Vaje za lajšanje živčne napetosti. Kako razbremeniti stres in napetost doma

V tem članku bom pojasnil kako razbremeniti stres in napetosti brez pomoči zdravil oz. V prvem delu članka bom brez vsebinskih teoretičnih izračunov takoj podal 8 nasvetov, kako se znebiti stresa. Ta priporočila lahko že danes preizkusite na sebi in preverite, kako učinkovita so.

Tudi v drugem delu se mi zdi pomembno, da se nekoliko dotaknete tega, kako zmanjšati vsakodnevno raven stresa in kako postati manj pod stresom. Iz nekega razloga številni nasveti za odpravo stresa temu ne posvečajo dovolj pozornosti. Osredotočen pa sem na dolgoročne rezultate in to mi je očitno Manjšo stopnjo stresa kot ste deležni, lažje se z njim spopadate.

Ste že slišali za slogan »požar je lažje preprečiti kot ga pogasiti«? Vsakdo mora vedeti, kakšne ukrepe je treba sprejeti za gašenje požara, še pomembneje pa je razumeti, kaj je treba storiti, da preprečimo požar (na primer ne spimo s cigareto v ustih in z likalnikom in kotel, ki dela v vaših rokah). Enako je s stresom: znati ga je treba preprečiti.

Utrujenost, živčna napetost, odgovorne zadeve, odnosi z ljudmi, mestni vrvež, družinski prepiri - vse to so dejavniki stresa. Posledice tega se čutijo med in ob koncu dneva, prizadenejo nas z utrujenostjo, živčno izčrpanostjo, slaba volja in živčnost. Toda z vsem tem se je mogoče spopasti, samo vedeti morate, kot vam zagotavljam, in brez pomirjevala in alkohol.

Slednji nudijo le kratkotrajno olajšanje in oslabijo sposobnost telesa, da se samo spopade s stresom. O tej niansi sem podrobneje razpravljal v članku. Na tej stopnji je pomembno razumeti, da kategorično ne priporočam lajšanja stresa z nobenimi zdravili in ta članek ne bo govoril o nobenih zdravilih, naučili se bomo, kako lajšati stres naravne metode sprostitev. Pa začnimo.

Čeprav se sliši banalno, se tega vsem ne uspe vedno zapomniti in začnemo v svojih možganih prežvekovati nadležno prežvekovanje misli o neprijetnih dogodkih tekočega dne in se ne moremo ustaviti. To je zelo izčrpavajoče in depresivno ter prav nič ne razbremeni stresa. V takšnih trenutkih smo preprosto zaskrbljeni zaradi nečesa ali poskušamo sami najti neko rešitev za trenutno situacijo.

Ključno je misliti na jutri, zdaj pa svojo pozornost usmerite na nekaj drugega.Že dolgo opažam, kako se dojemanje življenjskih težav razlikuje glede na našo telesno in psihološko stanje. Zjutraj, ko smo vedri in sveži, se vse zdi na dosegu roke, vse lahko ugotovimo, zvečer, ko se na nas zgrneta utrujenost in stres, začnejo težave dobivati ​​grozljive razsežnosti, kot da bi jih gledal skozi povečevalno steklo.

Zdi se, kot da si druga oseba. A ravno utrujenost in izčrpanost izkrivljata vaš pogled na marsikaj, tega se morate zavedati pri ocenjevanju svojega Trenutno stanje: "Zdaj sem izčrpan in utrujen, tako psihično kot fizično, tako da veliko stvari ne dojemam povsem ustrezno, zato o njih zdaj ne bom razmišljal." Lahko je reči, a včasih je težko tako trezno obračunati, saj se zdi, da se nam negativne misli kar same prikradejo v glavo in nočejo oditi.

A obstaja majhen trik, kako lahko prevarate svoj um, ki želi takoj začeti razmišljati o problemu, ki se mu zdaj zdi izjemno pomemben. Obljubite si, da boste o tem razmišljali jutri zjutraj, takoj ko se zbudite in odprete oči, preden si umijete obraz, pa se usedite in o tem intenzivno razmišljajte. Tako boste uspavali budnost uma, ki se bo »strinjal« s popuščanjem in rešitev te situacije odložil na pozneje. To sem naredil velikokrat in bil presenečen, ko sem ugotovil, da se je zjutraj zgodila neverjetna metamorfoza z včerajšnjim "velikim problemom" - izgubil je svoj pomen, o njem sem celo nehal razmišljati, tako nepomemben se je zdel v novi perspektivi.

Znebiti se negativne misli. Zbistri glavo. Morda se ne zdi tako enostavno, vendar zmožnost nadzora svojega uma pride med meditacijo.

O tem je bilo v mojem blogu že veliko povedanega, ne bom ponavljal. Če se želite takoj znebiti stresa, je zdaj pravi čas, da poskusite ali začnete vaditi različne in preverite, kako dobro vas razbremenijo. Obstaja pa tudi drugi dobra lastnost, bolj kot meditirate, bolje se abstrahirate od težav in zbistrite glavo misli, manj stresa pa doživljate vsak dan, ker se vaš um umiri.

Lažje prenašate vplive stresnih dejavnikov in stvari, ki so vas nekoč spravljale v veliko razburjenje in napetost, bodo med vadbo za vas postale malenkost: nenadoma prometni zamaški, mestni hrup, prepiri v službi ne bodo več problemi. in vplivati ​​na vas. Negativni vpliv na tebi. Začeli boste biti presenečeni nad tem, kako ljudje okoli vas jemljejo te malenkosti resno in dramatično in jih tudi skrbijo, kot da bi se jim pred očmi podrl ves svet! Čeprav smo se pred časom tudi sami razburjali zaradi malenkosti...

Toda ena sama meditacija ima tudi koristi- doživite močno sprostitev in pozabite na težave, glavna stvar je, da se osredotočite in ne spustite v glavo misli o tem, kaj se vam je danes zgodilo. To je zelo težko storiti: misli bodo še vedno prihajale, vendar poskusite vsaj nekaj časa ne razmišljati o ničemer in svojo pozornost preusmerite na mantro ali sliko.

Med vadbo se sproščajo endorfini- hormoni sreče. Z ukvarjanjem s športom dobite naval dobre volje in okrepite telo. To je veliko bolj učinkovito zdravilo kot pitje piva, saj slednje samo oslabi vašo sposobnost obvladovanja stresa, o čemer sem že govoril in bom v naslednjem članku. In šport te moralno okrepi: v zdravem telesu je zdrav duh. To pomeni, da igranje športa in meditacija gradi vašo dolgoročno sposobnost, da se čez dan uprete stresu.

Se vam ni zdelo, da je to tisto, kar nekatere pritegne k utrjevanju? hladna voda? Kaj jih prisili, da se v hudih zmrzali tako na prvi pogled norčujejo iz sebe, kot je kopanje v ledeni luknji? In kaj privabi zadovoljen nasmeh na kopalčev rožnat obraz? Odgovor so endorfini, znani »hormoni sreče« (to je novinarski izraz; pravzaprav ne gre za hormone, ampak nevrotransmiterje), ki se sproščajo, ko se telo nenadoma ohladi. Zdi se, zakaj bi morali tukaj izstopati?

Toda zdaj bom malo dodal vašo erudicijo. Menijo, da so ekstremni športi povezani z adrenalinom. To je resnica. A ni adrenalin tisti, ki spodbuja ljudi k izvajanju vrtoglavih skokov in podvigov, ne dogaja se vse zaradi tega, kot mnogi zmotno verjamejo. Adrenalin samo pospeši utrip srca, poveča vzdržljivost in hitrost reakcije. Toda ta ista vznemirjenja, »high« po skoku s padalom, izvirajo iz endorfinov.

To niso le »hormoni sreče«, temveč prispevajo k lajšanju bolečin, telo jih začne izločati v ekstremni situaciji, ki jo dojema kot ogrožajočo in da delno odpravi možnost smrti zaradi bolečinskega šoka. možne poškodbe, se začne sproščanje tega hormona, ki ima tako prijeten stranski učinek.
Morda se podoben mehanizem sproži pri ohlajanju telesa, saj je tudi to stres za telo (ne zamenjujte s stresom, o katerem govorimo v članku).

Kontrastni tuš je veliko mehkejši in dostopna sredstva utrjevanje telesa kot zimsko plavanje, to zmore vsak. Ta postopek ni samo lahko razbremeni stres in izboljša razpoloženje, pa tudi zelo krepi telo (mene je SPLOH nehalo zebsti, odkar se tuširam s kontrastom, moj dedek pa je to jemal celo življenje in se kljub starosti nikoli ni prehladil).

Ne samo kontrastni tuš, ampak tudi vodni postopki lahko pomagajo pri lajšanju napetosti, kot so vroča kopel, plavanje v ribniku, obisk bazena itd.

Katera koli ti je všeč. Užitek, ki ga preživljate, je neposredno povezan tudi z kemični procesi v možganih. Sproži jih harmonično zaporedje zvokov (ali ne povsem harmonično – odvisno od okusa) in povzročijo občutek sreče in evforije. Tudi žalostna in turobna glasba vam lahko dvigne razpoloženje, če vam je všeč, pa naj se sliši (vsaj zame) še tako paradoksalno.

Toda posebej za sprostitev osebno uporabljam gladek monoton in počasen zvok, tako imenovani ambientalni glasbeni stil. Mnogim se takšna glasba morda zdi zelo dolgočasna in dolgočasna, a to je bistvo. Za mnoge druge glasbene sloge je značilen močan pritisk čustev v skladbah, hiter ritem in tempo ter ostre spremembe razpoloženjskih odtenkov. Čeprav vas vse to lahko zabava in vam daje užitek, po mojem mnenju ne prispeva vedno k sprostitvi, saj taka glasba bombardira vaše možgane z obilico not in glasbenih intonacij.

Če ste utrujeni in se želite sprostiti, potem je bolje, da poslušate nekaj bolj kontemplativnega in "obdajajočega", morda vam ta glasba na začetku ne bo všeč, vendar se boste vsaj sprostili. Primer skladb ambientalne zvrsti lahko poslušate v zvočnih posnetkih moje skupine v kontaktu. Za to se ji morate samo pridružiti (povezavo do nje bi morali videti na desni strani strani) in kliknite na igro, pri čemer najprej zavzamete ležeč položaj v udobnem položaju. Hkrati se poskusite sprostiti in "stati" vsaj 20 minut, poskusite pozabiti na vse težave in ne razmišljati o ničemer, "raztopite" se v glasbi.

Za lajšanje stresa lahko malo hodite in dihate. Bolje je izbrati miren in tih kraj, na primer park. Izogibajte se hrupu in velikim gnečam. Med hojo se znova poskusite sprostiti, osvoboditi misli, bolj se ozrite naokoli, usmerite pogled navzven, in ne v sebi in svojih težavah. Kontemplativne vaje dobro za pomiritev. Usedite se na klop in glejte drevo, pokukajte v vsak ovinek, poskušajte ne dovoliti, da bi vam kaj drugega zasedlo pozornost določen čas. To je podvrsta meditacijske prakse, ki jo lahko izvajate kadar koli, tudi med odmorom za kosilo v službi.

Ko hodite, je vaš korak počasen, nikamor ne bežite in ne hitite. Lahko ga kombinirate s športom, sprehodite se, dihajte, pojdite na palice in vzporedne palice - obesite se, dvignite se in stresa ni več!

Če takšni sprehodi povzročajo občutek dolgočasja, potem

Nasvet 7 – Začnite se sproščati na poti po službi

Iz sebe vem, da tudi če se dan ni izkazal za posebej težkega v smislu živčnega stresa, potem je lahko pot domov zelo naporna ali vam pokvari razpoloženje. Marsikdo ne ve kako razbremeniti stres po službi in ga še naprej kopičite na poti domov. Zato že na poti začnite izključevati misli o delu in trenutnih težavah, abstrahirajte se od dogajanja, ne podležite splošni jezi in nervozi, katere vzdušje praviloma vlada v javnem prevozu in na ceste. Bodite mirni, poskušajte v sebi zatreti tiste vzgibe, ki vodijo do tega, da se začnete jeziti na nekoga in preklinjati na glas ali v sebi. Kajti vsa ta negativnost lahko doda piko na i vaši večerni sliki stresa in napetosti ter vas popolnoma izčrpa. Naj bodo drugi jezni in nervozni sebi v škodo, le vi ne!

Tukaj Zlato pravilo ki se jih morate naučiti. Da se vam ne bo treba znebiti stresa z najrazličnejšimi smrtonosna sredstva kot tablete ali alkohol, je bolje, da na splošno zmanjšate njegove manifestacije ves dan, začenši zjutraj. Kako to narediti in ali je sploh možno? Da bi to izvedeli, se najprej pogovorimo o tem, kaj je stres in kako se kopiči v vas.

Narava stresa

Najprej na kratko o tem, kaj je stres. Tu obstaja ena temeljna točka. Zmotno je dojemanje stresa kot zunanjega pojava. Napačno je misliti, da je to posledica stresne situacije. Nastane v nas kot reakcija zunanje okoliščine, ki dojemamo kot stresno. Ali čutite razliko? To pomeni, da je stres odvisen od nas, od naše reakcije, to pojasnjuje, zakaj se vsi ljudje različno odzivamo na iste stvari: nekdo lahko pade v depresijo zaradi neprijaznega pogleda mimoidočega, drugi pa ostane železno miren, ko vse naokoli pada. narazen.

Na podlagi tega izhaja ena zelo pomembna ugotovitev, to je, da koliko stresa smo bili deležni, je bolj odvisno od nas samih kot od tega, kaj se nam je zgodilo. To je temeljno stališče. Izkazalo se je, da čeprav zunanjih okoliščin ni vedno mogoče prilagoditi pomislekom o našem udobju in ravnotežju (najti manj stresno službo ni vedno mogoče ali oditi iz mesta na mirnejši kraj ni mogoče za vsakogar), se lahko vedno spremenite vaše dojemanje dogajanja, da v nas ne ustvarja živčne napetosti. In vse to je resnično.

Kako zmanjšati vsakodnevni stres

Na to vprašanje sem delno odgovoril že v svojem nasvetu: meditirajte, s tem lahko zmanjšate svojo občutljivost na zunanje stresne dejavnike na minimum. Tudi telovadite in preživite več časa na prostem, to bo okrepilo vaše živčni sistem. Če ste za slednje preleni, potem začnite vsaj z meditacijo; to je nujno, če želite biti mirnejši in manj pod stresom! Nikar, s tem boste samo škodovali svojemu živčnemu sistemu, zato se bo psihična utrujenost v prihodnje le še hitreje kopičila!

O tem lahko preberete tudi moj članek. Kajti manj ko si živčen, manj se napetosti kopiči. Bolje je, da uporabite lekcije, ki so podane v tem članku, še posebej bodite pozorni na dihalne vaje, njihova uporaba je ravno povezana z odgovorom na vprašanje kako se hitro znebiti stresa ne da bi porabili veliko časa.

In končno nekaj zelo pomembnega. Bodite mirni in umirjeni. Ne pozabite, da je veliko stvari, ki se vam dogajajo vsak dan: stvari v službi, odziv drugih na vas, naključni konflikti - vse to je čista neumnost!

Delo je sranje

Delo je le način pridobivanja denarja, ne jemljite ga resno.(To ne pomeni, da se tega ne smete lotiti odgovorno, to pomeni, da mu morate določiti mesto v svojem življenju in ne dovoliti, da gre čez meje področja, kjer ste ga lokalizirali.) Vaši neuspehi pri delu ne morejo vedno identificirajte z osebnimi neuspehi: med človekom in njegovim poklicem je pogosto ogromen razkorak, tako da če nečesa v službi niste kos, to še ne pomeni, da ste ničvredna oseba (seveda se številna podjetja trudijo pri svojih zaposlenih ustvarijo nasprotno mnenje: zanje ni koristno, da se zaposleni neha poistovetiti z vašim delom in postane tako filozofski razmišlja o vaših neuspehih, želijo videti, da cilje podjetja dojemate kot osebne cilje).

Človeški odnosi niso nič

Vsi odnosi s tujci, spletke so tudi neumnosti in malenkosti, na katere ne bi smeli biti pozorni. Kaj si drugi mislijo o vas, vaših sodelavcih, je njihova lastna stvar in njihovo dojemanje vas, poleg tega pa je lahko izkrivljeno zaradi osebnostnih značilnosti zaznavalca. Manj skrbi, kaj si tujci okoli tebe mislijo o tebi.

Ne smeš se izčrpavati in nekomu nekaj dokazovati zaradi načela, saj tako ali tako ne boš ničesar dokazal, vsak bo ostal pri svojem, edino kar bo prejel je velika porcija negativnosti. Nekaj ​​slabega gospodarstva! Ne sodelujte v prepirih in obračunih, kjer vsi ne počnejo drugega kot izpostavljajo svoj ego, svoja prepričanja, svoj značaj. To niso debate, v katerih se rojeva resnica, to je polemika zaradi argumenta samega!

Poskusite se obnašati tako, da se vas negativnost drugih ljudi ne oklepa: nasmeh ob nesramnosti. To ni poziv k zamenjavi levo lice ko te zadene na desni. Kljub temu ni slaba ideja, da v določenih situacijah postavite ljudi na svoje mesto in jim ne dovolite, da bi z vami ravnali, kot hočejo.

Ta nasvet se nanaša na dejstvo, da vam ni treba sodelovati v nesmiselnih kletvicah in obračunih kot odgovor na nevljudnost v prometu, v službi ali na ulici s strani kolegov, voznikov, naključnih mimoidočih itd. V tistih situacijah, iz katerih lahko oditi z nasmehom, varčevanje dobro razpoloženje in ne da bi se umazali s tujo umazanijo in ne da bi izgubili svoj položaj, storite to (pridite ven z nasmehom - zmagovalec!) in ne zapravljajte svoje energije, da bi nekomu nekaj dokazali.

Skratka, če je sodelavec do vas sistematično nesramen, ga morate taktno postaviti na svoje mesto in ne reševati več stvari, ni pa se vam treba kregati z raznoraznimi čistilkami, varnostniki in drugimi bariernimi šefi, ki jih glej najprej in prejšnjič. Presodite situacijo.

Smej se več!

In na splošno, smejte se pogosteje!. Nasmeh je nekaj čarobnega! Kogar lahko razoroži in odvrne od pošiljanja valov negativnosti v vašo smer. Verjemite mi, če morate od nekoga nekaj doseči, z izjemo nekaterih posebne priložnosti, "napadi" na osebo ne bodo imeli enakega učinka kot simbol dobre volje - nasmeh. V odgovor na "trk" se oseba vklopi obrambna reakcija in vam začne odgovarjati v naravi, tudi če ve, da imate prav, preprosto ne more drugače, saj je užaljen in prisiljen braniti se. Negativnost povzroča samo negativnost!

Toda hkrati bi morali tudi sami ravnati s prizanesljivostjo do ljudi, polnih napetosti in negativnosti, ki ne vedo, kako
zadržujte svoja čustva in obdržite situacijo pod nadzorom: na njihove zlorabe in napade se vam ni treba takoj odzvati. O tem sem že govoril, če je mogoče situacijo rešiti brez prepirov, potem poskusite prispevati k temu. Nasmejte se kletvicam in jih ignorirajte, kjer je to mogoče. Naj vaših misli ne zaposedejo kakšni malenkostni spori.

To je verjetno vse. V naslednjem članku bom pisal o tem, zakaj ne bi smeli piti alkohola ali pomirjeval za lajšanje stresa in napetosti.

Po podatkih sociologov vsak tretji sodobni prebivalec metropole živi v stanju izjemnega stresa in napetosti. To še posebej velja za velika mesta. Seveda lahko dvomimo v takšne izračune, vendar nihče ne bo zanikal, da je mestno življenje polno vrveža, stresa in frustracij.

Stresne situacije lahko nastanejo ne le zaradi prometnih zamaškov, vsakodnevnega vrveža ali pretirane gneče, temveč tudi zaradi slabe prehrane, elektromagnetnih polj in zraka, onesnaženega z izpušnimi plini. Nemalokrat se poleg naštetih težav prištejejo še težave v službi, odnosih in z zdravjem.

Vsi ti dejavniki skupaj vodijo do popolnega zdrava oseba stresnem stanju, ki sčasoma preraste v kronična oblika. Takšne signale večina ljudi praviloma ignorira in kmalu pride do motenj spanja, zmanjšane zmogljivosti, pojavijo se različne apatije.

Ljudje, ki so v takšnih razmerah, so bolj dovzetni kot drugi za različne virusne in prehladi, bolezni srca in ožilja. Še posebej pa tak način življenja vpliva na videz osebe. Njegova koža postane pusta, pod očmi se mu pojavijo modrice in lasje mu izpadajo.

Glavni simptomi živčne napetosti

Primarni simptomi so enaki za vse ljudi: energija izgine, oseba postane počasna, trpi za nespečnostjo, postane razdražljiva in se počuti nerodno. V večini primerov se ti simptomi dopolnjujejo z nenaklonjenostjo videti prijatelje in jim dati obljube. Vse to se zgodi zaradi nenehno naraščajoče napetosti. Zato je bolje, da ne odlašate z identifikacijo podobni simptomi in takoj začnite s spremembami v svojem življenju.

Seveda je to precej težko narediti, a po nekaj tednih bo postalo veliko lažje, tesnoba in apatija bosta minila. Vendar moramo takoj razbliniti mit, da so ženske bolj nervozne kot moški - to je napačna izjava. Dejstvo je, da so moški bolj zadržani v svojih čustvih, medtem ko so ženske, nasprotno, odprte, zato postane njihova razdraženost tako opazna.

Kako razbremeniti živčno napetost?

Najprej morate na papirju narediti seznam tistega, kar vas najbolj skrbi ali jezi. Ta seznam mora vključevati tako velike težave in težave kot majhne. Ko je celoten seznam pripravljen, se morate usesti in razmisliti, kako lahko rešite to ali ono težavo. Na primer, če vas mučijo strahovi pred odhodom iz službe, morate na problem pogledati širše, morda je to priložnost, da začnete znova.

Namesto da si obremenjujete glavo z vsemi posledicami odpuščanja, morate napisati življenjepis in poskusiti najti več primerno službo. Proces pisanja življenjepisa je čudovito sproščujoč in vam daje priložnost, da ponovno razmislite o lastni vrednosti. V večini primerov se živčna napetost pojavi zaradi hude preobremenitve.

V takih situacijah se je zelo enostavno razbremeniti napetosti. Za to morate ponovno sestaviti natančen načrt dnevnih aktivnosti, ki bo vključeval vsa gospodinjska opravila in druge telesne dejavnosti. Po tem morate izbrati tiste stvari, ki jih ni mogoče odložiti. Iz preostalih primerov morate izločiti tudi tiste, ki ne zahtevajo vaše osebne prisotnosti.

Včasih se zgodi, da je cel dan razporejen iz minute v minuto, stvari, ki jih je dejansko treba ponoviti, pa so namišljene in ne zahtevajo takojšnjega posredovanja. Zgodi se tudi, da si človek naloži kakšno nalogo samo zato, ker nihče drug te naloge ne bo opravil razen njega. Takšne naloge lahko za nekaj dni prenesete na družinske člane ali sodelavce. Zelo pomembno se je naučiti zaupati ljudem in jim vsaj za nekaj časa prenesti svoje moči.

Tako lahko skozi trdo iskanje pustiš le najpomembnejše stvari, preostali čas pa posvetiš sprostitvi. Za lajšanje hude živčne napetosti je najbolje, da se ukvarjate z jogo ali športom. To so najučinkovitejši blažilci stresa. Lahko greste v klub in se sprostite, vendar ne smete zlorabljati alkoholnih pijač. Stres se je najbolje znebiti z zdravimi metodami. Ure joge lahko razredčite s pomočjo tako imenovane vizualizacije želja.

Na koncu ali sredi lekcije si lahko vzamete odmor in se sprostite ter si predstavljate kraj, o katerem sanjate. Lahko je karkoli: zapuščena plaža, izlet z ladjo itd. V tem položaju morate poskušati ostati čim dlje. Dihanje mora biti enakomerno in mirno. Vsekakor si morate privoščiti vikend, vsaj štiri dni na teden (raje več).

Za te dni ne morete načrtovati ničesar - le počitek in sprostitev. Sami se morate odločiti, kako se boste zabavali, glede na vaše osebne želje in potrebe. Lahko greš z ženo v gledališče ali pa v naravo z vso družino. Poskusite pa svoje prijatelje, družino in sodelavce vnaprej opozoriti, da boste čez vikend zaposleni in naj vas v nobenem primeru ne motijo.

Po končanem delovnem dnevu se morate zagotovo razvedriti, in ko pridete domov, se ne morete takoj lotiti dela. Nekajkrat na teden si lahko privoščite večerjo po telefonu. Ko se enkrat naučite sprostiti v prosti čas, bo živčnost popustila in ponovno bo zaživel zdrav in trden spanec.

Kako hitro razbremeniti živčno napetost?

Idealna rešitev v stresna situacija to bo dolg sprehod svež zrak. Ti sprehodi so še posebej učinkoviti, če s seboj vzamete dobrega prijatelja za pogovor in sprostitev. Gozd velja za idealen kraj za sprehajanje, lahko pa se znajdete tudi s sprehodom po parku.

Zahvaljujoč hoji telo začne pospešeno pošiljati v možgane živčnih impulzov, ki pomaga pri lajšanju razdražljivosti in izboljšanju razpoloženja. Tempo hoje naj bo čim bolj udoben, da se telo sprosti in ne napne. Med hojo poskušajte hrbet držati naravnost, tako da je vaša hoja prosta in lahka. Sprehodite se lahko tudi med odmorom za malico v službi. Petnajst minut je dovolj za tak sprehod.

Vsekakor morate med sprehodom pozabiti na službene težave in se poskušati čim bolj sprostiti. Za dosežek največji učinek Občasno lahko spremenite tempo hoje iz počasnega v hitri in obratno. In v idealnem primeru morate spremeniti širino koraka. Tako lahko hodite približno deset minut, nato pa spet nadaljujete z običajno hojo. Če je od službe do doma razmeroma blizu, potem je bolje, da to pot prehodite peš.

Smeh in nasmeh

Ljudje, ki se pogosto smejijo, so najmanj dovzetni za živčno napetost, tudi če je njihov nasmeh neiskren in neutemeljen. Dejstvo je, da so človeške obrazne mišice precej zapletene, med krčenjem pošiljajo določene impulze v možgane in v tem času se v možganih pojavi kemična reakcija, po kateri se človekovo razpoloženje izboljša.

Podobna situacija je s smehom, poskusiti se morate premagati in čez nekaj časa se bo razpoloženje dvignilo. Da vam ne bo treba siliti, lahko preberete šale ali pogledate smešno komedijo. Zelo učinkovita sredstva Masaža je zdravilo proti stresu in notranjim napetostim. Najbolje je, da poiščete pomoč pri profesionalnem masažnem terapevtu, potem bo učinek na vašem obrazu.

Nenazadnje učinkovito zdravilo proti napetosti je poper. V primerih, ko ni časa za sprehod ali ogled filma, lahko pojeste košček sveže paprike. Znanstveniki trdijo, da lahko poper močno poveča raven endorfinov v telesu. Človeško telo. Najpomembneje je, da se obkrožite s pozitivnimi in svetlimi ljudmi, potem se ne boste bali nobenega stresa!

Telesni stres

Za hitro lajšanje živčne napetosti lahko greste v telovadnico. Dokazano je, da se po intenzivni telesni aktivnosti v kri sprošča nevrotransmiter endorfin, hormon sreče.

Zato se po treningu vaše razpoloženje izboljša in živčna napetost izgine.

Če se morate »izpuhati«, lahko delate z boksarsko vrečo; vsaka telovadnica jo ima.

Vroča kopel in kontrastni tuš

Toda kako lajšati živčno napetost doma, če je potrebno najkrajši možni čas spravi se v red? Za to je idealen kontrastni tuš.

Omeniti velja, da se endorfini ne sproščajo le po telesni aktivnosti, ampak tudi pri različnih ekstremnih situacijah, ki jih telo zaznava kot ogrožajoče za svoje vitalne funkcije.

Hlajenje, ki se pojavi med postopkom sprejema kontrastni tuš v telesu sproži podobne procese, zato se uporablja za hitro lajšanje napetosti.

Po delu živčna napetost lahko odstranite z vročo kopeljo. Priporočljivo je, da mu dodate različna olja in zeliščne poparke. Sproščujoče vzdušje lahko ustvarite tudi tako, da odstranite električne luči in jih nadomestite s svečami. Poleg vsega se lahko zatečete k aromaterapiji in sproščujoči masaži (po kopeli).

Posvečeno vsem razdražljivim in agresivnim bitjem! Koristni nasveti, ki vas bo enkrat za vselej rešil živčne napetosti. Poskusimo!

Če imate, tako kot jaz, radi kultni roman M. Mitchella "Gone with the Wind", potem se verjetno spomnite nenavadne tete Pittypat, ki je bila po besedah ​​zvestega služabnika nenehno v stanju trepetanja.

Sodobni psihologi bi verjetno diagnosticirali to stanje, kot živčna napetost.

To še ni stres, a če se z živčno napetostjo ne spopademo pravočasno, bo to hitro pripeljalo ne le do stresa, ampak tudi do.

Teta Pitty se je borila s svojim trepetajočim stanjem zanimive metode: šel spat s steklenico dišeče soli.

Imela je tudi omedlevo steklenico žganja.

Dišavne soli so že dolgo iz mode, zloraba alkohola pa je polna progresivnega alkoholizma.

In nasploh recepti starih deklic iz 19. stoletja sodobni ljudje ne ustreza čisto.

Kako razbremeniti živčno napetost brez škode za zdravje, se boste naučili iz tega članka.

Da se v vašem besednjaku nikoli ne pojavijo neprijetne besede, kot so "živčna napetost", "stres", "depresija", poskusite upoštevati preprosta pravila:

1. Ne preobremenjujte se.
2. Moral bi imeti normalen konec tedna, da si pomagaš, da si telo opomore.
3. Spite najmanj 8 ur na dan (zdaj mi bo nekdo rekel: "Julija, kdo bi to rekel?", Ampak zamudimo ta trenutek :)
4. Ko pridete domov, slecite uro, nepotreben nakit, sperite ličila - doma ne potrebujete oklepa.
5. Vaša domača oblačila naj ne bodo le udobna, ampak tudi lepa.
6. Ne zasipajte svojega doma z nepotrebnimi stvarmi - obilico krame.
7. Izogibajte se virom stresa, če obstajajo.
   Če se ne morete distancirati od njih, se jih naučite ignorirati.
8. Če se začnete počutiti nezadovoljni z nečim v vašem odnosu s partnerjem, prijatelji, sodelavci, se o tem pogovorite, preden bo prepozno.
9. Ne omejujte se vedno v stroge okvire, dovolite si slabosti, pa naj bo to čokoladica ali nova drobnarija.
10. .
    Če se vaše telo odloči za prost dan, sledite njegovemu zgledu.
    Preživite današnji dan ob zanimivi knjigi, jutri pa se lahko lotite pospravljanja.

Pogosto si zapomnite teh deset pravil in nikoli vam ne bo treba iskati informacij o kako razbremeniti živčno napetost.

Simptomi živčne napetosti

Simptomi živčne napetosti so zelo podobni tistim, ki jih bolj poznamo – stresu.

Lahko rečemo, da je živčna napetost prvi korak na poti do stresa, od katerega je do depresije le streljaj.

Ali ga potrebujete? ne?

Nato začnemo iskati naslednje znake živčne napetosti.

Vse te moti.

Poleg tega vam gredo na živce tudi tiste stvari, ki so bile prej neopažene in so celo prinašale užitek, in ljudje, vonjave dolžnosti, ki ste jih prej težko prenašali, povzročijo vihar negativna čustva.

Stare navade iz otroštva so se vrnile k vam, kar kaže na razdraženost:

grizenje nohtov, puljenje las, praskanje itd.

Nekatere od teh slabih navad so lahko nove.

Začeli ste se izogibati ljudem.

Prej si niste mogli predstavljati vikendov brez srečanj s prijatelji in večerov brez večerje z ljubljeno osebo/družino, med katero ste se pogovarjali o vsem na svetu.

In zdaj si želiš samo to, da se hitro zapreš v svojo sobo in ne vidiš nikogar.

Majhne prijetne stvari te ne osrečujejo več.

Včasih ste se nasmehnili, če ste videli čudovitega metulja, smešnega mucka, ljubkega otroka, star par, ki skrbi drug za drugega itd.

Zdaj vsega tega ne vidite, in če opazite, samo razdraženo skomignete z rameni in pomislite na okolico: »No, zakaj se smejite, idioti?

Zdaj bo prišel ven, če boš tako strmel vame!«

Tvoja čustveno stanje poslabšalo:

užaljeni ste zaradi malenkosti, pogosto jokate zaradi malenkosti, zlahka izbruhnete v krik itd.

Začeli ste slabo spati.

Zvečer težko zaspite, ker vas preplavljajo neprijetne misli, ponoči se večkrat zbudite, kot da bi vas nekdo namerno zbudil, naslednje jutro pa seveda s težavo odprete oči in čutite. preobremenjeni.

Vaš odnos s hrano se je poslabšal:

Povsem sem izgubil apetit; ali obratno - začeli so hrčkati v dvojnih porcijah; pojavila se je ljubezen do škodljivih stvari: sladkega, začinjenega, prekajenega itd.

Kako pomiriti živce?

Če vas je kljub temu prevzela živčna napetost, se je znebiti seveda ni tako težko s pomočjo mojih najpametnejših nasvetov! 🙂

Glavna stvar je, da ne odlašate z začetkom zdravljenja.

Preklopite z neprijetnih stvari na prijetne za vas.

Za pol ure pozabite na svojega pošastnega šefa, moža, ki ne najde službe, svoje nedokončane zapiske in druge začasne težave.

Prižgite si prijetno glasbo, smešen film, poglejte fotografije, na katerih ste srečni, preberite zanimiv članek, skuhajte si čaj itd.

Ne kopičite negativne energije. Negativnosti se je bolje znebiti s telesno aktivnostjo.

Tek, pikado, balinanje, ples, boks – vse je super lajša živčno napetost.

Razmislite, kako izkoristiti za vas neprijetno situacijo.

Se bojite odpuščanj, ki so se začela v službi?

Ali pa morda poiščite ta odličen razlog namesto neljube slabo plačane službe.

Počivaj in se naspi.

Včasih, da živčna napetost izhlapi, je dovolj, da imate le len prost dan, lahko celo pustite pižamo ves dan oblečeno in si ne nanesete šminke :)

A pazite, da vam takšna terapija ne preide v navado!

nasmeh:

vaš odsev, bližnji ljudje, jezen šef, strog učitelj, mračen sopotnik v minibusu, ki vam je stopil na nogo in se ni opravičil (vem, težko je - ampak vsaj poskusite - tukaj se vse začne).

Vsekakor si oglejte ta precej zanimiv video,

kjer je na voljo tudi nekaj tehnik za spopadanje z živčno napetostjo!

Morda se vam to zdi banalno, vendar vas nasmeh resnično naredi svetlejšega, svetlo toplo sonce in živčna napetost pa sta nezdružljivi stvari.

Okrepi se in končno nehaj nositi ta kisli obraz – verjemi, ne pristaja ti.

Uporaben članek? Ne zamudite novih!
Vnesite svoj e-poštni naslov in prejemajte nove članke po e-pošti

Čustvena zakrčenost in živčna napetost nam dajeta veliko nelagodje in težave. Večina ljudi na žalost ni usposobljena za odstranjevanje napetosti, lajšanje napetosti z ustreznimi metodami in sprostitev svojega uma, zavesti, podzavesti in telesa. Kar skoraj vedno vodi v stres, izčrpanost, živčne zlome in do raznih bolezni.

Konstrikcija in živčna napetost:

• preobremeni um in telo, povzroča utrujenost in bolečine v telesu
• zapravlja veliko duševne in fiziološke energije (vzame veliko energije)
• Blokira normalen pretok energije v zavest, telo in organe. To moti energijsko oskrbo vseh delov telesa in energije, blokira normalen pretok krvi
• to. stalni čustveni stres, korak za korakom, slabi živčni sistem, uničuje energijo, zaščitne funkcije zavesti in telesu, uničuje človekovo zdravje, mu jemlje mir in čustveno ravnovesje

Kaj je potrebno za lajšanje živčne napetosti in zategnjenosti?

1. Treba je prepoznati in odpraviti vzroke te napetosti.
2. Naučite se tega izvajati tehnično - razbremenite napetost in se sprostite ter dosežete čustveni mir

V bistvu je to sposobnost obvladovanja sebe!

Vrste napetosti (njihove razlike)

1. Tok ali aktivna napetost, kar je posledica vključenega problema. Ko je človek tako rekoč »zauščen« ali pod stresom tukaj in zdaj. Je živčen, prestrašen ali jezen zaradi nečesa. V skladu s tem ta čustva ustvarjajo živčno napetost in notranjo tesnost.

2. Ozadje notranja napetost, običajno trajno. Tudi ko se človek zdi miren, ima še vedno to napetost v ozadju. Najpogosteje je mogoče opaziti. občutek v spodnjem delu hrbtenice (spodnji del hrbta, križnica, trtica). Napetost v ozadju so težave v ozadju, ki niso razrešene, a se jih je človek že navadil.

Naučiti se morate razbremeniti tako aktivne napetosti kot napetosti v ozadju.

Kateri so glavni vzroki za zategnjenost in živčno (čustveno) napetost?

1. Podzavestni strahovi! Naučiti se morate nadzorovati in odpraviti strah, odstraniti njegov vzrok, ga nadomestiti z mirom in.

2. Kakršna koli negativna čustva, njihovo zatiranje in kopičenje v podzavesti– posledično povzroči stalno napetost in zakrčenost telesa. To so lahko: itd.

Zato je za odpravo tesnosti in napetosti potrebno odstraniti čustveni vzrok:

3. Neizpolnjene želje in psihološke prepovedi:"Nimam pravice ..." itd. Podzavestno lahko to deluje na različne načine, z različnimi utemeljitvami: »Nimam pravice do sprostitve ...«, »Nimam pravice do občutka sreče, miru itd.«

Se pravi, zdi se, da obstaja želja, vendar je ni mogoče uresničiti. To je bodisi samoprepoved ali blokada (prepoved), ki se oblikuje v otroštvu, na primer s strani staršev.

Vse normalne, pozitivne težnje duše je treba odblokirati in razkriti. drugače se želja blokira (s prepovedjo) in na tem mestu nastane čustvena in energetska zakrčenost. Vsako potlačeno stremljenje je duše in blokirano veselje, torej ubito.

Če želite odstraniti zavore in zategnjenost, si morate dati pravico, še posebej, če je nekaj naravnega in dobrega. Kako narediti? Najbolje je, da to storite pisno. Napišite sami podrobno utemeljitev vsaj 10 razlogov, zakaj imate pravico do »tega«.

4. Napetost v ozadju in tesnost, kot navada. Pogosto, da bi odstranili eno negativno navado, morate začeti oblikovati drugo - pozitivno (nasprotno): V tem primeru bo pozitivna navada stanje umirjenosti in sprostitve.

Naj vas spomnim, da mirnost in sprostitev ne pomenita izključitve aktivnosti, moči in živahnosti. Kot na primer mojster borilnih veščin, ki doseže ogromno hitrost in moč ravno s sposobnostjo doseganja maksimalne sproščenosti in odsotnosti zategnjenosti.

5. Niso redki niti bolj zapleteni, tako imenovani. karmični vzroki zategnjenosti, vzroki globoko zasidranih negativnih čustev in težav, ki so za človeka kazen. Takšna negativni vplivi Najbolje je fotografirati s profesionalnim.

Kako učinkovito razbremeniti zategnjenost in napetost?

1. Prepoznajte in odstranite vzroke napetosti: strah, kompleti. itd. Glej prejšnji del članka.

2. Samohipnoza. O tem, kaj je samohipnoza in kako jo izvajati -.

Ekipe– neposredni programi za uglaševanje vaše podzavesti:

• Uničujem napetost in zategnjenost
• Odpravljam napetost in zategnjenost

3. Učenje vstopa v meditacijo. V članku je podrobno opisan vstop v meditacijo. Že sam trening vstopa v meditacijo na čakre razvija veščino sproščanja napetosti in uči sproščanja.

4. Vaje za sproščanje napetosti. Naučiti se morate zaznati napetost in zategnjenost v čustvih in mislih, jo s svojo pozornostjo zaslediti v telesu in jo odstraniti – sprostiti, usmeriti rumeno toplo svetlobo (energijo) v ta del telesa in zavest.

Ta tehnika je dobro opisana v knjigah Dana Milmana "Sokratovo potovanje" in "Pot miroljubnega bojevnika". Priporočam!

5. Najbolj hitra metoda odpravljanje težave povzroča napetosti je individualno delo z, ki pomaga hitro prepoznati glavni vzrok in ga odstraniti. In več o tem, kako deluje Duhovno zdravljenje – .

Naj vas spomnim tudi na tradicionalne metode sproščanja napetosti v duši in telesu!

Psihične vaje:

• in meditativni tek
• Telovadnica

Živčna napetost pogosto služi kot izhodišče, nekakšen magnet, na katerega se prilepi vsa negativnost, posledica pa je depresija in celo notranje bolezni. Razlogi zanj so lahko zelo različni. Nimate časa opraviti vseh nalog, ali jih imate preveč, je šef nesramen do vas ali pa je v bližini sodelavec, ki vas močno moti. Ali pa vam gre odlično, se spopadate z vsem in se zdi, da je v službi vse v redu, vendar ste samo zelo utrujeni.

Začnete postajati živčni, novi neprijetni ali preprosto nepredvideni dogodki dodajajo ogenj, tudi malenkost, ki je morda prej niste opazili, lahko v novi situaciji deluje kot detonator. Posledice so lahko hude, še posebej za vas.

Vse se je začelo z živčno napetostjo, s katero se niste uspeli pravočasno spopasti.

Kako razbremeniti živčno napetost

Če vaša čustva trenutno zahtevajo sprostitev in imate priložnost, da ste sami s seboj, ne bodite sramežljivi, spustite paro. Zakričite na ves glas, vrzite nekaj težkega, celo zlomite, udarite po mizi (samo ne udarite po roki). Na splošno počnite, kar hočete, le da vam prinaša olajšanje. Ne potiskajte svoje jeze vase.

Če ste po naravi miren človek in kričanje in razbijanje posode ni vaša metoda, poskusite dihalne vaje. Globoko vdihnite skozi nos in močno izdihnite, vdihnite le pri napihovanju trebuha, ne prsi. Po močnem izdihu čim dlje zadržite dih in šele nato vdihnite. To naredite 3-krat, vsakič podaljšajte čas zadrževanja diha. Ta vrsta dihanja vam pomaga sprostiti in hitro lajšajo živčno napetost.

Dobre rezultate daje kratek odmor pri telesni vadbi. Sedite na stol in se primite za sedež. Trdno ga povlecite navzgor in vzdržujte napetost 5-7 štetij.

Roke združite v ključavnico, jih položite za glavo in jih pritisnite na vrat, pri čemer se s telesom upirate temu gibu.

Sedite na robu stola, prosto spustite roke in dvignite glavo. Tako sedite 10 sekund. Nato vdihnite in izdihnite, ko se upognete proti kolenom. Ponovno vdihnite in ob izdihu se počasi vzravnajte.

Na splošno je telesna dejavnost zelo dobra metoda Za lajšanje živčne napetosti. Če imate naporen delovni dan in se na koncu vedno počutite čustveno utrujeni, se vpišite v telovadnico ali se navadite hitro hoditi domov.

Super lajša živčno napetost vodo. To je lahko karkoli – opazovanje rib v akvariju, izhod s prijatelji ali redno obiskovanje bazena. Zadnja možnost je še posebej dobra - in vadbeni stres in hkrati »komunikacijo« z vodo.

Če je vaše stanje posledica službe, poskusite odpraviti dejavnike, zaradi katerih ste pod stresom. Naredite sezname opravkov in načrte za dan. Najpomembnejše stvari postavite na svoje sezname, ne da bi poskušali narediti vse takoj. Naročite svojim kolegom, da nekaj naredijo, če to ni mogoče, pa del tega načrtujte za drug dan.

Ne prevzemajte vsega nase, poiščite pomoč. To sploh ni sramota - če fizično ne zmorete takšnega obsega dela, bodo poskusi le še poslabšali situacijo - lahko stalni stres in utrujenost, kmalu ne boste več kos niti običajni količini dela.

Po preživetem stresu se morate zagotovo dobro spočiti. Sanje - najboljše zdravilo lajšanje živčne napetosti. Da se sprostite in zaspite, si vzemite vročo kopel, pijte zeliščni čaj z medom, lahka zeliščna pomirjevala (badrijan, matičnjak). Morda vam bo pomagalo poslušanje pomirjujoče melodije ali ogled vaše najljubše komedije.

Super lajšanje živčne napetosti različne zabave in užitke. Pojdite v trgovino, v kavarno s prijatelji, obiščite razstavo, ja, samo pojdite iz hiše "v javnosti". Klepetajte, razvedrite se. Ta metoda je še posebej dobra, če jo uporabljate redno, ne glede na vaše stanje. Tudi če je z vami vse v redu, vsaj enkrat na dva tedna izvajajte takšne izhode za preventivo.

Dober način lajšanje živčne napetosti– meditacija. Če ste seznanjeni s to prakso, super, "poletite v nirvano" ob prvem znaku razdraženosti. Če ne veste, kako narediti kaj takega, tudi ni pomembno. Samo ulezite se v tiho sobo, sprostite se, zaprite oči in si predstavljajte nekaj prijetnega: morje, sonce ali veliko goro denarja in kako se vzpenjate nanjo - na splošno vse, kar vam lahko prinese nekaj prijetnih minut.

Če ste nenehno pod stresom, se dobesedno prisilite jesti. Jasno je, da v takem stanju ni časa za jesti. In vendar je to nujno potrebno: ​​ne da bi zaužili dovolj potrebnih snovi, se vaš stres povečuje in s tem še bolj hrani vaš stres.

In sam proces prehranjevanja - prijetne vonjave in okusne jedi- precej sposoben lajšanje živčne napetosti. Ne pozabite le, da je to storjeno izključno v terapevtske namene, ne navadite se uživati ​​samo v absorpciji hrane, sicer boste škodovali svoji postavi.

Še ena lepa učinkovit način kdo bo pomagal lajšanje živčne napetosti– . Hormoni ugodja, ki se sproščajo pri tem, imajo pozitiven vpliv po celotnem živčnem sistemu, sproščanje krčev in mišične napetosti, ki se neizogibno pojavijo pri dolgotrajni živčni napetosti. Ta metoda je skoraj univerzalna in nima stranski učinki. Torej, če imate priložnost, jo vsekakor izkoristite.

In seveda ima vsaka oseba svojo posebno metodo za to lajšanje živčne napetosti. To je lahko potovanje na določeno mesto ali nekakšen obred, komunikacija z vašo najljubšo papigo ali branje Mandelstamovih pesmi na glas. Ne oklevajte, storite to ob prvih znakih živčne napetosti. In seveda, če menite, da je situacija šla predaleč in se z njo ne morete spoprijeti, vsekakor pojdite k zdravniku.

Aleksandra Panyutina
Ženska revija JustLady