znanost in vsakdanji besednjak, kot so jedrska energija, genom, računalnik in internet, je beseda »stres«. Odkritje tega pojava je povezano z imenom izjemnega kanadskega raziskovalca Hansa Selyeja.
Že kot študent medicine je G. Selye opozoril na dejstvo, da se simptomi številnih bolezni delijo na dva dela - specifične, značilne za določeno bolezen, in nespecifične, enake za razne bolezni. Tako se pri skoraj vseh boleznih pojavi vročina, izguba apetita in šibkost.
Kasneje, ko je prevzel znanstvena raziskava na področju fiziologije je G. Selye začel preučevati najsplošnejše fiziološke reakcije, ki so posplošena reakcija telesa na močan zunanji vpliv. Ugotovil je, da kot odgovor na to telo mobilizira svoje sile, po potrebi vklopi rezerve, se poskuša prilagoditi delovanju neugodnih dejavnikov in se jim upreti. G. Selye je to prilagoditveno reakcijo telesa na zunanje vplive poimenoval splošni prilagoditveni sindrom ali stres. Adaptacijski sindrom je dobil ime, ker je po mnenju znanstvenika povzročil stimulacijo telesnih zmožnosti z namenom zaščite za boj proti škodljivim vplivom, stresorjem. Navedba, da je ta reakcija sindrom, poudarja, da prizadene različne organe ali celo telo kot celoto, kar se kaže v kompleksni reakciji.
Proces odzivanja na neugodne zunanje razmere se odvija skozi čas.
Določene so tri stopnje stresa:
Anksioznost, med katero se telo mobilizira kot odziv na neugoden dejavnik;
Odpor, ko zaradi mobilizacije telesnih zmožnosti pride do prilagoditve na stresor.
Izčrpanost je stopnja, ki nastopi, če je stresor močan in traja dlje časa, ko so moči telesa izčrpane in stopnja odpornosti pade pod normalno raven.
Za vsako stopnjo so značilne ustrezne spremembe nevroendokrinega delovanja. V medicini, fiziologiji, psihologiji ločimo pozitivne (Eustress) in negativne (Distres) oblike stresa. Možni so nevropsihični, toplotni ali hladni, svetlobni, antropogeni in drugi stresi ter druge oblike.
Eustress. Koncept ima dva pomena - "stres, ki ga povzročajo pozitivna čustva" in "blag stres, ki mobilizira telo".
Stiska. Negativna vrsta stresa, s katerim se človeško telo ne more spopasti. Uničuje človekovo moralno zdravje in lahko vodi celo do resnih mentalna bolezen.
Simptomi stiske:
1. Glavobol;
2. Izguba moči; nepripravljenost narediti karkoli.
3. Izguba vere, da se bodo razmere v prihodnosti izboljšale;
4. Razburjeno stanje, želja po tveganju;
5. Odsotnost, motnje spomina;
6. Nepripravljenost razmišljati in analizirati situacijo, ki je privedla do stresnega stanja;
7. Spremenljivo razpoloženje; utrujenost, letargija.
Kaj je lahko vir stresa:
1. Psihična travma ali krizna situacija (izguba bližnjih, ločitev od ljubljene osebe)
2. Manjše dnevne težave;
3. Konflikti ali komunikacija z neprijetnimi ljudmi;
4. Ovire, ki vam preprečujejo doseganje ciljev;
5. Občutek stalnega pritiska;
6. Nerealne sanje ali previsoke zahteve do sebe;
8. Monotono delo;
9. Nenehno obtoževanje, očitanje sebi, da česa niste dosegli ali česa zamudili;
10. Obtoževanje sebe za vse slabo, kar se je zgodilo, tudi če ni bila vaša krivda;
12. Finančne težave;
13. Močna pozitivna čustva;
14. Prepiri z ljudmi in predvsem s sorodniki (opazovanje prepirov v družini lahko povzroči tudi stres);
Skupina tveganja:
1. Ženske, ker so bolj čustvene kot moški;
2. Starejši ljudje in otroci;
3. Ljudje z nizko samopodobo;
4. Ekstrovertirani;
5. nevrotiki;
6. Ljudje, ki zlorabljajo alkohol;
7. Ljudje z genetsko nagnjenostjo k stresu.
Rezultati študij o stresu, opravljenih v Združenih državah Amerike, kažejo, da letni stroški, povezani z njegovimi posledicami – absentizmom (neupravičeno odsotnostjo z dela), zmanjšano produktivnostjo, povečanimi stroški zdravstvenega zavarovanja – znašajo ogromne zneske – okoli 300 milijard dolarjev. Poleg tega se nenehno povečujejo.
Ta in številni drugi primeri kažejo, da je stres lahko ne le nevaren za vsakega posameznika, ampak tudi destruktivno vpliva na učinkovitost organizacije. Zato je preučevanje stresa in njegovih vzrokov ter posledic pomemben problem organizacijskega vedenja.
Beseda »stres« je v vsakdanjem življenju dobila izrazit negativen pomen. Vendar je G. Selye večkrat poudaril, da stres ni le naravna, ampak tudi popolnoma normalna reakcija človeškega telesa in psihe na težke okoliščine, zato je njegova popolna odsotnost podobna smrti. Negativnih posledic nima sam stres, ampak z njim povezane reakcije. Zato je treba pri organizaciji dela za zmanjšanje vpliva dejavnikov, ki lahko povzročijo stres, upoštevati, da ne le visoka, ampak tudi nizka stopnja stres vodi do zmanjšane produktivnosti.
Te okoliščine prisilijo vodstvo, da poglobljeno analizira vzroke stresa pri zaposlenih in razvije ukrepe za uravnavanje njegove ravni.
1.2 Vzroki in posledice stresa
Večina ljudi se dnevno sooča z vplivom velikega števila različnih neugodnih dejavnikov, tako imenovanih stresorjev. Če ste zamujali v službo, izgubili denar ali dobili slabo oceno na izpitu, bo vse to bolj ali manj vplivalo na vas. Takšni dogodki spodkopavajo človekovo moč in ga naredijo bolj ranljivega.
Dejavniki in pogoji, ki lahko povzročijo stres, so bili večkrat preučeni. Pojav stresa je lahko povezan z delovnimi pogoji (temperatura zraka, hrup, tresljaji, vonjave itd.), pa tudi s psihološkimi dejavniki, osebnimi izkušnjami (nejasni cilji, brezperspektivnost, negotovost glede prihodnosti). Pomembni dejavniki stresa so lahko slabi medsebojni odnosi s sodelavci - akutni in pogosti konflikti, pomanjkanje skupinske kohezije, občutek izoliranosti, izobčen položaj, pomanjkanje podpore članov skupine, zlasti v težkih in problematičnih situacijah.
Ob vsej raznolikosti dejavnikov, ki lahko povzročijo stres, je treba zapomniti, da ne delujejo sami, ampak so odvisni od tega, kako se človek nanaša na okoliščine, v katerih se nahaja, torej prisotnost dejavnikov, ki povzročajo stres. ne pomeni , da bo nujno vstal .
Številne študije so pokazale, da pogosto majhni, nepomembni dogodki povzročijo več stresa kot resni incidenti. To pojasnjujemo s tem, da se človek na večje dogodke tako ali drugače pripravlja in jih zato lažje prenaša, medtem ko ga majhni, vsakodnevni dražilni dejavniki izčrpavajo in delajo ranljivega.
Delo vodje je povezano z vplivom številnih stresorjev nanj. Psihološke študije so pokazale, da vodstveni položaj povzroči, da oseba doživi poseben živčno-čustveni stres. Tako so v poskusih A. A. Gerasimoviča subjekti rešili skupni problem. Eden od njih je bil imenovan za "šefa". Pri izvajanju naloge, sestavljene iz niza zaporednih nalog, je bilo ugotovljeno, da se sledilci sprostijo v pavzah med nalogami, medtem ko se vodja sprosti šele po opravljenem delu, ko je razglašen končni rezultat skupne aktivnosti.
Upoštevati je treba, da dejavniki stresa niso omejeni le na dogodke na delovnem mestu ali v človekovem vsakdanjem življenju, ampak so določeni tudi s splošno situacijo v državi, regiji, mestu in zato niso neposredno pod našim nadzorom. Brez dvoma, za Zadnja leta Ruski državljani so doživeli velik stres - spremembo običajnih smernic in načel družbenega življenja. Za mnoge ljudi spremembe v življenjskem slogu, delu in kraju bivanja niso minile brez sledu - povečanje obolevnosti in umrljivosti zaradi bolezni, ki jih povzroča živčni duševni stres, služi kot dokaz za to.
Navedeno kaže, da je analiza vzrokov, ki lahko povzročijo stres med zaposlenimi v določeni organizaciji, najpomembnejša naloga vodstva.
Učinki stresa se lahko kažejo na fiziološki, psihološki in vedenjski ravni. Visoka stopnja stres je vzrok za poslabšanje številnih srčno-žilnih, ulcerativnih in nevropsihiatričnih bolezni.
Številne raziskave o stresu so pokazale, da vpliva na vse sisteme telesa, tudi na imunski sistem. Na primer, ugotovljeno je bilo, da so študenti med sejo občutno zmanjšali aktivnost celic "morilk", odgovornih za boj proti virusom. Anksioznost, aktivno delo, motnje spanja in običajnega ritma vodijo do sprememb v telesu, vključno z zmanjšanjem imunosti. Značilno je, da se po koncu seje pojavnost bolezni med študenti močno poveča.
Visoko stopnjo stresa spremlja psihična napetost, za katero so v fazi izčrpanosti značilni anksioznost, razdražljivost in depresija.
Doživeti stres negativno vpliva tudi na opravljeno delo. Apatija, zamujanje, odsotnost z dela brez utemeljenega razloga - to so najpogostejši simptomi stresa. Alkoholizem in zasvojenost z drogami sta pogosto tudi poskus "pobegniti" od težav.
Pri dolgotrajnem stresu se spremembe ne pojavijo samo v človekovem počutju in delovanju, ampak tudi v njegovem značaju. socialno vedenje, komunikacija z drugimi ljudmi.
A. Kitaev - Smyk je identificiral tri vrste dezorganizirajočih značilnosti komunikacije, ki nastanejo kot posledica dolgotrajni stres.
Prva značilnost je, da oseba, izčrpana od stresa, zlahka razvije odpor do kakršne koli pobude in pobudnikov. Na primer, če se nekdo obrne nanj z vprašanjem, se odzove sovražno, v njem lahko takoj vzplamti razdraženost, včasih skrita za stisnjenimi zobmi, pogosto izbruhne jeza. Ob najmanjši provokaciji in tudi brez nje se v duši osebe, ki je podvržena stresu, skriva zamera. Vse okrog se mu zdi nepravično, sosede in sodelavce ima za nevredne ljudi ali bedake, šefe za barabe ali bedake, ukaze ima pogosto za nekorektne.
Druga značilnost se kaže v tem, da človek postane neprijeten, breme odgovornosti za nalogo, ki mu je zaupana, in za ljudi, ki so mu zaupali, pretežko. Izmika se odgovornostim, jih prelaga na druge in skuša dokazati, da pri svojem delu ni vpleten v napake in motnje.
Tretja značilnost se nanaša na občutek odtujenosti od drugih ljudi, vključno z družinskimi člani in sodelavci. Včasih je človek zaradi življenjskih stisk mesece ali celo leta pod stresom. Boleče misli, da ga nihče ne potrebuje in da on ne potrebuje nikogar, so njegove stalne spremljevalke. Takšna reakcija povzroči izolacijo, fiksacijo na svoje težave in izkušnje.
1.3 Metode obvladovanja stresa
Zgoraj je bilo rečeno, da stres nima samo negativnih, ampak tudi pozitivna stran. Poleg tega je očitno, da se je človeka nemogoče popolnoma znebiti. Zato se mora vodja pri razvoju in izvajanju ukrepov za boj proti stresu osredotočiti na tiste vidike stresnega stanja zaposlenih, ki neposredno in neposredno vplivajo na Negativni vpliv na proizvodno vedenje in učinkovitost njihovih delovnih aktivnosti. Boj proti pretiranemu stresu je predvsem prepoznavanje in odpravljanje stresorjev – dejavnikov, ki ga povzročajo. Prepoznamo jih lahko na dveh glavnih ravneh: na ravni posameznika - prepoznavanje dejavnikov, ki povzročajo stres pri določenem zaposlenem in zahtevajo spremembe v organizaciji in njegovih delovnih pogojih; na organizacijski ravni - prepoznavanje dejavnikov, ki negativno vplivajo na pomembno skupino zaposlenih in zahtevajo spremembe v dejavnostih celotne organizacije.
Obstaja več načinov dela, namenjenih zmanjševanju stresa v organizaciji.
Prvič, to so ukrepi, povezani s spreminjanjem delovnih pogojev, ki vključujejo razporejanje delavcev, njihovo usposabljanje, načrtovanje in razporeditev dela. Izvajati jih je treba že v selekcijski fazi, izbira ljudi, ki ustrezajo zahtevam delovnih nalog, ki lahko notranja napetost kos zadanemu delu.
Drugič, to so spremembe v odnosu zaposlenih, njihovem dojemanju in ocenjevanju določenih procesov in dogodkov. Zaposleni lahko na primer doživijo stres zaradi potekajoče reorganizacije, razčiščevanja politik podjetja, zavzetosti veliko število delavcev v ta proces bo pomagal razbremeniti napetost in stres, ki ga ta povzroča.
Tretjič, dejavnosti, ki so neposredno usmerjene v boj proti stresu - odmori za telesno vadbo, oskrba, oskrba dober počitek zaposleni, ustvarjanje sob psihološko olajšanje itd.
Pri razvoju metod za obvladovanje stresa morate upoštevati posamično: psihološke značilnosti ljudi. Tisti ukrepi, ki bodo pozitivno vplivali na nekatere zaposlene, bodo lahko za druge neučinkoviti ali celo škodljivi. Na primer, v priročnikih o organizacijskem vedenju in upravljanju s kadri pogosto piše, da je treba popestriti in obogatiti vsebino dela zaposlenih. Mnogi menijo, da je to univerzalno sredstvo za boj proti stresu. Vendar je treba takšno priporočilo uporabiti ob upoštevanju posameznih značilnosti delavcev. Tako je za nekatere optimalna raznolikost dela, za druge pa doslednost in znane oblike dela.
Ne smete varčevati z denarjem in trudom za preprečevanje stresa in boj proti njegovim posledicam, izgubite lahko veliko več.
Prvi korak v vsakem programu za boj proti stresu je prepoznavanje, da obstaja. Vsak program reševanja problema mora izhajati iz vprašanja, ali stres obstaja in kaj ga povzroča. Poglejmo si primere organizacijskih programov:
1. Za učinkovito doseganje rezultatov je pomemben odnos zaposlenih do njihovega dela. Morajo: jasno razumeti njegov pomen; vedo, kaj institucija od njih pričakuje; prepričani, da bodo lahko izpolnili njihova pričakovanja.
Stres se pojavi, ko delavci ne poznajo svoje delovne vloge ali se bojijo, da ne bodo kos delu. Če je vloga povezana s pretiranim stresom, se lahko vodstvo na to odzove na naslednji način: razjasni vlogo osebe v celotnem delu; zmanjšajte obremenitev; uporabiti metode za zmanjšanje stresa, če do njega pride (na primer organizirati sestanek med zaposlenim in povzročitelji težav, da bi našli rešitev).
2. Pomembna je tudi korporativna kultura šole, ki narekuje ustrezno vedenje in motivacijo posameznikov tudi ob negotovosti in konfliktih. Kulturo ustvarjamo in vzdržujemo zaposleni. Če so pod stresom, preobčutljivi, depresivni in sovražni, se bo to odrazilo v kulturi. Če so pronicljivi vodje, bodo poskušali ustvariti odprtost, usposabljanje in upoštevanje potreb zaposlenih.
3. Programi za obvladovanje stresa se lahko izvajajo v celotnem podjetju. Nekateri programi imajo posebno usmeritev:
Zloraba alkohola in drog;
Prevoz na drugo lokacijo;
Karierno svetovanje itd.
Drugi nosijo največ splošni značaj:
Program čustvenega zdravja;
Center za pomoč zaposlenim;
Program ocenjevanja zdravja;
Posebne zdravstvene storitve.
Obstajata dve vrsti programov za obvladovanje stresa – klinični in organizacijski. Prvi nastane na pobudo podjetja in je namenjen reševanju posameznih problemov, drugi pa se ukvarja z deli ali skupinami zaposlenih in je osredotočen na probleme skupine ali celotne organizacije.
4. Klinični programi. Tovrstni programi temeljijo na tradicionalnem medicinskem pristopu k zdravljenju. Elementi programa vključujejo:
Diagnoza. Oseba, ki ima težave, poišče pomoč. Medicinsko osebje podjetje želi zagotoviti diagnozo.
Zdravljenje. Svetovanje ali krepilna terapija. Če osebje podjetja ne more pomagati, se zaposleni pošlje k strokovnjakom.
Pregledovanje. Občasni pregledi zaposlenih na zelo stresnih delovnih mestih lahko razkrijejo zgodnje znake težave.
Preprečevanje. Delavce, ki so izpostavljeni velikemu tveganju, poučimo in jim zagotovimo, da je treba nekaj storiti za spopadanje s stresom.
Zaključek
Tako smo v prvem poglavju ugotovili, kaj je stres in opredelili osnovne pojme stresa. Izvedeli smo, da je odkritje tega izraza povezano z imenom kanadskega raziskovalca Hansa Selyeja. Identificiral je tudi koncept splošnega prilagoditvenega sindroma - prilagoditvene reakcije telesa na zunanje vplive.
Obstajajo tri stopnje stresa - tesnoba, odpor, izčrpanost. Za vsako stopnjo so značilne ustrezne spremembe nevroendokrinega delovanja.
Primeri, obravnavani v prvem poglavju, kažejo, da je stres lahko ne le nevaren za vsakega posameznika, ampak tudi destruktivno vpliva na učinkovitost organizacije. Zato je preučevanje stresa in njegovih vzrokov ter posledic pomemben problem organizacijskega vedenja.
Ogledali smo si tudi glavne vzroke in posledice stresa v šoli. Ugotovili smo, da je treba ob vsej raznolikosti dejavnikov, ki lahko povzročijo stres, zapomniti, da ti ne delujejo sami od sebe, ampak so odvisni od tega, kako se človek nanaša na okoliščine, v katerih se nahaja, to je prisotnost dejavnikov, ki povzročajo stres, še ne pomeni, da se bo zagotovo pojavil. Delo kadrovskega inšpektorja vključuje številne stresne dejavnike. Vodilni položaj povzroči, da oseba doživi poseben živčno-čustveni stres.
Za posledice stresa, o katerih smo govorili v prvem poglavju, lahko rečemo, da prizadene vse sisteme telesa, vključno z imunskim sistemom. Na primer, ugotovljeno je bilo, da so študenti med sejo občutno zmanjšali aktivnost celic "morilk", odgovornih za boj proti virusom. Anksioznost, aktivno delo, motnje spanja in običajnega ritma vodijo do sprememb v telesu, vključno z zmanjšanjem imunosti. Značilno je, da se po koncu seje pojavnost bolezni med študenti močno poveča.
Ugotovljene so bile tri vrste dezorganizirajočih značilnosti komunikacije. Kar zadeva priporočila o tej temi "Obvladovanje stresa", je treba upoštevati naslednje točke.
Prvi korak v vsakem programu za boj proti stresu je prepoznavanje, da obstaja. Vsak program reševanja problema mora izhajati iz vprašanja, ali stres obstaja in kaj ga povzroča.
Stres se pojavi, ko delavci ne poznajo svoje delovne vloge ali se bojijo, da ne bodo kos delu.
Cilj vsake od teh metod je zagotoviti večjo usklajenost med določeno vlogo in delovnim mestom ali organizacijskim okoljem. Enako logiko uporabljajo programi obogatitve dela, ki vključujejo razjasnitev in reorganizacijo dela, da delo postane bolj smiselno, zanimivo in vsebuje možnost notranjega nagrajevanja. Dodeljevanje nalog, ki vključujejo to možnost, zagotavlja boljše ujemanje med zaposlenim in delom, ki ga opravlja.
Pomembna je tudi korporativna kultura šole, ki narekuje primerno vedenje in motivacijo posameznikov tudi ob negotovosti in konfliktih. Kulturo šole oblikujejo in podpirajo zaposleni. Če so pod stresom, preobčutljivi, depresivni in sovražni, se bo to odrazilo v kulturi. Če so pronicljivi vodje, bodo poskušali ustvariti odprtost, usposabljanje in upoštevanje potreb zaposlenih.
Programi za obvladovanje stresa se lahko izvajajo po vsej šoli.
Splošni zaključek je, da bolj zdravi delavci pomenijo tudi bolj zdrave delavce. srečni ljudje ki ne vedo, kaj je stres. Redno prihajajo v službo, delajo bolje in ostanejo v podjetju dlje.
Bibliografija:
1. Volkova I. A. Osnove managementa: učbenik za študente specialnosti "Upravljanje človeških virov" - Omsk: Založba Omskega inštituta za podjetništvo in pravo, 2005. - 292 str.
2. Gibson J.L., Ivantsevič D.M., Donnelly D.H. – ml. Organizacijsko vedenje, struktura, procesi: prevod iz angleščine - 8. izd. – M.: INFRA – M, 2007
3. Greenber J. Obvladovanje stresa. 7. izd. – Sankt Peterburg: Peter, 2002
4. Jewell L. Industrijsko-organizacijska psihologija. Učbenik za univerze - Sankt Peterburg: Peter, 2001
5. Ivanov S. V. Osnove managementa: učbenik - 1. izd., .- M.: Bustard, 2007
6. Kabuškin N.I. Osnove managementa: učbenik. – 2. izd., prev. In dodatno – M.: Ostozhye LLP, 2004
7. Kitaev - Smyk A. Stres in psihološka ekologija // Narava. -2007. - Št. 7 – Str.98-105
8. Kotova I. B., Kanarkevich O. S., Petrievsky V. N. Psihologija. Rostov n/d: Phoenix, 2003. -480 str.
10. Splošna psihologija: Tečaj predavanj za prvo stopnjo pedagogike. izobraževanje. E.I. Rogov. – M. 2003. -448 str.
11. Selye G. Stres brez stiske. – Riga, 2007.
12. Sergeev A. M. Organizacijsko vedenje: Za tiste, ki so izbrali poklic managerja: Učbenik za študente. višji učbenik ustanove. – M.: 2005. – 288 str. str.111-115.
Kitaev - Smyk A. Stres in psihološka ekologija // Narava.-2000.-Št. 7.-P.98-105.
Jewell L. Industrijsko-organizacijska psihologija. Učbenik za univerze - Sankt Peterburg: Peter, 2001
Newstrom D., Davis K. Organizacijsko vedenje. Sankt Peterburg, 2000.
Newstrom D., Davis K. Organizacijsko vedenje. Sankt Peterburg, 2000.
Upoštevanje glavnih vzrokov stresa. Študija simptomov, povezanih s stresom. Ugotavljanje vpliva stresa na zdravje. Določitev glavnih načinov za obvladovanje stresa. Analiza psiho-čustvenega stresa.
Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec
Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.
Objavljeno na http://www.allbest.ru/
Stres je glavna težava sodobnega sveta!
Po statističnih podatkih je 3/4 prebivalcev države nenehno pod stresom, preostala 1/4 pa je v hudem stresnem stanju. Majhnim stresom, ki nastanejo čez dan, se ni mogoče izogniti, ne morejo pa jih povzročiti velika škoda ali zmanjšati zmogljivost.
Prekomerni stres negativno vpliva na zdravje ljudi. V medicinski praksi so njegovi mehanizmi opredeljeni kot neugodna fiziološka in psiho-čustvena reakcija telesa na zunanje ekstremne dejavnike, ki se dojemajo kot grožnja njegovemu običajnemu načinu življenja in dobremu počutju.
Glavni vzroki stresa:
Močan čustveni stres, ki ga doživljamo vsak dan, negativne informacije in napeto delovno okolje lahko povzročijo občutek nelagodja. Njihov vpliv na človeško telo se izraža v stalni živčni napetosti, kar bo posledično povzročilo depresijo ali agresivno stanje, frustracijo. Odziv vsakega človeka na stres je drugačen, hkrati pa se vsak od nas v tem trenutku počuti depresivno in nesrečno. In vzroki stresa so lahko povezani s posebnimi ljudmi, ki vas poskušajo nadzorovati, izvajati pritisk na vas, s čimer poskušajo dvigniti svojo samozavest, rutinsko sovražno delo, nenehne prepire s sorodniki, ki niso zadovoljni z vašim življenjskim slogom.
Če vam situacija, v kateri ste se znašli, »zastruplja« življenje, vam lahko psiholog celo svetuje, da se odločite za drastične spremembe – zamenjate službo, zapustite družino ali pa zapustite osebo, s katero ne morete rešiti težav. Nenehni stres na živčnem sistemu lahko ne le moti polno življenje, ampak tudi povzroči številne duševne in fizične bolezni, ki bodo še bolj zapletle življenje.
Vrste stresa in njihova razvrstitev
Prehiter tempo življenja najprej ter glavni razlog stres, s katerim se je zelo težko spopasti. Vsak dan se preobremenimo z veliko opravki, prejmemo preveč informacij, kar vodi tudi v čustveno preobremenjenost, in verjamemo, da bomo vedno imeli čas za počitek. A cena za tako zanemarljiv odnos do sebe je... kronična utrujenost, nespečnost in razdraženost. Nekateri pravijo, da se počutijo, kot da gre življenje mimo njih. Nič več jih ne veseli, spanje ne prinese počitka in nimajo ne moči ne želje, da bi karkoli naredili ali spremenili.
Stanje stresa se kaže z naslednjimi simptomi:
že najmanjša težava povzroči neustrezno reakcijo;
razpoloženje se pogosto spreminja, povečano razdražljivost pa spremlja razdraženost ali smeh brez razloga, ki se konča s solzami;
aktivnost ali zmogljivost se zmanjša in oseba ni sposobna obvladovati vsakodnevnih dejavnosti, počne vedno več;
vedenje postane neobvladljivo in oseba se pogosto prepira in postane zelo kritična;
spremembe okusa;
spanec in apetit sta motena, kar se zmanjša ali postane pretirano;
obstaja hrepenenje po alkoholu, občutek samopomilovanja, malodušja in bluza;
izgubi se nadzor nad situacijo in pride do motenj spolne funkcije;
delo oslabi imunski sistem in oseba pogosto zboli;
v želodcu se pojavi bolečina;
pogosti glavoboli;
lahko se pojavi peptični ulkus;
vsi simptomi so razloženi s težko situacijo, ki je ni mogoče rešiti in se ne poskuša spremeniti.
Eustress -- razvrščen kot čustveno stanje, ki ga povzročajo pozitivna čustva, novi in zanimivi načrti, želja po prevzemu " nove višine"v službi, spremembe v osebnem življenju in pričakovanje nečesa dobrega! Mobilizira vse človekove moči, pomaga pri hitrem reševanju zadanih nalog in je označen kot "moč ali prebujajoča reakcija". Takšni adrenalinski sunki povečajo učinkovitost življenja, povečajo užitek v njem in nas podpirajo!
Nasprotno pa stiska negativno vpliva na človeka, tovrstni stres pa lahko razvrstimo v naslednje skupine: živčni, kratkotrajni ali kronični, psihološki ali fiziološki. Ta vrsta stresa je lahko nenadna, povzročena z resno situacijo nevarnosti, grožnje ali izgube, ali »kumulativna« s stalnim negativnim vplivom.
Živčni stres je reakcija telesa na čezmerno ali vztrajno stanje. živčna napetost. In tukaj, velik pomen ima posebnost človeškega živčnega sistema, njegovo nagnjenost k nevrozam in povečani anksioznosti.
Kratkotrajni stres nastane zaradi nagona samoohranitve, v primerih, ko obstaja nevarnost za zdravje ali življenje. Enako hitro mine in ne predstavlja nobene grožnje.
Kronična stiska velja za eno najnevarnejših. Človek se navadi na stalni stres na živčnem sistemu in ne posveča pozornosti svojemu stanju, saj verjame, da se mu je prilagodil. Toda vsaka beseda ali dejanje, ki bi ga užalilo, vodi v živčni zlom, dolgotrajno depresijo in celo samomor.
Psihični stres je vedno povezan s čustvi in njegov vzrok je lahko resničen ali navidezen. Tudi če ni razloga za stres, se lahko manifestira v obliki močnih čustev in izkušenj.
Fiziološki vzroki stresa zunanji dejavniki-- ekstremni mraz ali vročina, prehrana, lakota ali žeja. Mnoge ženske, ki se držijo diete, se pogosto ne zavedajo, koliko stresa s tem predstavljajo svojemu telesu in kakšno škodo si povzročajo, saj mora telo, ki je šlo skozi stres, ob opustitvi diete iti skozi obdobje. prilagoditve, da bi lahko spet delali kot običajno.
Nekateri ljudje ne marajo dolgčasa in uživajo v občutku nevarnosti, kot je na primer hitra vožnja z avtomobilom, skok s padalom ali jadranje z jahto v nevihti. Toda stvari in situacije, ki so nekaterim prijetne, so za druge popolnoma nesprejemljive.
V mnogih pogledih so korenine težav in slabe prilagoditve osebe v družbenem okolju v družinskih tradicijah in značilnostih vzgoje. V nekaterih družinah so otrokovi starši morda prepričani, da je razkazovanje čustev nespodobno, v drugih pa je to način manipulacije z drugimi ljudmi. V eni družini lahko celo preverjanje lekcij in grajanje povzroči nevrotično stanje pri otroku, v drugi pa bo kljub težavam vedno prejel podporo družine. Stopnja odpornosti na stres je v človeku določena že od otroštva. Vpliv stresa na zdravje ljudi
Psiho-čustveni stres pri osebi s katero koli boleznijo lahko povzroči njihovo močno poslabšanje. In pri bolniku s hipertenzijo povzročijo hipertenzivno krizo in povzročijo zaplete, možgansko kap ali možgansko kap. Bolezni srca in ožilja ter njihov neugoden izid so lahko posledica agresije, depresije, napetega okolja v službi in doma, povečanih zahtev drugih ljudi do človeka ali celo do samega sebe ter pomanjkanje materialnega in moralnega nagrajevanja. Mnogi verjamejo, da so vse bolezni posledica stresa. In starogrški filozof Sokrat je zapisal: »Ni bolezni telesa, ki bi bila ločena od duše.« Veliko težav, o katerih tožijo bolniki, je skoraj v 90 % povezanih s stresom. On lahko povzroči največ razne bolezni, od migren in nespečnosti do povečanega krvni pritisk, srčni infarkt in možganska kap. Močna živčni stres, v nekaj dneh povzroči nastanek želodčne razjede! Prav tako lahko povzroči ne samo fizične, ampak tudi psiho-čustvene težave - nevroze in živčne zlome, izguba moči in čustvena nestabilnost, motnje spomina, bolečine drugačna lokalizacija. Ljudje, ki trpijo zaradi stresa, pogosto zbolijo, se prehladijo in njihova imuniteta je vedno oslabljena. Lahko povzroči tudi alergije in kožne bolezni.
Po raziskavah znanstvenikov je bilo ugotovljeno, da se med stresom aktivira centralni živčni sistem, ki nato daje signal hipofizi, Ščitnica nadledvične žleze pa začnejo okrepljeno proizvajati hormone. Veliko število hormoni z nizko mobilnostjo, ki krožijo v krvi, negativno vplivajo na notranji organi in na živčni sistem. In to vodi do močan srčni utrip, zoženje krvnih žil, slaba cirkulacija. Ugotovljeno je bilo tudi, da imajo ljudje, ki živijo v stalnem stresu in depresiji, znižano raven levkocitov - glavnih zagovornikov telesa!
Načini za spopadanje s stresom
Vpliv stresa na zdravje je resen razlog za razmislek o tem, kako se naučiti prepoznati nevarnosti takšnih situacij in se nanje naučiti pravilno odzvati. In če pogosto začnete čutiti napetost, frustracijo, jezo ali razdraženost, ki jo povzročajo težki odnosi v družini, obisk sorodnika ali selitev, potem morate najprej razmisliti, ali lahko spremenite situacijo ali pogledate z druge strani? Seznam težav, povezanih s stresom, je lahko ogromen. Kako se spopasti s stresom? Nemogoče se ga je znebiti, kakor tudi njegovega vpliva. Zato psihoterapevti svetujejo uporabo vseh telesnih sil z uporabo takšnih metod izhoda iz situacije, kot so:
vodenje dnevnika, ki vam bo pomagal analizirati celotno situacijo, oceniti vse od zunaj;
meditativne prakse, avtotrening, sprostitev;
umetniška terapija - risanje svojih težav in njihovo uničevanje. simptom psiho-čustvene preobremenjenosti
Tako se možgani znebijo nepotrebnega stresa, čustev in nepotrebnih skrbi. Dobro zdravilo pod stresom bo manualna terapija, polivanje s hladno vodo, hidromasaža in hladen in topel tuš, psihične vaje, dihalne vaje, in seveda - nasmeh! Z nasmehom tudi v najtežjih situacijah sprostimo mišice, povzročimo občutek veselja in zmanjšamo stresni hormon! Ta terapija pomaga tudi v najtežjih primerih!
Objavljeno na Allbest.ru
...Podobni dokumenti
Problem psihološkega stresa. Virski pristop in regulacija stresa. Opredelitev stresa, odziva na stres in stiske. Oslabljen spomin in koncentracija. Mehanizmi posttravmatskega stresa. Glavne stopnje stresa.
tečajna naloga, dodana 20.05.2012
Koncept stresa. Stresorji. Vrste stresa. Osnovna načela koncepta stresa. Splošni prilagoditveni sindrom. Psihološki vidiki stresa. Tri faze stresa. Človeška odpornost na stres. Do česa vodi stres? Načini za spopadanje s stresom.
povzetek, dodan 28.06.2008
Opredelitev, vzroki stresa, njegove stopnje in možne posledice. Psihološki in vedenjski simptomi stresa. Vzroki za stres na delovnem mestu. Nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri izhodu iz akutnega stresa.
tečajna naloga, dodana 6.3.2009
Pojem, težave, vzroki stresa. Preprečevanje stresa. Metode obvladovanja stresa. Stres v Rusiji. Obstaja povezava med čustveno stanje in pojav bolezni. Človeška odpornost na stresne reakcije.
povzetek, dodan 20.11.2006
Značilnosti koncepta, sorte in oblike manifestacije stresa. Seznanitev z vsebino teorije stresa Hansa Selyeja. Ugotavljanje dejavnikov, ki povzročajo močne živčni preobremenitev na delu; metode in sredstva za spopadanje z njim v organizaciji.
tečajna naloga, dodana 29.11.2011
Preučevanje problema travmatskega stresa in njegovih posledic v psihologiji. Analiza vzrokov in značilnosti razvojnih faz stresa. Študijske metode psihološka pomoč pri premagovanju negativne posledice travmatski stres.
diplomsko delo, dodano 18.07.2011
Kaj je stres? Stres je nespecifičen odziv telesa na vsako zahtevo, ki se mu pojavi. Načini obvladovanja stresa, procesi, ki se dogajajo v telesu med stresom. Sprostitvene vaje, metode za preprečevanje stresa.
povzetek, dodan 3. 11. 2010
Preučevanje psihofizioloških osnov stresa. Stresne skupine: klinične (»prilagoditveni sindrom«); na podlagi dogodkov (fiziološki stresorji). Koncept frustracije. Psihološke značilnosti afekta. Stres in zdravje, psihosomatske bolezni.
tečajna naloga, dodana 3. 5. 2010
Splošni koncept in funkcije stresa. Bistvo fizioloških in psiholoških stresorjev. Vrste in stopnje stresa, njihove značilnosti. Pogoji in vzroki stresa. Shema razvoja stresnega stanja, njegov vpliv na zdravje in človeško telo.
predavanje, dodano 21.01.2011
Konceptualna in metodološka vprašanja v raziskavah anksioznosti. Vzroki in sestavine čustvenega stresa. Praktična priporočila za premagovanje tesnobe in stresa. Stres kot okoljski problem znanstvenega in tehnološkega napredka.
življenje sodobni človek poln stresa. Težave pri delu, pomanjkanje denarja, družinske težave, težave z otroki, zdravstvene težave - vse vrste težav nas dobesedno obkrožajo na vsakem koraku. Le redkim uspe prekiniti »začaran krog« in se zaščititi pred skrbmi. Ostali so še naprej redno živčni, mučijo jih tesnoba in trpijo zaradi nespečnosti. Kaj je stres in ali je mogoče zmanjšati njegov vpliv na vaše življenje?
Je stres bolezen ali ne?
Pojem »stres« je v prakso prvi uvedel kanadski fiziolog Hans Selye leta 1936. Danes je ta izraz trdno vstopil v naše vsakdanje življenje. Pod stresom zdravniki razumejo stanje duševne napetosti, ki se pojavi pri človeku pri delu v težkih razmerah (npr Vsakdanje življenje in v posebnih okoliščinah, na primer med poletom v vesolje).
Strokovnjaki prepoznavajo več vrst stresa v življenju sodobnega človeka. Akutni stres je odziv telesa na dogodek, ki povzroči izgubo psihičnega ravnovesja. Na primer, konflikt s šefom ali prepir z ljubljenimi. Prisotnost v življenju stalnega znatnega fizičnega ali moralnega stresa, kot je neuspešno iskanje zaposlitve ali konflikti v družini, vodi v razvoj kroničnega stresa.
Fizična preobremenitev, izpostavljenost škodljivim dejavnikom okolju, lahko delo v nevarnih delovnih razmerah, kot je rudarstvo, povzroči fiziološki stres. In psihološki stres je odziv na kršitev psihološke stabilnosti posameznika zaradi psihološke preobremenitve, na primer pri delu, žalitev ali drugih dejavnikov. V 21. stoletju je bila ugotovljena še ena vrsta stresa - informacijski. Lahko je posledica neprekinjenega toka velikega števila novic ali pa popolnega informacijskega »vakuuma«.
Nemogoče je nedvoumno oceniti vpliv stresa na človeško telo, običajno ga delimo na pozitiven (eustress) in negativen (distres). Eustress ima pozitiven vpliv, ki mobilizira vse sile telesa, mu pomaga, da se zbere, na primer pred težkim izpitom ali pred pomembno predstavitvijo na delovnem sestanku.
Po drugi strani pa telo v stanju nenehnega stresa hitro zapravlja svoje vire. Oseba postane raztresena, razdražljiva, zaloga moči hitro zmanjka. To negativno stanje imenujemo distres. Tu so lahko provocirni dejavniki smrt ljubljene osebe, resna bolezen ali poškodba. Stiska ima dezorganizirajoč učinek na človekovo dejavnost in vedenje ter ga za dolgo časa izloči iz običajne tirnice.
Pomembno je, da ne zamudite trenutka in ne dovolite, da se stres spremeni v obliko kronične depresije, ki že postaja medicinska diagnoza in zahteva resno terapijo, vključno s hospitalizacijo in zdravljenjem pod stalnim nadzorom zdravnikov.
Kako se spopasti s stresom?
Večina ljudi se skoraj vsak dan sooča z različnimi stresnimi situacijami in se intuitivno poskuša z njimi spopasti na dostopne načine. Nekateri se s posledicami svojih izkušenj spopadajo s pomočjo joge in meditacije, drugi se sprostijo v baru, tretji imajo raje sodobno medicinske zaloge. Strokovnjaki ponujajo številne dokaj učinkovite načine za boj proti stresu brez zdravil.
Šport. Skrivnost športa je preprosta: med telesno aktivnostjo se sproščajo "hormoni sreče" - endorfini. Lajšanje stresa v telovadnici vam omogoča sprostitev negativna čustva, dobiš lepa postava in redna plima Imejte dobro voljo. Za razliko od alkohola vadba gradi dolgoročno sposobnost, da se čez dan upiramo stresu.
Izleti. Sprememba okolja je eden izmed prijetnih načinov, kako se sprostiti in odklopiti misli od vsakdanjega stresa in rutine. Tudi kratko potovanje, na primer izven mesta ali vikend izlet, bo prineslo veliko novih pozitivnih čustev.
Domače živali. Živali znajo podpreti svojega lastnika v težkih trenutkih, ga pomiriti in dvigniti razpoloženje. Ni naključje, da so priljubljeni med osamljenimi in starejšimi ljudmi. Znanstveniki so tudi dokazali, da terapija z mačkami, psi in drugimi živalmi pomaga bojnim veteranom premagati posttravmatsko stresno motnjo.
Tehnike sproščanja in meditacije. Povpraševanje po jogi in meditaciji je bolj kot kdaj koli prej. Obvladanje tehnike sproščanja ni težko, rezultati pa bodo vidni kmalu. Druga prednost meditacije je, da stalna praksa pomaga razviti sposobnost abstrahiranja stresna situacija in ne bodi živčen zaradi malenkosti.
Cenovno ugodna rešitev
Našteti načini obvladovanja stresa so učinkoviti, vendar niso vedno na voljo, še posebej, ko se morate pripraviti sredi delovnega dne ali poskušati zaspati pozno zvečer, kljub mučni nespečnosti. V tem primeru lahko pomirjevalna in pomirjujoča zdravila, ki imajo blag normalizacijski učinek na živčni sistem, postanejo pravočasen pomočnik.
Eno od teh zdravil so kapljice Valoserdin, ki zmanjšujejo razdražljivost, tesnobo in nespečnost. Valoserdin ima pomirjujoč in blag hipnotičen učinek, pomaga zmanjšati vzburjenost centralnega živčnega sistema in olajša začetek naravnega spanca. Poleg sedativa ima zdravilo antispazmodični in refleksni vazodilatacijski učinek.
Njegovo delovanje je bilo preizkušeno že več kot eno generacijo in je že dolgo prešlo v kategorijo praktičnih ljudska pravna sredstva za funkcionalne motnje srčno-žilnega sistema, z nevrozami podobnimi stanji, ki jih spremlja povečana vznemirjenost, razdražljivost in tesnoba, nespečnost, tahikardija.
Seveda se je nemogoče povsem izogniti vsem stresom in tesnobi, ko živimo v ogromni metropoli ali celo majhnem mestu. Nobeno čudežno zdravilo ne bo naredilo vašega življenja srečnega in udobnega ter odpravilo tesnobe. ja sodobna sredstva Omogočajo preživetje posledic stresa, pomagajo pri podpori telesa, najpomembnejša pa ostaja naloga, da se naučite sami obvladovati vse tesnobe in izkušnje.
Nobena skrivnost ni, da v psihologiji ni natančne in jasne definicije pojma, tako kot ne obstaja nobena njegova različica. Enako velja za stres. Podal bom nekaj preprostih in razumljivih definicij.
1. Stres je stanje človeškega telesa, v katerem so pod napetostjo vsi njegovi sistemi, tako fizični kot psihični.
2. Stres je reakcija človeškega telesa na nek zunanji vpliv.
Vsakemu človeku je jasno, da je stres sestavni del njegovega življenja. Majhen stres ali občasne izkušnje so neškodljive. Hud in dolgotrajen stres, pretiran stres, je nevaren. V tem članku bomo obravnavali pretiran stres. Ki lahko škodljivo vpliva na telo celo zdrava oseba. Zaradi jasnosti bomo ta škodljiv učinek razdelili na psihološki in fizični, ki se bosta razlikovali po simptomih. TO psihološki simptomi stres lahko pripišemo človekovi razdražljivosti, navidezno od nikoder, zmanjšanju zanimanja za življenje na splošno in za njegova področja posebej. Toda fizični simptomi vključujejo bolj vidne bolezni: razjede ali naključne bolečine po celem telesu, naj bo to srce ali glava.
Najpomembnejše vprašanje, ki bi vas moralo skrbeti, je, zakaj do stresa pride, vzroki zanj. Poskušal bom našteti po mojem mnenju najpomembnejše vzroke za stres.
1. Delovni trenutki človekovega življenja:
1.1 Dolgočasno in neljubo delo je nezanimivo. Ko moraš vložiti napor volje, da jo izpolniš, s čimer stopiš čez sebe. Pogosto ta situacija povzroči nezavedno tesnobo in nelagodje.
1.2 Negotovost glede lastne vloge v timu - ko zaposleni ni prepričan, kaj se od njega zahteva, predvsem glede obnašanja v določenih situacijah.
1.3 Konflikti na delovnem mestu - spori, kletvice, predsodek sodelavcev.
1.4 Konflikt vlog - najbolj preprost primer Zaradi tega vzroka stresa je lahko več nadrejenih na enega podrejenega in s tem več različnih zadolžitev za eno nalogo.
1.5 Preobremenjenost z delom – preveč dela, ki ga je treba opraviti v kratkem času. Zanimivo je, da premajhna obremenitev vodi tudi v stres, banalno, razočaranje nad lastno pomembnostjo.
1.6 Drugi razlogi, ki jih je mogoče razumeti kot tuji hrup na delovnem mestu, na primer dolgotrajna popravila v sosednji sobi. Sem sodijo tudi temperaturne spremembe in svetloba – naravna ali umetna.
2. Osebno življenje osebe. V tem razdelku so dejavniki, ki povzročajo stres, lahko negativni in pozitivni, vendar znak ne vpliva na moč stresa in njegove stranske učinke.
2.1 Negativni stres v osebnem življenju lahko predstavljajo težave v osebnem življenju ali pomanjkanje le-teh, smrt sorodnikov, pomanjkanje razumevanja in podpore bližnjih.
2.2 Pozitivni stres je tisti, ki se nam zgodi v trenutkih brezmejne sreče: srečanje z ljubeznijo našega življenja, poroka, pomemben dosežek v športu ali službi, težko pričakovano srečanje s prijatelji ali rojstvo otroka. Zdi se, od kod prihaja stres, saj so to dobri dogodki, ki v naša življenja vnesejo toliko topline! Toda s fiziološke strani ti dogodki povzročajo enako napetost, ki zelo neugodno vpliva na telo.
Zanimiv koncept, stres. Kaj je to? Enostavno je. To je odgovor na trenutno situacijo. Tukaj in zdaj! Razlogi so lahko: pomanjkanje časa – življenje v nenehnem hitenju, pomanjkanje normalnih vzorcev spanja, uživanje energijskih pijač in alkohola, pomanjkanje možnosti za govorjenje in posledično nezaupanje v ljudi.
Kako veste, ali ste na robu stresa?
1. Utrujenost, ki vodi do osnovnih napak pri delu.
2. Spomin se poslabša, misli preprosto ne ostanejo v glavi. Bili so, zdaj pa jih ni!
3. Pogosta in povečana razdražljivost, ki pa se hitro spremeni v utrujenost, gredo na nič.
4. Neuspeh pri vnosu hrane: bodisi prenajedanje ali pogosto zavračanje hrane.
5. Alkohol in cigarete postanejo zvesti spremljevalci. Za nekaj časa lajšajo utrujenost in tesnobo ter tako pomagajo človeku, da se počuti bolje. Škoda, vendar učinek takšnih "zdravil" ni dolgoročen in prinaša ogromno težav.
6. Včasih se pojavi bolečina, zdaj na enem, zdaj na drugem mestu. Nenadzorovano in brez vzroka, ki lahko človeka samo prestraši in še bolj vznemiri.
No, se prepoznaš? Kakšno življenje živiš? Stresno ali ne?
S stresnim slogom mislim na vse težave hkrati in nezmožnost, da bi jih hitro premagali. Te težave so lahko težave v družini, nerazumevanje, konflikti v službi, stalna naglica zaradi pomanjkanja časa za dokončanje dela. To lahko pripelje do napačnega položaja v življenju: življenje je preveč zapleteno in težko se mu prilagajam. Kot zaključek se izkaže, da so ljudje programirani za stalne neuspehe, za brezizhodne situacije - začaran krog.
Če obstaja stresen življenjski slog, potem mora obstajati tudi nestresen. Tukaj ne bomo upoštevali velikega stresa, brez njega ne boste mogli živeti. Bistvo tega sloga je, da je oseba zadovoljna z življenjem, se hitro spopade z začasnimi težavami in je obdana s skrbjo in ljubeznijo. No, kar je najpomembneje, ti ljudje imajo svoj hobi, ki je njihova »rešilna bilka«. Zanimive dejavnosti, ki prinašajo pozitivne rezultate in čustva, pomagajo človeku, da se počuti pomembnega. To vam pomaga polno uživati življenje, razvija smisel za humor, ki je, kot veste, najučinkovitejše sredstvo za premagovanje napetih situacij in konfliktov.
Čas je, da nekaj napišemo preprostih načinov spopadanje z napetimi situacijami in stresom na splošno. Verjemite, ne bom napisal nič novega. Poskušal pa bom na kratko in jasno orisati metode »sprostitve« oziroma počitka, ki jih vsi poznamo.
1. To je banalno, dihajte skozi nos. Najlažji način za pomiritev. Počasi dihajte dve minuti, medtem ko se vaš srčni utrip upočasni.
2. Poskusite se znebiti misli, ki tiščijo dušo. Vem, da je težko, a koristno. Lahko se poskusite osredotočiti na težo svojega telesa in razmišljati o tem. O tem, kako se sprostite in umirite.
3. Kot zagovornik telesne dejavnosti lahko priporočam tudi preproste vaje 10-15 minut. Bolj o raztezanju mišic kot o telesna aktivnost. Selektivno napete mišice lastno telo, naučite se čutiti. Lahko bi rekli, da je to sklicevanje na jogo, vendar je res.
4. Ob vdihu napnite mišice svojega telesa, ob izdihu pa se sprostite. Enostavno, a učinkovito.
Od sprostitve bomo prešli na bolj razumljive in znane metode, tiste, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja.
1. Vredno se je enkrat za vselej odločiti zase, kaj je višja prioriteta in nehati skrbeti za malenkosti. Navsezadnje se te malenkosti nagibajo k kopičenju in s tem iz majhnih postanejo velike.
2. Naučiti se morate spoštljivo ravnati z drugimi, ne glede na to, kako odvratno se človek obnaša, z njim ravnajte spoštljivo. V takšni situaciji boste tudi sami opazili, kako hitro vas bo njegovo vedenje nehalo skrbeti.
3. Veste, beseda ne je lahko dobra. Nauči se povedati. To vas bo rešilo nepotrebnih težav, saj vam ni treba prevzeti prava služba ali če ste odgovorni zgolj iz srčne dobrote, vas lahko spravi v več težav. Lahko rečete ne!
4. Vredno je poslušati druge in ne govoriti samo o svoji ljubljeni osebi.
5. Postavite si pravilo: vsake pol ure delovnega časa si vzemite nekaj minut za počitek.
6. Pravilna prehrana tudi drug način za ohranjanje telesa v dobri formi. Poleg tega ni le pravilna, ampak tudi redna.
7. Ne delajte nenadnih sklepov, ki pogosto prinesejo le občutek strahu, večina teh sklepov temelji na naših sklepih in ne na določeni situaciji, torej ljudje ponavadi ravnamo nepremišljeno.
8. Pogosto situacije, ki povzročajo stres, izginejo same od sebe ali pa se oseba z njimi spopade sama, brez zunanje pomoči, še bolj pa brez vključevanja strokovnjakov.
9. Točno tako aktivna slikaživljenje lahko postane najzanesljivejši zaveznik v boju s stresom. Samo 20 minut telovadite vsak dan. In pogosteje se sprehajajte na svežem zraku.
Stres je nevaren sovražnik telesa, a ni nesmrten. Glavna stvar je, da ne obupate. Človek sam postavlja meje svojih zmožnosti. Sam okoli sebe gradi bastione problemov in se vanje zapira. Takoj, ko ugotovi, da zidovi niso najboljša zaščita. Takoj ko se naredijo prvi koraki v sprejemanju napete situacije, se takoj pokaže slika rešitve in izhoda iz stresa.
