Močan udarec. Katere mišice so bolj pomembne za napadalca, kako izboljšati koordinacijo, povečati moč in hitrost udarca

domov / Športna vzgoja

Vsak človek, ki ga zanimajo borilne veščine, si čez čas zastavi to vprašanje. Dejansko ima sila udarca pomembno vlogo v bitkah in se trenira kot ločen element.
Sila udarca se razvije zaradi dveh dejavnikov: telesne teže in hitrosti. Rezultat je masa, pomnožena s hitrostjo. Tako lahko vitka oseba z majhno težo (če ima visoko hitrost udarca) udari tako močno kot težak bodybuilder. Seveda ima pravilna tehnika udarca, ki vključuje vlaganje največje možne teže v udarec, veliko vlogo pri mešanju teh dveh dejavnikov.

Osnovne vaje

— Klasična vaja je »shadow boxing« z utežmi. Potrebovali boste dve uteži. Izberite jih po teži, da jih boste imeli dovolj za vsaj nekaj minut. Ta vaja za razvoj hitrosti udarcev je bila izumljena pred več kot sto leti. Med takšnim treningom poskusite delati v delovnem ritmu in vadite znane kombinacije udarcev. Če po vaji poskusite z udarci brez uteži v rokah, boste jasno občutili hitrost in lahkotnost, s katero bodo vaše pesti poletele ven.

- Pri udarcu so v glavnem vključeni tricepsi, deltoidi, latissimus mišice hrbet, pectoralis major in podlakti. Razviti moč teh skupin popolna vaja so sklece. Tak trening bo načrpal mišice, ki jih potrebujete, kar bo skupaj s hitrostjo dalo zelo dobre rezultate. Sklece na pesti veljajo za najučinkovitejše.

- Meti z žogo. Najbolj vam bo ustrezala običajna teniška žogica. Stojte s bokom ob steni, stopala pa naj bodo v širini ramen. Metati morate z roko, ki je najbolj oddaljena od stene, poskušati uporabiti čim večjo moč, po odboju ujeti žogo in nadaljevati z metom. Glavna stvar je narediti to največja hitrost brez upočasnitve. Udarjali boste hitro in spretno.

— Obstaja še ena možnost z metanjem žoge. Toda tukaj uporabljena oprema je nekoliko drugačna; gre za težko in veliko žogo, ki jo boksarji uporabljajo pri treningu. Zamenjati ga je mogoče tudi s košarkarskim. Stojati morate naravnost z nogami v širini ramen. Žogo dvignite nad glavo in jo vrzite na tla pred seboj ter jo ulovite ob odboju. To je dobro za povečanje ostrine, hitrosti in vzdržljivosti mišic, ki jih potrebujete. Ta vaja lahko naredite 15-20 krat.

— Včasih lahko v telovadnici vidite ljudi, ki izvajajo precej čudne vaje. Palico postavijo navpično in jo z roko začnejo odrivati od sebe. Toda za ljudi, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, predvsem z boksom, je to ena glavnih vaj. Ti potiski palice so odlični za razvoj vaše eksplozivne moči. Udarec postane oster in močan. Takšne potiske lahko naredite 20-25 krat na vsaki roki.

Takoj boste pomislili, da morate povečati skupno telesno težo (pridobiti maso), da boste lahko tudi udarili. Vendar ne. Če želite povečati moč udarca, morate razumeti, iz česa je sestavljen. Pogovorimo se o tem.

Vdrti v nos

Sama hitrost ni dovolj za močan udarec. Morate dati celotno težo, le tako bo rezultat.

Ob udarcu roke ne zravnajte povsem, da preprečite izpah sklepov. Udarite iz različnih zornih kotov.

Stopala:

mora biti nekoliko širši od širine ramen;
najprej se dvigne peta;
Pri udarcu mora biti stopalo obrnjeno v smeri gibanja roke;
ob udarcu desna roka levo stopalo je na mestu, desna peta pa je dvignjena in obratno.

Druge funkcije

Kolena naj bodo rahlo pokrčena, telesna teža pa premaknjena naprej.
Obrnite boke proti nasprotniku, hkrati z udarcem.
Gibanje celega telesa ob udarcu z bliskovnim udarcem roke je bolj učinkovito.
Nikoli ne segajte naprej. Ostro obrnite telo.
Pri zamahu ne premikajte roke nazaj - nasprotnik bo uganil manever.
Ob udarcu mora biti pest čim bolj stisnjena.
Izdihnite z vsakim udarcem.

Oglejte si video z navodili za pravilno udarjanje:

Kako povečati moč udarca: vaje

1. Polnjenje žoge

Poiščite težko žogo, ki jo boksarji uporabljajo na treningu. Če ga nimate, uporabite košarkarskega. Naredite naslednje:

noge v širini ramen, telo naravnost. Dvignite žogo visoko nad glavo. Žogo močno udarite ob tla in jo ujemite, ko se odbije. Vajo ponovite vsaj 15-krat.

2. Poskočni počepi

1. Začetni položaj: stojte naravnost, noge v širini ramen, roke ob telesu;
2. Počepnite, dokler kolena niso poravnana z boki;
3. Skočite čim bolj navzgor, medtem ko dvignete roke;
4. Ponavljajte skakanje, dokler vam ne zmanjka moči (npr boljši učinek lahko vzamete dumbbells).

Mišice nog

Začetnik, vedite to: če želite razviti močan udarec, morate začeti z razvojem mišic nog. Imajo veliko vlogo pri izvajanju udarca. Počepi z utežmi pomagajo čim bolj razviti mišice nog.

Mišice zgornjega dela telesa

Kar zadeva zgornji del telesa, imajo triceps, hrbtne mišice in ramena veliko vlogo pri močnem udarcu.

Osnovne vaje za razvoj teh mišičnih skupin:

vlečenje;
sklece s pestmi;
vzvratni skleci;
dvigovanje uteži (naprej, navzgor).

Vir: depositphotos.com

1. Redno uporabljajte zapestni ekspander. Kupite najtrši pripomoček in delajte izmenično z obema rokama. Pazite, da močno stisnete ekspander in uporabite vso svojo moč. Vaja pomaga razviti interdigitalne mišice. Posledično bo pest začela tehtati več, moč udarca pa se bo ustrezno povečala.

2. Vsak dan skačite po vrvi z dvignjenimi boki. Poskusite doseči prsi s koleni.

3. Nič manj učinkovite niso vaje s kladivom. Vzemite orodje (najbolje je, da to storite v bližini garaže) in začnite udarjati po nepotrebnih pnevmatikah. Med vadbo se aktivirajo točno tiste mišice, ki delujejo med udarcem.

Hitro in močno udarjanje je osnovna veščina, ki jo potrebujete, da postanete dober boksar. Obvladovanje takšnega udarca se začne z izboljšanjem fizične pripravljenosti in učenjem izvajanja udarca tako, da vir sile ni samo roka, temveč celotno telo. Če se naučite pravilno ciljati in zadeti na udarni razdalji, lahko svojim strelom zagotovite več hitrosti, z uporabo tehnik usposabljanja pa vam bodo pomagale takoj povečati mišična masa, lahko povečate moč. Če ste pripravljeni svojo spretnost udarjanja dvigniti na naslednjo raven, pojdite na prvi korak.

Koraki

Delajte na svoji telesni pripravljenosti

Zavzemite pravilno držo. Za dober zadetek pest dobra vrednost ima razporeditev stopal in nog, saj takšen udarec zahteva delo celotnega telesa. Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen, da se lahko enostavno obrnete proti tarči in svojo težo vržete za udarec.

Oči imejte na tarči. Vaša koncentracija ne sme zapustiti cilja. Nikoli ne zaprite oči in ne glejte stran; Če želite pravilno ciljati in izvesti udarec z močjo in natančnostjo, ohranite koncentracijo. Brado rahlo zavihajte, da jo med udarcem ščiti udarna roka.

Ustvarite moč skozi boke in telo. Med brcanjem obrnite boke in telo proti tarči. Poskusite se postaviti tako, da bo rotacija čim bolj popolna, tudi če ste zelo blizu cilja. Vaš udarec bo močnejši, če se lahko popolnoma obrnete, namesto da se le rahlo premaknete. Pri udarcu bi morali resnično občutiti težo svojega telesa.

Pri vadbi udarcev bodite pozorni na boke. Hitro in močno jih zavrtite proti tarči, kot da bi jo nameravali udariti z boki in ne s pestjo. To vam bo pomagalo razviti moč, potrebno za močne in hitre udarce.
Med vrtenjem se vam ni treba nagibati naprej ali poskušati doseči cilja. Če morate doseči cilj, da ga zadenete, boste izgubili moč.

Vrzi roko naprej. Vaša ramena morajo biti prosta, dokler niste pripravljeni na udarec. Ko ste pripravljeni, vrzite roko naprej, da zlahka dosežete osebo, ki jo udarite. Medtem ko se vaša roka ne premika, naj bo sproščena in nato stisnite pest, da močno udarite.
- Ko stisnete pest, stisnite vse štiri prste razen palca in jih ovijte nazadnje. Preverite to palec upognjen zadaj, sicer ga boš udaril.
- Predhodno povijanje roke vam bo pomagalo preprečiti poškodbe in narediti udarec močnejši.
- Ne načrtujte udarca, preden ga udarite – tako bo vaš nasprotnik lahko ugotovil vaš načrt, preden poskusite udariti. To se imenuje "ožičenje" in povzroči izgubljene tekme.
Vzpostavite stik in izdihnite. Ko vzpostavite stik s tarčo, izdihnite. Morda boste potrebovali vajo, da boste dihali tako, da boste izdihnili z vsakim utripom, vendar je vzpostavitev pravilnega ritma dihanja vredna truda. Vdihnite pred udarcem in izdihnite, ko udari, tako da v udarec vložite vsako unčo svoje energije.
- Po udarcu skočite nazaj na začetni položaj, da se pripravite na naslednji udarec.
- Ne pozabite potisniti brade, da boste pripravljeni na protiudarec, če do njega pride.
Povečana hitrost in moč
1. Ko mečete pest, upoštevajte razdaljo. Udarite le, če ste na idealni razdalji, da ga zadate z največjo močjo. To pomeni, da ste dovolj blizu, da lahko udarite brez odklona ali nagibanja naprej. Morali bi biti sposobni izvesti udarec z iztegnjeno roko, vendar ne preveč.
  - Če se morate za udarec nagniti naprej, boste izgubili veliko moči udarca.
  - Vadite na boksarski vreči, dokler ne razumete, kako daleč morate biti od tarče pri udarcu. Ta razdalja bo odvisna od dolžine vaše roke in obsega gibanja.
2. Gibajte celotno telo. Pomembnosti uporabe celotnega telesa, ne le roke, za udarec je težko preceniti. Tudi če lahko hitro premaknete roko, ne da bi zasukali celotno telo, bo vaš udarec manj močan, ko premikate samo roko.
  - Uporaba mišic nog vam bo omogočila ustvarjanje moči in hitrosti pri udarjanju. Mišice nog so največje in močne mišice telesa in morajo stati za vsakim udarcem.
  - Ne pozabite, da med udarcem stopal ne dvignete od tal, saj vas bo to spravilo iz ravnotežja in vam vzelo nekaj moči. Noge naj bodo hitre, vendar naj bodo blizu tal.
3. Udarec iz različnih zornih kotov. V boju ne boste udarili vsakič na enak način. Naučite se določiti, katera vrsta udarca bo najmočnejša v vsaki specifični situaciji. Če želite izboljšati svojo borbeno moč, obvladajte svoje udarce iz naslednjih osnovnih zornih kotov:
  
  Izberite pravi trenutek. Ker je razdalja zelo pomembna, ko želite udariti z največjo močjo, je pomembno razumeti, da vsak udarec ne bo najmočnejši. Če ste malo izven optimalnega dosega, bo vaš strel nekoliko šibkejši zaradi dejstva, da se boste poskušali uvrstiti v pravi položaj za močnejši udarec. Dober trenutek za najmočnejši udarec nastopi, ko so izpolnjeni naslednji pogoji:
  - Če je vaš nasprotnik v procesu udarca, bo manj osredotočen na to, kar počnete.
  - Če je popustil. To situacijo lahko ustvarite z nepravilnimi udarci ali napadi iz nepričakovanih kotov.
  - Če je omamljen s prejšnjim udarcem. Da se pripravite na močan desni križ, poskusite začeti s hitrim udarcem.
  Vadba za izboljšanje udarca
  1. Vadite udarce počasi. Najtežji udarci v resnici niso najhitrejši. Vaša roka se morda premika hitreje od preostalega telesa, zato čakanje, da telo dohiti vašo roko, upočasni udarec. Čeprav je močan udarec na splošno počasen, boste imeli čase, ko boste imeli ravno prav časa za počasen, a izjemno močan udarec. Vredno je vaditi udarce pri počasni hitrosti, da lahko začutite silo, ki izhaja iz tega, da svojemu telesu daste čas, da postane opora vaše pesti.
    - Med treningom poskusite udarjati dvakrat počasneje. Prisilite se upočasniti in se osredotočite na uporabo mišic nog in telesa, da povečate moč udarca.
    - Ko udarite s polno hitrostjo, ne pozabite, od kod izvira sila udarca. Čeprav v ringu ne boste udarjali s polovico običajne hitrosti, se lahko vseeno osredotočite na uporabo nog in jedra, da ustvarite čim več moči.
  2. Vadite na pnevmatski vreči. Hitrost je prav tako pomembna kot moč, kajti če ste prepočasni, bo imel nasprotnik čas za veliko več udarcev. Vadite z boksarsko vrečo in bodite pozorni na hitrost premikanja rok. Drži se tega pravilna oblika vadbo in med udarcem ne pozabite odmakniti palca od členkov.
    
    Naredite trening za moč. Malo treninga moči - odličen način podpirajte svoje telo v najboljši možni meri v boljši formi, vendar samo zaradi tega ne boste močnejši ali hitrejši boksar. Morate trenirati udarne mišice, udarjanje, namesto dvigovanja uteži. Zato odlična ideja Na voljo bo režim vadbe za moč, ki krepi vaše noge in telo za udarce z največjo močjo.
    - Poskusite narediti mrtvi dvig za izgradnjo splošne moči v nogah, jedru in rokah.
    - Počepi, sklece in potegi so dobre vaje za krepitev moči, kar ustreza izboljšanju udarcev.
  3. Delajte kardio vaje. Najboljši vrsti kardio vadbe, da pridete v formo, ki jo potrebuje dober boksar, sta plavanje in skakanje vrvi. Ko potrebujete odmor od redne vadbe, razmislite o teh vrstah vadbe kot o alternativi. Tek, kolesarjenje in druge vrste kardio vadbe so koristne, vendar ne zagotavljajo povečanja moči, ki bi vašemu telesu posebej pomagalo pri napornem delovanju v boksarskem ringu.
  4. Ne telovadite v vsakodnevnih čevljih. Običajni vsakodnevni čevlji bodo drgnili vaša stopala.
  - Nikoli ne trenirajte pred ljudmi – lahko poškodujete njih ali sebe.
  - Ne udarjajte po boksarski vreči z golimi rokami, saj tvegate, da si poškodujete zapestja in členke. Če si poškodujete roke, se bodo morale zaceliti, preden lahko nadaljujete z vadbo.
  - Vedno upoštevajte višinsko razliko med vami in nasprotnikom.
  - Ne udarite ljudi brez dobrega razloga. Pretepanje ni produktivna rešitev nobene težave.

Vedeti, kako se zaščititi na ulici, je zelo pomembna veščina. Sposobnost udarca z nokavtom ni potrebna le za profesionalne boksarje, ampak tudi za povprečnega človeka. V tem primeru je veliko odvisno od fizične pripravljenosti. obstajati različne poti kako povečati moč udarca. Med napadom so vključene različne mišične skupine, zato jih morate znati pravilno pripraviti.

Kako povečati moč udarca

Na stopnjo poškodbe vplivajo naslednje vrste mišic:

Velika prsna mišica;

Triceps brachialis;

Široka hrbtna;

Deltoid;

Mišice podlakti.

Kako okrepiti mišice rok

Lahko jih okrepite z rednim izvajanjem sklec. Če lahko vadeči to stori 100-krat, bo sila udarca 2-krat večja. Obremenitev določene mišične skupine je odvisna od položaja rok.

Možnosti vadbe:

Prva možnost: redne sklece, roke na ravni ramen. Izvaja se počasi, s hitrostjo 20 pritiskov na minuto.

Druga možnost: roke so postavljene skupaj na ravni trebuha, telo je usmerjeno naprej.

Tretja možnost: roke postavite širše od širine ramen in izvajajte stiskalnice.

Kako povečati moč udarca

Ker teža noge presega težo roke, lahko sovražniku povzroči resnejšo škodo. Vendar za to ni dovolj razviti jasne tehnike, fizična priprava mora biti ustrezna. Postavlja se vprašanje: "Kako povečati moč udarca?" Če želite to narediti, morate trenirati ločeno. Sledenje poti napada vam omogoča, da naredite škodo čim bolj učinkovito, saj se udarec izvaja po najkrajši poti ob upoštevanju fizikalnih zakonov.

Obstajajo različne vaje, s katerimi lahko naredite močan napad z brco:

1. Dvigi nog. Vaja je zelo težka, a učinkovita. Krepi mišice stegen in trebuha. Če ga želite izvesti, morate stati na razdalji 60 cm od stola, nato gladko izvesti pot udarca in pritrditi nogo v končnem položaju za 2-4 sekunde (več, bolje). Po tem spustite nogo na naslonjalo stola. Izvedite 2-3 pristope.

2. Vadite s simulatorji. Izvajanje stiska nog pomaga povečati mišično vzdržljivost in moč. Lahko delate tudi počepe.

Kako povečati hitrost udarcev in brc

Vadba v telovadnici povečuje moč. Vendar imajo povečane mišice večjo težo, zato se po zakonih fizike izgubi hitrost udarca. Da bi to preprečili, je treba hkrati razviti sposobnost mišic, da povzročijo škodo ne le močno, ampak tudi čim hitreje. Če želite razviti roke, morate opraviti naslednje vaje:

1. Hitrost sklece. Če želite to narediti, morate stiskalnice izvesti čim hitreje.

2. Napad z rokami lahko pospešite z izvajanjem plosk iz ležečega položaja. Potrebno je narediti skleco in se iz spodnjega položaja z rokami odriniti od tal, da imate čas za ploskanje pred seboj.

3. Začetna poza: ležite na pesteh, roke so poravnane solarni pleksus. Stisnite čim hitreje in večkrat.

Obstajajo še druge vaje za povečanje hitrosti brcanja:

1. Skakanje. Iz spodnjega položaja morate počepniti in skočiti čim višje.

2. Brcanje z utežmi (0,5-3kg). Sledi določen čas boj (3-5 minut), vzdrževanje tempa, nenehno izvajanje udarcev na določenih ravneh. Za začetnike je lahko ritem na primer 1 utrip vsake 3 sekunde. Pomembno je, da ga upoštevate, potem se ne bo povečala samo hitrost udarca, temveč tudi vzdržljivost in moč.

3. Skok na oviro. Morate se malo usesti in skočiti na kakšno površino. To počnite, dokler se noge ne utrudijo. Ta vaja učinkovito razvija hitrost udarca.

Če želite narediti močan udarec, morate ne samo trenirati, ampak tudi razumeti, kako nastane sila, potrebna za močan udarec. Obstaja več tehnik, ki vam omogočajo resnično močan in močan udarec.

Močan udarec nastane ne le zaradi visoke hitrosti, ampak tudi zaradi lastne teže. Če boste vložili celotno telesno težo, bo rezultat čim močnejši. Da bi se izognili izpahom, upoštevajte pravilna tehnika izvedba, pri kateri roka nikoli ni povsem zravnana in udarci se izvajajo pod različnimi koti. Nasprotniku prinesejo resnično resno škodo.

Stopala

Nič manjše vloge nimajo pri udarni sili. Njihov položaj in gibanje morata upoštevati naslednje nianse:

Stopala morajo biti postavljena širše od ramenskega obroča.
Stopalo je obrnjeno v smeri giba roke, peta pa je vedno najprej dvignjena.
Pri udarcu z desno roko se leva noga ne premakne, peta desne se dvigne in obratno.

Pravilna postavitev stopala omogoča veliko močnejše in močnejše udarce, vendar ni edina stvar, ki jo je treba upoštevati.

Kaj še morate vedeti, da boste svoji pesti dali moč udarca?

Kolena naj bodo rahlo pokrčena, medtem ko nosite svojo težo lastno telo naprej.
Med udarcem naj se boki obrnejo v smeri, v kateri se nahaja nasprotnik.
V tesnem stiku s polnim gibanjem celotnega telesa lahko povečate moč udarca.
Ne moreš doseči naprej. Telo naj se močno obrne.
Poteg roke nazaj med zamahom omogoča nasprotniku, da predvidi in prepreči udarec.
Pri udarjanju mora biti pest čim bolj stisnjena.
Vsak nov udarec izvedemo z izdihom zraka.

Te zahteve je treba izpolnjevati ne ločeno, ampak hkrati.

Vaje za razvoj močnega udarca

Za močan in močan udarec morate tudi trenirati. To olajša niz vaj.

Za izvedbo vaje morate imeti dovolj prostega prostora. Žoga mora biti težka. Najboljši je tisti, s katerim trenirajo boksarji. Alternativa bi bila košarkarska žoga.

Tehnika izvedbe je naslednja:

noge so razmaknjene v širini ramen;
telo je vzravnano;
žoga je dvignjena visoko nad glavo;
žoga je s silo udarjena ob tla in ulovljena po odboju.

Polnjenje se izvede vsaj 15-krat.

Izvaja se po naslednji shemi:

stojte naravnost, noge na ravni ramen in roke ob telesu;
počepnite, dokler kolena ne tvorijo ene črte z boki;
skočijo in hkrati dvignejo roke.

Morate skočiti čim višje. Naredite toliko ponovitev, da zmanjka moči. Učinek lahko povečate z uporabo uteži v rokah.

Trening za mišice tricepsa, ramenskega obroča in hrbta

te mišične skupine imajo pomembno vlogo pri povečanju moči udarca s pestjo in se urijo z naslednjimi vajami.

Pri vlečenju naj bodo roke nekoliko širše od ramen. Za povečanje učinkovitosti so na pas obešene uteži. Trudijo se narediti toliko ponovitev, kot jim dopušča lastna telesna pripravljenost.

Roke so postavljene čim bližje drug drugemu. Ne moreš upogniti hrbta. Mora ostati naravnost. Vaja trenira triceps, prsne in hrbtne mišice. Podoben učinek ima tudi bench press. Če želite okrepiti roke, morate narediti sklece na pesteh.

Izvaja se s klopjo. Stojijo s hrbtom obrnjeni proti njej, se oprejo na dlani in rahlo počepnejo. Spuščajo in dvigujejo z upogibanjem in zravnanjem rok. Naredite vsaj 3 serije po 20 ponovitev.

Krepi roke in razvija deltoidne mišice. Slednji pomembno vplivajo na vpliv. Poleg tega je kettlebell del opreme, ki spodbuja rast mišic.

Noge so postavljene ob straneh. Med nogami držimo utež z zravnano roko, noge pa so rahlo pokrčene kolenski sklep. Utež se z ostrim gibom dvigne naprej, tako da med izstrelkom in telesom nastane pravi kot. Zagotoviti morate, da vaš hrbet ostane raven na zgornji skrajni točki. Na vsaki roki naredite do 8 ponovitev. V mišicah je treba čutiti napetost.

Izvaja se podobno kot dvigi naprej, le da se projektil dvigne nad glavo. Priporočeno število ponovitev na vsako stran je od 8- do 12-krat.

Projektil je nameščen med razprtimi nogami. Položite roko nanj tako, da boki ostanejo zadaj. Naredijo oster sunek navzgor, vržejo težo naravnost na svoja ramena, nato pa potisnejo projektil nad glavo. Vrnite se v začetni položaj. Za vsako roko morate narediti 10 dvigov.

Dviganje kettlebella iz sedečega položaja

Utež vržejo čez ramo in počepnejo. Da bi ohranili ravnotežje, se potiskajo naprej leva roka. Dvignejo kettlebell, počakajo sekundo, naredijo še en dvig in nato zamenjajo roko. Zadnjica in teleta morajo biti nenehno napeti.

Dvigovanje s kettlebellom iz ležečega položaja

S hrbtom se uležejo na tla, v roke vzamejo utež in jo dvignejo. Roka se drži v navpičnem položaju in se nato začne dvigovati. Upognite najprej eno in nato drugo nogo. Če je dvigovanje težko, si pomagajte s prosto roko. Naredite približno 10 ponovitev.

Dve lupini sta vrženi na ramena. Po vdihavanju zraka v pljuča se uteži sunkovito dvignejo nad glavo in nato počasi spustijo. Med vajo naj bodo trebušne mišice napete.

Če želite udarec narediti močnejši, lahko uporabite naslednje tehnike in metode:

Vaja z zapestnim ekspanderjem. Vzeti morate najtežjega. Projektil je treba stisniti močno in z največjo silo. Delo z ekspanderjem pomaga razviti interdigitalne mišice in podlakti, zaradi česar so pesti močnejše in močnejše.
Vsak dan skačite po vrvi. Poskusite dvigniti boke čim višje in doseči prsi s koleni.
Precej učinkov ima tudi vadba s šelehammerjem. Vzamemo ga v roko in udarjamo po starih gumah, kar aktivira mišice, ki delujejo tudi ob udarcu. To je treba storiti zunaj, na primer ob garaži.
Če delate v parih, morate poskusiti zadeti "tace" in si predstavljati, da je tarča nekaj centimetrov dlje, poskušati jo preboditi. To omogoča ne le močnejše udarce, ampak tudi ne izgubo hitrosti.
Shadow boxing ne smemo zanemariti. Ta vaja vam omogoča, da se naučite zadajati nepričakovane udarce, ki so najučinkovitejši, saj nasprotnik nima časa reagirati. Telovaditi morate vsak dan vsaj 10 minut.
Eksplozivni udarci pomagajo razviti sklece tako na dlaneh od tal kot na pesteh. Število pristopov mora biti vsaj tri z desetimi ponovitvami.

Povzemanje

Zgornje vaje pomagajo povečati vzdržljivost in okrepiti kite in mišice rok ter razviti moč udarcev. Če se izvajajo redno, so rezultati opazni v sedmih dneh.