Obstaja več načinov, ki vam bodo pomagali shujšati pri teletih – poiščite svojega! Kako shujšati pri teletih: koristni nasveti

Mnoge ženske skrbi polnost svojih nog. V tem primeru sta lahko dve težavi: ali široka kost in genetske značilnosti ali. Če proti odvečne teže Vaje in diete vam bodo odlično pomagale, v primeru genetike pa je vse bolj zapleteno.

Kako shujšati pri teletih?

Najprej določite svoj tip telesa. Izmerite svoje zapestje z merilnim trakom: če je rezultat 15,5 cm ali manj, imate postavo s tankimi kostmi (v tem primeru se težave s teleti skoraj nikoli ne pojavijo). Če je vaše zapestje 16-17,5 cm, potem imate normalno postavo. Če ste zaskrbljeni zaradi polnosti svojih telet, potem lahko to težavo zlahka rešite. Če pa je vaše zapestje široko 18 cm ali več, imate postavo s širokimi kostmi in je verjetno, da so dokaj močna teleta značilnost vaše anatomije.

Morate razumeti, da samo plastična kirurgija pomaga proti naravi. Če vidite, da imate široke kosti, ne zahtevajte nemogočega od sebe, le uredite svojo postavo in se naučite ljubiti svoje slastne noge.

A za tiste, ki jim težave povzročajo ravno prekomerna teža, je kombinacija prehrane in športa odlična. Nato bomo podrobno preučili, kaj storiti, da izgubite težo v teletih.

Ko se odločate, kako hitro shujšati pri teletih, boste morali ponovno razmisliti o svoji prehrani. Najprej morate izključiti vso moko, mastno in sladko hrano - to so glavni sovražniki vitkosti. bi moralo biti nekaj takega:

1. Zajtrk: nekaj jajc, majhna kumara, čaj in sladkor.
2. Večerja: lahka juha, zelenjavna solata, sok.
3. Popoldanska malica: jabolko.
4. Večerja: govedina/piščanec/riba z zelenjavo, čaj brez sladkorja.
5. Pred spanjem: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Ne pozabite na zmernost v porcijah. V samo 10-14 dneh se lahko naučite jesti manj kot običajno, zmanjšate obseg želodca in se prilagodite učinkovito hujšanje. Po tem nadaljujte z zdravo prehrano, da izboljšate ali ohranite rezultate.

Da bi odstranili polnost v teletih, trenerji svojim strankam običajno svetujejo, da izvedejo standardni sklop raztezkov za noge:

1. Sedite na tleh z ravnimi nogami, iztegnjenimi ob straneh, iztegnite se najprej na eno, nato na drugo, nato na sredino. Prsti na nogah kažejo proti vam.
2. Sedite na tleh z ravnimi nogami, pokrčenimi skupaj, se raztegnite najprej na eno, nato na drugo, nato na sredino. Prsti na nogah kažejo proti vam.

Tudi ti dve vaji sta dovolj za rezultate. Če ga želite približati, lahko naredite celoten sklop raztezanja ali se udeležite tečaja raztezanja.

Odvečna maščoba je ponavadi neenakomerno razporejena po telesu. Zaradi tega je vprašanje, kako shujšati pri teletih, pomembno tako za ljudi s prekomerno telesno težo kot za vitke. Ta del telesa lahko neprivlačno izstopa na ozadju celotne figure zaradi odvečnih maščobnih celic pod kožo ali v mišično tkivo. Obstajajo tudi drugi razlogi masivna teleta ki jih je treba upoštevati pred začetkom oblikovanja telesa.

Ženske so v mnogih pogledih slabše od moških glede mišičnega steznika in okostja. Vendar pa so teleta tisti del telesa, ki ne more samo "dohiteti" v obsegu, ampak tudi preseči predstavnike močnejše polovice. V idealnem primeru bi moral biti obseg teleta enak obsegu bicepsa. Če je vaš delež daleč od idealnega in želite vedeti, kaj storiti, da bi shujšali pri teletih, poglejmo, zakaj tako neprivlačno izstopajo po svoji velikosti.

Vzroki masivnih telet:

• Genetska predispozicija. Pozorno si oglejte teleta svojih sorodnikov ženska linija. Če so ogromni, potem je verjetno, da boste tudi vi sčasoma doživeli tako neprijetno "preobrazbo". Vse je odvisno od tega, kako dolga je bila Ahilova tetiva vaših prednikov. Če je kratek, bo telečja mišica videti bolj masivna, če je dolga, pa bo videti vitkejši. Glede genetike ne morete storiti ničesar, a če se zavedate svoje predispozicije, lahko pravilno trenirate, da ne preobremenite škornjev in se izognete odebelitvi škornjev.
• Športne aktivnosti. Ljubitelji športa, družabnih plesov, nogometa, teka navkreber in drugih vaj, pri katerih glavna obremenitev pade na sprednji lok stopala, morda poznajo tudi problem velikih telet. Mišice na tem področju postanejo preveč masivne, saj se pri teh aktivnostih pogosteje obremenijo.
• Maščobne obloge. Maščoba se ne nalaga samo pod kožo, ampak tudi med mišičnim tkivom. Njegov presežek lahko povzroči, da se teleta povečajo in izgubijo svojo eleganco in lepoto.
• Hormonsko neravnovesje. Visoka stopnja ženski hormon estrogen in nizka stopnja Moški hormon testosteron v telesu povzroča neenakomerno porazdelitev maščobe. Največ se ga nabere v predelu vrhov in stegen.
• otekanje spodnjih okončin. Edem ni posledica pravilna prehrana, zloraba alkohola, pasiven način življenja in pitje nezadostnih količin vode. Tekočina se rada nabira v okončinah, zlasti spodnjih. Vaša teleta so lahko vitka in lepa, vendar otekanje vodi do povečanja volumna nog.
• Hoja v petah. Ljubitelji pete se morajo zavedati, da imajo njihovi najljubši čevlji dvojni učinek na povečanje meča: Ahilova mišica se zaradi nenehnega nošenja čevljev skrajša, vse ostale mišice v spodnjem delu nog pa so obremenjene in hitro rastejo.

Dietetika za hujšanje

Nutricionisti dajejo dober nasvet o tem, kako shujšati v teletih. Upoštevajte, da se ne bo zmanjšal le obseg spodnjih nog, ampak tudi celotno telo. Vendar pa uravnoteženo zdrava prehrana vam bo samo koristilo. Sledi preprosta pravila tako da se odvečna maščoba aktivno odstrani.

Zavrnitev nezdrave hrane

Iz prehrane izločite sladkarije Beli kruh, pecivo, sladkor, testenine iz mehke pšenice, beli riž, zdrob in prosena kaša, soda, sladki sokovi. Ti izdelki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, ki se takoj spremenijo v maščobo. Tabu so tudi omake iz trgovine, mastno meso, zaseka, maslo, saj vsebujejo veliko nezdravih maščob in holesterola.

Prekajeno meso, kumarice, marinade, klobase, paštete in prigrizki so izdelki, ki zadržujejo tekočino v telesu, ne bi smeli biti na vašem jedilniku.

Vnos zdravih izdelkov

Osredotočiti se na zdrave beljakovine: pusto meso, ribe, nemastni mlečni in fermentirani mlečni izdelki, oreščki. Poskrbite tudi za to, da telesu zagotovite koristne nenasičene maščobe, najdemo jih v rastlinskih oljih.

Vlaknine vam bodo pomagale zagnati metabolizem in očistiti črevesje, veliko jih je v sveži zelenjavi, sadju, zeliščih in zeleni solati.

Počasni ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo rjavi riž, ovsena kaša, otrobi, polnozrnata žita, testenine iz trde pšenice, ajda in rženi kruh, bodo telesu dali moč.

Pravilne prehranjevalne navade

Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, To najboljša metoda zagon metabolizma. Ne lovite hitri rezultati, vaša teleta ne bodo manjša, če boste stradali, ampak se bodo vaše zdravstvene težave povečale.

Režim pitja

Na dan popijte 2 litra negazirane vode mineralna voda vsekakor potrebno. Odstranila bo otekline, pospešila metabolizem, očistila ledvice ter iz telesa odstranila toksine in druge škodljive snovi.

Vendar upoštevajte, da vode ne smete piti ob hrani, pijte jo vsaj 30 minut pred obrokom in 1 uro po njem.

Šport za korekcijo teleta

Na internetu so mešane ocene ljudi, ki so se skušali znebiti velikih telet z vadbo. To je posledica dejstva, da tega območja ni enostavno popraviti. Da bi se obseg zmanjšal, morate uporabiti poseben sklop vaj.

Dolgotrajna kardiološka vadba za vas ni primerna, izključena je tudi vadba za moč. Toda tečaji dinamičnega oblikovanja, plavanje, joga, pilates in raztezanje bodo idealni spremljevalci pri doseganju vaših ciljev. Upoštevajte, da morate izbrati tudi optimalno obremenitev simulatorjev.

Komplet vaj

Dodatne kardio obremenitve

Da bodo vaša teleta manjša, morate redno telovaditi. To je obvezen pogoj, sicer izguba teže na želenem območju ne bo dosežena. Skoraj vse vaje so namenjene raztezanju, če pa nimate težav z velikimi količinami mišičnega tkiva, ampak z maščobnimi oblogami, lahko v svoj vadbeni kompleks vključite kardio vaje brez upora. Njihovo trajanje naj bo približno 30-45 minut. Najprej naredimo ogrevanje.

Z njim lahko shujšate na teletih:

• tek z naklonom;
• tek navzdol;
• sprint;
• vaje za steper;
• hoja po spremenljivih stopnicah (simulator);
• vozi na sobnem kolesu.

V zaključku

Hujšanje pri teletih je zapleten in dolgotrajen proces. Vendar pa lahko dosežete dobre rezultate, če se problema lotite celovito.

Pomembno je upoštevati, da preden začnete popravljati spodnji del nog, morate ugotoviti, kaj točno je sprožilo njihovo rast. Če je težava hormonsko neravnovesje, dokler se ne popravi, se je neuporabno učiti v telovadnici ali sami.

Če so vaši škornji prenapihnjeni, je najbolje, da se posvetujete s trenerjem, ki bo za vas izbral optimalen nabor vaj. In če imate maščobne obloge, morate vadbo kombinirati s pravilno prehrano.

Pozdravljeni, draga dekleta in še posebej fit dekleta! Petek je dan žena, na katerega gremo v kopalnico in svoje zapiske posvetimo "ozkim" vprašanjem korekcije postave. In danes je na dnevnem redu tema, ki je pomembna za mnoge mlade dame, in sicer: kako shujšati v teletih? Po branju bo vsak od vas natančno vedel, kako narediti njene noge vitkejše in teleta manj izrazita. Preučili bomo vzroke za velike golenice, se seznanili z vprašanji anatomije in, kar je najpomembneje, analizirali poseben program usposabljanja, ki je neposredno usmerjen v rešitev problema, ki nas tako zelo skrbi.

Torej, dame, usedite se in nataknite ušesa na vrh :).

Kako shujšati pri teletih? Pogosta vprašanja in odgovori

No, najprej bi vas rad spomnil, da je to že drugi zapis, v katerem analiziramo "ozke" ženske težave z oblinami in svoje ljubljene spravljamo v okusno formo. Prva stvaritev pod naslovom čaka na vas, da jo preberete, zato ne oklevamo in, če je tema aktualna, preučimo in znanje uporabimo v praksi. Gremo še dlje in danes se bomo ukvarjali z ženskim spodnjim delom in ne z zadnjico (kako jih napolniti in tako se vsa spletna mesta blebetajo), in bolj specifično mišično skupino - tele ali, v običajnem jeziku, golenice.

Na splošno je vredno reči, da je vprašanje "kako shujšati pri teletih?" je eno najbolj priljubljenih, vsaj med bralkami, saj je (vprašanje) nemalokrat prihajalo od mladih dam, ki so zelo vztrajno zahtevale priporočila glede njegove rešitve. Na splošno je problem velikih telet pomemben predvsem za nežnejši spol. Poleg tega ni nujno, da se težava pojavlja le v ženskih telesih, ne, tej "nesreči" so dovzetna tudi vitka in zvonka.

Na primer, v preteklosti ste se ukvarjali s plesom ali drugim športom, pri katerem ste aktivno delali z nogami, zdaj pa, ko je hobi minil in so se splošne oblike izpraznile, nalezljiva teleta ostanejo na svojem mestu - velika in obsežna. In izkazalo se je, da ste vsi tako suhi in zračni, vaše noge pa so kot pri moškem spolu. Mnoge mlade dame imajo kompleks glede tega in si ne morejo privoščiti odprtih nog - nosijo kratke hlače ali obleke. Na splošno je žalostno in žalostno :) in v tej opombi bomo poskušali jasno in jasno orisati načrt za ravnanje z velikimi teleti.

Torej, gremo.

Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Zakaj imam velika teleta? Glavni razlogi.

Vsi vedo, da so dekleta glede kosti in mišic slabša od moških, vendar obstaja ena mišična skupina, v kateri pogosto "delajo" našega brata, in to so telečje mišice in obseg gležnja. Prav spodnji del nog ima pri ženskah pogosto enak ali celo večji obseg kot moški. Zato ni čudno, da si ženske želijo shujšati meča.

V tej opombi bomo pod velikimi teleti razumeli naslednje:

Seveda je vsak primer individualen, a na splošno se bomo znebili velikih telet. Poglejte se torej še enkrat od zadaj. (in ne samo neodvisno) in se zagotovo odločite, ali vaše golenice spadajo v kategorijo: velike, goste, v obliki steklenice.

Kar se tiče glavnih razlogov za debelost telečje mišice, te vključujejo:

št. 1. Genetika

Eden največjih razlogov za velika teleta so vaši starši. Poglej njihove noge/golenice. (predvsem na ženski strani) in ocenite svojega. Če imajo vaši ljubljeni ogromne golenice, potem boste najverjetneje sčasoma imeli takšne tudi vi. In vprašanje, kako shujšati pri teletih, je lahko pomembno tudi za vas. Dobra novica je, da se lahko borite proti genetiki tako, da prilagodite svojo prvotno anatomijo. Na primer, če imate kratko ahilovo tetivo, bodo vaše mečne mišice videti večje (mišica je daljša). Če imate dolgo ahilovo tetivo (mišica je krajša), To omogoča telečnim mišicam, da »sedijo visoko«, zaradi česar je spodnji del noge videti manjši in tanjši. Primerjajte dve različni vrsti golenice (Z različni tipi Ahilova tetiva).

Nemogoče je podaljšati kite (to določa genetika), lahko pa se izognete določenim gibom/vajam, ki povečajo vaša meča.

št. 2. Šport/Telovadba

Določene športne/telesne dejavnosti (na primer nogomet, balet, steper vaje, tek po klancu) v katerem je stalna obremenitev, vklj. na prednjem delu stopala, lahko povzroči kopičenje mišic meč.

št. 3. Maščobno tkivo

Teleta so problematična področja. To pomeni, da ima dekle lahko izklesano postavo, vendar so mišice spodnjega dela noge njena »Ahilova peta«, tj. mesto, kjer se nabira maščoba, ki ga zadnja zapustite. Malo ljudi ve, vendar habitat maščobe ni le podkožni prostor, ampak tudi intramuskularni prostor. Vendar pa maščoba ne izgine lokalno in splošna strategija za hujšanje pri teletih je popolna izguba teže. Poleg tega je možno, da lahko močno shujšate povsod, vendar bodo vaša teleta izgubila minimalen odstotek maščobnega tkiva.

Opomba:

Resekcija mišice – odstranitev intramuskularne (globoke) plasti maščobe. Liposukcija je odstranjevanje podkožne maščobe.

št. 4. Teči

Šprint - hitri tek prispeva k povečanju volumna telečjih mišic. Torej, če se odločite shujšati in so vam rekli, da je sprint idealen način za to, potem ne bodite presenečeni, da boste na koncu dobili zelo dvomljive rezultate pri izgubi teže, a povsem očitne rezultate pri povečanju teleta. .

Kar zadeva tek, je povečanje obsega spodnjega dela noge mogoče doseči le dolgoročno s pogostimi (4-5 enkrat tedensko) tek (do 60 minut). Z umirjanjem teka lahko torej vplivamo na manjše količine.

št. 5. pete

Katero dekle ne mara nositi pet? Vendar le malo mladih deklet ve, da jih nenehno nosijo (vsaj 5 dni v tednu) vodi do prekomernega stresa/preobremenitve teleta in rahlega povečanja njihovega obsega. Drugo, bolj očitno negativni dejavnik v povezavi s petami je skrajšanje Ahilove tetive in več ko ima dama odvečne teže, večjo obremenitev doživlja njena tetiva.

Zdaj pa se poglobimo v teorije in se pogovorimo o...

Teleta: vprašanja anatomije

Da bi začeli spuščati teleta, moramo najprej razumeti, kakšna so v smislu strukture. Veliko ljudi verjame, da je spodnji del noge = tele, v resnici so mišice spodnjega dela noge sestavljene iz 2 velike mišice:

• soleus (soleus) - izvira iz fibule in golenica in leži pod teletom, ki ga potisne na površje;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - izvira iz stegnenica in ima 2 glave – medialna glava in lateralna glava.

Ti dve mišici delujeta skupaj, da upogneta nogo.

V sestavljenem stanju je anatomski atlas mišic spodnjega dela nog videti tako (klikabilno).

Opomba:

Idealna velikost (obseg) teleta mora ustrezati obsegu bicepsa roke.

Kar zadeva mišična vlakna, pri večini ljudi prevladujejo počasna vlakna v gastrocnemiusu in soleusu (55 in 70% oziroma). Vendar pa obstaja določen odstotek ljudi, iz katerih so sestavljene telečje mišice 60% iz hitrih vlaken.

V notnem ključu nas zanimajo tudi vprašanja “notranje” anatomije, tj. kaj se dogaja znotraj mišic spodnjega dela nog pri izvajanju določenega giba/vaje.

In zgodi se naslednje.

Z drugimi besedami, pri izvajanju vaj na mišicah nog se poveča pritisk v venah nog. (prej 300 mmHg) in črpanje krvi/črpanje (in) telet. Kot rezultat, po visokokakovostni obremenitvi športnik čuti napolnitev ciljne regije s krvjo, pa tudi otekanje in lomljenje (pekoč občutek) telečnih mišic.

Pravzaprav smo ugotovili teorijo in zdaj prehajamo neposredno na ...

Kako shujšati pri teletih: praktična stran vprašanja

Eden najtežjih primerov korekcije teleta v smislu zmanjšanja njihovega obsega je stanje, ko smo razvili (vse 3 ) glave telečjih mišic in odvečne maščobe (subkutano/intramuskularno).

V prerezu ta "sramota" predstavlja takšno sliko.

Povsem očitno je, da je hujšanje pri teletih proces zmanjševanja deleža maščobnega tkiva v celotnem telesu in osredotočanje na trening mišic spodnjega dela noge - gastrocnemius in soleus.

Mislim, da ima veliko mladih dam na ustih vprašanje: ali jih ne bom še povečala s treniranjem telet? Mogoče se jih ne smemo dotikati? Pravzaprav se vaša teleta ne bodo zmanjšala sama od sebe, tudi če jih zanemarjate in ne trenirate šest mesecev/leto, vas rezultat zmanjšanja obsega ne bo zadovoljil. Tisti. edina pot zmanjšajte teleta – dajte jim pravo obremenitev/vaje in jih izmenjujte s določena vrsta kardio.

Nadalje bomo raziskali zadnji dve vprašanji in začeli z ...

št. 1. Kardio

Glavno pravilo za aerobno aktivnost za zmanjšanje telet je uporaba brez odpornosti in visoke ( 35-45 minut) trajanje ene seje. Prevedeno v preprost jezik to pomeni, da ne smete uporabljati:

• tekalna steza z naklonom;
• tek navzgor;
• sprint;
• steper;
• hoja po simulatorju spreminjajočega se stopnišča;
• upornostno sobno kolo.

Prav ta vrsta kardia bo imela obsežen učinek na vaša teleta, tj. z njegovo uporabo boste zmanjšali odstotek maščobnega tkiva v celotnem telesu, vendar bodo vaša teleta postala gostejša/mišičasta.

Opomba:

Če želite zmanjšati svoje golenice, se izogibajte (ali minimiziraj) sedi v položaju s prekrižanimi nogami, ker ta položaj vodi do uščipa velikega poplitealna arterija in motnje krvnega obtoka, kar povzroči nastanek mrežic/zvezd in krčne žiležile Dolgotrajno stanje v enem položaju prav tako zmanjša krvni obtok v mečih, kar lahko povzroči kopičenje toksinov v mišicah spodnjega dela nog.

Glavne vrste kardio vadbe, ki se lahko uporabljajo za hujšanje na teletih, vključujejo:

• hoja z stalna izmena tempo na ravni tekalni stezi;
• tek na dolge proge (prej 50 minute, 3 enkrat tedensko);
• nizka skakalna vrv;
• eliptični trener;
• sobno kolo brez upora;
• burpees;
• plezanje z nogami na roke;
• plavanje.

Vizualna različica tega, kar je bilo izraženo, predstavlja naslednjo sliko.

št. 2. Program usposabljanja

No, za posladek imamo dva vrhunca programa :), t.j. posebne PT, ki so namenjene zmanjšanju teleta in oblikovanju spodnjega dela nog.

Parametri treninga za telovadnico:

• količina na teden - 2 ;
• intenzivnost - zmerna/normalna;
• čas počitka za m/b pristope - 60 sekunde;
• kardio - hoja s stalnim spreminjanjem tempa na ravni tekalni stezi takoj po treningu pred 40 minute;

Možnosti domače vadbe:

• količina na teden - 3 ;
• intenzivnost - visoka;
• čas počitka za m/b pristope - 30-40 sekunde;
• število pristopov/ponovitev - določeno;
• kardio - tek dolga razdalja takoj po treningu pred 40 minute;
• raztezanje telečjih mišic po vsakem pristopu.

Sam program in atlas vaj predstavljata naslednjo sliko.

To sta dva različna programa, s pomočjo katerih boste rešili vprašanje, kako shujšati pri teletih. Končali smo z vsebinskim delom, gremo naprej...

Pogovor

Danes smo odgovorili na vprašanje - kako shujšati pri teletih. Prepričan sem, da boste po asimilaciji in uporabi informacij v praksi imeli eno problematično področje manj. ne verjameš? Poskusite in rezultati ne bodo dolgo prispeli!

Srečno, lepotice moje:) in se spet vidimo!

PS: Kako je kaj z vašimi teleti?

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

Za mnoge ženske je predel spodnjega dela noge glavni problem, zato ga odpravite podkožne maščobe Ne bo tako enostavno. Kompleksno vadbene vaje lahko naredite doma, glavna stvar je, da temu področju posvetite več pozornosti, vzdržujete tempo in število ponovitev.

Ženske so glede okostja in mišične mase v marsičem slabše od moških. Toda hkrati so teleta tisti del telesa, ki se lahko ne le primerja z moškim, ampak ga tudi preseže. IN najboljši možni scenarij Obseg telet naj bo enak celotnemu obsegu bicepsa. Če je vaš delež daleč od idealnega in želite vedeti, kaj storiti glede tega, da znatno izgubite težo pri teletih, treba razumeti, zakaj s svojo velikostjo tako neprivlačno izstopajo.

Zakaj so lahko teleta velika:

Načini, kako izgubiti težo sami

Za kratek časČe želite odstraniti maščobo iz telečjih mišic, morate aktivno teči. Gibanje mora biti intenzivno in ostro, morate tako območje popolnoma obdelati, da se pojavi znoj.

Za teleta je lahko primeren tek na mestu z dvignjenimi koleni ali tek na kratke razdalje s polno močjo. S takšnimi vajami bodo nekoč velika in neprivlačna teleta postala vitka, napihnjena, a ne tanka. Poleg tega je ta metoda odlična za odstranjevanje odvečnih kilogramov s celega telesa. Alternativa teku je lahko preprosta hitra hoja, specializirani simulator (tekalna steza ali kolo).

Če redno sledite samo eni dieti, zagotovo ne boste dosegli želenega učinka, zato je k tej težavi treba pristopiti celovito. Če želite hitro odstraniti maščobo iz predela teleta, morate pregledati celotno prehrano in se držati glavnih pravil pravilne prehrane. A to ne bo dovolj, potrebno je še dodatno obremeniti predel spodnjega dela nog, se vsak dan ukvarjati s športom in dejavnostjo vsaj na ljubiteljski ravni.

Kako zmanjšati mišice

Če želite imeti privlačne in izklesane noge, vendar imate zelo malo časa, da jim daste lepo obliko, potem lahko še vedno hitro shujšate z izvajanjem preprostih vaj v prostem času in v udobnih pogojih. Na primer, prenehati morate uporabljati dvigalo in tekoče stopnice; več je bolje hoditi, poskusite enakomerno držati breme v obeh rokah.

Da bi v kratkem času zmanjšali mišice na teletih in izgubili več odvečne teže, morate izbrati velike vzpone (v telovadnici je to stopnička, doma pa robnik ali kateri koli korak). Za izvedbo vaje morate stati na pol stopnice ali drugem dvigu, tako da vam pete visijo navzdol. Pojdite gor in dol, tempo in intenzivnost se morata sčasoma povečevati, obdrži ravnotežje in zagotavlja dodatno obremenitev.

To so lahko preprosti počepi z ravnim hrbtom ali izpadni koraki izmenično z obema nogama, katerih cilj je intenzivna obremenitev predela teleta. Čas pristopov in njihova splošna intenzivnost (globina počepa) bosta določena individualno in bosta popolnoma odvisna tudi od splošnega fizično zdravježenska, ki se bori z odvečnimi kilogrami in želi hitro shujšati.

Debele in neprivlačne noge in teleta povzročajo razvoj določenega kompleksa. Velika teleta na nogah lahko odpravite z intenzivnim treningom in telesna aktivnost. Če naredite 100 počepov na dan, potem lahko poleg tega načrpate glutealne mišice. Z rednim skakanjem vrvi ne naprezate samo teleta, ampak tudi celotne mišice. mišična masa celotno telo. Ta vaja je precej učinkovita, se po učinkovitosti in uspešnosti lahko primerja s plavanjem.

Vaje za teleta

Če obstaja določena težava v ženskem telesu, potem morate začeti s preprostimi in osnovnimi vajami za začetnike, sčasoma povečati intenzivnost in število ponovitev v vsakem pristopu. Takšno usposabljanje je treba vključiti v glavno rutino vašega dneva, sčasoma pa bo začelo prinašati tudi veliko užitka in pozitivnih čustev. Za obdelavo telet s strani profesionalcev Priporočljive so naslednje vaje:

Raztezanje nog

Za zmanjšanje telesne maščobe bi bilo koristno nadaljevati z vadbo preproste vaje za raztezanje mišic na tem področju. Če želite narediti kakovostno raztezanje za hujšanje nog in hitro shujšati, morate nekaj minut na dan stati na prstih ali izvajati globoke upogibe telesa na vsaki nogi po vrsti.

Lahko se lotite tudi raztezanja in joge, vendar bi bilo v tem primeru najbolje poiskati pomoč pri profesionalnem trenerju.

Masaža telečjih mišic

Hitro lajša otekline teleta in tudi odpravlja bolečine hladen in topel tuš in masaža. To lahko vključuje intenzivno božanje in drgnjenje kože nog; poleg tega lahko uporabite esencialna olja, pekoča krema odvečne maščobe in losjoni. S to metodo bo enostavno raztegniti mišice, vendar boste za to morali uporabiti vadbeni kompleks. Masažo predela meč lahko izvaja profesionalni maser, možno pa je, da masažo izvajate tudi sami doma.

Vse pogosteje lahko vidite dekleta, ki hitijo v telovadnico v upanju, da ne le uredijo svoje telo, ampak tudi popravijo določene dele telesa. Velika teleta so pogosta težava žensk.

Telečne mišice– najmočnejša skupina mišic, ki nenehno deluje pri vsakodnevnih aktivnostih. Vsakič, ko hodimo ali tečemo, se ti fantje trudijo, da bi bili pokončni in uravnoteženi. V tem članku bomo ugotovili, zakaj naša teleta niso idealna, in pogledali na preprosto in hkrati zelo učinkovite vaje kar vam bo pomagalo do kondicije in vitke noge. Začnimo!

Telečja mišica je lahko dveh vrst:

1. Debela teleta. Polna teleta pri dekletih so posledica več razlogov:

— dedni faktor.Če se zgodi, da so vsi v vaši družini lastniki močnih, mesnatih telet, potem verjetno niste izjema! Takšna teleta je zelo težko spraviti v želeno stanje, zahteva veliko časa in truda. Če pa se odpravite odpraviti težavo, potem je prva in glavna rešitev niz vaj, namenjenih problematičnemu področju.

— odlaganje maščobe. Posebnost kopičenja maščobe na določenem delu telesa ni odvisna samo od genetske predispozicije. Če vsebnost maščobe v vašem telesu presega 25% - 30%, potem je to še en razlog za polnost telet, tam se začne odlagati tudi maščoba.
Po najnovejšem znanstvena raziskava psihološki dejavniki in prisotnost bolezni vplivajo tudi na porazdelitev maščobe.

Tisti z debelimi meči naj bodo potrpežljivi in ​​korak za korakom izvajajo vse fitnes vaje, ki spodbujajo krvni obtok na tem področju. To pomaga izpodriniti osovraženo maščobo.

2. Načrpana teleta. Dekleta z napolnjenimi telečjimi mišicami so profesionalne športnice, ki vsakodnevno obremenjujejo svoje telečne mišice z vajami za moč in tekom na kratke razdalje.

Da bi rešili težavo v tem primeru, se morate izogibati kakršnemu koli stresu na telečji mišici. Dajte prednost teku na smučeh namesto sprintu. Vsako dviganje med treningom, dolga hoja, step aerobika, intenzivna kardio vadba so sovražniki vašega cilja.

Raztezanje je prva rešitev težave

Raztezanje je prvi odgovor na vprašanje: "Kako odstraniti teleta?" Spomnite se, kako izgledajo ljudje, ki se ukvarjajo z gimnastiko ali jogo. Vitke postave z izklesanimi nogami - vse to zahvaljujoč dnevnim vajam za raztezanje mišic.

Preden začnete z razteznimi vajami, mišice je treba ogreti, sicer se lahko resno poškodujete. Če telovadite doma, lahko za ogrevanje nekaj minut rahlo tečete na mestu ali skačete po vrvi. Če trenirate v telovadnica, potem se raztezanje izvaja tudi po ogrevanju mišic, po treningu pa je priporočljivo narediti tudi kratek ohladitev ali samomasaža za lajšanje mišične napetosti.

Stopala postavite v širino ramen in počasi spustite telo. Z obema rokama primite konice prstov na nogah in potisnite glavo čim dlje proti golenici. Zadržite ta položaj 15 sekund. Izvedite 5 pristopov. Ta vaja cilja na zadnji del stegen in teleta.

Pritisk telesa na nogo

Postavite se na kolena, iztegnite se leva noga naprej, potegnite nogo k sebi. Pritisnite svoje telo ob iztegnjeno nogo, kolikor dopušča raztezanje mišic. Roke iztegnite vzporedno. Zadržite položaj do 15 sekund. Naredite isto vajo z desno nogo. Izvedite do 5 pristopov. Obdelujejo se stegenske mišice in zunanji del meč.

Dvigovanje na prstih

Postavi se na vse štiri. Ne da bi dvignili roke od tal, dvignite medenico, stojite na prstih. Ne da bi spremenili držo, se postopoma, brez nenadnih gibov, spustite na nogo. Zadržite ta položaj do 30 sekund. Vajo ponovite do 5-krat. Telečna mišica deluje popolnoma.

Izpadi

Vstanite naravnost in se z desno nogo povzpnite naprej. Dvignite roke. Premaknite svoje telo naprej in iztegnite roke, kolikor je mogoče. Zadržite ta položaj do 1 minute. Ponovite 5 nizov. Vključene so mišice spodnjega dela noge in glutealne mišice.

Pritiskajte kolena na prsi

Ulezite se na tla, pokrčite desno nogo, z rokama primite koleno, levo nogo pustite na tleh. Stopala iztegnite stran od sebe in pritisnite koleno čim bližje prsnemu košu. Zadržite ta položaj do 1 minute. Roke položite pod desno stegno in iztegnite nogo ter potegnite obe stopali k sebi. Pokrčite nogo in jo ponovno iztegnite tako, da je stopalo obrnjeno proti vam. Ponovite do 5-krat. Ponovite isto vajo za levo nogo. Delujejo mišice zadnje in sprednje strani stegna ter mišice spodnjega dela noge.

Abdukcija noge

Vstani naravnost. Levo nogo povlecite nazaj in navzgor, roke spustite na tla, da ohranite ravnotežje. Pritisnite trup ob nogo, kolikor lahko. Zadržite ta položaj 15 sekund. Ponovite 5 nizov. Mišice delujejo hrbtna površina stegna in noge.

Po raztezanju naredite kratko masažo telečjih mišic, da razbremenite napetost.

Ne pozabite! Izvajajte raztezne vaje, dokler se ne pojavi blaga bolečina, še posebej, če ste šele začeli z vadbo. Prekomerna mišična napetost ne more voditi le v hude bolečine, vendar vas bo tudi odvrnilo od nadaljnjega zasledovanja vašega cilja!

Kompleks vaj doma

Ne samo aerobna vadba in raztezanje, ampak tudi različne vaje za problematično mišično skupino bodo pomagale, da bodo vaša teleta tanjša.

Obstaja veliko vaj za hujšanje s teleta, poglejmo najpogostejše, ki jih lahko izvajamo tako doma kot na ulici.

Skakanje po vrvi je najlažja vrsta vaje, ki vključuje mišice meč. Pri skakanju imejte hrbet vzravnan, uporabljajte samo roke in pristanite na prstih. Skakanje po vrvi se začne pri 5 minutah in napreduje do 30-minutne vadbe.

Skok po vrvi, doskok na prste, ne na celotno stopalo! Na ta način ublažite silo udarca ob stiku s tlemi. Skakalna vrv ima kontraindikacije, pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izmenično dviganje na prste

Stopala postavite širše od ramen, pokrčite kolena in prste na nogah usmerite navzven. Dvignite se na prste izmenično, najprej z desno nogo, nato z levo. Ponovite do 20 pristopov. Vključene so notranje telečne mišice.

Pištola

Stojte naravnost, levo nogo pokrčite v kolenu, z rokami pomagajte ohranjati ravnotežje. Dvignite se na prst desne noge in se spustite na stopalo. Ponavljajte, dokler se vaše mišice ne utrudijo v hitrem tempu. Ponovite do 20 pristopov. Naredite isto vajo z levo nogo. Deluje mišična skupina spodnjega dela noge.

Vzreja teleta #1

Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke na pasu, noge narazen. Dvignite se na prste in spustite na stopala z največja hitrost do mišične utrujenosti. Izvedite do 20 ponovitev. Ta vaja vključuje notranja stran golenice.

Dvig teleta #2

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, vendar stopala obrnite navznoter. Hitro se dvignite na prste in spustite na stopala, dokler vam mišice ne odpovejo. Izvedite do 20 ponovitev. Ta vaja deluje na zunanja teleta.

Poleg zgornjih vaj je step aerobika dober element za hujšanje ne le v spodnjem delu noge, ampak tudi v celotnem telesu.

Videoposnetek prikazuje osnovne elemente stepa, ki jih zlahka izvajate doma:

Vaje za telovadnico

Stisk z nogami

Ta vaja uporablja napravo za stiskanje nog. Stopala postavite v stroj tako, da so na ploščadi samo prsti. Da ne poškodujete kolen, naj bodo rahlo pokrčena. Telo in noge tvorijo pravi kot.

S prsti pritisnemo na platformo, pete se rahlo dvignejo. Uporabljajte samo platformo, brez teže. Vajo izvajajte pri visoki hitrosti, dokler mišice ne odpovejo, s tem boste kurili maščobo in izsušili obstoječe mišice.

Stopala so lahko postavljena naravnost, obrnjena navznoter ali stran od sebe, s tem se spremeni območje obremenitve telečnih mišic.

Vzemite uteži z minimalno težo, stojte na kateri koli stopnici, visoki 5-7 cm, s prsti na nogah, pete na tleh. Dvignite se na prste in spustite na pete z največjo hitrostjo, kot v prejšnji vaji.

Spodaj je video s popolnejšim naborom vaj za teleta, primernih za telovadnico:

Vsaka oseba ima svojo genetiko in svojo stopnjo telesne pripravljenosti, zato vsak potrebuje individualen pristop k iskanju nabora vaj za hujšanje pri teletih. Ne pričakujte rezultatov v zelo kratkem času, še posebej v enem tednu!

Povprečni kazalniki so takšni, da lahko z izvajanjem raztezanja in predstavljenih vaj 2-3 krat na teden dosežete prve uspehe po 3-4 mesecih!

Vaje za hujšanje nad napolnjenimi teleti

Vsako dekle želi biti napeto lepa postava in zelo pogosto se izkaže, da skupaj s »črpanjem« želenega področja rastejo tudi drugi, nezaželeni deli telesa. Pri dekletih z velikim mišičnim volumnom v mečni mišici se je treba izogibati intenzivnemu treningu moči, ki je namenjen predvsem nogam.

Vsaka višina v vadbenem kompleksu, step aerobika in celo nošenje čevljev s petami lahko privede do še večjega povečanja spodnjega dela noge. Čim bolj se izogibajte beljakovinskim živilom, saj so beljakovine glavni gradbeni element mišic.

Poleg tega raztezne vaje Glede na zgoraj, obstaja več vaj, ki bodo pomagale zmanjšati prenapolnjene mišice telečja.

večina učinkovita metoda- To je tek po ravni podlagi na dolge razdalje. Pri tovrstnem teku delujejo tako imenovana počasna mišična vlakna, ki imajo nizko frekvenco krčenja. Pri dolgotrajnih obremenitvah imajo šibko rast.

Pri teku nogo spustite na celotno stopalo, ne tecite po prstih! Torej lahko poškodujete vezi in kite stopala.

Eliptični trenažer

To je učinkovita kardio naprava, ki simulira tek. Programirajte stroj za najmanjši upor in največji čas izvajanja. Vaje na eliptiku 30 minut vsaj 4-krat na teden bodo prinesle želeni rezultat.

To je odlična vadba za vse mišične skupine. Redno plavanje vas ne bo samo ohranjalo v formi, temveč bo tudi izboljšalo prekrvavitev vseh delov telesa in pomagalo pri hujšanju na pravih predelih.

Sobno kolo

Pomemben element vašega treninga je vadba na sobnih kolesih in kolesarjenje. Odločite se za vožnjo po ravni podlagi, brez uteži. Lahka vožnja s kolesom vam ne bo samo dvignila razpoloženja in izboljšala počutja, temveč vam bo pomagala tudi do vitkih nog.

Večina pomembno pravilo Težava, kako se znebiti velikih telet, je slediti vsem fazam programa:

• Začnite vadbo z ogrevanjem mišic;
• Nadaljujte z raztezanjem in nato z majhnim sklopom vaj;
• Vadbo zaključite s samomasažo mečne mišice.

Poleg nabora vaj in izjem za poklicno usposabljanje je pomembno pravilo za zmanjšanje velikosti telečjih mišic Uravnotežena prehrana, dodajte več sadja in zelenjave v svojo prehrano, opustite mastno in mokasto hrano. Dieta v kombinaciji z psihične vaje- zanesljiv način, da naredite vaša teleta tanjša.

Ne glede na to, kakšna meča imate - debela ali suha, ne pozabite, da je vsako dekle edinstveno na svoj način in tisti del telesa, ki se vam zdi problematičen, je lahko pravzaprav vaša prednost!