Pravilna izbira fitnes oblačil je pomemben pogoj za uspešen trening. Kaj obleči za fitnes: oblecite se pametno

Kaj naj dekle obleče v telovadnico?

Verjemite, telovadna oblačila imajo velik pomen najprej zate osebno! Okoli so ogledala in moški, vi pa ste v razvlečenih trenirkah in stari ponošeni majici? Ker se zaradi takšnih stvari počutite nerodno, boste želeli kar najhitreje zapustiti vadbo. In sezonske vstopnice niste kupili zato, da bi se nenehno obračali z mislimi "vsi me gledajo z obsojanjem" ali "Želim si, da bi se čim prej vrnil v slačilnico," ampak za športne aktivnosti in izboljšanje vaše telesne pripravljenosti.

Elegantna športna oblačila resnično motivirajo! Počutili se boste samozavestni in želeli postati še boljši, kar fitnes tudi je.

Kakšna naj bodo oblačila za v telovadnico oziroma kaj naj dekle obleče v telovadnico?

Osnovna športna oblačila za fitnes klub: kratke hlače, pajkice, hlače, top, majica.

Primeri kombinacij:

trenirke in majica/spodnja majica/top
pajkice in majica/spodnja majica/top
kratke hlače in majica/spodnja majica/top

Čevlji za obisk fitnesa so samo superge. Lahko nosite superge, vendar ni priporočljivo, saj imajo tanke podplate.

Nasveti: kakšna oblačila obleči za v telovadnico, v čem je najbolje trenirati?

Najbolj priročno je izvajati raztezne in druge vaje v športnih pajkicah (hlačnih nogavicah). Dobro se raztezajo in ne omejujejo gibanja
športna oblačila ne smejo pritiskati na telo ali stiskati okončin
presvetla oblačila ne bodo dolgo obstojna, zaradi pogostega pranja barve izgubijo novost in oblačila izgledajo ponošeno
pravilno izberite velikost. Oblačila naj ne bodo premajhna ali preohlapna, stvari se morajo dobro prilegati
dajte prednost naravnim tkaninam, vaše telo naj diha
strogi ne kavbojkam in kratkim hlačam iz jeansa, je popolnoma neudobno in izgleda čudno
Ne bi smeli izbrati obleke, ki bi bila preveč razkrita; telovadnica je kraj za vadbo, ne za razkazovanje

YaBkupila ponuja modne slike, kaj obleči v telovadnico za vadbo:

Če ste že kupili telovadnico, vam preostane le še, da si priskrbite udobna in elegantna oblačila. Kljub temu, da mnogi tej točki ne posvečajo ustrezne pozornosti, je od vaše športne garderobe odvisno, kako se boste med treningom počutili. Če so vaša oblačila neudobna in neprijetna, ne boste uživali v vadbi. In seveda morate izgledati dobro, tudi če gre za navaden trening.

Kaj obleči v telovadnico: udobno in elegantno

Obstaja tudi športna moda, ki se danes ne osredotoča le na udobje, ampak tudi na lepoto. videz. Nositi razvlečeno majico in grde kratke hlače ni najboljša možnost. Davno so minili časi, ko so ljudje hodili v telovadnico v starih trenirkah. Sodobni moški in ženske želijo videti dobro urejene tudi med treningom in to je povsem normalno. Oglejte si naš vodnik o tem, kaj obleči Telovadnica.

Tkanine.Kaj obleči v telovadnico? To je eden od Ključne točke, kar morate vsekakor upoštevati pri izbiri. Bombaž je primeren za toplo sezono. V hladnem vremenu je bolje izbrati sintetične tkanine. Pravzaprav ima kakovostna sintetika odlične lastnosti, poleg tega pa je zelo prijetna za kožo. Poskusite poliester, je raztegljiv in zračen.

Vrh. V telovadnici lahko vidite nekaj moških, ki telovadijo brez majic. To ni higienično, saj prepoteno telo pušča sledi na vadbeni opremi. In izgleda zelo čudno ... Idealna je ohlapna majica ali majica s kratkimi rokavi. Katera barva? Izberite barvo, ki vam je všeč. Če ste po vsaki vadbi pripravljeni oprati perilo, se odločite za belo.

Številni proizvajalci športnih oblačil svojim strankam ponujajo majice in majice brez rokavov z mrežasto površino; ta tkanina omogoča vaši koži dihanje in je idealna za intenziven trening.

Glede dolžine rokavov je vse odvisno od pogojev, v katerih vadite. V topli sezoni je idealna majica s kratkimi rokavi, za hladno sezono pa boste morali izbrati nekaj toplejšega, z dolgimi rokavi.

Spodaj. Kaj izbrati - kratke hlače ali trenirke? Vse je odvisno od vaših želja in vrste usposabljanja. Izvajanje razteznih vaj v kratkih hlačah bo neprijetno. No, če ste le prišli pritisniti palico in se igrati z utežmi, zakaj pa ne? Priporočljivo je, da so kratke hlače dolge do kolen, ne smejo biti kratke. V nasprotnem primeru bo vaša potna koža pustila sledi na klopi ali stroju.

Najboljša možnost so trenirke iz mehke, elastične tkanine. Najbolj priljubljen model danes je z manšetami na dnu. Moški ne potrebujejo svetlih vzorcev in okraskov, izberite navaden model v svetlih ali temnih barvah.

Čevlji. Tukaj sploh ni treba razpravljati o ničemer - to bi morale biti superge. Ne mokasini, ampak superge. V trgovinah boste našli na stotine udobnih in elegantnih modelov, le izbrati morate pravega. V njih se morate počutiti čim bolj udobno, zato jih vsekakor pomerite in se v njih sprehodite po trgovini.

Če pogosto telovadite, si raje priskrbite dva para kot enega. Za kaj? Ne bodo se tako hitro obrabili in če boste morali oprati en par, jih boste zamenjali z drugim. Takoj želimo povedati, da kakovostne superge ne morejo biti poceni, odštejte se za nakup običajnega modela.

Dodatki. Morda se vam zdi nenavadno, vendar boste v telovadnici dejansko potrebovali nekaj pripomočkov. Bodite prepričani, da dobite zapestnice, da obrišete tla s čela. In seveda, ne pozabite kupiti več parov nogavic.

Drug pomemben dodatek je športna torba, ki mora biti trpežna, obsežna in elegantna. Svetujemo vam, da izberete model v temnih barvah, saj se ne bo hitro umazal.

Oglejte si naš članek Kako izbrati kakovostno torbo za trening

Česa ne obleči v telovadnico:

Mokasini in superge
Natikači. Nekateri fantje pridejo v telovadnico v natikačih, to je kršitev kodeksa oblačenja.
Zelo kratke kratke hlače, bolj podobne spodnjicam.
Preohlapna oblačila bodo ovirala vašo vadbo, zato kupite oblačila, ki vam pristajajo.
Oblačila, ki so umazana ali imajo luknje – takoj vrzite v smeti.

Kakovostna oblačila in čevlji vam bodo služili več sezon, zato vam svetujemo nakup več spodobnih kosov. Ne pozabite si priskrbeti tudi udobnih in praktičnih dodatkov, s katerimi bodo vaše ure še udobnejše.

Spletna stran moške spletne revije

Če vadite brez ogrevanja, močno povečate tveganje za poškodbe in zmanjšate učinkovitost vadbe. Poleg tega si tako oblikujete napačne navade.

Ogrevanje je obvezen element treninga. Svoje mišice lahko zlahka spravite v delovno stanje, tako da sledite preprostemu postopku:

Uporabite masažni valj. Takšni valji pomagajo temeljito ogreti mišice celega telesa. Tu je Lifehacker podrobno razložil, kaj so ta orodja in kako jih uporabljati.
Pet minut delajte kardio: hitro hodite navzgor, vadite eliptični trenažer ali sobno kolo. Če imate prekomerno telesno težo, ne smete teči – pazite na kolena.
Bodite prepričani, da naredite ogrevanje sklepov in dinamično raztezanje. boste našli videoposnetek dobrega ogrevanja.

Po tem boste dovolj ogreti za začetek pouka.

Kako sestaviti program usposabljanja

Ko pridete v telovadnico, bi morali že imeti jasen akcijski načrt: katere vaje boste delali, katere mišične skupine boste delali.

Obstaja ogromno programov usposabljanja, vendar začetniki brez trenerja ne bi smeli preizkušati zapletenih možnosti. Za začetek je bolje, da se omejite na zaporedno delo vseh mišic.

Telo pogojno razdelimo na več mišičnih skupin: biceps, triceps, ramena, prsi, hrbet, zadnjica, stegna in trebušne mišice. Če boste trenirali dvakrat na teden, si mišične skupine enakomerno razdelite. Na primer, v prvi vadbi vadite bicepse, hrbet, boke in trebušne mišice, v drugi pa tricepse, prsi, ramena in zadnjico.

Tukaj je nekaj vaj z napravami in prostimi utežmi za različne mišične skupine.

Vaje za noge in zadnjico

S tem simulatorjem lahko premaknete poudarek na različne mišične skupine tako, da preprosto spremenite položaj nog na platformi:

Noge na vrhu platforme - poudarek na glutealnih mišicah in stegenskih mišicah.
Stopala na dnu ploščadi - poudarek na kvadricepsih.
Ozka drža nog - poudarek na zunanjem delu stegna.
Široka drža nog - poudarek na notranji del boki.

Abdukcija noge v simulatorju

Ta vaja odlično deluje na zadnjico. Potegnite nogo nazaj, dokler ni golen vzporedna s tlemi, vendar kolen ne iztegnite popolnoma. Za boljše delo mišic počasi spustite nogo v prvotni položaj.

Počepi

to osnovna vadba z ogromnim številom različic: s široko držo ali na eni nogi, z mreno ali z utežmi, z višine ali s skokom. Lifehacker podrobno analizira tehniko izvajanja počepov in obstaja več možnosti za počepe in druge vaje za boke.

Še ena vaja z veliko različicami. Izpade lahko izvajate z lastno težo, z mreno ali utežmi, premikate se po prostoru ali na mestu.

Med izpadom se prepričajte, da je koleno spredaj stojna noga se nahaja točno nad peto. Z rahlim nagibanjem telesa naprej boste poudarek premaknili na zadnjico.

Ta osnovna vaja ne deluje samo na mišice bokov in zadnjice, temveč tudi na mišice iztegovalke hrbta in trapeza. Začnite s klasičnim mrtvim dvigom, vendar ne uporabljajte prevelike teže.

Tukaj je video s tehniko izvajanja vaje:

Če želite svoji vadbi dodati raznolikost, raziščite tudi druge vadbe za zadnjico.

Vaje za hrbet

Ta vaja krepi hrbtne ekstenzorske mišice. Odlično vas ogreje in pripravi na pomembno osnovno vajo – mrtvi dvig.

Če želite napihniti hrbtne mišice in ne nog, začnite izvajati vajo iz položaja, kjer je vaše telo v ravni liniji s strojem. Nato dvignite hrbet, stisnite lopatice skupaj in premaknite roke nazaj. Ostanite v tem položaju 3-5 sekund.

Ključna točka te vaje: bloka morate potegniti ne z rokami, ampak s hrbtom. Med vlečenjem učvrstite hrbet in stisnite lopatice. Video prikazuje tehniko in značilnosti vaje:

Ta vaja pomaga tudi pri učinkovitem črpanju hrbtnih mišic. Spodnji video pojasnjuje tehniko izvedbe in glavne napake:

Vaje za prsni koš

Bench press

Ta osnovna vaja vključuje oboje prsne mišice, in triceps, in deltoidi. Poudarek lahko premaknete s spremembo oprijema: stiskalnica na klopi z ozkim oprijemom bolj obremeni triceps, s širokim oprijemom pa prsni koš. Tudi poudarek na prsih se premakne, če palico vzamete z obratnim prijemom, torej z dlanmi obrnjenimi proti sebi.

Video pojasnjuje tehniko izvajanja vaje:

Ta naprava vam omogoča izvajanje vaj, ki delujejo samo na prsne mišice. Ne poravnajte rok popolnoma na skrajnih točkah, vajo izvajajte gladko.

Potopi s predklonom

Če še ne morete izvajati padcev brez pomoči, uporabite ekspander ali poseben vadbeni stroj za podporo. Če želite poudariti prsi, nagnite telo naprej.

Tehniko izvajanja vaje si lahko ogledate v videu:

Tukaj lahko najdete vaje za prsni koš v slikah.

Vaje za triceps

Poskusite ne razširiti komolcev na straneh. Če gibljivost ramen dopušča, se spustite, dokler komolci niso pod kotom 90 stopinj.

Podaljšanje rok na bloku

To vajo lahko izvajate z navadnim ali vrvnim ročajem. Hrbet je raven, komolci so ob telesu in se ne premikajo.

Vaje za biceps

Zvijanje z mreno v stoječem položaju

To je osnovna vaja, ki pomaga dobro razviti bicepse. Tukaj je video s tehniko izvajanja vaje:

Za razliko od prejšnje vaje morate pri dvigovanju uteži zasukati z zapestji, saj to dodatno obremeni bicepse. Na dnu naj roke gledajo ena v drugo, med dvigom pa se obrnite proti telesu.

Vaje za ramena

Stoječi pritisk na prsni koš

Pred to vajo naredite dinamično raztezanje ramen: vzemite palico ali ekspander in večkrat premaknite ravne roke za hrbet, nato pa spet naprej. Med raztezanjem ne upogibajte komolcev. Bližje kot postavite roke, bolj učinkovito bo raztezanje.

Med pritiskom premaknite palico za glavo. Če ostane naprej, bo to močno obremenilo spodnji del hrbta.

Pri izvajanju vaje naj bodo komolci rahlo pokrčeni. Ne dvigujte rok nad ramena – to lahko povzroči impingement sindrom (vnetje rotatorne manšete).

Dviganje uteži v upognjenem položaju

Telo je nagnjeno naprej, hrbet je raven. Gibi rok so podobni prejšnji vaji.

V tem razdelku boste našli analizo tehnike izvajanja drugih vaj za ramena.

Trebušne vaje

Povišani trebušnjaki v nogah

Vaja za trebušne mišice z dvignjenimi nogami

S postavitvijo stopal na višino boste odpravili nepotrebno obremenitev mišic iliopsoas in škodo spodnjemu delu hrbta. Če želite vajo narediti bolj zahtevno, vzemite medicinsko žogo.

Deska odlično deluje na vse mišice jedra. Če želite zakomplicirati, lahko noge postavite na nestabilno oporo: v zankah ali na, kot je prikazano na fotografiji.

Viseče dviganje nog

V enostavnejši različici morate na prsi potegniti samo kolena.

Če je to enostavno, poskusite dvigniti noge naravnost na vodoravno palico.

Kako izbrati pravo težo in število ponovitev

Vzemite takšno težo, da lahko vajo izvedete 5-8 krat. Zadnje ponovitve je treba izvesti z naporom. Če z lahkoto naredite vseh osem ponovitev, potem je izbrana teža za vas prelahka.

Izvedite tri sklope po 5–10 ponovitev. Počitek med nizi naj bo 1-2 minuti, med vajami - 2-3 minute.

Če delate vaje brez uteži, boste morali narediti več ponovitev, da boste pravilno vključili mišice. Za te vaje izvedite tri serije po 20 ponovitev.

Po treningu

Po treningu se obvezno raztegnite: mišice, ki so delovale, morate sprostiti. Najdete raztezne vaje različne skupine mišice in - vaje z razteznimi trakovi.

Že od prvega treninga morate biti pozorni na svojo prehrano. Iz tega boste izvedeli, kaj jesti pred in po treningu, da pospešite svoj napredek in ne škodujete telesu.

Ne bodite sramežljivi, poslušajte svoje telo in se zabavajte.

Mnogi začetniki, ki se odločijo za fitnes in se pripravljajo na prvo uro, nimajo veliko pojma o tem, katera oblačila za telovadnico bodo najbolj primerna. V pomoč pri izbiri smo povzeli izkušnje izkušenih športnikov in pripravili priporočila za izbiro oblačil in obutve za fitnes in bodybuilding.

Kakšna mora biti oprema športnika?

Da vam oblačila in obutev za šport pomagajo pri doseganju vaših ciljev, morajo izpolnjevati naslednje zahteve:

zagotavlja toplotno udobje;
biti udoben pri gibanju;
upoštevati varnostne standarde;
ne odvrnite drugih od treninga;
predstavite svoj videz v ugodni luči;
bodite vedno čisti in urejeni.

Poleg teh točk nekateri fitnesisti menijo, da morajo športna oblačila za fitnes imeti status, in izbirajo samo izdelke prestižnih blagovnih znamk. To je osebna zadeva vsakogar, vendar začetniki verjetno ne bodo porabili znatnih zneskov za športno opremo. Kakovostna športna oblačila je mogoče kupiti ugodno, poleg tega pa se lahko z rednimi treningi velikost vaših oblačil kmalu močno spremeni.

Oglejmo si podrobneje vsako od zahtev za oblačila in čevlje za telovadnico.

Toplotno udobje

Ne glede na temperaturo v telovadnici med intenzivno telesno aktivnostjo zagotovo ne boste zmrznili. Med vadbo vam bo verjetno vroče in prepoteni. Zato najboljša izbira Na voljo bo majica s kratkimi rokavi iz pletenine, ki dobro vpija znoj, in kratke hlače pod koleni ali športne hlače iz dokaj lahkega in higroskopičnega raztegljivega blaga.

Potrebujete trenirke, gladilke in jopice v telovadnici? Da, zaželeno je imeti katero koli od teh stvari. Običajno naredijo ogrevanje pred treningom moči. Če je v telovadnici dovolj hladno, potem boste z ogrevanjem bolj verjetno ogreli mišice med ogrevanjem.

Pri vadbi na trenažerjih lahko slečete trenirko ali gladilko, medtem ko ostanete v majici. In na koncu vadbe, ko se boste odpravili v garderobo, vam bodo prav prišla zunanja športna oblačila. Z izolacijo telesa, ki je vroče in vlažno od znoja, se boste zaščitili pred prepihom in preprečili prehlad.

Obstaja mnenje, da bo vaditelj hitreje shujšal z vadbo v toplih oblačilih, občutkom temperaturnega neugodja in močnim potenjem. Pravzaprav to ni res. Izguba teže s povečanim potenjem se ne pojavi zaradi pospešenega izgorevanja maščob, temveč zaradi izločanja tekočine. Podoben učinek »shujševanja« ima savnanje. Po obnovitvi vodnega ravnovesja se telo vrne na svojo težo. Dodatni sloji oblačil ne vplivajo na intenzivnost izgorevanja maščobe, lahko le otežijo in naredijo vadbo neprijetno.

Ko govorimo o toplotnem udobju, ne moremo mimo omeniti telovadnih copat. Potne noge so pogosta težava, zlasti pri moških. Pri izbiri športnih čevljev obstaja veliko meril, ki bodo podrobneje obravnavana v nadaljevanju. Da se vaše noge med treningom ne pregrejejo, bodite pozorni na športne modele z mrežastimi vložki. Spodbujajo dobro prezračevanje nog, preprečujejo prekomerno potenje in vse s tem povezane težave.

Materiali

Kateri materiali so najboljši za športna oblačila? Prej je veljalo, da so oblačila iz naravnih tkanin: bombaž, lan najbolj primerna za šport. Toda izkušnje športnikov popolnoma ovržejo to trditev. Bombažne in lanene pletenine dobro vpijajo znoj, vendar se dolgo sušijo in ko ostanejo mokre, ohladijo telo. Nenehni stik kože s tkanino, prepojeno z znojem, lahko povzroči plenični izpuščaj in drgnjenje.

Oblačila iz sintetičnih materialov, zasnovanih posebej za šport, so med treningom veliko bolj udobna. So zelo higroskopski in zračni, hitro vpijajo in izhlapevajo vlago. Zaradi tega so veliko bolj udobne za šport kot bombaž in lan. To je ravno redek primer, ko je sintetika boljša od naravnih materialov.

Enako velja za nogavice. V nasprotju s splošnim prepričanjem najboljše športne nogavice niso bombažne, temveč posebne športne nogavice, za katere je značilna povečana higroskopičnost in odsotnost šivov.

Za tiste, ki želite shujšati in se zaenkrat ukvarjate le s kardio vadbo, bodo majice iz bombažnega jerseyja prav prišle. Primerne so predvsem za sramežljive odvečne teže, saj za razliko od oprijetega športnega dresa ohlapna, podolgovata bombažna majica dobro skrije nepopolnosti postave.

Udobje med vožnjo

Predmeti morajo biti primerno veliki. Pri vadbi v telovadnici se morate gibati ne samo veliko, ampak tudi na različne načine. Zato se morajo oblačila za fitnes dobro raztegniti v vse smeri, da ne omejujejo gibanja pri izvajanju katere koli vaje. Preozka oblačila niso sprejemljiva. Izključite ozke pasove, majice, ki stiskajo pazduhe, in hlače, ki se zarežejo v mednožje. Izberite nizke nogavice, brez elastike, ki stisne golen.

Ko izbirate majico, kratke hlače, hlače, ocenite, ali je v njih udobno čepeti, se sklanjati, raztezati. Pazite ne le na svobodo gibanja, temveč tudi na to, da pri izvajanju vaj nekateri deli telesa, na primer spodnji del hrbta in zadnjica, niso pretirano izpostavljeni. Navsezadnje ni pomembno samo fizično, ampak tudi psihično udobje.

Pomemben pogoj za udobje moških in ženskih fitnes oblačil je odsotnost grobih šivov. Prepotena in vroča koža ob stalnem stiku z grobimi šivi in trdimi nalepkami se bo razdražila in poškodovala, kar bo povzročilo bolečino.

Varnostni standardi

Varnost treninga je v veliki meri odvisna od športnih oblačil. Preohlapna oblačila so nevarna, saj se lahko zataknejo za štrleče dele vadbene opreme in povzročijo izgubo ravnotežja.

Druga nevarnost ohlapnih oblačil je, da inštruktor ne vidi, kako pravilno se izvajajo vaje za moč. Le pri oprijetih športnih oblačilih je opazna od zunaj nepravilen položaj telesne in gibalne napake. To daje inštruktorju možnost, da popravi učenčeve napake in ga nauči tehnike.

Če se skrijete v haljo, se lahko izognete kritikam, a hkrati nepravilno obvladate vaje za moč. A nepravilna tehnika Ne samo, da vam ne bo omogočil doseganja želenih rezultatov, ampak lahko povzroči tudi poškodbe, kar se zgodi precej pogosto.

Čevlji igrajo veliko vlogo pri zagotavljanju varnosti treninga. Prilegati se mora pod določene vrste obremenitve. Več o tem preberite v ustreznem razdelku.

Moralni standardi

Želja po prikazu prednosti figure in pritegnitvi pozornosti pripadnikov nasprotnega spola je povsem razumljiva, vendar ljudje običajno hodijo v telovadnico s povsem drugačnim namenom. Provokativna športna oblačila, ki razkrivajo detajle vaše postave, vas odvrnejo od vadbe, kar lahko slabo vpliva tako na rezultate vadbe kot tudi na vaš ugled.

Pri izbiri oblačil za telovadnico je priporočljivo biti skromnejši, vse prednosti postave je običajno mogoče ceniti tudi brez provokativno razgaljenih oblačil. Poleg tega odprti prepoteni deli telesa puščajo neprijetne mokre sledi na klopeh in sedežih vadbenih naprav. Tisti, ki je opažen, bodo preveč razkrita oblačila pomagala vzbuditi ne sočutje, ampak nasprotno sovražnost drugih.

Privlačen videz

Pri izbiri oblačil za telovadnico naj vam bosta na prvem mestu udobje in varnost. Ne smemo pa pozabiti na estetsko stran. V teh oblačilih si moraš biti všeč. Tudi če je vaša telesna oblika še daleč od popolne, bi vam moral biti odsev v telovadnem ogledalu prijeten. To bo ustvarilo dvignjeno razpoloženje in povečalo motivacijo za redno vadbo.

Kako se obleči za telovadnico, da bo vaš videz predstavljen v najbolj ugodni luči? Načela izbire športnih oblačil so enaka kot pri preostali garderobi:

poudarite prednosti vaše figure;
poskušajte čim bolj skriti pomanjkljivosti;
izberite odtenke, ki se ujemajo s tonom kože in las, barvo oči.

Pri izbiri športnih oblačil je veliko možnosti za upoštevanje teh priporočil. Glede na to, ali je treba poudariti lepoto nog in bokov ali, nasprotno, skriti njihove pomanjkljivosti, lahko izberete: ozke ali ohlapne kratke hlače različnih dolžin, pajkice, ohlapne športne hlače. Enako velja za zgornji del športne uniforme - s spreminjanjem dolžine rokava, oblike vratu, stopnje prileganja lahko izberete najprimernejši model majice ali topa.

Ne pozabite, da svetli odtenki vizualno povečajo glasnost, medtem ko temni zmanjšajo volumen. To vam omogoča vizualno prilagajanje razmerja zgornjega in spodnjega dela figure.

Čistoča in urejenost

Eden najpomembnejših pogojev za privlačen videz v telovadnici je čistoča in svežina oblačil. Po vsaki vadbi je potrebno oprati spodnje perilo, majico, kratke hlače in nogavice. Čevlje je treba tudi posušiti in prezračiti, ne pozabite jih v torbi do naslednje vadbe, saj se lahko pojavi neprijeten vonj.

Življenjska doba športnih oblačil ni odvisna samo od videza, temveč tudi od njihove svežine. Tudi če majica ni zbledela ali se raztegnila, je čas, da jo zamenjate, če vanjo vpijena vlaga po pranju ne izgine. slab vonj. V povprečju je zamenjava športnih oblačil z intenzivno uporabo potrebna enkrat na šest mesecev.

Čevlji

Čevlje za telovadnico je treba izbrati ob upoštevanju vrste treninga. Za vadbo na tekalni stezi si raje kupite tekaške copate, za vadbo moči pa copate za dvigovanje uteži ali rokoborbe. Kakovostni atletski čevlji varno pritrdijo stopalo in spodbujajo poravnavo kolenskih in gležnjev med vadbo. vaje za moč. To služi kot odlična preventiva pred poškodbami in ščiti sklepe pred hitro obrabo.

Športni čevlji niso primerni za tek in skakanje. Hrbtenica med tekom zaradi svoje togosti doživlja udarne obremenitve, kar lahko povzroči težave z medvretenčnimi ploščicami. Zato, če nameravate izvajati tako moč kot kardio trening, kupite dve vrsti čevljev in jih ne pozabite zamenjati.

Za vadbo fitnesa z elementi kardio aerobike in step aerobike so primerne tekaške superge. Če prevladujejo raztezne vaje (joga, pilates), potem kupite mehko, prožno obutev – mokasine, superge, superge.

Ena od pomembnih zahtev za čevlje je, da ne smejo biti ponošeni. Strokovnjaki priporočajo menjavo tekaških copat po 500 miljah, kar je enako približno 1 paru na leto za dva teka na teden.

Spodnje perilo

Mnogi mislijo, da je vseeno, kakšno spodnje perilo uporabiti za trening, saj se pod oblačili ne vidi. To ne drži povsem. Napačna izbira lahko povzroči nevšečnosti, ki jih tudi najbolj udobna zunanja športna oblačila ne morejo nadomestiti.

Posebno športno perilo je izdelano iz sintetičnih materialov, ki se tesno prilegajo telesu in zagotavljajo udobje ter dobro zračnost. To je še posebej pomembno med intenzivnimi vadbami in močnim potenjem.

Priporočljivo je izbrati spodnje perilo za vadbo v telovadnici iz higroskopskih materialov, ki imajo dovolj elastičnosti. Posebno pozornost si zasluži izbor športnih nedrčkov za ženske. Dobro morajo podpirati prsni koš, tako da je med aktivnimi gibi fiksiran in se koža ne raztegne. pri velika velikost Izbrati morate modrček s širokimi rameni in pasom. Ker podporne lastnosti nedrčkov sčasoma oslabijo, je priporočljivo zamenjati te kose ženskih športnih oblačil vsakih 6-9 mesecev.

Rokavice

Pri delu z velikimi prostimi utežmi boste morda potrebovali telovadne rokavice, ki vam bodo pomagale varneje oprijeti uteži in se izogniti žuljem. Športne rokavice se od navadnih rokavic razlikujejo po izrezanih prstih in prisotnosti gelnih blazinic na dlaneh. Začetnik ne potrebuje tega dodatka; odlašajte z nakupom, dokler ne preidete na vadbo s težkimi palicami in kettlebelli.

Pred časom sem napisal članek o tem, kako narediti prvi korak in se odločiti.
Predvidevamo, da ste se odločili, zdaj pa se postavlja vprašanje - Kaj potrebujete za obisk fitnesa (poleg motivacije in ciljev)?

Športna oblačila, seveda. Danes se bomo pogovarjali o tem.

Vse se zdi preprosto in za oblačila ni strogih zahtev Obstajajo liki, ob pogledu na katere se je težko ne nasmehniti. Pogosto sem videl moške, ki jim ni vseeno, kako izgledajo v telovadnici. Te po mojem mnenju najdemo v vsakem gugalnem stolu.

Nosijo:

Stara, luknjasta majica s kratkimi rokavi, ki te »ne moti«.
Hlačne nogavice neznane letnice rojstva.
Tobogani z ubijalskim vonjem stopal.

Ta seznam se lahko nadaljuje, vendar nismo tukaj zaradi tega.

Športna oblačila so na prvem mestu mora biti udobno. In udobje je kakovosten material in svoboda gibanja med vadbo.

Tukaj je komplet športnih uniform, ki je po mojem mnenju optimalen.

Majica s kratkimi rokavi

Pri izbiri majice za v telovadnico dajte glavni poudarek materialu. Majica mora biti zračna telesu med telesna aktivnost"zadihala". Bombažne majice s kratkimi rokavi so kot nalašč za šport.

Kratke hlače

Osebno so mi kratke hlače veliko bolj všeč kot pajkice. Ne oprijemajo se vadbenih naprav, v njih se počutiš bolj svobodno in se med intenzivnimi treningi ne lepijo na tvoja stopala.

Še nasvet: kupujte kratke hlače, ki segajo nad kolena. Dolge kratke hlače vas med počepi s palico in drugimi podobnimi vajami nenehno ujamejo na kolena. To je strašno jezno. In tako je težko, a se še vedno nekaj nenehno oklepa tega. 🙂

Čevlji

Sodobne telovadnice že dolgo uvajajo pravilo obiska ustanove samo v športnih copatih. In prav je. Navsezadnje vas lahko nenamerni padec uteži ali uteži na odprto stopalo dolgo časa prikrajša za normalno gibanje. Bolje je izbrati znana športna podjetja Nike ali Adidas.

Tekaški čevlji– to je tisto, kar je najbolj primerno za začetnika. Poleg tega je tek odlično ogrevanje. Z malo teka pred dvigovanjem uteži boste ogreli telo, prekrvavili žile in pripravili srce na prihajajoče obremenitve.

Rokavice

Zame je to obvezen atribut telovadnice in evo zakaj: rokavice ščitijo roke pred otiščanci, ki se bo zagotovo pojavila na vaših rokah s palico in utežmi.

Če menite, da so žuljave moške roke kul, potem o tem vprašajte svojo punco. S takimi rokami zlahka pustite praske na njeni nežni koži. Nočeš, da se izogiba tvojim dotikom?!

Upam, da je zdaj jasno, kaj obleči v telovadnico. Vendar pa obstaja še nekaj Kaj je priporočljivo vzeti s seboj v telovadnico:

Steklenica vode. Pri intenzivnem športu telo dehidrira, kri se zgosti, prekrvavitev se poslabša z vsemi posledicami. Zato pijte, pijte in še enkrat pijte vodo.
Majhna brisača. Nobena skrivnost ni, da se boste med črpanjem močno potili. Zato bo majhna brisača pri roki zelo koristna. Drugi naj si z robovi že premočenih majic brišejo pot z obraza.
Dodatki za tuširanje. Tukaj je vse jasno.

S to opremo lahko premikate gore v telovadnici. Glavna stvar je odnos in želja po spremembi sebe. Spremenili se boste, vaše okolje se bo spremenilo, vse se bo spremenilo.

Čeprav telovadnica ni podij, dekleta vedno skrbijo za svoj videz in poskušajo izgledati najbolj privlačno in s tem ni nič narobe. Tudi športna moda ima svoje trende.

Kaj obleči v telovadnico?

V bistvu nikogar ne zanima, kaj imaš oblečenega v telovadnici. Toda prva stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da ne glede na to, koliko skrbite za svoj videz, vas oblačila ne smejo odvrniti od vadbe. Nenehno razmišljanje, da je treba nekaj nekje zategniti, zavezati ali zviti, ni dobro in bo odvrnilo pozornost od glavne dejavnosti v telovadnici. V fitnes hodiš, da bi dosegel brezhibno postavo, kajne? Nato se potrudite, da vas nič ne moti, vključno z nepotrebnimi motnjami zaradi oblačil.

Sodobna športna oblačila za telovadnico najpogosteje združujejo praktičnost in estetiko. Svetle barve tukaj niso prepovedane, nasprotno, spodbujajo se. Glede stilov ni strogih pravil, zato lahko varno izberete telovadna oblačila, ki so vam všeč.

Kako toplo se morate obleči za obisk fitnesa?

Najverjetneje so številna dekleta slišala, da bolj ko se potite v telovadnici, tem bolje, torej več odvečne teže izgubite. Nekateri ljudje, ki poskušajo čim hitreje shujšati, se namerno oblečejo topleje ali se celo zavijejo v filme. Kakor koli že, če resno telovadite, se boste potili. Nasprotni pristop - sleči se čim več, da ne bo tako vroče - tudi ni preveč racionalen. Moderna oblačila za šport v telovadnici so narejena iz posebej oblikovanih materialov, ki pomagajo uravnavati prenos toplote.

Kakšna oblačila naj izbere dekle za obisk fitnesa? Glede na to, da vam bo med treningom vroče, se sprva oblecite tako, da vas bo ob vstopu v prostor, v katerem boste trenirali, nekoliko zeblo. Takrat se boste ogreli in ne bo vas več zeblo, a s pomočjo tega majhnega trika se lahko izognete pregrevanju v telovadnici.

Druga težava, ki se pojavi med treningom, je vonj. In če nikomur ni pomembno, kako je nekdo videti v oblačilih, potem bo vonj zagotovo opazen v telovadnici. Glede na to bi morali imeti za trening vsaj dva kompleta oblačil in po vsakem si morate oprati oblačila.

Kaj obleči v telovadnico - nasveti

Kupite oblačila za v telovadnico točno vaše velikosti, manjša vas bodo ovirala pri gibanju, večja pa vam bodo preprosto neudobna, obstaja pa tudi možnost, da se ujamete za kaj, kar ni več varno, ali izgubite hlače.
Med treningom obvezno nosite nogavice pod čevlji, tudi če je zunaj zelo vroče. Bolje je izbrati posebne športne nogavice namesto navadnih vsakodnevnih nogavic.
Če želite iti v telovadnico, dajte prednost svetlim in veselim barvam. Po vsaki vadbi boste še vedno oprali oblačila, vendar vam bo barva pomagala dvigniti razpoloženje in pridobiti več pozitivnih čustev od vadbe.
Kakovost vaših čevljev ni nič manj pomembna kot kakovost vaših oblačil za vadbo. Čevlji, ki jih nosite v telovadnici, morajo v celoti podpirati vaše stopalo, a mu hkrati omogočati, da »diha«. Za tek ne morete izbrati trdih čevljev, namenjeni so treningu moči.

Večkrat kot ne, kakšna oblačila človek nosi, narekuje njegov namen. Enako velja za telovadnico. Če ga obiskujete zato, da bi bili zdravi in postali srečni lastnik sijajne postave (ki bo tako ali tako pritegnila pozornost), se osredotočite na kakovostna športna oblačila. Da, največkrat ni poceni, vendar se vsekakor splača. Poleg tega proizvajalci ne pozabijo na estetsko komponento, tako da lahko vedno najdete nekaj, kar ustreza vašemu okusu.

Ne pozabite, da preveč razgaljena športna uniforma ni dobra ideja za obisk fitnesa. Tudi če ste navajeni nenehno nositi mini krila, lahko nošenje takšnih oblačil škodi drugim, saj boste odvzeli pozornost, ki bi jo morali porabiti za na primer namestitev izstrelka na močnostni okvir.

Prvi izlet v fitnes klub prestraši mnoge ženske.

Članek o tem, kdo kaj počne v fitnesu in zakaj nihče ne bo pozoren na vašo debelost.

K pisanju tega članka me je spodbudilo zanimivo opažanje. Kar nekaj časa sem se brez uspeha trudila, da bi svoje prijatelje in znance spodbudila, da bi prisluhnili glasu razuma in poležavanje na kavču končno zamenjali s športom, ki je koristen za dušo in telo. Ljudje so si izmišljevali najrazličnejše izgovore, parado teh izgovorov najdete v posebnem članku na tej strani, in na koncu moje prepričevanje ni privedlo do nič.

Barvito sem opisal prednosti zdravega načina življenja in povsem naravne čudeže, ki dolgoročno čakajo tiste, ki vadijo... Obljubil sem jim, da jim bom povedal o vseh napravah za vadbo in jih peljal na skupinske ure, prisegel sem, da jim bo zagotovo všeč razredi ... Vse brez uspeha.

Posledično sem spoznal, da mora človek sam priti do tega, razumeti, občutiti, spoznati in, kar je najpomembneje, želeti spremeniti svoje življenje. Moja naloga je le, da mu pri tem pomagam, ga potisnem v pravo smer.

Kompleksna "maščoba"

Eden od zgoraj omenjenih izgovorov mi ni dal miru. Natančneje, takrat se mi je zdelo, da je to še en izgovor. Uporabljale so ga predvsem zrele ženske, pa tudi dekleta, ki še nikoli niso telovadila, ko sem jih povabil v fitnes.

Večina žensk doživlja popolnoma enake strahove in čustva.

Stavek je zvenel nekako takole: »Ne bom šel v telovadnico. Sem debela (neatletska, suha, vstavite svojo verzijo) in ne vem, kako naj naredim ničesar, vsi bodo s prstom kazali name.” In kot se je izkazalo, te besede niso še en izgovor za lastno lenobo, ampak psihološki strah mnogih žensk.

Koren tega strahu je v dveh pojavih:

Prvi od teh pojavov je določen dvom vase, ki je tako ali drugače prisoten pri večini ljudi, preden odkrijejo nekaj novega. to normalno stanje in bo minilo naravno.
In drugo je nekaj, proti čemur se je mogoče in treba boriti. Gre za nepoznavanje in nerazumevanje vzdušja, ki vlada v tipičnem fitnes klubu.

Ne bojte se postati črna ovca

Glede na zgoraj navedeno si bom dovolil razbliniti mit, da če se nesramno pojaviš v fitnesu s svojimi odvečnimi kilogrami in ostalimi »strahovi in grozotami«, ki si si jih zamislil, še vedno ne boš postal »vrhunec programa«. ”

Za obisk izberite dobro uveljavljen fitnes klub, po možnosti velik, ki ga obiskujejo različne kategorije ljudi. In pod nobenim pogojem ne hodite v kletni fitnes, kjer na napol doma narejenih trenažerjih telovadijo samo zajetni moški.
Zastavite si vprašanje - zakaj še vedno želite iti v fitnes? Želite se znebiti odvečnih kilogramov, izboljšati obliko telesa, postati zdravi in lepi. Kaj misliš, da si vsi drugi želijo? Tako je – isto. In prav po to so prišli.
Kaj je po vašem mnenju najpomembnejše za vsakega športnika? Od profesionalnega bodybuilderja ali gimnastičarja do začetnika, ki še vedno zamenjuje aerobiko in pilates? Tako je – lastni rezultati in dosežki. Svojega, ne tujega. Vidiš, na kaj ciljam?
Kam najpogosteje gledajo pripravniki? Spet ste uganili – v ogledalu! Za nadzor pravilnosti vaših vaj. Ni čudno, da so vse telovadnice obešene z ogledali. Še bolj pa dvorane za skupinske treninge. Ali pa gledajo "navznoter", se osredotočajo na izvajanje vaj ali pa se sprostijo po naslednjem pristopu - ob straneh, samo počivajo in ne iščejo novincev, ki bi se jim smejali.
Koga v fitnesu sploh zanima število gub na trebuhu? Razen pravzaprav tebe? Samo ena oseba - vaš trener. Vsi ostali imajo dovolj težav z lastno postavo - bicepsi niso dovolj napolnjeni, zadnjica bi lahko bila bolj okrogla, šest-paket se ne pojavi na trebuhu itd.
Z drugimi besedami, verjemite mi, ljudje gredo v fitnes, da bi se izboljšali lastno telo, in ne gledati na nekoga drugega.

Po dveh ali treh obiskih se boste počutili udobno in kot doma.

Zdrava pamet

Seveda pa vse našteto zbledi in izgubi pomen, če v telovadnico ne pridete v preprostih in udobnih športnih oblačilih, temveč v oprijetih mini kratkih hlačah na maksi boke, obledelem puloverju iz babičine skrinje ali z osmimi zapestnicami na vsaki. roka in noga. Potem imate zagotovljeno veliko pozornosti okolice. Vse oči so uprte vate, čestitam, zvezda si!

Toda iz različnih razlogov dan za dnem prestavljate začetek pouka.

Pomanjkanje zaželenih fitnes oblačil ne sme biti ovira pri študiju. Glavna stvar je začeti. Kasneje lahko kupite tisto, kar vam je všeč in bo ustrezalo izbranim vadbam.

Kaj obleči za fitnes

Bolje je, da nosite oblačila iz gostih materialov, ki držijo obliko, dihajo in odvajajo vlago. Optimalno je imeti mrežaste vložke, ki zagotavljajo zračnost in ustvarjajo udobje med vadbo.

Če nameravate študirati s trenerjem v telovadnici na opremi za vadbo z utežmi je bolje izbrati oprijeta oblačila nevtralnih barv.

Vadba na napravah z utežmi v ohlapnih oblačilih ni varna. Majica ali top naj bosta dovolj dolga. Poleg športne hlače, hlače ali pajkice. V tej obliki ne boste občutili nelagodja pri vadbi na z znojem prepojeni vadbeni opremi.

Zakorakin drugi intenziven aerobni trening Svetli, kratki, oprijeti, a ne omejujoči topi in kratke hlače so popolni. Za takšne treninge so kot nalašč topi z nedrčkom, ki zategnejo ali podpirajo prsi.

Za ure pilatesa in predvsem joge uporabljajte samo udobna oblačila iz naravnih materialov, nevtralne, posteljne barve.

Za skupinske tečaje kjer je predvidena uporaba preprog in žog, je priporočljivo nositi tudi pajkice, hlače, hlače, tudi precej široke

Za tečaje orientalskega plesa Pas za boke, izvezen s kovanci, si lahko nadenete kar na trenirko in to bo dovolj.

Ne nosite na fitnes

Fitnes oblačila naj se ujemajo z vašo postavo, prava velikost, vam popolnoma ustreza in ustreza kraju

Oblačila se ne smejo nositi, ki jih nosite med počitkom na morju ali na podeželju, pa tudi pižame ali pižama majice.

Vadba v kavbojkah je neprijetna, obuvanje v čevljih pa ni varno.

Posebno pozornost je treba nameniti čevljem. Pri izbiri superg razmislite, za katere aktivnosti jih nameravate nositi.

Če boste na primer aktivno trenirali na tekalni stezi, naj bodo superge z ravnim litim podplatom, brez pete in z vezalkami.

Je zelo pomembno. Samo v tem primeru bodo stopala pravilno nameščena in ne bodo poškodovana. Lahko boste hodili od pete do pete in zlahka prestali 45 minutni maraton.

Videti privlačno in estetsko

Izberite oblačila, ki poudarijo najboljše na vaši postavi in skrijejo pomanjkljivosti.

Na primer, majica s širokim vodoravnim izrezom izgleda zelo privlačno. Ta vratni izrez vam omogoča, da odprete dve rameni ali mimogrede premaknete majico na eno ramo.

Izberite nogavice, ki se barvno ujemajo z vašimi supergami, po možnosti kratke ali v barvi športnih hlač.

Med intenzivno vadbo se boste potili. Da potni madeži ne bodo opazni, lahko pod športno majico oblečete alkoholno majico.

Ali naj se uporablja za intenzivno aerobno vadbo? Pas za hujšanje Ali naj oblečem tudi športno jakno?

Vse to je vsekakor mogoče, vendar je bolje uporabiti grelno kremo. On kliče obilno znojenje in pomaga odstraniti maščobo na problematičnih področjih.

Kopalke.

Treba je razlikovati med kopanjem na plaži ali v bazenu na dopustu in vadbo v bazenu v fitnesu.

Za fitnes trening je bolje uporabiti zaprte kopalke. Pomembno je izbrati pravo velikost. Jejte različne možnosti spektakularne kopalke. Lahko so hujšanje, popolno dviganje prsi, modeliranje postave z različnimi odtisi.

torej Premisliti morate o vseh podrobnostih vaše fitnes garderobe.

Glavna stvar pri športnih oblačilih je udobje, funkcionalnost, odlično prileganje in skladnost z modnimi trendi.

Fitnes klub je prostor za šport, sprostitev, komunikacijo in zmenke. Vsak obiskuje klub glede na svoje interese.

Če ste prišli zaradi športnih aktivnosti, se osredotočite nanje in pravilno sestavite program treninga.

Popolnoma normalno popolna odsotnost ličila, vonj po parfumu, čisto telo in oblačila. Med treningom uporabljajte brisačo in obvezno pijte vodo!

Všeč so mi nenavadna, funkcionalna, modna fitnes oblačila italijanske znamke Freddy. Oblačila te blagovne znamke v celoti izpolnjujejo zahteve profesionalnih športnikov in plesalcev.

Tam trenirajo italijanski telovadci in baletni zvezdniki milanske Scale.

Telovadite v fitnesu, vendar ne vidite vidnih rezultatov? Želite shujšati, pa ne veste kako?

jaz sem zužitek Z vami bom delila svoje izkušnje pri organizaciji fitnes treningov in zdrave prehrane.

In če je čas, da spremenite svoj stil, garderobo, potem nakupovanje s stilistom oz na in- prava odločitev!

Želim vam veliko uspeha pri doseganju vaših ciljev!

Se želite spremeniti?

Tatyana Gavrilova svetovalka za sliko v Sankt Peterburgu in Italiji