Zakaj so mišice napete? Lajšanje stresa: metoda progresivne mišične sprostitve

Obstajajo primeri, ko je sprostitev mišic in telesnih skupin zelo težka naloga. To so na primer tisti, ki se jih je mogoče znebiti le z odpravo vzroka napetosti. Za rešitev tega problema obstajajo posebna zdravila, ki sproščajo mišice.

Prednosti mišičnih relaksatorjev

Ko ima oseba najprej bolečino v hrbtu, kolku, vratu ali katerem koli drugem delu telesa govorimo o o lajšanju bolečin, nato pa o vzrokih za to stanje in njihovem zdravljenju. Pri lajšanju bolečin so odlična sredstva, mišični relaksanti, ki lajšajo napetost v telesu.

Prednosti takšnih sredstev so zasluženo upoštevane:

1. Zmanjšan mišični tonus.
2. Blokiranje nevromuskularnih impulzov, zaradi česar se zmanjša patološka prevodnost (impulzacija) od mišic do živčnih končičev in centralnega živčnega sistema.
3. Sprostitev človeških mišic in preprečevanje patološka stanja in napadi epilepsije, tetanusa, stekline in drugih bolezni. Pomembno je, da amnezija ne povzroči zmedenosti ali izgube zavesti.

Mišični relaksanti imajo nedvomno pomembno vlogo pri lajšanju bolečin in sprostitvi. Vendar je treba zapomniti, da se ta vrsta zdravila lahko uporablja le po navodilih zdravnika in kot del kompleksne terapije.

Razvrstitev zdravil

Če otrdelih ali zakrčenih mišic ne morete sprostiti sami, s koncentracijo napora ali posebnimi sprostitvenimi vajami, se morate zateči k zdravila- mišični relaksanti.

Pripravki za lajšanje mišične napetosti so organske spojine, po delovanju podobne nekaterim južnoameriškim rastlinam (predvsem kurare), ki zmanjšujejo mišični tonus in preprečujejo refleksno aktivnost. Sprva so jih uporabljali za lajšanje bolečin, nato pa so prešli na sintetična zdravila.

Mišični relaksanti so razdeljeni v dve veliki skupini: periferni in osrednje delovanje.

Preberite tudi:

Ali je mogoče popolnoma pozdraviti pankreatitis - obnovo trebušne slinavke

Periferna zdravila se uporabljajo med kirurškimi posegi in so razdeljena na:

• Nedepolarizirajoče. Zdravila v tej skupini delujejo na postsinaptično membrano s pomočjo nevromuskularnih blokatorjev, zaradi česar se krčenje mišičnih vlaken prekine. Takšni mišični relaksanti so razdeljeni na kratke, srednje in dolgotrajno delovanje odvisno od njihovega učinka.
• Depolarizirajoče. Ta zdravila omogočajo mišicam hitro sprostitev s stimulacijo mišičnega vlakna, kar povzroči depolarizacijo postsinaptične membrane. Za dovolj kratek čas(približno 5-6 minut) pride do depolarizacije in mišično vlakno se sprosti.
• Mešana zdravila.

Druga skupina zdravil ima centralni učinek in vpliva na centralni živčni sistem.

Treba je opozoriti, da mišični relaksanti le lajšajo napetost in bolečine v mišicah vendar nikakor ne odpravijo vzroka bolečine, zato jih je treba obravnavati kot dodatno, pomožno sredstvo, ki krepi sprejete ukrepe - terapevtska masaža, vaje in druge dejavnosti.

Katere vrste mišičnih relaksantov obstajajo?

Obstaja veliko različnih zdravil, ki imajo mišični relaksacijski učinek. Med najbolj znanimi, ki jih najdete v kateri koli lekarni, so:

• Dekametonij. Spada v skupino depolarizirajočih zdravil in ima močan učinek. Največji učinek je dosežen v tretji minuti po zaužitju relativno majhnega odmerka zdravila. Dekametonij ima lahko tudi imena, kot so Sinkuran, Eulysin ali Decakuran.
• Ditilin. Pogosto se uporablja v operacijskih sobah za kratke operacije. Največji učinek je dosežen 5-10 minut po intravenskem dajanju zdravila in dvakrat hitreje pri intramuskularnem dajanju.
• imbretil. Je mišični relaksant mešanega tipa in daje najbolj opazen rezultat tri minute po intravenskem dajanju.
• Atrakurij (Tracrium). Uporablja se tudi pri izvajanju kirurški posegi, popolno okrevanje se pojavi 30-35 minut po dajanju zdravila.
• Diplacin. Je nedepolarizirajoče zdravilo, katerega učinek nastopi 5-7 minut po nanosu in traja 20-25 minut.
• pipekuronij. Dolgotrajni nedepolarizirajoči mišični relaksant (od 40 minut). Imenuje se tudi Arduan in Arkuron.
• Toksiferin. Zdravilo je najmočnejše med nedepolarizirajočimi relaksanti, ki se dajejo intravensko. Njegov učinek traja od 30 do 50 minut, če zaužijemo samo 2 mg.

Preberite tudi:

Persen Forte: navodila za uporabo in priporočila za pravilno uporabo

Načelo delovanja in obseg uporabe

Motnje v delovanju mišic opazimo tako pri hondrozi kot pri nevralgiji in se kažejo v mišičnih krčih. Za uspešno zdravljenje patologije je treba najprej lajšati sam sindrom bolečine in nato preiti na kompleksno terapijo.

Delovanje mišičnih relaksantov je blokiranje nevromuskularnega prenosa in s tem zmanjšanje patoloških impulzov v centralnem živčnem sistemu. Ker mišični relaksanti preprečujejo mišične krče, se pogosto uporabljajo v anesteziologiji in kirurgiji. Poleg tega so v skoraj vsakem domu takšna zdravila, ki se uporabljajo kot zdravila proti bolečinam.

Zdravila s centralnim delovanjem se uporabljajo za:

• Nevrološke patologije s povečanim mišičnim tonusom
• Bolezni z oslabljeno motorično funkcijo
• V anesteziologiji
• Pri antikonvulzivni terapiji (proti)

Periferna relaksantna zdravila so potrebna za:

• Zmanjšanje bolečinskih sindromov in mišičnih krčev
• Lajšanje bolečin med mikrokirurškimi posegi (vključno z zmanjšanjem dislokacij, endoskopskimi manipulacijami itd.)

Relaxers se izvajajo precej dolgo in jih je treba spremljati z dodatnimi postopki, kot so masaža, fizikalna terapija.

Stranski učinki

Kaj zdravilni izdelek in mišični relaksanti niso izjema. Tudi pravo zdravilo lahko povzroči:

• Srčne bolezni, konjske dirke
• zaspanost
• Suha usta in žeja
• Hipertermija (pregrevanje) ali hiperkalemija (kopičenje odvečnega kalija v telesu)
• Intraokularni tlak
• Skoraj vsa relaksantna zdravila spremljajo fascikulacije - nehoteno trzanje mišic

Da bi zmanjšali stranske simptome, ne smete preseči odmerka zdravila, ki vam ga je predpisal zdravnik, ali se samozdraviti.

Zdravljenje osteohondroze z mišičnimi relaksanti

Pri zdravljenju osteohondroze so pogosto predpisani mišični relaksanti, eden od njih je krč hrbtnih mišic in napredovanje zaradi tega. sindrom bolečine. V tem primeru je priporočljivo uporabljati relaksante - tablete za sprostitev skeletnih mišic:

• Tolperizon (Mydocalm). Zdravilo ima analgetični in vazodilatacijski učinek, hkrati pa sprošča stisnjene mišice. Zmanjšanje bolečine se pojavi uro in pol po zaužitju. Velja za najučinkovitejše in najhitreje delujoče domače zdravilo.
• Baklofen. Jemanje tega zdravila olajša boleče občutke in mišični krči, poveča pa tudi gibljivost hrbtenice. Telo dobro sprejelo se v prebavila. Vendar pa ima številne ne najbolj prijetne stranski učinki, vključno z omotico, slabostjo in splošno šibkostjo telesa itd.
• Miokain (ali MI-301). Učinek zdravila se pojavi 4-6 minut po dajanju in spada v skupino zdravil s centralnim delovanjem. V lekarnah je Myocaine mogoče najti tudi pod drugimi imeni: Reorganin ali Relaxil-G.

V nekaterih primerih je priporočljivo uporabiti mišične relaksante v obliki injekcij. S tem se zmanjša vpliv kemikalij na prebavila, učinek zdravil pa nastopi hitreje.

Čeprav je izbira mišičnih relaksantov v sodobni farmakologiji precej široka, jih ne smete jemati nenadzorovano. Ne smemo pozabiti, da oba in injekcije predpiše zdravnik, ki določa pravilno odmerjanje ter ob upoštevanju narave, resnosti in vzrokov bolezni.

6. avgust 2016 Violetta Doctor

Ena najpogostejših metod psihoterapije danes je mišična relaksacija.

Njegovo delovanje je usmerjeno v zmanjšanje ravni stresa na telesu, ki je neposredno odvisen od disfunkcije živčno-mišičnega sistema.

Človek mora znati razlikovati med napetostjo in sprostitvijo ter ju znati tudi obvladovati. Tega se lahko naučite kadarkoli.

Zaradi popolne sprostitve je mogoče obvladati univerzalno zdravilo, ki se lahko spopade s skoraj vsemi boleznimi živčni sistem ki jih povzroča stalni stres. Ozdravite lahko nespečnost, hipertenzijo, glavobole, vztrajne občutke tesnobe in preprečite razvoj številnih drugih bolezni.

Učinkovita mišična sprostitev: metoda progresivne nevromuskularne sprostitve

Najprej mora bolnik obiskati zdravnika in se z njim posvetovati. To bo pomagalo ugotoviti morebitne kontraindikacije za to vrsto postopka. Možna so odstopanja, kot so nevrološke motnje, nezadostna vadba ali poškodbe mišic in patologija kostnega tkiva.

Prostor za vadbo mora biti udoben, tih in temen, kar vam bo omogočilo, da se popolnoma sprostite in osredotočite svojo pozornost na procese, ki se dogajajo v telesu. Nič ne sme ovirati gibanja osebe.

Najbolje je, da nosite ohlapna oblačila in izvajate vaje brez čevljev ali dodatkov, kot so očala. Pacientovo telo mora imeti stabilno oporo (to ne velja za predel vratu in glave), da med seanso ne more zaspati.

Vsaka oseba mora prepoznati razliko med spontano nastalimi mišičnimi krči in usmerjeno mišično napetostjo.

• V prvem primeru se pojavijo bolečine v sklepih in vezeh, ki jih spremlja neprijetno spontano tresenje mišic. Do tega stanja vodi pretiran stres.
• V drugem primeru se v napeti mišici pojavi le rahlo neprijeten občutek utesnitve, nič več.

Med vadbo bolnik nikoli ne sme zadržati diha. Moral bi biti običajen ali sestavljen iz vdiha v trenutku mišične napetosti in izdiha v trenutku sprostitve.

Najprej bodite pozorni na mišice spodnjega dela telesa in nazadnje na obrazni predel. Ponavljajoča se napetost mišic organov je nesprejemljiva.

Že pred začetkom sprostitvene vadbe si postavite jasen cilj dosledne sprostitve vseh mišic v telesu. To vam bo omogočilo, da dosežete najučinkovitejši rezultat.

Kako doseči popolno sprostitev telesa

Nagnite se nekoliko nazaj in poiščite udoben položaj. Znebite se oblačil, čevljev in dodatkov, ki omejujejo gibanje. Zapri oči. Osredotočite se na svoje dihanje, mora biti pravilno in mirno. Začutite, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom, pri vdihu se ustavite za 30 sekund.

Razmislimo o sprostitvi telesa, oziroma vsakega njegovega dela posebej.

• Rebra

Globoko vdihnite, zadržite dih, se sprostite in izdihnite. Poskusite popolnoma izprazniti pljuča in vzpostaviti normalno dihanje. Ko vdihnete, se mora v predelu prsnega koša pojaviti nekaj napetosti, pri izdihu pa naj pride do popolne sprostitve mišic. Vajo ponovite večkrat zapored, počivajte 5-10 sekund.

• Stopala in noge

Obe nogi naj se s celotno površino dotikata tal. Stojte na prstih, nekaj časa ostanite v tem položaju in se sprostite. Spustite se na pete gladko, brez nenadnih gibov. Če v zadnji del telečje mišiceČe je prisotna rahla napetost, je vaja izvedena pravilno. V trenutku sprostitve se lahko pojavi rahlo mravljinčenje in naval toplote.

Če želite okrepiti nasprotno mišično skupino, se postavite na pete, prste pa dvignite čim višje. Spet nekaj sekund napetosti in sprostitve. Po teh dejanjih se mora v spodnjem delu nog pojaviti občutek teže. Po vsaki vaji si morate vzeti 20 sekund odmora.

• Boki in trebuh

Izravnajte noge, jih dvignite in ostanite v tem položaju. Tele naj bodo sproščene. Po določenem času nežno spustite noge na tla. Hkrati bi morale stegenske mišice čutiti nekaj napetosti.

• Roke

Stisnite obe roki v pesti, ju držite v tem stanju in se sprostite. Ta vaja je dobra za tiste, ki pišejo ali tipkajo veliko in pogosto. Prste lahko razširite v različne smeri, jih držite v tem stanju in jih tudi sprostite. V predelu rok in podlahti naj se pojavi občutek toplote ali rahlo mravljinčenje. Med vajami morate narediti premor 20 sekund.

• Obraz

Nasmehnite se čim širše, zadržite ga tam in se sprostite. Enako storite s stisnjenimi ustnicami. Bodite pozorni na svoje oči. Močno zaprite oči, dvignite obrvi in ​​se sprostite. Premor med vajami 15 sekund.

Tako je doseženo popolna sprostitev telesa .

Ko je mišična sprostitev dosežena, lahko preidete v fazo budnosti. Štejte od 1 do 10 in se osredotočite nase in na svet okoli sebe. Odprite oči in počutite se vedri, polni energije in sveži.

Mnogi ljudje nenehno doživljajo fizični in duševni stres. Tako se navadijo na to stanje, da ga ne opazijo več. Dolgotrajna izpostavljenost napetosti pa je telesu škodljiva. Napete mišice povzročajo slabo cirkulacijo, kar povzroča bolečino notranji organi in telesnih sistemov. Človek se hitro utrudi, postane razdražljiv, raztresen, ne spi dovolj, živci so nenehno napeti, počitek pa ne prinaša želene sprostitve. Da bi preprečili to stanje, zdravniki priporočajo obvladovanje preprostih tehnik sproščanja in njihovo redno izvajanje. Ena od znanih metod je metoda nevromuskularne relaksacije.

Kaj je nevromuskularna sprostitev?

Leta 1922 je ameriški nevrolog E. Jacobson v psihologijo uvedel koncept nevromuskularne relaksacije.

Živčnomišična relaksacija je metoda sproščanja napetosti z izmeničnim krčenjem in sproščanjem mišic.

Načelo delovanja metode temelji na procesu naravne samoregulacije. E. Jacobson je pri opazovanju svojih pacientov opazil, da človek pod stresom poleg negativnih čustev doživlja tudi mišična napetost. Toda pozitivna čustva, nasprotno, povzročijo sprostitev mišic.

Tehnika živčno-mišičnega sproščanja vključuje nabor preprostih vaj, ki jih lahko obvlada vsak. Vaje je najbolje izvajati zvečer, da telo sprostimo in pripravimo na nočni počitek. Gimnastiko lahko izvajate čez dan, med delovnim odmorom. Pomagal vam bo hitro razbremeniti napetost in si napolniti baterije.

Redna uporaba tehnik živčnomišičnega sproščanja izboljša splošno počutje, razbremeni kronična utrujenost, pomaga v boju proti stresu, povečuje tonus telesa, izboljšuje čustveno stanječloveka, krepi živčni sistem.

Za samouporabo Tehnika, ki jo je razvil češki zdravnik Ota Gregor, je zelo primerna. Oglejmo si ga podrobneje.

Živčnomišična relaksacija po metodi O. Gregorja

Preden začnete izvajati vaje, morate izbrati udobno mesto, kjer se nihče ne bo vmešaval, ne pozabite ugasniti televizije ali radia. Med gimnastiko ne sme biti nobenih motenj. Če želite, lahko vključite nežno sprostitveno ali meditativno glasbo. Vaje se izvajajo leže na tleh. Za mehkobo je priporočljivo postaviti preprogo ali odejo. Zdaj lahko začnete z vajami.

Začetni položaj: lezite na tla, razprostrite noge ob straneh s stopali obrnjenimi navzven. Roke ležijo ob telesu, dlani so odprte. Nagnite glavo nekoliko nazaj. Zaprite oči, počasi in umirjeno dihajte skozi nos.

1. Tiho ležite nekaj minut z zaprtimi očmi in poskušajte ne razmišljati o ničemer. Zdaj si morate predstavljati sobo in se mentalno sprehoditi po njenem obodu vzdolž sten. Nato se v mislih sprehodite po celotni površini telesa od glave do pet in nazaj.
2. Dihajte umirjeno, počasi in spremljajte proces dihanja, ne da bi vas kaj drugega motilo. Poskusite začutiti, kako hladen zrak vstopi v nosnice in kako topel zrak zapusti njih. Vajo izvajajte 2-3 minute.
3. Globoko vdihnite, zadržite dih in napnite mišice celega telesa. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato izdihnite in se sprostite. Vajo ponovite 3-krat, nato mirno lezite v sproščenem stanju in občutite, kako telo postaja težko.
4. Hkrati napnite vse mišice nog, zadržite napetost nekaj sekund, nato čim bolj sprostite noge. Vajo naredite 3-krat, nato pa se umirjeno in sproščeno ulezite in občutite prijetno težo v nogah.
5. Ponovite prejšnjo vajo, le zdaj morate napeti in sprostiti mišice zadnjice. Po trikratni ponovitvi lezite za nekaj minut v sproščenem stanju.
6. Zdaj naredite enako s trebušnimi mišicami.
7. Globoko vdihnite in zadržite dih ter napnite prsni koš. Ostro izdihnite in se sprostite. Naredite to 3-krat, nato pa se ulezite in sprostite.
8. Dvignite roke navzgor, razširite prste in jih napnite. Roke držite v tem položaju nekaj sekund, nato jih sprostite.
9. Napnite obe roki, ne da bi dvignili podlakti od tal. Ko ste nekaj časa napeti, sprostite roke. Zdaj morate dvigniti ramena čim višje, jih popraviti v tem položaju, nato spustiti in sprostiti. Po treh ponovitvah morate nekaj minut tiho ležati.
10. Ustnice tesno stisnite, naj ostanejo napete, nato pa se sprostite. Ponovite 3-krat.
11. Nagubajte čelo, fiksirajte mišice v napetosti 30 sekund, nato se sprostite. ponovi
12. Ko opravite vse zgornje vaje, se lahko še enkrat miselno »sprehodite« po vseh delih telesa in preverite, ali je kje še kaj napetosti. Če še vedno čutite napetost v kateri koli mišični skupini, morate ponoviti vajo za to skupino.

Po končani gimnastiki ne smete takoj vstati. Morate ležati še nekaj minut, globoko, počasi vdihniti in izdihniti ter poskušati ne razmišljati o ničemer, ampak preprosto uživati ​​v prijetnem, sproščenem stanju. Po počitku lahko odprete oči, se pretegnete in gladko, počasi dvignete s tal.

Pomoč pri bolečinah v hrbtu - blokade in mišični krči

Glavni vzrok mnogih bolezni je povezan s krči globokih kratkih lateralnih in medialnih intertransverzalnih ledvenih in interspinoznih mišic! Poleg tega lahko te mišice več let ostanejo v stanju spazma, kar povzroča bolečine v mišicah. Tako se mišica ne razvije kot posledica distrofije in protruzije in ne kot posledica kostnih izrastkov sosednjih.

Primarni patološki proces sestoji iz prekomerne napetosti teh mišic (nerodno vrtenje telesa, prekomerno upogibanje, hipotermija hrbta, prenesena okužba, dolgotrajna statična mišična napetost , nastanejo - ko oseba nepravilno sedi za računalnikom, ko nosi torbo na eni rami itd.), Prekomerna delovna obremenitev, kar vodi do dolgotrajne, refleksno fiksne napetosti, refleksnega krča teh mišic.

Za vse bolnike z osteohondrozo so koristne masaže, samomasaža, vaje v vodi, plavanje, zlasti prsno in hrbtno. Koristne so vaje za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic, ki so vključene v vadbene komplekse. Ko so mišice napete, se poveča stiskanje živčnih korenin in oskrba s krvjo se poslabša.

Zato je tako pomembno, da v svoje razrede vključite sprostitvene vaje, ki jih je treba zamenjati s posebnimi vajami. Najprej se morate naučiti, kaj nosi glavno obremenitev:

• počasni, ritmični gibi, ki raztegnejo tonično mišico (ponovite 6-15 krat, 20 sekund odmora);
• pod vplivom gravitacije ustvarite položaj za tonično mišico, ki jo raztegne, faza raztezanja traja 20 sekund, 20 sekund odmor, ponovite 15-20 krat;
• napenjanje tonične mišice proti uporu 10 sekund, nato sprostitev in raztezanje 8 sekund, ponovite 3-6 krat;
• napenjanje tonične mišične skupine proti uporu na nasprotni strani 10 sekund, sproščanje 8 sekund, raztezanje mišične skupine, ponovitev 3-6 krat.

2) Spustite se na vse štiri, naslonite kolena in dlani na tla. Pritisnite brado na prsi. Zdaj upognite hrbet navzgor in ga zaokrožite.

3) Enako, vendar v stoječem položaju: položite roke na pas, obrnite komolce naprej. Potisnite brado k prsim in zaokrožite hrbet ter ga usločite nazaj.

4) Lezite na trebuh, položite roke pod boke, poravnajte in dvignite noge skupaj. Dvignite noge od tal in jih poskušajte dvigniti čim višje. Držite jih v najvišjem položaju do dveh in jih počasi spustite.

5) Še naprej ležite na trebuhu, vendar sklenite roke za hrbtom. Dvignite glavo in dvignite ramena od tal, dlani iztegnite proti stopalom. Zadržite največji položaj do dveh in se počasi spustite.

6) Prevrnite se na hrbet. Z rokami povlecite kolena proti prsim. Upognite glavo proti kolenom. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se sprostite.

Kompleks za spodnji del hrbta

1) Pol sklece. Lezite na trebuh. Ne da bi dvignili medenico od tal, naredite sklece na rokah in upognite hrbet.

2) Prevrnite se na hrbet. Stopala trdno pritisnite na tla in pokrčite kolena. Prekrižajte roke in položite dlani na ramena. Dvignite glavo in ramena čim višje, medtem ko spodnji del hrbta in stopala pritiskajte proti tlom. Ostanite v tem položaju, dokler ne preštejete do dve.

3) Kopenska navigacija. Lezite na trebuh in se dvignite leva roka in desna noga kot bi plaval kravl. Zadržite, dokler ne preštejete do dve, nato zamenjajte roki in nogi, kot da bi plavali.

4) Obiščite bazen, vendar se prepričajte, da je voda topla. Pri kroničnih bolečinah v križu plavanje brez para pomaga.

Vse zgoraj navedene vaje je treba izvajati s pozitivnim čustvenim odnosom, s povprečnim tempom, z enakomernim dihanjem. Najpomembneje: po fazi napetosti mora slediti faza popolne sprostitve, sicer bodo vaje izgubile smisel.

Pri izvajanju katere od zgornjih vaj bodite previdni. Če bolijo, jih nehajte delati. Če pa dan ali dva po vajah začutite izboljšanje, potem so varne za vas.

Telesna vzgoja je telesna vzgoja, vendar obstajajo še druge pomembne nianse, ki si jih je koristno zapomniti.

Izberite stol, ki zagotavlja dobro ledveno podporo. Če je ta možnost nastavljiva, začnite z najnižjim položajem in se pomikajte navzgor, dokler ne najdete najbolj udobnega.

Poskusite držati glavo naravnost, ne da bi spuščali ali dvigovali brado. Če morate dlje časa gledati v monitor, ga postavite v višino oči.

Ko je zunaj hladno in vlažno, ne pozabite zaviti vratu s šalom.

pri sedeče delo, tudi če je vaše delo v Krasnodarju, kjer je čudovito podnebje in odlični delovni pogoji, še vedno redno (približno enkrat na uro) vzemite kratke odmore, da se ogrejete. Lahko samo hodite po hodniku, se povzpnete po stopnicah dve ali tri nadstropja. Bolje pa bi bilo, da bi se iztegnili in upognili.

Obstaja tako zelo uporaben izum: fitball. Vaje, ki jih izvajamo na velikih (55-65 cm) gumijastih žogah, niso le zabavne, ampak tudi izjemno blagodejne za hrbet in vrat.

Prijavite se za fizioterapija. Sodobna medicina je dosegel neverjetne višine, zdravnik pa vam bo predpisal natančno in namensko izbrane vaje. Glavna stvar pri tem je manj neodvisnosti.

Poskusite jesti zdravo in manj uživajte negativna čustva. Stres je eden glavnih vzrokov za napenjanje mišic.

Če je mogoče, je koristno viseti na palici. Naredite ga doma, na primer na nekaterih vratih. Vsakič, ko greste mimo, za nekaj sekund obvisite in zmerno zanihajte v različne smeri. Hkrati se hrbtne mišice občutno sprostijo in se trudijo vrniti v normalen položaj.

Obiščite kiropraktika, da ga vrnete na svoje mesto. Vendar ne pozabite: dovoljenje zdravstvenega centra samo po sebi ne daje njegovim zaposlenim pravice, da vam kopljejo v hrbet. Vsak določen terapevt mora imeti osebni certifikat in dovoljenje za izvajanje zdravstvenih posegov.

Številne težave z vratom in hrbtom se začnejo z nepravilno oblikovanim položajem za spanje. Pomembno je, da je vzmetnica čvrsta, da se na sredini ne povesi globoko. Vzglavnik tudi ne sme biti preveč mehak, včasih ga je vredno popolnoma opustiti. Najbolje je kupiti posebno ortopedsko vzmetnico in vzglavnik. Njihova oblika je posebej izbrana za sprostitev hrbtnih mišic in. Na teh sladko zaspite takoj, ko ležete, in se zbudite povsem spočiti.

Vaje za hrbet

Ponujamo vam sklop zelo enostavnih vaj, ki jih lahko izvajate leže na hrbtu. Njegova glavna prednost je, da vam vsaka vaja omogoča raztezanje mišic tistih delov telesa, ki jih je v normalnem položaju težko sprostiti. Kompleks se lahko uporablja za rahlo raztezanje in sprostitev.

Vaje za hrbet #1

Upognite kolena, dotaknite se podplatov in se sprostite. Ta prijeten položaj raztegne dimeljske mišice. Zadržite 30 sekund. Naj gravitacija naravno raztegne ta del vašega telesa. Za večje udobje si lahko pod glavo položite majhno blazino.

Možnost vaje za hrbet št. 1

Ne da bi spremenili položaj, 10-12-krat nežno zamahnite z nogami z ene strani na drugo. V tem primeru bi morale noge delovati kot en del telesa (označeno s pikčasto črto). Premiki se izvajajo enostavno in gladko, z amplitudo največ 2-3 cm v vsako smer. Gibanje naj se začne od bokov.
Vaja razvija gibčnost v dimljah in bokih.

Vaje za hrbet št. 2

Pritisnite desno nogo z levo, poskusite potegniti desno nogo k telesu. Na ta način zakrčite stegenske mišice (slika 1). Zadržite napetost 5 sekund, nato se sprostite in ponovite prejšnje (slika 2). Ta način izvajanja vaje je še posebej uporaben za ljudi s trdimi mišicami.

Vaje za hrbet št. 4

Za lajšanje napetosti v območju

Lahko se raztezate leže zgornji del in vratu. Prepletite prste za glavo približno v višini ušes. Začnite počasi vleči glavo navzgor, dokler ne začutite rahlega raztezanja na tem območju. Zadržite 3-5 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 3-4 krat, da postopoma popustite napetost v zgornjem delu in. Spodnja čeljust sprostite se (med kočniki mora biti majhen razmik) in dihajte ritmično.

Vaje za hrbet št. 5

Lezite s pokrčenimi koleni, sklenite prste za glavo (ne na vratu). Preden raztegnete hrbet, nežno dvignite glavo navzgor in naprej od tal. Nato začnite pritiskati glavo navzdol proti tlom, vendar z rokami preprečite to gibanje. Zadržite to statično kontrakcijo 3-4 sekunde. Sprostite se za 1-2 sekundi, nato pa začnite gladko vleči glavo naprej z rokami (kot pri prejšnji vaji), tako da se brada premakne proti popku, dokler se ne počutite lahkotno in prijetno. Zadržite položaj 3-5 sekund. Ponovite 2-3 krat.

Gladko povlecite glavo in brado v levo. Zadržite položaj 3-5 sekund. Sprostite se in spustite glavo na tla, nato pa jo potegnite v desno. Ponovite 2-3 krat.

Držite glavo v sproščenem položaju na tleh, obrnite brado proti rami. Zasukajte brado toliko, da začutite rahel razteg ob strani. Zadržite položaj 3-5 sekund, nato izvedite v drugo smer. Ponovite 2-3 krat. Spodnja čeljust naj bo sproščena, dihanje enakomerno.

Vaje za hrbet #6

Zmanjšanje lopatic

Prepletite prste za glavo in stisnite lopatice skupaj, da ustvarite napetost v zgornjem delu hrbta (prsi se morajo med izvajanjem giba premikati navzgor). Zadržite položaj 4-5 sekund, nato se sprostite in gladko potegnite glavo naprej. Tako boste tudi zmanjšali napetost v predelu. Poskusite napeti vrat in ramena, nato se sprostite in se pomaknite proti zadnjici. To vam bo pomagalo sprostiti mišice in obrniti glavo brez naprezanja. Ponovite 3-4 krat.

Vaje za hrbet št. 7

Vzravnavanje spodnjega dela hrbta

Za lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta napnite mišice zadnjice in hkrati napnite trebušne mišice, da zravnate spodnji del hrbta. Zadržite napetost 5-8 sekund, nato se sprostite. Ponovite 2-3 krat. Osredotočite se na to, da mišice ostanejo zakrčene. To je vaja nihanja medenični obroč krepi mišice zadnjice in trebuha ter pomaga pri pravilnem sedenju in stoječem položaju.

Vaje za hrbet št. 8

Zmanjšanje lopatic in napetost glutealnih mišic.

Hkrati združite lopatice, poravnajte spodnji del hrbta in se napnite. Zadržite napetost 5 sekund, nato se sprostite in povlecite glavo navzgor, da raztegnete hrbet in zgornji del hrbta. Ponovite 3-4 krat in cenite užitek.

Sedaj iztegnite eno roko za glavo (dlan navzgor), drugo pa ob telesu (dlan navzdol). Iztegnite se v obe smeri hkrati, da raztegnete ramena in hrbet. Zadržite 6-8 sekund. Vajo izvedite na obe strani vsaj dvakrat. Spodnji del hrbta mora biti raven in sproščen. Tudi spodnja čeljust naj bo sproščena.

Vaje za hrbet št. 9

Vlečne vaje

Iztegnite roke za glavo in poravnajte noge. Zdaj iztegnite roke in noge v obe smeri, kolikor vam je udobno. Zadržite 5 sekund, nato se sprostite.

Zdaj se raztegnite diagonalno. Vlečenje desna roka, hkrati povlecite prst na levi nogi. kolikor vam ustreza. Zadržite položaj 5 sekund, nato se sprostite. Na enak način iztegnite levo roko in desno nogo. Vsako zadržite vsaj 5 sekund, nato se sprostite.

Zdaj se ponovno raztegnite z obema rokama in nogama hkrati. Drži
5 sekund, nato se sprostite. to dobra vadba za mišice prsni koš, trebuh, ramena, roke in stopala.

Lahko tudi dopolnite z umikom trebuha. Tako se boste počutili vitkejše, hkrati pa bo dobra vadba za vaše notranje organe.
Trikratno izvajanje razteznih vaj zmanjša mišično napetost in spodbuja sprostitev celega telesa. Ti raztezi pomagajo hitro zmanjšati splošno telesno napetost. Koristno jih je izvajati pred spanjem.

Vaje za hrbet #10

Z obema rokama primite desno nogo spodaj in jo povlecite proti prsnemu košu. Pri izvajanju te vaje sprostite vrat in položite glavo na tla ali na majhno blazino. Rahlo držite 10>30 sekund. Enako gibanje ponovite z levo nogo. Spodnji del hrbta mora biti ves čas vzravnan. Če ne čutite napetosti v mišicah, naj vas ne obupa. Glavno, da uživaš. To je zelo dobra vaja za noge, stopala in hrbet.

Možnost vaje za hrbet št. 10

Potegnite proti prsnemu košu, nato pa potegnite celotno nogo v nasprotni smeri, da raztegnete zunanji del desnega stegna. Rahlo držite 10-20 sekund. Enako gibanje ponovite z drugo nogo.

Druga možnost vaje za hrbet št. 10

V ležečem položaju desno nežno potegnite proti zunanjosti desnega. Roke naj se oprimejo hrbtne strani noge nekoliko višje

Za normalno delovanje, na človeško telo nenehno se morate gibati. Za gibanje v našem telesu so odgovorne mišice, signal za krčenje in sprostitev mišic pa prenaša živec.

Kako živec napne mišico?

Prenaša se po živcih živčnih impulzov, podobno kot električni naboj, nastanejo kot odziv na draženje nevronov ali na zahtevo osebe. Močnejši kot je impulz, bolj je mišica napeta. Sami ne čutimo prenosa impulza, zamislimo si, kaj želimo narediti in naše telo to izvede, na primer vzamemo pero in napišemo besedilo. In tudi refleksno, na primer, ko se dotaknemo vročega kotlička, močno umaknemo roko. To pomeni, da naši možgani čutijo bolečino ali drugo draženje in refleksno napnejo mišico, s čimer zaščitijo telo.

Zakaj so mišice napete?

Obstaja več razlogov, zakaj so mišice napete. Govoril bom predvsem o hrbtnih mišicah, enaka pravila pa veljajo tudi za vse ostale mišice.

Rane. V primeru poškodbe, dolgotrajno stiskanje ali zvin, človek doživi bolečino in v tem primeru naš zaščitni refleks in napne mišice.

Statični položaj. Če je oseba dolgo časa v enem položaju ali praktično ne da bi ga spremenila, na primer delo za računalnikom ali katero koli drugo delo s prisilnim položajem. Določene mišice prenehajo delovati, ne dobijo potrebne obremenitve in so zato slabo prekrvavljene. Presnova v mišicah se znatno zmanjša, presnovni produkti v celicah se slabo odstranijo, "soli v mišicah" se kopičijo. Mišice postanejo napete, boleče, šibke, vzrok pa je lahko tudi statična drža zgodnji razvoj osteohondroza.

Psihične vaje. Prekomerna telesna aktivnost povzroči napenjanje mišic. Najpogosteje zaradi telesna aktivnost mišice hrbta, nog, zadnjice in rok so napete. Bolečine v mišicah po športu se pojavijo zaradi dejstva, da se med športom metabolizem v mišicah poveča in presnovni produkti nimajo časa zapustiti mišic tako hitro, kot se oblikujejo. Zato se njihovo število v mišicah poveča. Glavni presnovni produkt je mlečna kislina. Mlečna kislina, ki se kopiči v mišicah, povzroči draženje živčnih končičev in možgani, ki prejmejo signal, napnejo mišice.

Kako sprostiti napete mišice

Obstaja več načinov za sprostitev napetih mišic. Najprej pa se morate znebiti živčnega dražljaja:

Če je vzrok mišične napetosti osteohondroza, bodo zdravila, ki zmanjšujejo bolečino in vnetje, pomagala sprostiti napete mišice (glejte spodaj).

Če so vaše mišice zaradi stresa napete, se morate najprej umiriti in prenehati biti živčni. Vzemite tečaj sedativov (tenoten, afobazol, novo-passit, persen, meloksen)ali obiščite terapevta. Obiščete lahko tudi SPA salon, si privoščite masažo, savno in druge sproščujoče tretmaje.

Če so mišice napete zaradi poškodbe, pa naj gre za zvin ali modrico, potrebujejo mišice počitek. Poskusite ne obremenjevati poškodovane mišice, izključite vse manipulacije in gibe, ki vplivajo na mišično skupino - to bo pomagalo čim bolj sprostiti napete mišice.

Če je vzrok mišične napetosti statični položaj, potem morate redno (vsako uro 5 minut) izvajati vaje ali ogrevanje, ne da bi mišice stagnirale.

Če so mišice zaradi športa napete, potem morate zmanjšati delo mišic in povečati krvni obtok v njih. Povečanje obremenitve mišic ne bo privedlo do pozitivnega rezultata, količina mlečne kisline se bo le povečala in povečalo se bo draženje živčnih receptorjev. Tukaj je priporočljivo izvajati lahke ogrevalne vaje, toplo kopel z morsko soljo, obisk savne in masažo. Da bi se izognili bolečinam in mišični napetosti, se pred začetkom vadbe dobro ogrejte in šport začnite z lahkimi obremenitvami.

Drugič, uporabiti morate eno ali več metod, ki so primerne za vse razloge, zakaj so mišice napete:

Mišični relaksanti so odlični za krče in bolečine. Sem spadajo zdravila, kot so:

nevrodiklovit Primerno predvsem za hrbtne mišice, zdravilo vsebuje diklofenak in vitamine B. Lajša bolečine in lajša vnetje, izboljša prehrano in prekrvavitev živcev. Stranski učinki: iz prebavnega sistema - driska, napenjanje itd., pa tudi iz centralnega živčnega sistema - glavobol in vrtoglavico.

Baklofen (deluje na hrbtne mišice), ima analgetične lastnosti, ni priporočljivo za starejše. Neželeni učinki: omotica, slabost, zaspanost, hipotenzija itd.

Sirdalud Dobro zmanjša tonus in ima tudi zmeren analgetični učinek. Neželeni učinki: omotica, zaspanost, rahlo znižanje krvnega tlaka.

Midokalm je odličen mišični relaksant in blažilec bolečin. Stranskih učinkov ni ali pa so manjši. Dobro se kombinira z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.

Privoščite si masažo - odlično zdravilo za mišično napetost, s kakovostno masažo boste občutili olajšanje že po prvi seji;

Akupunktura, ki jo izvaja izkušen specialist, bo bistveno olajšala bolnikovo stanje;

Mazilo z NSAID (nesteroidno protivnetno zdravilo) bo lajšalo bolečino in krče, ne pozabite le, da ga morate uporabiti ne enkrat ali dvakrat, ampak 4-5 krat na dan 2-3 dni.

Posledice hipertoničnosti mišic

Mišice, ki so dolgo časa hipertonične, človeku povzročajo precejšnje nelagodje. Poleg tega, da so napete mišice boleče, so tudi šibke in ne morejo v celoti opravljati svoje funkcije. Mišična oslabelost se pojavi kot posledica počasnega metabolizma in nezadostne mišične prehrane.

Ker so mišice napete, stisnejo žile in živce, ki se nahajajo poleg njih, zato je krvni obtok v mišicah in bližnjih organih moten. Če so vratne mišice napete, lahko stisnjene žile povzročijo motnje krvnega obtoka v možganih, kar povzroči glavobole, omotico, motnje pozornosti, zamegljen vid, nočna mora in itd.

Posledica ukleščenega živca je lahko izguba občutljivosti v predelu kože, bolečina vzdolž živca in tudi motnje v delovanju organa, ki ta živec inervira (nadzoruje).