Načini za krepitev vezi in kit. Učinkovite vaje za krepitev kolenskega sklepa

Vsakdo, ki je doživel različne poškodbe ali bolezni kolenski sklep mora znati okrepiti svoje vezi. Ker je takšnih žrtev kar nekaj, je vprašanje pravilne krepitve kolen vedno aktualno. Ugotoviti morate, katere vaje obstajajo za izboljšanje šibkih vezi, katere metode pomagajo krepiti mišice.

Namen krepitve

Kolenski sklep je najbolj ranljiv, saj je na njem izpostavljena stalna obremenitev.

Tetive in vezi so sestavljene iz vezivnega tkiva in niso posebno elastične; Zdi se - v čem je smisel, in kar je najpomembnejše, kakšen pristop bi moral biti k izboljšanju zdravja kolenskih vezi?

Stvar je v tem, da se vlakna ligamentov na določenem območju sklepa pretakajo v mišično območje in postanejo eno samo območje "tetive-mišica". To področje je treba trenirati, saj so mišice prekrvavljene, kar pomeni, da lahko skupaj s kitami in vezmi postanejo močnejše.

Izboljšanje ligamentnega aparata je potrebno, daje naslednje rezultate:

• odpornost na nestabilnost zaradi poškodbe;
• odpornost na različne okužbe;
• preprečevanje atrofije sklepov;
• vrnitev funkcije kolena po poškodbi ali bolezni.

Zvini ali raztrganine vezi niso neobičajni, zato izboljšanje stanja ligamentnega aparata za vsakogar ne bo narobe.

Psihične vaje

Telesna vadba se uporablja kot preventiva pred boleznimi, potem je lahko vadba dinamična in kompleksnejša ali za rehabilitacijo po poškodbah in drugih težavah – takrat naj bo lahka, pasivna, postopoma naraščajoča.

Večina športnikov ali ljudi, ki redno obremenjujejo kolena, začne trenirati kolenske vezi.

Potrebno je trenirati vezi in mišice, ki držijo golenico, pogačico in zgornji del golenica in sodelujejo pri delovanju okončin:

1. Patelarni ligament. Pritrjuje štiriglavo stegensko mišico (kvadriceps), ki se nahaja v sprednjem delu stegna in medenice, na golenico in pomaga držati okončino v upognjenem ali iztegnjenem stanju.
2. Poplitealni ligamenti. Poplitealni in medialni ligamenti pomagajo upogibati in iztegovati kolenske sklepe.
3. Križne vezi. Ne dovolite, da bi se sklep premaknil preveč nazaj ali vstran.
4. Posteriorni in stranski ligamenti. Povežite glutealne mišice z zadnjim delom golenice.

Vaje za krepitev kolenskega sklepa se morajo osredotočiti na tiste, ki vključujejo te vezi in mišice.

Na primer, primeren je naslednji sklop vaj:

1. Morate stati tako levo stopalo je bila postavljena za desno, roke iztegnjene navzgor. Nagnite se čim bolj naprej, vendar se kolena ne smejo upogniti. Tako se raztegnejo vse mišice zgornjih udov.
2. Sedite na športni blazini (podlaga ne sme biti zelo trda), iztegnite noge naprej, nato položite eno nogo na drugo in jo pokrčite v kolenu, čim bolj približajte telesu.
3. Izpadi. Takšni gibi bodo pomagali razviti ligament pogačice in mišico kvadricepsa.
4. V bližini postavite nekaj višine (lahko vzamete majhno klop, visoko največ 15 cm). Postavite se z nogami izmenično nanj in hitro pridite k sebi začetni položaj. To vajo je najbolje izvajati v ritmični melodiji.
5. "Stolček za hranjenje." Počepe je treba izvajati tako, da so kolena pokrčena pod kotom 90 °, hrbet mora biti raven.

Vsako vajo je treba ponoviti vsaj 10-krat na začetku tečaja in vsaj 30-krat na koncu. Nadalje, če to zadeva športnike, lahko po nekaj mesecih okrepite vaje, na primer jih izvajate s palico.

Pred takšnim kompleksom je najbolje, da pravilno ogrejete okončine in medenico - zadostuje rahla masaža ali kratek tek.

Tudi skakanje po vrvi bo pomagalo izboljšati zdravje vaših kolen. Toda skakati morate pravilno - kolena naj bodo rahlo pokrčena, skoki naj bodo majhni in hitri.

Bolezni po poškodbi

Pri zvinih ali rehabilitaciji po operaciji ali bolezni je potrebna nežna fizikalna terapija. Poleg tega je treba poškodovano okončino opremiti z opornico ali opornico za koleno, da se prepreči poškodba sklepa, nestabilnost ali ponovitev sklepne bolezni. Na primer, po delni poškodbi ligamentov, če ni dodatne podpore v obliki povoja, obstaja velika verjetnost njihovega zloma.

Vadbeno terapijo je treba izvajati skupaj s specialistom; običajno se vsa dejanja izvajajo na postelji in se vsa zmanjšajo na dvig okončin in njihovo držanje, nato pa pride do rahlih upogibov. Nadaljnja vadbena terapija je lahko zapletena.

Vaje za krepitev kolen so lahko:

1. Med sedenjem se rahlo upognite nazaj, naslonite se na roke. Stopala usmerite proti telesu in izmenično dvigujte okončine. Razdalja od tal do noge naj bo približno 15 cm. Držite okončino v tem položaju 15-20 sekund.
2. Razširitev kolenskega sklepa brez pomoči mišic in vezi nog. Poškodovano okončino je treba nasloniti na steno, z rokami pritiskati na sklep, dokler se popolnoma ne poravna.
3. Vaje za krepitev ligamentov z elastičnimi trakovi. Zavežite elastiko na okončino in na nogo postelje ali katerega koli drugega predmeta. Najprej, leže na trebuhu, upognite nogo, nato ležite na hrbtu. Tako bo elastični trak, medtem ko moti, učinkovito obnovil vezi.
4. Obstajajo tudi druge vaje za krepitev vezi z elastičnimi trakovi. Z istim elastičnim trakom iz sedečega položaja povlecite okončino v smeri, nasprotni elastičnemu traku.

Pri izvajanju takšnih vaj se morate spomniti, da če huda bolečina Potrebno je prekiniti fizikalno terapijo.

Poleg teh vaj bosta sčasoma pri krepitvi kolen in vezi pomagala plavanje in joga.

Kako še lahko izboljšate zdravje svojih kolen?

Odgovor na vprašanje, kako okrepiti kolenski sklep, ne sme biti omejen na priporočila za vadbo. Včasih, predvsem po poškodbah, brez tega ne gre vitaminski kompleksi in hondroprotektorji, poleg tega pa morate izbrati pravo prehrano.

Hondroprotektorji, ki spodbujajo obnovo vezi, hrustanca in kostno tkivo kolenskih sklepov lahko izberete v lekarni, običajno so to derivati ​​hondroitin sulfata ali glukozamin sulfata.

Vitamine lahko pridobite s pravilno prehrano ali kupite v lekarnah - kompleksi:

• kalcij in vitamin D;
• B vitamini;
• maščobna kislina;
• kolagen.

Velike količine kalcija najdemo v mlečnih izdelkih, vitamin D in maščobne kisline pa v morski hrani. Kolagen lahko najdemo v sadju.

Pozabiti morate na izdelke, ki vsebujejo kofein, kajenje in alkohol.

Vaša kolena ne bodo nikoli trpela, če bodo imela podporo vezi. Ligamentom bo pomagal pravilno izbran sklop redno izvajanih vaj, vitaminov in zdrave hrane.

Športniki pogosto pozabijo na krepitev sklepov in vezi. Večina ljudi po poškodbi začne krepiti in zdraviti sklepe. Tudi mnogi začetniki tega vprašanja sploh ne zastavljajo, a zaman! sklepi in vezi zahtevajo precej dolgo rehabilitacijo, nato pa se lahko spremenijo v kronične bolezni, kar je nesprejemljivo za vsako osebo, ki se aktivno ukvarja s telesno aktivnostjo. V tem članku boste izvedeli, kako okrepiti sklepe in vezi, ter se naučili, kako preprečiti in zdraviti sklepe doma.

Najprej poglejmo, kaj so sklepi in vezi:

Vezi imajo šibko elastičnost in so zato pogosto izpostavljeni raztezanju. Opravljajo povezovalno funkcijo in povezujejo kosti med seboj.

sklepi zagotavljajo gibanje delov telesa in so sestavljeni iz hrustančnega tkiva s sinovialna tekočina, ki zapolnjuje votlino hrustančne vrečke.

Kako okrepiti sklepe in vezi

Da bi se izognili poškodbam med treningom, je treba krepiti sklepe (zlasti ramenske). Ramenski sklepi po naravi zelo ranljivi zaradi svoje krhke strukture. Sklepi ne marajo preobremenjenosti ali nepravilne obremenitve, potiskanja v skrajne položaje itd. Pogosto sklepi odpovedujejo zaradi dolgotrajne preobremenitve. Na primer, večina maratoncev začne imeti težave s sklepi po 10 letih treninga. In kasneje jih je zelo težko obnoviti. Zato je zelo zaželeno celovito krepiti sklepe in vezi. To pomeni, da se morate držati pravilnega posebni dodatki, pa tudi izvajati številne fizične vaje in, kar je najpomembneje, vedno.

Dieta mora vsebovati tudi maščobne kisline. Na splošno je bistvo diete normalizacija telesne teže. Če trpite za prekomerno odvečne teže, le shujšati morate. Sicer morate razumeti, da velika teža obremenjuje vezi, pa tudi kosti in sklepe. Če ne pazite na prehrano (je iracionalna), lahko to povzroči oslabitev vaših vezi in kit. Vaša prehrana mora biti osredotočena predvsem na naravne izdelke. Prehrana mora vsebovati vitamine: E, B6 in C, od mineralov pa mora prehrana vsebovati: magnezij, cink, selen in niacin. Iz trgovine se znebite tudi gaziranih pijač z barvili, saj se izpirajo uporaben material iz telesa. In vse vrste čipsa imajo škodljiv učinek na prebavni trakt in lahko tudi blokirajo absorpcijo mikroelementov. Če ne morete zagotoviti, da boste iz hrane zaužili vse potrebne vitamine in minerale, potem v lekarni kupite posebne vitaminske komplekse.

Dodatki ki krepijo strukturo sklepov in vezi:

• Hondroitin in glukozamin sulfat
• Kolagen lahko uživate v obliki želatine
• V kombinaciji s kalcijem in vitaminom D

Zelo hiter učinek Od jemanja prehranskih dopolnil ne pričakujte ničesar, le pomagajo pri zdravljenju in krepitvi vaših vezi in sklepov. In kako hitro si bodo sklepi opomogli in se okrepili, je odvisno od mnogih dejavnikov, tudi od »sposobnosti« vašega telesa.

Vaja za krepitev

Za krepitev sklepov in vezi so potrebne statične vaje - takrat so mišice pod stalno dolgotrajno napetostjo, medtem ko je njihovo gibanje praktično odsotno. Obstaja tudi statična dinamika - to je, ko so mišice napete, vendar imajo majhen obseg gibanja. Pri tem je odločilna tehnika, ne teža.

Statika

Statične vaje se lahko izvajajo tako brez dodatne teže (stoja, visi) kot z njo (zadrževanje teže). Na primer, za krepitev rok lahko uporabite ekspander, dolge visi na vodoravni palici (za oprijem) ali stojala za roke za ramenski obroč. Kot je navedeno zgoraj, lahko uporabite dodatno težo, to je lahko držanje uteži pred seboj ali držanje palice na prstih.

Statična dinamika

Bistvo statične dinamike je, da morate uporabiti majhno težo in relativno kratek obseg gibanja. Če želite to narediti, lahko uporabite 1-2 kg dumbbell ali ekspander in naredite kratke gibe.

Preprečevanje in zdravljenje sklepov doma

Statična dinamika je odlična za preprečevanje in zdravljenje sklepov doma. Takšne vaje lahko izvajate vsak drugi dan ali večkrat na teden. Zelo pomembno je tudi ogrevanje pred treningom.

Za ramenski obroč Vaje lahko izvajate z utežmi ali navadno steklenico vode. Če želite to narediti, vzemite projektil pred seboj na dolžini roke (teža naj bo majhna 1–2 kg) in ga dvignite na raven 90–100 stopinj (kot gibanja 10–15 stopinj). Ta vaja se izvaja, dokler ne začutite rahlega pekočega občutka v mišicah in utrujenosti. Nikoli ne uporabljajte velikih uteži. To morate storiti, dokler vam popolnoma ne uspe.

Za komolčni sklep Vaje z ekspanderjem so učinkovite. Za to so primerne redne abdukcije rok. Pritrdite in zategnite ekspander, pritisnite roko proti sebi in jo upognite (kot 90 stopinj) ter začnite premikati roko vstran, amplituda abdukcije mora biti majhna. Tudi to vajo izvajajte, dokler ne začutite pekočega občutka in ne uspete.

Za kolenski sklep in vezi, najboljše vaje za krepitev pridejo v poštev polovični počepi, pa tudi počepi (v počasnem tempu) na dveh nogah (z izmenično oporo na eni nogi); pomembno je tudi, da ne dvigujete stopal, da mišice delujejo v statični dinamiki. Ta vaja deluje na počasna vlakna, počasno izvajanje giba pa krepi tudi vezi.

Primer vadbe za krepitev vseh sklepov in kit

Nenehno izvajajte preventivne ukrepe, spremljajte svojo prehrano, izvajajte številne celovite ukrepe in ne pozabite na stres, nato pa bodo vaše vezi in sklepi vedno varni in zdravi.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Krepitev ligamentov je pomembna in zelo pomembna sestavina splošne krepitve telesa. Profesionalni športniki, balerine in preprosto starejši ljudje s starostnimi spremembami v sklepnem in ligamentnem aparatu so dovzetni za poškodbe, ki se morda ne bi zgodile, če bi bila izvedena celovita krepitev vezi in kit.

Poškodba vezi ne pomeni le konca športnikove profesionalne kariere, ampak lahko povzroči resne zaplete in izgubo funkcije roke ali noge v prihodnosti. Da se to ne bi zgodilo, morate nujno začeti krepiti svoje vezi.

Kot veste, je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. Zato, preden vezivno tkivo, ki sestavlja vse kite in vezi telesa, je podvrženo starostne spremembe, jih morate krepiti, »negovati«, potem pa bodite popolnoma prepričani, da vas tudi v visoki starosti vaše noge in roke ne bodo pustile na cedilu.

Krepitev ligamentov mora biti celovita in izvedena v treh smereh hkrati:

1. Dieta
2. Psihične vaje

Fizične vaje za krepitev ligamentov

Vaje za krepitev ligamentno-tetivnega kompleksa temeljijo na zagotavljanju zmerne statične obremenitve določenih vezi in kit. Za roke je to lahko uporaba ekspanderja, vadba z utežmi, vlečenje palice, stoja na rokah ali sklece. Te vaje pripomorejo k krepitvi prehoda mišica-tetiva in krepijo trdnost povezave med tetivami in pokostnico.

Kite in vezi spodnjih okončin krepijo s pomočjo počepov, skakanja vrvi, hoje po prstih, plavanja itd.

Tu je primer nabora vaj za krepitev kolenskih vezi:

Ne pozabite, da nobena psihične vaje ne sme izvajati, ko slabo počutje, ali če izvajanje povzroča bolečino ali nelagodje.

Ne pozabite, krepitev ligamentov je korak nazaj v mladost! Poskrbite zase - vaše zdravje je odvisno samo od vas samih.

Pripravki za krepitev ligamentov

Zdravila, ki krepijo strukturo vezi in kit, lahko razdelimo v več skupin:

• Izdelki, ki vsebujejo hondroitin
• Pripravki glukozamina
• Pripravki, ki vsebujejo kolagen
• vitamini

Izdelki, ki vsebujejo hondroitin

Izdelki, ki vsebujejo hondroitin, ki je tudi endogena snov, torej proizvaja telo samo. Posledica tega je nastanek stranski učinki zmanjšana skoraj na nič. Pripravki s hondroitinom - Chondroitin Sulfate, Structum, Chondroxide, Dona so hondroprotektorji, ščitijo in krepijo hrustanec, vezi, kite in sam sklep.

Pripravki glukozamina

Za celovito krepitev ligamentov so indicirani tudi pripravki, ki vsebujejo glukozamin v sklepu (Artron, Arthrolon, Duart). Dejstvo je, da je učinkovina teh izdelkov del hrustanca, kosti, kože, vezi, kit in celo krvnih žil. Glukozamin se normalizira presnovni procesi vezivnega tkiva, zavira delovanje encimov, ki povzročajo uničenje hrustanca in blagodejno vpliva na strukturo vezi in kit. Tradicionalno zdravljenje zvinov >>

Pripravki, ki vsebujejo kolagen

Izdelki, ki vsebujejo kolagen, so nepogrešljiva sestavina pri preprečevanju in zdravljenju poškodb vezi. Pripravki za krepitev ligamentov, ki vključujejo kolagen, so tudi hondroprotektorji - to pomeni, da specifično delujejo na ligamente, delujejo protivnetno, jih negujejo in ščitijo ter tako krepijo njihovo strukturo.

Poleg kolagena Ultra se včasih uporabljajo monopreparacije brez vitamina C - želatina forte, kolagen protein in drugi.

Dieta

Dieta je namenjena predvsem normalizaciji teže, če imate prekomerno telesno težo. Dejstvo je, da prekomerna teža močno obremenjuje kosti, sklepe in vezi. To moti njihovo mikrocirkulacijo, presnovne procese in škodljivo vpliva na stanje ligamentnega aparata kot celote. Poleg tega lahko slaba prehrana s presežno vsebnostjo ene komponente (na primer beljakovin) in izčrpanostjo drugih (maščobe, ogljikovi hidrati) povzroči popolno neravnovesje v metabolizmu ligamentnega aparata in oslabitev vezi in kit.

Ne bi bilo narobe reči, da mora hrana za krepitev vezi in kit vsebovati vitamine in mikroelemente.

Mnogi ljudje pozabijo na to in uživajo veliko "škodljive" hrane visoka vsebnost konzervansov in kemične snovi, ki z njimi nadomešča naravne izdelke. Tega ni mogoče narediti. Soda, soda in drugi pitni sirupi z barvili izpirajo koristne snovi iz telesa in prekinejo naravni cikel njihovega vstopa v vezivno tkivo. Različni čipsi, lizike in žvečilni gumiji ne le negativno vplivajo na prebavni trakt, ampak tudi blokirajo mehanizme absorpcije nekaterih mikroelementov (kalcij, fosfor), s čimer negativno vplivajo na osteoartikularni sistem.

Za krepitev vezi sta pomembna vitamina C in E. Vitamin E ali tokoferol se nahaja v velikih količinah v pšeničnih kalčkih, zrnih drugih žit, korenju, zeleni solati, peteršilju, zeleni, rakitovcu, rastlinskem olju, lešnikih, jajčnem rumenjaku, bučna semena, šipek, pesa, česen in sivi pšenični kruh.

Uživanje vitamina C je zelo pomembno, saj je vir tega vitamina veliko zelenjave - paradižnik, cvetača in navadno zelje, zeleni grah, paprika, pa tudi zelenjava - zelena solata, peteršilj, kislica, špinača in sadje - limona, mandarine, limeta, pomaranče. Visoka vsebnost vitamina C je tudi v črnem ribezu, kosmuljah, šipku in kiviju.

Umetni vitamini

Kot je navedeno zgoraj, sta vitamina E in C potrebna za celovito krepitev ligamentov. Če se hipovitaminoze ne morete znebiti samo s prehrano, boste potrebovali zdravila. vitaminski pripravki za krepitev ligamentov in vitaminsko-mineralnih kompleksov - Alphabet, Vitabs Artro, Mineralife, Kanvit itd.

Navigacija po objavi

Bolezni sklepov se razvijajo neopazno in postopoma. Težave z vezmi običajno vodijo do omejene gibljivosti. Kako okrepiti sklepe in vezi ter se izogniti recidivom v prihodnosti?

Na kratko o vezi in sklepih

Ligamentni aparat je gosta tvorba vezivnega tkiva. Kakšno vlogo ima v telesu? Zahvaljujoč ligamentom je zagotovljeno vzdrževanje kostnega skeleta, pa tudi nekaterih notranjih organov. Vezi so v glavnem koncentrirane v bližini velikih sklepov - komolčni, kolenski, ramenski sklepi.

Njihova naloga je podpora kostem ter fleksija in ekstenzija, torej omejevanje in usmerjanje gibanja. Če je ligamentni aparat normalen in je njegova elastičnost na ustrezni ravni, potem to preprečuje izpahe in zvine ter zagotavlja njihovo prožnost.

Vezi lahko oslabijo zaradi različnih provocirajočih dejavnikov. To ni vedno odvisno od človeka samega, saj obstajajo tudi prirojena stanja in nagnjenja, v katerih je ta proces moten. Vedno pa lahko okrepite kosti in sklepe in bolje je, da oseba začne ta dejanja pri v preventivne namene, torej preden se pojavijo težave s sklepi.

Prehrana

Zdravniki po vsem svetu tega ne nehajo trditi pravilna prehrana bo človeka rešil pred številnimi boleznimi. Bolezni mišično-skeletnega sistema niso izjema. Prehrana za takšne ljudi mora biti izbrana tako, da vsebuje elemente v sledovih - kalcij, magnezij, fosfor, vitamine - C, D, A, E, pa tudi beljakovinske spojine, ki pozitivno vplivajo na strukturo kosti in vezivnega tkiva - kolagen.

Kolagen je glavna aminokislina vezivnega tkiva. Z njegovim pomanjkanjem v telesu se zmanjša tonus vseh tkiv, zaradi česar postanejo bolj krhki. Ta komponenta se nahaja v želeju, želeiranem mesu, stročnice, bogata mesna juha na kosteh, ribji aspek.

Tudi prehrana osebe, ki spremlja stanje vezi in kosti, mora vsebovati:

• piščančja jajca;
• alge in številne druge morske alge;
• pusto piščanec in govedina;
• žita;
• zelenjava, zlasti križnice - zelje, redkev.

Pravilna prehrana za sklepe in vezi mora vključevati oreščke, mastne ribe, jajčni rumenjak in meso kot glavni vir beljakovin.

Zelo pomembno je tudi uživanje več izdelkov, bogato s kalcijem – mastni siri, mleko, jajčni rumenjak, skuta. Pomembno pa je, da se kalcij v telesu dobro absorbira. Če želite to narediti, morate v svojo prehrano vključiti živila, bogata z vitaminom D:

• mastne ribe;
• rastlinska olja;
• oreški;
• avokado.

Seveda lahko del vitamina D dobite na soncu, saj ga v določenih količinah telo proizvaja. A kot kaže praksa, večina ljudi v podnevi nimajo možnosti biti pod sončni žarki, in se zato soočajo s pomanjkanjem vitamina D. Pomembno je, da si zapomnite živila, ki jih morate zaužiti manj:

• Kava, čaj in pijače, bogate s kofeinom. Spodbujajo izpiranje kalcija iz telesa in naredijo strukturo kosti bolj porozno in krhko.
• Čokolada. Prepovedano je pri protinu, pa tudi pri nagnjenosti k presnovnim motnjam.
• Kislica. Menijo, da ta rastlina draži živčne končiče, ki se nahajajo v bližini sklepa. Tudi iz velika količina kisline v telesu tvorijo soli, nekatere se lahko odlagajo tudi v sklepih.

Premikanje

Krepitev sklepov in vezi je nemogoča brez vključitve športa v vaše življenje. Toda tudi tukaj obstajajo pravila in zahteve. Bolje je izbrati statične kot dinamične vaje. To pomeni, da bodo najučinkovitejše vaje v zvezi s tem tiste vaje, pri katerih pride do napetosti mišic, sami sklepi pa so v skoraj mirujočem položaju, to je, da je amplituda gibov zelo majhna.

Postopnost. To pomeni, da ne morete takoj izbrati najtežjih vaj. Za začetek so primerne tudi tiste vrste, ki zagotavljajo minimalno, a zadostno obremenitev sklepov in vezi. Postopoma se lahko kompleksnost in pogostost njihovega izvajanja povečujeta. Ogreti se. Z njim je nujno začeti niz vaj. Poleg tega lahko sama gimnastika brez ogrevanja povzroči poškodbe, kot so zvini ali izpahi.

Ogrevanje omogoča učinkovito ogrevanje sklepov in njihovo pripravo na obremenitev.

Raztezanje na koncu vadbe. Pomaga narediti vezi elastične in bo tudi povečal hitrost dostave hranil v vezi in kosti. Rednost. Razredi, ki se izvajajo občasno, ne bodo prinesli pozitivnih rezultatov. Telo se ne bo navadilo na stres, ampak bo, nasprotno, občasno v stanju stresa. Nekaterim športom se je za zdravje sklepov najbolje izogniti. Sem spada na primer dvigovanje uteži.

Dvigovanje težkih bremen izjemno negativno vpliva na stanje kolka, kolena in skočni sklep. Zdravljenje posledic nepravilne vadbe je veliko težje kot preprečevanje zapletov. Skakanje lahko povzroči poškodbe vezi kolenskega sklepa. Tudi pri skakanju se v trenutku pristanka močno poveča obremenitev hrbtenice, kar je polno poškodb.

Plavanje in gimnastika v vodi – Najboljši način krepijo sklepe, naredijo vezi elastične in mišice močne. Za razliko od drugih vrst gimnastike plavanje ne zahteva ogrevanja in ko se potopite v bazen, lahko takoj začnete z aktivnimi dejanji.

Katera gimnastika je najvarnejša in najbolj koristna za okostje? Najbolj priljubljen šport za vse sklepe je plavanje. Učinkovito razvija vse mišične skupine in jih tudi krepi dihalni sistem, poveča volumen pljuč, zaradi česar v telo vstopi več kisika, oksidativni in presnovni procesi pa potekajo hitreje.

Zdravila

Sodobna farmacevtska industrija je prišla zelo daleč. Danes lahko v lekarnah najdete veliko zdravil za krepitev kit, sklepov in vezi. Najprej so to krepilna zdravila na osnovi hondroitina in glukozamina. Raven teh komponent, povezanih s sklepi, se sčasoma zmanjša in oseba čuti majhne "zvončke" v obliki redke bolečine, streljanja ali napetosti v sklepih.

Kaj lahko kupite v lekarni:

• artroglikan;
• Artrin;
• hondrolon.

Njihova prednost je v tem, da ne škodijo telesu, zato jih je mogoče jemati tudi brez soglasja zdravnika, čeprav se je prvič še vedno bolje posvetovati o odmerjanju in trajanju tečaja.

Ljudska zdravila

Krepitev ligamentnega aparata doma je zelo dostopna in preprosta. Ti recepti so poceni, enostavni za pripravo in praktično varni ter neškodljivi za druge organe in sisteme, zato jih lahko uporabljamo tudi kot preventivo.

Sestava na osnovi jajčne lupine

ga bom zmlel jajčne lupine, limonin sok in med se zmešata v enakih razmerjih. Vsak dan morate vzeti 1-2 tsp. te sestave med obroki. Potek zdravljenja je 4 tedne.

Zeliščna infuzija

Posušeni listi šentjanževke, kopra in peteršilja se zmešajo v enakih delih. Zdaj pol kozarca suhe mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode in pokrijemo z debelo brisačo. Treba je vztrajati 3 ure in nato precediti. To pijačo razdelimo na 3 odmerke in pijemo ves dan.

Med s korenčkovim sokom

Te izdelke je treba mešati v enakih količinah. Vzeti morate 2 žlici. l. zjutraj in zvečer eno uro pred obroki. Ta sestava obogati telo s skoraj vsemi vitamini in minerali, vključno z najredkejšimi. Med je bogat z biološko aktivnimi snovmi, ki sprožijo proces aktivacije imunski sistem. Pri tem receptu je le ena izjema - alergijske posledice jemanja čebeljih pridelkov.

Sok v kombinaciji z medom - učinkovit recept krepitev sklepov in vezi

Decoction sončničnih korenin

Korenine je treba temeljito oprati pod tekočo vodo, nato posušiti in narezati na majhne koščke. Kozarec zdrobljenih korenin prelijemo z litrom vode in kuhamo 2 minuti, nato pa infundiramo pol ure. To sestavo je treba piti 3 dni vnaprej. Od mladosti je treba vzdrževati vezi in sklepe v pravilnem stanju. Aktivno življenje skupaj z pravilna prehrana prehrana lahko bistveno izboljša kakovost življenja in podaljša aktivnost za več let.

Zvini in podplutbe niso le težava plesalcev in športnikov.

Lahko si zvijete gleženj na poti iz trgovine domov ali zvijete vezi, če se med spanjem neprevidno obračate.

Da se to ne bi zgodilo, bodite pozorni na kite in vezi, ki igrajo ključno vlogo pri zagotavljanju aktivna slikaživljenje.

Zakaj je pomembno krepiti kite in vezi?

Aktivni športi in težka fizična dela povzročajo obrabo vezivnega tkiva – vezi in kit. Nepravočasno zdravljenje lahko povzroči zaplete in celo povzroči izgubo gibljivosti okončin.

Težavo je veliko lažje preprečiti kot zdraviti, zato je vredno preprečiti zvine in modrice.

Krepitev vezi in kit je kompleksen proces, ki vključuje telesno aktivnost, posebno prehrano in uporabo zdravil.

S krepitvijo ligamentov se lahko izognete njihovemu pretrganju tudi pri resni poškodbi

Vaje za krepitev kit in vezi

Tehnika krepitve kit in vezi s pomočjo telesnih vaj je sestavljena iz statične zmerne obremenitve delov telesa, ki so še posebej pogosto prizadeti zaradi poškodb in modric.

Vadba za moč je namenjena ustvarjanju gladkega prehoda iz tetive v mišico in povečanju moči vezi v tkivih.

Počepi z in brez uteži

Stopala postavite v širino ramen in prste obrnite vstran. Počasi počepnite, dokler boki niso pod koleni. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in počasi vstanite.

Sčasoma lahko vajo otežite. Uporabite utež v obliki palice in postopoma povečujte njeno težo. Počepe je treba izvajati počasi in previdno.

Počepi so najboljša vadba za noge in stegna.

Vaje za teleta

Stojte z ravnimi nogami in se dvignite na prste, napnite meča in se vrnite v začetni položaj. Ponovite isto vajo s prsti na nogah, obrnjenimi navzven in usmerjenimi navznoter.

Da bi nalogo otežili, lahko vzamete uteži ali poskusite stati na eni nogi.

Telesna vadba je odličen način za krepitev vseh telesnih vezi in kit.

Kadarkoli se lahko dvignete na prste prosti čas. To lahko storite na podzemni železnici, v vrsti ali med hišnimi opravili.

Razvijte navado, da se pri hoji ali teku osredotočite na prste in rahlo dvignete peto.

Vaje za ramena in triceps

Vzemite palico čez ramena in zavzemite položaj za počep. Rahlo počepnite, stojte vzravnano in dvignite palico nad glavo. Med vadbo bodite pozorni na razporeditev teže po telesu ter položaj hrbta in nog.

Ulezite se na klop in vzemite palico ali uteži. Upognite komolce in jih pritisnite k telesu. Nato prinesite utež na čelo in za hrbet. Palica ali uteži morajo biti nameščene pravokotno na hrbet.

Statične vaje

Vzemite palico na ramena in poskušajte ohraniti ravnotežje, medtem ko stojite na prstih. Ta vaja cilja na vezi in kite spodnjih nog, teleta in stopal. Pri ravnotežju pridejo v poštev vse mišične skupine, vključno z najmanjšimi. Čas vadbe je ena minuta.

Vaja z verigami

To tehniko je razvil močan Zass iz 20. stoletja. Temelji na uporabi verige za trening.

1. Vzemite verigo in eno roko upognite v komolcu, drugo pustite naravnost. Poskusite prekiniti verigo z izmeničnim položajem rok.
2. Dvignite verigo nad glavo in jo raztegnite ob straneh.
3. Raztegnite verigo za hrbtom in upognite komolce.
4. Okoli prsi si ovijte verigo in jo poskusite prekiniti brez uporabe rok.
5. Varno pritrdite verigo na tla ali steno in jo poskusite izvleči z rokami.
6. Verižico namestite okoli vratu in z rokami primite konce. Poskusite se dvigniti.

Vaje z verigami vam bodo pomagale pridobiti močne in zdrave vezi.

• Kompleks je treba izvajati vsak drugi dan, za vsako vajo - 2-3 serije po 15-20 ponovitev.
• Vadbo z utežmi je treba izvajati pod nadzorom trenerja, ki bo individualno izbral potrebno težo.
• Za zaščito kolen in kit uporabite posebne povoje.
• Nenehno spreminjajte vrstni red vaj. Na primer, en dan uporabite vzorec "hrbet-noge-roke", naslednji dan - "noge-triceps-teleta". Tako bodo tkanine prožne in pripravljene na nepredvidljive obremenitve.
• Če imate poškodbe ali stare poškodbe, vadite z ekspanderjem. Pomaga nadzorovati obremenitev in porazdelitev teže po telesu.
• Uporabite polovično tehniko: ne dokončajte vseh vaj. Tako boste povečali število ponovitev in izboljšali vzdržljivost tetive.

Prehrana za krepitev kit in vezi

Najprej bi morali ljudje s prekomerno telesno težo ponovno razmisliti o svojih prehranjevalnih navadah.

Vsak dodaten kilogram je dodatna obremenitev za vezivna tkiva, kar vodi v njihovo izčrpanost in slabo prekrvavitev.

To pa povzroči upočasnitev presnovnih procesov v tkivih in zmanjša njihovo elastičnost in moč.

Hondroprotektorji - zdravila za krepitev vezi, hrustanca in kit

Neuravnotežena prehrana lahko povzroči tudi krhkost vezivnega tkiva. Tako so zaradi enolične hrane moteni presnovni procesi, kar tudi škodljivo vpliva na stanje kit in vezi.

Morate omejiti uživanje naslednjih živil:

• konzervansi;
• barvila za živila;
• sladke gazirane pijače;
• krekerji, čips;
• žvečilni gumi in karamela.

Za krepitev kit je pomemben zadosten vnos vitaminov C, E in D ter kolagena, ki ga najdemo v marmeladi, želeju in želeju.

V meni vnesite naslednje izdelke:

• jajca, govedina in jetra (viri vitamina D, lecitina in koristnih aminokislin);
• mastne ribe (povečuje moč tetiv);
• mlečni izdelki in halva (viri kalcija);
• mandlji in suhe marelice (viri kalija in vitamina E);
• citrusi.

Žele jedi bodo podpirale zdravje vezi in kit

Zamenjajte svojo običajno kavo zeleni čaj. Krepi vezivno tkivo in ga naredi odpornega na stres.

Posebna sredstva

Pri izbiri zdravil bodite pozorni na naslednje elemente:

• hondroitin - sodeluje pri strukturi hrustanca in vezivnega tkiva. Pomaga pri okrevanju po poškodbah in zažene presnovne procese;
• glukazamin je nepogrešljiv pri rehabilitaciji po poškodbah, saj dopolnjuje poškodovane elemente v tkivih;
• silicij - naredi tkanine močne in trde;
• želatina – pomaga zaščititi hrustanec, sklepe, kite in vezi med intenzivnim treningom;
• metilsulfonilmetan - preprečuje razgradnjo vezivnega tkiva in je učinkovit pri zdravljenju revmatizma, artroze in artritisa.

Kot lahko vidite, mora preventiva pred poškodbami vključevati celo vrsto postopkov, ki so namenjeni povečanju moči in vzdržljivosti vezivnega tkiva.

Vir: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Kako okrepiti kite in vezi

Če se aktivno ukvarjate s športom, tečete in ne prezirate treninga moči, potem, kot pravijo, plus za vašo karmo. Če k vsemu temu dodate še 5-10 minut dnevnega lahkega raztezanja, potem je to na splošno super. Vendar to še ni vse.

Dobro bi bilo kombinirati trening moči s posebnimi vajami za krepitev vezi in kit. To je zelo pomembna točka v bodybuildingu. Saj na vseh vajah tako ali drugače sodelujejo.

Danes bomo govorili o krepitvi vezi in kit.

Tetive so zgrajene iz vezivnega tkiva in so organski kabli, ki pritrjujejo mišice na kosti. Kite so zaradi svoje strukture zelo močne, vendar se slabo raztezajo.

Med mišicami in kitami ni jasne meje, ki ločuje mišično tkivo od kit.

Namesto tega obstaja prehodno območje - tetivno-mišična cona, kjer se mišična vlakna in kite združijo v eno celoto.

Šele na samem koncu tega območja se vezi dokončno spremenijo v bele vrvice, ki povezujejo mišice s kostjo, in prav ta prehodna točka je najšibkejši člen v tem celotnem sistemu.

Lažja poškodba s pretrganjem več vlaken je zelo nelagodje, v primeru popolnega razpoka pa je potrebna operacija in fizikalna terapija.

Obstaja pa tudi dobra novica: ker je mejni pas zaradi bližine mišic dobro prekrvavljen, se poškodba precej hitro celi. Skoraj tako hitro, kot se obnovijo mišice.

Ligamenti so gosti trakovi vezivnega tkiva, ki povezujejo kosti med seboj ali držijo notranji organi v določenem položaju.

Po funkciji ločimo ligamente, ki krepijo sklepe kosti, zavirajo ali usmerjajo gibe v sklepih.

Obstajajo tudi vezi, ki zagotavljajo vzdrževanje stabilnega položaja notranjih organov.

Značilno za tekače je glavna težava Ahilova tetiva in kolena.

Ahilova ali petna tetiva je najmočnejša in najmočnejša tetiva v človeškem telesu in zdrži natezno moč do 350 kilogramov, ponekod pa tudi več. Kljub temu je ena najpogosteje poškodovanih tetiv.

Da bi se izognili težavam s tetivami, jih je treba okrepiti.

Kompleks George Jowett

Malokdo se danes spominja Georgea Jowetta. Nekoč je bil eden vodilnih strokovnjakov na področju telesne kulture.

Njegova knjiga "Pot do moči", napisana leta 1926, še vedno ostaja eden najboljših "učbenikov" o bodybuildingu in dvigovanju uteži.

In nekaj let po objavi te knjige je Jowett pomagal mladi mož imenoval Joeja Weiderja za izdajo svoje prve revije - “Your Body”.

Bodybuilderji pogosto potiskajo svoje mišice do neuspeha z uporabo postopnih nizov, supersetov in drugih udarnih tehnik. Toda super intenzivne tehnike ne samo, da ne krepijo vezi in kit, temveč imajo destruktiven učinek.

Kako se temu izogniti? Izberimo nekaj učinkovitih Jowettovih tehnik

Če enkrat na teden delate določeno mišično skupino, na vsakem treningu izvajajte vaje z »zmanjšano« amplitudo. Če dvakrat na teden, naredite en trening, naslednjega pa kot običajno.

Prsi

Recimo, da začnete svojo vadbo za prsi s stiskalnico na klopi. To je ravno primer, ko lahko prvo vajo kompleksa nadomestimo s težko "skrajšano" stiskalnico na klopi.

Amplituda gibanja je ultra kratka - 10 cm za športnika povprečne višine, približno 12 za visokega.

Vaša naloga je, da "nosite" palico skozi zadnji segment stiskalnice, dokler teža ni pritrjena na ravne roke.

Nazaj

Iz hrbtnega kompleksa "prečrtajte" dve običajni vaji in namesto njih vnesite eno "skrajšano". mrtvi dvig in moč vleke.

Powerlift izvajamo takole: spustimo se v počep pred palico, primimo palico z nadročnim prijemom, nekoliko širšim od širine ramen. Z vzravnanim hrbtom vstanite iz počepa, dokler se trup skoraj popolnoma ne zravna. Nadaljnje gibanje je podobno vlečenju pred seboj.

Ramena

Od časa do časa zamenjajte stiskanje prsi stoje s "skrajšano" različico. Začnite pri približno polovici amplitude in pritiskajte palico navzgor, dokler se roke ne zravnajo. Naredite 5 sklopov po 3 ponovitve, povečujte obremenitev po principu piramide.

Roke

Zamenjajte težke kodre z mreno s "skrajšanimi" kodri.

Začetni položaj je enak kot pri običajnem dvigu: tukaj je gibanje navzgor zmanjšano.

kvadriceps

Namesto običajnih počepov naredite četrtine počepov (amplituda - 10-12 cm). Počepi s palico na ramenih in na prsih, število serij – 6, ponovitev – 5. Povečuj obremenitev po principu piramide.

Pripravil: Ekaterina Šamenok

Kako se prisiliti k treningu. Najboljši nasveti

Pravila za vadbo moči za najstnike

Hvala za članek - všečkajte ga. Preprost klik in avtor je zelo zadovoljen.

Vir: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Krepitev vezi in kit

Poškodba vezi ne pomeni le konca športnikove profesionalne kariere, ampak lahko povzroči resne zaplete in izgubo funkcije roke ali noge v prihodnosti. Da se to ne bi zgodilo, morate nujno začeti krepiti svoje vezi.

Kot veste, je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti.

Zato je treba, preden vezivno tkivo, ki sestavlja vse kite in vezi telesa, podvrženo spremembam, povezanim s starostjo, okrepiti, "negovati" in biti popolnoma prepričan, da tudi v zelo starosti starost vas noge in roke ne bodo pustile na cedilu.

Krepitev ligamentov mora biti celovita in izvedena v treh smereh hkrati:

1. Dieta
2. Pripravki za krepitev ligamentov
3. Psihične vaje

Fizične vaje za krepitev ligamentov

Vaje za krepitev ligamentno-tetivnega kompleksa temeljijo na zagotavljanju zmerne statične obremenitve določenih vezi in kit.

Za roke je to lahko uporaba ekspanderja, vadba z utežmi, vlečenje palice, stoja na rokah ali sklece.

Te vaje pripomorejo k krepitvi prehoda mišica-tetiva in krepijo trdnost povezave med tetivami in pokostnico.

Kite in vezi spodnjih okončin krepimo s pomočjo počepov, skakanja vrvi, hoje po prstih, plavanja itd.

Tu je primer nabora vaj za krepitev kolenskih vezi:

Ne pozabite, da telesne vadbe ne izvajajte, če se slabo počutite ali če povzroča bolečino ali nelagodje.

Ne pozabite, krepitev ligamentov je korak nazaj v mladost! Poskrbite zase - vaše zdravje je odvisno samo od vas samih.

Pripravki za krepitev ligamentov

Zdravila, ki krepijo strukturo vezi in kit, lahko razdelimo v več skupin:

• Izdelki, ki vsebujejo hondroitin
• Pripravki glukozamina
• Pripravki, ki vsebujejo kolagen
• vitamini

Izdelki, ki vsebujejo hondroitin

Izdelki, ki vsebujejo hondroitin, ki je tudi endogena snov, torej proizvaja telo samo.

Posledično se pojav neželenih učinkov zmanjša na skoraj nič.

Pripravki s hondroitinom - Chondroitin Sulfate, Structum, Chondroxide, Dona so hondroprotektorji, ščitijo in krepijo hrustanec, vezi, kite in sam sklep.

Pripravki glukozamina

Za celovito krepitev ligamentov so indicirani tudi pripravki, ki vsebujejo glukozamin v sklepu (Artron, Arthrolon, Duart).

Dejstvo je, da je učinkovina teh izdelkov del hrustanca, kosti, kože, vezi, kit in celo krvnih žil.

Glukozamin normalizira presnovne procese vezivnega tkiva, zavira delovanje encimov, ki povzročajo uničenje hrustanca in blagodejno vpliva na strukturo vezi in kit. Tradicionalno zdravljenje zvini >>

Collagen Ultra - zdravilo za krepitev vezi in kit

Pripravki, ki vsebujejo kolagen

Izdelki, ki vsebujejo kolagen, so nepogrešljiva sestavina pri preprečevanju in zdravljenju poškodb vezi.

Pripravki za krepitev ligamentov, ki vključujejo kolagen, so tudi hondroprotektorji - to pomeni, da specifično delujejo na ligamente, delujejo protivnetno, jih negujejo in ščitijo ter tako krepijo njihovo strukturo.

Eden od najboljša zdravila za preventivo in zdravljenje ligamentov je prehransko dopolnilo Kolagen Ultra. Kakšna je njegova prednost - poleg kolagena sestava vsebuje tudi vitamin C, ki povečuje aktivnost kolagena.

Hkrati se lahko zmanjša število uporabljenih zdravil, kar je tudi oprijemljiva prednost. Collagen Ultra spodbuja obnovo sklepno-ligamentnega aparata v primeru poškodbe in se uporablja kot profilaktično sredstvo za krepitev vezi in kit.

KJE KUPITI KOLAGEN ULTRA >>

Poleg kolagena Ultra se včasih uporabljajo monopreparacije brez vitamina C - želatina forte, kolagen protein in drugi.

Dieta

Dieta je namenjena predvsem normalizaciji teže, če imate prekomerno telesno težo. Dejstvo je, da prekomerna teža močno obremenjuje kosti, sklepe in vezi.

To moti njihovo mikrocirkulacijo, presnovne procese in škodljivo vpliva na stanje ligamentnega aparata kot celote.

Poleg tega lahko slaba prehrana s presežno vsebnostjo ene komponente (na primer beljakovin) in izčrpanostjo drugih (maščobe, ogljikovi hidrati) povzroči popolno neravnovesje v metabolizmu ligamentnega aparata in oslabitev vezi in kit.

Revmatoidni artritis: zdravljenje z ljudskimi zdravili >>

Ne bi bilo narobe reči, da mora hrana za krepitev vezi in kit vsebovati vitamine in mikroelemente.

Mnogi na to pozabljajo in uživajo veliko »škodljivih« izdelkov z visoko vsebnostjo konzervansov in kemikalij ter z njimi nadomeščajo naravne izdelke. Tega ni mogoče narediti.

Soda, soda in drugi pitni sirupi z barvili izpirajo koristne snovi iz telesa in prekinejo naravni cikel njihovega vstopa v vezivno tkivo.

Različni čipsi, lizike in žvečilni gumiji ne le negativno vplivajo na prebavni trakt, ampak tudi blokirajo mehanizme absorpcije nekaterih mikroelementov (kalcij, fosfor), s čimer negativno vplivajo na osteoartikularni sistem.

Vitamina C in E sta ključnega pomena za krepitev vezi.

Vitamin E ali tokoferol najdemo v velikih količinah v pšeničnih kalčkih, zrnih drugih žit, korenju, zeleni solati, peteršilju, zeleni, rakitovcu, rastlinskem olju, lešnikih, jajčnem rumenjaku, bučnih semenih, šipku, pesi, česnu in sivi. pšenični kruh .

Zelo pomembna je uporaba vitamina C.

Viri tega vitamina so številna zelenjava - paradižnik, cvetača in navadno zelje, zeleni grah, sladka paprika, pa tudi zelenjava - zelena solata, peteršilj, kislica, špinača in sadje - limone, mandarine, limete, pomaranče. Visoka vsebnost vitamina C je tudi v črnem ribezu, kosmuljah, šipku in kiviju.

Umetni vitamini

Kot je navedeno zgoraj, sta vitamina E in C potrebna za celovito krepitev ligamentov.

Če se hipovitaminoze ne morete znebiti samo s prehrano, boste potrebovali farmacevtske vitaminske pripravke za krepitev ligamentov in vitaminsko-mineralnih kompleksov - Alphabet, Vitabs Artro, Mineralife, Kanvit itd.

Vir: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Vsak športnik se prej ali slej sooči z nalogo: kako okrepiti vezi in kite? Po eni strani začne šibkost tetivno-ligamentnega aparata ovirati doseganje maksimalnih rezultatov hitrosti in moči.

Po drugi strani pa kite, ki nimajo časa za okrevanje med ekstremnimi obremenitvami, najprej začnejo povzročati nelagodje, nato pa se popolnoma poškodujejo in izničijo ves napredek pri treningu.

Kako torej okrepiti vezi?

Zakaj potrebujejo športniki in kako krepiti vezi in kite?

Torej, najprej ugotovimo, zakaj so potrebni močni ligamenti in kite.

Vezi- to je tisto, kar ohranja naše sklepe nedotaknjene. To pomeni, da gibljivo pritrjuje kosti, hrustanec in vse ostalo, kar je v sklepu, mu daje trdnost in hkrati možnost gibanja po danih trajektorijah.

Tetive- to je tisto, kar prenaša silo iz naših mišic v naše kosti, zahvaljujoč čemur se na splošno gibamo in dosegamo določene rezultate v moči.

Močne kite in vezi ne omogočajo le dvigovanja uteži ali izvajanja različnih dinamičnih vaj, kot je skoki, ki so vir poškodb, ampak tudi same po sebi povečujejo telesno moč. kako Evo kako.

Naše kite in vezi imajo posebne receptorje, ki prenašajo informacije o njihovi napetosti hrbtenjača.

Naše mišice so dejansko sposobne dvigovati ogromne teže, ki močno presegajo vse svetovne rekorde. Tudi kosti povprečnega človeka so tako močne, da prenesejo obremenitev več ton.

Toda vezi, kite in njihove pritrdilne točke na mišice in kosti so šibki člen.

Tako tetivni receptorji, ko se uležemo na klop in primemo palico, signalizirajo, ali smo palico preveč obtežili in ali obstaja nevarnost, da si strgamo tetive.

Če se jim »zdi«, da je teža težka, pride iz hrbtenjače do mišic odzivni ukaz: »zmanjšajte moč!« To je vse.

Teža, ki bi jo dvignili z mišično močjo, se nam zaradi naše »varnosti« zdi nemogoča.

Eden od učinkov anaboličnih steroidov je zvišanje praga bolečine. Pa ne samo v mišicah, tudi v vezeh in kitah.

To je razlog za eksplozivno povečanje moči pri športnikih, ki se udeležijo tečaja, in slej ko prej pri mnogih povzroči tako pogoste poškodbe med športniki za moč, kot je ločitev tetive od mišice ali kosti.

Hrbtenjača preprosto ne "sliši" kit, ker so živčne povezave utišane s steroidi, kar omogoča mišicam, da razvijejo več moči. Tudi sam športnik do zadnjega trenutka ne čuti hude bolečine in ne ve, da se bo tetiva snela.

Načini za krepitev vezi in kit

Krepitev tetivno-ligamentnega aparata je naloga, ki jo je mogoče rešiti na dva načina. Prva je prehrana in uporaba posebnih snovi: zdravila, posebna športna dopolnila, vitamini in minerali ter nekatera živila.

Priprave na sklepe in vezi so podrobno obravnavane v člankih, objavljenih na naši spletni strani:

tudi koristne informacije O nekaterih naših sklepih in s tem o delovanju in krepitvi njihovih vezi in kit lahko izveste iz teh člankov:

Priporočljivo je jesti žitarice, bogate z vitaminoma C in E, korenje, sladkarije bolgarski poper, zeleni grah, limeta, pomaranče, jajčni rumenjak, šipek, črni ribez, različne vrste rastlinsko olje, pesa, kislica, citrusi - mandarine, bučna semena in črni kruh.

Toda nobena zdravila ali dodatki sami po sebi ne bodo okrepili tetive. Tako kot nas beljakovinski napitki ali meso z ajdo ne bodo samodejno okrepili. Vse to nam le daje potrebno osnovo, iz katere bomo gradili svoje močne in zdrave vezi in kite.

Drugi način je torej posebne vaje za krepitev vezi in kit. Nekoč je bil pri tem zelo uspešen močan z začetka 20. stoletja, znan po vsej Evropi, »ruski Samson«. Aleksander Zass.

Znal je krepiti vezi bolje kot takratni športniki in zdravniki in je celo razvil svoj lasten sistem njihovega treniranja, ki je v našem času pridobil novo življenje v ZDA.

Spoznal modno besedo "vreča s peskom", kaj pomeni samo vreča peska? To je torej naprava iz Zassovega arzenala.

V bližnji prihodnosti bomo objavili ločen podroben članek, posvečen njegovi tetivni tehniki. Danes vam bomo povedali splošne določbe.

Kot je ugotovil in v praksi uspešno potrdil Alexander Zass, je za učinkovito treniranje vezi in kit potrebno kombinirati dinamične in statične obremenitve.

Bodybuilderji in powerlifters so navajeni razumeti svoje najljubše vaje z železom kot "dinamiko". Toda po Zassovem razumevanju so dinamične vaje nekaj drugega. Najbližje so jim bili dvigovalci uteži.

Zato jim uspe dvigniti uteži nad končno težo, kar mnogi dvigalci štejejo za resen rezultat v... mrtvem dvigu!

Tako se izkaže, da je za dinamično vadbo tetive dovolj vaša telesna teža ali majhna teža. Glavni so nenadni gibi, pri katerih se teža telesa ali bremena najprej izriva in nato absorbira.

To so skakanje, premetavanje in metanje težkih medicinskih žog in vreč s peskom iz roke v roko. Teže bremen so, kot že rečeno, majhne.

Tetive in njihove pritrdilne točke se okrepijo med nenadnim pospeševanjem in absorbiranim pojemkom.

Statika je vaja, pri kateri se mišice napnejo pod različnimi koti, medtem ko ostanejo negibne. Kar zadeva izstrelke, je Zass zelo rad uporabljal verige in kovinsko palico.

Prepričal je, da če vlečete in poskušate dolgo časa zlomiti verigo z rokami, se bo na koncu zlomila. Poleg tega ni prepričal z besedami, ampak v resnici, in to je dokumentirano - prekinil je verige.

In upognil je jeklene palice.

Njegov sistem vključuje tudi vaje brez kovinskih naprav. Glavna stvar je najti položaje za trening, v katerih so mišice čim dlje v napetem stanju.

Lahko stisnete žogo in jo držite v tem položaju ali izvajate vaje z gumo. Odlično je, če vadba združuje statiko in ravnotežje.

Primer je katera koli vrsta desk in stojal ter celo stoje na prstih.

Vaje, pri katerih zmrzneš v nerodnem položaju in moraš vzdrževati ravnotežje, so najzanesljivejši način za krepitev vezi in kit, saj so pri tej vrsti obremenitve te najbolj obremenjene.

V tem primeru se vse statične vaje izvajajo po določenem sistemu s pristopi in ponovitvami, ki so znani vsakemu bodybuilderju in dvigovalcu. Prav tako je pomembno vzdrževati pravilne vzorce dihanja.

Ne pozabite: zdrave in močne kite so ključ do vaše mišične moči in zavarovanja pred poškodbami!

Vir: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Kompleks vaj za mišične vezi in kite

style=”display:inline-block;width:700px;height:250px” data-ad-client=”ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=”8969345898″>

Moč človeškega telesa ne določajo le mišice in njihov volumen, ampak je neposredno odvisna od moči vezi in kit.

Nemišični sistemi telesa - kostni aparat, kite, vezi, srce - so osnova, na kateri se gradi mišična masa, in bolj ko je ta osnova trdna, večja mišična masa se lahko poveča.

Kaj so vezi in kite

Vezi in kite vsebujejo elastična in kolagenska vlakna.

Prvi zagotavljajo elastičnost, drugi - moč ligamentov, medtem ko je v ligamentih več kolagenskih vlaken kot elastičnih.

Pri gibanju sklepov se vezi raztegnejo, njihovo elastičnost pa lahko razvijamo s pomočjo posebej zasnovanih vaj.

Pred čim zaščititi vezi in kite

Obstaja nekaj asinhronosti v razvoju prilagajanja telesa na telesna aktivnost: Mišice rastejo precej hitro, vendar se ligamentno-tetivni kompleks počasi prilagaja naraščajočemu udarcu. Če se to neravnovesje med treningom ne upošteva, je verjetnost poškodbe velika.

Poškodbe nastanejo tudi takrat, ko je športnik nepozoren do sebe in treninga, ko zavoljo takojšnjih visokih rezultatov, dobrega počutja in naravne morfološke spremembe v organizmu.

Da bi preprečili zvine, se morate dobro ogreti, obvezno izvajati vaje za krepitev hrbta, prsnega koša in rok, postopoma povečevati obremenitev in slediti pravilna tehnika izvajanje vaj. Prav tako so lahko koristni dodatki za vezi in sklepe.

Vaje za mišične vezi in kite

Zassove vaje

Slavni močan zgodnjega 20. stoletja Alexander Zass je razvil lasten sistem treninga z vrečami in verigami. Ta športnik nikoli ni bil zelo velik, toda kar je pokazal v areni, je bilo neverjetno. Njegova moč je bila neverjetna.

Raztrgal je podkve in verige, z lokom zavezoval kovinske palice in držal konje, ki so hiteli v različne smeri. Železni Samson Zass je verjel, da moč ni v volumnu mišice, temveč v ligamentih in kitah, torej v tistem, kar je na dnu mišice.

Pravila tetivne gimnastike Iron Samson

• predmet vašega treninga je telo, zato verige ne smete prekiniti, vaša naloga je ustvariti gosto telesno valovanje in veriga se bo zlomila sama
• morate dihati mirno, ne da bi obremenjevali dihanje z naporom;
• val sile mora biti gladek in pokrivati ​​celotno telo
• morate razviti naravno moč dobre narave in trenirati brez živcev - tako se boste izognili štrlečim žilam in glavobolom
• poslušanje prihoda moči – tiste nove energije in občutka negotovosti po okrevanju
• vaje se izvajajo od 1 do 5-krat s standardnimi premori med njimi - 30-90 sekund
• če vam srce razbija, se dihanje poglablja, siloviti val se lomi in se pojavi telesno nelagodje, se morate ustaviti, umiriti, masirati mišico, dokler ne nastane udoben, blag val
• začnite s kratkimi napetostmi, ne hitite, postopoma se približujte daljšim
• vsak dan izvajajte 5-8 najljubših vaj
• trening polne moči je treba izvajati dvakrat na teden in naj ne traja več kot eno uro

Vaje za tetive z verigami

Verige za razrede kupite v trgovini, na njih so pritrjeni ročaji in odstranljive zanke za pas, ki podpirajo noge. Dolžina verig je izbrana od tal do iztegnjene roke. Verige najdete na začetni fazi zamenjajte z brisačami (s tem boste trenirali tudi moč oprijema).

Pred vadbo se morate temeljito ogreti, vaje izvajati gladko in enakomerno dihati. Tukaj je bolje premalo delati, kot se prenaprezati.

Izometrične vaje podjetja Zass

• Z levo roko držimo en konec verige naravnost, drugega pa iztegnemo s pokrčeno roko. desna roka. Spreminjamo položaj rok. Silo izvajamo s prsmi, bicepsi in deltoidi.
• Raztegnite verigo nad glavo in položite roke nekoliko širše od ramen. Poskušamo prekiniti verigo, pri čemer silo ne izvajamo samo z rokami, ampak tudi z rameni, prsmi in mišicami.
• Raztezanje verige s pokrčenimi rokami pred prsmi z napetostjo v rokah in prsih.
• Raztezanje verige za hrbtom z napetostjo predvsem na tricepsih: roka nad komolcem, komolci obrnjeni navzdol.
• Raztezanje verige za hrbtom, vendar z ravnimi rokami - tudi z uporabo tricepsa, vendar s sodelovanjem prsnega in latissimus mišice: Roki sta obrnjeni s palcema drug proti drugemu, komolci gledajo vstran.
• Raztezanje verige s prsmi: med izdihom verigo ovijemo okoli prsi, nato pa jo med vdihom poskušamo prekiniti s prsnimi in najširšimi mišicami.
• Stopala postavimo v usnjene zanke, pritrjene na konce dveh verig, raztegnemo verigi, napnemo mišice rok in trapeza.
• Izmenično raztegnite verigo z rokami: najprej je ena roka na vrhu, druga je iztegnjena navzdol in nato obratno.
• Raztezanje verige od tal z eno roko: pritrdite verigo z zanko na stopalo in jo s sosednjo roko povlecite navzgor in k sebi. Silo izvajajo bicepsi.
• Verigo poskušamo prekiniti tako, da jo potegnemo na zgornjo površino stegna. Potegnemo navzdol s hrbtom in deltami, obremenjujemo stegno.
• Verižico namestite okoli vratu in pritisnite ob tla, kot da delate sklece, tako da verižico položite med dlani. Telo držimo napeto, poskušamo prekiniti verigo s tricepsi in deltoidi.
• Kavelj iztrgamo iz tal in iz stene.

Dinamične vaje podjetja Zass

Ta kompleks se izvaja z vrečo peska ali žagovine, odvisno od telesne pripravljenosti športnika. Ta vadba se dobro prilega tedenskemu urniku in se dobro ujema z vzdržljivostnimi vajami.

• Ko dvigne vrečo na prsi, športnik postavi noge v širino ramen, počepne in vzame vrečo s tal, stoji z njo in jo položi na prsi. V tem položaju se malo zadrži in vrečko vrne na tla.
• Pri dvigovanju vreče so pete skupaj, prsti na nogah narazen, športnik pa vrečo drži na prsih. Potem se morate usesti in stisniti vrečko navzgor, poravnati roke. To je podobno počepu nad glavo, vendar so roke pokrčene in iztegnjene.
• Torbico primemo na rami, jo stisnemo in dvakrat obrnemo z roko v iztegnjeni dolžini.
• Za pritisk na vrečo se športnik uleže na hrbet z vrečo za glavo. Športnik vzame vrečo in jo položi nad prsni koš, izvede pritisk in postavi vrečo na svoje mesto. Dovolj je 10-15 ponovitev.
• Leži na hrbtu, športnik stisne vrečko z nogami navzgor 10-15 krat.

Statične vaje za kite in vezi

• Držanje palice med ležanjem ali počepom. Za dvigovanje uteži je potreben partner. Palico držite čim dlje z rahlo pokrčenimi rokami ali koleni.
• Posamezne ponovitve (single) z težo, s katero lahko športnik izvede samo eno pozitivno ponovitev.
• Negativne ponovitve z zelo velikimi utežmi, prosto ali v Smith stroju. Za dvig palice sta potrebna dva pomočnika.
• Vadba s pomembnimi utežmi v skrajšani amplitudi - zaklepanje pri vseh osnovnih vajah.

Ko začnete trenirati mišice, ne pozabite na obremenitev drugih delov telesa. Za odlično delovanje mora biti telo kot enoten sistem uravnoteženo. Zato je treba v program usposabljanja obvezno vključiti vaje za mišične vezi in kite.

style=”display:inline-block;width:580px;height:400px” data-ad-client=”ca-pub-3626311998086348″