Dragi starši, vaš otrok bo kmalu prišelkositer novo življenje imenovano "Šola". Skladnost z vsakodnevno rutino prvošolca ima veliko vlogo pri njegovem dobrem počutju in učnem uspehu.

Pediatri po vsem svetu priporočajo, da se držite dnevne rutine, ki je primerna starosti vašega otroka. Ko otrok postaja starejši, se ta dnevna rutina spreminja. Še pred začetkom šole premislite, katere dodatne dejavnosti nameravate organizirati za svojega prvošolčka, kdaj se začne prva učna ura, kakšna dnevna obremenitev je sprejemljiva za otroka te starosti, koliko časa boste preživeli na poti,- Vse tako si boste lahko ustvarili dnevno rutino, ki vam ustreza t točno zate.

7:00 Zbudi se

Če se otrok uči v prvi izmeni, se zbudi okoli 7. ure zjutraj. Od trenutka, ko se zbudite, do odhoda iz hiše mora miniti vsaj 40 minut. Ta čas bo dovolj, da se prvošolec pripravi na šolo. Poskusite privzgojiti otroku ljubezen do športa, že pet minut vadbe lahko izboljša zdravje in vam pomaga prebuditi. Poskusite vnaprej organizirati rutino, bolje je, da to storite mesec dni pred začetkom pouka, da ima otrok čas, da se navadi na nov ritem.

7:20 Zajtrk

Jutranji obrok je za prvošolčka zelo pomemben. Začne delati prebavni sistem, glukoza organizira delovanje možganov. Za zajtrk so idealne jedi iz kaše, jajc ali skute. Sladkim kosmičem iz trgovine se je bolje izogibati, saj vsebujejo preveč sladkorja. Zdravniki priporočajo pitje vode, kakava ali šibkega čaja. Kava in soda sta prepovedani! Pravilna prehrana bo otroku zagotovila potrebno količino energije in zmanjšala prigrizke.

7:50 Peš v šolo

Če je šola v bližini, je lahko krajši sprehodv manj kot dvajsetih minutah – odpovedati se avtu ali avtobusu. Seveda se v sodobnem, nenehno hitečem svetu jutranji sprehod zdi nekaj nadnaravnega. Na poti v šolo se bo otrok naužil svežega zraka, sprehod bo nadomestil telesna aktivnost, pri pouku pa bo prvošolec poln energije.

8:30 – 13:00 Šolski čas

Dnevna rutina prvošolca v šoli je strogo urejena. V prvi polovici leta šola uporablja "stopenjski" način poučevanja (septembra, oktobra - ne več kot 3 lekcije na dan, vsaka po 35 minut;november-december – 4 lekcije na dan po 35 minut; januar– maj – 4 ure na dan po 40 minut). Med poukom so potrebne tudi zabavne ure telesne vzgoje.

Pri izbiri šole, še pred vstopomprvem razredu, se odgovorno odločati gledeizobraževalni program. Ugotovite, kateri program uporablja učitelj na izbrani šoli. Starši, ki cenijo ne le znanje, ampak tudi individualni pristop do otroka, nežno prilagajanje v prvem razredu, zanimive, razvojne naloge, izberejo sistem učbenikov " Osnovna šola XXI stoletje«. Zahvaljujoč diferenciranemu pristopu do vsakega otroka, ki spodbuja otroško radovednost, ki so ga določili razvijalci tega sistema, prvošolčki študirajo šolski kurikulum brez stresa in utrujenosti, z zanimanjem in željo.

Obrat. Otroku svetujte, naj se med odmori igra s sošolci. tihe igre, jih vnaprej naučite svojega otroka. Pojasnite, da so interaktivne igre na telefonu ali tablicine najboljša možnost za rekreacijo, motijo ​​pa tudi komunikacijo z vrstniki. Če gre učenec v podaljšani dan, pride domov okoli 16.30. Poskrbite, da ima vaš otrok preobleko, prigrizek in vodo.

13: 30 Pot iz šole

Kratek sprehod na poti domov je najboljši način za preklop iz miselne dejavnosti. Študent potrebuje nekaj več kot pol ure, da popolnoma pobegne od učenja in preklopi na drugo vrsto dejavnosti. Dovolite otroku, da teče in skače. Predstavljajte si, kako težko je prvošolcem ohraniti sprejeti red vedenja v razredu: pozorno poslušajte učitelja, ne vrtite se, ne skačite, ne klepetajte. Kam lahko gre neustavljiva energija? otrokovo telo? Pustite, da se razlije, tako boste lažje prenašali šolski stres.

14:00 Kosilo

Spomnite se znane fraze kraljaPrusija Friderika Viljema I. "Vojna je vojna, a kosilo je po urniku"? Poskusite, da se kosilo začne ob istem času. Kosilo po urniku je dobro za prebavo. Telo se navadi in se začne vnaprej pripravljati na prehranjevanje, nproznačite želodčni sok dobesedno 10 minut pred predvidenim časom kosila. Študentova prehrana naj bo uravnotežena, kosilo ne sme biti suhoparno. Naj bodo to preproste krepke jedi: juhe, parjeni kotleti, ribe ali meso s prilogo, zelenjavna solata, zdrava pijača.

15: 00 Čas po šoli

Žal le redki znajo s tem časom pametno upravljati. Starši so še notri predšolska starost otroka naložite s krogi in odseki, pogosto na začetku šolsko življenje ki jih starši dojemajo kot obvezne nujnost Prvošolca vpišite v umetniško šolo ali športni oddelek, kar bo v težkem obdobju prilagajanja na šolo ustvarilo neznosno obremenitev otrokovega telesa.

Najboljši čas za resen študij izven šole je leto ali dve pred šolo ali začetek v drugem razredu. Letos se odpovejte obilici klubov, ki zahtevajo vztrajnost, dolgotrajno koncentracijo in vam vzamejo veliko časa. Dovolite študentu, da se prilagodi in navadi na akademsko obremenitev.

Seveda si ni lahko predstavljati prvošolca, ki nima pametnega telefona, tablice ali igralne konzole. Spomnimo, trajanje neprekinjene uporabe naprav z LCD zasloni za učence je 1– 2 razredi - ne več kot 20 minut. Če ves dan vzdržujete rutino uporabe elektronskih naprav, se bo vaš prvošolec izognil številnim nevrološkim in oftalmološkim težavam.

18: 00 Čas za pripravo na šolo

V prvem razredu se domače naloge ne dodeljuje, vendar mnogi otroci prevzamejo pobudo in samostojno ponavljajo snov, ki so jo preučevali v šoli. Pomembno je, da se starš ne vmešava, da prvošolčka ne obremenjuje z dodatnimi učbeniki ali vadbo tehnike branja. Sodobni učitelji psihologi pa že večkrat opozarjajo, da to vodi živčne zlome, popolna izguba motivacije za vadbo.

Naučite svojega prvošolčka samostojnosti. Sprva aktovko pospravite skupaj, potem pa, ko se otrok malo navadi, mu to dejavnost zaupajte samemu. Najbolje je, da si vse, kar potrebujete za šolo, pripravite že večer prej, saj se tako izognete jutranjemu nepotrebnemu nagajanju in izgubi časa. Opomnite na pomembne malenkosti: robček, vlažne in suhe robčke, menjavo čevljev, malico. Če morate jemati zdravila, preverite njihovo razpoložljivost.

19:00 Večerja

Otroški nutricionisti priporočajo, da se držite urnika obrokov. Glavni pogoj– večerja naj ne bo poznejekot 4 ure pred spanjem, tik pred spanjem pa otroku ponudite kozarec pijače ali sadja (jabolko, banana, hruška). Ne pretiravajte z mastnimi in mesnimi jedmi. Takšna hrana lahko povzroči težo v želodcu in negativno vpliva na spanec.

19:30 Družinski čas

Preživite to uro s svojim otrokom. Če imate več otrok, se vsakemu posebej posvetite. Sprašujte o stvareh v šoli, željah, žalostih in veseljih, načrtih za jutri, delite svoje novice. Če ne morete brez televizije, si skupaj oglejte dobro risanko ali družinski film. Idealno, če imate čas za družinski sprehod.

20: 30 Priprave na spanje

Zelo pomemben čas, ki vpliva na kakovost spanja. Pediatri svetujejoOmejite gledanje televizije in aktivne igre vsaj eno uro pred spanjem. Super je, če imate večerni ritual, ki vam pomaga, da se pripravite na spanje. Branje knjige, razprava o preteklem dnevu– dobra aktivnost za zaključek dneva. To je bolje storiti, ko je otrok že končal s kopanjem in je pripravljen za spanje. Prvih nekaj dni je morda nenavadno, da se držimo tega režima, ampak zakaj daljši otrok upošteva, bolje je za telo. V enem tednu ne bo težav s pravočasnim zaspanjem, kar pomeni, da bo učenec spal toliko, kot je predvideno. Glavno pravilo– otrok mora dovolj spati. Ne pozabite, osnovnošolec mora spati vsaj 10 ur. Otroci, ki sledijo režimu, manj zbolijo za živčni preobremenitev in utrujenost.

21:00 Spanje

Čas je za spanje. V idealnem primeru je vaš prvošolček pripravljen za spanje, opravil je vsa opravila in ima že 5 let– V postelji ostane 10 minut. Tako bo imel čas, da se pripravi na spanje. Za dober spanec ne pozabite prezračiti prostora, optimalna temperatura Zrak v prostoru naj bo okoli 18 stopinj. Pozimi, ko grelne naprave delujejo, nadzorujte vlažnost zraka, norma je 60%. Poskusite, da vaš otrok spi v popolni temi, saj se takrat proizvajata za telo pomembna kortizol in melanin. popolna odsotnost Sveta.

Spanje je glavni dejavnik, ki vpliva na telesno in duševno zmogljivost. Otrokom, starim 6-8 let, je priporočljivo spati 11 ur. Prvošolci, ki spijo po urniku, hitreje zaspijo. Luči naj ugasnejo ob 21.00, vstanejo pa ob 7.00.

Pred spanjem otroku ne dovolite iger na prostem ali igranja na računalniku. Sprehod ali preprosto prezračevanje prostora prispeva k mirnemu in globokemu spancu. Tudi obvezno dremež. Njegovo trajanje ne sme presegati 1,5 ure.

Prehrana

Dokazano je, da so otroci, ki jedo strogo po uri, manj dovzetni za bolezni prebavnega sistema in debelost. Zato se poskušajte držati tega pravila. Upoštevati je treba tudi, da otroci, stari 5-10 let, potrebujejo pet obrokov na dan, ki morajo vsebovati meso in mlečne izdelke, žitarice ter veliko zelenjave in sadja.

Telesna aktivnost

Telesna aktivnost je nujna za pravilen razvoj. Načrtujte dan tako, da bo vaš otrok zmogel jutranje vaje, čez dan pa igra in tek naprej svež zrak. Čas hoje ne sme biti krajši od 45 minut, vendar ne več kot 3 ure.

Brainwork

Otroka ne prisilite k pisanju domače naloge takoj po vrnitvi iz šole. Najprej naj bo kosilo, nato počitek oziroma spanje, nato pa popoldanska malica in sprehod. Tudi nalog ne bi smeli odlagati na noč. Optimalni čas za domače naloge je 17.00. Njihovo trajanje naj po možnosti ne presega 2 uri.

Včasih lahko starši, potem ko so otroka pripravili na šolo, pozabijo na tako komponento svojega življenjskega sloga, kot je rutina. Otrok mora imeti dnevno rutino, ki zagotavlja varnost njegovega zdravja. Dnevna rutina sodobnih šolarjev se lahko razlikuje glede na njihovo starost, izmeno, v kateri se učijo, in njihovo zdravstveno stanje. V tem članku bomo razložili vse nianse ustvarjanja dnevne rutine.

Dnevna rutina nujno vključuje:

• dobra prehrana;
• psihične vaje;
• izobraževanje;
• skladnost s higienskimi standardi;

Prehrana

Otrok mora jesti petkrat na dan. Prehrana vključuje: zajtrk, kosilo, popoldansko malico, večerjo in drugo večerjo. Vse jedi morajo biti hranljive in zdrave. Če so zajtrk, kosilo in večerja zasnovani tako, da vključujejo polne obroke, lahko popoldanski prigrizek in druga večerja vključuje žemljico, sadje, kefir, čaj in sok.

Pomen dnevne rutine za šolarja v okviru prehrane je ogromen. Otrok mora jesti ob istem času - to zagotavlja normalno delovanje prebavila. Prehranjevanje ob napačnem času lahko povzroči resne bolezni, kot so gastritis ali peptični ulkusi.

Psihične vaje

Fizična aktivnost za šolarje se razume kot: izvajanje jutranjih vaj in vaj med reševanjem domačih nalog, aktivne igre na ulici, pa tudi sprehodi na svežem zraku. Stopnja obremenitve se razlikuje glede na starost. Za bolne otroke ga prilagodijo strokovnjaki.

izobraževanje

Človeški bioritem predvideva dve obdobji aktivne delovne sposobnosti - čas od 11.00 do 13.00 in od 16.00 do 18.00. Po teh bioritmih je treba izračunati šolski urnik in čas za opravljanje domačih nalog.

Vzdrževanje higiene

Da bi ohranili svoje zdravje, je treba otroka naučiti upoštevati higienske standarde. Sem spada jutranja toaleta, ki vključuje ustno nego in nego obraza, ter večerna toaleta, ko se mora otrok poleg ustne nege stuširati. IN dobre navadeŠolarji naj si umivajo roke pred jedjo in po izhodu ven.

Učenčeva dnevna rutina mora biti organizirana tako, da zaspi in se zbudi ob isti uri. Tako ima otrok možnost, da se dobro naspi, se zlahka zbudi in je čez dan aktiven in čuječ. Zdravo spanje otroka traja 9,5-10 ur.

Približno dnevno rutino šolarja si lahko ogledate v tabeli. Razlike v grafih so posledica starostne značilnosti otroci.

Dnevna rutina osnovnošolca

Pravilna dnevna rutina za šolarja osnovni razredi vključuje manj ur domače naloge. Razpoložljivi čas je treba nameniti telesni dejavnosti, ki jo otroci pri tej starosti še kako potrebujejo. Najdaljši čas gledanja televizije za osnovnošolca je 45 minut. Živčni sistem otrok ne sme biti preveč obremenjen, saj še ni popoln.

Dnevna rutina za študenta

Starejši šolarji imajo svoje posebnosti pri organizaciji dnevne rutine. Hormonsko neravnovesje in velika psihična obremenitev zahtevata tudi počitek in sprostitev med poukom in domačo nalogo. Rekreacija za otroke ne sme biti pasivna. Koristno bo preprosto spremeniti vrsto dejavnosti, na primer zamenjati duševni stres s telesno aktivnostjo.

Otroke od 10. leta dalje je treba vedno bolj vključevati v gospodinjska opravila. Ta točka predvideva dnevna rutina, ima velik pomen v življenju šolarja, saj vam omogoča, da razvijete trdo delo.

Dnevna rutina šolarja, ki se uči v 2. izmeni

Študij v drugi izmeni vključuje nekoliko drugačno organizacijo dnevne rutine študentov. Torej, otrok naredi domačo nalogo zjutraj, pol ure po zajtrku. Ta čas za domače naloge mu omogoča, da se pred šolo sprosti za dolg sprehod na svežem zraku. Otrok naj ima kosilo pred šolo, popoldansko malico pa v šoli. Domače naloge ni priporočljivo delati zvečer, saj telo ne more več normalno delovati. Nekoliko se zmanjša tudi čas, namenjen pomoči staršem po hiši. Ura vstajanja in odhajanja v posteljo ostaja enaka kot za učence prve izmene.

Osnovna splošna izobrazba

Pravilna dnevna rutina za prvošolca

Učiteljica in pediatrinja nevrologinja se pogovarjata o prekomerni vadbi, pravilni prehrani in potrebni količini spanca.

"Kako organizirati dan mojega prvošolca?" - to vprašanje si redno zastavljajo starši, učitelji, zdravniki in drugi strokovnjaki. Pravilno sestavljena dnevna rutina je namreč izjemnega pomena za otrokov nemoten in udoben vstop v izobraževalni proces ter ohranjanje zdravja. Pogosto starši sami oblikujejo pravila, ki niso vedno izvedljiva in jih prvošolec ne potrebuje vedno.

Da bi odpravili morebitne napake staršev, smo se odločili, da se obrnemo na dva strokovnjaka – učiteljico razredne stopnje in izkušenega pediater. Naj nam njihovi nasveti in opažanja pomagajo ustvariti objektivno sliko o tem, kakšen naj bi bil vsakdanjik sodobnega prvošolca.

Aleksej Igorevič Krapivkin, zdravnik medicinske vede, direktor moskovskega Znanstveno-praktičnega centra za otroško psihonevrologijo

Dnevna rutina: držite se vrtčevske norme

Ko gre otrok v šolo, se njegovo življenje zelo spremeni. Toda tudi v prvem razredu je povsem mogoče ohraniti dnevno rutino, ki ste jo imeli vrtec: z rednimi obroki, popoldanskim počitkom in dokaj aktivnimi sprehodi, čeprav ne tako dolgimi.

Prehrana: ključna je raznolikost

Telo prvošolca nujno potrebuje redno prehrano, da bi pravočasno zapolnilo pomanjkanje glukoze. Do sedmega leta bi moral imeti otrok že razvite prehranjevalne navade: obvezen polni zajtrk, toplo kosilo, pravilne malice - drugi zajtrk, popoldanska malica.

Moj glavni nasvet staršem: svoje otroke hranite raznoliko. Vsak presežek izdelka lahko vpliva na otrokovo stanje, prebavo, spanje in telesno aktivnost. Seveda se je bolje izogibati obilici sladke, mastne ali začinjene hrane v otrokovi prehrani - iz istega razloga.

Ob tem, če otrok nima hude bolezni, potem ne bi smelo biti namernih omejitev hrane. Ko pride v novo otroško skupino, otrok ponovno razmisli o svoji prehranski normi: če vsi jedo piškote, zakaj bi jih popolnoma zavrnil? Če po tretji uri vsi malicajo, zakaj ne more s seboj vzeti sendviča ali jabolka?

In še en nasvet: da ne bi tvegali otrokovega dobrega počutja ponoči, mu poskusite dati večerjo približno dve uri pred spanjem, ne kasneje. Če vam večerja ni uspela pravočasno, ponudite hrano, ki je čim lažja in varna za prebavila.

Spanje: glavna stvar je, da se ne borite za uspešnost

Ne samo prvošolček, ampak vsak človek bi moral spati toliko, kot zahteva njegovo telo. Včasih pa starši dajo otroka spat skoraj ob osmih zvečer, da čim dlje spi; to je po mojem mnenju nepotreben ukrep.

Po statističnih podatkih odrasel človek potrebuje vsaj 8 ur spanja na dan. Prvošolec potrebuje malo več, vendar ne 12 ur kot dojenček. Najpomembneje je, da se pri zgodnjem polaganju otroka v posteljo ne borite za njegovo uspešnost, ampak raje gledajte na njegovo stanje. Se mu je zjutraj enostavno zbuditi? Imate dovolj moči do večera?

Otroka je najbolje dati spat med 21. in 22. uro, najbolje najkasneje ob 22. uri. Hkrati naj ima otrok 1,5–2 ure pred spanjem prosti čas za izvajanje dnevnih ritualov: vodni postopki, nočno branje, kozarec mleka - in čim manj stresa, potem bo otrok gladko zaspal in se lahko popolnoma spočiti.

Glede dnevnega spanja pa se mi zdi, da ni razloga, da bi vztrajali, da otrok čez dan spi. Če želi po kosilu iti spat, super, če ne, ne vztrajajte. Glavna stvar je, da mora dnevni spanec dan razdeliti na dve enaki obdobji. Ni vam treba iti v posteljo pozneje kot ob 16. uri: potem nočni spanec se lahko poškoduje.

Obremenitve: doseči stanje primerne utrujenosti

Dandanes se veliko govori o tem, da prvošolci komaj zdržijo prevelike obremenitve, ki jim jih naložijo šola in starši s svojimi krožki in sekcijami. Všeč mi je zamisel, da mora raven vadbe določati toleranca. Če ima vaš otrok dovolj sredstev, da dve uri po šoli vadi klavir in zvečer uživa v športnem oddelku, zakaj ne? Za starše bi moral biti glavni pokazatelj stopnje stresa otrokovo stanje zvečer. Če pade z nog, je muhast, ne more jesti, je tako utrujen - očitno ste šli predaleč. Če je aktiven in bi lahko nekaj z navdušenjem počel še nekaj ur, pomeni, da dnevna obremenitev ni bila dovolj. Toda če njegova utrujenost ni pretirana, je naravna in mu ne povzroča resnega neugodja, potem je obseg obremenitve zadosten.

Telesna aktivnost

Pomembno si je zapomniti, da je za sedemletnega otroka preprosto sedenje za mizo več ur zapored ogromno breme. Če ga želite odstraniti, je bolj koristno, da otroka ne položite v posteljo, ampak ga pustite, da pravilno teče naokoli, da sprosti napetost.

Otrokova potreba po gibanju je naravna in fiziološka. Vsekakor mu omogočite, da po pouku, po potrebi tudi zvečer, pravilno skače, pleza in teče.

Otroka ne pozabite opomniti, naj se po dolgotrajnem sedenju pri pouku malo ogreje: osnovna gimnastika bo dovolj. In pošljite svojega otroka v športni oddelek: dva ali trikrat na teden.

Elena Aleksandrovna Čulikhina, učiteljica osnovne šole na MBOU "Malodubenskaya Secondary School"

Dnevna rutina: ob vikendih kot med tednom

O tem se ni treba pogovarjati, vsak prvošolček potrebuje popolno dnevno rutino. Najbolje je, če se med vikendi ne izgubi, sicer se bo težko prilagoditi začetku delovnega tedna.

Hrana: vroča je boljša od piškotov

Zdaj se skoraj vsi starši zelo bojijo, da bodo njihovi otroci šli v šolo lačni. S seboj dobijo sladkarije, piškote, žemljice, vaflje in druge "suhe prigrizke" - kljub dejstvu, da ima šola menzo, kjer lahko vedno jeste topel zajtrk in dobro kosilo. Seveda, ko so pojedli dovolj sladkarij, otroci v kavarni nočejo jesti polnega toplega obroka. Zato želim staršem dati nasvet: raje jih naučite iti v menzo, zjutraj jesti kašo ali omleto, popoldne pa za kosilo dobro vročo juho, ne sladkarij. Nisem proti temu, da svojim otrokom dajete priboljške, vendar zmerno in ne tako, da jim to zbija apetit.

Spanje: ne prikimavaj v razredu!

Iskreno vam povem, da je zelo neprijetno, ko otroci v vašem razredu med prvo lekcijo prikimavajo. Zato, prosimo, dajte svoje otroke spat pravočasno, ob najboljši možni scenarij ob deveti uri zvečer. Ni treba upati, da boste zjutraj spali petnajst minut: tu se začnejo jutranje zamude in tudi to otrokom ne pomaga pri koncentraciji.

Dnevni spanec je koristna stvar, še posebej, ker otroci sami praviloma potrebujejo popoldanski počitek: pridejo iz šole in takoj gredo spat. To pomeni, da jo potrebujejo, kar pomeni, da morajo starši to potrebo upoštevati pri oblikovanju dnevne rutine.

Obremenitve

Zdaj so zaradi uvedbe zveznega državnega izobraževalnega standarda prvošolci upravičeni do 10 ur. izvenšolske dejavnosti v tednu. Običajno se začnejo popoldne in trajajo do dve učni uri na dan – to je dodatek k običajni šolski obremenitvi. Poleg tega skoraj vsak otrok obiskuje različne klube, nekateri so zelo resni in se nahajajo na drugi strani mesta. Izkazalo se je, da so prvošolci med tednom zelo zaposleni, tudi če v prvem razredu nimajo domačih nalog.

Tukaj staršem nimam pravice dajati nasvetov: sami se odločajo, kako, s čim in koliko bodo obremenili svoje otroke, kakšne dosežke zahtevati itd. Vztrajal pa bi, da morajo imeti otroci vsaj ob koncih tedna prost študij. delati svoje stvari, se igrati, iti na sprehod, preživeti večer z družino. To je najboljša podpora, ki jim jo lahko damo.

Telesna aktivnost

Poskrbimo, da se otroci ogrejejo med učnimi urami, da lahko tečejo in se pravilno razbremenijo. Pomembno je, da starši skrbijo za isto. Vsekakor pustite svoje otroke na sprehode in se veliko gibajte. Najbolje je, če gredo iz šole peš, namesto da se vozijo.

Se je vaš otrok začel slabše učiti in zjutraj težko vstaja? Ali pri pouku ne ostane časa za igro in druženje? Ali se počutite utrujeni, ko delate domačo nalogo z učencem po službi? Morda je veliko učnih težav mogoče rešiti z nečim tako preprostim, kot je učenčeva dnevna rutina.

Urnik vam resnično pomaga organizirati čas, narediti več in si še vedno vzeti čas za počitek.

Strogo upoštevanje urnika mobilizira študenta in ustvarja stabilne dnevne ritme, stabilnost pa je ključ do fizičnega in duševnega zdravja.

Pri ustvarjanju dnevne rutine bodite pozorni na naslednje parametre:

• starost otroka;
• izmenjava dela in počitka, telesne in duševne dejavnosti;
• spanje traja najmanj 9-10 ur;
• potrebni so sprehodi po ulici in komunikacija z vrstniki;
• Če imate dodatni pouk, napišite ločen urnik za dneve v tednu.

Ob upoštevanju vseh naštetih elementov dnevne rutine je pomembno pravilno in zadostno sestaviti urnik. Po eni strani, če otrok ostane premalo zaposlen, lahko ure in ure "visi" na ulici in obstaja tveganje, da se zaplete v slabe družbe, v katerih otroci v adolescenci postanejo preprosto neobvladljivi. Po drugi strani pa otrok ne sme biti preutrujen, sicer mora biti razumna kombinacija obremenitve in počitka kronična utrujenost lahko pri otroku razvije asteno-nevrotični sindrom.

Pravilna dnevna rutina za šolarja: kako narediti vse v 24 urah.

Spodaj je okvirni urnik za učenca 1. izmene. Seveda se prilagaja glede na število učnih ur, otrokove potrebe po številu iger na prostem in mirnih dejavnosti ter čas, ki ga porabi za pot v šolo. Vendar je treba upoštevati osnovne parametre.

• Vstani - 7:00
• Telovadba, umivanje, postiljanje - 7:00-7:20
• Zajtrk - 7:20-7:40
• Pot v šolo - 7:50-8:20
• Lekcije – 8.30-12.00
• Drugi zajtrk - 10.30-10.40
• Pot domov v kombinaciji s sprehodom in komunikacijo z vrstniki - 12.00-12.30
• Kosilo - 12.30-13.00
• Rekreacija (igre, hobiji) – 13.00 – 14.00
• Delo na domači nalogi - 14:00-16:00
• Popoldanski čaj – 16.00-16.10
• Sprehod, komunikacija z vrstniki, aktivne igre 16.10 – 17.30
• Prosti čas: komunikacija s starši, gledanje televizije, branje, hobiji in hobiji, pomoč pri hiši – 17.30 – 19.00
• Večerja 19.00 – 19.20
• Prosti čas 19.20 – 20.00
• Priprava na spanje, tuš 20.00 – 20.20
• Spanje - 20:30-7:00

POMEMBNO. Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da sta igra in telesna dejavnost glavni vodilni obliki dejavnosti osnovnošolcev. Poleg tega je v starosti 5-10 let čustveno sfero pri otroku se razvije sposobnost ljubezni, sočutja, pomoči drugim, nastajajo prijateljstva. Zato otroka ne preobremenjujte z dodatnimi dejavnostmi, ne pozabite pustiti časa za igre vlog s prijatelji, igranje nogometa na dvorišču in komunikacija s starši in drugimi družinskimi člani. Verjemite mi, starejši kot je študent, bolje se spopada z učno obremenitvijo, v srednji šoli se običajno pojavi dodatna motivacija za študij, uresniči se potreba po izbiri poklica in vpisu na univerzo. Poleg tega ne vztrajajte pri dodatnem pouku, če se otrok hitro utrudi, je počasen in morda težko zdrži vaš naporen življenjski ritem.

Prvi razred, prve lekcije, prvi učitelj - vse to je zelo nenavadno in novo, ni presenetljivo, da je učenčevo telo pod neverjetnim stresom. Živčni sistem otrok morda ne zdrži pritiska novih, nenavadnih dogodkov in stresa, zato je oblikovanje dnevne rutine za učenca 1. razreda še posebej pomembno.

Na začetku šolskega leta ne smete nenadoma spreminjati svoje običajne dnevne rutine, temveč izhajati iz svojih navad. mali študent, šele postopoma uvaja v vsakodnevno zivljenje nova pravila, navade, nova dnevna rutina. Tukaj je primer dnevne rutine za prvošolca:

• Optimalen čas za prebujanje je 7 zjutraj. Jutranja higiena v obliki umivanja zob, odhoda na stranišče in postlanja postelje bo trajala približno 20 minut.
• Ob 7.20 otrok že sedi za mizo in čaka na zajtrk, ki vzame približno 10-15 minut, da mirno in temeljito prežveči.
• Preostali čas po zajtrku do 8. ure porabimo za priprave na šolo.
• Od 8.00 do 8.30 mora prvošolček imeti čas ne le za pot v šolo, ampak tudi za pripravo na začetek pouka.
• Delovni dan za učenca 1. razreda obsega v povprečju tri do štiri ure pouka. Že ob 11-12 uri popoldne je otrok prost.
• Čas 12:00. Otrok je že doma in čas je za kosilo. Zelo pomembno je, da otroka navadite na obroke ob istem času: to bo pomagalo normalizirati delovanje prebavil.
• Od 13.00 do 15.00-16.00 ima otrok vso pravico do počitka. Priporočljivo je, da svoj prosti čas ne namenite le igranju igric na računalniku, tablici ali gledanju televizije (priporočljivo je, da gledanje slednje skrajšate na eno uro na dan), temveč tudi branju svojih najljubših knjig, sprehodom in hobijem.

Manjša popoldanska malica ob 16. uri je idealna “priprava” za domačo nalogo. Otroku lahko privoščite čokoladico ali najljubšo cimetovo žemljico, pest oreščkov ali jagodičevja, sadje bo mlade možgane spodbudilo k delovanju. Ko ste se osvežili, je čas za začetek Domača naloga. V prvem razredu ima 1-1,5 ure. Domače izobraževanje ne bo nikoli odveč, če bo stolpec dnevnika »Domača naloga« prazen: poučne knjige, logične naloge, izobraževalne igre - enostavno delo za možgane. Nekaj ​​časa je namenjenega zbiranju portfelja. Mimogrede, pomembno je, da otroku daste prosto pot, če izrazi željo, da bi nahrbtnik sestavil sam: starši morajo preveriti le razpoložljivost zvezkov, peresnikov in knjig. Noč v prvem razredu vključuje večerjo, osebni čas in pripravo na spanje. Optimalni čas za večerni obrok je 6-7 ur. Nato uro ali dve posvetimo otrokovemu prostemu času (pomembno je izključiti gledanje televizije, igranje na tablici, pametnem telefonu ali računalniku: to povzroča nespečnost). Uro pred spanjem, ob 20. uri, gre otrok pod tuš, si umije zobe in uredi sobo. Ob 21. uri lahko voščite vsem svojim sorodnikom Lahko noč in pojdi spat. Treba je sestaviti dnevno rutino za otroka po urah, ob upoštevanju značilnosti začetka šolskega dne, obiskovanih oddelkov in otrokove osebnosti. Na primer, otroci z matematično miselnostjo z lahkoto in užitkom sledijo dnevnemu urniku, medtem ko ustvarjalni posamezniki ne želijo podleči dejanjem po shemi: za njih je obvladovanje "upravljanja časa" težka naloga.

Dnevna rutina za drugo izmeno

Druga izmena je staršem pogosto preglavica. Vendar pa bo tudi v tem primeru urnik pomagal premagati težave. Pri sestavljanju bodite pozorni na naslednje pomembne točke:

1. Domačo nalogo je treba pripraviti vnaprej. Zvečer in tudi po šoli otrokovo telo ne more učinkovito asimilirati informacij, zato prihaja do napak, tipkarskih napak, naglice pri pripravi lekcij, kar pomeni zmanjšanje učne uspešnosti. Za večer lahko pustite samo tiste predmete, ki zahtevajo dodatno pojasnilo staršev ali preverjanje.
2. Če se pouk konča najkasneje do 17.00, lahko večerni čas namenite dodatnemu pouku, po možnosti aktivnemu (ples, športne aktivnosti, plavanje) - tako se bo otrok odpočil od umskega dela in razbremenil čustvenega stresa, hkrati pa prejel potrebno telesno aktivnost in "izkoristil" odvečno energijo. Tako boste veliko lažje zaspali.
3. Vztrajajte, da otrok poje kosilo pred odhodom v šolo, tudi če se pouk začne ob 12.-13. V šoli bo otrok še želel jesti, malica pa ni dobra za želodec. Poleg tega otroci v šolski jedilnici redko pojedo polno porcijo.

Vikend urnik za šolarje

Težko se je držati urnika in vzdrževati šolarja v formi, če so vikendi povsem prepuščeni otroku. V soboto in nedeljo je seveda vredno zadovoljiti otrokove želje po daljšem spanju in gledanju televizije, vendar poskusite organizirati čas tako, da bo vikend koristno preživet.

1. Ne odlašajte s spanjem, še posebej v nedeljo. Zjutraj se vsi želijo namakati v postelji, vendar lahko greste spat kasneje za največ pol ure do uro.
2. Domačo nalogo je bolje pripraviti v soboto, da ne bi v nedeljo zvečer na hitro naredili naloge.
3. Sprostitev ob koncu tedna naj bo koristna: načrtujte izlet, izlet v park ali kino, sodelovalne igre. Pustite več časa za družinsko komunikacijo: mlajši šolarji še posebej trpijo zaradi nezadostne pozornosti staršev.
4. Zmanjšajte količino "praznega" počitka v obliki gledanja televizije in računalniške igre. Naj vaš otrok ne preživi več kot 45 minut ob televiziji/računalniku.

Ali iščete že pripravljeno predlogo za izpolnjevanje? Predlagamo, da jih uporabite že več že pripravljene predloge, morate jih samo shraniti v svoj računalnik in nato predlogo natisniti na barvnem tiskalniku.