Kdaj telovaditi. Rešimo neskončni spor. Kdaj je bolje telovaditi: zjutraj ali zvečer

Veliko ljudi se s športom začne ukvarjati spontano – nekaterim so jih priporočili zdravniki, za druge je šport priložnost, da si povrnejo dobra postava, no, nekdo je pač kupil lepe in modne superge na akciji. Ne glede na motivacijo za ukvarjanje s športom, eno najbolj kompleksna vprašanja– kateri čas dneva je najboljši za učenje? Tukaj je vredno upoštevati stanje in telesno pripravljenost telesa, razpoložljivost prostega časa, čas glavnega dela ali študija, urnik pouka v telovadnici, če želite vaditi v skupini. Poleg tega morate biti pozorni na individualni čas psihološka dejavnost. To je čas, v katerem smo pripravljeni zaznati nekaj novega in zdržati stres. Ta dejavnik določa vrsto osebe - "škrjanec" ali "nočna sova".

Da bi razumeli, kateri čas dneva je najboljši za vadbo, poskusimo razumeti nianse jutranje in večerne vadbe.

Značilnosti jutranje vadbe

Marsikdo jutranjo vadbo povezuje le s tekom. Vendar ni vedno tako. Številni veliki fitnes centri so odprti zgodaj zjutraj, da strankam nudijo možnost vadbe katerega koli športa pred službo. Toda zakaj ljudje izberejo telesno aktivnost namesto dobrega jutranjega spanca? Če želite to narediti, poskusimo razumeti prednosti in slabosti jutranje vadbe.

1. Večina glavni razlog razlog, zakaj se ljudje zjutraj ukvarjajo s športom, je prisotnost velika količina moč Priznajte, kolikokrat ste si obljubili, da boste po službi šli teč? Vendar težka večerja in utrujenost naredita svoje in trening ostaja le v načrtih. In če zjutraj zgodaj vstanete, boste imeli čas samo zase – ko otroci spijo in vas ne motijo, ko je prezgodaj za tek v službo, vi pa imate toliko energije, da lahko gore premikate. !
2. Vsaka telesna aktivnost proizvaja ogromno endorfina. To pomeni, da se po treningu vaše razpoloženje bistveno izboljša, dobite zagon energije in Imejte dobro voljo za ves dan.
3. Če se odločite za jutranjo vadbo, morate poznati eno glavno pravilo. Po prebujanju naj mine vsaj pol ure pred treningom, sicer srce preprosto ne bo imelo časa, da bi se »ogrelo« za aktivno delo. Navsezadnje se ponoči krvni obtok upočasni, celo telesna temperatura se rahlo zniža. V nobenem primeru se ne smete zbuditi in takoj iti teč. Ko trenirate zjutraj, morate več časa in pozornosti nameniti ogrevanju.
4. Druga značilnost jutranjega treninga je pomanjkanje glukoze v krvi, saj zadnji obrok običajno traja približno 10 ur. Če želite pridobiti na masi, je bolje, da ne telovadite zjutraj. Za sušenje in kurjenje maščobe pa je pravo jutro. Vsi vedo, da začne maščoba kuriti šele po 20 minutah teka, takoj ko telo porabi glikogen. Toda zjutraj bo maščoba skoraj takoj začela goreti, saj v krvi ni glukoze. Zato bo že 20-minutni tek zelo učinkovit.
5. Jutranja vadba je zelo koristna za tiste, ki ne nadzorujejo svojega apetita. Na evropskem znanstvenem inštitutu so izvedli raziskavo, v kateri je sodelovalo na tisoče ljudi. Ljudje, ki so tekli zjutraj, so čez dan zaužili manj kalorij; enostavno jim ni bilo do hrane. Med tistimi, ki so tekli zvečer, podobnih rezultatov ni bilo mogoče doseči. Znanstveniki so predlagali, da jutranji tek nekako vpliva na apetit. Ali je to res ali ne, še ni bilo dokazano, a marsikdo po jutranjem teku res noče jesti.
6. Če načrtujete intenziven trening moči, ki zahteva veliko energije, lahko takoj po tem, ko se zbudite, popijete vodo z medom in limono. To vam bo dalo gorivo za aktivno delo. Če tega ne storite, se vam bo zaradi napora stemnilo pred očmi in lahko celo omedleli.
7. Jutranji trening ima tudi vrsto slabosti, ena izmed njih je gostota krvi. Saj telo ni zaužilo vode ali hrane več kot 10 ur zapored! Zato, ko se odpravite na jutranji tek, ne zanemarite vode - piti morate tako pred in med treningom.
8. Druga značilnost jutranjega treninga oziroma njegova prednost je, da ga zjutraj izvaja malo ljudi, približno 25% celotnega števila športnikov. In to pomeni to Tekalne steze in drugi simulatorji bodo brezplačni!

Najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, pa je vaše dobro počutje. Če vse pomembne zadeve raje pustite za jutro, se radi zgodaj zbudite in opravite vse, najverjetneje jutranji trening za vas ne bo naporen. Poskusite neko jutro telovaditi. Če vam je všeč, potem ste zagotovo jutranji tip.

Zakaj klasični? Da, saj večina ljudi še vedno izbira večerne treninge. In razlogov za to je veliko.

1. Veliko ljudi telovadi zvečer, ker si ne morejo vzeti dragocenega jutranjega časa za spanec. Zjutraj morate vstati za delo, študij in preživeti čas na poti. In zvečer po večerji ostane prosti čas, ki ga mnogi posvečajo športu.
2. Večina ljudi zjutraj ne more telovaditi, ker se čez dan počutijo omamljene. Po jutranjem treningu je treba delati in se učiti, utrujenost jih prisili v številne napake, človek postane raztresen, koncentracija pade. Po večerni vadbi pa greste lahko z užitkom spat in veste, da napete mišice še nekaj ur po vadbi delujejo in kurijo maščobe.
3. Vsi športniki vedo, da je prehrana tesno povezana z športne obremenitve. Prehranjevanje takoj po vadbi bo dalo poudarek na izgradnji mišic. In če ste postili vsaj 3 ure po vadbi, boste opazili izgorevanje in sušenje maščob. Številna dekleta se odločijo za večerne treninge, ker gredo lahko potem takoj v posteljo in tako izboljšajo svojo postavo. Toda po jutranji telovadbi morate zajtrkovati, kar pa ne podpira povsem teorije o izgubi teže.
4. Večerna telovadba je odličen način za pospešitev metabolizma, ki se zvečer upočasni. Tako lahko »oddelate« pecivo in sladkarije, ki jih pojeste čez dan.
5. Večerne vadbe imajo tudi svoje slabosti - po intenzivni vadbi še ne boste mogli zaspati za dolgo časa, saj se v kri sprosti ogromna količina adrenalina in kartizola. Toda zmerna vadba tik pred spanjem bo, nasprotno, poskrbela za globok in dolg spanec.
6. Če imate čas za trening le pozno zvečer, morate dati prednost manj agresivnim športom - plavanje, joga, bodyflex, pilates itd.
7. Druga pomembna pomanjkljivost večernega treninga je utrujenost po delovnem dnevu. Če se izkaže, da je dan živčen in težak, nimate moči niti pomisliti na trening, kaj šele, da bi šli v fitnes.
   To so glavne značilnosti, slabosti in prednosti večernega treninga.

Preden začnete vaditi, morate biti pozorni na malenkosti. Zelo pomembna je izbira športa, telovadnice in trenerja, čas za ukvarjanje s športom ter izbira partnerja. Navsezadnje so te malenkosti tiste, ki oblikujejo tvoj odnos do študija. Če bo šlo vse po sreči, se boste zaljubili v šport, tako kot mnogi aktivisti. zdrava slikaživljenje. Če gre kaj narobe, se boste nekaj časa silili, a prej ali slej boste to idejo opustili. Športajte, ljubite šport, bodite v prijateljskih odnosih s športom!

Video: ob katerem času dneva je najbolje trenirati?

To vprašanje si zastavljajo tako začetniki kot izkušeni športniki. Navsezadnje ima vsak svoje zadeve, odgovornosti in individualne značilnosti. Eni imajo prosto zjutraj, drugi zvečer, tretji med kosilom, sredi delovnega dne. Toda vprašanje ostaja na dnevnem redu. Kdaj je najboljši čas za šport? Poskusimo ugotoviti.

Obstaja tak koncept

Obstaja tak izraz kot bioritmi oz človeški cirkadiani ritmi.

Znanstveniki so izvedli poskusi namenjeni ugotavljanju razmerja med športom in časom treninga.

Rezultati so naslednji: opoldne in zgodaj zvečer je telesna temperatura osebe nekoliko višja kot v drugih obdobjih dneva. Zato je tveganje za poškodbe najbolj zmanjšano.

V tem času sta najboljša vadba za moč in raztezanje. Aerobika, tenis, ples - torej vsaka aktivnost, ki zahteva maksimalno moč in vzdržljivost, saj je telo pripravljeno na podvige. In po osmih zvečer se je bolje vrniti k svojim »jutranji« šport, ker se metabolizem upočasni, telesna temperatura začne padati in telo se prilagaja na prihajajoči spanec. Nato vas bodo dihalne vaje pripravile na pravi počitek.

Ko novinci pridejo v telovadnico, zaradi svoje neizkušenosti naredijo veliko napak. Seveda je v telovadnici fitnes inštruktor, ki vam bo pokazal številne vaje in popravil morebitne napake. Vendar vam bomo v tem članku povedali, katere vaje morate narediti in koliko pristopov.

Pravilno upoštevanje vseh diet in režimov pravilna prehrana, še vedno ne boste mogli doseči povečanja mišična masa. Da bi dosegli določen rezultat, obstajata le dve možnosti: pojdite v športni klub ali vadite doma. Seveda bo inštruktor fitnesa izbral potreben sklop vaj in vam povedal o prehrani. Vendar vam bomo v tem članku ponudili metodo izgradnje mase, ki temelji na več vajah.

V tem članku si oglejmo, kako lahko zgradite mišice doma. Glavna ovira pri študiju doma je naša lenoba. Če pa jo premagate in začnete telovaditi vsaj eno uro na dan, boste rezultate opazili v nekaj tednih. In zagotovo si morate privoščiti vsaj en dan dopusta.

Po definiciji iz fizioloških priročnikov obstajajo trije glavni tipi telesa. Z Če poznate značilnosti vsakega od njih, lahko spremenite svoje telo, pri tem pa hitro izberemo le prave sklope vaj ali diet. Vendar pa je na internetu nekaj razpršenosti konceptov in izrazov za določanje tipa telesa - to bomo poskušali odpraviti.

Članek bo obravnaval vaje, ki vam omogočajo črpanje pomembne mišice - spodnji tisk. Te vaje lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. To navodilo zasnovan za tiste ljudi, ki želijo hitro načrpati lepe trebušne mišice, pri tem pa porabijo le približno deset minut na dan.

Ta članek bo govoril o lepi moški figuri, in sicer o tem, kaj skrbi široka ramena. Oglejmo si vaje za ohranjanje napetosti mišic. Izvajamo jih lahko doma ali v telovadnici.

Večina se zavzema za to, da "odstrelimo" zgodaj, še pred službo, zvečer pa opravimo gospodinjska opravila ali se sprostimo in ne hitimo brezglavo v Telovadnica ali na stadion. Vendar pa je želja po vadbi zgodaj zjutraj izzvana z veliko močnejšo željo po dodatnih pol ure ali uri spanja. Najpogosteje zmaga, zato večina športnikov še vedno trenira zvečer.

To še posebej velja za prebivalce velikih mest z vedno hitrejšim tempom življenja, ki jih sili v varčevanje vsako minuto, in čedalje večjimi delovnimi obremenitvami.

Peter Hespel, profesor na športnem raziskovalnem centru katoliške univerze Leuven v Belgiji, pa se je, kot se za pravega znanstvenika spodobi, odločil preveriti to trditev in izvedel zanimiv poskus.

Peter Hespel je k sodelovanju v svoji raziskavi povabil 28 mladih in zdravih fantov, mlajših od 21 let. Vsi so morali za šest tednov preiti na visokokalorično dieto, ki so jo predlagali znanstveniki. Vsi so bili enako hranjeni. Vsi prostovoljci dnevna norma kalorij se je povečalo za 30 %. Ob tem so pojedli 50 % več maščob kot v Vsakdanje življenje pred sodelovanjem v poskusu.

Udeleženci študije so bili razdeljeni v tri skupine. Tisti, ki so bili v prvi skupini, so lahko za čas poskusa pozabili na trening in obisk fitnesa. Preostali dve skupini sta trenirali. Poleg tega so prostovoljci iz druge skupine šli na trening najprej zjutraj, takoj ko so se zbudili, tretja skupina pa je to počela po zajtrku, bogatem z ogljikovimi hidrati. Tisti, ki so telovadili na tešče, so zajtrkovali povsem enako, a šele po treningu. Trening v obeh skupinah je bil po trajanju in obremenitvah popolnoma enak.

Mesec in pol kasneje so znanstveniki povzeli rezultate. Kot lahko ugibate, so se tisti, ki so samo jedli in se niso gibali, zredili v povprečju za cca. po 2 kg. Tisti, ki so telovadili po zajtrku, so se prav tako zredili, a bistveno manj – nekaj več kot 1 kg.

Teža se ni spremenila le pri tistih udeležencih poskusa, ki so trenirali na tešče, pred zajtrkom. Izkazalo se je, da so njihova telesa čez dan porabila več kalorij. Poleg tega so imeli boljše ravni insulina.

Seveda je prezgodaj delati daljnosežne sklepe samo na podlagi te študije. Bil je kratkotrajne narave in v njem je sodelovalo premalo prostovoljcev, ki so bili tudi istega spola in starosti. Omembe vredno je tudi, da tisti, ki so trenirali na prazen želodec, niso shujšali, ampak jim je le uspelo ohraniti enako težo.

Vendar pa je belgijska študija morda prvič ponudila nekaj materiala za razmislek o tem, kdaj je najbolje telovaditi: zjutraj ali zvečer, ko ste siti ali na prazen želodec?

Profesor Peter Hespel je prepričan, da je odgovoril na to vprašanje.

»Optimalna strategija za preprečevanje pridobivanja telesne teže,« pravi, »bi morala biti kombinacija zdrave in dobro uravnotežene prehrane in vadbe. aktivna slikaživljenje. Hkrati se ukvarjajte s športom bolje zjutraj in na prazen želodec."

Po eni strani vam bo zgodnji trening pomagal učinkovito porabiti kalorije, po drugi strani pa bo naravnal način delovanja telesa za maksimalno izgorevanje maščob za ves prihodnji dan.

Profesorica Hespel nazorno razloži glavni razlog, ki pri jutranji vadbi pomaga najintenzivneje izgubljati odvečne kilograme ali vsaj obvarovati telo pred njihovim nabiranjem. Da bi telo dobilo energijo za vadbo, mora iti v shrambe, kjer shranjuje maščobe za nujne primere, kot je ta. Razlika od povsem enakega procesa kurjenja maščob in kalorij ob drugih urah dneva in še posebej zvečer je v tem, da telo ta »NZ« obravnava zelo previdno. Najprej vedno zažge tisto, kar je prejel po zadnjem obroku, tj. zajtrk, kosilo ali večerja.

Na vprašanje, zakaj je čas treninga tako pomemben, pomaga odgovoriti tudi študija, opravljena v Ameriki.

Dve skupini moških sta tekli na tekalni stezi, dokler nista porabili 400 kalorij, kar je enako majhnemu prigrizku, kot so 3-4 kosi toasta.

Pri tem so tisti, ki so bili del prve skupine, tekli na prazen želodec, prostovoljci iz druge skupine pa so uro pred treningom dobili krožnik za jesti ovseni kosmiči energijska vrednost pri 400 kalorijah.

Tekači v obeh skupinah so kurili maščobo. Njihovo telo je dobilo nastavitev za pospešeno izgorevanje maščob tudi po treningu. Toda rezultati pri obeh merilih so bili višji med tistimi, ki so preskočili obrok pred vadbo. Z drugimi besedami, vadba po dolgem premoru lahko telo pripravi na daljše in intenzivnejše izgorevanje maščob.

Jutranja telovadba pa ima še eno prednost, ki pripomore tudi k intenzivnejši izgubi odvečnih kilogramov. To je dnevna svetloba.

Ena nedavna študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so bili izpostavljeni močni sončni svetlobi v dveh urah po tem, ko so se zbudili, vitkejši in lažje izgubili težo kot tisti, ki niso bili deležni naravne svetlobe, ne glede na to, kaj in koliko so jedli.

Ko izbirate med željo po hujšanju in dodatnim spanjem zgodaj zjutraj, morate upoštevati tudi, da so ljubitelji zgodnjih vadb ustvarili celo pregovor: "Kdor zgodaj vstane, živi vitko!"

IN trenutnošport postaja vse bolj priljubljena zabava. Nekateri so za družbo s prijatelji, drugi - za ohranjanje zdravja in privlačnosti. Vsekakor pa število ljudi, ki svojega prostega časa ne preživljajo v barih, restavracijah, ampak v telovadnicah, vsak dan narašča. Vendar vsi ne poznajo pravil glede tega, kdaj je najbolje izvajati vadbo. Tukaj je veliko odvisno od tega, kakšen cilj je zastavljen v zvezi s takšnimi aktivnostmi - izguba teže, pridobivanje mišične mase, gradnja prožno telo, korekcija razvojnih motenj. Ta članek vam bo pomagal ugotoviti, kdaj je najboljši čas za vadbo, da dosežete takšne cilje, ne da bi ogrozili svoje zdravje.

Čas je, da postanete vitki

Večina žensk se ukvarja s športom ravno zato, da bi postale privlačnejše in vitkejše. Seveda je še vedno pomembno, da vedo, kdaj je bolje telovaditi: zjutraj ali zvečer.

Znanstveniki so dokazali, da so mišice telesa najtoplejše opoldne. Zato je dan - najboljši čas za učinkovito delo.

Vendar ne smete misliti, da lahko takoj začnete trenirati z glavnim sklopom vaj. Mišice je treba še pripraviti, jih predhodno raztegniti in raztegniti. Skakalna vrv, tek in sobno kolo so odlični pri tem. Za raztezanje lahko sedite na razcepu, naredite globoke upogibe, upognete hrbet, medtem ko se za minuto zadržite v položaju mišične napetosti.

Prav tako je pomembno upoštevati eno čarobno pravilo, da izgubite težo. Leži v tem, da morate vaje izvajati vsaj 45 minut. Dejstvo je, da ko se trening za hujšanje šele začne, snov, kot je glikogen, izgoreva. Ta postopek traja približno četrtino ure. In šele nato se zažene program, namenjen izgorevanju maščob. Zato bo v 20 minutah pomagal razvedriti, aktivirati mišice, jih tonirati, vendar ne bo zmanjšal telesne teže.

Noč seveda ni primerna za šport. To velja tudi za tiste ljudi, ki se imajo za nočne ptice. Ponoči se proizvaja spalni hormon, ki znižuje telesno temperaturo in krvni tlak. Aktivna dejanja ponoči lahko celo ogrozi vaše zdravje, zato je treba nočno aktivnost omejiti tudi za tiste, ki radi plešejo v diskoteki. Poleg tega je dokazano, da če ste aktivni ponoči, se vam čez dan izboljša apetit.

Čas za pridobivanje teže

Večinoma moški sanjajo o pridobivanju telesne teže in pridobitvi mišične definicije. Dober rezultat v tem primeru bo mogoče doseči podnevi, približno od 12. do 14. ure, pa tudi zgodaj zvečer - od 18. do 20. ure.

Dan je idealen, ker so mišice ogrete, kot smo že omenili, in pripravljene na polno delo. Približno enak učinek je mogoče doseči zvečer. Vendar se morate zavedati, da je vadba tik pred spanjem škodljiva, saj se oseba ne bo mogla dobro naspati. To velja tudi za tiste, ki se po treningu takoj »zgrudijo« na posteljo in zaspijo. Tako na videz hitro spanje bo moteče in ne bo moglo dati dober počitek telo.

Vadba se mora začeti s kardio vajami, na primer na tekalni stezi ali sobnem kolesu. Ko se utrip poveča, se telo segreje, se pojavi potenje, preidejo na vaje za moč in pumpanje posameznih mišičnih skupin.

Trener lahko predlaga tudi čas za ukvarjanje s športom, saj bo s svojim strokovnim »očesom« videl, kdaj je mogoče doseči najboljši rezultat.

Učinkovito napolnjenost je mogoče vzdrževati z beljakovinskim napitkom, a izbirajte le znamke znanih in znanih proizvajalcev. Za pridobivanje teže je treba omejiti dnevni vnos ogljikovih hidratov in maščob. Oseba, ki skrbi zase, mora vedno spremljati svojo prehrano, saj lahko zdrava hrana povrne mladost in privlačnost.

Čas za fleksibilnost in sprostitev

Če se človek želi sprostiti in razbremeniti stresa s športom, potem je najboljši čas za to jutro ali večer. V tem pogledu sta odlična plavanje in joga.

Jutranjo kavo lahko nadomestimo dihalne vaje. Pomagali vam bodo, da se zbudite nič slabše od tradicionalne poživljajoče pijače. Vdihi in izdihi naj bodo globoki in počasni. Takšne vaje lahko izvajate, ko ležite v postelji.

Potem so raztezne vaje odlične. Pripravijo mišice na vsakodnevno obremenitev, prav tako naredijo vezi elastične in močne. Lahko ležite na trebuhu in naredite tako imenovani "čoln", to je, dvignite noge in roke navzgor in ostanite v tem položaju. Tudi s pomočjo bližnjih lahko stojite na "mostu", torej upognete hrbet v nasprotnem položaju. Razcepi so idealni za raztezanje mišic nog. Za izvedbo je potrebno sedeti na tla ob steni, čim bolj razširiti noge in nato upogibati trup izmenično proti desni in levi nogi. Takšne vaje vedno izvajamo počasi in gladko, pri čemer je pomembno spremljati svoje dihanje, ki naj bo globoko.

Pred spanjem bo joga pomagala razbremeniti breme težav. Za izvajanje teh vaj vam ni treba iti na trening. Selektivno lahko izvajate več vaj iz video tečajev na YouTubu. Učitelji joge menijo, da si vprašanje, kdaj je najboljši čas za vadbo, postavljajo anksiozni ljudje. Človek, ki je v notranjem sozvočju sam s seboj, bo čutil, kdaj naj telovadi, saj razume signale svojega telesa.

Čas za terapevtsko odpravo zdravstvenih težav

V življenju skoraj vsakega človeka pride obdobje, ko se slabo počuti, bolečine v mišicah, bolečine v hrbtu. Tu na pomoč priskoči fizikalna terapija. Takšne vaje je treba izvajati pod vodstvom trenerja, zdravstveni delavec. Samozdravljenje v tem primeru lahko poslabša stanje.

Najboljši čas za takšne dejavnosti je ves dan. Takrat je občutljivost živčnih končičev nekoliko oslabljena, a tudi mišice delajo s polno močjo.

Kdaj je najboljši čas za to? terapevtske vaje, bo svetoval lečeči zdravnik. Toda tudi tukaj je pomembno upoštevati režim, to je, če oseba začne hoditi v pisarno fizioterapija ob 14. uri, potem se je treba tega časa držati.

Druge pomembne lastnosti

Zgodi se tudi, da se oseba udeleži treninga s prijatelji. Iz ukvarjanja s športom si ne postavlja nobenega posebnega cilja. Potem se morate samo prilagoditi svojim prijateljem. Toda tudi tukaj je pomembno upoštevati vaše individualne značilnosti. Če se človek zvečer zaradi komunikacije ukvarja s športom, nato pa pol noči ne more zaspati, je vredno razmisliti o učinkovitosti takšne zabave. Da ne bi žrtvovali svojega zdravja, lahko te iste prijatelje povabite k sebi domov, poklepetate z njimi med sprehodom ali potovanjem. In sami izberite, kateri čas je najboljši za trening, in se nato držite tega urnika.

Ločeno bi se rad dotaknil teme zmenkov v telovadnicah. V povprečju polovica tistih, ki hodijo v telovadnico trenirat, ne bi imela nič proti romantičnemu razmerju z nasprotnim spolom.

Tudi tukaj je pomembno razumeti, da si lahko s treningom za predstavo prislužite zdravstvene težave, ki bodo trajale vse življenje, za razliko od naključnega, bežnega poznanstva. Ne smete prekoračiti števila vaj ali preobremeniti opreme, da bi pritegnili pozornost nasprotnega spola. Bolje je, nasprotno, prositi za pomoč in nasvet osebe, ki vam je všeč. Glavna stvar je začeti pogovor in šele takrat bo jasno, ali obstaja naklonjenost.

Nekatere dame gredo v fitnes samo zato, da bi pobrale bogatega oboževalca. Za takšne ljudi ni pomembno, kateri čas je najboljši za vadbo. psihične vaje, ker jih v resnici ne počnejo. Lahko jim svetujemo, naj gredo v telovadnico po 19. uri, saj bogati moški običajno delajo čez dan in se raje ukvarjajo s športom zvečer. Če se želje in potrebe dekleta in fanta ujemajo, bodo po treningu lahko večerjali v kavarni ali restavraciji. Če človeka zanima samo šport, potem nobeni triki ne pomagajo.

V vsakem primeru se človek sam odloči, kateri čas dneva je najboljši za vadbo. Da bi dosegli največjo korist, je pomembno, da ste pozorni nase, na svoje telo in tudi uživate ne le v rezultatu treninga, ampak tudi v njegovem napredku. Takrat se začne proizvajati hormon dopamin, ki mu pravimo tudi »hormon sreče«, zaradi česar bodo rezultati veliko boljši. Potem čas dneva, ko vadbeni stres, saj taka oseba ne bo več tako pomembna.

Pogosto ljudje, ki so šele začeli trenirati, med vadbo naredijo veliko napak. IN govorimo o ne le o izbiri in tehniki njihovega izvajanja, ampak tudi o tem, kdaj je najbolje izvajati.

Nobena skrivnost ni, da so znanstveniki dokazali, da bo učinkovitost treninga med drugim odvisna tudi od tega, kdaj človek telovadi. Zato je pomembno izbrati pravi čas za športne vadbe.

Kateri čas dneva je najboljši za vadbo?

Obstajata dve teoriji o tem, kdaj je najboljši čas za vadbo. Eden od njih temelji na človeških bioritmih. Ta teorija pravi, da je najboljši čas za vadbo popoldne. Po raziskavah je v tem obdobju tveganje za poškodbe minimalno, saj telesna temperatura seveda postane nekoliko višja kot zjutraj in popoldne. Znanstveniki so dokazali, da od 15.00 do 21.00 postane srčni utrip višji, kar pomeni, da se bodo mišice intenzivneje odzvale na obremenitev.

Druga teorija pravi, da ni natančnih podatkov o tem, v katerem delu dneva je najbolje telovaditi. Veliko bolj kot prilagajanje bioritmom je pomembna redna vadba. Tudi ta izjava ima pravico do življenja. Navsezadnje obstajajo podatki, ki kažejo, da sprememba časa začetka vadbe ne vpliva bistveno na zmanjšanje telesne maščobe in mišično zmogljivost.

Zato je bolje izbrati čas za trening glede na lastno počutje in urnik dela. Vendar ne poskušajte načrtovati pouka po 21. uri, saj se koncentracija v tem času zmanjša in tveganje za poškodbe se poveča. V tem obdobju se telo pripravlja na spanje in ne na intenziven trening.

Je dobro telovaditi zjutraj?

Telovadba takoj po spanju lahko privede do poškodb, s tem se strinjajo tako ljubitelji prve kot privrženci druge teorije. V jutranjih urah srčni utrip upočasnjen, zato lahko intenzivna vadba povzroči tahikardijo.

Če si lahko namenite samo prvo polovico dneva, je vredno upoštevati nekaj varnostnih pravil. Prvič, ne smete telovaditi takoj, ko vstanete iz postelje. Drugič, časovni interval med zajtrkom in poukom naj bo vsaj 1 ura, sam obrok pa naj bo čim lažji. Prav tako je prepovedano piti kavo manj kot 2 uri pred poukom.