Bacak kaslarıma neden kramp giriyor - sorunun nedenleri ve ihtiyaç duyulan yardım. Bacaklarınıza kramp girdiğinde ne yapmalısınız?

Bacak krampları vücudumuzun istemsiz ve kontrol edilemeyen kas kasılmaları nedeniyle ortaya çıkan ağrılı belirtileridir. Bu nahoş his, yaş kategorisine bakılmaksızın istisnasız herkesi rahatsız ediyor ve cinsiyet. Kas spazmları en sık gece uyku sırasında ortaya çıkar. Aniden bacak krampı yaşarsanız, kendinize çeşitli şekillerde yardımcı olabilirsiniz.

• Rahat ayakkabılar alın, büyük olanlardan kaçının fiziksel aktivite uzuvlarda alkol içmeyin, kahve içmeyin, sigarayı bırakın.
• Diyetinizi potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdalarla sağlayın (tüm meyveler, muz, üzüm, meyveler, meyve suları, deniz balığı, domates, patates, baklagiller, lahana, her türlü yeşillik, yumurta, peynir, mısır).
• Düzenli olarak bacak egzersizleri, kendi kendine masaj ve özel rahatlama egzersizleri yapın.
• Kabul etmek soğuk ve sıcak duş(ayaklara özellikle dikkat ederek), kaynatmalarla banyo yapın şifalı otlar sakinleştirici ve antikonvülsan özelliklere sahip olan (nane, at kuyruğu, kediotu).
• Psiko-duygusal ve genel durumunuza dikkat edin, vücudunuzun bakımını yapın tam dinlenme ve sakin bir ortam.

Bacak krampları vücudumuzdan gelen bir zildir ve hastalığın gelişmesini önlemek için belirli önlemlerin alınması gerektiğinin sinyalini verir. Mineraller ve vitaminlerle zenginleştirilmiş sağlıklı, dengeli bir beslenmeye geçin, önleyici faaliyetler Böylece sadece nöbetlerden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda birçok ciddi hastalığın ortaya çıkmasını önleyecek, sağlığınızı iyileştirecek ve yaşam kalitenizi artıracaksınız.

- bunlar istemsizdir, irade tarafından kontrol edilmez, bir veya daha fazla kasın güçlü kasılmalarıdır. Bu tür spazmlar vücudun herhangi bir yerinde meydana gelebilir, ancak bundan en çok bacaklar etkilenir. Kramplar oldukça yaygındır; hemen hemen her insan hayatı boyunca bu acı hissini yaşamıştır. Spazmların çoğunlukla geceleri meydana gelmesi ve keskin bir uyanmaya neden olması özellikle rahatsız edicidir. Ancak sabahları, fiziksel aktivite veya yüzme sırasında meydana gelebilirler.

Hamile kadınlar ve yaşlılar en sık nöbet geçirir. Ancak çocuklarda ve hatta sağlıklı gençlerde bile ortaya çıkabilirler. Tehlike, bu tür spazmların çok hızlı gelişmesi ve kişiyi en uygunsuz anda yakalaması, onu hareket etme yeteneğinden mahrum bırakması ve dayanılmaz acıya neden olmasıdır. Bu bağlamda bacak kramplarının nasıl tedavi edileceği sorusu oldukça önemlidir.

Nöbetler neden oluşur?

Genellikle bu durum insanlarda endişe yaratmaz. Spazm yaklaşık bir dakika sürer ve çoğu durumda kendi kendine geçer. Ancak bazen bir kramptan sonra şiddetli kas ağrısı birkaç gün devam eder. Ve uykudan aniden uyanmak da pek hoş değil, özellikle de çoğu kişi bundan sonra uykuya dalamadığı için. Bu nedenle, özellikle sık sık ortaya çıkıyorsa ve bacak kramplarına neden oluyorsa, bacak kramplarının tedavisine mümkün olduğunca erken başlamak önemlidir. şiddetli acı.

Ancak önce bu tür spazmların neden oluştuğunu öğrenmelisiniz. Sonuçta tedavi yöntemlerinin seçimi buna bağlı olacaktır. Krampların en yaygın nedenleri vücuttaki mineral dengesizliği veya kas gerginliği ile ilişkilidir. Bu, bu gibi durumlarda olur:

• monoton iş yaptıktan sonra;
• aşırı çalıştığında;
• stres veya sinir gerginliği nedeniyle;
• hipotermi ile;
• kalsiyum, magnezyum, potasyum, B vitaminleri veya diğer mikro elementlerin eksikliği nedeniyle;
• susuz kaldığında;
• dolaşım sorunları nedeniyle alt uzuvlarörneğin varisli damarlar ile.

Bacak kramplarını çok fazla rahatsızlık vermese de tedavi etmek gerekir.

Tedavinin özellikleri

Ayda en fazla 3-4 kez meydana gelen tek spazmlar genellikle endişe yaratmamalıdır. Akşamları masaj yapmak ve kasları germek için jimnastik yapmak dışında özel bir tedaviye ihtiyaç duymazlar. Ancak kişide sık sık kas spazmı yaşanıyorsa doktora başvurmak önemlidir. Bacak kramplarının nedenlerini belirlemeye yardımcı olacaktır. Bu amaçla muayene yapılır ve kan testleri yapılır. Bazı hastalıklar spazmlara neden olabileceği için birkaç uzmana başvurmanız gerekebilir.

Herhangi bir ilaç aldıktan sonra aniden kramplar ortaya çıkarsa mutlaka doktorunuza danışın. Büyük olasılıkla ilacı bir analogla değiştirmek veya dozajını azaltmak gerekli olacaktır.

Çoğu durumda nöbetler ilaçsız tedavi edilebilir. Ancak tedavi, spazmların nedenlerini dikkate almalı ve çeşitli yöntemler içermelidir. Sadece karmaşık terapi kas fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Bacak krampları genellikle evde aşağıdaki yöntemler kullanılarak tedavi edilir:

• dozlu fiziksel aktivite, özel egzersizler;
• kasların aşırı zorlanmasının ve hipoterminin önlenmesi;
• vücuttaki su dengesinin normalleşmesi;
• mikro besin eksikliğinin ortadan kaldırılması;
• Halk ilaçları;
• masaj;
• uykunun normalleşmesi;
• ilaçlar.

Bacağınıza kramp girerse ne yapmalısınız?

Tipik olarak kramplar geceleri veya kişi dinlenirken meydana gelir. Acı verici hislerden hızla kurtulmak için bunun için ne yapacağınızı önceden bulmanız gerekir. Birçok kişi ayağa kalkıp düz ayağı topuğun üzerine koymanın gerekli olduğuna inanıyor. Ancak çoğu durumda bu zordur. Ağrı o kadar şiddetli olabilir ki bazen etkilenen uzuvun yataktan çıkarılması imkansızdır. Bu tür spazmlarla sakinleşmeye, rahatlamaya ve derin nefes almaya çalışmalısınız. Nefesinizi tutmak veya panik yapmak yalnızca spazmı yoğunlaştırır.

Daha sonra baldır kasını germeye çalışmalısınız. Bunu yapmak için alın baş parmak ve yavaşça kendinize doğru çekin. Aynı amaçla, elinizde ne varsa bir havlu veya bornoz kemeri kullanabilirsiniz. Bu yöntem aynı zamanda ayağın kramptan etkilendiği durumlarda da yardımcı olur. Ayrıca sıklıkla spazmlı kasın ovulması, sıkıştırılması ve hatta iğnelenmesi önerilir, ancak bir iğne ile değil, çok keskin olmayan bir şeyle, örneğin bir kalemle.

Ayağa kalkmayı başarırsanız, düzleştirilmiş bacağınızı ayağınızı yerden kaldırmadan geriye doğru hareket ettirmeniz ve öne doğru eğilerek kasları dikkatlice esnetmeniz gerekir. Ayrıca topuklarınızın üzerinde durup yürüyebilirsiniz. Önemli olan etkilenen kasın gerilmesidir. Bazen uyluğun ön tarafındaki kaslara kramp girer. Bu durumda ayağa kalkmanız, bacağınızı arkadan almanız gerekir. ayak bileği eklemi ve topuğunuzu kalçanıza doğru bastırın.

Kramplar için başka ne yapabilirsiniz? Spazmın daha hızlı geçmesini sağlamak için şunları yapmanız gerekir: Kastaki kan dolaşımını iyileştirin ve rahatlatın. Masajın bu konuda oldukça faydası vardır ancak bacağınızı çok sert bir şekilde ovmanız önerilmez. Birçok insan ayağını nehrin altına koyarak kendini kurtarıyor sıcak su veya kasa bir ısıtma yastığı uygulayın.

Kramp varsa kası iyice ovmanız gerekir

Antrenman, yürüyüş veya yüzme sırasında kramp girerse kası ovuşturup germeye çalışmanız gerekir. Isınma merheminin yanı sıra kininli tonik içmek de yardımcı olabilir.

Mikro besin eksiklikleri nasıl telafi edilir

Modern insan sıklıkla çeşitli vitamin ve mineral eksikliği yaşar. Bu, diüretik kullanıyorsanız, dehidrasyon, kötü beslenme veya hamilelik durumunda meydana gelebilir. Mikro element eksikliği nedeniyle bacaklar sıklıkla kramplanır. Aslında normal kas kasılması için birçok maddenin katılımı gereklidir. Ve eğer spazmlar sık ​​​​sık ortaya çıkıyorsa, onların eksikliğini telafi etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, bir kişi esas olarak mikro elementleri dışarıdan aldığı için beslenmenin iyileştirilmesi önerilir.

• B 1 ve B 6 vitaminlerinin eksikliğini telafi etmek için Baklagiller, tam tahıllar, kepek, et ve bira mayası tüketilmesi tavsiye edilir.
• Genellikle vücutta olması nedeniyle kramplar meydana gelir. potasyum ve magnezyumdan yoksundur. Bu durumda fırında patates, kuru üzüm, kuru meyve kompostosu ve muzları beslenmenize dahil etmeniz gerekir.
• Kalsiyum eksikliği ile Sıklıkla kas spazmları ile de kendini gösteren bu durumun, daha fazla süt ürünü tüketilmesinin yanı sıra ezilmesi de tavsiye edilir. yumurta kabukları balık yağı ile karıştırılır.

Çoğu zaman, vücuttaki diğer maddelerin fazlalığı ile normal kas fonksiyonu için gerekli olan mikro elementlerin eksikliği gözlenir. Magnezyum, kalsiyum ve potasyumun emilimi yavaşlar büyük miktar kafein, fosfatlar, hayvansal proteinler. Kötü alışkanlıklar aynı zamanda temel minerallerin eksikliğine de katkıda bulunur.

Çoğu zaman, nöbetleri tedavi ederken, magnezyum ve potasyum eksikliğini telafi etmek için ilaçlar reçete edilir.

Tedavi için ilaçlar

Genellikle kramplardan çok acı çeken bir kişi eczaneye gider ve "antikonvülsan" bir ilaç ister. Ancak bu tür ilaçlar arasında epilepsi tedavisine yönelik, doktor reçetesi olmadan alınması tehlikeli olan ilaçlar da vardır. Periyodik bacak kramplarını önlemek için özel bir çözüm yoktur. Ancak bir doktora danışırsanız, nöbet nedenlerini ortadan kaldıracak bir ilaç seçmenize yardımcı olacaktır. Vitaminler çoğunlukla bacak krampları için reçete edilir. sakinleştiriciler, kan dolaşımını normalleştirmek için araçlar. En çok etkili ilaçlar Kramplarla baş etmeye yardımcı olan şeyler şunlardır:

• "Panangin" veya daha fazlası ucuz analog"Asparkam", nöbetleri önlemek için gerekli olan magnezyum ve potasyum içerir;
• diğer magnezyum preparatları, örneğin Magne B 6;
• D3 vitamini ile birlikte kalsiyum içeren, onsuz emilmeyen ürünler, örneğin “Kalsiyum D 3 Nycomed”;
• ekstremitelerde dolaşım problemleri olması durumunda Troxerutin kapsülleri kullanılır;
• Daha önce kinin spazmları tedavi etmek için kullanılıyordu, ancak birçok şeye neden oldu yan etkiler doktora danışmadan tüketilmesi tehlikeli olabilir;
• Sık sık meydana gelen bir kramptan sonra bacağınız çok ağrıyorsa Paracetamol veya Ibuprofen tableti alabilirsiniz.

Nöbetleri önlemek için egzersizler

Kas spazmları kan akışının ve beslenmenin bozulmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle en çok biri etkili yöntemler onların eğitimidir. Özel egzersizler kas beslenmesini, oksijen tedarikini ve venöz çıkışı iyileştirmeye yardımcı olur. Gün içinde birkaç kez yapılması gerekir: önce ayak parmaklarınızın üzerinde, sonra topuklarınızın üzerinde yürüyün, bir sandalyede otururken topuktan ayağa doğru yuvarlanın, ayaklarınızı çevirin, özellikle ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmek faydalıdır.

Sık sık kramp giriyorsa akşamları esneme egzersizleri yapmanız gerekir.

• Ayak parmaklarınız hafif bir yükseklikte ve topuklarınız yerde olacak şekilde durun, en az 10-20 saniye ayakta durun;
• egzersizi tekrarlayın, ancak önce ayak parmaklarınızı, sonra topuklarınızı bir araya getirin;
• Duvardan 60-90 cm uzakta durun, vücudunuzu öne doğru hareket ettirin ve topuklarınızı yerden kaldırmadan ellerinizle duvara yaslanın.

Varisli damarlarla kramplar

Bacak krampları sık görülen bir durumdur varisli damarlar damarlar Tedavi olmadan, bu hastalık sadece rahatsız edici ve acı verici hisler ancak tromboflebit ve diğer vasküler lezyonlarla komplike olabilir. Bu nedenle rahatsızlık oluştuğunda doktora başvurmak teşhis için çok önemlidir. Bu hastalıkta nöbetlerin önlenmesi için ne yapılması gerektiğini yalnızca doktor belirleyebilir.

Çoğu zaman, her gün kontrastlı ayak banyoları yapılması, kompresyon taytları giyilmesi ve yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınılması önerilir. Varisli damarlarınız varsa uzun süre ayakta durmaktan ve bacaklarınıza çok fazla yük bindirmekten kaçınmalısınız. Akşamları veya daha iyisi gündüzleri, ayaklarınızı bir yastığa veya kanepenin arkasına kaldırarak uzanmanız tavsiye edilir.

Doktor ayrıca varisli damarların tedavisi için özel ilaçlar da reçete eder. Çoğu zaman merhem veya jel şeklinde gelirler. Bu tür ilaçlar, kan damarlarının durumunu normalleştirmenin yanı sıra, bacakların sıklıkla kramp girdiği durumlarda da yardımcı olur. Aşağıdaki ilaçlar etkilidir: "Troxevasin", "Troxerutin", "Diosmin", "Rutascobrin", "Vazoket".

Yardımcı tedavi yöntemi olarak geleneksel tarifler kullanılabilir

Geleneksel tedavi yöntemleri

Nöbet oluşumunu önlemek için karmaşık tedaviye ihtiyaç vardır. Genellikle çeşitli ev tarifleri kullanılır. Ama bu geleneksel tedavi Sadece kasları gevşetmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu yöntemler çoğunlukla haricidir, dolayısıyla mikro besin eksikliklerini telafi etmezler. Bu nedenle krampların şiddetli olması durumunda tedavi konusunda doktora başvurmak daha doğru olacaktır. Ama bazen buna ek olarak vitamin preparatları, diyet ve egzersiz, ev yapımı tarifler de önerilir. Birçoğu var, ancak bazıları daha iyi yardımcı oldukları için en popüler olanlardır.

En genel Halk ilaçları bacak krampları için:

• buzağıları ısıtılmış bal ile yağlayın ve yarım saat kadar sıcak bir şekilde sarın;
• yatmadan önce ayaklarınızı yağlayın limon suyu, yıkamayın;
• varisli damarlar için buzağılar doğal elma sirkesi ile ovulur;
• sık kramplar için bir merhem hazırlayın: yumurta sarısı, bir çay kaşığı terebentin ve bir çorba kaşığı elma sirkesi– geceleri ovalayın;
• spazmlar sırasında kasları kırlangıçotu suyuyla karıştırılmış Vazelin ile ovmanız yardımcı olacaktır;
• Kompresler için aşağıdaki karışım da etkilidir: 200 gr rendelenmiş yaban turpu, yarım kilo bal ve yarım litre zeytinyağı;
• Birçok kişiye kaslara uygulanan gliserin ve hatta sıradan tuvalet sabunu yardımcı olur.
• Akşamları pelin tentürüyle kasları ovmak da etkilidir.

Bacak krampları her durumda, özellikle de bir çocukta veya hamile bir kadında ortaya çıkıyorsa tedavi edilmelidir. Sonuçta ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabilirler. Ancak sağlıklı bir insanın yaşam kalitesini artırmak için spazmları önleyici tedbirler alması da önemlidir.

Güncelleme: Ekim 2018

Arasında çok sayıdaÇeşitli hastalıklar arasında, bir hastalık olmamasına rağmen yine de kişinin normal refahını bozan patolojik işlevsel durumlar da vardır. Tipik bir örnek baldır kaslarının miyoklonus veya klonik spazmlarıdır.

Bu, çeşitli ağrılı spazmlarla karakterize bir semptomdur. kas grupları. En tipik olanı ayak veya bacakların miyoklonusudur. Bu tür spastik kasılmalar bilinçaltında ünlü rock grubu Nogu Svelo'nun adıyla ilişkilendirilir.

Klonik nöbetler kısa ömürlüdür. Bunlara ek olarak çizgili iskelet kaslarında daha güçlü ve daha uzun süreli, üç dakikadan uzun sürebilen tonik istemsiz kasılmalar da olabilir.

Bacak kramplarının nedenleri

Bacak kas kramplarının gelişmesinin nedenleri elektrolit dengesizliklerinde yatmaktadır. Kas hücreleri Yumuşak dokulara yetersiz kan akışı veya nörolojik problemler. Bu üç grup neden tek başına veya çeşitli kombinasyonlar halinde ortaya çıkabilir, konjenital anomalilere veya edinilmiş hastalıklara eşlik edebilir. Miyoklonusun gelişim mekanizmaları çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar için neredeyse aynı olduğundan hastanın yaşının ne olduğu o kadar önemli değildir.

Su-elektrolit dengesizliği

Elektrolit bozuklukları bacak kramplarına yol açan en büyük rahatsızlık grubudur. Normalde kas kasılması, hücre ile hücre dışı boşluk arasında sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve klor iyonlarının farklı yönlerdeki akışıyla belirlenen potansiyel bir fark yaratıldığında mümkündür. Bu maddelerin dengesizliğine yol açan herhangi bir patolojide kas kasılması bozulur. Bu durumda en önemli eksiklik kas spazmlarına yol açan sodyum ve kalsiyumdur. İşte bacak kramplarına yol açan bazı durumların bir listesi.

Susuz kaldığında

(ikinci derece ve üzeri) kan kalınlaşır, plazmadaki sodyum konsantrasyonu düşer ve bacak krampları gelişir. Kanama nedeniyle miyoklonusun gelişim nedenleri ve mekanizması dehidrasyona benzer; dolaşımdaki kan hacminde keskin bir düşüşle konvülsiyonlar gelişir, örneğin ağır kanama(santimetre. ).

Yetersiz diüretik tedavisi durumunda

özellikle döngü diüretikleri (furosemid, lasix, torasemid, bumetanid, etakrinik asit) ve öncelikle sodyum ve magnezyumu uzaklaştıran karbonik anhidraz inhibitörleri (diakarb). Bu iyonların konsantrasyonundaki bir azalma, sinir uçlarının uyarılabilirliğini arttırır ve bu da nöbetlere yol açar. Bu, yaşlı hastalar ve diüretik kullanarak kilo verenler için çok tipik bir durumdur. Genellikle geceleri bacak krampları ve uzuv pozisyonundaki normal bir değişiklikle bile tetiklenen kas seğirmeleri yaşarlar.

Yetersiz rehidrasyon tedavisi durumunda

ve plazma transfüzyonları ani atlama onkotik basınç elektrolit bozukluklarına ve nöbetlere yol açar.

Gebelik

Çoğunlukla büyüyen fetüsün ihtiyaçları için kullanılan kalsiyum eksikliğine eşlik eder ve buna ayak veya bacaklarda miyoklonus da eşlik edebilir.

Karaciğer sirozu

Hemodiyaliz

kronik için böbrek yetmezliği ayrıca sıklıkla miyoklonus nedeniyle komplike hale gelir.

Doku iskemisi

Doku hipoksisi, laktik asit ve inflamatuar medyatörler gibi az oksitlenmiş metabolik ürünlerin birikmesine yol açar. Doku iskemisi spastik kas kontraksiyonu ile kendini gösterir. ağrı sendromu. Bu mekanizma, ayak ya da bacak bölgesine kan akışının yetersiz olduğu durumlarda ya da metabolik bozukluklar, glikozun dokulara akışını azaltır (bkz.).

Alt ekstremitelerin varisli damarları

uzun süreli yürüme veya statik yük sonrasında bireysel bacak kaslarının kramplarının meydana geldiği en tipik patoloji (bkz.). Bu sorun kuaförleri ve satıcıları rahatsız ediyor. öğretmenlerin yanı sıra karın içi basıncın artmasının veya gelişimini tetiklediği hamile kadınlar. Spastisite ve ağrıya ek olarak, hastalar bacaklarda şişlik ve ağırlık hissedebilir, bu da artan venöz paternin ortaya çıktığı ve hatta kanın durgunlaştığı düğümlerin ortaya çıkmasına neden olabilir, bu da damarda ikincil iltihaplanmaya (flebit) ve hatta tromboza neden olabilir.

Küçük arter hasarı

bu hastaların çoğu şeker hastalığı ve aralıklı klodikasyon olarak da adlandırılan endarteritin ortadan kalkmasından şikayetçi olan sigara içenler. Bu durumda, ilk sırada, diyabette glikozun doku kullanımının ihlali ve açlık sırasında hipoglisemi durumunun veya uygunsuz şekilde yüksek dozda insülinin de eklendiği arteriyel kan akışı bozuklukları yer alır. Karakteristik özellikler yürürken ağrı, uzun mesafe yürüyememe, bacaklarda solgunluk ve soğukluk, kronik ülser ve erozyon şeklinde trofik cilt bozuklukları meydana gelir. Diyabet bile şu şekilde karakterize edilir: nekrotik süreçler buna diyabetik ayak denir. Endarteritin yok edilmesi ve diyabetik ayak– alt ekstremite amputasyonunun en yaygın nedenleri.

Enine düztabanlık

ve ayağın diğer benzer anomalileri, bağ ve eklem üzerindeki yük dağılımında bozulmalara yol açar kas aparatı bacaklar aynı zamanda ayak veya alt bacak kaslarının konvülsif kasılmalarına da neden olabilir. Burada hem kötüleşen kan akışı koşulları hem de küçük sinir gövdelerinin sıkışması rol oynuyor. Ayak parmaklarına aşırı yük düştüğünde, modaya uygun dar ayakkabı sevenler veya yüksek topuklu hayranlar arasında da benzer bir durumun ortaya çıkması ilginçtir.

Çocuklarda hipertermi

(yüksek sıcaklık) serebral korteksin konvulsif hazırlığının yüksek olması da bacaklarda kramplara yol açabilir.

Lomber osteokondrozis için

veya sakral bölgeler omurga, motor köklerin sıkışmasına bağlı olarak intervertebral fıtık gelişimi omurilik ayrıca sıklıkla bacak kramplarına neden olur.

Bacak kramplarının diğer nedenleri

Eklem yaralanmaları veya bacak kırıkları durumunda kas spastisitesi savunma mekanizması Yaralanan bölgenin hareketliliğini sınırlamanıza olanak tanır. Bununla birlikte, ağrı uyarılarına yanıt olarak kas spazmı, kırıkların ana nedenidir. boru şeklindeki kemikler yüksek bir yerden düştüğünüzde.

Radyasyon hasarı, travma veya hipoparatiroidizm veya paratiroid hormonlarının üretiminde azalma ameliyatla alma bacak kramplarıyla da ortaya çıkabilir. Ancak aynı zamanda kasılmalar yüzü de etkiler ve üst uzuvlar ve ayrıca zayıflık ve yorgunluk, depresyon eğilimi, bronkospazm gözlendi.

Geceleri bacaklarıma neden kramp giriyor?

Geceleri kas aktivitesi azalır, ancak havasız bir odada uyurken bacak dokularında laktik asit birikerek spazm ve ağrıya neden olabilir. Ayrıca gün içinde bacaklara ciddi bir yük bindirildikten sonra damar sorunu olan kişilerde ekstremitelerden venöz çıkış yetersiz olur ve arteriyel kan akışı yavaşlar, bu da doku iskemisine ve kaslarda spastik olaylara neden olur. ayak ve alt bacak.

Sağlıklı insanlarda bacak kas kramplarının nedenleri

Kesinlikle sağlıklı insanlar baldır kaslarında kramplara da yatkın olabilir. Bu olgunun nedenleri güçlü veya uzun sürelidir. kas gerginliği, uzun süreli zorlanmış bir pozisyon sırasında ortaya çıkarlar. Bunlar hem evsel hem de profesyonel yükler olabilir, örneğin:

• Balerinler veya sirk sanatçıları sıklıkla benzer bir sorunla karşı karşıyadır. Bu tür değişiklikler, aşırı efor anında nöromüsküler iğlerden gelen uyarıların artması ve alfa motor nöronunun ikinci kez aşırı uyarılmasıyla ilişkilidir. piramit yolları Bu da kas spazmlarına neden olur.
• Profesyonel sporcular veya atletizm sporcuları ve amatör kayakçılar bünyesinde antrenman yapma imkanı bulmuş olanlar Düşük sıcaklık hava aynı zamanda bacak krampları geliştirme riski altındadır.

Baldır kası krampları zararsız bir olay değildir ancak en ortak sebep sudaki ölüm.

• Yüzme antrenörleri öğrencilerine genellikle antrenmanın çok erken aşamalarında bu olguyu anlatırlar. Önemli bir yük olduğunda kramp meydana gelir. bu grup yüzerken kaslar. Aynı zamanda suyun sıcaklığına da büyük ölçüde bağlıdır (ne kadar soğuksa kramp o kadar hızlı oluşur).

Diğer bir faktör ise baldır kaslarının eğitim derecesidir. Eğitimsiz kişilerde birkaç dakika içinde kas spazmı meydana gelebilir. Bu olgunun genellikle yüzücüler arasındaki ölümlerin ana nedeni olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Genç, sağlıklı ve kendine güvenen kişiler ana risk grubunu oluşturmaktadır. Birçoğu trajik andan önce yukarıda anlatılan olayı hiç yaşamamıştı. Bu nedenle buzağılara kramp girdiğinde yaşanan ilk duygular:

Böyle bir durumda kaçmanın çok basit bir yolu var. Bu bacağın başparmağını kaval kemiğine doğru kuvvetli bir şekilde çekerek baldır kasının kilidini açabileceğinizi o anda unutmamak gerekir. Bu durumda ayak bir kaldıraç gibi çalışarak kasları esnetir ve onları çalışır duruma getirir.

Yani, doğru eylem algoritması şöyle olacaktır:

• mümkün olduğunca fazla hava soluyun,
• suya kafa üstü dalın ve dizlerinizi karnınıza doğru bastırın,
• Düzleştirilmiş ayağın baş parmaklarını her iki avuç içi ile kavrayın ve kaval kemiğine doğru çok güçlü bir şekilde çekin.

Bacaklarınıza kramp girerse ne yapmalısınız?

Bacak krampları gibi bir sorun tekrarlıyorsa mutlaka doktora başvurarak test yaptırmalısınız. Ana yönler istisnadır:

• elektrolit bozuklukları
• endokrin bozuklukları
• damar hastalıkları
• nörolojik patolojiler

Klasik miyoklonusta genelleştirilmiş konvülsif nöbetler olmadığında sıvı tüketim düzeyine dikkat etmeye değer.

• Sıcak havalarda veya havanın aşırı kuru olduğu zamanlarda maden suyu ile içme yükünüzü arttırmanızda fayda var.
• Kusma veya ishal nedeniyle sıvı kaybı olması durumunda, her dışkı veya kusma için 200 ml oranında Regidron, Gidrovit veya benzeri solüsyonlarla rehidrasyon yapılmasında fayda vardır.
• Çeşitli şeyleri kabul etmemek önemlidir ilaçlarözellikle diüretikler.
• D vitamini alan çocuklar, dozajların sıkı bir şekilde izlenmesine ve bunların zamanında ayarlanmasına tabi tutulmalıdır.
• Sıcaklık artışı nedeniyle kasılma eğilimi gösteren kişilerde, derhal ve yeterli şekilde düşürülmelidir.
• Hamile kadınlar profilaktik dozlarda kalsiyum takviyesi almalıdır.

Nöbet için acil yardım

Bacak kaslarının spazmodik kasılmasını durdurmak için aşağıdaki basit önlemleri alabilirsiniz.

• Alt bacak ve ayağın kaslarını yavaşça gerin: ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve yürüyün. Yatarken ellerinizle de ayağınızı düzeltebilirsiniz.
• Kaslarınıza masaj yapmak onları rahatlatmanızı sağlar. En etkili olanı, uzuvları sallamak ve kasları hafifçe yoğurarak onu okşamaktır.
• Miyokloni çoğunlukla magnezyum preparatlarının (magnerota, Solgar Magnezyum Sitrat, Doğal Kalm, Magnezyum Diasporal), magnezyum B6 (Magnistad, Magnelis B6) ve kas gevşeticilerin (a, tolperizon, sirdo luta, baklofen) kullanımıyla tedavi edilir.

Hayatında en az bir kez herhangi bir kişi bacak kaslarının kasıldığı bir durumla karşı karşıya kalmıştır. Üstelik bu herhangi bir zamanda gerçekleşebilir: havuzda veya gölde yüzerken, sabah koşusunda, düzenli yürüyüşte veya yatakta dinlenirken. Yatakta bir kramp sizi bulursa, bu onların aşırı yüklendiğini gösterebilir; büyük olasılıkla gün içinde çok ayakta duruyorsunuz veya tam tersine çok yürüyorsunuz. Bazen şeker hastalığı gibi bir hastalığın sonucu olarak da kramp oluşabilir. Bu durumda şu soruya: “Bacak kasları sık sık kramp giriyor, ne yapmalıyım?” Doktorunuza başvurmanız tavsiye edilir. Ancak bu fenomen her zaman gerektirmez tıbbi müdahale, bacağınızdaki bir kas sıkıştıysa ve bırakmıyorsa evde kendiniz neler yapabileceğinizi bulmaya çalışalım.

Kural olarak, bu sorun sizi şaşırtıyor, tahmin edilemez ve burada kas liflerinin gevşemesini zamanında sağlamaya çalışmak önemlidir. Bacağımdaki bir kas sıkıştı ve bırakmıyor, ne yapmalıyım? Bu durumda kendi kendine masaj veya hafif egzersiz çok yardımcı olur. Bir kası eski durumuna döndürmenin en basit yöntemi esnemedir.

Baldır kasına kramp girmişse, ayağınızı ayak parmaklarınızla kendinize doğru çekin veya her iki avuç içiyle parmaklarınızı kenetleyerek bacağınızı mümkün olduğunca düzleştirin.

Böyle bir durumda, kasın kasılan bölgesinin genellikle kaybolduğu yerin üstünden kasın bir iğne ile delinmesi de yardımcı olacaktır. Ancak bu, sorunu çözmenin oldukça kana susamış bir yoludur ve herkes bu enjeksiyonu kasa yapmaya karar vermeyecektir.

Uyurken bacağınızdaki bir kas kramplanırsa ne yapmalısınız? Yatağa oturun, bacaklarınızı serin zemine indirin, vücudunuzu düzeltin, ayaklarınızı bir araya getirin. Kan dolaşımının yeniden sağlanmasına yardımcı olmak için dikkatlice ayağa kalkın. Kan aşağı indiğinde, kasılan kası elinizle sıkarak sallayın, aşağıdan yukarıya doğru alkış, vuruş yapabilirsiniz. Tüm manipülasyonlardan sonra, tercihen bacaklarınızı vücut seviyesinin üzerine koyarak yatma pozisyonuna geçin ve bu pozisyonda sessizce uzanın.

Bacaklarınızdaki kaslara kramp girerse ne yapacağınıza dair başka bir seçenek de uzuvunuzu ısıtmaktır. Sıkıştırılan alanı iyice sıkın, işaret parmağınızı lezyonun ortasına bastırın, 20 saniye basılı tutun. ve aynı zamanda derin nefes alın, ardından bırakabilirsiniz. Baldırınıza kramp girmişse sadece kasın merkezine değil aynı zamanda popliteal fossanın ortasına da baskı yapmanız gerekir, burada daha dikkatli olmanız gerekir, bu yöntem hamile kadınlar için uygun değildir.

Yürürken veya hareketsiz dururken bacağınızdaki bir kas kramplanırsa ne yapmalısınız? Her iki elinizle duvara yaslanın, ağrıyan bacağınızı ayağınız yere değecek şekilde geriye doğru uzatın. Ayak parmağı duvara doğru bakmalı ve topuk yer yüzeyine ulaşmalıdır.

Krampı gevşetmek için önerilen herhangi bir manipülasyondan sonra, kas ağrısı, bacak ayaklardan dizlere kadar elastik bir bandajla sarılabilir.

Gün boyu kramplara yönelik egzersizler

Yatakta uzanın, bacaklarınızı gerin, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin ve yaklaşık 10 saniye tutun, rahatlarken birkaç tekrar yapın. Bundan sonra yüz üstü dönün, önce yavaşça kaldırın sol bacak ve geri dön ilk pozisyon, sonra doğru olanı 15 kez tekrarlayın. Daha sonra yatağa oturup ayağa kalkıyoruz. yalın ayak Yerde vücut ağırlığının çoğunu ayakların dış kenarlarına dağıtır. Parmaklarınızı 10 saniye bükün, parmaklarınızı düzeltin. Sonra yavaş yavaş sakin bir şekilde ayak parmaklarımıza yükseliyoruz ve hızla kendimizi topuklarımızın üzerine indiriyoruz. Her egzersiz için 5 tekrar yeterli olacaktır.

Önlemenin bir yolu olarak doğru beslenme

Metabolik bir bozukluğunuz varsa veya vücudunuz kalsiyum veya magnezyum gibi iş için önemli olan bazı mikro elementlerden yoksunsa, kramp kaslara kramp girebilir. Böyle bir sorunu önlemek için beslenmenize dikkat etmeniz, dengeli olması gerekir, ilkbaharda vücutta vitamin ve mineral eksikliği olduğunda vitamin kompleksleri içebilirsiniz.

Vücuda gerekli miktarda sıvı sağlanması zorunludur, bu çorba, çay ve kahve anlamına gelmez, özellikle saf su Bu, hücrelerin temizlenmesine ve gelen tüm maddelerin uygun şekilde emilmesine yardımcı olur. Kan akışının ve metabolizmanın bozulmasına neden olabilecek şişkinliği önlemek için yaklaşık 5 gram yiyin. Günde birkaç tutam tuz, ancak tamamen vazgeçmeyin.

Kalsiyum eksikliğiniz varsa, her gün süzme peynir, herhangi bir sert peynir yemeyi deneyin. baklagiller, yapraklı sebzeler ve yeşillikler. Doktorlar genellikle ek kalsiyum olarak toz yumurta kabuğu yemeyi önermektedir. Tozu hazırlamak için kabuklar yıkanır, içindeki beyaz film çıkarılır, fırında veya tavada kalsine edilir ve ardından ezilir. Toz kahvaltıda tüketilmeli veya yiyeceklere karıştırılarak da tüketilebilir. Yaşa bağlı olarak, günlük doz 1,5 ila 3 gram arası toz, bu bir bıçağın ucundadır. Düzenli olarak bıldırcın yumurtası alma imkanınız varsa bunu yapabilirsiniz. Gıda desteği onlardan. Bu yumurtalarda kalsiyumun yanı sıra selenyum ve magnezyum da bulunur.

Tabii ki taze meyve ve sebzeler olmadan sağlıklı beslenme Bu kesinlikle düşünülemez. Bunlara ek olarak tam tahıllı yulaf lapası da bulunmalıdır - bunlar demir, magnezyum, potasyum, çinko ve kalsiyum açısından zengindir. Kalsiyumun iyi emilebilmesi için demir içeren gıdalardan ayrı olarak tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Örneğin sütlü karabuğday yerine az miktarda karabuğday yiyin. tereyağı ve öğle yemeğinde veya yatmadan önce süt için.

Nöbet tedavisi için geleneksel tarifler

Kendi kendine masaj ve beslenmenin yanı sıra çeşitli bitkisel kaynatmalar kas krampları sorununu çözmeye yardımcı olacaktır. Aşağıda bacak kaslarınıza kramp girdiğinde ne içebileceğinize dair çeşitli tarifler bulunmaktadır.

Karakafesli papatya

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı. l. papatya rengi;
• 1 yemek kaşığı. l. karakafes;
• 200 ml kaynar su.

Pişirme metodu:

Bitkileri belirtilen oranlarda karıştırın, 1/3 çay kaşığı alın. toplayın, bir bardağa bir bardak kaynar su dökün, çeyrek saat bekletin, içirin. İstersen yapamazsın bitki çayı ve önerilen herhangi bir bileşenden bitkisel çay demleyin, oranlar aynıdır ve kaslarla ilgili sonuçlar aynıdır.

Kasları gevşetmek için kaz ayağı kaynatma

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı. l. kaz ayağı otları;
• 250 ml kaynar su.

Pişirme metodu:

Hammaddelerin üzerine kaynar su dökün, kabı bir saat havluyla örtün veya infüzyonu hazırlamak için bir termos kullanabilirsiniz. Bitmiş infüzyonu tülbentten süzün. Günde üç kez yemeklerden önce 1/3 bardak önceden ısıtarak içiyoruz.

Ihlamur çiçeği infüzyonu kasları gevşetecek

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı. l. ıhlamur;
• 300 ml kaynar su;
• 1 çay kaşığı. Bal.

Pişirme metodu:

Ihlamur çiçeklerini kuvvetli kaynar suyla demleyin, yaklaşık yarım saat bekletin, süzün. Hazırlanan ılık infüzyona bir kaşık dolusu arıcılık ürünü koyun ve porsiyonun tamamını bir defada içirin.

Kasları gevşetmek için kekik otu tentürü

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı. l. kekik otları;
• 100 ml alkol.

Pişirme metodu:

Bir kaşık dolusu otu alkolle doldurun, sıkıca kapatın ve serin ve karanlık bir yerde 8 gün bekletin. Belirlenen süre sonunda gazlı bezden süzün ve günde 3 defa yemeklerden önce 15 damla tüketin. Eğer kabul etmek istemiyorsan alkol tentürü Bir kaşık dolusu otun üzerine bir bardak kaynar su döküp demleyip süzerek bir kaynatma hazırlayabilirsiniz. Bu kaynatmadan 1 çay kaşığı alın. yemeklerden önce de günde 3 kez.

Kramp, bir kasın ani, ağrılı bir kasılmasıdır. Bu fenomen kontrol edilemez ve istemsizdir. Herkes spazmların sadece bacak kaslarında meydana gelmediğini bilmiyor. Aslında sinir tik yüz, göz kapakları da bir tür spazmdır, ancak bu tür spazmlara "klonik" adı verilir çünkü doğası gereği stereotipik, hızlı, kontrolsüz hareketlerle ifade edilir.

Hemen hemen her yetişkinin bildiği nöbetlere "tonik" denir. Bu durumda kaslar kasılmaz, sertleşerek şiddetli ağrıya neden olur. Çoğu zaman bu tür kramplar geceleri bacak bölgesinde, yani kaval kemiği bölgesinde meydana gelir. Ayrıca bazen ayaklara veya uyluklara kramp girer. Nöbetler çocuklarda bile görülür, ancak yetişkinlere göre çok daha az sıklıkta görülür.

Teşhis

İstatistikler, geceleri sıklıkla meydana gelen bacak kramplarının dünya nüfusunun %80'i tarafından iyi bilinen bir olgu olduğunu söylüyor.
Bu fenomen sadece hoş olmayan bir durum değil, aynı zamanda önemi de hafife alınmamalıdır. Şiddetli formlar Nöbetler hayatı tehdit edici bile olabilir. "Genelleştirilmiş" kramplar olarak adlandırılan kramplarda, vücudun hemen hemen tüm kasları kramplanır. Böyle bir spazm kişinin bilincini kaybetmesine neden olabilir. Bu tip konvülsiyonlar bazı hastalıkların sonuçlarından kaynaklanır. Bu gibi durumlarda, olmadan Tıbbi bakım yeterli değil.

Nöbetlerin neden meydana geldiğini ve bunları önlemek ve tedavi etmek için ne yapılması gerektiğini anlamaya çalışalım. İşin garibi, en yaygın neden kanda yatıyor. Kan bazı gerekli maddelerle doldurulmazsa biyokimyasal bileşimi değişir. Kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi maddeler kasların ve sinir uçlarının normal çalışmasına katkıda bulunur. Ayrıca vücutta yeterli D vitamini bulunmayabilir. Bu maddelerin eksikliği nöbetlere neden olabilecek bir dengesizliğe neden olabilir.

Nedenler

Kalsiyum ve magnezyumun vücut tarafından normal emilimi herhangi bir ilaç alınarak önlenebilir. Bu tür ilaçlar arasında adsorbanlar ve diüretikler bulunur. İkincisi, potasyum ve magnezyumun vücuttan uzaklaştırılmasını teşvik eder. Aynı yan etki mide yanmasını hafifletebilir.

Vücut kalsiyumu kendi başına atmaya başlayabilir. dış etki herhangi bir uyuşturucu. Bu durumda olur aşırı salgı Kortizol gibi bir hormon. Kortizol şiddetli stres sırasında vücuda girer.

Hamilelik sırasında, bir veya daha fazla mikro elementin eksikliği yaygın bir sorundur. Çocuk bekleyen bir kadının çok daha fazla kalsiyum ve magnezyuma ihtiyacı vardır. Bu bakımdan hamile kadınlar sıklıkla bacaklarında kramplar yaşarlar.

Kalsiyum eksikliğinin bir diğer nedeni de çok fazla protein tüketmektir. Vücutta yeterli glikoz yoksa, onu sadece karbonhidratlardan değil yağlardan da alır. Bu durumda kanda ketonların ortaya çıkmasıyla tetiklenen "ketozis" adı verilen durum gelişebilir. Bu, kalsiyumun vücuttan o kadar aktif bir şekilde uzaklaştırılmasını gerektirir ki, böbreklerde taş bile görünebilir.

Kramplar sıklıkla sporcularda görülür yaz saati. Bu terleme nedeniyle oluşur. Terle birlikte oldukça fazla potasyum açığa çıkar.

Kışın insanlar daha az D vitamini alıyor Güneş ışınları. Ve D vitamini normal kalsiyum emilimini destekler. Dolayısıyla vitamin eksikliği de söz konusu soruna neden olabilir.

Birkaç tane daha var Olası nedenler ağrılı kas spazmları:

• Tiroid hastalığı.
• Damarların ihlali, varisli damarlar.
• Radikülit.
• Diyabet.
• Bacaklarda uygunsuz kan dolaşımı.
• Böbrek sorunları, başarısızlık.
• Bacak kas yaralanmaları, hatta düz ayaklar.
• Vücudun hipotermisi.
• Fiziksel aşırı yük.

En tatsız ve acı veren tipler kramp bir spazmdır baldır kası. Hafif bir kas kasılması hissi ile başlar ve şiddetli ağrıya dönüşür. Artırma ve güçlendirme ağrı içinde olur Kısa bir zaman, her zaman ani olur.

Gece krampları çok yaygın bir olay olarak kabul edilir. Bacaklarda eklem fonksiyon bozukluklarından kaynaklanan rahatsız edici hislerle karıştırılmamalıdır. Bu tür spazmlar insanların geceleri iyi uyumasını engeller.

Tedavi

Bunu yapmak için zamanınız yoksa, daha önce meydana gelen spazma karşı önlem almanız gerekir.

Baş parmağınızı kavrayın ve sıkıca kendinize doğru çekin. Ayak parmaklarınızı kısaca serbest bırakın ve ardından hareketi tekrarlayın. Çoraplarınızı çıkarın ve soğukta yarı çıplak ayakla yürüyün.

Elinizde ısıtıcı etkisi olan bir merhem varsa kramp giren bacağınıza sürün veya bir yakınınızdan bunu yapmasını isteyin.

Geniş bilinen araçlar kramp için iğne batırılır. Geceleri iğne yakında olmayabilir, enjeksiyonu kas bölgesine hafif bir sıkıştırma ile değiştirebilirsiniz.

Kramp geçtiğinde bacaklarınızı kalp hizasının üzerine kaldırın. Bacaklardaki kan boşalacak ve spazmın tekrarlama riski en aza indirilecektir.

Önleme

Kaynağını ortadan kaldırmadan bu sorundan sonsuza kadar kurtulmak mümkün değildir. Bir doktor nöbetlerin nedenini doğru bir şekilde tanımlayabilir. Bir uzmana gitmek için zaman ayırdığınızdan emin olun, çünkü sağlık en önemli şeydir.

Bu sorunla öncelikle bir pratisyen hekime gitmeniz gerekir. Vücudun genel muayenesini yapacak ve hangi uzmana başvurmanız gerektiğine karar verecektir. Terapist bu kararı hangi alanda ihlallerin mümkün olduğunu gösteren test sonuçlarına göre verir. Nöbetleri önlemek için kendi başınıza yapabileceğiniz oldukça güvenli şeyler vardır.

1. Öncelikle bileğe tam oturan ayakkabılar seçmelisiniz. Yükselişin yüksek olması nöbetlerin önlenmesinde de olumlu etki yaratacaktır. Ayakkabılar rahat olmalı. Bacaklarınız gün içinde ne kadar az yorulursa, geceleri de o kadar az kramp girer. Bu nedenle bir süreliğine yüksek topuklu ayakkabıları unutmak daha iyidir.
2. İkinci olarak, fiziksel aktivite düzeyinizi azaltmaya çalışın. Spor salonunda veya kulübede meydana gelebilecek kas yorgunluğu, krampların katalizörü olabilir.

Yatmadan önce kontrast banyoları yapın, bu bacaklara kan akışını ve gece kramp riskini azaltacaktır. Rahatlatıcı özelliğiyle bilinen suya kediotu ekleyebilirsiniz.

Yatmadan önce ayaklarınıza masaj yapın. Kasların genellikle kramp girdiği yerleri ovalayın. Hafif hareketlerle başlayın ve birkaç dakika içinde bunları artırın.

Bu makalenin başında da belirtildiği gibi, geceleri bacak krampları çoğunlukla doğru şekilde yemek yemeyen kişilerde ortaya çıkar. Geceleri bacak krampları yaşıyorsanız vücudunuzda bir şeyler eksik demektir.

Doğal sonuç, diyetinize çok fazla potasyum ve magnezyum içeren gıdaları dahil etmeniz gerektiğidir. Ayrıca tablet şeklinde alınabilen kalsiyum ve D vitamini de almanız gerekir. Kalsiyum süt ürünlerinde bulunur. Süzme peynir, peynir yiyin; kefir ve süt iç. Et, kümes hayvanları ve balıkta bol miktarda potasyum bulunur. Magnezyumu tahıllardan, yeşilliklerden ve baklagillerden alırsınız. Özellikle güneşli havalarda daha sık dışarı çıkın. Bu şekilde vücudunuzu D vitamini ile zenginleştireceksiniz.

Kramplarla uğraşırken yapmanız gereken iki şey daha var: içtiğiniz kahve miktarını kontrol edin ve daha az sigara içmeye çalışın.

Bacak egzersizi

Sabahları yatakta gerin, bacaklarınızı gerin, arka arkaya birkaç kez gerin ve rahatlayın. Bu egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Ayak parmaklarınızın üzerinde dururken gerin. Hızla başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu, arka arkaya birkaç kez yapılabilir. Dik durun. Ayaklarınızın dışında durarak bacaklarınızı sıkın. Bir dakikaya kadar birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Bacaklarınızı gevşetin, dinlenmelerine izin verin ve tekrar tekrarlayın.

Artık nöbetleri önlemek ve önlemek için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Diyetinizi normalleştirdiyseniz ancak geceleri bacaklarınız hala kramp giriyorsa, başka bir şeyin değiştirilmesi gerekir. Bu durumda nereden başlamalı? Tabii ki doktor ziyaretiyle. Kendi kendine ilaç tedavisinin sağlığa ciddi zararlar verebileceği unutulmamalıdır. Düşüncesizce kendinize kramplar için davranarak, geceleri kramplardan çok daha ciddi sorunların ortaya çıkmasına neden olabilirsiniz.

Bu makaleyi okuduktan sonra, söz konusu sorunu tedavi etmenin ve önlemenin en yaygın ve zararsız yöntemlerine aşina oldunuz. Ancak sizin özel kramplarınızın nedenleri yukarıda açıklananlardan farklı olabilir. Bu, diğer tedavi yöntemlerinin kullanılması gerektiği anlamına gelir.