Priporočljivost spanja podnevi za odrasle. Dnevni spanec in njegove koristne lastnosti Ali je dobro, da odrasli spijo po kosilu?

Marsikdo ne bi imel nič proti, če bi čez dan zadremal, a zaradi službenih in drugih obveznosti nimajo vsi takšne možnosti. So pa tudi takšni, ki jim dremež čez dan prinaša občutek izčrpanosti.

Poskusimo ugotoviti, ali je spanje koristno podnevi Ali pa je od tega kakšna škoda?

Strokovnjaki s področja fiziologije so ugotovili, da se potreba po popoldanskem spanju pojavi kot posledica sprememb v bioritmih našega telesa. Takšna nihanja nastanejo zaradi sprememb hitrosti presnove v dnevnem obdobju.

To dejstvo lahko potrdimo s preprostimi meritvami telesne temperature: na dan bosta dva intervala, v katerih bo temperatura najnižja:

• med 13.00 in 15.00 podnevi;
• med 3. in 5. uro ponoči.

Na znižanje temperature v navedenih obdobjih ne vpliva niti spanje niti zaužita hrana. V tem času obstaja močna potreba po počitku, kar vključuje uspavanje. Ugotovimo, zakaj vas podnevi vleče k spanju, ali je dnevni spanec koristen in koliko časa je dovoljeno spati podnevi?

Pozor! Naj vas spomnim, da se lahko v primeru težav obrnete na naše strokovnjake.

Kako dolgo bi morali spati popoldne?

Najdaljše trajanje spanja popoldne je pol ure - le v tem primeru bo počitek koristen. V 30 minutah ne boste imeli časa, da bi padli v stanje globokega spanca, in to je dobra vrednost. Čas dnevnega spanja se lahko razlikuje glede na vašo službo, starost in telesno stanje.

V večini primerov je za okrevanje dovolj pol ure spanja ali celo četrt ure počitka. To je dovolj za izboljšanje razpoloženja, izboljšanje fizičnega in čustvenega stanja.

Več kot pol ure spanja vam bo prineslo občutek izčrpanosti. Dolg počitek, ki vključuje zaspanje, bo povzročil letargijo. Zato večina fiziologov priporoča spanje podnevi sede, saj v ležečem položaju zlahka zapademo v dolg spanec. Med odmorom si privoščite nekaj minut spanca kar za pisalno mizo in počutili se boste bolje.

Prednosti popoldanskega spanja

Marsikdo mora premagati občutek zaspanosti, ki se pojavi po kosilu – nimajo vsi razkošja, da bi podnevi zadremali. Če pa razmere dopuščajo, vedite, da so koristi popoldanskega spanja za telo dokazale znanstvene študije, ki so bile izvedene v več državah.

Zakaj ste čez dan in po kosilu zaspani? Razlogi so preprosti: v popoldanskih urah nekatere možganske celice, ki so odgovorne za budnost, padejo v letargično stanje in pojavi se želja po spanju.

Za boj proti zaspanosti v večini primerov pijejo močno kuhano kavo, vendar so raziskave angleških znanstvenikov dokazale, da kratek dremež po kosilu povrne zmogljivost veliko bolje kot kavni napitki. Popoldanski spanec je del dnevne rutine ljudi, ki živijo v tropskih državah. podnebne razmere in subtropiki.

Kratka siesta je priložnost za pobeg pred vročino in pomaga zadovoljiti fiziološke potrebe. Kratek popoldanski počitek poveča učinkovitost in daje občutek moči.

Koristi za živčni sistem

Zaradi kratke sieste se zmanjša količina hormonov, ki povzročajo stres. Presežek takšnih hormonov predstavlja nevarnost za živčni sistem in negativno vpliva na psiho.

Kratek spanec vam omogoča, da se znebite napetosti in poveča odpornost na duševni in čustveni stres.

Koristi za srčno-žilni sistem

Kratek počitek čez dan zmanjša verjetnost miokardnega infarkta in možganske kapi. Ameriški znanstveniki že več let izvajajo poskuse na tem področju. Rezultati teh poskusov so pokazali, da se je pri ljudeh, ki so po kosilu spali pol ure vsaj trikrat na teden, verjetnost za razvoj žilnih bolezni zmanjšala za 40 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki po dvanajstih dneh sploh niso počivali.

Koristi za možgane

Izvedene študije so nam omogočile sklep, da se možgani med kratkim dnevnim počitkom aktivno obnavljajo, zahvaljujoč temu se po prebujanju izboljša njihovo delo in začnejo delovati oddelki, ki so odgovorni za sprejemanje odgovornih odločitev. 15-minutni dremež čez dan vam da moč za nove naloge.

Raziskovalci pravijo, da je popoldanski spanec potreben za "ponovni zagon" možganov in jih "očisti" nepotrebnih informacij. Utrujene možgane lahko primerjamo z do zavrnitve polnim poštnim nabiralnikom, ki ne more sprejeti novih sporočil, ker v njem ni prostora.

Raziskava, ki so jo izvedli znanstveniki iz ZDA, je dokazala, da se intenzivnost vizualnih reakcij med študenti, ki sodelujejo v eksperimentu, zvečer večkrat zmanjša. Toda tisti, ki so podnevi malo zadremali, informacije zaznavajo in si jih zapomnijo enako hitro kot zjutraj.

Med kratko dnevno siesto se možganske celice obnavljajo enako učinkovito kot med spanjem ponoči. Spanje čez dan normalizira raven hormonov in tako razbremeni stres, ki je bil prejet pred poldnevom. Po krajšem popoldanskem počitku se poveča sposobnost koncentracije, kar ima velik pomen med umskim delom.

Ste že slišali za Čaj Koporye? Vabimo vas, da izveste več v članku Ivan-čaj: koristne lastnosti in kontraindikacije

Za odrasle

Mnoge ženske si čez dan poskušajo vzeti čas za dremež. Konec koncev ima kratek popoldanski počitek pozitiven učinek na vaš videz in ima rahel pomlajevalni učinek. Redno dnevno spanje vam omogoča, da se znebite vrečk pod očmi in pozitivno vpliva na vaše stanje. kožo, lasje in nohti.

Nagnjenost k dremežu čez dan opazimo tudi pri nosečnicah, zlasti v prvem trimesečju.

Pri moških dremež popoldne izboljša delovanje reproduktivnega sistema, poleg tega je odličen način za obnovitev moči po delu v nočni izmeni.

Zanesljivo je znano, da so številni priljubljeni ljudje, ki so imeli visoko delovno sposobnost, vključno z nekdanjim ameriškim predsednikom Johnom Kennedyjem, čez dan redno počivali.

Škoda zaradi dnevnega spanja. Je za vse dobro, če čez dan zadremamo?

Dnevni počitek, ki vključuje spanje, ne koristi vsem. V nekaterih primerih močna želja po spanju po kosilu kaže na preobremenjenost in potrebo po okrevanju, pa tudi na resne težave z zdravjem.

Pomembno! Ne prezrite močnega občutka zaspanosti, ki se pojavi čez dan.

Nenadna zaspanost je lahko znak bližajoče se možganske kapi. Če pogosto čutite zaspanost brez očitnih razlogov, vsekakor obiščite zdravnika in opravite pregled srca in ožilja. Starejši bi morali biti še posebej previdni pri dnevnem počitku: popoldan se jim med spanjem zniža pritisk, nenaden skok lahko povzroči krvavitev.

Poleg tega je lahko nenadna želja po spanju, ki se pojavi čez dan, znak redke bolezni, imenovane narkolepsija. Če imate to bolezen, lahko oseba zaspi večkrat na dan. Samo specialist lahko v takšni situaciji diagnosticira bolezen in predpiše zdravljenje.

Ljudje z diagnozo sladkorne bolezni tipa 2 se morajo tudi izogibati dremežu čez dan. Raziskava avstralskih znanstvenikov je pokazala, da se pri sladkorni bolezni po popoldanskem spanju količina glukoze v krvi močno poveča, zato je dnevno spanje diabetikom škodljivo.

Če ponoči začnete težko zaspati, zmanjšajte trajanje dnevnega spanca ali celo prenehajte počivati ​​čez dan.

Ali je popoldanski počitek dober za otroke?

Ali otrok potrebuje dremež čez dan? Le odrasli morajo biti previdni pri dnevnem spanju, otroci pa potrebujejo popoldan počitek za popoln razvoj.

Otroško telo ne more dolgo ostati buden; Otroški možgani ne morejo nenehno obdelovati informacij, ki jih prejmejo čez dan.

Sliko otrok, ki zaspijo dobesedno med hojo, so opazili številni. To se zgodi zaradi izgube moči, ker telo otrok ni prilagojeno velikim obremenitvam. Dnevno dremež otrokovemu živčnemu sistemu odpočije velika količina dohodne informacije.

Pomembno! Če otroci mlajši starosti podnevi ne spijo, se porušijo njihovi naravni biološki ritmi. Takšne napake lahko povzročijo motnje v delovanju celotnega otrokovega krhkega telesa.

Koliko časa potrebujejo otroci za spanec čez dan?

Obstajajo približne norme, ki urejajo trajanje spanja otrok podnevi. Toda v resnici je trajanje dnevnega počitka za otroke določeno individualno, saj ima vsak otrok različne potrebe po spanju. Trajanje popoldanskega spanca je odvisno tudi od starosti.

Pravkar rojeni dojenčki spijo skoraj ves čas. Ko dosežejo starost dveh mesecev, že ločijo dan od noči, njihov dnevni spanec pa traja približno pet ur v intervalih.

Šestmesečni dojenčki čez dan spijo v povprečju štiri ure z dvema do tremi presledki.

Otroci, stari od enega do enega leta in pol, običajno potrebujejo dve uri dnevnega spanca.

Za majhne otroke je pomembno, da postavijo temelje za dobro zdravje in duševni razvoj. Prehrana, psihične vaje, razvoj inteligence – vse to je pomembno za razvoj otroka, vendar morate tudi pravilno organizirati otrokov spanec. Starši bi morali preučiti pravila za organizacijo rekreacije otrok.

Prednosti popoldanskega spanca so dokazane znanstvena raziskava; počitek podnevi služi kot preventiva za številne bolezni. Razmislite o vrednosti dnevnega počitka, saj spanju preživimo večino življenja in od njegove kakovosti je odvisno naše počutje.

Video

Spati ali ne spati čez dan, če želite? Kako pravilno spati po kosilu? Kako ne kršiti nočni spanec kratek dnevni počitek? Profesor R. F. Buzunov daje odgovore na ta vprašanja v tem videu:

Prejeti nov material bodite prvi, ki bo poslal e-pošto in jo uporabite pred vsemi drugimi!

Pozdravljeni prijatelji! Z veseljem bom spoznala vse. Hvala za vaš čas pri mojem projektu. Če imate kaj povedati, pustite 1 komentar in prejeli boste kalorično tabelo. Če pa želite prvi prejemati nove članke, se naročite!

Koristi in škode dnevnega spanca

Človek počiva, ko spi. Pravilen počitek je nemogoč brez nočnega spanca, včasih pa je za boljše počutje in obnovitev zmogljivosti potrebno zadremati podnevi. Čeprav somnologi priznavajo: dnevni spanec je povsem individualna zadeva.

Ko obstoj določa spanje

Potreba po dnevnem spanju je odvisna od številnih dejavnikov:

• bioritmi;
• fiziološki pogoji;
• poklicne odgovornosti;
• stopnja zadovoljitve potrebe po nočnem spanju itd.

Ljudje se delimo na "nočne sove" in "škrjančke". Zgodnji vstajalci zgodaj vstajajo in spanje podnevi je zanje normalno. Večina sov ne mara spati podnevi: resnično se zbudijo bližje poldnevu.

Fiziološke značilnosti osebe so takšne, da oslabljeni in bolni ljudje spijo več, koristno je, da spijo podnevi. Nosečnice zelo rade zadremajo sredi dneva. Dnevni spanec spodbuja fizična utrujenost in duševna utrujenost. To velja tudi za določene vrste poklici, ki zahtevajo veliko stresa čez dan.

Ne morejo vsi ponoči vedno spati toliko, kot potrebujejo. Običajno je, da vstanemo zelo zgodaj, da pridemo v službo, ki je daleč od doma. V tem primeru je treba ure, izgubljene ponoči, nadomestiti podnevi.

Pomemben dejavnik je tudi starost: starejši kot je človek, manjša je njegova potreba po počitku. Navada spanja čez dan ali brez njega se oblikuje v otroštvu.

Poskrbite za svoj spanec že od malih nog

Enemu, tistemu popoldanski spanec nujni, se jih učijo že v zgodnjem otroštvu. Torej, v vrtec Otroke je treba dati spat opoldne, za počitek pa je namenjena ura in pol. Tihi čas je sestavni atribut otroških počitniških taborov in drugih šolskih in predšolskih ustanov. Že takrat je bilo jasno, da vsi čez dan ne zaspijo zlahka. Nekateri hitro in zlahka zaspijo in se prav tako zlahka zbudijo, drugi pa se dolgo motajo, gledajo v strop in ko končno zaspijo, je čas za kosilo.

Razlogov za to je več: aktivni, živahni otroci sangviničnega temperamenta imajo čas za igro in tekanje pred mirom in zato spijo brez zadnje noge. Flegmatični otroci, ki svet dojemajo filozofsko, se mirno uležejo in mirno zaspijo. Slabši dnevni spanec pride do melanholičnih in koleričnih ljudi. Mimogrede, to ne velja samo za otroke - odrasli, ki so ohranili svoj tip temperamenta, skozi leta prenašajo svoj odnos do Morpheusovih objemov.

Drugi razlog je lahko pomanjkanje dnevne rutine za otroka doma. Ni brez razloga, da pediatri priporočajo, da matere, ki nameravajo otroka prvič peljati v vrtec, vnaprej poskušajo otroka postaviti na tirnice urejenega dnevnega režima: obroki po urah, zgodnje vstajanje, zgodnji odhod v posteljo in obvezen popoldanski spanec.

Starejši kot je otrok, več časa posveti budnosti. A če je dremanje postalo navada, naj ostane. Samo prilagoditi morate čas, ki je temu namenjen.

Ne razmišljajte o minutah

Ko odrastejo, se ljudje pogosto z nostalgijo spominjajo sladke vrtčevske preteklosti, ko jim v službi med odmorom za kosilo zaspi. Po pravici povedano, v Rusiji so jih ponekod že začeli sprejemati dobra navada Zahodni delodajalci zaposlenim nudijo možnost, da zadremajo sredi dneva.

Takšni "premori za spanje" so v Evropi, zlasti v južnih državah, že dolgo običajni. Tradicionalna siesta daje človeku možnost, da preživi opoldansko vročino z minimalno izgubo vitalnosti, še posebej, ker delavec v tem času čuti izgubo moči in posledično zmanjša učinkovitost.

Spanje čez dan je prišlo v poštev na Japonskem in v jugovzhodni Aziji, kjer ljudje izjemno trdo delajo in je ritem delovnika zelo intenziven. Pojavila se je celo industrija pisarniškega spanja: za dober spanec v službi izdelujejo posebne blazine, čepke za ušesa in druge dodatke.

Odmori za spanje se lahko štejejo ne le v minutah, ampak celo v sekundah. Glavna stvar je, da jih spretno uporabljate in veste, kakšne koristi lahko prinesejo. Glede na čas za spanje se razlikujejo:

• mikrospanje;
• Minison;
• dobre sanje;
• leno spanje.

Trajanje mikrospanja je do pet minut. Učinkovit je, če nastopi neustavljiva zaspanost. Minison traja dlje, do 20 minut. Ta čas je dovolj, da se po prebujanju poveča sposobnost koncentracije pozornosti in poveča produktivnost fizičnega dela.

Najbolj blagodejen dnevni spanec je do štiridesetminutni, saj... pomaga lajšati utrujenost mišic med fizičnim delom in se znebiti nepotrebnih informacij za pisarniške intelektualce. V običajnem jeziku se ta proces imenuje "vreči vse slabo iz glave". Rezultat je povečana vzdržljivost, dober dolgoročni spomin, pospešena reakcija.

Če podnevi spite, kot v vrtec, od štirideset minut do ure in pol, se boste zbudili spočiti in sveži. Skrivnost do boljšega počutja je v tem, da med lenobnim spanjem kosti in mišica. Res je, da po takem dnevnem počitku traja nekoliko dlje, da preklopite na delovni način.

Obstaja tudi tako imenovani nanospanec, ki traja manj kot minuto. Težko ga imenujemo načrtovan dogodek, za takšne sanje je bolj primeren izraz "omedlevanje". Nastane spontano, ko se človek ne more več boriti proti utrujenosti in pomanjkanju spanca. Če doživite takšen nanospanec, to pomeni, da je čas, da nekaj spremenite v svojem delovnem urniku in dnevni rutini.

Običajna, ne preutrujena odrasla oseba čez dan verjetno ne bo mogla spati več kot uro in pol. In kako koristno je za odraslega spati čez dan - vsak se odloči sam.

Za koga in kdaj je dobro spati podnevi?

Fiziologi in somnologi ne lomijo več kopja v razpravah o tem, kaj je dnevni spanec, koristi ali škoda, saj je v vsakem posameznem primeru veliko odtenkov. Torej pri ljudeh, starih od 25 do 55 let, opoldanski spanec zmanjša verjetnost, da bodo zboleli za boleznimi. srčno-žilnega sistema. In enako spanje pri starejših poveča tveganje za možgansko kap.

Korist dnevnega spanca je, da lahko telo v kratkem času obnovi svojo moč:

• učinkovitost se poveča;
• zavest se zbistri;
• razpoloženje se izboljša;
• ton se obnovi.

Dnevni spanec je koristen izven sezone, jeseni in spomladi, ko Človeško telo oslabljen zaradi hipovitaminoze in kroničnega pomanjkanja sončne svetlobe: če v tem letnem času čez dan ne spite dovolj časa, oslabijo imunske sile telesa.

Ženske si morajo zagotoviti ne le vsaj 20 minut dnevnega spanca, ampak ga tudi »opremiti« z največjim udobjem. Tiste predstavnice lepšega spola, ki častijo siesto, imajo vedno veliko boljšo polt kot tiste, ki ob kosilu samo kosijo. Tisti, ki se založijo s priročnimi pisarniškimi pripomočki za spanje, so osvobojeni nepotrebnih gub, modric in kolobarjev pod očmi. Njihova koža izžareva svežino.

Mimogrede, morate poslušati svoje telo. Če menite, da je spanje čez dan koristno, a spanec ne pride k vam, potem vam res ni treba zaspati. Raje preberi knjigo. Če pa telo potrebuje opoldanski počitek in na to z vso močjo namiguje, je bolje, da se ne uprete, ampak storite vse, da zagotovite udobno spanje:

• vzemite položaj, v katerem so mišice sproščene;
• Zaščitite se čim bolj pred hrupom in svetlobo.

Zanimivo je, da je za produktiven počitek in zagotovljeno prebujanje v minuti, preden zaprete veke, dovolj, da popijete skodelico toplega, močnega čaja ali kave. Sprva vas bo topel napitek zaspan in pomagal hitro zaspati. In po 20 minutah se bo začel tonični učinek.

Za koga je siesta škodljiva?

V nekaterih okoliščinah je lahko spanje čez dan škodljivo. Najpogosteje se to nanaša na primere, ko oseba trpi zaradi motenj običajnega urnika spanja. Če imate nespečnost, je poskušanje nadomestiti nočne motnje spanja na račun dnevnega spanja slaba odločitev. To je enako, kot če bi pojedli torto pred kosilom, če imate motnjo apetita. Bolje je zdržati čez dan in iti spat zgodaj zvečer. Če poskusite, se lahko naučite zvečer varno zaspati in spati do jutra.

Podnevi je nezaželeno spati takoj po obroku, še posebej, če je hrana težka: čeprav človeka mika ležati, bo takšno spanje težko. Poleg tega je to škodljivo, ker se bodo porabljene kalorije takoj odložile tam, kjer si najmanj želite videti - predel zadnjice, trebuha, strani. Po kosilu je bolje sedeti eno uro, in če po tem ne morete zdržati, pojdite spat.

Dnevni spanec je lahko škodljiv za diabetike: med takim spanjem se raven sladkorja v krvi poveča, saj spremembe v bioritmih vodijo do presnovnih motenj.

Če imate hipertenzijo, je tudi bolje, da podnevi ne spite. Nevarnost v tem primeru je, da lahko krvni tlak močno naraste, opazimo pa tudi skoke tlaka.

Ne moreš spati ob sončnem zahodu. Dremanje po 16 urah močno poruši morebitne bioritme in vzroke glavobol po prebujanju. Oseba se ne bo počutila spočita, ampak, nasprotno, utrujena, razdražena, letargična. Obstaja velika verjetnost, da bo po takšnem sončnem zahodu spanec moten nočni spanec. To slabo vpliva na uspešnost.

Glava bo bolela po prebujanju in v primeru, ko oseba trpi zaradi povečanega intrakranialnega in intraokularnega tlaka.

Kako spati, da se ne zredimo

Oseba, ki se želi znebiti odvečne teže, se preprosto mora naučiti pravilno spati podnevi.

Najtežja vrsta maščobnih oblog je podkožna. Do kopičenja te maščobe pride, ko se poveča raven hormona, imenovanega kortizol. Vrednost dremeža čez dan je v tem, da zmanjša raven kortizola, vendar lahko učinek nevtraliziramo, če se takoj po obilnem obroku uležemo na kavč. Najboljši dnevni počitek za tiste, ki želijo shujšati, je 20 minut maksimalne sprostitve, kolikor razmere dopuščajo, čemur sledi prebujanje in lahek prigrizek žitnega kruha s čajem in žlico medu.

IN domače okolje lahko spite malo dlje, do 40 minut, in meni ni treba biti tako asketski: privoščite si lahko riž z zelenjavo, parjeno ribo z rezino rženi kruh in sveža zelišča. Če vam takoj po tem, ko se zbudite, ne želite jesti, odložite kosilo, dokler ne postanete lačni. Ampak najbolje je jesti ob istem času.

Na kaj še biti pozoren

Če ponoči težko spite in dnevni počitek ne prinese olajšanja, se morate posvetovati z zdravnikom. To je lahko simptom utrujenosti oz začetni znak duševno oz nevrološka bolezen. To stanje je značilno za stres.

pri kronična motnja Med nočnim spanjem se morate poskušati vrniti v normalno fiziološko pot in se vzdržati dnevnega spanca. Poskusi, da bi nadomestili pomanjkanje spanja podnevi, bodo vodili do končne kroničnosti nespečnosti.

Če čez dan res želite spati, vendar niste prepričani, da se boste zbudili pravi čas, ne bojte se nastaviti budilke na svojem delovnem mestu.

Največ je dnevnih dremežev dostopni obliki dober počitek za odrasle sredi delavnika. Če med odmorom za kosilo spite, bo vaše telo imelo priložnost, da si povrne moči. Enako velja za otroke, potrebujejo popoldanski počitek.

Informacije, objavljene na spletnem mestu, so zgolj informativne narave in v nobenem primeru ne pozivajo k neodvisni diagnostiki in zdravljenju. Za premišljeno odločitev o zdravljenju in uporabi zdravil je potrebno posvetovanje z usposobljenim zdravnikom. Informacije, objavljene na spletnem mestu, so pridobljene iz odprtih virov. Uredništvo portala ne odgovarja za točnost.

Dnevni spanec: škoda in korist

Po kosilu, še posebej težkem, pogosto začnemo obupno zehati, želimo si leči in počivati, bolje par ur spanja. Kaj povzroča to željo in ali je dnevni spanec koristen, preberite naše gradivo

Zakaj želite spati po kosilu?

Po mnenju nekaterih znanstvenikov obilen obrok povzroči odtekanje krvi iz možganov in pretok krvi v prebavne organe, zato občutimo nenadno zaspanost. Poleg tega prebavni proces našemu telesu vzame preveč energije – in kakšen boljši način za njeno obnovitev kot s kratkim dremežem čez dan?

Po drugi različici vas po obilnem obroku čez dan zaspi zaradi dejstva, da se količina glukoze v krvi poveča in možganske celice, ki so odgovorne za stanje budnosti, začnejo delovati slabše.

Če torej na delovnem mestu ne želite zaspati, se raje izogibajte prevelikemu kosilu. Toda tisti, ki imajo možnost malo zadremati, te priložnosti ne smejo zavrniti, saj so koristi dnevnega spanca že dolgo dokazane.

O prednostih dnevnega spanca

Med spanjem čez dan se metabolizem izboljša, spomin se okrepi, na primer, dokazano je, da se po tem, ko človek malo spi, poveča njegova sposobnost pomnjenja novih informacij.

Po mnenju znanstvenikov dremež podnevi zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. To pojasnjujejo s tem, da počitek po kosilu zmanjša raven stresnih hormonov v krvi, katerih presežek poveča tveganje za srčne in možganske kapi. Za starejše je še posebej koristen počitek čez dan. Da zaščitite svoje srce, je dovolj, da vsaj trikrat na teden najdete čas, da podnevi zadremate.

Opaziti je bilo, da se tisti delavci, ki imajo kavč in možnost, da čez dan zadremajo eno uro, bolje spopadajo s svojimi dolžnostmi - po tako prijetnem počitku se produktivnost dela znatno poveča! To domnevo so potrdila opazovanja kontrolorjev zračnega prometa: tisti, ki so čez dan spali 40 minut, so svoje delo opravili bolje kot njihovi kolegi, ki ves dan niso zatisnili očesa.

Da koristi spanec

Brez izpolnjevanja teh pogojev se boste zaradi dnevnega spanca le počutili izčrpane, zato morajo tisti, ki se želijo dobro spočiti, upoštevati ta pravila:

1. Spanje čez dan naj poteka strogo po urniku – to je med 13. in 15. uro dneva: ravno v tem času nam pade raven energije zaradi rasti hormona melatonina, ki je odgovoren za cikle spanja in budnosti. Če boste ta čas zamudili, potem boste morali brez popoldanskega spanca, sicer boste zvečer pretežko zaspali.

2. Popoldanski spanec naj ne traja dlje kot 45 minut, sicer lahko vstanete s težko glavo in se počutite izčrpani. Da bi se temu izognili, preprosto nastavite alarm.

3. Če želite čez dan mirno zadremati, odložite telefon in vse ostalo, kar bi vas lahko motilo.

Kdaj ne spati čez dan

Dnevno spanje je kontraindicirano za tiste, ki jih ponoči muči nespečnost, takšen počitek bo samo še dodatno zmešal vašo notranjo uro in se boste zvečer precej dlje premetavali po postelji, ne da bi zaprli oči.

Ljudje s sladkorno boleznijo morajo biti pri spanju podnevi zelo previdni. Dnevni spanec lahko povzroči močan porast hormonov, zaradi česar se krvni sladkor dvigne na kritično raven.

Za vse ostale, od časa do časa, ko telo to zahteva in obstaja takšna priložnost, si morate samo urediti »mirno uro«, upoštevati pravila dnevnega spanja in vaše telo se vam bo samo »hvaležno« za to.

Škoda dnevnega spanja - kaj, kdaj in zakaj

Dnevni spanec: korist ali škoda? Zdi se, da je večina ljudi že zdavnaj določila svoje prioritete v tej zadevi. Antropologi trdijo, da je človeško telo genetsko programirano, da spi dvakrat na dan, in spodbujajo popoldanski počitek. Menedžerji velikih podjetij za svoje zaposlene kupujejo »kapsule za spanje«, da lahko spijo in si opomorejo na delovnem mestu. Mladi se aktivno vključujejo v boj za pravico do spanja na delovnem mestu. In na tisoče ljudi se ukvarja z neposredno prakso in po kosilu veselo drema.

Kratek dremež čez dan se imenuje zdrava navada. Vendar pa obstajajo situacije, v katerih lahko postane zelo škodljivo!

Glavobol po spanju: zakaj?

Sklepi o morebitno škodo Popoldanski počitek je pogosto povezan s tem, da se nekateri ljudje pritožujejo, da jim je po spanju slabo. Ko se zbudijo, čutijo glavobol, neprijetno šibkost, bolečine v telesu, celo slabost. Ne čutijo obljubljenega navala moči, trpijo skoraj do večera, poskušajo se osredotočiti na svoja dejanja in hkrati spominjajo na kuhano amebo.

Toda kriviti spanje za poslabšanje počutja je neumno in nepošteno. Navsezadnje je razlog, zakaj človeka po spanju boli glava, običajno njegova lastna nezmernost.

Če za kosilo pojeste preveč, slab občutek neizogibno. Uživanje hrane je fiziološka potreba, a če se prenasičite, telesu to ne bo všeč. Enako je s počitkom. "Prenajedanje" spanja, oseba bo doživela nelagodje. To je posledica zapletenih nevrohormonalnih procesov, povezanih s spanjem in budnostjo.

Če se po spancu slabo počutite, a takšen počitek potrebujete, lahko daste le en nasvet: omejite se na minutne "dremeže", namesto da v nasprotju z zakoni človeške narave mirno spite eno uro na dan. čas.

Škoda dnevnega spanja za nočni počitek

Prekomerno dnevno spanje lahko škoduje ne le vašemu počutju in ravni osebne ustreznosti po prebujanju, ampak tudi vašemu zdravju. Dokazano je, da predolgo ali prepozno spanje podnevi (pozneje čez dan) povzroča težave pri zaspanju ponoči. Človek, ki popušča svojim slabostim in čez dan spi "kolikor more", tvega kronično nespečnost!

Potem ne bo lahko izstopiti iz začaranega kroga: zaradi škodljivega dolgega dnevnega spanca boste začeli zaspati šele zjutraj, zaradi pomanjkanja spanca ponoči boste prisiljeni dolgo poležavati. čez dan ... Bolje je, da ne ustvarite predpogojev za to. Način preprečevanja je še vedno enak: urejeno, časovno omejeno dnevno spanje.

Zdravstvena tveganja dnevnega dremeža

V zadnjih letih so v tujini objavili rezultate več raziskav, ki kažejo, da dnevno spanje škoduje zdravju. Ameriški nevrologi so na primer ugotovili, da je dnevni spanec pri starejših ljudeh povezan s povečano (3-4-krat!) Verjetnostjo možganske kapi. Angleški somnologi so izjavili, da je dnevni spanec pri zrelih in starejših ljudeh (pod pogojem, da skupno trajanje spanja na dan presega 8 ur) povezan s skrajšanjem pričakovane življenjske dobe.

Vse skupaj je precej strašljivo, kajne? Kaj je torej dnevni spanec – dober ali slab?

Ne hitite, da bi se čez dan odrekli spanju. Opomba: zgornje študije so obravnavale starejše ljudi starostna skupina. In kot veste, so "prevozniki" razne bolezni vključno s tistimi, ki jih spremlja dnevna zaspanost. Tako je možno, da je njihova zaspanost posledica bolezni in ne obratno. Na primer, obstruktivni sindrom apneja v spanju(ustavitev dihanja med spanjem zaradi smrčanja, ki je s staranjem vse pogostejše) povzroča močno zaspanost podnevi, povečuje tveganje za možgansko kap in skrajšuje življenje...

In še nekaj: v študijah o negativen vpliv tvojemu zdravju govorimo o ne le o dnevnem spanju, ampak o pretirana dnevno spanje. Kot smo se že odločili, je resnično škodljivo. Toda kratek počitek je le koristen!

Kdaj prenehati z dremežem?

Obstaja več situacij, v katerih je bolje, da ne izkoristite priložnosti za spanje podnevi.

Ni potrebe po dnevnem spanju. »Spanje je najboljši način preživljanja časa, ko vam je dolgčas. Spal sem - in potem, glej, kam je izginil dolgčas?...« Tega znanja Marka Twaina ni mogoče šteti za vodnik za ukrepanje. Spanje samo za »ubijanje časa« je izguba pregovornega časa in tveganje za nastanek nočne nespečnosti.

Pomanjkanje občutka za sorazmerje. Obstajajo ljudje, ki se ne morejo upreti uroku spanja. Z namenom ležati 20 minut, vstanejo 3 ure kasneje z glavobolom; počutijo se slabo in jih je celo sram samih sebe, a proti temu ne morejo storiti ničesar. Je to o tebi? Potem, prvič, se prepričajte, da ste zdravi (prekomerna zaspanost ni norma), in drugič, bolje se je izogibati dnevnemu dremežu. Bolje je počakati do večera, kot da razvijete kronično nespečnost.

Težko zaspite zvečer. Če zvečer težko zaspite, vam dnevni počitek odsvetujemo – obstaja nevarnost, da bo ponoči še težje zaspati.

Torej: ali dremež povzroča veliko škodo? Če je pravilno načrtovan (več o njegovi organizaciji tukaj), potem se ni treba bati. Lepo spi!

Drugi uporabni članki

Dnevno spanje za odraslega, za razliko od otroka, ni tako pogosto. Mnogi, tudi če imajo priložnost za siesto, hitijo postoriti več stvari, brskati po internetu ali početi kaj drugega, podnevi pa ne spijo.

Poleg tega velja, da so tisti, ki si dovolijo dnevni počitek, leni. Toda številne sodobne raziskave in testi so dokazali, da opoldanska siesta v večini primerov pozitivno vpliva na psihološke in fizične kazalce stanja telesa. Kaj torej dremež dejansko naredi – koristi ali škodi?

Med koristnimi lastnostmi dnevnega spanca strokovnjaki ugotavljajo naslednje:

• krepitev živčnega sistema in imunosti;
• obnovitev delovanja;
• povrnitev moči in energije tudi po številnih aktivnostih v prvi polovici dneva;
• izostritev delovanja vseh čutov, izboljšanje kognitivnih in miselnih sposobnosti;
• povečanje vzdržljivosti in odpornosti na stres;
• pospešek presnovni procesi in odstranjevanje toksinov;
• normalizacija delovanja vseh organov in sistemov, vključno s prebavnim, živčnim, kardiovaskularnim, endokrinim;
• pojav navdiha in novih idej v ustvarjalnosti.

Poleg tega siesta služi kot dobro preprečevanje duševne in telesne utrujenosti, pomaga izravnati čustveno ozadje in odpraviti depresijo.

Strokovnjaki so prepričani, da oseba, ki si čez dan redno privošči kratek počitek, postane bolj produktivna in vzdržljiva ter se počuti bolje. Razlog ni le v zmožnosti prestavljanja in urejanja misli, temveč tudi v blagodejnem vplivu spanja na hormonsko raven. Tako se med siesto občutno zniža raven hormonov stresa in tesnobe v krvi, poveča pa se sinteza endorfinov – hormonov veselja in sreče.

Kako dolgo lahko spiš

Koliko spanja potrebujete podnevi ali ponoči, je odvisno od številnih dejavnikov: starosti, vrste dela in aktivnosti čez dan, zdravstvenega stanja in drugih individualnih značilnosti. Trajanje počitka je bolje izračunati v vsakem primeru posebej, vendar splošna priporočila Na tem področju obstajajo strokovnjaki.

Zdravniki svetujejo, da upoštevajo ne le posamezne značilnosti osebe, temveč tudi cikličnost faz spanja. Skupaj so 4 faze, pri čemer imata REM in NREM spanje po 2 fazi.

Faze spanja REM ne trajajo dolgo – le 20 minut. Prebujanje v tem obdobju, če ga lahko ujamete, bo preprosto. Toda vstajanje med počasno fazo je lahko težko. Če prekinete počasno fazo, potem vse prednosti dnevnega spanja ne bodo pomembne, počitek pa bo prinesel le škodo. Oseba se bo počutila utrujeno in izčrpano vse do noči, lahko bo imela glavobole in začasno izgubo zmogljivosti.

Za tvoje informacije. Ali je koristno spati čez dan, so ugotovili znanstveniki s kalifornijske univerze. Preučevali so skupino ljudi, ki je dlje časa vadila dnevni spanec, in njihovo uspešnost primerjali s skupino tistih, ki so spali samo ponoči. Rezultati so navdušujoči: skupina, ki je podnevi spala, je imela popoldan občutno boljšo koncentracijo in spomin kot ostale.

Te študije so dokazale, da siesta s pravilnim trajanjem in časom dnevnega spanja ne moti bioritmov, ne povzroča nespečnosti in bistveno izboljša počutje in učinkovitost.

Kdo in zakaj ne bi smel spati podnevi?

Toda siesta ni vedno koristna za osebo. Spanje čez dan je škodljivo, če se izvaja nepravilno. Strokovnjaki opozarjajo na naslednje težave, s katerimi se lahko srečate zaradi dnevnega spanja:

1. Tisti, ki popoldne dolgo spijo, lahko zmotijo ​​bioritem svojega telesa, kar povzroči nespečnost in težave z jutranjim prebujanjem.
2. Dnevni spanec lahko poslabša depresijo. Zato je za tiste, ki trpijo zaradi tega, bolje, da ponovno razmislijo o svoji dnevni rutini. Priporočljivo je, da se posvetujete s psihologom in se poskušate izogniti dolgotrajnemu dnevnemu spanju.
3. Pri boleznih srca in ožilja ter akutna stanja, na primer, v pogojih pred možgansko kapjo je spanje čez dan kontraindicirano. Med takim počitkom in takoj po njem lahko pride do skoka krvni pritisk, ki je polna možganske kapi, srčnega infarkta in drugih težav.
4. Mnogi se sprašujejo, ali je spanje čez dan škodljivo za tiste, ki trpijo za sladkorna bolezen. Strokovnjaki soglasno odgovarjajo, da diabetikom takšne počitnice ne bodo koristile. Siesta lahko po njej povzroči močno povečanje sladkorja, kar je nevarno za zdravje in življenje.

Poleg tega lahko siesta popoldne povzroči letargijo, zaspanost in lenobo. Včasih namesto počitka daje občutek šibkosti in utrujenosti, kar vodi do nezmožnosti koncentracije in odsotnosti. Toda ti simptomi so najpogosteje povezani z nepravilno izbranim časom spanja in njegovim trajanjem.

Pomembno! Stalna zaspanost in želja po spanju v času kosila več kot uro in pol s polnim nočnim počitkom je lahko simptom bolezni. Takšne težave lahko nastanejo zaradi visok pritisk, ateroskleroza, osteohondroza, bolezni srca in ožilja, hormonske motnje. Vzrok so lahko tudi psihološki dejavniki: stres, depresija, apatija, neugodno okolje doma ali na delovnem mestu, strah.

Kaj vodi pomanjkanje melatonina?

Znanstveniki so dokazali, da se človeško telo med spanjem sprošča za zdravje in dobro počutje zelo pomembno snov – melatonin. To je hormon spanja, mladosti, dolgoživosti, lepote, ki ga proizvaja epifiza, ki se nahaja v možganih. Glavni pogoj, pod katerim se sintetizira melatonin, je odsotnost svetlobe. Zato nastaja ponoči, podnevi pa v manjših količinah.

Številne študije so dokazale, da melatonin zavira rast in služi kot dobra preventiva za razvoj rakavi tumorji, preprečuje prezgodnje staranje in sproži procese regeneracije tkiv.

Pomanjkanje spanja, motnje bioloških ritmov in pomanjkanje melatonina lahko povzročijo naslednje negativne posledice:

• zmanjšana imuniteta;
• poslabšanje moči in libida pri moških;
• zmanjšana zmogljivost, vzdržljivost, odpornost na stres;
• pojav apatije, povečana anksioznost, depresija, nespečnost;
• motnje hormonskega sistema;
• hitro povečanje telesne mase ali, nasprotno, izguba teže;
• pogosti glavoboli in bolečine v mišicah;
• izguba spomina in nezmožnost koncentracije.

Poskrbite za svoje zdravje – motnje v biološkem ritmu je zelo težko obnoviti, tudi s strokovno pomočjo. Za normalizacijo stanja lahko trajajo ne le meseci, ampak tudi leta.

Kako se naučiti spati podnevi

Raziskave o dnevnem spanju so znanstvenike, ki preučujejo ta pojav, pripeljale do jasnih zaključkov. Da bi bil uporaben, se morate držati naslednjih preprostih pravil:

1. Za kosilo je bolje počivati ​​le 10-30 minut.
2. Če ste zelo utrujeni, podaljšajte spanje na 90 minut, saj je ta čas potreben za dokončanje celotnega cikla spanja.
3. Po polurnem ali enournem počitku se lahko po siesti počutite še bolj utrujeni kot pred siesto. To je posledica dejstva, da cikel ni bil opazovan in je telo prisiljeno delati v ekstremnem načinu.
4. Najboljši čas za siesto je od enih do treh popoldne.
5. Med spanjem se za udobje pokrijte z odejo. Poskusite dan prej prezračiti sobo, v kateri se boste odločili sprostiti. Okna zasenčite z gostimi zavesami ali pa si nadenite posebno zavezo za oči. Poskrbite, da bodo vaša oblačila udobna.
6. Na opoldansko siesto se je bolje navaditi postopoma. V prvih dneh je priporočljivo uporabljati budilko, da ne zaspite in upoštevate faze spanja. Že po enem tednu vadbe boste čez dan spali 20-30 minut, »notranja ura« pa vas bo sama pravočasno zbudila.
7. Po počitku se obvezno raztegnite in naredite rahlo ogrevanje za mišice celega telesa. Tako se boste hitreje vrnili k poslu in se počutili bolje.

Mnogi ljudje svojo siesto raje preživijo na kavču ali kavču kot v postelji. S tem se izognete skušnjavi, da bi počitek podaljšali še za nekaj časa.

Kot lahko vidite, so kratki dremeži čez dan, če so pravilno načrtovani, koristni za večino ljudi. Če upoštevate priporočila strokovnjakov in si privoščite redno siesto, se lahko izognete negativne posledice takšno spanje, povečajte svojo produktivnost in odpornost na stres, dobite naboj moči in pozitivnosti za preostanek dneva.

Če pa težko zaspite ali imate nespečnost ali zgoraj naštete bolezni, potem opustite siesto in poskusite spati samo ponoči.

Mnogi se sprašujejo, ali je dnevno spanje koristno? Znanstveniki so dokazali, da dremež po kosilu izboljša psihično in fizično zmogljivost. Strokovnjaki iz različnih držav so izvedli vse vrste testov in poskusov, med katerimi je bilo mogoče ugotoviti, koliko spanja potrebujete čez dan, kdaj vzeti siesto in kakšne izboljšave bo prinesla.

Oglejmo si podrobneje, kaj točno dremež naredi za nas: koristi ali škoduje. Naučili se bomo tudi, kako pravilno sestaviti urnik počitka različne situacije da si čim bolj povrnete moč.

Spati ali ne spati?

Mnogi verjamejo, da je spanje čez dan škodljivo. Vendar pa je to mnenje tistih ljudi, ki preprosto ne vedo, kako pravilno organizirati svoje počitnice. Pravzaprav lahko zdrav človek čez dan mirno spi, če čuti nujno potrebo po tem. Popoldanski spanec ob pravilnem načrtovanju ne bo motil bioritmov in ne bo negativno vplival na vaš nočni počitek.

Vendar ne pozabite, da morate upoštevati določena pravila, če so vam koristi dnevnega spanca pomembne. Vredno je redno počivati, da se bo vaše telo naučilo hitro "izklopiti" tudi v hrupnem okolju in na močnem soncu.

Postopoma se morate navaditi na kratkotrajne sieste, ki lahko trajajo več kot en teden.

Počivajmo pravilno

Opoldanski dremež vam bo najbolj koristil, če ga boste pravilno razporedili. Najprej ugotovimo, koliko spanca potrebujete.

Menijo, da je optimalen čas za dnevni spanec 20-30 minut. V tem času človek ne spi dobro, nima časa, da bi se potopil v fazo počasnega spanca in izgubil stik z realnostjo. Vendar se njegova moč obnovi zelo učinkovito.

Po siesti se bo vsako opravilo zdelo preprosto in izvedljivo, občutek utrujenosti in letargije bo popolnoma izginil. Da bi dobili največjo korist, dnevno spanje organiziramo po naslednjih pravilih:

Prednosti počitka

Nekateri ljudje dvomijo, ali lahko spijo podnevi, in popolnoma zaman. Dnevni spanec je koristen, če upoštevate vsa pravila za njegovo organizacijo.

Raziskava, izvedena v različne države na prostovoljcih so dokazali, da se ljudje, ki so spali več dni zapored po kosilu, počutijo veliko bolj energični, izboljša se jim razpoloženje in poveča se njihova delovna sposobnost.

Dnevni spanec je koristen tudi iz naslednjih razlogov:

• med počitkom se sprosti napetost iz mišic in živčnega sistema;
• ljudje, ki vsak dan spijo 20-30 minut, imajo bistveno večjo koncentracijo pozornosti;
• počitek je dober za spomin in zaznavanje; ti kazalniki se opazno povečajo pri tistih, ki uživajo v siesti za kosilo;
• tveganje za bolezni srca in ožilja se zmanjša za 37-40%;
• če spite v času kosila, bo zaspanost popoldne odpravljena;
• poveča se želja po fizičnem delu;
• ustvarjalnost se poveča;
• ljudje lahko vidijo odgovore na vprašanja v kontekstu svojih sanj težka vprašanja, ker možgani med počitkom aktivno delujejo, je rešitev za skrivnostne podobe mogoče najti v sanjski knjigi;
• nadomesti pomanjkanje počitka, če niste mogli spati v celoti.

Škoda zaradi dnevnega počitka

Vprašanje, zakaj ne morete spati podnevi, je pomembno le za omejen krog ljudi. Vsekakor zdrava oseba navada počitka po kosilu ne bo povzročila nobenih negativnih posledic. Če pa ne upoštevate pravil za organizacijo spanja ali če imate določene bolezni, je najbolje počivati ​​le enkrat na dan – ponoči.

Razmislimo, v katerih primerih je škodljivo spati po kosilu:

Spanje v službi

Zdaj na svetu ni veliko podjetij, ki so pripravljena svojim zaposlenim dovoliti, da med kosilom zadremajo. Še vedno pa so najbolj napredni mednarodni velikani, kot so Google, Apple in drugi, prepričani, da krajši dnevni počitek bistveno poveča produktivnost zaposlenih in njihovo željo po delu.

Ljudje na Kitajskem so najbolj tolerantni do sieste na delovnem mestu, pri nas velja za normalno, tudi če oseba med pomembnim sestankom zaspi. To pomeni, da je zaposleni zelo delaven, da veliko časa posveča svojemu delu in se zelo utrudi.

V Rusiji praksa dnevnega dremeža na delovnem mestu ni zelo pogosta. Vendar pa že obstajajo velika podjetja, ki so za svoje zaposlene opremila posebne prostore za počitek. Pogosta praksa je tudi, da zaposleni spijo v lastnih avtomobilih na parkirišču, najbolj pogumni pa v posebnih spalnih kapsulah, ki jih lahko uporabljate tudi v pisarni.

Naj povzamemo

Ključ do tega je pravilna organizacija dnevnega spanca velika korist za telo. Če nimate zdravstvenih težav in imate priložnost za krajši dnevni počitek, ga nikakor ne izpustite.

Znanstveniki so dokazali, da 20-30-minutni dremež čez dan ne bo motil nočnega spanca, ampak ga bo, nasprotno, izboljšal. Vzemite svoj dopust odgovorno in se potrudite, da bo popoln.

Če odgovorite na splošno, je odgovor pozitiven - da, odrasli lahko spijo čez dan. Takšen spanec je koristen za duševno aktivnost - med kratkim počitkom se možgani "ponovno zaženejo", še posebej, če je obremenitev še posebej velika. Bolje je iti spat podnevi po kosilu - če se dnevni spanec premakne na primer na 4-5 ur dneva, se lahko v prihodnosti začne nespečnost, saj se bo vzorec spanja premaknil in bioritmi bodo moteni. V tem primeru boste dejansko zamenjali čas dneva: čez dan boste spali, ponoči pa nehali spati.

Kako pravilno spati čez dan

Pomembno je upoštevati zmernost. Merilo pa je odvisno od tega, ali ste dovolj spali ponoči in koliko spite podnevi. Dnevni dremeži veljajo za koristne v dveh primerih – če se zbudite 20 minut, preden vstopite v fazo globokega spanca, ali uro in pol po tem, ko zaspite, da greste skozi fazo globokega spanca in se dovolj naspate. Če se zbudite ob »napačnem« času, bo vaš počitek tako, tako: vaše zdravje se bo poslabšalo, vaša utrujenost se bo povečala, počutili se boste preobremenjeni in utrujeni.

Takoj se pojavi vprašanje - kako nadzorovati prav te faze: hiter in počasen spanec. Možnosti sta (spet) dve – ali kupite eno od fitnes zapestnic, ki določajo tudi optimalen čas za prebujanje, ali pa si sami izračunajte. Če želite to narediti, boste morali nekaj dni iti v posteljo in vstati ob istem času, postopoma premikati meje za 15-20 minut. Namen takšnega poskusa je ugotoviti, v katerem primeru vam je najbolj udobno zapustiti posteljo (brez bolečin in utrujenosti).

Komu je škodljivo spati podnevi?

Če porabite veliko časa za dnevni spanec (to je 2-3 ure), bo stanje dremanja imelo nasprotni učinek. Prekomerno spanje je prav tako škodljivo kot premalo spanja. Negativno vpliva koncentracijo, učinkovitost koordinacijo ter celo.

Kratki dremeži so kontraindicirani tudi pri bolnikih z veliko depresijo. Vse je odvisno od količine spanca. Če človek zmore duševna motnja se zbudi v fazi globokega spanca, se lahko njegovo stanje poslabša. Depresivna oseba, ki doživlja hude nelagodje, se bo počutila še slabše. V vsakem primeru pa je tukaj pomemben posvet s psihoterapevtom.

In seveda je vse odvisno od vaših zmožnosti. Če vam vaš šef, čas in prostor v pisarni dopuščajo, da čez dan poležite 20 minut, uporabite to možnost. Če ne, potem počakajte do večera, ko lahko v postelji zaspite. Dnevni spanec je koristen, vendar ni obvezen.

Kako normalizirati nočni spanec, da ne bi spali podnevi

Če ponoči dovolj spite, ne boste niti pomislili na dnevni spanec. Odstranite vse dražilne dejavnike, ki bi ga lahko motili - zvok, svetloba, hrup, povišana temperatura, neudoben prostor za spanje in blazine. Ne jejte . Izogibajte se skupnemu spanju s hišnimi ljubljenčki, ker imamo različne ritme. Uro pred spanjem izključite telefone in televizijo – z drugimi besedami, razbremenite svoje možgane, sicer bodo nadaljevali svojo dejavnost in boste težje zaspali.

Dnevni spanec je sestavni del življenja vsakega dojenčka, že ena ura počitka pomaga možganom, da se sprostijo, obnovijo telesno moč in uravnavajo čustveno ozadje. Toda bližje 5-7 letom večina otrok začne voditi bolj odrasel življenjski slog, spi ponoči in je buden podnevi. Mnogi odrasli so mnenja, da je popoldanski spanec precej škodljiv, saj lahko povzroči motnje v biološki uri. Vendar pa strokovnjaki trdijo, da je to stališče popolnoma napačno, saj kratkotrajni dremeži čez dan pomagajo telesu, da si opomore in ima čas narediti več stvari med delovnim dnem. Kakšne so prednosti in škode dnevnega počitka in kdaj je najboljši čas za spanje?

Ali lahko odrasli spijo podnevi in ​​ali je dnevni spanec koristen za telo? Vsi vodilni znanstveniki na to vprašanje odgovorijo pozitivno. Statistični podatki kažejo, da so ljudje, ki prakticirajo opoldanski spanec, bolj zdravi in ​​pogosto živijo v visoki starosti.

Vrednost spanja čez dan je tudi v naslednjih učinkih na telo:

Opoldanski spanec bo učinkovitejši, če si ga privoščite vsaj 3-krat na teden. Takšen počitek bo povečal nastajanje endorfinov, dobro vplival na delovanje presnovnih sistemov in bo preprečil nastajanje kortizola.

Zdravniki opozarjajo, da bodo koristi dnevnega spanca le, če bodo tisti, ki spijo, upoštevali določena priporočila. Ne smemo pozabiti, da mora biti dnevni počitek kratkotrajen in potekati v določen čas.

"Čez dan ne morem spati in spim šele po polnoči" - veliko moških in žensk različnih starosti danes se pritožite zaradi takšne kršitve. Zdravniki zagotavljajo, da če čez dan ne morete zaspati, zavrnite tak počitek, ker živčni sistem ne potrebuje.

Kontraindikacije

Ne glede na to, kako presenetljivo je lahko, v nekaterih primerih lahko spanje čez dan prinese ne le koristi, ampak tudi škodo, zato je včasih veliko pametneje zavrniti tak počitek. Kdo in zakaj ne bi smel spati podnevi?

• Spanje čez dan je škodljivo za ljudi, ki občasno trpijo zaradi nespečnosti. V tem primeru obstaja možnost, da oseba sploh ne bo zaspala;
• če imate ponoči pogosto nočne more (to pomeni psihološke težave);
• tak dopust ni priporočljiv za ljudi, ki trpijo zaradi jet laga;
• Dnevni spanec ne sme presegati 1,5 ure.

Če oseba nima nobenih bolezni ali motenj, lahko varno spite podnevi, saj bo tak počitek prinesel le koristi.

Znanstveniki so že dolgo odgovorili na vprašanje, ali je spanje podnevi koristno.

Toda, da bi imel tak dopust le pozitiven učinek na zdravje ljudi, morate upoštevati ta priporočila:

Po dnevnem spanju se je mnogim težko razvedriti, človek lahko trpi ne le zaradi "letargije", ampak tudi zaradi utrujenosti mišic. Najboljši način Da bi se temu izognili, naredite nekaj preprostih telesnih vaj.

Številne študije že dolgo potrjujejo, kako dnevni spanec vpliva na človeka, kakšne koristi ali škode ima za telo. Strokovnjaki (in ustvarjalci najbolj priljubljenih sanjskih knjig) zagotavljajo, da kratek počitek med delovnim dnem zagotovo ne bo škodoval vašemu zdravju, hkrati pa vam bo pomagal ostati aktiven in vesel do večera.