Metode psiho-čustvene olajšave in samoupravljanja. Pregovor je jasen: "Utrujenost je najboljši vzglavnik." vpliva na delovanje avtonomnega živčnega sistema ne z neposrednim voljnim ukazom, ampak posredno - z reprodukcijo v spominu povezanih figurativnih idej

Prostore KPR sestavljajo trije sosednji prostori. Nahaja se v proizvodnih delavnicah, v bližini delovnih mest. Prostori so izolirani od virov hrupa, vibracij, sevanja in prahu. Potrebno je dobro prezračevanje in ustrezno ogrevanje. Uporabna površina sobe za zdravljenje je najmanj 30-40 m2 z višino 2,8-3 m, število sedežev je 12-20. Estetska oblika: udobje in normalno udobje. Na stenah so panoji s podobami naravne krajine, zasnovani v osnovni paleti barv. Osvetlitev je mirna in naravna. Možna je uporaba dekorativnih talnih svetilk. Nastavitev osvetlitve je prikazana na upravljalni konzoli. Na oknih so zavese iz gostega, neprepustnega blaga, ki se ujemajo z barvami sten. Dovoljeni so tobogani, akvariji ter dekorativne in umetniške kompozicije iz rastlin. Tla so prekrita s preprogami v temno zelenih tonih. Fotelji z nastavljivimi naslonjali (na vsakega pritrjene stereo slušalke). Na eni od sten je platno za projekcijo diapozitivov, risank in filmskih odlomkov. Hodnik (čakalnica) -
površina 16-18 m2. Opremljen z vgradnimi omarami za shranjevanje oblačil in obutve. Klubska mizica, časopisi, revije, oprema za točenje kisikovih koktajlov. Operaterska soba - 12-16 m2 Nahaja se ob hali, ima opazovalno okno za vizualni nadzor. Prostor vsebuje operatersko konzolo, mizo, 2-3 stole. Daljinski upravljalnik nadzoruje: a) oddajanje delovnih programov o avtogeni relaksaciji; b) premikanje video okvirjev; c) sinhronizacija zvoka, barve, govora; d) povezava mikrofona z vsakim stolom;
e) temperatura in vlažnost zraka. Sanitarni in higienski pogoji KPR: a) temperatura 2023 °; b) relativna vlažnost v mejah normale; c) izjemno dovoljene ravni hrup - ne več kot 50 dB. Razsvetljava - razpršena svetloba. Barva stropa in sten se s pomočjo električne osvetlitve spreminja od pomirjujoče zeleno-modre do vznemirljive rumeno-oranžne. Sistem zvočnikov s stereofoničnim učinkom. Oprema: video snemalnik, televizorji, stereo snemalnik, stereo predvajalnik, grafoskopi, filmski projektorji, svetlobne instalacije s filtri, stereo slušalke, komplet barvnih diapozitivov s prikazi narave, komplet glasbenih plošč, vlažilci zraka, ionizatorji zraka, klimatske naprave, gospodinjski stoli in z nastavljivimi nasloni, akvariji, zatemnilniki, Digitalna ura.

Zasnova CPR in narava opreme se lahko razlikujeta glede na lokalne razmere. Vendar je treba v vseh primerih obiskovalcem zagotoviti primerno udobje in ugodnosti. Okolje CRC in celoten postopek njegovega delovanja naj bi ljudem dajal prijeten občutek. Kot kaže praksa, mora vsak zaposleni, ki obišče CRC, opraviti nekaj pripravljalnega dela.
NALOGE ZA STRANKE
Naloga 1. Izbor glasbe.
Poslušajte vrsto glasbe. Ugotovite, kateri od njih na vas delujejo pomirjujoče, kateri poživljajo. Začnite s poslušanjem, na primer, uverture v opero "Khovanshchina" MP Musorgskega - "Zora nad Moskvo"; Chopinov nokturno - "Jutro"; glasbene skice P. I. Čajkovskega - "Letni časi"; koncertna dela Čajkovskega in drugih.
Pri določanju zahtevane melodije uporabljajte 10-stopenjsko lestvico, kjer 10 točk pomeni izjemno prijeten učinek, 1 točka pa neprijetnega. Poslušanje ponovite trikrat, vzemite si čas. V naglici lahko zlahka naredite napake. Izberite dela, ki prejmejo 6 ali več točk.
Naloga 2. Izbirni postopek.
Za poslušanje melodije se udobno namestite na stol, zaprite oči, sprostite mišice. Popolnoma izdihnite, nato vdihnite. Prepustite se očarljivi melodiji glasbe. Uprite se skušnjavi, da bi zaspali. Pri izbiri glasbe boste morda želeli vzeti kakšno melodijo iz repertoarja. Vedite, da ima pop glasba največkrat uničujoč učinek na telo.
Razmislite o vsebini dveh sporočil iz periodičnih publikacij:
SIMFONIJA ZA KAČE
Kako se kače odzivajo na glasbo? Kakšno glasbo imajo »raje«? Mnogi herpentologi so si zastavili to vprašanje. K tej težavi je prispeval tudi indijski dreser kač Rahman Bhavapali Tanchalan. Na svoji »kmetiji« hrani dve odrasli kobri, med katerimi je še posebej nevarna kraljeva kobra. Pri izvajanju svojih poskusov je trener uporabljal raznoliko glasbo: od indijskih ljudskih melodij (večinoma plesnih) do sodobnega jazza in rock glasbe. Najpogosteje dela s svojo najljubšo kraljevo kobro Nagaino. Rezultati njegovih raziskav so pokazali, da tiha in melodična indijska glasba povzroči, da Naigainu počasi vstane iz košare in se gladko zaziba v taktu glasbe, kot da bi napol spal. Glasna jazz glasba Nagaino tako moti, da napihne svojo "kapuco". Oglušujoči in ostri zvoki "metal" rocka so kačo spravili v stanje skrajnega vznemirjenja. Ko je v košari, stoji na repu in dela hitre, grozeče gibe.
NE PRENESEM POP GLASBE
Gozdna krznarna farma, ki se nahaja blizu zahodnonemškega mesta Hagen, je gojila kune, podlasice, kune in srebrno-črne lisice. Farma krzna je cvetela. Vendar so se kmalu stvari poslabšale: živali so izgubile prejšnjo energijo, shujšale in postale letargične. Opravljeni pregledi niso bili
dal razlago za dogajanje. Rešitev so našli ob pregledu okolice krznarske farme: izkazalo se je, da je nedaleč od nje mladinsko rekreacijsko središče. In tam je še dolgo, zlasti v soboto in nedeljo, grmela in brnela zabavna glasba, vedno znova ojačana z elektronsko opremo. Kot so poročali v tisku, je takšen živčni pritisk prebivalce krznarskih farm spravil iz stanja "duševnega udobja".
DOKAZANO JE, DA ČLOVEK, KI JE TRI MESECE IZPOSTAVLJEN ZVOKU “HEAVY METALA”, TAKOJ IZGUBI SLUH.
Naloga 3. Izbor besedila.
V sobi za psihološko sprostitev poleg glasbe poslušajo besedila literarna dela.
Izberite besedila, ki so vam všeč, in jih občasno poslušajte. Začnite s poslušanjem del A.I. Kuprina - "Anathema"; L. N. Tolstoj - "Oče Sergij"; Aleksej Tolstoj - "Ruski značaj"; A. Greena - “ Škrlatna jadra" itd. Poslušajte pesmi A. S. Puškina, M. Yulermontova in sodobnih pesnikov. Ob poslušanju izbranih besedil poskusite začutiti vpliv njihove oblike in vsebine.
Naloga 4. Izbor diapozitivov, risank, filmskih fragmentov.
Izberite niz diapozitivov, risank, filmskih izrezkov. Preverite jih. Naredite sklep o vplivu teh sredstev na vaš um, občutke in voljo. Opazite, kdaj in v kakšnih okoliščinah uživate ob gledanju tega ali onega diapozitiva, risanke ali fragmenta filma.
SAMOUSPOSABLJANJE
Meditacija poteka med sedenjem (na stolu, na stolu v položaju "kočijaž na droški"). Sprostite se, vzpostavite dihanje, pustite oči napol zaprte. Osredotočite se na dihanje in med izstopom počasi izgovorite ključno besedo. Bolje je, če ta beseda nima posebnega predmetnega pomena. Nekaterim ustreza beseda "čas", drugim - "om", tretjim - "ong" itd. d) Beseda, ki se konča s sonorantnimi zvoki, deluje dobro. Obstajajo tudi različice avtogene meditacije, ko se namesto ključne besede uporabljajo namišljeni ali resnični predmeti:
a) po popolni sprostitvi in ​​vzpostavljenem dihanju se vsaka najljubša pokrajina mentalno reproducira do najmanjših podrobnosti.Tako, zapre oči, vadeči preleti z očmi vse kotičke pokrajine;
b) miselna reprodukcija predmeta (vaza, šopek, posamezna roža). Da bi dosegli avtogeni učinek, najprej preučite predmet z odprtimi očmi, nato pa ga reproducirajte v vseh odtenkih z zaprtimi očmi;
c) miselna reprodukcija plamena sveče. Če želite to narediti, postavite gorečo svečo meter stran od sebe. Nato 2 minuti pozorno preučujejo plamen in nato z zapiranjem oči reproducirajo plamen v mislih. V vseh primerih je trajanje seje 15-20 minut. Dvakratna dnevna vadba blagodejno vpliva na počutje, pomaga pri odpravljanju številnih tegob in krepi značaj.

Začetni položaj - sedenje na stolu (na stolu). Sprostite se, vzpostavite dihanje, napol zaprite oči. Poslabšanje osredotočite na dihanje. V mislih preštejte svoje izdihe od 1 do 10, nato pa vse ponovite znova. Dihajte počasi. Vajo izvajajte 15-20 minut.
Med vadbo se lahko pojavijo različni pojavi: nekateri bodo mislili, da nekje zvoni, drugi bodo slišali šum morja, tretji si bodo predstavljali kakšno drugo sliko itd. Vse te izkušnje se zgodijo pred spanjem. Poskusite ne zaspati, vztrajno nadaljujte s štetjem.
Dvakrat dnevno usposabljanje dihalne meditacije blagodejno vpliva na zmogljivost. Dolgotrajno delo na sebi z metodo dihalne meditacije odpravi marsikatero osebno tegobo.

Vse najbolj dejanske informacije v članku na temo: »Povzetek metodologije psihološka samopomoč psiho-čustveno olajšanje." Zbrali smo popoln opis vseh vaših težav.

NAČRTUJ

vodenje pogovora z osebjem vojaške enote

TEMA: »Psihološka pomoč vojaškemu osebju za preprečevanje in lajšanje psihološkega stresa med izvajanjem usposabljanja za vodenje in vodenje, BTU. Psihološke tehnike samoregulacije".

ČAS: 1 uro.

KRAJ: knjižnica.

DATUM: ______

LITERATURA: Revija Ministrstva za obrambo RF “ORIENTIR” junij 2002, Vysotsky V. Vpliv sodobnega boja na psiho bojevnika. "ORIENTIR" 2001, št. 3, str. 56-58.

NAPREDEK POGOVORA:

Bojna sposobnost vojaškega osebja je odvisna predvsem od njihovega prepričanja, sposobnosti, da se ne zmedejo v ekstremnih situacijah, in njihovega čustvenega stanja v ta trenutekčas, zdravstveno stanje itd. Skupek vseh teh dejavnikov imenujemo »psihološka pripravljenost«. Psihično pripravljenost vojaka za opravljanje dodeljenih nalog dosežemo v procesu usmerjene psihološke priprave, ki se izvaja med usposabljanjem in izobraževanjem celotne vojaške službe.

Psihološka priprava je nabor ukrepov za razvoj psihične stabilnosti, čustvenih in voljnih lastnosti vojakov, potrebnih za opravljanje bojnih nalog, kar jim omogoča, da okrepijo svojo psiho, okrepijo voljo, se naučijo boja proti strahu, prenašajo fizične in psihične obremenitve ter pridobijo sposobnost nesebično, aktivno in samoiniciativno delovanje v bitki, spretna uporaba vojaške opreme in orožja, veščine preživetja v ekstremnih razmerah sodobnega bojevanja, da se zmanjša verjetnost srečanja z neznanim v bojni situaciji.

Med psihološkim usposabljanjem se rešujejo formacijske naloge:

a) psihološka pripravljenost in stabilnost vojakov;

b) funkcionalna zanesljivost psihe vojaškega osebja.

Hkrati pa ločijo dve vrsti psihološka pripravljenost:

Splošna (dolgoročna) psihološka pripravljenost kot skupek osebnostnih lastnosti, pa tudi njena pripravljenost;

Posebnost je situacijska (začasna) psihološka pripravljenost psihološko stanje bojevnik, ki mu omogoča aktivno in smotrno izvajanje dodeljenih bojnih nalog, ima zapleteno dinamično strukturo in je izraz celote intelektualnih, čustvenih, motivacijskih in voljnih strani človeka v njegovem odnosu do zunanjih razmer in prihajajočih nalog. V nasprotju s stanjem situacijske pripravljenosti, ki odraža značilnosti in zahteve prihajajoče situacije, je dolgoročna pripravljenost stabilen sistem osebnostnih lastnosti, izkušenj, znanj, veščin in sposobnosti, potrebnih za uspešno delovanje v številnih situacijah.

Psihična pripravljenost bojevnika na boj je ena glavnih sestavin pripravljenosti enote na boj. Predpostavlja, prvič, bojevnikovo zavedanje odgovornosti za usodo domovine, družine in prijateljev, zaupanje vase, svoje tovariše, vojaško opremo in orožje. Drugič, želja, da se preizkusite, premagate svoje slabosti in dosežete zmago nad nasprotnikom.

Obstajajo tri stopnje psihološke pripravljenosti na boj:

Nizka stopnja Odlikuje ga to, da bojevnik ni samozavesten, nima želje po soočenju, ni odločen, je pretirano sitna ali pa se umakne. Dela napake pri izvajanju preprostih ukazov.

Za povprečje stopnjo zaznamuje bojevnikova kombinacija samozavesti in nezadostne želje po spopadu in odločnem ukrepanju. Dela manjše napake pri izvajanju ukazov, njegov fiziološko stanje blizu normale.

Visoka stopnja to je želja po boju, pomanjkanje dvoma med bojevniki, želja po preizkusu samega sebe, po zmagi nad sovražnikom.

Za razvoj psihološke pripravljenosti osebja se izvajajo razredi pri katerih so dejanja vojaškega osebja povezana z resnično nevarnostjo: gibanje v neposredni bližini eksplozij topniških granat, pri streljanju nad glavami napadalcev, tek v pehoti s tanki, podvodno prečkanje manjših jezer in rek s tanki, plavanje čez ovire s tanki. osebno orožje; skoki s padalom itd. Neposredna čustvena izkušnja bojnih stanj v vadbenem okolju omogoča veliko lažje prenašanje podobnih psiholoških stresov v boju. Ohranjanje uspešnosti kadrov v težke situacije prispevajo k preprečevanju pregrevanja in podhladitve spretnosti razne bolezni in poškodbe, zagotavljanje zdravstvena oskrba, kuhanje na terenu, pridobivanje vode in metode za njeno dezinfekcijo ter poznavanje tehnik in metod samoregulacije vojaškega osebja.

V procesu bojnega usposabljanja mora vsak bojevnik aktivno izboljševati svojo strokovno in psihološko pripravo. Učinkovito sredstvo za pripravo na boj je miselno izgovoriti zaporedje svojih dejanj, najprej počasi, nato bolj energično. Nato se serviser psihično tako zelo navadi na situacijo, da se nehote začne zavezovati potrebna dejanja, to kaže na vzpostavitev močne povezave med zavestjo in delovanjem. Za vzdrževanje psihološke pripravljenosti za takojšnje bojne operacije je mogoče uporabiti metode psihološke samoregulacije:

Samo prepričanje je bojevnik sam sebi dokaz, da mora vztrajati visoka stopnja pripravljenost.

Samohipnoza- tako kot samo prepričanje se pri vojaku pojavi zavestno in se uporablja kot glavni vpliv besede. Samohipnoza lahko spremeni človekovo notranje stanje, ga prepriča vase in v svoje sposobnosti. Na primer, ko služi ponoči, bojevnik včasih pade v letargično stanje, kot da lebdi med spanjem in budnostjo. V tem stanju bojevnikove psihe je potrebna samohipnoza. V nasprotnem primeru se lahko situacija spremeni v tragedijo.

Nadzor domišljije znatno poveča učinke verbalne oblike samosugestije, pomaga ustvariti podobo želenega rezultata svojih dejavnosti. Priporočljivo je, da se figurativno identificiramo z najboljšim bojevnikom z idealnim načinom delovanja itd. Priporočljivo je narediti načrt vnaprej možna dejanja v ekstremnih situacijah in jih mentalno odigrajte v svoji glavi.

Upravljanje pozornosti je tesno povezano z domišljijo. Ima močan vpliv na budnost bojevnika. Če je vaša pozornost motena, vas lahko zlahka odvrne od dokončanja vaše bojne misije, kar bo povzročilo resne posledice. Pomembno je, da si vojak razvije navado, da ob nenadnem pojavu močnega dražljaja ne usmeri vse pozornosti nanj, ampak da zna opazovati z različnih zornih kotov. Če želite to narediti, morate vnaprej pripraviti načrt, da svojo pozornost usmerite na vsako od potencialno nevarnih območij. To je edini način, da ohranite nadzor nad situacijo. V bojnih razmerah je priporočljivo ohraniti pozornost na predmetih, povezanih z izvajanjem bojne misije, in se ne motiti zaradi sekundarnih dražljajev.

Zelo pomembna je sposobnost nadzora dihanja in mišičnega tonusa. Globina in pogostost dihanja, stopnja napetosti v mišicah telesa v veliki meri določa duševno stanje bojevnika v bojni situaciji. Za lajšanje živčne napetosti je priporočljivo pomirjevalno dihanje, sestavljeno iz kratkega vdiha in aktivnega izdiha ter zadrževanja diha po izdihu. Napetost mišic v veliki meri določa živčno aktivnost in s tem manifestacijo moči in občutke mobilizacije pri vojaku; sprostitev mišic, nasprotno, ima zaviralni učinek na psiho bojevnika. Zato je med čakanjem na boj potrebno vzdrževati telesne mišice v želeni obliki. Aktivirane mišice pomagajo povečati psihološko pripravljenost na boj.

Tehnike samoregulacije

V ZSSR se je izraz pojavil v 50. letih.

• urjenje reakcije (težina, toplota, spremembe v tempu in ritmu srca in dihanja) sprostitvene tehnike z vajami,
• avtogena meditacija, ki ustvarja stanja transa različnih stopenj

Indikacije za uporabo AT:

• zdravljenje nevroz,
• funkcionalne motnje,
• psihosomatske bolezni,
• alkoholizem in odvisnost od drog (kot del kompleksnega učinka),
• kot psihohigienski dogodek,
• pri usposabljanju specialistov in športnikov.

Kontraindikacije:

• stanja nejasne zavesti in delirija,
• z akutnimi somatskimi napadi, vegetativnimi krizami, s hudo hipotenzijo (nizek krvni tlak).

Vadeči se osredotoča na umirjenost in uporablja šest standardnih vaj:

• vaja - umirjenost pred vsemi, namenjena doseganju umirjenosti: "Miren sem"
• teža - namenjena povzročanju teže v rokah in nogah in jo spremlja sprostitev progastih mišic, od leve proti desni, celotno telo
• toplota "moje roke so popolnoma težke in tople"
• srce - obvladovanje ritma srčne aktivnosti, štetje utripa na uho, "Moje srce bije mirno in enakomerno"
• dihanje – obvladovanje ritma dihanja »diham popolnoma umirjeno«
• solarni pleksus– povzročijo občutek toplote v predelu solarnega pleksusa, “Moj solarni pleksus izžareva toploto”
• hladnost čela (čelo) - "Hladen vetrič piha čez moje čelo."

Faze avtogenega stanja:

Pasivno – Umirjenost, sproščenost, brezbrižnost do sveta okoli nas, upočasnjena mentalna aktivnost ob ohranjanju trenutnega zavedanja sveta.

Aktivno – poveča se zavedanje, zaznavanje in doživljanje dogajanja, medtem ko se zavira logično razmišljanje, videz živih slik.

Položaji avtogenega treninga:

Ležeče, sedeče,

Poza "kočijaš".

Vrste predlogov formul:

• nevtralizacija - "vseeno mi je";
• ojačitev -
• abstinenčno usmerjeni
• paradoksalno "Želim se počutiti čim slabše v tej situaciji ..."
• podpirajoč "Z njim se počutim udobno"

AT pogoji:

Pred vsako vajo piše "Miren sem"

Na koncu vsake vadbe trije upogibi in iztegi v komolčnem sklepu z globokim dihanjem,

Vsaka nova vaja se izvaja zaporedno, začenši z najnižjimi, ponovitve se izvajajo 3-4 krat na dan 2 tedna.

Trajanje seje od 5-6 minut,

Izvedba v jutranjih, večernih urah,

Soba je topla in tiha.

AT modifikacije:

Mühler-Hegem 1957, (spremenjena vaja 3),

Kleinsorge-Klumbies (tarčno specifični organi),

Mirovsky-Shogam (psihotonični trening, za povečanje tonusa),

Aktivacijske vaje Alekseev, Giessen 1969 (za športnike),

Lebedinsky-Bortnik 1965 (skrajšana verzija 30 minut - mesec)

Panova-Lobzina-Kopylova-Reshtnikova reproduktivni trening (zvoki, dihalne vaje).

Najvišja stopnja AT - razvila Schultz in Luthe:

7 meditacijskih vaj, delo z nezavednim.

Samohipnoza po metodi Coue

Zavestna metoda vplivanja nase, ki omogoča potlačiti boleče ideje z negativnimi posledicami in jih nadomestiti s koristnimi, ugodnimi in konstruktivnimi.

Formula samohipnoze bi morala biti:

• preprosto,
• naravno,
• s prepričanjem in brez napetosti.

Nezavedno formulo dojema kot nekakšen ukaz, resnico, ki jo je treba izpolniti.

Začne se s seznanitvijo z viri vpliva.

Preprosta formula za samohipnozo je sestavljena neodvisno, ki jo je mogoče spremeniti.

Pogoji prodaje:

• udoben položaj sede ali leže,
• zaprte oči,
• 20-krat šepetaje izgovorite formulo,
• monotonost pri izgovarjanju formule, brez fiksacije na vsebino,
• seja 3-4 minute 2-3 krat na dan 6-8 tednov.
• zjutraj med spanjem ali zvečer pred spanjem.

Samohipnoza

Namerno povzročanje hipnotičnega stanja v sebi z uporabo določenih tehnik in tehnik. Nagnjenost k metodi je odvisna od čustvenega, telesnega stanja, osebnih lastnosti in sposobnosti za hipnozo.

Področje uporabe je nezavedno.

Oblikovanje ciljev,

Predhipnotični samogovor

Popraviti notranjo podobo in ji dati želene lastnosti,

Utrjevanje novih podob in kvalitet z resničnimi dejanji v posthipnotičnem obdobju.

Pogoji za učinkovitost metode:

• ležanje v slabo osvetljeni sobi (udobje),
• mirno okolje,
• popolna sprostitev mišic,
• odmaknjenost od vsakdanjih skrbi,
• svetla dinamična predstavitev slike,
• predstavitev tipičnih situacij,
• krepitev verbalnih ukazov s formulami: "po počitku se zbudi."

torej, bojno usposabljanje bojevniku omogoča pridobivanje vojaškega znanja, razvijanje njegovih bojnih veščin in sposobnosti – temeljev samozavesti, psihološko usposabljanje pa ga opremi z zmožnostjo vzdrževanja psihološke pripravljenosti za takojšnjo vojaško akcijo.

ocene, povprečje:

Psihološko svetovanje- To je relativno nova vrsta psihološke prakse, ki se je v 50-ih letih v ZDA pojavila kot ločeno področje od psihoterapije. Psihološko svetovanje je kot ena izmed vrst pomoči nastalo kot odgovor na potrebe ljudi, ki brez klinične motnje, še vedno poiskala psihološko pomoč.

Psiholog svetovalec pomaga predvsem ljudem, ki imajo težave v vsakdanjem življenju, dejavnostih, komunikaciji in odnosih. Psihološko svetovanje je skupek postopkov, ki so namenjeni osebi pri reševanju težav in sprejemanju odločitev ter izboljšanju osebnih in medčloveških odnosov.

Glavni cilj psihološkega svetovanja je pomagati klientu razumeti dogajanje v njegovem življenjskem prostoru in na podlagi zavestne izbire pri reševanju težav čustvene in medosebne narave smiselno doseči svoj cilj.

Psiholog svetovalec človeku pomaga pri izbiri in ravnanju po lastni presoji, pri učenju novega vedenja, spodbuja osebnostni razvoj, pri tem pa se osredotoča na odgovornost stranke in nakazuje, da samostojna in neodvisna oseba sprejema svoje odločitve. Pri psihološkem svetovanju psiholog ustvarja pogoje, ki spodbujajo klientovo voljno vedenje.

zadaj psihološko posvetovanje Prijavi se lahko vsak, ki se sooča s težavami v medsebojnih odnosih.

Psihološko svetovanje je kratkotrajen proces. V povprečju je v psihološkem svetovanju za reševanje ene težave namenjenih od enega do šest srečanj.

Psiholog je manj odgovoren za klientovo odločanje, saj se od njega pričakuje, da bo sodeloval z zdravi ljudje ki potrebujejo le novo vizijo situacije in podporo, da naredijo prvi korak, nato pa človek hodi sebe.

Glavni cilji, ki si jih zastavlja psihološko svetovanje:

Spreminjanje vedenja, da lahko oseba živi produktivno življenje;

Razvoj sposobnosti obvladovanja;

Razvoj in krepitev sposobnosti sprejemanja vitalnih učinkovitih odločitev;

Razvoj sposobnosti vzpostavljanja in vzdrževanja medosebnih odnosov;

Pomoč stranki pri uresničevanju osebnih potencialov v pogojih objektivnih omejitev;

Popravljanje neustreznega vedenja in poučevanje primernega vedenja;

Zagotavljanje ugodne psihološke klime, spodbujanje odprtosti, spontanosti in zaupanja stranke;

Odprava klientovega neustreznega, destruktivnega pogleda na življenje;

Pomoč pri razumevanju lastnih zmožnosti in iskanju dejavnikov, ki klientu onemogočajo polno uresničitev svobode klienta.

32. Metode psihološke samopomoči

Psihološka samopomoč- to je človekova skrb zase in njegova osebna rast.

Najbolj znane vrste samopomoči vključujejo:

1. samoopazovanje

2. vodenje dnevnika

3. avtobiografija

4. sprostitev

1. Introspekcija. Namen samoopazovanja je razširiti področje samozavedanja. Obstajata dve vprašanji, ki zelo poenostavita samoopazovanje:

· kaj se mi trenutno dogaja?

· kaj bi rad naslednji?

Včasih je zavedanje samo vzrok za spremembe. Eden od načinov samoopazovanja je pregled situacije od zunaj.

Pomembno je, da se samoopazovanje ne spremeni v obsesivno »iskanje duše« in samokontrolo. V prvem primeru se zavedanje uporablja za izražanje tega, kar ste odkrili v sebi, v drugem, nasprotno, da to skrijete pred drugimi.

2. Psihološki dnevnik- to je »mesto«, v katerem lahko človek vedno obravnava obstoječo težavo, spozna svoje občutke ali razpoloženja, dojame izkušnjo, ki jo je doživel, in pride do neke vrste rešitve. Zelo pomembno je, da sami pišete dnevnik. Pišete lahko kadarkoli želite ali potrebujete. Ni posebnih pravil o tem, kaj pisati v dnevnik in česa ne. Voditi se morate samo po svojem z lastnimi občutki. Vsaka močna izkušnja je lahko podlaga za obračanje k dnevniku. Z dnevnikom lahko raziščete svoj odnos z nekom, ki vam ni všeč. Zapisi v dnevniku vam bodo dali priložnost, da pregledate svoj dan, razmislite o naključnem srečanju s prijateljem ali razumete pomen nekega bežnega dogodka. Pisanje v dnevnik o sebi, o svojih obljubah, o svojih odločitvah in željah, vam bo pomagalo, da se boste bolje spomnili sebe in svojega življenja.

Ponovno branje dnevnika je pomembno. Morda boste med analizo svojih napak naleteli na uspešno rešitev težave.

3. Avtobiografija. Bistvo te metode je opisati zgodbo svojega življenja, spomniti se vseh glavnih dogodkov in svojega odnosa do njih. Avtobiografijo lahko pišete večkrat, označiti morate datum pisanja, saj v dveh opisih istega obdobja, narejenih l. drugačen čas, včasih jih izberejo in razne prireditve, in isto razmerje je lahko videti popolnoma drugače.

Glavni cilj avtobiografskih zgodb je pridobiti sposobnost soočanja s svojo preteklostjo in sposobnost življenja v sedanjosti. Tisti. ločite sedanjost od preteklosti, znebite se njenega vpliva.

4. Sprostitev. V sodobnem razumevanju je človek enota treh komponent - uma, čustev in telesa. Če se pozorno opazujete, boste opazili, da vsako vaše čustvo ali misel najde svoj izraz v gibanju mišic - velikih ali mikroskopskih. Izkušnje se odražajo v tem, kako se ljudje gibljejo, dihajo, obvladujejo svoje mišice in bolezni, za katerimi trpijo.

Toda povezava med izkušnjami in telesnimi občutki je uporabna, saj je nasprotno na občutke mogoče vplivati ​​preko mišic. Pozornost na dihanje igra pomembno vlogo pri sproščanju, saj je dihanje sistem, ki skrbi za izmenjavo energije v našem telesu. Sprostitev vključuje sprostitev mišic telesa. Lahko se izvaja ločeno, lahko se uporablja kot predhodni postopek pred osebnimi vadbami, lahko pa se izvajajo v obliki samih vadb.

5. Delo s sanjami. Za marsikoga je spanje samo počitek, sanje pa nenavaden dodatek k temu, čudna domislica čez dan utrujenih možganov. Številne nevroznanstvene raziskave o možganih med spanjem kažejo, da so sanje nujne za normalno delovanje telesa. Izkazalo se je, da vsi ljudje vidijo sanje, vendar se jih vsi ne spomnijo. Kot piše S. Kardash, »se vsaka iskalna dejavnost človeka odraža v sanjah. Bolj ko je oseba v kompleksni situaciji, bolj več sanj on sanja."

Ključne besede: stresna psihosomatska stanja; metode samoregulacije, sproščanja in dihanja.

Opomba. V članku so predstavljene psihokorektivne metode za lajšanje negativnih postresnih stanj, obnavljanje zmogljivosti, koncentracije, čustvene in mišične napetosti, ki se uporabljajo v nujni psihološki pomoči.

Ustreznost. Svetovna gospodarska kriza, prisotnost političnih in etničnih konfliktov, širjenje terorizma in okoljske katastrofe kažejo na potrebo po raziskavah, namenjenih razvoju metod pomoči v izrednih razmerah. Pravilna uporaba subjektovih lastnih psiholoških virov lahko omogoči ne le premagovanje krizne situacije, ampak tudi pomoč drugi prizadeti osebi. Negativna stresna stanja lahko po krizni situaciji lajšamo z metodami samopomoči s spremenjenimi stanji zavesti (ASC). Kljub ogromnemu številu metod hipnosugestije je danes njihova razširjenost omejena z organizacijskimi težavami, nizka stopnja izobraževanje in prebivalstvo.

Retrospektivna analiza znanstvene in znanstveno-metodološke literature o psiholoških in psihofizičnih metodah za odpravo negativnih duševnih stanj nam omogoča, da identificiramo glavna duševna stanja, povezana s samoregulacijo, ki se pojavijo v kriznih situacijah.

Pomen formuliranega raziskovalnega problema razumemo kot načrtno in predvidljivo uporabo metod samoregulacije duševno stanje subjekti v krizni situaciji. Koncept zavestne samoregulacije nakazuje, da subjekt sprejme cilj samopomoči, ki določa smer dejavnosti in odgovornost za njen rezultat. Subjekt, ki se zateče k samopomoči, postane aktiven, motiviran subjekt, ki prebrodi krizo.

V zvezi s krizno situacijo se subjekt nenehno sooča s situacijo izbire različnih načinov za izvajanje svoje dejavnosti, odvisno od njegovih ciljev, individualnih značilnosti in pogojev realnosti, ki ga obkroža. Pri uporabi metod samopomoči v krizni situaciji subjekt sam preuči situacijo, programira svojo aktivnost, spremlja in popravlja rezultate.

V zvezi s specifičnim subjektom morajo imeti regulativni procesi individualno specifičnost, ki jo določajo tako individualne psihološke značilnosti kot značilnosti krizne situacije.

Zato je razvoj in vključitev zavestnih sredstev in metod samoregulacije duševnega stanja v sistem nujne psihološke pomoči eno od obetavnih področij raziskovanja problema povečanja učinkovitosti zagotavljanja pomoči subjektom izobraževalnega okolja. V zvezi s tem je treba poudariti metode samoregulacije duševnega stanja pri zagotavljanju nujne psihološke pomoči.

Pogoji. Osnova vseh metod samopomoči z uporabo ASC, namenjenih lajšanju čustvenega stresa, so: subjektovo sprejemanje določenega položaja telesa; sproščujoče dihalne vaje; kognitivne spremembe (na primer preusmerjanje misli od zunanjih in notranjih vplivov, ki lahko povzročijo duševno napetost); koncentracija na ustvarjanje ustreznih pomirjujočih slik; uporaba samohipnoze in samoukazov; oblikovanje sposobnosti razlikovanja med različnimi stopnjami mišične napetosti in sprostitve.

Metode. Uporaba hipnosugestivnih tehnik za sproščanje mišični sistem, se odstranijo mišične spone in kanalizirana negativna čustva, povrne se zmogljivost, razbremeni se občutek utrujenosti, čustvene in mišične napetosti, obnovi se notranja slika realnosti in podoba »jaz«, okrepi se samozavest itd.

Vsaka samopomoč z ASC vključuje določeno zaporedje korakov, ki so potrebni za označevanje začetka in konca popravnega dela. Na primer, subjekt se prosi, da: zavzame udobno, simetrično, udobno pozo; doseči udoben ritem dihanja; globoko vdihnite na začetku vaje in po njenem zaključku; položite roke na naslonjala stola ali na kolena; zapri oči. Subjekt lahko razvije lasten ritual za vstop v ASC.

Obstajajo klasične poze, ki so uporabne v tem kontekstu: 1) poza "voznik na droshkyju" - oseba je nameščena bližje robu stola, upognjena, s komolci in podlakti naslonjena na kolena, roke pa visijo navzdol , njegove noge udobno narazen, glava spuščena, oči so lahko zaprte ali pa ostanejo odprte; 2) "pasivna poza" (napol zaspani položaj na stolu, ležeč položaj na stolu) - subjekt se nahaja na mehkem stolu z visoko nagnjenim hrbtom, glava in hrbet sta udobno v stiku z naslonjalom stola , roke so sproščene, so na naslonjalih za roke ali na bokih, golenice so glede na boke postavljene pod rahlo topim kotom, tako da se stopala tesno dotikajo tal, noge so rahlo narazen; 3) ležeči položaj - oseba leži na vodoravni površini, pod vratno hrbtenico in kolenskih sklepov Majhne opore so nameščene, roke vzdolž telesa, rahlo pokrčene, dlani navzdol, noge iztegnjene in rahlo razprte s prsti navzven.

Da bi obvladali tehniko sproščanja, se je treba najprej naučiti pravilno zavzeti tiste položaje telesa, v katerih je dosežena največja sprostitev vseh njegovih mišic. Izbira teh določb je običajno povezana z razmerami kriznih razmer. Za boljše obvladovanje tehnike sproščanja mišic je priporočljivo, da vaje začnete iz ležečega položaja. V položaju, ki je najbolj primeren za sprostitev, bi morali spremeniti kognitivno ozadje - popolnoma se odstraniti od neprijetnih in vznemirljivih misli (zlasti tistih, povezanih s situacijo travme), vpliva zunanjih dražljajev (hrup, pogovori, glasba itd.).

Sproščujoče dihalne vaje. Večina metod samopomoči z uporabo ASC je kombinirana s posebnim dihanjem. Ta vrsta dihanja pomaga sprostiti napete, spazmodične, depresivne mišične skupine in popravlja delovanje srčno-žilnega sistema.

Na samem začetku vaj, ko ste v katerem koli od naštetih položajev, je priporočljivo dihati plitvo s polnim tipom dihanja, pri čemer uporabite vse dihalne mišice - diafragmo, medrebrne mišice, trebušne mišice, dosledno polnite spodnji, srednji in zgornje dele pljuč ter jih nato očistite v obratnem vrstnem redu.

Dihanje v krogu. Oseba si mora predstavljati (z zaprtimi očmi), da se vdih in izdih izvajata kot skozi točko med obrvmi, nato pa tako večkrat dihati. V tem primeru si morate figurativno predstavljati, da vdihnete "vzdolž hrbtenice" navzgor in izdihnete "od obrvi do popka". Nato počasi teče ven in tiho vdihnite, kot bi iz palec levo nogo do obrvi in ​​dolgo izdihujte od obrvi do desna stran telesa do prstov na nogah desna noga. Priporočljivo je vdihniti 8-10 krat, nato pa paziti na izdih in stanje mišične sprostitve med izdihom ter vzbuditi občutek toplote, ki se zdi, da teče skozi roke (ponavljajoča se samohipnoza: »roke postajajo težke). ,« »noge postajajo težke«, »roke postajajo toplejše«, »noge postajajo toplejše«).

Fetalno dihanje (ED) (trebušno dihanje). Pogostost normalnega plitvega dihanja je 15-20 dihalnih gibov na 1 minuto, pogostost ED s sistematično redno vadbo pa se postopoma zmanjša na 4-6.

Subjekt zavzame udoben, simetričen položaj. Dihanje se poglobi in upočasni. Vdihniti morate počasi skozi nos, rahlo in gladko. Hkrati se trebušne mišice sprostijo, trebuh močno štrli. Ko so pljuča napolnjena z zračnimi masami, začnite rahlo, počasi, globoko izdihniti. Sprva lahko izdih spremlja počasen pritisk z rokami na spodnji del trebuha in ga povlecite.

ED lahko kombiniramo tudi s prsnim dihanjem, ko se vdih iz želodca nadaljuje z vdihom iz pljuč. Hkrati se razširi prsni koš, povečajo se medrebrni prostori, ključnice, lopatice, pljučno tkivo, vključno z vrhovi pljuč, so napolnjeni z zračnimi masami. Med izdihom se prsni koš nenehno spušča, zoži, medrebrni prostori se zmanjšajo, želodec pa se globoko vleče. V primeru vrtoglavice, šibkosti ali palpitacij je priporočljivo zmanjšati intenzivnost ED vadbe, vendar je ne popolnoma opustiti.

Dihanje na štetje. Ko se morate umiriti, vdihnite na 1,2,3,4, nato izdihnite na 1, 2, 3, 4, nato vdihnite na 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4 , 5 - izdih in tako se vdih in izdih podaljšata na 12. Pride do umetnega zadrževanja diha, kar nehote povzroči določeno sprostitev čustvenega stresa. Za dvig tonusa se vdihi in izdihi začnejo pri 12 in jih postopoma skrajšajo na 4. Dihanje postane pogostejše, napetost se poveča.

Zadrževanje diha. Za lajšanje akutne živčne napetosti globoko vdihnite in zadržite dih 20-30 sekund. Naknadni izdih in kasnejši ponavljajoči se globoki kompenzacijski vdihi bodo pomagali stabilizirati stanje.

Samohipnoza. Splošno umiritev bodo olajšale verbalne formule, ki jih mora subjekt izgovoriti sam pri sebi in jih povezati z ustvarjanjem podob in idej. Primer: "Popolnoma sem miren" - subjekt se spominja občutka prijetnega miru, ki ga je prej doživel; “Vse moje mišice so prijetno sproščene za počitek”; "Moje celotno telo popolnoma počiva" - spomnim se občutka prijetnega počitka in sprostitve (na primer doma v kopalnici, na morski obali pod tendo itd.). Nato se morate osredotočiti na mišice, ki se sproščajo, in na zgoraj opisane dihalne postopke.

Te formule so namenjene ustvarjanju občutkov teže, toplote in sproščenosti v glavnih mišicah telesa in se lahko uporabljajo v različnih zaporedjih, pri čemer se upoštevajo individualne značilnosti oseb, ki te občutke različno obvladajo.

Dihanje s samohipnozo. V udobnem in simetričnem položaju se umirite, čim bolj sprostite, izenačite dihanje, oči so zaprte. Globoko, mirno in hitro vdihnite. Ob naslednjem globokem, mirnem, počasnem izdihu mentalno izgovorite kratko samohipnozo - "sproščam napetost iz glave." Ponovno globoko, pospešeno vdihnite in počasi globoko izdihnite, pri tem pa izgovorite »sprosti napetost z mojega obraza«. Nato nadaljujte z dihanjem z navedenimi značilnostmi vdiha in izdiha. Pri vsakem naslednjem izdihu zaporedoma v mislih govorite o sproščanju napetosti iz svojih "rok", prsni koš", "hrbet", "trebuh", "mednožje", "noge" in "vse ostalo".

Samonaročilo. Ker sta stanje sproščenosti in nevropsihični mir medsebojno odvisna, je za njegovo doseganje potrebno odstraniti učinke dejavnikov, ki prispevajo k povečanju stopnje čustvene motnje in napetosti, ter uporabiti različne sedativne učinke. Na primer, subjekt lahko nadzoruje svoje stanje s pomočjo samoukazov, kot so: "Lahko!", "Bodi potrpežljiv!", "Zdržim!" itd. Vlogo samozapovedi v kriznih razmerah (na primer naravne nesreče) je težko preceniti. Predhodno usposabljanje samonapovedi krepi voljno komponento osebnosti, razvija sposobnost povezovanja notranjega govora in delovanja. Samoupravljanje postane sprožilni dražljaj, ki sproži zahtevano psihofizično stanje.

Kljub temu, da je samoureditev oblika dela z lastno zavestjo, se v spremenjenem stanju zavesti, ko subjekt občuti sprostitev mišičnega sistema, ko pride do zdrsa v stanje transa zavesti, učinek samourejenosti. se stopnjuje.

Vizualne slike. Boljšo sprostitev prispevajo posebej izbrane verbalne formule (sugestije), ki jih subjekt izgovarja in jih spremlja z ustreznimi vizualnimi podobami topline in teže. Priporočljivo je, da najprej vzbudite občutek teže v rokah, nato pa v nogah (ne da bi jih delili na desno in levo). Na primer: »Roke postajajo prijetno težke«, »Roke postajajo vse bolj težke kot svinec«, »Teža v rokah narašča« itd.

Isti vzorec se uporablja za ustvarjanje občutka teže v nogah. Lahko si predstavljamo, kako roke in noge napolnijo s svincem ali nanje nasujejo suh morski pesek. Tistim osebam, ki se izogibajo občutku teže ali se mu notranje upirajo, lahko priporočamo formule, kot so: »Mišice se napolnijo z energijo, postanejo močnejše, postanejo težje, napolnijo se z močjo,« itd.

Občutek toplote v okončinah in trupu, ki spremlja stanje sproščenosti, lahko povzročimo z naslednjimi formulami: »Čutim prijetno toploto v rokah«, »Žile mojih rok so se razširile«, »Vroča kri«. ogreje moje roke”, “Moje roke postajajo toplejše”, “Toplota teče skozi tvoje roke do konic prstov”, “Tvoje roke so postale vroče.” Podobno se v nogah in v notranjosti pojavi občutek toplote različne skupine mišice trupa. Da bi povečali občutek toplote, si je treba na primer predstavljati, da subjekt leži v vroči kopeli ali na sončni plaži, usmerja topel tok tuša na različne dele telesa itd. Besedne formulacije in figurativne ideje o sprostitvi se lahko nanašajo ne le na mišične skupine telesa kot celote (obraz, roke, noge itd.), ampak tudi na posamezne mišice, na primer čelo, oči, usta, biceps, stopala, itd.

Če želite vstopiti v želeno stanje, morate poskušati ustvariti stanje miru, predstavljati si pomirjujoče slike narave, umetniške podobe in domišljijske prizore. Subjekt bodisi konstruira notranjo realnost ali pa je miselno prenesen v situacijo v preteklosti in »zdrsne« vanjo.

Progresivna mišična sprostitev. V krizni situaciji je sposobnost hitre sprostitve izjemno pomemben mehanizem samoregulacije subjekta. Sprostitev mišic je vedno združena s spremenjenim stanjem zavesti. Pogosto je subjekt obdarjen z zastarelim odnosom, da je hipnoza sanje. Je pa v ASC možno izvajati kognitivno delo, starostno regresijo (v stanje travme) in progresijo (v čas, ko je kriza rešena) ter drugo psihokorekcijsko delo, ki ga v sanjah ni mogoče.

Tehnika nanašanja. Preiskovanec se postavi v enega od zgornjih položajev, oči so zaprte, dihanje se izravna in umiri. Na ukaz specialista preiskovanec globoko vdihne in po naslednjem počasnem (2-2, 5-3-krat daljšem od vdiha) globokem izdihu hipnolog pravi, da se napetost mišic glave sprosti. Potem - spet globoko, kratko vdihnite, čemur sledi globok, počasen izdih in razbremenite napetost obraznih mišic. Z vsakim naslednjim izdihom se napetost sprošča zaporedno od zgoraj navzdol po celem telesu. Po seji vas prosimo, da odprete oči in glasno odgovorite nasprotno – povejte svoje občutke. Metoda se uporablja tudi v profilaktične namene - za preprečevanje ali zmanjšanje resnosti morebitnih postresnih psihofizičnih motenj v primeru izrednih, stresnih situacij.

zaključki

Tako bodo metode samopomoči, navedene zgoraj v ASC, omogočile subjektu nujne psihološke pomoči (z ustreznim usposabljanjem) obvladovanje krizne situacije. Cilj samopomoči, ki ga sprejme subjekt, bo določil usmeritev njegove dejavnosti in odgovornost za njen rezultat ter ga označil kot aktivnega subjekta. Seveda ne moremo reči, da je mogoče zgornje metode uporabiti v celoti. V zvezi s tem je opredeljena nadaljnja naloga, katere rešitev bo omogočila razlikovanje subjektov nujne psihološke pomoči v skupine. Pomembno je izpostaviti posameznika psihološke značilnosti in stanja izpostavljenih subjektov ekstremna situacija, kot tudi značilnosti kriznih situacij, ko so naštete metode lahko upravičene, pravočasne in učinkovite.

1. Sokolov E.Yu. Sugestivni ukrepi za poststresne motnje / E.Yu. Sokolov: gradivo vseruske konference "Interakcija strokovnjakov pri zagotavljanju pomoči pri duševnih motnjah." - M., 2009. - Str. 86-87.

V stremljenju po razvoju na vseh področjih življenja popolnoma pozabimo na obnavljanje moči. Utrujenost se kopiči, vendar se stvari ne ustavijo. Se je mogoče sprostiti in ne upočasniti tempa življenja? To bomo izvedeli.

Zdaj imajo psihologi razočarajoče statistike, ki kažejo, da zelo visok odstotek prebivalstva trpi za čustveno izgorelostjo, preobremenjenostjo in depresijo. Vse to se zgodi zato, ker naše potrebe pogosto presegajo naše zmožnosti. Veliko delamo in malo počivamo. In vendar, če iz nekega razloga ne moremo iti na dopust, potem se je mogoče sprostiti in sprostiti. Preden pa govorimo o pravilni sprostitvi, predlagam, da ugotovite, kakšen naj bi bil počitek.

Skrivnosti pravilnega razkladanja

Počitek naj bo reden

Zapomnite si, da če celo leto delate rit in greste potem za dva tedna na morje, to nima smisla. Počitek naj bo reden. Bolje si je privoščiti malo oddiha vsak dan kot enkrat na leto. Ustvarite rituale, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi: topla kopel pred spanjem, branje vaše najljubše knjige ali samostojni sprehod, naj sprostitev postane redna navada in ne razkošje. Enkrat tedensko načrtujte bazen, izlet v toplice ali izlet v naravo. In enkrat na tri mesece in morda pogosteje zapustite mesto v regiji ali sosednjih mestih. Poiščite točno tisto vrsto počitnic, po kateri se boste počutili kot prenovljena oseba. Pomembno je razumeti, da znane dejavnosti, kot sta kino ali nakupovanje, nasprotno, dodajajo napetost. Pojdite v gledališče, filharmonijo, berite, bodite v naravi, samo glejte v strop - rezultat naj bo dobro zdravje. Mimogrede, spanje mora biti tudi redno.

Najboljši počitek je sprememba dejavnosti

Če ste nenehno v monotoniji, potem ne boste videli sprostitve. Pridi do 3-5 zanimive dejavnosti. Med delom vstanite in se sprehodite po pisarni, po možnosti pojdite ven. Ni zaman, da prihaja do sprememb v šoli in na univerzi. Če delate na prostem, nasprotno, pojdite na kosilo v kavarno. Za oddih od ene dejavnosti je pomembno, da se začnete ukvarjati z drugo. Vendar ne pozabite, da preveč raznolikosti preobremeni tudi možgane in telo, zato je vesel medij dober v vsem. Zamotite se - pomaga izboljšati učinkovitost in razbremeniti stres.

Nauči se biti len

Če ste perfekcionist in vas že od otroštva grajajo zaradi "brezdelnosti", potem vedite, da je lenoba signal, ki nam sporoča: "nekaj je šlo narobe." Naučite se včasih sedeti, odstopati od načrta, samo ležati in ne narediti ničesar. V takšnih stanjih se ljudem porodijo zanimive ideje in telo si lahko odpočije. Včasih se zgodi, da delamo na zahtevnem projektu, potem gremo ven iz mesta, kjer se nam porodi delujoča ideja - vse je pravilno, naši možgani so delo opravili sami, ko smo jim dali počitek.

Učinkoviti viri počitka

Sanje

To je osnovna človekova potreba, zato je pomembno, da spite dovolj ur. Teorij spanja je veliko, na njih se ne bomo zadrževali. Glavna stvar je, da je pomembno, da približno razumete, koliko ur potrebujete, da se zjutraj dobro počutite. Katera ura za spanje vpliva na vas blagodejno, ob kateri uri je prijetno vstati. Če imate možnost zadremati čez dan, je to odlična preventiva pred stresom in skrajša čas spanja ponoči. Ko spimo, se naše celotno telo spočije. V vaši sobi naj visijo debele zavese in odprto okno - takšen spanec velja za bolj trdnega. Poskusite ne spati ob prižganem televizorju ali predvajani glasbi. Naj bo čim manj tujih zvokov.

Zrak in sonce

Hoja na svežem zraku najbolj učinkovito prispeva k obnovi našega telesa. Sonce spodbuja krvni obtok, lajša stres in izboljšuje razpoloženje. Svež zrak nasiči naše telo s kisikom, kar spodbuja boljšo aktivnost in zmogljivost.

voda

Tukaj je pomembno govoriti o pravilni porabi vode. Pitje zadostne količine vode pomaga preprečevati glavobole in bolečine v hrbtu, vlaži kožo in izboljšuje delovanje možganov.

Ko plavamo, gremo v kopalnico ali stojimo pod tušem, sprostimo telo. Pomembno je, da je vaša kopel topla. Toplo sprošča telo, a aktivira živčni sistem. Hladna voda vznemirja. Kontrastni tuš ali namakanje s hladno vodo po vroči kopeli pomaga pri sprostitvi.

Gibanje in šport

Šport blagodejno vpliva na vse človeške sisteme: dihala, prebavila, srce in ožilje. Zahvaljujoč gibanju in športu postanemo bolj odporni na stres in dobimo adrenalin. Pomembno je, da izberete vrsto dejavnosti, ki vam prinaša užitek: nekdo rad preživlja čas telovadnica, za nekatere bolj ustreza plavanje ali tek, za druge pa je najboljši šport joga. Če uživate v dejavnosti, je večja verjetnost, da boste nadaljevali. Poskusite hoditi približno eno uro na dan - to je preprečevanje številnih bolezni in odličen način sprostite se. Pridružite se športu, če ga imate sedeče delo ali nenehno preživljate čas v avtu.

Pravilna prehrana

Ampak, ampak, nobena dieta ni škodljiva! Poskusite jesti največ zjutraj, veliko za kosilo, kaše, juhe, suho sadje, zelenjavo in sezonsko sadje – vse to vam bo dalo moč. Prigriznite, ne bodite lačni. Način prehranjevanja vpliva na vaše počutje. Težka hrana in njen neredni vnos prispevata k preobremenitvi telesa.

Sprostitev

Za povrnitev moči je potreben počitek. Joga, topla kopel, masaža, spa - vse to bo pomagalo obnoviti moč. Naj vas spomnim, počnite to redno, potem se boste počutili dobro.

Zavrnitev negativnih čustev

Vsak dan imamo negativna čustva, ki jih kopičimo. In tudi če si rečemo, da je vse v redu in poskušamo razmišljati pozitivno, ne gre nič lažje. Predlagam, da se neprijetnih občutkov znebite na klasične načine: aktivni športi, ples, glasno petje, lahko pa greste v gozd in veliko kričite.

Stik z divjimi živalmi

Ni pomembno, kaj bo: obisk naravnega rezervata, kmetije ali gojenje rož doma. Komunikacija z naravo vam pomaga, da se sprostite nič manj kot poslušanje klasične glasbe.

Komunikacija z lepim

Poslušanje klasične glasbe, gledanje slik, obisk gledališča - vse te dejavnosti vam pomagajo najti harmonijo s seboj in se počutiti bolje.

Fototerapija

V psihologiji obstaja cela smer z istim imenom. Ko odprete album s fotografijami in prelistate najboljše srečne trenutke svojega življenja, se tudi sprostite in naravnate na pozitivno. Zato imajo ljudje tako željo po fotografiranju svojega življenja, objavljanju na družbenih omrežjih in pregledovanju. Poleg tega lahko občudujete čudovite, živahne fotografije morskih pokrajin.

A da bi bil vaš dopust še bolj učinkovit, je pomembno, da vnaprej poskrbite, da se ne naprezate ali preobremenite.

Čemu se je treba izogibati

Pretok informacij

Pri tem je pomembno razumeti, da živimo v dobi preobremenjenosti z informacijami. Informacije do nas nenehno prihajajo. Gledamo televizijo, gremo v kino, brskamo po spletnih straneh, obiskujemo družbeni mediji. Naši prijatelji redno razpravljajo o dogodkih, ki se dogajajo v svetu. Učimo se, beremo. Naši možgani se sčasoma naveličajo takšne obilice novih stvari. Kaj storiti? Zaščitite se: znebite se televizije, pojdite na splet samo zaradi službe, bodite v tišini. Preobremenimo svoje kanale: vizualne in slušne, ko smo nenehno v središču dogajanja – klubi, filmi na velikem platnu, nakupovalni centri. Seveda, če živimo v mestu, se vseh vplivov ne moremo znebiti, vsekakor pa jih lahko zmanjšamo na razumen minimum.

Množica ljudi

Obstaja napačno prepričanje, da odprti ljudje ni treba biti sam - ni tako. Če se počutite preutrujeni, potem lahko množica ljudi, na primer v nakupovalnem središču, poslabša situacijo. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa, da ste sami - ni pomembno, kako preživite ta čas (glavna stvar ni pred televizijo). Branje dobre knjige, plavanje, sprehod.

Močan stres

Kot veste, stres mobilizira naše telo in psiho ter ju naredi bolj vzdržljivo. Toda v razmerah redne izpostavljenosti negativni dejavniki, boste še bolj utrujeni. Ukvarjaj se z vsemi stresni vplivi: To so lahko nerazrešeni konflikti, težave v službi ali čustvena preobremenjenost. Naj jih čim manj.

Nepravilno porazdeljena obremenitev

Pogosto se zgodi, da poskušamo vse najtežje stvari opraviti naenkrat. Težke naloge razdelite na dneve, tako da jih boste enakomerno opravili skozi ves teden. Potem bo tudi utrujenost manjša. In seveda ne pozabite delegirati.

Kajenje in pitje alkohola

Pomembno je razumeti, da kajenje cigaret in alkohola zagotavljata le namišljen ali kratkotrajen učinek sprostitve. Kajenje lahko nadomestite z dihalnimi vajami, pitje alkohola pa s kuhanjem pomirjujočih zelišč, na primer Ivan čaja.

Opravljati delo nekoga drugega

Zelo pogosto delamo stvari za druge. Pogrevava hrano za odraslega otroka, iščeva moževe nogavice po hiši in pripravljava delovno poročilo za sodelavca. Pomembno je, da zavrnete zadeve drugih ljudi, saj boste tako bolje opravljali svoje delo in se manj utrudili.

Jemanje sintetičnih pomirjeval

Pomembno je razumeti, da lahko pomirjevala ali antidepresive predpiše le psihiater ali psihoterapevt z medicinsko izobrazbo. Jemanje tablet je izjemen ukrep. Običajno so zdravila individualizirana in se uporabljajo poleg psihološke oskrbe. Ne smete se samozdraviti. Če se je stanje vašega stresa tako poslabšalo, da se ne morete sami spopasti z uporabo sredstev, predlaganih v članku, se obrnite na strokovnjaka. Baldrijan, matičnica in pomirjevalna zelišča ne povzročajo odvisnosti, vendar jih morate piti previdno, saj zahtevajo povečanje odmerka.

Ne pozabite, da mora biti počitek reden in sistematičen, sicer ne bo koristil. Naj vaša sprostitev traja pol ure vsak dan in ne en dan v mesecu. Naučite se počivati ​​in skrbeti zase.

Julija Sukhova
Kotiček psihološke razbremenitve kot sredstvo za premagovanje negativnega čustvenega stanja predšolskih otrok

Življenje otroka zgodnje in predšolske starosti je v veliki meri odvisno od njegovega čustvenega stanja. Ni se še naučil obvladovati svojih čustev, zato so predšolski otroci v veliki meri dovzetni za nihanje razpoloženja. Precej enostavno jih je zabavati, še lažje pa jih je užaliti ali razburiti, saj se tako rekoč ne poznajo in ne znajo obvladati. Zelo pomembno je, da predšolske otroke naučimo sprejemati sebe takšne, kakršni v resnici so. Navsezadnje samosprejemanje v veliki meri določa naravo interakcije z drugimi ljudmi, zato je treba razvoju tega občutka pri otrocih posvetiti resno pozornost že od malih nog.

Vsak otrok, ki vstopa v vrtec, bi moral imeti v vsakem trenutku (če je potrebno) možnost, da prebrodi svoja negativna čustva in se jih znebi.

Psihološki razbremenilni kotiček je prostor, ki je organiziran tako, da otrok v njem čuti mir, ugodje in varnost. Bivanje v takšnem kotičku razbremeni stres, izboljša psihofizično stanje in navsezadnje ustvari potrebne pogoje za ohranjanje psihičnega zdravja vsakega otroka.

Osnovno namen Organiziranje kotička samote v skupini je premagovanje čustvenega nelagodja predšolskih otrok z ustvarjanjem "kotičkov psihološke olajšave" v skupinah.

Naloge:

Ustvarite pozitivno čustveno mikroklimo v skupini;

Oblikujte pozitiven odnos otroka do vrstnikov in odraslih;

Organizirajte sistematično delo za normalizacijo in razvoj čustvene sfere otrok;

Prispevajte k enotnosti otroške ekipe z oblikovanjem pozitivnih prijateljstev v skupini.

Čustva- To so notranje izkušnje človeka. Čustva lahko poenostavimo v dve skupini: pozitivna in negativna.

Pozitivna čustva poveča aktivnost, energijo, vitalnost, povzroči dviganje, moč zaradi povečanega dela srčnega sistema, poveča hitrost in globino dihanja.

Negativna čustva zmanjšajo aktivnost, zavirajo vitalne funkcije (ta čustva lahko spodbudijo razvoj nevroz in uničijo zdravje otrok).

Negativna čustva:

Čustva uničenja - jeza, zloba, agresija

Čustva trpljenja - bolečina, strah, zamera.

Vzroki za negativna čustva pri otrocih so različni, najpogostejši so običajno otroško ljubosumje, zamerljivost, zavist;

Otrok se poskuša zaščititi pred napadi drugih;

Otrok varuje svoje osebno ozemlje;

Strah pred ločitvijo od staršev;

Pretiran starševski nadzor;

Pomanjkanje pozornosti;

Prekomerno delo;

Nespoštovanje otrokove osebnosti;

Prepoved telesne dejavnosti;

Težko čustveno ozračje v skupini.

Pri organizaciji psihološkega kotička se lahko pojavijo številne težave. Prvič, kje lahko najdem prostor za ta kotiček? Kako ga postaviti? To težavo je treba rešiti za vsako skupino posebej. Drugič, kje dobiti sredstva? Nekatera gradiva za kotiček morajo učitelji izdelati sami z razpoložljivimi materiali, odpadni material. Starši lahko nudijo veliko pomoč: naredite nekaj z lastnimi rokami, prinesite nekaj od doma.

Značilnosti organizacije kotička samote. To mesto mora biti privlačno za otroka. Barve, uporabljene v kotu, morajo biti mirne, ne kričeče, pastelnih odtenkov. Otrok naj počiva in naj ga svetle barve ne dražijo dodatno.

U vodja zasebnosti mora biti majhen in bolj podoben majhni hiši, luknji, šotoru, v katerem lahko otrok počaka na stres, neprijetna čustva, se sprosti in se nato vrne k srečanju z ekipo na pol poti. Na primer "suh dež". Satenasti trakovi tečejo navzdol kot potoki vode; Prijetno se jih je dotikati, jih premikati v rokah, skozi njih se lahko sprehajate z dotikom obraza. "Jet" spodbujajo taktilne občutke, pomagajo pri zaznavanju prostora in vašega telesa v tem prostoru. Pred zunanjim svetom se lahko skrijete za »potoke« trakov, kar je še posebej primerno za introvertirane otroke. Je večnamensko in deluje na številna čutila.

Bolje je narediti kotiček zasebnosti mobilni kot stacionarni (premični zasloni, breztežne draperije). Dojenček sam lahko označi meje vogala s premikanjem zaslona ali zapiranjem zaves. Otrok lahko samostojno izrazi željo, da bi šel v kotiček samote, ali pa gre tja na poziv učitelja: če učitelj vidi, da se otrok počuti nelagodno, omejeno ali, nasprotno, se obnaša kljubovalno in agresivno.

Polnjenje kotička samote. Kotiček samote v vrtcu je napolnjen s predmeti, ki so otroku blizu, do katerih čuti topla čustva. Psihologi priporočajo, da postavite fotografije sorodnikov. V kot lahko postavite tudi igračo telefon, s katero se boste pretvarjali, da kličete mamico in očeta. Če lokacija in oblika vogala omogočata, lahko na steno obesite krajinske slike, ki imajo terapevtski učinek.

Obvezen atribut takšnega kotička bodo mehke, lepe blazine, na katerih se bo otrok lahko ulegel za počitek in na primer poslušal predvajalnik s sproščujočo glasbo (pihanje vetra, zvok vode, petje ptic, zvoki dežja). Prav tako je priporočljivo "naseliti" kotiček z mehkimi igračami. V kotiček samote je koristno postaviti izobraževalne igre, vezalke, plastelin itd. - vse, kar lahko za nekaj časa odvrne otrokovo pozornost.

Pomembno si je zapomniti!

Vseh iger in igrač ne smete trajno shranjevati v kotu, vsi pripomočki se občasno spremenijo, posodobijo in po potrebi dopolnijo.

Učinkovitost dela je odvisna od tega, kako se otroci zavedajo namena kotička, njegove opreme in sposobnosti uporabe atributov. Zato otroke takoj po organizaciji uvedemo v kotiček, jih povabimo, da si ogledajo in preizkusijo igrala. Ko je uveden nov atribut, so prikazani otroci različne načine manipulirati z njim.

V jedru pedagoška dejavnost obstajati mora zaupanje, da ima vsak otrok pravico biti to, kar je, in da ima vsak otrok dovolj potencialne moči, da se razvija in je srečen.

Približna zasnova kotičkov psihološke olajšave glede na starost

Zgodnja starost:

Kotiček za zasebnost;

Suhi bazen;

Mehke blazine ali oblazinjeno pohištvo

Zaspane igrače (pogosto uporabljene v obdobju prilagajanja)

Foto albumi z družinskimi fotografijami;

Telefon "Pokliči mamo." Otrok lahko »pokliče mamo« in se pogovarja z njo;

Materiali za terapijo s peskom in vodo.

Povprečna starost:

Kotiček zasebnosti

Mehki moduli;

Stol prijaznosti. Kdor želi biti sam in se sprostiti v prijaznem objemu čudovitega stola, lahko počiva na njem;

Boksarska vreča, blazine iz pene. Ko se otrok krega, mu razložimo, da je udarjanje otrok slabo, jih boli in boli, zelo možno pa je udarjanje v boksarsko vrečo ali blazino;

Barvne kroglice preje različne velikosti. Z odvijanjem in odvijanjem žogic otroci osvojijo tehniko samoregulacije;

Masažne kroglice - "ježki" za poučevanje otrok na različne načine valjanje žogic v dlaneh, na zunanji strani in znotraj roke Ta igra z "ježkom" pomaga otroku razbremeniti mišično napetost in se umiriti;

Čarobni plastelin (otroci valjajo, ščipajo, mečkajo plastelin, kar pomaga tudi pri umirjanju);

Didaktična igra "Zberi kroglice" ...

Z višja predšolska starost.

Kotiček za zasebnost (paravan, hiša, šotor)

Mehki moduli;

Foto albumi s skupinskimi in družinskimi fotografijami;

Tarče, vrečke z žitom za metanje, ki je eden od načinov izražanja agresije;

Komplet papirja za trganje;

Preproga jeze (otroci vedo, da morajo, če so jezni, pohoditi preprogo in jeza bo izginila);

Vedra za strahove (otroci svoje strahove narišejo in se jih znebijo tako, da jih vržejo v vedro);

Stol za razmišljanje se uporablja tako, da se lahko otrok, če sedi na njem največ 5 minut, spomni pravil obnašanja, ki jih je pozabil. Na primer, da ne odnašamo igrač, ampak počakamo, da jih drug otrok po igri pospravi nazaj ipd. Najpomembneje je, da otroku stol ne sme biti kazen;

Vrečke razpoloženja. Če je otrok slabe volje, ga lahko »pospravi« v »žalostno« vrečko in »vzame« iz »vesele« vrečke. dobro razpoloženje. In s pomočjo tehnik samomasaže - drgnjenje prsnega koša z dlanjo, otrok izboljša svoje razpoloženje.

Območje za psihološko razbremenitev

Kotički za zasebnost (šotor, šotor, paravan, preoblikovalna hiška, senčnik ipd., blazine za jok, blazine za misli, nočne lučke, prostor za sprostitev, oblazinjeno pohištvo, foto albumi s skupinskimi in družinskimi fotografijami, telefon, mamina najljubša stvar , otok veselja, mehke in piskajoče igrače, suh bazen, suh tuš, poučne igre »Zberi kroglice« itd.

Gradivo za učenje agresivnih otrok, kako izraziti jezo na sprejemljive načine.

Igrače in pripomočki v kotu so namenjeni temu, da otrok iz sebe vrže vsa negativna čustva.

Boksarska vreča (blazine) in boksarske rokavice, penaste blazine, tarče, podloga za jezo. kozarec, vrč ali lonček za kričanje, plošča za metanje žoge, "Preproga jeze", škatla jeze "Skrij vse hude stvari", škatla "Poskusi, raztrgaj" (komplet papir za trganje).

Boksarska vreča, blazine za udarce, penaste blazine. Ko se otrok krega, mu moramo razložiti, da je udarjanje otrok slabo, jih boli in boli, udarjanje po boksarski vreči ali blazini pa je zelo možno.

"Blazine s trmo" - blazine s temno prevleko za blazino se uporabljajo, ko je otrok trmast, kaže fizično agresijo, negativnost (v tem primeru ga učitelj prosi, da mu pomaga pri soočanju s "trmasto blazino" - na ta način se razbremeni napetost , otrok svoja negativna čustva izraža na sprejemljiv način in se jih s tem znebi). Primer igre "Trmasta blazina". Učitelj otroka uvede v pravljično igro: »Pravljična čarovnica nam je dala blazino. Toda ta blazina ni preprosta, ampak čarobna. V njej živi otroška trma. Oni so tisti, zaradi katerih ste muhasti in trmasti. Odženemo trmoglavce? Otrok z vso silo udari po blazini, učitelj pa reče: "Močneje, močneje, močneje!" (stereotip in čustveni pritisk sta odstranjena). Ko otrokovo gibanje postane počasnejše, se igra postopoma ustavi (čas se določi individualno - od nekaj sekund do 2-3 minut). Učitelj predlaga poslušanje »trmastega« v blazini: »Vse

je trma prišla na dan? Kaj počnejo?" Otrok prisloni uho na blazino in posluša. Nekateri otroci pravijo, da "trmasti ljudje šepetajo", drugi ne slišijo ničesar.

Tarče, vrečke z žitom za metanje, kar je eden od načinov izražanja agresije.

Komplet papirja za trganje.

Okvir "Skrij vse slabe stvari." Otroci vanj stresejo vso svojo »jezo in zamero« (potem ko stisnejo pesti in vanje poberejo vse, kar se je nabralo »slabega«).

"Preproga jeze." Otrokom pomaga znebiti se nenadnih občutkov jeze. To je navadna preproga za hodnike z grobo površino ali pletena iz grobih niti, na njej pa so majhne raznobarvne pentlje. Otrok se sezuje, stopi na takšno preprogo in si briše noge, dokler se ne želi nasmehniti. Otrokom lahko poveste, da morajo, ko so jezni, pohoditi preprogo in jeza bo izginila.

“Anger cup” (kozarec, vrč ali lonec za kričanje). Če je otrok na koga jezen ali užaljen, lahko svojo užaljenost izrazi v kozarcu (vrču, lončku) in mu bo lažje; Je lepo oblikovano temno steklo. Če otrok pokaže agresijo, ga učiteljica povabi, naj gre v kotiček samote in pusti vse slabe besede in misli, vso svojo jezo, jezo v tem kozarcu. Po tem ima otrok možnost spregovoriti, skodelico pa nato dobro zapremo ali zavežemo in skrijemo.

Če imate veliko prostora za kotiček, lahko postavite puščice z magnetnimi puščicami.

Škatla »Skrij vse slabe stvari« - otrok vse svoje zamere izrazi v škatli, lahko nariše svojo jezo ali zamero in jo tja tudi odloži, škatlo odnese s seboj ven in tam »odvrže« vso njeno vsebino.

Vreča čustev "Skrij vse slabe stvari." Otroci vanj stresejo vso svojo »jezo in zamero« (potem ko stisnejo pesti in vanje poberejo vse, kar se je nabralo »slabega«).

Razpoložljivost gradiva za poučevanje otrok o sposobnosti samokontrole v različnih situacijah in tehnikah samoregulacije.

Avdio, video posnetki (šum morja, zvoki gozda, glasba za počitek, sprostitev, barvne žoge, igre s peskom, vodo, kosmiči, gumbi, domače igrače za pletenje, zvijanje, vezanje, stol za razmišljanje, čarobni plastelin, "Taktilne vrečke", "Vrečke razpoloženja", "Škatle dobrih del", kroglice - "kroglice", kamenčki za prelaganje iz ene škatle (posode) v drugo; didaktična igra "Zberi kroglice", masažne žoge - "ježki" ( masažni aparati).

"Stol za razmišljanje" se uporablja tako, da se lahko otrok, če sedi na njem največ 5 minut, spomni pravil obnašanja, ki jih je pozabil. Na primer, da ne odnašamo igrač, ampak počakamo, da jih drugi otrok po igri pospravi nazaj ipd. Najpomembneje je, da stol otroku ne sme biti kazen.

Čarobni plastelin. Otroci valjajo, ščipajo in mečkajo plastelin, kar pomaga tudi pri umirjanju.

Žoge - "boliks" bodo otrokom pomagale pri uravnavanju dihanja. Držimo kroglice v dlaneh, dihamo nanje in jih ogrevamo s toplim dihom;

Kamenčki za prelaganje iz ene škatle (posode) v drugo.

Barvne kroglice iz preje različnih velikosti. Njihov cilj: pomiriti poredne otroke in jih naučiti ene od tehnik samoregulacije. Nagajivi otrok je vabljen, da svetlo prejo zvije v klobčič. Velikost glomerula se lahko vsakič poveča. Odrasel poroča, da ta žoga ni preprosta, ampak čarobna. Takoj, ko ga fant ali deklica začne navijati, se takoj umirita.

Fonogrami z zvoki žive narave pomagajo razbremeniti napetosti.

Dobro je uporabiti posode s fižolom, grahom, ajdo in večbarvnimi zamaški.

Vezalke, trakovi, domače igrače za pletenje, zvijanje, zavezovanje zelo pomirjajo

Didaktična igra »Zberi kroglice« bo vašemu otroku pomagala pri sprostitvi, prav tako barvne kroglice preje.

Masažne kroglice - "ježki". Otroke je treba naučiti različnih načinov valjanja žog v dlaneh, na zunanji in notranji strani rok. Ta igra z "ježkom" pomaga otroku razbremeniti mišično napetost in se umiriti.

Mood vrečke (ali škatle). Če je otrok slabe volje, ga lahko »pospravi« v »žalostno vrečko«, dobro voljo pa »vzame« iz »vesele« vrečke. In s pomočjo tehnik samomasaže - drgnjenje prsnega koša z dlanjo, otrok izboljša svoje razpoloženje.

Tipne, senzorične podloge.

Igre za razvoj fine motorike (nizanje, razvrščanje po obliki, po barvi).

Prisotnost čustvenih in izobraževalnih iger, namenjenih poučevanju otrok brezkonfliktne komunikacije.

Zelo pomemben je problem komunikacije med otroki, njihova sposobnost razumevanja drug drugega, razlikovanja razpoloženja prijatelja, priskočiti na pomoč itd.

Igre in priročniki, namenjeni razvoju komunikacijskih in interakcijskih veščin ter čustveni razvoj: »ABC razpoloženja«, »Preproga prijateljstva«, didaktične igre: »Kaj je dobro? Kaj je slabo?«, »Moji občutki«, »Občutki in čustva«, »Ugani čustvo«, »Čustva v pravljicah«, »Najdi prijatelje«, »Kaj počnejo prijatelji«, škatlica z malimi ljudmi, »Blazina sprave«. ”, “Škatla sprave”, “Tabla, koledar, drevo razpoloženj”, “Ogledalo čustev”, “Gledališče čustev”, oprema za skupne igre in igre dramatizacije.”

Preproga miru, prijateljstva. Že sama prisotnost preproge miru v skupini spodbuja otroke, da se odrečejo prepirom, prepirom in solzam ter jih nadomestijo z medsebojnim pogovorom o problemu. Ko pride do konfliktnih situacij, pretepov, prepirov ali sporov, naj gredo otroci do te “predproge” (domače, lepo oblikovane preproge) in rešijo svoj konflikt s pomočjo “Mirilka Box” in zložljive knjige z rimami - mirilki.

"Škatla sprave" - ​​škatla z luknjami na obeh straneh, otroci vstavijo roke in jih stresajo drug z drugim. Preproga prijateljstva in Škatla sprave pomagata sprtim otrokom, da se na zabaven način pomirijo, po takšni spravi pa se otroci prepirajo veliko manjkrat.

»Otok sprave« - ko pride do konfliktnih situacij, prepirov, prepirov ali sporov, morajo otroci iti na ta »otok« (doma narejena, lepo okrašena preproga) in svoj konflikt rešiti na »spravni« način.

Igri "Čustvena roža" in "Kocka razpoloženja" otroke učita prepoznati svoje čustveno stanje in ga odražati v mimiki in kretnjah.

Stojalo "Moje razpoloženje". Zjutraj in ves dan lahko otrok s čustvenimi slikami pokaže svoje razpoloženje. Zahvaljujoč temu učitelj lažje najde pristop do žalostnega, razburjenega otroka in mu nudi podporo.

Seznanjene nalepke bodo pomagale otrokom, da se razdelijo v pare, če je to težava.

"Deska razpoloženja". Vsak otrok v skupini lahko po želji na to tablo nariše svoje razpoloženje, čustva, doživete občutke itd. Poleg tega lahko otroci pogledajo ilustracije, ki prikazujejo različna čustva, razmislijo in izberejo sliko, ki ustreza njegovemu trenutnemu razpoloženju.

"Ogledalo razpoloženja" je ogledalo, na katerega je pritrjen album s shematskimi podobami obrazov, ki izražajo različna razpoloženja; otrok, ki se gleda v ogledalo, poskuša na obrazu prikazati eno ali drugo čustvo. Poleg tega, če je otrok slabe volje, ga lahko povabite, naj se usede pred ogledalo, v kotiček zasebnosti, se pozorno pogleda in se nasmehne - njegovo razpoloženje se bo zagotovo izboljšalo.

Didaktične igre za učenje čustvena stanja: »Občutki in čustva«, »Kaj počnejo prijatelji«, »Ugani čustvo«, »Poišči prijatelje«, »Dogodki in čustva«, »Moji občutki«, »Čustva v pravljicah«.

Foto kolaži "Kalejdoskop čustev" z uporabo fotografij, kjer otroci ali družinski člani prikazujejo svoja čustva v različnih situacijah, z umetniško zasnovo (pesmi, časopisni izrezki itd.)

“Mood maske” so maske, ki prikazujejo različna razpoloženja.

Kocka razpoloženja” - na stranicah kocke so narisana različna čustva, otrok ob pogledu nanjo izbere stran, ki kaže, kaj čuti, nato pa izbere tisto, ki bi jo rad čutil.

"Knjiga prijaznosti" je album, v katerem so objavljeni samo prijazni junaki iz pravljic, risank, slike zgodbe, ki prikazuje prizore dobrih del.

Razpoložljivost gradiva, namenjenega povečanju samozavesti za anksiozne, negotove otroke.

V vsaki skupini so otroci z nizko samopodobo. Zato naj bodo v psiholoških kotičkih »Škatle dobrih del« (»Košara dobrih del«, kamor otroci odlagajo »zrna dobrote«, ki so jih prejeli od učitelja za dobro delo, pa naj bo deklici prinesel stol ali pomagal prijatelju dobiti oblečena in druga dobra dela Vzgojiteljice skupaj z otroki ob koncu tedna povzamejo rezultate, fotografije otrok, ki imajo največ »zrnc dobrote«, pa končajo na »Drevesu dobrote« - nekakšnem častna plošča To pomaga povečati raven samozavesti pri otrocih, ki niso prepričani vase, in razvija moralne lastnosti, kot so medsebojna pomoč, prijaznost, odzivnost.

Podij, medalje, "Sleepy igrače", "Častni stol", ​​"Škatle dobrih del", "Glade of joy", "čarobni predmeti" (klobuk, plašč, palica, cevi, ventilatorji, sedemcvetna roža, čevlji, škatle, čarobne škatle itd.).

»Častni stol« spodbuja večjo samopodobo, samozavest in odpravlja tesnobo.

Čarobni predmeti: plašč, čevlji, čarovniški klobuk, magična palica, krone, medalja, »Čarobni fižolčki« itd. Služijo dvigu samozavesti anksioznih, nesamozavestnih otrok, pomagajo učitelju, da skupaj z otroki naredijo čudovita potovanja in preobrazbe, naredijo komunikacijo s predšolskimi otroki pravljično, polno prijetnega. presenečenja, in to ne le med dejavnostmi, ampak tudi v prostih igrah.

Prstno gledališče. Namenjen je krepitvi samozavesti, povečanju samopodobe in razvoju komunikacijskih veščin.

Razpoložljivost gradiva za učenje otrok spretnosti sodelovanja

in usklajenih dejanj.

"Twister", "Caterpillar", "Fun Rug".

Igra "Twister". Igra ameriških otrok je neverjetno očarala naše otroke, z velikim užitkom, spremljajo jih cviljenje in najbolj neverjetne poze, skoraj vsak dan razprostirajo olje z barvnimi pikami na tleh in vrtijo puščico. Tesen preplet rok in nog zbližuje otroke in jim omogoča, da so bližje drug drugemu.

Rabljene knjige

1. Smolyakova E. N. Organizacija psiholoških kotičkov v skupini vrtec. //Vzgojitelj predšolskih otrok. №4 – 2013

2. Imenik višjih vzgojiteljev, št. 9, 2011. Uporaba protistresnih igrač v procesu popravnega dela.

3. Priročnik učitelja-psihologa št. 2, 2016. Kotiček psihološke olajšave "Pravljična soba".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Irina Vladimirovna Babanova
Psihoemocionalna razbremenitev in njen pomen za predšolskega otroka

Vsi smo slabe volje in otroci niso izjema. V življenju odraslega se slabo razpoloženje pojavi zaradi različnih stresov. In stresa v otrokovem življenju je dovolj. In čeprav se nam odraslim zdi stres iz otroštva majhen in nepomemben, predšolski otroci so zelo pomembni. Negativnost se lahko kopiči v daljšem časovnem obdobju, kar posledično vodi v nevroze, tesnobo, neodločnost ipd. negativne posledice. Malemu človeku moramo pomagati vzleteti psiho-čustveni stres.

Obstaja več načinov.

1. Fotodinamika. Ta metoda gre za ogledovanje ilustracij, fotografij, video posnetkov (risanke, pravljice, glasbeni videi) sledi njuna razprava.

2. Sprostitev. Za otroke predvsem dremež čez dan, poslušanje umirjene glasbe, igre za senzorični razvoj, Namizne igre, sporočilo.

3. Telesna dejavnost. Ko otrok redno obiskuje športni odsek ali se redno ukvarja s splošno telesno vadbo, se otrokova stopnja slaba volja, spanec se normalizira, izboljša prebavni procesi, obstaja splošna krepitev telesa. Glavno pravilo, še enkrat ponavljamo, je pravilnost!

4. Pohod ali igra v naravi. Družinski pikniki nasploh. Pomagajo pri komunikaciji, krepijo medsebojno razumevanje med odraslim in otrokom ter so način pogovora o problemu, kar samo po sebi zmanjšuje stopnjo psihološka obremenitev.

5. Ustvarjalnost. Ko se ukvarjamo z ustvarjalnimi dejavnostmi, ki vključujejo fine motorične sposobnosti, se miselni procesi izboljšajo. Obstaja nekaj spodbude za razmišljanje o tem, kaj se je zgodilo. Poleg tega je skupna ustvarjalnost tudi odlična priložnost, da se z otrokom o nečem pogovorite, mu svetujete, ne da bi mu vsiljevali svoje stališče.

6. Zasebnost. To je dokaj preprosta in hkrati učinkovita metoda. Nekateri otroci morajo biti sami, razumeti, kaj se dogaja, se odločiti, kako se bodo obnašali. Otroka ni treba zapreti v sobo ali postaviti v kot. To bo samo poslabšalo stvari. Predlagate lahko uporabo šotora, viseče mreže, zaslona ali pregrade. Ta tehnika deluje, če jo je otrok že cenil pomen osebni prostor.

7. Naval čustev. Otroka lahko povabite, da kriči in udarja po boksarski vreči ali blazini. Po sprostitvi negativnosti je treba razpravljati o trenutnih okoliščinah.

Kakorkoli že psiho-čustveno olajšanje ni bilo izbrano, najpomembnejše - pogovorite se z otrokom. Ne le poslušajte ga, ampak ga tudi slišite. Ne morete mu vsiliti svoje volje in rešitve situacije. Sam se mora odločiti. Pomagajte mu z vodilnimi vprašanji ali primeri iz resničnega življenja. Nikakor pa ne bomo dovolili moralizirajočega tona. To bo takoj ustvarilo distanco med odraslim in otrokom. Bolj verjetno je, da vas bo odrinil, kot pa približal.

Naloga staršev je blažiti čustveno nestabilnost v predšolska starost, vendar ga ni mogoče okrepiti. Za moderno predšolski otroci v čustvenem smislu je na eni strani značilno zmanjšanje čustvenega tona, povečanje negativnih čustvenih manifestacij in posledično zmanjšanje ravni intelektualni razvoj, na drugi strani pa močno upada zanimanje za duhovno življenje družbe, za kulturo in umetnost, ki sta najmočnejša čustvena dejavnika v razvoju otrokove osebnosti in stabilizaciji njegove duhovne sfere. To določa potrebo psihološka podpora otrokom. Če želite to narediti, bi morali voditi preventivne akcije ob odvzemu psiho-čustveno napetosti ne samo doma, ampak tudi v vrtec. Kot takšno orodje lahko služi vogal psihološke igre. Enostavno je organizirati. Za to potrebno: prostor samote, mehka blazina, prijateljska igrača, papir in barvni svinčniki, svetle žoge, mehka žica, prijateljska preproga, izobraževalne igre ( "Zberi kroglice", "Pomagaj prijatelju" itd., "čarobni predmeti"(klobuk, palica, škornji itd., svetilka ali svetilka, suh bazen (če prostor dopušča) itd. Materiala ni treba kupovati v trgovinah. Večino opreme je mogoče izdelati neodvisno. In če v to vključite otroke in njihove starše, bo imel učitelj še eno priložnost za snemanje psiho-čustveno napetosti in se približati študentom, saj skupno delo že samo po sebi pomaga premagovati oviro uradne komunikacije in ustvarja sproščeno vzdušje osebne interakcije.

Publikacije na temo:

Pomen igre za otrokaČemu je namenjena igra? Kako pomembna je igra za otroka, priča podatek, da so OZN igro razglasile za univerzalno in neodtujljivo pravico.

Pomen iger na prostem pri razvoju osebnih lastnosti predšolskega otroka Odrasli so pogosto zmedeni: kje otroci dobijo toliko energije in žeje po dejavnosti? Kako lahko tekajo in skačejo ves dan? Vse.

Posvetovanje za starše "Pomen dnevnega spanca za predšolskega otroka" Pomen dnevnega spanca za predšolskega otroka. Spanje je sestavni del življenja vsakega človeka, zelo pomembno je tako za odrasle.

Posvetovanje za starše "Pomen pedagoškega ocenjevanja pri vzgoji predšolskega otroka" Predšolsko otroštvo je obdobje aktivnega raziskovanja okoliškega sveta, začetnega dejanskega oblikovanja osebnosti in osebnega razvoja.

Projekt v prvi mlajši skupini »Folklora. Pomen folklore v vzgoji predšolskih otrok« Pedagoški projekt v 1(2) mlajša skupina"Folklora. Pomen folklore pri vzgoji predšolskih otrok« Vodja projekta: Vzgojitelj: Gerasimova.

Posvetovanje "Spanje in njegov pomen v življenju predšolskega otroka" Spanje je sestavni del življenja vsakega človeka, zelo pomembno je tako za odrasle kot za otroke. Vendar ne za otroke.