IN trenutnošport postaja vse bolj priljubljena zabava. Nekateri so za družbo s prijatelji, drugi - za ohranjanje zdravja in privlačnosti. V vsakem primeru število ljudi, ki porabijo prosti čas ne v barih, restavracijah, ampak v telovadnicah, narašča vsak dan. Vendar vsi ne poznajo pravil glede tega, kdaj je najbolje izvajati vadbo. Tukaj je veliko odvisno od tega, kakšen cilj je zastavljen v zvezi s takšnimi aktivnostmi - izguba teže, pridobivanje mišične mase, gradnja prožno telo, korekcija razvojnih motenj. Ta članek vam bo pomagal ugotoviti, kdaj je najboljši čas za vadbo, da dosežete takšne cilje, ne da bi ogrozili svoje zdravje.

Čas je, da postanete vitki

Večina žensk se ukvarja s športom ravno zato, da bi postale privlačnejše in vitkejše. Seveda je še vedno pomembno, da vedo, kdaj je bolje telovaditi: zjutraj ali zvečer.

Znanstveniki so dokazali, da so mišice telesa najtoplejše opoldne. Zato je dan - najboljši čas za učinkovito delo.

Vendar ne smete misliti, da lahko takoj začnete trenirati z glavnim sklopom vaj. Mišice je treba še pripraviti, jih predhodno raztegniti in raztegniti. Skakalna vrv, tek in sobno kolo so odlični pri tem. Za raztezanje lahko sedite na razcepu, naredite globoke upogibe, upognete hrbet, medtem ko se za minuto zadržite v položaju mišične napetosti.

Prav tako je pomembno upoštevati eno čarobno pravilo, da izgubite težo. Leži v tem, da morate vaje izvajati vsaj 45 minut. Dejstvo je, da ko se trening za hujšanje šele začne, snov, kot je glikogen, izgoreva. Ta postopek traja približno četrtino ure. In šele nato se zažene program, namenjen izgorevanju maščob. Zato bo v 20 minutah pomagal razvedriti, aktivirati mišice, jih tonirati, vendar ne bo zmanjšal telesne teže.

Noč seveda ni primerna za šport. To velja tudi za tiste ljudi, ki se imajo za nočne ptice. Ponoči se proizvaja spalni hormon, ki znižuje telesno temperaturo in krvni tlak. Aktivna dejanja ponoči lahko celo ogrozi vaše zdravje, zato je treba nočno aktivnost omejiti tudi za tiste, ki radi plešejo v diskoteki. Poleg tega je dokazano, da če ste aktivni ponoči, se vam čez dan izboljša apetit.

Čas za pridobivanje teže

Večinoma moški sanjajo o pridobivanju telesne teže in pridobitvi mišične definicije. Dober rezultat v tem primeru bo mogoče doseči podnevi, približno od 12. do 14. ure, pa tudi zgodaj zvečer - od 18. do 20. ure.

Dan je idealen, ker so mišice ogrete, kot smo že omenili, in pripravljene na polno delo. Približno enak učinek je mogoče doseči zvečer. Vendar se morate zavedati, da je vadba tik pred spanjem škodljiva, saj se oseba ne bo mogla dobro naspati. To velja tudi za tiste, ki se po treningu takoj »zgrudijo« na posteljo in zaspijo. Tako na videz hitro spanje bo moteče in ne bo moglo dati dober počitek telo.

Vadba se mora začeti s kardio vajami, na primer na tekalni stezi ali sobnem kolesu. Ko se utrip poveča, se telo segreje, se pojavi potenje, preidejo na vaje za moč in črpanje posameznih mišičnih skupin.

Trener lahko predlaga tudi čas za ukvarjanje s športom, saj bo s svojim strokovnim »očesom« videl, kdaj je mogoče doseči najboljši rezultat.

Učinkovito napolnjenost je mogoče vzdrževati z beljakovinskim napitkom, a izbirajte le znamke znanih in znanih proizvajalcev. Za pridobivanje teže je treba omejiti dnevni vnos ogljikovih hidratov in maščob. Oseba, ki skrbi zase, mora vedno spremljati svojo prehrano, saj lahko zdrava hrana povrne mladost in privlačnost.

Čas za fleksibilnost in sprostitev

Če se človek želi sprostiti in razbremeniti stresa s športom, potem je najboljši čas za to jutro ali večer. V tem pogledu sta odlična plavanje in joga.

Jutranjo kavo lahko nadomestimo dihalne vaje. Pomagali vam bodo, da se zbudite nič slabše od tradicionalne poživljajoče pijače. Vdihi in izdihi naj bodo globoki in počasni. Takšne vaje lahko izvajate, ko ležite v postelji.

Potem so raztezne vaje odlične. Pripravijo mišice na vsakodnevno obremenitev, prav tako naredijo vezi elastične in močne. Lahko ležite na trebuhu in naredite tako imenovani "čoln", to je, dvignite noge in roke navzgor in ostanite v tem položaju. Tudi s pomočjo bližnjih lahko stojite na "mostu", torej upognete hrbet v nasprotnem položaju. Razcepi so idealni za raztezanje mišic nog. Za izvedbo je potrebno sedeti na tla ob steni, čim bolj razširiti noge in nato upogibati trup izmenično proti desni in levi nogi. Takšne vaje vedno izvajamo počasi in gladko, pri čemer je pomembno spremljati svoje dihanje, ki naj bo globoko.

Pred spanjem bo joga pomagala razbremeniti breme težav. Za izvajanje teh vaj vam ni treba iti na trening. Selektivno lahko izvajate več vaj iz video tečajev na YouTubu. Učitelji joge menijo, da si vprašanje, kdaj je najboljši čas za vadbo, postavljajo anksiozni ljudje. Človek, ki je v notranjem sozvočju sam s seboj, bo čutil, kdaj naj telovadi, saj razume signale svojega telesa.

Čas za terapevtsko odpravo zdravstvenih težav

V življenju skoraj vsakega človeka pride obdobje, ko se slabo počuti, bolečine v mišicah, bolečine v hrbtu. Tu na pomoč priskoči fizikalna terapija. Takšne vaje je treba izvajati pod vodstvom trenerja, zdravstveni delavec. Samozdravljenje v tem primeru lahko poslabša stanje.

Najboljši čas za takšne dejavnosti je ves dan. Takrat je občutljivost živčnih končičev nekoliko oslabljena, a tudi mišice delajo s polno močjo.

Kdaj je najboljši čas za to? terapevtske vaje, bo svetoval lečeči zdravnik. Toda tudi tukaj je pomembno upoštevati režim, to je, če oseba začne hoditi v pisarno fizioterapija ob 14. uri, potem se je treba tega časa držati.

Druge pomembne lastnosti

Zgodi se tudi, da se oseba udeleži treninga s prijatelji. Iz ukvarjanja s športom si ne postavlja nobenega posebnega cilja. Potem se morate samo prilagoditi svojim prijateljem. Toda tudi tukaj je pomembno upoštevati vaše individualne značilnosti. Če se človek zvečer zaradi komunikacije ukvarja s športom, nato pa pol noči ne more zaspati, je vredno razmisliti o učinkovitosti takšne zabave. Da ne bi žrtvovali svojega zdravja, lahko te iste prijatelje povabite k sebi domov, poklepetate z njimi med sprehodom ali potovanjem. In sami izberite, kateri čas je najboljši za trening, in se nato držite tega urnika.

Ločeno bi se rad dotaknil teme zmenkov v telovadnicah. V povprečju polovica tistih, ki hodijo v telovadnico trenirat, ne bi imela nič proti romantičnemu razmerju z nasprotnim spolom.

Tudi tukaj je pomembno razumeti, da si lahko s treningom za predstavo prislužite zdravstvene težave, ki bodo trajale vse življenje, za razliko od naključnega, bežnega poznanstva. Ne smete prekoračiti števila vaj ali preobremeniti opreme, da bi pritegnili pozornost nasprotnega spola. Bolje je, nasprotno, prositi za pomoč in nasvet osebe, ki vam je všeč. Glavna stvar je začeti pogovor in šele takrat bo jasno, ali obstaja naklonjenost.

Nekaj ​​žensk je notri telovadnica samo zato, da poberem bogatega oboževalca. Za takšne ljudi ni pomembno, kdaj je najbolje telovaditi, saj tega v resnici ne počnejo. Lahko jim svetujemo, naj gredo v telovadnico po 19. uri, saj bogati moški običajno delajo čez dan in se raje ukvarjajo s športom zvečer. Če se želje in potrebe dekleta in fanta ujemajo, bodo po treningu lahko večerjali v kavarni ali restavraciji. Če človeka zanima samo šport, potem nobeni triki ne pomagajo.

V vsakem primeru se človek sam odloči, kateri čas dneva je najboljši za vadbo. Da bi dosegli največjo korist, je pomembno, da ste pozorni nase, na svoje telo in tudi uživate ne le v rezultatu treninga, ampak tudi v njegovem napredku. Takrat se začne proizvajati hormon dopamin, ki mu pravimo tudi »hormon sreče«, zaradi česar bodo rezultati veliko boljši. Potem čas dneva, ko se izvaja telesna aktivnost, za takšno osebo ne bo več tako pomemben.

Vsakdo, ki se je dobrovoljno odločil za redno vadbo, da bi izboljšal svoje zdravje ali izgubil odvečne kilograme, mora razmisliti o tem, ob kateri uri mu je najbolj primerna vadba in v kakšnem intervalu naj jo potem vzame. Pomagali vam bodo razumeti ta vprašanja Znanstvena raziskava in priporočila, ki smo jih zbrali v tem gradivu.

Vse prednosti in slabosti v korist jutra

Prav tako so večerne vadbe najučinkovitejše za lajšanje stresa.

Slabosti učenja ob večerih

Pomanjkljivosti večernega treninga vključujejo dejstvo, da če ima oseba prednostno zmanjšanje svoje oblike in izgorevanje maščobe, mora takšno usposabljanje potekati pozno zvečer, vsaj nekaj ur kasneje.

Tukaj je treba dodati tudi odgovor na vprašanje: ali je možno izvajati vaje pred spanjem? Vsako telesno vadbo je treba zaključiti vsaj dve uri pred spanjem. Dejstvo je, da je pomemben dejavnik za zdravje vsakega človeka. Ter telovadba poviša telesno temperaturo, pospeši prekrvavitev vodi v živčni sistem v stanje razdražljivosti, telo pa v budnost. Vsi ti dejavniki ne le ne prispevajo k normalnemu in pravočasnemu zaspanju, ampak ga celo preprečujejo.

Pomembno! Če za trening ni drugega časa kot pozno zvečer, je treba na koncu niza vaj izvesti dihalne vaje. Pomagali vam bodo postaviti normalno dihanje in normalizirati telesno temperaturo.

In še en pomemben vidik - odhod v posteljo po treningu ni priporočljiv. Pojesti morate nekaj lahkega z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Kaj pa kosilo?

Treningi ob kosilu niso tako priljubljeni kot jutranji in večerni treningi. Najpogosteje se uporabljajo na, v, med odsotnostjo z dela ipd. Poglejmo, ali so vaje v danem trenutku učinkovite.

Zakaj je možno

IN podnevi Opažena je najvišja toleranca telesa na bolečino. Zato je v tem času dobro izvajati vadbo za moč. Dnevna svetloba naredi dejavnosti udobnejše in učinkovitejše.

Prednosti dnevnih obiskov telovadnic vključujejo dejstvo, da v tem času ni gneče, inštruktorji so praviloma prosti in se vam lahko bolj posvetijo. Če imate med odmorom za kosilo možnost vadbe, se boste zjutraj po napornem dnevu sprostili v postelji ali zvečer dlje sprostili.
Vadba ob kosilu vas napolni z energijo za preostanek dneva, vas spodbudi in poveča produktivnost. Zagotovo veliko ljudi zanima vprašanje: ali je možno telovaditi po jedi, na primer med odmorom za kosilo? Optimalen interval med treningi naj bo 1,5-2 uri (če je cilj le biti v formi, ga lahko skrajšate na eno uro).

Med jutrom in zvečer športne aktivnosti Glavni obrok naj bo ob. Usposabljanje v času kosila je treba izvajati ob upoštevanju priporočenih intervalov pred in po obroku. Po pouku je bolje kositi.

Pomembno! Pri dieti po vadbi morate zmanjšati vnos maščobe in odstraniti kofein (za dve uri). Pred in po pouku morate eno uro piti vsaj pol litra tekočine.

Zakaj ne

Za vsako osebo, ne glede na značilnosti bioritmov, se ničelna aktivnost telesa pojavi v popoldanskih urah - od dveh do treh. Zato se v tem času ne splača načrtovati športnih aktivnosti.

Delovni osebi bo težko načrtovati čas za kosilo, saj pred treningom ni priporočljivo zaužiti polnega kosila, prehranjevanje po treningu pa bo popoldanski prigrizek, ki prav tako ne sme biti prenasičen s kalorijami.

Povzemite

Seveda si bo vsak izbral čas za trening individualno, odvisno od življenjskega ritma, delovnega ali študijskega urnika, svojega kronotipa in želenega rezultata. Namen našega prispevka je opozoriti na spremembe v telesu, do katerih pride kadarkoli med telesno aktivnostjo.
Če povzamemo zgoraj navedeno, ugotavljamo, da bo za ohranjanje zdravja koristno trenirati kadar koli v dnevu in ne glede na interval prehranjevanja. Če je končni cilj psihične vaje je pridobivanje mišične mase in se nameravate osredotočiti na vaje za moč in raztezanje, potem bo najboljši čas za to večer. Zvečer je dobro trenirati tudi plavanje in skupinske športe.

Tisti, ki želijo hitro in učinkovito shujšati, bi morali dati prednost jutranji vadbi. V tem času se je dobro ukvarjati z lahkimi vrstami vadbe: kolesarjenje, vadbe ipd.

Če jasno pripadate določenemu kronotipu, potem "škrjanci" najbolje prenašajo trening pred 12. uro, "golobi" dobro trenirajo okoli četrte ure popoldan, "nočne sove" pa raje fizično obremenjujejo telo med osmo uro. zvečer.

Kot pravi stari pregovor: "Za vse je čas." Enako je v športu: obstaja oboje najboljši čas za trening je je tudi najučinkovitejši za doseganje rezultatov - je tudi nevtralen, najslabši čas za trening pa je takrat, ko se zmogljivost zmanjša, temu primerno se zmanjša tudi učinek treninga. Danes si bomo v tem članku ogledali najboljši čas za trening; bomo izvedeli kdaj je najboljši čas za trening v telovadnici, A Kdaj je bolje izvajati aerobiko za hujšanje?

Odvisno od ciljev, ki jih zasledujete: hujšanje, izgradnja mišične mase, ohranjanje telesa v dobri formi, trening. srčno-žilnega sistema itd., je tudi odvisno V kateri je najboljši čas za trening, in kateri vrsti fitnesa dati prednost. Da se ne bomo pravočasno zapletli, najprej prisluhnimo, kaj si o tem mislijo razni »pametni« umi in znanstveniki s celega sveta. Kdaj je najboljši čas za trening? Izpostavljajo tudi, kar je najpomembneje, kaj vodi njihovo izbiro.

Znanstvena raziskava o najboljšem času za vadbo

Raziskava Univerze v Washingtonu, ZDA

Znanstveniki z Univerze v Washingtonu, ki so izvedli številne raziskave, da bi ugotovili najboljši čas za ukvarjanje s športom, so objavili naslednje rezultate:

»Najboljši čas za vadbo je odvisen od vašega telesnega tipa.

Če je oseba endomorf in ima počasen metabolizem (pogosto nagnjen k pridobivanju odvečne teže), potem so zanj bolj primerne jutranje ure za šport (od 7. do 10. ure), ko so zaloge glikogena in glukoze v telesu izčrpane in se mora hraniti z energijo oksidacije maščob.

Če je oseba ektomorf, torej genetsko nagnjena k vitkosti in ima hiter metabolizem, potem zanj najboljši čas za vadbo To je večerni čas (od 16. do 19. ure), ko ima telo veliko moči in energije, ki jo bo potrebovalo med treningom.

Če je oseba predstavnik zlate sredine in je mezomorf, to pomeni, da ima normalen metabolizem, ne da bi bil nagnjen k vitki ali debeli, potem je trening zvečer, pa tudi podnevi ali zjutraj, primeren za njega. Vse je odvisno od splošnega počutja telesa in želje po gibanju.”

Glede na rezultate ta študija najboljši čas za vadbo odvisno kakšen tip telesa imaš. Toda o tem vprašanju obstajajo druga mnenja. Da bi bila slika popolna, poiščimo tudi njih.

Raziskava znanstvenikov z Williamsburškega oddelka za kineziologijo

Znanstveniki so izvedli vrsto poskusov, v katerih so vzeli 4 časovna obdobja v dnevu: 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00. Več predmetov na določen čas(to so bili moški, ki se prej niso ukvarjali s športom, pri dekletih pa bo v tem primeru mehanizem podoben) so izvajali nekaj vaj za moč z utežmi. In razkrilo se je naslednje:

Največja učinkovitost od vaje za moč je bil dosežen zvečer. To je posledica dejstva, da se delo in krčenje hitrih mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri vadbi z uporom ali visoko intenzivni vadbi, veliko bolje odvija zvečer, ko je telesna temperatura višja, kot pa zjutraj ali popoldne.

Tudi v procesu te študije je bil razkrit še en pomemben razlog, da kdaj je najboljši čas za trening. In ta razlog se skriva v ravni hormonov, kot sta kortizol in testosteron.

Testosteron je odgovoren za izgradnjo mišične mase, kortizol pa za njeno uničenje. Z drugimi besedami, testosteron je anabolični rastni hormon, kortizol pa katabolični uničevalni hormon.

V mirovanju je raven testosterona (tako pri moških kot pri ženskah) višja v 1. polovici dneva, vendar če govorimo o o treningu v fitnesu, potem je njegova raven po večerni vadbi veliko višja, kot če zjutraj vadite z utežmi. Torej, če imate punce cilj izgradnja mišic , To najboljši čas za vadbo zvečer od 16-00 do 19-00, ko je raven testosterona po treningu višja, kortizol pa, nasprotno, nižji.

15:00-16:30 – aerobni trening

Od 15.00 začne telesna temperatura deklet naraščati in ob 16.30 doseže najvišjo vrednost, zato je v tem času najbolje dati prednost aktivnim vrstam fitnesa: plesu, aerobiki, teku, kolesarjenju itd. , bodo blagodejno vplivali na proces izgorevanja maščob, okrepili pa bodo tudi srčno-žilni in dihalni sistem.

17:00-18:00 – trening moči in visoke intenzivnosti

to najboljši čas za vadbo z utežmi, zato vam bo obisk fitnesa ali obiskovanje kakršnih koli vaj za moč, pa tudi visoko intenzivnih ali intervalnih vadb, ki zahtevajo veliko vzdržljivosti in moči, samo koristilo. V drugi polovici dneva se telesna temperatura in raven testosterona povečata v primerjavi s prvo, raven kortizola pa se, nasprotno, zmanjša. Vse to skupaj dobro vpliva na naval moči in pozitivno vpliva na vašo produktivnost vadbe.

Po 19:00 – Trening uma& Body

Po 7. uri zvečer se telesna temperatura deklet spet začne zniževati in najboljši čas za vadbo Mind&Body direction, ki vključuje različne vrste joga, pilates, tai chi, port de bras, raztezanje, bodyflex itd. Tovrstne vadbe so zdrave in pomirjujoče narave, pomagajo krepiti najgloblje plasti mišic, oblikujejo lepo in pravilno držo, razvijajo gibčnost in vzdržljivost ter pozitivno vpliva na psiho-čustveno ozadje ženske.

Zdaj veš, kateri čas dneva je najboljši za vadbo eno ali drugo vrsto aktivne dejavnosti in za sistematizacijo vašega znanja vam ponujam majhno tabelo, ki vam bo pomagala izbrati čas in vrsto treninga, če želite slediti kazalcem svojega telesa.

Vendar se ni treba razburjati in opustiti treninga, če se iz nekega razloga ne morete ukvarjati s svojo najljubšo obliko fitnesa ob priporočenem času.

Če želite teči, vendar vam je težko vstati zgodaj zjutraj, potem vam ni treba siliti telesa, tak trening ne bo koristil. Če raje telovadite v telovadnici, pa tega ne morete narediti zvečer, vam ni treba biti depresiven. Glavna stvar je poslušati svoje telo in če je vaša energija dovolj za jutranji trening moči, potem prosim, nihče vam ne prepoveduje jutranjega treninga.

Človek je zasnovan tako, da se lahko navadi na vse in se prilagodi razmeram, ki so zanj primerne. Če imate torej možnost, da se ob priporočenem času ukvarjate z vrsto telesne dejavnosti, ki je za to najprimernejša, potem je to super: naravno pomagajte telesu hitreje doseči želeni rezultat. Če nimate takšne priložnosti, potem ne skrbite, najboljši čas za vadbo vaše telo se bo samo odločilo, glavna stvar je, da ga pozorno poslušate in mu pomagate najti ta čas.

Torej, danes smo podrobno preučili težavo, kdaj je najboljši čas za trening? in skupaj smo ugotovili najboljši čas za vadbo. Zdaj se morate le še odločiti, kateri čas je primeren za vas osebno in ali sovpada s priporočenimi vrstami fitnesa? Svoje odgovore pošljite v komentar.

Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skripnik!

Ta tema je zanimala znanstvenike z Univerze v Glasgowu. Po raziskavi je bila ugotovljena dokaj natančna ura treninga – ali po 12. uri ali ob 18. uri. Zaposleni so svojo trditev utemeljili z razliko v telesni temperaturi čez dan, povezano s cirkadianim ritmom. Torej, temperatura doseže svoj minimum med spanjem, približno 3 ure pred prebujanjem, nato pa se začne rahlo povečevati. Do 18. ure je telo čim bolj ogreto, manjša je možnost, da si napnete mišico ali se poškodujete. To je tudi razlog za trditev, da je večerna vadba primerna za borilne veščine (boks, karate, taekwondo), ples, raztezanje in druge oblike aktivnosti, ki zahtevajo vzdržljivost. Za tiste, ki se s tekom ukvarjajo za krepitev delovanja srca, je priporočljivo izbrati drugo polovico dneva.

Dnevne vadbe po 12. dnevu niso tako učinkovite, prav tako se morate izogibati preobremenitvi. V tem obdobju sta primerna tek in plavanje. To ogrevanje je odličen kardio stimulans.

Nekoliko drugačen pristop je predlagal Peter Hespel, belgijski profesor, ki je izvedel raziskavo o časovnem razporedu telesne vadbe. Za razliko od svojih škotskih kolegov je znanstvenik iz Centra za športne raziskave izvedel "teste" z jutranjo vadbo, da bi ugotovil, ali bi bila bolj produktivna vadba pred ali po obroku. Glede na rezultate poskusa se je izkazalo, da je naporna vadba na prazen želodec bolj primerna za hujšanje.

1. Prvič, med kardio vadbo telo najprej pokuri zaloge snovi, imenovane "glikogen" (približno 20 minut) in šele nato "prevzame" razgradnjo maščobe. Zato naj učinkovita kardio vadba za hujšanje traja vsaj 45 minut, dovolj pa je že 30 minut na prazen želodec.
2. Drugič, jutranje vaje so že same po sebi velik stres, zato telo brez obotavljanja črpa energijo zanje iz maščob, ki so namenjene za nujne primere.
3. Poleg tega se po jutranji vadbi čez dan pridobljene maščobe hitreje izgorevajo. In tudi naporen tek in dvigovanje uteži po jedi morda še vedno ne prispevata k izgubi teže.

Naj opozorimo, da po jutranji telesni aktivnosti lahko in morate jesti takoj na prazen želodec, vendar je trening ob drugih urah dneva najbolje opraviti 1-2 uri pred obroki in ne jesti enake količine po vadbi.

Pristop na podlagi individualnih bioritmov

Spori znanstvenikov niso vplivali na individualni ritem osebe. Tako se bodo sove zjutraj težko prisilile k teku, škrjanci pa niso vedno nagnjeni k večernim aktivnostim. Torej je treba telesno vzgojo izvajati v času, ki je primeren za vsako osebo, glede na to, kako se počutite. Toda to ne pomeni, da bi morali zanemariti obisk telovadnice ali telovadnice. Nasprotno, če se osredotočite na svojo notranjo uro, lahko razumete, katere ure so prave za vas, in se nato držite točno te rutine. Navsezadnje so koristi telesne dejavnosti opazne le, če nenehno trenirate.

Mimogrede, nekateri zagotavljajo, da se ni treba prilagajati svojemu bioritmu. Za vadbo lahko izberete kateri koli čas, vendar vsak dan trenirajte le ob teh urah. Vaše telo se bo prilagodilo tem uram in postale bodo učinkovitejše. Približno enako se zgodi, ko oseba spremeni svoj režim. Na primer, začne delati ponoči: po enem mesecu ponoči čuti največji val moči in energije. In tudi ob koncih tedna in na dopustu tak človek bedi vso noč.

Primitivna gimnastika

30 minut na dan - in vaša postava je popolna!

Preprosto dostopne vaje

Učinkovit trening vseh mišičnih skupin

Vidni rezultati že v dveh tednih

Pomoč in podpora izkušenega trenerja

Maksimalni program

Za tiste, ki težko razumejo svoje potrebe, je priporočljivo eksperimentirati s telesno aktivnostjo v različnih dnevnih intervalih. V skladu z večino nasvetov lahko ustvarite celoten načrt aktivnosti, ki je načrtovan skoraj vsako uro. Seveda to ne pomeni, da je treba dan posvetiti športu. Režim lahko obravnavate kot kombinacijo tehnik in postopoma preizkusite vse možnosti.

• Prvo uro po prebujanju. Te ure je bolje posvetiti jogi ali dihalnim vajam.
• Od 7. do 9. ure zjutraj bosta koristna tek in hiter tek. tekmovalna hoja, malo gimnastike. Vendar ne smemo pozabiti, da mišice v tem trenutku niso povsem prožne, zato se morate pred raztezanjem temeljito ogreti.
• Od 10. do 12. leta se lahko posvetite tudi teku ali sobnemu kolesu, a kako učinkovito je to? Navsezadnje je za hujšanje bolje narediti gimnastiko pred zajtrkom.
• Od 12 do 4-5 dni lahko postopoma povečujete intenzivnost. To je čas za srčni utrip.
• Od 18. do 20. ure – idealno za borilne veščine in ples.
• Pred spanjem se je najbolje vrniti k jogi in meditaciji. To še posebej pomaga pri stresu in nespečnosti.

Prav tako je treba opozoriti, da telesna vadba v prvi polovici dneva prispeva k izgubi teže. Vendar za to ni dovolj samo telesna aktivnost, spremeniti je treba tudi prehrano na manj kalorično. Poskusite iz prehrane odstraniti ocvrto hrano, jesti zelenjavo in sadje ter jedi, kuhane na pari. Idealnih diet ni (ja, tudi dieta Maggi ni popolna), ampak zdrava prehrana v kombinaciji z gimnastiko in plesom ali aikidom vam bo pomagal, da se hitro vrnete v formo.

Večerne vaje imajo manjši vpliv na vašo težo, vendar vam bodo dale več definicije. Če želite to narediti, je dovolj, da trenirate doma z razpoložljivo opremo za vadbo, glavna stvar je, da fizičnemu treningu posvetite vsaj 45 minut. Ne trudite se preveč, večina vaj ni namenjena doseganju določenega cilja, na primer preteči 90 km, temveč postopnemu povečevanju vaše vzdržljivosti. Šport naj daje moč, ne jemlje.

Ne veste, kateri čas dneva je najboljši za vadbo? Po branju tega članka boste določili najbolj optimalen čas za vadbo v telovadnici.

Oblikovanje procesa usposabljanja ni lahka naloga. Treba je poskrbeti za številne tankosti in nianse. Pravilna prehrana, seznam učinkovite vaje, čas okrevanja, spanje, disciplina in še veliko več vam bo pomagalo zgraditi lepo telo.

Malo ljudi ve, da morate za doseganje želenega rezultata izbrati pravi čas za trening. Dejstvo je, da niso vse ure dneva enako primerne za vadbo. Poglejmo, kaj lahko vpliva na čas vaše vadbe in kateri del dneva je najbolj ploden.

Tarča

Kaj želite doseči z obiskom fitnesa? Vsak ve, kaj hoče, in vi niste izjema.

Pravilno izbran čas za trening pomaga doseči hitrejše rezultate.

IN so najbolj zaželeni cilji, ki se vtisnejo v glavo marsikomu, ki se odloči delati na sebi in se spreminjati na bolje.

• Izgorevanje maščob

Človeško telo je zasnovano tako, da se po prebujanju raven sladkorja v krvi zniža in metabolizem pospeši.

Če telovadite zgodaj zjutraj, bodo maščobe postale glavni vir energije, ne ogljikovi hidrati. Tako lahko zjutraj porabite veliko več maščob kot med večerno vadbo.

Če telovadite pred zajtrkom, bo vaše telo izgubilo več kalorij kot po zajtrku.

Vendar je treba povedati, da če telovadite na prazen želodec, vam bo primanjkovalo moči, zato se boste hitro utrudili. Zato ne preobremenjujte svojega telesa, sicer ga boste spravili v stanje stresa.

Tako bo jutranja telovadba veliko bolj učinkovita, če se odločite shujšati. Toda procesu usposabljanja morate pristopiti pametno in pravilno izračunati obremenitev.

Koristen članek:.

• Pridobivanje mase

Večerna vadba pomaga pri pridobivanju mišične mase in povečanju moči. Znano je, da imajo hormoni, kot sta testosteron in kortizol močan vpliv za pridobivanje mišične mase. Medtem ko testosteron spodbuja rast mišic, kortizol, nasprotno, uničuje mišična vlakna.

Raven testosterona po večerni vadbi je veliko višja kot po jutranji vadbi. Raven kortizola, znanega kot stresnega hormona, je nasprotno zvečer precej nižja kot zjutraj.

Zato z večernim treningom obstaja možnost pridobitve mišična masa veliko hitreje kot zjutraj.

Koristen članek:.

Vrsta dejavnosti

Če ves dan sedite pred računalnikom in vodite sedeč način življenja, potem morate ob koncu dneva raztegniti telo. V tem primeru je večerni trening najboljše zdravilo od mišična atrofija. Psihične vaje bo dvignil testosteron , izboljša prekrvavitev in pomaga ohranjati mišice v tonu.

Če se ukvarjate s fizično zahtevnim delom, povezanim z nenehnimi potovanji, aktivnim gibanjem in dvigovanjem težkih stvari, ne boste imeli energije za večerno vadbo. Zato je jutranja vadba za vas najboljša izbira. Z vadbo na začetku dneva se boste zagotovo poživili in aktivirali možgansko in mišično aktivnost. Glavna stvar je, da med treningom ne pretiravate, sicer se ne boste mogli učinkovito spopadati z delovnimi obveznostmi.

Urnik

Na izbiro časa za trening vpliva tudi vaša dnevna rutina. Vsak živi v svojem ritmu in si dan organizira tako, kot mu ustreza.

Če delaš od jutra do 17-18 ure, potem zjutraj seveda nimaš možnosti trenirati. Ne preostane vam drugega, kot da pridete zvečer v fitnes.

Če imate razmeroma prost delovni urnik in lahko izberete popolnoma kateri koli čas za vadbo v telovadnici, potem imate neverjetno srečo. Organizirajte si dan po želji, vendar ne pozabite, da morate vedno trenirati ob istem času. Telo se mora prilagoditi doslednemu sprejemanju naslednjega odmerka obremenitve.

Ne smete trenirati naključno: najprej zjutraj, nato zvečer. Takšna nestabilnost bo neizogibno povzročila stres, saj se telo ne bo moglo prilagoditi nenehno spreminjajočemu se urniku. V tem primeru sta pomembni natančnost in metodologija.

Pravilna organizacija dneva vam bo koristila vadba v telovadnici, poleg tega pa boste bolj disciplinirani.

Jutranja vadba ima še eno prednost – majhno število ljudi v telovadnici. Zvečer so dvorane nabito polne in bolj spominjajo na kozarec papalin kot na športni klub. Torej, če se lahko zjutraj odpravite na trening, potem imate enkratno priložnost trenirati v tako rekoč prazni telovadnici, namesto da 10 minut stojite v vrsti, da dobite potrebno napravo za vadbo ali opremo. Poleg tega je v mnogih dvoranah jutranja vstopnica precej cenejša od večerne.

Upoštevati je treba, da so zjutraj vaše mišice in vezi manj elastične in prožne kot sredi ali ob koncu dneva. Zato morate pred jutranjo vadbo nameniti dovolj časaza ogrevanje mišic, raztezanje vezi in uravnavanje živčnega sistema za produktivno vadbo.

Med večernimi treningi ne zanemarite ogrevanja, sicer se poveča tveganje za poškodbe. Zjutraj je poškodovati nezdrobljeno telo veliko enostavneje in lažje kot ob sončnem zahodu, a večer ni zavarovanje pred poškodbami.

Tip telesa

Nenavadno je, da vaš tip telesa vpliva tudi na izbiro časa za vadbo v telovadnici.

• Ektomorf

Ljudje s to postavo imajo hiter metabolizem.običajno visok, suh, z dolgimi okončinami, ozkimi kostmi in dolgimi mišicami. Če ste eden izmed njih, potem trenirajte zvečer, saj bo v tem času vaše telo nabralo zadostno količino kalorij, ki jih lahko uporabite kot vir energije.

• Mezomorf

Ljudje s takšno postavo imajo praviloma povprečna razmerja, ki so blizu normalnim. Mezomorfi imajo mišičaste noge in roke ter široka ramena in prsi.

Ta telesni tip je univerzalen, zato so koristi jutranje vadbe približno enake koristim večerne vadbe. Še enkrat bi rad omenil, da bosta cilj in urnik dela v glavnem določala izbiro časa za pouk.

• Endomorf

Ljudje s tem telesnim tipom so običajno nagnjeni k pridobivanju odvečne teže.

Če ste endomorf, potem ima vaše telo počasen metabolizem. Priporočljivo je, da telovadite zgodaj zjutraj, da čim bolj pokurite to trdovratno maščobo.

Zaključek

Izbira časa za trening je čisto individualna stvar. Po analizi svojega življenjskega sloga, vaših ciljev in želja se zlahka odločite za ta pomemben dejavnik, ki vam bo zagotovo pomagal pri vaši težki nalogi.

Glavna stvar je, da se ne mučite pretirano. Če se v prvi polovici dneva ne morete normalno zbuditi in priti k sebi, vaša produktivnost zjutraj pa je enaka ničli, potem se ni treba norčevati - trenirajte zvečer. Nasprotno, če vam do konca dneva zmanjkuje moči, vendar ste s prvimi sončnimi žarki polni energije, potem trenirajte zjutraj.

Ne pozabite, da morate uživati ​​življenje, trening in delo na sebi pa sta sestavni del vašega življenja.