Metabolični izdelek za hujšanje. Kako pospešiti presnovo v telesu, da izgubite težo. Pospeševanje metabolizma s čiščenjem telesa

Presnova je ena glavnih funkcij vsakega živega organizma. Sestavljen je iz številnih različnih bio kemični procesi. Glede na funkcionalnost jih lahko razdelimo v več skupin: disimilacijski procesi so razgradnja snovi v telesu, asimilacijski procesi pa absorpcija hranilnih sestavin. Mnoge ženske, da bi shujšale, poskušajo na nek način spodbuditi to funkcijo telo, saj lahko metabolizem za hujšanje pospešite ne le s posebnimi zdravili, ampak tudi s hrano. To je največ učinkovita metoda boj proti odvečnim kilogramom.

Kako deluje metabolizem?

Veliko ljudi zanima vprašanje, kako pospešiti metabolizem, da izgubijo težo? Ocene kažejo, da upoštevanje določenih pravil pomaga pri obvladovanju prekomerno telesno težo. Toda preden začnete uresničevati svoje cenjene sanje, morate jasno razumeti, kaj je presnova. Pri normalnem metabolizmu sta procesa disimilacije in asimilacije v ravnovesju. Vendar pa v večini primerov obstajajo določene kršitve. Če začnejo prevladovati procesi disimilacije, potem oseba začne izgubljati težo, če pa procesi asimilacije začnejo pridobivati ​​težo.

Kako pospešiti presnovo v telesu, da shujšate in si ne škodujete? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate vedeti, kateri organi uravnavajo presnovne procese. Za to je odgovoren hipotalamus, del možganov. Izvaja več glavnih funkcij hkrati: en del je odgovoren za lastnosti shranjevanja, gradnje in obnavljanja metabolizma, drugi pa za hitrost tvorbe energije v telesu. Če povečate ton samo enega dela, potem oseba bodisi izgubi težo ali pridobi težo.

Ali je vredno tvegati?

Presnovne motnje lahko vodijo v debelost ali anoreksijo. V telesu obstaja več načinov. Nekatere so razvili zdravniki, nekatere pa ljudska modrost. Torej, kako pospešiti metabolizem in shujšati? Pregledi strokovnjakov kažejo, da se morate v primeru kakršnih koli kršitev posvetovati z zdravnikom. Dejansko je v nekaterih primerih vzrok za okvare v nepravilnem delovanju Ščitnica. V takih primerih je morda potrebna terapija z zdravili.

Da ne bi škodovali svojemu zdravju, morate upočasniti ali pospešiti pod nadzorom zdravnika. Poleg tega morate upoštevati nekaj priporočil strokovnjakov.

Pravila prehrane

Ker vsaka ženska sanja o pospešitvi metabolizma, da bi shujšala doma, bi morala začeti s spremembo svojih navad. Tako boste izgubili odvečne kilograme in ne boste škodovali svojemu zdravju. Najprej morate urediti prehrano. Treba ga je zaužiti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Ta pristop naredi prebavila nenehno delati. V tem primeru bo telo porabilo veliko več energije kot običajno. Poleg tega mora prehrana vsebovati vse sestavine, ki so potrebne za normalno delovanje vseh organov in sistemov: vitamine, minerale, ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Poleg tega strokovnjaki priporočajo pitje čim več tekočine. V tem primeru je treba dati prednost čisti vodi brez dodatkov.

Katera živila pospešijo presnovo za hujšanje?

Prehrana mora biti uravnotežena. Bolje je načrtovati meni vnaprej. To vam bo omogočilo ne samo štetje kalorij, ampak tudi izbiro tistih izdelkov, ki vam pomagajo v boju proti odvečnim kilogramom. Torej, kako pospešiti metabolizem, da izgubite težo po 45? Za ženske je treba tedenski meni sestaviti ob upoštevanju ne le prednosti izdelkov, temveč tudi preferenc. Vredno je začeti z živili, bogatimi z beljakovinami. Sem spadajo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, puste ribe, vse vrste morskih sadežev in pusto meso.

V prehrani morajo biti prisotne tudi maščobe: ribe in zelenjava. Ne pozabite na ogljikove hidrate. Največ jih je v sadju in zelenjavi. Ogljikovih hidratov je še posebej veliko v kašah, kruhu iz polnozrnate moke, ananasu in citrusih. Poleg tega lahko metabolizem pospešite s pomočjo začimb in naravnih poživil, kot so čokolada, kava, čaj.

Masaža in telovadba

Kaj storiti, če težava ni v prehrani in kako pospešiti metabolizem, da shujšate? Vredno je povečati telesno aktivnost. Pomaga tudi obnoviti presnovo. To lahko storite s tekom, umerjeno hojo ali posebnim treningom. Nekaterim ženskam pomaga energično opravljanje vsakodnevnih gospodinjskih opravil. Strokovnjaki so dokazali, da je ta metoda enako učinkovita kot vadba v fitnesu.

Vendar ne bodite preveč vneti. Zdravniki priporočajo ustrezno kombinacijo počitka in telesne dejavnosti. Zdrav spanec je še posebej pomemben pri temen čas dnevi. V nasprotnem primeru premagati odvečne teže ne bo delovalo. Strokovnjaki so ugotovili, da redno pomanjkanje spanja upočasnjuje presnovne procese.

Presnovo lahko izboljšate na drug način. Opraviti morate tečaj preventivne masaže. Ta tehnika dokazano izboljšuje limfni in krvni obtok. To pozitivno vpliva tudi na metabolizem.

Vodni postopki

Postopki s toplo vodo so še en odgovor na vprašanje, kako pospešiti metabolizem za hujšanje. Za normalizacijo presnovnih procesov je vredno obiskati finsko savno in rusko kopel. Skrivnost je v tem, da pod vplivom visoke temperature in para razširi vse krvne žile. Posledično kri teče v tkiva veliko hitreje. To izboljša in pospeši izločanje vseh vrst toksinov. Hkrati se izboljša tudi metabolizem. Vendar pa izvedite podobne postopke ne sme biti več kot enkrat na sedem dni.

Kontrastni tuš je še en način za izboljšanje presnovnih procesov v telesu. Uporabljajo se lahko za dokončanje vsakodnevnih higienskih postopkov. Da bi to naredili, je potrebno zamenjati tokove hladne in tople vode, dokončati hladen in topel tuš hladna voda.

Več tekočine

Čista voda bo pomagala obnoviti metabolizem in tudi izgubiti odvečne kilograme. In to ni fikcija, kar dokazujejo ocene mnogih, ki hujšajo. Navsezadnje vsi presnovni procesi potekajo v vodnem okolju. Prav zaradi tega pitje tekočine pomaga pospešiti presnovo. Zahvaljujoč temu oseba začne izgubljati težo.

Omeniti velja, da vam voda omogoča čiščenje telesa. Odstranjuje odpadke in ureja delo prebavni sistem. Pogosto je prav premajhen vnos tekočine glavni vzrok za presnovne motnje in kopičenje toksinov. Nutricionisti priporočajo pitje do dveh litrov vode na dan. Nekaterim to seveda ni lahko. To ne upošteva le količine popite vode, temveč tudi čaj, kavo in druge pijače, tekoče juhe.

Izogibanje stresnim situacijam

Po mnenju znanstvenikov izboljšanje metabolizma ni tako preprosto. Najpomembneje je vzdrževati režim počitka in telesne aktivnosti, pravilno jesti, izogibati se stresnim situacijam in seveda nevropsihičnemu stresu. In to so zlata pravila. Ne pozabite, da vse vrste stresa negativno vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema in slabo vplivajo na presnovne procese v telesu.

Poleg tega se mnogi borijo z nevropsihično preobremenitvijo z uporabo veliko število okusna in ne vedno zdrava hrana. To lahko na neki točki povzroči debelost. Če vam nenadoma začnejo popuščati živci, se je vredno sprehoditi. Upoštevajte, da bivanje v svež zrak pozitivno vpliva tudi na presnovne procese.

Ne hodite na diete

Glavno pravilo je, da ne stradate in ne izčrpavate svojega telesa z vsemi vrstami diet, saj moški ali ženska preprosto ne bosta mogla pospešiti metabolizma, da bi shujšala na ta način. Za normalno delovanje vseh organov in sistemov našega telesa je potrebna energija. Za izboljšanje morate opustiti diete, ki zahtevajo dolgotrajno postenje.

Z ostrim zmanjšanjem dnevne prehrane oseba zmanjša tudi število zaužitih kalorij. To prisili njegovo telo, da sprejme nujne ukrepe, da se zaščiti. Z drugimi besedami, maščoba se začne kopičiti v telesu, in to se dogaja pospešeno.

Vredno si je zapomniti glavno pravilo: za povprečno žensko število zaužitih kalorij med dieto ne sme biti manjše od 1200. To je pomembno. Vse, kar je manj, lahko daje le kratkoročne rezultate. In to je samo v najboljši scenarij, in v najslabšem primeru - nenadno povečanje telesne mase in škoda za zdravje.

Delni obroki

Ker z uživanjem velikih količin hrane ne boste mogli pospešiti metabolizma in shujšati, morate slediti določenemu režimu. To je še eno pravilo. Ne prenajedaj se kot medved pred zimskim spanjem. Zakaj se to ne da narediti? Prvič, oseba, ki zaužije velike količine hrane, lahko raztegne želodec. Zaradi tega bo telo vsakič potrebovalo več hrane. Običajna porcija bo povzročila občutek lakote.

Drugič, ne boste mogli pojesti dovolj za ves dan. V vsakem primeru bo občutek lakote na neki točki prišel. Nutricionisti svetujejo, da jeste pogosto, vendar v majhnih porcijah. S povečanjem števila obrokov človek zmanjša njegov obseg. V tem primeru se želodec ne bo raztegnil, ampak se bo, nasprotno, začel krčiti. V tem primeru obstajajo tudi določena merila. Za želodec so norma porcije, katerih teža ne presega 200-250 gramov. Vse je odvisno od višine.

Zdravila za izboljšanje metabolizma

Če ne želite slediti dieti in pravilom prehrane, kako torej pospešiti metabolizem, da shujšate? Zdravila, namenjena izboljšanju presnovni procesi, se danes prodajajo v skoraj vseh lekarnah. Po mnenju kupcev učinkovita sredstva vključujejo:

1. "L-tiroksin." To zdravilo stimulira ščitnico.
2. Stimulativne snovi. Sem spadajo amfetamin, kofein itd.
3. Steroidna anabolična zdravila. Pogosto jih uporabljajo tisti, ki želijo hitro in brez truda zgraditi mišično maso.
4. Hormoni in druge snovi, na primer krom.

Kako pospešiti metabolizem za hujšanje: zdravila in njihove značilnosti

Za vsa zdravila in aktivne sestavine, ki so navedeni zgoraj, so na voljo stranski učinki, pa tudi kontraindikacije. Prvič, vsa poživila lahko povzročijo odvisnost od drog. Kar se tiče anaboličnih steroidov, motijo ​​​​hormonske ravni. Takšna steroidna zdravila so še posebej nevarna za ženske.

Tudi "L-tiroksin" ni neškodljiv. Uporaba takšnega zdravila lahko povzroči hipertiroidizem. Pogosto to motnjo spremlja visoka razdražljivost, nespečnost, prekomerno potenje in tahikardija. Kako torej pospešiti metabolizem? Tablete te vrste niso primerne za hujšanje. Strokovnjaki priporočajo uporabo zeliščnih pripravkov.

Rastline za pomoč

Obstaja veliko rastlin, ki lahko pospešijo presnovne procese v telesu. V zadnjem času so izdelki na njihovi osnovi postali zelo priljubljeni. Takšne rastline vključujejo:

Vitamini in mineralni kompleksi

Kako pospešiti metabolizem, da shujšate? Tablete seveda lahko, če gre za kompleks vitaminov in mineralov. Nutricionisti in znanstveniki so prišli do zaključka, da lahko takšna zdravila pospešijo presnovne procese v telesu. Tukaj je seznam najbolj učinkovitih in priljubljenih:

1. Alfa Vita. Kompleks mikroelementov in vitaminov pomaga ne le pospešiti metabolizem, temveč tudi obnoviti vse funkcije telesa od znotraj.
2. Zdravilo Vita vam omogoča, da očistite telo toksinov in toksinov ter jih odstranite prosti radikali težke kovine. To pa vam omogoča, da pospešite presnovo in povečate delovanje organov na celični ravni.
3. Vita min. Zdravilo vsebuje veliko količino mineralov, antioksidantov in vitaminov. Že dolgo je dokazano, da uporaba takšnih snovi poveča aktivnost vseh metabolnih procesov. Takšna zdravila so še posebej pomembna med dietami.
4. Vita minerali. To zdravilo vsebuje veliko vitamina C in mikroelementov, potrebnih za telo. Zdravilo vam omogoča, da nadomestite pomanjkanje vseh komponent, katerih odsotnost vodi do upočasnitve metabolizma. Takšni kompleksi so koristni v obdobjih prekomerne telesne aktivnosti. Zdravilo lahko poveča vzdržljivost telesa kot celote.
5. Vita O2. Želite vedeti, kako pospešiti metabolizem in shujšati po 45? Za to lahko uporabite različne metode: normalizirajte prehrano, povečajte vadbo in posezite tudi po tabletah. Mnoge zrele ženske in moški verjamejo, da je najbolje uporabiti zeliščni pripravki in vitaminski kompleksi, kot je Vita O 2. Takšna zdravila pospešujejo presnovne procese zaradi visoke vsebnosti snovi, ki povečujejo proizvodnjo kisika na molekularni ravni.
6. Mono Oxi. Preprosto nepogrešljiv je za obnovitev moči po hudem psihičnem stresu, težkem fizičnem delu ali po bolezni.

Recepti tradicionalne medicine

Ali je mogoče uporabiti različna zelišča in kako pospešiti presnovo za hujšanje? Za ženske lahko dnevni meni vključuje različne zeliščne napitke. V hranilnik alternativna medicina polno receptov za pospešitev metabolizma. Tukaj je seznam najučinkovitejših:

1. Za pripravo pijače morate v enakih razmerjih zmešati šipek, zdrobljene plodove in cvetove gloga ter jagode črnega ribeza. Čajno žličko dobljene mešanice prelijemo z vrelo vodo in kuhamo kot običajni čaj. Pripravljeno pijačo je priporočljivo zaužiti le vroče. Po želji lahko poparku dodate malo medu. Napitek morate zaužiti cel kozarec do petkrat na dan.
2. Koprivni sok odlično pospeši presnovo. Za pripravo je bolje uporabiti sveže liste rastline. Lahko jih prenesemo skozi mlin za meso in nato stisnemo skozi gazo. Koprivin sok je treba zaužiti eno žlico trikrat na dan.
3. Za pospešitev presnovnih procesov lahko uporabite mešanico sokov. Ta napitek je zelo enostaven za pripravo. Najprej morate pripraviti koprivin sok, ki ga pretlačite skozi mlinček za meso. sveže liste in jih stisnite, jabolčni sok, korenčkov sok in špinačni sok. Zdaj je treba komponente zmešati. Glavna stvar je ohraniti razmerja. V globoki posodi morate združiti kozarec soka koprive, 2/3 kozarca korenčkovega soka, ½ kozarca jabolčnega soka in špinačnega soka. To pijačo je treba zaužiti do petkrat čez dan. Približni odmerek je ½ skodelice.

V zaključku

Zdaj veste, kako pospešiti metabolizem za hujšanje, katere tablete in zdravila lahko uporabite za to. Žal je obnavljanje in pospeševanje metabolizma zapleten proces. To zahteva veliko časa in truda. Navsezadnje se je motnja takšnih procesov zgodila več kot en dan. Za pospešitev metabolizma potrebujete Kompleksen pristop. Na žalost uživanje določene hrane ali zdravil brez upoštevanja vseh zgoraj opisanih pravil ne bo prineslo rezultatov. Zato morate biti dosledni in potrpežljivi.

Veliko ljudi trpi za počasnim metabolizmom, ki ga lahko pospešijo zdravila za pospešitev metabolizma.

Metabolizem ali z drugimi besedami presnova predstavlja različne procese, pri katerih se energija, ki jo človek absorbira, pretvarja (prehaja v telo s hrano) v druge energijske procese. Takšni procesi vključujejo dihanje, prebavo, duševno aktivnost, delovanje mišično-skeletnega sistema in številne druge procese, ki se odvijajo v telesu in podpirajo njegove vitalne funkcije.

V zdravem telesu je metabolizem na dovolj visoki ravni visoka stopnja in kalorije, ki prihajajo iz hrane, se skoraj v celoti porabijo za vzdrževanje vseh vitalnih funkcij.

Glede na številne zunanje in notranji razlogi Presnova se lahko znatno upočasni, kar povzroči, da telo začne pretvarjati vnesene kalorije v maščobno tkivo.

Nobena skrivnost ni, da se s staranjem človeka, ob pomanjkanju zadostne telesne aktivnosti, njegov metabolizem upočasni. Zato je zdaj toliko ljudi srednjih in starejših s prekomerno telesno težo.

Pomemben razlog za zaviranje presnovnih procesov je tudi slaba prehrana, ko oseba zaužije malo beljakovinskih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in veliko količino živil, ki vsebujejo enostavni ogljikovi hidrati(pecivo, testenine, sladke jedi). Tudi nizka telesna aktivnost in slabe navade(pitje alkohola in kajenje), ter ogromno drugih dejavnikov.

Danes se za pospešitev presnovnih procesov uporabljajo naslednje metode:

1. normalizacija prehrane;
2. telesna aktivnost;
3. (vitaminski in mineralni pripravki);
4. druge metode (na primer kontrastni tuši).

Danes obstajajo sintetične drogezdravila za pospešitev metabolizma, ki vključujejo:

Vendar pa imajo ta zdravila veliko število kontraindikacij in stranskih učinkov. Tako stimulansi povzročajo odvisnost od drog, anabolični steroidi pa motijo ​​hormonske ravni (še posebej, če steroidna zdravila ki so jih posnele bodybuilderke). Uporaba L-tiroksina pogosto vodi do hipertiroidizma, ki ga spremljajo tahikardija, povečano potenje, nespečnost in visoka razdražljivost. Zato je danes priporočljiva uporaba naravnih zdravila, ki pospešujejo presnovo.

Zeliščni pripravki, ki pospešujejo metabolizem

Danes velja, da so zeliščni stimulansi presnovnih procesov priljubljeni in precej učinkoviti. Kakšna rastlina zdravila pospešujejo metabolizem? Ta naravna zdravila vključujejo:

Pripravki za pospešeno presnovo: vitaminski in mineralni kompleksi

Znanstveniki in nutricionisti po vsem svetu so prišli do zaključka, da uživanje vitaminski kompleksi in mineralov vodi do "pospešitve" metabolizma. Še posebej dobro v Zadnja leta so se izkazali zdravila za pospešitev metabolizma Podjetja Alfa Vita, ki pomaga pri obnovi telesa od znotraj.

Tako kompleks Vita Zeolite omogoča, da se telo znebi odpadkov in toksinov, pomaga pa tudi pri odstranjevanju prostih radikalov težkih kovin. To pa vodi do povečanja delovanja vseh organov na celični in celo molekularni ravni.

Kompleks Vita Min vsebuje veliko količino vitaminov, antioksidantov in mineralov. Dokazano je, da uporaba teh snovi pomaga povečati aktivnost vseh metabolnih procesov. Še posebej koristno je uživanje vitaminsko-mineralnih kompleksov med dietami in postom.

Vita Minerals, ki vsebuje veliko količino vitamina C in številne mikroelemente, potrebne za človeka, vam omogoča, da nadomestite pomanjkanje vitaminov in mineralov, kar vodi do zaviranja presnovnih procesov. Uporaba tega kompleksa med aktivno telesno vadbo je še posebej koristna, saj zelo učinkovito poveča splošno raven vzdržljivosti vseh človeških sistemov in organov.

Vita O2 je uporabna tudi za pospeševanje presnove, saj vsebuje veliko število snovi, ki pospešujejo nastajanje kisika na molekularni ravni.

Naravni pripravek Mono Oxi je dragocen antioksidant, ki bo postal nepogrešljiv pri obnavljanju moči po bolezni ter težkih fizičnih in psihičnih obremenitvah.

Otroci, nosečnice in doječe matere se morajo pred uporabo posvetovati z zdravnikom.

Problem izgube teže je pomemben za mnoge. Seveda obstaja veliko načinov hujšanja, vendar ne vodijo vedno do želenega rezultata. In razlog za to je počasen metabolizem.

Pomen metabolizma za hujšanje

Metabolizem ali presnova je proces, ki je odgovoren za pretvorbo hrane v energijo.

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnovnega procesa:

1. Telesna masa.
2. starost.
3. Spol.
4. Telesna aktivnost.
5. Tip telesa.
6. Dednost.
7. Debelina maščobne plasti v telesu.

Presnova je odvisna od količine zaužite hrane in porabe energije. Poraba energije pa je sestavljena iz treh delov:

1. Bazalni metabolizem. To je potrebno število kalorij za vzdrževanje življenja. V povprečju se 60 % energije porabi za osnovno hitrost.
2. Energija, porabljena za motorične sposobnosti, govor, gibe. Predstavlja 30 % energije.
3. Prehranska termogeneza, z drugimi besedami, sproščanje toplote po jedi. Prehranska termogeneza vključuje absorpcijo, prebavo in asimilacijo hrane. Za te procese se porabi 10 % energije.

Vsi ti dejavniki so nestalni in podvrženi spremembam. Zato je hitrost presnove pri vseh drugačna. Na primer, če je količina zaužite hrane večja od porabljene energije, bo metabolizem počasen. Če so ti kazalniki enaki, bo izmenjava uravnotežena in telesna teža bo ostala nespremenjena.Če pa je, nasprotno, količina porabljene energije večja od zaužite hrane, bo metabolizem hiter in telesna teža se bo zmanjšala.

Da bi razumeli vaš metabolizem, morate pravilno izračunati raven porabe kalorij v mirovanju. To je mogoče storiti na dva načina:

1. Laboratorij.
2. Neodvisen.

V prvem primeru se izračun opravi v laboratoriju. Da bi to naredil, laboratorijski pomočnik pacienta poveže s posebno opremo in v usta vstavi posebno cevko. Nato na podlagi vdihov in izdihov subjekta ugotovi, kako učinkovito se energija porablja.

Če izračuna ni mogoče opraviti v laboratoriju, lahko to storite sami. Na primer, če ženska tehta 60, bo izračun opravljen na naslednji način:

1. Težo je treba pomnožiti s faktorjem 0,9: 60x0,9= 54 kg.
2. Nato dobljeno vrednost v 1 točki pomnožimo s 24. Rezultat je približna poraba energije za cel dan 54x24 = 1296

Takšne vrednosti so pridobljene v času počitka. Če se čez dan izvajajo določena dejanja, na primer sončenje na plaži, je treba k 24 dodati še 20, potem dobite 2376.

Včasih je dan preživet v gibanju, izvaja se telesna aktivnost, nato pa morate do 24 dodati 30-50, odvisno od obremenitve.

Bodite pozorni na prehrano.

Da bi shujšali in ne povzročili škode, morate upoštevati določena pravila prehrane:

1. Pravilo #1. Zavrnitev strogih diet. Normalno delovanje telesa je odvisno od. Če se nenehno držite strogih diet, bo to na koncu povzročilo neprijetne posledice. Namesto želenega rezultata se bodo pojavili odvečni kilogrami.
2. Pravilo št. 2. Porcijski obroki. Priporočljivo je jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. Med takšno dieto želodec hitreje prebavi hrano in poleg tega se njegove stene ne raztezajo. Optimalna količina hrane je 250-300 gramov.
3. Pravilo št. 3. Uvedba beljakovinskih izdelkov v prehrano. Za prebavo beljakovin je potrebno dvakrat več energije. Pri uživanju beljakovin se metabolizem poveča. Beljakovine so prisotne v živilih, kot so meso, jajca, ribe, piščanec in sir.
4. Pravilo št. 4. Pospeševanje izmenjave. Jabolčni kis vsebuje snovi, ki omogočajo dolgotrajno. Dodajte 1 žlico naravnega kisa v kozarec vode in to raztopino popijte zjutraj na prazen želodec.
5. Pravilo št. 5. Vredno vašega časa velika pozornost sadje in zelenjava. Limona in limona sta zelo dobra pri odpravljanju odvečnih kilogramov. Kar zadeva zelenjavo, je za pospešitev metabolizma priporočljivo jesti korenje, zelje, stročnice in brokoli.
6. Pravilo št. 6. Poraba začimb. Začimbe, kot so in pekoče paprike, pomagajo pospešiti presnovne procese. Te začimbe poskrbijo za hitro prebavo hrane. Vendar je vredno upoštevati, da lahko prekomerno uživanje povzroči želodčne razjede in gastritis, zato je treba te izdelke uporabljati zmerno.
7. Pravilo št. 7. Treba je zmanjšati porabo alkoholnih pijač. Alkohol zmanjša stopnjo metabolizma v telesu. Če uživate alkohol skupaj z mastno hrano, boste s tem upočasnili razgradnjo maščob.

Poleg vsega zgoraj navedenega se morate držati naslednjih načel:

1. Novice. S tem dnevnikom lahko spremljate količino hrane, ki jo zaužijete na dan.
2. Za prigrizke uporabite nizkokalorično hrano: musli, kefir z nizko vsebnostjo maščob, banano, jabolko, kozarec paradižnikovega soka.
3. Ne zatikajte se negativna čustva. Ko imate težave, je najbolje, da se zamotite, vendar se ne prenajedite s hrano.
4. Jejte parjeno in pečeno hrano, izogibajte se ocvrti hrani.
5. Če je mogoče, se izogibajte slaščicam, moki in sladkarijam.

Uporabljamo pijače

Za pospešitev metabolizma je treba veliko pozornosti nameniti vzdrževanju vodnega režima - uživanja čisto vodo na dan mora biti približno 2 litra.

Poleg tega metabolizem pospešijo:

1. Zeleni čaj. Poveča metabolizem za 11-18%. Poleg tega zmanjšuje lakoto, raven sladkorja v krvi in ​​pozitivno vpliva na prebavni sistem.
2. Črna kava. Ta napitek zaradi kofeina tudi pospeši metabolizem. Pospešuje metabolizem za 5-12% in ima poživljajoče lastnosti. Poleg tega pravilna prehrana in pijte veliko tekočine, ne pozabite na vitamine. Najprej o vitaminih B:
3. NA 2. Nizke ravni tega vitamina lahko povzročijo anemijo in zmanjšano hitrost presnove. Zato mora vaša prehrana vsebovati mlečne izdelke, ajdo, jajca, ledvice in živalska jetra.
4. PRI 9. Pri zaužitju B9 se poveča imunost, pospeši metabolizem in izločijo se toksini. Ta vitamin je prisoten v živilih, kot so pomaranče, jetra, kvas, korenje, jajca, stročnice in listnata zelenjava.
5. PRI 12. Pomaga tudi pospešiti presnovne procese. Vitamin B12 najdemo v živilih, kot so jajčni rumenjaki, jetra in fermentirani mlečni izdelki.

Drugi vitamini:

1. vitamin A. Normalizira izmenjavo. Prisoten v naravnih sirih, jetrih, maslu.
2. Vitamin C. Vključeno v jagode in liste šipka, kislo zelje, črni ribez, limona.
3. vitamin E. Uporaba tega vitamina izboljša presnovne procese v telesu. Vključeno v ribje olje, živalska jetra in jajčni beljak.
4. vitamin D. Z nezadostno porabo opazimo pojav debelosti in rahitisa. Prisoten v jajčnem rumenjaku, jetrih in ribjem olju.
5. Chromium. Ta snov zagotavlja hitro izgorevanje maščob in ogljikovih hidratov ter pospešuje presnovo. Vsebuje groba moka, zelenjavni pridelki, stročnice in žita.
6. Celuloza. Absorbira se zelo počasi in je odgovoren za raven insulina v krvi. pri normalno raven presnova inzulina se pospeši za 20%.
7. kalcij. Ta komponenta pospešuje metabolizem in aktivno zmanjšuje težo. Kalcij najdemo v soji, siru, skuti, mleku in jajcih.

Najboljša zelišča

Zelišča odlično normalizirajo prebavo, odpravijo odvečne kilograme in pospešijo presnovo. Med temi zelišči so naslednja:

1. . V želodcu nabrekne in tvori sluzasto maso. Zaradi tega dolgo časa ni občutka lakote. Izboljša tudi prebavo. Vsak dan ga lahko uživate surove z mlekom ali vodo. Iz njega lahko naredite poparek - 3-4 žlice suhe zbirke dajte na liter tople vode in pustite 2 uri. To infuzijo je treba vzeti pred obroki, 2 žlici.
2. Koren močvirskega sleza. Ima ovojni in zdravilni učinek, zavira občutek lakote. Da bi iz nje naredili poparek, morate 5 žlic posušene rastline dodati v en liter tople vode in pustiti 2 uri. Zjutraj in zvečer morate vzeti pol kozarca.
3. Spirulina za hujšanje. To so vlaknine. Dobro pomaga pri hujšanju - ko pride v želodec, ga nabrekne in napolni, zaradi česar občutek lakote izgine. Poleg tega odlično pospeši presnovo. Lahko se uživa v čisti obliki v neomejenih količinah, speremo s toplo vodo.
4. Seme in dresnik. Odvarek iz suhe zbirke teh rastlin krepi presnovne procese. Pospešuje tudi izgorevanje maščob ter spodbuja hitra ponastavitev utež. Za 1 liter vrele vode morate dati 4 žlice suhe zbirke. To decokcijo je treba infundirati 3 ure. Vzemite 2 žlici pred obroki.

Droge.

Poleg zelišč lahko presnovo pospešijo številna zdravila. Npr.

1. Kofein. Ta snov se običajno nahaja v kavi in ​​drugih pijačah. Kofein lahko kupite tudi v obliki tablet. Te tablete so poceni in lahko začasno pospešijo vaš metabolizem. Vzeti morate 1 tableto na dan pred obroki. Vendar kofein ni priporočljiv za dolgotrajna uporaba ker lahko povzroči odvisnost.
2. L-. Krepi funkcije ščitnice. Pijte 1 tableto 25 mcg na dan. Za dolgo časa Jemanje tega zdravila ni priporočljivo, ker povzroča stranski učinki v obliki tahikardije, nespečnosti, povečanega znojenja itd.
3. Klenbuterol. To zdravilo spada v skupino stimulansov beta-adrenergičnih receptorjev. Ni priporočljivo za dolgotrajno uporabo. Na dan lahko vzamete 1 tableto 25 mcg. Pospešuje presnovo, a povzroča številne stranske Spomniti velja, da vse zdravila Niso neškodljivi in ​​jih lahko pijete le po posvetu s strokovnjaki.

Preidimo k vajam

Za povečanje metabolizma lahko storite različne psihične vaje. Do pospeševanja metabolizma pride zaradi povečane porabe energije med športom.

Osnovni sklop vaj bi lahko izgledal takole:

1. Zavrtite pedala sobnega kolesa – 15 minut na dan.
2. Razdalja hoje – 15 minut.
3. Hoja po stopnicah – 12 minut.
4. Aktivni niz vaj za noge in roke - 15-20 minut na dan.
5. Vrtenje mehke okoli pasu – 15 minut.

Na splošno, kateri koli vadbeni stres. Glavna stvar je, da je redna in ne naporna.

Dodatna pomoč

Kot dodatne načine za pospešitev presnovnega procesa lahko uporabite:

1. Hladen in vroč tuš.Če med prhanjem izmenično uporabljate hladno in vročo vodo, boste pospešili presnovne procese in povečali prekrvavitev.
2. Na presnovo dobro vplivajo tudi kopeli in savne. Toplota pospeši pretok krvi, pospeši srčni utrip in pospeši metabolizem.
3. Sončni žarki povečujejo človeško aktivnost, pospešujejo presnovne procese in so odgovorni za sintezo vitamina D. Sonce pozitivno vpliva tudi na splošno stanje telesa in krepi zaščitne funkcije.
4. Svež zrak pospešuje metabolizem in spodbuja hitro izgorevanje maščobnih oblog.
5. Zaščita pred stresom. Stresne situacije negativno vpliva na metabolizem. Med stresom pridejo v krvni obtok maščobne kisline, ki se nato spremenijo v maščobne obloge.

1. Več gibanja. Poskusite se vsak dan čim več gibati. Aktivna slika Nikoli nisem nikomur škodil.
2. Bolj pozitivno. V času veselja se v telesu aktivirajo procesi, ki vodijo tudi do izgorevanja maščob.
3. Normalen počitek. Več pozornosti morate posvetiti počitku, telesa ne preobremenjujte preveč.
4. Da bi zmanjšali občutek lakote, zjutraj na prazen želodec. popijte kozarec vrele vode.
5. Od mize pustite napol sestradani. Bolje je premalo kot prenajedati.

Presnova je kemični proces za ohranjanje življenja. V tem članku vam bomo povedali, kako pospešiti metabolizem, da boste shujšali, katera hrana pospešuje vaš metabolizem in kaj še lahko storite, da povečate stopnjo razgradnje maščob v telesu.

Hitrost, s katero se pojavi, je odvisna od posameznika. Tisti s počasnim metabolizmom imajo običajno več preostalih kalorij shranjenih kot maščoba.

Toda ljudje s hitrim metabolizmom pokurijo več kalorij in manj verjetno bodo kopičili maščobo.

V tem članku si bomo ogledali, zakaj imajo nekateri ljudje hiter metabolizem in kako lahko pospešite svoj metabolizem, da boste porabili več kalorij.

Metabolizem je izraz, ki se nanaša na celoto vseh kemičnih procesov v telesu. Višja kot je vaša presnovna stopnja, več kalorij potrebuje vaše telo.

Preprosto povedano, metabolizem je proces pretvorbe hrane, ki jo zaužijemo, v energijo. Beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate ter vitamine in minerale, ki jih zaužijemo, telo absorbira in predela za izgradnjo novih celic, hormonsko in encimsko presnovo. Hitrost presnove odvisna od številnih dejavnikov: dednosti, zdravja, vendar glavna vloga- od prehranjevalnih navad in pravilne prehrane. Če pazite na prehrano, ne uživate prevelikih količin ogljikovih hidratov, a vseeno ne morete izgubiti odvečne teže, je najverjetneje vaš metabolizem počasen. S staranjem se presnova upočasni in telo kopiči maščobne obloge.

Presnovo lahko izboljšamo z uživanjem majhnih pogostih obrokov, telesno vadbo, uživanjem živil, ki pospešujejo presnovo, kot so citrusi, kruh z otrobi, ovseni kosmiči, zelena zelenjava, oreščki, feferoni, ingver, cimet, ribe, nemastni mlečni izdelki, pijača zeleni čaj, kava.

To je razlog, zakaj lahko nekateri pojedo veliko, ne da bi se zredili, drugi pa jedo manj, a se zredijo.

Tako je "hitrost metabolizma" število kalorij, ki jih porabite v določenem časovnem obdobju, tj. poraba kalorij.

Hitrost presnove lahko razdelimo na več kategorij:

• Bazalni metabolizem(BMR): Hitrost presnove, ko spite ali ste v globokem počitku. To je najnižja stopnja metabolizma. Energija se porabi za dihanje, krvni obtok, srčni utrip in delovanje možganov.
• BX(RMR): Minimalna hitrost presnove, ki je potrebna za ohranjanje telesa pri življenju in delovanju. V povprečju predstavlja 50-75% celotne porabe kalorij.
• Termični učinek hrane(TEF): Količina kalorij, potrebnih za prebavo in prebavo. Povečanje hitrosti metabolizma po jedi običajno predstavlja približno 10 % celotne porabe energije.
• Termični učinek vadbe(TEE): Število porabljenih kalorij med vadbo.
• Termogeneza dnevnih aktivnosti(NEAT): Število porabljenih kalorij med fizičnimi aktivnostmi, ki niso vadba in šport. To je vrtenje na stolu, hoja po ulici, različne stoječe poze.

Zaključek: Hitrost presnove je znana tudi kot poraba kalorij. To je število kalorij, ki jih telo porabi v določenem časovnem obdobju.

Kateri dejavniki vplivajo na hitrost presnove?

Številni dejavniki vplivajo na vašo hitrost presnove. Tukaj je nekaj izmed njih:

• starost: Starejši ko postajate, počasnejši postane vaš metabolizem. To je eden od razlogov, zakaj ljudje s staranjem pridobivajo na teži.
• Mišična masa:H Več mišične mase kot pojeste, več kalorij zaužijete.
• Velikost telesa: Večji ko ste, več kalorij porabite.
• Sobna temperatura: Ko je vaše telo izpostavljeno mrazu, potrebuje več kalorij, da prepreči padec telesne temperature.
• Telesna aktivnost: Vsako gibanje telesa zahteva kalorije. Bolj ko ste aktivni, več kalorij boste porabili. V skladu s tem se bo metabolizem pospešil.
• Hormonske motnje:Cushingov sindrom in hipotiroidizem upočasni vaš metabolizem in poveča tveganje za povečanje telesne mase.

Zaključek: Na vašo presnovo vpliva več dejavnikov. Ti vključujejo starost, pusto telesno maso, telesno velikost in telesno aktivnost.

Se nekateri ljudje res rodijo s hitrim metabolizmom?

Stopnje presnove so različne za vse, tudi za novorojenčke.

Z drugimi besedami, nekateri ljudje se rodijo s hitrejšim metabolizmom kot drugi.

Čeprav lahko genetika prispeva k tem razlikam, znanstveniki ne morejo doseči splošnega zaključka o njenem vplivu na presnovo, povečanje telesne mase in debelost.

Vendar pa večina študij kaže, da imajo debeli ljudje višjo celotno presnovo v primerjavi s povprečno težkimi ljudmi.

Raziskovalci so ugotovili, da je to zato, ker imajo debeli ljudje več mišic, kar prispeva k prekomerni teži.

Raziskave pa kažejo, da jih imajo debeli ljudje več visokozmogljivo metabolizma, ne glede na njihovo količino mišična masa.

Nasprotno pa druge študije kažejo, da imajo debeli ljudje v povprečju 3-8 % več nizka hitrost presnove kot pri tistih, ki za to niso nikoli trpeli.

Jasno je le eno - vsi ljudje smo različni, ko govorimo o o hitrosti metabolizma.

Večina teh razlik je posledica starosti ljudi, pa tudi njihovega okolja in obnašanja. Vendar je treba vlogo genetike pri teh individualnih razlikah podrobneje raziskati.

Zaključek:Hitrost m Presnova se razlikuje med posamezniki, tudi med novorojenčki. Vendar vpliv genetike na te razlike ostaja nejasen.

Presnovna prilagoditev

Presnovna prilagoditev, znana tudi kot adaptivna termogeneza ali "način stradanja", lahko prav tako igra vlogo pri razvoju debelosti.

Način postenja je odziv telesa na kalorični primanjkljaj. Ko vaše telo ne dobi dovolj hrane, poskuša to nadomestiti z zmanjšanjem stopnje presnove in zmanjšanim številom kalorij, ki jih porabite.

Stopnja zmanjšanja metabolizma se med ljudmi zelo razlikuje.

Ta upočasnitev metabolizma je bolj izrazita pri debelih ljudeh. Večja kot je upočasnitev, težje je shujšati z dieto ali postom.

Vaš vzorec postenja je verjetno delno odvisen od genetike, vendar pa lahko vlogo igrajo tudi prejšnji poskusi hujšanja ali vadbe.

Zaključek: Presnovna prilagoditev ali način stradanja se pojavi, ko se hitrost presnove med nizkokalorično dieto upočasni. Razlikuje se med posamezniki, vendar je bolj opazen pri debelih posameznikih.

Kako izboljšati metabolizem v telesu, da izgubijo težo?

Ne morete shujšati le z manj kalorijami. Učinkoviti programi za hujšanje vključujejo tudi strategije za pospešitev metabolizma.

Na srečo obstaja več načinov, kako pospešiti presnovo in shujšati. Tukaj je osem preprostih metod.

1. Več se gibajte

Vsi telesni gibi porabijo kalorije. Bolj kot ste aktivni, višja bo stopnja vašega metabolizma.

Še več enostavne vrste dejavnosti, kot so stanje, hoja ali opravljanje gospodinjskih opravil, dolgoročno dajejo dobre rezultate.

To povečanje hitrosti metabolizma je znano kot aktivnost vsakodnevne termogeneze (NEAT).

Pri zelo debelih posameznikih lahko NEAT predstavlja pomemben delež dnevne porabe kalorij.

Obstaja več načinov, kako lahko povečate NEAT. Tukaj je nekaj nasvetov, če veliko časa preživite v sedečem položaju:

• Redno vstanite in hodite naokoli;
• Če je mogoče, uporabite le stopnice;
• Narediti gospodinjska dela;
• Več se premikajte, nihajte z nogami, tapkajte s prsti;
• Žvečite nizkokalorične žvečilne gumije;
• Za stoječe delo uporabite visoko mizo.

Če imate pisarniško delo, lahko uporaba stoječe mize poveča število porabljenih kalorij za 16 %.

Druga študija je pokazala, da uporaba stoječe mize porabi dodatnih 174 kalorij v primerjavi s sedečim položajem.

Celo navidezno nepomembne dejavnosti, kot je tipkanje po računalniku, lahko povečajo vaš metabolizem za 8 % v primerjavi z nedelovanjem ničesar.

Na enak način lahko nemir pomembno vpliva.

Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so 20 minut mirno sedeli, povečali porabo kalorij za 4 % v primerjavi z ležečim položajem. Vrtenje na stolu poveča tudi vašo porabo kalorij za kar 54 %.

Redna vadba je zelo priporočljiva za tiste, ki želijo shujšati ali izboljšati svoje zdravje. Toda tudi lahke dejavnosti, kot so hoja, gospodinjska opravila ali mobilnost, vam lahko kasneje prinesejo prednost.

Zaključek: Bolj kot se gibljete, višja je stopnja vašega metabolizma. Če imate sedeče delo, lahko izboljšate svojo presnovo z redno hojo, žvečenjem žvečilnega gumija ali uporabo visoke mize.

2. Izvajajte visoko intenzivne vadbe

Najbolj učinkovita oblika vadbe je visoko intenzivni intervalni trening (HIIT).

Njihovo bistvo je v tem, da so vaje zgrajene iz hitrih in zelo intenzivnih pristopov, kot so sprinti ali hitri skleci.

To resnično pospeši vaš metabolizem tudi po končani vadbi.

Zaključek:Visoko intenziven intervalni trening so eni izmed najbolj učinkovite načine Povečajte svojo presnovo in porabite več kalorij.

3. Vadba za moč

Vadba za moč je še en odličen način za izboljšanje metabolizma.

Vaje za moč prispevajo k rasti mišične mase, kar je odličen bonus k takojšnjemu učinku same vadbe.

Količina mišic v telesu je neposredno povezana s hitrostjo vašega metabolizma. Za razliko od maščobne mase mišična masa znatno poveča število kalorij, ki jih porabite v mirovanju.

Študija je pokazala, da izvajanje vaje za moč 11 minut na dan, trikrat na teden, je po šestih mesecih povečal metabolizem v povprečju za 7,4 % v mirovanju. To pomeni, da se na dan porabi 125 dodatnih kalorij.

V starosti se mišična masa praviloma zmanjša, s tem pa tudi metabolizem, vendar lahko redne vaje za moč delno preprečijo ta neugoden proces.

Podobno izguba teže z dieto pogosto povzroči izgubo mišične mase in zmanjšanje stopnje metabolizma. Toda trening moči lahko pomaga preprečiti to.

Pravzaprav je študija, izvedena na ženskah s prekomerno telesno težo, pokazala, da je izvajanje vadbe za moč na nizkokalorični dieti 800 kalorij na dan preprečilo zmanjšanje mišične mase in hitrosti presnove v primerjavi s tistimi, ki niso izvajale vadbe ali so izvajale samo aerobno vadbo.

Zaključek: Vadba za moč lahko poveča vašo presnovo s spodbujanjem rasti mišic. Lahko celo prepreči zmanjšanje hitrosti presnove, povezano s procesom staranja in nizkokalorično dieto.

4. Jejte beljakovine

Uživanje dovolj beljakovin je pomembno, če želite zgraditi ali ohraniti mišično maso. Toda prehranske beljakovine imajo tudi druge prednosti, kot je pospeševanje metabolizma za hujšanje.

Vsa hrana povzroči začasno povečanje presnove. Proces, znan kot termični učinek hrane (TEF). Vendar pa je ta učinek veliko močnejši po zaužitju beljakovinskega obroka kot po zaužitju obroka, bogatega z ogljikovimi hidrati in maščobami.

Dejansko beljakovine povečajo vaš metabolizem za 20-30%, medtem ko ogljikovi hidrati in maščobe povečajo vaš metabolizem le za 3-10% ali celo manj.

To povečanje porabe kalorij lahko spodbuja izgubo teže ali prepreči povečanje telesne mase po izgubi teže.

TEF je najvišji zjutraj ali v prvih nekaj urah po tem, ko se zbudite. Iz tega razloga poskušajte zaužiti večino dnevnih kalorij zgodaj zjutraj, da povečate ta učinek.

Uživanje veliko beljakovin lahko pomaga preprečiti tudi izgubo mišične mase in upočasnitev metabolizma, povezano z izgubo teže.

Zaključek: Uživanje dovolj beljakovin je pomembno za pridobivanje ali ohranjanje mišične mase in hitrosti presnove.

5. Ne stradajte

Medtem ko ljudje začnejo jesti manj, da bi shujšali, je to kasneje običajno lahko kontraproduktivno.

Dejstvo je, da omejevanje kalorij vodi do zmanjšanja presnove in s tem števila porabljenih kalorij.

Ta učinek je znan kot presnovna prilagoditev. To je način, kako se telo zaščiti pred morebitno lakoto in smrtjo.

Raziskave kažejo, da zaužitje manj kot 1000 kalorij na dan povzroči znatno zmanjšanje hitrosti metabolizma.

Raziskave pri debelih ljudeh kažejo, da lahko presnovne prilagoditve znatno zmanjšajo število porabljenih kalorij, včasih tudi za 504 kalorije na dan. Bolje uživajte živila, ki izboljšajo metabolizem, ne da bi bili lačni.

Zaključek: Dolgoročno omejevanje kalorij upočasni vaš metabolizem. Ta učinek se imenuje presnovna prilagoditev.

6. Pijte vodo

Dvig metabolizma za kratek čas ni tako težko. Preprosto je kot priprava na sprehod ali kozarec hladna voda.

Številne študije kažejo, da voda vodi do povečanja števila porabljenih kalorij.

Hladne pitne vode še večji učinek kot topla voda, saj telo na začetku potrebuje energijo, da se ogreje na telesno temperaturo.

Raziskave tega pojava so dale različne rezultate. Približno pol litra hladne vode lahko povzroči 5-30-odstotno povečanje števila porabljenih kalorij v 60-90 minutah po tem.

Povečanje vnosa vode je dobro tudi za vaš pas. Nekatere študije so pokazale, da lahko 1–1,5 litra vode na dan sčasoma povzroči znatno izgubo teže.

Da bi povečali koristi od pitna voda, ga pijte pred obroki, saj vas bo nasitilo in zmanjšalo vnos kalorij.

Zaključek: Voda bo pomagala izboljšati vaš metabolizem in lahko sčasoma celo privede do izgube teže. Najbolj učinkovita je hladna voda.

7. Pijte pijače s kofeinom

čeprav navadna voda Nizkokalorične kofeinske pijače, kot sta kava ali zeleni čaj, so sicer dobre, vendar so tudi koristne.

Številne študije so pokazale, da lahko pitje kofeinskih pijač začasno pospeši metabolizem za 3-11 %.

Vendar pa je ta učinek manj izrazit pri debelih ljudeh in starejših ljudeh. Poleg tega so lahko dolgoletni pivci kave postali odporni na njene učinke.

Da bi shujšali, je najbolje piti pijače, kot je navadna črna kava brez sladkorja. Tako kot voda je lahko tudi ledena kava še bolj koristna.

Zaključek: Pitje kofeinskih pijač lahko začasno poveča vašo presnovo.

8. Dobro se naspite

Nerazumno malo spanja ne škoduje le vašemu splošnemu zdravju, ampak lahko tudi upočasni vaš metabolizem in poveča tveganje za pridobivanje teže.

Ena študija je pokazala, da se je hitrost presnove zmanjšala za 2,6 %, ko so zdravi odrasli pet dni zapored spali le štiri ure na noč.

Druga pettedenska študija je pokazala, da dolgotrajne motnje spanja skupaj z nerednim spanjem zmanjšajo presnovo v povprečju za 8 %.

Zaključek: Pomanjkanje in slaba kakovost spanja lahko zmanjša vašo presnovo. Za pravilno presnovo si morate prizadevati za dovolj zdravega spanca.

Sporočilo za razmislek

Čeprav vaša bazalna presnova večinoma ni pod vašim nadzorom, obstajajo različne načine da povečate število porabljenih kalorij.

Zgornjih 8 načinov vam lahko zelo pomaga v boju proti prekomerni teži.

Video - kako veliko jesti in shujšati?

Mnogi ljudje opažajo, da se postopoma njihov metabolizem ali presnova upočasnjuje. Pojavljati se začnejo odvečni kilogrami in utrujenost. Da bi ga pospešili, izboljšali stanje telesa in shujšali brez škode za zdravje, morate razumeti, kaj vpliva na upočasnitev metabolizma in kako ga pospešiti z naravnimi metodami.

Kaj upočasni presnovo

Pomanjkanje ščitničnih hormonov in druge hormonske motnje. Bolezni ščitnice lahko tako pospešijo kot upočasnijo presnovo. To je še posebej očitno pri ženskah, ko dolgo časa sedijo na različnih dietah in s težavo izgubijo nekaj kilogramov. Na primer, nediagnosticiran sindrom policističnih jajčnikov lahko oteži hujšanje. V takih primerih je potrebna korekcija z zdravili in zdravniški nadzor.

Starost in spol. Zaradi razlike v mišični masi je presnova moških nekoliko višja. S staranjem se metabolizem zaradi nakopičenih toksinov in sedečega načina življenja upočasni v povprečju za 5 % na vsakih 10 let življenja.

Prekomerna teža. Hitrost presnove je prizadeta različni tipi tkanine. V primerjavi z maščobnimi oblogami mišice izboljšajo presnovo. Ker je njihova struktura gostejša in se več gibljejo, je njihova potreba po izgorevanju kalorij večja. Ko se teža poveča zaradi maščobe, se poraba kalorij upočasni.

Pomanjkanje železa, kalcija in vitaminovD. Kalcij in železo omogočata hitrejšo absorpcijo maščob. Železo je odgovorno tudi za transport kisika do mišic, kjer se porabijo kalorije. Dopolnjevanje pomanjkanja železa in kalcija iz naravnih virov - meso, morski sadeži, zelenjava, ovsena kaša, mlečni izdelki - bo pomagalo izboljšati presnovne procese. Vitamin D je neposredno vključen v presnovo. Otrobi, mastne ribe, kot so skuša, postrv in file lososa, pomagajo nadomestiti njegovo pomanjkanje.

Kaj pomaga pospešiti presnovo

• Telesna aktivnost, in sicer vadbo moči, namenjeno razvoju, povečanju in aktiviranju mišične mase. Aerobna dolgotrajna kardio vadba vpliva žilni sistem in povzročijo hitrejšo izgorevanje kalorij.
• Dnevni zajtrk. Ponoči se presnovni procesi upočasnijo. Telo je treba znova »pognati« z jutranjim obrokom. Celice morajo zjutraj prejeti dovolj energije in koristnih hranil, da lahko učinkovito delujejo ves dan in ne kopičijo več odvečne maščobe.
• Ločeni obroki. Bolje je razdeliti tri dnevne obroke na 5-6. Dolga časovna obdobja med obroki zmanjšajo hitrost presnove. Vnos kalorij v majhnih obrokih čez dan bo vaš metabolizem ohranil na določeni ravni. Več informacij o ločenih obrokih -.
• Hrana naj bo zdrava. Običajni prigrizki in hitra hrana niso primerni kot mini prigrizki. Potrebujete popoln vir beljakovin in veliko porcijo zelenjave, bogate z vlakninami. Telo porabi veliko energije za razgradnjo teh hranil. Idealna živila za to so listnata in zelena zelenjava, morske ali rečne ribe, borovnice, svež paradižnik, polnozrnata žita in nesladkano sadje.

• Zadostna količina tekočine. Dehidrirano telo upočasni presnovne procese, vpliva na telesno temperaturo in začne shranjevati maščobo. Tej presnovni pasti se je mogoče izogniti s pitjem vsaj 2 litrov navadne vode na dan.
• B vitamini. Pomanjkanje tako pomembnih vitaminov za telo povzroča utrujenost, zmanjšano delovanje mišic in motnje živčnega sistema. Presnova je v veliki meri podprta z delom mišic, ki absorbirajo glukozo kot vir energije in jo prebavljajo. Če je delovanje mišic zaradi pomanjkanja vitaminov moteno, se presnovni procesi ustrezno upočasnijo.
• Obisk kopeli ali savne. Takšni termični postopki lahko povečajo presnovo maščob. Zvišanje telesne temperature aktivira presnovo maščob. Če redno obiskujete kopel ali savno, se pospeši razgradnja maščobnih oblog, telesna teža pa se postopoma zmanjša. Toda za dopolnitev izgube tekočine, ki izhaja z znojem, je treba med termičnimi postopki piti več tekočine.
• Izogibanje strogim dietam in postu. Z ostrim pomanjkanjem energije v obliki hrane jo telo začne kopičiti in upočasni presnovne procese. Študije so pokazale, da se bazalni metabolizem med postom zmanjša za 25-30%.

Video o tem, kako pospešiti metabolizem in shujšati

Živila, ki pospešujejo presnovo

Kokosovo mleko. Posebna struktura maščob, ki jih vsebuje ta izdelek, zahteva izboljšano razgradnjo. Ne kopičijo se v celicah, ampak se pošljejo neposredno v jetra za prebavo in tako telesu zagotovijo energijo.

Gorčica. To ni le klasična začimba za jedi. IN vzhodna medicina znano njej terapevtska uporaba, zlasti za spodbujanje prebave in pravilne presnove hranil. Gorčična semena se poparijo v vreli vodi in se jemljejo za hujšanje.

Jabolčni kis. Učinkovito pomaga pri izgorevanju odvečnih. Japonske študije so pokazale, da se ob zadostnem uživanju ocetne kisline človek ne zredi veliko, tudi če se ne drži diete, ampak si dovoli mastno hrano in mesne delikatese.

Mleko. Ta napitek ne vpliva posebej kurjenje kalorij, toda med nizkokalorične diete omogoča ohranjanje metabolizma na stabilni ravni. Izzove telo, da preneha kopičiti energijo in jo začne porabljati za življenjske aktivnosti.

Kava ali zeleni čaj. Kofein v teh najljubših jutranjih pijačah je blag presnovni stimulans. Povečuje vzdržljivost pri aktivnem športu, poživlja in daje moč. Zeleni čaj poleg tega vsebuje katehine, ki pomagajo izboljšati termogenezo, kar povzroči, da celice porabijo več kalorij. Ampak ne bodi preveč navdušen živčni sistem, in pijte velike količine teh pijač. Za pospešitev presnove maščob zadostuje 1 skodelica kave ali sveže skuhanega zelenega čaja na dan.

rdeča paprika. To je izdelek z negativno vsebnostjo kalorij ali bolje rečeno začimba, ki prisili telo, da porabi več energije za prebavo. Rdeča paprika se pogosto uporablja kot zdravljenje, saj vsebuje posebno snov - kapsaicin, ki pomaga odstraniti odvečne maščobne obloge.

Beljakovinska hrana. Živila, bogata z beljakovinami, imajo povečan toplotni učinek. To pomeni, da gastrointestinalni trakt porabi veliko energije za njegovo prebavo in absorpcijo. Če želite "zagnati" presnovne mehanizme in jih vzdrževati ves dan, morate v vsak obrok vključiti živalske ali naravne beljakovine - ribe, meso, jajca, nekaj mlečnih izdelkov.

Dodatne informacije. Oreščki in stročnice (leča, pa tudi grah in fižol) so polni rastlinskih beljakovin. Slednje vsebujejo tako vlaknine kot koristna kalij in železo, ki pripomoreta k zdravemu delovanju celotnega telesa.

Morski sadeži in ribe. Lignji, školjke, mastne ribe, zlasti rdeče ribe, vsebujejo omega-3 kisline in beljakovine, ki izboljšujejo metabolizem in znižujejo raven leptina. Če jih ne želite kuhati, jih lahko nadomestite s kapsulami. ribje olje, pa tudi laneno seme ali orehi.

Cimet. Ta orientalska začimba lahko zmanjša koncentracijo glukoze v krvi, kar posledično poveča metabolizem, spodbuja celice, da porabljajo maščobe in jih prebavljajo v energijo.

Mandelj. Ta orešček je bogat z minerali in vitamini, ki pozitivno vplivajo na vid, presnovo, kardiovaskularni sistem. Je vir naravnih beljakovin, redkih mikroelementov in zdravih maščob. Za hranljiv prigrizek ni nič boljšega od pesti praženih mandljev.

Zelje. Številne sorte te zelenjave so koristne za hujšanje. To je tako barva kot Belo zelje, pa brokoli in koleraba. Imajo vse za popolno pospešitev metabolizma - kalcij, vitamin C, vlaknine, vitamine B.

Špinača. Listi špinače vsebujejo mangan, ki je nujen za zdravo izgorevanje maščob in je koristen za kostno tkivo, normalno delovanje ščitnice, možganov, hematopoezo in proizvodnjo hormonov.

Opomba! Ta zdravilna zelenjava je na prvem mestu med živili, ki kurijo maščobe zaradi visoka vsebnost naravne beljakovine, vlaknine in koristne mikroelemente.

Zelišča, ki pospešujejo presnovo

• decokcija listov močvirske borovnice;
• infuzija zeliščnega dresnika;
• infuzija listov lipe ali borovnic;
• decokcija listov trpotca (glej tudi -).

Zdravila za pospešitev metabolizma

• Poživila, med katerimi je najbolj neškodljiv kofein. Ko človek začne jemati takšna zdravila, postane zasvojen. Imajo veliko stranskih učinkov negativni učinki, na primer kršitev srčni utrip, tresenje rok, zvišan krvni tlak, živčna prekomerna ekscitacija in nespečnost.
• Anabolični steroid. Pogosto ga uporabljajo bodybuilderji. Seveda aktivirajo presnovo, vendar moški spolni hormoni, ki so vključeni v njihovo sestavo, motijo ​​​​normalno delovanje številnih organov in spodkopavajo zdravje. Po njihovem odvzemu je metabolizem moten, pojavi se debelost.
• somatropin, torej rastni hormon. Dolgotrajna uporaba pospešuje metabolizem, vodi do izgube maščobe in izgradnje mišic. To zdravilo ima veliko stranskih učinkov.

Pomembno! Ljudje, ki jemljejo take kurilce maščob, ki niso varni za zdravje, škodijo svojemu telesu. Bolje je iti proti cilju hujšanja z naravnimi metodami, tudi če ne privedejo takoj do takojšnjih rezultatov.

• Echinacea purpurea;
• ginseng;
• kitajska limonska trava;
• radiola roza;
• Eleutherococcus

• "Alfa Vita";
• "Vita Zeolit";
• "Vita Minerals";
• "Mono Oxi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• vitaminski in mineralni pripravki nemške blagovne znamke "Doppel Herz".

Telesna aktivnost za pospešitev metabolizma

Zelo pomaga tek, in sicer menjavanje hitrosti. Intervalna strategija »zažene« telo in pomaga celicam, da se nasičijo s kisikom. Hitrost teka je lahko sprva počasna; po 5-10 minutah je bolje pospešiti in nato preklopiti nazaj na lahkoten tek. In tako večkrat.