Evde bir kızın belini nasıl pompalarım? Evde ince bir bel nasıl yapılır

İnce bir belin her zaman güzel olduğu düşünülmüştür ve vücudun yağ depolarken bunu ilk olarak karın ve yanlarda yaptığı göz önüne alındığında, iyi şekli korumak kolay bir iş değildir. Daha önce, etkileyici görünmek için kadınlar ve kızlar, kullanımı sağlık üzerinde olumsuz etkisi olan, sıkılaştırılmış korseler giyiyorlardı. Artık ince bir bel için egzersizler var. Yöntem korse kadar radikal olmasa da çok fazla çaba ve ciddi bir motivasyon gerektiriyor.

Belin inceliğini ne belirler?

Bir dizi faktör için rakam vücut tipine ve kalıtıma bağlıdır. Hipersteniklerin (büyük kemikli insanlar) iyi sonuçlara ulaşması, asteniklere (fazla kilolu olmaya eğilimli olmayanlar) göre çok daha zor olacaktır. Yapmak ince bel Kaburgalar ile leğen kemiği arasında mesafe az olan kişiler için zor olacaktır. Hormonal düzeyler de önemli bir rol oynar. Kanda aşırı östrojen (kadın cinsiyet hormonu) olmasıyla figür daha kadınsı hale gelir ve bel incelir. Eksikliği ile tam tersi etki gözlenir.

İnce bel göreceli bir değerdir. Önemli olan orantılı olmasıdır. Normal yapılı kadınlarda normal bel ölçüsü boydan 100 cm çıkarılarak belirlenir. Onlar. 175 cm boyunda bir kızın normal boyu 75 cm olmalıdır Doğal olarak bu rakamlar sadece yaklaşık değerlerdir, ancak onlardan, tipiniz olduğundan 60 cm'lik bir bel için çabalayarak diyetlerle kendinize eziyet etmemeniz gerektiğini anlayabilirsiniz. başka parametreler gerektirir. Vücut oranlarınızı bulmanın bir başka yolu da kalça ölçünüzün %70'ini hesaplamaktır. İnce bir bele sahip olmak için:

• Tüm vücudunuzu kullanarak bütünsel olarak kilo verin.
• Unu, tatlıları ve alkolü ortadan kaldırmak istediğiniz sonucu hızla almanıza yardımcı olacaktır.
• Diyet ve egzersiz ince bir bele sahip olmanıza yardımcı olacaktır; ancak birlikte etkili olurlar.
• Yağ yakmak için egzersiz yapmayı hedefleyin. Eğer orada değilse, kuvvet antrenmanı bel ölçünüzü artıracaktır.

Egzersiz yapma kuralları

Bel büyüklüğü doğrudan, içinde bulunan ve eğitim yoluyla uzaklaştırılan yağ miktarına bağlıdır. Artan karın kaslarıyla durumun düzeleceğini düşünmeyin. Kaslardaki yükün artması hacimlerinin ve dolayısıyla belin büyümesine katkıda bulunur. En iyi çözüm– yağ tabakasını çıkardıktan sonra kaslarınızı geliştirin veya güç ve kardiyo egzersizlerini tek bir egzersizde birleştirin.

Kilo almak yerine yağ yakmayı amaçlayan kardiyo antrenmanı, kalp kasının gerilmesine, kan dolaşımının iyileşmesine, dayanıklılığın artmasına ve nefes almanın normalleşmesine yardımcı olur. Bel için yapılan egzersizler arasında hulahop çekme ve karın kaslarını kullanarak dans etme yer alır. Eğik kasları, çekirdek stabilizatörlerini çalıştıran türlere odaklanın. Yana doğru eğilerek çok fazla zaman harcamamalısınız: belinizi kalınlaştırabilirler. Bu ipuçları egzersizleri yaparken size yardımcı olacaktır:

• Profesyonel bir antrenör eşliğinde spor salonuna gidemiyorsanız evde egzersiz yapın.
• Başarının anahtarı düzenliliktir. Zamanınız veya enerjiniz yoksa yük seviyesini azaltın, kaliteyi artırmak için ince bir bel için yapılan egzersiz sayısını azaltın.
• İlerlemenizi izlemek için derslere başlamadan önce bel ölçünüzü ölçün.
• Talimatları kesinlikle izleyin, her karın kasının nasıl çalıştığını hissetmek için egzersizi dikkatli ve yavaş bir şekilde yapın. O zaman sonuç çok uzun sürmeyecek ve beliniz daha hızlı incelecek.
• Yanlardaki ve karın bölgesindeki yağ tabakası ne kadar büyükse egzersizleri yapmak da o kadar zor olacaktır. Zamanla egzersiz yapmak kolaylaşacak ve yağlar kaybolacaktır.
• İyi havalandırılmış bir alanda antrenman yapın.
• Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın.
• Aç karnına veya yemekten 2 saat sonra egzersiz yapmalısınız.
• Kas ağrısını önlemek için kompleksten sonra her seferinde gerin.
• Kendinizi motive edici videolar ve istediğiniz sonuca sahip fotoğraflarla canlandırın.

Bir haftada ince bir bel nasıl elde edilir: etkili egzersizler

Bazen önemli bir etkinliğe davetin beklenmedik bir şekilde geldiği durumlar vardır ve bir hafta içinde ince bir bel yapmanız gerekir. Bu durumda bile bir çıkış yolu var ama buna izin vermemek daha iyidir. Yöntem başlangıçta göründüğü kadar sert değil, ancak ani kilo kaybı– her durumda, vücut için stres. Her zaman üç kurala uymalısınız:

• Seçiminizi yiyerek oruç tutun: meyve, karabuğday veya kefir.
• Her zaman un, yağlı, kızarmış, tatlı, kahve ve endüstriyel olarak üretilen soslardan tamamen vazgeçerek sıkı bir diyete uyun. Yemekler 3-4 saatte bir olmalı, akşam 6'dan sonra akşam yemeği yenmemelidir. Diyet, az yağlı sebze çorbalarını, zayıf yeşil çay, taze sebzeler, haşlanmış tavuk göğsü, günde iki elma, az yağlı süzme peynir.
• Yerine getir özel egzersizler ince bir bel için.

Antrenman süresi 60 dakikadan fazla olmalıdır. Bu süre 40 dakikalık egzersiz sonrasında başlayan yağ yakma süreci nedeniyledir ve asıl amaç da budur. İlk 20 dakika egzersiz bisikletinde pedal çevirerek geçecek, dört dakika 1-2 hızda, ardından diğer dört dakika 3-4 hızda olacak. Mola yok, nefes alma eşit olmalı. Kısa bir aradan sonra doğrudan karın kaslarını çalıştırmaya yönelik egzersizlere geçin.

• Sırt üstü yatarak ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı ayaklarınızın üzerine koyun, dizlerinizi bükün. Kalçalarınızı sabit tutarak kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar vücudunuzu yavaşça kaldırın. Üstte duraklayarak yavaşça aşağı indirin.
• Ayağa kalkmadan ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Yavaşça ayağa kalkın, kollarınızı öne doğru uzatın. Sadece karın kaslarınızı kullanarak ayağa kalkmanız gerekiyor. Tepede durakladıktan sonra yavaşça kendinizi indirin.
• Ayağa kalkmadan ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun, dizlerinizi bükün ve ardından sırtınızı düz tutarak yere değene kadar yana dönün. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Kompleksin tamamı iki yaklaşımla gerçekleştirilmelidir. İlk gün, miktarı günde ikişer artırarak 10 kat. Egzersizleri yaptıktan sonra tercihlerinize bağlı olarak masajlara, sargılara ve selülit önleyici krem ​​​​uygulamasına başvurmanız tavsiye edilir. İşlemi bitirip duş aldıktan sonra bir fincan bitki çayı için. Ciddiye almak Bu method 1 haftada belinizden 2-4 cm incelebilirsiniz.

İnce bel ve düz karın: fotoğraflarla en iyi egzersizler

İnce bir bele sahip olmak için haftada en az dört kez egzersiz yapmanız gerekir. Her biri yaklaşık bir dakika sürecek olan birkaç egzersiz ve aralarında bir dakikalık dinlenme sayesinde kaslar sıkılaşacak ve yağların yerleşmesi için zaman kalmayacaktır. Açık İlk aşama iki yaklaşıma ihtiyaç vardır. Zamanla sayıyı dörde çıkarabilir, egzersizler arasındaki süreyi 30 saniyeye düşürebilirsiniz.

• Yere uzanın ve dizleriniz bükülmüş halde ayaklarınızı yere koyun. Egzersizi yaparken ellerinizle şakaklarınıza dokunarak kürek kemiklerinizi kaldırın, vücudunuzu dizlerinize doğru çekin.

• Ayak parmaklarınızın ve avuçlarınızın üzerinde durarak plank pozisyonuna geçin. Eller omuzların altında, sırt düz olmalıdır. Sol kolunuzu, bacağınızı hareket ettirerek bir “adım” atın ve ardından sağ uzuvlarınızı ekleyin. Hareketi diğer tarafta tekrarlayarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

• Oturma pozisyonunda, ayaklarınız yere basacak şekilde bükülmüş bacaklarınızı yerleştirin, ellerinizi hafifçe geride bırakın. Egzersizi yaparken bacaklarınızı baldırlarınız yere paralel oluncaya kadar kaldırın, kollarınızı göğsünüzde kavuşturun ve vücudunuzu her iki yönde döndürmeye başlayın.

• Sırt üstü yatarak ellerinizi başınızın arkasına koyun. Omuzlarınızla birlikte mattan yırtın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuza dik açılarda tutun, yere paralel oluncaya kadar dönüşümlü olarak indirin.

• Sırt üstü yatarak ellerinizi başınızın arkasına koyun, bükülmüş bacaklarınızı ve ayaklarınızı yere koyun. Başınızı ve kürek kemiklerinizi kaldırarak sol elinizle uzanın sağ bacak ve ardından egzersizi tersten yapın.

• Oturma pozisyonunda, ayaklarınız yere basacak ve elleriniz biraz geride olacak şekilde bacaklarınızı bükün. Vücudunuzu geriye yaslayarak sağ bacağınızı öne doğru uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna döndükten sonra egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

• Sol tarafınıza uzanın, sol elinizi yere, sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Elinize yaslanarak sağ bacağınızı ve vücudunuzu aynı anda kaldırmanız gerekir. Arkanızı dönün ve egzersizi diğer yönde yapın.

• Karnınızın üstüne uzanarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınız önünüzde uzatılmış olsun. Bacaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda kaldırın.

Video

Belinizi inceltebilecek birçok egzersiz seti vardır. Uygulamadaki küçük farklılıklarla birlikte, sonuçta hepsi aynada kendinizi tanımamanıza yol açacaktır. Buradan güçlü karın kaslarına sahip, tonlu bir vücuda ve ince bir şekle sahip bir kişi görünecektir. Sadece antrenman programından sapmamanız ve tüm hareketleri gerçekleştirmeniz gerekiyor.

Daha görsel bir örnek için, kompleksin ince bir bel oluşturmak, karın kaslarını güçlendirmek ve düz bir karın oluşturmak için egzersizler içerdiği aşağıdaki videoyu izleyin. Bu basit egzersizleri düzenli olarak yapmak kan dolaşımını, kalp fonksiyonlarını, solunum sistemini, sindirimi iyileştirecek ve özgüvenin artmasına yardımcı olacaktır.

Farklı yönlerde. Zamanla, normal hula hoop, özel bir hula hoop ile değiştirilebilir - ağırlıklı olanla.
Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Vücudunuzla dönüşümlü olarak bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapın. Daha sonra sırtınızı dik tutarak öne doğru eğilin. Avuç içleriniz yere, ardından sol ve sağ bacaklarınıza değmelidir.

Şimdi üst ve orta kasları güçlendirmemiz gerekiyor. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve aynı zamanda topuklarınızı yerden kaldırın. Eller başınızın arkasında olmalıdır. Vücudunuzu 10-15 kez kaldırın, böylece omuzlarınız ve Üst kısmı yerden çıktı.
Daha sonra ayağa kalkabilir, bacaklarınızı olabildiğince geniş yerleştirerek dizlerinizden bükebilir ve gererek pelvisinizi keskin bir şekilde ileri doğru hareket ettirerek başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönebilirsiniz - rahatlayabilirsiniz.

İnce bir bel için alt karın kasları da önemlidir. Bu şekilde güçlendirilirler. Yere yatmanız, bacaklarınızı kaldırmanız ve başınızı dizlerinizden bükmeniz gerekir. Daha sonra dizlerinizi alıp kendinize doğru çekmeniz gerekiyor. Şu anda ters bir çaba sarf etmeniz gerekiyor.
Yüke alıştığınızda vücudunuzu düzleştirerek yere dokunabilir ve ardından aynı şekilde tekrar yükselebilirsiniz.
Bir diğer sorunlu alan ise yanlar. Onların da uzaklaştırılması gerekiyor aşırı yağ. Sırt üstü yatın, kendinize yardım etmemek için ellerinizi kaldırın. Her iki bacağınızı da dizlerinizden bükün, soldakini sağın üstüne yerleştirin. Mümkün olduğu kadar sağa dönerek vücudunuzu kaldırın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Daha sonra bacakları ve dönüşün tarafını değiştirin.

Konuyla ilgili video

Yararlı tavsiye

İyi havalandırılmış bir alanda pratik yapmak daha iyidir. Dersleri koşu, dans ve diyetle birleştirin. Daha sonra eşekarısı beli daha hızlı görünecektir.

İnce bir bel, figürü daha zarif ve dengeli hale getirerek birçok hayran erkek bakışını kendine çekiyor. Birden fazla kısıtlama olmadan ince bir tane oluşturmanın birkaç yolu vardır.

İnce bele giden yol: klasik yöntemler

İnce bir belin avantajları açıktır. Figür muhteşem görünüyor, kalçalar ve göğüsler arasında artış var, bu da sizi görsel olarak daha çekici kılıyor. İnce bir bel kendinizi seksi hissetmenizi sağlayacak ve güzel, dar kıyafetler giymenizi sağlayacaktır.

Unutmayın: Karın egzersizleriyle kendinizi yorarak belinizi inceltemezsiniz. Bu egzersizin asıl amacı kasları güçlendirmektir, bu nedenle pratik olarak aşırı yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olmaz. Profesyoneller ayrıca karın kaslarınızı sürekli olarak pompalarsanız belinizin biraz daha genişleyeceğini (ayar nedeniyle) belirtiyorlar. kas kütlesi).

Ancak karın kaslarınızı pompalamayı tamamen bırakmamalısınız. İyi bir kas çerçevesi, sarkan karnın sıkılaşmasına yardımcı olacak ve bu da figürünüzü görsel olarak daha güzel hale getirecektir. Önemli olan ölçülü egzersiz yapmaktır.

Almak için güzel bel onu gizleyen yağlardan kurtulmak gerekir. Bunu yapmak için diyetinizi biraz gözden geçirin. Unlu mamullerden, kurabiyelerden ve tatlılardan kaçının. Karbonhidratlar karın bölgesindeki birikintilerin ana “sponsorlarıdır”.

Kendinizi küçük porsiyonlarda yeme ve içme konusunda eğitin. Mideniz dolduğunda kaslarınız ve cildiniz otomatik olarak gerilir ve bu da çirkin kıvrımlara neden olur. Küçük porsiyonlar sadece bunu engellemekle kalmayacak, aynı zamanda her zaman tok kalmanıza da yardımcı olacaktır.

Midenizi emmek için kendinizi eğitin. Üstelik bu hem şık bir elbise denerken hem de masanızda otururken yapılmalıdır. Vücudun ikinci pozisyonu sarkık bir karın elde edilmesine katkıda bulunur ve bu da güzel bir bele sahip olmanızı engelleyecektir. Vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenirseniz, şeklinizde istediğiniz değişiklikleri hızla fark edeceksiniz.

Bel küçültmede alışılmadık bir yaklaşım

İnce bir bel elde etmek için etkili ve alışılmadık bir yöntem, Japonya'dan uzman Dr. Fukutsuji tarafından geliştirildi. Diyetlerin ve arttığına inanıyor spor yükleri kadının fiziksel ve duygusal sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle elde etmek Güzel figür ve bu görünümü düzeltmek için doktor kaslar ve yağlarla değil iskeletle çalışmayı önerir.

Fukutsuji insan iskeleti konusunda uzmanlaşmış bir uzmandır. Çalışmalar bel büyüklüğünün subkostal bölgeye bağlı olduğunu açıkça göstermiştir. pelvik kemikler. Aralarındaki boşluk ne kadar geniş olursa rakam o kadar büyük olur.

Belinizin daha belirgin olmasına yardımcı olacak ana araç havludan yapılmış bir rulodur. Ev yapımı ekipmanların çapı 7-10 cm arasında değişmeli, ikinci nokta ise egzersizin sert bir zeminde yapılması gerektiğidir. Örneğin bir masaj masası veya zemin.

Uzanın ve desteği sırtınızın altına, kaburgalarınızın başladığı yere yerleştirin. Kollarınızı yukarıya doğru uzatın, avuçlarınız aşağıya doğru ve küçük parmaklarınız birbirine kenetlenmiş olsun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın (yaklaşık 20-25 cm) ve ayak başparmaklarınız birbirine değecek şekilde birbirine doğru eğin. Beş dakika bu pozisyonda yatmanız gerekiyor.

Tamamladıktan sonra ani hareketler yapmayın. Çok yavaş ve dikkatli bir şekilde kalkın. Performans sergileyen kızların yorumlarına göre bu alıştırma bir ay boyunca bel 4-6 cm azaldı.

Yanlara ve bele yönelik tüm egzersizler, daha adil seks için yararlı ve etkili değildir.

1. Her gün dambıl kullanarak yana eğilme yaparsanız beliniz tam tersine genişler çünkü eğik kasların büyümesi hızlanır. Böyle bir egzersizden iyi etki erkekler kadınlardan daha fazla alacak.

3. Omuzlarınızda ağırlık varken dönerken, omurlar arası disklerde sıkışma meydana gelir ve bu da omurilik yaralanmasına yol açabilir.

4. Sadece kuvvet antrenmanı yapmak bel ölçünüzü azaltmaz. Yanlardaki yağ birikintilerini ele alacak kardiyo antrenmanını programınıza dahil etmeniz önemlidir.

5. Maksimum sonuç elde etmek için iki günde bir veya iki günde bir egzersiz yapmak önemlidir. Öncelikle ısınmalı, ardından yan kaslara ve karın kaslarına yönelik özel egzersizler yapmalı ve kardiyo egzersizi ile bitirmelisiniz.

İnce, ideal bir bel hayal etmeyen adil seks sahiplerini hayal etmek zor. Vücut modası değişiyor, bir zamanlar kıvrımlı vücutlar modaydı, sonra ince, model standartları moda oldu.

Ancak her zaman vücudun güzelliği ve kadınlığı belin varlığıyla değerlendirilebilir. Kum saati şekli muhtemelen hiçbir zaman modası geçmeyecek.

Birçok kişi uzun zamandır insanların ideal vücut parametrelerinin 90-60-90 çevre ölçüsü olduğunu duymuştur. Ama öyle mi, belki de her vücut yapısı, boy, kilo ideal bir figürün diğer parametrelerine karşılık gelir.

Aslında bu oldukça bireyseldir ve altmış santimetrelik bir bel ölçüsü biri için çok küçük, diğeri için çok fazla olacaktır.

Bilimsel olarak formüller ve hesaplamalar kullanılarak derlenmiş ideal parametreler modern kız. Tabloda bunlara bakıp bu hesaplamaların gerçeklikten ne kadar uzak olduğuna kendiniz karar verebilirsiniz.

Burada bel ölçüsünün kiloyla doğru orantılı olarak büyüdüğünü görüyorsunuz, yani boyunuz 175 cm ise 90-60-90 parametreleri için çabalamanıza gerek yok. Tabloda belirtilen bel ölçüsüne ulaşmak kesinlikle gerekli değildir.

Unutmayın, kadınsı ve temiz olmak ve çılgınca elli santimetre hacme ulaşıp bitkin görünmemek önemlidir. Bunu yapmak fizyolojik olarak imkansız olabilir. Her zaman zayıflamanın yolları vardır, asıl önemli olan ne yapmanız gerektiğini anlamak ve çok çalışmaktır.

Belinizi hızlı bir şekilde nasıl inceltirsiniz?

Belinizi inceltmek oldukça mümkün. Sabırlı olun, çünkü hiçbir şey hemen olmaz ve hiçbir şey gökten düşmez, özellikle de ince bir bel. Deri altı yağ Hareketsiz bir yaşam tarzı ve aşırı yeme ile ne yazık ki çabuk geçmiyor.

Sonuçta eşek arısı belimiz için iyi bir kamuflaj haline gelen odur. İşte popüler bir sorunun cevabı: belinizi hızlı bir şekilde inceltmek mümkün mü?

Deri altı yağı, vücudu sıcaklık değişimlerinden korumaya, iç organları korumaya ve açlık anında enerji depolamaya yarar. Bir gram yağ dokuz kalori içerir, böylece birkaç kilogram yağ yakmak için ne kadar enerjiye ihtiyacınız olduğunu hesaplayabilirsiniz.

Bu nedenle, etkili bir kardiyo egzersizinin (örneğin koşmanın) 500 ila 800 kalori yaktığı göz önüne alındığında, bir kilogram yağ yakmak için 9 bin kalori harcamanız gerekir. Bu, belirli bir çaba ve zaman gerektiren emek yoğun bir iştir. Herşey sana bağlı.

Diyelim ki vücut bütün gün açlıktan ölüyor ve hatta fiziksel aktivite ve akşam çörek şeklinde bir teşvik ödülü kabul edildi, o zaman bu durumda olumlu bir sonuç beklememelisiniz.

Gerçek şu ki vücut oruç sırasında yağdan vazgeçmiyor çünkü onu yağmurlu bir gün için yedekte bırakıyor.

Yiyecekler, özellikle şeker (un, tatlılar) aç bir vücuda girdiğinde, sorunlu bölgelerde hemen yağ olarak biriktirilir.

Açlık metabolizmanızı yavaşlatır. Bu nedenle günde birkaç kez yemek yemeniz ve yalnızca doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmanız gerekir. Tüm önlemleri ne kadar erken uygulamaya başlarsanız, sonuçlara o kadar hızlı ulaşırsınız.

Gerekli bel çevresini elde etmek için bir takım belirli önlemlerin uygulanması gerekir. Belinizi nasıl inceltebileceğinizin temel prensiplerine bakalım.

Evde incelik için egzersizler

İnce bir bel ve güzel bir görünüm oluşturmak için tonda karın, spor salonuna gidip harcama yapmak hiç de gerekli değil peşin. Evde veya yakınınızdaki parkta yapabileceğiniz birçok bel egzersizi vardır. Peki belinizi nasıl inceltebilir ve göbeğinizi nasıl kaldırabilirsiniz? Yardımcı olacak egzersizler!

Yağların bölgesel olarak, tam istenilen yerde yakılmadığını, vücudun her yerine eşit şekilde yakıldığını bilmelisiniz. Bu, göbek yağını eritmek için tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerektiği anlamına gelir. En fazla enerji tüketen yüklere özellikle dikkat edin.

Bunlar kardiyo yükleridir, bu tür yükler kalp atış hızını ve kan dolaşımını artırarak kalp kasını eğitir. Bunlar şunları içerir: koşma, bisiklete binme, ip atlama, özel kardiyo ekipmanları. Parkta koşabilir, evde ip atlayabilirsiniz. Pek çok seçenek var, asıl önemli olan başlamak.

Yatarken yanıyor

Uygulaması oldukça basit ama çok etkili egzersiz. Fazla yağın yakılmasına yardımcı olacak yaylı hareketlerle gerçekleştirilir. büyük miktar tekrarlar

Yerde uzanıyor, eller başınızın arkasında, çene yukarıya dönük, bacaklar dizlerden bükülü. Nefes verirken kürek kemiklerini yerden kibrit kutusu yüksekliğine kadar kaldırıyoruz, nefes alırken indiriyoruz, rektus abdominis kasının, özellikle üst kısmının çalışmasını hissederek kasta yanma hissine yol açıyoruz.

Önemli olan doğru nefes almak, nefesinizi tutarak boğaz kilidi yapmayın.

Egzersiz 30-60 saniye süreyle yapılabilir. Gerekirse üç yaklaşımı tekrarlayın. Aşırıya kaçmamak ve gücünüzü korumak önemlidir.

Bu alıştırmanın tekniğini gerçekleştirmenin özelliği, derin içermesidir. enine kas karın kaslarının iç tabakasında yer alan ve stabilize edici yani destekleyici bir işlevi yerine getiren karın bölgesi. Kas omurgaya doğru çekilerek midenin düzleşmesini sağlar.

Yüz üstü yatarak, ayaklarınız yere basarak, karın kaslarınızın çalışmasını hissederek gövdenizi omur omur yukarıya doğru yavaşça kaldırmaya başlıyoruz. Elleriniz önünüzde veya omuzlarınızda. Önemli olan sarsılmamak. Biz de yavaş yavaş iniyoruz.

Doğru nefes almak önemlidir. Nefes alıyoruz ve nefes verirken yükselmeye başlıyoruz, tepede tekrar nefes alıyoruz ve nefes verirken nefesimizi tutmadan alçalıyoruz. Tekrar sayısı, kasların yandığını hissedene kadar 20-30 kez, beden eğitimi dikkate alınarak 2-4 yaklaşımdır.

Bacak kaldırma

Bu egzersiz, alt kısmına yönelik büyük bir yük ile rektus abdominis kasının çalıştırılmasını amaçlamaktadır.

Bu teknik kasları güçlendirmeye, alt karnı sıkılaştırmaya, yağ yakmaya yardımcı olacaktır.

İle kadın tipi Karnın bu bölgesinde ve yanlarda yağ birikir. Bu nedenle egzersizde ustalaşmaya değer.

Sırt üstü yatın, belinizin alt kısmındaki stresi önlemek için avuçlarınız kalçalarınızın altında olsun. Bel bölgesi yere sıkıca bastırılır. Bacaklarımızı altta düz tutuyoruz ve nefes verirken her iki bacağımızı da 90 derecelik açıya kaldırıyoruz, nefes alırken ise indiriyoruz. 3-4 yaklaşımla 20-30 tekrar yapıyoruz.

Yan egzersizi

Bu egzersiz eğik ve interkostal karın kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır; bel ölçünüzü azaltmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz aşağıdakilerle yapılmalıdır: Özkütle Aşırı kuvvet antrenmanı kasların kalınlığını artırabileceğinden bu sadece belin genişlemesine neden olacaktır. Örneğin, eğik kaslar için blok egzersizi kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur, bu nedenle ağır ağırlıklardan kaçının.

Yani sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar omuz genişliğinde açık, yere yaslanarak. Hadi başlayalım sağ avuç içi başınızın arkasında ve sağ kürek kemiğinizi yerden kaldırarak dirseğinizi çapraz olarak karşı dizinize doğru uzatın. Bir tarafta 20-30 tekrar, sonra diğer tarafta.

Tahta

Kesinlikle tüm kas gruplarını kullanan mükemmel bir egzersiz. Özellikle karın kaslarının hem dış hem de iç katmanları çalışmaya iyi katılmaktadır. Egzersiz statiktir, yani belirli bir pozisyonda belirli bir süre tutularak gerçekleştirilir.

Avuç içlerimizi omuz hizasında yere koyuyoruz, bacaklarımızı kalça genişliğinde açıyoruz, dizlerimizi yerden kaldırıyoruz ve tüm vücudumuzu yere paralel olarak eşit bir pozisyona alıyoruz. Basının işe dahil olması önemlidir çünkü çalışması sadece kasları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda omurgaya binen yükü de ortadan kaldıracak ve alt sırtın sarkmasını önleyecektir.

Mümkün olduğunca pozisyonu 30-60 saniye koruyoruz.

Her zamanki adı bel kasnağıdır. Bel bölgesini özetlemek ve yağ birikintilerini parçalamak için karın kaslarını çalıştırdıktan sonra kompleksi hulahop dönüşüyle ​​tamamlayın.

Ancak burada sorunlarınız varsa dikkatli olmanız gerekir. bel bölgesi ve iç organların iltihaplanması durumunda, hastalığı ağırlaştırabileceğinden egzersiz yasaktır. Rotasyon kan dolaşımını hızlandırır ve kalp atış hızını artırır, bu nedenle haklı olarak yağ yakıcı bir antrenman yöntemi olarak kabul edilebilir.

Başlangıçta 5-10 dakika yeterli olacaktır, daha sonra süre artırılabilir.

Küçük bir bel için beslenme

Daha önce de belirttiğimiz gibi beslenme, bel ölçüsüne ulaşmanın ana yollarından biridir. Beslenmenin önemi başarının %70-80'ini oluşturur. Elbette istediğiniz sonucu almanızı engelleyen faktörler var.

Örneğin obeziteye genetik yatkınlık, hormonal dengesizlik, yağları ve karbonhidratları sindiren sindirim enzimlerinin eksikliği. Bu durumda doktorların yardımına ihtiyacınız olacaktır.

Eğer vücut tamamen sağlıklıysa ve fazla ağırlık hala mevcutsa, aşırı yemeniz veya yanlış yemeniz daha olasıdır.

Diyet yapmanıza gerek yok, bu geçici bir etki olduğu için unutun. Doğru beslenmeyi alışkanlık haline getirin.

Ana ilkeler doğru beslenme:

• daha az karbonhidrat, daha fazla protein. Karbonhidratlar (tahıllar, meyveler, un, tatlılar) vücutta yaşam boyu enerjinin korunması için gereklidir. Bu nedenle öğleden sonraları diyete dahil edilmesi önerilmez çünkü karbonhidrat şeklinde harcanmayan enerji bel ve kalçalarda yağ birikintilerine dönüşecektir. Akşama protein bırakıyoruz - et, balık, süt ürünleri ve sebzeler;
• basit karbonhidratları çıkarın. Karbonhidratlar basit ve karmaşıktır. Kilo kaybı için tercih edilir kompleks karbonhidratlar, tahıllar. Bu karbonhidratlar, hızlı ve kolay sindirilebilen karbonhidratların (fruktoz, glikoz) aksine, aşırı kiloya neden olan insülin seviyelerini artırmaz. Bu nedenle bunları diyetten çıkarın ve günün ilk yarısında tahıl ve meyveleri bırakın;
• Aç kalmıyoruz, sık sık yemek yiyoruz. Açlık, vücudun hayatta kalması için yağların tutulmasına yardımcı olur. Bu onun koruyucu fonksiyon. Sık sık yemek yiyorsanız küçük porsiyonlarda, bu durumda SOS sinyali beyne ulaşmaz ve yağ sorunsuz bir şekilde enerjiye dönüştürülür;
• Aşırı yemeyiz. Sık sık yemek yemeniz gerekse de bu, kahvaltıda yarısını yemeniz gerektiği anlamına gelmez. günlük norm. Enzimlerin tüm malzemeleri sindirmesi çok zor olacağından porsiyonlar küçük olmalı ve aynı anda daha az çeşitte yiyecek içermelidir. Böylece metabolizma yavaşlayabilir;
• Aç karnına ve öğün aralarında su içiyoruz. Su, yalnızca protein parçalama ürünlerini (amonyak) vücuttan uzaklaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda sahte açlık hissini de ortadan kaldırarak bir süreliğine ortadan kaldıracaktır.

Çok ince bir bele sahip olmanın başka bir yolu

Buna hoş ve faydalı yol– karın bölgesinin masajı. Kendi kendinize masaj yapabileceğiniz gibi bir uzman yardımıyla da yapabilirsiniz. Masaj metabolizmayı iyileştirir, kan dolaşımını iyileştirir, yağ birikintilerini parçalar, cildi sıkılaştırır ve elastikiyetini artırır.

Ayrıca bir masaj, bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Masaj için kozmetik yağı ilavesiyle temiz cilde kendi kendine masaj yapılması tavsiye edilir. Yakalama yağ kıvrımı Sanki yuvarlanma hareketleriyle cildi yukarı ve aşağı gereriz. Acı ve morluklara neden olmuyoruz.

İnce bir bel nasıl yapılır ve ince mide hafta boyunca? En etkili önlemleri ele alalım. Bu komplekse bağlı kalarak sadece bir hafta içinde belinizin boyutunda gözle görülür bir azalma olacaktır.

1. Sabah aç karnına koşmaya başlıyoruz. Enerji yağ deposundan hemen alınacaktır, bu da yağların daha hızlı yakılmasına yol açacaktır;
2. Tatlıları çıkarıyoruz. Vücudu aşırı kalorilerle kirletmiyoruz, doğru beslenmeyi sürdürüyoruz;
3. Daha fazla sebze ve protein tüketiyoruz. En az kaloriye sahipler ve porsiyonlar daha etkileyici görünüyor, bu yüzden oldukça doyurucular;
4. Kahvaltıdan önce keten tohumu veya zeytinyağı içiyoruz. Şaşırtıcı bir şekilde, doymamış yağların tüketilmesi kilo kaybına neden olur, çünkü moleküler bileşikleri vücuttan serbest yağları yakalayabilir ve alındığından daha büyük miktarlarda uzaklaştırabilir.
5. Daha az tuz tüketiyoruz ama onu hariç tutmuyoruz. Aşırı tuz alımı suyu tutar ve şişmeye neden olur, bu da bele ekstra santimetre ekler.

Belinizi nasıl inceltebilirsiniz: yorumlar

Beşli kompleks sonuçlara ulaşmamda bana çok yardımcı oldu etkili önlemler. Sabahları aç karnına koşmaya başladım, tatlıları kestim, zeytinyağı ilavesiyle daha çok sebze yedim. Belimde eksi 5 santimetre kazandım. Sonuçlar sadece bir hafta içinde görülebilir!

Inga, 26 yaşında, Syktyvkar

Evde egzersiz setini gerçekten beğendim. Egzersiz gerçekten bel ölçünüzü azaltmanıza yardımcı olur. Her gün 15-20 dakika ders çalıştım. Önce kasları ısıtmak için 5-10 dakika ip atladım, ardından mekik, bacak kaldırma, plank, yan mekik yaptım. Kompleksi üç yaklaşımla gerçekleştirdim ve 5-10 dakika boyunca yağları parçalamak için özel masaj topları ile bir çember döndürerek antrenmanı bitirdim. Kompleks fazla zaman almaz ve etkisi açıktır - iki haftada belde eksi beş santimetre ve toplam ağırlıkta eksi üç kilogram.

Oksana, 30 yaşında, Moskova

Çözüm

İnce bir bele sahip olma hedefinize ulaşmak için 15 dakikalık egzersizler tek başına yeterli değildir; gece gündüz her saat kendiniz üzerinde kararlı bir çalışma yapmalısınız.

Sağlıklı ve güzel olmak her kızın hayalidir. Tüm ipuçlarını pratikte uygulayarak bunu yapmak zor olmayacaktır. Ana ilkeleri unutmayın:

1. Doğru beslenme;
2. Fiziksel egzersiz;
3. Dinlen ve uyu.

Bütün bunlar birlikte nihai sonuca daha hızlı yol açacaktır. İdeal bir bele sahip olmak oldukça mümkün, önemli olan sadece bunu istemek ve hayalinize doğru ilerlemek.

Bu videoda ince bir bel için birkaç egzersiz daha var.

Her kız ne ister? Bir kız her zaman erkeği için çekici görünmek ister. İnce bir bel her zaman çekiciliğin standardı olarak kabul edilmiştir. Bu nedenle “hızlı” sorusu bugün geçerlidir.

İnce bir belden bahsederken ne demek istiyoruz?

Boy ile 100 rakamı arasındaki farka karşılık gelen bir bel ince sayılabilir.Örneğin boyunuz 175 cm ise belinizin 75 cm'yi geçmemesi gerekir.Bu en basit hesaplama yöntemidir. Birkaç tane daha olmasına rağmen onları dikkate almayacağız. Bu seçenek, hızlı bir şekilde düşünmeniz gerekip gerekmediğini anlamak için yeterlidir. Diyetler ve egzersiz yardımcı olacaktır.

İyi bir alışkanlık edinmek

Her gün egzersiz yapmak için kendinizi eğitin ve figürünüzle ilgili sorunları unutabilirsiniz. Çok fazla zaman ve çaba gerektirmeyen, ancak kısa sürede ince bir bele sahip olmanızı sağlayacak en basit aktivitelerden birkaçına bir örnek:

1. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutarak dik durmanız gerekir. Sol el dirseğinizi bükmeniz ve elinizi omzuna kaldırmanız gerekir. Sağ el başınızın arkasına alın ve soldakine bir kilitle bağlayın. Mümkün olduğunca sola doğru bükün ve 15 saniye dondurun. Düzleştirin ve ters yönde bükün.

2. Aynı yerden başlangıç ​​pozisyonu kolların yanlara doğru uzatılması gerekir. Aynı zamanda dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Kalçalar hareketsiz kalır ve vücudun üç kez yaylanma hareketleriyle sağa ve sola döndürülmesi gerekir. Her yönde 5-6 seri dönüş gerçekleştirin.

3. Yere uzanın. Bir bacak dizden bükülmüş, ikincisi onun üstünde. Vücudunuzla, sağınızı kaldırarak veya sol omuz. Karşı kürek bıçağının yerden ayrılmadığından emin olun. Her yönde 15 tur gerçekleştirin.

4. Yan tarafınıza uzanın. Bükülmüş kolunuzla başınızı destekleyin. Diğer elinizi yere koyun. Uzattığınız bacaklarınızı yukarı kaldırmaya başlayın. Onları bir arada tutun. 10-15 kaldırma gerçekleştirin.

Jennifer Lopez'den egzersiz

Ünlüler de hızla ince bir bele nasıl sahip olabileceklerini düşünüyor. Ve başarılı oluyorlar. Bir sonraki egzersiz, eğitim kompleksinin düzenli olarak yapılmasını öneren Jennifer Lopez'den geliyor. Kaldırdığınız elleriniz başınızın arkasında birleştirilerek bağdaş kurup oturmanız gerekir. Vücudunuzu sola ve sağa döndürmeye başlayın (20 kez yeterlidir).

Tembeller için egzersiz

Egzersize “Vakum” denir. Bundan sonra emin olabilirsiniz ki elbette bir sonuca ulaşamayacaksınız ama kesinlikle ortaya çıkacaktır. Hareket televizyon karşısında otururken veya bilgisayarda çalışırken yapılabilir. Sırtınızı düzeltmeniz ve nefes verirken karnınızı mümkün olduğunca içeri çekmeniz gerekir. 30'a kadar sayın ve rahatlayın. Her gün 5 dakika boyunca gerçekleştirin. Sonuç bir ay içinde farkedilecektir.

Sonuç olarak biraz

Bu yüzden size hızlı bir şekilde ince bir bele nasıl sahip olacağınızı ve egzersizlerin etkinliğinin size bağlı olduğunu anlattık. Düzenli eğitim olmadan hiçbir şey başaramayacağınızı anlamaya değer. Evet ve kabul edilemez, özellikle şık bir figür elde etmek istiyorsanız.

Harika görünmek tüm bayanların arzusudur, bu yüzden bu yazıda basit ve basit şeyleri topladık. etkili yollar Basit ve uygun fiyatlı egzersizler ve doğru beslenme ile ince bir bele sahip olun.

Bir dakika bile kaybetmeden kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın, biz de size bu konuda yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.

Evde ince bel nasıl yapılır ve düz bir karın elde edilir?

Bel boyutunu etkileyen aşağıdaki faktörler tanımlanabilir:

1. Yanlarda yağ
2. Sırt ve karın kaslarının hacmi
3. Vücuttaki hormonların, özellikle östrojenin miktarı
4. Doğanın size bahşettiği oranlar

Peki evde hızlı ve etkili bir şekilde ince bel nasıl yapılır? Sunduğumuz basit seçeneklerden oluşan kompleksin avantajlarından yararlanın fiziksel egzersiz ve doğru beslenme. Biraz sonra bel bölgesini yapmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz, ancak öncelikle kendinizi geliştirme yoluna başlamanıza yardımcı olacak temel sırları burada bulabilirsiniz:

1. Soğuk su içmeye başlayın; bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve fazla yağ yakma oranınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
2. Tam bir kahvaltı yapmak şarttır. Her şey sabah başlar metabolik süreçler vücudunuz uyanır ve sabah yağ yakmaya başlamaya hazır olursunuz.
3. Karın kaslarınızı çalıştırmaya başlamanın beklenen etkiyi elde edeceğini düşünüyorsanız ne yazık ki vücut istediğimiz yerde kilo vermiyor.

Uygun diyet

Atmanız gereken ilk adım, her gün yediğiniz tüm kalorileri saymaktır. Bu hareket vücut hacminin ve özellikle de belin küçültülmesi için önemlidir.

Kilo kaybı için kullanışlı olacak ürünlerin listesi:

1. Zeytinyağı ve avokado. İkincisi, yağ asitlerinin tedarikçisidir. Sorunlu bölgelerde yağın birikmesini önleyenler onlardır.
2. Çam fıstığı ve yağı metabolizmayı hızlandırır, iştahı bastırabilecek hormonların salınımını artırır.
3. Meyveleri unutmamalıyız: ahududu, greyfurt, ananas. Yağ yakıcı özelliği olan ve evde ince bel yapmayı bilenler onlardır. Onlar hakkında pozitif etki Vücut hakkında zaten birçok inceleme yazıldı.
4. Balık yağı yardımıyla vücut yağ seviyesini azaltabilir ve lipit oksidasyonunu uyarması mümkündür.
5. Yulaf ezmesi, figürünü değiştirmek isteyenler için olmazsa olmaz bir üründür. Kolesterol seviyelerini düşüren ve obeziteyi önleyen lif ve kompleks karbonhidratlar içerir. Bu şekilde testosteron düzeylerini artırabilir, vücudu yağ yakmaya zorlayabilir ve kas kütlesi oluşturmaya başlayabilirsiniz.

İpucu: Aşırı yememeye çalışın; günde 4-5 küçük porsiyon yemeli ve akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yemelisiniz.

İnce bir vücut için egzersizler

Evde ince bir bel elde etme planının oldukça önemli bir parçası da egzersizdir. Onların yardımıyla nefret ettiğiniz taraflardan kurtulabilir, karnınızı sıkılaştırabilir, duruşunuzu düzeltebilirsiniz ve sonuç açıktır - ince bir eşekarısı bel ve spor salonu, para ve sorun yok, her gün sadece yarım saat çalışma uygun bir zamanda eve. İlk sonuçlar üç ila dört haftalık eğitimden sonra farkedilecektir.

İlk adım bir çemberdir. Pek çok insan bunun yardımcı olabileceğine inanmıyor ancak bu kesinlikle doğru değil. Bununla birlikte, uzun süre çalışabilecek ve fazladan kıvrımların ve santimetrelerin olduğu sorunlu alanı etkileyebileceksiniz. Elinizde ve vücudunuzun üzerinde sorunsuzca tutabileceğiniz hafif bir çember kullanılarak kalçalarınızın sürekli, yoğun çalışması sonucu orantılar oluşturulur. Egzersizlerinize masaj eklentileri ile donatılmış ağırlıklı versiyonla başlamak sizin için zor değilse, etki kapsamlı bir şekilde tüm vücuda yayılacaktır. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirebilir, kas tonusunu artırabilirsiniz ve cildin kendisi daha elastik hale gelecektir.

İkinci adım ise ip atlamadır. Egzersiz yapmaya başladığınızda zıplarsınız, kaslarınız gerilir ve metabolizmanız hızlanır. Sürekli antrenman sonucunda kilo verirsiniz ve aynı zamanda beliniz çok daha ince hale gelir. Antrenman şu şekilde olmalıdır: 45 saniye çok hızlı ve yoğun çalışın, 15 saniye dinlenin, 45 saniye orta derecede zıplayın, 15 saniye tekrar dinlenin, 45 saniye yavaşlayın ve 15 saniye dinlenin. Bu sadece bir daire, birkaç yaklaşım yapın.

Tavsiye: Evde ince bir belin nasıl yapılacağı sorusuna cevap ararken farklı resimlere bakın, onların yardımıyla tüm egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı anlayacaksınız.

Üçüncü adım eğik karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Bir kadında güzel bir belin oluşması tamamen her adımın uygulanmasına bağlıdır, bunu dışlamadan. Başlamak için sırt üstü yatın, kollar avuç içi aşağı, bacaklar bükülmüş ve hafifçe kaldırılmıştır. Bacaklarınızı birer birer farklı yönlere döndürmeye başlayın, dizleriniz yere değmelidir. Her iki yönde de 20 kez yapın.

Dördüncü adım tahtadır. Onun yardımıyla derin kaslar çok daha güçlü bir şekilde güçlendirilir ve yavaş yavaş karın kasları oluşturulur. Tüm vücut gergindir. Yalnızca ayak parmaklarınıza, avuçlarınıza güvenin ve yatay olarak uzanın. Başlangıç ​​​​olarak, yaklaşık bir dakika boyunca tek bir pozisyonda kalmaya çalışın, her seferinde yalnızca gücünüzü hesaba katarak süreyi artırabilirsiniz. 3 ila 4 yürüyüş yapın. "Evde ince bel nasıl yapılır" konulu fotoğrafları bulun ve detaylı olarak okuduktan sonra egzersizin doğru yapılıp yapılmadığını kontrol edin.

Beşinci adım pompadır. Bu egzersiz belinizi hızla daraltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca doğumdan sonra da yapılmalı, fazla santimetreyi kaldıracaktır. Pompa, enine karın kasına etki ederek her şeyi tutar iç organlar ve doğal bir korse görevi görür. Doğru şekilde gerçekleştirmek için biraz öne eğilmeniz ve aynı zamanda avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Bir nefes alın ve ciğerlerinizdeki tüm havayı keskin bir şekilde nefes verin, nefesinizi tutun. Midenizi mümkün olduğu kadar omurganıza kadar çekin. Nefesinizi 15 saniye tutun ve her antrenmanda süreyi artırmaya başlayın.

İpucu: Evde nasıl ince bir bel yapılacağıyla ilgileniyorsanız, karın ve beldeki sorunlu alanlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak Japon tekniğini video eğitimlerinde izleyebilirsiniz.

Altıncı adım yer egzersizleridir. Yere uzanın ve küçük bir kompleks yapın. Yanlara doğru esneyin; sırtınız düz, bacaklarınız bükük, bir el başınızın arkasında ve bir omuz yerden kalkarken diğer el topuğa uzanmaya başlar. Alternatif taraflar. Daha sonra bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı yere doğru bükün, vücudunuzu hareketsiz tutarak başınızı bir yöne, ayaklarınızı ters yöne çevirin. Şimdi aynısını yapmanız gerekiyor, ancak dönüşümlü olarak dönüşler yaparak bacaklarınızı çaprazlamanız gerekiyor. Ve son olarak: bacaklarınız tekrar bükülmüş haldeyken dizlerinizi bir yöne, başınızı ters yöne ve tam tersi şekilde indirmeye başlayın, onları mümkün olduğunca aşağıya indirmeye çalışın.

Artık evde ve hızlı bir şekilde ince bir bele nasıl sahip olacağınızla ilgili bazı sırları biliyorsunuz. Ama yine de günaha boyun eğmeyin. Bunlar farklı diyet türleridir, her ne kadar hepsi hızlı sonuçlar vaat etse de gelecekte çifte güçle sizi rahatsız edeceklerdir. Daha doğal yiyecekler yiyin, yüzmeye gidin, teknik öğrenin nefes egzersizleri. Bu sayede uzun zamandır hayalini kurduğunuz ince bele kavuşabilirsiniz.

Hedefinize ulaştığınızda durmayın, doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam edin, asla gereksiz olmayacak çünkü istenmeyen santimetreler her zaman geri dönebilir. Aynı zamanda mükemmellik arayışı içinde kendinizi kaybetmeyin, sadece tavsiyelerimizi dinleyin ve bu faydalı videoda evde nasıl ince bir bel yapılacağını izleyin: