Kako shujšati po porodu: nasvet znane nutricionistke Rimme Moisenko. Kako shujšati po porodu in nosečnosti doma

domov / Psihologija in razvoj

"Vse revije se sprašujejo," Kako ji je to uspelo? Toda bolj pomembno je vprašati: "Zakaj je to storila?" pravi Melinda Johnson, MS, registrirana dietetičarka in delegatka Ameriškega dietetičnega združenja (ADA). "To so storili z zelo, zelo strogo dieto, mnogi od njih so se vrnili k dejavnostim, preden je bilo njihovo telo zares pripravljeno."

Johnson zagovarja postopen pristop k hujšanju. »Prva stvar, ki jo morajo novopečene mamice narediti, je, da se pripravijo do določene mere potrpežljivost s svojim telesom,« pravi, »potrebuje devet mesecev, da to dosežeš.« Vsaj toliko časa potrebuješ, da shujšaš po porodu.”

S tem v mislih lahko uporabite nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala shujšati po porodu in se znova prilegati kavbojkam katere koli velikosti.

Če želite shujšati po porodu, ne delajte diet

Morda se sliši nenavadno, a upoštevanje formalne "diete" vam lahko prepreči izgubo teže po porodu. Po besedah dr. Johnsona lahko občutek pomanjkanja vaše najljubše hrane, medtem ko ste že pod stresom zaradi svoje nove vloge mame, dejansko povzroči, da se zredite.

»Če se vrnete k zdravemu prehranjevanju in uživanju hrane za potešitev lakote, večina žensk ugotovi, da se teža zmanjša naravno,« pravi.

Namesto diete priporoča uravnoteženo in raznoliko prehrano. Različni prigrizki vam bodo pomagali pregnati lakoto in vam dali energijo za ves dan. Jabolčne rezine, korenčkove palčke in pšenični piškoti so dobri za prehrano.

Ne glede na to, koliko teže želite izgubiti, poskusite ostati pod 1800 kalorijami na dan, še posebej, če dojite. Specializirana spletna mesta lahko zagotovijo informacije o razvoju prilagojenega prehranskega načrta glede na vašo starost, stopnjo aktivnosti in cilje glede izgube teže.

Naslonite se na "super hrano" za hujšanje

Če ste pred kratkim postali mati, vaše telo potrebuje največ hranilnih snovi, zlasti med dojenjem. Izberite hrano, ki je bogata s hranilnimi snovmi, ki jih potrebujete, ter ima malo kalorij in maščob.

Ni mogoče zagotovo vedeti, ali potrebujete priporočenih osem kozarcev vode na dan tako pogosto, zato dr. Johnson priporoča, da pogledate barvo svojega urina in kako pogosto morate lulati. Če pijete dovolj tekočine, bo vaš urin razmeroma bister, na stranišče pa bi morali iti vsake tri do štiri ure.

Več se gibajte, da hitro izgubite težo

Po porodu si privoščite dovolj spanca

Morda se zdi nemogoče spati polnih osem ur, ko vas vso noč kliče dojenček, toda zaradi pomanjkanja spanja boste po porodu morda težje shujšali. V neki študiji so nove matere, ki so spale pet ur ali manj na noč, bolj verjetno ohranile odvečne teže, pridobljenih med nosečnostjo, kot pri ženskah, ki so spale sedem ur. Ko ste utrujeni, vaše telo proizvaja kortizol in druge stresne hormone, ki prispevajo k povečanju telesne teže. "In ko ste izčrpani, pozabite dobro skrbeti zase," pravi Johnson, "je manj verjetno, da boste izbrali zdrava hrana. Bolj verjetno je, da boste na poti vzeli nekaj za prigrizek. tudi manj verjetno telesna aktivnost."

Vaši prijatelji in družina vam lahko rečejo: "Spi, ko dojenček spi" - to je dober nasvet. Čez dan si poskušajte privoščiti čim več počitka in hodite spat zgodaj, vsaj dokler otrok zvečer ne gre spat.

Prositi za pomoč

Če želite po porodu shujšati, si zagotovite podporo zdravnika in nutricionista. Dietetik vam lahko pomaga razviti načrt obrokov, ki vam bo pomagal varno in učinkovito shujšati po porodu, zdravnik pa vam lahko pove, koliko kilogramov morate izgubiti in kdaj lahko začnete telovaditi.

Nositi in roditi otroka je čudovita faza, skozi katero mora iti vsaka ženska. Ko pa prvi užitki minejo, se pojavijo neprijetne težave. Eden od njih je prekomerna teža, ki jo matere pridobivajo skozi celotno obdobje. Maščobno tkivo je potrebno za nosečnost in dojenje. Presežek iznakaže postavo in s tem zmanjša samozavest lepotice. Kako shujšati po porodu, da bi si povrnili telo dekleta na poročni fotografiji? nekaj uporabni nasveti V majhen pregled.

Značilnosti izgube teže v poporodnem obdobju

Dojenje je obdobje, v katerem ženska porabi veliko energije. Zato kakršne koli prehranske omejitve niso dovoljene. Kako hitro shujšati po porodu? Zaradi stroge diete se bosta kakovost in količina mleka poslabšali. Hrana, ki jo uživamo, mora vsebovati celoten kompleks uporabne snovi, vitamini in mikroelementi. Torej pozabi škodljivih izdelkov(majoneza, sladkarije, klobase) in stroge omejitve (mono-diete, "šok" sistemi).

Kako lahko doječa mati shujša po porodu? Vaš jedilnik mora vsebovati zdravi izdelki, saj je zdravje otroka neposredno odvisno od njih. Med hranjenjem otrokovo telo reagira na hrano, ki jo ženska poje. Če poskušate shujšati s posebnimi zdravili (tablete, čaji, zelišča), bo uspelo Negativni vpliv na počutje dojenčka.

Delna prehrana je sistem, ki ne bo škodoval telesu med dojenjem in vam bo omogočil izgubo teže po porodu. Dnevni jedilnik razdelite na 5 obrokov, ki jih boste jedli vsaki dve uri. V tem času ne boste imeli časa postati lačni, zato ne boste postali požrešni. Dajte prednost hrani:

na pari;
kuhano;
pečeno v pečici z minimalno količino olja.

Učinkoviti načini za hujšanje doječe matere

Pri proizvodnji mleka žensko telo porabi približno 500 kalorij na dan. Torej, če pravilno izračunate svojo prehrano in prilagodite svoje navade, lahko izgubite težo brez težav. Proces hujšanja po porodu poteka med vsakodnevnimi aktivnostmi: hoja z otrokom po svež zrak ali čiščenje stanovanja. Nehajte jesti za dva - po porodu morate biti pozorni na količino in kalorično vsebnost hrane.

Prehrana med dojenjem

Za učinkovito hujšanje po nosečnosti zmanjšajte energijsko vsebnost hrane na 1500-2000 kalorij na dan. Glavno priporočilo za prehrano je popolnost in uravnoteženost. Ne morete si odreči nobene vrste hrane, medtem ko se močno naslanjate na drugo, da bi shujšali po porodu. V tem obdobju telo doječe matere potrebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, zato pravilno izračunajte meni.

Vzorec menija za teden

Dieta za doječe matere, ki vam bo omogočila hujšanje po porodu, mora vsebovati pusto meso in ribe. Zdrave beljakovine bo telesu dala potrebno energijo, dolga prebava v želodcu pa bo poskrbela, da ne bo občutka lakote. Kuhano in surova zelenjava– obvezne sestavine dnevnega menija za hujšanje po porodu. Za čas diete izključite krompir in namesto priloge uporabite kašo: ajdo, riž, ovseno kašo.

Zmanjšajte število kalorij v vaši prehrani, dajte prednost kuhani ali parjeni hrani. To je približno tisto, kar bi morali jesti teden dni, da bi shujšali po porodu:

zajtrk: porcija kuhanega mesa s prilogo in majhen kos kruha;
prigrizek: zelenjavna solata;
kosilo: lahka ribja ali piščančja juha;
popoldanska malica: skutina enolončnica s sadjem;
večerja: kaša s kosom ribe ali piščančjega stegna.

Če razmišljate o tem, kako shujšati med dojenjem, se morate spomniti živil, ki lahko povzročijo alergije pri vašem otroku: citrusi, čokolada, med. Med dojenjem se izogibajte takšni hrani. Reakcija, ki jo izzovejo nevarna dražila, bo ostala pri otroku vse življenje. Zato strokovnjaki priporočajo, da takšne hrane ne uživate. Po prenehanju laktacije si lahko privoščite prepovedano hrano.

Vadite za hitro hujšanje

Vaje za hujšanje po porodu bodo dopolnile in izboljšale učinkovita dieta. Poleg izgube teže se bo vaše telo vrnilo v normalno stanje: mišice, koža se bodo zategnile, telesni tonus se bo izboljšal. Priporočljivo je, da se obrnete na fitnes trenerja, ki bo pravilno izračunal program za mamo, ki želi shujšati po porodu. To še posebej velja za predstavnice poštenega spola, ki so trpele Carski rez– individualni pristop bo odpravil zaplete po operaciji.

Kako shujšati po porodu? prost jutranja telovadba, ki postane vaša navada, lahko v prvih mesecih treninga uredite svoje telo in se znebite odvečnih kilogramov. Več se gibajte, hodite do supermarketa, izogibajte se dvigalom. Sodeč po ocenah mater, je energičen sprehod z otrokom v parku učinkovitejši od praznih pogovorov s prijatelji v procesu hujšanja po porodu.

Video: kako odstraniti trebuh in stranice doma

Kako shujšati po porodu, če dojite? S pomočjo aktivnih telesnih vaj in uravnotežene prehrane. Vendar, kako izbrati prave obremenitve za oslabljeno telo, da bi shujšali po porodu? Vsak nepravilen kompleks bo povzročil poškodbe in zaplete. Zato je vredno poiskati nasvet strokovnjaka, ki bo predlagal ustrezen tempo in zaporedje izvedbe. Naučite se, kako se znebiti poporodnega trebuha in maščobe ob strani s preprostim, vendar učinkovite vaje iz spodnjega kratkega videa.

Mnoge matere naredijo resno napako, ko se po porodu odločijo za strogo dieto, da bi hitro shujšale. Ali je nevarno. Nezdravo in visokokalorično hrano preprosto zamenjajte z manj kalorično. na primer pečen krompir lahko nadomestimo z brokolijem.

Potrebovali boste približno 2000 kcal na dan. Otroku boste dali 500 z mlekom. Vaša prehrana mora zagotovo vsebovati:

pusto meso, ribe;
Sir (tudi z nizko vsebnostjo maščob, 10-15%);
Sadje zelenjava.

Iz teh živil bo vaše telo pridobilo potrebne beljakovine, kalcij in vitamine.

Zlasti med dojenjem se izogibajte klobasam, ocvrti, prekajeni in mastni hrani ().

Po koncu dojenja se omejite na 1600 kcal na dan. Zapomni si to nenadna izguba teže takoj po rojstvu lahko negativno vpliva na otroka!

Med strogimi dietami se počutite prikrajšane in žalostne ter se lahko hitro ponovi, če jeste preveč.

Uporabno za vas zelenjavna enolončnica(in solate), kosmiči, jogurti, kefir, sadje.
Potrebovali boste tudi rastlinske beljakovine. Dobite jih lahko z uživanjem oreščkov in stročnic.
Izogibajte se sladkarijam in škrobnatim živilom. Takšni izdelki nimajo smisla, ne koristijo ne vam ne otroku.
Pijte več tekočine – vode in sokov. Morate piti vsaj 2 litra na dan. Mala skrivnost: pijačo je najbolje piti hladno. Dejstvo je, da telo porabi več kalorij za asimilacijo hladne hrane.
Pijte zeleni čaj ki izboljša delovanje presnovni procesi, ki pomaga pri kurjenju kalorij.

Morate jesti pogosto, vendar malo po malo - ne več kot 250 g naenkrat ( delni obroki vsake 2-3 ure). Poskusite ne jesti 4 ure pred spanjem.

Opomba za mame!

Pozdravljena dekleta) Nisem si mislil, da bo problem strij vplival tudi na mene, in o tem bom tudi pisal))) Ampak ni kam iti, zato pišem tukaj: Kako sem se znebil strij znamenja po porodu? Zelo bom vesela, če bo moja metoda pomagala tudi vam...

Postni dnevi

Par postni dnevi na teden vam bo pomagal hitro shujšati.

Proteinski postni dnevi:

Vzemite 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, dodajte 200 g sadja in (ali) jagodičja. Lahko ga stepete v mešalniku.
Dve mehko kuhani jajci z rezino sira sta lahko del postnega dne.
Skuhate lahko tudi 500 gr. piščanec (brez kože).

biti zdrav

Ne hitite v telovadnico, raje se začnite sprehajati z vozičkom na svežem zraku. Za začetek je dovolj 20 minut. Takšen sprehod porabi približno 160 kcal, izboljša razpoloženje in dobro vpliva na vas in vašega otroka.
V 6 tednih po nosečnosti lahko greste na lahko dieto in začnete s preprostimi treningi. Po končanem dojenju se lahko lotite plesa.
5 mesecev po nosečnosti se lahko ukvarjate z lahkim tekom in jogo.
Lahko kupite hula hoop ali skakalno vrv. Za vaje boste porabili 15 minut, a vam bodo pomagale znebiti se odvečne teže.

Poporodna depresija

Največji sovražnik lepe postave je poporodna depresija. Nenehno ste razdraženi brez posebnega razloga, se preutrujate, uživate depresijo s sladoledom in čokolade, ki se odlagajo ob straneh.

Poskusite zamenjati sladkarije s svežim sadjem. Nič slabši niso, vendar ne bodo škodili vaši postavi.

Branje

Video: Kako shujšati po porodu brez izgube mleka

Brez zavisti!

Ne ozirajte se na zvezdnike. Ne pozabite, da jih obkroža vojska varušk in strokovnjakov za prehrano. Zvezde ne dojijo svojih otrok in hitro shujšajo, ker to zahteva njihova kariera. Če pa stradate, so lahko posledice preprosto grozljive:

Vaše mleko lahko izgine;
Presnova bo motena;
Imunski sistem bo oslabljen.

Zaključek: Torej, če želite izgubiti težo po porodu, se morate več gibati in jesti malo, vendar pogosto. Jejte zdravo hrano, pozabite na nezdravo, mastno in visokokalorično hrano.

Podrobnejši članek o;
5 razlogov, zakaj po porodu ne morete shujšati -

Skoraj vsaka mlada mati nekaj časa po rojstvu otroka začne razmišljati o tem, kako shujšati po porodu. Povrniti obliko, ki vas je osrečevala pred otrokovim rojstvom, pa je pravzaprav precej težko. Konec koncev, novice pravilna slikaživljenju se aktivno ukvarjajo s športom držijo zelo težko, ker je treba skoraj ves čas skrbeti za otroka. Posledično mnoge nove matere po določenem obdobju opazijo, da se njihova telesna teža močno poveča. Vendar ne smete obupati, saj obstaja veliko metod za hujšanje po porodu, ki so jih preizkusile številne generacije žensk.

Nosečnost in prekomerna teža

Po navedbah obstoječih standardov, v obdobju rojevanja otroka naj nosečnica pridobi največ 12 dodatnih kilogramov. Če ta kazalnik ni presežen, bodo odvečni kilogrami med , kot tudi v prvih tednih okrevanja po njih. Vendar tiste ženske, ki so se med Ko so pridobili 20 kilogramov ali več, se je praviloma veliko težje vrniti v prejšnje, znane oblike. Zato je treba razmišljati o prihajajočem okrevanju že v obdobju rojevanja otroka, ne da bi poskušali jesti preveč. Obstaja bistveno napačno mnenje, da mora nosečnica jesti tako zase kot za otroka, torej dvojno porcijo. Psihološko takšna izjava pripravlja bodočo mamo, da verjame, da so ekscesi v obdobju rojevanja otroka povsem sprejemljivi.

Hkrati se ženska zaradi svojega položaja manj giblje, porabi veliko več kalorij. Posledično ni porabe energije, pridobljene s hrano.

Še več, med nosečnostjo žensko telo doživlja ogromen stres zaradi resnega prestrukturiranja. V telesu se sprožijo posebni mehanizmi, namenjeni zaščiti nerojenega otroka. V ta namen se plast maščobe aktivno kopiči na trebuhu, bokih in straneh. Značilnosti figure in zlasti njene spremembe med nosečnostjo so odvisne tudi od genetske predispozicije. Zato, če Če imajo starši žensko, je večja verjetnost, da se bo pojavila tudi pri njej. Poleg tega je porazdelitev maščobe pri nosečnici približno enaka kot pri materi.

Ko se ženska razvija, pride do znatnega povečanja telesne mase in druge patologije, ki povzročajo zastajanje tekočine.

Posledično statistični podatki kažejo, da ima 40 % žensk, starejših od 30 let, prekomerno telesno težo. In po štiridesetem letu ima polovica žensk že odvečne kilograme.

Torej, če je ženska med nosečnostjo pridobila več kot 13 kg in odvečna teža ostane še šest mesecev po rojstvu otroka, potem v tem primeru govorimo o dolgotrajnem in priložnosti za nadaljnje ukrepanje endokrinih motenj .

Dejavniki, ki vplivajo na hujšanje po porodu

Strokovnjaki identificirajo več pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na proces hujšanja ženske po porodu. Najprej je pomembna motivacija: mlada mamica mora jasno opredeliti svoj cilj in si s pomočjo nekaterih pomembnih psiholoških usmeritev olajšati pot do njega. Psihologi priporočajo, da si ne postavljate pretiranih ciljev, na primer izgubiti več deset kilogramov. Najbolje je načrtovati izgubo kakšnega kilograma določen čas ali poskusite doseči priložnost, da nosite določen kos, ki ga je ženska nosila pred nosečnostjo. obstajati preproste metode motivacija: na primer zapišite svoj cilj na list papirja in ta list obesite na hladilnik, da takšno misel nenehno vgrajujete v svojo podzavest.

Psihološki odnos je izjemno pomemben za hujšanje po porodu, saj lahko v tem času mlada mati trpi zaradi simptomov. . Njeno razpoloženje se močno spremeni, pojavi se samopomilovanje in na tem ozadju hrana pogosto postane nekakšen "tolažilni" dejavnik. Priporočljivo je, da tega ne dovolite in v primeru manifestacij po porodu depresivno stanje Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam bo pomagal premagati težave in pristopiti k procesu obvladovanja prekomerno telesno težo s pravim odnosom.

Dva glavna dejavnika – pravilna prehrana in šport. Uravnotežena prehrana je najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na proces izgube odvečne teže. Izvedba preproste vaje v nekaj dneh po porodu bodo pomagali hitreje priti v formo in poleg tega bodo ženski pomagali premagati poporodna depresija. Kasneje lahko preidete na resnejši trening.

Poleg tega je pasiven način izgube odvečne teže dolgo obdobje dojenja.

Značilnosti hujšanja po porodu

Po porodu je mogoče shujšati, če upoštevate nekatere značilnosti obdobja dojenja in okrevanja po porodu. Zelo pomembno je, da mati med dojenjem ne uporablja radikalnih metod za hujšanje. Zato niti ne zdravila, niti po različnih strogih dietah niti kirurški posegi V tem času ne smete vaditi. Poleg tega imajo takšne metode na splošno negativen učinek na telo in stanje kože. Poleg tega se sčasoma odvečna teža povrne.

Med dojenjem ne smete piti čajev z odvajalnim učinkom, ki pomagajo pri odvajanju tekočine iz telesa. Zato se mora vsaka mlada mati zavedati, da mora izguba teže po porodu potekati gladko in postopoma. Najboljša možnost je, da v enem tednu izgubite od 250 do 400 g. Tako bo teža izgubljala enako hitro, kot je bila pridobljena med nosečnostjo. Opozoriti je treba, da stabilizacija hormonske ravni se pojavi približno dve leti po rojstvu otroka, zato je izguba teže lahko izziv.

Proces hujšanja vključuje upoštevanje dveh osnovnih načel: jesti morate manj hrane in se hkrati aktivno gibati. Toda za doječo mater preveč telesne dejavnosti ni primerno, saj lahko naporna vadba negativno vpliva na proces hranjenja otroka.

Čisto prve vaje po porodu, ki jih lahko uporabljamo kot nekakšno dnevno vadbo, so sprehodi z vozičkom. Da bi občutili učinek takšnih sprehodov, se morate gibati precej intenzivno, vsak dan prehoditi nekaj kilometrov. Hoja na čistem svežem zraku ne le pomaga trenirati mišice, ampak tudi pozitivno vpliva na proizvodnjo materinega mleka. Učinkovito hujšanje se pojavi, če srčni utrip naraste na 120 utripov na minuto, to pa lahko dosežete, če hodite dovolj hitro. Sprehodi z dojenčkom naj trajajo vsaj dve uri vsak dan. Tako boste s hitro hojo z ravnim hrbtom porabili enako količino kalorij kot s tekom ali vadbo na napravi.

Nekakšno "telovadbo" lahko izvajamo že z najmanjšim otrokom. Na primer, če otroka nosite v kengurujčku, lahko izboljšate svojo držo in okrepite trebušne in hrbtne mišice. Da bi bile takšne vaje bolj raznolike, morate otroka nositi v takšnem nahrbtniku spredaj ali zadaj. Dojenčkova teža se bo postopoma povečevala, povečala pa se bo tudi obremenitev mišic.

V obdobju, ko dojenček počiva po hranjenju, lahko mati naredi malo vadbe, namenjene krepitvi mišičnega tonusa. Obstajajo posebni video treningi za pouk po porodu. Lahko pa si sami izberete več primernih vaj. Sprva je dovolj, da naredite dve petnajstminutni vadbi na dan, kasneje, mesec dni po rojstvu otroka, lahko čas treninga podvojite. Če je porod potekal brez zapletov, potem lahko po 5-6 tednih postopoma začnete trenirati na simulatorjih. Vendar je še prezgodaj za uporabo opreme za vadbo moči: bolje je uporabiti sobno kolo, tekalno stezo, eliptični trenažer. V tem času že lahko izvajate ure joge. Odlična možnost za mlado mamo je redno plavanje, ki pozitivno vpliva tako na splošno stanje kot na proces hujšanja.

Vsako vadbo je treba izvajati na prazen želodec, zato mora po jedi miniti vsaj dve uri. Mimogrede, tudi po športu ne smete jesti, saj se med aktivno vadbo sproži mehanizem za izgorevanje maščob, ki traja približno dve uri.

Posebno pozornost je treba nameniti temu, da nenehni prigrizki ne postanejo materina navada. Če še vedno močno želite jesti, je bolje, da lakoto potešite s sadjem, včasih pa bo pomagal tudi kozarec zelenega čaja.

Ženska, ki shujša po porodu, mora jasno poznati celoten seznam prepovedanih živil, ki ne prispevajo k izgubi teže in hkrati lahko škodujejo osebi, ki jedo. Materino mleko dojenček. Torej v prehrani mlade matere ni prostora za ocvrto in prekajeno hrano, konzervirano hrano, začinjeno in slano hrano, alkohol in čokolado. Na videz zdrava semena in oreščki so tudi zahrbtni izdelki: so visokokalorični, zelo mastni in lahko pri otroku povzročijo alergijske manifestacije.

Peka iz moke je hrana, ki jo je najbolje uživati malo po malo in zelo redko. Toda doječa mamica si vseeno lahko enkrat na nekaj dni privošči majhno žemljico. Bolje ga je jesti zjutraj.

Strokovnjaki svetujejo materam, naj se pravilno prilagodijo otrokovemu dnevnemu režimu, ne da bi izpuščale obroke. Mimogrede, mnoge ženske pojedo okusne pireje in drugo hrano po dojenčku in naredijo resno napako. Navsezadnje mlada mati, ne da bi to opazila, nenehno porablja dodatne kalorije, kar lahko na koncu doda le nekaj kilogramov.

Skupni vnos kalorij v prehrani mlade mamice ne sme presegati 2000 kalorij na dan. Pomembne omejitve - manj kot 1300 kcal na dan - lahko negativno vplivajo ne le na proces laktacije, ampak tudi na metabolizem , saj se lahko njegova hitrost upočasni.

Prav tako je pomembno spremljati proces izgube teže, ker če ni izgube teže pri ženski, ki se ukvarja s športom in omejuje svojo prehrano, so možne endokrine motnje. V tem primeru morate takoj obiskati endokrinologa.

Dojenje in hujšanje po porodu

Po opažanjih nutricionistov se tiste ženske, ki dolgo časa hranijo svojega otroka z materinim mlekom, veliko lažje ločijo od kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo. Dejansko se med dojenjem maternica krči veliko bolj aktivno in se hitro vrne v normalno stanje. Glavna stvar je jesti brez presežkov, brez diete, pa tudi brez zlorabe mastne in še posebej hranljive hrane. Da bi shujšale, morajo doječe matere napolniti zaloge železa, saj med porodom in poporodna krvavitev njegova raven se znatno zmanjša. Ta mikroelement aktivno sodeluje pri proizvodnji encima, ki vpliva na proces izgorevanja maščob. Zato naj mlada mamica obnovi zaloge železa z uživanjem jajc, jeter, rib, korenja in polnozrnatega kruha.

Med nosečnostjo se vsaka ženska zredi, redkim uspe nadzorovati pridobivanje odvečnih kilogramov. Seveda z rojstvom otroka mlada mamica pričakuje, da se bo vrnila v svojo prejšnjo obliko in po porodu lahko hitro shujšala. Toda v praksi vse ni tako preprosto, še posebej, če ženska doji svojega otroka.

Obstaja veliko načinov za hujšanje. Posebej priljubljene so raznolike diete. Toda po rojstvu otroka ima mlada mati glavna naloga skrbeti za njegovo zdravje.

Zato je združevanje materinstva in hujšanja težko glede na pomen dojenja. Zahvaljujoč njemu mlada mati še naprej ostaja ena z novorojenčkom.

Skupno povečanje telesne mase med nosečnostjo je sestavljeno iz teže otroka, teže posteljice, maternice in amnijske tekočine - skupaj se ta številka giblje znotraj 10 kg. Vse ostalo je odvečna teža, ki jo je pridobila bodoča mamica. Hujšanje po porodu ni lahka naloga, vendar je povsem izvedljiva.

Kaj se zgodi z ženskim telesom po porodu?

Poroda je konec, dolgo pričakovani dojenček je v njenih rokah in mlada mamica občasno začne razmišljati o tem, kako hitro shujšati po porodu. Običajno naj bi vsaka ženska med nosečnostjo pridobila največ 12 kg.

Od njih se fiziološko znebi med rojstvom otroka in v prvih tednih po porodu. To je idealno.

Pravzaprav pri večini žensk te številke presegajo 20 kg. Zaradi tega povečanja postane izguba teže po porodu zapleten proces, sploh če se tega lotiš narobe.

zakaj bodoča mamica Ne morete močno shujšati po porodu? Razlogov je več:

Po splošnem prepričanju začne "jesti za dva", poskuša svojemu otroku dati čim več materinega mleka. Hkrati večina žensk preneha nadzorovati svojo prehrano in se sprosti, vse lahkomiselno pripisuje potrebam rastočega otroka.
Mlado mamico po rojstvu otroka čakajo nove skrbi, skrb za novorojenčka je težko delo, in če ji pri tem ni nikogar, se kopiči utrujenost. Ženska poskuša več časa preživeti doma, da bi imela čas ponoviti vse svoje zadeve. Posledično se manj giblje in je redkeje na svežem zraku, zato energije, ki jo prejme s hrano, ne porabi v celoti. Tako mlada mamica po porodu ne le ne more pridobiti izgubljene oblike, ampak pridobi tudi nove kilograme.
Vprašanje "Kako shujšati po porodu doma?" skrbi mnoge mlade matere z nezdravo dednostjo. Genetika je odgovorna za vrsto postave in če so krvni sorodniki v družini nagnjeni k debelosti, se ta vidik lahko odraža tudi v figuri mlade matere. Nagnjenost k pridobivanju prekomerne teže se skoraj vedno kaže med nosečnostjo in dojenjem.

Po statističnih podatkih približno 20% mladih žensk, od katerih jih je polovica mlajših od 30 let, trpi zaradi prekomerne telesne teže in težav, povezanih z debelostjo.

Zakaj nekatere ženske po porodu močno shujšajo in kljub rojstvu otroka ostanejo vitke, druge pa so v to prisiljene. za dolgo časa boj proti odvečni teži?

Skrivnost je preprosta - telo mora porabiti toliko kalorij, kot jih prejme, to ravnovesje pa je neposredno odvisno od številnih dejavnikov.

Če ženska porabi vse kalorije, ki jih je zaužila čez dan, potem je problem, kako shujšati po porodu. dojenje, najverjetneje ne bo doživela.

Če pa porabite več, kot predelate, potem presežek energije namenoma konča v maščobnih gubah. Možno in potrebno je prilagoditi ravnovesje porabe kalorij, in če nagnjenost k pridobivanju dodatnih kilogramov ostane, je treba to storiti čim prej.

Če se ženska med nosečnostjo zredi za več kot 12 kg in ta odvečna teža ostane pri njej še več kot 6 mesecev po rojstvu otroka, obstaja tveganje za dolgotrajno debelost. Težava raste kot snežna kepa in kmalu se lahko razvije v patologije endokrinega sistema, s katerimi se ne boste mogli spopasti sami.

Kaj storiti?

Morate biti potrpežljivi. Hujšanje po porodu ne more biti hitro. Nosečnost in porod sta postala resna psihična in fizični stres, zato ni potrebe po zaostrovanju situacije.

Običajno mora izguba teže po porodu postati čim bolj naravna, do 200–400 gramov na teden. Če je proces hujšanja hitrejši, je najverjetneje telo izčrpano zaradi neuravnotežene prehrane, stresa in hormonskega neravnovesja. Mimogrede, slednji se stabilizira šele 2 leti po rojstvu otroka.

Kako lahko doječa mati shujša po porodu? Hujšanje mora biti celovito, z obvezno vključitvijo psihične vaje, sprehodi na svežem zraku, normalizacija dnevne rutine in zdrava prehrana. Ob upoštevanju vseh teh pravil ne smemo pozabiti na telo samo.

Če med hujšanjem občutite glavobole, šibkost, razdražljivost, mrzlico in omotico, najverjetneje proces hujšanja spremljajo težke novosti, zlasti v zvezi s prehrano.

Ne smete delati takšnih napak: diete za hujšanje po porodu morajo biti razumne.

Psihične vaje

Vsaka mlada mati nima dovolj časa in priložnosti za obisk športnega kompleksa ali bazena, vendar si lahko vzamete čas zase in za svojo postavo, ne da bi zapustili dom. Telesna vadba ne sme biti preveč intenzivna, še posebej, če je naloga shujšati po porodu s carskim rezom.

Aktivne vaje lahko začnete šele 8 tednov po rojstvu otroka. V primeru kirurškega poroda se to vprašanje rešuje individualno z zdravnikom.

Torej, za izvedbo naslednjega sklopa vaj boste potrebovali športno blazino. Ker se veliko vaj izvaja leže, bo obremenitev telesa optimalna.

Prva vaja. Ležite na hrbtu, razširite noge in pokrčite kolena. Nato jih morate začeti upogniti, tako da se kolena dotikajo drug drugega. Ponovite 5-krat.
Vaja dve. Globoko vdihnite in poskušajte čim bolj napeti trebušne mišice, nato pa začnite počasi izpuščati zrak iz pljuč. Izdihnite skozi usta, dokler vam v pljučih ne zmanjka zraka, nato pa morate s trebušnimi mišicami poskusiti izdihniti malo več kisika. Po končani vaji se morate sprostiti 30 sekund in jo ponoviti. Ta vaja je vključena v kompleks dihalne vaje, s katerim lahko hitro pridobite vitko postavo.
Tretja vaja. Ko ležite na trebuhu, dvignite glavo in prsni koš med vdihom, brez kakršnega koli napora z rokami. Roke naj ležijo sproščeno ob telesu. Med izdihom morate počivati. Ta vaja je dovoljena ženskam, ki že lahko ležijo na trebuhu.
Četrta vaja. 2 tedna po rojstvu lahko izvajate naslednjo vajo: ležite na hrbtu, hkrati dvignite noge, tako da so pravokotne na telo. V tem položaju jih je treba pritrditi nekaj sekund, nato pa jih lahko spustite in malo počivate. Ponovite 5-krat, postopoma povečujte obremenitev.
Peta vaja. Medtem ko stojite, premikajte roke v velikih krogih, da okrepite mišice podlakti in rok ter preprečite povešenost kože, ko izgubljate težo.

Z izvajanjem celotnega preprostega sklopa vaj po porodu lahko povrnete svoje telo v prejšnjo obliko in izboljšate svoje zdravje.

Prehrana

Da bi se znebili odvečnih kilogramov s prehrano, morate telesu zagotoviti kalorični primanjkljaj. V praksi je to priporočilo videti takole: jejte uravnoteženo prehrano in se več gibajte.

Po porodu, še posebej, če ženska doji, je nemogoče nenadoma spremeniti običajno prehrano in se držati strogih prehranskih omejitev. Vendar se vam tudi ni treba sprostiti in se opravičevati s svojim položajem.

Glavna stvar je, da se držite naslednjih pravil: ne jejte mastne, ocvrte, nezdrave hrane in ne pijte alkoholnih pijač, ki ne samo vzbujajo apetit, ampak tudi škodujejo otroku med dojenjem. Prav tako morate nadaljevati z dojenjem: skupaj z materinim mlekom bo telo postopoma zapustilo maščobe, ki jih je ženska nabrala med nosečnostjo. Zdaj bodo koristne - za rast in razvoj otroka.

Če ženska ne doji, je problem hujšanja težje rešljiv.

Najprej se boste morali pametno omejiti v prehrani, izogibati se nepotrebnim maščobam in ogljikovim hidratom, sicer odvečna teža ne bo izginila. In drugič, dieto je treba kombinirati z zmerno telesno aktivnostjo, če je od poroda minilo več kot 6 tednov.

Kaj lahko jedo doječa mati? Več solat na osnovi zelenjave z malo maščobnimi prelivi v obliki nizkokaloričnega jogurta, kisle smetane, limonin sok in olivnega olja. Osnova prehrane naj bodo ribe, pusto meso, zelenjavne enolončnice, kefir, jogurti in kosmiči.

Previdno lahko postopoma jeste sadje, oreščke in sveže iztisnjene sokove, pri čemer pozorno opazujete otrokovo reakcijo.

Katere metode hujšanja so nezaželene in zakaj?

Ne bi smeli shujšati kratek čas. Izguba teže za več kot 0,5 kg na teden je nevarna patološke spremembe V endokrini sistem, kot tudi zunanje napake - nastanek, povešena koža itd.
Ni treba začeti hujšati od prvih dni po odpustu iz bolnišnice. Telo potrebuje nekaj časa, da se spopade s stresom, vzpostavi laktacijo, številne telesne vaje pa zdravniki dovoljujejo že od 7. tedna otrokovega življenja zaradi tveganja za perinealne mišice itd.
Vse omejitve in prilagoditve v prehrani naj bodo postopne. Tako telesna vadba kot normalizacija prehrane morata biti postopna, še posebej, če je vzpostavljeno dojenje.
Ne morete shujšati samo z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v zaužiti hrani, brez telesne dejavnosti. In obratno. V prvi situaciji je slabo prehranjenost težko prenašati brez vadbe. V drugi situaciji je lahko trening popolnoma nesmiseln, saj se bo telesna teža v ozadju neuravnotežene prehrane kljub temu še naprej povečevala. telesna aktivnost.
Brez stradanja! Seveda, če ne jeste nič in pijete samo vodo, bo odvečna teža izginila. Toda telo bo doživelo takšen stres, da bo po normalizaciji prehrane mrzlično povrnilo vse izgubljeno z rezervo.
Med dojenjem ne morete slediti dieti, ki izključuje eno vrsto hrane, na primer odstranitev ogljikovih hidratov iz prehrane. Otrok potrebuje vse mikroelemente.
Med dojenjem je prepovedano na sebi testirati kakršna koli sredstva za hujšanje - tablete, obliže, zdravila z odvajalnim učinkom in še marsikaj, tudi če so navedena kot prehranska dopolnila. Vse to je nevarno za otroka. In za žensko, ki ne doji, ti dvomljivi izdelki po porodu ne bodo prinesli nobene koristi, le možne zdravstvene težave, kot so alergije, bolezni ledvic, prebavila itd.

Če je mlada mamica poporodno obdobje ima telesno težo, ki predstavlja neposredno nevarnost za njeno zdravje, naj se s težavami hujšanja ukvarja lečeči zdravnik. To običajno velja za tiste ženske, ki so med nosečnostjo pridobile več kot 30 kg.

Po porodu se mnoge ženske pritožujejo, da kljub vsemu trudu ne morejo izgubiti odvečnih kilogramov.

Glavna stvar je biti potrpežljiv in ne računati hiter rezultat da ne bo spet razočaran. Pomembno je, da do sebe in svojega telesa ravnate z ljubeznijo in umirjenostjo ter iščete rešitve, ki bodo pomagale optimizirati tako telesno aktivnost kot prehrano.

Ni vam treba postavljati najstrožjih prepovedi, saj lahko povzročijo nasproten rezultat.