Ali magnezij b6 pomaga pri stresu. Kako jemati magnezij, da se znebite tesnobe. Pomen kombinacije magnezija in vitamina B6

A.S. Kadikov
profesor
S.N. Bušeneva
zdravnik

Ime "magnezij" najdemo že v Leidenskem papirusu X (3. stoletje našega štetja). Verjetno izhaja iz imena mesta Magnesia v goratem predelu Tesalije. Magnezijev kamen so v starih časih imenovali magnetni železov oksid, magnes pa magnet. Zanimivo je, da se je prvotno ime "magnezij" ohranilo le v ruščini po zaslugi Hessovega učbenika, v začetku XIX stoletju so v številnih priročnikih predlagana tudi druga imena - magnezij, magnezij, grenka zemlja.

Skupna vsebnost magnezija v človeškem telesu je približno 25 gramov. Ima pomembno vlogo pri tvorbi več kot tristo encimov. Magnezij sodeluje pri presnovi energije in elektrolitov, deluje kot regulator rast celic, je potrebna na vseh stopnjah sinteze beljakovinskih molekul. Posebej pomembna je vloga magnezija v procesih membranskega transporta. Magnezij spodbuja sprostitev mišičnih vlaken (mišičje krvnih žil in notranji organi). Najpomembnejša vrednost magnezija je, da deluje kot naravni protistresni dejavnik, zavira procese vzbujanja v centralnem živčnem sistemu in zmanjšuje občutljivost telesa na zunanji vplivi.

Menijo, da 25-30% prebivalstva ne dobi dovolj magnezija s hrano. To je lahko posledica sodobne tehnologije predelava in uporaba mineralnih gnojil pri gojenju zelenjave, kar vodi do pomanjkanja magnezija v tleh.

Pri bolnikih pogosto opazimo kronično pomanjkanje magnezija diabetes, arterijska hipertenzija, ateroskleroza, epilepsija, osteoporoza itd. Znana serija fiziološka stanja ki jih spremlja povečana potreba po magneziju: nosečnost, dojenje, obdobje intenzivne rasti in zorenja, starost in starost, težko fizično delo in telesna aktivnost pri športnikih, čustveni stres, pogost in dolgotrajen (več kot 30-40 minut na sejo) bivanje v savni, premalo spanja, potovanje z letalom in prehajanje časovnih pasov. Pomanjkanje magnezija se pojavi pri jemanju kofeina, alkohola, mamil in nekaterih zdravil, kot so diuretiki, ki pomagajo odstraniti magnezij z urinom.

Naš živčni sistem je občutljiv na raven magnezija v telesu. Njegova zmanjšana vsebnost lahko povzroči tesnobo, živčnost, strah, pa tudi nespečnost in utrujenost, zmanjšano pozornost in spomin, v nekaterih primerih krče, tresenje in druge simptome. Pogosto se ljudje pritožujejo zaradi "brez razloga" glavobolov.

Magnezij (zlasti v kombinaciji z vitaminom B6) ima normalizirajoč učinek na stanje višjih oddelkov. živčni sistem s čustvenim stresom, depresijo, nevrozo. To ni naključje. Stres (telesni, psihični) poveča potrebo po magneziju, kar povzroči znotrajcelično pomanjkanje magnezija.

Pomanjkanje magnezija se s starostjo poslabša in doseže največ pri ljudeh, starejših od 70 let. V skladu z Evropsko epidemiološko študijo kardiovaskularnih bolezni se raven magnezija v plazmi pod 0,76 mmol/l šteje za dodatno (npr. arterijska hipertenzija) dejavnik tveganja za možgansko in srčno kap. Neravnovesje ionov Ca2+ in Mg2+ je eden od resnih razlogov za nastanek krvnih strdkov v žilah. Uporaba magnezijevih pripravkov pomaga zmanjšati nagnjenost k nastajanju krvnih strdkov. Magnezij na primer poveča antitrombotični učinek aspirina.

Menijo, da ima magnezij pozitivno vlogo, saj zavira proces ateroskleroze.
Ob upoštevanju najnovejših podatkov o razširjenosti pomanjkanja magnezija pri prebivalcih velikih mest se njegova vsebnost v krvi določi pri nevroloških bolnikih s sindromom kronične utrujenosti, vegetativno-vaskularno distonijo, pa tudi depresijo in astenijo. Običajno se vsebnost magnezija v krvnem serumu pri otrocih giblje od 0,66 do 1,03 mmol / l, pri odraslih od 0,7 do 1,05 mmol / l.

pri zdravi ljudje dnevna potreba po magneziju je 350-800 mg. Pri pomanjkanju magnezija je potrebno njegovo dodatno dajanje s hitrostjo 10-30 mg na kilogram telesne teže na dan. Poleg korekcije prehrane se uporabljajo tudi medicinski pripravki. Čas nasičenja tkivnih depojev med zdravljenjem z magnezijem je 2 meseca ali več. Izbira preparatov za korekcijo je znana – to so anorganske in organske magnezijeve soli. Prva generacija magnezijevih pripravkov je vključevala anorganske soli. Vendar pa se v tej obliki magnezij absorbira največ 5%, spodbuja črevesno gibljivost, kar pogosto vodi do driske. Absorpcija magnezija v prebavila povečajo mlečno, pidolno in orotično kislino, vitamin B6 (piridoksin), nekatere aminokisline.

Druga generacija pripravkov, ki vsebujejo magnezij, se veliko bolje absorbira in ne povzroča dispepsije in driske. Sodobni kombinirani pripravki vključujejo Magne-B6.

Anti-anksiozni učinek Magne-B6 vam omogoča, da ga vključite v kompleksna terapija depresija (skupaj z antidepresivi), konvulzivna stanja (v kombinaciji z antikonvulzivi), motnje spanja (skupaj s hipnotiki), zdravilo pa uporabite tudi kot dodatno orodje za preprečevanje in izravnavo blagih ekscitatornih učinkov aktivatorjev možganskega metabolizma. Terapija z magnezijem je dokaj obetavna smer pri zdravljenju motenj nočnega spanja različnega izvora, zlasti pri bolnikih z astenično in anksiozna stanja. Vazodilatacijski učinek magnezijevih ionov omogoča uporabo Magne-B6 v kombinaciji z antihipertenzivi. Vendar pa upad krvni pritisk odziv na uvedbo magnezija dosežemo le pri bolnikih s pomanjkanjem magnezija.

Sodobne raziskave kažejo: magnezij je sposoben depresije, povečane razdražljivosti in živčnosti. Zmanjšuje razdražljivost živčnega sistema in krepi procese inhibicije v možganski skorji. Zaradi tega smo bolj mirni in uravnoteženi.

Če ste živčni, bo koristno pojesti zeleno solato ali nekaj banan - te dobrote vsebujejo veliko magnezija. In da hitro zaspite, popijte žličko medu s toplim mlekom. Najbolje je, če je med temen, ajdov - vsebnost magnezija je v njem še posebej visoka.

Pri težavah s srcem

Pomanjkanje magnezija lahko prispeva k razvoju številnih bolezni srčno-žilnega sistema. Na primer, znanstvenikom iz Irske in ZDA je uspelo ugotoviti določeno povezavo med razvojem srčne aritmije in pomanjkanjem magnezija v telesu.

Magnezij širi krvne žile, izboljšuje delovanje srčne mišice, uravnava. To makrohranilo pomaga pri odstranjevanju holesterola iz črevesja in s tem preprečuje razvoj ateroskleroze. Magnezij je ključnega pomena tudi za možganske žile. Tako je prehrana, obogatena s to snovjo, odlična preventiva pred kapi in migrenami. Na jedilnik dodajte suho sadje, ribe in pšenične kalčke.

Drug mineral, ki ima veliko vlogo pri zdravem delovanju našega telesa, je magnezij. Ta element je vključen v številne procese – proizvodnjo energije, privzem glukoze, prenos živčnih signalov, sintezo beljakovin, gradnjo. kostno tkivo uravnavanje sproščanja in napetosti krvnih žil in mišic. Ima pomirjujoč učinek, zmanjšuje razdražljivost živčnega sistema in krepi procese inhibicije v možganski skorji, deluje kot antialergijski in protivnetni dejavnik, ščiti telo pred okužbo s sodelovanjem pri nastajanju protiteles, igra pomembno vlogo pri procesih strjevanja krvi, regulaciji črevesja, Mehur in prostate, ima antispastičen učinek, spodbuja odstranjevanje holesterola iz telesa. Vpliva na presnovo ogljikovih hidratov in fosforja, sintezo beljakovin, sodeluje kot kofaktor ali aktivator številnih encimov ( alkalna fosfataza, heksokinaza, enolaza, karboksilaza itd.), ima alkalizirajoč učinek na telo, je v antagonističnem odnosu s kalcijevimi ioni.

dnevna potreba v magneziju je 0,4 g pri odrasli osebi, pri nosečnicah in doječih ženskah - 0,45 g.Magnezij najdemo v večini živil.

Absorpcija magnezija v črevesju zavira presežek kalcija in maščob. V ugodnih pogojih se iz živilskih izdelkov absorbira do 30-40% magnezija.

Za pomanjkanje magnezija povečana nevromuskularna razdražljivost (konvulzivno trzanje mišic, tetanija, tesnoba, strah, slušne halucinacije, tahikardija), izguba apetita, utrujenost, omotica, depresija duševno stanje in strah, bolečine in mravljinčenje v mišicah, mrzlica, preobčutljivost na spremembo vremena (roke in noge so še posebej mrzle), ostre bolečine v želodcu, pogosto spremlja driska. Res je, da so ti isti simptomi lahko posledica drugih razlogov, a če jih odpravi dodatni vnos magnezija, potem je razlog za njihov pojav ravno v njem.

Magnezij dobimo s hrano in pitna voda, vendar samo s trdo vodo, kjer je veliko magnezija (v mehki vodi ga je malo). Tukaj je nekaj zanimivih ugotovitev znanstvenikov. V Glasgowu, kjer je voda najmehkejša v Angliji, je umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja za 50 % višja kot v Londonu, kjer je voda zelo trda.

Naši raziskovalci so ugotovili, da je v Sankt Peterburgu, kjer je voda iz pipe iz Neve mehka, število bolezni srca in ožilja višja kot v regijah s trdo vodo iz pipe.

Magnezij ter bolezni ožilja in srca

V eni od raziskav so znanstveniki ugotavljali vsebnost magnezija v srčni mišici (miokardu) bolnikov, ki so umrli zaradi srčnega infarkta, in zdravih ljudi, ki so umrli v prometnih nesrečah. Pri umrlih zaradi srčnega infarkta so v poškodovanem delu srca našli 42 % manj magnezija kot pri zdravem, pri umrlih v prometnih nesrečah pa niso ugotovili razlike v vsebnosti magnezija v mišicah različnih deli srca.

Utemeljitelj doktrine stresa Hans Selye je že leta 1958 s poskusi na živalih dokazal, da magnezij preprečuje razvoj ateroskleroze. Eni skupini podgan je dal hrano, revno z magnezijem, drugi pa bogato. Pri živalih iz prve skupine se je kmalu pojavila ateroskleroza, raven holesterola v krvi pa je bila zelo visoka, medtem ko pri živalih iz druge skupine ni prišlo do sklerotičnih sprememb na ožilju, holesterol je ostal normalen.

Znano je, da ima lecitin pomembno vlogo pri uravnavanju količine holesterola v telesu. Ta aminokislina nastane v telesu z delovanjem encima, ki vsebuje vitamin B6, ta pa se aktivira z magnezijem.

Francoski zdravniki so predpisovali bolnikom z obolelimi žilami in srcem, ki imajo povišana raven holesterola, magnezijevega laktata in vitamina B6 zjutraj in zvečer. Mnogim se je mesec dni kasneje znižala raven holesterola, bolečine v srcu so se zmanjšale.

Magnezij in sladkorna bolezen

Pomanjkanje magnezija se pogosto pojavi pri odraslih s sladkorno boleznijo, zlasti pri tistih, ki so prisiljeni uporabljati insulin. Magnezij ima pomembno vlogo pri sproščanju insulina iz trebušne slinavke in s tem pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. S pomanjkanjem tega minerala v telesu se poveča tveganje za zaplete, značilne za sladkorno bolezen, kot so bolezni srca, krvnih žil in oči.

Magnezij in stres

Brezrazložna tesnoba, povečana razdražljivost, modrica - vsa ta stanja so lahko povezana s pomanjkanjem magnezija. Zjutraj popijte kakav s četrtino čajne žličke magnezijevega oksida, zvečer pa pojejte čajno ali jedilno žlico z magnezijem bogatega ajdovega medu s toplim čajem ali mlekom.

Magnezij in kronična utrujenost

Kanadski raziskovalci so spremljali skupino 100 odraslih moških s pritožbami o nerazumnosti kronična utrujenost, zmanjšanje vitalnih interesov, zmanjšanje spolne želje. Zjutraj in zvečer so dobili 500 mg magnezijevega sulfata (grenke soli), razredčenega v pol kozarca vode. Po 10 dneh se je 87 ljudi počutilo veliko bolje. Utrujenost je izginila, pojavila se je želja po življenju, izboljšalo se je razpoloženje, spanje in apetit.

Magnezij in ledvični kamni

Francoski zdravniki s pariške urološke klinike so ugotovili, da je magnezij, zlasti skupaj z vitaminom B6, učinkovito zdravilo proti oksalatnim ledvičnim kamnom.

Jemanje 300 mg magnezija in 10 mg vitamina B6 v enem mesecu povzroči delno in včasih celo popolno raztapljanje ledvičnih kamnov. To zdravljenje je poceni stranski učinki in dobro prenaša. Seveda je magnezij v kombinaciji z vitaminom B6 tudi odlično profilaktično sredstvo proti nastajanju ledvičnih kamnov.

Študije, izvedene na Finskem, so pokazale, da imajo ljudje, ki uživajo pretežno naravno hrano, bogato z magnezijem in kalcijem (polnozrnate žitarice in mlečni izdelki), zelo redko. nefrolitiaza, kljub dejstvu, da telo v povprečju prejme 4-5 g kalcija na dan. Kalcij se v tem primeru ne odlaga v ledvicah, saj je uravnotežen z zadostno količino magnezija in beljakovin, ki vežejo presežek kalcija.

Magnezij in migrene

Dodatek magnezija zmanjša glavobol pri ljudeh, ki trpijo za neposlušnimi migrenami, je bilo tudi učinkovito orodje za glavobole, povezane z alergijami in predmenstrualnim sindromom. V kombinaciji z vitaminom B6 normalizira razpoloženje med menstruacijo in lajša boleče menstruacije.

Magnezij in osteoporoza

Magnezij skupaj s kalcijem spodbuja nastajanje Ščitnica hormon kalcitonin in obščitnična žleza- obščitnični hormon. Ti hormoni igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih in močnih kosti. S pomanjkanjem magnezija v telesu se zmanjša moč in trdota kosti in zob. Pomanjkanje magnezija poveča tveganje za osteoporozo – bolezen, ki vodi do povečane krhkosti in krhkosti kosti pri starejših ljudeh, pogosteje pri ženskah, ki so vstopile v menopavzo.

Fiziološka potreba po magneziju, mg na dan:

IN smernice MR 2.3.1.2432-08 o normah fizioloških potreb po energiji in hranilih za različne skupine prebivalstva Ruske federacije z dne 18.12.2008 vsebuje naslednje podatke:

Zgornji dovoljeno raven Poraba magnezija ni ugotovljena.

Živila, bogata z magnezijem, Mg

Živeti naprej. Ne razmišljajmo resno o tem, da bi se znebili stresorjev

ali spremenite svoj življenjski slog.
(No, če sem iskren, pogosto viri stresa niso le služba, ampak tudi družina, hišni ljubljenčki in prometni zastoji,
vreme ali slabo vreme itd.). Takšne metode
spopadanje s stresom, kot je "zberi se in se ne pritožuj", "pij tablete za spanje" - tudi
ne pomagajte: škripanje z zobmi, premagovanje ovir pomeni samo poslabšanje vašega stresnega stanja. A pomirjevala lahko ublaži nekatere čustvene simptome
nekaj časa, vendar zaradi tega telo ne postane bolj odporno na stres.

Kakšne so možnosti?

Pomembno si je zapomniti, da stres sploh ni sovražnik. Stres je tisti, ki spremlja najsvetlejše trenutke našega življenja, izostri občutke, reakcije, vtise.
Brez stresa se ne morete zaljubiti, narediti izpita, se poročiti ali dobiti službe!
In svetlejše življenje -
več stresa. Zato se lahko namesto, da se znebite tega stanja, naučite, kako ga obvladati. Človek ne sme biti talec življenjskih preizkušenj, lahko da svoje
telo ima vire, da se spopade s stresom in živi z veseljem - tako da je "varnostna meja" dovolj za vsak nov dan.

Živeti naprej. Ne razmišljajmo resno, da bi se ga znebili
zaradi stresnih dejavnikov ali sprememb življenjskega sloga. (No, če sem iskren, pogosto viri stresa niso samo služba, ampak tudi družina, hišni ljubljenčki, pa tudi prometni zastoji, vreme ali slabo vreme itd.). Takšni načini spopadanja s stresom, kot so "zberi se in se ne pritožuj", "pij uspavalne tablete", prav tako ne pomagajo vedno: škrtanje z zobmi in premagovanje ovir pomeni samo poslabšanje stresnega stanja.
Pomirjevala lahko za nekaj časa ublažijo nekatere čustvene simptome, vendar ne bodo naredila telesa bolj odpornega na stres.

Nemški nevrologi so analizirali arhiv F. M. Dostojevskega. Njegova pisma, dnevniki, njegova trpka in lahkotna proza, zapiski družinski zdravnik. Kot rezultat, je revija "Neurology" objavila članek "Ali je veliki ruski pisatelj trpel zaradi pomanjkanja magnezija?" Zdravniška razsodba: Da, vsekakor.

Petdeset let pred prvo uporabo magnezija v medicini (1906) je Fjodor Mihajlovič Dostojevski v svoj dnevnik zapisal: »... Vso noč sem se premetaval, spal pol ure. Mračna zarja ni prinesla veselja. Kremplji tesnobe in tesnobe držijo srce. Pišem in v grlu se mi zavije cmok, ne morem dihati, solze mi stojijo v očeh in krč me stiska v roki od nenehnega pisanja. Sodobni nevrolog bo po branju takšnih besed takoj rekel: obstajajo vsi znaki pomanjkanja magnezija v telesu, indicirana je prehrana in zdravila, ki vsebujejo magnezij.

Za kaj je magnezij?

Magnezij je element, ki sodeluje pri večini ključnih fizioloških procesov. Je izjemnega pomena za normalno delovanje celic, mišic ter predvsem živčnega tkiva. Človeško telo magnezija ni sposobno sintetizirati samo, zato ga dobi le s hrano. Magnezij je potreben za vse telesne sisteme, brez izjeme "začne delo" številnih encimov, ki sodelujejo pri presnovi energije, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Samo 300 biokemičnih procesov je neposredno odvisnih od njega, posredno pa še nekaj vrst velikosti. Magnezij ima na primer pomembno vlogo pri preprečevanju sladkorne bolezni.

Velik pomen magnezija je v tem, da deluje kot naravni protistresni dejavnik, zavira razvoj vzbujevalnih procesov v centralnem živčnem sistemu in zmanjšuje občutljivost telesa na zunanje vplive, blaži simptome tesnobe in razdražljivosti. Dejstvo je, da fiziološko vse ekstremne izpostavljenosti povzročijo povečano sproščanje nadledvičnih hormonov, povečanje adrenalina v krvi. Ta odstranjuje magnezij iz celic skozi ledvice. Zato lahko skoraj vse strese zdravimo z magnezijem.

Poleg tega so neodvisne raziskave ruskih znanstvenikov - profesorjev Mednarodnega inštituta za elemente v sledovih "UNESCO" A.A. Spasova, Ya.I. Marshak - je pokazala, da obnova normalno raven magnezij zmanjšuje željo po alkoholu, drogah in kajenju, še posebej pa je učinkovit pri zdravljenju terapij odvisnosti s »težko artilerijo« – posebnimi zdravili, ki vsebujejo magnezij.

Poleg tega je znano, da magnezij preprečuje nastanek kalcijevih oksalatnih kamnov, ki so najpogostejši vzrok za urolitiaza. Študije so pokazale, da uživanje 500 mg magnezija na dan zmanjša pojavnost nastajanja kamnov za 90 odstotkov in pol.

Mineralna norma

Magnezij je kljub vsemu pomenu tudi najbolj ranljiv element v sledovih v našem telesu. Njegovo ravnovesje je zelo enostavno porušiti. Dnevna potreba odrasle osebe po magneziju je 300-350 mg. Ker ta element v sledovih v telesu ne nastaja samostojno, je treba ta celoten odmerek zaužiti s hrano. Toda na žalost smo v zadnjih 100 letih začeli prejemati veliko manj magnezija. Najpogosteje se to zgodi zaradi podhranjenosti. V sodobni prehrani je zelo malo živil z največjo vsebnostjo magnezija – nerafiniranih žit, pa tudi svežega sadja in zelenjave. Situacijo poslabšuje sistem hitre prehrane, ki temelji na rafinirani hrani, presežku sladkorja in soli ter živilih, ki odstranjujejo magnezij iz telesa - na primer fosforna kislina v Coca-Coli in drugih brezalkoholnih pijačah. , razni konzervansi in drugi "E ".

Kateri so vzroki za pomanjkanje magnezija?

Pomanjkanje magnezija je lahko posledica naslednjih dejavnikov: