Vücut tipine göre beslenme “Muz. İdeal formül: vücut tipinize göre nasıl kilo verilir

"Eğer sahip olmak istiyorsan Ince şekil ve çekici bir vücut için, her gün kendiniz üzerinde çalışmanız ve bazı yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakmanız gerekir. Evet, zalimce ama hayatta küçük fedakarlıklar yapmadan hiçbir şey başaramazsınız”, armut biçimli bir kadın figürünün sahibi olan ünlü ve yetenekli sanatçı Shakira'nın bugün tartışılacak olan çok doğru sözleri.

Armut vücut tipine sahip kadınlar uzun zamandır kadınlık ve yumuşaklığın standardı olarak kabul ediliyor. Armut vücut tipi, anneliğe hazır, sağlıklı ve doğurgan bir kadının işareti olarak kabul ediliyordu. Zamanımızda, bu konuda fikirler ideal figürçarpıktır ve kadın vücudunun ağır alt kısmı avantajdan çok dezavantajdır.

Görünüşe göre tek bir şeye ihtiyacınız var - belinizde kilo vermek ve vücudunuzun güzelliğinin tadını çıkarmak. Ancak sorun şu ki, etkileyici bir popodan kurtulma süreci göründüğü kadar basit değildir. İnanılmaz çabalarla kurtulmak fazla kilo kalçalarda ise üst ve alt vücut arasındaki orantısızlığın aynı kaldığı gerçeğiyle karşı karşıya kalıyorsunuz.

Bu nedenle beslenme, egzersiz ve kişisel bakımla ilgili aşağıdaki ipuçları ve tavsiyeler, armut biçimli kadın figürünün sahiplerinin hem üstte hem de altta istenen şekli elde ederek modernleşmelerine yardımcı olacaktır. ideal cinsellik ve çekicilik.

Ve geleneğe göre, tıpkı sizin gibi vücudun sorunlu alanlarıyla savaş halinde olan ve muhteşem görünen armut vücut tipine sahip yıldızların fotoğraflarıyla coşkunuzu ve kilo verme arzunuzu teşvik etmek istiyorum. Eminim siz de tüm zorlukların üstesinden gelebileceksiniz, böylece daha sonra hayran kalan birçok insanı yakalayabilirsiniz. erkek görüşleri.

Armut kadın figürünün özellikleri

Armut biçimli kadın figürünün yapısal özelliklerine zaten biraz değinmiştim, o yüzden bugün bu konuyu bütünüyle ele almaya çalışacağım. Sonuçta istatistiklere göre gezegenimizdeki kadınların çoğunluğu, özellikle Latin ve Afrikalı-Amerikalı kadınlar için armut biçimli bir figüre sahip.

Klasik portre Armut vücut tipine sahip kadınların dar omuzları, güzel küçük veya orta büyüklükte göğüsleri, zarif ve zarif bilekleri, zarif bir beli, hafif yuvarlak bir göbeği vardır. büyük kalçalar ve güçlü ince bacaklar.

Zaten anladığınız gibi, bu tür figürlere sahip kadınlarda tüm yağlar belin altındaki her yerde birikmektedir ve özellikle - kalçalarda. Yağ birikintileri, görünümünde predispozan bir faktör olan düzensizlik ve topaklanma ile karakterizedir. selülit ve çatlaklar (strialar).

Armutlarla ilgili olarak, yağ dokusunun birikmesinin doğasına göre tabiri caizse sınıf içi bir bölünme vardır. Armut tipine sahip bazı kadınlarda tipine göre uylukların dış kısmında yağ dokusu birikmektedir. "pantolon" kalçalar düz veya küçük boyutlu olabilir.

Diğer kadınlar için ise durum tam tersidir; kalçalarda yağ dokusu birikerek etki yaratır. lezzetli popo ve uylukların dış tarafında neredeyse hiç yok. Armut figürünün bu alt sınıfı Latin kadınları için daha tipiktir ve armut figür tipine sahip Slav kadınları arasında en sık “pantolon” ​​alt sınıfı bulunur.

Armut şekilli kadınlarda alt vücut bölgesinde yağ dokusunun birikmesi, yüksek konsantrasyondan kaynaklanır. kadınlık hormonu estrojen, vücutlarındaki yumurtalıklar tarafından üretilir. Ek olarak, yağ dokusu hücreleri de östrojeni sentezleme yeteneğine sahiptir, bu nedenle bir kısır döngü ortaya çıkar - östrojen, yağ dokusunun birikmesini uyarır ve kendisi de onun içinde sentezlenir.

Ama o kadar da kötü değil! Uyluktaki bu hacimdeki yağ dokusu nedeniyle armut şekilli kadınlar, yeterli miktarda yağ dokusu hormonu olan adiponektin üretirler. Adiponektin kardiyovasküler hastalıkların gelişimini önler ve inflamatuar süreçler kadınların vücudunda. Bu yüzden keskin bir düşüş armuttaki ağırlık, kardiyovasküler sistemin işleyişinde ciddi rahatsızlıklara yol açabilir (koroner kalp hastalığı, ateroskleroz, anjina pektoris).

Her şeyin artıları ve eksileri vardır ama bir kadının asıl becerisi, tüm dezavantajlarını büyük avantajlara çevirmektir. Armut vücut tipine sahip kadınların kilo vermede yaptığı temel hatalara bakalım ve bunları tekrarlamamaya çalışalım.

Armut biçimli kadınların kilo verirken yaptığı hatalar

Armut vücut tipine sahip tüm kadınların ilk ve en sık yaptığı hata; açlık veya katı diyetlerle kilo verme arzusu. Buradaki püf noktası, doğanın koyduğu kurallara göre kadın bedeninin önce yüz ve dekolte, sonra kollar ve bacaklarda kilo vermeye başlaması ve ancak oruç testinin sonunda kilo vermeye başlamasıdır. kalça, popo ve karın bölgesindeki yağlar yavaş yavaş kaybolmaya başlar.

Orucunuzun sonunda veya diyetler terazide istediğiniz eksi 5-7 kg'ı alırsınız ama bunun 4-6 kg'ı zayıf yüzünüze ve küçülmüş göğüslerinize, 1 kg'ı ise kalçanıza düşer. Bu kadar aşırı kilo kaybı, figürünüzde daha da büyük bir dengesizlik yaratır ve büyük bir popo sadık arkadaşınız olarak kalır.

Bir sonraki hata, kişinin ne yaptığına dair (medya tarafından desteklenen) kutsal bir inançtır. egzersiz seti Günde 30 dakika ayırarak kalçalarınızdaki sinir bozucu fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Evet, bir tür "makas" veya bacak sallama böyle bir etki yaratabilir, ancak yalnızca kompleksin egzersizlerinin her birini en az 100-150 kez tekrarlarsanız.

Uyluk bölgesinden zayıflamak için ev egzersizleri vazgeçilmezdir. Mutlaka bir spor salonuna kayıt olmalı ve orada kuvvet ve antrenman egzersizleri yapmalısınız. kardiyo egzersizi ve ayrıca indirin göğüs ve üst ve alt gövde arasındaki orantısızlığı azaltmak için bir omuz kuşağı.

Üçüncü en yaygın hata, hatadır. diyet seçmekÇünkü çoğu zaman armut biçimli bir vücuda sahip kadınlar, protein ve yağlı yiyecekleri diyetlerinden tamamen çıkarmaya çalışırlar ve yalnızca meyve ve sebzelerde bulunan karbonhidratları yerler.

Sincaplar- burası inşaat kısmı kas dokusu Armut şekilli kadınlar için çok gerekli olan bu. Sonuçta kaslar büyüdüğünde ihtiyacımız olan yağ dokusunun yakıldığı biliniyor. Diyet menünüzün eksikliğini değil, yeterli miktarda proteinli yiyecek içermesi gerektiği ortaya çıkıyor.

Armut vücut tipi için etkili bir diyet

Armut vücut tipine sahip kadınlar, farklı vücut tipine sahip kadınlara göre daha şanslılar çünkü ana yemeği bir süre sonra bırakabilirler ve bırakmalıdırlar. 19:00. Bunun nedeni armutların en aktif olduğu zamanın akşam olmasıdır. metabolik süreçler Vücutta bu nedenle armut dişi figürüne sahip olanlar için akşam yemeği doyurucu ve besleyici olmalıdır.

Bu tür metabolik özelliklerden dolayı pek çok armut sabahları neredeyse hiç kahvaltı yapmaz, öğle yemeğinde bir şeyler atıştırır, böylece akşamları tam kapasiteye ulaşırlar. Akşam ve öğle yemeklerini biraz sulandırmak vücut ve şekil için çok daha sağlıklıdır hafif kahvaltı az yağlı süzme peynir veya şekersiz çay ile tahıl ekmeğinden.

Açık akşam yemeği Yemeklerin ağırlıklı olarak sebze ve meyvelerden tüketilmesi tavsiye edilir: güveç, çorba, salata vb. et ürünleriŞu anda yağsız tavuk veya balığı, baharat ve tuz eklemeden buharda pişirilmiş veya basınç altında kızartılmış olarak yiyebilirsiniz.

Arka akşam yemeği Armut tipi kadın figürünün sahipleri, yağsız domuz bifteği, pişmiş balık, tahıllar, makarna, zeytinyağlı sebze salataları, pişmiş sebzeler, peynir ve süzme peynir ile kendilerini şımartabilirler.

Ünlülerden ve popüler diyetler Armut vücut tipine sahip kadınlara diyet yapmalarını tavsiye ederim. yüksek içerik Diyette protein. Örneğin İngiliz diyeti, protein diyeti, balık diyeti, Japon diyeti, Atkins diyeti ve Dukan diyeti. Bu tür diyetler, spor salonunda yoğun antrenmanla birlikte mükemmel sonuçlar verecektir, çünkü menüleri, hatırladığımız gibi yağ dokusunun yerini alan kas dokusunun büyümesi için mükemmel bir yakıt olacaktır.

Maalesef, tatlı Armut tipine sahip kadınların şeker tüketmesinin selülit bölgesinin görünümünü veya artmasını tehdit etmesi nedeniyle bunu yapmaması gerekir. Zaten tamamen dayanılmazsanız, tatlı isteğinizi bir fincan şekersiz kakao, kakao içeriği en az% 68 olan bir dilim bitter çikolata veya tek miktarda marshmallow, marshmallow ve marmelatla gidermeye çalışın.

Kahve Araştırmacılara göre bu asil içecek östrojen üretimini arttırdığı için armut figürlü kadınlar için de bir nevi tabu. Armutlarda zaten bu hormonun fazla olduğu göz önüne alındığında, sabahları en sevdiğiniz fincan kahveyi reddetmek daha iyidir.

Son olarak armut tüketimini en aza indirmeye çalışmalıyız. tuz Diyetlerinde, yağ dokusunda sıvı birikmesinden sorumlu olan vücutlarındaki suyu tuttuğu için. Yağ dokusundaki fazla su, selülitin oluşmasında ve gelişmesinde tetikleyici faktörlerden biridir.

Armut şekilli kadınlar için egzersizler ve prosedürler

Doğru beslenme ile birleştirilmelidir fiziksel egzersiz V spor salonu ağırlıklı olarak güçlü bir yapıya sahiptir. Antrenman egzersizleri haftanın 1-2 günü omuz kuşağını ve göğsü geliştirecek şekilde dağıtılmalı, kalan 1-2 gün ise yük kalçalara ve bacaklara yeniden dağıtılmalıdır.

Geliştirmek için egzersizler kas kütlesi omuz kuşağı Vücudun üst ve alt kısımları arasındaki orantısızlığı azaltmak için gereklidir, çünkü vücudun alt kısmı için kuvvet antrenmanı sırasında üst kısım uygun yük olmadan daha da fazla kilo kaybedecektir. Omuz kuşağı eğitimi ve göğüs bench press, uzanma, dambıllarla kolları kaldırma, biceps curl ve dambılları kemere çekmeden oluşmalıdır.

"Pantolon" tipinde armut biçimli bir vücuda sahip kadınlar için bacaklara yönelik kuvvet antrenmanı şunları içermelidir: dambıl ile hamleler veya halterle, halterle çömelme ve gluteal kasları geliştiren makinelerde egzersizler. Her egzersiz sizin için minimum ağırlıkla, 4 yaklaşımda, ancak her yaklaşımda en az 50-60 kez yapılmalıdır.

Arasında kuvvet egzersizleri Pull-up yapmak iyidir trambolinde atlamak veya ip atlayın, kürek makinesinde egzersiz yapın. Pantolon antrenmanında en önemli şey başarısızlığa kadar çalışmaktır. Bir antrenmanın etkinliği, terliyorsanız ve kalp atış hızınız yüksekse maksimum olarak değerlendirilebilir.

Armut şekline sahip ve kalça bölgesinde ağırlıklı olarak yağ dokusu birikmesi olan kadınların bacakları için biraz farklı bir antrenman modeli vardır. Antrenman en az 40 dakika sürmelidir hafif koşu yüksek eğimli bir koşu bandında ve güç kompleksi mutlaka simülatörde egzersizler içermelidir katlamak- Oturma pozisyonunda olduğunuz bir simülatör, bacaklarınıza belirli bir yük uygulanır ve bundan sonra dizlerden bükülmüş bacaklarınızın birbirinden ayrılması gerekir.

Amatörler için Fitness Fitbox, tai-bo, krump veya hip-hop'a dikkat etmek daha iyidir çünkü bu tür grup dersleri keskin ve güçlü bir çalışma tarzıyla karakterize edilir.

Armut figürlü kadınların selülit görünümüne yatkınlığı göz önüne alındığında kilo verirken birkaç kursa gitmeniz faydalı olacaktır. selülit önleyici masaj ve deniz yosunu, bal vb. ile sarılır. İstenirse ekstra kiloların problemli bölgenizden kaybolmasına yardımcı olabilirsiniz. kavitasyon ve lenfatik drenaj - donanım veya manuel.

Bu prosedürlerin yağ dokusu ve cilt üzerindeki mekanik etkisi, sadece kilo verme sürecini hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda kalça ve uyluklarınızı da ideal bir görünüme kavuşturacaktır. Ve sana baştan çıkarıcı bir şeye sahip olmanın ne kadar güzel olduğunu söylemek bana düşmez. "beşinci nokta".

Unutmayın armut biçimli kadın figürü ilkel bir vahşilik ve çekiciliktir.

Her kadın kendine göre kilo alır: Bazıları belde, bazıları ise kalçada yağ biriktirir. Beslenme uzmanları vücut tipinize göre hazırlanmış bir diyetin etkili olacağını söylüyor. Ve eğer buna özel olarak tasarlanmış fiziksel egzersizleri de eklerseniz, sonuçlar gerçekten etkileyici olacaktır.

Bu makalede okuyun

Vücut tipinizi belirlemek

Tıpta kadınlar için beş ana vücut tipi vardır: “elma” ve “kum” saat", "dikdörtgen", "armut" ve "ters üçgen". Bunları kendiniz ayırt etmek için aşağıdaki ölçümleri bir santimetre bantla yapmanız gerekir:

• Göğüs hacmi. En “çıkıntılı” noktada yapılır; sütyeninizi çıkarmanıza gerek yoktur ancak push-up tipi olmamalıdır. Mezura zemin çizgisine paralel tutulur.
• Kalça hacmi. En geniş kısımları boyunca gerçekleştirilir, bant zemine paralel olarak yerleştirilir.
• Bel çevresi. Çizgi göbeğin hemen üstüne kadar uzanır (belin en ince kısmı seçilir); ölçüm yaparken karnınızı geri çekmemeli veya dışarı çıkarmamalısınız.

Sonuçları aldıktan sonra bunları analiz etmeniz gerekir:

• bel darsa ve kalça ve göğüs yaklaşık olarak aynı büyüklükteyse, bu tür figürlere "kum saati" denir;
• bel, göğüs ve kalça ölçüleri yaklaşık olarak aynıysa kadının “dikdörtgen” bir figürü vardır;
• göğüs büyüklüğü kalçalara göre küçükse ve bel oldukça iyi tahmin ediliyorsa bu tür figürlere “armut” denir;
• göğüs kalçalardan çok daha büyükse, kadının "ters üçgen" figürü vardır;
• İnce bir bıçağın arka planında mide, kalçalar ve göğüs açıkça öne çıktığında vücut tipine "elma" adı verilir.

Vücut tipiniz belirlendikten sonra en etkili diyeti seçebilirsiniz. Sonuçta belirli yağ birikintilerinden kurtulmak için çabalamanız gerekiyor.

"Armut"

Bu tip figürlere sahip kadınların temel sorunu, diyet bozuklukları sırasında kalça ve kalça hacminin artmasıdır. Bu arada, belirli kurallara uyarsanız ideal formlara ulaşabilirsiniz:

• Yemeklerde baharat bulunmamalıdır. Bu takviyeler iştahı artırır ve hafif bir açlık hissiyle bile yemeğin etkileyici bir kısmını yiyebilirsiniz.
• Menüde et, dondurma ve çeşitli tatlılar bulunabilir, ancak son derece sınırlı miktarlarda. Süzme peynir veya başka bir hafif ürünle kahvaltı yapmanız gerekir.

• Diyet karbonhidrat içermelidir ancak öğle yemeğinden önce vücuda girmeleri gerekir. Unlu mamuller, tatlılar ve makarnaların tüketilmesine izin verilir.
• Her sabah aç karnına 200 - 250 ml ılık içmeniz gerekir. Temiz su buna biraz eklenir limon suyu(tatmak). Bu prosedür sindirim sistemini ve metabolik süreçleri başlatmaya yardımcı olur.
• Öğle yemeği doyurucu olmalı ancak kalorisi çok yüksek olmamalıdır. Ancak armut şekilli kadınlar için akşam yemeğinin gerçekten "zengin" hale getirilmesi gerekiyor.
• Öğün araları 5 saati geçmemeli, son besin gece dinlenmesinden 3 saat önce vücuda girmelidir.

Bir kadın sadece düşük oranda yağ içeren balık ve et yemeli, ancak pirinç ve patatesten tamamen uzak durmalıdır. Domates suyu ve taze domates metabolik süreçleri canlandıracaktır.

"Kum saati"

Bu vücut tipine sahip kadınların metabolizması çok yavaştır, bu nedenle sürekli olarak bir diyete uymaları ve bazı kurallara uymaları gerekir:

"Elma"

Yağ birikintileri bel ve karın çevresinde birikir ancak bunlardan kurtulmak oldukça basittir. "Elma" vücut tipine sahip kadınlar için diyet, aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

• Cupcake, kurabiye ve krakerler menüye dahil değildir;
• anında kilo verme sırasında meyve suları, tatlılar ve dondurma hariç tutulur ve normal diyetle sınırlıdır;
• sebzeler, siyah ekmek, hububat ezilmemiş tahıllar en çok sağlıklı yiyecekler neredeyse sınırsız miktarda tüketilebilen;
• Elma figürüne sahip kadınların daha yüksek dozda protein alması gerekir.

İçme rejimi günde en az 2 litre sıvı içmeyi içerir ve nane yaprakları ilavesiyle zencefil içeceği, limon veya salatalık suyu olması daha iyidir. Yemekler her 3 saatte bir alınmalıdır.

"Ters üçgen"

İnsanlığın adil yarısının bu tür bir figürle temsilcileri şunu hatırlamalıdır:

• süt ürünleri, et ve baklagiller menünün temel öğeleridir;
• Ekşi krema, krema, fındık ve tuz ile gazlı içecekler diyetin dışındadır;
• tuz ve baharatlar minimum düzeyde kullanılır, en iyi seçenek onları tamamen terk etmektir;
• Diyette taze sebze ve meyveler% 50 oranında bulunmalıdır.

Fazladan 5 - 7 kg'dan kurtulmak için bir ay boyunca sadece haşlanmış veya pişmiş yiyecekler yemeniz, beslenmenizde taze sebze ve meyve miktarını artırmanız, balık ve ete mutlaka yer vermeniz, bütün ürünleri göz ardı etmemeniz gerekir. süt, fasulye ve mercimek.

"Dikdörtgen"

Kahveyi ve kafein içeren tüm içecekleri, alkolü, tatlıları ve unlu mamulleri diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. Bu tür vücut yapısına sahip kadınlar doyurucu bir kahvaltı yapmalı ve tatlandırıcı veya boya içermeyen bir fincan yeşil çay içmelidir; menüde az yağlı peynir bulunabilir (bir protein kaynağı olacak ve sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır).

Dikdörtgen figürlü bir kadının menüsündeki ana ürünler, her şekilde yenebilen sebze ve meyvelerdir. Et veya süt tüketiyorsanız, herhangi bir kimyasal katkı maddesi ve doğal "çiftlik" ürünlerini tercih etmelisiniz. Palmiye yağı figürünüze zarar verecektir.

Diyet, öğünler arasında 4 saatten fazla olmayacak şekilde tasarlanmalıdır. Akşam yemeği 20-00'de hafif yapılır, örneğin bitkisel yağ ilaveli sebze salatası veya ızgara balık olabilir.

Vücut tipinize göre diyet hakkında şu videoyu izleyin:

Kilo kaybı için bir spor nasıl seçilir

Bir kadın nasıl bir figüre sahip olursa olsun, sadece diyet yaparak kilo verme hedefine ulaşılamaz; Ancak yağ vücudun yalnızca belirli bölgelerinde depolandığı için hangi egzersizlerin belirli bir kişiye uygun olduğunu bilmeniz gerekir.

Şekil "elma" ise

Her sabah jimnastikle başlamalısınız. Bir bardak temiz su içildikten sonra ve kahvaltıdan önce yapılır. metabolik süreçlerin aktive edilmesine yardımcı olacak ve yenen tüm yiyecekler yağ rezervlerine değil enerjiye dönüştürülecektir.

Bu tür bayanlar için en uygun sporlar:

• Dans sporu;
• egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapın veya ulaşım yoluyla düzenli yürüyüşler yapın;

Kilonuzu korumak için düzenli olarak sauna veya hamamı ziyaret etmeli, en az iki ayda bir onarıcı ve selülit önleyici masaj yaptırmalı, köpük banyosu ve dolaşım duşları gibi hizmetler sunan klinikleri ziyaret etmelisiniz.

"Dikdörtgen" için

Bu tip bir figüre sahip kadınların kuvvet egzersizleri yapmasına izin verilmez; ağırlık kaldırmak da yasaktır. Ancak derslere güvenle katılabilir ve kasları ve bağları germeye yardımcı olan egzersiz setleri gerçekleştirebilirsiniz. En iyi seçim spor dansı ve aerobik olacaktır. Bu sporlar, doğumdan sonra ve yaşa bağlı değişikliklerin arka planında bile figürünüzü korumanıza yardımcı olacaktır.

Kadın - "armut"

Sabah egzersizleri veya spor salonundaki egzersizler kompleksi, kalça ve kalça hacmini azaltmak için tasarlanmış egzersizleri içermelidir. Harika ekleme paten, atlama ve koşu olacak.

Omuz kuşağı ve kol kaslarını güçlendirmek için egzersizler yaptığınızdan emin olun. Armut şekilli kadınlarda vücudun bu kısımları zayıflık ve kalça ve kalçalarla orantısızlık ile karakterize edilir.

"Ters üçgen"

Geniş omuzlar ve göğüsler, onları güçlendirmek için çalışmak için bir nedendir, çünkü zayıf kaslar ve artan yağ, onları tam anlamıyla çirkin bir şekilde büyütecektir. Şınav çekmek, dambıl kaldırmak, yüzmek en iyi seçim olacaktır.

Spor sırasında, vücuttaki toksinleri uzaklaştırdığı ve egzersiz sonrası açlık hissini bastırabileceği için her kadın çok fazla içmelidir.

Vücut tipi diyetler en etkili olarak kabul edilmektedir. Yasaklanmış yiyecekleri diyetten çıkarmak, dünya rekorları kırmadan spor yapmak yeterlidir - ve dış görünüş daha iyiye doğru değişecek.

Yararlı video

Vücut tipinize bağlı egzersizler için bu videoyu izleyin:

Ve bu ipuçları bir dereceye kadar hala geçerli olsa da, doğru beslenmeyi organize etmek için kendinizi bunlarla sınırlamamalısınız.

Bilim artık insanların farklı şekiller vücut tipleri farklı metabolizmalara sahiptir ve farklı diyetler gerektirir.

Dört ana kadın figürü türü vardır. Ve tipinizi doğru belirleyerek bireysel beslenme sayesinde çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.

G Tipi (jinekoid)

Figür. Bu tip kadınların figürü bir armudu andırıyor: dar omuzlar, ince bel, geniş kalçalar. Yağ uyluklarda, kalçalarda ve göğüste birikir. Ayrıca bu tip kadınların selülit oluşturma eğilimi de vardır.

Diyet. Bu tür insanlar için sağlıklı beslenmenin temeli, yağlı ve baharatlı yiyeceklerin diyetten çıkarılmasıdır. Tam tahıllardan zengin, orta miktarda protein, sebze ve meyvelerden zengin bir beslenme önemlidir. Etin balık veya kümes hayvanları ile değiştirilmesi tercih edilir.

Yemek zamanı. Güne başlamak tercih edilir hafif kahvaltı, çünkü metabolik süreçler, öğleden sonra yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlayacak şekildedir. Kahvaltıda meyve ve tahıllar tavsiye edilir: müsli, taze veya kurutulmuş meyve, yoğurt.

Öğle yemeği de çok ağır olmamalıdır. Esas olarak tahıllar, sebzeler, salataların yanı sıra az miktarda proteinden (tercihen balık veya kümes hayvanları) oluşmalıdır.

Akşam yemeği en bol öğündür, çünkü G tipi insanların vücudundaki metabolik süreçlerin en aktif olduğu akşamdır. Akşamları balık, kümes hayvanları ve peyniri tercih edin. Sebzeler garnitür olarak, meyveler ise tatlı olarak idealdir.

Zararlı. Bu vücut tipine en büyük zararı tatlılar verir. Tipik olarak G tipi insanlar onlarsız yapamazlar. Bu durumda marmelat yiyebilirsiniz - günde 2-3 parça veya 2-3 marshmallow veya 1 marshmallow. Küçük miktarlarda yağ içermeyen tatlılar zarar vermeyecek ve tatlı isteğiniz giderilecektir.

A Tipi (Android)

Figür. A Tipi kadınlar daha atletik bir yapıya sahiptir. Omuzlar geniş, kalçalar omuzlara göre daha dardır. Bel net olarak görünmüyor. Bu rakam çoğunlukla kadın sporcular arasında bulunur. Bu tip kadınlar kilo aldığında vücudun üst kısmında - gövde, bel, kollar, omuzlar ve midede - yağ birikir ve figür bir elmaya benzemeye başlar.

Diyet. A tipi kişilerin beslenmesi zengin olmalıdır kompleks karbonhidratlar(pirinç, patates, ekmek, makarna, çeşitli tahıllar, mısır), sebze ve meyveler. Tuzlu yiyecekleri hariç tutmak ve koyu et tüketimini azaltmak gerekir. Bu tür insanlar hafif, az yağlı süt ürünlerinden faydalanacaktır. A Tipi kişiler için vejetaryen beslenme uygundur.

Yemek zamanı. Sabahları ağır bir kahvaltıyı atlayın. Meyve, tahıl, kızarmış ekmek ve az yağlı süt ürünleri yiyin.

Öğle yemeği de hafif olmalı ve sebzelerden oluşmalıdır; çoğunlukla marul, biraz protein ve iştahınızı azaltmak için bol miktarda meyve.

En ağır öğün akşam yemeğidir. Akşam yemeğinde garnitür olarak kümes hayvanları ve balık yiyin - patates veya makarna ve tatlı olarak - meyve.

Zararlı. Bu vücut tipindeki insanlara en büyük zarar, füme yiyecekler, yağlı gastronomi (çeşitli sosisler, karbonatlı et, haşlanmış domuz eti vb.), Turşu ve biradan gelir. A Tipi insanlar genellikle eti çok severler ancak daha fazla balık veya beyaz et yemeleri gerekir, ancak kırmızı et yememeleri gerekir.

Tip L (lenfatik)

Figür. Bu tür insanlar genellikle çocukluktan itibaren iyi beslenirler. Yoğun bir figürleri, büyük boyutları ve düz bir siluetleri var. Yağ vücutta eşit olarak depolanır.

Diyet. L tipi insanlar, yavaşlayan metabolizmayı uyaran bir diyete ihtiyaç duyarlar. Koyu renkli, yağsız et, kümes hayvanları, balık ve organ etleri gibi protein açısından zengin gıdalar bu amaç için en iyisidir. L tipi bir kişinin metabolizması, tüm süt ürünlerinin diyetten çıkarılması durumunda en etkili olacaktır.

Yemek zamanı. Diyet, G ve A tipi kişilere uygun olan diyetin tamamen tersidir. Kahvaltı doyurucu, öğle yemeği orta, akşam yemeği ise hafif olmalıdır.

Kahvaltıda yumurta, balık, rafine edilmemiş tahıllı ekmek ve bitki çayları uygundur.

Öğle yemeği için kümes hayvanları, yağlı balık veya et, pişmiş sebzeler, pirinç veya mısır gibi tam tahıllı bir salata, ekmek ve biraz taze meyve hazırlayın.

Zararlı. Süt ürünleri özellikle L'nin fiziğine zararlıdır. Bu tür insanlar genellikle fakirdir. lenf sistemi, yani sıvı, hücreler arası boşlukta güçlü bir şekilde tutulur. Süt proteini tüketmek de zayıf lenfatik drenaja katkıda bulunur. Bu yüzden en büyük fayda L tipi insanlar için kilo vermek, süt proteininin tamamen reddedilmesini sağlayacaktır.

Tip T (tiroid)

Figür. Bu tür figürlere çocuksu denir: küçük göğüsler, dar kalçalar ve omuzlar, oldukça uzun bacaklar. İçin ince kadın Tip T, belirgin kaburgalar, keskin dirsekler ve dizlerle karakterizedir. Bu tür kadınlar kilo alırsa, yağ esas olarak karın ve uylukların üst kısmında birikir.

Diyet. T tipi insanlar günde bol miktarda protein içeren üç büyük öğüne ihtiyaç duyarlar. Aşırı uyarıcı olan kahve, çikolata, şekerden kaçınılmalıdır. tiroid bezi. Diyet proteinli gıdalar, sebzeler açısından zengin olmalı ve orta miktarda karbonhidrat içermelidir.

Yemek zamanı. Kahvaltı, protein ve tam tahıllar açısından zengin, günün en doyurucu öğünü olmalıdır: yumurta, yağlı balık, rafine edilmemiş tahıl ekmeği.

Öğle yemeği daha az yoğun olmalı, aynı zamanda proteinli yiyecekler (et, kümes hayvanları veya balık) ağırlıklı olmalıdır. Sebzeleri, salataları, biraz peynirleri ve meyveleri dahil edebilirsiniz.

Akşam yemeği öğle yemeğiyle hemen hemen aynı olmalı

Zararlı. T tipi insanlar için sigara içmek ve kafein içmek zararlıdır. Diyete uyum onlar için önemlidir.

Böyle bir figürün ana özellikleri arasında şunlar yer almaktadır:

• üst gövdeyi görsel olarak büyüten tam omuzlar ve göğüs;
• bele vurgu yok;
• figürün silueti yuvarlak bir şekle sahiptir;

Öncelikle kilonuzun sürekli izlenmesi gerekir. Bunu yapmak için tüketilen karbonhidrat miktarını önemli ölçüde azaltmanız gerekir.

İkinci olarak diyetinizdeki lif miktarını arttırmanız faydalı olacaktır. Bu sadece figürünüz üzerinde olumlu bir etki yaratmayacak, aynı zamanda kalbinizin ve bağırsaklarınızın çalışmasına da yardımcı olacaktır.

Bu tip bir vücuda sahip olanlar muhtemelen belden yağ almanın kalçadan daha kolay olduğunu bilmekten memnun olacaklardır. Bu sözde visseral yağdır. Diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklar vücuttaki fazlalığıyla ilişkilidir. Bu kadınların genellikle stres hormonu olan kortizol düzeyleri yüksektir.

Diyet ve egzersiz bu konuda yardımcı olacaktır. Hafta boyunca her biri 40 dakikalık en az 3 kardiyo egzersizine ihtiyacınız olacak. Esneme ve yoga dersleri de faydalı olacaktır.

Diyet uygularken "yavaş" karbonhidratlar olarak adlandırılan gıdalara odaklanmak önemlidir. Bunlara karabuğday ve darı dahildir. Yağsız et olmadan yapamazsınız.

“Elma” figürüne sahip olanlar için tüm “hızlı” karbonhidratlar yasaklanmalıdır. Buna beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, tatlı içecekler ve bazı meyveler (kavun, muz, üzüm) dahildir.

Yani, "elma" tipinin bir temsilcisi için diyete un karşıtı denir.

Bu türün tipik bir temsilcisi ünlü kadınlar-Angiolina Jolie

2. “Armut” figürü için diyet.

Bu tür bir şekil için aşağıdaki özellikler not edilebilir:

1. ağır kalçalar ve geniş kalçalar, yuvarlak dizler ve baldırlar;
2. bel gözle görülür şekilde ifade edilir;
3. omuzlar ve göğüs kalçalardan belirgin şekilde daha dardır;
4. fazla kilo alınırsa kalça ve kalçalarda biriktirilir;
5. bel-kalça oranı 0,8'den az.

Burada bir tuhaflık var; kalça ve kalçalarda bulunan yağlar en son tüketilen yağlardır. Bir yandan bu, göbek yağından “daha ​​sağlıklı” bir yağdır. Diğer taraftaki burunla baş etmek çok daha zordur. Bu sözde deri altı yağ, derinin hemen altında bulunur. Bu yağ türü doğrudan kan akış hızıyla ilgilidir.

Bu tür bir figür için genel bir diyet planı hazırlarsanız, "yavaş" karbonhidrat ve proteinlerin arttırılması gerekir. Ancak "aşağıdaki" yağları yenmek için en önemli şey, yağ alımının önemli ölçüde azaltılmasıdır. Ve öncelikle hayvan kökenli. Yani armut tipi kadınlar için diyetin 1 numaralı noktası diyetin bir istisnasıdır:

• Yağlı et;
• metan ve krema gibi hayvansal yağlar;
• rafine bitkisel yağ.

Ancak tamamen yağsız yaşayamazsınız. Bu nedenle eklememiz gerekiyor sağlıklı yağlar faydalı Omega 6 içerir. Ve bu, her şeyden önce rafine edilmemiş sızma zeytinyağıdır. Bu kadınlar için asıl zorluk, rafine edilmemiş zeytinyağı tüketiminin günde 1-1,5 çay kaşığı kadar minimumda tutulması gerektiğidir. Zeytinyağını diğer sağlıklı olanlarla değiştirmek daha iyidir. kadın vücudu yağlar (keten tohumu, kabak, susam)

Bu vücut tipi için izin verilen gıdalar:

• olan sebzeler yüksek içerik lif (kabak, kabak, brokoli);
• Süt Ürünleri;
• yağsız et;
• şekersiz meyveler ve meyveler (bektaşi üzümü, kiraz, erik ve yeşil elma).

Herhangi bir “hızlı” karbonhidrattan kaçınılmalıdır. Bunlar tatlı içecekleri, tatlıları ve şeker oranı yüksek meyveleri içerebilir. Ayrıca yasaklanmalı tereyağı ve fındık.

Yani bu tür için - az yağlı bir diyet!

Fiziksel aktiviteler arasında egzersiz bisikleti ve koşuyu tercih etmek daha iyidir.

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Jennifer Lopez'dir.

3. Kum saati figürü için diyet.

Bu vücut tipinin ana özellikleri arasında şunlar yer almaktadır:

• göğüs ve kalçaların hacmi aynıdır;
• fazla kilo eşit olarak biriktirilir - vücudun üst kısmında ve bir kısmında;
• belirgin bir bel var.

En iyi yol kilo kaybını önlemektir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve optimal fiziksel aktivite bu konuda yardımcı olacaktır. Dans, yoga veya aerobik derslerine katılabilirsiniz.

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Catherine Zeta Jones'tur.

4. “Dikdörtgen” bir figür için diyet.

Bu kadın-erkek vücut tipi:

• dar omuzlar;
• dar kalçalar;
• büyük göğüsler değil;
• çıkıntılı kaburgalar.

Bu kadınlar kilo aldığında karın ve uyluk bölgelerinde yağ birikir.

Kilo almamak için ne yememelisiniz? Kaçının: kahve ve şeker (en kötü yiyecekler). Rutin olarak akşam 8'den sonra yemek yemeniz önerilmez.

Şekerin her türlüsü yasaklanmalıdır.

Bir spor programı olarak - hafif egzersizler, hiçbir kuvvet antrenmanı (Pilates, aerobik, yüzme ve dans) etkili değildir.

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Milla Jovovich'tir.

Kadın figürlerindeki değişikliklerin tarihi

Bir kadının figür tipinin sadece doğal özelliklerine değil, aynı zamanda yaşadığı tarihsel döneme de bağlı olduğu ortaya çıktı. Son 60 yılda ortalama kadın vücut tipi önemli ölçüde değişti. peki bize ne oldu.

Geçen (20.) yüzyılın ortalarında ana gövde tipi “kum saati” idi.

Birleşik Krallık Ulusal Enstitüsü'nden araştırmacılara göre 2009 yılında ortalama kadın vücut tipi "dikdörtgen".

Kadınlar nasıl değişti:

• 35 cm uzadı
• 1 elbise bedeni kadar darlaştı
• kalçalar 3 cm küçüldü
• daha “gevşek” hale geldi
• bacak boyutu arttı

Araştırmacılar bu değişiklikleri diyetteki değişikliklerle açıklıyor. 50'li ve 60'lı yıllarda ortalama kalori miktarı aynıydı; günde yaklaşık 3000 kalori. Ancak yağların ve karbonhidratların oranı önemli ölçüde değişti.

20. yüzyılda kadınlar:

• yediğimiz miktardan %8 daha az yağ tükettik;
• önemli ölçüde daha az alkol içti (görünüşe göre artan bira tüketimi nedeniyle);
• 2 kat daha az patates ve 3 kat daha az unlu mamul yedi;
• Günde 1000 kalori harcadım Ev ödevi harcadığı 550 kaloriye karşılık modern kadın;
• yürüdü ve bisiklete bindi;
• Biradaki hormonların, fast food yiyeceklerin ve hormonal doğum kontrol haplarının kullanılması nedeniyle tüketilen hormon miktarı önemli ölçüde arttı.

Girişimcilere yönelik bir dergide yer alan bu yayın birçok okuyucumuza tuhaf gelebilir. Aslında girişimcilere yönelik bir web sitesinin kilo verme kılavuzları ve en iyi diyetler hakkında bilgiler yayınlaması garip değil. Sayfamıza baktığınızda, fotoğrafta bile baş editörümüzün spor salonunda gösterildiğini göreceksiniz. Ve bu bir tesadüf değil. Ciddi iş yapmak deneyimlemek demektir sürekli stres ve ciddi yükler. Spor yapmadan, sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeden, diyet yapmadan ve fiziksel aktivite yapmadan bir iş yürütebilirsiniz. Ama uzun sürmez! Bu rehber kadın girişimciler için derlendi ancak erkeklerin de ilgisini çekeceğini düşünüyoruz.

En etkili ve en hızlı diyet

Şekil türleri

5 ana vücut tipi var; kendi vücut tipinizi belirlemek için her birine daha detaylı bakalım.

Vücut tipi: Armut (Üçgen)

Bu türün önde gelen temsilcisi Jennifer Lopez'dir. Latin Amerikalı güzel, kıvrımlarından kesinlikle çekinmiyor; aksine onlarla gurur duyuyor! "A" tipinin özellikleri şunlardır:

• Dar omuzlar;
• İnce bel;
• Hacim kalçaları.

Psikologlara göre böyle bir figüre sahip kadınlar erkekler için en çekici olanlardır. Örneğin Brezilya'da, adil cinsiyetin çoğunda geniş kalçalar bulunabilir.

Bu tür egzersizlere uygun doğru kıyafetler ve dengeli beslenme ile her kadın daha da çekici olabilir.

Elma vücut tipi

Mükemmel bir stil anlayışının parlak bir örneği olan bu figürün sahibi Eva Polna'dır. Elmalı kız şu özelliklerle karakterize edilir:

• Büyük göğüsler;
• Belin çapı göğüsle aynıdır.

Bu tipin avantajı ince olarak adlandırılabilir Güzel bacaklar. Bununla birlikte, elma kızları aşırı kilolu olma eğilimindedir ve bu da onları günlük egzersiz yapmaya zorlar. fiziksel egzersiz, doğru beslenme Ve sağlıklı görüntü hayat.

Bir tuhaflık var: Hamilelik sırasında hemen hemen her kadın bu tür bir figüre aittir. Yani doğum yaptıktan sonra forma girmeniz gerekir. özel program, beslenme uzmanlarıyla aynı fikirdeydi.

Gövde tipi Dikdörtgen

Demi Moore en iyilerden biri güzel kadın Hollywood, “H” veya Dikdörtgen vücut tipinin sahibidir. Karakteristik özellik eşit bir siluet olarak adlandırılabilir: bel bölgesi olağan kadınsı kıvrımlara sahip değildir, boyut olarak göğüs ve kalçalara eşittir.

Gövde tipi: Ters üçgen

V şeklindeki siluetin çarpıcı bir temsilcisi ünlü balerin Anastasia Volochkova'dır. Ana özelliği atletik bir yapıdır. Tip şu şekilde karakterize edilir:

• Dar kalçalar;
• Zayıf tanımlanmış bel;
• Geniş omuzlar.

Ters üçgen figürlü kızlar oldukça büyük görünüyor. Kusurları ancak tüm kurallara göre seçilmesi gereken kıyafetlerin yardımıyla gizleyebilirsiniz. Bu tür bir figürün ana avantajı ince, hatta çoğu durumda bacaklardır.

Kum saati vücut tipi

X şeklindeki bir siluet çoğu kadının hayalidir. İdeal parametreler Marilyn Monroe'ya sahip. Kadınsı, şehvetli bir figür, kavisli bir bel, birbiriyle orantılı omuzlar ve kalçalar - kum saati kadını tam olarak böyle görünüyor.

X şeklindeki siluetin temsilcilerinin hacimli göğüsleri var. Fazla kilo aldıkça ağırlık eşit olarak dağıtılır ve figürünüz daha kadınsı ve çekici hale gelir.

Elbette kendinizi 5 vücut tipinden birinde tanıyorsunuzdur. Bu, gelecekte belirli bir siluete uygun kıyafetlerin anlaşılmasına, seçim yapılmasına yardımcı olacaktır. Uygun diyet Ve Uygun diyet, daha da çekici olun!

Vücut Tipleri ile ilgili harika bir video izleyin. Farklı vücut tipleri için egzersizler!

En basit ve en etkili diyet

Sorunlu alanlar, ortaya çıkma nedenleri

Her kızın sorunlu alanları vardır. Örneğin Apple vücut tipine sahip bir kadının aşırı kilolu olma ihtimali yüksektir. Üst kısmı bedenler. Ve üçgen kızın kalçaları ve bacakları var.

Sorunlu alanlarınızı bilerek fazla kilolardan kurtulmanıza, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve cildinizi tonlandırmanıza yardımcı olacak entegre bir yaklaşım geliştirebilirsiniz.

Yağ neden midede, uyluklarda ve kollarda görünüyor?

Kızların kilo almasının birçok nedeni vardır. Kaldırarak Kötü alışkanlıklar Sonuç ilk haftalarda farkedilecektir. Pek çok insan vücuda gerçekte neyin zarar verdiğini düşünmüyor. Vücut ağırlığının hızlı bir şekilde artmasının ana nedenlerini ayrıntılı olarak ele alalım.

1. Kötü beslenme

Hayatın ritmi durup normal bir öğle yemeği veya kahvaltı yapmanıza izin vermez. Sürekli fast food atıştırmalıkları, sandviçler hızlı düzeltme», çok sayıda kahve ve gazlı içecekler korkunç sonuçlara yol açar.

Vücut, aşırı miktarda yiyeceğin bir sonucu olarak yağ biriktirir, çünkü midenin yiyecekleri sindirmek için zamanı yoktur.

Ayrıca gıdaların kalori içeriği de sağlıksız diyetölçeğin dışına çıkıyor izin verilen norm. Örneğin bir hamburger 481 kcal, patates ise 340 kcal'dir. Böyle bir öğle yemeğinde alınan kalorileri yakmak için en az bir saat boyunca patates kazmalı ve aynı süre boyunca odun kesmelisiniz.
İçin modern adam bu, spor salonunda 3 saatlik aktif antrenmana eşdeğerdir. Ayrıca mide hamburgeri 7-8 saatte sindirecektir.

Kimse sağlıklı beslenmeyi düşünmüyor. Sağlıklı besin tüketiminden bahsedecek olursak 300 gram haşlanmış tavuk fileto 510 kcal içerir ve ürünün sindirimi ve asimilasyonu 2 saatte gerçekleşir. Lahana ve salatalık salatası (200 gram) 41 kcal içerir. Böyle bir öğle yemeğinde gereksiz hiçbir şey yoktur. Vücudu doyuracak, güç ve canlılık verecek, kilo eklemeyecektir. Aldığınız kalorileri yakmak için spor salonunda 20 dakika geçirmeniz yeterli.

2. Stres, endişeler

Yetersiz beslenme, çeşitli deneyimler ve sinir krizleri, kavgalar ve skandallar. Vücut, kişiyi dış etkenlerden korumak için yağ şeklinde bir “rezerv” yapar.

Bu sorun bir psikologla yapılan özel görüşmeler sırasında çözülmelidir. Gözünüze dikkat etmeniz gerekiyor duygusal durum. Ek olarak, stres sıklıkla yüksek kalorili yiyeceklerin sürekli tüketimine neden olur.

3. Fiziksel aktivite eksikliği

Kural olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle kalçalarda veya karın bölgesinde yağ ortaya çıkar. 25 yıl sonra birçoğunun zaten yerleşik bir çalışma programı, aile sorumlulukları vb. vardır ve yalnızca "A" noktasından "B" noktasına geçerler.

İhtiyacı unutmak spor yükleri Her insanın hayatında kendinizi fazla kilo alma tehlikesiyle karşı karşıya bırakırsınız.

Her vücut tipi için ayrı programlar geliştirilmelidir. Elmalı bir kadının midesine dikkat etmesi ve kol kaslarını güçlendirecek egzersizler yapması gerekir. Üçgen bir kızın kalçaları ve bacakları üzerinde çalışması gerekir.

Ancak Kum Saati figür tipine sahip olanlar, ağırlık eşit olarak alındığı ve aynı zamanda tüm vücuda dağıtıldığı için fiziksel aktiviteye kapsamlı bir yaklaşım benimsemek zorunda kalacaklar.

Çok etkili diyet

Vücut tipine göre diyetler

Farklı vücut tipleri için sunulan diyet, herhangi bir gıdanın kısıtlanmasından ziyade doğru beslenmeyle ilgilidir.

Spor ve sağlıklı gıda birkaç hafta içinde fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Her vücut tipi, fazla kilo kaybına katkıda bulunacak belirli gıdaların tüketimiyle karakterize edilir.

Elma vücut tipi: diyetinizi değiştirmek

Bel çevrenizdeki fazla kilolardan kurtulmaya vücudunuzu toksinlerden temizleyerek başlamalısınız. Bunun için birçok tarif var. Yeşil çay ve zencefil kökü çok yardımcı olur. Ayrıca sağlık durumunuza özel benzersiz bir program geliştirecek bir beslenme uzmanıyla da iletişime geçebilirsiniz.

Diyete ekleyin:

• Lif (kök sebzeler, baklagiller veya kepek);
• Taze meyveler;
• Bal, balık ve ceviz.

Şeker hariç tutulmalıdır. Sadece yapay ikamelere başvurmayın. Bal en iyisidir. Şeker tüketimini ortadan kaldırmak hiç işe yaramıyorsa miktarını azaltın.
Diyetten çıkarın:

• Hayvansal yağlar;
• Ayçiçek yağında kızartılmış yiyecekler;
• Beyaz ekmek;
• Füme jambon ve et, tuzlanmış veya konserve sebzeler, muz.

İlk aşamalarda kızartılmış yiyecekleri dışarıda bırakamıyorsanız rafine edilmemiş zeytinyağı kullanabilirsiniz. Haşlanmış en iyisidir tavuk göğsü veya balık. Beyaz ekmek tam tahıllı ekmekle değiştirilmelidir.

Kum saati figür tipi: beslenme kuralları

Bu vücut tipi için fazla ağırlığın vücuda eşit dağılımı normal kabul edildiğinden, kilo vermeye kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekir.
Diyet şunları içermelidir:

• Protein (tavuk göğsü, yağsız et, yumurta);
• Yeşil yapraklı sebzeler (kuşkonmaz, brokoli vb.);
• Doğal meyve suları.

Aynı zamanda bir gün önce çok fazla yemek yememeli, akşam yemeğinde yağsız et ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Hakkında konuşmak oruç günleri yalnızca sigara içmek gibi kötü alışkanlıklarınız yoksa gereklidir.

Hariç tutmak:

• Unlu ürünler dahil tatlılar;
• Fındık (badem ve yer fıstığı hariç);
• Avokado ve muz;
• Kurutulmuş meyveler.

Bu vücut tipi için diyet günlük 8 bardak arıtılmış su tüketimini içermelidir. Alım eşit olarak dağıtılmalı, her 4 saatte bir 200 gram su içmelisiniz.

Armut vücut tipi: kilo kaybı için diyet

Armut vücut tipine uygun bir diyet aşağıdaki gıdaları içermelidir:

• Süzme peynir ve süt ürünleri;
• Deniz balığı;
• Domates veya domates suyu (doğal);
• Koyu pirinç ve yeşillik.

Ekmek yalnızca kepekli undan kabul edilebilir. Fasulye diyetinize dahil edilmelidir.
Yasak:

• Nişasta (patates, pirinç);
• Makarna;
• Karbonatlı içecekler;
• Hayvansal yağ içeren ürünler.

Aşırıya kaçmamak lazım. Haşlanmış tavuk ve dana eti kabul edilebilir. Domates suyu her gün diyetinizde bulunmalıdır. Ayrıca kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden 30 dakika önce (tüm öğünlerden önce) bir bardak su içmelisiniz.

Moskova bölgesinde nasıl daire satın alacağınızı ve para kaybetmeyeceğinizi öğrenebilirsiniz:

Ve eğer Soçi'de gayrimenkul satın almayı düşünüyorsanız, o zaman

Dikdörtgen vücut tipi: rasyonel kilo kaybı

Bu vücut tipi için diyet şunları içermelidir:

• Protein;
• Büyük miktarlarda sebze ve meyveler;
• Yeşil çay;
• Yağsız et, buharda pişirilmiş veya haşlanmış.

Günde en az 100 gram süzme peynir (veya bir bardak kefir) tüketmelisiniz. Bu, metabolik süreci iyileştirecek ve kilonuzu normale döndürecektir.
Tamamen ortadan kaldırın:

• Alkol (ayda birkaç kez bir kadeh kırmızı şarap içelim);
• Hamur işleri, tatlılar;
• Kahve;
• Patates.

Sabah kahvesi yeşil çayla değiştirilmelidir. Badem atıştırmalıklar için idealdir. Bu, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür, yani vücudu tamamen doyururken iki kat daha hızlı çalışmaya zorlayacaktır.

Göbek yağını eritmek için etkili diyet

Şekil kusurlarını ortadan kaldırmak için fiziksel egzersizler

Sorunlu alanlar her vücut tipi için farklıdır. Bunları ortadan kaldırmak için doğru beslenme ve diyet yapmak tek başına yeterli değildir. Kilo vermek isteyenler mutlaka komplekslerine dahil etmeli fiziksel egzersiz.

Hareketsiz bir yaşam tarzı üzücü sonuçlara yol açar. Her şekil türü için maksimum yükü en sorunlu alana yapmalısınız. Kilo vermenize yardımcı olacak egzersizlere daha yakından bakalım.

Elma vücut tipi: yap ince mide

Göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler kapsamlı bir masajla başlamalıdır. İster el yardımıyla, ister özel masaj aletleriyle yapılabilir.

Göbek yağını eritmek için ilk egzersiz farklı yönlere doğru eğilmek olmalıdır. İlk pozisyon: Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller serbest. Sola veya sağa doğru eğilirken bacaklarınızı ve leğen kemiğinizi hareket ettirmemeye çalışın.

Üst gövde aşağıya doğru bükülmelidir Özkütle. Bu egzersiz, yanlarınızdaki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Oluşturmak için ince bel Bir çember etkili kabul edilir. Ancak bu mucize ilacı seçerken dikkatli olun. Sonuçta, döndürüldüğünde çok ağır olan çemberler ve hulahoplar, bel ve iç organların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Basmak. Yükün maksimum olmasını sağlamak önemlidir. Birçok kişi, kilonuz normale dönene kadar karın kaslarını çalıştırmamanız gerektiğine inanıyor. Bu tamamen doğru değil.

Şu tarihte: entegre bir yaklaşım elma kızı birkaç ay içinde fazla kilolarından kurtulur. Büyük miktarlarda karın egzersizleri yapmak önemlidir - tüm kaslar için en az 3 set 30 tekrar.

Üçgen gövde tipi: kaldır fazla ağırlık pelvik bölgede

Kalçalar için en etkili egzersizlerin ağız kavgası olduğu düşünülmektedir. Başlangıç ​​pozisyonu: kollar önünüzde uzatılmış, vücut düz, ayaklar omuz genişliğinde açık.

Dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi çömelmeye başlayın. Pelvis mümkün olduğu kadar hareket ettirilmelidir. Tekrar sayısı bu alıştırma Yeni başlayanlar için en az 8 defa, daha tecrübeli sporcular için ise 20-30 defa olmalıdır.

Günde 20 dakika ip atlamak bacaklarınızı ve kalçalarınızı çekici ve ince yapacaktır. Önemli olan eğitim rejiminizi bozmamak. Sınıflar en iyi şekilde günlük olarak yapılır, ancak aralarındaki mola tam olarak 24 saat olmalıdır. Aksi takdirde etkisi çok daha az olacaktır. Kasların egzersiz sonrasında yeniden şekil alması gerekir.

Önünüzde yüksek dizlerle yerinde koşmak çok yardımcı olur. Egzersiz zamanı: 1 dakika koşu, 1 dakika adım. Bu modda 16-20 dakika egzersiz yapmalısınız.

Ters üçgen vücut tipi: kollar için egzersizler

Bu vücut tipi için sorunlu bölge kollar ve omuzlardır. Etkili bir egzersiz Kilo vermek için yatarken kollarınızı fleksiyon-ekstansiyon yapacaksınız. Yaklaşımları tam olarak gerçekleştirmek zorsa diz çökün. Bu yükü hafifletecektir. Miktar – 10 kez 3 set.

Dambıl ile yapılan egzersizlere etkili egzersizler de denilebilir. Oturma pozisyonu alın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kolların fleksiyon ve ekstansiyonuna başlıyoruz. 10-15 kez tekrarlayın.

Yatay çubuktaki egzersizler tüm vücut tipleri ve sorunlu alanlar için mükemmeldir. Pull-up'lar, dizlerinizi bükmek, bacaklarınızı dönüşümlü olarak sallamak tam olarak ihtiyacınız olan şeylerdir. İlk başta kendinize aşırı yüklenmemeniz önemlidir. Haftada bir kez her egzersizin tekrar sayısını artırarak antrenmanlarınıza dikkatli bir şekilde yaklaşın.

Başarılı girişimcilerin deneyimi sayesinde iş dünyasında başarıya nasıl ulaşacağınızı biliyor musunuz?

2 hafta boyunca etkili diyet

Güç şeması, varyasyonlar

Vücut tipiniz ne olursa olsun diyette belirtilen önerileri dikkate alarak kendi beslenme planınızı geliştirmeniz gerekiyor. Yemekler içeride olmalı kesin zaman, programla herhangi bir tutarsızlık olmadan.

Tüm vücut tiplerine uygun diyet programı

Yemekler 6-7 defaya bölünmelidir. Yaklaşık bir beslenme programı şuna benzer (ayarlamalara izin verilir):

• Kahvaltı – 8:00 – 10:00 arası;
• İkinci kahvaltı – 11:30 – 12:00 arası;
• Öğle yemeği – 13:00 – 14:00 arası;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları - 15:30 - 16:00 arası;
• Akşam yemeği – 18:30'a kadar;
• İkinci akşam yemeği – 20:00'ye kadar.

Bu programı kendi günlük rutininize göre ayarlayabilirsiniz. Kahvaltı uyandıktan yaklaşık 30 dakika sonra yapılmalıdır. Ancak son öğün yatmadan en geç 4 saat önce alınmalıdır.

Yemek programınıza bu yaklaşım metabolizmanızı hızlandıracaktır. Yiyecekler daha hızlı sindirilecektir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında mutlaka atıştırmalık tüketin. Ancak hafif bir yiyecek olması gerektiğini unutmamak önemlidir, örneğin:

• Kefir veya az yağlı yoğurt;
• Yeşil meyveler (üzüm hariç);
• Sebze salataları;
• Kurutulmuş meyveler veya kuruyemişler (diyetiniz vücut tipinize uygunsa).

Önemli olan, bu yaklaşımla vücudun yiyecekleri sindirmek için zamanı olması ve aç kalmamanızdır.
Ayrıca yemeklerden önce (20-30 dakika) 1 bardak içmelisiniz. soğuk su. Suyun çay, kahve veya başka bir içecek değil, su olduğunu unutmamak önemlidir. Yemekten sonra 30 dakika (minimum) hiçbir şey içmemelisiniz.

Beslenme planı, planlama

Planlama, kilo vermek de dahil olmak üzere her işte önemli bir husustur. Bir hedef tanımlamanız gerekiyor. Vücut tipiniz için hangi kilonun ideal olduğunu bilmek önemlidir. 55 kiloyu temel alalım.

Plan birkaç dönem için hazırlanmalıdır:

• Her şeyden önce, ertesi günün menüsünü önceden dikkatlice düşünmelisiniz. Her gün plandan sapmamak için kendinize meydan okuyun;
• Mini döngülerin planlanması. Bir kişi haftada 2 kg kaybederse kilo kaybı normaldir. 2 haftalık planlama yapılması gerekiyor Kaba plan beslenme ve eğitim;
• Ay ve döngü. 30 gün boyunca farklı planlar planlamalısınız. Ayın ilk iki haftasında kişi belli bir diyet ve egzersiz yapmaya çalışır. Eğer program yeterince işe yaramıyorsa antrenmanlarınıza başka egzersizleri de dahil etmeniz ve farklı bir beslenme planı kullanmanız gerekir. Bu tür yaklaşımların etkinliği, tek başına sıkı bir diyet uygulamaktan çok daha yüksek olacaktır;
• Tam döngü (3-4 ay). Bu dönem için figüratif bir plan-strateji üzerinden düşünmek gerekiyor. İlk ayda bir program çalışıyor, ikincisinde diğeri vb.

Diyetin tek başına tam sonuç veremeyeceğini anladığınızda planlamanın etkinliği açıkça ortaya çıkar. Aynı fiziksel egzersizlerin yanı sıra.

Nihayet sindirim sistemi tıpkı kasların aynı yüklere alışması gibi. Egzersizleri ve menüleri değiştirerek (yemeklerin kalori içeriğini azaltarak ve önceki diyetinize dönerek), kesinlikle kilo verebilecek ve planlanan sonuca ulaşabileceksiniz.

Bir ay boyunca etkili diyet

Vücut tiplerine göre menü

Diyet menüsü dikkatlice düşünülmelidir. Önerilen ürünler listesine güvenmelisiniz, bu durumda kilo kaybı hızlı bir şekilde ilerleyecektir. Günlük menüyü düşünün çeşitli türler rakamlar.

Apple vücut tipine göre diyet menüsü

Kahvaltı

• haşlanmış yumurta,
• tam tahıllı ekmek (1 dilim),
• Mozzarella peyniri (mevcut olanla değiştirilebilir),
• 100 gram haşlanmış tavuk fileto.

Yukarıdaki ürün listesini karabuğday veya yulaf ezmesi.
Öğle yemeği

• 2-3 ceviz;
• Yeşil Elma.

Kefir veya az yağlı yoğurt, üzüm ve muz hariç herhangi bir sebze veya meyve mükemmel bir alternatiftir.
Akşam yemeği

• Tavuk filetosu – 200 gram (haşlanmış veya buharda pişirilmiş);
• Garnitür - yeşil bezelye;
• Zeytinyağlı sebze salatası.

Hafif harika uyuyor sebze çorbaları veya haşlanmış balık. Garnitür olarak bezelye, brokoli kullanmak daha iyidir. taze fasulye vesaire. Patatesleri diyetten çıkarmak daha iyidir.
Öğleden sonra atıştırmalık

• Armut;
• Peynir veya kefir.

• Brokoli veya yeşil fasulye;
• Haşlanmış balık;
• Sebzeler;
• Taze meyve suyu.

Meyve suyunu kendi zevkinize göre seçebilirsiniz. Ananas en iyisidir. Suyu limonlu zencefil çayı ile değiştirebilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt. Yeşil elma veya birkaç parça peynir.
Önceki bölümlerde belirtilen programa göre her gün günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Kum saati vücut tipine göre diyet menüsü

Bu vücut tipi için kilo vermeye porsiyonları azaltarak başlamalısınız. Örnek menü:
Kahvaltı

• haşlanmış yumurta – 2 adet;
• Yulaf ezmesi (100-150 gram);
• Taze meyve suyu.

Öğle yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt
Akşam yemeği

• Hafif tavuk çorbası veya et suyu;
• Yeşil sebzeler (zeytinyağlı salata yiyebilirsiniz);
• Taze sıkılmış meyve suyu (öğle yemeğinden 30 dakika sonra).

Öğleden sonra atıştırmalık
Greyfurt veya ananas dilimi.
Akşam yemeği

• buğulanmış balık (az yağlı);
• Sebze salatası;
• Beyaz pirinç hariç herhangi bir yulaf lapasını garnitür olarak kullanabilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
100 gram badem veya yer fıstığı, bir bardak kefir (az yağlı).

Sebzeler herhangi bir miktarda tüketilebilir ancak kesinlikle yemek programına göre tüketilebilir. Oruç günlerini unutmayın. Hem su hem de kefir üzerinde yapılabilirler (sigara içmek gibi kötü alışkanlıkları olan kızlar hariç).

Armut veya Üçgen vücut tipine göre diyet menüsü

• Yulaf ezmesi (200 gram);
• Domates suyu (200 gram);
• Yeşil Elma.

Öğle yemeği

• 100 gram süzme peynir;
• Yeşil çay.

• Haşlanmış deniz balığı (2 küçük parça);
• Koyu pirinç;
• Bir bardak domates suyu (öğle yemeğinden yarım saat sonra);
• Sebzeler.

Öğleden sonra atıştırmalık
Az yağlı yoğurt ve elma.
Akşam yemeği

• haşlanmış tavuk veya dana eti;
• Karabuğday lapası veya fasulye;
• Sebzeler;
• Bir parça tam tahıllı ekmek.

İkinci akşam yemeği
Bir bardak domates suyu veya başka bir taze sıkılmış meyve suyu.

Dikdörtgen gövde tipi menüsü

Kahvaltı

• Süzme peynir (100 gram);
• Yeşil Elma;
• Yeşil çay.

Öğle yemeği
Az yağlı yoğurt veya kefir.
Akşam yemeği

• Tavuk ve sebze çorbası (patates çıkarılmalı ve fasulye ile değiştirilmelidir);
• Tam tahıllı ekmek – 2 dilim;
• Hafif sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık
100 gram badem veya fıstık.
Akşam yemeği

• Buharda pişirilmiş yağsız et (dana eti veya kümes hayvanları);
• Karabuğday lapası;
• Sebze salatası.

İkinci akşam yemeği
Süzme peynir (100 gram) veya bir bardak kefir.

Menüyü her vücut tipine göre izin verilen ürünler listesine göre ayarlayabilirsiniz. Geliştirmek bireysel program, o zaman kilo vermek kolay ve hızlı olacaktır.

Bir hafta boyunca etkili diyet

Diyet yardımcı olmadığında veya kilo kaybı durduğunda

Belli bir noktada fazla kilo kaybı durur. Kilo vermek isteyenler her şeyi doğru yapıyor gibi görünüyor: bir beslenme programına uyuyorlar, spor yapıyorlar, vücut tiplerine uygun yiyecekleri yiyorlar ama sonuç yok. Terazi her gün haince aynı rakamı gösteriyor. Ne yapalım?

Nedenler

“Plato” yani kiloların vermeyi bıraktığı an herkes tarafından bilinmektedir. Birkaç on yıl önce, yeni bir diyete başladıktan üç gün sonra vücudun yeterli miktarda kalori tükettiği keşfedildi.

Bunun sonucu kilo kaybının durmasıdır. Bu keşif Martin Katan tarafından yapıldı. "Roller Coaster" adını verdiği yeni bir diyet yarattı. Martin'in planına göre kilo vermenin sonuçları şaşırtıcı. Diyete daha ayrıntılı olarak bakalım.

Lunapark hız treni

Beslenme planı 7 günlük olarak tasarlanmıştır. Bu süre zarfında vücut iyi bir "sarsılır" ve kişi, her vücut tipine göre ayrı ayrı geliştirilen olağan programına göre kilo vermeye devam eder. Ana fikir, gıdaların farklı kalori içeriğidir.

İlk üç gün günde 600 kcal'den fazla tüketmemelisiniz. Yemek programı önemli değil. Asıl görev belirlenen sınırların dışına çıkmamaktır. Bu yaklaşımla vücut su ve yağlardan kurtulmaya başlar.

Sonraki üç gün boyunca kalori alımı günde 900 kcal'den fazla olmamalıdır. Bu miktar vücudun normal çalışması için yeterli olmadığından kilolar gider.

Diyetin 7. gününde diyetin kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmemelidir. Bu, ağırlığın belirli bir seviyede korunmasına yardımcı olmak için yeterli bir miktardır. Birçok kadın için bu kalori içeriği olağan diyetidir. Bu yaklaşımla tok olacaksınız ancak kilo almayacaksınız.

Üçüncü aşamadan sonra ilk aşamaya dönebilirsiniz. Bu süreç döngüseldir ve istenilen sonuca ulaşana kadar tekrarlanabilir. Ayrıca üçüncü aşamayı tamamladıktan sonra vücut tipinize göre tasarlanmış bir diyete dönebilirsiniz. Eğer aniden durum tekrarlanırsa “Roller Coaster”ı tekrar deneriz.

Yaklaşık diyet

İlk üç gündeki “Roller Coaster” diyetinin menüsü oldukça mütevazı. Gerekli olan 600 kcal'in üzerine çıkmamak için sebze ve meyvelere geçmelisiniz. Beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle (1 dilim) değiştirin.

İzin verilen içecekler yalnızca su ve şekersiz yeşil çaydır. Güne kolay başlayın sebze salatasıÖğle yemeğinde haşlanmış sebze yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinin kalorisi de düşük olmalıdır. Son yemeğinizi saat 18:00'den önce yemeniz en doğrusu ama bu faktörün o kadar da önemi yok. Önemli olan izin verilen kalori sınırlarını aşmamaktır.

3. günden 6. güne kadar diyete 100 gram haşlanmış yağsız et, birkaç haşlanmış yumurta, nehir ve yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Gıdaların kalori içeriğini izlemeyi kolaylaştırmak için, küresel ağda, tüketilen gıda miktarını girmeniz gereken çevrimiçi bir hesap makinesi bulabilirsiniz ve bu, kesin sonucu verecektir.

Diyetin 7. gününde normal diyetinize dönebilir veya “Roller Coaster”ın ikinci kursuna devam edebilirsiniz. Bir aşama daha geçmeye karar verildiyse diyete fermente süt ürünleri, balık ve haşlanmış patates eklenmelidir. Asıl görev 1200 kcal'in üzerine çıkmamaktır.

Dünyanın en etkili diyeti

Yemek istediğinde

Diyet belli miktarda iştir.

Herkes kolayca "iradeyi alıp" yeni bir diyete sadık kalamaz.

İlk başta zayıf yönlerinize biraz yer bırakmalısınız, ancak kendi programınızın zararına değil.

Bunu nasıl yapabilirim?

Gece atıştırmalıkları: onlarla nasıl başa çıkılır?

İlk adım, gece geç saatlerde atıştırmanın nedenini belirlemektir. Saat 20.00'den sonra yemek yeme isteği insanlarda ortaya çıkıyor:

• Bazı hastalıklara bağlı metabolik bozuklukla;
• Gece gündüz düzeni bozulan örneğin vardiyalı çalışanlar;
• Bazı psikolojik sorunlarla (stres, depresyon vb.)

Açıkçası, ilk durumda beslenme uzmanlarına veya gastroenterologlara başvurmalısınız. Sağlık sorunlarını ortadan kaldırdıktan sonra doğru beslenmeye veya diyete başlayabilirsiniz.

Negatif kalorili yiyecekler: faydaları
Gece geç saatlerde atıştırmak yalnızca yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler tüketiyorsanız tehlikelidir. Ancak buzdolabınızı kilo almaya katkısı olmayan sağlıklı yiyeceklerle doldurabilirsiniz.

Mümkünse diyetin ilk aşamalarında negatif kalorili yiyecekler listesinin en az yarısını buzdolabında bulundurmalısınız. Ancak! Bu kesinlikle listedeki her şeyi kontrolsüz bir şekilde tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Her şeyin bir ölçüsü olmalı.

Sıfır kalorili yiyecekler şunları içerir:
1. Hemen hemen tüm sebzeler:

• Kuşkonmaz;
• Havuç;
• Salatalıklar;
• Pancar;
• Soğan ve sarımsak;
• Domates;
• Lahana (brokoli, beyaz lahana);
• Turp;
• Ispanak.

2. Çoğu meyve:

• Greyfurt;
• Elmalar;
• Mandalina ve portakal;
• Mango;
• Mango;
• Kavun;
• Bir ananas;
• Papaya.

• Yaban mersini;
• Çilekler;
• Çilek;
• Karpuz;
• Kızılcık.

4. Yeşil çay;
5. Yeşiller (herhangi biri).

İlk başta diyetinize göre yemek programını takip edemiyorsanız, yukarıda belirtilen ürünlerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bunları salatalara ve tatlılara yerleştirin.

Ayrıca buzdolabındaki her şeyin üzerine belirli bir ürünün kalori içeriğini içeren çıkartmalar da yerleştirebilirsiniz. Daha sonra yemekten sonra ne alacağınızı hemen değerlendirebilirsiniz: faydalar ve kilo kaybı veya zarar ve ekstra kilo.