Kako do čvrstih prsi: najučinkovitejši nasveti in metode. Kako narediti svoje prsi čvrstejše in lepše

Pogosto se težava pojavi po dojenju, ko prej čvrsto oprsje izgubi obliko. Spremembe na dojkah se lahko pojavijo tudi zaradi drugih razlogov, na primer zaradi starosti, ko koža postane manj elastična. Nestabilna teža vpliva tudi na prsi: koža ni gumijasta, zato se zlahka razteza in krči brez deformacij. Obliko lahko popravite doma s preprostimi metodami, ne da bi se zatekli k plastični operaciji.

Kako narediti svoje prsi čvrste doma: preizkusite naravno kozmetiko

Prsi lahko prilagodite tako, da vplivate na kožo in mišice. Naravne maske, masaže in vaje za čvrste dojke bodo ob rednem izvajanju dale rezultate. Priporočljivo je kombinirati vse metode skupaj, ne da bi pozabili na občutek za sorazmernost. Koža in mišice občasno potrebujejo počitek.

Izbira podlage

Delovanje katere koli maske za prsi je usmerjeno predvsem v obnavljanje povrhnjice. Pred uporabo maske je priporočljivo kožo očistiti z mehkimi naravnimi pilingi z jagodnimi zrni ali zdrobljenimi grozdnimi pečkami. Kot osnova so primerna maščobna olja, sadje, zelenjava in naslednji izdelki.

• Otroška krema. Univerzalna osnovna komponenta. Je precej masten, brez vonja in hipoalergen, kar je pomembno za občutljivo kožo.
• Jogurt, kisla smetana, smetana ali skuta. Nahranite in navlažite kožo. Dobro se ujemajo z drugimi izdelki - jajci, medom, eteričnimi olji, sadjem.
• Tla žitarice . Nasičite kožo z vitamini E in mikroelementi - kalijem, magnezijem, kalcijem. Za lažji nanos zdrobljene kosmiče razredčimo s toplo vodo ali mlekom in gnetemo "kašo".
• srček Popolnoma neguje kožo. Za masko je primeren tekoči med. Lahko se uporablja kot dodatna komponenta. Ena čajna žlička je dovolj.
• jajce . Uporabite lahko celo jajce (kokošje ali prepeličje) ali beljak in rumenjak posebej. Jajca vsebujejo veliko število"lepotni vitamini" - A, E, K, C. To je odlična prehrana za kožo prsi.
• Rastlinsko olje. Olja vsebujejo vitamine in maščobne kisline, ki pomagajo obnoviti povrhnjico. Oljna osnova se dobro razporedi po koži in se hitro vpije. Sončnično, sezamovo, koruzno, laneno ali olivno olje lahko uporabite ne samo za maske, ampak tudi za masažo.
• Sadna pulpa. Banana, breskev, jabolko, melona so odlične za maske. Sadje samo pretlačite v pire, dodajte eterična olja in mleko – in maska ​​je pripravljena. Sadna kaša vsebuje mikroelemente (železo, kalij, magnezij) in vitamine (C, A, E).
• Krompir . Gomolji, kuhani v olupku, ohranijo večino svojih lastnosti. Pire krompir je narejen iz olupljenega krompirja, ki se po ohlajanju nanese na prsi.
• Karitejevo maslo . Vosku podobno olje je brez vonja in primerno za samomasažo in izdelavo mask. Topi se v rokah in se dobro ujema z eteričnimi olji. Popolnoma vlaži in neguje. Koža že naslednji dan postane svilnata.
• Fenugreek. Začimba iz te rastline se imenuje shamballa, prodaja se v obliki prahu peščene barve. Dodajte malo vode v suho mleto piskavico, da nastane pasta.
• Glina . Kozmetična glina je edinstveno naravno zdravilo za kožo. Prašek razredčimo z vodo ali mlekom, da nastane kisla smetana. Masko hranimo, dokler se glina ne posuši.

Skrivne sestavine

Sestavine domačih mask blagodejno vplivajo na čvrstost in elastičnost kože. Za okrepitev učinka se bazi dodajo eterična olja, sokovi, zdrobljene sadne lupine in vitamini v ampulah (na primer E). Učinek “skrivnih sestavin” na kožo je opisan v tabeli.

Tabela - Dodatne komponente maske na osnovi maščobe

Pri izvajanju postopka konsistenca maske ne sme biti preveč tekoča: mešanico, ki se širi po koži, je težko vzdrževati.

Izbira sestavin za masko je odvisna od posameznih značilnosti telesa. Sestavine ne smejo povzročati draženja ali alergij. Sestava se nanese brez vpliva na območje bradavice. 15-20 minut po nanosu se sestavek spere. Postopek se izvaja enkrat ali dvakrat na teden.

Za toniranje naredimo masažo

Nežna masaža vam bo pomagala hitro obnoviti obliko in narediti dojke po porodu bolj čvrste. Preprečuje raka dojke. Božanje, božanje, gnetenje spodbuja pretok krvi, vzdržuje kapilare in celice v tonusu. Izvajate lahko več masažnih postopkov, ki jih izmenjujete ali kombinirate.

• Tuš . Elastični vodni curki ciljno delujejo na kožo. Pritisk ne sme biti močan, povzroča bolečino, vendar bo tudi šibak tok malo koristen. Izbrana je najbolj udobna temperatura vode - topla ali rahlo hladna. Curek »obkroži« najprej eno, nato drugo dojko. Med postopkom je priporočljivo spreminjati temperaturo vode: hladen in topel tuš bo toniral kožo.
• Led. Približno minuto masirajte mlečne žleze s kocko ledu. Delajte krožne, gladke gibe. Po masaži se obrišite in si nadenite udoben nedrček. Masažo lahko izvajate večkrat na dan.
• Drgnjenje. Podprite prsi z dlanjo in s konicami prstov drgnite s krožnimi gibi. Pomaknite se od bradavice navzgor in od sredine do pazduh.
• Pritisk. Stisnite prsni koš z vseh strani z nežnim pritiskom z blazinicami prstov. Oprsje podprite z dlanjo. Gnetite prsni koš od spodaj, premikajte se proti stranem.

Masaža se izvaja po vodnih postopkih nekaj minut. Ne parite kože prsi topla voda. Pomembno je, da gibe izvajate gladko in z lahkoto drsite po koži. Mandljevo olje, mastna mazila ali vlažilno mleko so idealni za te namene.

Naučite se 5 vaj za prsne mišice

Vaje za učvrstitev prsi doma vam bodo pomagale izboljšati obliko. Telesna aktivnost v nasprotju z govoricami ne prispeva k povečanju prsi. Velikost bo ostala enaka, toda zaradi razvitih prsnih mišic se bo prsi dvignilo, postalo napeto in zaokroženo.

Tudi dekle, ki ni atletsko, lahko naredi domačo vadbo. Pouk poteka vsak drugi dan ali dva, z dvema ali tremi treningi na teden. Ne morete telovaditi vsak dan: mišice rastejo v času počitka. Uporaba uteži je učinkovita, a z dvigovanjem in spuščanjem lahko tudi brez njih lastno telo. Pet vaj vam bo pomagalo do čvrstejšega oprsja.

1. Stiskanje uteži. Breme (1,5-3 kg) dvigujemo in spuščamo iz ležečega položaja. Držite utež z iztegnjenimi rokami, pritrdite telo na tla ali klop. Ko vdihnete, upognite komolce ob straneh, ob izdihu pa jih poravnajte. Stoje lahko izvajate tudi tako, da rahlo nagnete telo in pokrčite kolena. Obremenitve se dvignejo na ramena. Za začetek je dovolj, da izvedete deset pritiskov v dveh nizih.
2. Sklece od tal ali stene. Od tal vajo izvajamo z iztegnjenimi rokami, s poudarkom na prstih na nogah ali kolenih. Če sklece izvajate od stene, morate stati na razdalji roke. Upogibanje rok poteka gladko, komolci so obrnjeni v različne smeri. Če želite povečati obremenitev, je bolje, da roke postavite široko. Hrbet ostane ves čas raven.
3. Stiskanje rok. Sklenjene dlani položite naravnost predse, komolce pa razmaknite vstran. Ob vdihu stisnite dlani proti sredini, ob izdihu pa se sprostite. Hrbet mora biti raven.
4. "Ustavi". Morate ležati z lopaticami na klopi, žogi ali stolu. Telo se nekoliko povesi, noge so postavljene široko, stopala trdno pritisnjena na tla. Breme držimo pred prsmi z iztegnjenimi rokami. Ko vdihnete, premaknite roke za glavo, kolikor je mogoče, in ko izstopite, se vrnite nazaj začetni položaj. Lahko se izvaja tudi stoje.
5. "Zid". Pritisnite dlani ob steno, kot da delate sklece. Rahlo pokrčite komolce. Zategnite mišice ramen in prsnega koša, nekaj sekund »potiskajte« steno pred seboj. Počivajte, ponovite vajo. Pazi na dihanje: napetost - vdih, sprostitev - izdih.

Velike dojke je težko s pomočjo vaj hitro učvrstiti, tudi v telovadnica. Med telesno aktivnostjo bo oprsje z odvečno maščobo najprej začelo hujšati, zato bodo rezultati treninga opazni šele po dveh mesecih. Medtem ko bo dekle z majhnimi prsmi opazilo spremembe v dveh do treh tednih.

Držimo se posebne diete

Nekatera dekleta se soočajo s problemom izgube oblike prsi po izgubi teže. Z napornimi dietami maščoba najhitreje izgine iz prsi, vendar je povečanje maščobne plasti na tem mestu, mimo nog in pasu, problematično. Zato je post, zaradi katerega hitro shujšate, škodljiv za zdravje in lepoto telesa. Hujšati morate pravilno, enakomerno kuriti maščobe.

Pomagal bo obnoviti čvrstost ženskih prsi pravilna prehrana. V svojo prehrano morate vključiti živila, bogata z beljakovinami, vlakninami, vitamini in fitoestrogeni. Pravilno uravnotežena prehrana vam bo pomagala pridobiti zaobljene oblike. V kombinaciji s telesno aktivnostjo bo dieta naredila telo fit in vitko. Kaj morate jesti, da ohranite lepoto prsi, je podrobneje opisano v tabeli.

Tabela - Zdrava hrana za dojke

Pogosto v pregledih in nasvetih o tem, kako dati prsi idealno obliko, najdete dvomljivo metodo - pitje piva. Sveže zvarjeno pivo pravzaprav vsebuje veliko uporabne snovi za prsi: vitamini B in estrogeni ( ženskih hormonov odgovoren za porazdelitev maščobe). Je pa pivo alkoholna pijača, ki poleg razvoja alkoholizma prispeva h kopičenju maščobe ne le v prsih. Za obloge je bolje uporabiti pivo ali decokcijo hmelja.

Pravilna nega dekolteja

Da bo vaše oprsje lepo in čvrsto, naj vam skrb za žensko postavo postane navada. Medtem ko so mlade dame mlade, ne razmišljajo o spreminjanju prsi, izpostavljanju prsi soncu, ne da bi ohranile elastičnost kože. Predel dekolteja zahteva nego tako kot koža obraza in rok. Da ne bi več iskali načinov, kako povešene dojke narediti bolj čvrste, upoštevaj pet pravil za lepoto in zdravje svojih dojk.

1. Ohranjanje telesne drže. Ravna drža ne le odpravlja težave s hrbtenico, ampak tudi vizualno poveča prsni koš.
2. Izbor nedrčka. Dober nedrček ne stiska dojk, ne stiska v pazduhah, ne drgne ramen in udobno podpira tako velika kot majhna oprsja.
3. Nežna obravnava. Dojke so občutljive na vročo vodo in trde krpe, zato za higieno uporabljajte nežne izdelke - mazila, gele, mehke gobice.
4. Pravilno spanje. Bolje je, da se odvadite od spanja na trebuhu, deformirate prsni koš. Optimalen položaj za spanje je na levem boku.
5. Skladnost z dieto. Več sadja, zelenjave in vode bo naredilo vašo kožo mehko in elastično, vaše prsi pa lepo oblikovane.

Ne bi škodilo, če bi se ukvarjali s športom - tenisom, plavanjem, odbojko. Igre na prostem aktivirajo zgornji del telesa. Skupaj z mišicami ramen, prsnega koša in hrbta se telo kot celota napne in odide. odvečne maščobe, se bo vaše razpoloženje izboljšalo. V ozadju vitka postava vsaka prsa bo videti privlačna. Šport je treba kombinirati z uravnoteženo prehrano.

Ko uporabljate metode za učvrstitev prsi doma, ne pozabite, da je rezultat v veliki meri odvisen od začetnih podatkov. Okrevanje po porodu bo verjetno uspešno, mnoge porodnice se vrnejo v običajno postavo brez večjega napora. Če pa ima ženska povešene ali zelo velike prsi, potem je vse odvisno od značilnosti telesa in osebnih prizadevanj.

Predstavnice nežnejšega spola, katerih starostna meja je presegla štirideset let, se soočajo z izgubo nekdanje elastičnosti prsi. Ta pojav je najpogosteje povezan s starostjo, lahko pa se kaže tudi pri mladih ženskah.

V procesu hujšanja koža izgubi elastičnost in čvrstost, postane mlahava in povešena. Povrhnjica v zgodnja starost povešanje zaradi nenadnega pridobivanja ali izgube odvečnih kilogramov, dojenja, nošenja nepravilno izbranega spodnjega perila in v odrasli dobi - menopavze. Podobno težavo povzroča pomanjkanje hranil, ki je posledica neuravnotežene prehrane. Zloraba alkoholnih in gaziranih pijač ter kajenje lahko negativno vpliva tudi na stanje kože.

Večina deklet išče pravilne vaje da bi dosegli želeni učinek, vendar niso uspešni. Čas, porabljen za usposabljanje, je izgubljen. To ni presenetljivo, saj je z vadbo nemogoče doseči povečanje obsega prsi.

Prsna mišica pri ženskah in vaje, ki se uporabljajo za dodajanje elastičnosti temu predelu, ne dajejo učinka povečanja, saj volumen prsi daje mlečna žleza, ne mišice. In če velikosti ni mogoče povečati, je mogoče obnoviti elastičnost s pomočjo vaj. Ni vam treba hoditi v telovadnico, telovadite lahko celo doma. Poleg treninga ne smete spregledati drugih metod.

Naravni izdelki za nego dojk

Obstaja približno ducat domačih metod, s katerimi prsi povrnete prejšnjo čvrstost.

Stik mrzlega ledu s kožo povzroči krčenje tkiva. Hladna voda ne le "zmanjša" povrhnjico, ampak tudi tonira mišice. Mišična napetost se poveča. Zahvaljujoč ledu se koža napne in bolečina izgine.

Za "ledeno" masažo približno eno minuto s krožnimi gibi masirajte prsi s kocko ledu. Kožo obrišite do suhega z brisačo. Nato takoj oblecite tesen nedrček, se uležite in se sprostite približno pol ure. Postopek ponovimo večkrat na dan.

Ta naravni izdelek odlično napne in izboljša elastičnost prsi. Ta učinek je razložen s sestavo oljčnega olja. Bogat je z maščobnimi kislinami antioksidanti, ki upirajo prosti radikali. Izdelek izboljša stanje kožo zahvaljujoč prehrani in nasičenosti dermisa. Naravne lastnosti oljčnega olja lahko povečate z dodatkom rožmarinovega olja, ki pospešuje sintezo kolagena, kar ima učinek liftinga.

Majhno količino oljčnega olja vlijemo v dlan in nato vtremo v kožo, tako da se premikamo od dna prsnega koša proti vrhu. Za spodbujanje krvnega obtoka in aktiviranje nastajanja novih celic je dovolj že četrt ure. Priporočljivo je, da postopek ponovite štiri do petkrat na dan.

Nič manj koristna za prsi niso olja avokada, mandljev in jojobe. Imajo tudi bogato, dragoceno sestavo in negujejo kožo.

Povešenost dojk odlično odpravijo maske. Sveže kumare tonirajo kožo, zato se aktivno uporabljajo kot sestavine za različne maske. Ta zelena zelenjava vsebuje betakaroten, ki preprečuje zgodnje staranje.

Druga sestavina, ki se pogosto uporablja za pripravo mask, je rumenjak. Vsebuje vitamineB6, B12, AinD, beljakovine (beljakovine), ki kožo ne samo obnavljajo, temveč tudi ščitijo pred negativnimi učinki.

Za pripravo maske za prsi preprosto naredite pasto iz kumar z rumenjakom, nanesite natanko četrt ure in nato sperite. hladna voda.

Ne le rumenjaki, tudi beljaki so dragoceni in koristni za kožo prsi. Imajo tudi dober lifting učinek, negujejo dermalne celice, vsebujejo hidravlične sisteme, ki obnavljajo ohlapna koža elastičnost.

Preprosto stepite en piščančji beljak, da ustvarite mehurčkasto maso, nato pa mešanico namažite po prsih. Sprano beljakovinska maska najprej s svežim kumaričnim sokom, nato pa z vodo.

Druga možnost bi bila pasta iz medu in skute, ki ju jemljemo po čajno žličko in dodamo stepenemu beljaku. To masko držite 20 minut in sperite s hladno vodo.

Uporabno in dragoceno zelišče, ki po ajurvedi velja za eno najbolj učinkovita sredstva za izboljšanje kože prsi. Zahvaljujoč antioksidantom in vitaminom, ki jih vsebuje, se upira različnim poškodbam dermisa mlečne žleze.

Možnost 1. Prašek je narejen iz triplata. Četrtini skodelice dodajte malo vode, da dobite pasto. S krožnimi gibi se nanese na prsi približno četrt ure in po 5-10 minutah odstrani s toplo vodo. Postopek morate ponoviti dvakrat na teden.

Možnost 2. Zmešajte 10 kapljic olja triplata in vitamin E. Mešanico držite približno 30 minut in odstranite s hladno vodo. Maska se naredi enkrat na 7 dni.

Možnost 3. Fenugreek zdrobimo in zmešamo z jogurtom. To pasto nanesemo na kožo prsnega koša. Jogurt vsebuje mlečno kislino, cink, vitamin B, kalcij. Te komponente nasičijo z vlago, spodbujajo nastajanje novih celic in sprožijo regeneracijo kože. Jogurt zaradi vsebnosti cinka poveča elastičnost dermisa in pomaga ožiti pore.

Je neverjetno koristen sadež za kožo, ki se uporablja na različne načine.

Recept 1. Pasta iz lupine granatnega jabolka, ki je pomešana z nekaj kapljicami gorčičnega olja, lahko ustavi procese prezgodnjega staranja in podaljša mladost kože dojk. Nanese se na kožo pred spanjem približno 5-10 minut.

Recept 2. Semena granatnega jabolka so bogata s fitonutrienti. Povečajo elastičnost prsnega koša. To lahko olajšate z nanosom majhne količine olja granatnega jabolka približno 2-3 minute na dan.

Recept 3. Posušeno lupino granatnega jabolka in olje indijskega lila, vzeto po 4 čajne žličke, zmešamo skupaj. Dobljeno mešanico segrejemo in ohladimo. Ta izdelek, zaradi katerega je koža bolj elastična, je treba nanašati vsak dan.

Karitejevo maslo

Naraven ekološki izdelek, ki poveča čvrstost prsi. To je olje, obogateno z vitaminiE, ki je učinkovit antioksidant, odlično napne kožo. Dobro se spopada z različnimi poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.

Vzemite majhno količino karitejevega masla in ga vtrite od spodaj do samega vrha prsi približno 15 minut.Masko nanesite 10 minut, odstranite s hladno vodo. Postopek se ponovi največ tri do štirikrat na teden.

Mandljevo olje je močan vlažilec, ki ohranja elastičnost kože. Kožo nasiči s hranilnimi komponentami, ki spodbujajo boljšo absorpcijo vlage. Z mlekom postane odličen vlažilec, zaradi česar so tkiva bolj zdrava in elastična.

Dve žlici olja zmešamo s štirimi do petimi žlicami kreme, nanesemo na prsi in rahlo vmasiramo. Izdelek je priporočljivo uporabljati tri do štirikrat na teden.

Poleg mandljevega olja se lahko masaža izvaja tudi s kokosovim oljem.

Povratni udarci z udarci naprej, ki se izvajajo med plavanjem, odlično povečajo elastičnost prsnega koša. Obremenjujejo mišice, ki podpirajo prsni koš, in jih napnejo. Plavanje vam omogoča ne samo krepitev, ampak tudi izgradnjo mišičnih celic in izgorevanje maščob. Redno plavanje bo v nekaj tednih okrepilo vaše prsi. Dovolj je že samo plavanje pol ure na dan.

Ko iz nekega razloga nimate dovolj časa za plavanje, se lahko lotite »suhega prsnega stila«, ki prinese podoben rezultat. Ta vaja se izvaja na naslednji način:

• stojite naravnost ob steni, napnite prsne mišice;
• začnite izvajati gibe, podobne tistim pri plavanju v bazenu.

Naredite vsaj 100 udarcev v počasnem tempu.

Normalizira presnovni procesi, poveča hitrost metabolizma, kar vodi do izgorevanja kalorij in zmanjšanja telesne maščobe.

Čajno žličko naribanega ingverja damo v kozarec vode in pustimo vreti 10 minut.Nastalo juho filtriramo in zmešamo z žličko naravnega medu. Dnevno morate popiti dve do tri skodelice tega ingverjevega čaja.

Kompleks vaj za povečanje elastičnosti prsi

Telesna aktivnost je najučinkovitejši način, da se znebite povešenih dojk. Spodaj predstavljene vaje so namenjene povečanju tonusa prsnih mišic.

Namenjen povečanju obsega mišičnih skupin v tkivu dojke. Zahvaljujoč temu se doseže povečanje tonusa prsnih mišic. Vaja vključuje deltoide in triceps.

Izvedba:

• ležite na trebuhu, položite dlani na raven ramen na tla;
• pritisnite napeto, dvignite se na izravnane roke;
• dol in spet gor.

Naredite 3 serije po 15 sklec.

Popolnoma krepijo mišice pod mlečnimi žlezami. So zelo učinkoviti v boju proti povešenju dojk.

Izvedba:

• noge so v širini ramen;
• V desna roka, ki se nahaja diagonalno na talno površino, vzemite dumbbell;
• roka, brez upogibanja v komolcu, je dvignjena nad ramenski sklep, da se poveča obremenitev prsnega koša;
• zavzemite prvotni položaj.

Dvigi na vsaki roki se ponovijo 15-krat.

Alternativni način izvajanja dvigov rok je uporaba upornih trakov namesto uteži. En konec traku držimo v roki, drugega pa pod nogo.

Učinkovito krepi prsne mišice. Za razliko od običajnih so takšni skleci za začetnike veliko lažji, saj so poenostavljena različica te vaje.

Izvedba:

• stojite na razdalji pol metra od površine stene;
• roke so postavljene na steno, tako da so na ravni ramen;
• komolci upognjeni, nagnjeni proti steni;
• na skrajni točki so zakasnjeni za sekundo;
• vrnitev v začetni položaj.

Ta raztezna poza pozitivno vpliva na prsne mišice. Koristi imajo tudi spodnje okončine ramenski sklep, kot tudi pljuča.

Izvedba:

• ležite na trebuhu, poravnajte noge;
• roke so nameščene vzporedno z ramenskimi sklepi;
• ob vdihu se dvignite, ostanite v tem položaju 15 = 20 sekund;
• ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Redno izvajanje te vaje vam omogoča doseganje rezultatov.

"Drevo"

Ta poza vam omogoča, da raztegnete in zategnete oslabljene mišice.

Izvedba:

• vzravnajte se;
• dlani so dvignjene nad glavo in povezane;
• noga je dvignjena tako, da se stopalo nahaja na notranji strani stegna;
• ostanite v položaju pol minute;
• se spustijo v začetni položaj.

Če je vaja težka, lahko začetniki uporabijo oporo v obliki stola ali stene.

Precej preprosta vaja, ki pa močno obremenjuje mišice prsi in rok.

Izvedba:

• noge so v širini ramen;
• roke iztegnjene vstran, trebuh in zadnjica napeti;
• naredite 10 krožnih zamahov najprej v smeri naprej in nato v nasprotni smeri.

Zamahe ponovimo vsaj štirikrat ali petkrat na dan.

Zahvaljujoč tej vaji se najprej napnejo tricepsi, prsne mišice in ramenski obroč. Ta vrsta pritiska na klopi ni izolirana. Vpliva na več mišičnih skupin hkrati.

Izvedba:

• uteži (dumbbells) držimo z obema rokama;
• ležite na hrbtu, roke razprostrite in postavite pravokotno na telo;
• roke se najprej dvignejo in nato spustijo proti prsnemu košu;
• se počasi vrnejo v prvotni položaj.

Za vsako smer se ponovi najmanj 10 pritiskov.

"Trikotnik"

Zavzemanje te poze ima učinek dvigovanja prsnih mišic.

Izvedba:

• stojte naravnost in razširite noge širše od ravni ramen;
• roke so iztegnjene na straneh, v skladu z ramenskim pasom;
• nagnite se naprej, hkrati se z desno roko dotaknite levega gležnja, pri čemer pazite, da telo tvori nekaj podobnega "trikotniku";
• nekaj časa ostanite v tem položaju in nato ponovite podobna dejanja, ampak samo drugo stran, torej leva roka in desni gleženj.

"Deska"

vam omogoča, da napnete prsne mišice brez kakršnih koli herkulskih naporov. Če desko izvajate redno, lahko kmalu pridobite ne le močne in razvite prsne mišice, ampak tudi mišice jedra.

Izvedba:

• vzemite ležeči položaj, roke postavite na isto raven kot ramena, dlani na tleh;
• telo je dvignjeno tako, da so roke pod ramenskim sklepom;
• od ramenskega pasu do gležnjev mora telo tvoriti ravno črto;
• na skrajni točki se zadržijo približno 20 sekund, nato pa zavzamejo začetni položaj.

"čebula"

Odlična poza za povečanje elastičnosti prsi.

Izvedba:

• leži na trebuhu;
• noge so dvignjene, potegnjene proti stropu;
• podpiranje nog s pomočjo rok, spodnje okončine potegnemo proti ramenom;
• boki z prsni koš dvignjen, samo trebušne mišice so v stiku s tlemi;
• na skrajni točki se zadržijo nekaj časa;
• vrnejo v prvotni položaj.

"Kobilica"

Odlična poza za tiste, ki želijo učvrstiti ne le prsne mišice, ampak tudi izboljšati celotno silhueto. Namenjen je povečanju in krepitvi prsnih mišic in pasu. Še en pozitiven vpliv Ta poza lajša krče in druge boleče občutke med menstruacijo.

Izvedba:

• zavzemite ležeč položaj na tleh, roke so postavljene ob straneh telesa, noge so iztegnjene naravnost;
• prsti se stisnejo na hrbtu, začnejo se raztegovati in vleči v nasprotno smer, tako da se ramena in prsni koš dvignejo in "lebdijo" v zraku;
• kolena potegnemo navzgor, medtem ko stisnemo zadnjico in stegna;
• noge naj bodo ravne, boki pa v širini ramen;
• noge so dvignjene in pritrjene v tem položaju, dokler ne naredite petih vdihov.
• vdihnite, ostanite v tem položaju dva do šest vdihov.

"Bojevnik"

V tej pozi ima telo obliko, ki spominja na črko "T».

Izvedba:

• stoji naravnost, noge skupaj;
• vdihnite, dvignite roke navzgor;
• nagnite se naprej in tvorite pravi kot;
• nadzorujte, da roke, prsi in celoten trup tvorijo eno ravno črto;
• izdihnite in počasi potegnite nazaj leva noga tako da je na isti ravni s prsmi, rokami, hrbtom;
• vdihnite zrak in ostanite v položaju nekaj sekund;
• Podoben postopek se ponovi na desni nogi.

Ta vaja je kontraindicirana. Tega ne bi smeli izvajati ljudje, ki so v preteklosti utrpeli poškodbe spodnjih okončin, hrbta, ramen ali kolkov.

"čoln"

Gre za pozo, v kateri telo spominja na obrise čolna.

Izvedba:

• v sedečem položaju so noge in roke iztegnjene pred seboj;
• noge se počasi dvignejo, medtem ko se zgornji del telesa spusti nazaj;
• Boke držimo z rokami.

Skupaj s prsnimi mišicami vaja tonira roke in noge.

"Ukrivljeni lok"

Zahvaljujoč tej pozi hkrati iztegnete roke, noge in prsi. Poleg tega se poveča pozitivna energija telesa.

Izvedba:

• leži na hrbtu, roke ob ušesih, komolci pokrčeni;
• kolena so pokrčena, pete čim bližje zadnjici;
• med vzponom vdihnite in zagotovite podporo trupu z nogami in rokami;
• sprejeti položaj se zakasni za 10-15 sekund;
• izdihnite in se vrnite v prvi položaj.

Poza se ponovi od pet do desetkrat.

Opomba

Za začetek treninga morate najprej poskrbeti za dober in kakovosten modrček, ki bo zagotavljal zanesljivo podporo mlečni žlezi tako v telovadnici kot med vadbo doma. V nasprotnem primeru se lahko stanje dojk močno poslabša, mlečna žleza pa se lahko poškoduje, nekateri pa so nepopravljivi.

Zeliščna zdravila za obnovitev čvrstosti prsi

Na pomoč priskočijo tudi različna domača zdravila rastlinskega izvora.

Esencialna olja

Nekateri estri, pridobljeni iz rastlin z naravno ekstrakcijo, kažejo odličen učinek zategovanja. Surovine, iz katerih se pridobiva to olje, so: poprova meta, cipresa, limonska trava, zelena meta, semena komarčka, korenje. Če se s temi olji masirate vsaj enkrat na dan, rezultati ne bodo dolgo čakali.

V svoji čisti obliki imajo eterična olja visoka moč izpostavljenost lahko celo pusti opekline na koži. Da bi se temu izognili, jih razredčite z vašimi najljubšimi baznimi olji. Dovolj je, da dodate največ dve kapljici etra.

Racema šparglji

Je naravni antioksidant, ki ga ajurvedski zdravniki pogosto uporabljajo pri zdravljenju različnih bolezni.

Žlico te vrste špargljev zmešamo s toplo vodo in zaužijemo zjutraj in zvečer. Potek uporabe tega zdravila je najmanj tri mesece, v katerem bodo prsi postale veliko močnejše.

Glina Gasul

To vrsto naravne mineralne gline pridobivajo v Maroku. Popolnoma stisne celice povrhnjice. Vsebuje veliko kalcija, železa, natrija, kalija, magnezija, ki povečuje elastičnost kože.

Dve žlici maroške gline zmešamo z vodo, dokler ne nastane pasta. Mešanica se nanese na prsni koš. Ko je popolnoma suha, pasto sperite.

Ta edinstvena pijača je znana po svojem učinku na izgorevanje maščob. Bogata je s katehini, ki aktivirajo procese hujšanja s kurjenjem ogromnih količin kalorij. Te organske spojine preprečujejo nastanek maščobnih oblog, zvišujejo telesno temperaturo in sprožijo proces izgorevanja lipidov.

Prijavljanje različne metode da ohranite elastičnost prsi, lahko dosežete odlične rezultate - napnete, okrepite kožo, jo naredite mlajšo brez operacije. Katera orodja in metode so najučinkovitejše? Kako jih pravilno uporabljati doma? Ali obstajajo kontraindikacije za njihovo uporabo?

Najprej poglejmo anatomske značilnosti in razloge za povešanje mlečnih žlez, nato pa metode, ki jih bodo pomagale narediti bolj elastične in lepe.

5 glavnih razlogov za povešanje

Prsi se lahko močno povesijo zaradi različnih razlogov. V medicini se to stanje imenuje mastoptoza. Preučili bomo, kaj storiti v vsakem posameznem primeru. Najpogostejši razlogi so naslednji:

1. Velika številka. Lastna teža mlečnih žlez oslabi ligamentni aparat, ki jih podpira.
2. Slabost in nerazvitost mišic okoli prsi. Te mišice podpirajo ženske prsi in ji pomagajte, da bo v dvignjenem položaju.
3. Hitra izguba telesne teže vodi do izgube maščobnega sloja in posledično do letargije in povešene kože.
4. Spremembe, povezane s starostjo. Privedejo do zmanjšanja elastičnosti kože in povešenosti.
5. In . Spodbuja povečanje mlečnih žlez. Po koncu laktacije se zmanjšajo v velikosti. Pri nerazvitih mišicah lahko prsi povesijo. Ampak, praviloma, če ste pozorni psihične vaje, čez nekaj časa se obnovi lepa oblika prsi.

Malo anatomije

Mlečna žleza je predstavljena s kombinacijo žleznega, maščobnega in vezivnega tkiva. Nahaja se na veliki in mali prsni mišici. Če so dobro razvite, so prsi v dobri formi. Mišična vlakna je mogoče razviti, kar bo pomagalo ohraniti ta čudoviti del ženskega telesa v dobri formi.

Top 15 metod za čvrstost prsi

Spodaj jih boste našli največ celoten seznam delo na internetu v ruskem jeziku. Izberite eno ali več, ki vam najbolj ustreza.

1. Maske za območje dekolteja

Nežna koža tega predela telesa potrebuje nego in pozornost. Maske so odlična možnost za izboljšanje turgorja kože. . Naslednji izdelki jim dobro ustrezajo:

• Mlečni izdelki– nežen piling, ki zmehča zgornjo plast povrhnjice. To pomaga, da hranilne in vlažilne snovi prodrejo globlje v kožo;
• Rastlinska olja– odlično neguje, nasiči z vitamini, naredi prsi napeto in čvrsto, prepreči nastanek strij;
• Jagode in sadje– deluje kot mehak piling, odlično vlaži, poveča elastičnost, nasiči kožo z vitamini, deluje kot antioksidant, se bori proti staranju;
• Rumenjak– prehranski izdelek, ki vsebuje vse potrebne vitamine, minerale in lecitin.

2. Kreme in geli

Trg podatkov kozmetika predstavljen z velikim izborom. Naj vas spomnimo, da smo sestavili najrazličnejše komponente:

• Hialuronska kislina– odlično vlaži in daje elastičnost;
• Biološko aktivne snovi– pomladiti kožo in upočasniti njeno staranje;
• Kompleks eteričnih in rastlinskih olj delujejo kot antioksidanti, negujejo in vlažijo;
• Rastlinski izvlečki– kožo navlažijo, pomladijo, okrepijo in napnejo.

Oglejte si video za več podrobnosti:

Previdno! Masažne postopke lahko izvajate šele, ko se prepričate, da so mlečne žleze zdrave. Kontraindikacije za njihovo izvajanje so: mastopatija, cistične tvorbe, alergijske in druge bolezni, na katere vas lahko opozori zdravnik. Izkušeni zdravniki priporočajo, da najprej naredite ultrazvok.

4. Diete

Diete imajo eno od prvih mest v kompleksu ukrepov za krepitev prsi.

S pomočjo pravilno strukturirane prehrane lahko povečate majhne prsi ali, nasprotno, zmanjšate prevelike, tako da prilagodite vsebnost kalorij v dnevnem meniju.

Pomembno! Prehrana lahko zelo škodi že tako problematičnemu področju. posebej za rast obsega.

S prekomerno kalorično dieto se bo teža neizogibno povečala, prsi pa se bodo povečale. Posledica tega je lahko izguba elastičnosti ligamentnega aparata, ki podpira mlečne žleze, in njihovo povešanje.

Da se vrnem v formo, je pomembno najti ravnovesje med vnosom in porabo kalorij. Preprosto povedano, kalorije, ki jih dobite s hrano, je treba porabiti!

Pozor! Dietetiki ne priporočajo uporabe strogih diet z ostro omejitvijo vnosa kalorij. To povzroča veliko škodo zdravju.

5. Izdelki

Hrana, ki jo dnevno zaužijemo, je material za »konstrukcijo« našega telesa. In če ne dobimo nekaj »gradnikov«, to vpliva na naše zdravje in lepoto. Najprej trpi stanje kože - lahko postane pigmentirana in ohlapna.

Izguba čvrstosti je pogosto posledica slabe prehrane. Tisti, ki nenehno radi preizkušajo stresne diete na svojem telesu, so s to težavo seznanjeni iz prve roke. Vaša dnevna prehrana naj bo uravnotežena glede na »gradnike«: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, minerale in vitamine.

Če želite zgraditi zdravo prehrano, morate v svoj jedilnik vključiti različna zdrava živila. Mleko, kefir, skuta, sadje, zelenjava, zelišča, piščanec, ribe morajo biti osnova pravilno sestavljenega menija. Dober dodatek je uživanje majhnih količin oreščkov, medu in suhega sadja. Takšna prehrana bo pomagala obnoviti povešeni del ženskega telesa in odstraniti povešenost.

Priporočljivo je popolnoma izključiti vso ocvrto hrano, sladke gazirane pijače in sokove. Namesto pitja sokov se lahko naučite piti sveže ali zamrznjene jagode, skuhane z vrelo vodo. So bogati z bioflavonoidi, vitamini in so najbolj zdrav izdelek za žensko telo.

6. Vtrite eterična in navadna olja

Rastlinska in eterična olja so idealno zdravilo nega kože. Iz njih se da sestaviti zelo učinkoviti kompleksi, ki delujejo na več načinov – vlažijo, negujejo, krepijo, odstranjujejo strije, se borijo proti povečani pigmentaciji, izravnavajo barvo. Stalna uporaba tega preprostega in cenovno dostopnega izdelka lahko ohrani elastičnost, mladost in lepoto.

Ovijanje se običajno izvaja po uporabi pilingov ali pilingov - to večkrat poveča njegovo učinkovitost. Učinek savne, ki nastane kot rezultat ovijanja s prozorno folijo in odejo, spodbuja globlje prodiranje zdravilnih in negovalnih snovi.

Morske alge so priljubljene kot aktivni proizvodi, ki se uporabljajo za postopek. različne vrste rastlina in esencialna olja, zeleni čaj, kot tudi posebne kompozicije z različnimi učinki.

Pomembno! Obloge ne smejo biti vroče. Če uporabljate izdelke, kuhane na pari, na primer alg, morajo imeti prijetno in udobno temperaturo za telo.

8. Druga ljudska zdravila

Priporočajo uporabo najrazličnejših metod, ki temeljijo na uporabi zeliščnih pripravkov. Infuzije in decokcije iz različnih rastlin se lahko uporabljajo tako znotraj kot zunaj.

Origano, triplata in laneno seme so odlična zelišča za pripravo poparkov in decokcij. Laneno seme, sončnice, olje rakitovca se lahko uporablja tako znotraj kot zunaj.

Začimbe, zelišča in vrtna zelišča so ženske že od nekdaj uporabljale kot hrano za ohranjanje mladosti in lepote.

9. Ciljne vaje

10. Posebna gimnastika

Gimnastične vaje imajo velik pomen za vzdrževanje dobre fizične oblike in pomoč pri odpravljanju pomanjkljivosti figure.

Oni so preventiva pred prekomerno telesno težo, oblikujejo idealno držo, krepijo osnovne mišične skupine. Tisti, ki redno izvajajo gimnastične vaje, lažje ohranjajo elastičnost in tonus dojk.

Najbolj priljubljeni v zvezi s tem so "Reverse plank".

Odlična oblika vadbe za prsne mišice je burpees. Z njim lahko v tridesetih minutah porabite do petsto kalorij in odlično razgibate ter okrepite vse mišice telesa. To je odlično. Prednost tovrstne obremenitve je, da jo lahko izvajamo tako v zaprtih prostorih kot na prostem.

11. Kardio trening

Vključujejo vadbo na vadbenih napravah – tekalni stezi, sobnem kolesu, steperju in elipsoidu. Tudi odlične vrste tega dela treninga so hitra hoja, tek, plavanje in ples.

Vsi pozitivno vplivajo na mišice, vezi in sklepe. Pomagajo ohranjati tonus mlečnih žlez, se borijo proti povešanju in. Aktivni gibi v zraku nasičijo vsako celico telesa s kisikom, preprečujejo povešanje kože in pomagajo ohranjati njeno elastičnost.

12. Podporni nedrček

Dame z zaobljenimi postavami bi morale nositi ta kos žensko stranišče potrebno za preprečevanje povešenih mlečnih žlez, da bi figuri dali vitkost in prileganje.

Pri izbiri morate biti pozorni na kakovost izdelka. Nedrček mora biti izbrani strogo glede na velikost, ne stiskajte ali zbirajte maščobne gube V.

Lastnikom majhna velikost Tak nedrček lahko nosite za popestritev, pa tudi, ko nosite zelo ozka oblačila.

13. Nalepke

Ta modni del ženskega stranišča predstavlja široka paleta izdelkov različne velikosti, oblike in dizajni. Najpogosteje so narejeni iz silikona in so pod oblačili popolnoma nevidni.

Dekletom z majhnimi prsi bodo nalepke nadomestile nošenje nedrčka. boste našli tukaj.

Za tiste, ki želijo svoje prsi narediti bolj polne, Uporabite lahko nalepke s silikonskimi vložki push-up. Lahko jih nosite pod obleko z velikim izrezom ali kot pikantno malenkost, ki bo pritegnila pozornost vašega ljubimca.

14. Škotski trak

Nekatere ženske, ki so nagnjene k eksperimentiranju v oblačilih, namesto nedrčka uporabljajo navaden trak za podporo prsi.

Celo znane dame v šovbiznisu uporabljajo ta trik. Ko nosite oblačila z odprtim hrbtom in velikim izrezom ali celo kopalke, je ta možnost včasih lahko zelo koristna.

Ne smemo pa pozabiti, da tudi ta način podpore v nekaterih primerih lahko povzroči alergije. To je razumljivo - navsezadnje je lepilni trak namenjen gospodinjstvu in nikakor ni spodnje perilo.

15. Niti in mezoniti

S to vrsto dviga dojk lahko popravimo obliko nekoliko spremenjenih mlečnih žlez. tudi dober učinek Ta postopek se uporablja kot sredstvo za preprečevanje starostnih sprememb. v tem članku smo že obdelali od A do Ž.

Za uporabo niti je potrebno, da je velikost mlečnih žlez majhna, potem postopek daje dobre in trajne rezultate. Zdravilo je alternativna metoda operaciji, vendar lahko enkrat za vselej uredi povešeno oprsje.

Previdno! Ta metoda korekcije ni primerna za vse in ima določene kontraindikacije. Na primer velike prsi ali močno povešanje (ptoza).

Iz celotnega arzenala naštetih orodij izberite tiste, ki so vam všeč, in jih redno uporabljajte. Ne pozabite, da morajo biti osnova vsakega kompleksa tri komponente - pravilna prehrana, psihične vaje in pozitivna motivacija: "Uspelo mi bo!"

Kako živeti, če se soočite s to težavo? Če želite doseči trajne rezultate, morate spremeniti svoj življenjski slog. Slabe navade nadomestiti z uporabnimi. Ne namrščite se, ampak se nasmejte! Ne jezi se, ampak bodi vesel!

Nasveti Anne Iosifovne, naše redne bralke iz Voroneža, so se nam zdeli zanimivi in ​​pomembni. Morda bodo pomagali tudi vam? Zaradi posebne občutljivosti teme smo se odločili, da ne navedemo imena avtorja pisma.

Leto 1990 se je naši družini še posebej vtisnilo v spomin. IN novo letni večer Rodila sta se sinova dvojčka - grudice, težke po kilogram in pol. Med dojenjem sem dojenčke dojila do enega leta in pol. Zdravniki pravijo, da so danes prerasli svoje vrstnike in zaradi dolgotrajnega življenja v ničemer niso podobni nedonošenčkom, travmatiziranim otrokom. dojenje. Naš lokalni zdravnik me imenuje junakinja.

Cena tega "junaškega" dejanja so bile moje dojke. Strašljivo se je sploh spomniti, v kaj se je spremenilo. Dve majhni napol prazni vrečki. Koliko solz sem pretočila? V svoj kompleks ženske manjvrednosti sem se tiho zaprla vase, kot metulj v kokon. Moja devetdesetletna babica je priskočila na pomoč. Sprva sem njena priporočila za izvajanje vaj in masaž jemala kot manifestacijo že razumljivih starostnih sprememb. Ker je videla, da sem njen nasvet poslušal le iz spoštovanja do svoje visoke starosti, me je prosila, naj iz mezzanina vzamem njeno škatlo z njenim »osebnim arhivom«.

Babica je dolgo brskala po kupu napol razpadlih pisem, izrezkov in dokumentov in končno izvlekla tanko brošuro, ki je porumenela od časa. Imenovala se je "Kako povečati in okrepiti žensko oprsje. Nasveti dr. Laurie." Babica je rekla, da ji je mama v mladosti, ki je bila konec desetih let prejšnjega stoletja, dala to knjigo. Knjiga, ki je izšla v majhni nakladi v Sankt Peterburgu, je takoj postala bibliografska redkost. »Moji prijatelji so si to zapisovali in nasvete dr. Laurieja so prenašali od ust do ust,« je rekla moja babica in se smejala mojemu začudenju.

"Poskusi," je svetovala babica. In sem se odločila, da najprej preberem knjigo, potem pa me je zaneslo študij, predvsem iz želje, da bi babici dokazala, da se poškodovanih dojk ne da obnoviti in da so nasveti v sto letih brezupno zastareli.

Vendar se je rezultat izkazal za fenomenalnega - moje prsi seveda ne sledijo gladkim linijam zaokroženih oblik hollywoodskih div, vendar mi zelo pristajajo. Kakorkoli že, zdaj brez zadrege nosim globoke bluze, pogumno nosim odprte kopalke in popolnoma sem se znebila kompleksa.

Torej, "Pomemben vodnik za dekleta in ženske, ki želijo imeti polne, lepe, čvrste in bele prsi." To je podnaslov knjige. Vsa priporočila so razdeljena v štiri skupine: prehrana, gimnastika, masaža in vodni postopki. Prva poglavja so posvečena prehrani. Da se prsi "napolnijo z močjo", je treba v dnevno prehrano uvesti meso, predvsem pusto teletino, perutnino, ribe, dva kozarca mleka in 5 desertnih žlic ribjega olja.

Zadnji nasvet me je presenetil, saj sem v zadnjih letih v najbolj modnih ženskih revijah večkrat brala o nujnosti tečajev. ribja maščoba. Izkazalo se je, da ima to odkritje zelo napredna starost. Dvakrat letno po tri tedne pijte kumis, ki ga lahko nadomestite s kefirjem.

»Pri krepitvi dojk, povrnitvi njihove elastičnosti dobra vrednost ima gimnastiko. Zahvaljujoč gimnastičnemu treningu se mlečne žleze postopoma razvijajo in povečujejo" - to je drugi postulat brošure. Predlagani tečaj je sestavljen iz 13 vaj, njihovo izvajanje zahteva vsaj 25-30 minut. Vaje je treba izvajati v udobnih in ohlapnih oblačilih , prsi ne smejo biti omejene s steznikom ali nedrčkom. Najbolje je, da so prsi odprte.

Najprimernejši čas za polnjenje je med zajtrkom in kosilom. Zjutraj ni priporočljivo izvajati gimnastike - mišice se še niso prebudile, še naprej počivajo. Zvečer je telo utrujeno in nesposobno za produktivno delo. Pri izvajanju vseh vaj morate čutiti napetost v mišicah, ki tečejo od vratu do prsi. Torej, Kompleks dr. Laurie :
1. Nagnite glavo nazaj in na straneh. Ramena so poravnana, potegnjena nazaj in navzdol.
2. Upognite trup nazaj, glava je rahlo nagnjena k rami, sega proti tlom.
3. Počasi dvignite ramena do ušes in jih prav tako počasi spustite navzdol.
4. Iztegnite napete roke ob straneh, jih počasi dvignite in spustite navzdol.
5. Vrtenje v obliki lijaka. Roke iztegnite vstran in jih intenzivno vrtite. Največji premer kroga, ki ga čopiči opisujejo med gibanjem, je 40-50 centimetrov.
6. Dvig iztegnjenih rok v stran nazaj.
7. Roke so upognjene v komolcih in pritisnjene na telo, roke so na ramenih. Z močnimi gibi se roke dvignejo, poravnajo, vrnejo v začetni položaj, nato se poravnajo vstran - začetni položaj, navzdol - in spet začetni položaj.
8. Roke upognjenih rok so sklenjene zadaj, v pasu, nato poravnane in padajo navzdol.
11. Premiki ramen naprej in nazaj.
12. Z rokami, iztegnjenimi ob straneh, opišite velike kroge. Ta vaja se imenuje "mlin".
13. Dlani združite pred prsmi in močno pritisnite na dlani.
14. Ena upognjena roka je v pasu, druga je dvignjena. Nagnite trup proti pokrčeni roki.
15. Roke za glavo. Nagne trup na straneh, naprej in nazaj.
Te vaje je treba izvajati vsak dan, vsako vsaj 8-krat. Po dveh vajah morate narediti premor, med katerim morate umiriti dihanje.

Samomasaža za krepitev prsnega koša se tudi to izvaja vsak dan in traja vsaj četrt ure. Masaža se izvaja v treh tehnikah.
1. Božanje. Izvaja se z roko, namazano z vazelinom ali katerokoli maščobo. Premiki so počasni in previdni. V smeri - od strani do sredine, vendar brez dotika konice bradavice.
2. Gnetenje. Prsni koš dvignemo z roko in pregnetemo s prsti. Te gibe lahko primerjamo s stiskanjem gobice ali gnetenjem testa.
3. Effleurage. Izvaja se s sunkovitimi udarci, ki ne povzročajo bolečine. Prsti naj tečejo hitro, kot po tipkah, z robovi dlani pa tapkajte po precej veliki površini prsnega koša, kot da prodrete v notranjost, skozi mišično plast.
Dvakrat na teden zmasirajte dojke z lesenim valjčkom, tako da gibe usmerjate od pazduhe in intermamarne votline do bradavice, čez celotno dojko.

In vendar je "glavni pogoj za krepitev prsi voda in vodni postopki. Hladna voda poveča pretok krvi. Pogost pretok krvi v mlečna žleza, vsaj trikrat na dan, pomaga pri okrevanju dojk."

Čisto gobico potopimo v vodo s temperaturo 16 stopinj, rahlo stisnemo in z njo navlažimo celotno dojko. Ta postopek je treba izvajati vsaj mesec dni, dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.

Namakanje - tako se temu reče odličen način pomlajevanje dojk." Vodo temperature 17 stopinj nalijemo v plastenko z razpršilko in dodamo kamilične kapljice. Zjutraj med umivanjem dojke namakamo s finim curkom vodne meglice.

Za brisanje prsi s hladno vodo boste potrebovali laneno brisačo. Potopimo ga v vodo pri 22 stopinjah, dobro ožamemo in ovijemo okoli prsi. Nato z obema rokama eno minuto drgnite prsni koš skozi vlažno brisačo. Nato brisačo zamenjamo s suho, rahlo ogreto in s previdnim božanjem osušimo prsi. Temperaturo vode je treba vsaka dva dni postopoma znižati za pol stopinje, tako da se segreje na 13-14 stopinj. Po treh tednih je treba v vodo dodati kuhinjsko sol, ki »pospešuje draženje kože in s tem povzroči povečan pretok krvi«. Ta vodni postopek naj postane stalen in vsakodneven.

Upoštevala sem vsa navodila v starodavni knjigi in prve rezultate sem začutila po treh mesecih, po šestih mesecih so se moje oprsje dodobra uredile, po devetih mesecih sem se svojega oprsja nehala sramovati. Poleg tega so bile iz sklopa vaj mišice mojih rok in vratu popolnoma napete in mnogi moji prijatelji so presenečeni nad tem, kako elastične in mlade so moje podlakti.

"Zdravje žensk"

Prsi in zadnjica sta dva najbolj privlačna dela ženskega telesa, zato je pomembno, da ju vzdržujemo na najboljši možen način! Če želite s preprostimi vajami oblikovati svoje prsi in zadnjico, ste prišli na pravo stran!

Koraki

1. del

Počepi.Če želite učvrstiti stegna in zadnjico, naj bodo počepi vaša glavna vadba. Za pravilno izvedbo te vaje:

• Stojte naravnost z nogami v širini ramen in iztegnite roke naravnost predse.
• Začnite se spuščati, kot da bi se nameravali usesti na stol. Poskusite se spustiti, tako da so vaša stegna vzporedna s tlemi, vendar naj bodo kolena poravnana s stopali.
• Hrbet imejte vzravnan, gledajte naprej in poskušajte svojo težo enakomerno porazdeliti na obe nogi.
• Počasi se vrnite v začetni položaj in nato vajo ponovite 8- do 10-krat.

Izpadi. To je še ena odlična vaja za zadnjico. Za izvedbo te vaje:

Dvig noge. Dvigovanje nog se izvaja iz položaja, ki leži na boku. Ta vaja je zelo učinkovita, saj vam omogoča, da hkrati delate na mišicah zadnjice in spodnjega dela hrbta. Za izvedbo:

• Ulezite se na desni bok, glavo podprite z desnim komolcem. Upognite desno koleno, da pravi kot, leva noga pa naj bo vzravnana in poravnana s hrbtom.
• Držite stopalo vzporedno s tlemi in dvignite levo nogo čim dlje, ne da bi se premaknili kolčni sklep. Kolčni sklep lahko podprete z levo roko, da se ne premakne nazaj.
• Ko dvignete nogo, napnite zadnjico in trebušne mišice. Počasi spustite nogo v začetni položaj. Dvig ponovite 8- do 10-krat, nato zamenjajte nogi.