Gimnastika za sklepe: sklop terapevtskih vaj. Skupna gimnastika: poenostavljen kompleks za starejše

Vadbena terapija za artrozo kolenskega sklepa pride na pomoč, ko mora bolnik premagati bolečino in lajšati simptome artroze. Fizikalna terapija vsebuje poseben nabor vaj za sklepe, ki omogočajo ne le obnovitev kolen, ampak tudi njihovo krepitev.

Če se odločite za fizikalno terapijo, se posvetujte z revmatologom ali inštruktorjem vadbene terapije.

Terapevtske vaje za gonartrozo (kot se v medicini imenuje artroza kolena) bo pacientu omogočil ozdravitev, če bo dosleden in vztrajen. S kombinacijo vadbene terapije s fizioterapijo, zdravljenjem z blatom, pijavkami in elektroforezo ima pacient vse možnosti za obnovitev kolen.

Tukaj je nekaj pozitivnih dejavnikov, ki prihajajo zraven: fizioterapija:

• bolečina popusti;
• skupni prostor postane večji;
• krvni pretok se izboljša;
• krepijo se mišice, ki mejijo na sklep;
• težave s hrbtenico so odpravljene;
• izboljšajo se funkcije dihalnega sistema.

Pravilno zasnovana gimnastika za kolenske sklepe, ki se izvaja sistematično in vztrajno, bo pomagala tudi v primerih, ko je bolezen presegla 2. stopnjo. Če artroza ne izgine v celoti, potem ne bo opaziti napredka pri uničenju sklepa. Bolnik ne bo potreboval operacije, ne bo postal invalid in se bo lahko vrnil v normalno življenje.

Fizikalna terapija za artrozo kolenskega sklepa ima pravila, ki jih je treba upoštevati, da se izognemo nepotrebnemu trpljenju in poškodbam kolena:

Terapevtska vadba za kolenske sklepe preprečuje zaplete in obnavlja skupno aktivnost. Kost ni več deformirana, ker se boleči proces ustavi. Pouka morate pristopiti celovito, kombinirati psihične vaje s simulatorji, vajami v vodi in rehabilitacijskimi tečaji.

Pri artrozi lahko vadite tudi na sobnem kolesu, priporočamo pilates vaje, asane hatha joge in mikrogibe. Pomembno je, da izvajate vaje za kolena pod nadzorom izkušenega trenerja. Za razvoj mišic za artrozo kolenskega sklepa se uporabljajo steperji - vadbeni stroji, ki delujejo na principu hoje.

Kompleksno fizioterapevtske vaje za artrozo kolenskega sklepa

Ležanje na hrbtu:

1. Iztegnite noge, pokrčite koleno, dvignite stopalo. Zadržite 5-7 sekund. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.
2. Upognite okončino, jo potegnite proti telesu, zamrznite 5-7 sekund. Z drsečimi gibi najprej spustite stopalo na tla, nato še koleno. Enako z drugo nogo.
3. Posnemajte gibe kolesarjenja, izmenično intenzivnost s stanjem počitka.
4. Upognite noge in se poskušajte s petami dotakniti glutealnih mišic. Zamrznite, vrnite se v začetni položaj, sprostite se.
5. Izravnajte obe okončini, jih dvignite za 15 stopinj, posnemajte gibanje škarij v navpični ravnini.

Ležanje na trebuhu:

1. Dvignite nogo, poravnano v kolenu, od tal za približno 30 stopinj, jo držite nekaj sekund in močno stisnite zadnjico. Noge so napete, telo pritisnjeno na tla. Dihajte počasi. Nežno se spustite do tal, ponovite zrcalno.
2. Ponovite vajo 1 v bolj aktivnem načinu, tako da nogo držite eno ali dve sekundi. Ta vaja za kolenski sklep bo izboljšala krvni obtok.
3. Istočasno dvignite izravnane roke in noge nad tlemi. Poskusite zadržati ta položaj do 30 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Za krepitev kolena naredite vajo manj preprosto s premikanjem rok in nog.
4. Upognite nogo pod kotom 90, dvignite in zamrznite za pol minute. Želodec je pritisnjen na tla, hrbet se ne upogne. Gladko spustite nogo, naredite odmor in ponovite v ogledalu.
5. Prejšnjo vajo za kolena izvajajte hitro, a gladko, z odmori vsaj 2 sekundi.

V stoječem položaju:

1. Naslonite se na stol, dvignite se na prste in zamrznite 1 minuto. Vse to poustvarjajte bolj aktivno. Stisnite kolena in se poravnajte.
2. Stojte ob stolu, nežno zavrtite nogo od prstov do pete.
3. Obe roki položite na naslonjalo stola. Izmenično premikajte noge naravnost ob straneh.
4. Stojte s svojo stranjo na stolu, primite hrbet z eno roko. Naredite zamahe izmenično naprej in nazaj z ravnimi nogami.

Sedenje na stolu:

1. Napnite in sprostite mišice nad kolenom, pri čemer pustite kolenske sklepe negibne.
2. Z rokami primite sedež, dvignite ravne okončine in jih razmaknite. Sploščite in spustite.
3. Dvignite noge, dotaknite se tal z rokami, ne da bi upognili kolena.
4. Izmenično povlecite eno nogo za drugo proti trebuhu in se pokrčite v kolenu.
5. Stojte z obema nogama na tleh, razmaknite ju vstran v širini stopal, dvignite se s sedeža, razprostrite roki, stojite dve do tri sekunde in se vrnite v začetni položaj.

Obstajajo kontraindikacije za izvajanje vaj z bolečimi sklepi. Telesno vadbo lahko izvajate le, če ste v stabilni remisiji. Ko so sklepi vneti, ne smete obremenjevati kolen.

Obstajajo tudi situacije, ko se skupna gimnastika ne sme izvajati:

• kronična bolezen v akutni fazi;
• hude poškodbe;
• motnje krvnega pretoka v možganih in koronarnih žilah;
• povišana temperatura;
• oteklo koleno;
• bolezni srca in ožilja;
• obdobje po operaciji;
• kile kjerkoli.

Telesne vaje za artrozo kolenskega sklepa so prepovedane, če povzročajo ostra bolečina. Prepovedano je nizko čepenje, predolga hoja, prenašanje težkih predmetov, izvajanje raznih sunkov. Ko se kronično stanje med izvajanjem sklopa vaj poslabša, ga morate opustiti vsaj za teden dni.

Izvajanje vaj in kasnejših vaj kompleksa vadbene terapije za artrozo omogoča, da zdravila bolj aktivno delujejo v telesu. Vendar si ne moremo vedno privoščiti osebnega trenerja ali obiska rehabilitacijskega centra.

V tem primeru ne obupajte in samo začnite izvajati gimnastiko za kolenske sklepe doma. V tem primeru morate biti zelo previdni in ne vaditi, ko čutite bolečino. Vaje se je treba lotiti previdno in v najmanjšem neprijetni občutki jih zavrniti.

Artroza se začne, če preveč obremenjujete svoje sklepe odvečne teže ali resno poškodujete kolenske sklepe. Da bi se znebili bolečine, morate popolnoma spremeniti svoj odnos do zdravja. Ne pretiravajte s soljo, zmanjšajte težo, ne dvigujte težkih predmetov in telovadite terapevtske vaje.

Video vaje za artrozo kolenskega sklepa

Gimnastika dr. Evdokimenko

Evdokimenko, ki je o tem napisal več kot deset knjig zahrbtna bolezen, ustvaril svojo edinstveno metodo vaj za boleče sklepe.

Vaje dr. Jamaldinova

Muslim Rimievich Jamaldinov pokaže, kako odstraniti sindrom bolečine z artrozo.

Vaje Sergeja Bubnovskega

Bistvo edinstvenega razvoja Sergeja Bubnovskega za zdravljenje gonartroze je hoja po kolenih v kolenčnikih z ledom. Tukaj je video njegovih vaj.

Za artrozo kolenskega sklepa je zelo pomembno izvajati skupne vaje. Obseg gibljivosti v kolenu se poveča, mišični tonus se zmanjša, mišice pa ne degenerirajo v brazgotine. Dolgo časa po vadbi se izboljša prekrvavitev okoli sklepa in poškodovanega hrustanca. Gimnastika za zdravljenje deformiranih kolenskih sklepov vpliva ne le na spodnje okončine, ampak tudi na celotno telo.

Terapevtska gimnastika za sklepe. Eden glavnih vzrokov za motnje v delovanju sklepov je, kot že napisano, telesna nedejavnost. Sodoben človek se malo giblje, veliko časa preživi v sedečem položaju na poti v službo in domov iz službe, v službi pa pogosto sedi. Zato terapevtske vaje za sklepe, namenjene krepitvi sklepov, obnovitvi njihove mobilnosti in prožnosti, postanejo nujne. Pri tem bo pomagala terapevtska gimnastika revmatskih boleznih kot so artroza, artritis, protin,.

Sami lahko izberete potrebne vaje. Glavna stvar je razviti vse mišice in sklepe - od vratnih vretenc do stopal. Skupne vaje morate izvajati vsaj 30 minut.
Pri vsaki vadbi morate eni mišični skupini posvetiti več pozornosti kot drugim, da lahko bolj temeljito razgibate sklepe. Vsa gibanja - vrtenje, upogibanje, iztegovanje, obrati - je treba izvajati počasi. Dobro je izvajati tudi samomasažo stopal in rok - prstov in dlani.

Program terapevtskih vaj za sklepe ne sme vključevati le lahkih sprostitvenih vaj, temveč tudi vaje za ustvarjanje napetosti na enem ali drugem delu telesa z lastnim mišičnim naporom (lahko preprosto upognete roko ali pa napnete mišice). in ga upognite, premagajte upor). Zaradi tega se vezi trenirajo, stiskanje se odstrani iz sklepov, tudi v tako velikih, kot so rama, koleno, komolec in kolk.

In čisto na koncu ponudi ogled dveh videov. Prvi daje primer kratkega ogrevanja in vadbe glavnih sklepov osebe, začenši od prstov na nogah in konča cervikalni predel hrbtenica.

V drugem videu si lahko ogledate, kako lahko doma izvajate preprost sklop vaj za starejše, ki vsebuje enostavne, izvedljive vaje, ki vključujejo vaje za razvoj gibljivosti in krepitev sklepov.

Uživajte v ogledu.

Več člankov na to temo:

Nabor vaj, katerih izvajanje pomaga razviti vse mišice in sklepe človeškega telesa - to je skupna gimnastika. Tečaji so prilagojeni ljudem vseh starosti, tako da lahko trenirajo otroci, odrasli in starejša generacija. Izvajanje vaj ne zahteva veliko časa, vendar daje visok učinek. S pomočjo gimnastike za sklepe in mišice se telo pripravi na intenzivnejšo telesno aktivnost.

Kaj je skupna gimnastika

To so vaje za sklepe, katerih namen je njihova krepitev. Obstaja veliko lastniških tehnik, ki so se izkazale učinkovite načine preprečevanje artroze, artritisa in drugih sklepnih patologij. Če je bolezen sklepov že prisotna, bo gimnastika, če se uporablja redno, če ne bo pomagala znebiti bolezni za vedno, olajšala bolnikovo stanje.

Gibanje sklepov se izvaja brez uteži in na udoben način za vsako osebo. Praviloma so to mehki, lagodni, vlečni gibi, zvijanje in vrtenje. Vse te vaje lahko uporabljate vsak dan kot osnovno vadbo ali kot ogrevanje pred katero koli drugo vadbo. Redna vadba za vaše sklepe jih bo ohranila zdrave in gibljive dolgo časa.

Prednosti skupnih vaj

Kompleks, ki ga sestavljajo preproste vaje, je sposoben zagotoviti potrebno telesno aktivnost za telo. Terapevtske vaje za sklepe imajo številne druge prednosti:

• proizvodnja in sestava sta normalizirani sinovialna tekočina, zaradi česar bolečina izgine in obseg gibanja se poveča;
• mišice in vezi se dobro segrejejo, zaradi česar telo postane gibljivo;
• skupni trening odlično pripravi telo na hitre napore, povečanje vzdržljivosti in dvigovanje uteži;
• razredi služijo idealno zdravilo za preprečevanje osteohondroze, artroze, artritisa;
• z redno vadbo ni odlaganja soli v sklepih;
• krvni obtok se izboljša, sklepi so oskrbljeni s potrebnimi hranili;
• oseba prejme naboj energije in moči;
• Gimnastika pomaga izboljšati razpoloženje, saj zmerna telesna aktivnost spodbuja nastajanje endorfinov (hormonov sreče).

Čeprav je gimnastika za boleče sklepe enostavna, bi morali začetniki vseeno začeti z najpreprostejšim, vendar koristne vaje. Z vadbo morate začeti eno uro pred spanjem in dve uri po jedi. Med izvajanjem gimnastike je pomembno spremljati svojo držo in hitrost dihanja. Hrbet naj bo vedno raven, tako da skupaj s hrbtom, vratom in glavo tvori ravno linijo. Morate mirno dihati skozi nos. Ko dihanje postane hitrejše, se morate ustaviti, umiriti in sprostiti. Ko se vrne v normalno stanje, lahko nadaljujete z gimnastiko za razvoj sklepov.

Tisti ljudje, ki trpijo zaradi hipertenzije, hipotenzije ali bolezni sklepov, morajo skrbno začeti gimnastiko in izvajati gibe v počasnem tempu. Rednost, vztrajnost in vztrajnost bodo pomagali določiti rezultate. Povprečno trajanje pouka je 20 minut na dan. Obremenitve morajo biti starosti primerne. Za otroke so vaje intenzivnejše kot za odrasle, vendar krajše. Priporočljivo je izvajati vaje, ki se začnejo na vrhu in končajo na dnu. Veliko pozornosti je treba nameniti posebnim gibom za hrbtenico in kolena.

Skupna gimnastika Norbekova

Bistvo metode zdravljenja telesa akademika Norbekova je zdravljenje ne le telesa, ampak tudi duše. Človekova pozitivna naravnanost, samozavest, pravilna obremenitev hrustanca, kostno tkivo, vezi, mišice - to je odlična kombinacija dejavnikov za uspešno zdravljenje sklepnih patologij. Ljudem je na voljo gimnastika za sklepe in hrbtenico po metodi Norbekova različnih starosti. Spojina posebne vaje z avtotreningom daje odlične rezultate pri bolnikih z različnimi patologijami mišično-skeletnega sistema.

Glavna razlika med Norbekovo tehniko in ostalimi je v tem, da pacient ne čaka pasivno, da zdravljenje deluje, ampak aktivno sodeluje pri svojem zdravljenju. Revolucionarna gimnastika in lenoba sta nezdružljivi. Norbekova metoda zdravljenja bo koristna, če oseba čuti veselje do gibanja, ohranja dobro razpoloženje, uživajte tudi v najmanjših uspehih. Te skupne vaje imajo svoje kontraindikacije:

• nedavni srčni napad, možganska kap ali operacija;
• duševne motnje;
• nosečnost;
• hude kronične bolezni.

Skupna gimnastika Bubnovskega

Terapevtski in gimnastični kompleks, ki ga je sestavil profesor Bubnovsky, se imenuje kineziterapija. To je popolnoma nov pogled na boj proti patologijam mišično-skeletnega sistema. Rehabilitolog Bubnovsky je revidiral in spremenil načela tradicionalna medicina, zaradi česar je popolnoma opustil zdravljenje s stezniki in farmakološka sredstva. Po njegovem mnenju je treba terapijo izvajati z lastnimi tkivi telesa. Gimnastične vaje, ki jih je razvil Bubnovsky, krepijo ne le sklepe, ampak celotno telo kot celoto.

Vsa gibanja vključujejo strukture in tkiva, ki postanejo mobilna in obnovijo naravne anatomske in funkcionalne značilnosti. Ponovno se ustvari lasten mišični steznik, ki ščiti boleče sklepe in kosti pred preobremenitvijo. Med izvajanjem gimnastičnih gibov se izboljša prekrvavitev, intraartikularna tekočina bolje kroži, odlaganje soli in degenerativne spremembe se ustavijo. Poveča se vitalnost bolnika in izboljša njegovo psiho-čustveno stanje.

Video

Skupna gimnastika z Olgo Yanchuk

No gimnastične vaje za sklepe, ki jo je razvila Olga Yanchuk, odlikuje uspešna sinteza joge, raztezanja, pilatesa in lahkih vaj. Vendar pa v njem ni zapletenih položajev joge ali nenadnih gibov. Edinstvena vadbena terapija je na voljo za odrasle in otroke vseh starosti brez omejitev in z različnimi stopnjami treniranosti. Pacient se mora naučiti čutiti vsak del svojega telesa in ohranjati ravnotežje. Glavni poudarek je na izboljšanju zdravja telesa.

Vaje Olge Yanchuk so sestavljene iz blokov, od katerih vsaka traja od 15 do 25 minut. Sprva so vaje namenjene ogrevanju mišic, nato pa se postopoma razgibajo vse. mišične skupine, ki se začne od vratu, konča spodnjih okončin. Veliko časa porabimo za raztezanje mišic. Gladki, umirjeni gibi omogočajo bolnikom z blagimi in zmerna resnost bolezni hrbtenice in sklepne patologije.

Kitajska skupna gimnastika

In danes starodavne vzhodne prakse niso izgubile svoje vrednosti. Učinkovita tehnika, ki spodbuja okrevanje mišično-skeletni sistem oseba, velja za čigong gimnastiko za sklepe. V kitajski filozofiji je koncept "Qi" vitalna energija, katere pravilno kroženje določa telesno in duhovno zdravje. Posebnost kitajske gimnastike je, da bolnik ne potrebuje telesne aktivnosti.

To je sistem, s pomočjo katerega se naučimo ustvarjati obremenitve, usmerjene na določene dele telesa in nadzorovati proces mišične sprostitve. Če qigong izvajate redno, potem:

• splošno zdravje se izboljša;
• stisnjeni živci se odstranijo iz korenin;
• obremenitev mišično-skeletnega sistema je enakomerno porazdeljena;
• oblikovana je pravilna drža;
• umiriti boleče občutke v sklepih in mišicah;
• izboljša se gibljivost sklepov.

Skupna gimnastika Dikul

Rehabilitacijska gimnastika profesorja V. Dikula se uporablja za zdravljenje bolezni in okrevanje po poškodbah mišično-skeletnega sistema človeka. Namenjen je vsakodnevni vadbi prizadetih sklepov, ohranjanju delujočega mišičnega tonusa in zdravega sklepnega tkiva. Zdravljenje poteka na posebnih simulatorjih. Za vsakega bolnika je izbran individualni tečaj, ki temelji na splošnem zdravstvenem stanju in diagnozi.

Trenerji za sklepe, ki jih je razvil Dikul, se lahko uporabljajo tudi doma. Celoten terapevtski sklop vaj je razdeljen na dva dela. Opravljeno zjutraj obnovitvena gimnastika za hrbtne in nožne mišice ter v podnevi- Za zgornjih udov in trebuh. Pomembno je, da se pouk izvaja redno in da imajo mišice stalno obremenitev. V prvih 60 dneh se Dikulova gimnastika izvaja brez uteži. Nato uporabite utež in protiutež.

Video

Amosova gimnastika

Srčni kirurg Nikolaj Amosov je inovator in avtor sistema vadbe, imenovanega "1000 gibov". Namen tehnike je boj proti telesni nedejavnosti in težavam s hrbtenico, ki se pojavljajo pri odraslih in zelo majhnih otrocih. Sistem vključuje le 10 vaj, ki jih je priporočljivo izvesti 100-krat. Če pomnožite 10 s 100, dobite 1000 gibov. Lahko začnete z majhnimi - z 10 ponovitvami, vendar vsak dan dodajte 10. Dr Amosov priporoča kombinacijo kompleksa z vsakodnevnim tekom: bodisi 2 km v 12 minutah ali tek s pospeševanjem na zadnjih 100 m.

Skupna gimnastika Demenshina

Alexey Demenshin, učitelj v centru Norbekov, ima psihološko ozadje. Ne samo, da uspešno vodi predavanja, ampak je razvil tudi lastno metodo za ponovno vzpostavitev funkcije sklepov. Vaje so enostavne za izvajanje in jih je enostavno izvajati doma. Redni tečaji Demenshina pomagajo doseči gibljivost zgornjega in spodnjega dela hrbtenice, normalizirajo delovanje ščitnice in se znebijo odvečne teže. Če obstajajo patologije mišično-skeletnega sistema, se usposabljanje izvaja izključno s specialistom.

Skupna gimnastika za otroke

Program, ki smo ga razvili za mlade paciente, odlikuje to, da otroku nudi potrebno dnevno vadbo za celotno telo, krepi mišice hrbta in trebuha ter preprečuje nalaganje maščob. Terapevtska gimnastika vključuje vaje, ki se izvajajo v začetni položaj ležanje, stanje, sedenje, vpliva na vse mišične skupine. Gimnastika ne le krepi otrokovo hrbtenico in skeletni sistem, ampak daje psihološki učinek, napolni z močjo, odpravlja bluz in povečuje aktivnost.

Video

Datum objave članka: 25.07.2016

Članek posodobljen datum: 12.5.2018

Skupna gimnastika Norbekova - niz vaj, katerih cilj je obnoviti funkcionalno aktivnost vsakega sklepa telesa. V primerjavi s klasično vadbeno terapijo ne gre le za mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu s svojim notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroza, artritis, osteohondroza in drugi) kot za njihovo zdravljenje. Po ocenah tistih, ki vadijo, kompleks resnično pomaga: poveča se motorična aktivnost sklepov, krvni tlak se normalizira in bolečina izgine.

Jaz, avtor članka, ne morem objektivno reči, kaj je bolje: klasična fizikalna terapija za sklepe ali tečaji po sistemu Norbekova. Obstajajo ocene ljudi, ki so po njihovem mnenju uspešno obnovili zdravje svojih sklepov z vadbo po sistemu Norbekov. Po mojem se že sliši dovolj zanimivo, da bi poskusil tovrstno športno vzgojo.

Pred izvajanjem gimnastike se morate posvetovati in posvetovati z lečečim zdravnikom (ortopedom, artrologom, revmatologom ali terapevtom) in (ali) svetovalcem v centru Norbekov.

Predhodna nastavitev

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodne pozitivne naravnanosti pred izvajanjem skupne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ne le da ne koristi, ampak je tudi škodljivo.

Zato morate, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe Mirzakarima Norbekova, narediti naslednje:

• popolnoma sprostite telo (vključno z obraznimi mišicami);
• "sprosti se" notranji organi, dokler se ne pojavi občutek utrujenosti;
• naravnajte se na pozitivno in celo šaljivo predstavo;
• masirajte ušesa (da aktivirate telo) in jih potegnite v različne smeri.

Skupne gimnastične vaje

Vse spodaj navedene skupne gimnastične vaje po Norbekovu je treba izvajati s pozitivnim odnosom, z vzmetnimi gibi in jih ponoviti 8-10 krat.

Tu je celoten video o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videom, tako da si lahko ogledate vaje na videu ali preberete njihov besedilni opis.

Norbekova gimnastika za sklepe rok

Roke pred seboj. Stisnite in sprostite prste, osredotočite se na stiskanje in nato sprostitev.

Izmenično klikajte s prsti in jih ostro vrzite naprej (kot da nekomu daste klik).

S prsti delajte pahljačaste gibe, najprej od mezinca, nato pa v nasprotni smeri.

Stresite si roke.

Roke iztegnite naprej, roke spustite navzdol. Potegnite roke k sebi. Nato, nasprotno, dvignite roke in jih "potegnite" k sebi.

Roke iztegnite naravnost, dlani so vzporedne s tlemi. Roki obrnite vstran eno proti drugi (navznoter). Potem - nasprotno, drug od drugega. Stresite si roke.

S prsti stisnite pest in z njimi delajte kroge.

Iztegnite roke ob straneh, jih upognite komolčni sklep. Zavrtite podlakti v krogu naprej in nazaj. Stresite si roke.

Naredite "mlin" z ravnimi rokami. Najprej enega, potem drugega. Osredotočite se na ramenski sklep.

Vstanite naravnost, roke spuščene, glava vzravnana. Premaknite ramena drug proti drugemu, nato pa jih, nasprotno, premaknite nazaj, poskušajte zbližati lopatice.

Zdaj spustite ramena navzdol. Po tem jih dvignite in poskušajte doseči ušesa.

Osredotočite se na ramenske sklepe, krožite z rameni (roke navzdol) naprej in nazaj.

Vstanite naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bolj navznoter proti sebi. Nato jih odvrnite od sebe. Stresite si roke.

Stopala postavite v širino ramen. Desna roka primite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbet, v višini vratu. Vrtijo se samo roke, ramena in glava. Enako gibanje ponovite z drugo roko.

Primeri nekaterih Norbekovih gimnastičnih vaj za sklepe rok. Kliknite na fotografijo za povečavo

Norbekova gimnastika za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in jo pokrčite v kolenu. Z vzmetnimi gibi potegnite nožni prst stran od sebe navzdol, nato proti sebi z zravnano nogo.

Enak gib kot pri prejšnji vaji, le stopalo najprej potegnemo navznoter in ga nato obrnemo vstran. Izmenično napetost in sprostitev.

Stopala postavite v širino ramen. Nagnite se naprej in položite roke na kolena. Pri počepu delajte krožne gibe s koleni navznoter in nato navzven. Izravnajte noge, medtem ko potisnete kolena nazaj.

Stopala položite skupaj, roke na kolena, hrbet upognite naprej in se poravnajte. Pri počepu zasukajte s koleni najprej v eno smer, nato v drugo. Ko potegnete kolena nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (skrajšano i.p.): noge v širini ramen. Dvigniti desna noga, ga pokrčimo v kolenu in pomaknemo čim bolj vstran. Odmaknite ga z vzmetnimi gibi. Nato ponovite z levo nogo.

I.p. enako. Pokrčeno desno nogo premaknite v desno, nato jo spustite in ponovno dvignite, vendar v smeri naprej. Večkrat ponovite. Nato z drugo nogo.

I.p. enako. Držite pokrčeno nogo vstran in s kolenom delajte krožne gibe, kot da bi na steno risali krog. Ista stvar - z drugo nogo.

Primeri nekaterih gimnastičnih vaj Norbekova za sklepe nog. Kliknite na fotografijo za povečavo

Norbekova gimnastika za hrbtenico

Spustite glavo na prsi in se je dotaknite z brado. Postopoma ga spuščajte vse nižje in občutite napetost v vratnem predelu.

Potegnite brado navzgor, glavo rahlo premaknite nazaj. Izmenjujte napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na straneh. Pri upogibanju poskušajte z ušesom doseči ramo. Ne premikajte ramen.

Predstavljajte si, da je nos negibno središče. Poglejte naravnost in obrnite glavo na stran, tako da nos ostane na enem mestu. Naredite enako s spuščeno in dvignjeno glavo.

Obrnite glavo v desno in levo, se ustavite in izvajajte vzmetne gibe. Poskusite čim bolj obrniti glavo.

Naredite popolne obrate glave okoli svoje osi. Izvajajte počasi, delajte obrate v obe smeri.

Vstanite naravnost, sklenite roke spodaj pred seboj. Stisnite ramena, ko iztegnete roke navzdol in naprej. Nato stisnite roke za sabo in stisnite lopatici skupaj, tako da potisnete prsnico naprej in navzgor.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem pa obratno.

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Povlecite roke in ramena navzdol in nato navzgor, izmenično napetost in sprostitev.

Zasukajte ramena naprej in nazaj, se upognite in upognite v prsih (roke navzdol).

Vstani naravnost. Z glavo in prsmi se nagnite naprej, združite roke, kot da bi nekaj prijeli. Nato premaknite roke nazaj in iztegnite vrh glave navzgor, tako da lopatice združite.

Eno roko položite navzdol, drugo pa za glavo, tako da komolec kaže navzgor. Iztegnite komolec navzgor z vzmetnimi gibi. Zamenjaj roko.

Roke položite na ramena. Zavrtite celotno telo v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca. Držite noge pri miru.

I.p. enako. Nagnite se naprej in nato obrnite telo na stran, gledajte v strop. Ponovite na drugi strani. Nato se nagnite nazaj in naredite enake obrate okoli osi telesa (hrbtenice). Vzravnajte se in se nagnite na stran. Prav tako zavrtite okoli osi, obračajte navzgor in navzdol.

Artritis, artroza, osteohondroza so bolezni sklepov, ki so hude, boleče in poslabšajo kakovost človekovega življenja. Da bi preprečili tovrstne težave, pa tudi zmanjšali simptome pri kroničnem poteku bolezni, se uporabljajo skupne vaje. To je velik sklop vaj za izboljšanje gibljivosti sklepov, razbremenitev mišična napetost in izboljšanje pretoka krvi.

Človeški sklep služi za povezovanje kosti, kjer se pričakuje aktivno gibanje: roke, komolci, kolena, gležnji. Spoj je sestavljen iz:

• torbe;
• dva sklepne površine kosti, ki so prekrite z gosto hialinsko membrano;
• sinovialna membrana in tekočina;
• sklepni hrustanec.

Ko se staramo, se hrustanec stanjša, hialinske membrane se obrabijo in kosti se pri premikanju začnejo dotikati, kar povzroča bolečino. Gimnastika spodbuja pretok sinovialne tekočine, razvija mišice, povečuje prekrvavitev in oksigenacijo sklepa. Za vsako skupino sklepov obstaja svoj nabor vaj, ki najbolj ugodno upošteva značilnosti dela in mehaniko okončine.

Gimnastika za roke in roke

Roke so največkrat izpostavljene cvetnemu prahu degenerativne spremembe z artritisom in zato potrebujejo vadbo tako kot ostali deli telesa.

1. Prstna gimnastika se začne z gladkim stiskanjem in raztezanjem dlani. Roko močno stisnemo v pest in jo strmo poravnamo, s čimer razbremenimo nakopičeno napetost. Ponavljamo vaje za 10-15 pristopov 2-3 krat na dan.
2. Pahljačasto gibanje prstov od kazalca do malega prsta in obratno, 5-7 pristopov. Priporočljivo je, da vajo izvajate najprej z eno roko, nato z drugo, saj je težko koordinirati. Ko se vaše roke navadijo na dejanje, jih lahko izvajate hkrati.
3. Prste razpremo in premikamo hkrati 10-krat zaporedoma.
4. Konice prstov povežemo s "hišo", pritisnemo nanje, nato se sprostimo - 10-20 krat.
5. Dlani je treba položiti na trdo podlago, na primer na mizo ali blato. Vsak prst izmenično dvignemo 2-3 krat, kot bi igrali klavir. Nato lahko vajo zakompliciramo tako, da dvigu prstov dodamo vrtenje levo-desno.

Zapestni sklep

Algoritem dejanj:

Komolčni sklep

1. Roke pokrčimo v komolcu in se vrtimo izmenično v desno, levo, kaotično.
2. Roke spustimo vzdolž telesa, nato jih upognemo v komolčnem sklepu in jih pripeljemo do rame. Ponavljamo 10-20 pristopov.

Ramenski sklep

Poraz ramenski sklep pogosteje povezana z cervikalna osteohondroza. Motena oskrba s krvjo in inervacija vretenc vodi do pojava glenohumeralnega periartritisa - vnetja ramenskega sklepa, ki vključuje lopatico in okoliške mišice. Bolezen se kaže kot bolečina pri poskusu abdukcije in dviga roke, nelagodje v mišicah lopatice; med poslabšanjem se pojavi bolečina v vratu, rami in lopatici, ki se razširi na mišice roke; mišice so močno napeto in boleče na palpacijo. V hujših primerih opazimo šibkost in postopno atrofijo mišic.

Terapevtske vaje za ramo vključujejo vaje za razvoj materničnega vratu in torakalni hrbtenica.

Pri boleznih ramenskega sklepa, povezanih z boleznijo hrbtenice, je najbolje izvajati gimnastiko, ko ležite na hrbtu. Vaje: abdukcija, addukcija roke, dvig rok naprej, dvig ramen - vse je enostavno narediti leže. To bo odpravilo mišični krč, zmanjšalo tveganje za poslabšanje in varno obnovilo mišični okvir.

Gleženj sklep

Teža človekovega telesa leži na njej, zato ima ogromno moč, zato se vse terapevtske vaje izvajajo v 2-3 pristopih in 15-20-krat.

• upognite nogo v kolenskem sklepu in zavrtite stopalo v krogu v eno in drugo smer;
• noga je pokrčena, prst vlečemo k sebi in stran od sebe, dovoljena je rahla bolečina;
• zavrtite stopalo levo in desno do največje amplitude;
• vaja sede ali leže: čim bolj stisnite in sprostite prste na nogah.

Kolenski sklep

Koleno predstavlja večino športnih poškodb in pogosto pomeni konec športnikove kariere. Toda po 40 letih začnejo boleti kolena skoraj vsakega človeka. Izpiranje kalcijevih soli, obraba hrustanca, premik meniskusa in ogromna obremenitev opravljajo svoje delo - kolena začnejo škrtati in boleti, ko poskušajo sedeti. Vadbena terapija po 40 letih je nujen pogoj za zdravje kolenskega sklepa.

1. Noge stojijo skupaj, roke so položene na kolena, kolena pa se gladko zasukajo v desno, nato v levo. Ni potrebe po veliki amplitudi, vsi gibi so čisti in neboleči.
2. Rotacija spodnjega dela noge - noga je pokrčena v kolenu.

Pri osteoartritisu kolena se pogosto uporablja vadbena terapija po metodi Evdokimenko, znanega ruskega revmatologa. Zdravnik je izbral največ učinkovite vaje za kolenski sklep z artrozo, ki pomagajo preprečiti kirurško zdravljenje.

Po izvajanju vadbene terapije po Evdokimenko je treba izvesti samomasažo nog z rahlim drgnjenjem in trepljanjem. Tako boste zmanjšali količino mlečne kisline v mišicah, pospešili kri, naslednji dan pa lahko vajo brez bolečin ponovite.

Kolčni sklep

Največji in najmočnejši sklep v človeškem telesu. Osteoartritis v kolčnem sklepu moti hojo in človeku povzroča neznosne bolečine. Tretja stopnja bolezni se konča z zamenjavo sklepa in zamenjavo s kovinsko strukturo. Resno operacijo je mogoče preprečiti z ustreznim trudom pacienta: le vsakodnevna vadba bo lajšala bolečino, obnovila trofizem tkiv in omogočila odložitev in včasih celo izogibanje kirurškemu nožu.

Vse vaje je treba izvajati z največjim razbremenitvijo sklepa: iz ležečega položaja na hrbtu, boku, trebuhu. Tukaj bo koristna tudi gladka in mirna tehnika Evdokimenko, skupaj z znanimi tehnikami terapevtske vadbe.

1. Leži na trebuhu in medenico tesno stisnite na podlogo, dvignite noge in naredite "škarje", ta vaja krepi mišice medenice, zadnjice in hrbta ter tvori močan mišični okvir, ki drži kolčni sklep.
2. Postavite se na desni (levi) bok, nogo, ki je pritisnjena na tla, pokrčite v kolenu, nasprotno nogo čim bolj poravnajte in jo dvignite, držite 10-15 sekund. Vajo ponovimo 5-10 krat, postopoma povečujemo število pristopov.
3. Ko sedimo na tleh, potegnemo nogavice k sebi in se gladko poskušamo upogniti proti kolenom. Ne delajte nenadnih gibov, saj lahko to povzroči napetost mišic in ostre bolečine v hrbtu in bokih. V maksimalno upognjenem položaju se ustavimo za 5-15 sekund. Odpustimo se.

Dr Evdokimenko je vse vaje razvil posebej za oblikovanje mišičnega steznika, v primeru bolezni pa je sam sklep čim manj vključen v vadbo. To zagotavlja preprečevanje poslabšanj, krepi mišice in izboljša lokalno prekrvavitev. Poleg vaj zdravnik izvaja zdravljenje z zdravili, uporablja metode manualne terapije.

Metode običajne in znane fizikalne terapije bolezni kolčnega sklepa:

Poleg običajnih vaj je tu še gimnastika z žogo, palicami, pripomočki in ekspanderji. Toda te metode je treba uporabljati z določeno fizično pripravo in pod nadzorom izkušenega inštruktorja ali zdravnika fizikalne terapije. Obstaja veliko število »narodnih zdravilcev«, ki ponujajo vaje po 100-500 ponovitev, aktivne počepe, tek in podobne presežke. Pri bolečih sklepih ne morete tvegati! Aktiven vadbeni stres bo povzročilo poslabšanje procesa, vnetje sklepa in okoliških tkiv bo povzročilo bolečino in poslabšanje delovanja. Celoten sklop sklepnih vaj se začne z osnovnimi gibi in minimalnim številom ponovitev. Če se pojavi bolečina, prenehajte z gimnastiko in se ji vrnite 2-3 dni.

Velik pomen pri učinkovitosti terapevtskih vaj ima prehrana. Veliko število sveža zelenjava, sadje, morske ribe, izdelki iz mlečne kisline - potreba po obnovitvi zdravja sklepov.

Ne smemo pozabiti, da je vsaka sočasna bolezen (npr. hipertonična bolezen) je kontraindikacija za nekatere vrste vadbe. Zato, če se oseba odloči za terapevtske vaje za sklepe, se mora posvetovati z zdravnikom.