Ali je mogoče zmanjšati teleta na nogah in kako to storiti pravilno. Kako shujšati pri teletih? Celoten vodnik z navodili

Preveč polna teleta vizualno skrajšajo vaše noge in vaši postavi dajo nepotrebno maso. Te pomanjkljivosti se je težko znebiti. Toda z rednim in intenzivnim izvajanjem sklopa posebej izbranih vaj lahko naredite svoja meča in gležnje bolj graciozne, hkrati pa izboljšate svojo hojo.

Vaje za zmanjšanje teleta na nogah

Značilnosti korekcije nog

Fitnes inštruktorji menijo, da so ženska teleta del telesa, ki ga je precej težko popraviti. Preveč polne noge, široki gležnji in obsežna kolena so lahko posledica dednosti in teh pomanjkljivosti se je skoraj nemogoče popolnoma znebiti. Vendar to ne pomeni, da boste morali svoje noge do konca življenja skrivati ​​pod oblačili. S pomočjo posebej izbranih vaj lahko odstranite odvečne maščobne obloge in naredite svoje noge vitkejše. Ne bodo se redili, bodo pa pridobili več pravilne oblike. Poleg tega bo gimnastika pomagala popraviti nekatere pomanjkljivosti - na primer v obliki črke X ali Ukrivljenost v obliki črke O noge

Da bi dosegli opazne rezultate, ponovite vsako vajo čim večkrat v več pristopih in jih izvajajte z dobro amplitudo in v hitrem tempu. Ne pozabite na ogrevanje - to bo pomagalo preprečiti poškodbe in boleče občutke. Po pouku obvezno naredite nekaj razteznih vaj.

Za boljše rezultate spremenite svojo prehrano. Povečajte vnos vlaknin, hkrati pa zmanjšajte beljakovinsko hrano, ki spodbuja rast mišic.

Kompleks vaj za teleta

Začnite z rahlim ogrevanjem – plešite ob hitri glasbi 5-7 minut. Nato nadaljujte z glavnim kompleksom. Stojte naravnost, noge postavite širše od širine ramen. Dvignite se na prste, fiksirajte telo v tem položaju in se spustite na celotno stopalo. Vajo naredite 20-krat.

Ponovite dvig teleta, vendar obrnite stopala s prsti navznoter. Vajo izvajajte tako, da čutite napetost v mečih. Premakni se dovolj hitro.

Med razredi naredite pohodništvo, kolesarite in plavajte - to bo pomagalo ohranjati mišice telečja v tonu

Lezite na hrbet, iztegnite noge, dlani položite pod zadnjico. Nogavice usmerite proti sebi, stopala dvignite 30-40 cm nad tlemi in jih premikajte gor in dol, posnemajte gibanje škarij. Napnite telečje mišice, ne stegen. Vajo ponovite 20-krat.

Začetni položaj Enako. Iztegnite prste na nogah, nato pa jih povlecite k sebi in začutite napetost v mečih. Vajo ponovite 20-krat Vstanite z rokami ob steni. Povlecite levo nogo nazaj in čim bolj napnite tele. Fiksirajte telo v tem položaju 5-6 sekund, nato se sprostite. Vajo ponovite še z drugo nogo.

Vitki gležnji vedno pritegnejo moške poglede, včasih pa se morate za popolno obliko potruditi. Volumen teleta je odvisen od mišičnega tonusa in debeline maščobnega tkiva. Da bi ga zmanjšali, morate redno izvajati posebne vaje za noge in navigacijo anatomska zgradba Spodnja okončina.Takšno znanje vam bo omogočilo, da izberete ustrezen program usposabljanja in ga po potrebi prilagodite.

Anatomska struktura spodnjega dela noge

Struktura gležnja

Noga je sestavljena iz več kompleksnih struktur:

• Stegnenica. Eden najmočnejših v človeškem telesu. Je dovolj zmogljiv, da prenese obremenitev več kot 450 kg.
• Tibia in fibula sta povezani s tankimi, trakastimi vezmi, ki se zelo hitro poškodujejo pri zlomu gležnja ali drugega dela spodnjega dela noge.
• Telečne mišice. Niso zelo upogljivi za oblikovanje reliefa. To je posledica njihovega nenehnega dela med hojo in relativno malo počitka za izgradnjo volumna v primerjavi z bicepsom roke.

V spodnjem udu je veliko vezi, ki zagotavljajo delovanje stopala in pomagajo ohranjati navpično os telesa.

Spodnji del noge in stopala sta najbolj zapletena elementa okostja, vsebujeta veliko vezi, ki prepleteni omogočajo hojo s pravim tempom in gladko gibanje.

Mišice in vezi noge

Tibia je sestavljena iz dveh kostnih tvorb:

• Tibia, ki se nahaja na stranskem delu spodnjega dela noge. Njen premer je v povprečju dvakrat večji od premera fibule in je videti bolj masivna. Večina pritiska stegnenica pade posebej na golenico.
• Fibula se nahaja od znotraj glede na golenica in opravlja funkcijo podpore navpične osi osebe. Je tanjša od fibule in se zato lažje zlomi.

Telečne mišice:

Zadnja površina spodnjega dela noge je sestavljena iz mišice triceps, ki je sestavljena iz dveh manjših: gastrocnemius in soleus. Mišico gastrocnemius predstavljata dve glavi: lateralna in medialna, mišico soleus pa ena glava.

Neposredno pod glavami mišice gastrocnemius je široka in ploščata mišica soleus.

Sprednjo površino spodnjega dela noge predstavlja več mišic: tibialis anterior, extensor digitorum longus in peroneus brevis.

Mišice sprednje površine spodnjega dela noge so precej tanke, vendar je njihova udeležba v skupni prostornini spodnjega dela noge neprecenljiva.

Vzroki masivnih telet pri dekletih

Raztezanje lahko pomaga zmanjšati velikost vaših telet

pogosto masivna teleta– posledica enega ali več razlogov:

• hoja na dolge razdalje;
• nošenje čevljev z visokimi petami;
• prekomerna teža;
• genetska predispozicija;
• flebeurizma.

Teleta je mogoče narediti vitkejše, a za to morate biti potrpežljivi, trenirati redno in s polno predanostjo.

Koliko lahko zmanjšate glasnost? telečje mišice je odvisna od zgradbe skeleta in značilnosti posameznega mišičnega ustroja.

Kako zmanjšati teleta na nogah deklice doma

Najprej se morate odločiti, ali ima dekle prekomerno telesno težo. Nemogoče je shujšati teleta, če je na telesu več maščobnega tkiva kot običajno.

Običajno mora biti indeks telesne mase 18,5-25. Za izračun tega kazalnika morate poznati svojo težo in višino.

Formula za izračun indeksa telesne mase izgleda takole: teža (kg): (višina (m))2

Dovoljeno je odstopanje 1-2 enot, to je pripisano značilnostim kostno tkivo in razvoj mišičnega steznika.

Če želite pridobiti težo v primeru pomanjkanja in zmanjšati odstotek maščobnega tkiva, morate v prehrano vključiti:

• Kuhano meso.
• jajca.
• Žita v majhnih količinah (ajda, riž, leča) 100-250 gramov na dan.
• zelenjava.
• sadje
• Voda, nesladkan čaj.

Kaj izključiti:

• sladko.
• Kvašeno testo.
• Ocvrto.
• Prekajeno.
• Ohranjanje.
• Sladke pijače, pakirani sokovi.

Ta dieta hitro in učinkovito normalizira presnovo beljakovin in maščob. In v kombinaciji z psihične vaje vam bo omogočil prilagajanje obrazcev za kratkoročno. Če je vaš cilj odstraniti maščobo s teleta in nog, je treba najprej prilagoditi prehrano.

Fizične vaje za zmanjšanje velikosti telečjih mišic

Vadba za teleta

Vse vaje za zmanjšanje telečjih mišic lahko razdelimo na splošne in posebne. Telovaditi morate previdno, da ne bi dobili.

Splošne vaje za mišični tonus in zmanjšanje maščobe:

• Tek. Teče naprej dolge razdalje popolnoma "posuši" mišice, jih naredi tanke, prožne in močne.
• Izpadi. Globoki izpadni koraki ne obremenjujejo le bokov, ampak tudi pomagajo raztegniti in "načrpati" mišice spodnjega dela noge. Začetni položaj - noge skupaj. Na štetje "ena" naredite največji udarec naprej, na štetje "dve" - ​​začetni položaj.
• Skakalna vrv. Redna vadba s skakalnico je dobra za hujšanje. In če kombinirate dolge skakalne vrvi (60-90 minut) s kakovostnim raztezanjem po koncu, lahko v kratkem času shujšate in izsušite meča.

Posebne vaje za hujšanje telečjih mišic:

1. Statična napetost. Dvignite se na prste in vztrajajte v tem položaju čim dlje. Ta mišična napetost naredi vlakna tanjša in bolj prožna. Za opazne učinke je treba to vajo izvajati vsak dan več tednov. Bolje je stati v pozi več kot 20-30 minut in se dobro raztegniti.
2. Kardio obremenitev. Vsaka aerobna vadba pomaga izboljšati krvni obtok v mišicah. Pospešena menjava snovi preprečuje rast odvečnega maščobnega tkiva in "izsušuje" telo. Obstaja cela sekcija kardio naprav, ki vam pomagajo shujšati in zmanjšati obseg mišic: orbitrek, Tekalne steze, sobna kolesa, spin kolesa, steperji, veslaški stroji. Za dobro kardio vadbo vam ni treba iti v telovadnico. Primerni so hoja, tek in stopnice.
3. "Zajčja ušesa." Sedite na tleh, iztegnite noge naprej. Zravnajte kolena in skušajte pete dvigniti od tal z močjo stegenskih mišic. Na štetje "ena" potegnite nogo k sebi. Če štejem "dve" - ​​sam. Vajo ponavljajte, dokler ne začutite značilnega pekočega občutka v mišici. Bolj kot se peče, intenzivneje deluje mišica in pridobi želeno obliko.
4. Raztezanje teleta. Sedite na tleh, z isto roko pritisnite koleno na tla, z nasprotno roko pa poravnajte stopalo, dokler se ne pojavi značilna bolečina v mečni mišici. Prizadevati si je treba za hiperekstenzijo stopala in ne noge v kolenskem sklepu.
5. Stoječi zgib. Stopala skupaj. Upognite se proti nogam z ravnim hrbtom, tako da se trebuh dotika kolen. Pomembno je, da držite noge zravnane v kolenih.
6. Sedežna guba. Začetni položaj - sedenje, noge skupaj. Upognite se nad nogami, naj bodo ravne, trebuh pa poskusite položiti na boke. Za večjo učinkovitost lahko prste na nogah povlečete k sebi.
7. Stojte na dvignjeni površini (klop ali stopnica), se sklonite. Noge držite naravnost, poskušajte s prsti seči čim nižje.

Če izvajate vse te vaje vsak dan, lahko zlahka posušite teleta, izgubite težo in naredite svoje noge vitke in lepe.

Ovijanje s filmom za zmanjšanje volumna

Obloge za hujšanje telet

Obstaja mnenje, da ta metoda ne vpliva na rezultat vadbe, saj preprosto odstrani vodo iz telesa. V resnici pa preprosto ustvarite težje pogoje za trening, kar bistveno pospeši porabo kalorij in vas približa cilju.

Kako zaviti s filmom:

1. Pred treningom se oprhajte. Stopala dobro zdrgnite s krpo za umivanje.
2. Stopala zavijte v živilsko folijo.
3. Na vrhu nosite oblačila za vadbo.
4. Takoj po kardio vadbi, ne da bi čakali, da se ohladi, se slecite in se oprhajte z vročo vodo.
5. Po tuširanju obvezno raztegnite vse mišice nog.

Takšna vadba ne bo le odstranila odvečnega mišičnega volumna, temveč bo telo naredila bolj vzdržljivo.

Z redno vadbo in pravilnim prehranjevanjem boste hitro opazili rezultat: velika teleta bodo postala vitkejša in bolj definirana.

Pred kratkim v telovadniceŠtevilo deklet aktivno narašča. Tja ne pridejo samo zato, da bi uredili svoje telo, ampak tudi da bi popravili določena področja. Pogosta težava žensk so velika teleta, ki pokvarijo postavo in jo naredijo premalo ženstveno. Kako odstraniti teleta - to je tisto, kar je zanimivo za ženske, ki so se s tem srečale. To težavo lahko rešite, če razumete razlog, zakaj vam volumen telečjih mišic ne ustreza.

Telečne mišice so najmočnejša skupina mišic, ki se nenehno uporabljajo v našem Vsakdanje življenje. Ko preprosto hodimo ali tečemo, so te mišice odgovorne za pokončen položaj trupa in ohranjanje ravnotežja. Če vaša teleta niso popolna, morate storiti vse, da rešite ta problem. Toda najprej morate razumeti, kateri dejavniki so vas pripeljali do vprašanja, kako odstraniti teleta na nogah. Razlogov za to je lahko več.

Polna teleta

Polna teleta so lahko posledica naslednjih razlogov:

• Dednost. Če ima večina vaših sorodnikov obsežna, močna in mesnata teleta, potem lahko tudi vi podedujete to težavo. V tem primeru se bo z njim še posebej težko boriti. Bo potrebno dober kompleks vaje, namenjene posebej za obdelavo problematičnega področja.
• Maščobne obloge. Ali se maščoba kopiči na določenem delu telesa, ni le stvar genetike. Če je odstotek maščobe v telesu precej visok, se bo odlagala povsod in teleta ne bodo izjema. Poleg tega obstajajo študije, ki dokazujejo, da so nekatere značilnosti porazdelitve maščobe odvisne tudi od prisotnosti nekaterih bolezni in psiholoških dejavnikov. Če je razlog debelost, potem, da bi se odločili, kako odstraniti maščobo z nog, morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu. Najprej boste potrebovali dober nabor vaj za hujšanje, katerih cilj je izboljšanje krvnega obtoka v predelu teleta, kar posledično pomaga pri izgorevanju maščob. Poleg vaj za teleta potrebujete tudi aerobno vadbo, ki enakomerno kuri maščobo po telesu, na primer tek, skakanje. Morda boste morali prilagoditi tudi prehrano – ne boste mogli shujšati, če ne porabite več kalorij, kot jih porabite. Njihovo pomanjkanje nastane tudi zaradi prehranskih omejitev.

Polna teleta so lahko tudi posledica trdovratnega otekanja oz krčne žiležile V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom specialistom.

Načrpana teleta

Dekleta z načrpanimi teleti so večinoma profesionalne športnice, ki redno obremenjujejo svoje telečne mišice, na primer s šprintom ali vaje za moč.

Da bi se spopadli s tem, kako odstraniti velika teleta na nogah, potrebujejo čim več čim bolj zmanjšajte obremenitev telečne mišice. Sprint je priporočljivo zamenjati s krosom. Izogibajte se vajam za moč z utežmi, ki povečujejo volumen mišic, in izberite tiste, ki so namenjene izgorevanju maščob.

Problem polnih telet moti mnoge, nekatera dekleta pa o tem celo razmišljajo kirurški poseg, kar bo pripomoglo k njihovemu tanjšanju. Vendar pa obstajajo cenejši in tvegani načini za hitro odstranitev telet na nogah. Na začetku upoštevajte naslednja priporočila:

• poskusite ne hodi po prstih– to napihne teleta. Nošenje visokih pet ohranja mišice v tonu, kar spodbuja njihovo rast, kot tudi katera koli druga aktivnost - na primer ples ali skakanje vrvi. Toda tukaj je vse individualno - nekaterim taka obremenitev pomaga shujšati, drugim, nasprotno, poveča mišice nog. Brez panike vnaprej - samo spremljajte rezultate z merilnim trakom.
• Tek je odlično orodje za zmanjšanje debeline nog. Je pa vse odvisno od razdalj. Maratonci imajo ponavadi tanke noge, šprinterji pa imajo močna stegna in meča, ker je sprint enakovreden treningu moči. Če želite izgubiti težo v spodnjem delu nog, tecite počasi, brez pospeševanja in na dolge razdalje.
• Aktivnosti, ki zahtevajo razvoj hitrosti, moči in moči v nogah vodijo v aktivno rast mišic, temu primerno se morate izogibati.
• tudi naj vas ne zanese intenzivno skakanje, zlasti pri intervalnem treningu, skakanje vrvi. Hoja, plavanje, eliptični trenažerji in tek na dolge proge vam bodo pomagali shujšati v spodnjem delu nog. Hoja podaljša mišice med gležnjem in zadnjo stranjo kolena. Izogibajte se napravam, kot so steperji, saj obremenjujejo vaše telečne mišice.
• Usposabljanje z dodatnimi utežmi je namenjeno črpanju mišic. Če jih želite obdržati v svojih razredih, uporabite manjše uteži in povečajte število ponovitev.Če želite vedeti, kako odstraniti maščobo s teleta, morate povečati delež kardio vadbe v programu treninga.
• Obljuba dolgega in vitke noge – raztezanje. Raztezanje, joga, pilates so odlične vaje za hujšanje in učvrstitev telet brez tveganja, da bi jih napolnili.
• poskusite čim bolj premikajte noge, tudi v sedečem položaju. Lahko preprosto potegnete golen v katero koli smer, zamahnete s stopalom v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.

Če so polna teleta posledica prekomerne teže po telesu, morate načeloma ponovno razmisliti o svoji prehrani. Ločene prehrane za hujšanje pri teletih ni, najbolje je, da se držite univerzalne pravilna prehrana. Jejte pogosto in v majhnih porcijah, naslonite se na beljakovine, rastlinsko hrano, kompleksni ogljikovi hidrati. Priporočljivo je, da se odrečete maščobnim, sladkim, pekovskim izdelkom in drugi škodljivi hrani. Omejite tudi količino soli v prehrani, saj spodbuja zastajanje tekočine v telesu in povzroča otekanje okončin.

Odstranjevanje teleta z vajami

Odstranjevanje teleta na nogah je precej težko, saj se maščoba praktično ne kopiči v predelu spodnjega dela noge, njegova oblika pa je odvisna od mišice teleta. Maščobna plast se lahko poveča, zlasti v hladni sezoni, vendar vam redna hoja omogoča, da teletom hitro povrnete prejšnjo vitkost. Zato je najboljši način, da se znebite odvečnega obsega teleta, veliko hoje na dolge razdalje. Prednost hoje je, da je primerna za vsakogar, ne glede na telesno pripravljenost.

Kako odstraniti teleta z nog v enem tednu, je vprašanje, ki si ga postavlja veliko ljudi. S težavo se je v tako kratkem času precej težko spopasti, vendar ni treba hiteti, saj je rezultat pomembnejši. Skaki pomagajo pri kurjenju maščob, krepijo pa tudi mišice, zato jih morate znati pravilno vključiti v svoj program.

Za hitro kurjenje maščob, ne da bi napolnili teleta, je priporočljivo združiti v vašem programu tri vrste obremenitev:

• moč večkratnih ponovitev;
• kardio;
• raztezanje.

Vaje je treba izvajati minuto brez odmorov. Najprej se dvignite na prste brez uteži. Nato skočite z ene strani na drugo. Če dihanje postane težko, so sprejemljivi premori. Izvajajte bočne skoke v drsalnem slogu. Vključujejo skakanje z noge na nogo, pri čemer morate nagniti telo in premakniti upognjeno nogo nazaj.

Četrto minuto posvetite položaju plie: stopala postavite širše od ramen, počepnite in drugo za drugo dvignite pete od tal.

Peta minuta - raztezne vaje proti steni. Postavite eno nogo nazaj, položite roke na steno in se nagnite naprej, upognite leva noga v kolenu, desna peta pa se dotika tal. Na vsaki nogi porabite 30 sekund.

Šesta zadnja minuta je namenjena raztezanju med sklanjanjem. Ena noga je postavljena naprej na peto. S telesom se morate nagniti naprej, hrbet naj bo raven, prste na nogah pa potegniti proti sebi.

Ta preprost šestminutni program pomaga odstraniti velika teleta. Obstaja tudi ogromno vaj, namenjenih izgorevanju maščob v predelu spodnjega dela nog. Na spletni strani najdete ločen članek na to temo, kjer so vaje ponazorjene s fotografijami (povezava).

Kako odstraniti volumen z napihnjenimi teleti?

Noge z razvitimi telečjimi mišicami se popularno imenujejo stekleničke. Običajno se dekleta s to postavo lahko pohvalijo z okroglo in močno zadnjico z napetimi rokami. Za izboljšanje vaše kondicije v tem primeru je priporočljivo 2-3 krat na teden se posvetite kardio treningu, in vključiti tudi v program raztezanje.

Posebej dober učinek ima joga. Ena izmed njenih najbolj priljubljenih poz, ki zagotavlja odlično raztezanje teleta, je navzdol obrnjeni pes. Morate priti v položaj deske na dlaneh. Nato morate dvigniti medenico in napeti trebušne mišice, iztegniti zadnji del nog in se upogniti zgornji del hrbet. Vaše pete se morajo dotikati tal – tu boste začutili raztezanje meč. Ko zavzamete ta položaj, poskusite hoditi naprej z ravnimi nogami. Naredite to vajo v treh serijah po 10-20 krat - sčasoma se bo vaše raztezanje znatno izboljšalo, vaša teleta pa bodo postala vitkejši in bolj ženstveni.

Dekleta, za katera je problem pomemben, kako odstranite napihnjena teleta, bi moral delovati po nasprotnem principu, torej ne povečevati mišična masa, A . Vendar je treba upoštevati, da bodo mišice enakomerno odšle na vseh nogah. Če želite ohraniti mišice stegen, zadnjice, rok in hrbta, jih obremenite z vajami za moč, meč pa se nikakor ne dotikajte. V svoj program dodajte tek v počasnem tempu 40-60 minut.

Če se želite znebiti telečje maščobe ali zmanjšati mišično maso, boste morali poskusiti spremeniti telesno sestavo. To pomeni, da boste morali bodisi »nadomestiti« maščobo z mišicami ali pa kuriti eno in drugo hkrati. Celice ne izgorijo ali zrastejo v enem dnevu, zato se boste morali potruditi in porabiti določen čas. Če je vaš cilj shujšati, potem morate prilagoditi svojo prehrano tako, da ustvarite kalorični primanjkljaj in prehrano kombinirate s kardio vadbo ali aktivnim, aktivnim življenjskim slogom. Potem bodo vaša teleta, tako kot vaše celotno telo, postala vitka in lepa in ne bodo pokvarila vaše figure.

Vitka postava je sanjski cilj večine deklet. Narava je nekoga dala popolna razmerja, in za nekatere - potrebo po trdem delu, da jih dosežejo. Ena najpogostejših težav so teleta na nogah. Ali jih je mogoče zmanjšati in kako to storiti, je vprašanje, na katerega mnogi želijo odgovor.

Telečne mišice pomagajo človeku pri gibanju. Hoja, tek in skakanje so glavne dejavnosti, v katere so vključeni.

Lahko se čezmerno povečajo zaradi naslednje razloge:

Tako nagnjenost kot prekomerna teža zahtevata poseben pristop k zmanjšanju obsega telet pri dekletih. Za rešitev tega problema obstaja posebne tehnike ki vam bodo pomagale spraviti noge v red.

Metode za zmanjšanje črpanih telet

Če se dekle ukvarja s športom, ki zahteva veliko moč v teletih, potem sčasoma te mišice pridobijo impresiven volumen. Če težava velikih telet moti osebo več kot športni dosežki, potem je prvo priporočilo, da prenehate s tovrstnim treningom.

V tem primeru teleta sčasoma postanejo manjša. Vendar ta rezultat ne bo vedno zadosten. V tem primeru bodo znova priskočili na pomoč psihične vaje. Le način treninga bo tokrat drugačen.

Tu so njegove glavne značilnosti:

1. Delo z lahkimi utežmi. Brez rekordnih pristopov za dvig največje teže. Teža naj bo tolikšna, da lahko oseba z njo naredi vsaj 20 ponovitev. Sprva lahko delate z utežmi lastno telo, brez dodatnih uteži.
2. Veliko število ponovitve. Natančnega števila ni. Mišico morate obremeniti, dokler ne začutite močnega pekočega občutka. Običajno se ta učinek doseže s 25–40 ponovitvami.
3. Izogibanje eksplozivnim obremenitvam. Da bi zmanjšali obseg telečjih mišic, morajo biti obremenitve nizke intenzivnosti, a dolgotrajne. Glavna naloga je utrudi mišico z lahkim, a monotonim in dolgim ​​delom.

Če opazujete športnike, lahko opazite zanimivo dejstvo. Tisti, katerih naloga je hitro opraviti rekordno količino dela, imajo velik obseg mišic. Primer so šprinterji. So veliki in močni.

Drugi primer so maratonci. So tanki in vitki. Njihova naloga je proizvajati nizkointenzivne, vendar dolgo delo. Če želite zmanjšati količino napihnjenih telet, jih morate narediti za vzdržljive "maratonce".

Hujšanje pri teletih, če imate prekomerno telesno težo

Kako zmanjšati teleta na nogah - to vprašanje je izjemno pomembno za dekleta. Če je njihov prevelik volumen povzročen prekomerno telesno težo, potem je to težavo mogoče rešiti s hujšanjem. Nemogoče se je znebiti telečje maščobe lokalno. Morali boste popolnoma shujšati.

Pomembno je, da omejite dnevni vnos kalorij.

Koliko kalorij zaužiti, je individualno vprašanje, vendar obstajajo približne vrednosti:

Izbrati morate vrednost glede na najbližjo želeno težo. Če dekle, ki tehta 75 kg, želi shujšati na 60 kg, je treba vnos kalorij postopoma zmanjševati. Najprej do 2100 kcal na dan, ko dosežete 70 kg - do 1950 kcal na dan itd.

Če želite shujšati, preprosto spremljajte število zaužitih kalorij. Toda, da bi telo postalo vitko in elastično, je treba spremljati kakovost zaužite hrane. Jejte manj hitre hrane in več zelene zelenjave. Izogibajte se prenajedanju ponoči in zmanjšajte vnos sladkarij.

Da vaše noge ne bodo samo manjše, ampak tudi vitke in zapeljive, dodajte vaje za njihovo treniranje.

Raztezne vaje za zmanjšanje teleta

Raztezanje meč po vadbi pomaga telesu, da se to mišično skupino hitreje znebi mlečne kisline, prav tako pa preprečuje spazme in krče.

Uporabne tehnike raztezanja, ki vam bodo omogočile učinkovito okrevanje in zmanjšanje velikosti telečjih mišic:

Nagibi

Upogibi do golenic raztezajo noge in pas, krepijo telo in dvigujejo tonus teh mišične skupine.

Kako pravilno izvajati shin upogibe:

Dvig do noge

Kompleks je podoben prejšnjemu, vendar se izvaja med sedenjem.

Dvig teleta

Fitnes trenerji vedo, kako dekletom zmanjšati teleta na nogah. Priporočajo, da v svoj režim treninga vključite obvezne dvige teleta. Če sledite pravilni tehniki, se vaja šteje za najboljšo tehniko za zmanjšanje velikosti vaših telet.

Pravilna tehnika vadbe:

Ko vaja postane preprosta, jo morate začeti izvajati za noge eno za drugo.

Izpadi

Izpadni koraki so odlična vaja za celovito krepitev mišic nog. Uporaben je ne le za teleta, ampak tudi za stegna in zadnjico.

1. Stojte vzravnano, noge na razdalji 20–30 cm, roke spuščene vzporedno s telesom.
2. Naredite srednje dolg korak naprej. Za ravnotežje lahko roke iztegnete naprej. Sprednja noga je upognjena pod kotom 90°. Stegno mora biti vzporedno z vadbeno površino. Zadnja noga je pokrčena pod pravim kotom, koleno se skoraj dotika tal.
3. Ostanite v položaju 1 sekundo. Vzemite začetni položaj, naslonite se zadnja noga.
4. Ponovite za drugo okončino. Skupno število ponovitev je 10 rubljev. za vsako nogo.

Dvigovanje kolen do prsnice

Kompleks spodbuja razvoj mišic stegen in spodnjih nog.

To je treba storiti na naslednji način:

1. Lezite na tla. Noge ležijo skupaj, prsti so iztegnjeni.
2. Upognite nogo v kolenu, jo povlecite proti prsnici, poskušajte koleno čim bolj položiti na trebuh. Nogavice so še vedno potegnjene. Zadržite 1-2 sekundi.
3. Ne da bi dvignili koleno, poskusite poravnati nogo. Zdaj morate potegniti nogavice v nasprotni smeri. Fiksirajte na zgornji točki za 1 sekundo.

Abdukcija noge

Lekcija je namenjena zategovanju zadnjice, raztezanju zadnjega dela stegna in spodnjega dela noge.

Za zmanjšanje telet na nogah z vajo "ugrabitve nog" za dekleta je priporočljivo pritrditi ekspander

1. Stojte vzravnano. Za stabilnost se lahko oprimete nečesa.
2. Gladko, brez upogibanja, izmenično premikajte noge nazaj. Telo se v tem trenutku nagne naprej.
3. Zakleni nogo najvišja točka za 1–3 sekunde. Počasi ga spustite v začetni položaj.
4. Naredite vsaj 10 ponovitev na vsako stran.

Kompleks doma

Kako zmanjšati teleta na nogah - to ni enostavno vprašanje za dekleta doma. Toda naloga je izvedljiva. Nabor ukrepov bo sestavljen iz raztezanja in vaj, ki ne zahtevajo športne opreme.

Z raztezanjem je vse jasno - kaj in kako potegniti, smo razpravljali zgoraj. Ostaja le še seznam vaj, ki jih lahko izvajate doma.

Vaje na vrvi

Najbolj dostopna vrsta vadbe. V izolaciji vključuje teleta v delo in jih učinkovito obremeni.

Da bi bili skoki učinkoviti, morate upoštevati tehniko izvajanja vaje:

• Skok mora biti nizek. Dobesedno 2–3 cm za skok čez vrv.
• Z rokami morate vrteti vrv. Podlakti in ramena so popolnoma izključena iz tega procesa.
• Hrbet naj bo raven, noge pa rahlo pokrčene.
• Skoki se izvajajo izključno na prstih, da se poudari obremenitev teleta in odpravi vpliv na hrbtenico.

Izmenični dvigi teleta

Stopala razmaknite za eno in pol širine ramen, obrnite prste navzven in rahlo počepnite. Položaj je podoben položaju sumo borcev pred borbo. Vaš hrbet mora biti vzravnan.

Ne da bi spremenili položaj, se morate izmenično dvigniti na prste, najprej z eno nogo, nato z drugo. Ta vaja statično obremeni boke in trenira telečne mišice.

Pištola

Pištolni počepi so močno orodje za celovit trening nog.

Tehnika:

1. Vstanite naravnost, noge skupaj. Z roko se držite kakršne koli podpore.
2. Počepnite na eni nogi, drugo nogo iztegnite naprej. Prosta noga se ne dotika tal.
3. Na spodnji točki držite peto podporne noge na tleh.

Vaja se ponovi 3-5 krat z menjavo nog. Postopoma morate povečati število ponovitev na 10.

Vadba v telovadnici

Vadba doma je dobra, vendar je vadba v telovadnici učinkovitejša. To se zgodi zato, ker ima fitnes klub možnost uporabe dodatne opreme in uteži. Povečajo učinkovitost treninga, kar vam omogoča, da hitro dosežete želeni rezultat. Tukaj so primeri vaj, ki delujejo.

Stisk z nogami

Vadite v posebnem simulatorju.

Za razliko od običajne tehnike stiskanja na tej napravi je za zmanjšanje telečjih mišic potrebno uporabiti naslednjo tehniko:

• Noge postavite na dno platforme. Vaše pete naj bodo v zraku.
• Noge so rahlo pokrčene in ne spreminjajo svojega položaja. Vsa dela potekajo izključno z nogavicami.
• Na ploščad ni nameščena dodatna utež. Stisne se samo s prsti na nogah. Hitrost izvajanja je visoka, amplituda je majhna. Število ponovitev je do močnega pekočega občutka. Vsaj 20–30.

Dvig teleta z utežmi

Vaja je podobna prej obravnavanemu dvigu teleta. Za boljša učinkovitost V vsako roko morate vzeti dumbbell. Teža je individualna, vendar takšna, da lahko izvedete 15–20 ponovitev. Tehnika je gladko spuščanje in hitro dvigovanje.

Vaje za hujšanje nad napolnjenimi teleti

Poleg obravnavanih metod bo učinkovito dodati kardio vadbo. To bo pomagalo celovito vplivati ​​na mišice spodnjega dela nog in sistematično zmanjšati njihov obseg.

Izogibati se je treba visokointenzivnim kardio vadbam – brez teka z utežmi ali skakanja z dodatno težo. Prav tako je treba nadzorovati svojo prehrano, tako da presežne kalorije ne gredo v nepotreben gradbeni material.

Teči

Eden od najboljše načine zmanjšati teleta. Najbolj učinkovit je počasen tek na dolge razdalje. Najbolje je teči naprej svež zrak- nasičenost krvi s kisikom spodbuja boljše rezultate.

Če želite zmanjšati velikost svojih telet, ne smete teči sprintov - s takšno obremenitvijo lahko samo rastejo.

Eliptični trenažer

Včasih ni fizične možnosti za tek. Če imate ploska stopala, je tek kontraindiciran in pogosto preprosto ni primerne pokrajine. V tem primeru bo pomagalo eliptični trenažer.

Načelo dela z njim je enako kot pri teku – najmanjša intenzivnost in največje trajanje.

plavanje

Plavanje ni posebej namenjeno teletom. Njegova korist je splošna krepitev telesnih mišic in izboljšan pretok krvi. To izboljša metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob.

Samo plavanje ne bo pomagalo zmanjšati velikosti vaših telet. Lahko pa poveča učinek drugih vaj.

Sobno kolo

Učinkovit le pri delu z nizko intenzivnostjo.
Brez intervalnih programov, samo monotono pedaliranje z nizka stopnja težave. Da bi dosegli učinek, morate vaditi vsaj 40–60 minut zapored.

Za dekleta, ki se želijo naučiti, kako zmanjšati teleta na nogah, bodo koristni naslednji nasveti strokovnjakov: sledite dieti, raztegnite mišice po vsaki vadbi, redno telovadite in ne preskočite vadbe. Ob upoštevanju teh pogojev je vsak rezultat dosegljiv. Glavna stvar je disciplina in vztrajnost.

Oblika članka: Mila Fridan

Video o tem, kako zmanjšati obseg telet na nogah

Vaje, ki bodo pomagale zmanjšati velikost vaših telet:

Pogosto se zgodi, da ženska izgubi težo, vendar nekatera problematična področja ne izginejo z odvečno maščobo. To je še posebej opazno pri teletih. Kombinacija pravilna prehrana, šport in posebna sredstva.

Učinkoviti športi

Če imate vitko postavo in velika teleta, dieta ne bo pomagala. Suhim dekletom ne bo pomagalo, če se jih znebite škodljivih izdelkov(čeprav seveda ne bo škodilo, ker zdravo podobo spodbuja življenje učinkovite športne aktivnosti).

Da se na nogah ne bi pojavila povešena koža in strije, morate poleg prehrane vsaj 3-krat na teden telovaditi, piti veliko vode in izvajati določene postopke.

Vsi športi niso učinkoviti. Nekateri, nasprotno, negativno vplivajo na teleta in prispevajo k njihovemu povečanju. Oglejmo si najbolj uporabne z vidika hujšanja na teletih:

• Joga. To je popolnoma neboleč šport, telesno aktivnost lahko izbirate glede na starost, postavo in življenjski slog, učinkovitost pa bo vedno najboljša. Joga dokazano peče odvečne maščobe, izboljša metabolizem. Hkrati lahko izkušeni inštruktor izbere posebne vaje posebej za hujšanje na določenem delu telesa. Zahvaljujoč jogi ženske pridobijo vitko postavo in prožnost. Za večjo učinkovitost se morate tudi pravilno prehranjevati. Inštruktor vam lahko pove, kaj morate jesti pred treningom.
• Pilates. Nova smer vključuje elemente akrobatike, raztezanja in joge. Čeprav je pilates podoben jogi, je manj statičen. Ta šport ni namenjen le pridobivanju vitka postava, temveč tudi za elaboracijo notranji organi. Pilates prav tako pomaga zmanjšati teleta zaradi raztezanja. Pilates ni primeren za ljubitelje aktivnih športov, saj je tukaj glavni poudarek na dihanju, gladkih in počasnih gibih.
• Raztezanje pomaga mišicam, da postanejo bolj elastične. Spominja na vaje gimnastičark in balerin, ki imajo, kot veste, vedno zelo lepa in tanka teleta. Hkrati, za razliko od baleta, raztezanje primerno za ženske ne glede na starost in postavo.

• plavanje vam pomaga hitro in prijetno znebiti se odvečnih kilogramov in z njimi velikih telet. Glavna stvar je, da ne ustvarite novega problema - široka ramena, ki so lastnost vseh plavalcev. Bodite pozorni na vodno aerobiko, ki vam omogoča učinkovito hujšanje in toniranje telesa.
• Step aerobika. Ko kupite ali zgradite posebno platformo in uteži iz razpoložljivih materialov, lahko ta šport izvajate doma ob gledanju televizije. Glavna stvar je izbrati prave čevlje in si ogledati video, da boste razumeli, kako pravilno izvajati vaje. Seveda bi bilo najbolje, da najprej obiščete tečaje s trenerjem.

Obiskujte različne tečaje in našli boste nekaj, v čemer boste resnično uživali.

Kako odstraniti teleta na nogah doma

Zgodi se, da vam situacija ne dopušča vadbe v telovadnici ali na ulici. Zasnovan za takšne primere posebne vaje kar je mogoče storiti doma brez posebne opreme. Vendar pa tukaj obstaja več pravil:

• Pred začetkom pouka morate opraviti zdravniški pregled, da boste razumeli, katere vaje lahko izvajate in katerih se morate izogibati. Včasih se lahko izkaže, da oseba načeloma ne more shujšati ali se ukvarjati s športom.

• Ne začnite izvajati vaj, ne da bi prej ogreli mišice. Upognite se naprej in nazaj, iztegnite noge, posebno pozornost posvetite stopalom in kolenom, saj večina vaj za meča cilja na te predele.
• Tehnika. Zelo pomembno se je učiti pravilna tehnika izvedbo, saj sicer vaje v najboljši možni scenarij Lahko preprosto ne delujejo in v najslabšem primeru škodijo vašemu zdravju.
• Vzemite si pravilo, da vadite v dobri formi tudi doma. Obvezno nosite športne copate za boljše blaženje.

• Ne vadite več kot 4-krat na teden, naslednji dan po treningu obvezno počivajte, da obnovite mišice.
• Vse vaje si zapišite v zvezek, izmerite svoje parametre in jih tja vnesite. Ta preprosta metoda spremljanja vam bo pomagala ugotoviti napredek ali nazadovanje vaših aktivnosti.

Kako odstraniti teleta na nogah v enem tednu

Za učinkovito hujšanje izvajati je treba vaje za teleta:

• Sprejmi poza "odbojkarja".. Počepnite in položite roke nad kolena. Skočite na prste, ne da bi zapustili tla.
• Počepi na eni nogi.
• Skok na skakalni vrvi vsaj 10 minut na dan.
• Najpomembnejše po vseh vajah je naredite nekaj raztezanja, saj sicer lahko delujejo v nasprotni smeri. Upognite se, poskušajte doseči tla, noge pa naj bodo poravnane. Stopala postavite čim širše in se upognite, poskušajte doseči pete v različnih smereh.

Prav tako je treba slediti dieti: pravilno jesti, ustvarjati kalorični primanjkljaj(pojejte manj, kot porabite). Hkrati se odrecite nezdravi hrani: mastni, škrobni, sladki, začinjeni. Takšna hrana bo upočasnila hujšanje, začinjena in slana hrana pa bo odlagala tudi sol, kar lahko povzroči otekanje.

Uporabite posebne izdelke: pilinge, masažna olja. Preprečili bodo povešanje vaše kože in poskrbeli, da bodo vaša teleta videti bolj napeta.

Zahvaljujoč takim preprosta metoda, shujšali boste na teletih, naj bo vaša koža gladka in lepa.