Amosov način omejitev in obremenitev. Nikolaj Amosov: prehrana, vadba in knjige, vredne branja. Zanimivo vprašanje: zakaj ljudje tako pogosto zbolijo

KONTROLNO DELO.docx

1. Način omejitev in obremenitev……………………………………. 3

2.O napetostnem sistemu…………….. …………………………………. 4

3. Fizična vzgoja težkih bremen…………………………………….6

4. Edinstven poskus…………………..……………………. 10

Izjemni kardiokirurg akademik N. M. Amosov, ki je svojo dejavnost posvetil medicini, je opozoril na pretirano vero v njene možnosti. Kritično je spregovoril o dogmah medicinske znanosti, njenih zmotnih stališčih, med katerimi je glavno, da so vsi bolni, četudi tega še ne vedo, kar pomeni, da je treba vse zdraviti. Amosov je učil, da si mora zdravje pridobiti sam. Razvil je lasten zdravilni sistem – režim omejitev in obremenitev in z njegovo pomočjo poskušal premagati starost.

Nikolaj Mihajlovič Amosov je bil do konca življenja član uredniškega odbora revij in časopisov, v njih je tiskal poročila o svojem eksperimentu. Je eden najboljših kardiokirurgov v državi, je zagovarjal Zdrav način življenjaživljenje niso besede, ampak lasten primer in postal merilo za sledilce.

1. Način omejitev in obremenitev.

Režim omejitev in obremenitev ali RON, kot ga je imenoval Amosov, je sestavljen iz treh glavnih točk: abstinence v hrani, ki vam omogoča vzdrževanje teže v skladu s formulo "rast minus 100-105"; fizično usposabljanje; mentalni nadzor. Vsaka oseba mora poznati zdravstvene rezerve, ki jih ima: krvni pritisk, pulz, raven hemoglobina in krvnega sladkorja, stopnjo zasoplosti med naporom, stanje želodca in črevesja, jeter in ledvic ter koronarnega ožilja. Stanje živčnega sistema je mogoče oceniti z glavoboli, omotico. Vendar pa po besedah Amosova ne bi smeli igrati na varno: telo je samo sposobno nadomestiti številne kršitve.
Nikolaj Mihajlovič je verjel, da medtem ko smo mladi (in ta koncept je raztegnil do 60 let!), Ni vredno teči na kliniko z vsako boleznijo. Zdravniki ne zaupajo naravi, usmerjeni so v zdravila in mir. Kako naj človek najde razumno možnost vedenja? Amosov je dal ta nasvet: "napnite svoje telo in omejite željo po nepotrebnem udobju." In po potrebi obiščite zdravnika. Ta politična izjava N. M. Amosova bo verjetno vedno pomembna, kljub vsemu napredku medicine.

2.O napetostnem sistemu.

Akademik Amosov je zelo slikovito opisal sisteme in funkcije našega telesa. Prepričan je bil, da je stopnja stresa, ki jo je človek sposoben prenesti, zelo visoka – to zagotavlja evolucija za reševanje življenj v ekstremnih okoliščinah. Um oceni grožnjo in vklopi čustva strahu, jeze, žalosti ali veselja. To delo se nikoli ne ustavi. Oseba doživlja nekaj napetosti tudi v sanjah in z globoko anestezijo. Če se »zavoji« napetosti zmanjšajo, to pomeni sprostitev. Amosov je zapisal, da obstajata dva vira fizioloških impulzov, ki spodbujata sprostitev - utrujene mišice in poln želodec. Ali je treba reči, katero od njih izbere sodobna oseba?

Pomnilnik je težava za napetostni sistem. Človek si za razliko od živali veliko zapomni, tudi neprijetnih stvari, in vse načrtuje. Napetostni sistem se dolgo časa aktivira "od zgoraj" in je podvržen pretreniranosti. Hkrati se sprostitev "od spodaj" (z mišično utrujenostjo) ne pojavi, mehanizem razgradnje "hormonov napetosti" je detreniran. Zaradi tega trpi funkcija regulacije - upravljanje procesov v telesu. Živčna celica daje več impulzov "delovnemu" organu z rahlim zunanjim draženjem. Lahko se pojavi nevroza, ki ji sledijo psihosomatske bolezni - "bolezni regulacije", kot jih je imenoval Amosov. Sem spadajo hipertenzija, želodčne razjede in dvanajstniku, vse vrste krčev:

bronhijev - z astmo, koronarnih žil - z angino pektoris, črevesja - s kolitisom. Glavna manifestacija "pregrevanja" napetostnega sistema je nočna mora.
Kako vzdrževati normalno delovanje napetostnega sistema? Naloga ni lahka. Obvladati se je težje kot ne prenajedati in telovaditi. Je pa možno, po zgledu akademika Amosova, »doseči nek kompromis s samim seboj«. Najprej se je treba zavedati, kaj se nam kdaj dogaja. Opazujte se, zapomnite si in poskušajte oceniti svoja dejanja in misli.
Velik pomen Amosov je dal spanec, saj v sanjah pride do najgloblje naravne sprostitve. Če oseba uspe obdržati dobre sanje brez uspaval - njegovi živci so v redu. In svetoval je, naj ne varčujejo s spanjem in naj se ne bojijo nespečnosti. Strah pred nespečnostjo je bolj škodljiv kot nespečnost sama. Če greste skozi težko obdobje v življenju in več noči zapored ne spite, lahko posežete po uspavalih, le njihov vnos močno omejite. Ko morate vedno znova jemati zdravilo - to je znak za spremembo načina življenja. Nujno si privoščite počitek in ko se spanec izboljša, omejite živčni stres. Včasih se morate težko odločiti med zdravjem in tistim, kar človeku daje delo "obrabe" - moč, bogastvo itd.

Amosov je opisal svojo tehniko zaspanja. Izberite udoben položaj, po možnosti na boku, in lezite popolnoma mirno ter postopoma sprostite mišice. Začeti morate z obrazom - obrazne mišice so tiste, ki odražajo naša čustva. Njihova sproščenost se bo razširila na vzrok napetosti – čustva in misli. Po obrazu sprostite roke, noge, hrbet, dokler celotno telo ne postane »tujek«. Kako se znebiti vsiljivih misli? Nemogoče je sploh ne razmišljati. Najbolje je povezati svoje misli z lastnim dihom. Najprej ga nehajte nadzorovati, dihajte samodejno. Ko vdih postane globlji, mu samo sledite kot od strani. V večini primerov po pol ure ali uri pride spanec. Če se to ne zgodi, morate prenehati s prizadevanji in poskušati mirno ležati. »Znati se sprostiti je znanost, a za to je potreben tudi značaj,« je dejal akademik Amosov.

3. Fizična vzgoja težkih bremen.

Ko je v šestdesetih letih prejšnjega stoletja N. M. Amosov prvič objavil svoje ideje o potrebi po velikih obremenitvah za ohranjanje zdravja, so številni zdravniki in specialisti fizioterapevtske vaje izrazili svoje nestrinjanje. Sčasoma so se njihovi pogledi spremenili, čeprav ne povsem. Amosov je šel še dlje: s starostjo se je odločil boriti s krepitvijo treninga. Njegova logika je bila preprosta: za mlade in močne so popuščanja sprejemljiva - njihova zdravstvena rezerva je velika, starejši in bolni pa potrebujejo strogost - njihove zdravstvene rezerve je treba napolniti. Kot vedno je akademik svoje ideje preizkusil na sebi. Zdaj vemo: njegov sistem usposabljanja mu je pomagal živeti in delati produktivno več let. Vredno je spomniti na koristi, ki jih imamo s telesno vzgojo. Krepi mišice; ohranja gibljivost sklepov in moč ligamentov; izboljša sliko; poveča minutno proizvodnjo krvi in poveča kapaciteto pljuč; spodbuja metabolizem; zmanjša težo; ugoden učinek na prebavne organe, živčni sistem; povečuje odpornost proti okužbam. Da, Amosov je verjel, da bodo samo okrepljene vaje dale učinek. Povedal pa je tudi, da je najpomembnejše pravilo treninga postopno povečevanje intenzivnosti in trajanja obremenitev. Stopnjo rasti je treba izbrati z veliko rezervo, s poudarkom na "najpočasnejših" organih. Pri nizki začetni telesni pripravljenosti mora biti dodajanje obremenitev 3-5% na dan glede na doseženo in po doseganju visokozmogljivo tempo se spet upočasni. Ni nujno, da se ukvarjate z mejo možnosti - to je škodljivo za zdravje. Vseh organov in sistemov z fizično usposabljanje najbolj ranljivo srce. Na njegovo funkcijo se morate osredotočiti pri povečanju obremenitev. Amosov nasvet: ljudje s srčnimi napakami ali angino pektoris, tisti, ki so imeli srčni infarkt, hipertoniki z visokim krvnim tlakom 7 (nad 180/100) potrebujejo posvet z zdravnikom. Ostali lahko svoje stanje nadzorujejo sami.
Začetno telesno pripravljenost določa stopnja delovanja kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Najprej morate poznati svoj srčni utrip v mirovanju. Po pulzu v sedečem položaju je že mogoče približno oceniti stanje srca. Če ima moški manj kot 50 utripov na minuto - odlično, manj kot 65 - dobro, 65-75 - povprečno, nad 75 - slabo. Za ženske in fante tem številkam dodajte 5.
Zdaj preverite, kako deluje vaše srce relativno majhna obremenitev. Počasi pojdite v četrto nadstropje in preštejte utrip. Če je pod 100 - odlično, do 120 - dobro, do 140 - povprečno, nad 140 - slabo. Če je slabo, nadaljnjih testov ni mogoče izvesti in boste morali začeti trenirati od začetka.
Za začetek potrebujete skromen cilj in razpoložljiva sredstva. Začnete lahko s šestimi tedni pripravljalni tečaj s hojo. Če želite to narediti, v parku ali mirni soseski izberite pot zase in na njej izmerite približno 1 ali 2 kilometra. Prehodite 1 miljo v 17 minutah prvi teden, 15 minut drugi in 14 minut tretji teden. Nato povečajte razdaljo na 2,4 km. V petem tednu ga opravite v 22 minutah, v šestem tednu pa v 21 minutah. Pogostost pouka je 5-krat na teden. Ne dovolite, da vaš srčni utrip preseže 130 utripov na minuto. Vendar tudi ne smete biti leni: 100-110 udarcev je povsem sprejemljivo. Na splošno je hoja najbolj naravna vadba. Dober je za začetni tečaj, nepogrešljiv za obnovitev moči po bolezni in zelo primeren za upokojence. Samo hoja naj bo vedno hitra, nadzorujte svoj utrip. Slabost tovrstnega treninga je, da vzame veliko časa. Zaposlenim pa svetujejo, naj zaradi prihranka časa ne čakajo na avtobus, ampak naj hitro hodijo.
Tek je »kralj treninga«. Ta vrsta obremenitve je nujno vključena v program dnevnega treninga v katerem koli športu. Športniki trdijo, da so po 20 minutah teka vse mišice vključene v delo in samo on lahko nadomesti celoten sklop vaj. Pa vendar je pri nas razmeroma malo ljudi, ki se ukvarjajo s tekom. “Zaviralni” dejavniki: slabo vreme, ljudje opazujejo, ni primernega prostora za tek, najverjetneje le lenoba. Torej, prednosti teka: deluje veliko mišic, dihanje ni omejeno, obremenitev je enakomerna, njen odmerek je primeren - od najpočasnejšega (5 km na uro) do velikega pospeška. Vendar pozor: pri teku je najlažje prekršiti glavno pravilo treninga – postopnost. Potem se lahko pojavijo bolečine v stopalih in sklepih. Po mnenju Amosova je za minimalno obremenitev dovolj, da pretečete 2 kilometra v 12 minutah. Tehnika teka sploh ni pomembna - samo teči je treba. Tudi svojega dihanja ne poudarjajte preveč. Brez sape – zadržite tempo. Čas ali razdalja je mimo - pojdite malo korak in dihajte, kot dihate. Lepo bi bilo, če bi se med tekom naučili dihati skozi nos, a to ni enostavno in pride le s časom. Takšno dihanje trenira diafragmo, navaja dihalni center na presežek ogljikovega dioksida, ščiti sapnik in bronhije pred neposredno izpostavljenostjo hladnemu zraku.
Občasno preštejte utrip takoj po prenehanju teka. Ne dovolite, da preseže 140 utripov na minuto. Če srce ni popolnoma zdravo, je dovolj 100-120 utripov. Amosov je tekel vsak dan in priporočal režim vsaj 3-5 krat na teden. Če teka zunaj zaradi slabega vremena ni bilo, ga je treba nadomestiti s polno obremenitvijo doma. Mimogrede, tek na mestu je primeren, če je dovolj intenziven. Najenostavnejše pravilo je, da se srčni utrip v primerjavi s stanjem mirovanja podvoji. Gimnastika razvija sklepe, krepi vezi in mišice. Amosov je priporočal vaje na tleh, za povečanje moči treninga pa je svetoval, da jih izvajate z utežmi. Zapleteni sklopi vaj, vsaj na začetku, niso potrebni. Veliko pomembnejše so večkratne ponovitve gibov največjega obsega. Pomembno je, da si gibe zapomnimo do avtomatizma - potem jih bo mogoče narediti hitro, brez oklevanja. Sam Amosov je dolga leta izvajal približno enak kompleks:

1. Nagne naprej, prsti (ali bolje - cela dlan) se dotikajo tal. Glava se nagiba naprej in nazaj skupaj s telesom.

2. Nagibi na straneh, dlani drsijo vzdolž telesa: ena - navzdol do kolena in spodaj, druga - do pazduhe. Glava se nagne v levo in desno skupaj s telesom.

3. Dvigovanje rok z metanjem za hrbet. Dlani se dotikajo nasprotnih lopatic. Glava se nagiba naprej in nazaj.
4. Rotacija trupa z največjim obsegom gibanja. Prsti so sklenjeni v višini prsi, roke se premikajo skupaj s telesom in povečujejo rotacijo. Tudi glava se obrne na stran v skladu s splošnim gibanjem.
5. Izmenično maksimalno vlečenje nog, upognjenih v kolenih, do želodca v stoječem položaju.

6. Sedenje na stolu, noge iztegnjene, nogavice pritrjene. Največji nagib naprej in nazaj.

7. Počepi, držimo se za roke na naslonjalu stola.
8. Sklece s sedežne garniture.

9. Skoki na eni nogi.

Vsaka vaja se izvede v najhitrejšem tempu 100-krat. Celoten kompleks traja 25 minut. Začeti morate z 10 ponovitvami vsake vaje, dodajte 10 ponovitev dnevno. Amosov je menil, da je neuporabno narediti manj kot 20 - ne bi bilo učinka. Gimnastiki je dobro dodati še 5 minut teka na mestu.

Amosov je dejal, da nobena kronična bolezen, razen najresnejših bolezni srca, ni prepoved telesne vzgoje. Pomembno je, da ne prekinjate pouka za dolgo časa: takšen "počitek", po Amosovu, "odvaja mišice in voljo". Akademik si ni dal nobenih koncesij, trdil je, da je za zdravje potrebna moč značaja. "Narava je usmiljena: dovolj je 20-30 minut telesne vzgoje na dan, vendar tako, da se zadušiš, preznojiš in se ti utrip podvoji."

N. M. Amosov je leta 1992, ko je prenehal delovati, občutil začetek starosti. Pred 80. rojstnim dnevom je težko hodil, opotekal, napadla ga je slabost, čeprav je nadaljeval s telesno vzgojo (1000 gibov in 2,5 km teka). Pomislila sem na mehanizem staranja in se odločila, da se bom uprla s pomočjo velikega fizičnega napora. Tako se je leta 1994 začel Amosov poskus premagovanja starosti. Amosov je izhajal iz teorije, da je staranje programirano v genih, da obstajajo »geni staranja«. Če je starost oslabitev funkcij, potem lahko trening okrepi funkcije, jih obdrži na meji, pod katero se začne patologija. To pomeni, da se je Amosov odločil upočasniti staranje s telesno aktivnostjo.
Seveda tvegal, zlasti ob upoštevanju bolno srce. Eksperimentator je razumel to slabost aortna zaklopka ga lahko kadar koli moti, kljub temu pa je pričakoval podaljšanje življenjske dobe za 5-8 let, nameraval preseči 90-letni mejnik. Začetna točka eksperimenta - april 1994 (starost - 81 let). Vsak dan sem izvajal 2500-3000 gimnastičnih gibov (polovico s 5 kg utežmi), pretekel 5-6 km, hodil pol ure. Dve leti in pol sem se počutil 10 let mlajšega in testi so to potrdili. Hrbtenica ga je prenehala motiti.
Potem pa se je srčna bolezen začela izražati s težko sapo, znojem in angino pektoris, zato je bil potreben nitroglicerin. Amosov je tekaško razdaljo zmanjšal na 2 km, nadaljeval z gimnastiko, vendar je bil previden - pogosto je bil na pregledih. Takrat je podvomil o koristih preobremenitve, vendar poskusu ni želel opustiti. Takrat je v neki reviji zapisal: »Jadrati po ukazu valov, kako vsi plavajo? Celo moje bitje se temu upira. Zdi se, da bom takoj, ko se bom nehal trgati, takoj padel v norost. Maja 1998 so mu v Nemčiji pri 85 letih ponudili operacijo srca. Sešil ga je profesor Koerfer umetna zaklopka in na koronarne arterije namesti dva šanta. Operacija je po besedah Amosova (in sam je naredil podobne) potekala odlično. Zapleti so bili, a ne resnejši. V prvih dneh je nadaljeval telesno vzgojo: najprej gimnastika - 2000 gibov, nato hoja - do ene ure na dan. Približno leto dni po operaciji, poleti 1999 (86 let), se je starost spet umaknila. Postalo je enostavno hoditi. Amosov je gimnastiko prinesel na 3000 gibov, od tega 1200 z utežmi. Tekel sem 1-2 km, vendar previdno - večinoma navzdol. Potem sem postal drznejši in podvojil tekaško razdaljo ter pospešil tempo. Pregledano vsakih šest mesecev. Do leta 2002 (pri 88 letih) je Amosov dosegel odlične rezultate: pljuča, jetra, ledvice, črevesje so delovali kot ura. Izvidi so idealni, spomin in delovna sposobnost enaka, velikost srca se je zmanjšala na normalno, pritisk se je dvignil zelo redko. V obdobju eksperimenta je Amosov napisal 6 knjig. Pojavile so se tudi pritožbe – predvsem zaradi nestabilnosti hoje. In nenadoma v začetku leta 2002 - srčni infarkt. Ko se je vrnil iz bolnišnice, je nadaljeval svoje izkušnje - delal je gimnastiko, tudi z utežmi, vendar je prejšnje obremenitve zmanjšal za 4-6 krat. Bilo je zadnje leto njegovega življenja. Amosov je naredil zaključke iz svojega eksperimenta. Pošten znanstvenik je javno priznal, da mu ni uspelo premagati staranja - zmagala je starost. A osvojila ga je v 90. letu! Še več, intelekt znanstvenika ni zavrnil do samega konca. V neki reviji je zapisal: "Potrebujem poskus s fizičnimi preobremenitvami, da mi telesna šibkost ne prepreči dela glave." Kot vidite, ni bolelo.
Na podlagi opazovanj samega sebe med poskusom je Amosov prišel do zaključka, da velike obremenitve povečajo mišično moč in vzdržljivost, izboljšajo funkcionalno delovanje vseh notranjih organov. Zaradi povečanja rezerv krvnega obtoka se izboljša duševna aktivnost. Uri se nevroendokrini regulacija, predvsem sistem hipofiza-nadledvična žleza, ki skrbi za odziv na stres. Vse to skupaj povečuje zmogljivost v najširšem pomenu besede. Amosov je svojim sledilcem pustil naslednje poslovilne besede:

Z zdravim srcem - 30-45 minut gimnastike (1000-1500 gibov, od tega 500 s 5 kg utežmi). Tek - 2-3 km, vsaj tek. V skrajnem primeru - uro hitre hoje. Meja srčnega utripa pri mladih je 140, pri starejših -120 utripov na minuto. Tlak v starosti se ne sme dvigniti nad 140/80, pulz v mirovanju - 60-70 utripov. Prehrana: surova zelenjava in sadje - 300-500 g, mleko, skuta, meso - 50-100 g Izogibajte se živalskim maščobam, uporabite malo rastlinske maščobe. Omejite sol in sladkor. Ne prenajedaj se kruha. Teža pri starejši osebi se mora zmanjšati, ne povečati. Izračunajte ga po formuli: rast minus 100-105.
Amosov je upokojencem svetoval, naj ne zapuščajo dela, če je zanimivo. Rekel je: "To je pomembnejše od telesne vzgoje!"
In končno, zadnja zapoved akademika Amosova: »Pravijo, da je zdravje samo po sebi sreča. To ni res: tako enostavno se je navaditi na zdravje in nehati opaziti. Vendar pa pomaga doseči srečo v družini in delu. To nas uči celotno življenje srečnega človeka Nikolaja Mihajloviča Amosova.

Trije kiti Nikolaja Amosova

V vseh obdobjih je človeštvo poskušalo prelisičiti starost. Nekateri so s pomočjo magije iskali čudežno zdravilo, drugi so odšli živet stran od civilizacije v goste gozdove ali goreče puščave, tretji so ubrali posebno dieto, tretji so se mučili s treningi ...

Legenda svetovne kardiokirurgije, Akademik Nikolaj Amosov ponudil svoj recept za prenovo aktivno življenje do visoke starosti. On nadaljuje trije kiti: , vera vase in pravilna prehrana. Izjemni kirurg je dokazal učinkovitost izbrane strategije z osebnim primerom: ko je živel do 89 let, je ostal vesel, ohranil bister um in učinkovitost.

Biografija Nikolaja Amosova

Nikolaj Mihajlovič Amosov - kardiokirurg, akademik, profesor Nacionalne akademije znanosti Ukrajine, doktor medicinskih znanosti, filozof in pisatelj - je imel življenjsko pravilo, izposojeno od Mihaila Bulgakova: "Nikoli ne zahtevaj ničesar." V življenju je vse dosegel sam. Nikolaj Mihajlovič se je rodil v Rusiji, blizu Čerepovca, v kmečki družini. Po končani srednji šoli je študiral na višji strojni šoli.

Leta 1939 se je začel ukvarjati z medicino in z odliko diplomiral na Arhangelskem medicinskem inštitutu. Sprva sem želel študirati fiziologijo, na podiplomskem študiju pa je bilo mesto le na kirurgiji. Vzporedno z medicino je dopisno študiral na industrijskem inštitutu in po diplomi postal inženir. Vojna je mlademu zdravniku prekinila načrte, da medicino dvigne na raven natančnih znanosti.

Kot vodilni kirurg poljske mobilne bolnišnice (skrajšano PPG 22-66 s konjsko vprego) je Amosov šel skozi celotno vojno z Nemčijo in Japonsko. V tem času je operiral več kot 40 tisoč ranjencev. IN povojnih letih Amosov Nikolaj Mihajlovičživel in delal z ženo Lidijo Daljnji vzhod, v Moskvi, Brjansku, leta 1952 pa se je preselil v Kijev. Leta 1955 je ustanovil kliniko za kardiovaskularno kirurgijo ( Klinika Amosov), kjer je preživel do 80. leta najbolj zapletene operacije na srcu.

Nikolaj Amosov je bil edinstvena oseba - oboževal je parapsihologijo, filozofijo, kibernetiko, tehniko, bil je celo politik. Ni čudno, da pravijo: če je človek nadarjen, je nadarjen v vsem. Nekoč, po težkem dnevu operacije, je moral kirurg izpustiti svoja čustva, pri roki pa sta bila pisalo in papir. Tako je Amosov postal pisatelj. Knjige Nikolaja Amosova: »Zapiski iz prihodnosti«, »Misli in srce«, »PPG 22-66: Zapiski vojaškega kirurga«, »Glasovi časov«, »Knjiga sreče in nesreče« je imenoval leposlovje, v resnici pa so to globoko filozofska dela. Nekatere od njih so prevedene v 30 jezikov sveta.

Nikolaj Amosov ni ničesar obžaloval, rekel je, da če bi imel priložnost zaživeti svoje življenje na novo, bi ga živel enako.

Pri 40 letih je Amosov resno razmišljal o svojem fizično zdravje- sporočite težave s hrbtenico. In potem je Nikolaj Mihajlovič ustvaril svoj sistem zdravljenja, imenovan " Način omejitev in obremenitev s tremi glavnimi komponentami: psihične vaje, prehranjevalne navade in pravilno razmišljanje. Vsako leto je izpopolnjeval svojo metodologijo, rezultate podrobno opisal v knjigah (»Razmišljanje o zdravju«, »Algoritem zdravja«, »Moj zdravstveni sistem« in druge), na koncu pa je ugotovil, da so njegovi poskusi na sebi omogočili ustavi starost...

3000 gibov na dan

Ko je leta 1954 rentgenski posnetek pokazal spremembe na vretencih, je Nikolaj Mihajlovič intuitivno ugotovil, da mu medicina ne bo pomagala, ampak bo le še poslabšala težave. In sam si je izmislil posebno vadbo - 10 vaj, od katerih je vsaka sestavljala 100 gibov. Kirurg je ob premagovanju bolečine poskrbel zase.

Potem je začel teči 2 km na dan. Čez nekaj časa se je pojavil rezultat: hrbtenica me je prenehala motiti. Amosov z veseljem in vero lastne sile nadaljevanje pouka. Leta 1985 pa so se začele težave s srcem in moral je privoliti v namestitev srčnega spodbujevalnika. Ko si je komaj opomogel od operacije, se je Nikolaj Mihajlovič spet začel ukvarjati s telesno vzgojo (o vplivu telesne vadbe na človeško telo lahko preberete tukaj).

In potem se je odločil poskusiti na sebi: trikrat je povečal obremenitev, pri čemer je trdil, da genetsko staranje zmanjšuje zmogljivost, mišice se iztrenirajo, zmanjša se gibljivost, s tem pa se staranje poslabša. Dnevna gimnastika je zdaj obsegala 3000 gibov, od tega 50% z utežmi, plus 5 km teka. To je trajalo tri leta.

Sčasoma se je pojavila zasoplost, angina pektoris in kirurg ni mogel več teči, vendar ni opustil gimnastike, le nekoliko je zmanjšal obremenitev. Leta 1998 sem moral prestati drugo operacijo srca, po kateri je Amosov nadaljeval z lahko gimnastiko (1000 gibov), vendar ni več tekel in ni vzel uteži v roke.

Pri 85 letih se je akademik odločil nadaljevati poskus in v gimnastiko ponovno vključil 3000 gibov, od tega 50% z utežmi. Začel sem teči, najprej previdno, nato pa sem obremenitev dvignil na raven "prvega teka" - 45 minut. Tako je Amosov večkrat dobesedno pobegnil od starosti.

Slabosti prvega "kita". Na koncu svojega eksperimenta je Nikolaj Mihajlovič sam priznal, da nekaj ni v redu. Mnogi kardiologi so prepričani, da je povečana telesna aktivnost v tej starosti nevarna. Primer: ko je bil Amosov na zadnji operaciji, so ugotovili, da se je volumen njegovega srca povečal trikrat (!), kar je za človeka nevarno.

prednosti prvi "kit". Genetsko staranje zmanjšuje zmogljivost, saj mišice izgubijo potrebno maso in sklepi izgubijo gibljivost. In to pomeni, da celotno breme pade na srce. Zato je usposabljanje potrebno v kateri koli starosti, vendar ga je treba povečati ob upoštevanju starosti, teže in kroničnih bolezni.

Omejitev v hrani

Poleg telesne dejavnosti se je Amosov poskušal omejiti v hrani, pri čemer je strogo vzdrževal svojo težo okoli 54 kg z višino 168 cm.

Na kliniko nikoli ni vzel zajtrka, in če je bil po operaciji zelo utrujen, je spil skodelico čaja in pojedel dve jabolki. Zajtrk je bil sestavljen iz 300 gramov sveže zelenjave, dveh krompirjev ali kruha in skodelice kave z mlekom. Večerja je bila neredna (stroški poklica): zelenjavna solata, prvič, drugič brez maščobe, brez kruha, z najmanj mesa, kefirja, soka ali čaja. Za večerjo: skuta, čaj s sladkorjem v grižljaju, kruh kot pecivo, malo klobase in sira.

Nikolaj Mihajlovič nikoli ni zavračal sezonskega sadja. Ni maral ocvrte hrane, bil je nasprotnik mastne hrane, poskušal je ne uporabljati soli. Amosov je menil, da je boj z lastnim apetitom najpomembnejša stvar v prehrani. Nasititi se z okusno hrano in hkrati misliti, da je nemogoče, da se ne bi zredili.

Slabosti drugega "kita". Med aktivno telesno aktivnostjo mora oseba dobro jesti. In Nikolaj Mihajlovič je pozval k vegetarijanstvu, pravzaprav je zavračal živalske beljakovine, kar bi lahko povzročilo izčrpanost. Tudi Amosov sam ni bil popolnoma prepričan o veljavnosti svoje metode. Na eni od okroglih miz, ki so bile posvečene problemu terapevtskega postenja, je g. Akademik Amosov na glas razmišljal: »Ali post pomaga ali je le sprejemljiv? To je pomembno vprašanje. Navsezadnje lahko človek prenese hudiča, vključno z lakoto.

Organizmi, ki v procesu evolucije niso mogli prenesti lakote, so že zdavnaj umrli. Torej, prenosljivost ali pomoč? Mislim, da še vedno obstaja pomoč, vendar ni gotovosti glede tega. Pri stradanju najprej trpi nepotrebno. To pojasnjuje obstoj nekaterih terapevtski učinek na tešče. Vendar ga ni treba spreminjati v fetiš, zdravilo. Lakota je stres na kar je treba biti psihološko pripravljen.

prednosti drugi "kit". Drži se pravilna prehrana in nadzorujte svojo težo dobro pravilo za starejše. Vsi vedo, da lahko debelost povzroči presnovne motnje, spremembe v delovanju srca. Prekomerna teža lahko povzroči spremembe v mišično-skeletnem sistemu, ki spodbujajo prezgodnje staranje telesa.

Verjemi vase

Po večkratnem uspešnem okrevanju (ozdravljena vretenca, hitro okrevanje po kompleksnih operacijah) je Nikolaj Amosov neomejeno verjel vase. Mnogi menijo, da je ta "kit" glavna skrivnost dolgega aktivnega življenja. Amosov je bil prepričan, da če se osredotočite in se vztrajno premikate proti cilju, pri čemer si za to prizadevate, boste zagotovo dosegli, kar želite.

Po drugi srčni operaciji - všivanju umetne zaklopke - je k Amosovu prišel obiskati nemški kirurg Körfer, ki ga je operiral, in bil navdušen nad gimnastiko svojega slavnega pacienta. Ni prepovedal vaj in je celo obljubil, da bo Nikolaja Mihajloviča operiral v kateri koli starosti, če mu ventil nenadoma odpove.

Slabosti tretjega "kita". Tokrat jih ni. Če verjamete vase, lahko delate čudeže.

P.S. Edinstvena vrednost maksimalista Metode okrevanja Nikolaja Mihajloviča Amosova leži predvsem v tem, da se prepušča skozi sebe. Obstaja nekaj takega, kot je pričakovana življenjska doba vrste. Pri ljudeh je 90 ± 5 let.

Amosov je v praksi uspel dokazati, da je povsem mogoče podaljšati njegovo življenje. Kljub dejstvu, da so akademikovi starši umrli, preden so dopolnili 60 let, je sam Nikolaj Mihajlovič, potem ko je premagal gene, živel do 89 let. Torej je njegov sistem deloval. Njemu je ustrezalo, a bo drugim? ...

Priti noter

Način omejitev in obremenitev - RON - od akademika Nikolaja Amosova

Takoj, ko sem v eni od svojih objav izpostavil temo: Zdravje kot eden od dejavnikov izboljšanja
kakovost človeškega življenja.
Kako, se je Vesolje na to odzvalo s člankom v spletni reviji "Cluber" -
Zlati nasvet sijajnega zdravnika Nikolaja Amosova.
Postalo mi je zanimivo preučevati izkušnjo te čudovite osebe.

Ta živahni "starec" je znan Akademik Nikolaj Mihajlovič Amosov
nadarjen kardiokirurg (torakalni kirurg), ki je ohranil moč in učinkovitost
do svoje smrti v starosti 89 let.
Eno od področij znanstvenega zanimanja Nikolaja Mikhaloviča je bilo preučevanje ohranjanja in obnove zdravja, razvoj sistematičnega pristopa k zdravju (»metoda omejitev in obremenitev«) in izvajanje raziskovalnega dela na področju gerontologije.

Načeloma so nam vsa pravila zdravega in srečnega življenja dana že od vedske kulture,
Starodavna Grčija, Šparta in celo sovjetska telesna vzgoja.
Človekov življenjski slog je glavni dejavnik njegovega zdravja.

Vsi vemo to že od otroštva:

upoštevajte dnevno rutino (zgodaj vstavite in pojdite v posteljo)

Jejte redno in racionalno (ohranite ravnovesje BJU, jejte več sveže zelenjave, sadja, skute, mleka, manj ocvrtega, sladkega, začinjenega, kruha, sladkorja)

premikajte se, vodite aktiven življenjski slog (izvedite kompleks jutranjih vaj, 20-minutno vadbo, ogrevanje; hoja, tek)

pijte več vode (1,5-2 litra na dan)

Preživite več časa v naravi svež zrak)

Popoln počitek in sprostitev (nadomestne dejavnosti)

Če pa želite upoštevati zdrav življenjski slog in imeti dobro zdravje, morate imeti močan značaj!
In moč značaja je umirjena s telesno aktivnostjo!
To je začaran krog, ki vodi k izboljšanju kakovosti vašega življenja.
A o tem bomo naslednjič!

Postanite aktivni član skupine VK http://vk. com/fitnesstestdrive

Objavite fotografije s svojih vadb na Instagramu z oznako #COMETOGETHETHER

"Človek si koplje grob z žlico in vilicami" - ta stavek legendarnega zdravnika Nikolaja Mihajloviča Amosova sem slišal pred mnogimi leti in se mi je iz neznanega razloga vtisnil v spomin.

Nenavadno zanimiv se zdi Amosov poskus z vojno proti starosti zaradi intenzivne telesne dejavnosti. Kar lahko imenujemo uspešno - kljub bolnemu srcu (takšna ironija ...) je zdravnik živel 89 let.

Presenetljivo je tudi, kako blizu se zdi ta sistem nam, jogijem, našemu načinu življenja. Vsekakor obstaja neka splošna resnica, taka kot je - ne glede na to, ali ste jogi, zdravnik ali samo človek, ki se zaveda svojega zdravja!

"... Če govorimo o bistvu treninga, potem je to režim omejitev in obremenitev (RON). To je moja močna točka. Vendar nisem prišel do ničesar izvirnega. Tri glavne točke:

Prva je hrana z najmanj maščobami, 300 g zelenjave in sadja na dan, tako da teža ne presega številke (rast minus 100) kilogramov.

Drugo je telesna vzgoja. Tu je zadeva bolj zapletena. Potrebujemo ga vsi, še posebej pa otroci in starejši. Ker se zdaj skoraj nihče fizično ne obremenjuje na delovnem mestu, bi moral teoretično za dostojno zdravje vsak telovaditi eno uro na dan. Toda za to ni značaja normalna oseba. Zato - vsaj 20 - 30 minut gimnastike, to je približno 1000 gibov, po možnosti z dumbbells 2 - 5 kg. Svetujem vam, da ob Novicah telovadite pred televizijo, da prihranite čas. Kot dodatek k telesni vzgoji je zaželeno dodeliti odsek za hojo, na poti v službo in nazaj, po en kilometer. Uporabno in varčuje z živci, glede na slab prevoz. Ne govorim o teku - to je nerealno. Ampak – koristno.

Tretja točka je morda najtežja: nadzor nad psiho. "Nauči se obvladati." Ampak oh, kako težko je! Obstaja veliko receptov, do meditacije, ne bom opisal. Sam uporabljam preprosto tehniko: ko je veliko vročine in se sprošča veliko adrenalina, usmerim svojo pozornost na ritmično redko dihanje in poskušam sprostiti mišice. V takšnih trenutkih je najbolje izvajati energično gimnastiko, a situacija tega običajno ne dopušča. A vseeno, takoj ko dopušča - delo. Odvečni adrenalin se pri telesni vzgoji porabi in na ta način se ožilje in organi rešijo pred krči. Pri živalih se stres rešuje z begom ali bojem, pri ljudeh pa to ni dovoljeno.

Zelo zanimivo glede hrane. Osnovna načela so naslednja (mimogrede, tudi mi smo intuitivno prišli do podobnih zaključkov!):

Hrana ni način za povečanje UDK
Najpomembnejša napaka, ki jo človek dela, je, da v hrani išče način za povečanje duhovnega ugodja – UDK. Od tod vse zdravstvene težave, povezane z prekomerno telesno težo: nezmernost v prehrani, prenajedanje in požrešnost.

Najprej morate spremljati svojo težo, izogibati se debelosti ali premajhni telesni teži. Amosov je svetoval, da se držite preprostega obrazca, ki bi pomagal izračunati vašo optimalno težo: višina - 100. Sam akademik je pri 60 letih tehtal 63 kilogramov z višino 168 cm in v starosti, ko je "rast padla " z višino 165 cm - 55 kilogramov. Čeprav je sam opozoril, da to ni dovolj za njegovo rast.

Drugič, Amosov je bil eden prvih, ki je opozoril na vlogo nevropsihološkega dejavnika pri telesni teži osebe. Vsi vemo, koliko ljudi, ko so živčni, začnejo "zatikati" svoje navdušenje. Amosov je dejal, da živčno razburjenje moti delo črevesja in želodca. Zato je Nikolaj Amosov eden od pogojev za to, kako živeti do visoke starosti, imenoval srečno življenje.

Dieta
Ne glede na to, kako čudno se zdi, Amosov ni svetoval strogega spoštovanja diete. Priporočal je prehranjevanje 4-5 krat na dan, hkrati pa je bil kategorično proti "profilaktičnim" obrokom - ko človek sedi k jedi, ker je čas za večerjo, in ne zato, ker želi jesti. Sam Nikolaj Amosov nikoli ni jedel "za preventivo" in tega ni svetoval drugim.Glavno načelo je MANJ! Amosov je dejal, da neredni obroki za zdrava oseba zdrav! Nepravilnost je mehanizem, ki zažene presnovo.

Več obrokov kot izpustite, bolje je za vaše telo. Toda avtor tega ni priporočal na silo (na diete, razkladanje in post). Sistem omejitev je, da se morate znati ustaviti, ne prenajedati. Če ne jeste do sitega, ampak vstanete od mize z občutkom lakote, potem ni pomembno, kolikokrat na dan jeste ali ob kateri uri dneva. Pravilo "po 6. uri ne smete jesti" velja za ljudi, ki se prenajedajo.

Knjige lahko prenesete na spletu, so na številnih spletnih mestih.

ALGORITEM ZDRAVJA
»Za večino bolezni ni kriva narava, ne družba, ampak le človek sam. Najpogosteje zboli zaradi lenobe in pohlepa, včasih pa zaradi nerazumnosti.

N. M. Amosov, ugledni znanstvenik, slavni kirurg, kibernetik, v tej knjigi prepričljivo potrjuje zdrav način življenja, fizična kultura, telesna aktivnost. Bralec bo našel odgovore na vprašanja: zakaj zbolimo, kaj je zdravje in kako ga ohraniti dolga leta.

GLASOVI ČASA
»Ta knjiga je samospoznavanje. Kdo je bil, kako se je spremenil, kaj je ostalo ...« Tako skromno opredeli avtor nalogo svojih spominov, čeprav ima vso pravico do višje ocene tako dolgega in svetlega življenja.

Spomini N. M. Amosova so prodorna, zelo osebna izpoved in hkrati obsežen portret dobe: vojna, upi šestdesetih, medicinska odkritja, ki so pretresla svet, spet upi in razočaranja poznih osemdesetih, srečanja "glasa" in življenjskih portretov sodobnikov - izjemnih kirurgov S. S. Yudina, A. N. Bakuleva, A. A. Višnevskega, akademika Saharova, politikov in kulturnikov.

MOJ ZDRAVSTVENI SISTEM
Obrnimo se na temo zdravja. Smešno je vprašati: "Kaj je zdravje?". Vsi čutijo: brez bolezni, dobro zdravje, lahko delam. Seveda obstajajo akademske definicije, vendar jih ne bom dal. Ali je tisto, ki ga je sprejela Svetovna zdravstvena organizacija (WHO): zdravje je stanje popolne telesne, duhovne in socialne blaginje in ne le odsotnost bolezni.
Je zdravje pomembno? Vsi bodo odgovorili: "Seveda!". Radi celo rečejo: "Glavno je zdravje!".
Vendar, ali je to res tako pomembno? Pred nekaj leti sem v časopisih Komsomolskaya Pravda, Nedelya in Literaturnaya Gazeta izvedla majhne vprašalnike. Vprašal je: "Kaj te bolj skrbi?" Odgovori so bili naslednji: prva je bila ekonomija, druga kriminal, tretja politika, četrta družina in družba in šele peta zdravje. Ampak ... to je še vedno to - zdravje - je. Sama po sebi človeka ne osrečuje. Navada. Druge skrbi so pomembnejše.
Ko pa tega ni, ko pridejo bolezni, potem takoj vse ostalo zbledi v ozadju. In ko sta starost in smrt nedaleč stran ... Vendar počakajmo, da govorimo o starosti.
Pomen zdravja v nacionalnem merilu ustreza tem osebnim ocenam:
izdatki za zdravstvo znašajo 3-8 % bruto nacionalnega proizvoda (BNP). Da se ne primerja z vojaško-industrijskim kompleksom, policijo, vojsko, da ne govorim o porabi za neumno politiko, ki je na splošno nepreračunljiva ...
Zato ne pretiravajmo! Ampak zelo slabo je zboleti ... In ko otroci zbolijo, je to popolnoma - cev.
Na splošno je zdravje tema, o kateri se je vredno resno pogovarjati.

MISLI IN SRCE
Ko govori o medicini, razkriva bistvo dela kirurga, ki operira srce, avtor pokaže, kako človek, ki hodi po neuhojeni poti, išče, dvomi, dela napake, zmaga v boju za najsvetejše na zemlji - za človeka. življenje.
Ko govori o medicini, o življenju in smrti in nazadnje o sebi, je avtor odkrit do brezobzirnosti, govori z lastno vestjo. In uči razmišljati natančneje in globlje, daje misliti, kako živeti.

EKSPERIMENT. POMLAJEVANJE Z VELIKimi FIZIČNIMI OBREMENITVAMI
IN Zadnja leta, Amosov je bil zelo bolan, prestal je resno operacijo, vendar je nadaljeval s pisanjem knjig, kjer je o sebi zapisal naslednje besede: »Imam 88 let, plus slabo srce (stimulator, ventilna proteza, koronarni šanti).
Res je, izvajam poskus za premagovanje starosti: dve uri gimnastike, ura hoje, dieta, vendar so obeti dvomljivi. Kompleks mojih vaj vključuje gimnastiko - 2,5-3 tisoč gibov, od tega 1,5 tisoč z utežmi. Če sem iskren, so uteži odlične.”
Knjiga je povzetek njegovega Osebna izkušnja o uporabi velikega fizičnega napora, da bi odložili starost in morda celo pomladili.

Srčni kirurg Nikolaj Mihajlovič Amosov je bil eden prvih promotorjev zdravega načina življenja. O tem je veliko pisal in z osebnim primerom potrdil svojo hipotezo o načinih zdravega načina življenja.

Sorodni materiali:

Amosova načela zdravega načina življenja

Nikolaj Mihajlovič Amosov (1913-2002) - sovjetski in ukrajinski torakalni kirurg, avtor inovativnih metod v kardiologiji in torakalni kirurgiji, avtor sistematičnega pristopa k zdravju ("metoda omejitev in obremenitev"), diskutabilna dela o gerontologiji, problemih umetne inteligenca in racionalno načrtovanje družbenega življenja (»socialni inženiring«). Akademik Akademije znanosti Ukrajinske SSR (1969) in Nacionalne akademije znanosti Ukrajine.

Načela in metode zdravega načina življenja opisuje N.M. Amosov v svoji knjigi "Misli o zdravju" (M.: Fizkultura in šport, 1987, 64 str.). Na kratko, glavne ideje njegovih metod okrevanja, aktivnega in dolgega življenja so naslednje:

Zdravje si morate zagotoviti sami, pri tem pa zaupajte svojemu občutku, modrosti svojega telesa. Zdravja ni mogoče ohranjati z zdravili, tabletami, namenjene so zdravljenju bolezni.
Amosov je življenjski slog, ki zagotavlja zdravje, imenoval režim omejitev in obremenitev - obremeniti telo (vendar razumno!) In omejiti željo po nepotrebnem udobju. »Sodobna civilizacija ponuja človeku za zdravo in dolgo življenje veliko več možnosti kot omejitev. Treba jih je znati izkoristiti: zavrniti odvečno hrano in toploto, nadomestiti pomanjkanje telesne dejavnosti in ugasniti pretirane duševne dražljaje. To je bistvo metode omejitev in obremenitev,” je zapisal.
Aktivno dolgo življenjsko dobo, po mnenju Amosova N.M., določajo trije dejavniki: teža v skladu s skupno formulo - "rast minus 100-105", redne telesne vadbe in stanje psihe (duševno zdravje).
V nobenem primeru naj upokojenci ne pustijo dela, če je zanimivo. Rekel je: "To je pomembnejše od telesne vzgoje!"

Po mnenju N. M. Amosova mora človek živeti v režimu omejitev in obremenitev, katerih slabosti so običajno očitne: zdaj ste preleni, da bi se napeli, zdaj želite nekaj okusnega.

Amosov kardio

Po mnenju N.M. Amosov, je optimalna takšna telesna dejavnost, ki daje učinek treninga, poveča telesno zmogljivost, ima največji stimulativni učinek na organ, sistem in funkcijo ali daje najboljši klinični učinek.

Povečanje rezerv srčno-žilnega in dihalnega sistema.
Nadaljujemo dobra raven funkcije mišic in sklepov. Intenzivnost vaj za sklepe je treba določiti glede na njihovo stanje.

Gimnastika, ki jo je razvil Amosov, vam omogoča, da hkrati rešite prvo in drugo nalogo.

Gimnastika je sestavljena iz 10 preprostih vaj: sklece, upogibanje naprej, vstran, sunkoviti gibi z upognjenimi rokami nazaj, počepi, tek na mestu in vse, kar lahko počnete doma (primerne vaje, tudi z utežmi, najdete v članku ""). Še posebej Amosov poudarjena hitra hoja in tek.

V svojem življenju je Nikolaj Mihajlovič večkrat posodobil kompleks glede na zdravstveno stanje, starost: bodisi dodal ali odstranil nekatere vaje, na primer sklece, "plug". Amosov je vsako vajo izvedel 100-krat in celo v hitrem tempu! Le pri zadnjih desetih gibih je bilo dovoljeno upočasniti tempo in čim bolj raztegniti vezi. Celoten sklop vaj je trajal 25 minut.

Dnevno gimnastika samega Amosova, ko je bil star približno 80 let, je obsegala 3000 gibov, od tega 50% z utežmi. In 5K tek za zagon. Tako se je akademik usposabljal tri leta. Potem je zaradi zdravstvenega stanja eno leto gimnastiko zmanjšal na 1000 gibov na dan. In čez nekaj časa se je vrnil na 3000 gibov.

N.M. Amosov je verjel, da ni treba vsakomur narediti več tisoč gibov, kot je to storil sam, vendar je neuporabno narediti manj kot 20. Zmanjšanje gimnastike za polovico, morate dodati tek na mestu, za starejše— hitra hoja za vzdrževanje ustrezne srčno-žilne in dihalni sistem in telovadite vsaj 10 minut.

Prav tako je avtor tehnike priporočal uporabo dumbbells in ekspanderja za gradnjo mišična masa in rast moči. W Zaposlenim ljudem, ki ne preživijo časa na ekspanderju, svetujemo, naj ne čakajo na avtobus, ampak hodijo hitro.

Pri večini bolezni ni kriva narava, ne družba, ampak le človek sam. Najpogosteje zboli zaradi lenobe in pohlepa, včasih pa zaradi nerazumnosti. Toda narava je usmiljena: dovolj je 20-30 minut športne vzgoje na dan, vendar takšne, da se zadušiš, preznojiš in se ti utrip podvoji. Če se ta čas podvoji, bo na splošno odlično.
- N.M. Amosov

Srčni utrip

Ne smete dovoliti utripa več kot 150 utripov na minuto, vsaj pri starejših od 40 let. Za začetek je sprejemljiva obremenitev 100-110 utripov. N.M. Amosov je verjel, da utrip starejših med hojo ne sme presegati 110-120 utripov na minuto.

Pogosto upoštevamo nasvet nekoga, ne da bi preverili, od kod prihaja in ali res pomaga. Eno je nasvet, kot je "zabiti žebelj", nekaj povsem drugega pa zdravstveni nasvet. Vendar pa vsak od nas ve, da je najboljši nasvet tisti, ki temelji na lastne izkušnje. Zaradi osebnega odobravanja so nasveti še posebej dragoceni.

Nikolaj Mihajlovič Amosov rojen (6. december 1913, vas Olkhovo blizu mesta Cherepovets, okrožje Cherepovets, provinca Novgorod, ruski imperij- 12. december 2002, Kijev, Ukrajina) - sovjetski in ukrajinski kirurg, medicinski znanstvenik, kibernetik, pisatelj.

Avtor inovativnih metod v kardiologiji in torakalni kirurgiji, avtor sistematičnega pristopa k zdravju (»metoda omejitev in obremenitev«), diskutabilnih del o gerontologiji, problemih umetne inteligence in racionalnega načrtovanja družbenega življenja (»socialni inženiring«). Doktorica medicine (1953). Akademik Akademije znanosti Ukrajinske SSR (1969) in Nacionalne akademije znanosti Ukrajine, junak socialističnega dela (1973).

Legenda svetovne kardiokirurgije, Akademik Nikolaj Amosov ponudil svoj recept za podaljšanje aktivnega življenja do visoke starosti. On nadaljuje trije kiti: , vera vase in pravilna prehrana. Izjemni kirurg je dokazal učinkovitost izbrane strategije z osebnim primerom: ko je živel do 89 let, je ostal vesel, ohranil bister um in učinkovitost.

3000 gibov na dan

Potem je začel teči 2 km na dan. Čez nekaj časa se je pojavil rezultat: hrbtenica me je prenehala motiti. Amosov je nadaljeval študij z veseljem in vero v lastne moči. Leta 1985 pa so se začele težave s srcem in moral je privoliti v namestitev srčnega spodbujevalnika. Komaj si je okreval po operaciji, se je Nikolaj Mihajlovič spet začel ukvarjati s telesno vzgojo.

Omejitev v hrani

Poleg telesne dejavnosti se je Amosov poskušal omejiti v hrani, pri čemer je strogo vzdrževal svojo težo okoli 54 kg z višino 168 cm.

Na kliniko nikoli ni vzel zajtrka, in če je bil po operaciji zelo utrujen, je spil skodelico čaja in pojedel dve jabolki. Zajtrk je bil sestavljen iz 300 gramov sveže zelenjave, dveh krompirjev ali kruha in skodelice kave z mlekom. Kosilo je bilo neredno (stroški poklica): zelenjavna solata, prvo, drugo brez maščobe, brez kruha, z najmanj mesa, kefir, sok ali čaj. Za večerjo: skuta, čaj s sladkorjem v grižljaju, kruh kot pecivo, malo klobase in sira.

Organizmi, ki v procesu evolucije niso mogli prenesti lakote, so že zdavnaj umrli. Torej, prenosljivost ali pomoč? Mislim, da še vedno obstaja pomoč, vendar ni gotovosti glede tega. Pri stradanju najprej trpi nepotrebno. To pojasnjuje še vedno obstoječ terapevtski učinek posta. Vendar ga ni treba spreminjati v fetiš, zdravilo. Lakota je stres na kar je treba biti psihološko pripravljen.

prednosti drugi "kit". Upoštevanje pravilne prehrane in nadzor telesne teže je zelo dobro pravilo za starejše ljudi. Vsi vedo, da lahko debelost povzroči presnovne motnje, spremembe v delovanju srca. Prekomerna teža lahko povzroči spremembe v mišično-skeletnem sistemu, ki spodbujajo prezgodnje staranje telesa.

Verjemi vase

Slabosti tretjega "kita". Tokrat jih ni. Če verjamete vase, lahko delate čudeže.

1. Ne zanašajte se na zdravnike, da boste ozdraveli.

Lahko rešijo življenje, celo ozdravijo bolezen, a pripeljejo vas le na začetek, potem pa se – da boste živeli zanesljivo – zanesete nase. Nikakor ne podcenjujem moči medicine, saj ji služim vse življenje. Vem pa tudi veliko o zdravju – teoretično in praktično. Ob tej priložnosti se bom pohvalil: leto in pol izvajam eksperiment na sebi - telesno vzgojo z utežmi in tek.

2. Zdravniki zdravijo bolezni, a zdravje je treba pridobiti sam.

Kajti zdravje je »rezervna zmogljivost« organov, celotne naše fiziologije. Potrebni so za vzdrževanje normalnih funkcionalnih kazalcev - v mirovanju in pod stresom - fizično in duševno, pa tudi, da ne zbolite, in če zbolite, če je mogoče - da ne umrete. Na primer, da se krvni tlak in pulz med vadbo ali tekom ne povečata več kot enkrat in pol, neizogibna zasoplost pa se hitro umiri. Da se ne bi bali prepiha in prehladi so hitro minili brez zdravil, sami. In na splošno, da dobro delamo, spimo, "jemo in pijemo."

Torej - te "zmogljivosti" se ne izločijo z zdravili. Samo treningi, vaje, obremenitve. In - delo, potrpežljivost za mraz, vročino, lakoto, utrujenost.

3. Kaj je bolezen, vsak čuti:

nadležna motnja različnih funkcij, ki moti občutek sreče in celo življenje. Znani so tudi razlogi: zunanja »škodljivost« (okužba, ekologija, družbeni pretresi), lastno nerazumno vedenje. Včasih - prirojene okvare.
Potrjujem: človeška narava je močna. Vsaj za večino ljudi. Res je, da so manjše bolezni neizogibne, a resne najpogosteje - zaradi nerazumnega načina življenja: zmanjšanje rezerv zaradi detreninga. Zunanji pogoji, revščina, stres - na drugem mestu.

4. Usposabljanje rezerve mora biti razumno.

Pomeni postopno, a vztrajno. Če govorimo o bistvu treninga, potem je to način omejitev in obremenitev (RON). To je moj skate. Vendar se nisem domislil nič izvirnega.
Tri glavne točke:

Prva je hrana z najmanj maščobami, 300 g zelenjave in sadja na dan, tako da teža ne presega številke (rast minus 100) kilogramov.

Drugo je telesna vzgoja. Tu je zadeva bolj zapletena. Potrebujemo ga vsi, še posebej pa otroci in starejši. Ker se zdaj skoraj nihče fizično ne obremenjuje na delovnem mestu, bi moral teoretično za dostojno zdravje vsak telovaditi eno uro na dan. Toda normalen človek nima tega značaja. Zato - vsaj 20 - 30 minut gimnastike, to je približno 1000 gibov, po možnosti z dumbbells 2 - 5 kg. Svetujem vam, da ob Novicah telovadite pred televizijo, da prihranite čas. Kot dodatek k telesni vzgoji je zaželeno dodeliti odsek za hojo, na poti v službo in nazaj, po en kilometer. Uporabno in varčuje z živci, glede na slab prevoz. Ne govorim o teku - to je nerealno. Ampak – koristno.

Tretja točka je morda najtežja: nadzor nad psiho. "Nauči se obvladati." Ampak oh, kako težko je! Obstaja veliko receptov, do meditacije, ne bom opisal. Sam uporabljam preprosto tehniko: ko je veliko vročine in se sprošča veliko adrenalina, usmerim svojo pozornost na ritmično redko dihanje in poskušam sprostiti mišice. V takšnih trenutkih je najbolje izvajati energično gimnastiko, vendar situacija običajno ne dopušča. A vseeno, takoj ko dopušča - delo. Odvečni adrenalin se pri telesni vzgoji porabi in na ta način se ožilje in organi rešijo pred krči. Pri živalih se stres rešuje z begom ali bojem, pri ljudeh pa to ni dovoljeno.

5. Obresti Vprašaj Zakaj ljudje tako pogosto zbolimo?

Mislim, da 90% ljudi, če bi opazovali pravilna slikaživljenje bi bilo zdravo. Toda na žalost režim zahteva napor volje. In oseba ima malo volje ... Sodobno uradno zdravljenje se izvaja z metodo "Izbira-Iskanje" antihipertenzivnih zdravil, ki jih je več kot ducat in jih je treba jemati vse (!) Življenje.

6. In še nekaj: na svetu je veliko, veliko slabih zdravnikov.

Ne morem brez razlikovanja izjaviti: "vsi zdravniki so slabi." Veliko dobrih, pa tudi slabih. Dokaz? Vprašajte jih, kaj berejo in kaj lahko naredijo. Preberite - od praktikov - enote. So sposobni - bolj ali manj - zdravniki kirurškega profila. Ker jih preprosto ni mogoče pozdraviti brez ročnega dela. Terapevti iskreno verjamejo, da jim ni treba ničesar narediti - niti opraviti analize, niti pogledati rentgena, niti punktirati plevre. Za to menda obstajajo ozki specialisti. In pravimo splošni zdravniki. Všečkaj to.

In na koncu. Obstaja veliko napačnih predstav o medicinska znanost. Pogosto je to odvisno od napačne ocene statistike. Kaj je na primer po vašem mnenju razlog za »razraščanje«, »povečanje« raka? V svetu ni posebnega povečanja števila bolnikov z rakom (razen pljučnega raka). Še več, primeri raka na želodcu so se celo zmanjšali. Tako kot je bil rak na drugem ali tretjem mestu vzrokov smrti, tako je tudi. Toda le malo ljudi upošteva, da se je pričakovana življenjska doba v zadnjih pol stoletja podaljšala, za rakom pa najpogosteje zbolijo starejši ljudje.

Telo ima močno obrambo - imunski sistem, kompenzacijske mehanizme. Delovali bodo, dati morate malo časa. Upoštevajte, da večina lažjih bolezni izgine sama od sebe, zdravniška zdravila le spremljajo naravno okrevanje. Rečejo vam: "Ozdravljen!" In verjamete: "Dober zdravnik!".

7. Če imate srečo, da pridete do dobrega zdravnika, skrbite zanj, ne skrbite zaman.

Ne pozabite, da je zdravnik več kot le specialist. To ni vodovodar. Sledite zdravnikovim navodilom ... kolikor najbolje razumete. In ne zahtevajte od njega dodatnih zdravil, o katerih ste izvedeli od sosedov.

Če ste mladi - do 60! - in ni nobenih simptomov iz organov, potem ne bi smeli teči na kliniko ob najmanjši slabosti. Kot sem že rekel, naši zdravniki ne zaupajo naravi, osredotočeni so na zdravila in mir. Pazite, da vas ne ujamejo! Odkrili bodo bolezni in prepričali: "Sprostite se in se zdravite!"

V zaključku: Da bi bili zdravi, potrebujete močan značaj. Kako naj človek najde optimum v trikotniku med boleznimi, zdravniki in vadbo? Moj nasvet: izberite slednje. Vsaj poskusite. Verjemite mi – obrestovalo se bo!

V stiku z

Kardiolog, akademik Nikolaj Mihajlovič Amosov je navdušeno pozval ljudi k zdravemu načinu življenja. V tem delu je opravil velikansko delo. Sam je bil predvsem nazoren primer tega, da telesna vadba podaljša človeško življenje prinašajo moč in moč, naredijo človeka bolj vzdržljivega in odpornega na škodljive okoljske dejavnike. Končno ustvarijo varnostno mejo v človeškem telesu.

Tukaj piše: »Pravni človek skoraj ni hodil, ampak je tekel kot vse živali. Civilizacija ga je popeljala še korak dlje. Tiste odlične zaloge, ki jih je narava ustvarila v človeku, so v nas sprogramirane zelo zvito. Rezerve obstajajo le, dokler jih človek maksimalno izkoristi, vadi. A takoj ko se vaje ustavijo, se rezerve topijo. To je že dolgo znano. Poskusite za en mesec spraviti zdravo osebo v posteljo, da ne vstane niti za sekundo - dobili boste invalidno osebo, ki je pozabila hoditi. Pol meseca bo trajalo, da ga postavimo na noge in umirimo njegovo strašno bitje srca.

Nikolaj Mihajlovič je že pri štiridesetih letih, ko so rentgenske slike pokazale spremembe v vretencih Amosova zaradi dolgotrajnih operacij, razvil gimnastiko: 10 vaj, vsaka s 100 gibi. Ko se je v hiši pojavil pes, so gimnastiki dodali jutranje teke. Sistem gibanja je dopolnil z omejitvami hrane: ohranil je težo 54 kg. To je bil "način omejitev in obremenitev", ki je bil splošno znan.

Nikolaj Mihajlovič Amosov - kirurg-kardiolog, dobitnik Leninove nagrade, junak socialističnega dela, akademik Akademije znanosti Ukrajinske SSR, dopisni član Akademije medicinskih znanosti, nosilec Leninovih redov, oktobrska revolucija, zaslužni delavec znanosti. Prišel je v medicino in zelo kmalu začutil, da jo je nujno dvigniti na raven eksaktnih znanosti. Vojna je njegovo delo prekinila.

Nikolaj Amosov se je rodil 6. decembra 1913 v vasi na severu regije Arkhangelsk. Mama je delala kot babica, oče je šel v Prvo svetovna vojna, bil ujet, pošiljal svoje dnevnike, ni se vrnil k družini. Po končani tehnični šoli je Amosov v letih 1932-1933 delal v Arhangelsku v elektrarni na žagi. Vstopil sem v dopisni industrijski inštitut, nato v medicinski inštitut Arkhangelsk. V prvem letu je opravil dva tečaja, delal kot učitelj. Po inštitutu sem želel študirati fiziologijo, vendar je bilo mesto na podiplomskem študiju prosto le na kirurgiji. Mimogrede je dokončal projekt letala s parno turbino v upanju, da bodo sprejeti v proizvodnjo. Niso sprejeli, dali pa so mi diplomo inženirja.

Na prvi pogled, navadna usoda mladi mož porevolucionarna leta. Le da je Amosov v najkrajšem možnem času uspel pridobiti dva poklica in je z vsakim ravnal tako, kot da je od njega odvisno življenje. Ni želel biti navaden inženir, zobnik v velikem mehanizmu, v medicini pa je videl velike priložnosti, kot jih daje bivanje v regionalni bolnišnici. Ne gre za karierizem, ne za ambicioznost, ampak samo to, da je že takrat Amosov skoval svojo glavno idejo. Leta 1939 je Nikolaj Amosov diplomiral na medicinskem inštitutu in avgusta istega leta je opravil prvo operacijo - odstranil je tumor, modrico na vratu.

Veliki domovinska vojna, Nikolaj Mihajlovič pa je bil takoj imenovan za vodilnega kirurga poljske bolnišnice. Imel je srečo, vsakič, ko se je znašel v viharju vojne. Ko se je začela ofenziva v bližini Moskve, je v Amosov začelo prihajati na stotine hudo ranjenih in vseh ni bilo mogoče rešiti. Glavne diagnoze so okužbe, poškodbe sklepov in zlomi kolka. Ni bilo ne sodobnih protibolečinskih zdravil ne današnjega zdravljenja.

Zdravnik se je lahko zanesel samo na naravo ranjenega vojaka, na moč njegovega telesa: zmore - ne bo. Naši kirurgi in naši borci niso neznanci, spomnimo se vsaj časov Pirogova in Sklifosovskega ... Kirurg ni Gospod Bog. Uspehe so žal pogosteje nadomestili neuspehi. Amosov se nikakor ni mogel navaditi na prihod "koščenega". Razvil je svoje metode delovanja, do neke mere zmanjšal umrljivost ranjencev. Nikolaj Mihajlovič je prehodil celotno vojno do zmage nad Nemčijo, nato pa sodeloval v vojni z Japonsko. Za vojno je bil odlikovan s štirimi redovi. V razmerah frontnega življenja je našel priložnost za pisanje prve disertacije. Izkušnja vojaškega kirurga se je tukaj izkazala za neprecenljivo darilo usode.

Nikolaj Mihajlovič opisuje ta čas v članku "Moja biografija":

“43 letnik. 46. armada, Brjanska fronta. Vas Premog, ki je zaradi sneženja odrezana od glavne ceste. V hladnih kočah - šeststo ranjenih. Visoka smrtnost, primerno razpoloženje. Porušene vasi, delo v šotorih, brez elektrike. Premrzle ranjence so k nam dovažali s fronto v celih kolonah na odprtih tovornjakih. Iz avtomobilov smo odstranili le tiste, ki so ležali, tiste, ki so se lahko premikali, pa smo poslali v drugo bolnišnico. Medtem ko se je bližal reševalni vlak, se je nabralo 2300 ranjenih ...

Leto 1944 je minilo relativno lahko. Vlaki so vozili redno in ni bilo težav z evakuacijo. Istočasno sem se poročil z operacijsko sestro Lido Denisenko ... Poletni preboj naših čet v Belorusiji. Čete so se hitro premikale naprej, po več prehodih so se približale meji Vzhodna Prusija. V mestu Elbing so dočakali dan zmage ... Ko so prečkali Volgo, so se upi na demobilizacijo stopili.

Ko so prepotovali vso Rusijo, so se raztovorili na Primorskem. Avgusta so napovedali vojno Japonski. Na meji smo sprejeli lažje ranjence in se preselili v Mandžurijo. V tem času so Američani padli atomske bombe Japonska je kapitulirala. Septembra so nas premestili v regijo Vladivostok. Tu je bila bolnišnica razpuščena: odšli so bolničarji, nato sestre in zdravniki ... "

V vojnih letih je Nikolaj Mihajlovič pridobil bogate izkušnje, postal virtuozni kirurg. Na Daljnem vzhodu je napisal več znanstvena dela, druga disertacija. Skozi njega je šlo več kot 40 tisoč ranjenih, približno sedemsto jih je umrlo: ogromno pokopališče, če ga sestavimo ... Po razpustitvi vojske je spet končal v Mandžuriji, zdravil bolnike s tifusom v taborišču za vojne ujetnike. Leta 1946 je bil Amosov demobiliziran.

Ni bilo lahko, po naključju je pomagal S.S. Yudin, vodja Inštituta Sklifosovskega. Po Yudinu nismo imeli kirurga mednarodnega razreda: častnega člana društev Velike Britanije, ZDA, Prage, Pariza, Katalonije, doktorja Sorbone. Ker je bil od leta 1948 do 1952 v sibirskem izgnanstvu zaradi obtožbe, se je vrnil, kot da bi bil lačen, in napadel operacijo. Leta 1954 je po kongresu kirurgov Ukrajine v Simferopolu umrl. Glede na EKG - srčni infarkt, vendar krvni strdek v koronarne žile ni najdeno. Star je bil le 62 let.

Pod pokroviteljstvom S.S. Yudin Amosov je ostal v Moskvi. Vojaški urad je izdal obroke za dva meseca - nekaj kosmičev, več pločevink konzervirane hrane in veliko štruc kruha. Žena Lida se je vrnila, da bi končala študij na Pedagoškem inštitutu. Skoraj vsak dan je Amosov hodil v medicinsko knjižnico in prebiral tuje kirurške revije. Decembra je S.S. Yudin je vzel Amosova za vodenje glavne operativne zgradbe, da je uredil opremo. Moral sem se spomniti inženirske posebnosti: v bolnišnici je bilo nekaj opreme, ki je razpadala in je bila polomljena. Niso mu ponudili operacije, njegov ponos pa mu ni dovolil, da bi vprašal.

V tem času je napisal tretjo doktorsko disertacijo: »Primarno zdravljenje ran kolenski sklep". Na srečo je februarja 1947 Amosov iz Brjanska prejel pismo stare znanke, bolnišnične medicinske sestre. Zapisala je, da regijska bolnišnica išče glavnega kirurga. Tu so mu prav prišle vse vojaške izkušnje: operirati je moral želodec, požiralnik, ledvice ... notranji organi. Posebej dober je bil pri resekciji pljuč – pri abscesih, raku in tuberkulozi. Nikolaj Mihajlovič je razvil lastno tehniko operacij.

Leta 1949 je Amosov izbral temo za svojo doktorsko disertacijo: "Resekcija pljuč pri tuberkulozi." Poslali so me v Kijev, da naredim poročilo o tej temi in demonstriram tehniko operacije. Poročilo mi je bilo všeč. Po vrnitvi so ga povabili na delo na kliniko in takoj predaval na oddelku Medicinskega inštituta. Sanje so postale resničnost. Leta 1952 je žena Lida vstopila na Kijevski medicinski inštitut, obsedena s sanjami o kirurški karieri. Hkrati je bil Amosov povabljen, da vodi kliniko na Inštitutu za tuberkulozo, njegova doktorska disertacija pa je bila že predložena na zagovor.

10. november je čas, da se poslovimo od Brjanska. Sprva se operacija v Kijevu dolgo ni izboljšala. Odšel je v Brjansk operirat pljuča in požiralnik. Januarja 1953 je prejel pismo od prijatelja Isaaca Asina, patologa: »Ne prihajaj. Pazi. V velikih težavah si." Proti Amosovu se je začela preiskava. V petih letih dela v bolnišnici Bryansk je naredil 200 resekcij pljuč zaradi raka, supuracije in tuberkuloze. Ves odstranjeni material je bil shranjen v formalinskih sodih. Preiskovalec je sod zapečatil in pozval Asina, naj prizna, da je Amosov odstranil pljuča zdravih ljudi.

Na oddelku je bil hitro organiziran partijski sestanek, na katerem so odkrito razpravljali o umorih. In nihče ni stopil v bran Amosovu. Kasneje se je izkazalo, da je mož ene bolnišnične sestre, raziskovalec, želel narediti kariero na Amosovu, da bi odkril kriminalnega kirurga. Tik pred tem so v Moskvi aretirali skupino kremeljskih »zastrupljevalcev« z Vinogradovim na čelu in o njihovi sabotaži pisali v časopisih. Na srečo je Stalin umrl 5. marca 1953 in primer je bil zaključen. Zdravnik iz kremeljske bolnišnice, na čigar pričanju je temeljilo tožilstvo, je najprej prejel Leninov red, nato pa izginil.

Ko je bil v Mehiki na kirurškem kongresu in videl stroj srce-pljuča (AIC), ki je omogočil izvajanje najzahtevnejših srčnih operacij, se je Nikolaj Mihajlovič zažgal, da bi naredil enakega za svojo kliniko. Ko se je vrnil v Kijev, je sedel za skice AIK. Spomnil sem se, da je diplomirani inženir še in nekoč projektiral ogromno letalo. Risbo sem naredil v enem tednu, naprava je bila narejena v dveh mesecih. V začetku leta 1958 so že poskušali izklopiti srce pri psu, konec leta pa so tvegali prehod na človeka. Šele tretji bolnik je bil operiran aprila 1960.

Od takrat so v njegovi ambulanti s pomočjo AIK redno operirali bolnike s prirojeno srčno napako in drugimi patologijami. Istočasno je bil imenovan za vodjo oddelka za biološko kibernetiko na Inštitutu za kibernetiko Akademije znanosti Ukrajinske SSR. Leta 1964 je Valerij Ivanovič Šumakov presadil srce teleta, nato je Bernard presadil človeško srce. To je bil izziv Amosovemu profesionalizmu, na katerega ni imel ničesar odgovoriti.

Septembra 1967 je Nikolaj Mihajlovič Amosov odšel v Avstrijo na naslednji mednarodni kongres kirurgov. Do takrat je bil njegov položaj med kirurgi visok. Kardiokirurgija s kardiopulmonalnim obvodom se je intenzivno razvijala, imela je največje in najboljše statistične rezultate v državi. Postavil je protetično aortno zaklopko srca.

Leta 1969 je v ZDA izšla knjiga Amosova "Misli in srce". Kritike so bile odlične, revija Look pa je k njemu poslala dopisnika in fotografa. In pisanje se je začelo po enem tragičnem dogodku.

»Nekoč jeseni 1962, po smrti bolne deklice med operacijo, je bilo zelo hudo. Hotel sem se napiti in se nekomu pritoževati. Usedla sem se in opisala tisti dan. Tako se je v knjigi "Misli in srce" pojavilo poglavje "Prvi dan". Dolgo vladal, čakal, dvomil. Prebral sem jo svojim prijateljem, vsem je bila všeč. Objavljeno v "Science and Life", nato objavljeno kot knjiga.Pisatelj St. George, Američan ruskega porekla, je prevajal v angleščino, prevodi so bili v skoraj vse evropske jezike.

Samo začnite pisati, potem ne boste nehali - navsezadnje je to neke vrste psihoanaliza, zasvoji, kot droga. Potem so leposlovje, spomini, novinarstvo nadomestili leposlovje: »Zapiski iz prihodnosti«, »PPG-22-66«, »Knjiga sreče in nesreče«, »Glasovi časov« in končno »Razmišljanja o zdravju«.

Leta 1983 se je Amosova klinika preoblikovala v Inštitut za kardiovaskularno kirurgijo, kjer poleg kirurških nalog opravlja tudi direktorske naloge. 7. januar 1986 Nikolaj Mihajlovič ima visok krvni tlak in skoraj stalen glavobol. Zjutraj je pritisk 200, zvečer pa vse 220. Pulz je padel na 34 utripov na minuto. Potreba po srčnem spodbujevalniku je postala očitna. 14. januarja v Kaunasu Yu.Yu. Bredikis šiva stimulator za Amosova in kakovost življenja se izboljša. Lahko celo tečeš. In nadaljuje s telesno dejavnostjo, jih pripelje do meje.

6. decembra 1988 je Nikolaj Mihajlovič prostovoljno zapustil mesto direktorja Inštituta, kjer je delal 36 let in kjer je bilo opravljenih 56.000 srčnih operacij. Ločitev od ekipe in bolnikov je bila težka. Vendar je 75 let starost. Čeprav je šele včeraj zagovarjal 5-urno operacijo, pomeni, da ima še fizično moč. A ni bilo več moči prenašati človeškega trpljenja in smrti. Ni bilo duhovne moči ... Minila so štiri leta. Leta 1992 je Amosov ostro začutil, kako neizogibno se bliža šibkost.

Zase sprejme težko odločitev: zapustiti kirurško ordinacijo. Ob tem ne razmišlja o sebi, skrbi ga za bolnike, ne želi jih ogrožati, saj lahko njegovo fizično stanje vpliva na rezultate operacij. Še naprej dela svojih 1000 gibov, 2 km teka, tako kot prej. Amosov pri 79 letih kljub bolnemu srcu sprejme paradoksalno odločitev. Namesto zmanjšanja telesne aktivnosti se odloči, da jo potroji.

Poleg tega pravi, da je treba utrip spraviti na 140 in več, sicer so razredi neproduktivni. Pomen njegovega eksperimenta je naslednji: staranje zmanjšuje zmogljivost, mišice se detrenirajo, to zmanjšuje gibljivost in s tem pospešuje staranje. Če želite prekiniti začaran krog, se morate prisiliti, da se veliko gibate. Amosov je izračunal, da morate za to izvesti 3000 gibov, od tega polovico z utežmi, plus 5 km teka. Tako se je začel poskus premagovanja starosti. V prvih šestih mesecih se je pomladil za deset let, začel se je počutiti bolje, pritisk se je normaliziral.

Minila so še tri leta. Leta 1995 se je telo začelo motiti: pojavila se je zasoplost, pojavila se je angina pektoris, postalo je jasno, da bolezen srca napreduje. Nikolaj Mihajlovič ni mogel več teči, uteži je odložil, zmanjšal svojo gimnastiko. Toda njegov duh še vedno ni zlomljen. Boj za dolgoživost se nadaljuje. Za operacijo Amosova se je lotil profesor Körfer iz Nemčije. Prišili so umetno zaklopko in namestili dva koronarna arterijska obvoda.

Zdelo se je, da bi moral Nikolaj Mihajlovič po taki operaciji zmanjšati obremenitev na minimum. Toda akademik Amosov ni tak! Ni obupal in je še naprej eksperimentiral na sebi in si prizadeval za določitev meja kompenzacijskih sposobnosti človeškega telesa. In spet vaje. Najprej lahka gimnastika, nato 1000 gibov in nato celotna obremenitev. In tako, dan za dnem, 360 dni v letu, sedem dni v tednu, je dr. Amosov je želel ugotoviti, ali lahko človek ustavi uničujoč učinek starosti, ali telesna aktivnost odloži staranje telesa.

Po 89 letih aktivnega življenja je v celoti dokazal, da lahko človek ne le upočasni staranje, ampak celo premaga tako hudo bolezen, kot je bolezen srca. Očitno bi Amosov živel veliko dlje, če ne bi bilo bolezni srca. Nikolaj Mihajlovič Amosov je umrl 12. decembra 2002.

Iz knjige M. Scheufeta "Sto velikih zdravnikov"

KONTROLNO DELO.docx

Trije kiti Nikolaja Amosova

Biografija Nikolaja Amosova

3000 gibov na dan

Omejitev v hrani

Verjemi vase

Priti noter

Način omejitev in obremenitev - RON - od akademika Nikolaja Amosova

Sorodni materiali:

Amosova načela zdravega načina življenja

Amosov kardio

Srčni utrip

3000 gibov na dan

Omejitev v hrani

Verjemi vase

Izbira urednika