Povzetek metode psihološke samopomoči za psiho-čustveno olajšanje. Umetniška terapija vam omogoča, da sprostite človekov ustvarjalni potencial, sprostite njegove skrite vire energije in posledično najdete optimalne načine za reševanje težav. V delu

TEMA št. 5.3. Etika pri reševanju spornih situacij.

Ukrepi in sredstva za preprečevanje in odpravo konfliktov:

1. Strogo upoštevanje osnovnih pravil razprave:

Vaš nasprotnik je vaš partner, ki skupaj z vami išče razumen izhod iz situacije.

Poskusite razumeti nasprotnikove cilje in interese.

Vsak ima lahko svoje mnenje. Ni nujno, da imate popolnoma prav.

Pripravite zaključke in jih podkrepite z dejstvi.

Poslušajte in imejte moč sporočiti neprijetne argumente.

Manj razpravljajte osebne lastnosti nasprotnik.

Ohranite disciplino v razpravi in ​​dajte nasprotniku možnost, da izrazi svoje mnenje.

2. Pozornost je treba nameniti analizi možnih protislovij, predpogojev za konflikt, identifikaciji možnih nasprotnikov in njihovih verjetnih stališč:

Posebna pozornost na to, kar združuje nasprotnike;

Obe strani sta odvisni druga od druge in potrebujeta druga drugo;

Razumeti bistvo glavnega konflikta, odstraniti površinske, čustvene komponente, ki zapletajo konflikt;

Ustvarjanje pogojev za timsko delo, kjer se nasprotniki bolje spoznajo in si pomagajo;

Izogibajte se drobnim analizam spopadov in prepirov, da vas ne bi odvrnili od glavne naloge.

Kaj vam bo pomagalo razumeti cilje in interese vašega nasprotnika?

Kako lahko nadzorujete svoja čustva?

Določite pravila (zase), da preprečite, se obnašate ali razrešite konflikt.

Človek, ki živi v tehnokratskem svetu, se nenehno sooča z različnimi življenjskimi situacijami, na katere se je potrebno ustrezno odzvati. In to je mogoče le v mirnem čustvenem stanju. Da ne bi svoje negativne energije izlivali na druge (večinoma trpijo najbližji), morate obvladati najpreprostejše metode psihološke olajšave.

Načini za izhod iz konfliktne situacije.

Pomislite: česa vas je konflikt naučil?;

kakšna korist se lahko izvleče iz te žalostne izkušnje;

ne dovolite, da vas te negativne življenjske izkušnje zavedejo (nižja samopodoba);

Spomnimo se, da so konflikti neizogibni, vendar predstavljajo le majhen del poklicne dejavnosti;

ne porabite veliko energije za prepričevanje skeptika, poskušajte komunicirati s prijaznimi ljudmi;

bodite pripravljeni na komunikacijo s tistimi ljudmi, s katerimi je prišlo do konflikta ali s katerimi je po vašem mnenju nastal neprijeten vtis;

znebiti se morate negativnih čustev:

a) nikoli ne delajte z naslednjo stranko takoj po konfliktu. Prosite stranko, naj počaka 5-10 minut brez pojasnila;

b) pojdite v pomožni prostor in zajemite sapo;

c) umijte si roke, vključno s svojo domišljijo, predstavljajte si, da spirate umazanijo po konfliktu;

d) energično hodite po prostoru, stiskajte in odmikajte prste ali sedite v zatemnjenem prostoru z zaprtimi očmi ob prijetni glasbi;

e) poiščite predmet, ki ga želite izprazniti;

f) če je mogoče, namestite akvarij in rastline;

g) zaliti rastline, jih preurediti, obrisati prah, pospraviti mizo;

h) imeti pri roki otipljiv predmet prijetnih spominov;

i) Polnjenje:

1. Močno zaprite oči in se namrščite, počasi se sprostite;

2. Stisnite ustnice in čeljust za nekaj sekund in se počasi sprostite;

K) »Narišite nasmeh«;

e) poskrbite, da bodo roke in mišice spodnja čeljust niso bili napeti;

n) ne pozabite, da brezupnih situacij ni.

Sami razmislite o postopku psihološke olajšave po konfliktu v salonu za 5-10 minut.

Psihološka olajšava zvečer ali ob vikendih.

Splošna lekcija na temo -

Psihološka dnevna soba

Psihološka razbremenitev udeležencev usposabljanja izobraževalni proces

S psihično razbremenitvijo razumemo nekakšno pomoč in podporo. Prisoten naj bi bil skozi celoten izobraževalni proces in ne le takrat, ko to zahtevajo udeleženci izobraževalnega procesa.

Kot je znano, so udeleženci v izobraževalnem procesu učenci, starši in učitelji. Vsi se utrudijo in lahko nastanejo stresne razmere, ki škodujejo ne le njihovi izobraževalni dejavnosti, ampak tudi njihovemu zdravju.

Stres (iz angleščine stres - napetost, pritisk) je nespecifična reakcija telesa kot odziv na zelo močan zunanji vpliv (stimulans), ki presega normo, kot tudi ustrezna reakcija živčnega sistema.

Odpornost na stres je niz osebnih lastnosti, ki človeku omogočajo, da prenese znaten intelektualni, voljni in čustveni stres (preobremenitev), ki ga povzročajo značilnosti poklicne dejavnosti, brez posebnih škodljivih posledic za dejavnost, druge in svoje zdravje. Toleranca do stresa pri vseh je drugačna, vsi smo individualni in imamo različen odnos do dogodkov, pri nekaterih lahko isti dogodek povzroči preprosto vznemirjenje, pri nekaterih ne bo povzročil nobenih občutkov, pri drugih pa povzroči stresno stanje.

Obstaja veliko metod za psihološko olajšanje. Osredotočili se bomo na nekaj izmed njih:

Avtotrening - mentalna samoregulacija - je metoda samokodiranja lastne psihe. Avtogeni trening je res izjemna priložnost za samostojno uravnavanje lastnega duševno stanje.

Pravljična terapija je ustvarjanje posebnega pravljičnega vzdušja, ki uresničuje otrokove sanje, mu omogoča boj proti strahovom, kompleksom, sprostitev in počitek.

Terapija s peskom je ena izmed vrst umetniške terapije, ki temelji na Jungovi teoriji, da vsak predmet v globinah nezavednega prikliče simbol.

Risanje oziroma likovna terapija je cilj te metode, da se znebimo depresije, premagamo strahove in okrepimo samozavest. Učencem omogoča, da sprostijo vse svoje negativne impulze

Glasbeno-plesna terapija je proces medosebne komunikacije, pri kateri glasba uporablja vse vidike njenega vpliva – fizični, čustveni, intelektualni, socialni, estetski in duhovni – s ciljem izboljšanja ali ohranjanja klientovega zdravja.

Aromaterapija - uporablja učinek na telo hlapnih aromatičnih snovi, pridobljenih predvsem iz rastlin.

Protistresno dihanje - počasi globoko vdihnite, na vrhuncu vdiha za trenutek zadržite dih, nato čim počasneje izdihnite.

Sprostitev - v psihologiji se ta izraz razume predvsem kot proces doseganja miru, nirvane. Drugič, rezultat tega procesa je samo stanje miru: od rahlega razbremenitve psihe in mišic do najglobljih oblik samohipnoze in tanatoterapije (telesne psihoterapije).

Dve vrsti počitka: pasivni in aktivni

Tri sfere vpliva na psiho in telo: telesno, verbalno in figurativno....

Potreba po psihološki podpori za študente izobraževalnih ustanov

Naši učenci so glavni junaki izobraževalnega procesa, zato je običajno vsa pozornost namenjena njim. Dijaki ne potrebujejo le športnih minut pri pouku, na kar učitelji pogosto pozabijo, ampak tudi sprostitev izven pouka. To še posebej velja za srednješolce, saj je pretok informacij zelo velik in ko prideš do njih, pogosto slišiš »Ne odhajaj, ostani še malo...«

Učenci srednje stopnje potrebujejo tudi psihološko razbremenitev. V tem obdobju se začne adolescenca, veliko ljudi razvije komplekse, ki se jih učenci sramujejo in to je tudi stres: "Zakaj sem drugačen, nisem kot vsi ostali?"

V našem izobraževalna ustanova Osnovne šole ni, a mlajši šolarji potrebujejo psihološki počitek. Težko jim je, da so ves čas osredotočeni, ker je vodilna dejavnost igra, vendar se morajo učiti. Po novem državnem standardu so izjemno obremenjeni tudi osnovnošolci. Pogosto lahko slišite "Kdaj je odmor?"

Psihološka razbremenitev študentov

Za osnovnošolce predlagam naslednje metode:

Tehnika likovne terapije: slikanje s prsti

Cilj: znebiti se depresije, premagati strahove in okrepiti samozavest. Učencem omogoča, da sprostijo vse svoje negativne impulze

Pravljična terapija

Namen: prilagoditi otroka razmeram mikrosocialnega okolja s pomočjo metafore, razbremeniti tesnobo.

Študenti Srednja šola

Metodologija "Razpoloženje v lekciji"

G. A. Karpova

Namen: diagnostika študentovega čustvenega počutja in njegovega odnosa do določene lekcije in učitelja.

Pohvale

Namen: preklopiti in aktivirati pozornost učencev iz lekcije, spremeniti dejavnosti. Lahko se uporablja namesto telesne vzgoje.

Učenci si izmenično delijo komplimente.

Nariši številke z deli telesa

1 - nos, 2 - desna rama, 3 - leva rama, 4 - desna noga, 5 - leva noga, 6 - komolec desna roka, 7 – s komolcem leve roke, 8 – s celim telesom.

Na splošno so minute športne vzgoje zelo pomembna faza pouka, saj bi morali tako učenci kot učitelj počivati ​​pred zamenjavo dejavnosti.

Pri srednješolcih lahko preizkusite resnejše metode samoregulacije, kot so avtotrening, igre s papirjem, aromaterapija, plesna terapija.

Igre s papirjem

Pred vami je list papirja, zmečkajte ga in položite predse. Zdaj pa poskusimo to izravnati.

1. Dva palca

2. Dva kazalca

3. Mali prsti

4. S pestmi

5. Dlani brez uporabe prstov.

Starši so naši pomočniki in nanje moramo biti pozorni, kajti če se počutijo nepotrebne v izobraževalnem procesu, bo izobraževanje v celoti preneseno na šolo. Zato namesto tradicionalnih okroglih miz ob skodelici čaja in sladkarijah občasno organizirajte ustvarjalne roditeljske sestanke.

Vaja "Dražba pohval"

Navodilo: vaš otrok vas je razveselil in naredil nekaj lepega. Kaj mu boste rekli v odgovor?

Vaja »Sto načinov, kako reči »ljubim te««, poskusite lahko tudi z aromaterapijo, glasbo in terapijo s peskom.

Zdravniki danes niso več v ospredju telesna nedejavnost in prenajedanje, temveč kronični stres in dolgotrajna utrujenost.Pojavlja se »poklicna izgorelost«, katere glavni vzrok je psihična, mentalna preobremenjenost posameznika.

Psihična utrujenost nastopi še posebej hitro in neopazno zaradi preobremenjenosti ljudi, ki delajo v sferi »od osebe do osebe«. Zato je poklicna izgorelost vse pogostejša pri učiteljih, torej komunikacijskih strokovnjakih.Poklicno izgorelost obravnavamo kot sindrom fizične in čustvene izčrpanosti, ki kaže na izgubo pozitivnih čustev strokovnjaka, kar vključuje razvoj negativne samopodobe, negativen odnos do dela ter izguba razumevanja in empatije do dijakov .

Učiteljski poklic velja za enega psihično stresnih in napornih. In za to obstajajo razlogi:

Komunikacijska obremenitev;

Močan čustveni stres;

Pojav določenih "poklicnih deformacij";

Dolgo ostati na nogah.

To vodi v dejstvo, da se do starosti 40-50 let malo učiteljev lahko pohvali s svojim zdravjem.

Ponujam vam uro športne vzgoje, s katero lahko učence razdelite v skupine.

Brownovo gibanje ali molekule: predstavljajte si, da smo vsi postali atomi in se kaotično premikamo po prostoru. Atomi se nenehno premikajo in združujejo v molekule. Število atomov v molekulah je lahko različno, ne glede na število, ki ga imenujem. Na primer tri - vsi udeleženci se morajo združiti v molekule treh atomov. Sedem in ti in jaz imamo tri skupine po sedem udeležencev.

Vaja "Portret"

Namen: ugotoviti glavne strahove učitelja v določeni starosti.

Oprema:

kartice s starostnimi omejitvami za učitelje;

A3 papir;

svinčniki ali markerji.

Čas delovanja 15 minut

Cilji: določiti glavne strahove učitelja v določeni starosti; sestavite psihološki portret in priporočila, kako se znebiti teh strahov.

Sprostitvena vaja "Lebdenje"

Navodila za izvedbo:

Zavzemite pozo "Kočijaž". Predstavljajte si, da ste majhen plovec v velikem oceanu. Nimaš cilja, kompasa, zemljevida, krmila, vesla. Premikaš se, kamor te ponesejo veter in oceanski valovi. Velik val lahko te za nekaj časa pokrije, a te spet vrže nazaj na površje.

Poskusite začutiti gibanje valov, toploto sonca, dežne kaplje, blazino morja. Občutite MIRITEV...

infourok.ru

PSIHOLOŠKA SAMOPOMOČ - O psihoanalizi - Članki

Kaj je psihološka samopomoč? Ali je možno? Ali je lahko človek sam sebi psiholog? V tem članku bom obravnaval to vrsto samopomoči kot avtotrening, njegove prednosti in slabosti ter jo primerjal s klasično metodo psihološke in psihoterapevtske pomoči - psihoanalizo.

Torej, metoda avto-treninga temelji na uporabi sprostitev mišic, samohipnoza in avtodidaktika (samoizobraževanje). Kot terapevtska metoda Avtotrening je leta 1932 predlagal nemški zdravnik Johann Schultz. Strogo gledano je avtotrening simptomatsko zdravljenje. Se pravi, kot v medicini: če imate izcedek iz nosu, se z njim borimo z vazokonstriktorskimi kapljicami. Edina težava je: če je vzrok za izcedek iz nosu ukrivljenost nosni pretin ali adenoiditis, potem nobene kapljice dolgo ne bodo pomagale in celo odvisnost od njih se bo razvila.

Psihoanaliza, ki jo je izumil Avstrijec Sigmund Freud na prehodu iz 19. v 20. stoletje, zahteva obvezno sodelovanje dveh oseb v procesu – analitika in analiziranca. Tu sploh ne govorimo o kakršni koli psihološki samopomoči. Predmet opazovanja in raziskovanja v psihoanalizi je večinoma bolnikovo nezavedno, ki mu ni znano, kar pomeni, da si človek sam na ta način ne more pomagati. Načelo te metode je etiološki pristop. Se pravi, če analitika zanimajo vaši simptomi, bo to le v začetni fazi terapije. Večino časa se z njim ne boste pogovarjali o tem, kdaj zaspite in se zbudite, kako pogosto vas boli glava ali vas mačke praskajo po duši, temveč o svojih odnosih z drugimi, o svojih tesnobah, spominih iz otroštva in celo sanjah. Ja, to je neverjetno - tako se razrešijo vaši notranji in zunanji konflikti in v tem procesu vaši simptomi izginejo. Vendar ne minejo, da bi se čez nekaj časa vrnili v enaki ali spremenjeni obliki (kar se pogosto zgodi po zaključku zdravljenja s tabletami in najpogosteje za vedno. Po uspešni analizi se preprosto ne boste mogli vrniti na tisto raven "pred boleznijo", na kateri so bili.

Pozitivno razmišljanje je fraza, ki jo poznajo vsi. Toda prav to je podvrženo človekovi volji. Se pravi, da je govorjenje o psihološki samopomoči v tem kontekstu povsem primerno. Vsi vedo, da se to zdi dobro in koristno, a le velika večina se skeptično nasmehne, ne razumejoč, kako lahko razmišljaš pozitivno, ko so v službi konflikti, nesporazumi med družinskimi člani in popoln kaos v duši. Mnogi od tistih, ki se obrnejo na psihoanalitike, pravijo, da so poskusili že vse – afirmacije, meditativne vizualizacije in celo jemali tablete – pa nič ni pomagalo. In to je razumljivo. Navsezadnje sta pomiritev in sprostitev pri uporabi teh metod mogoča le toliko časa, kolikor jih uporabljate. Ali pa, oprostite, na njih boste morali "sedeti", kot "na žebljičku", vse življenje. Žalostno ampak resnično. Seveda so pri samohipnozi pozitivne stvari. Mimogrede, delo z negativnimi mislimi se aktivno izvaja v kognitivni psihoterapiji, ki je dokazala svojo učinkovitost pri zdravljenju čustvenih motenj. Vendar tam ne gre le za prepričanje, da se vam bo "vse izšlo", ampak za logično analizo ("debriefing"), zato je malo verjetno, da boste to obvladali brez pomoči psihoterapevta. Vendar, ne da bi zmanjšal prednosti samohipnoze, ugotavljam, da obstaja zelo specifično področje njene uporabe, kjer lahko dosežete uspeh - lajšanje fizične bolečine. Psihoanaliza ni tolažilna terapija, ampak je namenjena ozaveščanju (lastnih težav, težav, pomanjkljivosti), razumevanju, kaj je realnost in kaj fantazija ter omogoča izbiro, ki jo lahko narediš samo ti - biti »srečen«, postaviti se za pozitivno ali biti »nesrečen«, sprejemati lastno edinstvenost in imeti »pomanjkanje sreče«, zaradi česar ste čuteča, izkustvena oseba, ki se razvija.

In končno, ni pomembno, ali se boste lotili psihološke samopomoči ali posvetovali s psihologom. Navsezadnje ste tako v prvem kot v drugem primeru sprejeli zelo pomembno odločitev - postati gospodar svojega razpoloženja in svojega življenja. In to je samo po sebi neprecenljivo!

Anastasia Gareeva, psihoanalitičarka, zdravnica

Članki o sorodnih temah:

gareeva.ru

Načini in tehnike psihološke razbremenitve otrok v razredu

Informativni pogovor z učitelji.

NAČINI IN TEHNIKE PSIHIČNE RAZBREMENITVE OTROK V RAZREDIH.

Vsi poznate pomen športnih minut in športnih odmorov v izobraževalnem procesu. Pri samostojnem delu so otroci pogosto zaposleni z monotonimi dejavnostmi, zlasti pri pouku v otroških društvih likovne umetnosti, umetnosti in obrti, šaha itd.

Za spremembo vrste dejavnosti, za psihološko razbremenitev otrok, je predlagano, da se v lekcijo vključi tako imenovano psihološko ogrevanje. Ta oblika je za otroke pogosto bolj zanimiva kot tradicionalna telesna vzgoja.

Zato vas želim danes še enkrat spomniti ali predstaviti različne poti psihološko razbremenitev otrok v razredu in seveda, da jih izgubimo.

Živčnomišična sprostitev – učenje veščin mišične sprostitve je koristno za lajšanje duševne napetosti. Čustveno stanje in mišični tonus sta tesno povezana, zato vadba pomaga pri sprostitvi mišični sistem in normalizira psiho čustveno stanje. Poleg tega so dodatni učinki mišične relaksacije odprava “ mišična napetost”, čustvena “sprostitev” in večja učinkovitost.

Vaja "Limona" Mentalno si predstavljajte, da imate v desni roki limono. Začnite ga počasi stiskati, dokler ne začutite, da ste iztisnili ves sok. Sprostite se. Zdaj si predstavljajte, da je limona v vaši levi roki. Vajo ponovite. Spet se sprostite. Nato izvajajte vajo z obema rokama hkrati. Sprostite se.

“Hladno in vroče” Predstavljajte si, da se igrate na sončnem travniku. Nenadoma je zapihal mrzel veter. Čutili ste mraz, bili ste zmrznjeni, ovili ste se okoli sebe, pritisnili glavo na roke - ogreli ste se. Ogreli smo se, sprostili... Potem pa je spet zapihal mrzel veter... (ponoviti 2-3x)

"Sladoled". Predstavljajte si, da ste sladoled, pravkar so vas vzeli iz hladilnika, trd je kot kamen, vaše telo je ledeno. Potem pa je sonce segrelo, sladoled se je začel topiti. Vaše telo, roke, noge so postale mehke.

Vaja "Shake it off." Stojte z dovolj prostora okoli sebe in začnite krtačiti dlani, komolce in ramena. Ob tem si predstavljajte, kako vse neprijetno - slabi občutki, hude skrbi in slabe misli o sebi - leti s vas kot voda z račjega hrbta.

Nato obrišite prah s stopal – od prstov do stegen. In potem zmajaj z glavo.

Še bolj uporabno bo, če boste spuščali nekaj zvokov ... Sedaj pa stresite obraz in poslušajte, kako smešno se spremeni vaš glas, ko se vam zatresejo usta.

Predstavljajte si, da vse neprijetno breme pade z vas in postanete bolj veseli in veseli.

Vaja "Ohranjanje moči"

Navodilo - Z umirjenim počasnim izdihom stisnite prste v pest s palcem upognjenim navznoter. Nato sprostite pest in vdihnite. Ponovite 5-krat. Zdaj poskusite to vajo z zaprtimi očmi, kar podvoji učinek.

Vaja "Čoln". Cilj: razvoj sposobnosti uravnavanja mišičnega tonusa

Voditelj razlaga, otroci izvajajo gibe: »Predstavljajte si, da smo na ladji. Skale. Da ne bi padli, razširite noge širše in jih pritisnite na tla. Sklenite roke za hrbtom. Paluba se je zanihala v levo - pritisnite desno nogo na tla. Desna noga je napeta, leva noga je sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, nožni prst se dotika tal. Vzravnano! Sproščeno! Zavihtel noter desna stran- pritisnite levo nogo. Leva noga je napeta, desna noga je sproščena.

Zravnan. Poslušaj in delaj kot jaz. Vdihni izdihni!

Paluba se je začela zibati.

Pritisnite nogo na krov!

Noge stisnemo močneje,

In sprostimo drugega.”

Vaja se izvaja najprej za desna noga, nato za levo. Voditelj otroke opozori na napeto in sproščeno stanje mišic nog.

Vaja "Zlomljena lutka" (za razvoj mišične samoregulacije)

Voditelj razloži otrokom: »Igrače se včasih pokvarijo, vendar jim lahko pomagate. Nariši lutko, katere vrvice, ki držijo glavo, vrat, roke, telo in noge, so se zlomile. Vsa je ohlapna, nočejo se igrati z njo ... Stresite vse polomljene dele hkrati. Zdaj zberite, okrepite vrvi - počasi, previdno povežite glavo in vrat, ju zravnajte, zdaj zravnajte ramena in pripnite roke, dihajte enakomerno in globoko, pa bo trup na mestu, in zravnajte noge. To je to - sami ste popravili lutko, zdaj je spet lepa, vsi se hočejo igrati z njo!«

Vaja "Drevo" (za sprostitev)

Otroci stojijo. Voditeljica jih povabi, naj si predstavljajo sebe v podobi mogočnega hrasta: »Napeto iztegnite roke naprej, stisnite prste v pest, napenjajte roke, roke in ramena. Izmenično sprostite roke, nato roke in ramena.

Z napetostjo počasi razširite roke na straneh, razširite prste, sprostite dlani, ramena in roke. Prosto spustite roke, zanihajte z rokami kot nihalo, postopoma povečujte ali zmanjšujte širino zamaha, kot da se hrastove veje zibljejo v vetru.”

"Štanga" (Cilj: sprostitev mišic rok, nog, telesa)

Vstani. Predstavljajte si, da dvigujete težko palico. Skloni se, vzemi. Stisnite pesti. Počasi dvignite roke. Napeti so! težko! Naše roke so utrujene, vržemo palico (roke se strmo spustijo navzdol in prosto padajo ob telesu). So sproščeni, niso napeti, počivajo. Z lahkoto je dihati. Vdih-pavza, izdih-pavza.

Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom (upogib naprej).

Dvignemo palico od tal (zravnajte se, roke navzgor)

Močno ga držimo... In vržemo!

Dihalne vaje pomagajo razbremeniti razburjenje in preklopiti na učni proces:

Otrok mora počasi vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Več takih vaj in otrok je pripravljen na pouk.

Udobno se namestite, ne da bi obremenjevali mišice. Ne prekrižajte rok, nog ali rok. Počivajte, pustite, da se telo sprosti. Globoko vdihnite in postopoma sesajte zrak skozi nos, dokler pljuča niso polna. Izdihnite gladko, tudi skozi nos, dokler pljuča niso popolnoma prazna. Poskusite to narediti ritmično. Ne stisnite ali izdihnite vsega naenkrat.

"Balon". Predstavljajmo si, da smo baloni. Predstavljajte si, kakšne barve je. Vdihnemo in si predstavljamo, kako smo napolnjeni z zrakom, kot balon, potrebujemo veliko zraka, veliki smo balon. Počasi dvignemo roke navzgor - vdihneš veliko, veliko zraka, zdaj pa izdihneš, žoga je izpraznjena. Hitro se izprazni. (večkrat)

"Trebuh lubenice." Roko položite na trebuh, počasi vdihnite in začutite, kako se vaš trebuh napolni z zrakom, se spremeni v lubenico in dvignite roke. Zdaj izdihnemo skozi usta, želodec se spusti, pa tudi roka. (večkrat)

Drug način psihološke olajšave "Samomasaža"

S palcem in kazalcem ene roke močno stisnemo falango vsakega prsta druge roke, začenši z nohtno falango, najprej v dorzalni dlani, nato v interdigitalni ravnini. Nato zamenjamo roke.

S palcem desne roke pritisnite na sredino leve dlani. Z močnim pritiskom naredite krožne gibe od sredine dlani do obrobja, v spirali z izhodom na palec. Nato storite enako z drugo roko.

»Ušesa« Ušesa podrgnemo z dlanmi, kot bi bila zmrznjena. Masirajte ušesne mečice.

"Oči počivajo." Zapri oči. Z medfalangealnimi sklepi palcev naredite 3-5 masažnih gibov vzdolž vek od notranjih do zunanjih kotičkov oči; ponovite isto gibanje pod očmi. Po tem zmasirajte obrvi od mostu nosu do templjev.

»Srečanje« Vabimo otroke in sosede po mizi, da se obrnejo drug proti drugemu in si zamislijo srečanje veselih prijateljev, ki se niso videli celo leto.

Pozdravljen, dragi prijatelj! (naredi veselje, presenečenje, objemi)

Nisva te videla eno leto.

Lahko se pozdravim, močno se rokujem (rokujemo se)

In na prijazen način želim

Potrkaj prijatelja po rami (pretvarjaj se, da ga trepljaš)

Veselo se mu bom nasmehnila (nasmehneva se)

Naredil bom obraz, (naredil obraz)

In stopil bom, kot bi

Korakanje v formaciji (topotanje z nogami)

Mahal bom z rokami - (mahamo z rokami kot s krili)

Prijatelju bom popraskal hrbet (praskanje drug drugega po hrbtu je samo zabavno)

Popravil mu bom ovratnico,

Glasno bom zapel pesem (poje: la-la-la)

Zdaj sva skupaj z njim, ob njem

Zaploskajmo z rokami. Ploskaj! (ploskaj)

Pomežiknimo, udobno se namestimo

In začnimo lekcijo!

Sprostitvene vaje ob glasbi:

"Snežinke" Ste v čarobnem zimskem gozdu. Čudovit mrazen dan. Zadovoljni ste, počutite se dobro, dihate lahkotno in svobodno. Predstavljajte si, da ste lahke, nežne snežinke. Vaše roke so lahke in lahke - kot tanki žarki snežinke. Tudi tvoje telo je lahkotno in lahkotno, kot bi bilo sneženo.Rahel vetrič je zapihal in snežinke so letele. Z vsakim vdihom in izdihom se dvigaš vse višje nad čarobni gozd. Nežen vetrič nežno boža majhne, ​​rahle snežinke... (pavza – božanje otrok). Počutiš se dobro, zadovoljno. Toda zdaj je čas, da se vrnete v to sobo. Pretegnite se in štejte do tri, odprite oči, se nasmejte nežnemu vetriču in drug drugemu.

Sprostitev ni le sprostitev, ampak pot...do zdravja!

kopilkaurokov.ru

Psihološka samopomoč pri premagovanju depresije

Psihološka samopomoč

pri premagovanju depresije

Koristno je vedeti, da življenjski odnos, ki moti duševno ravnovesje, težave pri samouresničevanju in nezadovoljstvo z življenjem na splošno, povzroča nagnjenost k nastanku depresivnega stanja. Pogosto se depresivno razpoloženje pojavi kot posledica nezavednega stresnega stanja. Depresija je pogosto stres v preobleki, zato so lahko v mnogih primerih nasveti za zmanjšanje stresa koristni. Uporabite tudi tehnike spreminjanja razpoloženja.

1. Ne očitajte si, da stvari ne morete dokončati z običajno hitrostjo in kakovostjo. Omejite število stvari, ki jih morate narediti, označite

več časa, da jih dokončate. Uporabite nasvete za zmanjšanje utrujenosti.

2. Ne zadržujte solz. Jok je naravna manifestacija mnogih močnih izkušenj, zato se solz ni treba sramovati: prinašajo ogromno olajšanje. Solzam, ki jih povzroči dogodek, se pogosto pridružijo druge, neizlite solze. Če se to zgodi, bo popolnejše čiščenje duše od nesproščenih občutkov prineslo še večje olajšanje.

Številnim moškim predsodki preprečujejo, da bi upoštevali ta nasvet, vendar sta moč volje in čustvena občutljivost neodvisni osebni lastnosti. Neumno se je sramovati, da si živ človek. Poleg tega je močnim, samozavestnim ljudem lastna sposobnost popolnega sprejemanja lastnih izkušenj, biti iskren in odprt.

3. Verjemite, da se bo sprememba zgodila. Sprejmite neizogibnost izgub, vključno z nepopravljivimi. Seveda si življenje lahko predstavljamo le kot verigo različnih izgub, vendar bo to enostranski pogled.

Kralj Salomon je po legendi imel prstan, na katerem so bile vgravirane besede: "Vse mine." V težkih trenutkih ga je ta napis pomirjal, saj je vzbujal misli o minljivosti težav in trpljenja. Toda nekega dne se je zgodila taka nesreča, da tudi te modre besede niso prinesle tolažbe. Solomon je v jezi strgal prstan in ga vrgel na tla. Prstan se je zakotalil in takrat je Salomon opazil, da je tudi na notranji strani nekaj napisano. Dvignil je prstan in prebral: "Tudi to bo minilo." Kralj Salomon se je grenko zasmejal in rekel: "Res, ni nesreče, ki je ne bi pomiril čas!"

Uporabite vaje za miselne podobe. Podobe, ki jih prostovoljno ustvarjamo v svoji domišljiji, prodrejo v podzavest in preurejajo celoten notranji svet posameznika. Glenys Perry v svojem delu "Kako se spopasti s krizo" predlaga uporabo naslednjega besedila za ustvarjanje podobe.

Predstavljajte si, da ste pozno jeseni globoko v gozdu. Povsod je hladno in prazno. Vsa drevesa so črna, gola in mokra. Nebo je temno sivo, težko od nezapadlega snega. Piha hladen veter, tla pod nogami so prekrita z zmrznjenim listjem. Greš globlje v gozd, postane hladneje. Greš ven na jaso in se usedeš na podrto drevo. Zelo tiho. Pod nogami opaziš plast listov praproti, se skloniš, jih potisneš stran in zagledaš tri majhne zelene kalčke, ki pravkar poženejo iz tal. Poskusite si predstavljati, kako je biti ma-

mlado čebulo, ki pozno jeseni leži v hladni, mokri zemlji. Mirujoče žarnice ne porabljajo nobene energije in so v tem trenutku videti popolnoma brez življenja. A potencial za življenje in rast se skriva globoko v njih in čakajo le na sonce in toploto. Varni pred nevarnostjo v globinah zemlje, čebulice potrpežljivo čakajo in ves gozd, tako prazen in brez življenja, ve, da se bo vrnila pomlad, čeprav se dolgi, temni dnevi vlečejo tako dolgo, da se zdi, da jih ne bo nikoli konca. Toda prišla bosta toplina in svetloba.

To besedilo je treba obravnavati le kot možno možnost za sestavo slike. S ponavljanjem figurativnih vaj boste zgradili svojo podobo in svoje zaporedje sprememb prvotne podobe. Preden izvedete to vrsto zagona, pojdite skozi vrsto dihalne vaje in tehnike sproščanja mišic. V najpreprostejši različici: zavzemite udoben položaj, miselno si oglejte vse glavne mišične skupine, sprostite se, usmerite pozornost na dihanje, poskrbite, da sta vdihavanje in izdihovanje prosto, počakajte, da se vaše dihanje umiri in upočasni. Poskusite narediti izdih daljši od vdiha, vendar ne na račun enakomernega ritma dihanja.

Naučite se uživati ​​v prijetnih malenkostih. Nič manj neprijetne niso, le naučiti se jih morate videti in jim posvetiti več pozornosti. S seznama dejavnikov za izboljšanje razpoloženja izberite najprimernejše in jih uporabite.

Spodbuda za spremembo stanja je lahko nekaj novega: novo okolje, nov poklic, spremembe poklicnih ali izobraževalnih dejavnosti.

Poskrbite za druge ljudi. Po svojih najboljših močeh vsaj malo po malo začnite pomagati drugim ljudem in jim delati dobro. Počnite to nesebično, korist bo, da se vam bo stanje izboljšalo. Upoštevajte tudi priporočila, navedena v razdelku »Samouravnavanje zdravljenja«.

Depresija zaradi uspeha. Kar se pogosto spregleda, je, da lahko depresijo povzročijo posebne izkušnje uspeha. Na primer, če bi morali plačati visoko ceno za dosežen uspeh. Izkušnje blage žalosti, praznine in zmedenosti se pogosto pojavijo ob doseganju zaželenega cilja, vendar so pogosteje kratkotrajne in hitro minejo. Če pa je bil vzpon dolg, če ste se morali odpovedati samorazvoju, številnim preprostim vsakodnevnim radostim, potem lahko stanje postane akutno.

Poglejte trenutno situacijo širše. Morda je uspeh popolnoma prevzel vašo pozornost. Naštejte vse, kar ste morali žrtvovati za uspeh, poimenujte vse ljudi, ki so od vas pričakovali pozornost in pomoč, a je še vedno niso prejeli. Obrnite pozornost nanje.

Razmislite, ali ste si cilje pravilno zastavili? Kaj je do danes odločeno in kaj še ne? Je bil edini cilj »stopiti stopničko višje«? Poti do resničnih ciljev nimajo končnih črt.

Pri depresiji, tako kot pri drugih težkih izkušnjah, je koristno redno voditi dnevnik. To je še posebej pomembno, kadar nimate zaupne komunikacije, če niste deležni pomoči psihologa ali psihoterapevta. Če iz nekega razloga niste zadovoljni z obliko dnevniških zapiskov, potem pišite pisma (ne glede na to, komu, lahko sploh brez naslovnika), zgodbe, romane, pesmi ... Pišite tako, kot želite, brez razmišljanja. preveč o tem, kaj dobiš in v kolikšni meri je v skladu s kakršnimi koli pravili.

Preprečevanje rizičnih stanj

Regulacija napetosti

V osemdesetih letih prejšnjega stoletja so psihofiziologi in zdravniki aktivno razvijali metodo biološkega povratne informacije. Uporabljalo se je za premagovanje obsesivni strahovi in anksioznost (npr. strah pred srčnim infarktom, strah odprti prostori), povečan srčni utrip, povečan krvni pritisk, mišični krči itd.

Med usposabljanjem po tej metodi se oblikuje veščina obvladovanja takih fizioloških kazalcev, ki jih ni mogoče nadzorovati brez posebnega usposabljanja. Sem spadajo: temperatura kože prstov, intenzivnost znojenja kože dlani, biotokovi mišic ali možganov. Povečanje ali zmanjšanje indikatorjev se pretvori v povečanje ali zmanjšanje višine zvoka v slušalkah ali odmik puščice instrumenta v desno ali levo. V normalnih pogojih oseba ne more natančno zaznati sprememb teh fizioloških kazalcev. Toda s pomočjo opreme je mogoče vizualno prikazati spremembe v poteku katerega koli fiziološkega procesa. Informacije (povratne informacije) med vadbo so takojšnje in neprekinjene. Včasih pospešek

Razvoj spretnosti se doseže z grožnjo šibkega, a neprijetnega električnega toka.

Najpogosteje se je ta metoda uporabljala za lajšanje prekomerne čustvene napetosti, ki se pojavi v stresnih situacijah med operaterji in športniki. Izkazalo se je, da se razvita veščina duševne samoregulacije običajno izkaže za koristno v številnih situacijah. Ta metoda je zdaj manj razširjena. Morda njeno privlačnost zmanjšujejo določene težave, povezane z uporabo opreme. Izkušnje, pridobljene med razvojem biofeedback metode, so ponovno jasno pokazale medsebojni vpliv procesov v telesu in psihi.

Za obvladovanje napetosti se najpogosteje uporabljajo tehnike obvladovanja telesnih procesov. Duša in telo se na vsak dogodek odzoveta skupaj. Pogosteje občutek, ki se pojavi, usmerja določena dejanja in dejanja. Toda pogosto najprej izvedemo nekaj dejanj, nato pa doživimo občutke, ki so običajno povezani s temi dejanji in jih spremljajo. Najprej se zdrznemo, potem pa se prestrašimo. Najprej povesimo glavo, omahamo, nato opazimo, da nam je padlo razpoloženje. Začnemo s šibkim, dolgočasnim nasmehom, nato se čustveno ogrejemo in na koncu začutimo, da se je naše razpoloženje izravnalo.

Naše duševno stanje vpliva na naše fizično stanje in obratno. Duševni stres ustvarja napetost v mišicah. Stres zaradi velikih fizičnih naporov in velikih motoričnih obremenitev vodi v čustveni stres. Sprostitev mišic, nasprotno, povzroči zmanjšanje čustvene napetosti in umirjenost. Ta obratni vpliv lahko in ga moramo uporabiti, če se želimo naučiti nadzorovati svoje čustveno stanje. Nekaterih procesov v telesu ni mogoče prostovoljno uravnavati, drugi del pa je lahko pod usmerjenim vplivom želja, odetih v misli, besede, podobe, torej jih lahko nadzorujemo s svojo voljo.

Napetost pogosto povzroči določena nezadovoljena potreba. Pri zadovoljevanju nižjih (bioloških) potreb - hrana, pijača, spanje - se v zadnjem trenutku napetost sprosti. Višje, na primer ustvarjalne, potrebe se ne zadovoljijo le z rezultatom dejavnosti, ampak tudi z njenim procesom.

Oglejmo si le vidike, povezane z dejanskim stanjem napetosti, in dajmo nekaj preprostih priporočil za zmanjšanje napetosti.

Za zmanjšanje napetosti je priporočljivo delovati v dveh smereh: a) izboljšati organizacijo svojih dejavnosti, ki vodijo k zadovoljevanju potreb; b) uravnavajo svoje duševno stanje, dosegajo razumno in učinkovito porabo energije, ustvarjajo potrebno delovno stanje. Razširite svojo pozornost v obe smeri.

V trenutku visoke napetosti naredite več ostrih, polnih izdihov, hkrati pa upognite trup naprej in spustite roke navzdol. Če situacija ni primerna za gimnastične vaje, nato večkrat počasi, globoko vdihnite in izdihnite: najprej počasi, globoko vdihnite skozi nos; Na vrhuncu vdiha za trenutek zadržite dih, nato čim počasneje izdihnite skozi nos. To je pomirjujoč dih. Poskusite si predstavljati, da z vsakim globokim vdihom in dolgim ​​izdihom sprostite nekaj napetosti.

Učinkovita metoda umirjanja je spremljanje dihanja, pri čemer poskrbite, da sta vdih in izdih ritmična, popolna in brez napetosti. Dobro je, ker je primerno za toliko primerov: ko ne moreš spati, ko te grajajo, ko moraš čakati, ne moreš narediti česa dovolj zanimivega itd. To je odlična šola za pripravo na meditacijo. vaje. Najpogostejša dihalna motnja, ki vodi do napetosti, je nepopoln, »prisekan« izdih.

Pazite na svoje telo, če želite, da vaš um deluje pravilno.

Repe Descartes

Nadzorujte mišično napetost in jih odpravite:

F - spremenite držo, položaj rok, nog, posebno pozornost posvetite vratnim mišicam in mišicam med vratom in rameni;

F - masaža napetih mišic;

F - val, stresite roko, ki ima napete mišice;

F - izvajajte izometrične vaje (napetost mišic v statičnih položajih, za več podrobnosti glejte spodaj).

Napetost mišic je mogoče zaznati z bolečinskimi občutki,

z nenaravno držo, položajem rok in nog, z razlikami v občutku

napetost v prosti in napeti mišici, potem ko napnete in hitro sprostite primerjane mišice. Obraz in roke so najpogostejša področja za zakrčenost mišic. Občasno počasi premikajte žarek pozornosti po obrazu, nato pa po telesu in opazujte mesta napetosti. Obenem lahko z “masko za sprostitev” razbremenite marsikatero napetost na obrazu - vse mišice obraza so sproščene, usta napol odprta, veke spuščene. Razmere ne dopuščajo vedno takšnega obraznega izraza, vendar pogosto to ni potrebno. Dovolj je, da svojo pozornost ustavite na neuporabno napetih mišicah in mirno počakate, da se sprostijo, ter obdržite pozornost na njih.

Da bi dosegli večjo sprostitev, si predstavljajte, da se je gravitacija Zemlje povečala. Gravitacija vleče vaše mišice navzdol. Nemogoče je dvigniti roke in noge, težko jih je celo premakniti. Nato si predstavljajte naval toplote v vaše mišice. Pred sprostitvenimi vajami bo koristno narediti intenzivno krožno masažo nekaterih mišic in krožno podrgniti obraz z dlanmi. Uporabite lahko izometrične vaje - ritmično menjavanje napetosti in sprostitve posameznih mišičnih skupin z ali brez uporabe mirujočih predmetov. Na primer, ko sedite na stolu, primite sedež z obema rokama in močno potegnite navzgor. Preštejte do šest, spustite roke in se sprostite. Ponovno povlecite sedež z rokami, tako da so ustrezne mišice jasno definirane, nato ponovno spustite roke in se sprostite. Na podoben način lahko sprostite številne mišične skupine: močno stisnite roke v pest in jih sprostite, ko sedite na stolu, pritisnite podplate na tla, prekrižajte roke za glavo in pritisnite na vrat, poskušate preprečiti pritisk z vratom itd.

Veščine sproščanja mišic lahko pridobite s katero koli metodo, ki je stranki ali študentu najbolj všeč. V literaturi jih je opisanih kar nekaj. Glejte učbenik "Zdravstvena psihologija", ki ga je uredil G. S. Nikiforov, v poglavju "Duševna samoregulacija in zdravje". V spominu podoživite žive slike, povezane s pozitivnimi čustvi. Svetlost slike lahko povečate tako, da naštejete in "pogledate" njene podrobnosti, tako da z mislijo preletite vse vogale namišljene sobe ali dele naravne krajine.

Mentalno zapustite kraj, kjer ste, in si predstavljajte, da stojite na vrhu hriba. Imate čudovit razgled na široke odprte prostore. Počasi se oglejte po celotni domišljijski sliki v svojih mislih in poimenujte tisto, kar vam uspe "videti." Bolje je, da to vajo izvajate sami. Na splošno je v napornem dnevu priporočljivo vzeti vsaj nekaj minut za samoto. Globoko potopljeni v prijetne misli verjetno ne boste ostali napeti.

Ko se mentalno pripravljate na opravljanje pomembne naloge, si podrobneje predstavljajte postopek dejanja, ne rezultata. Ko si predstavljamo izid, se pogosto osredotočimo na pomen, ki ga ima za nas, in tako povečamo svojo tesnobo. Ko se pripravljate na težko nalogo, je bolj koristno podrobno premisliti in si mentalno predstavljati dejanja, gibe, operacije, ki lahko privedejo do uspešnega doseganja cilja.

Koristno se je navaditi, da stvari načrtujete vnaprej, vsaj en dan vnaprej. Zagotovite si časovno rezervo za nepredvidene zadeve. Nepričakovana izguba časa in občutek časovne stiske sta zelo pogosti razlogi Napetost. Dajte mišicam obremenitev, po možnosti dinamično. V razvitih državah postaja telesna vadba vse bolj priljubljen način spopadanja s stresom. Za tiste, ki so navajeni na stalno telesno aktivnost, telesna vadba morda ne bo dovolj učinkovita, potem bodo zanje koristne druge tehnike, opisane tukaj.

Gibanje kot tako lahko v svojem delovanju nadomesti katerokoli sredstvo, ampak vse zdravilnih izdelkov svet ne more nadomestiti dejanj gibanja.

Ohranite telesno vzdržljivost. Psiha in telo se na povečan stres odzivata kot ena celota. Ob čustvenem stresu se pospešita bitje srca in dihanje, v telesu pa se pojavijo tudi druge spremembe, podobne tistim, ki jih opazimo pri težji telesni aktivnosti. Kdor je vajen prenašati takšnih obremenitev, lažje prenaša stres, ki ga povzroča zaradi različnih razlogov. »Če ne tečeš, ko si zdrav, boš moral teči, ko si bolan« (Horace).

Naučite se nekaj meditacijskih vaj. Meditativno stanje v do določene mere znano mnogim. Duševno

stanje med molitvijo, ustvarjalnim navdihom, poslušanjem najljubše glasbe, med razmišljanjem o naravi ali igri otrok je podobno meditativnim stanjem.

* Najenostavnejša meditacija je osredotočanje na lastno dihanje. Ta tehnika samoregulacije je lahko uporabna v številnih situacijah. Uporablja se lahko v trenutkih akutnih čustvenih izkušenj, med razdraženostjo, v primerih, ko morate čakati in potrpeti, za sprostitev in okrevanje, pri nespečnosti in v mnogih drugih primerih.

Meditativna vaja »Miselni sprehod po telesu«. Pozornost dosledno preusmerjajte z enega dela telesa na drugega. Najprej usmerite pozornost na prste na nogah, počasi se premikajte skozi vse mišice telesa in se dvignite do glave. Fiksirajte svojo pozornost na vsako točko za 5-7 sekund. Pomembno je, da si dela telesa ne predstavljate figurativno, ampak da se nanj osredotočite največ pozornosti, kot da se vaša zavest "združi" s tem delom telesa in na svetu ne obstaja nič drugega.

Seveda bo pri obvladovanju meditativnih vaj, zlasti na začetku, pozornost ušla, tuje misli ali zunanji dražljaji se bodo vmešavali in vsiljevali. Sprejmite to kot neizogibno, brez očitkov sebi, brez boja proti tem mislim. Le »opazite« jih, opazujte jih malo kot od zunaj in preusmerite pozornost na svoje dihanje oziroma na del telesa, na katerega je bilo usmerjeno. Glavna stvar je, da se ne krivite za počasno obvladovanje teh veščin. Ne pozabite na besede B. Shawa: "Nikoli ne boste napisali dobre knjige, dokler ne napišete več slabih."

Redna vadba je pomembna predvsem v začetno obdobje razredi. Poskusite telovaditi vsaj dvakrat na dan. Poiščite način samoregulacije, ki vam najbolj ustreza. Vsekakor obstaja.

* Ukrepajte. Pretirana aktivnost je škodljiva, še bolj pa pasivnost in nedejavnost. Vsako težko nalogo je mogoče razdeliti na eno uro -

vas in začnite delovati. Če ne veste, "česa bi se prijeli", zgrabite glavno stvar. Če še niste razumeli, kaj je najpomembnejše, začnite s tem, kar je bolj jasno, ali s tem, kar znate bolje narediti. Pomembno je začeti.

Ne pozabite, da stresa ni mogoče popolnoma razbremeniti s pasivnim počitkom in spanjem. Poiščite vir čustev, ki jih potrebujete. Po medicinskih podatkih branje časopisov, igranje kart in gledanje filmov pospešuje srčni utrip in ni učinkovito sredstvo za pomiritev. Nekatere ljudi šivanje zelo sprošča in lajša stres. Delo z otroki prinaša zdravilna čustva.

Napetost je mogoče zmanjšati z uživanjem hrane ali pijače ali z drugimi običajnimi dejavnostmi. Pijte nekoliko več tekočine kot običajno. Spomnite se številnih pravljic, ki omenjajo živo vodo. Koliko upanja in čudovitih preobrazb je povezanih z njim! V starih časih pitna voda predstavljal višjo vrednoto kot v sodobnem civiliziranem svetu. Ni naključje, da so ga dojemali kot zdravilo, kot sredstvo za povrnitev zdravja in življenja. Skleda kot posoda za vodo je vključena v številne simbole, na primer v simbol medicine.

Psihološka sredstva je koristno dopolniti s sredstvi za krepitev fizičnega stanja: sprehodi, vodni postopki itd. Kdaj hud stres Priporočljivo je, da uporabite posebno dieto. Sodobna medicina dobro ve, katera živila in dodatki povečujejo odpornost na stres.

Aktivnost Autosuga kot sredstvo za zmanjševanje napetosti

V poenostavljenem smislu je rekreativno vedenje odmor od dela, ki vam omogoča, da se zamotite in ste mirni. Pomen prostočasne dejavnosti (konjički, hobiji, dejavnosti za dušo, nedelovne dejavnosti ipd.) za skladen razvoj posameznika in popolnejšo samouresničitev kot dejavnik širjenja poklicnih možnosti (do menjave poklica), kot sredstvo za zmanjšanje stresa, ki ga povzročajo tako okoliščine poklicne dejavnosti kot Vsakdanje življenje. Delovna dejavnost in hobi se vse bolj obravnavata kot dejavnosti, za katere je značilen en sam niz lastnosti in imata pomemben vpliv ena na drugo. Oblika preživljanja prostega časa nima le velikega osebnega pomena, ampak tudi socialnega, ekonomskega

socialno, politično. Pomen problematike se povečuje zaradi krajšanja delovnega tedna, naraščanja podzaposlenosti in brezposelnosti.

Skupaj z E. A. Nedbalskaya smo izvedli empirično raziskavo na vzorcu 60 žensk, starih od 40 do 60 let, da bi razjasnili vlogo prostočasne dejavnosti in prednostne načine premagovanja stresa. V podskupini žensk, ki nimajo prostočasnih dejavnosti, se je izkazalo, da je stresno stanje bolj izrazito. Posebej izrazite so razlike v stopnji anksioznosti, nestabilnosti čustvenega tonusa, napetosti in povečane utrujenosti. Za podskupino žensk, ki nimajo prostočasnih aktivnosti, je značilen tudi pasiven odnos do življenjske situacije, nezadovoljstvo z življenjem in samouresničevanje. V tej podskupini so se številne značajske poudarke izkazale za bolj poudarjene v primerjavi s podskupino žensk s hobiji. Posebej opazne so razlike v anksioznosti, labilnosti in razdražljivosti. Verjetno ti poudarki v večji meri ovirajo polno aktivnost v prostem času. Njegova odsotnost prispeva k poslabšanju razpoloženja, prevladujočega duševnega stanja in s tem nadaljnjega izostritve poudarkov.

S pomočjo izvirnega vprašalnika za obvladovanje stresa je bilo identificiranih več stilov obvladovanja stresa. (Vprašalnik je vseboval seznam 44 vrst dejavnosti, dejanj, h katerim se ljudje pogosto zatekajo za lajšanje stresa). Najbolj priljubljene metode za premagovanje stresa v tem vzorcu so bile: »poslušaj glasbo«, »pojej nekaj okusnega, popij kavo«, »ukvarjaj se s kakšno dejavnostjo, hobijem«. Glavni slogi obvladovanja stresa so bili: aktivno-racionalni, aktivno-zabavni, pasivni. Ljudje, ki so nagnjeni k aktivno-racionalnemu slogu obvladovanja stresa, se zatekajo k hobijem. Ljudje s tem slogom upoštevajo naslednje učinkovite načine za premagovanje stresa: "poskušajte spremeniti situacijo", "pogovarjati se s prijatelji", "filozofirati, razmišljati o situaciji", "obiščite razstavo, muzej." Izkazalo se je, da je stil obvladovanja stresa povezan s komunikacijskimi naravnanostmi posameznika.

Po subjektivnih ocenah anketirancev hobi prispeva (v padajočem vrstnem redu glede na pogostost omembe): pojav dobrega razpoloženja, daje priložnost za pobeg od skrbi, pridobivanje novih znanj in veščin, popolnejšo samouresničitev, poveča optimizem, pomaga

Pomaga pri sprostitvi, krepitvi samozavesti, občutku polnosti v življenju, iskanju novih prijateljev, širjenju obzorij in izboljšanju videza.

Tako je bila pridobljena dodatna potrditev, da je prostočasna dejavnost pomembna sestavina življenjskega sloga. Pomembna je za velika količina vidike človekovega obstoja, začenši z eksistencialnimi odločitvami (iskanje in obogatitev smisla življenja, preoblikovanje življenjskih ciljev), vključno s širjenjem poti in sredstev samouresničevanja in samorazvoja, dvigom kulturne ravni, znebitvijo osamljenosti. , izboljšanje zdravja, reševanje situacijskih težav - lajšanje utrujenosti, odvračanje od skrbi, komuniciranje z ljudmi, za katere je ta hobi prav tako pomemben.

Veliko pomembnih vprašanj racionalne organizacije prostočasnih dejavnosti, psihološka pomoč pri izbiri vrste dejavnosti in njenem razvoju za reševanje problemov skladnega razvoja posameznika, duševne higiene posameznika in družine, nadomestil za brezposelnost v poklicni sferi ostajajo neraziskani. Pomen njihovega razvoja še naprej narašča.

Kontrolna vprašanja

Naštejte znake akutnega in dolgotrajnega stresa.

Naštejte znake posttravmatske stresne motnje.

Naštejte znake depresije.

Naštejte znake preobremenjenosti.

Poimenujte značilnosti asteničnega stanja.

Poimenujte znake samomorilnih namenov.

Opišite možne ukrepe psihološke pomoči osebi v akutni krizi.

Opišite tehnike psihološke samopomoči pri depresiji.

refdb.ru

Metode psiho-čustvene olajšave in samoupravljanja - CyberPedia

Danes vam bomo poskušali pomagati z nekaterimi metodami popravljanja duševnega počutja, psihološkega načina normalizacije delovanja notranjih organov.

Prva tehnika je samovoljna samosugestija. Nekoč je francoski farmacevt Emile Coue, ki je bil zelo pozoren človek, opozoril na dejstvo, da terapevtski učinek zdravila ni odvisen samo od farmakološke lastnosti, še bolj pa v pacientovi želji po izboljšanju. Eno je, ko človek jemlje zdravilo in verjame, da bo pomagalo (jutri se bom počutil bolje), nekaj drugega pa, ko ne verjame vanj (mi tako ali tako nič ne pomaga).

Kot je razmišljal Coue. Naša podzavest nadzoruje naše notranji organi. Je, kot otrok, namerno, a lahkoverno. Če mu zavest reče: "Moraš spati, ker ljudje ponoči spijo," potem podzavest odgovori: "Nočem." Če pa zavest ne pritiska, ampak se preprosto, brez pritiska, začne pripravljati na spanje, potem ji bo podzavest pomagala. Verjetno je vsem poznana situacija, ko moramo zjutraj zgodaj vstati, zgodaj gremo spat, da bi se naspali, spanca pa ni niti na enem očesu. Uro ali dve trpimo, se premetavamo, potem zaspimo, zjutraj pa vstanemo izčrpani in zlomljeni.

Prav na tem temelji metoda. Izberete določeno izjavo, ki jo boste kot formulo morali ponavljati večkrat na dan. Na primer: "Vsak dan se počutim bolje in bolje v vseh pogledih." Podzavest sprejema to formulo kot resnico, ukaz, ki ga je treba izpolniti. Enostavnejša kot je formula, boljši je terapevtski učinek. Na primer, "sem zdrav" namesto "nisem bolan." Med samohipnozo je bolje, da v sedečem ali ležečem položaju zavzamete udoben položaj, zaprete oči, se sprostite in šepetaje, brez kakršne koli napetosti, 20-krat izgovorite isto formulo samohipnoze. Seansa samohipnoze traja 3-4 minute. Ponovite 2-3 krat na dan 6-8 tednov.

Druga metoda - avtogeni trening(Schultzova metoda). Ponujamo vam nekaj vaj, namenjenih prav sproščanju nevropsihične napetosti.

1. Vizualizacija barve V mirnem, sproščenem stanju si mentalno zamislite podobo značilne barve: zasnežene gorske vrhove, zeleni travnik, modro rožo itd. Poskusite imeti v mislih ne toliko obliko predmeta kot njegovo barvo. Ko z lahkoto pričarate določeno barvno sliko, nadaljujte z naslednjo vajo.

2. Asociacijska barva - občutek.Poskusite, da si predstavljate barvo, začutiti določen občutek v sebi. Na primer, vijolična je mir, zelena je veselje (slika 41).

riž. 41 Predstavitev barv za lajšanje duševnega stresa

3. Predstavitev slike, ideje. Zdaj si morate mirno predstavljati, kaj povezujete s svobodo, upanjem, veseljem, ljubeznijo itd. Pomembno je vedeti, da ima vsak svoje predstave o teh občutkih.

4. Predstavljajte si svoje čustveno stanje Poskusite si predstavljati kraj, kjer bi radi bili zdaj. Previdno preučite občutke, ki se pojavijo ob razmišljanju o tej pokrajini. Pomembno je, da pozornost ne usmerite na pokrajino ali predmet domišljije, temveč na občutke.

Od prve lekcije ne smete pričakovati izrazitega učinka. Potrebno je naučiti svojo zavest, da si živo predstavlja predlagane občutke.

Tako smo se z vami pogovarjali o metodah psihološke razbremenitve in samoregulacije, ki vam bodo pomagale, da se boste pravilno naravnali na prihajajoči študij, izpite ter premagali strah in tesnobo.

Če je vaše psiho-čustveno stanje izjemno nestabilno, poiščite pomoč psihologa in jo boste prejeli. Psiholog USPTU sprejema študente v stavbi št. 8, soba 403.

Kontrolna vprašanja

1. Kaj je zdravje in njegove sestavine.

3. Katere kazalnike določa antropometrija?

4. Tehnična sredstva za ugotavljanje telesnega razvoja osebe.

5. Vrste visokošolskega izobraževanja živčna dejavnost.

6. Metode psiho-čustveno olajšanje in samoupravljanje.

Naloga za samostojno delo študenta

Doma določite srčni utrip v mirovanju sebi in drugemu družinskemu članu.

Določite indeks teže in višine enega od družinskih članov.

Izvedite več testov, ki so za vas najbolj dostopni in priročni (obvezno v različni dnevi) in izbiranje najprimernejših za njihovo stalno uporabo.

Izvedite vaje za lajšanje nevropsihične napetosti.

SEMINAR št. 6

Tema: Strokovno uporabno fizično usposabljanje (APPP) za diplomante in strokovnjake za proizvodnjo nafte in plina. Metode samostojnega razvoja posameznih elementov JZP. Metodologija industrijske gimnastike ob upoštevanju danih pogojih in naravo dela (2 uri).

Namen praktičnega pouka

Oblikovanje študentov sposobnosti namenske uporabe različnih sredstev telesne kulture in športa za pripravo na prihodnje poklicne dejavnosti.

1. Učence seznanite s problemom razumevanja družbena vloga telesna kultura v razvoju osebnosti in priprava na poklicno dejavnost.

2. Razkrijte splošna načela samostojnega treninga splošnega in strokovno uporabnega fizičnega treninga.

3. Seznaniti študente z metodami učinkovitih načinov za obvladovanje vitalnih veščin in sposobnosti.

1. Cilji in cilji strokovnega uporabnega fizičnega usposabljanja za diplomante in specialiste za proizvodnjo nafte in plina.

2. Metodologija za samostojno izdelavo posameznih elementov JZP.

3. Metodologija za izvajanje industrijske gimnastike ob upoštevanju pogojev in narave dela specialistov za olje.

1. Valeeva G.V. Vsebina samostojnega pouka o strokovno-uporabnem fizičnem usposabljanju študentov naftne industrije: metodološki priročnik, Ufa. – 1991. – 21 str.

2. Valeeva G.V. Oblikovanje modela specialista za nafto in plin z uporabo Športna vzgoja. Elektr. znanstveni revija "Oil and Gas Business", 2014, št. 1. -С517-533.

3. Valeeva G.V. Zdravje je najpomembnejši vidik strokovnosti študentov bodočih specialistov v naftni in plinski industriji. Elektr. znanstveni Revija "Naftno in plinsko poslovanje", 2014, št. 14. – Od 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Značilnosti razvoja prožnosti pri študentih, ki se ukvarjajo z aerobiko pri pouku telesne vzgoje. vzgojna metoda. priročnik za tečaj" Fizična kultura" / USNTU, 2013. – 43 str.

5. Priporočila za celovito načrtovanje krožnega treninga pri pouku telesne vzgoje [Elektronski vir]: učni pripomoček / USNTU, oddelek. FV; komp. R. F. Tazetdinov [in drugi]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. Sestava kompleksov jutranje in industrijske gimnastike za študente 1. in 2. letnika [Elektronski vir]: izobraževalna metoda. priročnik za predmet "Športna vzgoja" / USPTU, oktober. fil., odd GSEN; komp. A. Yu Polyakov. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB

7. Telesna kultura in življenje študentov: učbenik / V.I. Iljiniča. – M.: Gardariki, 2007. – 366 str.

STROKOVNO UPORABNO FIZIČNO USPOSABLJANJE DIPLOMACOV IN SPECIALISTOV PROIZVODNJE NAFTE IN PLINA

Poklicno uporabno telesno usposabljanje (PAPT) je posebej usmerjena in selektivna uporaba telesne kulture in športa za pripravo osebe na določeno poklicno dejavnost.

Sodobno delo zahteva znatno obremenitev duševnih, duševnih in fizičnih moči, povečano koordinacijo gibov delavcev na katerem koli področju dela. Toda vsak poklic narekuje svojo stopnjo razvoja psihofizičnih lastnosti, svoj seznam strokovno uporabnih veščin. Torej, če se pripravljate na poklic naftnega inženirja, potrebujete strokovno uporabno fizično usposabljanje ene vsebine, bodoči filolog pa drugo. Te razlike se odražajo v ciljih in ciljih PPPP kot oddelka akademske discipline »Športna vzgoja«.

Namen PPFP je psihofizična pripravljenost za uspešno poklicno dejavnost.

Cilji poklicnega uporabnega fizičnega usposabljanja:

1. Oblikovanje potrebnih uporabnih znanj, spretnosti in spretnosti.

2. Izobraževanje aplikativnih psihofizičnih in posebnih lastnosti.

Uporabno znanje je neposredno povezano s prihodnjimi poklicnimi dejavnostmi. Pridobijo jih lahko v procesu športne vzgoje, na predavanjih pri učni disciplini "Telesna kultura", na krajših metodoloških pogovorih, na metodoloških in praktičnih in izobraževalnih urah, pri samostojno učenje literature. Uporabna znanja zagotavljajo varnost doma in pri opravljanju določenih strokovnih vrst del ter prispevajo k hitremu in varčnemu gibanju pri reševanju proizvodnih problemov. Uporabne psihofizične lastnosti so obsežen seznam uporabnih fizičnih in duševnih lastnosti, potrebnih za vsako poklicno skupino, ki se lahko oblikujejo med poukom. različne vrstešport Uporabne fizične lastnosti - hitrost, moč, vzdržljivost, prožnost in spretnost so potrebne pri številnih vrstah poklicnih dejavnosti. S ciljno izbiro vaj, izbiro športa in športnih iger lahko močno vplivate na osebo, prispevate k oblikovanju posebnih duševnih lastnosti in osebnostnih lastnosti, ki določajo uspešnost poklicne dejavnosti. Na primer, vsi si ne predstavljajo, da mora strokovnjak za proizvodnjo nafte in plina za opravljanje svojih poklicnih nalog plezati na naprave, visoke do 40 metrov. Toda iz navade se ne more vsak povzpeti na veliko višino po ozkih prehodih in stopnicah (slika 42).

riž. 42. Nadstrešnice za rafinerije nafte

Kje se je najbolje privaditi na to nenavadno višino? Seveda vnaprej v letih študija na izobraževalni ustanovi. Uporabljene posebne lastnosti so sposobnost telesa specialista, da prenese določene vplive zunanje okolje: hladno in povišana temperatura, potovalna slabost med potovanjem po cesti, vodi, zračnem prometu, nezadosten parcialni tlak kisika v gorah in na območjih naftnih podjetij, onesnaženih s plinom. V zvezi s tem je pomembna vloga zagotoviti potrebno raven strokovne pripravljenosti bodočih strokovnjakov, vključno s telesno pripravljenostjo, usposabljanjem, uspešnostjo in razvojem strokovno pomembnih lastnosti.

Trenutno je postalo akutno vprašanje intenziviranja proizvodnje, strmega izboljšanja kakovosti usposabljanja strokovnjakov za določene vrste dela, zato se je pojavila potreba po profiliranju telesne vzgoje na univerzah ob upoštevanju zahtev izbranega poklica. Znano je, da lahko prilagajanje osebe proizvodnim razmeram brez posebnega fizičnega usposabljanja traja od enega leta do 5-7 let. Sestavni del telesne vzgoje, ki obravnava vprašanja, povezana s pripravo na delo, je dobil svoje ime - strokovno uporabno telesno usposabljanje (PPPP).

PPFP razumemo kot podsistem telesne vzgoje, ki najbolje zagotavlja oblikovanje in izboljšanje lastnosti in kakovosti, ki so bistvenega pomena za določene poklicne dejavnosti.

Vendar pa, kot je pokazala praksa, mnogi strokovnjaki, ki diplomirajo na inštitutu, vstopijo v življenje brez potrebnega delovnega in fizičnega usposabljanja, čutijo težave pri prehodu na delo v nacionalnem gospodarstvu. Diplomanti inštitutov s slabo splošno in posebno telesno pripravljenostjo se počasi prilagajajo proizvodnim razmeram, se hitreje utrudijo in pogosteje menjajo poklic. Pojem »kakovost specialista« ne vključuje le znanja in veščin na strokovnem področju, temveč tudi psihofizično pripravljenost, ki je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti. Če študent pred vstopom na univerzo ni imel potrebne telesne pripravljenosti in ji manjka zahtevana treningi telesno kulturo, mora izboljšati s pomočjo različnih zunanjih izobraževalne oblike pouk športne vzgoje, vključno z dodatnim samostojnim usposabljanjem.

Kreditni standardi za oddelek PPPP, ki jih odobri oddelek, so obvezni za vsakega študenta in so vključeni v nabor kreditnih zahtev in standardov za akademske discipline "Fizična kultura in šport" ter "Uporabna telesna kultura in šport" (Tabele 5 - 8 ).

Tabela 5

Preizkusi PPPP študentov 1. letnika glavnih in posebnih izobraževalnih oddelkov (moški)

Tabela 6

Preizkusi PPPP za dijake 2. in 3. letnika glavnih in specialnih oddelkov (moški)

Tabela 7

Preizkusi PPPP za študente 1. letnika glavnih in posebnih izobraževalnih oddelkov (ženske)

Tabela 8

Testi PPPP za dijake 2.-3.letnika osnovnih in specialnih oddelkov (ženske)

Vsak semester sta 2 testa. Dijaki posebnega oddelka, pa tudi tisti, ki so oproščeni praktičnega pouka, opravljajo teste in zahteve iz tistih sklopov PPPP, ki so jim na voljo iz zdravstvenih razlogov. Organizacija izobraževalnega procesa z uporabo točkovnega sistema za ocenjevanje znanja in spretnosti študentov omogoča izvajanje aktiven pristop na usposabljanje, med katerim je delo študentov skozi celoten tečaj discipline "Športna vzgoja" optimalno nadzorovano in bolj objektivno ocenjeno.

Tako je strokovno-uporabno telesno usposabljanje poseben pedagoški proces s ciljno uporabo oblik, sredstev in metod telesne vzgoje. Vsi skupaj zagotavljajo razvoj in izboljšanje človekovih funkcionalnih in motoričnih sposobnosti, ki so potrebne pri določenih vrstah delovne dejavnosti. Ta vrsta telesne vadbe pomaga izboljšati učinkovitost. strokovno izobraževanje in zagotavlja visoko učinkovitost strokovnjaka.

Glavni dejavniki, ki določajo vsebino PPPP

cyberpedia.su

Protistres v vrtcu: I. del

Delo z ljudmi, še posebej na področju izobraževanja, je odgovorna in energijsko potratna naloga. Veliko predšolskih voditeljev izobraževalne ustanove Navajeni smo delati in živeti brez prestanka. Prekomerna odgovornost, perfekcionizem in sposobnost intenzivnega dela v daljšem časovnem obdobju menedžerje ločijo od ostalih. Seveda takšne lastnosti pomagajo hitro doseči cilje, razvijati in izboljšati delo v vrtcu. Toda na žalost pogosto za uspehom in učinkovitim delom vrtca stoji slabo zdravje vodje.

Dnevna rutina, velike obremenitve, inšpekcije regulatornih organov, kratki roki - vse to povzroča stres v človeškem telesu. Pri nekaterih se pojavi takoj, pri drugih se lahko kopiči več mesecev. Vsekakor pa razgibano življenje od nas zahteva telesno, psihično in čustveno razbremenitev. Da bi se kadar koli počutili odlično, se morate znebiti nakopičene negativnosti. Če se naučite sami obnoviti svojo moč in poiskati lastne vire energije in navdiha, potem bodo vse težave dojete kot osnovne težave, ki jih je treba rešiti.

Svojo službo lahko ljubite z vsem srcem, ves prosti čas namenite poglabljanju v vodenje in pedagoške naloge. Toda nekega dne boste občutili močno izgubo moči, brezbrižnosti in nenaklonjenosti storiti karkoli, če ne boste počivali. Seveda obstaja veliko načinov za čustveno olajšanje, vključno z zdravili. Toda to je skrajni primer, ko stres že uničujoče vpliva na telo. Potem bo nedvomno zelo koristen obisk specialista. Vendar je bolje preprečiti težavo tako, da vnaprej poskrbite za možnosti za razbremenitev živčnega sistema.

1. Psihosomatska sprostitev

Kot veste, so vse bolezni posledica živcev. Za dobro počutje morata naše telo in duša vsekakor živeti usklajeno. Morda ste opazili, da se vaše telo takoj odzove, ko se počutite nezadovoljni ali razdraženi. Lahko vas nenadoma zaboli grlo ali pa se vam dvigne krvni tlak. Vsi procesi v našem telesu so tesno povezani. Vsaka bolezen ima psihološki vzrok.

Na primer, bolezen "manjkajočega glasu", ki je pogosta med učitelji, ali katera koli druga bolezen grla je povezana z nezmožnostjo popolnega izražanja. Vneto grlo je "požrta jeza". Neizraženo negativna čustva imajo močno energijo. Če jih potlačite v sebi, škodujete svojemu zdravju. O pomenu popolnega sprejemanja samega sebe govorita slovita psihosomatika Louise Hay in Lich Burbo. Ne morete iti proti svojim pravim željam. Poslušajte, kaj povzroča to ali ono nelagodje. Morda je čas, da že zdavnaj opustimo nakopičene zamere? Odpusti in pozabi? Ali pa končno povedati vse, kar ste že dolgo želeli povedati? Da bi se počutili zdrave in srečne, je pomembno, da pravočasno spremljate svoje stanje, da lahko analizirate svoja čustva in, kar je najpomembneje, da jih svobodno izražate.

2. Fizično razkladanje

Še en najučinkovitejši način za lajšanje čustvenega stresa je ukvarjanje s športom. S sistematično telesno aktivnostjo se v telo sproščajo endorfini, počutite se lahkotno in veselo. Ni vam treba preteči 10 km ali se izčrpavati z dnevnimi treningi na napravah. Izberite zase najprimernejši način telesne sprostitve. To je lahko kopanje v bazenu po napornem dnevu v službi, joga ali trebušni ples. Najpomembneje je, da vadite z užitkom in beležite, kako z vsako lekcijo stres in negativna čustva segajo vse dlje.

3. Sprememba pokrajine

Ste predolgo sedeli v službi, pa je dopust še daleč? Poskusite najti priložnost, da se ob koncu tedna odpravite v naravo ali v drugo mesto. Sprememba okolja blagodejno vpliva na vaše duševno stanje. Tudi en dan, preživet v popolnoma drugačnem okolju, vas bo napolnil z energijo. Počutili se boste resnično sproščeno. Preuredite lahko tudi svoj dom ali delovno mesto. Posodobljena notranjost vam bo pomagala znebiti občutka stagnacije in rutine v življenju.

4. Enotnost z naravo

Dejavnosti ravnatelja vrtca so delo z dokumentacijo v pisarni. In številna srečanja praviloma potekajo v zaprtih prostorih. Ali najdete čas za sprehod po gozdu? Ali pa greste čez vikend iz mesta na piknik? Svež zrak je nujen za dobro zdravje. Komunikacija z naravo - pomemben element pri usklajevanju osebnosti.

5. Duhovna komunikacija ali osamljenost

Ob vsakodnevnem komuniciranju z velikim številom ljudi so nekateri vodje napolnjeni z energijo, drugi pa so izčrpani in se počutijo prazni. Glede na te značilnosti je pomembno, da vodja predšolske vzgojne ustanove najde čas za obnovitev energije in moči. Če se hitro naveličate ljudi, vikend preživite sami, nekaj časa posvetite sebi. Če vam primanjkuje komunikacije, začasno preklopite s formalne komunikacije na čustveno. Zberite svoje najdražje na toplem družinski krog, priredite dekliščino ali pojdite z najboljšo prijateljico v gledališče. Vse to bo blagodejno vplivalo na vaše čustveno in psihično stanje.

6. Avdiovizualna razbremenitev

Glasba je določen dirigent razpoloženja. Se želite sprostiti ali razvedriti? Poslušajte glasbo, ki ustreza vašemu razpoloženju. Pojdite na koncert svojega najljubšega izvajalca, uživajte v predstavi v gledališču ali obiščite zanimivo razstavo. Vsrkajte vse najlepše in prijetne stvari. Doma lahko ustvarite lep izbor najboljše fotografije, ki povzroča pozitivna čustva. Gledanju dodajte prijetno sproščujočo glasbo in uživajte. Poskusite se obkrožiti s stvarmi, ki so prijetne za oko in uho.

7. Lebdenje

V mnogih mestih postajajo vse bolj priljubljene posebne float komore, kjer se lahko hitro in učinkovito popolnoma sprostite. V prevodu iz angleščine lebdenje pomeni plavanje na površini. Posebna solna raztopina v kopeli vam bo omogočila doživetje breztežnega stanja. Morda vaše mesto že ima takšne float komore, ki vam omogočajo povrnitev energije in izboljšanje fizičnega stanja. Kontraindikacije za lebdenje so minimalne, vendar so koristi za telo precejšnje. Če v vašem mestu nimate takšnih kamer, si privoščite kakršne koli vodne tretmaje. Voda je najboljši način za lajšanje stresa. Naj bo to kopanje, plavanje v bazenu ali morju, vaše počutje se bo bistveno izboljšalo.

8. Razbijte skodelico

Vas je stres presenetil kar v službi in se morate nujno sprostiti? Razbijte skodelico ali naredite 10 počepov. Vaša jeza bo šla v ta dejanja. Prekomerna čustva lahko škodujejo tako vašemu zdravju kot tistim okoli vas.

9. Napišite pismo

Pred kratkim se je na spletu pojavila zanimiva priložnost, kako se znebiti nakopičene negativnosti. Vse, kar vas skrbi, napišete v pismu in E-naslov pošljite na naslov Po mnenju avtorjev projekta nihče ne bere črk, zato lahko pišete v kakršni koli obliki, tudi z "močnimi" besedami. Po nekaj dneh se samodejno izbrišejo. Alternativa e-pošti je lahko papirna različica. Ko vse svoje težave opišete na list papirja, se lahko z njimi ukvarjate, kakor želite. Raztrgajte ga na koščke, zažgite, utopite - kar hočete. Glavna stvar je, da se morate zavedati, da se s tem, ko se znebite pisanja, očistite vse negativnosti. Bodite prepričani, metoda je zelo učinkovita.

10. Pozitivno razmišljanje

Na najboljši način Obvladovanje svojega psihološkega stanja je sposobnost pozitivnega razmišljanja. Poskusite začeti jutro z dobrim odnosom. Nadzorujte svoje misli. Takoj, ko prejmete neprijetne novice, se ne potopite vanje v celoti. Močna čustvena spremljava dogodkov ima za seboj negativne posledice. Misli se oklepajo ena druge kot snežna kepa. In zdaj nimate več ene težave, ampak več. Zato je izredno pomembno nadzorovati svoje razmišljanje. To se lahko sprva zdi težko. Toda sčasoma boste zagotovo razvili navado. pozitivno mišljenje.

Obstaja še veliko zanimivih in uporabnih načinov čustvene in psihične razbremenitve. V drugem delu boste izvedeli, kako se hitro spopasti s stresom kar na delovnem mestu? Poleg tega vam bomo povedali nekaj skrivnih tehnik, ki jih uporabljajo pravi čarovniki. Kmalu preberite nadaljevanje na našem blogu.

V večini primerov človek hodi individualni obisk pri psihologu. In prav je! Navsezadnje lahko samo s psihologom razumete, kakšna vrsta terapije je najbolj primerna za vas v danem trenutku in konkretno glede na nastalo težavo.

Seveda pa se naročnik vedno samostojno odloči ne le na katerega specialista se bo obrnil, temveč tudi, ali želi delati skupinsko ali individualno. Ali želi uporabiti dodatna gradiva ali bo šlo izključno za verbalno komunikacijo...

Poleg tehničnih in zunanjih dejavnikov igrajo veliko vlogo v procesu upravljanja s časom tudi psihološke ovire. Naš notranji odnos do dela in načini njegovega opravljanja čustveno obarvajo celoten delovni proces. To so lahko tako pozitivna kot negativna čustva. Poskusimo to razumeti podrobneje.

Ne znate zavrniti in drugi to izkoriščajo. Posledično ste fizično in čustveno preobremenjeni. Nenehno notranje doživljate to krivico. Če pa ...

Psihološka teorija dejavnosti je nastala v sovjetski psihologiji in se je razvijala več kot 60 let. Dolguje jo delu sovjetskih psihologov: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinshteina, A.N. Leontjeva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin in mnogi drugi.

Psihološka teorija dejavnosti se je začela razvijati v dvajsetih in zgodnjih tridesetih letih prejšnjega stoletja. V tem času je že zašlo sonce nad psihologijo zavesti in v razcvetu so bile nove tuje teorije - biheviorizem, psihoanaliza...

Dragi psihologi Hiše sonca! Prosim za kakšen nasvet! Po ločitvi posvojitelj že pol leta hrani mojega 12-letnega sina. Ne daje mi možnosti komuniciranja z njim; ne morem ga videti ne jaz ne moji starši. Obstaja sodna odločba o preklicu ustanovitve, vendar je vložil novo vlogo za obnovitev posvojitve.

Mojega sina izkorišča s svojim službenim položajem vodi na različne organe in otroka sili, da piše izjave, da me ne želi videti, ampak želi živeti samo z njim.

Mogoče jih je nekaj...

Bistvo psihične bolečine je preprosto: nestrinjanje z dogajanjem, ki ga povzroča navezanost na določene mentalne vzorce. Posledično se poskuša na silo ohraniti stabilnost teh vzorcev, kar vodi do močne preobremenitve možganov.

Če narišete sliko, potem je poskušanje zadržati običajne psiho-vzorce na ozadju sprememb v resničnosti enako kot poskušati zadržati vlak, ki drvi mimo, tako da ga zgrabite s kavljem.

Kako se vse zgodi ...

Človek živi v podobah. Ustvari določen niz ...

Poleg tehničnih in zunanjih dejavnikov igrajo veliko vlogo v procesu upravljanja s časom tudi psihološke ovire. Naš notranji odnos do dela in načini njegovega opravljanja čustveno obarvajo celoten delovni proces.

To so lahko tako pozitivna kot negativna čustva. Poskusimo to razumeti podrobneje.

Ne znate zavrniti in drugi to izkoriščajo. Posledično ste fizično in čustveno preobremenjeni. Nenehno notranje doživljate to krivico. Ampak če...

V našem času popularizacije psihologije se skrivnosti, ki so bile nekoč skrite običajnim ljudem, začnejo množično objavljati in uvajati s strani različnih psihologov in psihoterapevtov. Verjetno skoraj vsak odrasel ve, kaj so NLP in tehnike psihološke manipulacije.

Tega učijo poslovni trenerji ali coachi, kot je temu zdaj moderno reči.

Koncept coachinga je v naša življenja vstopil ne tako dolgo nazaj, njihove dejavnosti so bolj znane kot veda o psiholoških tehnikah za manipulacijo zavesti ljudi ...

Zakaj se počutim tako slabo? To je vprašanje, ki si ga mnogi od nas pogosto zastavljajo. Vsi smo živi ljudje, doživljamo veliko čustev, vsakodnevno preizkušamo psiho v obliki različnih močnih dražljajev. Skrbi nas, skrbi nas, jokamo.

Občutimo močan občutek nemoči. Trpimo, trpimo, ponoči ne spimo. Zdi se nam, da je svet okoli nas tuj in agresiven do nas.

Dovzetni smo za nizko samopodobo, ki nam preprečuje graditi odnose z ljudmi okoli nas. Izguba ...

Irina Vladimirovna Babanova
Psihoemocionalna razbremenitev in njen pomen za predšolskega otroka

Vsi smo slabe volje in otroci niso izjema. V življenju odraslega se slabo razpoloženje pojavi zaradi različnih stresov. In stresa v otrokovem življenju je dovolj. In čeprav se nam odraslim zdi stres iz otroštva majhen in nepomemben, predšolski otroci so zelo pomembni. Negativnost se lahko kopiči v daljšem časovnem obdobju, kar posledično vodi v nevroze, tesnobo, neodločnost ipd. negativne posledice. Malemu človeku moramo pomagati vzleteti psiho-čustveni stres.

Obstaja več načinov.

1. Fotodinamika. Ta metoda gre za ogledovanje ilustracij, fotografij, video posnetkov (risanke, pravljice, glasbeni videi) sledi njuna razprava.

2. Sprostitev. Za otroke predvsem dremež čez dan, poslušanje umirjene glasbe, igre za senzorični razvoj, Namizne igre, sporočilo.

3. Psihične vaje. Ko otrok redno obiskuje športni odsek ali se redno ukvarja s splošno telesno vadbo, se otrokova stopnja slaba volja, spanec se normalizira, izboljša prebavni procesi, obstaja splošna krepitev telesa. Glavno pravilo, še enkrat ponavljamo, je pravilnost!

4. Pohodništvo ali igre v naravi. Družinski pikniki nasploh. Pomagajo pri komunikaciji, krepijo medsebojno razumevanje med odraslim in otrokom ter so način pogovora o problemu, kar samo po sebi zmanjšuje stopnjo psihološka obremenitev.

5. Ustvarjalnost. Ko se ukvarjamo z ustvarjalnimi dejavnostmi, ki vključujejo fine motorične sposobnosti, se miselni procesi izboljšajo. Obstaja nekaj spodbude za razmišljanje o tem, kaj se je zgodilo. Poleg tega je skupna ustvarjalnost tudi odlična priložnost, da se z otrokom o nečem pogovorite, mu svetujete, ne da bi mu vsiljevali svoje stališče.

6. Zasebnost. To je dokaj preprosta in hkrati učinkovita metoda. Nekateri otroci morajo biti sami, razumeti, kaj se dogaja, se odločiti, kako se bodo obnašali. Otroka ni treba zapreti v sobo ali postaviti v kot. To bo samo poslabšalo stvari. Predlagate lahko uporabo šotora, viseče mreže, zaslona ali pregrade. Ta tehnika deluje, če jo je otrok že cenil pomen osebni prostor.

7. Naval čustev. Otroka lahko povabite, da kriči in udarja po boksarski vreči ali blazini. Po sprostitvi negativnosti se je treba pogovoriti o trenutnih okoliščinah.

Kakorkoli že psiho-čustveno olajšanje ni bilo izbrano, najpomembnejše - pogovorite se z otrokom. Ne le poslušajte ga, ampak ga tudi slišite. Ne morete mu vsiliti svoje volje in rešitve situacije. Sam se mora odločiti. Pomagajte mu z vodilnimi vprašanji ali primeri iz resničnega življenja. Nikakor pa ne bomo dovolili moralizirajočega tona. To bo takoj ustvarilo distanco med odraslim in otrokom. Bolj verjetno je, da vas bo odrinil, kot pa približal.

Naloga staršev je blažiti čustveno nestabilnost v predšolska starost , vendar ga ni mogoče okrepiti. Za moderno predšolski otroci V čustvenem smislu je na eni strani značilno zmanjšanje čustvenega tona, povečanje negativnih čustvenih manifestacij in posledično zmanjšanje ravni intelektualnega razvoja, na drugi strani pa je strm padec zanimanja za duhovno življenje družbe, za kulturo in umetnost, ki sta najmočnejši čustveni dejavnik pri razvoju otrokove osebnosti in stabilizaciji njegove duhovne sfere. To določa potrebo psihološka podpora otrokom. Da bi to dosegli, je treba sprejeti preventivne ukrepe za odstranitev psiho-čustveno napetosti ne samo doma, ampak tudi v vrtec. Kot takšno orodje lahko služi vogal psihološke igre. Enostavno je organizirati. Za to potrebno: prostor samote, mehka blazina, prijateljska igrača, papir in barvni svinčniki, svetle žoge, mehka žica, preproga prijateljstva, didaktične igre ("Zberi kroglice", "Pomagaj prijatelju" itd., "čarobni predmeti"(klobuk, palica, škornji itd., svetilka ali svetilka, suh bazen (če prostor dopušča) itd. Materiala ni treba kupovati v trgovinah. Večino opreme je mogoče izdelati neodvisno. In če v to vključite otroke in njihove starše, bo imel učitelj še eno priložnost za snemanje psiho-čustveno napetosti in se približati študentom, saj skupno delo že samo po sebi pomaga premagovati oviro službenega komuniciranja in ustvarja sproščeno vzdušje osebne interakcije.

Publikacije na temo:

Pomen igre za otrokaČemu je namenjena igra? Kako pomembna je igra za otroka, priča podatek, da so OZN igro razglasile za univerzalno in neodtujljivo pravico.

Pomen iger na prostem pri razvoju osebnih lastnosti predšolskega otroka Odrasli so pogosto zmedeni: kje otroci dobijo toliko energije in žeje po dejavnosti? Kako lahko tekajo in skačejo ves dan? Vse.

Posvetovanje za starše "Pomen dnevnega spanca za predšolskega otroka" Pomen dnevnega spanca za predšolskega otroka. Spanje je sestavni del življenja vsakega človeka, zelo pomembno je tako za odrasle.

Posvetovanje za starše "Pomen pedagoškega ocenjevanja pri vzgoji predšolskega otroka" Predšolsko otroštvo je obdobje aktivnega raziskovanja okoliškega sveta, začetnega dejanskega oblikovanja osebnosti in osebnega razvoja.

Projekt v prvi mlajši skupini »Folklora. Pomen folklore v vzgoji predšolskih otrok« Pedagoški projekt v 1(2) mlajša skupina"Folklora. Pomen folklore pri vzgoji predšolskih otrok« Vodja projekta: Vzgojitelj: Gerasimova.

Posvetovanje "Spanje in njegov pomen v življenju predšolskega otroka" Spanje je sestavni del življenja vsakega človeka, zelo pomembno je tako za odrasle kot za otroke. Vendar ne za otroke.

V stremljenju po razvoju na vseh področjih življenja popolnoma pozabimo na obnavljanje moči. Utrujenost se kopiči, vendar se stvari ne ustavijo. Se je mogoče sprostiti in ne upočasniti tempa življenja? To bomo izvedeli.

Zdaj imajo psihologi razočarajoče statistike, ki kažejo, da zelo visok odstotek prebivalstva trpi za čustveno izgorelostjo, preobremenjenostjo in depresijo. Vse to se zgodi zato, ker naše potrebe pogosto presegajo naše zmožnosti. Veliko delamo in malo počivamo. In vendar, če iz nekega razloga ne moremo iti na dopust, potem se je mogoče sprostiti in sprostiti. Preden pa govorimo o pravilni sprostitvi, predlagam, da ugotovite, kakšen naj bi bil počitek.

Skrivnosti pravilnega razkladanja

Počitek naj bo reden

Zapomnite si, da če celo leto delate rit in greste potem za dva tedna na morje, to nima smisla. Počitek naj bo reden. Bolje si je privoščiti malo oddiha vsak dan kot enkrat na leto. Ustvarite rituale, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi: topla kopel pred spanjem, branje vaše najljubše knjige ali samostojni sprehod, naj sprostitev postane redna navada in ne razkošje. Enkrat tedensko načrtujte bazen, izlet v toplice ali izlet v naravo. In enkrat na tri mesece in morda pogosteje zapustite mesto v regiji ali sosednjih mestih. Poiščite točno tisto vrsto počitnic, po kateri se boste počutili kot prenovljena oseba. Pomembno je razumeti, da znane dejavnosti, kot sta kino ali nakupovanje, nasprotno, dodajajo napetost. Pojdite v gledališče, filharmonijo, berite, bodite v naravi, samo glejte v strop - rezultat naj bo dobro zdravje. Mimogrede, spanje mora biti tudi redno.

Najboljši počitek je sprememba dejavnosti

Če ste nenehno v monotoniji, potem ne boste videli sprostitve. Pridi do 3-5 zanimive dejavnosti. Med delom vstanite in se sprehodite po pisarni, po možnosti pojdite ven. Ni zaman, da prihaja do sprememb v šoli in na univerzi. Če delate na prostem, nasprotno, pojdite na kosilo v kavarno. Za oddih od ene dejavnosti je pomembno, da se začnete ukvarjati z drugo. Vendar ne pozabite, da preveč raznolikosti preobremeni tudi možgane in telo, zato je vesel medij dober v vsem. Zamotite se - pomaga izboljšati učinkovitost in razbremeniti stres.

Nauči se biti len

Če ste perfekcionist in vas že od otroštva grajajo zaradi "brezdelnosti", potem vedite, da je lenoba signal, ki nam sporoča: "nekaj je šlo narobe." Naučite se včasih sedeti, odstopati od načrta, samo ležati in ne narediti ničesar. V taka stanja pridejo ljudje zanimive ideje in telo si lahko odpočije. Včasih se zgodi, da delamo na zahtevnem projektu, potem gremo ven iz mesta, kjer se nam porodi delujoča ideja - vse je pravilno, naši možgani so delo opravili sami, ko smo jim dali počitek.

Učinkoviti viri počitka

Sanje

To je osnovna človekova potreba, zato je pomembno, da spite dovolj ur. Teorij spanja je veliko, na njih se ne bomo zadrževali. Glavna stvar je, da je pomembno, da približno razumete, koliko ur potrebujete, da se zjutraj dobro počutite. Katera ura za spanje vpliva na vas blagodejno, ob kateri uri je prijetno vstati. Če imate možnost zadremati čez dan, je to odlična preventiva pred stresom in skrajša čas spanja ponoči. Ko spimo, se naše celotno telo spočije. V vaši sobi naj visijo debele zavese in odprto okno - takšen spanec velja za bolj trdnega. Poskusite ne spati ob prižganem televizorju ali predvajani glasbi. Naj bo čim manj tujih zvokov.

Zrak in sonce

Hoja na svežem zraku najbolj učinkovito prispeva k obnovi našega telesa. Sonce spodbuja krvni obtok, lajša stres in izboljšuje razpoloženje. Svež zrak nasiči naše telo s kisikom, kar spodbuja boljšo aktivnost in zmogljivost.

voda

Tukaj je pomembno govoriti o pravilni porabi vode. Pitje zadostne količine vode pomaga preprečevati glavobole in bolečine v hrbtu, vlaži kožo in izboljšuje delovanje možganov.

Ko plavamo, gremo v kopalnico ali stojimo pod tušem, sprostimo telo. Pomembno je, da je vaša kopel topla. Toplo sprošča telo, a aktivira živčni sistem. Hladna voda je navdušujoča. Kontrastni tuši in tuši vam pomagajo, da se dobro sprostite. hladna voda po vroči kopeli.

Gibanje in šport

Šport blagodejno vpliva na vse človeške sisteme: dihala, prebavila, srce in ožilje. Zahvaljujoč gibanju in športu postanemo bolj odporni na stres in dobimo adrenalin. Pomembno je, da izberete vrsto dejavnosti, ki vam prinaša užitek: nekateri ljudje radi preživljajo čas v fitnesu, drugim bolj ustreza plavanje ali tek, tretjim najboljši šport- to je joga. Če uživate v dejavnosti, je večja verjetnost, da boste nadaljevali. Poskusite hoditi približno eno uro na dan - to je preprečevanje številnih bolezni in odličen način za sprostitev. Pridružite se športu, če imate sedeče delo ali nenehno preživljate čas v avtu.

Pravilna prehrana

Ampak, ampak, nobena dieta ni škodljiva! Poskusite jesti največ zjutraj, veliko za kosilo, kaše, juhe, suho sadje, zelenjavo in sezonsko sadje – vse to vam bo dalo moč. Prigriznite, ne bodite lačni. Način prehranjevanja vpliva na vaše počutje. Težka hrana in njen neredni vnos prispevata k preobremenitvi telesa.

Sprostitev

Za povrnitev moči je potreben počitek. Joga, topla kopel, masaža, spa - vse to bo pomagalo obnoviti moč. Naj vas spomnim, počnite to redno, potem se boste počutili dobro.

Zavrnitev negativnih čustev

Vsak dan imamo negativna čustva, ki jih kopičimo. In tudi če si rečemo, da je vse v redu in poskušamo razmišljati pozitivno, ne gre nič lažje. Predlagam, da se neprijetnih občutkov znebite na klasične načine: aktivni športi, ples, glasno petje, lahko pa greste v gozd in veliko kričite.

Stik z divjimi živalmi

Ni pomembno, kaj bo: obisk naravnega rezervata, kmetije ali gojenje rož doma. Komunikacija z naravo vam pomaga, da se sprostite nič manj kot poslušanje klasične glasbe.

Komunikacija z lepim

Poslušanje klasične glasbe, gledanje slik, obisk gledališča - vse te dejavnosti vam pomagajo najti harmonijo s seboj in se počutiti bolje.

Fototerapija

V psihologiji obstaja cela smer z istim imenom. Ko odprete album s fotografijami in prelistate najboljše srečne trenutke svojega življenja, se tudi sprostite in naravnate na pozitivno. Zato imajo ljudje tako željo po fotografiranju svojega življenja, objavljanju na družbenih omrežjih in pregledovanju. Poleg tega lahko občudujete čudovite, živahne fotografije morskih pokrajin.

A da bi bil vaš dopust še bolj učinkovit, je pomembno, da vnaprej poskrbite, da se ne naprezate ali preobremenite.

Čemu se je treba izogibati

Pretok informacij

Pri tem je pomembno razumeti, da živimo v dobi preobremenjenosti z informacijami. Informacije do nas nenehno prihajajo. Gledamo televizijo, gremo v kino, brskamo po spletnih straneh, obiskujemo družbeni mediji. Naši prijatelji redno razpravljajo o dogodkih, ki se dogajajo v svetu. Učimo se, beremo. Naši možgani se sčasoma naveličajo takšne obilice novih stvari. Kaj storiti? Zaščitite se: znebite se televizije, pojdite na splet samo zaradi službe, bodite v tišini. Preobremenimo svoje kanale: vizualne in slušne, ko smo nenehno v središču dogajanja – klubi, filmi na velikem platnu, nakupovalni centri. Seveda, če živimo v mestu, se vseh vplivov ne moremo znebiti, vsekakor pa jih lahko zmanjšamo na razumen minimum.

Množica ljudi

Obstaja napačno prepričanje, da odprti ljudje ni treba biti sam - ni tako. Če se počutite preutrujeni, potem lahko množica ljudi, na primer v nakupovalnem središču, poslabša situacijo. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa, da ste sami - ni pomembno, kako preživite ta čas (glavna stvar ni pred televizijo). Branje dobre knjige, plavanje, sprehod.

Močan stres

Kot veste, stres mobilizira naše telo in psiho ter ju naredi bolj vzdržljivo. Toda v razmerah redne izpostavljenosti negativni dejavniki, boste še bolj utrujeni. Soočite se z vsemi stresnimi vplivi: to so lahko nerešeni konflikti, težave v službi ali čustvena preobremenjenost. Naj jih čim manj.

Nepravilno porazdeljena obremenitev

Pogosto se zgodi, da poskušamo vse najtežje stvari opraviti naenkrat. Težke naloge razdelite na dneve, tako da jih boste enakomerno opravili skozi ves teden. Potem bo tudi utrujenost manjša. In seveda ne pozabite delegirati.

Kajenje in pitje alkohola

Pomembno je razumeti, da kajenje cigaret in alkohola zagotavljata le namišljen ali kratkotrajen učinek sprostitve. Kajenje lahko nadomestite z dihalnimi vajami, pitje alkohola pa s kuhanjem pomirjujočih zelišč, na primer Ivan čaja.

Opravljati delo nekoga drugega

Zelo pogosto delamo stvari za druge. Pogrevava hrano za odraslega otroka, iščeva moževe nogavice po hiši in pripravljava delovno poročilo za sodelavca. Pomembno je, da zavrnete zadeve drugih ljudi, saj boste tako bolje opravljali svoje delo in se manj utrudili.

Jemanje sintetičnih pomirjeval

Pomembno je razumeti, da lahko pomirjevala ali antidepresive predpiše le psihiater ali psihoterapevt z medicinsko izobrazbo. Jemanje tablet je izjemen ukrep. Običajno so zdravila individualizirana in se uporabljajo poleg psihološke oskrbe. Ne smete se samozdraviti. Če se je stanje vašega stresa tako poslabšalo, da se ne morete sami spopasti z uporabo sredstev, predlaganih v članku, se obrnite na strokovnjaka. Baldrijan, matičnica in pomirjevalna zelišča ne povzročajo odvisnosti, vendar jih morate piti previdno, saj zahtevajo povečanje odmerka.

Ne pozabite, da mora biti počitek reden in sistematičen, sicer ne bo koristil. Naj vaša sprostitev traja pol ure vsak dan in ne en dan v mesecu. Naučite se počivati ​​in skrbeti zase.