Podnevi spi in... Stanje po dnevnem spanju. Kako dolgo bi morali spati popoldne?

Dnevno spanje za odraslega, za razliko od otroka, ni tako pogosto. Mnogi, tudi če imajo priložnost za siesto, hitijo postoriti več stvari, brskati po internetu ali početi kaj drugega, podnevi pa ne spijo.

Poleg tega velja, da so tisti, ki si dovolijo dnevni počitek, leni. Toda številne sodobne raziskave in testi so dokazali, da v večini primerov opoldanska siesta pozitivno vpliva na psihološke in fizične kazalnike telesa. Kaj torej dremež dejansko naredi – koristi ali škodi?

Med koristne lastnosti Med dnevnim spanjem strokovnjaki ugotavljajo naslednje:

• krepitev živčnega sistema in imunosti;
• obnovitev delovanja;
• povrnitev moči in energije tudi po številnih aktivnostih v prvi polovici dneva;
• izostritev delovanja vseh čutov, izboljšanje kognitivnih in miselnih sposobnosti;
• povečanje vzdržljivosti in odpornosti na stres;
• pospešek presnovni procesi in odstranjevanje toksinov;
• normalizacija delovanja vseh organov in sistemov, vključno s prebavnim, živčnim, kardiovaskularnim, endokrinim;
• pojav navdiha in novih idej v ustvarjalnosti.

Poleg tega siesta služi kot dobro preprečevanje duševne in telesne utrujenosti, pomaga izravnati čustveno ozadje in odpraviti depresijo.

Strokovnjaki so prepričani, da oseba, ki si čez dan redno privošči kratek počitek, postane bolj produktivna in vzdržljiva ter se počuti bolje. Razlog ni le v zmožnosti prestavljanja in urejanja misli, temveč tudi v blagodejnem vplivu spanja na hormonsko raven. Tako se med siesto občutno zniža raven hormonov stresa in tesnobe v krvi, poveča pa se sinteza endorfinov – hormonov veselja in sreče.

Kako dolgo lahko spiš

Koliko spanja potrebujete podnevi ali ponoči, je odvisno od številnih dejavnikov: starosti, vrste dela in aktivnosti čez dan, zdravstvenega stanja in drugih individualnih značilnosti. Trajanje počitka je bolje izračunati v vsakem primeru posebej, vendar splošna priporočila Na tem področju obstajajo strokovnjaki.

Zdravniki svetujejo, da upoštevajo ne le posamezne značilnosti osebe, temveč tudi cikličnost faz spanja. Skupaj so 4 faze, pri čemer imata REM in NREM spanje po 2 fazi.

Faze spanja REM ne trajajo dolgo – le 20 minut. Prebujanje v tem obdobju, če ga lahko ujamete, bo preprosto. Toda vstajanje med počasno fazo je lahko težko. Če prekinete počasno fazo, potem vse prednosti dnevnega spanja ne bodo pomembne, počitek pa bo prinesel le škodo. Oseba se bo počutila utrujeno in izčrpano vse do noči, lahko bo imela glavobole in začasno izgubo zmogljivosti.

Za tvoje informacije. Ali je koristno spati čez dan, so ugotovili znanstveniki s kalifornijske univerze. Preučevali so skupino ljudi, ki je dlje časa vadila dnevni spanec, in njihovo uspešnost primerjali s skupino tistih, ki so spali samo ponoči. Rezultati so navdušujoči: skupina, ki je podnevi spala, je imela popoldan občutno boljšo koncentracijo in spomin kot ostale.

Te študije so dokazale, da siesta s pravilnim trajanjem in časom dnevnega spanja ne moti bioritmov, ne povzroča nespečnosti in bistveno izboljša počutje in učinkovitost.

Kdo in zakaj ne bi smel spati podnevi?

Toda siesta ni vedno koristna za osebo. Spanje čez dan je škodljivo, če se izvaja nepravilno. Strokovnjaki opozarjajo na naslednje težave, s katerimi se lahko srečate zaradi dnevnega spanja:

1. Tisti, ki popoldne dolgo spijo, lahko zmotijo ​​bioritem svojega telesa, kar povzroči nespečnost in težave z jutranjim prebujanjem.
2. Dnevni spanec lahko poslabša depresijo. Zato je za tiste, ki trpijo zaradi tega, bolje, da ponovno razmislijo o svoji dnevni rutini. Priporočljivo je, da se posvetujete s psihologom in se poskušate izogniti dolgotrajnemu dnevnemu spanju.
3. Pri boleznih srca in ožilja ter akutna stanja, na primer, v pogojih pred možgansko kapjo je spanje čez dan kontraindicirano. Med takim počitkom in takoj po njem lahko pride do skoka krvni pritisk, ki je polna možganske kapi, srčnega infarkta in drugih težav.
4. Mnogi se sprašujejo, ali je spanje čez dan škodljivo za tiste, ki trpijo za sladkorna bolezen. Strokovnjaki soglasno odgovarjajo, da diabetikom takšne počitnice ne bodo koristile. Siesta lahko po njej povzroči močno povečanje sladkorja, kar je nevarno za zdravje in življenje.

Poleg tega lahko siesta popoldne povzroči letargijo, zaspanost in lenobo. Včasih namesto počitka daje občutek šibkosti in utrujenosti, kar vodi do nezmožnosti koncentracije in odsotnosti. Toda ti simptomi so najpogosteje povezani z nepravilno izbranim časom spanja in njegovim trajanjem.

Pomembno! Stalna zaspanost in želja po spanju v času kosila več kot uro in pol s polnim nočnim počitkom je lahko simptom bolezni. Takšne težave lahko nastanejo zaradi visok pritisk, ateroskleroza, osteohondroza, bolezni srca in ožilja, hormonske motnje. Vzrok so lahko tudi psihološki dejavniki: stres, depresija, apatija, neugodno okolje doma ali na delovnem mestu, strah.

Kaj vodi pomanjkanje melatonina?

Znanstveniki so dokazali, da se človeško telo med spanjem sprošča za zdravje in dobro počutje zelo pomembno snov – melatonin. To je hormon spanja, mladosti, dolgoživosti, lepote, ki ga proizvaja epifiza, ki se nahaja v možganih. Glavni pogoj, pod katerim se sintetizira melatonin, je odsotnost svetlobe. Zato nastaja ponoči, podnevi pa v manjših količinah.

Številne študije so dokazale, da melatonin zavira rast in služi kot dobra preventiva za razvoj rakavi tumorji, preprečuje prezgodnje staranje in sproži procese regeneracije tkiv.

Pomanjkanje spanja, motnje bioloških ritmov in pomanjkanje melatonina lahko povzročijo naslednje negativne posledice:

• zmanjšana imuniteta;
• poslabšanje moči in libida pri moških;
• zmanjšana zmogljivost, vzdržljivost, odpornost na stres;
• pojav apatije, povečana anksioznost, depresija, nespečnost;
• motnje hormonskega sistema;
• hitro povečanje telesne mase ali, nasprotno, izguba teže;
• pogosti glavoboli in bolečine v mišicah;
• izguba spomina in nezmožnost koncentracije.

Poskrbite za svoje zdravje – motnje v biološkem ritmu je zelo težko obnoviti, tudi s strokovno pomočjo. Za normalizacijo stanja lahko trajajo ne le meseci, ampak tudi leta.

Kako se naučiti spati podnevi

Raziskave o dnevnem spanju so znanstvenike, ki preučujejo ta pojav, pripeljale do jasnih zaključkov. Da bi bil uporaben, se morate držati naslednjih preprostih pravil:

1. Za kosilo je bolje počivati ​​le 10-30 minut.
2. Če ste zelo utrujeni, podaljšajte spanje na 90 minut, saj je ta čas potreben za dokončanje celotnega cikla spanja.
3. Po polurnem ali enournem počitku se lahko po siesti počutite še bolj utrujeni kot pred siesto. To je posledica dejstva, da cikel ni bil opazovan in je telo prisiljeno delati v ekstremnem načinu.
4. Najboljši čas za siesto - obdobje od ene do treh po kosilu.
5. Med spanjem se za udobje pokrijte z odejo. Poskusite dan prej prezračiti sobo, v kateri se boste odločili sprostiti. Okna zasenčite z gostimi zavesami ali pa si nadenite posebno zavezo za oči. Poskrbite, da bodo vaša oblačila udobna.
6. Na opoldansko siesto se je bolje navaditi postopoma. V prvih dneh je priporočljivo uporabljati budilko, da ne zaspite pravi čas in upoštevajte faze spanja. Že po enem tednu vadbe boste čez dan spali 20-30 minut, »notranja ura« pa vas bo sama pravočasno zbudila.
7. Po počitku se obvezno raztegnite in naredite rahlo ogrevanje za mišice celega telesa. Tako se boste hitreje vrnili k poslu in se počutili bolje.

Mnogi ljudje svojo siesto raje preživijo na kavču ali kavču kot v postelji. S tem se izognete skušnjavi, da bi počitek podaljšali še za nekaj časa.

Kot lahko vidite, so kratki dremeži čez dan, če so pravilno načrtovani, koristni za večino ljudi. Če upoštevate priporočila strokovnjakov in si privoščite redno siesto, se lahko izognete negativne posledice takšno spanje, povečajte svojo produktivnost in odpornost na stres, dobite naboj moči in pozitivnosti za preostanek dneva.

Če pa težko zaspite ali imate nespečnost ali zgoraj naštete bolezni, potem opustite siesto in poskusite spati samo ponoči.

Rezultati raziskav, ki so jih ameriški znanstveniki izvedli na dveh skupinah prostovoljcev, so pokazali, da je dnevni spanec, tako kot nočni, koristen za telo. Del ljudi, ki so morali čez dan spati 20 minut, je pokazal veliko boljše kazalnike zmogljivosti in čustvenega stanja kot tisti, ki so bili prikrajšani za počitek. Na podlagi rezultatov testiranj je bilo ugotovljeno, da kratek popoldanski spanec pomaga razvedriti, izboljšati razpoloženje in izboljšati intelektualno aktivnost.

Ljudje, ki čez dan redno počivajo 20 minut, imajo veliko manjšo verjetnost, da bodo zboleli za srčnimi boleznimi in ostanejo pozorni in produktivni do starosti. Zdravniki za spanje so eksperimentalno dokazali, da je kratek dnevni spanec koristen za človeka, izboljša funkcionalno aktivnost centralnega živčnega sistema in splošno stanje telesa. Redna popoldanska tišina zmanjšuje tveganje za srčne in možganske kapi, poleg tega pa:

• povečuje odpornost in odpornost na stres;
• izboljša učinkovitost in daje moč;
• pospešuje metabolizem;
• izboljša intelektualne procese;
• izboljša razpoloženje;
• normalizira prebavo;
• izboljša delovanje čutnih organov.

Da bi dosegli največji učinek, naj bo popoldanski počitek kratek, a reden.

"Tiha ura" 3-krat na teden vam bo omogočila, da podaljšate polno delovno aktivnost, izboljšate svoje počutje in čustveno stanje. To je zato, ker počitek zavira nastajanje kortizola (stresnega hormona) in spodbuja sproščanje endorfinov.

Škoda dnevnega počitka

Koristi in škode "mirne ure" se kažejo glede na spremljajoče dejavnike, ki niso majhnega pomena. Škodljivo je, če predolgo počivate (brez upoštevanja optimalnega časa dnevnega spanca) in ignorirate pravilno fazo prebujanja. Diabetiki lahko med dnevnim počitkom občutijo padec insulina, kar bo povzročilo nevarno zvišanje glukoze v krvi in ​​poslabšanje dobrega počutja.

Po mnenju kalifornijskih raziskovalcev spanja redno dnevno spanje pri odraslih prispeva k razvoju ustvarjalnost in pojav novih idej. To je posledica dejstva, da spočiti možgani štirikrat povečajo intenzivnost duševne dejavnosti. Druge študije znanstvenikov iz Cambridgea so pokazale, da dolge in redne "mirne ure" povečujejo verjetnost prezgodnje smrti in izzovejo vnetne reakcije v telesu.

Škodljivo je spati podnevi osebe z duševnimi motnjami ali hudo depresijo. Tisti, ki trpijo za nespečnostjo, naj se izogibajo tudi »tihi uri«. Že kratek dremež podnevi lahko poslabša težave s spanjem in povzroči prebujanje ponoči. To pravilo ne velja za ljudi, ki so kronično preutrujeni in ne spijo - naj jih ne skrbi škoda takšnega počitka.

Kako dolgo lahko spiš čez dan?

Optimalno trajanje dnevnega spanca za odrasle je 20 minut. če nočni počitek poln, potem bo kratek popoldanski počitek dovolj za sprostitev in obnovo telesa. Znano je, da se počasna faza začne 20-30 minut po zaspanju in traja eno uro. Pomembno je, da ne zamudite hitre faze in se zbudite, preden se začne počasna faza, sicer se ne morete izogniti slabo počutje in letargija. Če ne dobite popolnega nočnega počitka, morate spati 1,5-2 uri pred naslednjo globoko fazo. Da bi ostali veseli, je treba to pravilo vedno upoštevati.

Pomembno je upoštevati tudi trajanje spanja. Tisti, ki potrebujejo dolgo časa, da zaspijo, morajo povečati skupni čas počitka za 10-15 minut.

Da bi se zlahka in brez bolečin zbudili, morate pred spanjem popiti skodelico kave. Učinek pijače se bo pokazal v 20 minutah, veliko lažje pa bo vstati.

Katere dnevne ure so dobre za spanje?

Za dobro počutje je pomembno, da se držite enega režima in nanj navadite svoje telo. Moten spanec destabilizira živčni in endokrini sistem, in tudi moti naravne bioritme. Ljudje opažajo, da se po dnevnem spanju počutijo letargične in preobremenjene, težko se osredotočijo na delovne aktivnosti, poleg tega pa vse to pogosto spremljajo glavobol. To se zgodi zaradi ignoriranja ustrezne faze in časa, ki je fiziološko namenjen dnevnemu počitku.

Najboljši čas za počitek je med 13. in 15. uro, zato je priporočljivo organizirati »mirno uro« popoldne. To je optimalno za sprostitev in obnovo zmogljivosti.

Vpliv na nočni počitek

Strokovnjaki za spanje bolnikom z nespečnostjo ne priporočajo odmora za spanje podnevi. Dnevni počitek ne nadomesti nočnega počitka, lahko pa povzroči hipertenzijo in poruši naravne bioritme in strukturo spanja. Če se čez dan počutite zaspani, si lahko privoščite 20-minutni spanec, vendar spanje po 16. uri nikakor ni priporočljivo.

Za otroke predšolska starost dremež je čas, ko se lahko spočijejo in naberejo moči. Po njem se otroci počutijo vedri, pripravljeni ponovno raziskovati svet okoli sebe.

Toda s starostjo navada počivanja čez dan izgine. Številni odrasli, ki zadremajo v času kosila, veljajo za lene in zabune. Ali je pravilno?

Prednosti spanja sredi dneva

Je dremanje dobro za vas? Znanstveniki, ki so opravili različne raziskave na državni ravni, trdijo, da je dremež med delovnikom zelo koristen.

V nekaterih državah, na primer v Španiji, Italiji, na Japonskem, Kitajskem, je dnevni dremež uradno dovoljen. Kakšne so njegove prednosti:

• Človek se popolnoma sprosti in si nabere novih moči.
• Po počitku se počutite vedri, sposobni za produktivno delo in prihajate do novih "svežih" idej.
• Krepi živčni sistem, se ljudje počutijo manj razdražljivi.
• Poveča odpornost na različne stresne situacije. Zato so v Španiji in na Kitajskem pomembna pogajanja predvidena za popoldne, ko so delavci že malo zadremali.
• Izvedeni poskusi dokazujejo, da se človekovi čuti po dremežu izostrijo. To je še posebej pomembno za parfumerje, degustatorje, slaščičarje in ljudi, katerih poklic je povezan z vonjem in dotikom.
• Aktivira se metabolizem. Zahvaljujoč temu se prebava normalizira.
• Imuniteta se okrepi. Znanstveno je dokazano, da ljudje, ki čez dan počivajo, redkeje zbolijo in nimajo kroničnih bolezni.
• Čustveno ozadje je izravnano.
• Znaki preobremenjenosti izginejo.

Kako dolgo naj traja dremež čez dan? Optimalni čas je 20-30 minut. Če je bil nočni počitek kratek, lahko čas podaljšate na eno uro.

Nič več dremeža čez dan. V nasprotnem primeru se bo oseba počutila preobremenjeno in pojavili se bodo glavoboli.

Podnevi je bolje zadremati, kot pa globoko spati. Strokovnjaki to stanje primerjajo s hipnozo ali meditacijo. Hkrati je pomembno, da se oseba počuti udobno in udobno. Na primer, na Kitajskem delavci med dnevnim spanjem raje počivajo neposredno na asfaltu in pod glavo položijo karton.

Preberite tudi

Verjetno je nemogoče najti starše, ki bi bili zadovoljni s spanjem svojega otroka od prvega dne njegovega življenja. Dejstvo je, da otroški in...

To stanje ne bo prispevalo k sprostitvi, nasprotno, oseba se bo počutila "zlomljeno" in utrujeno.

Škodljiv počitek čez dan

V nekaterih primerih lahko spanje podnevi človeku resno škodi. Razmislimo o več razlogih:

1. Dolg dremež. Od mnogih ljudi lahko slišite, da se po spanju počutijo slabo in imajo pogosto glavobole. S čim je to mogoče povezati? Najverjetneje je oseba preprosto napačno izračunala čas. Čez dan ne smete zadremati več kot 30 minut. V nasprotnem primeru telo ne razume, zakaj pride do zgodnejšega prebujanja. Oseba doživi šibkost, izgubo moči, slabost, omotico.
2. Zamenjava nočnega spanca z dnevnim. Če je oseba navajena delati ponoči, potem poskuša čez dan obnoviti izgubljeno moč. Sprva se bo telo na to morda odzvalo normalno, čez čas pa se boste zagotovo počutili slabo in utrujeni. Strokovnjaki samozavestno trdijo, da imata nočni in dnevni spanec različni fazi, zato ene ne smete zamenjati z drugo.
3. Sladkorna bolezen. Dnevno dremež pomaga oster skok hormonsko ozadje. Če imate povečano količino glukoze v krvi, lahko to povzroči diabetično komo.
4. Hipertenzija. Če malček trpi visok krvni pritisk, potem mu dnevni spanec ni vedno dober. To je posledica dejstva, da se lahko pritisk močno spremeni, pride do krvavitve v možganih, povzročitelj srčnega infarkta ali kap.

1. Nespečnost. Ali trpite za podobno boleznijo? Potem je bolje pozabiti na dremež čez dan.

Preberite tudi

Depresivno stanje je mentalna bolezen, ki se razvije kot reakcija na dolgotrajno ali zelo močno ...

Kako pravilno počivati ​​čez dan

Za dobro počutje po spancu morate vedeti, kako pravilno zadremati. Ti nasveti vam bodo pomagali, da boste polni energije:

1. Poskusite ohraniti kratek spanec. Optimalno trajanje je 20-25 minut. Zakaj ravno te številke? Vse je v fazah spanja. V 20 minutah se lahko telo sprosti, možganski centri odpočijejo, telo pa se napolni z močjo. Po 30 minutah se začne faza globokega spanca, ki traja vsaj eno uro. Če se zbudite ob tem času, se bo oseba zagotovo počutila "zlomljeno" in utrujeno. V tem primeru je bolje spati 1,5-2 ure.
2. Ne pozabite tudi na pravo okolje. Znebite se virov glasbe in močnih luči. Idealno je, da čez oči nosite posebno prevezo, ki ne dovoljuje sončni žarki, v ušesa vstavite čepke.
3. Prostor za spanje mora spodbujati sprostitev. Posteljo lahko uspešno nadomesti udoben taft, fotelj, kavč, celo raztegnjen sedež v avtomobilu.
4. Poskusite zadremati med 13. in 15. uro. V nasprotnem primeru se lahko soočite s težavo nočne nespečnosti.
5. Če dolgo ne morete spati, upoštevajte te značilnosti telesa. Začnite dremež načrtovati zgodaj.

Ko zadremate, popijte skodelico močnega čaja ali kave. Bodite prepričani, da nekaj telovadite. To bo pomagalo telesu, da se hitro okrepi.

Primeri, ko se morate odpovedati dnevnemu spanju

Obstajajo odrasli, ki čez dan preprosto ne morejo zaspati. Tako telesu dajo vedeti, da tega preprosto ne potrebujejo.

Razmislimo o situacijah, ko je bolje zavrniti dnevni počitek:

1. Ni potrebe po tem. Če ne želite zadremati, je bolje, da ne poskušate. V nasprotnem primeru lahko to res pomeni, da je oseba lena.
2. Ponoči je težko zaspati. Ne glede na to, kako radi bi podnevi malo zadremali, boste morali pozabiti na to razvado. Skodelica močne kave, intenzivna psihične vaje, hodi naprej svež zrak, hladen in topel tuš. Poskrbite tudi, da v prostoru ne bo prevroče, sicer boste preprosto utrujeni in zadremali. Optimalna temperatura zrak v prostoru je 22 stopinj, vlažnost 70-80%.
3. Ni občutka za mero. Kaj človek doživi, ​​ko poje preveč? Teža v trebuhu, bolečina. Enako velja za spanje. Prekomerno spanje je še hujše kot premalo spanja. Iti v posteljo za 10 minut in vstati nekaj ur kasneje? Moramo iskati izhod iz situacije. Najprej preverite svoje zdravje. Takšna želja po dremanju lahko kaže na resno bolezen.

Če odgovorite na splošno, je odgovor pozitiven - da, odrasli lahko spijo čez dan. Takšen spanec je koristen za duševno aktivnost - med kratkim počitkom se možgani "ponovno zaženejo", še posebej, če je obremenitev še posebej velika. Bolje je iti spat podnevi po kosilu - če se dnevni spanec premakne na primer na 4-5 ur dneva, se lahko v prihodnosti začne nespečnost, saj se bo vzorec spanja premaknil in bioritmi bodo moteni. V tem primeru boste dejansko zamenjali čas dneva: čez dan boste spali, ponoči pa nehali spati.

Kako pravilno spati čez dan

Pomembno je upoštevati zmernost. Merilo pa je odvisno od tega, ali ste dovolj spali ponoči in koliko spite podnevi. Dnevni dremeži veljajo za koristne v dveh primerih – če se zbudite 20 minut, preden vstopite v fazo globokega spanca, ali uro in pol po tem, ko zaspite, da greste skozi fazo globokega spanca in se dovolj naspate. Če se zbudite ob »napačnem« času, bo vaš počitek tako, tako: vaše zdravje se bo poslabšalo, vaša utrujenost se bo povečala, počutili se boste preobremenjeni in utrujeni.

Takoj se pojavi vprašanje - kako nadzorovati prav te faze: hiter in počasen spanec. Možnosti sta (spet) dve – ali kupite eno od fitnes zapestnic, ki določajo tudi optimalen čas za prebujanje, ali pa si sami izračunajte. Če želite to narediti, boste morali nekaj dni iti v posteljo in vstati ob istem času, postopoma premikati meje za 15-20 minut. Namen takšnega poskusa je ugotoviti, v katerem primeru vam je najbolj udobno zapustiti posteljo (brez bolečin in utrujenosti).

Komu je škodljivo spati podnevi?

Če porabite veliko časa za dnevni spanec (to je 2-3 ure), bo stanje dremanja imelo nasprotni učinek. Prekomerno spanje je prav tako škodljivo kot premalo spanja. Negativno vpliva koncentracijo, učinkovitost koordinacijo ter celo.

Kratki dremeži so kontraindicirani tudi pri bolnikih z veliko depresijo. Vse je odvisno od količine spanca. Če človek zmore duševna motnja se zbudi v fazi globokega spanca, se lahko njegovo stanje poslabša. Depresivna oseba, ki doživlja hude nelagodje, se bo počutila še slabše. V vsakem primeru pa je tukaj pomemben posvet s psihoterapevtom.

In seveda je vse odvisno od vaših zmožnosti. Če vam vaš šef, čas in prostor v pisarni dopuščajo, da čez dan poležite 20 minut, uporabite to možnost. Če ne, potem počakajte do večera, ko lahko v postelji zaspite. Dnevni spanec je koristen, vendar ni obvezen.

Kako normalizirati nočni spanec, da ne bi spali podnevi

Če ponoči dovolj spite, ne boste niti pomislili na dnevni spanec. Odstranite vse dražilne dejavnike, ki bi ga lahko motili - zvok, svetloba, hrup, povišana temperatura, neudoben prostor za spanje in blazine. Ne jejte . Izogibajte se skupnemu spanju s hišnimi ljubljenčki, ker imamo različne ritme. Uro pred spanjem izključite telefone in televizijo – z drugimi besedami, razbremenite svoje možgane, sicer bodo nadaljevali svojo dejavnost in boste težje zaspali.

Dnevni spanec je sestavni del življenja vsakega dojenčka, že ena ura počitka pomaga možganom, da se sprostijo, obnovijo telesno moč in uravnavajo čustveno ozadje. Toda bližje 5-7 letom večina otrok začne voditi bolj odrasel življenjski slog, spi ponoči in je buden podnevi. Mnogi odrasli so mnenja, da je popoldanski spanec precej škodljiv, saj lahko povzroči motnje v biološki uri. Vendar pa strokovnjaki trdijo, da je to stališče popolnoma napačno, saj kratkotrajni dremeži čez dan pomagajo telesu, da si opomore in ima čas narediti več stvari med delovnim dnem. Kakšne so prednosti in škode dnevnega počitka in kdaj je najboljši čas za spanje?

Ali lahko odrasli spijo podnevi in ​​ali je dnevni spanec koristen za telo? Vsi vodilni znanstveniki na to vprašanje odgovorijo pozitivno. Statistični podatki kažejo, da so ljudje, ki prakticirajo opoldanski spanec, bolj zdravi in ​​pogosto živijo v visoki starosti.

Vrednost spanja čez dan je tudi v naslednjih učinkih na telo:

Opoldanski spanec bo učinkovitejši, če si ga privoščite vsaj 3-krat na teden. Takšen počitek bo povečal nastajanje endorfinov, dobro vplival na delovanje presnovnih sistemov in bo preprečil nastajanje kortizola.

Zdravniki opozarjajo, da bodo koristi dnevnega spanca le, če bodo tisti, ki spijo, upoštevali določena priporočila. Ne smemo pozabiti, da mora biti dnevni počitek kratkotrajen in potekati v določen čas.

"Čez dan ne morem spati in spim šele po polnoči" - veliko moških in žensk različnih starosti danes se pritožite zaradi takšne kršitve. Zdravniki zagotavljajo, da če čez dan ne morete zaspati, zavrnite tak počitek, saj ga živčni sistem ne potrebuje.

Kontraindikacije

Ne glede na to, kako presenetljivo je lahko, v nekaterih primerih lahko spanje čez dan prinese ne le koristi, ampak tudi škodo, zato je včasih veliko pametneje zavrniti tak počitek. Kdo in zakaj ne bi smel spati podnevi?

• Spanje čez dan je škodljivo za ljudi, ki občasno trpijo zaradi nespečnosti. V tem primeru obstaja možnost, da oseba sploh ne bo zaspala;
• če imate ponoči pogosto nočne more (to pomeni psihološke težave);
• tak dopust ni priporočljiv za ljudi, ki trpijo zaradi jet laga;
• Dnevni spanec ne sme presegati 1,5 ure.

Če oseba nima nobenih bolezni ali motenj, lahko varno spite podnevi, saj bo tak počitek prinesel le koristi.

Znanstveniki so že dolgo odgovorili na vprašanje, ali je spanje podnevi koristno.

Toda, da bi imel tak dopust le pozitiven učinek na zdravje ljudi, morate upoštevati ta priporočila:

Po dnevnem spanju se je mnogim težko razvedriti, človek lahko trpi ne le zaradi "letargije", ampak tudi zaradi utrujenosti mišic. Najboljši način Da bi se temu izognili, naredite nekaj preprostih telesnih vaj.

Številne študije že dolgo potrjujejo, kako dnevni spanec vpliva na človeka, kakšne koristi ali škode ima za telo. Strokovnjaki (in ustvarjalci najbolj priljubljenih sanjskih knjig) zagotavljajo, da kratek počitek med delovnim dnem zagotovo ne bo škodoval vašemu zdravju, hkrati pa vam bo pomagal ostati aktiven in vesel do večera.