Sabah: "için".

Gün boyu iştah azalır.
Birleşik Krallık'tan bilim insanları koşucular arasında yapılan anketlerden elde edilen verileri karşılaştırdı. Sabah koşanların gün içinde akşam koşusunu sevenlere göre daha az aç hissettikleri ortaya çıktı. Bilim insanları sabah egzersizinin iştahtan sorumlu hormonların salınımını baskıladığını ileri sürdü. Bu, aşırı yemek yemeye eğilimli olanlar için sabah egzersizinden sonra sürekli bir şeyler çiğneme alışkanlığıyla baş etmenin daha kolay olacağı anlamına gelir.

Sabahları yağ yakmak daha kolaydır.
Fiziksel aktivite sırasında ilk önce karbonhidratlar tüketilir ve ancak yirmi dakikalık hareketten sonra kaslar yağlardan enerji alır. Bu nedenle kilo kaybı için her zaman 40 dakikadan kısa olmayan uzun egzersizler önerilmiştir. Ancak Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin son araştırmaları, günün ilk yarısında sadece 20-30 dakikalık egzersizin yeterli olduğunu gösteriyor. Yağ yakma etkisi açısından bu, öğle yemeğinden sonraki 40 dakika ile aynı olacaktır. Bunun nedeni ise öğleden sonra saat 17'ye kadar metabolizmamızın yağ dahil enerji tüketmeye ayarlanmış olmasıdır. Ve 17 saat sonra yoğunluk metabolik süreçler kaybolur, hormonal ve diğer sistemler zaten rezervleri yenilemeye odaklanmıştır. Bu nedenle sabahları inatçı yağ birikintileri daha kolay tüketilir.

Daha düşük yaralanma riski.
Toronto Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre, sabah antrenmanından sonra yorgunluk daha hızlı geçiyor ve kaslar daha iyi toparlanıyor. Doktorlar fitness konusunda tutkulu olan 3.000 kişiyi gözlemledi ve sabah antrenmanından sonra nabzın akşam antrenmanına göre ortalama %20 daha hızlı normale döndüğünü buldu. Ek olarak, bir kan testi, aynı yoğunlukta antrenmanla, kas liflerinde mikrotravmanın ve buna bağlı olarak sabahları kan değişikliklerinin daha az sıklıkta meydana geldiğini gösterdi.

Sabah: "Karşı"

Kahvaltı yapmaya vaktiniz olmayacak.
Sabahları aç karnına egzersiz yapmak etkisizdir ve bayılmaya neden olabilir. Kahvaltı yapmadan yalnızca hafif egzersizler için yeterli enerjiye sahip olursunuz. Ne yani, iki saat erken kalkıp yemek yiyip kahvaltının sindirilmesi için bir saat mi bekleyelim? Bu kimseye yakışmaz. Doğru, bir parça çikolatayla tatlı çay, şekerli kahve, meyve suyu içebilir, muz, bir avuç kuru üzüm veya kuru kayısı yiyebilirsiniz. Giyinirken bu ürünler emilecektir.

Yoğun kan.
Uyurken en az 8 saat su içmediniz; bu süre zarfında idrarınıza ve muhtemelen terinize bir miktar su atıldı. Sıvının gitmesi, kanın kalınlaştığı anlamına gelir; dolaşımını bu kadar "seyreltilmemiş" bir biçimde artırmak, kalbe ve damarlara aşırı yük bindirmek anlamına gelir. Bu nedenle antrenmandan önce mutlaka 1-2 bardak sıvı içmeli ve nemin emilmesi için 5-10 dakika beklemelisiniz.

Sabah olduğunda vücut hala uykudadır.
Uykudan sonra vücuttaki kan dolaşımı yavaşlar, akciğerler daralır ve sinir sistemi engellenir. Bu nedenle, yükü kademeli olarak artırarak, ısınma ile şarj etmeye başlamak gerekir. Yeni başlayanlara sabahları koşma veya kuvvet egzersizleri gibi ciddi egzersizler yapmaları önerilmez; yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya yüzmek daha iyidir.

Akşam: "için".

Fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır.
Bildiğiniz gibi akşamları metabolizma yavaşlar, bu nedenle kahvaltıda yenen bir çikolatanın figürünüze neredeyse hiçbir etkisi olmaz, ancak akşam yemeğinde bir pasta hemen bel bölgesinde belirir. Ilıman egzersiz stresi - iyi bir yol metabolizmayı hızlandırın. Ancak yük orta düzeyde olmalı, kayıt yok!

Gece antrenmandan sonra yağ tüketilecektir.
Antrenmanınızı bitirdiğinizde kalori yakmanın durmadığını biliyoruz! Atalet nedeniyle kaslar en az 12 saat daha iyileşmek için enerji tüketmeye devam eder. Şimdi antrenmandan sonra hafif bir akşam yemeği yediğinizi ve yattığınızı hayal edin. Artık yiyecek kalmıyor, yeni enerji gelmiyor, bu da vücudun depolanmış yağa yönelmek zorunda kalacağı anlamına geliyor. Ve böylece sabaha kadar. Ve sabahları metabolizmanın rezervler için de zamanı yoktur, bu da kilo kaybının kaçınılmaz olduğu anlamına gelir!

Akşam: "Karşı".

İşten sonra yorgunluk.
Herkes işten sonra egzersiz yapmaya ya da havuza sürüklenmeye kendini zorlayamaz. Bazı insanlar alışılagelmiş düzeni bozup akşamları aktif bir şeyler yapmak için yeterli motivasyona sahip değilken, diğerleri fiziksel olarak gerçekten çok yorgunlar.

Antrenmandan sonra gerçekten yemek yemek istiyorum.
İsveç Spor ve Sağlık Bilimleri Okulu uzmanları, bunun yanlış antrenmanın göstergesi olduğuna inanıyor. Açıkça ya çok yoğun ya da çok uzundu. Koşuyu yürüyüşle, aerobik egzersizini egzersiz bisikletiyle değiştirin. Seansı bir saatten 40 veya 30 dakikaya kısaltın.

Uyumak zor.
Bunun nedeni çok yoğun eğitimdir.

Aşağıdaki durumlarda sabah egzersizleri sizin için uygundur:

Bir sabah insanı mısın?

Çalışma programınız size izin verir;

Spor yapmamak için birçok bahane ve sebep buluyorsunuz. Sabah beyin henüz "uyanmamıştır" ve tembelliğinizi "aldatabilirsiniz";

Spor uyanmanıza ve neşelenmenize yardımcı olur;

Hareketli bir güne hazırlanmalısınız;

Bir günde daha fazla kalori yakmak istiyorsunuz. Sabahları egzersiz yapmak metabolizmaya güçlü bir destek sağlar ve vücut, egzersizden sonra bile aktif olarak yağ yakar.

Aşağıdaki durumlarda sabah antrenmanları size göre değildir:

Kendinizi saat 23:00'ten önce yatmaya zorlayamazsınız;

Akşam yemeğinizi kontrol edemeyeceksiniz ve sabah çabalarınız için kendinizi yemekle ödüllendirmek cazip gelebilir.

Aşağıdaki durumlarda akşam antrenmanları sizin için uygundur:

Sen bir baykuşsun;

Zor bir günün ardından "bacaklarınızı uzatmanız" mı gerekiyor?

Spor salonu iş yerinin yanındadır;

İş sorunlarına ve sorunlarına ara vermeniz gerekiyor;

Uyumakta güçlük çekiyorsanız (orta derecede egzersizle).

Aşağıdaki durumlarda akşam antrenmanları sizin için uygun değildir:

Her zaman akşam için planlarınız vardır;

Çok yoğun antrenman yapıyorsunuz ve bu uykusuzluğa neden oluyor.

Öyleyse özetleyelim. Sabahın da akşamın da artıları ve eksileri var. Bu nedenle, kendi tercihlerinizin yanı sıra çalışma programınıza göre ilerleyin. Kendinizi rahat hissettiğinizde hareket etmek, hiç hareket etmemekten çok daha sağlıklıdır. Ve verdiğimiz tavsiyeler kullanılarak olumsuz etkiler kolaylıkla ortadan kaldırılabilir.

Antrenmandan önce esnemeniz gerekir. İnce bir figür için step üzerinde nasıl düzgün egzersiz yapacağınızı burada öğrenebilirsiniz.

İlk başta her gün 15 dakika pratik yapın. Bir hafta sonra derslerin süresini ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Korkuluk olmadan çalışıyorsanız düz bir duruş sergileyin. Hafifçe öne eğilin. Arkada kavis yok. Kilo vermek için step üzerinde nasıl düzgün egzersiz yapacağınızı biliyorsanız, vücudunuz yalnızca istediğiniz yerde gerilecektir. Dizler birbirinden yeterli mesafede bulunur. Ayaklar tamamen pedalların üzerindedir.

Yavaş yürüme ve hızlı adımlar arasında geçiş yapın. Yavaş başlayın. Daha sonra tempoyu artırın. Bundan sonra daha hızlı çalışın. Ve yine yavaşça. Bundan sonra her şey tekrarlanıyor. Kilo vermek veya kalçalarınızı şişirmek için step egzersizleri yapmayı bitirdiğinizde yavaşlayın. Finalde, başlangıçtaki gibi ama daha derine doğru esnemeniz gerekiyor.

Etkili step antrenmanı koşulları

Bir step üzerinde eğitim bazı kurallara uyumu gerektirir:

• Derslerden 1-1,5 saat önce yemek yemeyin;
• Egzersizden önce ilaç almayın;
• Yatmadan 2-3 saat önce egzersiz yapamazsınız, aksi takdirde uykunun pek faydası olmaz;
• Nefes almak derin ve eşittir. Nefesinizi tutmayın. Nefes alıp vermeniz zorsa egzersizin hızını yavaşlatmanız gerekir;
• Daima ısın ve soğu. Isınma 10 dakika sürer. Kasların ısınmasına ve eklemlerin strese hazırlanmasına yardımcı olacaktır.
• Çok fazla ışığın olduğu kapalı mekanlarda egzersiz yapmayın. Havalandırmalı ancak cereyan olmayan bir oda seçin.

Step üzerinde nasıl doğru yürüyeceğinizi bildiğinizde vücudunuza fayda sağlayacak, sağlığınızı iyileştirecek ve sağlığınızı iyileştireceksiniz.

Bireysel çalışma hızınızı belirlemek kolaydır: Egzersiz yaparken nefesiniz yalnızca konuşurken kesiliyorsa, yükün yoğunluğu iyidir.

İyi sonuçlar almak için tükettiğiniz karbonhidrat miktarını azaltmanız gerekir. Daha az proteinli yiyecek yemelisiniz. Ancak aynı zamanda daha hızlı iyileşmenize ve kalçalarınızın ve bacaklarınızın hatlarını iyileştirmenize de yardımcı olacaktır. Beslenme ve egzersizde denge 1 haftada 1 kg'dan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Unutmayın: antrenmandan 1 saat önce yemek yiyemezsiniz. Aç hissediyorsanız bir elma yiyin veya bir bardak kefir veya az yağlı süzme peynir için. Bu ürünler kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Sınıfların temel kuralları

Herkes step kullanmayı bilmiyor. Ama çok basit. Stres seviyesini ve temel eğitim kurallarını gözlemlemek önemlidir:

1. Dizlerinizi içe doğru hareket ettiremezsiniz (bir araya getirmeyin), çünkü bu yaralanmaya neden olabilir. Ayaklarınız paralel olduğunda dizleriniz birbirine doğru uzanmamalıdır.
2. Vücut ağırlığınızı ellerinize vermeyin çünkü... Ana yük bacaklarda olmalıdır. Ağırlığınızı alt vücudunuzun yorulacağı şekilde dağıtın.
3. Ayak tamamen platform üzerinde olmalıdır. Basınç pürüzsüz, bacaklar aşağı iniyor, kalçalar gergin. Sonuç olarak popo şişer.
4. Topuklarınız aşağı sarkıyorsa kasları şişirerek kalçalarınızın hacmini artırabilirsiniz.

Korkuluklu bir step makinesinde nasıl düzgün egzersiz yapılır? Vücudunuzu doğru konumlandırmak önemlidir:

• ellerinize odaklanarak hafifçe öne doğru eğilin;
• kıçınızı geriye doğru hareket ettirin;
• alt sırtta hafif bir kemer;
• ayak platformda, topuklar bitişik, ayak parmakları ayrık.

Temel olacak ve size step üzerinde nasıl düzgün egzersiz yapacağınızı gösterecek ana nokta dizlerinizle ilgilidir. Dizler vuruş sırasında tamamen düzleşmez; tüm antrenman boyunca bükülmeleri gerekir. Daha sonra alt sırttaki yük minimum düzeyde olacaktır. Ve kalçalara ve uyluklara dağıtılacak. Dışarıdan böyle bir poz tuhaf görünüyor. Ancak seçim yapmalısınız: ya egzersiz sırasında güzel bir vücut pozisyonu ya da güzel bir figür ve incelik.

Küçük ve büyük adımlar atın. İlk başta 3-5 yük seviyesi size uygun olacaktır. Nabzınızı izlemek de önemlidir. Optimum olmalı.

Sabah veya akşam step üzerinde egzersiz yapmak ne zaman daha iyidir? Kilo kaybı için step üzerinde egzersizlerin etkinliği

1. Nasıl başlamalı? Düşük yoğunlukta ancak kalp atış hızının alt sınırından az olmayan 10-15 dakikalık seanslardan. Kardiyo seansının başında kasları ısıtmayı, sonunda soğuma-esneme hareketlerini (antrenmanın süresine bağlı olarak 5-10 dakika) unutmayın. Kaslar alıştıkça yavaş yavaş antrenman süresini bir ay boyunca bir saate çıkarın. Ancak her gün 15 dakika bile bir ay içinde kendini gösterecektir.
2. Süre. Kilo vermek amacıyla, en uygun süre düşük yoğunlukta 40-60 dakikadır (nabız, yeni başlayanlar için dakikada yaklaşık 100-110 atım, orta düzey antrenmanlar için ise 120-130 atımdır). Burada "25 dakika kuralı" işe yarıyor - bu eğitim süresi boyunca doku hücrelerindeki kan şekeri ve karbonhidrat glikojeni tüketiliyor ve ancak bu dakikalardan sonra yağ yakma süreci başlıyor.
3. Periyodiklik. Haftada 2-3 kez hem yeni başlayanlar hem de deneyimli fitnessçılar için idealdir. Fark, yükün yoğunluğundadır.
4. Sabah mı akşam mı? kurtulmak isteyenler için fazla ağırlık sabah tercih edilir. Tembel durumdan aktif duruma keskin bir geçiş, harcanan enerjiyi telafi etmek için vücudun daha yoğun yağ yakmasına yardımcı olacaktır.

Mini step, normal tam boyutlu stepin minyatür bir çeşididir. Her ikisi de, aynı anda birkaç kas grubunu kullanarak, belirli bir süre boyunca ritmik olarak tekrarlanan egzersizler olan aerobik egzersiz makineleri kategorisine aittir. Step cihazı oldukça basittir: Birbirine bağlı veya bağımsız olarak çalışan iki pedallı bir platformdur ve bazen ek olarak kablolara bağlı el genişleticilerle donatılmıştır. Düşük fiyatları, özlü tasarımları ve hafiflikleri, onları küçük boyutlu muhafazalara bile yerleştirmeye uygun hale getirir. Antrenmandan sonra yatağın altına saklamanız ve gezilerde yanınızda götürmeniz yeterli.

Mini step aynı zamanda evrensel niteliklere sahip bir simülatördür. Sınıflar esasen evden çıkmadan step aerobik seansları içerir. Stepper güçlendirmenizi sağlar kas sistemi genel olarak kaslara özellikle dikkat etmek. Peki ne eğitiyor:

• kalçalar;
• ön ve arka yüzey kalçalar (abdüktör ve addüktör kaslar, kuadrisepsler, vb.);
• baldır kasları (baldır kasları vb.);
• genişleticilerin varlığında - kollar, omuz kemeri, karın kasları, sırt.

Ek olarak, evdeki kardiyo makinesinde eğitim şunları yapmanızı sağlar:

1. kilo azaltmak;
2. hareketlerin ve kalp fonksiyonunun koordinasyonunu geliştirmek;
3. akciğerleri eğitin ve kan dolaşımını iyileştirin;
4. genel vücut dayanıklılığını geliştirmek;
5. kan damarlarını güçlendirir ve vücudun güç ve dayanıklılık göstergelerini artırır.

Kilo kaybı için step egzersizinin sizi şaşırtıcı sonuçlarla memnun etmesini sağlamak için, kendiniz için kilo almanıza ve fazla kiloları daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacak eğitim programlarından ve bir dizi egzersizden birini seçin.

Eğitim programı

Kilo vermenize yardımcı olacak ideal bir egzersiz programı, profesyonel bir antrenör tarafından kilonuz, sağlık göstergeleriniz, bireysel vücut şekliniz ve fiziksel kondisyonunuz dikkate alınarak hazırlanır. Terazide istenen sayıya ulaşmak için stepte ne kadar süre yürümesi gerektiğini yalnızca o belirleyebilir.

Ancak kişisel antrenör ucuz bir zevk olmadığı için birçok kişi kendi antrenman rejimini seçmek zorunda kalıyor. Bu görevi kolaylaştırmak için size tam olarak bir ay için tasarlanmış bunlardan birini sunuyoruz.

Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapılması gerektiği sorusu kişiye özel olarak kararlaştırılır. Bazıları için bu 30 gün 5-6 kilo vermek ve vücutlarını düzene sokmak için yeterlidir. Birisi orada durmak istemez ve sonuçlar onu tamamen tatmin edene kadar çalışmaya devam eder. Peki, eğer desteğe devam etmek istersen mükemmel şekil, o zaman dersleri durdurmaya gerek yoktur.

Düzenli yürüyüşe ek olarak, eğitmenler bazen step üzerinde eğitimin etkinliğini artırmaya yarayan ek egzersizler yapılmasını tavsiye eder.

Egzersizler

Peki, ana eğitim programına adım platformunda hangi egzersizler dahil edilebilir:

1. Hızlı tempoda 20 adımdan oluşan 3 set.
2. Plie squat: 20 tekrardan oluşan 3 set.
3. Diz ileri hamleler: 3 set 10 tekrar.
4. Buzağı yükseltmeleri: 3 set 20 tekrar.

Bu sınıflar biraz sıra dışıdır, ancak step, gerçekten geri dönemeyeceğiniz bir simülatördür ve çeşitli hareketler sağlamaz.

Step egzersizlerinde yer alan ana kaslar (renkli olarak vurgulanmıştır)

Birkaç kompleks bulursanız, bunları değiştirmeyi deneyin ve bunları gerçekleştirin. farklı günler. Temel adımları gerçekleştirme tekniğini öğrenmeyi de unutmayın:

1. Tüm antrenman boyunca doğru duruşu korumanız gerekir.
2. Üst gövde bacaklar ve kalçalarla aynı dikey düzlemde olmalıdır.
3. Aşırı vücut eğimi alt sırt kaslarını zorlayabilir.
4. En yaygın hatadan kaçının - ellerinizle basamak korkuluklarına yaslanmayın ve vücut ağırlığınızı onlara aktarmayın. El dayanakları yalnızca denge amaçlıdır.

Artık bir step üzerinde nasıl düzgün bir şekilde antrenman yapacağınıza dair bir fikriniz var: örnek program Sınıflar var, bir dizi ek alıştırma var - cebinizde adımları gerçekleştirme tekniğinde ustalaştınız. Geriye kalan tek şey son şüpheleri ortadan kaldırmak: Kilo kaybı için başka bir egzersiz makinesi satın almak daha iyi değil mi? Egzersiz bisikleti daha etkili olmaz mıydı? koşu bandı?

Bu egzersiz makinesi kardiyo grubuna aittir ve kişiye gerekli miktarda doğal hareket sağlar. Bu cihazdaki egzersizler merdivenlerden yukarı çıkmaya benzetilebilir. Step üzerinde yapılan egzersizler sırasında kalça, uyluk ve bacak kasları çalıştırılır ve güçlendirilir.

Çoğu durumda egzersiz makinesi kilo verme ve vücut şekillendirme amacıyla kullanılır. Ancak pek çok kişi bu eğitimin ne kadar faydalı olduğunun farkında değil. Yani bu spor cihazında egzersiz yapmak şunları yapmanızı sağlar:

• kan damarlarını, kalbi güçlendirmek;
• karın kasları, sırt, uyluk, bacak, kalça kaslarını çalıştırın;
• Solunum sistemini geliştirin.

Ayrıca, bu ekipmanın avantajları şunlardır: kullanım kolaylığı, kompaktlık ve nispeten ucuz maliyet. Kural olarak, ev için fazla yer kaplamayan, ancak yine de işlevsel ve etkili olan mini stepler satın alınır. Modern zamanlarda, böyle bir cihaz çevrimiçi mağazalardan sipariş edilebilir veya normal spor pazarlarından satın alınabilir.

Omurga fıtığı için etkili bir egzersiz makinesi hiperekstansiyondur. Kalçanızı, karın kaslarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı güçlendirebileceğiniz mekanik bir cihazdır. Böyle bir cihazın en büyük avantajı kaslara değil tamamen bel bölgesine kuvvet yükü vermesidir.

Bu egzersiz makinesi, destekleri (bacakların üzerinde durduğu) ve vücudu sabitlemek için özel yumuşak çubukları olan bir tezgahtır. Böyle bir cihaz üzerinde çalışırken kişinin kendi ağırlığının 3 katı kadar bir yük hissedebilirsiniz. Hiperekstansiyon en çok etkili yöntem kas korsesini güçlendirmenizi sağlar. Genellikle hastalıkların nüksetmesi için reçete edilir bel bölgesi omurga. Simülatörde düzenli eğitim, zayıflamış omurları destekleyecek güvenilir bir korse oluşturmanıza olanak sağlar.

Hiperekstansiyonun faydalı olabilmesi için egzersizi gerçekleştirmenin tüm kurallarına uymalısınız. Simülatörde egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınmanız gerekir. Bunu yapmak için ağız kavgası, pompalama ve T sıraları yapın. Bundan sonra hiperekstansiyona başlayabilirsiniz.

Simülatör üzerinde yatay pozisyon almak gereklidir. Bunun için ayaklarınızın yumuşak bir yastık altına yerleştirilmesi gerekir. Bir ön koşul, cihazı kalçalarınız üst pedlere dayanacak şekilde konumlandırmaktır. Bu yapılmazsa eğitimin hiçbir faydası olmayacaktır. Egzersizi gerçekleştirmek için yumuşak bir şekilde alçalmanız ve ardından keskin bir şekilde yükselmeniz gerekir. İlk seferde 10 tekrar yapmalı, sonrasında 60 saniye dinlenip egzersize devam etmeli ve sıklığı 15 kata çıkarmalısınız.

Simülatörde egzersiz yaparken hastalar sıklıkla aynı hataları tekrarlar. Hiperekstansiyon üzerinde çalışırken kesinlikle şunları yapamazsınız:

1. Çok aşağı düşmek. Bunu yapmak kesinlikle yasaktır çünkü bu, hastalıklı omurların üzerindeki yükü büyük ölçüde artırır.
2. Aşırı bükme yapın. Bu kurala uyulmazsa omuz kuşağı çok gergin olacak ve bu da omurga üzerindeki yük seviyesinin azalmasına yol açacaktır. Bunun sonucunda sırtta istenilen etki oluşmayacaktır.
3. Sarkaç hareketleri yapın. Bu durumda omurga deforme olur ve patolojinin olumsuz belirtileri önemli ölçüde artacaktır.

Egzersiz yapmak için tüm kurallara uyarsanız, hiperekstansiyonun yardımıyla vertebral fıtığı olan hastaların durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Kalçanızı şişirmek için step üzerinde doğru egzersiz nasıl yapılır? Stepte kaslarınızı mümkün olduğunca nasıl kullanabilirsiniz?

Talimatlar

Bu simülatörle eğitim, vücut ağırlığının dönüşümlü olarak bir tarafa ve sonra diğer tarafa aktarıldığı merdivenlerden yukarı çıkmanın bir taklididir. Bu egzersizin kardiyovasküler sistem, eklemlerin durumu, kalça ve pelvis kasları üzerinde olumlu etkisi vardır. Bunu yaparken bacak kasları dinamik modda çalışırken, karın, bel ve sırt kasları sadece statik olarak kullanılır - yani step ile egzersiz yaparken kişi vücudunun neredeyse yarısını kullanır.

Maksimum kas aktivasyonu ve en büyük adım genliği ile önce kalçalar yüklenir, bu da güzel ve elastik şeklini diğer kardiyo makinelerinden çok daha hızlı ve daha etkili bir şekilde oluşturmanıza olanak tanır. Göze çarpan sonuçlar elde etmek için, günde birkaç kez step ile pratik yapmaya on dakika ayırmanız yeterlidir. Kaslar yüke alıştıktan sonra, vücudun tepkisini ve nabzınızı izlemeyi unutmadan, antrenman süresi kademeli olarak on dakika artırılabilir.

Bir steple çalışırken kas kullanımını en üst düzeye çıkarmak için, önce onları iyice germelisiniz, uylukları ve kalçaları ısıtmalısınız - bu, stres ve yorgunluk derecesini en aza indirecektir. Daha sonra, dizleriniz ayrı olacak şekilde ayağınızın tamamını yüzeye dayayarak step üzerinde kesinlikle düz durmanız gerekir. Yürürken vücut hafifçe öne eğilmeli, ancak sırt en ufak bir bükülme olmadan duruş tamamen dik kalmalıdır.

Step üzerindeki egzersizler ölçülü, sakin bir ritimle başlamalı ve bitmeli, sonunda etkiyi pekiştirmek ve gerginliği azaltmak için beş dakika boyunca esnemelisiniz. Vücut günlük egzersize alıştığında, haftada iki gün step antrenmanı yapmadan, bunun yerine kasların tek bir adıma odaklanmadan daha fazla çoklu görev çalışması yapmasını sağlayacak diğer egzersiz türleriyle başlamalısınız. Yukarıdaki koşullar yerine getirilirse, step ile antrenman kasları maksimum düzeyde yükleyecek ve hızlı bir şekilde oluşacaktır. Güzel bacaklar ve kalçalar.

Not

Stepper'ın ana avantajı, üzerinde eğitim için herhangi bir kontrendikasyonun bulunmamasıdır.

Yararlı tavsiye

Performans sırasında eller bu alıştırma Rahatlamanız ve varsa simülatörün korkuluklarına tutunmaya çalışmamanız gerekir.

Video Stepper, nasıl doğru şekilde yapılır. Kalçalar için egzersizler

Yeni başlayanlar düşük yoğunlukta 10-15 dakikalık seanslarla antrenmana başlarlar. Bu, 5 dakikalık bir ısınma ve soğumayı içermelidir. Kaslar alıştıkça yavaş yavaş antrenman süresini bir ay boyunca bir saate çıkarın.

Eğer amaç kilo vermekse, ideal süre düşük yoğunlukta 40-60 dakika ve fazla kilolardan kurtulmak için belirli hareketlerin yapılmasıdır. Burada "25 dakika kuralı" işe yarıyor - bu eğitim süresi boyunca doku hücrelerindeki kan şekeri ve karbonhidrat glikojeni tüketiliyor ve ancak 25 dakika sonra yağ yakma süreci başlıyor.

Tuhaflık! Step üzerinde yarım saatlik orta yoğunlukta yürüyüş için yaklaşık 300 kalori yakarsınız. Kollarınızı çalıştırmak için kaldıraçlar, genişleticiler veya dambıl kullanırsanız bu rakam 100 kalori daha artacaktır. Üst kısmı konutlar.

Kilo vermek için step üzerinde doğru egzersiz nasıl yapılır? Kilo kaybı için step

Stepper, tırmanma adımlarını simüle eden bir simülatördür. Öncelikle bununla ilgili antrenman bacak kaslarını güçlendirmeyi ve kilo vermeyi amaçlamaktadır. Bu paragrafta kilo vermek için step üzerinde nasıl düzgün egzersiz yapılacağına bakacağız.

Modern yaşam koşulları insanın fiziksel aktivitesini azaltmaktadır. İnsanlar daha az yürümeye başladıkları için gelişmeye başlarlar. çeşitli hastalıklar omurga, eklemler ve uzuvlar, osteokondroz, osteoporoz gibi. Stepper mükemmel bir kardiyo egzersiz makinesidir ve evden çıkmadan üzerindeki hareketlerle yükü telafi etme fırsatı sağlar.

Bu simülatör iki tipte gelir:

• özerk;
• katlanır.

Step üzerinde yürüme sürecinde kalça, uyluk ve karın kasları çalışır ve bu da kilo verme sonuçlarına etkili bir şekilde yansır. Düzenli olarak step üzerinde egzersiz yaparsanız fazla kilolardan kurtulmanız ve güzel bir figür elde etmeniz garanti edilir.

Bu simülatördeki egzersizlerin insan sağlığını nasıl etkilediğini düşünelim:

• çalışma işlevselliğini stabilize eder kardiyovasküler sistemin;
• solunum sisteminin işleyişini iyileştirir;
• kasları sıkılaştırır;
• kilo vermede etkilidir;
• vücudun genel durumunu iyileştirir.

Stepper'ın garantili faydalarına rağmen, üzerinde yapılan egzersizlerin bir takım kontrendikasyonları vardır:

Stepper kullanılarak aşağıdaki göstergeler okunur:

Step kilo vermenize yardımcı olur mu?

Stepper kilo vermede etkili midir? Kesinlikle etkili. Öncelikle bacaklarınız ince olacak. Daha sonra karın kasları gerilecek ve mide küçülecektir.

Kilo kaybı aşağıdaki faktörlerden dolayı meydana gelir:

Kilo kaybı için en etkili step, döner bir steptir. Eğitiminin özü, yürümenin yanı sıra farklı yönlerde dönüşlerin ve eğimlerin de mümkün olmasıdır. Bu egzersiz programı aşağıdakilere yardımcı olur:

Kilo vermede hangi step antrenmanının daha etkili olduğu sorusuyla ilgilenenler için aşağıdaki bilgiler alakalı olacaktır. Etkili kilo verme sonuçları için egzersiz makinesinde düzenli olarak egzersiz yapın. Sırtınızı düz ve dengede tutmayı unutmayın.

Bir step ile antrenmanın ana kuralları:

• Egzersiz yapmadan önce beş dakikalık bir ısınma yapın;
• dersler için ayakkabılar rahat olmalı;
• antrenman kıyafetleri doğal kumaştan yapılmalıdır;
• özellikle antrenmanın başlangıcında makinenin tırabzanlarına tutunun;
• Kilo vermek için adım frekansı yüksek ve direnci düşük olan bir mod seçmelisiniz.

Kilo vermek için step üzerinde ne kadar yapmanız gerektiğine bakalım:

• haftada üç kez egzersiz yapın;
• Derslerin süresi günde 10 ila 30 dakika arasındadır.

Egzersiz programı

Her kadın güzel ve fit bir vücudun sahibi olmak ister. Düzenli egzersiz, doğru seçilmiş bir diyetle birlikte kilo kaybı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Bir step üzerinde eğitim, bir dizi insan kası üzerinde gerekli yükü oluşturur, böylece fazla kilolarla etkili bir şekilde savaşmaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olur.

Bir stepte kilo vermeye yönelik egzersizler birkaç türe ayrılır. Yeni başlayanlar için günde 10 dakikadan fazla yapılmaması gereken bir program düşünün:

• Standart adım. Vücut düz. Sanki merdiven çıkıyormuş gibi adımlar atın. Ayağınızın pedallara olan baskısını değiştirerek tempoyu artırın ve azaltın;
• Yarım adımlık adım. Ön ayağa vurgu yapan hızlı küçük adımlar;
• Zor adım. Vücut hafifçe öne eğilmiştir. Tüm gücünüzle ve yavaş baskınızla ayağınıza tam destek.

Step üzerinde egzersizlere yaklaşırken hazırlık düzeyi ve kişinin sağlık durumu önemlidir. Bu alıştırmalar olumsuz sonuçlarla dolu olduğundan, formda kendini iyi hissetmemek Herkes egzersizi ne zaman bırakması gerektiğini anlamalı

Step üzerinde kilo vermenin en etkili yolu aşağıdakileri yapmaktır:

• her iki ayağınızla makinenin üzerinde durun;
• “basamakları tırmanmaya” başlayın;
• Yaralanmaları ve eklemlere aşırı yüklenmeyi önlemek için dizlerinizi düzleştirerek tam ayağınızla adım atın.

Yarım ayak üzerinde durursanız kilo verme daha etkili olacaktır. Ancak böyle bir önlemin kullanılması yalnızca alışılmış kişiler için tavsiye edilir.

Step egzersizleri için ayakkabılara gelince, tanıdık ve rahat olmalılar. Ayrıca pratik yapmak için ritmik müzik seçmeye değer.

Herkes fiziksel olarak iyi durumda kalmak ister ancak herkesin spor salonuna gitme fırsatı yoktur. Bu durum için çeşitli simülatörler icat edilmiştir. bağımsız çalışmalar Evler. Ve aralarında en popüler olanı, merdiven çıkmayı simüle eden step simülatörüdür.

çeşitler

Bağımsız ve bağımlı pedal modlarına sahip 2 ana tip step vardır. Bağımlı sabitleme, kaslara önemli bir yük getirmediği, ancak eklemlere çok fazla yük bindirdiği için çok az işlevselliğe sahiptir. Bağımsız sabitlemeli modellerde yükü ayarlayabilir, böylece yardımcı kas gruplarını işe dahil edebilir ve antrenmanı daha etkili ve travmatik olmayan hale getirebilirsiniz.

Avantajları

Şimdi step egzersiz makinesinin vücudumuzda nasıl bir etkisi olduğunu öğrenelim. Bu simülatörün faydaları, özellikle kalbi uyaran, nefes almayı eğiten ve akciğerleri geliştiren kardiyovasküler sistemin eğitimi açısından çok önemlidir. Kan dolaşımı da artar, kan damarlar arasında dağıtılır ve kalça ve kalça gibi vücudun ulaşılması zor bölgelerine bile oksijen ulaştırılır. Sonuç olarak cilt pürüzsüz ve eşit hale gelir. Aynı zamanda selülit görünümü de en aza indirilir. Step egzersiz makinesi sadece bacak kaslarınızı pompalamakla kalmayacak, aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli yükler yağ ve kalori yakacaktır. Step üzerinde otuz dakikalık bir egzersiz, evinizin rahatlığında yapacağınız yarım saatlik bir koşuya benzer. Kulpsuz bir model üzerinde pratik yaparken elleriniz serbest kalır, bu da pratik yaparken size dergi veya kitap okuma fırsatı verir. Ayrıca gövdenin yatay konumu sayesinde TV izleyebilir veya telefonda sohbet edebilirsiniz. Bu, antrenmanınızı daha eğlenceli ve daha hızlı hale getirecektir. Diğer simülatörlerle karşılaştırıldığında step çok kompakttır ve çok az yer kaplar. Bu arada, internette pek çok insan step simülatörünün ne kadar etkili olduğuna dair görüşlerini dile getiriyor. İncelemeler çoğunlukla olumlu.

Kusurlar

Etkinliğine rağmen step simülatörünün bir takım dezavantajları vardır. En önemlisi yapılan vücut hareketlerinin monotonluğudur. Uzun bir süre boyunca aynı hareketleri yapmak zorunda kalacaksınız ve dikkatiniz dağılsa bile (okuma, televizyon vb.) çok sıkıcı olabiliyor. Ayrıca step, iyi eğitimli kişiler için gerekli yük seviyesini sağlamadığından yeni başlayanlar için daha uygundur. Bir diğer önemli dezavantaj ise antrenman sırasında vücudun üst kısmının tutulmamasıdır. Bazı üreticiler step motorlarını kauçuk genişleticiler veya hareketli tutacaklarla donatır, ancak bunları kullanmak için bacaklarınızın ve kollarınızın çalışmasını koordine edecek iyi bir el becerisine ihtiyacınız vardır. Ve üst vücut için egzersiz seçimi çok azdır.

Kontrendikasyonlar

Step trainer, üzerinize herhangi bir yük getirmeyecek şekilde tasarlanmıştır. diz eklemleri. Ancak buna rağmen eklem ve omurga hastalıkları olan kişilerin yanı sıra ciddi sorunlar kalp ve akciğerlerle. Listelenen kısıtlamalardan en az birine sahipseniz derslere başlamadan önce mutlaka deneyimli bir doktora danışın.

Adımlı merdiven. Step nedir?

Bu kardiyo makinesinin adı “adım” kelimesine dayanmaktadır (İngilizce'den - adım), çünkü çalışma prensibi adım atmaya dayanmaktadır. Step üzerinde egzersizler - merdivenlerden yukarı çıkmanın taklidi. Bu, vücut ağırlığının bir ayaktan diğerine aktarılması ve dönüşümlü olarak ayakların taban boyutundan biraz daha büyük olan küçük platformlara dayandırılmasıyla elde edilir.

İlk bakışta insan vücudu için basit ve yaygın olan bu egzersizler, yine de düzenli eğitimle sağlık açısından etkilidir:

1. tüm vücuda gözle görülür bir fiziksel yük verin, çeşitli kas gruplarını pompalayın, ancak bacak, uyluk ve kalça kasları avantajlıdır;
2. hızlı ve etkili bir şekilde kalori yakmak ve doğru yerlerde fazladan santimetre hacmi ortadan kaldırmak, çünkü bunlar özellikle kadınlarda sıklıkla sorunlu olan alanlardır; kilo kaybı için harika;
3. aynı sebepten dolayı, step - selülit tehdidi, özellikle selülit önleyici kozmetiklerle kombinasyon halinde, kalçaları sıkılaştırmada çok etkilidir;
4. tasarımda kaldıraçlar veya genişleticiler varsa, midedeki kıvrımlarla savaşırsınız, belinizi kavak yaparsınız, kol, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirirsiniz;
5. step bir kardiyo egzersiz makinesidir, yani kan dolaşımının normalleşmesi sayesinde kalp kasını güçlendirir, bağları, kan damarlarını ve akciğerleri güçlendirir, kan basıncını normalleştirir, rahatlatır Olumsuz sonuçlar stres;
6. Vücudun genel dayanıklılığını ve gücünü artırın, vestibüler aparatın işleyişini ve hareketlerin koordinasyonunu iyileştirin.

Spor salonunda veya evde düzenli antrenman yaparak büyük önem sadece egzersiz programı değil, derslerin saat kaçta gerçekleşeceği de var.

Bunun nedeni, bir kişinin sahip olduğu farklı zaman gün, işe alımdan sorumlu çeşitli süreçler etkinleştiriliyor kas kütlesi veya tam tersi - kilo kaybının yanı sıra uyku ve uyanıklık için.

Egzersiz yapmak için en iyi zaman nedir ve neden ^

Tüm sporcular vücudun yağ yakma yeteneğinin yalnızca beslenmeye ve antrenman programına değil, aynı zamanda sabah, öğle yemeği veya akşam gerçekleştirilecek zamana da bağlı olduğunu bilir. Bu fenomen, her insanın kendi sirkadiyen ritmine veya uyku-uyanıklık döngüsüne sahip olmasıyla açıklanmaktadır - günün saatine bağlı olarak çeşitli biyolojik süreçlerde meydana gelen değişiklikler.

Vücut ısısını düzenleyen bu döngüdür. tansiyon, metabolizma ve vücudun diğer birçok fizyolojik süreci. Tüm canlıların bir iç saati vardır. Kural olarak, bu biyolojik ritimler 24 saatlik bir güne tabidir ancak sinyallerin etkisi altında değişebilir. çevre. Bir kişinin genellikle egzersiz yaptığı zaman böyle bir sinyaldir.

Aynı zamanda insanları “tarlakuşları” ve “gece kuşları” olarak ikiye ayırmamızı sağlayan “biorhythm” kavramını da unutmamak gerekiyor.

• Erken kalkanlar, sabah erken kalkmayı daha kolay bulan, ancak geceleri uyanık kalmanın daha zor olduğunu düşünen kişilerdir.
• Baykuşlarda ise durum tam tersidir: Erken uyandıktan sonra güç kaybı hissederler, ancak geceye yaklaştıkça enerjileri artar ve performansları artar.
• Üçüncü bir insan kronotipi daha var; güvercinler. Onunla ilgili kişiler eşit verimlilik Sabah erkenden ve akşam geç saatlerde enerji eksikliği yaşamadan işe başlayabilirler.

Çoğu zaman bir kişinin sirkadiyen ritminin karıştığı görülür; bu özellikle erken kalkanlar için geçerlidir. Bu fenomen birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir:

• Vardiya programıyla çalışmak;
• Gebelik;
• Bazı ilaçları almak;
• Transferler ve uçuşlar;
• Kış veya yaz saatine geçiş;
• Anne ve çocuğun günlük ritimleri çakışmıyorsa küçük çocukların varlığı;
• Yatmadan önce bilgisayarda uzun süre vakit geçirmek.

Egzersiz yapmak için en iyi zaman sirkadiyen ritminize bağlıdır. egzersiz yapmak evde veya salonda:

• Örneğin sabah 8-9 gibi spor yapmaya karar veren bir kişi, güç eksikliğinden dolayı kendini zayıf ve rahatsız hissedecek;
• Baykuşlar için bu sefer tam tersine en uygun olanı olarak kabul edilir.

Dolayısıyla fiziksel aktivite ancak insan biyoritmi ile birleştirildiğinde sonuç verecektir. doğru beslenme ve iyi tasarlanmış bir eğitim programı.

Sirkadiyen ritminizi değiştirmek mümkün mü: iç saatinizi nasıl ayarlayabilirsiniz?

Araştırmalar, bir kişinin örneğin bir alarmla uyanıp aynı anda yemek yiyerek sirkadiyen ritmini değiştirebileceğini gösteriyor.

• Bilim insanları ayrıca sabahları sürekli egzersiz yapan kişilerin vücutlarına günün o saatinde fiziksel aktiviteye hazır olmayı "öğretebildiğini" de buldu.
• Sabah antrenmanına alışkın olan gönüllüler, akşam antrenmanlarında kendilerini daha az güçlü ve odaklanmış hissettiler.

Uzmanlar, biyolojik ritimdeki bu ayarlamanın özellikle belirli yarışmalara hazırlanan sporcular için önemli olduğunu söylüyor. Eğitimin, yarışmanın gerçekleşeceği günün tam saatine göre yeniden planlanmasını tavsiye ediyorlar.

Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı

Bilim adamlarına göre fitness için en uygun zaman normal sıcaklık vücut maksimum seviyeye ulaşır ve kaslar ısınır ve elastik hale gelir. Çoğu insan için bu 16:00 - 17:00 civarında gerçekleşir. Ayrıca çeşitli kaynaklara göre kişi gün ortasında yaklaşık yüzde beş daha güçlü, öğleden sonra ise daha dayanıklı oluyor.

Sabahları vücut ısısının en çok düştüğüne ve şu anda egzersiz yapmanın istenmediğine inanılıyor - basit egzersiz yeterli olacaktır. Zamanın geri kalanında insan biyoritimleri saat yönünde şu şekilde çalışır:

• 10 ila 12 gün arasında en yüksek adrenalin konsantrasyonu gözlemlenir, böylece dikkat ve dayanıklılık gerektiren her türlü sporu yapabilirsiniz;
• 14 ila 15 gün arasında insan aktivitesi azalır ve dinlenmeye zaman ayırmak en iyisidir;
• 15 ila 16 gün arasında kasların tonu artar ve dambıllarla egzersiz yapabilirsiniz;
• Akşam 16'dan 19'a kadar - egzersiz yapabilir, aerobik yapabilir, koşabilirsiniz. Böyle bir dönemde vücut strese karşı en olumlu etkiye sahip olur;
• Akşam 20'den 22'ye kadar sıcaklık giderek düşer, enerji azalır ve yorgunluk ortaya çıkar. Herhangi bir yükün ertelenmesi tavsiye edilir.

Yemeklerden önce veya sonra

• Bu sorunun cevabı egzersizin amacına bağlıdır ancak tüm antrenörler antrenmandan 2 saat önce hafif yiyecekler yemeyi önermektedir, aksi takdirde yeterli enerjiniz olmayabilir ve kişi yorulacaktır.
• Yemekten hemen sonra, gainer veya protein kullanımı dışında herhangi bir egzersiz yasaktır: sporcuların spor salonunu ziyaret etmeden 30-60 dakika önce bunları yapmaları gerekir.

Sabah veya akşam

Aslında, egzersiz yapmak için zaman seçimi yalnızca sirkardiyal ritmin genel kabul görmüş normlarına değil, aynı zamanda kendi refahınıza da bağlı olmalıdır.

• Larks ziyaret etmeli Spor salonu günün ilk yarısında çünkü Akşam kendinizi çok yorgun hissedeceksiniz.
• Baykuşlar için ise tam tersine derslerin akşama ertelenmesi tavsiye edilir çünkü sabah saatlerinde olmaları gerektiği kadar aktif olmayacaklardır.

Uzmanlar, kişisel tercih ne olursa olsun neredeyse tüm insanların öğleden sonraları fiziksel olarak daha güçlü ve daha dirençli olduğuna inanıyor.

Koşmak için en iyi zaman ne zamandır?

• Uyandıktan hemen sonra kardiyo yapmanın daha hızlı yanmanıza yardımcı olduğuna dair bir teori var. deri altı yağ, Çünkü Bu nedenle vücut stres yaşar.
• Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin kahvaltıdan önce, bir fincan şekersiz kahve veya çay içtikten sonra koşmaları önerilir.

Ne zaman egzersiz yapmalısınız?

Elbette egzersiz sizi çabuk uyandırmak, kaslarınızı ve tüm vücudunuzu ısıtmak için tasarlanmıştır, bu nedenle sabahları yapılmalıdır.

• Bunu kahvaltıdan önce, banyoyu ziyaret ettikten ve yüzünüzü yıkadıktan sonra yapmanız tavsiye edilir.
• Yemekten sonra hafif fiziksel aktivite bile sindirim sorunlarına neden olabilir.

Kas kütlesi kazanmak için en iyi zaman

Kas gelişimini hızlandırmak isteyenler için öğleden sonra antrenmanının en iyi seçenek olduğuna inanılıyor. Ve bununla tartışamazsınız:

• Saat 14:00 ile 16:00 arasında kaslar strese en duyarlı olanıdır ve metabolizma en yüksek aktivitesine ulaşır, bu da sonuçta olumlu antrenman sonuçlarına katkıda bulunur.

Yatmadan önce egzersiz yapmak mümkün mü?

Çoğu çalışma, egzersizin uyku kalitesini artırdığını göstermektedir. Eğitimin günün hangi saatinde gerçekleştiği hiç önemli değil.

• Bilim adamları, uykudan yarım saat önce yapılan yoğun egzersizin bile uyku kalitesini etkilemediğine inanıyor.
• Uzmanların hemfikir olduğu konu ise uyku eksikliğinin antrenman sonuçlarını önemli ölçüde azalttığıdır.

Fitness yapmaya karar verirseniz, mevcut rutininizi ve yaşam tarzınızı dikkate alarak egzersiz için bir zaman seçin. Yaralanma ve yorgunluktan kaçınmak için, seçtiğiniz programa sürekli olarak bağlı kalmanız ve egzersizi rutininizin bir parçası haline getirmeniz gerekir.

Pek çok eğitmen, müşterilerinin eğitim için bir zaman seçerken genel kabul görmüş standartlara göre değil, kendi refahlarına göre yönlendirilmelerini tavsiye eder. Deneyerek en uygun seçeneği seçebilirsiniz: sabah, öğle yemeği ve akşam farklı günlerde egzersiz yapmayı deneyin ve ardından farklı zamanlarda duygularınızı karşılaştırın.

Okurlarımızın yorumları ve deneyimleri

Zhanna, 29 yaşında:

“Haftada 3 kez spor salonuna gitmeyi, akşam 8'den akşam 22'ye kadar antrenman yapmayı ve kendimi harika hissetmeyi seviyorum. Antrenmanı günün ilk yarısına kaydırmaya çalıştım ama %100'ümü veremedim, bu yüzden her şeyi olduğu gibi bırakmaya karar verdim."

Anastasya, 34 yaşında:

“Benim için en uygun zaman öğleden sonra 3 ile 5 arasıdır. Sabah derse gidersem uykum gelir, akşam saatleri de yorgun olduğum için bana uygun değil.”

Olesya, 27 yaşında:

“1,5 yıl önce öğleden sonra saat 2’de spor salonuna gitmeye başladım ve henüz hiçbir şey değişmedi. Sabahları kalkmak benim için zor ve akşamları aileme ayırmam gerekiyor, bu yüzden başka seçeneğim yok.”

Mart 2019 için Doğu burç

Eskilerin dediği gibi: "Her şeyin bir zamanı vardır." Sporda da durum aynı: ikisi de var antrenman yapmak için en iyi zaman aynı zamanda sonuç elde etmek için en etkili olanıdır - aynı zamanda tarafsızdır ve antrenman için en kötü zaman performansın düştüğü zamandır ve antrenmanın etkisi de buna göre azalır. Bugün bu yazımızda bunlara bakacağız. antrenman yapmak için en iyi zaman; Öğreneceğiz antrenman yapmak için en iyi zaman ne zaman Spor salonunda, A Kilo kaybı için aerobik yapmak ne zaman tercih edilir?

Hangi hedefleri takip ettiğinize bağlıdır: kilo vermek, kas kütlesi oluşturmak, vücudunuzu iyi durumda tutmak, kardiyovasküler sisteminizi eğitmek vb. V antrenman yapmak için en iyi zaman nedir ve ne tür kondisyonun tercih edileceği. Zaman içinde kafamızın karışmaması için öncelikle dünyanın dört bir yanından çeşitli "akıllı" beyinlerin ve bilim adamlarının bu konuda ne düşündüğünü dinleyelim. Antrenman yapmak için en iyi zaman nedir? Ayrıca, en önemlisi, seçimlerine neyin rehberlik ettiğini de vurguluyorlar.

Egzersiz yapmak için en iyi zamana dair bilimsel araştırma

ABD Washington Üniversitesi'nden araştırma

Spor yapmak için en uygun zaman dilimini belirlemek amacıyla çok sayıda araştırma yapan Washington Üniversitesi'nden bilim insanları, şu sonuçları açıkladı:

« En iyi zaman antrenman için vücut tipinize bağlıdır.

Bir kişi endomorfsa ve yavaş bir metabolizmaya sahipse (genellikle aşırı kilo almaya eğilimliyse), vücudun glikojen ve glikoz rezervleri tükendiğinde egzersiz için sabah saatleri (7'den 10'a kadar) onun için daha uygundur ve yağ oksidasyonunun enerjisiyle beslenmek zorundadır.

Bir kişi ektomorf ise, yani genetik olarak zayıflığa yatkınsa ve hızlı bir metabolizmaya sahipse, o zaman onun için antrenman yapmak için en iyi zaman Bu, vücudun antrenman sırasında ihtiyaç duyacağı çok fazla güce ve enerjiye sahip olduğu akşam saatidir (16'dan 19'a kadar).

Bir kişi altın ortalamanın temsilcisi ise ve mezomorf ise, yani zayıf veya şişman olma eğilimi olmayan normal bir metabolizmaya sahipse, o zaman gündüz veya sabah olduğu gibi akşam da antrenman yapmak uygundur. o. Her şey vücudun genel sağlığına ve egzersiz yapma isteğine bağlı.”

Sonuçlara göre bu çalışma antrenman yapmak için en iyi zaman hangi vücut tipine sahip olduğunuza bağlıdır. Ancak bu konuda başka görüşler de var. Resmi tamamlamak için onları da öğrenelim.

Williamsburg Kinesiyoloji Bölümü'nden bilim adamlarının araştırması

Bilim insanları gün içinde 4 zaman diliminde bir dizi deney gerçekleştirdiler: sabah 8, akşam 12, akşam 16 ve akşam 20. başına birkaç konu kesin zaman(bunlar daha önce sporla uğraşmamış erkeklerdi, ancak kızlar için bu durumda mekanizma benzer olacaktır) ağırlıklarla bazı kuvvet egzersizleri yaptılar. Ve şu ortaya çıktı:

Akşamları kuvvet egzersizlerinin maksimum etkinliği sağlandı. Bunun nedeni, direnç antrenmanı veya yüksek yoğunluklu antrenmanda yer alan hızlı kas liflerinin çalışması ve kasılmasının, vücut sıcaklığının sabah veya öğleden sonraya göre daha yüksek olduğu akşam saatlerinde çok daha iyi gerçekleşmesidir.

Ayrıca bu çalışma sürecinde bir başka önemli neden daha ortaya çıktı: antrenman yapmak için en iyi zaman ne zaman. Bunun nedeni ise kortizol ve testosteron gibi hormonların düzeyinde yatmaktadır.

Testosteron kas kütlesinin oluşturulmasından, kortizol ise yıkımından sorumludur. Yani testosteron anabolik bir büyüme hormonu, kortizol ise katabolik bir yıkım hormonudur.

Dinlenme halindeyken testosteron düzeyleri (hem erkeklerde hem de kadınlarda) günün ilk yarısında daha yüksektir. Hakkında konuşuyoruz Spor salonunda antrenman yapmaya gelince, akşam antrenmanından sonraki seviyesi, sabah ağırlık antrenmanına göre çok daha yüksektir. Bu nedenle, eğer kızlarınızın bir hedefi varsa kas geliştirme , O egzersiz yapmak için en iyi zaman akşam 16-00'den 19-00'e kadar, antrenman sonrası testosteron seviyesi daha yüksek, kortizol ise tam tersine daha düşük.

15:00-16:30 – aerobik antrenmanı

Saat 15:00'ten itibaren kızların vücut ısısı yükselmeye başlar ve 16:30'da zirve değerine ulaşır, bu nedenle şu anda aktif fitness türlerini tercih etmek en iyisidir: dans, aerobik, koşma, bisiklete binme vb. yağ yakma süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak, ayrıca kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendireceklerdir.

17:00-18:00 – kuvvet ve yüksek yoğunluklu antrenman

Bu antrenman yapmak için en iyi zaman ağırlıklarla, bu nedenle spor salonuna gitmek veya herhangi bir kuvvet dersine katılmak, ayrıca çok fazla dayanıklılık ve güç gerektiren yüksek yoğunluklu veya aralıklı antrenman derslerine katılmak yalnızca size fayda sağlayacaktır. Günün ikinci yarısında vücut ısısı ve testosteron seviyeleri birinciye göre artar, kortizol seviyeleri ise tam tersine düşer. Bütün bunlar birlikte, güç artışı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve antrenmandan elde ettiğiniz üretkenlik üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

19:00'dan sonra – Zihin antrenmanı& BOdy

Akşam saat 7'den sonra kızların vücut ısısı yeniden düşmeye başlıyor ve antrenman yapmak için en iyi zaman Aşağıdakileri içeren Zihin ve Beden yönü Farklı türde yoga, pilates, tai chi, port de bras, esneme, bodyflex vb. Bu tür antrenmanlar doğası gereği sağlıklı ve sakinleştiricidir, aynı zamanda kasların en derin katmanlarını güçlendirmeye, güzel ve doğru duruş oluşturmaya, esneklik ve dayanıklılığı geliştirmeye ve kadınların psiko-duygusal geçmişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Artık biliyorsun, günün hangi saatinde egzersiz yapmak en iyisidirşu veya bu tür aktif aktivite ve bilginizi sistematize etmek için, vücudunuzun göstergelerini takip etmek istiyorsanız, eğitimin zamanını ve türünü seçmenize yardımcı olacak küçük bir tablo sunuyorum.

Ancak herhangi bir nedenle en sevdiğiniz fitness türüne önerilen zamanda giremezseniz üzülmenize ve antrenmandan vazgeçmenize gerek yok.

Koşmak istiyorsanız ama sabah erken kalkmak sizin için zorsa, o zaman vücudunuzu zorlamanıza gerek yoktur, bu tür bir antrenmanın hiçbir faydası olmayacaktır. Spor salonunda egzersiz yapmayı tercih ediyor ancak akşamları yapamıyorsanız depresyona girmenize gerek yok. Önemli olan kendi vücudunuzu dinlemek ve eğer enerjiniz sabah kuvvet antrenmanı yapmak için yeterliyse, o zaman lütfen kimse size sabah antrenman yapmanızı yasaklamaz.

İnsan her şeye alışabilecek, kendisi için uygun olan koşullara uyum sağlayabilecek şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle, önerilen zamanda buna en uygun fiziksel aktivite türüne katılma fırsatınız varsa, o zaman bu harika: doğal olarak Vücudunuzun istenen sonuca daha hızlı ulaşmasına yardımcı olun. Böyle bir fırsatınız yoksa endişelenmeyin, antrenman yapmak için en iyi zaman vücudunuz kendini seçecektir, asıl önemli olan onu dikkatle dinlemek ve bu zamanı bulmasına yardımcı olmaktır.

Bugün konuyu detaylı olarak inceledik. Antrenman yapmak için en iyi zaman ne zamandır? ve birlikte karar verdik antrenman yapmak için en iyi zaman. Şimdi kişisel olarak hangi zamanın sizin için uygun olduğuna karar vermeniz gerekiyor ve bu, önerilen fitness türleriyle örtüşüyor mu? Cevaplarınızı yorumlara gönderin.

Koçunuz Janelia Skripnik yanınızdaydı!

Sağlığını iyileştirmek veya fazla kilolardan kurtulmak için düzenli olarak egzersiz yapmaya kararlı bir karar veren herkes, kendisi için en iyi egzersiz saatini ve bundan sonra hangi aralıklarla egzersiz yapması gerektiğini düşünmelidir. Bu sorunları anlamanıza yardımcı olacaklar Bilimsel araştırma ve bu materyalde topladığımız öneriler.

Sabahın lehine tüm artılar ve eksiler

Ayrıca akşam egzersizleri stresi azaltmak için en etkili egzersizlerdir.

Akşamları ders çalışmanın dezavantajları

Akşam antrenmanının dezavantajları arasında, kişinin şeklini küçültme ve yağ yakma önceliği varsa, bu tür bir antrenmanın akşam geç saatlerde, en az birkaç saat sonra yapılması gerektiği gerçeği yer alır.

Buraya şu sorunun cevabını da eklemelisiniz: Yatmadan önce egzersiz yapmak mümkün mü? Herhangi bir fiziksel egzersiz yatmadan en az iki saat önce tamamlanmalıdır. Gerçek şu ki, her insanın sağlığı için önemli bir faktördür. Egzersiz vücut ısısını artırır, kan dolaşımını artırır, gergin sistem uyarılabilirlik durumuna ve vücut uyanıklığa. Tüm bu faktörler normal ve zamanında uykuya dalmaya katkıda bulunmaz, hatta bunu engeller.

Önemli! Antrenman için akşam geç saatlerden başka zaman yoksa egzersiz seti sonunda nefes egzersizleri yapılmalıdır. Kurulumunuza yardımcı olacaklar normal nefes alma ve vücut ısısını normalleştirin.

Ve bir önemli husus daha, antrenmandan sonra yatmanın tavsiye edilmemesidir. Protein ve karbonhidrat içeren hafif bir şeyler yemelisiniz.

Peki ya öğle yemeği?

Öğle yemeği antrenmanları sabah ve akşam antrenmanları kadar popüler değildir. Bunlar çoğunlukla işten uzak kalınan dönemlerde vb. kullanılır. Egzersizlerin belirli bir zamanda etkili olup olmadığına bakalım.

Neden mümkün?

İÇİNDE gündüz Vücudun ağrıya karşı en yüksek toleransı gözlenir. Bu nedenle şu anda kuvvet antrenmanı yapmak iyidir. Gün ışığı aktiviteleri daha konforlu ve etkili hale getirir.

Spor salonlarına gündüz ziyaretlerinin avantajları arasında şu anda kalabalık olmaması, kural olarak eğitmenlerin ücretsiz olması ve size daha fazla ilgi gösterebilmesi yer almaktadır. Ayrıca öğle tatilinde egzersiz yapma fırsatınız varsa, bu sabahları yatakta dinlenmenize veya yoğun bir günün ardından akşamları daha uzun süre dinlenmenize olanak sağlayacaktır.
Öğle yemeği egzersizleri günün geri kalanında size enerji verir, canlandırır ve verimliliği artırır. Elbette pek çok kişi şu soruyla ilgileniyor: Yemekten sonra, örneğin öğle yemeği molasında egzersiz yapmak mümkün mü? Antrenmanlar arasındaki optimal aralık 1,5-2 saat olmalıdır (eğer amaç sadece formda olmaksa, o zaman bunu bir saate düşürebilirsiniz).

Sabah ve akşam saatlerinde Spor aktiviteleri Ana yemek şu saatte olmalıdır.Öğle yemeğindeki antrenmanlar, yemeklerden önce ve sonra önerilen aralıklar dikkate alınarak yapılmalıdır. Öğle yemeğini dersten sonra yemek daha iyidir.

Önemli! Antrenman sonrası diyetinizde yağ alımını en aza indirmeli ve kafeini (iki saat boyunca) ortadan kaldırmalısınız. Derslerden önce ve sonra bir saat boyunca en az yarım litre sıvı içmelisiniz.

Neden

Herhangi bir kişi için, biyoritmlerin özelliklerine bakılmaksızın, öğleden sonra saatlerinde ikiden üçe kadar vücudun sıfır aktivitesi meydana gelir. Bu nedenle bu dönemde spor aktiviteleri planlamaya değmez.

Çalışan bir kişinin öğle yemeği için zaman planlaması zor olacaktır, çünkü antrenmandan önce tam bir öğle yemeği yemeniz tavsiye edilmez ve antrenmandan sonra yemek, aynı zamanda kalorilerle aşırı doyurulmaması gereken bir öğleden sonra atıştırmalık olacaktır.

Özetle

Elbette herkes yaşamın ritmine, iş veya çalışma programına, kronotipine ve istenen sonuca bağlı olarak antrenman zamanını bireysel olarak seçecektir. Yazımızın amacı, fiziksel aktivite sırasında vücutta zaman zaman meydana gelen değişikliklere dikkat çekmektir.
Yukarıdakileri özetlemek gerekirse, sağlığı korumak için günün her saatinde ve yemek aralığı ne olursa olsun egzersiz yapmanın faydalı olacağını belirtiyoruz. Fiziksel egzersizin nihai amacı kas kütlesi kazanmaksa ve kuvvet egzersizlerine ve esnemeye odaklanmayı planlıyorsanız, bunun için en iyi zaman akşam olacaktır. Akşamları yüzme ve takım sporları yapmak da iyidir.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyenler sabah antrenmanlarını tercih etmelidir. Şu anda hafif egzersiz türlerine katılmak iyidir: bisiklete binme, egzersizler vb.

Açıkça belirli bir kronotipe aitseniz, "tarla kuşları" öğlen 12'den önce antrenmanı en iyi şekilde tolere eder, "güvercinler" öğleden sonra saat dört civarında iyi antrenman yapar ve "gece kuşları" vücudu saat sekiz arasında fiziksel olarak yüklemeyi tercih eder. akşam.

İÇİNDE şu anda spor giderek daha popüler bir eğlence haline geliyor. Bazıları arkadaşlarla arkadaşlık etmek içindir, diğerleri ise sağlığı ve çekiciliği korumak için. Her durumda, harcama yapan kişi sayısı boş zaman barlarda, restoranlarda değil spor salonlarında her geçen gün artıyor. Ancak herkes hangi zamanın egzersiz yapmak için en iyi olduğuna ilişkin kuralları bilmiyor. Burada pek çok şey, bu tür faaliyetlerle ilgili olarak hangi hedefin belirlendiğine bağlıdır - kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, geliştirmek esnek gövde, gelişimsel bozuklukların düzeltilmesi. Bu makale, sağlığınızdan ödün vermeden bu tür hedeflere ulaşmak için antrenman yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Zayıflama zamanı

Çoğu kadın daha çekici ve daha ince olabilmek için spora başvuruyor. Doğal olarak, ne zaman egzersiz yapmanın daha iyi olduğunu bilmek onlar için hala önemlidir: sabah veya akşam.

Bilim adamları vücut kaslarının öğle saatlerinde en sıcak olduğunu kanıtladılar. Bu nedenle gün, verimli çalışmak için en uygun zamandır.

Ancak ana egzersiz seti ile hemen antrenmana başlayabileceğinizi düşünmemelisiniz. Kasların hala hazırlanması, önceden gerilmesi ve gerilmesi gerekiyor. İp atlamak, koşmak ve egzersiz bisikleti bu açıdan mükemmeldir. Esnemek için, kas gerginliği pozisyonunda bir dakika kalarak yarıklara oturabilir, derin kıvrımlar yapabilir, sırtınızı bükebilirsiniz.

Kilo vermek için sihirli bir kuralı dikkate almak da önemlidir. Egzersizleri en az 45 dakika yapmanız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Gerçek şu ki, kilo verme eğitimi yeni başladığında glikojen gibi bir madde yakılır. Bu işlem yaklaşık çeyrek saat kadar sürer. Ve ancak o zaman yağ yakmayı amaçlayan bir program başlatılır. Bu nedenle 20 dakika içinde neşelenmeye, kasları harekete geçirmeye, tonlandırmaya yardımcı olacak, ancak vücut ağırlığını azaltmayacaktır.

Doğal olarak gece spor yapmaya uygun değildir. Bu, kendilerini gece kuşu olarak gören insanlar için bile geçerlidir. Geceleri vücut ısısını ve kan basıncını düşüren bir uyku hormonu üretilir. Etkin eylemler geceleri sağlığınıza bile zarar verebilir, bu nedenle diskoda dans etmeyi sevenler için bile gece aktiviteleri sınırlı olmalıdır.Üstelik geceleri aktif olursanız gün içinde iştahınızın artacağı da kanıtlanmıştır.

Kilo alma zamanı

Çoğunlukla erkekler kilo almayı ve kas tanımı kazanmayı hayal eder. Bu durumda iyi bir sonuç, gün içinde saat 12'den 14'e kadar ve akşamın erken saatlerinde saat 18'den 20'ye kadar elde edilebilecektir.

Gün idealdir çünkü daha önce de belirttiğimiz gibi kaslar ısınmış ve tam kapasite çalışmaya hazır hale gelmiştir. Akşamları da yaklaşık olarak aynı etki elde edilebilir. Ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmanın zararlı olduğunu unutmamalısınız çünkü kişi iyi bir gece uykusu çekemez. Bu, antrenmandan sonra hemen yatağa "çöken" ve uykuya dalanlar için bile geçerlidir. Bu kadar hızlı görünen bir uyku rahatsız edici olacak ve İyi dinlenme vücut.

Antrenman, örneğin koşu bandında veya egzersiz bisikletinde kardiyo egzersizleriyle başlamalıdır. Nabız arttığında, vücut ısındı, terleme ortaya çıktı, harekete geçtiler kuvvet egzersizleri ve bireysel kas gruplarının pompalanması.

Bir antrenör aynı zamanda spor yapmak için bir zaman önerebilir, çünkü en iyi sonuca ne zaman ulaşılabileceğini profesyonel “göz” ile görecektir.

Protein shake ile etkili bir şarj sağlanabilir, ancak yalnızca tanınmış ve tanıdık üreticilerin markalarını seçmelisiniz. Kilo almak için günlük karbonhidrat ve yağ alımının sınırlandırılması gerekir. Kendine bakan bir kişi her zaman diyetini izlemelidir çünkü sağlıklı beslenme gençliği ve çekiciliği geri getirebilir.

Esneklik ve rahatlama zamanı

Eğer kişi spor yaparak rahatlamak ve stres atmak istiyorsa bunun için en uygun zaman sabah veya akşamdır. Yüzme ve yoga bu açıdan mükemmeldir.

Sabah kahvesi değiştirilebilir nefes egzersizleri. Geleneksel canlandırıcı bir içecekten daha kötü bir şekilde uyanmanıza yardımcı olacaklar. Nefes alma ve vermeler derin ve yavaş olmalıdır. Bu tür egzersizleri yatakta yatarken yapabilirsiniz.

O zaman esneme egzersizleri harikadır. Kasları günlük yüke hazırlarlar, aynı zamanda bağları elastik ve güçlü hale getirirler. Yüzüstü yatıp "tekne" denilen hareketi yani bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırıp bu pozisyonda kalabilirsiniz. Ayrıca sevdiklerinizin yardımıyla “köprü” üzerinde durabilir, yani sırtınızı ters pozisyonda bükebilirsiniz. Bölmeler bacak kaslarını germek için idealdir. Bunu gerçekleştirmek için duvara yakın yere oturmalı, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açmalı ve ardından gövdenizi dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarınıza doğru bükmelisiniz. Bu tür egzersizler her zaman yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılır ve derin olması gereken nefesinizi izlemek önemlidir.

Yatmadan önce yoga sorunların yükünü hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu tür egzersizleri gerçekleştirmek için eğitime gitmek hiç gerekli değildir. YouTube'daki video kurslarından birkaç alıştırmayı seçerek gerçekleştirebilirsiniz. Yoga öğretmenleri, egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğu sorusunun endişeli insanlar tarafından sorulduğuna inanıyor. Kendisiyle içsel uyum içinde olan bir kişi, vücudunun sinyallerini anladığı için ne zaman egzersiz yapması gerektiğini hissedecektir.

Sağlık sorunlarının terapötik olarak düzeltilmesi zamanı

Hemen hemen her insanın hayatında kendini iyi hissetmediği, kas ağrıları, sırt ağrıları yaşadığı bir dönem vardır. İşte bu noktada fizik tedavi imdada yetişiyor. Bu tür egzersizler mutlaka bir antrenör rehberliğinde yapılmalıdır. sağlık çalışanı. Bu durumda kendi kendine ilaç tedavisi durumu daha da kötüleştirebilir.

Bu tür aktiviteler için en iyi zaman dilimi tüm gündür. O zaman sinir uçlarının hassasiyeti bir miktar zayıflar, ancak kaslar da tam güçle çalışır.

Bunu yapmak için en iyi zaman ne zamandır? terapötik egzersizler, ilgili doktor tavsiyede bulunacaktır. Ama burada da rejime uymak önemli yani eğer kişi ofise gitmeye başlıyorsa fizik Tedavi saat 14'te ise bu saate uyulmalıdır.

Diğer Önemli Özellikler

Aynı zamanda bir kişinin arkadaşlarıyla bir eğitim oturumuna katılması da olur. Spor yapmaktan kendisine özel bir hedef koymuyor. O halde arkadaşlarınıza uyum sağlamalısınız. Ancak burada bile bireysel özelliklerinizi dikkate almak önemlidir. Bir kişi akşamları iletişim uğruna spor yapıyorsa ve gecenin yarısında uyuyamıyorsa, böyle bir eğlencenin etkinliğini düşünmeye değer. Sağlığınızdan ödün vermemek için aynı arkadaşlarınızı evinize davet edebilir, yürürken ya da seyahat ederken onlarla sohbet edebilirsiniz. Kendiniz için, antrenman yapmak için en iyi zamanın hangisi olduğunu seçin ve ardından o programa sadık kalın.

Ayrı olarak spor salonlarında flört konusuna da değinmek istiyorum. Ortalama olarak spor salonuna antrenman yapmak için gidenlerin yarısı karşı cinsle romantik bir ilişki yaşamaktan çekinmiyor.

Burada da, gösteri için eğitim alarak, sıradan, geçici bir tanıdıktan farklı olarak, ömür boyu sürecek sağlık sorunlarını kendinize kazanabileceğinizi anlamak önemlidir. Karşı cinsin dikkatini çekmek için egzersiz sayısını aşmamalı veya ekipmanlara aşırı ağırlık yüklememelisiniz. Tam tersine, sevdiğiniz kişiden yardım ve tavsiye istemek daha iyidir. Önemli olan bir sohbet başlatmaktır ve ancak o zaman sempati olup olmadığı netleşecektir.

Sadece zengin bir hayran edinmek için spor salonuna giden bazı hanımlar var. Bu tür insanlar için egzersiz yapmanın en iyi olduğu zamanın önemi yoktur çünkü onlar bunu gerçekten yapmazlar. Zengin erkekler genellikle gündüzleri çalıştıkları ve akşamları spor yapmayı tercih ettikleri için spor salonuna akşam 7'den sonra gitmeleri önerilebilir. Bir kızın ve bir erkeğin arzuları ve ihtiyaçları örtüşürse eğitimden sonra bir kafe veya restoranda akşam yemeği yiyebilecekler. Bir erkek sadece sporla ilgileniyorsa hiçbir numara yardımcı olmaz.

Her durumda, günün hangi saatinde egzersiz yapmanın en iyi olduğuna kişinin kendisi karar verir. Maksimum faydayı elde etmek için kendinize ve vücudunuza özen göstermeniz ve yalnızca antrenmanın sonucundan değil, aynı zamanda ilerlemesinden de keyif almanız önemlidir. İşte o zaman “mutluluk hormonu” olarak da adlandırılan dopamin hormonu üretilecek ve bu sayede sonuçlar çok daha iyi olacaktır. O zaman böyle bir kişi için günün fiziksel aktivitenin yapıldığı saati artık o kadar önemli olmayacaktır.