Zarif kum saati - referans türü kadın figürü insanlığın hem kadın hem de erkek yarısının zihinlerini eşit derecede heyecanlandıran. Erkekler, ince belli ve düz, baştan çıkarıcı karınlı kadınlara hayran olmaktan asla vazgeçmezler, ancak kadınlar her zaman değişmek için tüm güçleriyle denerler. mükemmel oranlar bedenler. “Sorunsuz Kilo Verme” portalı size yararlı öneriler nasıl yapılır ince bel evde basit egzersizlerle.

İdeal bel: bireysel hacminizin hesaplanması

Bel ölçüsü birçok faktörden etkilenir. Bazı kişilerin günlük diyetlerini ciddi şekilde yeniden gözden geçirmesi ve günlük kalori alımını azaltması gerekir, böylece yanlarındaki yağlar erimeye başlar. Diğerlerinin ise sağlıklarına dikkat etmeleri gerekir: hormon seviyelerini dengelemek ve tiroid beziyle ilgili sorunlar açısından muayene edilmek.

Ancak temel nedenden kurtulduktan sonra egzersizlerin yardımıyla güzel formlar oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Hemen rezervasyon yaptıralım ki birçok kişi evde bel inceltme yapmadan önce yanlış parametreleri seçiyor. 90-60-90 referansı yapay bir istikrarlı ölçüdür ve her kişinin kendine ait bir ölçüsü vardır. anatomik özellikler Bunlar doğa ve kalıtım tarafından belirlenir.

Kendi optimum bel ölçünüzü hesaplamak için bir formül vardır: santimetre cinsinden boyunuzun eksi 100'ü. Eğer 160 cm boyunda bir bebekseniz referans 60 tam size göre. Ve boy 180 cm olduğunda bel ölçüsü buna göre 80 olmalıdır, 60 cm'den söz edilemez. Kemikleri geniş olan veya alt kaburga çifti ile pelvik kemik arasındaki mesafe kısalmış olanlar, birkaç santimetre eklemek zorunda kalacaklardır.

Göğüs ve kalça ölçüleri aynı olanlar için ideal bel hacmini hesaplamanın başka bir yöntemi daha var. Bunu yapmak için göğüs veya kalça hacmini bel hacmine bölmeniz gerekir ve sonuç 0,7 rakamı olmalıdır.

Doğru eğitim algoritması

Belinizi hızlı bir şekilde nasıl inceltebilir ve şişkin bir göbeği nasıl kaldırabilirsiniz?

Kısa sürede evde uyumlu bir figür yaratmak en iyi seçenek tek bir eğitimde olacak: Bu yaklaşım, bu dersleri ayrı ayrı yaptığınızdan daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır. Eğitim kuruluğun gelişmesine yardımcı olacak kas kütlesi elastik bir karın oluşturmak için ve kardiyo egzersizleri belinizden fazla santimetreyi hızlı bir şekilde çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Kasları mükemmel şekilde ısıtırlar ve dayanıklılığı arttırırlar.

Evde ince bir bel oluşturmak ve düz bir karın oluşturmak için en iyi egzersizler, çekirdek kasları stabilize eden ve eğik karın kaslarını aktif olarak çalışmaya zorlayan egzersizlerdir. Ancak birçok kişinin tercih ettiği, ağırlıkla veya ağırlıksız yana doğru eğilmek tam tersi bir etki yaratabilir: Antrenmanlarınız ne kadar zorsa belinizin hacmi de o kadar artacaktır.

Evde fitness tutkunları için size çeşitli etkili egzersizler sunuyoruz.

Her biri en az bir dakika yapılmalı, ardından yeni başlayanlar için bir dakika ara, deneyimli olanlar için 30 saniye ara verilmelidir. Ve hemen bir sonraki egzersize geçin. Günde üç yaklaşımla başlamalısınız ve ayın sonunda en az altı yaklaşım olmalıdır.

Zorunlu koşul: En azından günaşırı egzersiz yapmalısınız. Sakatlanmaları önlemek için antrenmana başlamadan önce kaslarınızı ısıtmayı ve her seansı esneme egzersizleriyle sonlandırmayı unutmayın. Bu sizi kas ağrılarından kurtaracaktır.

İnce bir göbek ve dar bir bel oluşturmak için egzersizler

Evde ince bir bel ve düz bir karın oluşturmaya yönelik egzersiz seti, her biri üç kuvvet ve bir kardiyo egzersizi içeren iki bloktan oluşuyor. Bloklar arasında ara vermenize gerek yok, birini bitirirseniz hemen diğerine başlayın. Ancak 8 egzersizin tamamını tamamladıktan sonra 3 dakika kısa bir ara verebilir ve ardından ikinci turu yapabilirsiniz.

Düz bir karına sahip olmak için ilk blok:

1. Egzersize basın. Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bassın, elleriniz başınızın altında ve şakaklarınızda kenetlenmiş olsun. Nefes alırken dirsekleriniz dizlerinize değecek şekilde vücudunuzu kaldırın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bunu daha da zorlaştırmak için düz bacakların vücuda 90 derecelik bir açıyla kaldırılması gerekir.
2. Üzerinden adım atılan karmaşık tahta. Dirseklerinize ve ayak parmaklarınızın ucuna yaslanarak yatay bir pozisyon alın, sırtınızı düzeltin, karın kaslarınızı sıkın. Önce sağ dirseğiniz ve ayağınızla sağa doğru bir adım atın, ardından sol dirseğinizi ve ayağınızı aynı yönde hareket ettirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek manevrayı tamamlayın. Hareketi tekrarlayın Sol Taraf.
3. Ters çevrilmiş makas. Yatay bir pozisyon alın, ellerinizi başınızın altında kavuşturun, düz bacaklarınızı vücudunuza dik açıyla kaldırın, boynunuzu kaldırın ve başınızı yerden kaldırın. Bu pozisyondan bacaklarınızı dönüşümlü olarak indirin ancak yere dokunmayın. Bunu daha da zorlaştırmak için başlangıç ​​eğim açısını zemin çizgisinden 45 dereceye düşürebilirsiniz.
4. Kardiyo egzersizi: dizler yukarı kaldırılarak aktif yürüyüş. Düzelin, ellerinizi omuzlarınıza koyun, ön kolunuz yere paralel olsun. Sol diziniz yüksekteyken sağ dirseğinize, ardından sağ dizinizle sol dirseğinize dokunun. Yüksek tempo tutun, yukarı çekerken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, başlangıç ​​pozisyonuna dönerken topuğunuza yaslanın.

İnce bir bel yapmak için ikinci blok:

1. Bacaklarınızı yanlara doğru sallayın. Baldırlarınız yere paralel olacak şekilde dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı önce sağa, sonra sola, ardından başlangıç ​​pozisyonuna doğru bükün.
2. Çapraz olarak katlayın. Yan yatın, sol kalçanıza yaslanın, sol elinizi vücudunuza hafif bir açıyla yere koyun. Bacaklar düz ve vücut çizgisinin biraz önünde durmalı, başınızı sağ elinizle kavrayın. Sol elinize yaslanarak aynı anda vücudunuzu kaldırın ve sağ bacak ve sağ elinizle ayağınıza ulaşın. 5 saniye basılı tutun, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi sağ tarafta tekrarlayın.
3. Oturma pozisyonundan bükülme. Yere oturun, sırtınız dik, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde, elleriniz kalçanızın biraz gerisinde yerde olsun. Sırtınızın alt kısmını biraz gevşetin, ellerinizi göğsünüzün önünde kavuşturun. Bu pozisyondan önce sola, sonra sağa, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Kardiyo egzersizi: bükerek zıplayın. Düzleşin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Zıplayın ve aynı zamanda pelvisinizi yana çevirin. Daha da zorlaştırmak için egzersizler yapabilirsiniz.

İnce bir bel ve düz bir karın için kuvvet egzersizleri fitball yardımıyla çeşitlendirilebilir ve karmaşık hale getirilebilir.

Evde karın kaslarınızı güçlendirmek için hulahop'u güvenle kullanabilirsiniz. Ana antrenmana başlamadan önce 1,5 ila 2 kg ağırlığındaki ağırlıklı çember, kasların ısınmasına ve sorunlu bölgelerde kan dolaşımının artmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca 30-40 dakika boyunca antrenman yapılmayan günlerde de döndürebilirsiniz.

Dans severler için site, ince bir bel için egzersizler öneriyor ve güçlü kaslar oryantal lezzet ile. Doğal olarak, kuvvet egzersizleri Vazgeçmenin bir anlamı yok, antrenmanın olmadığı günlerde oryantal dans pratikleri yapabilirsiniz. Bu yük, eğik karın kaslarının etkili bir şekilde çalıştırılmasına yardımcı olur ve hızlı bir şekilde ince bir bel oluşturur.

İnce, ideal bir bel hayal etmeyen adil seks sahiplerini hayal etmek zor. Vücut modası değişiyor, bir zamanlar kıvrımlı vücutlar modaydı, sonra ince, model standartları moda oldu.

Ancak her zaman vücudun güzelliği ve kadınlığı belin varlığıyla değerlendirilebilir. Kum saati şekli muhtemelen hiçbir zaman modası geçmeyecek.

Birçok kişi uzun zamandır insanların ideal vücut parametrelerinin 90-60-90 çevre ölçüsü olduğunu duymuştur. Ama öyle mi, belki de her vücut yapısı, boy, kilo ideal bir figürün diğer parametrelerine karşılık gelir.

Aslında bu oldukça bireyseldir ve altmış santimetrelik bir bel ölçüsü biri için çok küçük, diğeri için çok fazla olacaktır.

Bilimsel olarak formüller ve hesaplamalar kullanılarak ideal parametreler derlenir modern kız. Tabloda bunlara bakıp bu hesaplamaların gerçeklikten ne kadar uzak olduğuna kendiniz karar verebilirsiniz.

Burada bel ölçüsünün kiloyla doğru orantılı olarak büyüdüğünü görüyorsunuz, yani boyunuz 175 cm ise 90-60-90 parametreleri için çabalamanıza gerek yok. Tabloda belirtilen bel ölçüsüne ulaşmak kesinlikle gerekli değildir.

Unutmayın, kadınsı ve temiz olmak ve çılgınca elli santimetre hacme ulaşıp bitkin görünmemek önemlidir. Bunu yapmak fizyolojik olarak imkansız olabilir. Her zaman zayıflamanın yolları vardır, asıl önemli olan ne yapmanız gerektiğini anlamak ve çok çalışmaktır.

Belinizi hızlı bir şekilde nasıl inceltirsiniz?

Belinizi inceltmek oldukça mümkün. Sabırlı olun, çünkü hiçbir şey hemen olmaz ve hiçbir şey gökten düşmez, özellikle de ince bir bel. Deri altı yağ Hareketsiz bir yaşam tarzı ve aşırı yeme ile ne yazık ki çabuk geçmiyor.

Sonuçta eşek arısı belimiz için iyi bir kamuflaj haline gelen odur. İşte popüler bir sorunun cevabı: belinizi hızlı bir şekilde inceltmek mümkün mü?

Deri altı yağı, vücudu sıcaklık değişimlerinden korumaya, iç organları korumaya ve açlık anında enerji depolamaya yarar. Bir gram yağ dokuz kalori içerir, böylece birkaç kilogram yağ yakmak için ne kadar enerjiye ihtiyacınız olduğunu hesaplayabilirsiniz.

Bu nedenle, etkili bir kardiyo egzersizinin (örneğin koşmanın) 500 ila 800 kalori yaktığı göz önüne alındığında, bir kilogram yağ yakmak için 9 bin kalori harcamanız gerekir. Bu, belirli bir çaba ve zaman gerektiren emek yoğun bir iştir. Herşey sana bağlı.

Diyelim ki vücut bütün gün açlıktan ölüyor ve hatta fiziksel aktivite ve akşam çörek şeklinde bir teşvik ödülü kabul edildi, o zaman bu durumda olumlu bir sonuç beklememelisiniz.

Gerçek şu ki vücut oruç sırasında yağdan vazgeçmiyor çünkü onu yağmurlu bir gün için yedekte bırakıyor.

Yiyecekler, özellikle şeker (un, tatlılar) aç bir vücuda girdiğinde, sorunlu bölgelerde hemen yağ olarak biriktirilir.

Açlık metabolizmanızı yavaşlatır. Bu nedenle günde birkaç kez yemek yemeniz ve yalnızca doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmanız gerekir. Tüm önlemleri ne kadar erken uygulamaya başlarsanız, sonuçlara o kadar hızlı ulaşırsınız.

Gerekli bel çevresini elde etmek için bir takım belirli önlemlerin uygulanması gerekir. Belinizi nasıl inceltebileceğinizin temel prensiplerine bakalım.

Evde incelik için egzersizler

İnce bir bel ve güzel bir görünüm oluşturmak için tonda karın, spor salonuna gidip harcama yapmak hiç de gerekli değil peşin. Evde veya yakınınızdaki parkta yapabileceğiniz birçok bel egzersizi vardır. Peki belinizi nasıl inceltebilir ve göbeğinizi nasıl kaldırabilirsiniz? Yardımcı olacak egzersizler!

Yağların bölgesel olarak, tam istenilen yerde yakılmadığını, vücudun her yerine eşit şekilde yakıldığını bilmelisiniz. Bu, göbek yağını eritmek için tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerektiği anlamına gelir. En fazla enerji tüketen yüklere özellikle dikkat edin.

Bunlar kardiyo yükleridir, bu tür yükler kalp atış hızını ve kan dolaşımını artırarak kalp kasını eğitir. Bunlar şunları içerir: koşma, bisiklete binme, ip atlama, özel kardiyo ekipmanları. Parkta koşabilir, evde ip atlayabilirsiniz. Pek çok seçenek var, asıl önemli olan başlamak.

Yatarken yanıyor

Gerçekleştirilmesi oldukça basit ama çok etkili bir egzersiz. Yanmaya yardımcı olacak yaylı hareketlerle yapılır aşırı yağ dolayı büyük miktar tekrarlar

Yerde uzanıyor, eller başınızın arkasında, çene yukarıya dönük, bacaklar dizlerden bükülü. Nefes verirken kürek kemiklerini yerden kibrit kutusu yüksekliğine kadar kaldırıyoruz, nefes alırken indiriyoruz, rektus abdominis kasının, özellikle üst kısmının çalışmasını hissederek kasta yanma hissine yol açıyoruz.

Önemli olan doğru nefes almak, nefesinizi tutarak boğaz kilidi yapmayın.

Egzersiz 30-60 saniye süreyle yapılabilir. Gerekirse üç yaklaşımı tekrarlayın. Aşırıya kaçmamak ve gücünüzü korumak önemlidir.

Bu alıştırmanın tekniğini gerçekleştirmenin özelliği, derin içermesidir. enine kas karın kaslarının iç tabakasında yer alan ve stabilize edici yani destekleyici bir işlevi yerine getiren karın bölgesi. Kas omurgaya doğru çekilerek midenin düzleşmesini sağlar.

Yüz üstü yatarak, ayaklarınız yere basarak, karın kaslarınızın çalışmasını hissederek gövdenizi omur omur yukarıya doğru yavaşça kaldırmaya başlıyoruz. Elleriniz önünüzde veya omuzlarınızda. Önemli olan sarsılmamak. Biz de yavaş yavaş iniyoruz.

Doğru nefes almak önemlidir. Nefes alıyoruz ve nefes verirken yükselmeye başlıyoruz, tepede tekrar nefes alıyoruz ve nefes verirken nefesimizi tutmadan alçalıyoruz. Tekrar sayısı, kasların yandığını hissedene kadar 20-30 kez, beden eğitimi dikkate alınarak 2-4 yaklaşımdır.

Bacak kaldırma

Bu egzersiz, alt kısmına yönelik büyük bir yük ile rektus abdominis kasının çalıştırılmasını amaçlamaktadır.

Bu teknik kasları güçlendirmeye, alt karnı sıkılaştırmaya, yağ yakmaya yardımcı olacaktır.

İle kadın tipi Karnın bu bölgesinde ve yanlarda yağ birikir. Bu nedenle egzersizde ustalaşmaya değer.

Sırt üstü yatın, belinizin alt kısmındaki stresi önlemek için avuçlarınız kalçalarınızın altında olsun. Bel bölgesi yere sıkıca bastırılır. Bacaklarımızı altta düz tutuyoruz ve nefes verirken her iki bacağımızı da 90 derecelik açıya kaldırıyoruz, nefes alırken ise indiriyoruz. 3-4 yaklaşımla 20-30 tekrar yapıyoruz.

Yan egzersizi

Bu egzersiz eğik ve interkostal karın kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır; bel ölçünüzü azaltmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz aşağıdakilerle yapılmalıdır: Özkütle Aşırı kuvvet antrenmanı kasların kalınlığını artırabileceğinden bu sadece belin genişlemesine neden olur. Örneğin, eğik kaslar için blok egzersizi kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur, bu nedenle ağır ağırlıklardan kaçının.

Yani sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar omuz genişliğinde açık, yere yaslanarak. Hadi başlayalım sağ avuç içi başınızın arkasında ve sağ kürek kemiğinizi yerden kaldırarak dirseğinizi çapraz olarak karşı dizinize doğru uzatın. Bir tarafta 20-30 tekrar, sonra diğer tarafta.

Tahta

Kesinlikle tüm kas gruplarını kullanan mükemmel bir egzersiz. Özellikle karın kaslarının hem dış hem de iç katmanları çalışmaya iyi katılmaktadır. Egzersiz statiktir, yani belirli bir pozisyonda belirli bir süre tutularak gerçekleştirilir.

Avuç içlerimizi omuz hizasında yere koyuyoruz, bacaklarımızı kalça genişliğinde açıyoruz, dizlerimizi yerden kaldırıyoruz ve tüm vücudumuzu yere paralel olarak eşit bir pozisyona alıyoruz. Basının işe dahil olması önemlidir çünkü çalışması sadece kasları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda omurgaya binen yükü de ortadan kaldıracak ve alt sırtın sarkmasını önleyecektir.

Mümkün olduğunca pozisyonu 30-60 saniye koruyoruz.

Her zamanki adı bel kasnağıdır. Bel bölgesini özetlemek ve yağ birikintilerini parçalamak için karın kaslarını çalıştırdıktan sonra kompleksi hulahop dönüşüyle ​​tamamlayın.

Ancak burada sorunlarınız varsa dikkatli olmanız gerekir. bel bölgesi ve iç organların iltihaplanması durumunda, hastalığı ağırlaştırabileceğinden egzersiz yasaktır. Rotasyon kan dolaşımını hızlandırır ve kalp atış hızını artırır, bu nedenle haklı olarak yağ yakıcı bir antrenman yöntemi olarak kabul edilebilir.

Başlangıçta 5-10 dakika yeterli olacaktır, daha sonra süre artırılabilir.

Küçük bir bel için beslenme

Daha önce de belirttiğimiz gibi beslenme, bel ölçüsüne ulaşmanın ana yollarından biridir. Beslenmenin önemi başarının %70-80'ini oluşturur. Elbette istediğiniz sonucu almanızı engelleyen faktörler var.

Örneğin obeziteye genetik yatkınlık, hormonal dengesizlik, yağları ve karbonhidratları sindiren sindirim enzimlerinin eksikliği. Bu durumda doktorların yardımına ihtiyacınız olacak.

Eğer vücut tamamen sağlıklıysa ve fazla ağırlık hala mevcutsa, aşırı yemeniz veya yanlış yemeniz daha olasıdır.

Diyet yapmanıza gerek yok, bu geçici bir etki olduğu için unutun. Doğru beslenmeyi alışkanlık haline getirin.

Ana ilkeler doğru beslenme:

• daha az karbonhidrat, daha fazla protein. Karbonhidratlar (tahıllar, meyveler, un, tatlılar) vücutta yaşam boyu enerjinin korunması için gereklidir. Bu nedenle öğleden sonraları diyete dahil edilmesi önerilmez çünkü karbonhidrat şeklinde harcanmayan enerji bel ve kalçalarda yağ birikintilerine dönüşecektir. Akşama protein bırakıyoruz - et, balık, süt ürünleri ve sebzeler;
• basit karbonhidratları çıkarın. Karbonhidratlar basit ve karmaşıktır. Kilo kaybı için tercih edilir kompleks karbonhidratlar, tahıllar. Bu karbonhidratlar, hızlı ve kolay sindirilebilen karbonhidratların (fruktoz, glikoz) aksine, aşırı kiloya neden olan insülin seviyelerini artırmaz. Bu nedenle bunları diyetten çıkarın ve günün ilk yarısında tahıl ve meyveleri bırakın;
• Aç kalmıyoruz, sık sık yemek yiyoruz. Açlık, vücudun hayatta kalması için yağların tutulmasına yardımcı olur. Bu onun koruyucu fonksiyon. Sık sık yemek yiyorsanız küçük porsiyonlarda, bu durumda SOS sinyali beyne ulaşmaz ve yağ sorunsuz bir şekilde enerjiye dönüştürülür;
• Aşırı yemeyiz. Sık sık yemek yemeniz gerekse de bu, kahvaltıda yarısını yemeniz gerektiği anlamına gelmez. günlük norm. Enzimlerin tüm malzemeleri sindirmesi çok zor olacağından porsiyonlar küçük olmalı ve aynı anda daha az çeşitte yiyecek içermelidir. Böylece metabolizma yavaşlayabilir;
• Aç karnına ve öğün aralarında su içiyoruz. Su, yalnızca protein parçalama ürünlerini (amonyak) vücuttan uzaklaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda sahte açlık hissini de ortadan kaldırarak bir süreliğine ortadan kaldıracaktır.

Çok ince bir bele sahip olmanın başka bir yolu

Buna hoş ve faydalı yol– karın bölgesinin masajı. Kendi kendinize masaj yapabileceğiniz gibi bir uzman yardımıyla da yapabilirsiniz. Masaj metabolizmayı iyileştirir, kan dolaşımını iyileştirir, yağ birikintilerini parçalar, cildi sıkılaştırır ve elastikiyetini artırır.

Ayrıca bir masaj, bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Masaj için kozmetik yağı ilavesiyle temiz cilde kendi kendine masaj yapılması tavsiye edilir. Yakalama yağ kıvrımı Sanki yuvarlanma hareketleriyle cildi yukarı ve aşağı gereriz. Acı ve morluklara neden olmuyoruz.

Bir haftada ince bir bele ve düz bir karına nasıl sahip olunur? En etkili önlemleri ele alalım. Bu komplekse bağlı kalarak sadece bir hafta içinde belinizin boyutunda gözle görülür bir azalma olacaktır.

1. Sabah aç karnına koşmaya başlıyoruz. Enerji yağ deposundan hemen alınacaktır, bu da yağların daha hızlı yakılmasına yol açacaktır;
2. Tatlıları çıkarıyoruz. Vücudu aşırı kalorilerle kirletmiyoruz, doğru beslenmeyi sürdürüyoruz;
3. Daha fazla sebze ve protein tüketiyoruz. En az kaloriye sahipler ve porsiyonlar daha etkileyici görünüyor, bu yüzden oldukça doyurucular;
4. Kahvaltıdan önce keten tohumu veya zeytinyağı içiyoruz. Şaşırtıcı bir şekilde, doymamış yağların tüketilmesi kilo kaybına neden olur, çünkü moleküler bileşikleri vücuttan serbest yağları yakalayabilir ve alındığından daha büyük miktarlarda uzaklaştırabilir.
5. Daha az tuz tüketiyoruz ama onu hariç tutmuyoruz. Aşırı tuz alımı suyu tutar ve şişmeye neden olur, bu da bele ekstra santimetre ekler.

Belinizi nasıl inceltebilirsiniz: yorumlar

Beşli kompleks sonuçlara ulaşmamda bana çok yardımcı oldu etkili önlemler. Sabahları aç karnına koşmaya başladım, tatlıları kestim, zeytinyağı ilavesiyle daha çok sebze yedim. Belimde eksi 5 santimetre kazandım. Sonuçlar sadece bir hafta içinde görülebilir!

Inga, 26 yaşında, Syktyvkar

Evde egzersiz setini gerçekten beğendim. Egzersiz gerçekten bel ölçünüzü azaltmanıza yardımcı olur. Her gün 15-20 dakika ders çalıştım. Önce kasları ısıtmak için 5-10 dakika ip atladım, ardından mekik, bacak kaldırma, plank, yan mekik yaptım. Kompleksi üç yaklaşımla gerçekleştirdim ve 5-10 dakika boyunca yağları parçalamak için özel masaj topları ile bir çember döndürerek antrenmanı bitirdim. Kompleks fazla zaman almaz ve etkisi açıktır - iki haftada belde eksi beş santimetre ve toplam ağırlıkta eksi üç kilogram.

Oksana, 30 yaşında, Moskova

Çözüm

İnce bir bele sahip olma hedefinize ulaşmak için 15 dakikalık egzersizler tek başına yeterli değildir; gece gündüz her saat kendiniz üzerinde kararlı bir çalışma yapmalısınız.

Sağlıklı ve güzel olmak her kızın hayalidir. Tüm ipuçlarını pratikte uygulayarak bunu yapmak zor olmayacaktır. Ana ilkeleri unutmayın:

1. Doğru beslenme;
2. Fiziksel egzersiz;
3. Dinlen ve uyu.

Bütün bunlar birlikte nihai sonuca daha hızlı yol açacaktır. İdeal bir bele sahip olmak oldukça mümkün, önemli olan sadece bunu istemek ve hayalinize doğru ilerlemek.

Bu videoda ince bir bel için birkaç egzersiz daha var.

Tüketim ekolojisi. Sağlık ve güzellik: Bel ölçünüzü küçültmek için sağlıklı beslenmeye dikkat etmeniz gerekiyor...

Bel ölçünüzü küçültmek istiyorsanız fazla yağın belinizde depolandığını unutmamalısınız. farklı insanlar Açık farklı parçalar bedenler.

Bu çeşitli faktörlere bağlıdır:

• anayasadan,
• beslenme özellikleri,
• fiziksel aktiviteden,
• hormonal değişiklikler.

Bir ayda belinizi inceltmek için uymanız gereken beş temel prensibi size anlatacağız.

Bel ölçünüzü sağlıklı bir şekilde küçültün

Fazla kilolardan kurtulmak ve beldeki yağları gidermek için çok sıkı bir diyete uymanıza gerek yok. Vücudunuzun göbek yağı depolama eğilimi varsa vücudunuzun diğer bölgelerinin kilo vermesi ancak yağın karnınızda kalması mümkündür.

Aşağıdaki temel ilkelere uymak önemlidir. Sadece belinizi inceltmenize yardımcı olmakla kalmayacaklar. Kendinizi daha sağlıklı, daha enerjik ve canlılık dolu hissedeceksiniz.

1. “%80” var

“%80 oranında yemek” çok fazla yememek anlamına gelir. Daha fazla yiyebileceğiniz hissiyle masadan kalkmanız gerekiyor, ancak genel olarak bu zaten yeterli. Hafif bir açlık hissi olmalı.

Bunun için ideal an, artık aç hissetmediğiniz ancak tatlı gibi başka bir şey yiyebileceğiniz zamandır.

Aşırı yememek için doğru yemelisiniz - yiyecekleri iyi çiğneyin, otururken, acele etmeden, dikkatiniz dağılmadan yiyin.O zaman tokluk hissi daha hızlı gelir ve vücudun ihtiyacından fazlasını yeme isteğinden kaçınırız.

Sürekli “%80” yersek belimiz giderek küçülür, şişkinlik bizi rahatsız etmez, yemekten sonra kendimizi ağır ve uykulu hissetmeyiz.

2. Daha fazla protein ve sağlıklı yağlar

Kilo vermeye çalışırken genellikle tükettiğimiz kalori miktarını keskin bir şekilde azaltır ve bol miktarda yeşillik ve sebze yeriz.

Ama araştırmalar gösteriyor ki düşük kalorili diyetler pek kullanışlı değil. Ek olarak, genellikle yalnızca kısa vadeli bir etki sağlarlar - kaybedilen ağırlık kısa sürede geri döner ve sıklıkla buna yeni kilogramlar eklenir.

Yiyeceklerdeki protein kilo vermenize yardımcı olur, ancak bunu akıllıca diyetinize dahil etmeniz gerekir.

Bunların çoğu bitkisel protein olmalıdır (baklagiller, kuruyemişler, avokadolarda), ayrıca yumurta, peynir ve balık da yiyebilirsiniz. Etleri, özellikle de kırmızı etleri daha az tüketmelisiniz.

Proteinli besinler her öğünde yer almalıdır.

Sağlıklı yağlar metabolizmanızı harekete geçirerek kilo vermenize yardımcı olur. Bu nedenle diyetinize düzenli olarak sızma bitkisel yağlar, avokado, fındık, tohum vb. dahil etmeniz gerekir.

3. 45 dakikadan fazla oturmayın

Hareketsiz bir yaşam tarzı, özellikle bel çevresinde kilo almanıza neden olur. Ve bu sağlığa çok zararlıdır.

Bunun olmasını önlemek için bir çalar saat kullanabilirsiniz. Size her 45 dakikada bir sandalyenizden kalkıp hareket etmenizi hatırlatsın.

Ve her zaman iyi duruşu hatırlamak önemlidir. Zayıflamış alt sırt kasları da bel boyutunun artmasına neden olabilir.

4. Bel bölgesine masaj yapın

Bazen dolgun bir belin nedenlerinden biri, bu bölgedeki lenfatik damarlarda zayıf kan dolaşımı veya lenf durgunluğu olabilir. Bu nedenle bel boyutunun küçültülmesine yardımcı olabilir masaj.

Masaj fırçası kullanabilir veya yağ veya nemlendirici losyonla düzenli masaj yapabilirsiniz.

Efekti arttırmak için cilde birkaç damla damlatabilirsiniz. esans yağlardan kurtulmaya yardımcı olan limon ve kan dolaşımını artıran biberiye yağı.

Çok da etkili kil sıkıştırmak. Gündüz veya gece belli bir süre uygulayabilirsiniz.

Ayrıca ilginç:

5. Hormonal dengeyi geliştirin

Menopoz döneminde kadınlarda sıklıkla göbek yağında artış görülür. Ancak genç kızlar, doğru beslenmeye ve yeterli fiziksel aktiviteye rağmen sıklıkla bundan muzdariptir.

Bazı doğal takviyeler hormonal dengeyi düzenlememize yardımcı olacaktır:

• Perulu maca kökü
• Vitex kutsal
• Keten tohumu yağı
• Rezene
• tatlı patates
• Adaçayı

Bel çevresi ne olmalı, bel ölçüsü neye bağlıdır, ince bel için bir dizi egzersiz, basit sırlar Güzel figür

Her kadın ince bir belin hayalini kurar çünkü bu, kadınlığın tezahürlerinden biri, güzel bir figürün ayrılmaz bileşenlerinden biri, kadın güzelliğinin sembollerinden biridir.

Figürümüzü ideal kılmak için her türlü fedakarlığı yapmaya ve en korkunç azaplara katlanmaya hazırız. Eskiden kadınlar bellerini daha da ince göstermek için korse giyer ve onları daha da sıkılaştırırlardı. O zamanların modası biraz tuhaftı. Korse giymeyen bir kızın terbiyesiz veya aşırı abartılı olduğu düşünülürdü.

Silüete zarafet katmanın bu yöntemi bugünlerde tamamen kabul edilebilir değil. Ve sağlık açısından güvenli değil. Korseler uzun zamandır moda değil. Ve bu konuda sen ve ben elbette çok şanslıyız. Korse giymek cesaretin zirvesidir ve onu bütün gün giymek gerçek bir başarıdır. Neredeyse hiç kimse bu tür testleri yapmaya cesaret edemez.

Ancak daha keyifli ve verimli başka bir yola gidebilirsiniz: Günde sadece 20 dakikanızı bel egzersizlerine ayırın ve kısa sürede görünüşünüzdeki değişikliklerin tadını çıkaracaksınız ve bir ay içinde kendinize uzun zamandır hayalini kurduğunuz bedene oturan bir elbise alacaksınız.

Peki evde belinizi nasıl ince ve dar hale getirebilirsiniz?

Bel

Dönüşüm başlıyor. Hazırsanız başlıyoruz. Bir kadının hangi bel ölçüsüne sahip olması gerektiğiyle başlayalım.

Adil cinsiyetin pek çok temsilcisi, imrenilen 90-60-90'ı deli gibi kovalıyor. Ama biz çok farklıyız, dolayısıyla herkes için tek bir standart olamaz. Optimum göstergeyi belirlemek için boyunuzdan 1 metre çıkarmanız gerekir. Örneğin boyunuz 167 cm ise ideal beliniz çoğu kişinin sandığı gibi 60 değil 67 cm olacaktır. Her şey çok bireyseldir ve kemiklerin genişliğine, yaşına, fiziğine ve boyuna bağlıdır. 167 cm boyunda bir kadının kemikleri genişse beli 67 cm'den daha geniş olabilir Her vücut tipinin kendine has parametreleri vardır.

Bel ölçünüzü belirlemenin başka bir yolu daha var: Göğüs ve kalça çevresi yaklaşık olarak aynı ise ideal oranlar kalça çevresinin %70'i olan bel ölçüsü olacaktır. Uyumlu görünüyorlar ve çok güzel görünüyorlar.

Herhangi bir güzellik standardına uyum sağlamaya gerek yoktur. Kendini sürekli geliştirme ve değiştirme arzusu daha iyi taraf- Bu harika. Ancak birisinin icat ettiği güzellik standartlarını karşılama arzusu harika değil, aksine tehlikelidir.

Egzersizler

Peki ya gerçekten eşek arısı beline sahip olmak istiyorsan?

Çok basit ve aynı zamanda etkili egzersizler bu evde yapılabilir ve her gün yalnızca 20 dakika sürer.

Bel ölçüsü birçok faktöre bağlıdır: sağlık tiroid bezi ve hormonal seviyeler, karın ve sırt kaslarının hacmi. Aşırı karın yağınız varsa, önce ondan kurtulmanız ve ancak o zaman karın kaslarınızı pompalamanız ve belinizi "şekillendirmeniz" gerekir, çünkü aksi takdirde yağlar kasa dönüşecek, ancak hacim kalacaktır.

Antrenmana başlamadan önce kaslarınızı iyice ısıtmanız gerekir. Bu zorunludur ve 5-7 dakika yeterlidir. Ayaklarınızla hamleler, çömelmeler, dairesel dönüşler yapın, enerjik bir şekilde dans edebilir veya birkaç esneme egzersizi yapabilirsiniz: önce bir ayak parmağınıza, sonra diğerine doğru eğilin (oturabilirsiniz), ayakta dururken, kollarınızı yukarı, aşağı, yanlar ve arka.

Her egzersizi dikkatli ve yavaş bir şekilde 10-15 kez yapmak daha iyidir. 2 yaklaşım yapılması tavsiye edilir. Miktarı 20 katına çıkarabilirseniz çok iyi olur. Ani hareketler yapmamalısınız çünkü bu eğitim şunları içerir: dikkatli tutum omurgaya.

Bu egzersizler oldukça etkilidir ve düzenli olarak yaparsanız iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Sunulanların arasından en sevdiğiniz egzersizleri seçebilirsiniz. Her egzersize kendinizi rahat hissettiğiniz taraftan başlayın (sağ elini kullanan bir kişi için bu büyük olasılıkla sağ taraf olacaktır, solak bir kişi için bu büyük olasılıkla sol olacaktır).

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık

1. Vücudun dairesel hareketleri. Ellerimizi beline koyduk. Önce sola, sonra da sola dönüyoruz. Sağ Taraf, vücudun alt kısmı ise hareketsiz kalmalıdır.
2. Eğimler. Elleriniz başınızın arkasında, düz bir şekilde. Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru bükün ve bunun tersi de geçerlidir.
3. Maçlar. Kibrit kutusunu yere saçın. Tek bir yerde durarak, her seferinde bir kibriti tamamen düzleştirerek kaldırıyoruz.
4. Değirmen. Kollar yanlara açılmış olarak önce sola, sonra sağa eğiliyoruz. Bu egzersizi kuvvetli bir şekilde yapıyoruz.

Dizlerinizin üzerindeyken çömelin

Ellerimizi omuzlarımıza koyarız veya başımızın arkasına sabitleriz (ellerimize yardım etmemek için) ve önce sağa sonra sol tarafa çömeliriz. Dizlerimizi yerden kaldırmamaya ve sarsılmadan düzgün bir şekilde squat yapmaya çalışıyoruz.

Yerde oturuyorum

Bacaklarımızı olabildiğince geniş açıp kollarımızı kaldırıp omuz hizasında tutuyoruz ve vücudumuzu yavaşça sağa çeviriyoruz. Aynı şekilde sola dönüş yapıyoruz. Yorgunsanız sırt üstü yatın ve kaslarınızı gevşetin. Dinlendikten sonra egzersizi tekrar tekrarlayın.

Sırtüstü yatarken

1. Yanlara doğru uzanıyoruz. Sırt düz, dizlerden bükülmüş bacaklar yerde. Sol el başının arkasında, sol omuz yerden çıkar, sağdaki ise yerde kalır ve sağ el topuğa ulaşır. Daha sonra taraf değiştiriyoruz.
2. Bacaklar düz, kollar yerde (sanki bir şeye tutunuyormuşuz gibi bükülmüş). Vücudumuzu yerden kaldırmadan başımızı sola, ayaklarımızı sağa çeviriyoruz ve tam tersi - başımızı sağa, ayaklarımızı sola çeviriyoruz.
3. Her şey önceki egzersizdekiyle tamamen aynı, sadece bacaklar çapraz. Önce bir ayağımızı üstüne koyup dönüş yapıyoruz, sonra diğerini.
4. Bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar yerde. Bu alıştırma önceki üç alıştırmanın devamı niteliğindedir. Aynı şekilde dizlerimizi sağa, başımızı sola, dizlerimizi sola, başımızı sağa doğru indiriyoruz. Dizlerimizi yere değdirmeye veya mümkün olduğunca aşağıya indirmeye çalışıyoruz.

Bu son egzersizdi. Artık kendinizi övebilir ve rahatlayabilirsiniz.

Bütün bunlara yüzmeyi, nefes egzersizlerini ve karın egzersizlerini ekleyebilirsiniz. Dilerseniz jimnastik çemberi satın alabilirsiniz. Belinizin daha ince ve daha güçlü olmasına yardımcı olacaktır: fazla yağlar gidecek ve kaslarınız daha güçlü hale gelecektir. Çember egzersizleri her yaş için uygundur.

Yemeklerden 2-3 saat önce egzersiz yapmak daha iyidir ve eğer yeni yemek yediyseniz en az bir saat bekleyin.

Arzu ve sabırla her kadın figürünü istediği gibi yapabilir ve bel ölçüsü de istisna değildir. Elbette bunun için sadece egzersizleri yapmak değil, aynı zamanda liderlik etmek de gerekiyor. sağlıklı görüntü hayat ve bağlı kalmak Uygun diyet beslenme. Fazla kilonuz varsa yavaş yavaş ondan kurtulmanız gerekir.

Önemli olan yavaş yavaş!

Diyet yapmak sağlığınıza zararlıdır. Diyetinizi doğallığa doğru değiştirmeye çalışın: daha fazla taze meyve, çilek, sebze yiyin ve daha az tatlı ve kızarmış yiyecekler. Bolca su iç. Ve akşam yemeğini hafif ve sağlıklı hale getirin, özellikle de yaz yaklaşıyor ve bu çok kolay. Sadece çok tembel bir insan yazın salata hazırlamakta ve mümkün olduğunca sık yemekte zorlanır. Böylece bel görünecek ve siluet daha şık hale gelecektir.

Elbette kadın cinsiyetinin komik bir özelliği var: Ağırlık istenilen seviyeye ulaştığında ve her şey olması gerektiği gibi göründüğünde, yeni bir sorun ortaya çıkıyor - bu ağırlığı farklı şekilde dağıtmak istiyorsunuz. Öyledir kadın doğası, hep bir şeyleri düzeltmek, geliştirmek isteriz, ancak bazen ince belimiz, uzun bacaklarımız veya büyük göğüslerimiz için değil, kendimizi sevdiğimiz için sevildiğimizi unuturuz. Dış çekicilikten çok daha önemli şeyler var çünkü ikincisi uyum olmadan imkansızdır. Bu nedenle, mükemmellik arayışında en önemli şeyi - bireyselliğinizi ve ruhsal güzelliğinizi - kaybetmemeye çalışın. Kendinizi sevin ve mutlu olun!

Harika görünmek tüm bayanların arzusudur, bu yüzden bu yazıda basit ve basit şeyleri topladık. etkili yollar Basit ve uygun fiyatlı egzersizler ve doğru beslenme ile ince bir bele sahip olun.

Bir dakika bile kaybetmeden kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın, biz de size bu konuda yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.

Evde ince bel nasıl yapılır ve düz bir karın elde edilir?

Bel boyutunu etkileyen aşağıdaki faktörler tanımlanabilir:

1. Yanlarda yağ
2. Sırt ve karın kaslarının hacmi
3. Vücuttaki hormonların, özellikle östrojenin miktarı
4. Doğanın size bahşettiği oranlar

Peki evde hızlı ve etkili bir şekilde ince bel nasıl yapılır? Sunduğumuz basit seçeneklerden oluşan kompleksin avantajlarından yararlanın fiziksel egzersiz ve doğru beslenme. Biraz sonra bel bölgesini yapmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz, ancak öncelikle kendinizi geliştirme yoluna başlamanıza yardımcı olacak temel sırları burada bulabilirsiniz:

1. Soğuk su içmeye başlayın; bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve fazla yağ yakma oranınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
2. Tam bir kahvaltı yapmak şarttır. Her şey sabah başlar metabolik süreçler vücudunuz uyanır ve sabah yağ yakmaya başlamaya hazır olursunuz.
3. Karın kaslarınızı çalıştırmaya başlamanın beklenen etkiyi elde edeceğini düşünüyorsanız ne yazık ki vücut istediğimiz yerde kilo vermiyor.

Uygun diyet

Atmanız gereken ilk adım, her gün yediğiniz tüm kalorileri saymaktır. Bu hareket vücut hacminin ve özellikle de belin küçültülmesi için önemlidir.

Kilo kaybı için kullanışlı olacak ürünlerin listesi:

1. Zeytinyağı ve avokado. İkincisi, yağ asitlerinin tedarikçisidir. Sorunlu bölgelerde yağın birikmesini önleyenler onlardır.
2. Çam fıstığı ve yağı metabolizmayı hızlandırır, iştahı bastırabilecek hormonların salınımını artırır.
3. Meyveleri unutmamalıyız: ahududu, greyfurt, ananas. Yağ yakıcı özelliği olan ve evde ince bel yapmayı bilenler onlardır. Onlar hakkında pozitif etki Vücut hakkında zaten birçok inceleme yazıldı.
4. Balık yağı yardımıyla vücut yağ seviyesini azaltabilir ve lipit oksidasyonunu uyarması mümkündür.
5. Yulaf ezmesi, figürünü değiştirmek isteyenler için olmazsa olmaz bir üründür. Kolesterol seviyelerini düşüren ve obeziteyi önleyen lif ve kompleks karbonhidratlar içerir. Bu şekilde testosteron düzeylerini artırabilir, vücudu yağ yakmaya zorlayabilir ve kas kütlesi oluşturmaya başlayabilirsiniz.

İpucu: Aşırı yememeye çalışın; günde 4-5 küçük porsiyon yemeli ve akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yemelisiniz.

İnce bir vücut için egzersizler

Evde ince bir bel elde etme planının oldukça önemli bir parçası da egzersizdir. Onların yardımıyla nefret ettiğiniz taraflardan kurtulabilir, karnınızı sıkılaştırabilir, duruşunuzu düzeltebilirsiniz ve sonuç açıktır - ince bir eşekarısı bel ve spor salonu, para ve sorun yok, her gün sadece yarım saat çalışma uygun bir zamanda eve. İlk sonuçlar üç ila dört haftalık eğitimden sonra farkedilecektir.

İlk adım bir çemberdir. Pek çok insan bunun yardımcı olabileceğine inanmıyor ancak bu kesinlikle doğru değil. Bununla birlikte, uzun süre çalışabilecek ve fazladan kıvrımların ve santimetrelerin olduğu sorunlu alanı etkileyebileceksiniz. Elinizde ve vücudunuzun üzerinde sorunsuzca tutabileceğiniz hafif bir çember kullanılarak kalçalarınızın sürekli, yoğun çalışması sonucu orantılar oluşturulur. Egzersizlerinize masaj eklentileri ile donatılmış ağırlıklı versiyonla başlamak sizin için zor değilse, etki kapsamlı bir şekilde tüm vücuda yayılacaktır. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirebilir, kas tonusunu artırabilirsiniz ve cildin kendisi daha elastik hale gelecektir.

İkinci adım ise ip atlamadır. Egzersiz yapmaya başladığınızda zıplarsınız, kaslarınız gerilir ve metabolizmanız hızlanır. Sürekli antrenman sonucunda kilo verirsiniz ve aynı zamanda beliniz çok daha ince hale gelir. Antrenman şu şekilde olmalıdır: 45 saniye çok hızlı ve yoğun çalışın, 15 saniye dinlenin, 45 saniye orta derecede zıplayın, 15 saniye tekrar dinlenin, 45 saniye yavaşlayın ve 15 saniye dinlenin. Bu sadece bir daire, birkaç yaklaşım yapın.

Tavsiye: Evde ince bir belin nasıl yapılacağı sorusuna cevap ararken farklı resimlere bakın, onların yardımıyla tüm egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı anlayacaksınız.

Üçüncü adım eğik karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Formasyon güzel bel bir kadın, bunu dışlamadan, her adımı tamamlamaya tamamen bağımlıdır. Başlamak için sırt üstü yatın, kollar avuç içi aşağı, bacaklar bükülmüş ve hafifçe kaldırılmıştır. Bacaklarınızı birer birer farklı yönlere döndürmeye başlayın, dizleriniz yere değmelidir. Her iki yönde de 20 kez yapın.

Dördüncü adım tahtadır. Onun yardımıyla derin kaslar çok daha güçlü bir şekilde güçlendirilir ve yavaş yavaş karın kasları oluşturulur. Tüm vücut gergindir. Yalnızca ayak parmaklarınıza, avuçlarınıza güvenin ve yatay olarak uzanın. Başlangıç ​​​​olarak, yaklaşık bir dakika boyunca tek bir pozisyonda kalmaya çalışın, her seferinde yalnızca gücünüzü hesaba katarak süreyi artırabilirsiniz. 3 ila 4 yürüyüş yapın. "Evde ince bel nasıl yapılır" konulu fotoğrafları bulun ve detaylı olarak okuduktan sonra egzersizin doğru yapılıp yapılmadığını kontrol edin.

Beşinci adım pompadır. Bu egzersiz belinizi hızla daraltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca doğumdan sonra da yapılmalı, fazla santimetreyi kaldıracaktır. Pompa, enine karın kasına etki ederek her şeyi tutar iç organlar ve doğal bir korse görevi görür. Doğru şekilde gerçekleştirmek için biraz öne eğilmeniz ve aynı zamanda avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Bir nefes alın ve ciğerlerinizdeki tüm havayı keskin bir şekilde nefes verin, nefesinizi tutun. Midenizi mümkün olduğu kadar omurganıza kadar çekin. Nefesinizi 15 saniye tutun ve her antrenmanda süreyi artırmaya başlayın.

İpucu: Evde nasıl ince bir bel yapılacağıyla ilgileniyorsanız, karın ve beldeki sorunlu alanlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak Japon tekniğini video eğitimlerinde izleyebilirsiniz.

Altıncı adım yer egzersizleridir. Yere uzanın ve küçük bir kompleks yapın. Yanlara doğru esneyin; sırtınız düz, bacaklarınız bükük, bir el başınızın arkasında ve bir omuz yerden kalkarken diğer el topuğa uzanmaya başlar. Alternatif taraflar. Daha sonra bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı yere doğru bükün, vücudunuzu hareketsiz tutarak başınızı bir yöne, ayaklarınızı ters yöne çevirin. Şimdi aynısını yapmanız gerekiyor, ancak dönüşümlü olarak dönüşler yaparak bacaklarınızı çaprazlamanız gerekiyor. Ve son olarak: bacaklarınız tekrar bükülmüş haldeyken dizlerinizi bir yöne, başınızı ters yöne ve tam tersi şekilde indirmeye başlayın, onları mümkün olduğunca aşağıya indirmeye çalışın.

Artık evde ve hızlı bir şekilde ince bir bele nasıl sahip olacağınızla ilgili bazı sırları biliyorsunuz. Ama yine de günaha boyun eğmeyin. Bunlar farklı diyet türleridir, her ne kadar hepsi hızlı sonuçlar vaat etse de gelecekte çifte güçle sizi rahatsız edeceklerdir. Daha doğal yiyecekler yiyin, yüzmeye gidin, teknik öğrenin nefes egzersizleri. Bu sayede uzun zamandır hayalini kurduğunuz ince bele kavuşabilirsiniz.

Hedefinize ulaştıktan sonra durmayın, doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam edin, bu asla israf olmayacaktır çünkü istenmeyen santimetreler her zaman geri gelebilir. Aynı zamanda mükemmellik arayışı içinde kendinizi kaybetmeyin, sadece tavsiyelerimizi dinleyin ve bu faydalı videoda evde nasıl ince bir bel yapılacağını izleyin: