Kako izbrati tekalno stezo: po parametrih, znamki, mehanski ali električni

– ena najpogostejših naprav za aerobno vadbo na svetu. Uporablja se pri tekmovalni hoji ali teku, saj vadečemu pomaga krepiti mišice nog, telesa in srčno-žilnega sistema. Z redno vadbo na napravi lahko izgubite odvečne kilograme, naredite svojo postavo bolj privlačno in povečate svojo vzdržljivost.

Zakaj bi raje izbrali tekalne steze kot vadbo v najbližjem gozdu ali na stadionu? Ker je trening doma bolj udoben, domač in udoben. Ne boste odvisni od vremena in boste lahko trenirali ob kateri koli prosti minuti, kar je najpomembneje, na sodobnih tekalnih stezah je obremenitev gležnja veliko manjša kot pri teku na trdi podlagi. S tem lahko znatno zmanjšate število poškodb in zvinov med vadbo. In tudi fitnes naprava v bližini vam omogoča učinkovitejše premagovanje lenobe, saj morate za odhod ven uganiti vreme, se primerno obleči in iti ven, se sprehoditi na igrišče ali v telovadnico. Ko je tekalna steza na dosegu roke, morate le narediti korak v njeni smeri in že telovadite blizu televizorja, to je zelo preprost življenjski trik za izboljšanje vaših fizičnih prednosti

V tem članku bomo pogledali, kako izbrati tekalno stezo za vadbo doma ali v stanovanju, govorili bomo o vrstah vadbenih naprav in njihovih značilnostih. Učinkovitost vaših razredov je odvisna od pravilne izbire, zato mu morate posvetiti dovolj časa in razumeti vse nianse, tako da preprosto ne stoji tam kot pohištvo.

Vrste tekalnih stez?

Ste se odločili izbrati dobro tekalno stezo za svoj dom? Sodobni proizvajalci ponujajo dve glavni vrsti simulatorjev:

Mehanski modeli stanejo 20-40% manj kot električni, zato so cenovno ugodnejši. Tkanina v njih se premika na vrtljivih valjih zaradi gravitacije in ustvarjanja sile s strani vadečih nog. Zahvaljujoč temu se poveča obremenitev nog, kar je po eni strani dobro (mišice se razvijajo hitreje), po drugi strani pa ne zelo dobro, saj sta kolenski sklep in gleženj. visok pritisk, kar lahko povzroči poškodbe okončin in razvoj krčnih žil.

Električno tekalno stezo za dom poganja električni motor, zato za delovanje potrebuje elektriko. Takšni modeli so dražji od mehanskih, vendar so veliko bolj udobni za uporabo. Simulator zaradi samodejnega premikanja pasu zmanjša pritisk na kolena in gležnje, kar zmanjša možnost poškodb, prisotnost vgrajenega računalnika pa vam omogoča, da delate po določenih programih, nadzirate hitrost teka, skupno kilometrino. , število porabljenih kalorij, srčni utrip in drugi kazalci.

Pri izbiri tekalne steze se ne osredotočite le na vrsto pogona, temveč tudi na naslednje nianse:

1. Stopnja splošne telesne pripravljenosti.Če ste začetnik, potem ne bi smeli kupiti profesionalnega simulatorja - njegova cena je precej visoka in ne boste izkoristili niti tretjine njegovih zmogljivosti.
2. Namen, za katerega nameravate sodelovati. To je lahko izguba teže, povečanje vzdržljivosti, krepitev srčne mišice, izboljšanje postave, rehabilitacija po operaciji ali bolezni itd.
3. Pogostost treninga. Doma lahko vadite vsak dan, v resnici pa večina uporabnikov teče 1-2 krat na teden. Za intenzivno usposabljanje bi morali izbrati sodobnejše modele.

Pred nakupom tekalne steze se morate odločiti tudi o razpoložljivosti prostega prostora v sobi. Standardna dolžina simulatorja je 150-170 cm, širina 50 cm, kar pomeni, da bo v delovni obliki potreboval približno dva kvadratnih metrov. Nekatere modele je mogoče zložiti, kar vam omogoča bolj učinkovito uporabo bivalnega prostora. Oglejmo si podrobneje prednosti in slabosti mehanskih in električnih tekalnih stez.

Mehanske tekalne steze?

Mehanska tekalna steza za dom je dobra, ker je popolnoma avtonomna - za delovanje ne potrebuje električne energije ali žic. Postavite ga lahko na teraso, na dvorišče, v garažo ali paviljon. Njegove prednosti vključujejo:

1. Enostavnost zasnove in zanesljivost. Takšne tekalne steze zdržijo 10-15 let, ne da bi se obrabile ali pokvarile, saj se v njih preprosto nima kaj pokvariti.
2. Majhna teža in kompaktne dimenzije. Ker zasnova nima električnega motorja, je lažja in manjša od svojih elektronskih analogov.
3. Ugodna cena. Takšen simulator lahko kupite precej poceni in vam ne bo treba plačati električne energije, porabljene med vadbo.
4. Naravnost teka. Na mehaniki lahko tečete na skoraj enak način kot na običajni podlagi, z odrivanjem in uporabo več sile. Mnogi športniki, navajeni teka na stadionih ali skozi gozdne parke, preidejo na mehanske naprave.

Slabosti takšnega simulatorja vključujejo veliko obremenitev nog (tveganje za nastanek krčnih žil in tromboze), veliko obremenitev komolcev, saj se morate nenehno držati za oprijemala in nezmožnost nadzora tekaških parametrov in delo po programih. Druga pomanjkljivost je zmanjšana učinkovitost. Na takšni tekalni stezi ne boste mogli vzdrževati konstantnega ritma - ko se boste utrudili, se bo vaša hitrost zmanjšala.

Električne tekalne steze?

Električne tekalne steze so bolj priljubljene in idealne za domačo uporabo, poglejmo njihove prednosti:

1. Fina nastavitev, različni vgrajeni programi. Lahko nastavite konstantna hitrost gibanje in se z njim gibajte skozi celotno vadbo, lahko delate na različnih programih, pospešujete in upočasnjujete med vadbo. Pomembna lastnost, električna steza, vas prisili, da tečete v pravem tempu, tudi če ste utrujeni in želite odnehati.
2. Vgrajen računalnik, ki omogoča spremljanje tekaških parametrov, porabe kalorij, pretečene razdalje, števila srčnih utripov. Nekateri modeli imajo vgrajen zaslon za gledanje filmov ali predvajanje glasbe.
3. Gladka vožnja.Če imate težave s koleni ali gležnji, je priporočljivo, da za svoj dom izberete električno stezo, saj zmanjša obremenitev okončin in sklepov.

Slabosti takšne opreme vključujejo visoke stroške, povečano težo in velike dimenzije v primerjavi z mehaniko. Odvisno je tudi od vtičnice - brez elektrike naprava ne deluje in se spremeni v mehansko tekalno stezo. Med delovanjem elektronika povzroča manj hrupa, zato je bolj zaželena v večnadstropnih stavbah - ne boste motili svojih sosedov ali motili svojih ljubljenih.

Na kaj paziti pri izbiri tekalne steze?

Katero pot izbrati za stanovanje ali zasebno hišo? Poglejmo, na kaj morate biti pozorni pri izbiri.

Prva točka. Glavna delovna površina v simulatorju je tekalni trak. Njegova širina se giblje od 33 do 60 centimetrov, dolžina od 110 do 145 centimetrov. Menijo, da širše kot je platno, tem bolje, vendar pri nakupu morate upoštevati razpoložljivost prostega prostora v sobi. Običajno se za domačo uporabo uporabljajo 40-45 centimetrski modeli, za telovadnice pa 50-60 centimetrski modeli, širše kot so poti, bolj strma je soba. Širša kot je proga, lažje je teči – ko se človek utrudi, postane njegov korak širši in obstaja nevarnost, da stopi čez robove poti, kar lahko privede do padca. Če je možno, preizkusite trenažerje različnih širin – na njem morate prosto stati in med gibanjem narediti cel korak.

drugič pomembna točka - moč motorja. Počasneje kot nameravate teči, močnejši motor je potreben za obračanje jermena, tj tekmovalna hoja potrebujete najmočnejše naprave. To je posledica dejstva, da se pri teku približno 40-50% časa stopala ne dotikajo podlage, medtem ko je pri hoji vsaj ena noga stalno na stezi in nenehno pritiskamo z vso težo na tekalno podlago. . Optimalna moč motorja velja za dve konjski moči in pol za začetnike in tri konjske moči za redno telovadne ljudi – povsem dovolj je tako za tek kot hojo.

Tretja točka– nosilnost tekalne steze. Če izbirate stroj zase, upoštevajte svojo težo, če pa za vso družino, upoštevajte težo najtežjega človeka. Če je naprava kupljena za fitnes center, je najbolje, da vzamete enote z največjo nosilnostjo.

»Namig: vedno dodajte rezervo 15 % lastne teže, da se tekalna plast ne obrabi pri največjih obremenitvah.Če tehtate 80 kg, potem kupite simulator z nosilnostjo 95 kg, če 100 - potem 115 itd. To bo podaljšalo življenjsko dobo naprave za 2-3 krat.”

Četrta točka– amortizacija. Za zaščito kolen in sklepov pred poškodbami stroj "vzmeti" in absorbira energijo. V sodobnih tirih obstajajo tri amortizacijske cone:

1. Podplat za superge.
2. Tkanina (ortopedske tkanine so bolj plastične, kar vam omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve stopala).
3. Sistem za blaženje udarcev.

Omeniti velja, da je v povprečnih "domačih" enotah blaženje udarcev boljše kot v profesionalnih, zato so varnejše med treningom.

Peta točka– možnost zlaganja (prisotnost dvižnega mehanizma). Zahvaljujoč njej pot zavzame manj prostora, kar je pomembno za domačo uporabo. Za pouk v zaprtih prostorih zložljivi mehanizem ni potreben.

In zadnji, šesti trenutek– prisotnost elektronike, ki vam omogoča spremljanje tekaških parametrov in celotne dinamike treninga. Sodobne enote lahko prenašajo podatke na pametni telefon, štejejo kalorije, ustvarjajo posamezne programe in si zapomnijo podatke za več ljudi.

Priljubljeni proizvajalci

Katerega proizvajalca prog naj izberem za domače vadbe? Na to vprašanje ni dokončnega odgovora - vsak proizvajalec ima svoje prednosti in nianse. Danes se z izumom enot ukvarjajo evropska, ameriška in azijska podjetja. Po razmerju med ceno in kakovostjo so evropski proizvajalci vodilni, po številu različnih "pripomočkov" - tajvanski in kitajski, po življenjski dobi - ameriški, vse to pa se proizvaja na Kitajskem in v Tajvanu. Tudi številni imetniki pravic blagovnih znamk se na vse možne načine poskušajo skriti kitajskega izvora njihovo blago.

"Sedeče" delo v pisarni, pasiven življenjski slog, pomanjkanje časa za telesno vzgojo, prehranjevanje hitra rešitev» hitra prehrana - ti znaki, značilni za sodobnega človeka, povzročajo številne bolezni in motnje v telesu. Nepravilna presnova, ki povzroča aktivno odlaganje maščobe, ohlapnost mišic, težko dihanje, disfunkcija prebavila Voditi do kronične bolezni in človeka spremenijo v potencialnega bolnika.

Tek je ena najbolj dostopnih in učinkovitih vrst športne aktivnosti ki vam omogoča ohranjanje odlične fizične oblike. Ob natrpanem dnevnem urniku je težko najti čas za obisk stadiona ali telovadnice. Tu na pomoč priskočijo trenažerji. Seveda je težko preceniti tek ob morski obali ali v gozdu, a ko ste zaposleni sodobni človek Tekalna steza je priložnost, da uredite svoje zdravje, ne da bi zapustili dom. Vse, kar ostane, je ugotoviti, kako izbrati pravo tekalno stezo za vaš dom.

Bolje je, da začnete z vadbo ne takrat, ko je telo v kritičnem stanju, ampak na začetku, da ohranite zdravje in lepo obliko telesa. Domača tekalna steza vam bo zagotovo pomagala pri hujšanju, a prej kot začnete z vadbo, učinkovitejši bo rezultat. Kakšne spremembe se zgodijo v telesu med redno vadbo na stezi?

• Poveča se vzdržljivost telesa.
• Srčna mišica in krvne žile se okrepijo.
• Izboljša se delovanje dihalnega sistema.
• Kalorije se porabijo - telesna teža se zmanjša.
• Mišični sistem in postava se okrepita: zadnjica, stegna, teleta pridobijo lepe oblike.
• Delo se izboljša skeletni sistem– hrbtenica in sklepi se normalizirajo.
• Metabolizem se normalizira.
• Spodbudi se delovanje črevesja.

Tek lajša tudi stres, odpravlja agresijo, izboljšuje zmogljivost in razpoloženje. Trening pomaga telesu proizvajati hormone veselja - endorfine, poleg tega pa je tek tista zelo aktivna rekreacija, pri kateri vztrajajo zdravniki.

Torej, odločeno: morate kupiti tekoči stroj! Če želite izvedeti, katera tekalna steza je boljša in se ne zmotiti pri izbiri, se morate seznaniti z vrstami in značilnostmi te športne opreme.

Vrste in značilnosti tekalnih stez

Najprej morate razumeti, katere vrste tekalnih stez obstajajo in kako se njihova zmogljivost razlikuje. Tekalne steze na trgu se razlikujejo na več načinov, glavni pa je način upravljanja tekalne steze. Glede na načelo delovanja so te naprave razdeljene v dve veliki skupini: mehanske in električne.

Mehanske tekalne steze

Glavna značilnost simulatorja je, da stezo, ki se nahaja na dveh valjih, poganjajo mišični napori tekača. Hitrost gibanja pasu je odvisna od tega, kako hitro se premikajo noge osebe, ki vadi. Mehanska tekalna steza vam omogoča gibanje čim bližje naravnim razmeram. Obremenitev se uravnava s kotom nagiba mreže (ki ga je mogoče nastaviti samostojno) in zaviranjem traku s sprednjim valjem.

Izdelki te vrste so lahko opremljeni z mehanskim nakladalnim in zavornim sistemom ali magnetnim sistemom. V prvem primeru je gibanje platna odvisno samo od moči športnikovih nog - premika se sunkovito, obremenitev telesa pa je večja. Druga vrsta (splošno znana kot magnetna tekalna steza) je opremljena z magneti, ki olajšajo premikanje pasu, tako da se premika gladko in v tem primeru bodo vaše noge manj obremenjene.

Prednosti mehanskih gosenic vključujejo naslednje značilnosti:

• nizki stroški (preprostost mehanizma, odsotnost električnega pogona in neodvisnost od omrežja vam omogočajo, da prihranite pri proizvodnji in uporabi naprave);
• mobilnost (tir, neodvisen od vira energije, za razliko od električnega, lahko postavite v katero koli priročna lokacija), zložljiva steza pa vam bo omogočila, da ga pospravite v omaro ali shrambo;
• bližina gibalnega mehanizma naravnim razmeram;
• relativno majhna teža in dimenzije tekalne steze, kar je spet posledica pomanjkanja elektromotorja.

Takšne naprave imajo tudi slabosti:

• Prekomerna obremenitev sklepov in mišic nog zaradi neenakomernega gibanja pasu lahko sčasoma povzroči bolezni. Enakomerno gibanje glede na površino zemlje človeka prisili k manjšemu naporu. Ljudje, ki trpijo zaradi tromboflebitisa, krčne žile venah ali tistih s težavnimi sklepi je ta vrsta steze kontraindicirana.
• Pomanjkanje dodatnih možnosti in funkcij. Funkcionalnost simulatorjev mehanski tip omejeno: hitrost gibanja, štetje porabljenih kalorij, prevoženih kilometrov in srčni utrip - vse, kar bo prikazal monitor naprave.
• Nizka učinkovitost zaradi odvisnosti od tekača. Utrujena oseba premika noge počasneje, hkrati pa zmanjšuje hitrost tekalne steze. Sprošča in preprečuje, da bi dali vse od sebe celoten program, prej občutite izgubo moči.

Električne tekalne steze

Posebnost naprav te vrste je prisotnost električnega pogona, s pomočjo katerega se poganja pas simulatorja. Hitrost gibanja mreže je nastavljiva ali predprogramirana in je odvisna od moči motorja. Električna tekalna steza je zelo priljubljena med kupci zaradi svoje visoke funkcionalnosti in dodatnih funkcij.

Prednosti modelov z elektromotorjem so pomembne:

• Sposobnost uravnavanja intenzivnosti treninga. Ponujajo drage simulatorje veliko število programi, ki vam omogočajo optimalno konfiguracijo proge glede na vaše zahteve in sposobnosti.
• Enotno, gladko gibanje platna preprečuje prekomerno obremenitev okostja in mišic ter ščiti sklepe pred tveganjem poškodb.
• Obilica dodatnih možnosti in programov, ki vključujejo prikaz različnih tekaških parametrov in stanja telesa. Električne steze so udobnejša in manj dolgočasna tekaška izkušnja: dragi modeli imajo vgrajen predvajalnik in monitor za gledanje video posnetkov ali ustvarjanje virtualne poti.

Ta vrsta tekalne steze ima tudi svoje slabosti.

• Visoka cena zaradi velikega obsega funkcij in stroškov električne opreme.
• Odvisnost od omrežja sili trenažer v bližino vira energije. Če pride do izpada elektrike, boste morali predavanje odpovedati.
• Stroški za plačilo porabljene električne energije.
• Velika teža in velikost. Pešpot z električnim motorjem ima impresivne dimenzije: premikanje ali celo premikanje samega je zelo problematično.

Glavna izbirna merila

Če je bila odločitev o nakupu simulatorja že sprejeta, je vse, kar je treba storiti prava izbira, da vam ne bo treba obžalovati na hitro kupljenega modela, ki vam nikakor ne ustreza. Najprej morate biti pozorni na glavne lastnosti in funkcije tekalne steze, ki vas bodo prepričale v pravo odločitev.

Električni motor

Hitrost proge je neposredno odvisna od tega parametra. Večja kot je moč motorja, hitreje lahko tečete. Če ne nameravate podirati hitrostnih rekordov, ne potrebujete trenažerja z zelo močnim motorjem: stal bo veliko denarja. Če pa so med potencialnimi tekači ljudje s prekomerno telesno težo, bodo velike obremenitve motorja zmanjšale učinkovitost delovanja ali celo povzročile okvaro. Optimalni indikator s povprečno težo 80 kg je moč 1,5 - 2 konjskih moči. Vendar pa sodobni modeli kažejo priporočeno največjo težo študenta - ta indikator lahko uporabite kot vodilo. Mimogrede, bodite pozorni, da zvok motorja ni glasen.

Platno

Velikost pasu, po katerem se tekač premika, mora biti udobna za gibanje. Optimalni parametri za osebo standardnih dimenzij so dolžina najmanj 120 cm, širina 40 cm ali več, pri ljudeh s prekomerno telesno težo pa so lahko številke višje. Vendar ne pozabite, da je velikost jermena povezana z močjo motorja, kar pomeni, da neposredno sorazmerno vpliva na ceno tekalne steze.

Bodite pozorni na kakovost samega traku: biti mora dovolj mehak in elastičen, da blaži vaše korake in poskrbi, da je nežen do vaših sklepov. Dobro je, če je trak večplasten - to vam bo omogočilo, da trak obrnete na drugo stran in nadaljujete z vadbo, če se zunanji premaz obrabi.

Ločeno vprašanje je naklon platna. Z njegovo pomočjo se uravnava intenzivnost obremenitve. Pri običajnih modelih morajo biti vsaj trije položaji nagiba.

Dimenzije

Mere steze so še en pomemben pokazatelj pri izbiri. Širina stroja naj vam omogoča udoben tek. Prepričajte se, da so ograje nameščene na ravni, ki vam je udobna. Vadba, ki povzroča nelagodje, ne bo prinesla užitka in s tem želenega rezultata. Toda poškodba v takšnih razmerah je zelo verjetna.

Nadzorna plošča in dodatne možnosti

Nadzorna plošča prikazuje vse možne funkcije naprave. Senzorji vitalnih znakov so običajno nameščeni na držalih ali pritrjeni na uporabnikovo uho. Vse je odvisno od želja kupca. Kar zadeva različne "zvonce in piščalke" - na primer dodatne programe, je tudi tukaj izbira vaša: samo ne pozabite, da boste morali za vsak "trik" doplačati. Mimogrede, o vgrajenih avdio in video predvajalnikih: isti predvajalnik ali televizor lahko stalno vklopite doma, namesto da bi porabili okroglo vsoto za "zvonce in piščalke".

Mobilnost

Če v stanovanju ni veliko prostora in je treba trenažer občasno očistiti, najboljša rešitev Na voljo bo zložljiva tekalna steza, ki jo je enostavno razstaviti in sestaviti tudi sam.

Varnost

Prepričajte se, da je naprava opremljena z varnostnim ključem. To je poseben čip, ki je na enem koncu pritrjen na priključek na monitorju, na drugem pa na uporabnikovem pasu. Če oseba pade, izskoči iz konektorja in steza se ustavi, kar zmanjša verjetnost poškodbe.

Na kaj še morate biti pozorni? Pred nakupom preverite kakovost izdelave naprave in garancijski rok proizvajalca. Ugotovite, kje se nahaja najbližji servisni center tako da je v primeru okvare možno hitro popraviti napravo. Preberite ocene tekalne steze na spletu ali vprašajte izkušene ljudi, da razjasnijo vaše dvome.

O zanesljivih proizvajalcih

Pri izbiri ni presenetljivo, da neizkušeni kupec naleti na kitajsko potrošniško blago, ki bo trajalo več tednov in bo nato varno poslano na odlagališče. Morda vam bodo pri izbiri pomagala imena znanih proizvodnih podjetij, ki so se uspela uveljaviti na trgu:

• Kettler, Carbon, Bronze Gym (Nemčija);
• Torneo (Italija);
• Reebok je mednarodni koncern;
• Winner/Oxygen je dobro uveljavljeno tajvansko podjetje;
• prvak (ZDA);
• DKN (UK);
• Bremshey (Nizozemska).

Ko se odločate, katero tekalno stezo izbrati za svoj dom, si vzemite čas: to je resen nakup. Ocenite parametre in funkcije modela, ki so vam pomembni, ostalo je zapravljanje denarja. Če je mogoče, preverite delovanje simulatorja, na primer v najbližjem fitnes klubu. Veselo nakupovanje!

Učinkovitost teka na napravi bo v celoti odvisna od enega dejstva: ali res želite priti v formo ali upate, da boste dva tedna »tekli« in nato tekalno stezo uporabili kot dodatno obešalo? Ta kardio naprava ni ugoden nakup. Torej, poleg tega, da morate ugotoviti ceno, boste morali ugotoviti tudi: kakšne dodatne koristi prinašajo vaje, poleg hujšanja? Kako se skladbe razlikujejo med seboj? Bi morali razmisliti o možnostih nakupa posebej zase?

Nakup tekalne steze je prava izbira za izboljšanje vašega zdravja.

Sistematične vaje bodo pomagale:

• izgubiti težo
• okrepiti srčno-žilni in krvožilni sistem
• izboljšati delovanje pljuč
• razviti vzdržljivost
• izboljšati počutje in dvigniti razpoloženje
• sprostite se in zberite svoje misli (še posebej, če vas nihče ne bo motil med treningom).

Sprva so bile tekalne steze mehanske. Toda napredek ne miruje in zdaj lahko iz trgovine domov prinesete ne le mehansko, ampak tudi električno tekalno stezo.

Ugotovimo, kakšne so razlike, slabosti in prednosti...

Katero tekalno stezo izbrati. Mehanski ali električni?

Mehanski, magnetni.

V mehanski skladbi trak živi samo zaradi vas. Tečete - trak se premakne, se ustavite - trak izgubi hitrost in se ustavi.

• Kakšne so prednosti? Med treningom se ne sprašujete, koliko boste morali plačati za svetlobo, saj ste glavni generator energije. Druga prednost je, da ni električnega motorja - lahko ga postavite kjerkoli: na balkonu ali v zasebni hiši - na dvorišču. Če želite telovaditi v naravi, ga pogumno postavite na stran in tecite. Kar zadeva težo, takšne steze niso težke. Hitrost lahko izberete glede na svoje prednosti. In še ena pomembna točka je cena: stroški takšnega simulatorja so nižji od stroškov njegovega električnega nasprotnika.
• Kakšne so slabosti? Temeljna pomanjkljivost je, da ljudje s težavami z nogami ne morejo telovaditi na mehanskih stezah. Za njih bo to ogromna obremenitev nog, lahko se pojavijo bolečine in krčne žile se lahko aktivirajo. Druga pomanjkljivost je, da takšni modeli nimajo zvončkov in piščal. To pomeni, da je vse skromno - simulator prikazuje hitrost, število porabljenih kalorij, čas treninga in prevoženo razdaljo.
• Mehanske tekalne steze imajo različico - magnetne tekalne steze. Razlikujejo se le po tem, da se rezilo vrti gladko, brez trzanja.

Električni.

Na takšni stezi lahko nastavite poljubno hitrost, le čas je, da premaknete noge! Glavna razlika med takšnimi simulatorji in mehanskimi je električni motor in nadzorna plošča.

Kaj lahko rečete o prednostih in slabostih? Logično gledano bi bil takšen simulator en velik plus, če ne bi bilo več "ampak": stroški, stroški električne energije in velika teža zaradi elektromotorja.

Najmanjša in največja hitrost je neposredno odvisna od moči motorja. Glede na to se cene zelo razlikujejo, kar si bomo ogledali v nadaljevanju tega članka.

Nadzorna plošča ima vgrajene programe vadbe in lahko izberete tistega, ki vam najbolj ustreza. Ali ustvarjati individualni program razredi.

Kaj morate vprašati prodajalca v trgovini, da se boste lahko doma z užitkom učili?

Samodejno ali ročno: kot nagiba.

Upoštevajte, da v najpreprostejši stezi ne bo mogoče spremeniti kota platna.

Običajno je standardno - do 15 °. Kaj vam to pomeni? Povečanje učinkovitosti - tek "navzgor" - na takšni poti ne bo delovalo.

Ne bo vam ustrezala, če ste tekalno stezo izbrali s ciljem resnega in dolgotrajnega hujšanja.

Bodite pozorni na modele, ki so opremljeni ročna nastavitev naklonski kot. Toda najprimernejša možnost je samodejno prilagajanje. Deluje preprosto: pritisnite gumb in takoj imate možnost, da greste gor.

Toda samo modeli, ki imajo na plošči mini računalnik, imajo takšno prilagoditev.

Moč motorja: konstantna ali največja?

Konstantna moč ustvarja oprijem med vadbo. Najvišja moč se nanaša na to, kako hitro pospešite, ko ste na vrhuncu svoje dejavnosti. To nima nobene zveze z zmogljivostjo proge.

Zato pri izbiri simulatorja ne pozabite, da morate biti pozorni na moč, to je konstantno hitrost. Samo od tega je odvisno, kako dolgo vam bo tekalna steza služila. Višji kot je, bolj učinkovito lahko trenirate.

80 ali 180? Izberite največjo težo uporabnika.

Ni pomembno, kakšna je vaša teža. Če je mogoče, izberite tekalno stezo z največjo težo uporabnika.

To je tako imenovana "varnostna meja", navsezadnje nakup ni za en dan in ni znano, koliko kilogramov bo vaš zakonec dodal v desetih letih. In ne pozabite, okvir simulatorja mora biti močan, le tako bo nosil veliko težo.

Oblazinjenje: kaj ima to opraviti z vašim zdravjem?

Predstavljajte si, da že nosite športne copate in morate izbrati cesto: asfalt ali zeleno pokošeno travo. Oblazinjena pot je travnata, je prijetna za vaše noge in minimalno obremenjuje vaše sklepe.

Seveda, da bi prihranili denar, lahko izberete simulator brez sistema za blaženje udarcev. Potem pa se pripravite na dejstvo, da se bo zaradi redne vadbe povečala obremenitev medvretenčnih ploščic, vretenc in sklepov.

Ampak ne pozabite, da ta simulator kupujemo za krepitev telesa in ne za "zrahljanje"!

Kako izbrati tekaški trak?

Večja kot je vaša teža in višina, daljši in širši tekaški trak izberete. Toda dobava blaga tukaj ni potrebna, saj je to dodaten strošek v smislu stroškov in električne energije. Poleg tega večje kot je platno, močnejša je velikost samega simulatorja.

Izberite pot, poglejte krove - ploščad, na kateri leži platno. Mora biti vsaj 2 cm, to bo preprečilo nastanek razpok na platnu.

Standardna širina platna je 35-55 centimetrov, dolžina pa 110-145 centimetrov.

Obstaja prevleka platna v več plasteh. Ima boljšo absorpcijo udarcev in vzdržljivost. In če gre za dvostransko platno, ga lahko med uporabo celo obračate.

Klasična tekalna steza ali kompaktna?

Izberete lahko skladbo, ki ima funkcijo zlaganja. Hkrati se njegova velikost zmanjša skoraj za polovico. A kljub temu ne bi škodilo, če bi ugotovili dimenzije v zloženem stanju in med delom.

Sistem zlaganja je lahko ročni ali avtomatski. seveda, zlaganje proge z enim pritiskom na gumb je zelo priročno.

Programi: veliko ali malo?

Obstajajo tekalne steze, v katerih število programov presega lestvico na več deset. Toda to je za tiste, ki se radi poglobijo v nastavitve in imajo idejo o tem, kako se en program razlikuje od drugega. Običajno so nekateri programi standardni, nekateri pa za izkušene tekače, ki lahko samostojno prilagodijo način in hitrost.

Stroški skladbe so odvisni tudi od števila programov.

Toda za začetnike obstajajo modeli simulatorjev, ki imajo vgrajeno minimalno število programov.

Nadzorni zaslon: barvni ali enobarvni?

Ni pomemben, ampak lep trenutek. Običajno imajo skladbe enobarvne zaslone - modre, zelenkaste, rdeče. Toda proizvajalci izdelujejo tudi barvne zaslone.

Vendar je veliko bolj pomembno, kaj je prikazano na zaslonu, in ne, v kakšni barvi je pobarvan:

• čas treninga
• prevožena razdalja
• merilnik srčnega utripa
• porabljenih kalorij.

Dražji modeli dodajajo:

• kot nagiba
• analizator maščobe
• programske nastavitve in številni drugi indikatorji.

Nekateri kompleti tekalnih stez imajo zelo uporabno stvar – senzorje srčnega utripa. Lahko jih pritrdite na svoje telo in na konzoli vidite stanje vašega telesa v času vadbe.

In najpomembnejša stvar, ki vas lahko reši v primeru padca, je varnostni ključ. Namesti se blizu ali neposredno na ploščo in se pritrdi na vaše telo. Če nenadoma padete, se bo pas takoj ustavil, da vas zaščiti pred poškodbami.

Odgovori na pogosto zastavljena vprašanja

• Prednosti tekalne steze pred drugimi trenažerji

Na oglaševanje se praktično ne odzivamo več. Dokler to ne vpliva na nas. A takoj ko pomislimo, da bi nekaj izbrali, nam reklamni klici parajo možgane. Enako se zgodi, če nameravate shujšati. Kateri trenažer izbrati: tekalno stezo ali eliptik, sobno kolo ali steper?

Predlagam, da pustimo čustva ob strani in ugotovimo, zakaj je tekalna steza boljša ali slabša od drugih vadbenih naprav.

• Tekalna steza ali sobno kolo?

Telo se bolj harmonično razvija na tekalni stezi kot na napravi. Uporablja več mišic. In na sobnem kolesu - najprej noge, nato preostale mišice.

Ampak! Tekalna steza morda ni primerna za vas, če imate krčne žile ali težave z nogami.

• Tekalna steza ali eliptik?

Če nimate težav s sklepi in imate radi intervalne treninge, potem posezite po tekalni stezi. Ima programe usposabljanja in na splošno je bolj razburljiv kot monotoni razredi eliptični trenažer. Poleg tega ga je mogoče zložiti in pospraviti, a tega z elipsoidom ni mogoče storiti.

• Tekalna steza ali steper?

Če želite okrepiti spodnji del telesa, je steper popoln. Ampak ne bo kos predelu pasu.

Če želite to narediti, morate izbrati tekalno stezo. Seveda vzame več prostora, vendar ga njegova učinkovitost večkrat presega.

Vprašanje cene. Cenovni razpon.

Optimalna cena simulatorja za začetnika

Mehanska tekalna steza vas bo stala manj, če pa se odločite za električno, potem bo cenovni razpon tukaj precej velik. Če se potrudite, lahko izberete dobrega električnega po dostopni ceni. Seveda so električne tekalne steze dražje od mehanskih. Vse je odvisno od razreda simulatorja:

"Ekonomski razred".

• Stroški od 800 do 1200 dolarjev.
• Moč motorja ni večja od 1,1 kW.
• Hitrost traku je od 1,5 do 15 km/h.
• Velikost platna 38-40 cm.

Tovrstne tekalne steze se upravljajo izključno ročno in so namenjene domači uporabi.

"Amaterski razred"

• Stroški od 1300 do 3500 dolarjev.
• Moč motorja 1,5 kW.
• Hitrost traku je od 1,5 do 16 km/h.
• Velikost platna 40-45 cm.
• Takšne proge imajo vgrajen računalnik, ki ni samo programiran z lastnimi načini, temveč vam omogoča tudi ustvarjanje lastnih. Samodejni izračun kota naklona.

Te proge so za dom ali fitnes klub z majhnim številom obiskovalcev.

"Visokokakovostni razred".

• Stroški od 3600 do 5500 dolarjev.
• Moč motorja 1,5-2 kW.
• Hitrost traku je od 0,8 do 18 km/h.
• Velikost platna 40-45 cm.

Tako kot zgornji razred so tudi te steze zasnovane za domačo uporabo ali majhno telovadnico.

Profesionalne tekalne steze

• Stroški od 3600 do 16.000 dolarjev.
• Moč motorja, hitrost in velikost rezila so skoraj vedno enaki kot v razredu Hi-End.

Zakaj potem takšna cena? Ta cena je za lastnike velikih telovadnic. Z uporabo pravih tehničnih rešitev lahko te simulatorje upravljajo 24 ur na dan.

Kot lahko vidite, vam ni treba kupiti tekalne steze za ceno avtomobila. Vse kar morate storiti je, da izberete originalne funkcije proge, ki vam ustrezajo, ne da bi pri tem porabili preveč.

Katero znamko tekalne steze naj izberem?

Pri izbiri steze ne razmišljajte le o ceni in velikosti, temveč tudi o proizvajalcu. So podjetja, ki so na tem trgu že več desetletij, in so novinci. To pomeni, da sta lahko dve skladbi z enakimi funkcijami radikalno različni po kakovosti.

Blagovne znamke imajo vedno več prednosti pred neznanimi podjetji. Cenijo uveljavljen ugled in ne dovolijo prekoračitve določenega odstotka napak.

Objektivno je težko oceniti, kdo je boljši ali slabši. Toda obstajajo podjetja, ki proizvajajo blagovno znamko:

• Torneo– italijansko podjetje je eno najbolj priljubljenih v tej niši. Proizvaja veliko različnih modelov in vrst gosenic.
• HouseFit je ameriška korporacija z odličnimi priporočili med kupci.
• Morski bič— od leta 1994 proizvaja fitnes izdelke. Leta 2002 je vstopil na ruski trg.
• Reebok- ne gre samo za superge in obleke. To so tudi različni trenažerji za dom.
• Ste videli napis? KETTLER, ki krasi profesionalne tekalne steze v fitnesu? To podjetje se je dobro izkazalo pri proizvodnji domače vadbene opreme.

Sodobna tekalna steza je zelo dragocen in priročen vadbeni stroj za razvijanje vzdržljivosti ter sposobnosti hoje in teka. Ta simulator je preprosto nenadomestljiv, ko morate temeljito in dosledno trenirati srčno mišico in se razvijati. S pomočjo tekalne steze se enostavno pripravite na tekaška tekmovanja in opravljanje GTO norm. Tema članka je, kako izbrati tekalno stezo.

Prednosti tekalne steze

Glavne prednosti teka na tekalni stezi pred običajno hojo ali tekom na prostem se nanašajo na dve zelo pomembni točki.

Vse vremenske razmere. Na tekalni stezi lahko vadite kadarkoli v dnevu in v kateremkoli letnem času. To pomeni popolno neodvisnost od zunanje razsvetljave in vremenskih nenavadnosti.

Fina nastavitev in popoln nadzor obremenitve. Zelo natančno lahko nastavite najpomembnejše parametre hoje ali teka: hitrost, naklon, način treninga. Skoraj nemogoče je to narediti na ulični razdalji z enako natančnostjo.

Torej, najprej naredimo kratek pregled tekalnih stez na splošno. In spodaj bodo na voljo posebni nasveti trenerja o izbiri tekalne steze. Glavna stvar je, da mora biti tekalna steza praktična in ne videti kot vesoljsko plovilo iz znanstvenofantastičnih filmov!

Katere vrste tekalnih stez obstajajo?

Mehanski in električni

Tekalne steze so mehanske ali električne.

Mehanske nimajo elektromotorja. In zato je takšna steza prikrajšana za številne uporabne funkcije, kot so hitro spreminjanje kota naklona, ​​vgrajeni programi, fina nastavitev hitrosti itd. Jermen takšne tekalne steze poganjajo človeška prizadevanja. In če sem iskren, težko razumem ljudi, ki se odločijo za to vrsto trenažerja. Ima samo eno prednost - nizko ceno. Mehanske tekalne steze naj bi tudi preveč obremenjevale sklepe nog, zaradi česar se ti hitreje obrabijo. In nisem naletel na modele takšnih stez, v katerih bi bilo mogoče spremeniti kot naklona (in to je kritično).

Po pravici povedano je vredno omeniti eno pomembno točko. Pri vadbi na mehanski tekalni stezi morate samostojno nadzorovati hitrost gibanja. To je posebna vrsta treninga, ki vam omogoča, da se naučite držati želeno hitrost zavestno prizadevanje. Ta veščina je lahko zelo koristna, če se udeležujete tekmovanj, ki zahtevajo taktične tekaške sposobnosti. Vendar bi bilo bolje, da bi ga razvijali neposredno na daljavo.

Električne tekalne steze imajo elektromotor, ki zagotavlja enakomerno gibanje traku in konstantno hitrost. Prisotnost električnega motorja vam omogoča nastavitev želene hitrosti na progi. Z nadzorom hitrosti lahko zelo prilagodljivo spreminjate profil obremenitve že med vadbo, preprosto s pritiskom na želene tipke (hitreje, počasneje).

Moč motorja

Če je steza električna, je pomembna tudi moč elektromotorja. Močnejši kot je motor, dražja je proga. Vendar je tudi veliko bolj priročno vaditi na njem. Ta tekalna steza podpira veliko več funkcij in ne zahteva premorov pri uporabi. Preverite moč!

Zložljive in nezložljive, dimenzije tirnic

Če v fitnes klubu uporabljate profesionalne tekalne steze, se to vprašanje ne pojavi. Če pa je treba simulator namestiti doma, sta pomembna njegova velikost in zmožnost zlaganja, ki zavzame manjše območje.

Zložljive gosenice so dobre prav zato, ker zložene zavzamejo trikrat manj prostora kot v delovnem položaju. In za to udobje je vredno doplačati.

Za kakšno težo je tekalna steza zasnovana?

Dokumenti za tekalno stezo praviloma navajajo največjo obremenitev pasu - največjo težo osebe. Upoštevajte to točko, da vam bo proga služila dolgo in brez okvar.

Tekaški trak (dimenzije itd.)

Bodite pozorni na velikost tekaškega traku (dolžina in širina delovne površine). Zaradi preozke ali prekratke poti bo vadba neprijetna. Glede na to, da vadba na tekalni stezi običajno traja več deset minut, je to zelo pomembna točka. Optimalne dimenzije tekaškega traku: širina - več kot 45-50 cm, dolžina - več kot 1 meter.

Spreminjanje kota naklona

Pot mora omogočati opazno spreminjanje kota naklona. Idealno do 15-25 stopinj. To vam omogoča simulacijo hoje ali teka navzgor. Kot naklona je zelo pomemben vadbeni parameter za tekalno stezo (glejte spodaj).

Lastnosti absorpcije udarcev

Tkanina visokokakovostnih tekalnih stez ima dobre lastnosti blaženja udarcev. To je potrebno za zmanjšanje travmatičnih in obrabnih obremenitev kolenskih, gleženjskih in kolčnih sklepov.

Poceni mehanske in električne gosenice običajno niso opremljene z običajnim amortizerjem. To pa lahko delno nadomestimo s treningom v kvalitetnih tekaških copatih in pravilna tehnika teče.

Nadzorna plošča

To je posebna elektronska tabla z vgrajenim računalnikom, ki prikazuje glavne parametre vadbe: hitrost, prevoženo razdaljo, kot naklona steze, utrip, število porabljenih kalorij itd.

Visokokakovostne skladbe vam omogočajo hitro upravljanje vseh teh parametrov s preprostim dotikom zaslona ali ustreznih tipk.

Dodatne možnosti na nadzorni plošči lahko vključujejo mp3 predvajalnik s slušalkami, ventilator, priročne police za posodo z vodo in osebne stvari, telefon itd. To še posebej velja, če trenirate dlje časa. Navsezadnje lahko med tem storite veliko koristnih stvari: poslušate zvočno knjigo, gledate film, celo opravite potrebne klice ali pošljete SMS.

Vgrajeni programi in načini delovanja, funkcije itd.

Večina tekalnih stez ima vgrajeno programsko opremo. To so prednastavljene možnosti, ki se samodejno vklopijo takoj, ko zaženete želeni program. To je zelo priročno orodje za usposabljanje, ki od vas ne zahteva dodatnega napora za spreminjanje kota naklona in hitrosti. Po drugi strani pa so programi le standardni nabor funkcij, namenjen »povprečnemu« človeku. Takšni vgrajeni algoritmi nimajo nobene zveze s pravilnim programom usposabljanja. Navsezadnje visokokakovosten program usposabljanja vključuje vse vrste nihanj ravni obremenitve, njihovo spremembo od seje do seje.

Če vam je tema vgrajenih programov zanimiva, mi to sporočite v komentarjih. Poskušal bom napisati ločeno objavo o njih.

Posebne tekalne steze

Obstajajo modeli, posebej zasnovani za posebne vrste vadbe v slogu CrossFit. Na primer ta.

Ta simulator vam omogoča simulacijo potiskanja težkega predmeta. To vam omogoča, da razvijete zelo visoke napore in trenirate moč in vzdržljivost celega telesa.

Načeloma te nihče ne moti, da isto počneš tudi na najbolj navadni tekalni stezi. Le da ni tako priročno.

Najprej se odločite za ceno izdaje. Kupiti poceni tekalno stezo morda ni najboljša ideja, saj je najverjetneje ne boste uporabljali dolgo. Morda bi bila veliko boljša rešitev za dobrobit redno obiskovanje najbližjega fitnes kluba, kjer so običajno nameščene velike in kakovostne tekalne steze ter druge dragocene kardio naprave (sobna kolesa, elipse). Tukaj ne morete le telovaditi na stezi, ampak tudi razviti vse potrebne mišice. To pomeni, da opravite celoten trening.

Če kupujete tekalno stezo za dom, bodite pozorni na naslednje. Glavni parametri z vidika trenerja so:

Hitrost

Mora biti sposoben teči s hitrostjo do 20-25 km na uro. To je zelo hiter tek. In ni vam treba vedno teči tako. Povprečna oseba potrebuje hitrost med 5 km/h (hoja) in 14 km/h (dokaj hiter tek). Toda takšna priložnost je zelo zaželena. Potem bo vaš program vadbe na tekalni stezi čim bolj prilagodljiv.

Proga bi morala imeti možnost spreminjanja hitrosti za majhno količino, recimo 100 m na uro. Tako lahko po tekalni stezi hodite s hitrostjo 5 km/h, 5,1 km/h, 5,2 km/h itd. To je zelo priročno za postopno povečevanje obremenitve in ustvarjanje potrebnih nihanj obremenitve za tedenske in druge cikle treninga.

Spreminjanje kota naklona

To je zelo pomemben parameter, ki vam omogoča spreminjanje obremenitve med hojo ali tekom. Tekalna steza, ki jo izberete, mora imeti možnost spreminjanja tega kota. V idealnem primeru s pritiskom na tipke neposredno med vadbo, ne da bi zapustili platno. Priporočljivo je imeti stezo, na kateri je mogoče povečati kot naklona od 0 do 15-25 stopinj. Potem boste imeli vse možnosti za kakovosten trening.

Varnostni sistem

To je tipka za zaustavitev proge v sili v primeru padca oz slabo počutje. Ali pa je to lahko poseben kabel, pritrjen na vaša oblačila. Če začnete zanašati, se bo kabel zategnil in steza se bo hitro ustavila.

Držala

Mora biti udobno. Ni pa vam treba, da bi se jih držali ves čas, še manj pa jih obešali med hojo ali tekom. Oprijemala so potrebna za udobje in varnost pri začetku in koncu hoje.

Nekateri modeli tekalnih stez so opremljeni s posebnimi senzorji, ki prikazujejo vaš srčni utrip. Vendar pa natančnost teh senzorjev, tudi med dragimi modeli, pušča veliko želenega. Takšni senzorji praviloma ne prikažejo vrednosti srčnega utripa blizu realnosti takoj, ampak po 1-2 minutah stalnega stika z dlanmi. Za natančno spremljanje srčnega utripa je bolje uporabiti natančnejše naprave.

Semafor

Zaželeno je, da se na zaslonu prikaže: hitrost, naklon, čas treninga. To so najpomembnejši parametri. Vgrajeni programi za kakovostne razrede niso potrebni. Prikaz porabljenih kalorij in drugih nebistvenih parametrov sploh ni potreben.

Dodatni dodatki :)

Vse vrste ekspanderjev, vzmeti, vrtljivih ročajev, vgrajenega bazena ali vakuumske komore niso potrebne! Vse to so spletke zlobnih in pohlepnih tržnikov :), ki z zdravjem in učinkovitostjo nimajo nobene zveze.

Zastavite vsa vprašanja v komentarjih. Biti zdrav!