Meyve ve sebze diyeti: menü ve sonuçlar. Çin diyeti: açıklama, menü, yorumlar ve sonuçlar

Ev / Sağlık

Belki de hiçbir gıda sistemi meyve ve sebze diyeti kadar çeşitli içerikleri sağlamamaktadır. Yaz mevsiminde özellikle etkilidir çünkü tüm vücuda hafiflik verir, sıcak mevsimde sebze ve meyve satın almak zor değildir. Ucuzdurlar ve çok büyük faydalar sağlarlar. Bu diyetle daha enerjik olacaksınız ve şüphesiz fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.

Meyve ve sebzelerle kilo vermek mümkün mü?

Hemen hemen tüm sebze ve meyveler, bağırsaklar üzerinde faydalı etkisi olan, onu temizleyen ve metabolizmayı geliştiren bir lif kaynağıdır. Günlük diyeti derlerken yiyeceklerin kalori içeriğini temel almanız ve aralarından seçim yapmanız gerekir. düşük oran. Ayrıca sebze ve meyvelerde kilo vermeye devam ederken, menü yemeklerini kimyasal madde kullanılmadan sadece doğal malzemelerle yetiştirilen yüksek kaliteli malzemelerden hazırlamak daha iyidir.

Kilo kaybı için meyve ve sebze diyeti nedir?

Sebze ve meyvelerden oluşan bir diyet vücudu vitaminler ve mikro elementlerle zenginleştirse de protein, yağ ve karbonhidrat içeriği dengesi bozulduğu için yine de uzun süre bağlı kalmaya değmez. Ve eğer sağlıklı yağlar Biraz sebze yiyerek yenilenebiliyorsa, bu tür bir diyetteki protein içeriği kritik derecede düşüktür ve bu durum Olumsuz sonuçlar. Bununla birlikte sebze ve meyvelere dayalı bir diyet oluşturmanın pek çok olumlu yönü vardır:

gastrointestinal sistemin işleyişi iyileşir, vücut temizlenir;
tırnakların ve saçın durumunda niteliksel bir değişiklik olur, cildin durumu gözle görülür şekilde iyileşir;
metabolizma normalleştirilir;
bağışıklık artar ve bulaşıcı hastalıklara karşı direnç artar;
vücut tonlanır, vücudun her yerinde hafiflik hissedilir;
Kilo kaybı nedeniyle iskelete binen yük azalır.

Diyetin özü ve kuralları

Böyle bir kilo verme sisteminin süresi farklı olabilir - periyodik olarak tek tek düzenleyebilirsiniz oruç günleri, Yapabilirmiyim tüm ay diyette olmak. Bu beslenme yöntemi her ağırlık kategorisi için uygundur ve tüketilen yiyecek miktarına katı sınırlar koymaz.

Proteinler tarafından desteklenmeyen liflerin ani tüketimi mide rahatsızlığına neden olabilir, bu nedenle diyete kademeli olarak başlamanız gerekir - ilk başta porsiyon boyutunu keskin bir şekilde azaltmadan ve kendinizi aç hissetmenize izin vermemelisiniz.

Diyetin temel ilkeleri:

olan meyveler yüksek içerik kalori sadece kahvaltıda yenebilir. Ancak gün boyunca iştahın ortaya çıkmasına neden olduklarını hatırlamanız gerekir;
sebze ve meyveler haşlanarak, haşlanarak ve fırında yenilebilir;
ancak menünün büyük bir kısmı bu ürünlerden ham haliyle oluşmalıdır;
sebze ve meyvelerin toplam hacmi günde 1,5 kg'ı geçmemelidir;
Bulaşıkları tuzlayamazsınız veya onlara şeker ekleyemezsiniz. Baharatlı baharatlardan da kaçınmak daha iyidir - açlığa neden olurlar;
Her gün en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir.

Diyette hangi meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz?

Kilo vermeye yönelik tüm meyve ve sebze yöntemleri hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmaya yardımcı olur, ancak kaybolmaması için periyodik olarak oruç günleri düzenleyerek pekiştirmeniz gerekir. Menüleri ana diyetten farklı değil. İzin verilen sebzeler arasında domates, salatalık, havuç, lahana, kereviz ve turp bulunmaktadır. Çeşitlilik sağlamak için her türlü yeşillik eklenebilir. Ve meyveler ve meyveler monotonluğun önlenmesine yardımcı olacaktır tat duyumları- greyfurt, elma, ananas, şeftali olabilir. Bu tür beslenmenin yasakladığı meyve ve sebzeleri listelemek çok daha kolaydır.

Yasaklanan sebzeler şunları içerir:

kabak;
patlıcan;
patates;
karnabahar;
bezelye.

Meyve ve sebze diyetinde kaçınılması gereken meyvelerin listesi:

kivi;
Mango;
muz;
üzüm.

Sebze ve meyvelerde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Öncelikle hedefinizi net bir şekilde tanımlamanız, ardından buna göre diyetin süresine karar vermeniz gerekir. Ayrıca tat tercihlerine, ürünlerin bulunabilirliğine ve bunların içeriğine dayalı bir diyet oluşturmak da gereklidir. enerji değeri. Menüye ayrıca protein içeren yiyeceklere (yağsız et, fermente süt) de yer verebilirsiniz, vücutta kalsiyum eksikliği varsa bu bile gereklidir. Yemekler sebze ve meyve diyeti kurallarına göre hazırlanmalıdır. Ürünleri seçmek hala size zorluk çıkarıyorsa önerileri takip edebilirsiniz:

Sebzeler meyvelerden çok daha az kaloriye sahiptir, ayrıca meyveler kan şekeri seviyesini yükselten fruktoz ve glikoz içerir;
Meyvelerin çok daha fazla karbonhidrat içermesi gerçeği de sebze ağırlıklı beslenmeyi desteklemektedir;
Isıl işlem sırasında birçok meyve faydalı maddelerini kaybeder, bu nedenle onları çiğ yemek daha iyidir;
pansuman için mayonez veya ekşi krema kullanılmamalıdır;
onları değiştirebilirsin limon suyu, zeytinyağı veya doğal yoğurt;
yeşil sebzeler açlığı daha iyi giderir ve kalorileri daha düşüktür;
taze ve kurutulmuş yeşillikler açlıktan kurtulmaya yardımcı olur;
Vücudun aynı gıdalara bağımlılık geliştirmesini önlemek için onları sürekli değiştirmek daha iyidir.

Oruç günü

İçin kısa vadeli Fazla kilolardan kurtulmak için beslenme uzmanları özel oruç günleri geliştirdiler. Bir günlük mono diyet, tüm gün boyunca yalnızca tek bir ürünün tüketilmesinden oluşur. Toplam ağırlığı 1,5 kg olabilmekte ve bu üründen hazırlanan yemekler ısıl işleme (kızartma hariç) tabi tutulabilmektedir. Buna tuz, şeker veya yağlı sos ekleyemezsiniz. Porsiyonlar küçük olmalı ancak günde en az 6 defa yemek daha iyidir. Bu kilo verme beslenme sistemi şunları içmenizi sağlar:

herhangi bir çay türü, ancak şekersiz;
şeker ilavesiz doğal kahve;
saflaştırılmış içme suyu gazsız;
şekersiz kuru veya taze meyve kompostosu.

3 günlük diyet: sebze, meyve, su

Bir günlük tekli diyet daha çok tüketilen ürün hacmini kontrol etmeyi amaçlıyorsa, üç günlük bir beslenme sistemi içeceklere özel dikkat gerektirir. Bunların arasında gazsız su, doğal taze sıkılmış sebze ve meyve suları, bitki çayları yer alıyor. Kesinlikle rejimi takip ederek sarhoş olmaları gerekir: yemekten 30 dakika önce ve yemekten 40 dakika sonra. Diyet üç gün boyunca protein içeren gıdaları içermediğinden, sebze diyetini tamamladıktan sonra yavaş yavaş onları yemeye devam etmeniz gerekir. Yemeklerde aşağıdakiler yasaktır:

herhangi bir bal;
kesinlikle tüm kurutulmuş meyveler;
tuz;
şeker ve onun yerine geçenler.

Örnek menüÜç günlük bir diyet şöyle görünebilir:

Gün boyu limon suyuyla tatlandırılmış sebze salataları yiyin. Birkaç fındık veya birkaç dilim portakal veya limon eklemenize izin verilir. Sebzeler çiğ olarak da tüketilebilir. Menüyü taze sıkılmış meyve suları ile tamamlayabilir, en az 5 kez yemek yiyebilirsiniz.
İkinci gün tamamen meyvelerden oluşur (muz hariç). Çiğ olarak tüketilmeli ve ayrıca biraz fındık da ekleyebilirsiniz. Besin tüketim sıklığı aynıdır.
Üçüncü gün sebze ve meyvelerin birleşimidir. Ayrıca diyet, kahvaltı ve öğle yemeğinde tahıllarla (yulaf, kahverengi pirinç veya karabuğday) cömertçe seyreltilir. Aynı öğünlerde 200 gramlık sebze salatası yiyebilir, akşam yemeğinizi sebze güveciyle çeşitlendirebilirsiniz.

Tıpkı anlatılan diyet gibi, kısa sürede 3 kiloya kadar kilo verebileceğiniz muz diyeti de kilo vermenize yardımcı olmak açısından harikadır.

Sadece sebze ve meyvelerle değil, suyla da kilo verebilirsiniz. Ancak vücudunuza zarar vermemek için bu kilo verme yönteminin kurallarına kesinlikle uymanız gerekir.

7 gün boyunca meyve ve sebze diyeti

Meyve ve sebzelerden oluşan bu diyet, bu ürünlerden oluşan dönüşümlü günler prensibine dayanmaktadır. Hamilelik sırasında ve kronik veya kronik rahatsızlığınız varsa üzerine oturmanız tavsiye edilmez. akut hastalıklar Gastrointestinal sistem ve böbrekler. Bu tekniğe arka arkaya 7 günden fazla uymamak, birkaç ay sonra geri dönmek daha iyidir. Aynı renkteki meyveler genellikle belirli bir dizi içerir. kimyasal elementler. Bu nedenle cildinize zarar vermemek için şu ipuçlarını izleyin:

kuru ciltler için diyet şunları içermelidir: çok sayıda kırmızı meyveler;

Cildiniz yağlı ise menünüze turuncu narenciyeleri ekleyin.

Meyve ve sebze diyetini yazın sonlarında - sonbaharın başlarında yapmak daha iyidir, çünkü şu anda satışta çok miktarda vitamin içeren çok sayıda meyve, çilek ve taze sebze bulunmaktadır. Başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Meyve ve sebze diyetinin süresi bir ila iki hafta arasında olabilir. Temeli herhangi bir sebze, meyve ve meyvelerdir (patates, üzüm ve muz hariç). Çiğ olarak yenir veya pişirilerek meyveye dönüştürülür veya sebze salatası. Sebze salatası sosu olarak bitkisel yağ ve limon suyu kullanabilirsiniz, tuz ekleyemezsiniz. Meyve salatası doğal yoğurtla tatlandırılabilir.

Gün içerisinde su (iki litreye kadar), taze sıkılmış seyreltilmiş meyve suları, şekersiz bitki çayı içebilirsiniz. Günlük ürün hacmi beş ila altı doza bölünmelidir. Öğün aralarında salatalık, elma veya kereviz yemenize izin verilir. Yatmadan önce hiçbir şey yememeye çalışın. Açlık hissi uykuya dalmanızı engelliyorsa bir bardak az yağlı kefir içmelisiniz.

Meyve ve sebze diyeti seçenekleri

Yaklaşık iki hafta boyunca mantar suyunda veya tuzsuz suda pişirilmiş vejetaryen çorba tüketimini içeren meyve ve sebze diyeti de etkilidir. Bu süre zarfında sebze çorbasının malzemelerini beş kilograma kadar kaybedebilirsiniz: - dolmalık biber, - havuç, - kereviz kökü, - lahana.

Bu diyet nasıl takip edilir:

1.Gün: Çorbayı dilediğiniz miktarda tüketebilirsiniz.
2. Gün: Diyetinize çorbanın yanı sıra bazı meyveleri de ekleyin
3. Gün: Çorbanın yanı sıra sebze de yiyebilirsiniz.
4.Gün: Çorba, meyve ve sebze yiyebilirsiniz.
5. Gün: Çorba ve meyvenin yanı sıra muz da yiyebilirsiniz.
6. Gün: Domates, çorba ve haşlanmış et (dana eti, dana eti ve tavuk)
7. Gün: Çorba yemeniz gerekiyor ve haşlanmış pirinç soya sosu ile
8. Gün: 2. günle aynı
9. Gün: Üçüncü gün gibi
10. Gün: Dördüncü gün gibi

Meyve ve sebze diyeti - vücudu vitaminlerle doyurmak ve hızlı kilo kaybı

Daha fazla detay

Diyetin sonunda doğru bir şekilde çıkmalısınız; bu durumda diyetinizin temelini meyve ve sebzeler oluşturmalıdır. Diğer yiyecekler diyete yavaş yavaş küçük miktarlarda dahil edilmelidir.

Meyve ve sebze diyetinin başka seçenekleri de var: katı ve dengeli. Katı seçeneği uygularsanız, birinci ve ikinci günlerde yalnızca sebze yemelisiniz, ardından meyve, meyve ve sebze günleri dönüşümlü olarak tüketilmelidir. Günde bir buçuk kilograma kadar yiyecek yiyebilirsiniz. Dengeli beslenme ile meyve ve sebzeler aynı gün yenilebilir. Ayrıca her gün yüz gram tofu soya peyniri yemelisiniz.

Bir ay boyunca meyve ve sebze diyeti: Vücudun yararına kilo vermek

Bir ay boyunca meyve ve sebze diyeti uygulanabilir. İncelemelere göre bu süre zarfında beş kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Altı ayda bir tekrarlanması gerekiyor. Bu diyet seçeneği daha az katıdır. Diyet sebze ve meyvelerin yanı sıra yağsız balık, derisiz tavuk, yumurta ve kepekli ekmeği içerir. Şeker, tatlı, yağlı yiyecekler, un ve kızarmış yiyecekler yiyemezsiniz. Sebzeler çiğ veya haşlanarak, buharda pişirilerek veya ızgarada yenilebilir. Onlardan salata yapabilir, çorba pişirebilirsiniz.

Bu diyetin birinci ve üçüncü haftaları katıdır. İkinci ve dördüncü haftalar katı değildir: Bu süre zarfında az yağlı sütlü kahve alabilirsiniz.

Örnek kahvaltı menüsü:

1/2 kavun
1 greyfurt veya mango
bir parça kepekli ekmek

Öğle ve akşam yemeklerinde sebze veya meyvelerin yanı sıra az miktarda balık, et veya tavuk yemelisiniz. Toplamda günde 150 gram et veya balık tüketmeniz gerekiyor. Örnek öğle yemeği menüsü: - ızgara balık, - yeşil sebzeler, - küçük bir parça kepekli ekmek. Balık yerine iki tane yiyebilirsiniz haşlanmış yumurta veya elli gram peynir.

Örnek akşam yemeği menüsü:

50 gram peynir
meyve salatası

Meyve ve sebze diyetinin avantajları ve dezavantajları

Meyve ve sebze diyetinin artıları:

bu süre zarfında üç ila beş kilo verebilirsiniz
vücuttaki sodyum-potasyum dengesi iyileşir, bu olumlu etki kalbin işine
canlılık artar
Bu diyet çinko, fosfor, manganez, kalsiyum, magnezyum, C vitamini, A vitamini, K vitamini ve diğer faydalı maddeleri içeren gıdaları içerir.
Bu diyeti yılda iki kez uygularsanız kalp ve damar hastalıkları riski ve kanser görünümü azalır.
Diyet kolesterol ve kan şekeri düzeylerini düşürür
saç ve cilt üzerinde faydalı etkisi vardır
vücudu vitaminler, mikro ve makro elementlerle doyurur

Diyet, tokluk hissi veren lif açısından zengindir. Lif lifleri, toksinleri emen ve vücuttan uzaklaştıran mükemmel adsorbanlardır.

İlkbahar-yaz sezonunun yaklaşmasıyla birlikte kilo verme teknikleri giderek daha alakalı hale geliyor, çünkü hafif kıyafetlere geçen her kız çarpıcı görünmenin hayalini kuruyor. Kilo vermenin en yararlı ve en yaygın yollarından biri, sağlığınızı ciddi testlere ve vücudunuzu mantıksız kısıtlamalara maruz bırakmadan kilo vermenizi mümkün kılan meyve ve sebze diyetidir. Bu diyet sadece fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için değil aynı zamanda saçlarının ve cildinin durumunu iyileştirmek isteyenler için de idealdir.

Herkes sebze ve meyvelerin yüksek oranda vitamin, mineral, sıvı ve lif içerdiğini ve bunun birçok organ ve sistemin sağlığı üzerinde faydalı etkisi olduğunu bilir. Kilo kaybı için de meyve ve sebze diyeti kullanmayı planlıyorsanız, işlenmiş olduğundan diyetinize yalnızca organik gıdaları dahil etmelisiniz. kimyasallar meyveler ne yazık ki çoğu zaman ciddi sorunlar. Organik sebze ve meyvelere gelince, bunlar yalnızca hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hafif hissetmenin ve harika görünmenin anahtarı olan sindirimi de normalleştirir.

Meyve ve sebze diyetinin artıları ve eksileri

Beslenme alanındaki doktorlara ve uzmanlara göre meyve ve sebze diyeti aşağıdaki avantajlara sahiptir:

Bol miktarda lif (bağırsakların harekete geçmesine ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur), mineraller ve vitaminler (vücudun savunmasını güçlendirmek, metabolizmayı geliştirmek ve yağ yakımını arttırmak).
Suyun vücutta tutulmasını engelleyen az miktarda tuz vardır.
Düşük yağ, sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda atardamar basıncı ve kardiyovasküler hastalık olasılığı. İncelemelere bakılırsa meyve ve sebze diyeti, hipertansiyondan muzdarip insanlar için en ideal kilo verme seçeneğidir.
Hakimiyet kompleks karbonhidratlarçok yavaş emilirler. Kişiye enerji sağlar ve aynı zamanda onun daha atletik ve dayanıklı olmasını sağlar.

Kilo kaybı için meyve ve sebze diyetinin dezavantajlarına gelince:

Sık açlık hissi. Meyve ve sebzeler çok hızlı sindirildiği için (maksimum 1,5-2 saat) doymak çok zordur.
Bazılarının eksikliği önemli vitaminler ve amino asitler. Bu diyetin diyeti B2, B12 ve D vitaminleri açısından fakirdir. gerekli amino asitler. Bitki besinleri eksikliklerini telafi edemez. İncelemelere göre, meyve ve sebze diyeti uzun süre kullanıldığında hafızanın, zekanın ve görmenin zayıflamasına, kemik ve dişlerin tahrip olmasına ve aneminin gelişmesine yol açıyor.
Sınırlama fiziksel aktivite. Çalışın spor salonu Bu diyet sırasında vücut kendini toparlayamadığı için önerilmez. Bu da kilo verme sürecinizin yavaşlamasına neden olabilir.

Kilo kaybı için en yaygın meyve ve sebze diyetlerinden biri Amerikalı aktris Cilla Black tarafından geliştirildi ve hayata geçirildi. Bir ayda yaklaşık beş kilo fazla kilo vermeyi başardı ve karşılığında çiçek açan bir vücut elde etti. dış görünüş. Aktrisin sağlık durumu önemli ölçüde iyileşti ve vücudu toksinlerden ve diğer zararlı birikimlerden arındırıldı.

Yukarıdaki diyetin temeli bitkisel besinlerdir. Et malzemeleri ise kısıtlamalara tabidir (midemize ağır gelen bu besinden günde en fazla 150 gram yemenize izin verilmektedir).

Özel bir diyete bağlı kalırsanız, bu diyetin olumlu bir sonucu gözlemlenecektir - bir haftalık diyet beslenmesini bir haftalık dengeli, dengeli beslenmeyle değiştirerek.

Diyet sırasında şeker ve alkollü içecekler (yüksek kaliteli sek kırmızı şarap hariç) diyetten tamamen çıkarılmalıdır.

Eğer hakkında konuşursak maden suyu gazsız ise günde 1,5 ila 2 litre (günün herhangi bir saatinde) tüketilmelidir.

Sıvı diyet ayrıca şeker içermeyen diğer içecekleri de içerebilir - doğal kahve, siyah veya yeşil çay, bitkisel kaynatma vb.

Eğer acı çekiyorsan şeker hastalığı o zaman kayısı, erik ve diğer tatlı meyveleri bu diyetin menüsünden çıkarmanız gerekir. Sindirim problemi olan kişilere gelince, kavun, şeftali, kayısı ve lahana gibi besinler onlar için kontrendikedir.

Sıkı meyve ve sebze diyeti

Bu diyetin menüsü sadece sebze ve meyveleri değil aynı zamanda peynir, et, balık vb.

Kahvaltı: kepekli ekmek, kızarmış ekmek; bir mango; yarım küçük kavun.

Öğle yemeği (kendi takdirinize bağlı olarak):

Izgara balık; diyet ekmeğinden yapılan tost; Yapraklı sebzeler.
Ev yapımı peynir (yaklaşık 75 gram); sebze salatası; diyet tostu; herhangi bir meyve
Sossuz meyve salatası.

Akşam yemeği (kendi takdirinize bağlı olarak):

Sebze güveç; yeşil veya yapraklı sebzelerden oluşan salata.
Buharda pişmiş tavuk filetosu; yaprak salatası.
Yağsız etten yapılmış pirzola veya biftek; Yapraklı sebzeler.

Kilo kaybı için sıkı diyet

Bu diyet sırasında sebze ve meyve günleri dönüşümlü olarak yapılır. Meyve ve sebze diyeti menüsü şu içerikleri içermemelidir: patates, havuç, yeşil bezelye, muz, üzüm, kivi ve mango. Diğer tüm sebze ve meyveler günde 1,5 kilogram tüketilmelidir. İki sebze günü ile sıkı bir diyete başlamanız, ardından meyve ve sebze günlerini değiştirmeniz gerekir.

Dengeli meyve ve sebze diyeti: menü ve bağlılık kuralları

Bu diyetin kurallarına göre sebze ve meyveler aynı gün karıştırılabilir. Ayrıca vücudu proteinle doyurmak için bir porsiyon Tofu peyniri yemelisiniz.

7 günde 5 kg'a kadar kilo verin.
Ortalama günlük kalori içeriği 500 Kcal.

Meyve ve sebze diyeti kadınların dönüşümü için favori bir seçenektir. Çok az bayan sulu ve lezzetli meyve ve sebzeleri reddedecektir. Bu şekilde sadece vücudu yenilemekle kalmazsınız faydalı maddeler ama aynı zamanda kilo da verin.

Meyve ve sebze diyeti gereksinimleri

Elbette sıcak aylarda kilo vermek için meyve ve sebzelere yönelmek daha iyidir. Mevsim meyve ve sebzelerini tüketerek kilo vermenin yanı sıra vücudunuzun sağlığını da iyileştirebilir, örneğin kışın bu ürünlerin içerdiği kimyasallardan vücudunuza zarar vermeyebilirsiniz. Sezon dışı ürünlerin fiyatlarıyla sizi memnun etme ihtimalinin düşük olduğunu da belirtmeden geçemeyeceğiz. Tavsiye edilmeyen bir zamanda bu şekilde kilo vermeye karar verseniz bile, bu bütçenize ciddi bir darbe indirebilir.

Ayrıca figürün meyve ve sebzelerin yardımıyla yaza dönüştürülmesinin olumlu bir yönü de, sıcakta birçok diyet kısıtlamasının soğukta olduğundan çok daha kolay tolere edilmesidir. Kışın giderek daha fazla kalori yemek istersiniz, bu nedenle don başlangıcında vücutta aşırı kilo sıklıkla artar. Ayrıca ağustos-eylül aylarında yüksek dozda vitamin içeren doğal ürünler tüketmek sağlık açısından iki kat fayda sağlayacaktır. Bu, vücudunuzu yaklaşan soğuğa mükemmel bir şekilde hazırlayacak ve kış-ilkbahar dönemindeki vitamin eksikliğine daha kolay dayanmanıza yardımcı olacaktır.

Diyetin temel prensiplerine gelince, bunlar oldukça basittir. Bunlardan en önemlisi, sebze ve meyve beslenmesini değiştirmeniz gerektiğidir. Diyet geliştiricileri, hemen iki günü sebzelere, ardından bir günü meyvelere harcamayı ve ardından diyetin kahramanlarını günlük olarak değiştirmeyi tavsiye ediyor. Bu versiyondaki meyve ve sebze diyeti 7 güne kadar sürebilir. Üzerinde oturarak günde 1,5 kg'a kadar izin verilen ürünleri tüketebilirsiniz. Kendinizi daha az yiyecekle sınırlamak istiyorsanız ve çok aç hissetmiyorsanız bu kabul edilebilir. Ancak günlük kalori alımınızı çok fazla azaltmayın. Aksi takdirde vücut tasarruf moduna girebilir ve fazla kilolardan kurtulmak veya bunu tamamen bırakmak konusunda son derece isteksiz olmaya başlayabilir. Sebzeleri hem çiğ yiyebilir hem de pişirebilirsiniz. Yalnızca yağ eklenmesini gerektirmeyen bir pişirme yönteminin (örneğin kaynatma) seçilmesi tavsiye edilir.

Meyve ve sebze ailesinden hemen hemen her ürünü yiyebilirsiniz. Ancak yine de kilo verme sürecinin daha aktif olması için menüden çıkarılması önerilenler var. Bunlara muz, üzüm, mango, kivi ve yeşil bezelye dahildir. Ayrıca kabak, patlıcan, kabak ve karnabaharı da çok fazla tüketmenize gerek yok.

Sebzeler arasında salatalık, lahana, domates ve tatlı biber tercih edilmelidir. Bu ürün içerdiği maddeler sayesinde daha hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. en az miktar kalori ve metabolizmayı hızlandırma özelliğine sahiptir. Meyvelere gelince, ağırlıklı olarak elma (tercihen yeşil çeşitler), erik, kayısı, kavun, şeftali ve çeşitli meyveler yiyin. Mevsimlik ürünler tüketmeye çalışın.

Meyve ve sebze diyeti sırasında her gün bir litre saf durgun su ve 5 bardağa kadar şekersiz ve çeşitli tatlandırıcılar içermeyen yeşil çay içmelisiniz. Tuz ve sıcak baharat miktarı en aza indirilmelidir. Sadeliğine ve sadeliğine rağmen meyve ve sebze yöntemi bir haftada 5-8 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar fazla ağırlık.

Bir hafta boyunca sadece meyve, meyve ve sebze yemek size zor geliyorsa ikinci bir diyet seçeneği daha var. Doğru, 8 kg'a kadar kaybetmek için yaklaşık 12-14 gün buna bağlı kalmanız gerekiyor. Burada diyetinize, vücudu daha iyi doyuracak ve diyeti irade gücünüzün daha kolay bir testi haline getirecek bazı proteinli yiyecekler ekleyebilirsiniz. Daha önce izin verilen ürünlere ek olarak diyetinize az yağlı balık ve az yağlı süzme peynir ekleyebilirsiniz. Ancak balığın (150 gr'a kadar) haftada iki defadan fazla masanızda olmaması ve süzme peynirin (100 gr'a kadar) - dört olması önemlidir. Ayrıca ara sıra meyve veya sebze atıştırmalıklarını en sevdiğiniz bir avuç kuruyemişle değiştirebilirsiniz.

Meyve ve sebze diyeti seçeneklerinin hiçbirinde belirtilen süreden daha uzun süre kalmayın. Gelecekte, bu tür oruç günlerini kolayca bırakabilirsiniz, fiziksel aktiviteyi unutmayın, yürüyün temiz hava, vücuda gerekli tüm maddeleri ve bileşenleri sağlayarak dengeli beslenme kurallarına uymaya çalışın. O zaman sonuçlar ve sağlık sizi kesinlikle uzun süre memnun edecektir.

Meyve ve sebze diyeti menüsü

7 günlük meyve ve sebze diyeti için sebze günü diyeti örneği

Kahvaltı: otlar eklenmiş salatalık-lahana salatası.
Ara öğün: 2 adet orta boy taze domates.
Öğle yemeği: haşlanmış karnabahar ve taze salatalık.
Öğleden sonra atıştırmalık: domates ve tatlı biber salatası.
Akşam yemeği: Az miktarda avokado ilavesiyle bir porsiyon salatalık salatası veya domates, yeşil soğan ve zeytin salatası.

Meyve günü diyeti örneği 7 günlük meyve ve sebze diyeti

Kahvaltı: elma (bir büyük veya 2 küçük meyve) ve greyfurt.
Ara öğün: Bir porsiyon çilek, elma, ananas ve şeftali salatası.
Öğle yemeği: birkaç dilim kavun veya karpuz.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir avuç kiraz veya armut.
Akşam yemeği: 2 portakal.

Meyveli günlük diyet örneği Protein ilaveli 7 günlük meyve ve sebze diyeti

Kahvaltı: Nişastasız meyvelerden yapılan smoothie.
Ara öğün: Bir avuç badem (çam fıstığı veya ceviz) veya büyük bir elma.
Öğle yemeği: az miktarda susam serpilmiş yeşil sebze salatası; bir parça pişmiş yağsız balık.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 g'a kadar az yağlı veya az yağlı süzme peynir
Akşam Yemeği: Birkaç ızgara domates (veya sadece taze).

Meyve ve sebze diyetine kontrendikasyonlar

Ancak bu teknik herkes için uygun değildir. Yani sorunları olan insanlar gastrointestinal sistem, böbrek ve idrar yolu hastalıkları.
Ayrıca hamile kadınlar, emziren anneler, çocuklar ve gençler üzerine oturmamalıdır.
Her durumda, diyet yolculuğuna başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Meyve ve sebze diyetinin avantajları

Elbette meyve ve sebze diyetinin temel avantajlarından biri de etkinliğidir. Sadece 5-7 gün içinde figürünüzü önemli ölçüde değiştirebilirsiniz.
Bol miktarda vitamin ve çeşitli faydalı elementler içermesi nedeniyle iç değişiklikler, vücut içeriden de yenilenecektir. Bu görünüşünüz üzerinde olumlu bir etki yaratacağını vaat ediyor.
Cildinizin ve saçınızın durumu iyileşecek, tırnaklarınız ve dişleriniz güçlenecektir.
Bu arada beslenmenizin sonuçlarının cildiniz üzerinde en olumlu etkiyi yaratmasını istiyorsanız meyve ve sebze seçerken şunlara dikkat edin. Kuru epidermis için olgun ve tatlı kırmızı meyveler en uygunudur. Sahipler yağlı cilt Durumunu iyileştirmek için ekşi portakal meyvelerinin tüketilmesi tavsiye edilir. Ve normal cilt tipinde, tüm doğal ürünleri bir arada karıştırarak yiyin.

Meyve ve sebze diyetinin dezavantajları

Bazı durumlarda halsizlik, ishal, oluşum beyaz plak dil üzerinde. Eğer bu durum bir günden fazla devam ederse mutlaka diyeti durdurun ve bir doktora başvurun.
Eğer diyeti kötüye kullanırsanız (14 günden fazla devam ederseniz), protein açlığı kendini belli edebilir.
Tekniği aktif fiziksel aktivite ile birleştirmek zor olabilir, çünkü diyet sırasında özellikle hayvansal kökenli protein ürünlerinde bulunan amino asit eksikliği olasılığı vardır.

Tekrarlanan meyve ve sebze diyeti

Önümüzdeki 2 ay boyunca meyve diyetinin herhangi bir versiyonunun tekrarlanması önerilmez.

Son zamanlarda, doğu mutfağının bolluğu sayesinde restoranlarda giderek daha popüler hale geliyor. sağlıklı ürünlerşaşırtıcı ve lezzetli bir şekilde hazırlanabilen. Bu nedenle Japon ve Çin diyetleri kilo verenlerin beğenisini kazandı çünkü etkili ve hızlı kilo kaybıyla aynı zamanda vücudunuzun sağlığını iyileştirebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Aynı zamanda, tüm çeşitlerinin oldukça uzun ömürlü olması Çin diyetinin tipik bir örneğidir, bunun sonucunda kişi doğru beslenme ve temel bilgilere bağlı kalma alışkanlığını geliştirir. sağlıklı beslenme en azından hayatımın geri kalanında.

Çin diyetinin özü, kuralları ve avantajları

Çin ulusunun tipik özelliği, tıpkı bizim gibi, fast food kafe sürüleriyle şiddetle mücadele etmeleri, aktif görüntü yaşam, fiziksel hareketsizliği onaylamıyor. Ancak bunu sözlerle değil fiilen yapıyorlar, sıradan mutfaklarını bizim için en etkili diyet seçeneklerinden birine dönüştürüyorlar.

Çin diyetlerinin çeşitli türleri her zaman tek bir kuralla birleştirilmiştir - diyet düşük kalorili olmalı, porsiyon boyutları sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir, çünkü bunu başarmanın tek yolu budur. yüksek verim oryantal ürün seti. Çin diyeti sorunlu bölgeleri (göbek, bel, yanlar, binicilik pantolonu) azaltmak için mükemmeldir.

Bir, hatta üç hafta boyunca kısıtlayıcı ve sıkı bir diyete hazır olun çünkü güzellik fedakarlık gerektirir. Kaç tane şişman Asyalı gördün? Bu kadar! Sağlıklı ve yetersiz beslenme her zaman lezzetli değildir ancak uzun zamandır beklediğiniz inceliğe bu şekilde ulaşabilirsiniz. Gıdalardaki düşük karbonhidrat ve yağ içeriği, vücudu "acil durum" modunda çalışmaya zorlayarak yaşam için gerekli enerjiyi mevcut yağ hücrelerinden üretir.

Çin milleti, yemek yeme sürecini sağlıklı, doğru ve faydalı bir eylem olarak ele alarak belirli bir yemek kültüne bağlı kalıyor. Çinli bir kişinin televizyon karşısında büyük bir yemek yediğini veya öğle yemeği molasında aceleyle sosisli sandviç yediğini görmek nadirdir. Yiyecek seçme ve yeme sürecinin tamamı belirli kurallara uymalıdır. yazısız kurallar son derece rasyonel ve sağlıklı bir menü oluşturmaya yardımcı olur.

İnsan ağırlığı, yalnızca yiyeceğin hacmi ve türünden değil, aynı zamanda yaşam tarzı, insan faaliyeti, genel sağlık ve kalıtımdan da etkilenen karmaşık bir kavramdır;
Sebze ve meyveler sadece etin yanında iyi bir garnitür değildir. balık ürünleri ancak büyük miktarlarda tüketilmesi gereken tamamen bağımsız bir yemek.
En harika garnitürÜrünler arasında yüksek kaliteli beyaz veya kahverengi pirinç bulunur. Bu ürün, tüm kütle dahil olmak üzere minimum miktarda yağ içerir faydalı bileşenler ve sindirimi normalleştirmeye ve gastrointestinal sistemi temizlemeye yardımcı olan diyet lifi.
Çin yemek sistemi küçük atıştırmalıklara değil, 3 tam öğüne dayanmaktadır.
Günlük menüde su ve içeceklerin yanı sıra bir çeşit sıvı gıda da bulunmalıdır. Çinliler sıvı yulaf lapası ve sütlü tahılların yanı sıra çorba ve sosları da yemeyi severler. Beslenme uzmanlarına göre iştahı azaltmaya yardımcı olan sıvı besindir.
Diyet sırasındaki ana içecek, katkı maddesi veya tatlandırıcı içermeyen doğal yeşil çaydır. Doğal ürün vücuttaki zararlı bileşikleri bağlar ve uzaklaştırır, serbest radikaller, atık ve toksinler, sindirimi teşvik ederken, iştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.
Tüm diyetler düzenli egzersizle (yoga, pilates, dans, aerobik, yüzme, koşu, ağırlık antrenmanı ve diğerleri) birleştirilmelidir.
Çin diyetindeki tüm yiyecekler ince ince kesilir; bu şekilde doyma daha hızlı gerçekleşir, böylece daha küçük porsiyon boyutundan yeterince alırsınız.
Sindirimi kolaylaştırmak için yiyeceklerin yavaş çiğnenmesi gerekir. Karakteristik olarak her parçanın dikkatli bir şekilde ezilmesi nedeniyle doyma daha erken gelir.
Yemeklerden yarım saat önce ve bir saat sonra, metabolizmayı ve sindirimi harekete geçirmeye yardımcı olan bir bardak yeşil çay veya bitkisel kaynatma içtiğinizden emin olun.
Son yemeğinizi yatmadan 2-3 saat önce alın. Yatmadan hemen önce yarım bardak ılık süt veya meyve suyu içebilirsiniz.
Yiyecekler agresif olmayan ısıl işlem (fermantasyon, kaynatma, buharda pişirme, kaynatma, ızgarada pişirme veya özel bir wok tavada hızlı kızartma) kullanılarak pişirilmelidir. Sebze ve meyvelerin taze tüketilmesi tavsiye edilir.
Hızlı karbonhidratlı garnitürleri (erişte, pirinç, diğer tahıllar, tam tahıllı fırınlanmış ürünler) öğünler sırasında sebzelerden elde edilen liflerle birleştirin.
Çinliler diyetlerini yalnızca açıkçası sağlıksız yiyeceklerle değil aynı zamanda normal et ve süt ürünleriyle de sınırlıyor.

Çin diyetinin faydaları:

Sınırlama Gıda katkı maddeleri ve abur cubur, vücudun zararlı bileşiklerden, toksinlerden temizlenmesine yardımcı olur ve kandaki kolesterol seviyesini düşürür;
Diyetler çok etkilidir - bir haftada 4 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz ve 21 günlük bir döngü, sonunda uzun zamandır beklenen inceliği, formdalığı ve içeriden mükemmel sağlığı kazanmanıza yardımcı olur;
Diyetteki sağlıklı lif sindirimi düzenler, dışkıyı normalleştirir, gastrointestinal sistemle ilgili sorunları ortadan kaldırır;
Bol su içmek ve düzenli olarak yeşil çay içmek vücudun temizlenmesine ve gençleşmesine, detoksifikasyona ve zararlı bileşiklerin ve radikallerin temizlenmesine yardımcı olur;
Aşırı sıvı, vücuttaki şişliği hafifleten yağ kütlesiyle birlikte ayrılır. Aynı zamanda ağırlık, kas kütlesini de beraberinde götürmeden, çatlaklar oluşturmadan ve ciltte sarkmadan, yavaş yavaş kaybolur;
Metabolizma hızlanır;
Belli olmak iyi alışkanlıklar: Doğru besinleri tek seferde ve küçük porsiyonlarda yemek, besinleri iyice ezip çiğnemek

Çin diyeti seçenekleri, menü örnekleri

Kaybettiğiniz 1, 2, 3 haftalık farklı dönemler için tasarlanmış, Çin yöntemine göre iyi geliştirilmiş beslenme planları vardır. farklı miktarlar fazla ağırlık. Ancak tüm diyetlerde, önerilen beslenme seçeneklerini ve hariç tutulması gereken içerikleri içeren özel yiyecek setleri bulunur.

Peki Çin mutfağı esas olarak hangi ürünlerden oluşuyor:

Meyveler ve meyveler - günde yaklaşık 250 g;
Pirinç garnitür (yabani kahverengi veya kahverengi pirinç seçin) - en fazla 350-400 g;
Çeşitli sebzeler ve otlar (menüye zencefil ve Çin lahanasını eklediğinizden emin olun) - 300 g'a kadar;
Balık veya az yağlı kümes hayvanları, deniz ürünleri - günde 1 porsiyon (130-150 g);
Süt veya az yağlı fermente sütlü içecek - ½ bardak;
Fasulye ürünleri - 60 g'a kadar;
Tavuk yumurtası - 1-2 adet;
İçecekler (yeşil çay, bitkisel infüzyonlar, taze meyve suları, tuzsuz ve gazsız su) - 2,5 litreye kadar.

Meyve ve sebzeleri ağırlıklı olarak taze, baharatlı salatalar, doğal ev yapımı yoğurt, limon suyu veya az miktarda zeytinyağı ile yiyoruz.

Çin diyetlerinde yasaklananlar:

Buğday ve diğer unlu mamuller, hamur işleri;
Tatlılar ve tatlılar;
Yağlı et, özellikle kırmızı et, sakatat;
Yağlı balık;
Gıda katkı maddeleri (tuz, şeker, tatlandırıcılar, lezzet arttırıcılar, koruyucular, stabilizatörler, nişasta, koyulaştırıcılar, kabartıcılar, soda ve diğerleri);
İçecekler (alkol, kafeinli ürünler, aromalı çaylar, endüstriyel meyve suları, soda) ve tütün;
Yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş ve baharatlı yiyecekler;
Turşu, marinatlar, konserve yiyecekler;
Yarı mamul ürünler, makarna Düşük kalite, Fast food;
Tereyağı ve diğer hayvansal yağlar

Bir hafta boyunca Çin diyeti. En hızlı ve etkili yöntemÖnemli bir olaydan veya deniz gezisinden önce figürünüzü düzene sokun. Sizin için geliştirilen sağlıklı beslenmeyi harfiyen uygulayın, 7 günde 4-5 kg’a kadar fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız. Kilo kaybını egzersiz ve diğer fiziksel aktivitelerle birleştirdiğinizden ve günde bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.
Pazartesi.

Kahvaltımızı gıda katkı maddesi içermeyen doğal kahve çekirdekleri veya hindiba ile yapıyoruz.

Öğle yemeği için 2 tavuk yumurtaları, bir "torbada" haşlanmış, 1 domates ve bir porsiyon Çin lahanası ve limon suyuyla tatlandırılmış otlar salatası. Doğal taze meyve suyu içiyoruz.

Akşam yemeğinde sebzeli yağsız balık bifteği hazırlıyoruz. Yeşil çay içiyoruz.

Gün bir fincan kahve ve tereyağsız çavdar ekmeğiyle başlar.

Öğle yemeğinde limonlu folyoda pişmiş balık ve Çin lahanası var. 100 gr buharda pişirilmiş kahverengi pirinç, Çin lahanası ve yeşillik salatası ile süsleyin. Bitkisel kaynatma içiyoruz.

Akşam yemeğimizi bir porsiyon haşlanmış dana eti (180 gr) ile yiyoruz. 1 bardak az yağlı kefir ile yıkayın.

Sabahları bir bardak yağsız süt içiyoruz.

Öğle yemeği için 2 yumurta, 1 domates, mantar ve az yağlı sütten oluşan bir omlet hazırlayın. Ayrıca haşlanmış havuç, pancar ve sarımsaktan yapılan, limon suyu veya zeytinyağıyla tatlandırılan bir porsiyon salata da bulunmaktadır. Yeşil çay içiyoruz.

Akşam yemeğini hafif yapıyoruz - birkaç elma ve 1 armut. Ayrıca bitkisel infüzyon veya çay içeriz.

Kahvaltı içecek seçeneklerinden oluşur: yeşil çay veya doğal kahve.

Öğle yemeği için yaban havucu kökünü, zencefil kökünü ve kereviz kökünü kızartın. Ayrıca garnitür olarak elmalar da dahildir. Öğle yemeğini bitkisel bir kaynatmayla yıkıyoruz.

Akşam yemeği, sebzelerle buharda pişirilmiş 250 gr tavuk (mutlaka Çin lahanası), 1 yumurtadan oluşur. Taze meyve içiyoruz.

Bugünün kahvaltısı dolu - limon suyuyla tatlandırılmış taze havuç, zencefil ve otlardan oluşan bir salata.

Öğle yemeğinde kereviz ve limonla birlikte bir parça yağsız balık pişirin. Tuzsuz bir bardak ev yapımı domates suyu için.

Akşam yemeği için yine buharda pişirilebilen balık dolmalık biber, Çin lahanası ve fesleğen. Bir bardak yeşil çay veya az yağlı kefir içmeyi unutmayın.

Kahvaltıda doğal kahvemiz var.

Haşlanmış öğle yemeği yiyeceğiz tavuk fileto ve sebzelerden, Çin lahanasından ve otlardan oluşan bir bahar salatası. Öğle yemeğini yeşil çayla yıkıyoruz.

Akşam yemeğinde 2 yumurta, yeşillik ve 1 çiğ havuçtan çırpılmış yumurta. Ayrıca bir bardak taze meyve suyu içiyoruz.

Pazar.

Kahvaltıda yeşil çay veya bitkisel kaynatma içeriz.

Öğle yemeğinde yağsız et (220 gr) ve dilimlenmiş meyve servis ediyoruz. Yeşil çay içiyoruz.

Akşam yemeği şunlardan oluşur: süzme peynirli güveç ve bir bardak çilek.
2 hafta boyunca Çin diyeti. Diyetin 14 gün ve 7 kg'a kadar aşırı kilo kaybı için tasarlanmış daha uzun bir versiyonu. Bu kadar sıkı ve uzun süreli bir diyet vücut için stres yaratacağından bir gün önce mutlaka doktorunuza danışın. İlk haftanın menüsü, ilk diyette belirtilene tamamen karşılık gelir. İkinci hafta ilkinden biraz farklı:
Pazartesi.

Kahvaltıda kahve veya yeşil çay içeriz.

Öğle yemeği 250 gr haşlanmış dana eti + çeşitli sebzelerden oluşur. Yeşil çayı katkı maddesi olmadan içiyoruz.

Akşam yemeğinde çırpılmış yumurta, Çin lahanası salatası ve limonlu otlar servis ediyoruz. Bitkisel kaynatma içiyoruz.

Doğal kahve eşliğinde kahvaltı yapıyoruz.

Öğle yemeğinde otlarla birlikte bir porsiyon fırında tavuk ve limon suyuyla taze havuç salatası yer alır. Taze meyve içiyoruz.

Akşam yemeği için 2 yumurta, mantar, 1 domates, süt ve fesleğenden oluşan hafif bir omlet hazırlayın. Ayrıca bir porsiyon yosun salatası da var - 100 gr. Akşam yemeğini yeşil çayla yıkıyoruz.

Kahvaltıda limon suyuyla süslenmiş Çin lahanası ve yeşilliklerden oluşan bir salata var.

Öğle yemeğinde sebzeli folyoda pişirilmiş alabalık yiyeceğiz. Tuzsuz domates suyuyla yıkayın.

Akşam yemeğinde 1 greyfurt ve bir elma yiyoruz. Bir saat sonra bir bardak az yağlı kefir içirin.

Kahvaltımızı meyve suyu ve 1 adet tereyağsız kepekli tost ile yapıyoruz.

Öğle yemeğinde 1 haşlanmış yumurta, bir porsiyon haşlanmış sebze (Çin lahanası dahil) ve birkaç dilim peynir bulunur. Bitkisel bir kaynatma ile yıkıyoruz.

Akşam yemeğinde yine taze meyvemiz var: 1 portakal ve 1 armut. Bir saat sonra 1 bardak az yağlı ev yapımı yoğurt için.

Çay veya bitkisel kaynatma eşliğinde kahvaltı yapıyoruz.

Öğle yemeğinde 1 adet kepekli tost, bir porsiyon zencefil ve kerevizli haşlanmış kabak, 2 elma yer alır. Yeşil çayla yıkıyoruz.

Akşam yemeğimizi bol miktarda haşlanmış dana eti ve bir bardak az yağlı kefirle yiyeceğiz. Taze meyve suyuyla yıkıyoruz.

Kahvaltıda kahve çekirdekleri ve 1 yumurta yer almaktadır.

Öğle yemeğinde bir porsiyon haşlanmış kalamar hazırlıyoruz, Çin lahanası ve yeşilliklerden oluşan bir salata yiyoruz ve hepsini domates suyuyla yıkıyoruz.

Akşam yemeğinde Çin lahanası, domates ve fesleğen ile birlikte buharda pişirilmiş balıktan oluşan bir porsiyon yer almaktadır. Bitkisel kaynatma içiyoruz.

Pazar.

Kahvaltı 1 bardak az yağlı kefirden oluşur.

Öğle yemeğinde bir porsiyon haşlanmış tavuk yiyoruz çeşitli sebzeler. Her şeyi taze meyvelerle yıkıyoruz.

Akşam yemeğinde midye, yosun ve zencefilden oluşan bir salata hazırlayın, 1 yumurta yiyin. Her şeyi kefirle ve bir saat sonra bir bardak yeşil çayla yıkıyoruz.
3 hafta boyunca Çin diyeti. Durumu "ihmal edilmiş" olan amaca yönelik insanlar için tasarlanmış kapsamlı ve uzun vadeli bir seçenek. Diyet sırasındaki kilo kaybı yaklaşık 10 kg'dır. Diyet sırasında sadece kaybolmaz fazla su ve tuz, aynı zamanda yağ kütlesi, karın ve bel hacmini azaltır. Dikkat, bu diyet vücuda zarar verebilecek en katı ve kısıtlayıcı diyet olarak kabul edilir. Başlamadan önce tedavinizi yapan doktorlardan ve gastroenterologunuzdan onay aldığınızdan emin olun.
1 hafta. Sonraki 7 günün diyeti, her biri sadece 1 yumurta ve 1 portakal içeren 3 atıştırmalıktan oluşuyor. Açlığı azaltmak için günde mümkün olduğunca fazla narenciye suyu ve yeşil çay içmeye çalışın.

Hafta 2. Burada diyet, tuzsuz veya yağsız suda pişirilen sıvı lapalara dayanmaktadır. Katkı maddeleri olarak kurutulmuş otlar, tarçın, öğütülmüş zencefil, hindistan cevizi ve az miktarda bal kullanabilirsiniz. Günde 4 hatta 5 porsiyon yulaf lapası yiyebilirsiniz. Sıvı içtiğinizden emin olun. Ayrıca bu aşamada, gün içinde yalnızca tek tür yulaf lapası yediğiniz birkaç mono gün geçirmeye çalışın. Yulaf lapasını yemek pişirmek için kaynatmak değil, gece boyunca buharda pişirmek daha iyidir. Kahverengi pirinç, darı ve arpa lapası, yulaf ezmesi ve karabuğdayı tercih ediyoruz. İnci arpa ve irmikten vazgeçmeye çalışın.

3. Hafta. Sonraki 7 gün de daha az zorlu değil - diyet yalnızca herhangi bir biçimde meyve ve sebzeleri içeriyor (taze, buharda pişirilmiş, haşlanmış, haşlanmış, kızartılmış, salatalar, püre haline getirilmiş çorbalar ve diğerleri). Günde 4 porsiyondan fazla sebze ve meyveye izin verilmezken, bazı yemeklerin zeytinyağı, limon suyu, doğal baharatlar ve meyveler söz konusu olduğunda az yağlı, şekersiz ev yapımı yoğurtla tatlandırılmasına da izin veriliyor. Ayrıca sağlıklı içme diyetini sürdürmeye devam ediyoruz.

Çin diyetinden nasıl çıkılır?

Elde edilen sonuçları pekiştirmek ve tekrar kilo almamak için diyetlerden doğru şekilde çıkmalısınız. Öncelikle doğal yeşil çay da dahil olmak üzere bol miktarda sıvı içmeyi alışkanlık haline getirin. Ayrıca diyetiniz sağlıklı, besleyici olmalı, mideyi ağırlaştırmamalı ve zararlı ürünler. İkincisi, günde 3-4 öğün yemek olmalı, son atıştırmalık ise yatmadan birkaç saat önce olmalıdır. Üçüncüsü, Çin diyetlerini bırakma süreci diyetin kendisinden iki kat daha uzun sürmelidir.

Diyetten ayrılmanın ilk haftasında kahvenize veya diğer sıvı kahvaltınıza bir porsiyon az yağlı süzme peynir ekleyin. Ayrıca yatmadan önce bir bardak ılık süt veya kefir için. Diyetinize pirincin yanı sıra karabuğdayı da ekleyin ve sebze porsiyonlarını artırın. Diyetinize hafif et sularını da dahil edebilirsiniz. sebze çorbaları, güveç, süzme peynirli güveç.

Serbest bırakılmanın ikinci haftasında diyetinize küçük atıştırmalıklar ekleyebilirsiniz - kurutulmuş meyveler, ince bir tabaka tereyağlı birkaç tam tahıllı tost, meyve, bir bardak fermente sütlü içecek. Haftada iki kez kendinize orta yağ içeriğine sahip balık ve ete izin verebilirsiniz, örneğin dana biftek kızartın veya domuz etinin yağsız kısmını ekşi krema ile güveç yapın.

Diyetinizi bozmak için bu tür ürünleri seçmekte zorlanıyorsanız kendinizi sıkı kalori sayımıyla sınırlayabilirsiniz. Serbest bırakıldığı ilk hafta günlük diyetinize 100 kcal, ikinci 200'de, üçüncü 300-400'de ekleyin. Yağlı ve ağır yiyeceklerden, alkolden, gıda katkı maddelerinden, tatlılardan, tütsülenmiş yiyeceklerden ve nişasta içeren yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Günde 2 litreye kadar su, meyve suları, yeşil çay ve bitkisel kaynatma içme rejimini takip ettiğinizden emin olun.

Çin diyetlerinin dezavantajları ve kontrendikasyonları

Daha önce de fark ettiğiniz gibi, Çin diyeti oldukça yetersiz, katı, dengesiz ve besleyici değildir ve bu da şüphesiz ana dezavantajdır. Sırasında uzun süreli kilo kaybı 1-2 hafta içerisinde şiddetli açlık hissi, dışkı bozuklukları, baş dönmesi, aç bayılma, halsizlik, güç kaybı, sinirlilik ve saldırganlık atakları, uykusuzluk, kolik ortaya çıkar. Ayrıca diyet protein açısından çok zayıftır ve bu da güçlenmeye katkıda bulunmaz. kas kütlesi ve daha iyi sonuçlar verir ve hatta bazı durumlarda kas gelişim hızını azaltır.

Ek olarak, bazı insanlar düşük kalorili bir diyetten (günde yaklaşık 1000 kcal) sonra metabolizmalarının yavaşladığından, dolayısıyla kiloların yavaş yavaş geri gelmeye başladığından şikayetçiydi, ancak bunlar bireysel durumlardı.

Ayrıca diyet, kadın üreme sistemine zarar verebilecek yağları pratik olarak hariç tutar.

Diyetin üçüncü versiyonunda, ilk hafta doğası gereği güçlü alerjen olan ve vücuda zarar verebilecek, saçın, tırnakların ve cildin durumunu kötüleştirebilecek portakal ve yumurtalarla "vücudu doldurursunuz".

Çin diyetinin de birçok kontrendikasyonu vardır. Aşağıdaki durumlarda yasaktır:

Gebelik ve emzirme;
Kullanılabilirlik kronik hastalıklar Ve inflamatuar süreçler organizmada;
Gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar ve problemler, peptik ülser, gastrit, artan mide asiditesi ve diğerleri;
Boşaltım organlarının hastalıkları, karaciğer;
Hipertansiyon durumunda olduğu gibi kardiyovasküler sistem hastalıkları;
Diabetes Mellitus'un varlığı;
Çocuklar, gençler ve yaşlı vatandaşlar;
Profesyonel atletler;
Sinir sistemi bozuklukları olan kişiler.