Kako narediti svoja teleta masivna. Popravimo obliko nog, znebimo se debelih telet

Debela teleta so prava kazen za milijone žensk. Prvič, ne izgleda zelo lepo, in drugič, težave se pogosto pojavijo pri nakupu čevljev, ko na primer zadrga na škornjih ne ustreza. Debela teleta je težko skriti pod oblačili. In kakšna ženska bi si želela nositi samo hlače oz dolga krila? Ena stvar je jasna - najti morate odgovor na vprašanje, kako odstraniti teleta z nog.

Ugotovimo. Vsi vedo, da se hujšanje običajno začne od zgoraj, to je obraz, roke, nato pas pridobi želeno obliko in šele nato pridejo na vrsto noge, boki in zadnjica. Tako postane jasno: nesmiselno je upati, da bodo debela teleta hitro postala tanka. Za dosego želenega se boste morali potruditi. In strokovnjaki sploh niso zadovoljni z lastniki polnih nog, trdijo, da glede genetike ni mogoče storiti ničesar. To pomeni, da ima vsaka ženska obseg teleta, ki se zanjo lahko imenuje minimalen, in malo verjetno je, da bo lahko shujšala pod njim.

Če vas torej skrbijo debela teleta, bodite pozorni na svojo skupno telesno težo. Je vaš odstotek telesne maščobe normalen? Potem se, žal, ne da narediti nič. Konstitucijo telesa vam je dala narava. Če ste še vedno odločeni boriti se za vitke noge, potem boste morali ukrepati.

Torej, katere dejavnosti vam bodo pomagale doseči, kar želite? Najprej prehranske omejitve (samo razumne). Vsekakor morate ostati hidrirani in se ukvarjati tudi s fitnes aktivnostmi, ki bodo namenjene izgorevanju maščob. Lahka masaža, še posebej na problematičnem področju, ne bo škodila.

Obstajajo vrste telesne dejavnosti, ki so namenjene izgubi teže pri teletih. Toda tukaj je nekaj odtenkov. Prvič, napetost je kontraindicirana pri teletih. Se pravi, ne bodo ustrezale. V tem primeru obstaja nevarnost, da bi teleta preprosto prečrpali. Vendar potrebujete popolnoma drugačen rezultat. Drugič, po mnenju strokovnjakov sta raztezanje in aerobika preprosto nujna za ženske, ki imajo opisane težave. Teleta so odlična za hujšanje, če človek teče. Med procesom raztezanja se mišična vlakna podaljšajo. Posledično se oblika telet izboljša. Kar nekaj razteznih vaj najdete v smernicah joge ali pilatesa. Da bi vaša teleta med tekom shujšala, morate izbrati dolge razdalje in tako sorto, kot je tek.

Da spravim polna teleta v normalno stanje, sploh ni treba hoditi v telovadnico ali kupovati drage opreme. Lahko se preprosto dvignete na prste in se spustite nazaj. To vajo je najbolje izvajati 20 ponovitev in 4 serije. Uporabljate ga lahko tako doma kot v pisarni, tako da lahko redno trenirate teleta. To vajo je mogoče zlahka zakomplicirati, na primer tako, da jo izvajate stoje na stopnicah, torej z visoko amplitudo. Če se odločite za fitnes, boste verjetno v kateri koli sobi našli posebno opremo za vadbo, ki bo koristna za vaša teleta.

Glavna težava je, da lahko pri nekaterih vajah dosežete učinek, ki je popolnoma nasproten želenemu. Zato se veliko ljudi raje ukvarja z masažo. Seveda boste morali porabiti določen znesek denarja, vendar bo rezultat presegel vsa pričakovanja. Najpomembneje je najti dober specialist, ne amater. Po zagotovilih srečne ženske Za tiste, ki ste z masažo že uspeli zategniti meča, zadostuje 10-12 sej, da se njihov obseg zmanjša za 4-5 centimetrov.

Če imate debela teleta, potem lahko to sprejmete ali poskusite uporabiti priporočila, opisana v tem članku. Ti odločaš.

Pred kratkim v telovadniceŠtevilo deklet aktivno narašča. Tja ne pridejo samo zato, da bi uredili svoje telo, ampak tudi da bi popravili določena področja. Pogosta težava žensk so velika teleta, ki pokvarijo postavo in jo naredijo premalo ženstveno. Kako odstraniti teleta - to je tisto, kar je zanimivo za ženske, ki so se s tem srečale. To težavo je mogoče rešiti, če razumete razlog za količine telečje mišice niste zadovoljni.

Telečne mišice so najmočnejša skupina mišic, ki se nenehno uporabljajo v našem Vsakdanje življenje. Ko preprosto hodimo ali tečemo, so te mišice odgovorne za pokončen položaj trupa in ohranjanje ravnotežja. Če vaša teleta niso popolna, morate storiti vse, da rešite ta problem. Toda najprej morate razumeti, kateri dejavniki so vas pripeljali do vprašanja, kako odstraniti teleta na nogah. Razlogov za to je lahko več.

Polna teleta

Polna teleta so lahko posledica naslednjih razlogov:

• Dednost. Če ima večina vaših sorodnikov obsežna, močna in mesnata teleta, potem lahko tudi vi podedujete to težavo. V tem primeru se bo z njim še posebej težko boriti. Bo potrebno dober kompleks vaje, namenjene posebej za obdelavo problematičnega področja.
• Maščobne obloge. Ali se maščoba kopiči na določenem delu telesa, ni le stvar genetike. Če je odstotek maščobe v telesu precej visok, se bo odlagala povsod in teleta ne bodo izjema. Poleg tega obstajajo študije, ki dokazujejo, da so nekatere značilnosti porazdelitve maščobe odvisne tudi od prisotnosti nekaterih bolezni in psiholoških dejavnikov. Če je razlog debelost, potem, da bi se odločili, kako odstraniti maščobo z nog, morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Najprej boste potrebovali dober nabor vaj za hujšanje, katerih cilj je izboljšanje krvnega obtoka v predelu teleta, kar posledično pomaga pri izgorevanju maščob. Poleg vaj za teleta potrebujete tudi aerobno vadbo, ki enakomerno kuri maščobo po telesu, na primer tek, skakanje. Morda boste morali prilagoditi tudi prehrano – ne boste mogli shujšati, če ne porabite več kalorij, kot jih porabite. Njihovo pomanjkanje nastane tudi zaradi prehranskih omejitev.

Polna teleta so lahko tudi posledica dolgotrajnega otekanja ali krčnih žil. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom specialistom.

Načrpana teleta

Dekleta, ki imajo črpana teleta, so večinoma profesionalne športnice, ki redno obremenjujejo svoje telečje mišice, na primer s šprintom ali treningom moči.

Da bi se spopadli s tem, kako odstraniti velika teleta na nogah, potrebujejo čim več čim bolj zmanjšajte obremenitev telečne mišice. Sprint je priporočljivo zamenjati s krosom. Izogibajte se vajam za moč z utežmi, ki povečujejo volumen mišic, in izberite tiste, ki so namenjene izgorevanju maščob.

Težava polna teleta skrbi mnoge, nekatera dekleta pa celo pomislijo kirurški poseg, kar bo pripomoglo k njihovemu tanjšanju. Vendar pa obstajajo cenejši in tvegani načini za hitro odstranitev telet na nogah. Na začetku upoštevajte naslednja priporočila:

• poskusite ne hodi po prstih– to napihne teleta. Nošenje visokih pet ohranja mišice v tonu, kar spodbuja njihovo rast, kot tudi katera koli druga aktivnost - na primer ples ali skakanje vrvi. Toda tukaj je vse individualno - nekaterim taka obremenitev pomaga shujšati, drugim, nasprotno, poveča mišice nog. Brez panike vnaprej - samo spremljajte rezultate z merilnim trakom.
• Tek je odlično orodje za zmanjšanje debeline nog. Je pa vse odvisno od razdalj. Tisti, ki tečejo maratone, imajo ponavadi tanke noge, šprinterji pa imajo močna stegna in meča, ker je šprint enakovreden treningu moči. Če želite izgubiti težo v spodnjem delu nog, tecite počasi, brez pospeševanja in na dolge razdalje.
• Aktivnosti, ki zahtevajo razvoj hitrosti, moči in moči v nogah vodijo v aktivno rast mišic, temu primerno se morate izogibati.
• tudi naj vas ne zanese intenzivno skakanje, zlasti pri intervalnem treningu, skakanje vrvi. Hoja, plavanje in eliptični trenažerji, tek na dolge proge. Hoja podaljša mišice med gležnjem in zadnjo stranjo kolena. Izogibajte se napravam, kot so steperji, saj obremenjujejo vaše telečne mišice.
• Usposabljanje z dodatnimi utežmi je namenjeno črpanju mišic. Če jih želite obdržati v svojih razredih, uporabite manjše uteži in povečajte število ponovitev.Če želite vedeti, kako odstraniti maščobo s teleta, morate povečati delež kardio vadbe v programu treninga.
• Obljuba dolgega in vitke noge – raztezanje. Raztezanje, joga, pilates so odlične vaje za hujšanje in učvrstitev telet brez tveganja, da bi jih napolnili.
• poskusite čim bolj premikajte noge, tudi v sedečem položaju. Lahko preprosto potegnete golen v katero koli smer, zamahnete s stopalom v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.

Če so polna teleta posledica prekomerne teže po telesu, morate načeloma ponovno razmisliti o svoji prehrani. Ločene prehrane za hujšanje pri teletih ni, najbolje je, da se držite univerzalne zdrave prehrane. Jejte pogosto in v majhnih porcijah, naslonite se na beljakovine, rastlinsko hrano, kompleksni ogljikovi hidrati. Priporočljivo je, da se odrečete maščobnim, sladkim, pekovskim izdelkom in drugi škodljivi hrani. Omejite tudi količino soli v prehrani, saj spodbuja zastajanje tekočine v telesu in povzroča otekanje okončin.

Odstranjevanje teleta z vajami

Odstranjevanje teleta na nogah je precej težko, saj se maščoba praktično ne kopiči v predelu spodnjega dela noge, njegova oblika pa je odvisna od mišice teleta. Maščobna plast se lahko poveča, zlasti v hladni sezoni, vendar vam redna hoja omogoča, da teletom hitro povrnete prejšnjo vitkost. Zato Najboljši način znebite se odvečnega volumna teleta tako, da veliko hodite na dolge razdalje. Prednost hoje je, da je primerna za vsakogar, ne glede na telesno pripravljenost.

Kako odstraniti teleta z nog v enem tednu, je vprašanje, ki si ga postavlja veliko ljudi. Spopadanje s takšno težavo kratkoročno Precej težko je, vendar ne hitite, saj je rezultat pomembnejši. Skaki pomagajo pri kurjenju maščob, krepijo pa tudi mišice, zato jih morate znati pravilno vključiti v svoj program.

Za hitro kurjenje maščob, ne da bi napolnili teleta, je priporočljivo združiti v vašem programu tri vrste obremenitev:

• moč večkratnih ponovitev;
• kardio;
• raztezanje.

Vaje je treba izvajati minuto brez odmorov. Najprej se dvignite na prste brez uteži. Nato skočite z ene strani na drugo. Če dihanje postane težko, so sprejemljivi premori. Izvajajte bočne skoke v drsalnem slogu. Vključujejo skakanje z noge na nogo, pri čemer morate nagniti telo in premakniti upognjeno nogo nazaj.

Četrto minuto posvetite položaju plie: stopala postavite širše od ramen, počepnite in drugo za drugo dvignite pete od tal.

Peta minuta - raztezne vaje proti steni. Postavite eno nogo nazaj, položite roke na steno in se nagnite naprej, upognite leva noga v kolenu, desna peta pa se dotika tal. Na vsaki nogi porabite 30 sekund.

Šesta zadnja minuta je namenjena raztezanju med sklanjanjem. Ena noga je postavljena naprej na peto. S telesom se morate nagniti naprej, hrbet naj bo raven, prste na nogah pa potegniti proti sebi.

Ta preprost šestminutni program pomaga odstraniti velika teleta. Obstaja tudi ogromno vaj, namenjenih izgorevanju maščob v predelu spodnjega dela nog. Na spletni strani najdete ločen članek na to temo, kjer so vaje ponazorjene s fotografijami (povezava).

Kako odstraniti volumen z napihnjenimi teleti?

Noge z razvitimi telečjimi mišicami se popularno imenujejo stekleničke. Običajno se dekleta s to postavo lahko pohvalijo z okroglo in močno zadnjico z napetimi rokami. Za izboljšanje vaše kondicije v tem primeru je priporočljivo 2-3 krat na teden se posvetite kardio treningu, in vključiti tudi v program raztezanje.

Posebej dober učinek ima joga. Ena izmed njenih najbolj priljubljenih poz, ki zagotavlja odlično raztezanje teleta, je navzdol obrnjeni pes. Morate priti v položaj deske na dlaneh. Potem morate dvigniti medenico navzgor in napeti trebuh, se raztegniti hrbtna površina noge in upogib zgornji del hrbet. Vaše pete se morajo dotikati tal – tu boste začutili raztezanje meč. Ko zavzamete ta položaj, poskusite hoditi naprej z ravnimi nogami. Naredite to vajo v treh serijah po 10-20 krat - sčasoma se bo vaše raztezanje znatno izboljšalo, vaša teleta pa bodo postala vitkejši in bolj ženstveni.

Dekleta, za katera je problem pomemben, kako odstranite napihnjena teleta, bi moral delovati po nasprotnem principu, torej ne graditi mišične mase, ampak. Vendar je treba upoštevati, da bodo mišice enakomerno odšle na vseh nogah. Če želite ohraniti mišice stegen, zadnjice, rok in hrbta, jih obremenite z vajami za moč, meč pa se nikakor ne dotikajte. V svoj program dodajte tek v počasnem tempu 40-60 minut.

Če se želite znebiti telečje maščobe ali zmanjšati mišično maso, boste morali poskusiti spremeniti telesno sestavo. To pomeni, da boste morali bodisi »nadomestiti« maščobo z mišicami ali pa kuriti eno in drugo hkrati. Celice ne izgorijo ali zrastejo v enem dnevu, zato se boste morali potruditi in porabiti določen čas. Če je vaš cilj shujšati, potem morate prilagoditi svojo prehrano tako, da ustvarite kalorični primanjkljaj in prehrano kombinirate s kardio vadbo ali aktivnim, aktivnim življenjskim slogom. Potem bodo vaša teleta, tako kot vaše celotno telo, postala vitka in lepa in ne bodo pokvarila vaše figure.

Celo dekleta, ki jih težko sumimo, da zlorabljajo krofe, so nezadovoljna s svojimi teleti. Gastrocnemius in soleus, ki tvorita spodnji del noge, sta v primerjavi z ostalimi mišicami ženskega telesa videti preveč razviti. V starih časih so polna teleta veljala za pomembno sestavino privlačnosti, vendar sodobne ženske To ni ravno tolažba. Mnogi ljudje jih želijo "posušiti".

Kaj določa popolnost tega področja? Včasih so golenice zaradi tega videti obsežne, vendar se to pogosto ne opazi. Premalo na golenih podkožne maščobe: vse maščobno tkivo je skoncentrirano v medmišičnem prostoru in ga je zelo težko "izgnati" od tam. Shujšati samo teleta je skoraj nemogoča naloga. Vendar je povsem mogoče zgladiti celulit in popraviti svojo silhueto.

Polnost telet je pogosto pojasnjena anatomske značilnosti. Pri močnih dekletih nizke rasti se golenice vizualno zdijo bolj voluminozne kot pri visokih dekletih. Obstaja izhod iz te situacije: da vaša teleta ne bodo videti preveč močna, morate napihniti zgornji del telesa: hrbet, ramenski pas in trebušne mišice. Slika bo videti harmonično.

Pozor! Polnost se pogosto zamenjuje z oteklino. Lahko se pojavi zaradi celulita, krčnih žil in srčnega popuščanja. Zato opazno otekanje nog najprej zahteva zdravniški pregled.

Nenehno nošenje čevljev z visokimi petami pomaga povečati obseg vaših telet. Težave povečajo ozke hlače in navada sedenja s prekrižanimi nogami. Hujšanje je nepredstavljivo brez samokontrole: če želite doseči uspeh, se boste morali nenehno spominjati, kaj lahko in česa ne.

Najboljše rezultate dosežemo s kombinacijo različnih tehnik hujšanja:

• z aerobno vadbo;
• z rednim raztezanjem;
• skozi dieto;
• z ustvarjanjem harmonične figure.

Dieta za hujšanje na teletih ni edinstvena. Da bi popravili volumen nog, je treba upoštevati že dolgo znana načela zdrava prehrana. Postopek hujšanja bo dolg in dosleden: najprej bodo odvečni centimetri izginili iz trebuha, bokov in bokov, šele nato bodo na vrsti teleta.

Pozor! Nizkokalorične in mono-diete ne dajejo trajnih rezultatov. Najbolj pametno je, da se prehranjujete uravnoteženo in zaužijete nekoliko manj kalorij, kot jih porabite.

Izogibajte se živilom, ki povzročajo debelost in zadržujejo vodo v telesu. To so kumarice, prekajeni prigrizki, sladkarije, ocvrta hrana, konzervirana hrana, gazirane pijače, hitra hrana, prigrizki in alkohol.

Zmanjšajte porabo maslo, polnomastni mlečni izdelki, beli kruh in manj kakovostne testenine. Ne kadite: to moti krvni obtok.

Za zajtrk jejte kosmiče, bogate s »počasnimi« ogljikovimi hidrati, za kosilo bodite pozorni na beljakovine (meso, ribe, piščanec, morski sadeži), ki so potrebne za izgradnjo mišic, in zelenjavo, ki pomaga telesu absorbirati beljakovine.

Večerjajte najpozneje 3 ure pred spanjem. Pri zadnjem obroku ne obremenjujte želodca. Čez dan jejte zdrave prigrizke ( lahki jogurt, polnozrnat kruh).

Ne smemo pozabiti na »vodno disciplino«. Pogosto so teleta videti polna zaradi otekanja. Da bi se jih znebili, ženske zmanjšajo porabo vode in začnejo jemati diuretike. Toda vlaga je potrebna pri hujšanju: pomaga telesu odstraniti toksine. Zato morate piti veliko in pogosto.

Masaža in kozmetika

Če je polnost vaših telet posledica prisotnosti celulita ali oteklin, kozmetični pripomočki pa še masaža bo prav prišla. Redno uporabljajte domače kreme in kreme za izgorevanje maščob.

Pri tuširanju uporabljajte pilinge, ki uničijo »pomarančno lupino«. Kreme in olja (gretje, anticelulit) je treba nanesti po umivanju, zvečer ali dvakrat na dan. Dobre rezultate dosežemo z uporabo takih izdelkov takoj po treningu.

Masaža se opravi po psihične vaje in duša. Ročne in samomasaže s skodelicami so se dobro izkazale. Oba se izvajata v smeri od stopala proti kolenu. Masaže ne le spodbujajo metabolizem v podkožju, temveč pomagajo pri obnovi mišic in povečanju elastičnosti kože. Za utrujenost in otekanje še ni bilo izumljeno nič boljšega kot masaža in kontrastni tuš.

Kako shujšati v spodnjem delu noge z vajami

Med tistimi, ki hujšajo, obstaja predsodek do vadbe za moč, v resnici pa je to hiter in zanesljiv način za zmanjšanje telet. Pomembno je, da je vadba zmerna.

Na opombo!Šprint, ki ga pogosto priporočajo ženskam, ki si rade »posušijo« golen, je za ta namen neuporaben.

Vadba ni aerobna in zato ne spodbuja hujšanja, temveč izgradnjo mišic. Enako velja za tek navkreber z utežmi v rokah ali vožnjo s sobnim kolesom z visokim uporom.

Toda teleta lahko "načrpate" le, če jih prisilite, da redno vadijo z velikimi utežmi in po posebnem programu treninga za pridobivanje mase. Ta obremenitev presega kondicijo in je običajna za amaterske športnike. Dekleta, ki se samo želijo znebiti odvečne teže, verjetno ne bodo preživeli toliko časa v telovadnici.

Da teleta izgubijo težo in ne postanejo večja, morata biti izpolnjena dva pogoja:

• trenirajte brez uteži ali z uporabo opreme za vadbo;
• dajte prednost nizkointenzivnim vajam.

Poseben kompleks za teleta

In teleta, ne prezrite kardio vadbe:

• tek 40-60 minut večkrat na teden;
• skakalna vrv (po 5 minut);
• izmenično dvigovanje teleta (stojte vzravnano, postavite stopala širše od širine ramen, upognite kolena in obrnite prste na nogi navzven. Dvignite se na desni in nato na levi prst), 4-5 serij po 20-krat na vsaki nogi;
• burpee (počep - sklece - skakanje), več pristopov;
• dviganje pete (stojte s hrbtom ob steni in se dvignite na pete), 4-5 serij po 20-25 ponovitev;
• dvig teleta iz stoječega položaja (stisnite boke, počasi se dvignite na prste in se počasi spustite. Za večji učinek vajo izvajajte stoje na debeli knjigi, da se vam pri spuščanju pete rahlo “ugreznejo”), 5 serij po 25 krat.
• polovični počep (stopala postavite širše od ramen, prste razmaknite in se postavite na prste. Zadržite 10-15 sekund. Ta čas postopoma povečujte). Večkrat ponovite.

Kar precej. Predstavite in končajte vsako vadbo s petnajstminutnim raztezanjem.

Ali lahko raztezne vaje pomagajo?

Na prvi pogled med raztezanjem in hujšanjem ni povezave. Vendar pa imajo vaje za raztezanje telet pomembno vlogo pri zmanjševanju njihove velikosti. Gibljiva mišica se vizualno zdi tanjša. Redno raztegnjena teleta, tudi polna, niso videti "kamnita". Hoja postane bolj graciozna. Poleg tega raztezanje preprečuje poškodbe in zagotavlja hitro okrevanje.

Pilates in raztezanje izboljšata elastičnost mišic. Poze in vaje, ki se izvajajo na teh območjih, ne obremenjujejo telet, ampak jih ohranjajo napete, tonirajo in postopoma raztezajo.

Doma lahko izvajate naslednji kompleks:

1. Roke iztegnite naprej in jih pritisnite ob steno. Nagnite trup pod kotom 60 ° glede na površino tal in eno nogo upognite v kolenu, napnite drugo in jo poskušajte postaviti na peto. Stojte tako 15 sekund, poskočite. Zamenjaj noge. Naredite več pristopov.
2. Sedite na tla, zgrabite prst na eni nogi, jo dvignite pod kotom 45° in jo poskusite zravnati. Potegnite nogavico k sebi. Zamenjajte noge in ponovite večkrat.
3. Vstanite naravnost, se upognite, ne da bi upognili kolena, in poskusite objeti roke okoli stegen ali teleta ali položite dlani na tla.
4. Sedite na tla, iztegnite noge naprej, upognite se proti prstom na nogah, poskušajte ne zgrbiti hrbta. S čelom se dotaknite kolen.

Skakalna vrv, step aerobika

skakalna vrv - odličen način"posušite" kaviar. Vajo je treba izvajati vsak dan, še posebej, ker ne zahteva veliko časa. Tehnika mora biti popolna:

1. stisnite noge tesno skupaj;
2. odrinite se s prsti in skočite nizko, brez večjega napora;
3. pristati na prstih.

Izvedite 4 nize po 50 skokov; sčasoma povečajte število ponovitev.

Stopanje na stepno platformo (step aerobika) je učinkovito za hujšanje nog, vendar le na začetku. Tečaji so precej intenzivni in če jih obiskujete več kot 3-krat na teden, obstaja možnost, da se bodo vaše mišice povečale.

Koristen nasvet! Priporočljivo je kombinirati skoke in step aerobiko z raztezanjem, saj pospešuje hitrejšo odstranitev mlečne kisline iz mišic.

Kako narediti naravno polna teleta tanjša

Ali je mogoče odpraviti neravnovesje med šibkimi rameni in močnimi nogami? Da, z rednim početjem vaje za moč za zgornji del telesa. Deklici je težko napihniti ramenski obroč, zato se ni treba bati treninga z vadbenimi napravami in utežmi.

Atletska, skladno grajena postava je veliko privlačnejša od ohlapne in neuravnotežene. Poudarjene mišice pritegnejo pozornost in niso ovira pri nošenju ženstvenih oblek in kril.

Tudi če so noge polne genetski razlogi, bodo videti vitke, če ne zanemarite vadbe, intenzivnega kardia in razteznih tehnik, pa naj bo to joga, bodyflex ali raztezanje.

Uporaben video

Vaje za hujšanje v spodnjem delu nog.

Zaključek

Zmernost v hrani in zadostna mera gibanja sta nujna pogoja za hujšanje pri teličkih. Tek, kolesarjenje in skakanje bodo učinkoviti le v kombinaciji z raztezanjem, ki bi ga moralo biti v življenju res veliko. Uporabite kot pomožne ukrepe, hladen in topel tuš, anticelulitna kozmetika.

Velika teleta - razlogi

Zakaj ima veliko žensk prevelika teleta? Na žalost velik obseg teleta daje nesorazmeren videz ne le nogam, ampak tudi celotni postavi. In koren te težave ni vedno maščoba. Zato, da bi za vedno odpravili to nadlogo, jo morate prepoznati glavni razlog.

Velik obseg teleta je pogosto posledica:

• Prekomerna telesna teža.
• Neenakomerna porazdelitev telesne aktivnosti na nogah.
• Slaba prehrana.
• Resne bolezni (na primer sladkorna bolezen).

Če vzrok za velika teleta ni maščoba, ampak oteklina, je najverjetneje velik obseg povezan z zamašitvijo krvnih žil na tem območju zaradi visoke ravni slabega holesterola. To težavo je mogoče rešiti le z uravnoteženo prehrano ali uporabo posebne terapije, ki jo predpiše zdravnik (če je oteklina posledica resnih zdravstvenih težav). Če pa je otekanje nog posledica hudega telesna aktivnost, ga je mogoče odpraviti z masažo.

Dieta za vitke noge in teleta

Beli kruh, torte, čokolada, sladoled in kava s smetano lahko uničijo vašo vitko postavo. In to je le majhen seznam živil, ki lahko hitro tvorijo maščobo v telesu. Če ne veste, kako shujšati pri teletih, začnite s pravilno prehrano. Prav zaradi nezdravih prehranjevalnih navad se pri mnogih dekletih pojavijo problematična področja: dvojna brada, velike roke, velik trebuh, zaobljeni boki, polne noge in kaviar.

Upoštevanje zdrave prehrane bo za vedno odpravilo problem prekomerne teže.

Na žalost se maščoba nalaga na katerem koli delu telesa. In nemogoče je predvideti, v katerem delu vaše postave se bo nahajal po večernem uživanju sladice. Da bi to preprečili, morate odpraviti vse vrste škodljivih izdelkov in pijače:

• Alkohol.
• Instant kava z mlekom v prahu.
• Pasterizirani sokovi.
• Rafiniran sladkor.
• Marmelade in džemi.
• Pečenje.
• Bonboni.
• Klobase.
• Prekajeno meso.
• Konzervirana hrana.
• Mlečne sladice (glazirane skute, jogurti, skutne mase).
• Omake (zlasti majoneza in kečap).

Zakaj večina izdelkov, ki jih kupimo v trgovini, velja za škodljive? Če natančno preučite njihovo sestavo na embalaži, pogosto vsebuje takšne prehranska dopolnila kot emulgatorji, konzervansi, arome, barvila in ojačevalci okusa. Vse te komponente nimajo nobenih koristi za zdravje. Nasprotno, takšna hrana pogosto poveča apetit in je visoko kalorična, kar posledično vodi v prekomerno telesno težo.

Manj nevarna, a tudi nezaželena živila na vaši mizi so:

• Krompir.
• Zimske priprave(iz kumar, paradižnika).
• Siri (več kot 30% maščobe).

Če se naštetim izdelkom ne morete popolnoma izogniti, jih morate v svoji prehrani čim bolj omejiti.

Kaj naj bi bilo pravilna prehrana da bi lahko zmanjšali teleta na nogah?

Če želite zmanjšati teleta, jejte več hrane s visoka vsebnost kalij!

Če želite izgubiti maščobo pri teletih, uživajte živila, ki vsebujejo kalij. Ta element je odličen pri absorpciji natrija, kar pogosto povzroči povečanje obsega vaših teletov. Uživanje kalija ne le odpravlja maščobo, ampak tudi lajša otekanje nog zaradi presežka natrija v telesu.

Dnevna omejitev vnosa natrija za odraslo osebo ne presega 8-10 gramov. Ljudje, ki presežejo to mejo in zaužijejo približno 12 gramov natrija na dan, pogosto občutijo močno otekanje nog in predela meč.

Katera živila vsebujejo veliko kalija in vam bodo pomagala shujšati pri teletih?

Zdrava prehrana je odvisna od treh pomembnih meril:

1. Količina in čas obrokov.
2. Prava kombinacija izdelkov.
3. Režim pitja.

Vsak dan bi morali imeti tri glavne obroke in nekaj prigrizkov. Morate narediti ali jesti zajtrk, kosilo in večerjo ob istem času. Zajtrk je dobro začeti z živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kosilo z beljakovinami, večerjo pa z vlakninami. Na dan morate piti 1,5-2 litra prečiščene vode. Režim pitja bo odpravil dehidracijo telesa.

Šport bo pomagal odstraniti velika teleta

Kako s športom shujšati v kolenih in mečih? Najboljša odločitev- To je kardio trening. Glavni cilj takšnih vaj je kurjenje maščob na problematičnih področjih in doseganje "čistega" mišična masa. Vendar samo kardio vadba ne bo dovolj za zmanjšanje velikosti vaših teletov. Trening je treba dopolniti z vajami za moč in gibljivost.

Načrt vadbe:

• Hipertenzija.
• Vse bolezni sklepov.
• debelost.
• Bolezni srca in ožilja.
• astma.
• Krčne žiležile
• Pooperativno obdobje.

Prav tako naj kardio vadbe ne izvajajo ljudje, ki so imeli srčni infarkt ali možgansko kap.