Kako izbrati prehrano glede na tip telesa. Prehrana glede na tip ženskega telesa

Glavna skrivnost učinkovito hujšanje– sprememba prehranjevalnih navad. Anna Kambulova, športna zdravnica, svetovalka za prehrano in zdrav življenjski slog ter nutricionistka v fitnes centru Janinn Fitness, nam je povedala, kako preiti na zdravo prehrano, ki vam bo pomagala znebiti osovraženih centimetrov s problematičnih predelov in okrepiti učinek športa.

Ko se začnemo ukvarjati s fitnesom, si takoj zastavimo vprašanje, kako poskrbeti, da bo maščoba hitro zapustila problematična področja in ne le odšla, ampak pobegnila stran od osovraženih strani, rok, trebuha oziroma tam, kjer najbolj »boli«. .

Na žalost z obremenitvijo mišic problematičnih področij ne morete pričakovati lokalnega zmanjšanja debeline maščobnega sloja. Najprej boste opazili zmanjšanje oblog na tistih delih telesa, kjer je bilo sprva manj maščobe, vendar to niso vedno mesta, »kjer jih potrebujete«. Glavni ključ do učinkovitega hujšanja je sprememba prehrane, ki zahteva tudi svoje prilagoditve glede na vrsto porazdelitve maščobe v telesu.

Verjetno ste opazili, kako neenakomerno so maščobne zaloge pri ljudeh razporejene. različni ljudje. Obstajajo trije glavni tipi porazdelitve maščobe: androidni tip, ginoidni tip in mešani tip. Oglejmo si vsakega od njih.

tip Android

Posebnosti. Za ta tip so značilne maščobne obloge na trebuhu, hrbtu in rokah, kar ustvarja vizualno sliko postave tipa jabolko. Najpogosteje so njeni lastniki moški, vendar se pojavlja tudi pri ženskah.

Ta vrsta debelosti je najbolj nevarna z vidika dolgoročne zdravstvene prognoze, saj se maščoba ne kopiči le podkožno, ampak tudi znotraj. trebušna votlina, v omentumu in okoli notranjih organov, je to tako imenovana visceralna maščoba. Zdravju je najbolj nevaren, saj je hormonsko aktiven, povzroča presnovno neravnovesje, moti metabolizem, zvišuje raven ženskih spolnih hormonov v moškem telesu in je vzrok za možen razvoj takih hude bolezni, Kako diabetes, srčni infarkt, možganska kap. Velika količina visceralne maščobe lahko moti delovanje notranjih organov, poveča pritisk v trebušni votlini in negativno vpliva na delovanje pljuč, kar moti prezračevanje v spodnjih delih.

Vzroki za debelost. Vzroki za odlaganje visceralne maščobe niso medicinski, temveč osebni in družbeni: prenajedanje, sedeč način življenja, stres. Če ženski pas presega 81 cm, moški pa 91 cm, potem je količina visceralne maščobe presegla normo.

rešitev. Uravnotežena prehrana, ki je uravnotežena glede kalorij, hranil in vnosa hrane, je osnova za odstranjevanje visceralne maščobe. V nobenem primeru ne smete zavrniti zajtrka, katerega vsebnost kalorij mora biti vsaj 35% dnevnega vnosa energije, količina beljakovin v prehrani mora biti vsaj 1-1,5 grama na kilogram teže, večerja najkasneje 2,5. -3 ure pred spanjem mora vsebovati beljakovine in zelenjavo.

Nič manj pomembna ni telesna aktivnost, predvsem vadba za moč. Ker je ta vrsta odlaganja maščobe značilna za moške, se zaradi takšnega treninga poveča mišična masa bo pomagalo povečati vaš bazalni metabolizem in zagotoviti večjo porabo kalorij tudi v dneh brez treninga.

Ginoidni tip

Posebnosti. Patološko odlaganje maščobe na zadnjici, stegnih in redkeje na nogah se imenuje ginoid, ta tip je pogostejši pri ženskah. Figura takih ljudi je oblikovana kot hruška.

Vzroki za debelost. Vzroki za takšno odlaganje maščobe so hormonsko neravnovesje, ki ga spremlja visoka vsebnostženskih spolnih hormonov, prenajedanja, sedečega načina življenja in genetske predispozicije.

rešitev. Seveda na prvo mesto v boju z maščobo postavljamo pravilno prehranjevanje. Zajtrk, lahek drugi zajtrk, obilnejše kosilo, nato popoldanska malica in na koncu obilna, a zdrava večerja, ki predstavlja vsaj 35 % dnevnega vnosa kalorij v telo. Poleg tega mora biti večerja nujno sestavljena iz solate iz sveže zelenjave (več kot je različne zelenjave v solati, več mikroelementov, vitaminov in vlaknin bo telo prejelo) in izdelka, ki vsebuje beljakovine (pusto meso, puran, piščančje prsi, morski sadeži, zajec). Vsaj 2-3 krat na teden je priporočljivo uživati ​​ribe, tako mastne sorte, ki so vir močnih antioksidantov, kot »divje« ribe, ki so manj kalorične, a vsebujejo veliko beljakovin. Strogo spremljajte količino maščobe v dnevni prehrani, izogibajte se izdelkom z očitnimi vključki maščob (nekatere vrste klobas, mast, kuhana svinjina itd.), Maščoba, ki je ne vidite v izdelku, je povsem dovolj. Popolno izogibanje maščobam je nezdravo in vas bo prikrajšalo za vir energije. Vse omejitve je treba obravnavati odgovorno.

Poleg priporočil upoštevajte zdrava slikaživljenja, lahko priporočamo posvet in pregled pri endokrinologu, da izključimo morebitne zdravstvene težave. Zelo pomembno je trenirati z obremenitvami na nogah in zadnjici. Te velike mišice med delom porabijo veliko energije in vam bodo pomagale hitreje priti v formo. Poleg tega, ko se debelina maščobnega sloja zmanjša, se lahko pojavijo težave z lipodistrofijo ali celulitom.

Mešani tip

Posebnosti. Najpogostejša vrsta debelosti je mešana. Maščoba je razmeroma enakomerno porazdeljena po telesu. Pri tem tipu obstaja velika nevarnost, da ne opazite bistvenega povečanja telesne maščobe, ker... vizualno se slika nekoliko spremeni.

Vzroki za debelost. Lahko rečemo, da je ta vrsta debelosti jasno povezana s prenajedanjem. To je resen razlog, da razmislite o tem, kakšno mesto ima hrana v vašem življenju. Genetska predispozicija in hormonsko stanje v tem primeru nista glavna razloga za povečanje telesne teže. Metabolizem takih ljudi je običajno normalen.

rešitev. Za zmanjšanje maščobne mase se morajo ljudje z mešano debelostjo držati načel racionalnega prehranjevanja ("Vem, kaj jem, kdaj jem, koliko jem, zakaj jem"), saj bo to zagotovilo 70% uspeha pri boj proti prekomerno telesno težo. Priporočljivo je jesti delne obroke, najbolje petkrat na dan, s poudarkom na kosilu, ko je treba zaužiti vsaj 35% dnevnega vnosa kalorij. Večerja je pomembna za nastanek glikogenskih zalog, ki jih bo naše telo ponoči porabilo za vitalno oskrbo pomembne funkcije. Za ljudi s to vrsto debelosti je pomembno spremljati ravnotežje tekočine, katere skupni volumen mora biti vsaj 3% teže.

Še 30 % uspeha pri zmanjševanju maščobne mase je posledica redne telesne dejavnosti. Kombinacija vadbe za moč in kardio vadbe je poleg hujšanja odlična priložnost za povečanje mišične moči, splošne vzdržljivosti in pospešitev metabolizma.

»Če želite imeti vitko postavo in privlačno telo, morate vsak dan delati na sebi in si odreči nekaj hrane. Ja, kruto je, a brez majhnih odrekanj v življenju ne moreš doseči ničesar,« so zelo resnične besede slavne in nadarjene izvajalke Shakire, lastnice ženska figura kot hruška, o kateri bomo danes govorili.

Ženske s hruškasto postavože dolgo veljajo za standard ženstvenosti in mehkobe. Hruškasta postava je veljala za znak zdrave in plodne ženske, pripravljene na materinstvo. V našem času ideje o idealna postava izkrivljeno, težek spodnji del ženskega telesa pa je prej slabost kot prednost.

Zdi se, da potrebujete samo eno stvar - shujšati v ledju in uživati ​​v lepoti svojega telesa. Toda težava je v tem, da se postopek znebiti impresivne zadnjice ni tako preprost, kot se zdi. Z neverjetnimi napori se znebiti odvečnih kilogramov na bokih se soočate z dejstvom, da nesorazmerje med zgornjim in spodnjim delom telesa ostaja enako.

Zato bodo naslednji nasveti in priporočila glede prehrane, vadbe in nege lastnici ženskih hruškastih postav pomagali doseči želeno obliko tako zgoraj kot spodaj ter tako postati moderne. idealno spolnost in privlačnost.

In po tradiciji želim spodbuditi vaše navdušenje in željo po izgubi teže s fotografijami zvezd s hruškasto postavo, ki so tako kot vi v vojni s svojimi problematičnimi deli telesa in izgledajo preprosto neverjetno. Prepričan sem, da boste tudi vi zmogli premagati vse težave, da boste kasneje lahko ujeli veliko občudovalcev. moški pogledi.

Značilnosti ženske figure hruška

Nekoliko sem se že dotaknil strukturnih značilnosti hruškaste ženske figure, zato bom danes poskušal to temo obravnavati v celoti. Navsezadnje ima po statističnih podatkih večina žensk na našem planetu hruškasto postavo, zlasti latinskoameriške in afroameriške ženske.

Klasičen portretženske s hruškasto postavo imajo ozka ramena, lepe prsi majhna ali srednje velika, prefinjena in prefinjena zapestja, eleganten pas, rahlo zaobljen trebuh, veliki boki in močne vitke noge.

Kot že razumete, se vsa maščoba pri ženskah s to vrsto postave odlaga na vseh mestih pod pasom, še posebej - v bokih. Za maščobne obloge je značilna neenakomernost in grudastost, kar je predispozicijski dejavnik za pojav celulit in strije (strije).

Glede hrušk obstaja tako rekoč znotrajrazredna delitev glede na naravo odlaganja maščobnega tkiva. Pri nekaterih ženskah s hruškasto postavo se maščobno tkivo odlaga na zunanji strani stegen glede na vrsto. "hlače", medtem ko je zadnjica lahko ravna ali majhna.

Pri drugih ženskah je ravno nasprotno – maščobno tkivo se nalaga na zadnjici in ustvarja učinek slastna rit, na zunanji strani stegen pa skorajda ni. Ta podrazred figure hruške je bolj značilen za latinske ženske, med slovanskimi ženskami s tipom figure hruške pa najpogosteje najdemo podrazred "hlače".

Odlaganje maščobnega tkiva v spodnjem delu telesa pri ženskah s hruškasto obliko je posledica visoke koncentracije ženskega hormona. estrogen, ki ga proizvajajo jajčniki, v njihovem telesu. Poleg tega so celice maščobnega tkiva sposobne sintetizirati tudi estrogen, zato nastane začaran krog – estrogen spodbuja odlaganje maščobnega tkiva in se v njem tudi sam sintetizira.

Vendar ni vse tako slabo! Zaradi te količine maščobnega tkiva v stegnu ženske s hruškasto postavo proizvajajo zadostno količino adiponektina, hormona maščobnega tkiva. Adiponektin preprečuje nastanek bolezni srca ožilja ter vnetni procesi v telesu žensk. Zato močan upad teža hruške lahko povzroči resne motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema (koronarna srčna bolezen, ateroskleroza, angina pektoris).

Vse ima svoje prednosti in slabosti, a glavna veščina ženske je, da vse svoje slabosti spremeni v velike prednosti. Oglejmo si glavne napake pri hujšanju, ki jih delajo ženske s hruškasto postavo, in jih poskušajmo ne ponoviti.

Napake hruškastih žensk pri hujšanju

Prva in najpogostejša napaka vseh žensk s hruškasto postavo je lakota ali želja po izgubi teže na strogih dietah. Ulov je v tem, da po kanonih, ki jih je določila narava, žensko telo začne hujšati najprej na obrazu in dekolteju, nato na rokah in nogah in šele na koncu testa posta začne hujšati. maščoba postopoma začne izginjati z bokov, zadnjice in trebuha.

Ob koncu vašega posta oz diete na tehtnici dobite želenih minus 5-7 kg, a od tega na vaš shujšani obraz in zmanjšano oprsje pade 4-6 kg, na boke pa le 1 kg. Tako ekstremno hujšanje povzroči še večje neravnovesje v vaši postavi, velika zadnjica pa ostaja vaša zvesta spremljevalka.

Naslednja napaka je sveto prepričanje (podkrepljeno z mediji) v to, kar nekdo počne nabor vaj 30 minut na dan se lahko znebite nadležnih odvečnih kilogramov na bokih. Da, nekakšne "škarje" ali zamahi z nogami lahko dajo tak učinek, vendar le, če vsako vajo kompleksa ponovite vsaj 100-150-krat.

Za hujšanje v predelu stegen je domača vadba nepogrešljiva. Vsekakor se morate vpisati v fitnes in tam izvajati vaje za moč in trening. kardio vadba, in tudi prenesi prsni koš in ramenski obroč za zmanjšanje nesorazmerja med zgornjim in spodnjim delom telesa.

Tretja najpogostejša napaka je napaka v izbira diete, ker pogosto ženske s hruškasto postavo poskušajo iz svoje prehrane popolnoma izključiti beljakovinsko in mastno hrano ter jesti samo ogljikove hidrate, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi.

Veverice- to je gradbeni del mišično tkivo, ki je tako potrebna za ženske s hruškasto postavo. Konec koncev je znano, da ko mišice rastejo, izgoreva maščobno tkivo, kar potrebujemo. Jasno postane, da mora vaš dietni meni vsebovati zadostno količino beljakovinske hrane in ne njenega pomanjkanja.

Učinkovita dieta za tip postave hruška

Ženske s hruškastim tipom postave so preprosto srečne v primerjavi z ženskami, ki imajo drugačen tip postave, saj lahko in morajo za nekaj časa opustiti glavni obrok. 19:00 zvečer. To je posledica dejstva, da so hruške najbolj aktivne zvečer presnovni procesi v telesu, zato mora biti večerja za tiste z žensko hruškasto postavo krepka in hranljiva.

Zaradi takšnih presnovnih lastnosti marsikatera hruška zjutraj skoraj ne zajtrkuje, med kosilom nekaj prigrizne, da se zvečer najedo do konca. No, veliko bolj zdravo za telo in postavo je, če večer in kosilo nekoliko razredčite lahek zajtrk iz manj mastne skute ali žitnega kruha z nesladkanim čajem.

Vklopljeno večerja Priporočljivo je jesti predvsem jedi iz zelenjave in sadja: enolončnice, juhe, solate itd. mesni izdelki V tem času lahko jeste pusto piščanca ali ribe, kuhane na pari ali ocvrte pod pritiskom brez dodajanja začimb in soli.

zadaj večerja lastniki ženske hruškaste postave si lahko privoščijo pusto svinjsko meso, pečene ribe, kosmiče, testenine, zelenjavne solate z olivnim oljem, pečeno zelenjavo, sirom in skuto.

Od znanih in priljubljene dieteŽenskam s hruškasto postavo bi svetovala, naj uživajo visoko beljakovinsko dieto. Na primer angleška dieta, beljakovinska dieta, ribja dieta, japonska dieta, Atkinsova dieta in Dukanova dieta. Takšne diete bodo skupaj z intenzivnim treningom v telovadnici dale odlične rezultate, saj bo njihov jedilnik odlično gorivo za rast mišičnega tkiva, ki, kot se spomnimo, izpodriva maščobno tkivo.

na žalost, sladkoŽenske s hruškasto postavo tega ne bi smele početi, saj uživanje sladkorja ogroža pojav ali povečanje področja celulita. Če vam je že čisto nevzdržno, potem poskusite svojo željo po sladkem potešiti s skodelico kakava brez sladkorja, rezino temne čokolade z vsaj 68-odstotnim deležem kakava ali marshmallows, marshmallows in marmelado v eni sami količini.

Kava Nekakšen tabu je tudi za ženske s hruškasto postavo, saj ta plemenita pijača po mnenju raziskovalcev povečuje proizvodnjo estrogena. Glede na to, da imajo hruške že presežek tega hormona, je bolje, da svojo najljubšo skodelico kave zjutraj zavrnete.

Nazadnje, hruške bi morale poskušati zmanjšati njihovo porabo. sol v njihovi prehrani, ker zadržuje vodo v njihovem telesu, ki je odgovorna za kopičenje tekočine v maščobnem tkivu. Prekomerna količina vode v maščobnem tkivu je eden izmed provocirajočih dejavnikov pri nastanku in razvoju celulita.

Vaje in postopki za ženske s hruškasto postavo

Pravilno prehrano je treba kombinirati z psihične vaje V telovadnica pretežno silovite narave. Vaje v treningu je treba porazdeliti tako, da 1-2 dni na teden razvijate ramenski obroč in prsni koš, preostalih 1-2 dni pa obremenitev prerazporedite na boke in noge.

Vaje za izgradnjo mišične mase ramenski obroč so potrebni za zmanjšanje nesorazmerja med zgornjim in spodnjim delom telesa, saj bo pri vadbi moči spodnjega dela telesa zgornji del brez ustrezne obremenitve še bolj shujšal. Trening za ramenski obroč in prsni koš naj bo sestavljen iz stiskalnice na klopi, ležanja, dvigovanja rok z utežmi, zvijanja bicepsov in vlečenja uteži do pasu.

Za ženske s hruškasto postavo tipa "hlače" mora vključevati trening moči za noge izpadni koraki z utežmi ali s palico, počepi s palico in vaje na napravah, ki razvijajo glutealne mišice. Vsako vajo je treba izvajati z najmanjšo težo za vas, v 4 pristopih, vendar vsaj 50-60-krat za vsak pristop.

Med vaje za moč Dobro je delati vlečenja skok na trampolin ali skakanje po vrvi, vadite naprej veslaški stroj. Pri treningu za hlače je najpomembneje delati do odpovedi. Učinkovitost vadbe lahko ocenimo kot največjo, če se med njo potite in imate visok srčni utrip.

Ženske s hruškasto obliko, s prevladujočim odlaganjem maščobnega tkiva v predelu zadnjice, imajo nekoliko drugačen vzorec treninga nog. Vadba naj se začne najmanj 40 minut tek na tekalni stezi z visokim naklonom, kompleks moči pa mora nujno vključevati vaje na simulatorju plie- simulator, na katerem ste v sedečem položaju, na vaše noge je pritrjena določena obremenitev, nato pa je treba noge, upognjene v kolenih, razmakniti.

Za amaterje fitnes Bolje je, da bodite pozorni na fitbox, tai-bo, krump ali hip-hop, saj je za te vrste skupinskih razredov značilen oster in silovit način dela.

Glede na dovzetnost žensk s hruškasto postavo za pojav celulita, bi bilo koristno, da med hujšanjem opravite nekaj tečajev. anticelulitna masaža in obloge z morskimi algami, medom ipd. Po želji lahko pomagate, da odvečni kilogrami izginejo s problematičnega predela z kavitacija in limfna drenaža - strojna ali ročna.

Mehanski učinek teh postopkov na maščobno tkivo in kožo ne bo le pospešil procesa hujšanja, temveč bo vašo zadnjico in stegna pripeljal do idealnega videza. In ni na meni, da vam govorim, kako lepo je imeti zapeljivo "peta točka".

Ne pozabite, hruškasta ženska figura je primitivna divjina in privlačnost.

Ena najpogostejših napak v procesu hujšanja je, da dekleta pogosto ne upoštevajo svojega tipa telesa, ampak morajo na podlagi tega načrtovati svoje treninge in prehranjevalni sistem. Hujšanje glede na vaš telesni tip je skupek ukrepov (vadbe, prehrana), ki so primerni za določen telesni tip in skupaj učinkoviteje vplivajo na vašo postavo. Vendar je vredno zapomniti, da je proces hujšanja vedno usmerjen na celotno telo in ne na posamezna področja, vendar lahko glede na vaš tip telesa prilagodite svoj sistem treninga tako, da se osredotočite posebej na problematična področja.

Jabolčni tip telesa

Ta vrsta postave je morda najtežja, saj se maščoba nabira v zgornjem delu telesa, in sicer na rokah, ramenskem predelu in trebuhu. Najtežja stvar za to vrsto postave bo odstranjevanje maščobnih oblog na rokah, lažja naloga pa bo odstranitev maščobe na trebuhu. V vsakem primeru se morate spomniti, da brezupnih situacij ni, zato ugotovimo, kako shujšati, če imate tip telesa "jabolko".

Prehrana glede na tip telesa

Pri tem tipu postave bi morala biti v središču prehrana, podprta le s telesno aktivnostjo. Morate strogo spremljati svojo prehrano in natančno izračunati dnevni vnos kalorij.

• Vnos vlaknin. Tip "Jabolko" ima praviloma počasne presnovne procese, kar je posledica težav z prebavni sistemČe želite popraviti ta vidik, morate v svojo prehrano uvesti vlaknine in izbrati živila, ki pospešujejo presnovne procese.
• Morali bi se odreči različnim beljakovinskim dietam, najboljša možnost poudarek bo na fermentiranih mlečnih izdelkih in zelenjavi (na primer dieta Kim Protasov).
• Zavrnitev alkoholnih, močno gaziranih in sladkih pijač. Zeliščni in sadni čaji so popolni.
• Omejitev porabe živalskih maščob in njihova zamenjava z rastlinskimi maščobami v minimalnih količinah.
• Različni ingverjevi čaji in napitki bodo pomagali odstraniti toksine iz telesa.

• otrobi in žita;
• ovsena kaša ali ovsena kaša;
• stročnice (leča, fižol, grah);
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• pusto meso in ribe;
• morski sadeži;
• suho sadje;
• citrusi.

• mastno meso in ribe;
• sladkarije, moka in slaščičarski izdelki;
• mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščobe;
• maščobne, začinjene in slane vrste sirov;
• klobase.

Da bi čim bolj izločili škodljivo in visokokalorično hrano, se morate naučiti brati etikete izdelkov in, kar je najpomembneje, analizirati jih.

Treningi glede na vaš tip telesa

Če imate tip postave "jabolko", se izogibajte intenzivni vadbi, zlasti z uporabo različnih uteži. Poudarek naj bo na kardio vadbi (tek, eliptik ali sobno kolo) in raznih “močnih” vajah samo z utežmi. lastno telo, to vam bo omogočilo, da učinkovito popravite svojo postavo in jo naredite bolj prefinjeno. Za to vrsto so primerne različne dihalne tehnike, na primer vaje bodyflex.

Kar zadeva trebuh in zlasti črpanje trebušnih mišic, morate jasno razumeti, da je črpanje trebušnih mišic najbolj učinkovite vaje, načrpate mišice, kar je zelo pomembno, vendar to le malo vpliva na maščobo. Popravljena prehrana in kardio vaje vam bodo pomagale odstraniti prav to maščobo, a ko se odvečna maščoba odstrani, bo vidno vaše delo pri črpanju trebušnih mišic.

Tip telesa hruške

In tako je tip postave "Hruška" precej pogost med pripadnicami nežnejšega spola, ta tip se razlikuje po tem, da se maščoba nabira v spodnjem delu telesa, na bokih in zadnjici, ta tip figure je drugačen visoka stopnja manifestacije celulita. In čeprav je zdaj postalo zelo modno biti lastnik te vrste postave z velikimi, izrazitimi zadnjicami in zaobljenimi boki, poleg tega, ko lovijo vetrove mode, nekatera dekleta brezglavo hitijo v bazen in se zatečejo k plastični operaciji, da bi povečala njihova "peta točka", vendar ta vrsta figure izgleda nesorazmerno, v primeru posebej povečanih obeskov pa celo smešno. Kaj naj storijo tisti, ki želijo shujšati, če imajo hruškasto postavo? Tako kot v primeru "jabolka" bosta pomagali pravilno prilagojena prehrana in telesna aktivnost.

Prehrana glede na tip telesa

Da bi shujšala, se mora deklica "Hruška" zelo potruditi, saj so zadnjica in stegna področja, ki hujšajo zelo počasi, zato boste morali biti potrpežljivi.

• S to vrsto figure se morate naučiti šteti dnevni vnos kalorij in se izogibati postu, sicer bo telo vklopilo funkcije shranjevanja in tudi najbolj neškodljiv izdelek bo shranjen "v rezervi".
• Prehrano razdelite na pet, šest obrokov, tri glavne in tri prigrizke, to je eno glavnih načel pravilna prehrana.
• Izogibajte se živilom, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate in škrob, saj se hitro absorbirajo v kri in ne nasičijo telesa, zato se po 15-20 minutah občutek lakote ponovno pojavi.
• Omejite vnos kave.
• V svojo prehrano uvedite paradižnik in paradižnikov sok, pomaga uravnavati presnovne procese.
• Tovarniški sokovi in ​​gazirane pijače vsebujejo veliko število sladkorja (ogljikovih hidratov, ki jih je pri tej vrsti postave bolje zmanjšati), jih je treba nadomestiti s sveže stisnjenimi sokovi, sadjem in nesladkanimi domačimi kompoti.

• paradižnik in paradižnikov sok;
• zelena zelenjava;
• sorte rib z nizko vsebnostjo maščob;
• temni riž (kuhan);
• polnozrnat kruh;
• ovseni kosmiči;
• nenasičene juhe;
• nizkokalorične juhe brez dodajanja krompirja.

Živila, ki se jim je treba izogibati

• krompir in druga škrobna živila;
• beli poliran riž;
• majoneza in različne omake iz trgovine;
• sokovi in ​​gazirane pijače iz trgovine;
• mastno meso in ribe.

Treningi glede na vaš tip telesa

Pri tej vrsti figure je zdravilo kardio, vaje za moč zgornji del telo in močne obremenitve brez uteži na spodnjem delu telesa. Glavna stvar tukaj bo morda sistematičnost, kardio tečaji 2-3 krat na teden, močne obremenitve zgornjega dela telesa 3-krat na teden. Kar se tiče spodnjega dela telesa, pa je tu treba izvajati preproste vaje (razni zamahi, vaje za zadnjico in stegna), najbolje je, če jih izvajate vsak dan ali vsaj vsak drugi dan.

Za to vrsto, masaža problematičnih predelov, anticelulitna masaža, razne vakuumski postopki, spodbujajo presnovne procese in izboljšujejo krvni obtok, kar pripomore k aktivnejšemu boju proti maščobnim oblogam in pomarančni koži. Za masažo lahko uporabite različne kreme in pilinge, narejene doma (na primer medeni piling). Za boj proti celulitu so primerne tudi paradižnikove ali medene maske in medene obloge.

Za izboljšanje presnovnih procesov in krvnega obtoka, zlasti na problematičnih področjih, lahko uporabite hladen in topel tuš, če pa prej ta postopek vam ni bil znan, ga je treba izvajati v nežnem načinu, s postopnim povečevanjem kontrasta.

Tip telesa peščene ure

Ta vrsta figure je najbolj ženstvena in proporcionalna. Dekleta s to postavo imajo gladke, okrogle prsi in boke, pa tudi dobro definiran pas. Vendar se lastniki takšne postave pogosto srečujejo z odvečno težo, ki se sorazmerno z njihovo postavo kopiči po celem telesu. Da bi odstranili odvečne maščobne obloge, morate izvajati kompleks prilagojene prehrane in intenzivnega treninga.

Prehrana glede na tip telesa

• V primeru prekomerne teže se morajo dekleta s postavo peščene ure osredotočiti na delne obroke in zmanjšanje porcij.
• Pri hujšanju je treba zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, predvsem omejiti vnos hitrih ogljikovih hidratov, ki se takoj odložijo v pasu.
• Poudarek naj bo na beljakovinskih živilih, ki vsebujejo majhno količino maščob.

• perutninski file (piščanec, puran);
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• ribe z nizko vsebnostjo maščob in morski sadeži;
• jajca (po možnosti samo bela);
• zelenjava;
• sadje (pazite na kalorije).

Živila, ki se jim je treba izogibati

• sladkarije, vklj. čokolada;
• avokado;
• mastne ribe in meso;
• ocvrte in prekajene jedi;
• testenine.

Treningi glede na vaš tip telesa

Telesna aktivnost za hujšanje s postavo peščene ure mora biti nizke do srednje intenzivne, to so lahko različne kardio vadbe, plavanje, pilates, joga, bodyflex. Za vzdrževanje mišičnega tonusa je treba takšno usposabljanje zamenjati s preprostimi vajami za moč brez različnih uteži, med njihovim izvajanjem morate uporabljati samo lastno telesno težo.

Tip telesa obrnjenega trikotnika

No, to vrsto postave odlikujejo široka ramena in prsni koš, pa tudi ozki boki glede na ramena se redko srečujejo s prekomerno težo, vendar pa predstavniki te vrste želijo zmanjšati nesorazmerje zgornjega in spodnjega dela; telesa.

Prehrana glede na tip telesa

Da bi shujšali, se mora ta vrsta figure osredotočiti na beljakovinsko hrano in kompleksne ogljikove hidrate ter spremljati vodno ravnovesje in piti vsaj 1,5 litra vode.

• pusto meso in ribe;
• jajca;
• kaša, otrobi in kosmiči.

Živila, ki se jim je treba izogibati

• pecivo in slaščice;
• mastno meso in ribe;
• sladki sokovi in ​​močno gazirane pijače;
• ocvrte in prekajene jedi.

Treningi glede na vaš tip telesa

Da bi zgladili nesorazmerje figure, je treba poudariti črpanje zadnjice in bokov, to so lahko različni izpadni koraki in počepi v primeru "obrnjenega trikotnika", pri delu na spodnjem delu telesa; lahko uporabite različne uteži.

Kar se tiče zgornjega dela telesa, ga ne smete preobremeniti, zato je treba izvajati nizkointenzivne vaje z minimalnimi utežmi veliko število ponovitve. Odlična sta tudi kardio vadba in funkcionalna vadba.

Bananasti tip telesa

Ta tip postave "banana" se odlikuje po tem, da lastniki tega tipa skoraj nikoli ne doživljajo prekomerne teže, pogosto so vitka dekleta brez vidnih znakov pasu. Morda je glavna težava te vrste figure izguba mišičnega tonusa, vendar se to zlahka popravi s telesno aktivnostjo.

Prehrana glede na tip telesa

Kar zadeva prehrano, si lahko dekleta iz banan privoščijo skoraj vsako hrano in jed, ne da bi škodovala svoji postavi, in tudi čokolada in žemljice ne bodo vplivale na njihove boke ali trebuh. Vsekakor pa ne smete pretiravati z mastno hrano in sploh ne zdravi izdelki, lahko to moti metabolizem in povzroči različne bolezni.

• Dajte prednost rastlinskim maščobam (sončnično, olivno, laneno in drugo olje).
• Če ima kljub vsemu "banana" dekle težave s prekomerno težo, morate v tem primeru spremljati dnevni vnos kalorij, ne zmanjšajte ga, temveč se ga držite.
• Prav tako je treba spremljati uravnoteženost prehrane in količino dnevne porabe vode, saj ravnovesje vode pomembno vpliva ne le na postavo, ampak tudi na celotno telo kot celoto.

• mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
• morski sadeži;
• žita;
• pusto meso;
• naravni sokovi;
• sadje in zelenjava.

Živila, ki se jim je treba izogibati

V tem primeru morate prenehati jesti različne hitre hrane in druge podobne visokokalorične jedi.

Treningi glede na vaš tip telesa

Za tip "banana" so primerne obremenitve zmerne in visoke intenzivnosti; vaje joge ali bodyflexa bodo pomagale ohranjati vaše mišice.

Kar zadeva različne vaje za črpanje poševnih trebušnih mišic ali upogibanje na straneh (zlasti z utežmi), naj jih "banane" popolnoma opustijo, sicer bo to povzročilo razširitev že tako nedefiniranega pasu.

Ne glede na to, ali imate peščeno uro, banano ali drugo postavo, če imate težave z odvečno težo, je prvi korak, da opustite slabe navade(kajenje, pitje alkohola itd.). Negativno vplivajo na delo Ščitnica, ki z motnjami v svojem delovanju neposredno vpliva na pojav odvečne teže.

Med glavnimi značilnostmi takšne figure so naslednje:

• polna ramena in prsi, ki vizualno povečajo zgornji del telesa;
• brez poudarka na pasu;
• silhueta figure ima zaobljeno obliko;

Prvič, potrebno je stalno spremljanje vaše teže. Če želite to narediti, morate znatno zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov.

Drugič, koristno bo povečati količino vlaknin v vaši prehrani. To ne bo le pozitivno vplivalo na vašo postavo, temveč bo pomagalo tudi delovanju srca in črevesja.

Tiste s to postavo bo verjetno razveselil podatek, da je lažje odstraniti maščobo s pasu kot z bokov. To je tako imenovana visceralna maščoba. Bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca, so povezane z njegovim presežkom v telesu. Te ženske imajo običajno povišano raven kortizola, stresnega hormona.

Pri tem bosta pomagala prehrana in vadba. Med tednom boste potrebovali vsaj 3 kardio vadbe po 40 minut. Koristni bodo tudi tečaji raztezanja in joge.

Pri dieti je pomembno, da se osredotočite na živila, ki vsebujejo tako imenovane "počasne" ogljikove hidrate. Sem spadata ajda in proso. Brez pustega mesa ne gre.

Tistim s postavo "jabolko" je treba prepovedati vse "hitre" ogljikove hidrate. to Beli kruh, beli riž, krompir, sladke pijače in nekaj sadja (melone, banane, grozdje).

Torej, za predstavnika tipa "jabolko", se dieta imenuje proti moki.

Tipičen predstavnik te vrste iz znane ženske- Angiolina Jolie

2. Dieta za postavo "Hruška".

Za to vrsto figure je mogoče opaziti naslednje značilnosti:

1. težke zadnjice in široki boki, zaobljena kolena in meča;
2. pas je opazno izražen;
3. ramena in prsni koš so opazno ožji od bokov;
4. če se prekomerna teža pridobi, se odloži na bokih in zadnjici;
5. razmerje med pasom in boki manj kot 0,8.

Tu je ena posebnost - maščoba, ki se nahaja na bokih in zadnjici, se porablja zadnja. Po eni strani je to "bolj zdrava" maščoba kot maščoba na trebuhu. Nos na drugi strani je veliko težje obravnavati. To je t.i podkožne maščobe, ki se nahaja tik pod kožo. Ta vrsta maščobe je neposredno povezana s hitrostjo pretoka krvi.

Če sestavite splošni načrt prehrane za to vrsto postave, potem je potrebno povečanje "počasnih" ogljikovih hidratov in beljakovin. Najpomembnejše za premagovanje maščobe »spodaj« pa je občutno zmanjšanje vnosa maščob. In predvsem živalskega izvora. Torej je točka št. 1 v prehrani za ženske tipa hruške izjema od prehrane:

• mastno meso;
• živalske maščobe, kot sta metan in smetana;
• rafinirano rastlinsko olje.

Toda popolnoma brez maščobe ne morete živeti. Zato moramo dodati zdrave maščobe vključno s koristnimi omega 6. In to je v prvi vrsti nerafinirano ekstra deviško oljčno olje. Resnična težava za te ženske je, da je treba porabo nerafiniranega oljčnega olja zmanjšati na minimum - 1-1,5 čajne žličke na dan. In bolje je zamenjati olivno olje z drugimi zdravimi. žensko telo olja (laneno, bučno, sezamovo)

Dovoljena živila za ta tip telesa:

• zelenjava z visoka vsebnost vlakna (bučke, buče, brokoli);
• mlečni izdelki;
• pusto meso;
• nesladkane jagode in sadje (kosmulje, češnje, slive in zelena jabolka).

Izogibati se je treba vsem "hitrim" ogljikovim hidratom. To so lahko sladke pijače, sladice in sadje z visoko vsebnostjo sladkorja. Prav tako bi bilo treba prepovedati maslo in orehi.

Torej za to vrsto - dieta z nizko vsebnostjo maščob!

Med telesnimi aktivnostmi je bolje dati prednost sobnemu kolesu in teku.

Tipična predstavnica te vrste slavnih žensk je Jennifer Lopez

3. Dieta za postavo peščene ure.

Med glavnimi značilnostmi tega tipa telesa so naslednje:

• volumen prsnega koša in bokov je enak;
• odvečna teža se odlaga enakomerno - v zgornjem delu in delu telesa;
• obstaja izrazit pas.

Najboljši način je preprečiti hujšanje. In zdrave prehranjevalne navade ter optimalno vadbeni stres. Lahko se udeležite tečajev plesa, joge ali aerobike.

Tipična predstavnica te vrste slavnih žensk je Catherine Zeta Jones

4. Dieta za postavo "Pravokotnik".

To je telesni tip ženska-fant:

• ozka ramena;
• ozki boki;
• ne velike prsi;
• štrleča rebra.

Če se te ženske zredijo, se maščoba nabira na trebuhu in stegnih.

Česa ne smete jesti, da se ne zredite? Izogibati se je treba: kavi in ​​sladkorju (najbolj škodljivih izdelkov). Kot rutina ni priporočljivo jesti po 20. uri.

Sladkor v vseh oblikah bi moral biti prepovedan.

Kot športni program - lahke vaje, noben trening za moč (pilates, aerobika, plavanje in ples) ni učinkovit.

Tipična predstavnica te vrste slavnih žensk je Milla Jovovich

Zgodovina sprememb ženske figure

Izkazalo se je, da tip ženske postave ni odvisen le od njenih naravnih lastnosti, ampak tudi od zgodovinskega obdobja, v katerem živi. V zadnjih 60 letih se je povprečni tip ženskega telesa močno spremenil. torej kaj se nam je zgodilo.

Sredi prejšnjega (20.) stoletja je bila glavna vrsta telesa "peščena ura".

Po podatkih raziskovalcev z Nacionalnega inštituta Združenega kraljestva je bila povprečna ženska postava leta 2009 "pravokotnik".

Kako so se ženske spremenile:

• postal 35 cm višji
• postal ožji za 1 številko obleke
• boki so postali 3 cm manjši
• postala bolj "ohlapna"
• velikost noge se je povečala

Raziskovalci te spremembe pojasnjujejo s spremembami v prehrani. V 50. in 60. letih je bila povprečna količina kalorij enaka – približno 3000 kalorij na dan. Toda razmerje med maščobami in ogljikovimi hidrati se je bistveno spremenilo.

V 20. stoletju so ženske:

• pojedli 8% manj maščob, kot jih pojemo;
• pili bistveno manj alkohola (očitno zaradi povečane porabe piva);
• pojedel 2-krat manj krompirja in 3-krat manj pekovskih izdelkov;
• porabil 1000 kalorij na dan Domača naloga v nasprotju s 550 kalorijami, ki jih porabi moderna ženska;
• hodil in kolesaril;
• Količina zaužitih hormonov se je močno povečala zaradi prisotnosti hormonov v pivu, hitri hrani in uživanju hormonskih kontracepcijskih tablet.

Mnogi ljudje mislijo, da so ženske postave začeli deliti na vrste le zato, da bi oblikovalcem in modnim navdušenkam olajšali življenje pri izbiri oblačil ustreznega kroja.

Pravzaprav je vaš tip telesa pomemben ne le pri posodabljanju vaše garderobe, ampak tudi pri načrtovanju prehrane in programa treninga.

Nutricionisti po vsem svetu že dolgo priznavajo učinkovitost prehranjevanja glede na tip telesa. Njegovo bistvo je v tem, da se dekleta v okviru splošno sprejetega sistema pravilne prehrane osredotočajo na določeno skupino izdelkov, kar jim omogoča učinkovito odpravljanje pomanjkljivosti figure. Hkrati so ugotovljeni najbolj neugodni prehranski dejavniki, ki povečujejo pomanjkljivosti določenega tipa telesa.

Prehranski svetovalci z opravljenimi tečaji dietetike lahko uporabljajo ta sistem za pripravo diet svojih strank v primerih, ko standardni program korekcije telesne teže in prvotno izbrana zdrava prehrana ne delujeta dovolj učinkovito.

Zdaj pa si poglejmo podrobneje prehrano glede na tip telesa:

Prehrana glede na tip telesa "jabolko".

Tip telesa Apple se nanaša na enega od treh glavnih tipov telesa. Pri tem tipu postave se maščoba nabira predvsem na trebuhu, prsih in bokih – torej v zgornjem delu telesa. Pogosto so na rokah predstavnikov te postave tudi maščobne obloge, ki jih je najtežje odstraniti. Toda noge "jabolk" so relativno tanke.

Tisti s postavo Apple pridobivajo odvečne teže zelo hitro, pri korekciji teže pa se začnejo odvečni kilogrami najprej hitro topiti.

Nastanek te vrste postave je posledica visoka stopnja androgena aktivnost telesa, zaradi katere se hormona inzulin in kortizol proizvajata v povečanih količinah. Prav stresni hormon kortizol spodbuja kopičenje abdominalne (trebušne) maščobe.

Če imate tip telesa Apple, se morate natančno držati dnevna norma kalorij, ki jih lahko preprosto izračuna nutricionist ali ženska sama, oborožena z znanjem o prehrani. V tem primeru mora biti porazdelitev B / F / U za takšne ženske naslednja: 35% - beljakovine, 35% - maščobe, 30% - ogljikovi hidrati.

Osnovna načela prehrane za tip telesa "jabolko":

1. Zaužijte dovolj hrane, bogate z vlakninami. To bo odpravilo težave s prebavnim sistemom in pospešilo presnovne procese (ne pozabite, da je metabolizem "jabolk" po naravi nekoliko počasnejši).

2. Na svoj jedilnik dodajte enkrat nenasičene maščobe: semena, oreščke, nerafinirana rastlinska olja. Pomagali bodo uravnotežiti ravni insulina, glukoze in leptina.

3. Uživati ​​morate tako imenovane protivnetne maščobe. Sem spadajo maščobe iz avokada, lososa, celih zrn in oljčnega olja. Takšne maščobe stabilizirajo raven sladkorja v krvi in ​​normalizirajo proizvodnjo kortizola.

4. Osredotočite se na lahke beljakovine, zlasti iz manj mastnih mlečnih izdelkov, bele perutnine in puste ribe.

5. Jejte jabolka, ki znižujejo raven LDL v krvi, fižol in borovnice, ki stabilizirajo kortizol in inzulin, zeleno listnato zelenjavo in solate, ki pomagajo pri izgorevanju maščob.

6. Namesto sladic se raje odločite za majhna porcija temna čokolada (najmanj 72% kakava). Prispeval bo k proizvodnji hormona serotonina, ki je glavni nevtralizator kortizola.

7. Živalske maščobe nadomestite predvsem z rastlinskimi.

8. Izogibajte se alkoholnim, sladkim gaziranim pijačam, kupovnim sokovom (nektarjev) in kavi. Namesto tega je bolje piti naravne zeliščne in sadne čaje, prečiščeno vodo in ingverjev poparek.

9. Uvesti prepoved hitre hrane, nezdrave hrane (čips, krekerji, slani oreščki, prigrizki), izdelkov z umetnimi sladili in fruktoznim sirupom, predelanih ogljikovih hidratov, klobas, mastnega mesa in rib.

10. V svojo prehrano dodajte žita in otrobe, lečo, grah, fižol, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in fermentirane mlečne izdelke (do 5%), dietne ogrinjala in ribe, morske sadeže, suho sadje in citruse.

Prehrana glede na tip telesa "Hruška".

Pri tipu telesa Hruška se maščoba nabira predvsem na bokih in zadnjici (včasih so debele tudi noge). K nastanku celulita so najbolj nagnjene »hruškaste« ženske. Toda na srečo je maščoba na bokih in zadnjici podkožna maščoba in je veliko manj nevarna kot maščoba okoli notranji organi, na primer trebušne.

Ženske dolgujejo to vrsto figure povečani proizvodnji ženskih hormonov– estrogeni. Zato je njihova naloga preprečiti hormonsko neravnovesje v telesu, da ne povzroči še večjega nastajanja estrogena.

Če imate tip telesa "Hruška", se držite naslednje porazdelitve: 25% - beljakovine, 25% - maščobe, 50% - ogljikovi hidrati (vendar ne preprosti, ampak kompleksni).

Osnovna načela prehrane za tip telesa hruška:

1. Izogibajte se postu in restriktivnim dietam, sicer bo telo preklopilo na varčen način, upočasnilo metabolizem in začelo kopičiti maščobne obloge v rezervi.

2. Vadite delne obroke, jejte 5-6 krat na dan.

3. Odnehati enostavni ogljikovi hidrati in škrobna živila, ki povzročijo apetit v eni uri po jedi.

4. Pijte paradižnikov sok, pripravljajte jedi in solate iz paradižnika. To vam bo omogočilo hitro uravnavanje presnovnih procesov v telesu.

5. Jejte semena, ki pomagajo stabilizirati proizvodnjo estrogena.

6. Vključite zelenjavo iz družine križnic, pusto meso in mlečne izdelke, sveže sadje in zelenjavo, brokoli, fižol, polnozrnate kosmiče, lahke beljakovine, zeleno zelenjavo, pusto ribo, temen riž, polnozrnat kruh, nizkokalorične juhe brez krompirja.

7. Omejite uživanje kave, komercialnih sokov in gaziranih pijač. Nadomestite jih z naravnimi sveže iztisnjenimi sokovi brez dodanega sladkorja, nesladkanimi domačimi kompoti in sadnimi napitki.

8. Izogibajte se belemu rižu, majonezi in omakam, mastnemu mesu in ribam, alkoholu, nasičenim maščobam, tofuju in nefermentiranim sojinim izdelkom.

9. Izogibajte se (ali strogo omejite) hrani, ki poveča nastajanje estrogena: soja, stročnice, špinača, ananas, citrusi, jagode, robide, borovnice, brstični ohrovt, laneno seme, začimbe.

Prehranjevanje glede na tip telesa peščene ure

Dekleta s postavo peščene ure imajo uravnotežene boke, ramena in prsi z jasno izraženim pasom. To je najbolj ženstven tip figure. Vendar pa lahko tudi takšna dekleta pridobijo odvečno težo, ki bo enakomerno porazdeljena v zgornjem in spodnjem delu telesa.

Ta vrsta postave je običajno posledica zmanjšane proizvodnje ščitničnih hormonov in dokaj hitrega metabolizma. Porazdelitev uporabljenih/f/u za to vrsto figure mora biti enotna.

Osnovna prehranska načela za postavo peščene ure:

1. Zmanjšajte porcije in začnite jesti manjše obroke.

2. Če želite shujšati, zmanjšajte vnos enostavnih ogljikovih hidratov in se osredotočite na beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob.

3. Uvedite piščančje in puranje fileje, manj mastne mlečne izdelke, manj mastne ribe in morske sadeže, jajčne beljake, surova zelenjava in sadje, cela zrna, govedina, morske alge, brazilski oreščki, naravno nehidrogenirano kokosovo olje.

4. Izogibajte se pekovskim in slaščičarskim izdelkom, mlečni čokoladi, avokadu, mastnemu mesu in ribam, ocvrti in prekajeni hrani, testeninam iz vrhunske moke, nefermentiranim sojinim izdelkom, kavi in ​​kofeinskim pijačam, brokoliju, brstičnemu ohrovtu in cvetači, koruzi in arašidovo maslo, skuše in tune ter druge ribe, ki lahko vsebujejo živo srebro, fluor in klor.

Prehranjevanje glede na telesni tip "obrnjenega trikotnika".

S tipom telesa "Obrnjeni trikotnik" dekleta doživljajo široka ramena in masivne prsi z ozkimi boki in razmeroma majhnim pasom. V tem primeru je glavna naloga uravnotežiti zgornji in spodnji del telesa s pomočjo pravilno izbrane prehrane.

Osnovna prehranska načela za postavo obrnjenega trikotnika:

1. Osredotočite se na beljakovinsko hrano in kompleksne ogljikove hidrate, pazite na režim pitja.

2. V svojo prehrano uvedite pusto meso in ribe, jajca, srednje mastne mlečne in fermentirane mlečne izdelke, polnozrnate kaše in otrobe.

3. Zmanjšajte ali opustite slaščice, pecivo, mastno meso in ribe, sladke sokove, soda, ocvrto in prekajeno hrano.

Prehrana glede na tip telesa "banana".

Ta vrsta postave je značilna za dokaj vitka dekleta brez izrazitega pasu, bokov in prsnega koša.

Glavna težava te postave je izguba mišičnega tonusa, ki jo je treba popraviti s telesno aktivnostjo.

Osnovna načela prehrane za tip telesa "banana":

1. Uživate lahko skoraj vsa zdrava živila, ki ne motijo ​​vašega metabolizma.

2. Kar zadeva maščobe, dajte prednost rastlinskim maščobam.

3. Spremljajte dnevni vnos kalorij in se izogibajte velikemu primanjkljaju kalorij.

4. V svojo prehrano uvedite zadostno količino lahkih beljakovinskih živil, ki bodo omogočile učinkovito rast mišic.

5. Jejte hrano, bogato s kalcijem – potreben je za pravilno tvorbo kostne mase in uravnavanje telesne sestave.

6. Držite se svojega režima pitja (vsaj 8 kozarcev čisto vodo v enem dnevu).

7. V svojo prehrano uvedite mlečne in fermentirane mlečne izdelke, polnozrnate kosmiče, morske sadeže, pusto meso, naravne sokove, sveže sadje in zelenjavo.

8. Izogibajte se hitri hrani in nezdravi hrani.

Prehrana glede na tip telesa "Pravokotnik".

Lastniki te številke nimajo izrazite razlike med linijami pasu, bokov in prsnega koša, vendar so za razliko od figure "banana" nagnjeni k kopičenju trebušne maščobe.

Osnovna načela prehrane za tip telesa "Pravokotnik":

1. Osredotočite se na prave maščobe, da zmanjšate tveganje za bolezni srca.
žilne bolezni in ne zvišujejo ravni holesterola v krvi.

2. V svojo prehrano uvedite ribe, oljčno olje, oreščke, kompleksne ogljikove hidrate, sadje, zelenjavo in stročnice.

3. Držite se dnevnega vnosa kalorij.

4. Omejite pecivo, kruh in testenine iz vrhunske moke, sladkarije in slaščice.

In ne pozabite, ne glede na to, kakšno postavo imate, se morate vedno držati pravilne prehrane in potrebne telesne dejavnosti. Vso srečo pri popravku figure!

Ali se vam je ta članek zdel koristen? Potem nas všečkajte in v komentarje zapišite, kakšno postavo imate in ali vaša prehrana ustreza našim priporočilom?