Kateri so postni dnevi? Učinkoviti dnevi na tešče za hujšanje: preizkušene možnosti. Skuta ali mleko

Predstavljamo TOP 9 najučinkovitejših postnih dni za hujšanje. Ugotovite, kaj ponujajo dnevi na tešče, pa tudi splošna pravila, ki jih je treba upoštevati za učinkovito hujšanje doma brez škode za vaše zdravje!

Postni dnevi za hujšanje – dobro zdravilo ko nimate dovolj volje za dieto. Izguba teže ne bo tako hitra, a v kombinaciji s pravilno prehrano se teža ne bo povrnila. Pomembno je, da obdržite post na svojem najljubšem izdelku, potem bo telo doživelo manj stresa.

Kaj dajejo postni dnevi?

Postni dnevi vam pomagajo izgubiti nekaj odvečne teže. Imajo še druge prednosti:

• pomagati telesu, da se znebi škodljivih strupenih snovi in ​​žlindre;
• izboljšati prebavo, dati počitek in občutek lahkotnosti s čiščenjem črevesja;
• normalizacija kislinsko-baznega ravnovesja;
• včasih se teža ne premakne (učinek platoja), v tem primeru bo postni dan pomagal izboljšati presnovo in pospešiti izgorevanje maščob.

Splošna pravila za postne dni

• Razkladanje se lahko izvaja največ 1-2 krat na teden. To je optimalna količina, pri kateri ne bo težav s telesom. Te dni je treba načrtovati vnaprej, da se psihološko pripravite.
• Da bi se izognili stresu na telesu, lahko se dogovorite za pripravo: zaužijte živila za postni dan najprej po 16.00. Naslednje dni po 14.00, 12.00 in tako naprej, dokler se cel dan ne izkaže za posten dan.
• Ne delajte fizičnega dela na ta dan je telo že oslabljeno.
• Na postni dan pijte veliko vode. Ne uporabljajte začimb ali soli, niti sojine omake. Sol zadržuje vlago v telesu. Na dan razkladanja je potrebno odstraniti veliko tekočine, skupaj z njo zapustijo škodljive snovi.
• Pred dnevom posta večerja naj bo lahka. Lahko ga nadomestite s kefirjem, sadno ali zelenjavno solato.

Koristno bo očistiti telo po praznikih in praznikih, po prenajedanju.

Pregled najučinkovitejših dni posta za hujšanje

Iz več priljubljenih in učinkovitih dni za razkladanje lahko izberete tistega, ki vam najbolj ustreza. Če razbremenite svoje telo s svojo najljubšo hrano, bo vaše telo doživelo manj stresa.

Kefir dan

Čez dan je priporočljivo piti 1-2 kozarca kefirja vsake 2-3 ure. Vsakič pol ure pred fermentiranim mlečnim napitkom morate popiti kozarec vode. Za diverzifikacijo prehrane lahko sesekljate malo poljubnega zelenja in ga dodate kozarcu kefirja. Če ga jeste z žlico in ne pijete, ga bo telo štelo za poln obrok in bo hitreje sito. Za boljše čiščenje lahko v žlico otrobov ali vlaknin vlijete kozarec kefirja.

Lažja različica lahko vključuje eno vrsto zelenjave, sadja ali jagodičja. Primerno je tudi dietno meso - piščanec ali zajec.

Raztovarjanje ovsene kaše

Ta žitarica deluje kot ščetka, saj iz telesa odstrani vse škodljive snovi. Je precej nasiten in ne pušča občutka lakote. V vodi je treba skuhati kozarec ovsenih kosmičev (ne valjanih, ampak celih) brez soli in sladkorja. Končano kašo je treba razdeliti na 5 delov in pojesti čez dan.

Lahko ga skuhate s suhim sadjem, s tem se boste znebili slab okus, vendar bo vsebnost kalorij višja. Ob vsakem obroku lahko prigriznete tudi polovico katerega koli sadja.

Na kumarah

Na dan lahko pojeste do 3 kg kumar. Ta zelenjava ima zelo nizko vsebnost kalorij. Takšno raztovarjanje je priporočljivo organizirati doma. Vsebujejo veliko količino vode, kar spodbuja povečano uriniranje. V večini primerov imajo tudi odvajalni učinek.

Če je čez dan težko jesti samo kumare, lahko dodate 1-2 kuhana jajca. Dan si lahko popestrite s pripravo solate iz kumar in zelišč.

Proteinski dnevi

Beljakovinska hrana dobro nasiči telo in se počasi prebavlja. Beljakovine obremenijo ledvice in se lahko usedejo v njih. Zato morate na tak dan piti veliko vode, da ga umijete.

Razkladanje na meso: na dan lahko jeste 1 kg belega kuhanega piščančjega mesa brez kože in soli. To količino je treba razdeliti na 4-5 obrokov.

Namesto piščanca Lahko vzamete ribe z nizko vsebnostjo maščob in jih tudi kuhate brez soli, ne uporabljajte olja.

Na skuti: naredite maso iz 600 g skute in 100 g nemastne kisle smetane. Razdelite na 5 obrokov in jejte čez dan.

jabolčni dan

Če jeste samo jabolka, jih lahko pojeste do 2 kg na dan. Uživamo jih surove ali pečene. Te možnosti lahko kombinirate. Če imate težave z prebavni sistem Priporočljiva so pečena jabolka. Surovi lahko povečajo kislost in pustijo neprijeten občutek.

Lahko se kombinira s skuto, kefirjem, korenjem. V tem primeru boste potrebovali kilogram sadja. Dovolj je pol kilograma korenja ali skute ali liter kefirja.

Razkladanje na rižu po metodi Elene Malysheve

Televizijski voditelj ima veliko možnosti za postne dni. Ena izmed priljubljenih je na riževih kosmičih. Kako ga pravilno pripravimo: 400 g rjavega riža za nekaj ur namočimo v 500 ml vode. Po tem kuhajte do polovice. Čez dan jejte več obrokov. Morate piti vodo, zeleni čaj brez sladkorja in zeliščne infuzije.

Lakota

Obstajata dve vrsti posta: normalno in suho. V normalnih pogojih lahko pijete neomejeno količino vode. Dodate lahko limonin ali limetin sok. Sok enega sadeža zadostuje za liter vode.

Med suhim postom ne morete piti niti vode. To je zelo težko razkladanje, ki je dovoljeno le tistim, ki nimajo zdravstvenih težav. Zvečer pred suhim postom je priporočljivo zamenjati večerjo z vodo.

Razkladanje na mlečku

Napitek pripravimo na naslednji način: nekaj žlic čaja iz listov skuhamo v litru mleka. Na dan lahko popijete 1-1,5 litra mlečnega čaja. To je diuretik, zato ga morate piti doma. Ne pozabite na navadno vodo.

Napitek je precej nasiten in ublaži občutek lakote. pri slabo počutje lahko jeste 1-2 žlici medu na dan.

Če ne marate čaja, ga lahko nadomestite s cikorijo.

Postni dnevi za nosečnice

Splošno pravilo: Ne morete uporabljati mono-diete. Čez dan je potrebno kombinirati različne izdelke. Razkladanje se lahko izvaja enkrat na teden ali deset dni, ne pogosteje. Ne smete jesti živil, ki povzročajo alergije: citrusi, kisle jagode in sadje. Pred razkladanjem je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

V enem postnem dnevu lahko ne le izgubite do 2 kg teže, ampak tudi pospešite metabolizem, da hitreje shujšate. Ugotovite, kdaj in kako najbolje izvajati postne dni, da bo učinek največji.

Postni dnevi (RD) – odličen način hitro izgubite nekaj kilogramov, očistite telo in bistveno izboljšate svoje počutje. Dnevi z nizkokaloričnim, monotonim jedilnikom se štejejo za dneve posta, ko je dnevni vnos kalorij trikrat nižji od običajne norme (na primer 800 kcal / dan namesto 2500). Kako je ta hrana koristna? Pravilno organizirano raztovarjanje prinaša telo velika korist: izhod odvečna tekočina, nakopičenih odpadkov, toksinov in drugega »balasta«. Nutricionisti nizkokalorične dneve imenujejo "okusna dieta", ker vsakdo izbere možnost posta, ki ga vodijo njegove preference glede hrane. Obstaja najljubši izdelek, medtem ko je hujšanje koristno za telo in dobro počutje - kaj bi lahko bilo boljše.

Če sledite ločeni prehrani, se vsa hranila absorbirajo v celoti in čim bolj učinkovito, vendar se le malo nas drži takšnega sistema. Zaradi raznolikosti prehrane, neupoštevanja pravil pravilne prehrane se naše telo zamaši, prebavni procesi so moteni, počutje se poslabša, pojavi se stanje las in kože. odvečne teže.

Če želite shujšati, morate 2-3 mesece narediti nizkokalorične dni enkrat na teden. Pravi dan posta za hujšanje vključuje uživanje samo enega izdelka, kar znatno zmanjša obremenitev prebavil in pospeši presnovni procesi in nežno odstranjuje "balastne snovi" iz telesa. V postnih dneh se izgubi od 0,5 do 2,0 kg odvečne teže na dan. Primeri učinkovitih RD so dnevi, kumare, sadje in številne druge vrste.

Naj vas ne zanese in postite dva ali tri dni zapored. Telo bo začelo kopičiti maščobne obloge in teža se bo začela povečevati.

1. Po praznikih, "motnje" v običajni prehrani, prenajedanje.
2. Kot zadnja faza diete.
3. Kot samostojen program razstrupljanja telesa.
4. Za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni (edemi, težave s srcem in ožiljem, bolezni ledvic, zaprtje itd.).

Pravila

Kot vsaka druga dieta tudi razstrupljevalni dan zahteva posvet z zdravnikom in upoštevanje določenih pravil.

1. Ženske se morajo osredotočiti na dneve menstrualni ciklus. Običajno se dan prej vaš apetit poveča. Med menstruacijo veliko ljudi hrepeni po čokoladi in mastni hrani. Čokolado zamenjajte z marshmallow ali marmelado. Prav tako ni priporočljivo jesti: kumarice, prekajene hrane, konzervirane hrane. Vse to vodi do zastajanja tekočine v telesu in posledično do povečanja telesne teže.
2. Uredite vozno stezo v določene dni tedne. Tako se bo telo lažje prilagodilo spremembam prehrane in zmanjšalo verjetnost okvar.
3. Nadomestna živila. Če je bil ta teden dan na kašah, potem je naslednji teden lahko dan na jabolkih ali kefirju.
4. Za pravilno izvedbo raztovarjanja mora biti količina izdelkov strogo odmerjena. Dnevna vsebnost kalorij je od 800 do 1500 kcal, odvisno od telesne aktivnosti. Takšnih obrokov naj bo 4-5 na dan.
5. Pomembno je, da pijete veliko in pogosto. Voda, razni kompoti, zeleni čaj do tri litre na dan.
6. Na predvečer RD ne jejte preveč. Večerja naj bo lahka. Izogibajte se alkoholu.
7. Da bi preprečili stagnacijo žolča zaradi omejitev dnevne prehrane, zjutraj pred obroki popijte žlico rastlinskega olja (sezamovo, laneno, bučno). Olje lahko nadomestite s choleretic čajem.
8. Odpravite fizični in duševni stres. Pravi dan posta je obdobje z minimalno intenzivnostjo.
9. Povečajte količino spanca, ki ga dobite ponoči. Če je možno, si vzemite prost dan.
10. Če je občutek lakote zelo močan, lahko popijete 200-250 gramov nesladkanega jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
11. Pravilno "izstopite" iz dneva posta. Ne prenajedajte se.
12. Odličen dodatek k prehrani je obisk savne, kopališča ali bazena.
13. Iz prehrane izločite začimbe in začimbe, ki aktivirajo brbončice in povečujejo apetit.
14. Poskusite kuhati vse jedi s paro, konvekcijsko pečico ali pečico.

Po mnenju nutricionistov je treba pošteno oceniti svoje zmožnosti. Recepta za idealen postni dan ni. Najučinkovitejši dan se šteje za tistega, ki je minil brez okvar ali kršitev v prehrani. Začetnikom ni priporočljivo, da takoj začnejo postiti s strogim postom ali dnevi na nizkokalorični hrani. Najprej poskusite s kašastimi ali beljakovinskimi dnevi. Nato se lahko lotite raztovarjanja sadja ali zelenjave. In šele po tem - dieta "stradanja" na kefirju, čaju ali vodi.

Vprašanja za nutricionista

Obilica informacij zmede tiste, ki želijo shujšati zaradi zdravstvenih koristi. Poskušali smo odgovoriti na najpogostejša vprašanja, ki se vam porajajo ob stiku s strokovnjakom za prehrano.

"Ali je ob pravilni prehrani potreben post?" Inna 33 let, Kijev

»Inna, če je pravilna prehrana postala način življenja, potem vam ne bo treba preživeti dni posta. Očiščevalne dneve si lahko uredite kvečjemu po praznični pojedini ali drugih napakah v prehrani.”

»Kako učinkovita je ta dieta? Koliko kilogramov izgubite po dnevih posta? Marina, 26 let, Saratov

»Marina, učinek postnih dni je odvisen od številnih dejavnikov: kakšen post ste izbrali, kakšna je vaša trenutna teža, ali ste nagnjeni k edemom in ali ste imeli kakšne nepravilnosti v prehrani? Odvisno od izdelka, ki ga izberete, lahko izgubite od 1 kg do 3,5 kg. Ta dieta ni dobra samo za hujšanje, ampak tudi za čiščenje nakopičenih odpadnih snovi in ​​toksinov. V prihodnosti priporočamo, da učinek utrdite z občasnim urejanjem postnih dni in nadzorom telesne teže.

"Zdravo. Povejte mi, ali je mogoče starejšim ženskam shujšati na takšni dieti? Stara sem 52 let, težka 92 kg in visoka 166 cm.” Rinata Zufarovna, 52 let, Baškortostan

»Rinata Zufarovna, pri tvoji starosti priporočamo posvet s strokovnjakom. Nutricionist bo ocenil vaše zdravstveno stanje in prisotnost kroničnih bolezni. Za starejše ženske je priporočljiv dodaten pregled, na podlagi katerega se sestavi dieta, ki najbolj ustreza vašim potrebam.«

»Katere razbremenitve so primerne za športnike? Trikrat na teden hodim v fitnes. Kako to združiti s postnimi dnevi? Denis, 30 let, Tula

»Denis, da bi se izognili preobremenjenosti, ni priporočljivo kombinirati RD in treninga. Idealna možnost: razbremenitev dan pred telovadnico. Če se odločite za to dieto, naj vaša prehrana vsebuje veliko zelenjavne solate začinjeno z rastlinskim oljem, obilico oreščkov, semen in sadja.”

"Dober večer. Povejte mi, kaj pomeni "lačen" postni dan? Hvala vam". Larisa, 40 let, Urengoy

"Larissa, dnevi, ko jeste samo en izdelek: agrumi, meso, kaša, se imenujejo "lačni" ali "mono dnevi." Dnevi, ko je sprejemljivo jesti več živil, se imenujejo "polni" ali "kombinirani" dnevi.Toda v resnici ime "lačen dan" ne pomeni, da boste nenehno lačni. Prehrana je skromna, zato najprej poskusite izbrati količino hrane, tako da bo vsebnost kalorij nižja kot običajno, vendar lahko zdržite cel dan, ne da bi se zlomili.

»Čim prej želim izgubiti 10 kilogramov. Koliko dni razstrupljanja lahko naredite na teden? Karina, 27 let, Ufa

»Karina, priporočljivo je, da ne preživite več kot en dan zapored. Vse je odvisno od cilja. Včasih ni pomembno, koliko kilogramov lahko izgubite, ampak kako shujšati z najmanjšo škodo za telo. Če morate zaradi nekega dogodka nujno shujšati, poskusite razkladanje z vodo. Vendar se omejite na en dan.”

Kaj so postni dnevi?

Nutricionisti delijo postne dni glede na prevlado določenih hranil v prehrani.

1. Ogljikovi hidrati - na zelenjavi, sadju, žitih, sokovih.
2. Beljakovine - na mesu (puran, piščanec, prepelica), rečne ribe z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki (skuta), rastlinske beljakovine (fižol).
3. Maščoba - s smetano, kislo smetano, sladoledom.

Obstajajo mono dnevi (prehrana je sestavljena iz enega izdelka) in kombinirani dnevi (ko sta dva ali več izdelkov kombinirana). Mono-razkladanje je priporočljivo izvajati le enkrat na teden, ker... prehransko ravnovesje je moteno. Kombinirano RD se lahko izvaja dvakrat ali trikrat na teden. Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. Nemogoče je reči, katera od RD je najučinkovitejša, a sodeč po ocenah se med dieto s kumarami ali jabolki izgubi največje možno število kilogramov.

meni

Posebnost postnih dni je odsotnost menija kot takega. V klasični različici so to mono-dnevi, ki predvidevajo prisotnost samo enega izdelka v dnevni prehrani.

Vendar nutricionisti še vedno priporočajo kombinirane dneve, ko je ena sestavina glavna, druga pa se uporablja v majhnih količinah.
Predlagamo, da izberete možnost, ki najbolj ustreza vašim okusnim željam. Za začetnike je bolje izbrati "cel dan", tiste, ki se borijo z prekomerno telesno težože dolgo časa se lahko preizkusijo v “lačnem” razbremenitvi.

Za dobro hranjene postne dni

Kaj lahko storite v takih dneh: na hrani, ki vsebuje beljakovine ali ogljikove hidrate in v velikih količinah.

Na otrobih

Otrobi so sestavljeni iz več kot 80% vlaknin. To pomeni, da odlično očistijo telo, odstranijo odpadke, toksine, balastne snovi, obnovijo presnovo in izboljšajo črevesno mikrofloro. Otrobi tudi znižujejo raven sladkorja in holesterola v krvi. Hitro povzročijo občutek sitosti in odlično odstranijo odvečno tekočino. Uporaba otrobov je indicirana za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, edema in debelosti.

Športniki za rezanje vključujejo otrobe v svojo prehrano, vendar dnevi, sestavljeni izključno iz otrobov, zanje niso primerni. Za bodybuilderje je obvezno uživanje zelenjave, puste ribe in mesa ter fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Pravila za razkladanje otrobov

• Glavna stvar je izbrati prave otrobe, in sicer: suhe, mehke, brez tujega vonja, z majhno vsebnostjo moke.
• Otrobov ne smete jemati v suhi obliki. Pred uporabo jih je treba kuhati na pari pol ure.
• Poskrbite za dovolj vode, ker... Neupoštevanje režima pitja lahko povzroči dehidracijo.
• Največji odmerek otrobov je 30 gramov na dan. Preseganje dovoljene norme lahko povzroči črevesno disfunkcijo, poveča nastajanje plinov in povzroči pomanjkanje vitaminov.

Prednosti: s pravim pristopom – eden najbolj učinkovite načine očistite telo in shujšajte.

Minuse: potreba po strogem upoštevanju pravil. Poleg tega otrobi "izpirajo" iz telesa ne le balastne snovi, ampak tudi koristne snovi - vitamine, minerale, vključno s kalcijem.

Izguba teže: do dva kg/dan.

Meni št. 1

Vzemite 2 čajni žlički predhodno poparjenih otrobov 3-krat na dan z vsaj 3-urnim premorom. Popijte s kozarcem vode.

Meni št. 2

• Otrobi - 25 gramov
• Maščobni kefir 0% – 400 gramov

Otrobe namočite v kefirju 20-30 minut. Razdelite na tri obroke. Vsako uro popijte 1 kozarec vode.

Meni št. 3

V kozarcu vode poparite 30 gramov otrobov. Razdelite na 3-4 dele.

• 1 porcija otrobov
• en kozarec mleka (kefir, tan)
• celo jabolko ali pol grenivke

• 1 porcija otrobov
• 250 gr. katera koli neškrobna zelenjava, kuhana na pari
• pol skodelice zelenjavne juhe

• 1 porcija otrobov
• pol kozarca decokcije šipka

• 1 porcija otrobov
• pol kozarca kefirja
• 200 gramov jabolk in solate z morskimi sadeži

Uro pred spanjem:

• kozarec tople vode z limoninim sokom

Meni št. 4

30 gramov otrobov poparite v kozarcu vode, ko nabreknejo, razdelite na 3 dele.

• otrobi
• jajce v vrečki
• jabolko
• skodelica kefirja

• Zmešajte 1 del otrobov z 1 žlico. skuto in 2 žlici. nesladkan jogurt. Pijte 1 kozarec kefirja.

• ena srednje velika grenivka
• kozarec zelenega čaja brez sladkorja

• 200 gramov rib kuhajte na pari, ločite kosti, nastali file zmešajte z delom otrobov
• kozarec kefirja

Tistim, ki imajo zelo radi kruh in se bojijo, da zaradi močnega občutka lakote ne bodo zdržali posta, priporočamo, da k prehrani dodajo kruh z otrobi, pečen brez moke. To ne pomeni, da lahko cel dan preživite na kruhu, vendar 1-2 rezini čez dan nista velika napaka v dieti. Ta kruh lahko spečete iz vseh otrobov: pšenice, ovsa, rži.

Sestavine:

• otrobi – 12 žlic. (lahko vzamete več vrst)
• 250 gramov skute 0%
• 3 jajca
• po pol žličke sode bikarbone in kisa
• sol po okusu
• rastlinsko olje (namastite pekač)

Način kuhanja:

• Pečico segrejemo na 180 stopinj.
• Združite skuto, jajca, otrobe in sol, premešajte.
• Sodo pogasimo s kisom, dodamo v "testo" in premešamo.
• Pekač obložimo s folijo ali peki papirjem, stranice namažemo z maslom in potresemo s pšeničnimi otrobi, da se kruh ne sprime.
• Roke zmočimo z vodo in oblikujemo hlebček.
• Pečemo v ogreti pečici do zlato rjave barve (30-45 minut, odvisno od vrste pečice).
• Po izklopu pustite kruh v pečici 25-30 minut, nato odstranite in pustite, da se ohladi.

Na čokolado

Ena izmed modnih diet, ki je prejela najbolj nasprotujoče si ocene. Ne glede na to, kaj pravijo nasprotniki, je rezultat čokoladnega dne. Takšno raztovarjanje ni zelo učinkovito, saj bi moralo biti v klasični različici za telo "stresno" in ga prisiliti, da porabi lastne zaloge maščobe. Čokolada vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki se hitro absorbirajo in preprečujejo, da bi telo porabilo že nakopičeno maščobo. Zato lahko sladkosnedi izgubijo le do 0,5 kg teže na dan.

Glavno pravilo: temno črno čokolado jejte z povečana vsebina kakav - od 72%.

Prednosti: dobro razpoloženje, brez občutka lakote, okusno. Prava čokolada znižuje holesterol, tonira in čisti krvne žile.

Minuse: Tisti, ki ne marajo temne čokolade, bodo imeli težave. Poleg tega ta dieta ni primerna za diabetike in srčne bolnike.

Meni št. 1

Čokoladno tablico razdelite na 4-6 obrokov. Popijte 1,5-2 litra vode na dan. Pozor!Čokolade ne smete piti 3 ure po jedi.

Meni št. 2

• Čokolada
• Liter kefirja (0% ali 1%) ali mleka z nizko vsebnostjo maščob

Razdelite na 4-6 obrokov. Ne pozabite piti veliko in pogosto vode.

Meni št. 3

Čokolada - 1 ploščica, kava brez sladkorja - 5 skodelic.

Prepovedano je piti kavo z mlekom ali smetano. To poveča vsebnost kalorij v prehrani, učinkovitost diete pa se zmanjša na nič.

Mono dieta s čokolado in kavo je zelo učinkovita, saj... kava zmanjšuje apetit in je odličen dodatek k čokoladi.

Če izberete dan za kavo, potem morate povečati porabo vode, saj... kava je diuretik.

Na siru

Priljubljen je predvsem med tistimi, ki začenjajo iskati svoj idealen postni dan. Dieta s sirom je "polna" dieta, vendar se teža zmanjša veliko hitreje, kot pričakujete.

Prednosti: ni občutka lakote, telo prejme potrebne vitamine in aminokisline, ni utrujenosti, ni občutka depresije.

Minuse:št. Toda sir je kontraindiciran pri pielonefritisu in urolitiazi.

Izguba teže: do 0,8 kg/dan.

Dieta

Morate jesti sire z nizko vsebnostjo maščob, kot so feta sir, feta, suluguni, tofu, parmezan ali adyghe sir.

Jedilnik za dan:

• 300 gramov katerega koli sira
• neomejeno pitje

Na ribe

Ribe so vir omega-3 maščobnih kislin, vitaminov A, E in mineralov. Razkladanje na ribe je primerno za ljudi z boleznimi ščitnice in boleznimi prebavil. To je hkrati nizkokalorična in nasitna dieta.

Prednosti: ribe so lahko prebavljive.

Minuse:št.

Izguba teže: do 2 kg/dan.

Dieta

V dnevnem meniju naj bodo vse puste ribe (polok, oslič, ščuka, križev krap), kuhane na pari ali pečene v foliji. Ribe je dovoljeno kombinirati z listnatimi solatami in zelenjavo. Na ribji dan je treba izključiti začimbe, sol in sladkor. Največ - limonin sok. Kot običajno morate veliko piti (voda, šipkov poparek, nesladkan čaj).

Meni št. 1

Vseh 5 obrokov mora biti sestavljenih iz:

• ribe - 250 g
• zelenjavna solata - 100 g
• pol kuhanega jajca
• Jogurt z 0% maščobe - 100 g

Meni št. 2

• 200 g skute 0%
• skodelica zelenega čaja

• 200 g ščuke, pečene v foliji

• 200 g skute 0%

• 200 g ščuka
• skodelico šibkega zelenega čaja

Na piščanca

Postni dan na piščančje prsi- Odličen način za razbremenitev za mesojedce in športnike. Povečana količina beljakovin v prehrani pospeši presnovo in pospeši izgorevanje lastne maščobe. Ta dan je sprejemljiva zmerna športna aktivnost.

Prednosti: ni občutka lakote, teža se zelo hitro zmanjša.

Minuse: Presežek beljakovin lahko povzroči neprijeten vonj iz ust, lahko prekomerna uporaba monoproteinskih dni na piščancu negativno vpliva na delovanje ledvic.

Izguba teže: 0,5-1,5 kg na dan.

Meni št. 1

Na dan morate pojesti 0,5-0,7 kg kuhanega piščančjega fileja. Uporaba soli je strogo prepovedana. Pijte veliko negazirane vode in čaja brez sladkorja.

Meni št. 2

• grenivkin sok - 1 skodelica

Kosilo:

• kuhan piščanec - 80 gramov
• pol grenivke

30 minut pred kosilom – pojejte polovico grenivke.

• piščančji file - 80-90 gramov
• grenivkin sok - 150-200 g

• eno grenivko

• grenivkin sok - 250 g

Na juho

Prednosti:širok izbor prehrane, nizkokalorične jedi, hrana je lahko prebavljiva, ni občutka lakote in nevarnosti zloma.

Minuse: Privrženci ločene prehrane zanikajo uporabnost juh zaradi kombinacije trdne in tekoče hrane. S tem se zmanjša koncentracija želodčnega soka in posledično je hrana slabše prebavljiva.

Izguba teže: do 1,0 kg.

Dieta

Čez dan je dovoljeno zaužiti 1,5-2 litra ene vrste juhe. Bodite prepričani, da pijete vodo.

Osnovno pravilo: ne več kot 200 gramov juhe na obrok.

Recepti za juho

"Drenaža"

Pripravljen iz živil, bogatih z vlakninami in kalijem, odvaja odvečno tekočino iz telesa in čisti toksine.

Sestavine:

• por 400 g
• zelena 400 g
• bučke 400 g
• stročji fižol 400 g
• peteršilj - po okusu

Vse sestavine zavrite v vreli vodi (1,5-2 litra), po možnosti brez dodajanja soli. Dodamo peteršilj in sesekljamo s potopnim mešalnikom.

Vitamin

Sestavine:

• 2 litra pitne vode
• eno čebulo
• trije majhni korenčki
• majhna glava belega zelja
• 400 g stročjega fižola
• trije stroki česna
• 100 g paradižnikove paste
• zelišča po okusu (bazilika, peteršilj, origano, koper)

Zelenjavo sesekljajte, položite v vrelo vodo, kuhajte, dokler se ne zmehča. Nato dodajte paradižnikovo pasto, začimbe in malo soli.

Čebula

Sestavine:

• ena majhna glava zelja
• šest čebul
• 100 g paradižnikove paste
• tri paprike
• šopek zelene

Zelenjavo kuhajte do mehkega, dodajte paradižnik, sol in zelišča.

Nizkokalorična buča

Sestavine:

• 750 g nesladkane buče
• 4-5 majhnih korenčkov
• tri čebule
• 2 žlici rastlinskega olja
• zelenice po okusu

Bučo in korenje narežemo na kocke, dodamo 1,5 litra vode, kuhamo do mehkega. Na rastlinskem olju rahlo prepražimo čebulo in dodamo juhi. Končano juho začinite z zelišči in zmešajte z mešalnikom.

Na okroshki

RD na okroshki ima številne prednosti: nizko vsebnost kalorij (približno 50-60 kcal / 100 g); prisotnost zelenjave, bogate z rastlinskimi vlakni, v jedi; pozitiven vpliv na prebavne procese.

Osnovna pravila za hujšanje na okroshki

1. Spremljajte svoje stanje po zajtrku. Če se pojavijo znaki napihnjenosti, teže ali razdražljivosti, morate spremeniti recept in poskusiti z drugo kombinacijo zelenjave.
2. Če želite jedi dodati meso, izberite pusto kuhano teletino, purana ali piščanca.
3. Priporočljivo je, da uporabite kvas, vendar lahko poskusite okroshko s kefirjem, sirotko ali mesno juho.
4. Prepovedano je uporabljati majonezo.

Recepti za okroško

Na plesu

Sestavine:

• 1 skodelica tan
• eno kuhano jajce
• majhen kuhan krompir
• eno svežo kumaro
• zelena čebula

Sestavine olupimo, narežemo na kocke, začinimo s čokolado in posolimo.

meso

Sestavine:

• 200 gramov kuhanega piščančjega ali puranjega fileja
• eno svežo kumaro
• eno kuhano jajce
• štiri redkvice
• nekaj kuhanih kozic (do 250 g)
• zelenje
• 2 skodelici kefirja 0%

Zelenjavo olupimo, narežemo, dodamo kozice. Nalijte kefir. Dodajte 100 gramov hladne vode. Pustite v hladilniku pol ure.

Na kvasu

Sestavine:

• 250 gramov piščančjega fileja
• en kuhan krompir
• eno kuhano jajce
• več cvetov cvetače (kuhane)
• 2 žlici kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob
• 0,5 litra kruhovega kvasa
• sol, poper, zelišča po okusu

Vse narežite, premešajte, prelijte kvas. Dodamo sol, začimbe, sesekljana zelišča. Postavimo v hladilnik za 35-40 minut.

Za lačne postne dni

Nizkokalorične diete ne bo enostavno vzdrževati, vendar so najučinkovitejši dnevi na tešče. Na dan se izgubi do dva kilograma teže.

Na jajcih (jajca in grenivke)

Prednosti: jajca vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Grenivka nasiči telo z vitaminom C, aktivira presnovne procese, spodbuja razgradnjo in izločanje maščob.

Minuse:Če imate individualno intoleranco za jajca, se lahko pojavijo prebavne težave in alergijske reakcije.

Izguba teže: 0,5-1,0 kg/dan.

Ponujamo več možnosti menija za jajčni dan.

Meni št. 1

Prvi zajtrk:

• dve jajci v vrečki
• skodelico čaja/kave brez sladkorja
• eno grenivko

Kosilo:

• dve jajci, kuhani v vrečki
• dva sveža paradižnika
• skodelico čaja brez sladkorja

• 300 gr. pusta vinaigrette brez fižola

To je zadnji obrok v tej možnosti menija. Nato je dovoljeno samo pitje (voda, zeliščni čaji brez sladkorja).

Meni št. 2

Za zajtrk, kosilo in večerjo je dovoljeno:

• eno mehko kuhano jajce
• ena majhna grenivka (ali pomaranča)
• skodelico kave (ali čaja) brez sladkorja

Meni št. 3

• eno kuhano jajce
• skodelico kave (čaja) ali kozarec grenivkinega (pomarančnega) soka

• nekaj majhnih krompirjev, kuhanih z lupinami
• eno zeleno jabolko
• skodelico čaja ali kave

Meni št. 4

• dve mehko kuhani jajci
• ena grenivka (pomaranča)
• skodelica kave brez sladkorja (ali čaja)

• 8-10 kosov. suhe slive

• eno kuhano jajce
• eno majhno grenivko

Kontraindikacije: grenivke niso primerne za ljudi z visoko kislostjo in boleznimi prebavil.

Na pomaranče

Prednosti: Pomaranča vsebuje veliko količino vitamina C, ki pomaga izboljšati imuniteto. Poleg tega vsebuje veliko prehranskih vlaknin, kar pozitivno vpliva na črevesno gibljivost, pospešuje čiščenje telesa in odvajanje odvečne tekočine.

Minuse: individualna nestrpnost, lahko povzroči alergijske reakcije.

Izguba teže: do 1,0 kg/dan.

Jedilnik št. 1 (enodnevni)

Izdelki za dan:

• 1,5 kg pomaranč
• do 2 litra tekočine na dan

Jedilnik št. 2 (sadni dan)

Izdelki za dan:

• 3-4 pomaranče
• 2-3 jabolka. Priporočljivo je izbrati zelena in rumena jabolka (Golden, Simirenko, White Naliv, Kulikovskoye, Antonovka).

Meni št. 3

Vključuje 4 obroke. Zadnji je najkasneje ob 16.00.

Izdelki za dan:

• 4 mehko kuhana jajca
• 4 pomaranče

Prvi zajtrk: dve pomaranči.

Drugi zajtrk: dve jajci.

Kosilo: dve pomaranči.

Popoldanska malica: dve jajci.

Meni št. 4

Število izdelkov na dan:

• tri pomaranče
• eno kuhano jajce
• rezina polnozrnatega kruha
• sto gr. trdi sir (največja vsebnost maščobe 30%)

• sendvič s kruhom in sirom
• zeleni čaj brez sladkorja (ali svež sok iz ene pomaranče)

• ena pomaranča
• kuhano jajce

• ena pomaranča

Ne pozabite ostati hidrirani ves dan.

Meni št. 5

• sto gramov kuhanega piščančjega fileja
• ena pomaranča

• eno ali dve majhni pomaranči

Večerja: pol kozarca posnetega mleka.

Čez dan popijte do 1,5 litra tekočine.

Kontraindikacije: hiperacidnost, razjede, sladkorna bolezen.

Prednosti: banana je prava naravna energijska pijača. Vir kalija, magnezija, fruktoze, nikotinska kislina, mangana, kalija in drugih vitaminov, mineralov in hranil. Koristi bananin dni so očitne: indicirani so za slabokrvnost, ker... vsebujejo veliko železa in so tudi odlično zdravilo v boju proti depresiji. Zaradi triptofana, aminokisline, ki pospešuje nastajanje serotonina, banana izboljšuje razpoloženje in deluje pomirjujoče.

Minuse: Glede na ocene lahko uživanje banan v zelo velikih količinah povzroči napenjanje in težave s peristaltiko.

Izguba teže: na bananah lahko izgubite do 0,5 kg/dan.

Meni št. 1

Ob vsakem obroku je dovoljeno pojesti 1 banano in popiti kozarec vode. Dovoljeno je 4-5 obrokov na dan.

Meni št. 2

Ta meni vključuje olajšanje mleka in banan. Bananin milkshake morate pripraviti iz treh banan in treh kozarcev mleka. Razdelite na tri obroke. Če je občutek lakote zelo močan, lahko koktajlu dodate malo skute.

Meni št. 3

Izdelki za dan:

Dve banani, dve jabolki, ena kumara.

Prvi zajtrk: ena banana.

Drugi zajtrk: ena banana.

Kosilo: jabolko.

Popoldanska malica: jabolko.

Večerja: kumare.

Prepovedano je uporabljati sol in sladkor. Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine.

Na sokovih

Posebno pozornost si zasluži prehrana s sokovi. Sveža zelenjava in sadje sta bogata z vitamini, vlakninami, minerali in množico koristnih in hranljivih sestavin.

Sokovi v škatlah niso primerni za razkladanje na sokove. To naj bodo sveže iztisnjeni sokovi in ​​smutiji iz poljubnega sadja ali zelenjave, ki jih imate radi: breskev, hrušk, sliv, češenj, marelic, korenja. Možnosti je nešteto. Vendar pa so po mnenju nutricionistov naslednji sokovi najbolj primerni za hujšanje in odstranjevanje toksinov:

• Paradižnik – pospešuje nastajanje serotonina, kar zmanjšuje posledice stresa in sprošča živčni sistem, dobro vpliva na delovanje srca. Poleg tega vsebuje likopen, močan antioksidant proti raku. Paradižnikov sok dobro odstranjuje radionuklide, blagodejno vpliva na jetra zaradi antikancerogenega učinka, izboljšuje stanje krvnih žil in zmanjšuje tveganje za trombozo. Razstrupljevalna dieta s paradižnikovim sokom je primerna za ljudi z nizko kislostjo in gastritisom.
• Jabolko – čisti telo, daje energijo, obnavlja metabolizem, zvišuje hemoglobin.
• Buča – pektini, ki jih vsebuje buča, izboljšajo delovanje prebavil, ledvic in hepatobiliarnega sistema. Za sokove je bolje izbrati nesladkane buče.
• Granatno jabolko – poveča raven železa v krvi. Pozor! Ta sok je treba razredčiti z vodo v razmerju 1: 1.
• Rdeča pesa – močno čisti telo, izboljša krvno sliko.
• Korenček – vsebuje karoten, krepi imunski sistem, dobro se ujema s sadnimi ali zelenjavnimi smutiji.
• Sok zelene vsebuje najmanj kalorij in odlično odstranjuje toksine in odvečno tekočino.
• Lubenica – spodbuja delovanje sečil (ledvice), izboljšuje polt, zaradi fruktoze, ki jo vsebuje, daje občutek sitosti. Glede na ocene tistih, ki so shujšali, uživanje lubenice ne vpliva na rezultate hujšanja.

Pravila za postni dan s sokovi

• Tisti, ki ne pijete sokov vsak dan, ne smete začeti posta s sokovi brez predhodne priprave. Teden prej morate začeti piti kozarec svežega soka ali smutija na dan.
• Priporočljivo je popiti približno 2 litra svežega soka na dan. Tisti. kozarec vsaki 2 uri.
• Sokove lahko razredčimo z vodo 1:1.
• Ni nujno, da en dan preživite na eni vrsti soka. Malo ljudi lahko popije dva litra soka zelene na dan. Kombinirajte zelenjavne sokove s sadnimi in ustvarite koktajle po svojem okusu.
• Sok je priporočljivo piti po slamici, ker... sadne kisline povzročajo uničenje sklenine in posledično povečajo občutljivost zob.
• Bolje je, da se vzdržite jemanja zdravil. Sokovi lahko okrepijo/spremenijo učinek zdravil na telo.
• Da bi se izognili dehidraciji, morate veliko piti. Vsaj 1,5-2 litra vode na dan.

Prednosti: Prvič, to je prava vitaminska "eksplozija": hkrati okusna in neverjetno zdrava. Drugič, zaradi odsotnosti soli in sladkorja se brbončice očistijo. Tretjič, sokovi dajejo energijo in dobro razpoloženje ves dan.

Minuse: zaradi povečane kislosti je treba dodatno nego za zobe. Iz istega razloga se lahko izzove poslabšanje gastritisa.

Izguba teže: največ - 1,5 kg / dan.

Mono dnevi na sadju

Prednosti: odlična priložnost, da okrepite svojo imuniteto in dobite največ koristne vitamine, minerali in elementi v sledovih. Sadje daje energijo, dviguje moč in dobro razpoloženje, poleg tega pa aktivno razgrajuje maščobe in odstranjuje nakopičene toksine.

hruška, na primer, vsebuje veliko folne kisline, kalija, vlaknin in joda. To je močan vitamin, ki krepi krvne žile in izboljša gibljivost debelega črevesa. Priporočljivo za čiščenje črevesja pri ljudeh z zaprtjem.

Uporaba kivi nasiči telo dnevni odmerek vitamin C. Ti okusni sadeži aktivirajo procese izgorevanja maščob, metabolizma in blagodejno vplivajo na delovanje ledvic. Vendar so dnevi na kiviju kontraindicirani za ljudi z visoko kislostjo, gastritisom ali razjedami.

Mnogim najljubša dieta jagode ima močan antioksidativni učinek. Jagodno razbremenitev je odlična možnost za srčne bolnike, saj... pozitivno vpliva na delovanje srca in zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Priporočljivo je uživanje jagod z lastnih gredic ali kupljenih od zaupanja vrednih vrtnarjev. Ker te jagode kopičijo pesticide in nitrate, kar lahko povzroči zastrupitev. Hkrati so močan alergen, kar pomeni, da so med dojenjem kontraindicirani.

Minuse: nepravilno izbrana prehrana lahko poslabša težave z ledvicami, prebavili in povzroči alergijske reakcije.

Izguba teže: od 0,5 do 2,0 kg/dan.

Po mnenju nutricionistov je bolje dati prednost sezonskemu sadju, pridelanemu v vaši regiji, ker ... Eksotično sadje lahko povzroči alergije. Izberete lahko poljubno sadje in shujšate enostavno in donosno.

Dieta

Razdelite 1,5-2,0 kg katerega koli najljubšega sadja na 5-6 obrokov in jejte čez dan. Kot vedno ne pozabite piti veliko.

Sadje lahko pečete ali kuhate na pari. Če je občutek lakote zelo močan, si lahko pripravite sadne solate (največ 3 sadeži), začinjene z naravnim nesladkanim jogurtom.

Na oreščkih

Poleg odličnega okusa so oreščki dobri zaradi visoke vsebnosti hranil. Paradoks nut reliefa je, da kljub visoki vsebnosti kalorij spodbuja hujšanje.

Prednosti: telo prejme jod, nenasičene maščobe, rastlinske beljakovine, vitamini B, minerali.

Minuse:št. Tako kot mnoge druge redke bolezni ni primeren za nosečnice, doječe matere in ljudi z boleznimi želodca in črevesja.

Pravilo:Čez dan je prepovedano uživanje soli, začimb in alkohola.

Izguba teže: 0,5-1,0 kg/dan.

Dieta

Orehi, indijski oreščki, mandlji, lešniki, borova jedrca in pistacije so primerni za raztovarjanje na oreščkih.

Meni št. 1

Čez dan pojejte 100 gramov poljubnih oreščkov (ali njihove mešanice). Tekočina - v neomejenih količinah.

Meni št. 2

Dnevna prehrana (razdeljena na 5 obrokov):

• sto gramov oreščkov (ali njihove mešanice)
• sto gramov kuhane ribe ali mesa
• svež paradižnik

Izguba teže bo manjša kot v prejšnji različici. Toda občutek lakote ne bo močan in dan bo minil z manj nelagodja.

Še en dan za tiste, ki ne morejo brez sladkarij.

Prednosti: Suhe slive so zdrave in imajo močan odvajalni učinek. Visoka vsebnost Kalij zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in normalizira krvni tlak.

Minuse: Suhe slive so visoko kalorične in vsebujejo veliko sladkorja, zato so kontraindicirane za diabetike.

Izguba teže: 0,5-0,7 kg/dan.

Dieta

20-25 kosov suhih sliv, predhodno poparjenih v vodi, enakomerno razdeljenih na 5-krat.

Na mlečnem čaju

Relief z mlečnim čajem je zelo priljubljen zaradi neverjetnih rezultatov. Glede na ocene vam lahko pomaga izgubiti do dva kilograma odvečne teže.

Prednosti: Tekočina se odstrani, telo se očisti, izboljša se stanje las in kože. Čaj tonira in izboljša učinkovitost. Enostaven za pripravo.

Minuse: težko prenašati. Laktozna intoleranca lahko povzroči stisko. Mleko vsebuje veliko kalcija, čaj pa snovi, ki motijo ​​njegovo absorpcijo. Zato se kalcij usede na stene krvne žile, ki povzročajo bolezni srca. Kombinacija čaja in mleka je močan diuretik. Zato takih raztovarjanj ni mogoče zlorabljati.

Izguba teže: 0,5-2,0 kg/dan.

Recept za mleček: zavrite mleko, ohladite na približno 60-70 stopinj, dodajte 3-4 žličke. zeleni čaj. Pustite 20 minut. Obremenitev. Pijte 200 gr. vsaki 2 uri.

Kako pravilno zaključiti postni dan

Da bi utrdili učinek čiščenja telesa, morate ne samo vedeti, kaj lahko jeste na dan posta, ampak tudi, kako se iz tega pravilno izogniti.

Osnovna pravila za zapuščanje vozne steze

1. Naslednje jutro, eno uro pred zajtrkom, popijte kozarec tople vode z dodatkom 1 žličke. med in limonin sok.
2. Prvi obrok naj bo čim lažji.
3. Na svoj jedilnik uvrstite pljuča zelenjavne juhe ali piščančje juhe.
4. Obroki naj bodo pogosti, porcije pa majhne. To ne pomeni, da lahko jeste samo nizkokalorično hrano, vendar najprej iz prehrane izključite mastno in ocvrto hrano. Kaj jesti po dieti? Kaša za dopolnitev zalog ogljikovih hidratov, meso in ribe za pridobivanje beljakovin. Ne pozabite na sadje in zelenjavo. Če v obdobju pomanjkanja sadja nastopi post, nutricionisti priporočajo jemanje multivitaminov.
5. Za obnovitev črevesne mikroflore pijte kefir, tan, fermentirano pečeno mleko. Za obnovitev kalcija jejte skuto in solatam dodajte sezamovo seme.
6. Hoja po jedi aktivira proces prebave hrane. Če ne morete na sprehod, poskusite le ne iti spat takoj po jedi.

Postna dieta ima veliko prednosti, kljub temu pa nutricionisti in fitnes trenerji priporočajo, da se o izbiri enega ali drugega načina postnega dneva za čiščenje telesa posvetujete z zdravnikom. To še posebej velja za nosečnice, doječe matere in ljudi s kroničnimi boleznimi.

Prehrano za doječo mater mora pripraviti strokovnjak, saj je odgovorna ne le za svoje zdravje, ampak tudi za dobro počutje svojega otroka.

Ta dieta je kontraindicirana za diabetike, vendar so nekatere vrste dni dovoljene za sladkorno bolezen tipa 2, pod stalnim spremljanjem sladkorja in zdravniškim nadzorom.

Za ženske, starejše od 40 let, je dieta na osnovi čokolade in kave ter otrobov kontraindicirana. V tej starosti obstaja tveganje za razvoj osteoporoze, zato je treba izključiti vsako dieto, povezano z odstranjevanjem kalcija. Toda odlična možnost bi lahko bil dan na ajdi ali fermentiranih mlečnih izdelkih.

Moški in ženske z angino pektoris lahko razbremenijo stres z banano dieto, ki jo prilagodi kardiolog.

Čiščenje beljakovin je kontraindicirano pri boleznih ledvic, riž ni priporočljiv pri zaprtju, sadje in sokovi poslabšajo že obstoječi gastritis, razjede in druge težave s prebavili.

Glavna stvar pri iskanju vitke postave je, da ne pozabite na zdrav razum in spremljate svoje zdravje in dobro počutje. Ker so najučinkovitejši dnevi postenja za hujšanje tisti, h katerim se želite vrniti.

Postni dan za hujšanje je v glavah mnogih deklet in žensk nekakšen " magična palica«, ki pomaga vrniti vašo postavo in težo v normalno stanje po gastronomskem prenajedanju dobesedno v enem dnevu. In v tem se ne motijo ​​- res obstajajo recepti za dneve posta za hujšanje, ki vam omogočajo, da izgubite do 3,5 kg. kritična teža kvečjemu kratek čas.

Kakšne so prednosti postnih dni za hujšanje?

Dnevi posta za hujšanje se običajno izvajajo v treh primerih:

• po obdobju obilne požrešnosti, ko se fizično občuti učinek požrešnosti;
• kot zadnja faza dolgotrajne diete ali programa razstrupljanja;
• in končno - kot redna praksa samokontrole teže, to je neke vrste preprečevanje odvečne teže.

Ni mogoče reči, da je ta ali oni postni dan bolj primeren za enega od teh ciljev in manj primeren za vse druge. Namesto tega se morate pri izbiri metode ravnati izključno po svojih prehrambenih preferencah - ne marate kefirja, "sedite" na ajdo, ne morete preživeti dneva brez zelenjave - izberite postni dan na kumarah itd.

Poleg tega lahko izhajate iz rezultata - če morate na primer izgubiti največje možno število pridobljenih kilogramov, potem je bolje izbrati razkladanje na kumarah ali jabolkih.

Vendar je zelo pomembno razumeti, da izguba teže s pomočjo dneva posta ne nastane zaradi izgube maščobe, ampak skoraj 95% - zaradi odstranitve odvečne tekočine in nakopičenih "živilskih odpadkov" (produkti razgradnje, toksini, neprebavljena hrana, nabrana v črevesju itd.).

Postni dan za hujšanje na kumarah – minus 3,5 kg

Priljubljenost vseh diet s kumarami, pa tudi dan posta na kumarah, temelji na dveh edinstvenih lastnostih te zelenjave - prvič, vsebuje majhno količino kalorij. Toda najbolj dragoceno za tiste, ki želijo shujšati, je, da kumare vsebujejo tartronsko kislino, snov, ki bistveno upočasni proces pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobe. Glede na to, da lahko na kumarah izgubite do 3,5 kg, lahko to vrsto posta in razstrupljanja varno imenujemo najučinkovitejši postni dan.

Posebnosti. Kumarični postni dan je najmanj kaloričen, pogosto dnevna količina kalorij pri tem režimu doseže komaj 300. Zato je bolje, če ta dan preživite doma, brez večjih fizičnih in psihičnih obremenitev.

Prednosti in slabosti. Najbolj očitna in želena prednost dneva posta na kumarah je njegova visoka učinkovitost, v nekaterih primerih lahko izgubite do 3,5 kg odvečne teže.

Jedilnik za dan. 1,5 kg svežih močnih kumar razdelite na 5-6 obrokov. Zaužijte brez soli, omak in začimb, vendar lahko dodate 1-2 žlici. otrobi in 2 jajci na dan.

Dan posta na jabolkih – minus 3 kg

Evropski mikrobiologi so dokazali, da pogosto uživanje jabolk poveča rast posebne vrste bakterij v črevesju, ki preprečujejo proces gnitja in spodbujajo boljšo absorpcijo hrane. Skladno s tem ne pride do nastajanja tako imenovanih "živilskih odpadkov", kar je neposredno preprečevanje prekomerne teže. In ameriški kolegi znanstveniki so med poskusi prišli do zaključka, da tiste ženske, ki pojedo 3 jabolka na dan (poleg prehrane), izgubijo težo hitreje kot tiste, ki tega sadja ignorirajo v svoji dnevni prehrani.

Posebnosti.Številni strokovni strokovnjaki za prehrano svetujejo, da poleg svežega sadja v okviru jabolčnega posta uživate tudi pečena jabolka.

Prednosti in slabosti. Jabolka ne le obogatijo telo z železom in vitamini, ampak tudi pomagajo zmanjšati raven "slabega" holesterola. Poleg tega flavonoida kvercetin in naringin, ki ju je v jabolku v izobilju, pomagata zaščititi pljučne celice pred razvojem maligni tumorji. Slabosti jabolčnega posta vključujejo sposobnost jabolk za spodbujanje apetita.

Jedilnik za dan. Za postni dan se založite z 1,5 kg jabolk kislih ali nevtralnih sort (vendar ne sladkih!).

Čez dan uporabljajte dobro znano formulo: če ste lačni, pojejte jabolko, in če nočete jabolka, potem niste lačni. Poleg sadja bi morali popiti tudi 1,5 litra na dan čisto vodo brez plina.

Dan posta na kefirju - minus 2 kg

Ta vrsta razbremenitve in razstrupljanja je ena najbolj priljubljenih, vsaka ženska je vsaj enkrat v življenju "sedela" na kefirju dan ali dva. Fermentirani mlečni izdelek vam omogoča, da v povprečju izgubite 2 kg odvečne teže in normalizira delovanje črevesja (vključno z rahlim odvajalnim učinkom).

Posebnosti. Ker je kefir sam po sebi tekočina, med dnevom posta na tem izdelku ni treba piti "cenjenih" in tako obveznih 8 kozarcev vode v vsaki dieti. Možno je, da se omejite na 0,5 litra mineralne vode brez plina.

Prednosti in slabosti. Kefir je zelo uporaben izdelek, in ne le v smislu hujšanja, ampak tudi zdravja. Normalizira krvni tlak, izboljšuje črevesno mikrofloro, je dobra preventiva pred kariesom, zdravniki pa ga pogosto priporočajo tudi kot preventivo proti raku dojke. Edina pomanjkljivost dneva posta na kefirju je odvajalna lastnost tega izdelka - najbolje je, da tega dne ne načrtujete. poslovna srečanja in dolga potovanja.

Jedilnik za dan. Pijte 1-1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1%) v 5-6 pristopih čez dan. To se zgodi približno vsake 2-3 ure.

Dan posta na ajdi - minus 1,5 kg

Vsako zrno ajde vsebuje veliko koristnih vitaminov in mikroelementov. Tako je postni dan na ajdi prijetna izjema od pravila, da je vsaka mono-prehrana, tudi za en dan, vedno strašno neravnovesje snovi, potrebnih za telo. Pri ajdi neravnovesje ni tako hudo.

Posebnosti. glavna značilnost razkladanje ajde - v načinu priprave tega izdelka. V nobenem primeru se žitarice ne smejo kuhati. Samo na pari! Na primer, zvečer en del ajde prelijete z dvema deloma vrele vode in pustite, da nabrekne do jutra. In brez "težav"! Za dietno prehrano in dneve posta na ajdi so primerna samo cela zrna - "jedrca".

Prednosti in slabosti. Prednosti ajdovega dneva na tešče so predvsem visoke koristi samega izdelka. Poleg tega ajda za hujšanje, ki je "počasen ogljikov hidrat", odlično nasiči, vendar ne poveča ravni sladkorja v krvi - to pomeni, da se boste počutili siti za dolgo časa. Mimogrede, to je eden od razlogov za visoko priljubljenost ajdovih diet. Slabosti vključujejo morda ne najbolj impresivne izgube kilogramov - več kot 1,5 kg na dan verjetno ne bo izginilo.

Jedilnik za dan. Teoretično lahko pojeste toliko ajde, kolikor je lahko. Ker pa mora biti brez soli, masla, mleka, omak in drugih začimb, bodite prepričani, da vam verjetno ne bo veliko ustrezalo. Priporočljivo je, da vsake 2-3 ure zaužijete 1 skodelico dušene ajde. Poleg tega morate piti približno 2 litra čiste vode brez plina na dan.

Prednosti postnih dni so nutricionisti dokazali že dolgo. Navsezadnje njihov glavni cilj ni izčrpati telesa s hujšanjem, temveč ga očistiti škodljivih snovi. Samo nekaj postnih dni na teden ali mesec bo naredilo veliko dela:

• izboljšati in pospešiti presnovne procese v telesu;
• odstraniti toksine in odpadke;
• izboljšati stanje krvnih žil;
• bo razgradil dolgoletne nakopičene maščobe.

Kako urediti postni dan

Da bi dosegli dober rezultat in pravilno pripravili svoje telo nizkokalorični dan, morate upoštevati nekaj pravil:

1. Načrtujte postne dneve za konec tedna ali izberite čas, ko bo fizični in čustveni stres minimalen. V nasprotnem primeru bo preživetje celega dne na nizkokalorični dieti zelo težko ali celo polno zdravstvenih posledic.
2. Založite se z veliko čiste negazirane vode - vsaj 2 litra. Tekočina bo pomagala odstraniti toksine, nečistoče in izboljšati stanje kože in las.
3. V dnevni meni (enkrat na dan) vključite holeretični čaj. Med dieto na tešče lahko žolč stagnira, decokcija pa bo preprečila ta pojav.
4. Za naslednje dni po postu ne načrtujte praznikov ali praznikov. Ta dan naj bo poln lahke in zdrave hrane: zelenjavne juhe, kuhano meso.

Teh nekaj točk naj postane pravilo, saj njihovo upoštevanje sploh ni težko, učinek na telo pa bo ogromen.

Jedilnik za postne dni

Obstaja veliko popolnoma različnih vrst prehrane za postne dni. Hrana v vsakem od njih je radikalno drugačna ali, nasprotno, jedilnik v njih je zelo podoben. Ta raznolikost mono diet je posledica dejstva, da ima vsaka svojo funkcijo in rezultat. Torej, obstajajo dnevi posta za hujšanje, potem je meni sestavljen iz nekaloričnih živil. Razbremenitev telesa lahko opravite po dolgih počitnicah, takšna prehrana bo prinesla največ koristi za zdravje telesa. Lahko pa ima postni dan zgolj terapevtsko nalogo. Uporablja se lahko večkrat na teden. Vrste postnih dni:

• jabolčni postni dan;
• beljakovinski postni dan;
• postni dan na ajdi;
• postni dan na mleku;
• postni dan na sadju;
• postni dan na skuti.

Najbolj priljubljeni postni dnevi združujejo vse zgoraj naštete možnosti, ostane vam le, da sami določite najbolj okusen postni meni:

Postni dan na skuti

Ena najlaže prenašanih in prebavljivih diet. Navsezadnje skuta ni samo dovolj okusen izdelek, a tudi hranljiva, čeprav praktično nekalorična. Skuta je praktično zdravilo za slabo voljo in utrujeno stanje telesa. Navsezadnje vsebuje pomembne minerale: kalcij, kalij, železo, fluor, cink, fosfor. Obstajajo vitamini B, A, C, maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati. To dieto lahko ponovite večkrat na teden.

Vzorec menija št. 1

• Skuta 1 kg (z nizko vsebnostjo maščob) ali 0,5 kg (srednje maščobe);
• Negazirana voda 1,5 l

Skuto lahko uporabimo kot tradicionalna oblika, in v obliki kreme ali pene, narejene z mešalnikom. Da nekoliko razredčite okus jedi, lahko dodate nekaj sezonskih jagod (banana ni priporočljiva).

Postni dan na skuti si lahko privoščite pogosto, saj med njim ne čutite izgube moči. Toda to je pod pogojem, da je v meniju še ena beljakovinska komponenta.

Vzorec menija št. 2

• Skuta 0,5 kg (z nizko vsebnostjo maščob);
• Negazirana voda 2 l
• Zeliščni čaj brez sladkorja 0,5 l.
• Perutnina ali teletina 250 gr.

Živila razdelite na enake dele in jejte ves dan. Optimalno je, da je število obrokov vsaj 4. Poraba vode ne sme biti omejena na 2 litra.

Jabolčni postni dan

Lahka in okusen način izgubite odvečno količino in napolnite telesne zaloge železa, vitaminov C in B. Zaščitite se pred malignimi tumorji in zmanjšajte.

Primer menija:

• 1 kg nesladkanih svežih jabolk;
• 0,5 kg pečenih jabolk;
• 1,5-2 litra čiste vode;
• zeleni čaj.

Jabolčni postni dan je prijeten, ker si lahko hrano razdeljuješ po lastni presoji, a glavno pravilo je, da ješ le, ko želiš. V nasprotnem primeru morate vztrajati.

Dan kumar

1,5 kg svežih kumar, čaj, kava brez sladkorja. Vsebnost kalorij v kumarah je izjemno nizka (2-krat manj kot zelje in 3-krat manj kot jabolka).

Solata iz surove zelenjave

1,2 -1,5 kg zelenjave (zelje, paradižnik, redkev, korenje, zelena solata, kumare) Iz zelenjave lahko pripravite solato, ki jo začinite z malo olja ali žlico kisle smetane.

Kefir dan

1,2-1,5 litra kefirja ali jogurta razdelite na 5 obrokov.

Beljakovinski postni dan

Če izberete to možnost raztovarjanja zase, lahko telo nasičite z vitalno sestavino človeške prehrane - beljakovinami. Proteinski dan ne bo le pomagal očistiti telesa toksinov, temveč bo tudi vzpostavil pravi ritem za delovanje drugih sistemov človeškega telesa.

Primer menija št. 1:

• pusto meso (po možnosti puranje ali telečje) - 350 g;
• kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• negazirana voda - 2-2,5 l.

Meso lahko uživamo kuhano ali pečeno. Ne začinjajte ga s soljo ali omakami s konzervansi. Svoj dnevni obrok lahko popestrite z mesnimi kroglicami ali parnimi kotleti. Pred spanjem namesto mesa uporabite kefir. Dan postenja beljakovin mora spremljati stalna nasičenost telesa s tekočino. Število obrokov - 4-krat.

Primer menija št. 2:

• ribe (trska, orada, ščuka, oslič) - 400 g;
• šipkov čaj 0,5 l;
• voda 2 l.

Beljakovinski postni dan na ribjem mesu je zelo enostaven za prenašanje. Število obrokov naj bo 5-krat, med katerimi popijemo manjšo skodelico šipkovega čaja brez sladkorja ali vodo.

Postni dan na ajdi

Pri kateri koli mono dieti obstaja nevarnost rahlega šoka za telo zaradi neravnovesja snovi, ki jih potrebuje. Če za dan dobrega počutja izberete postni dan na ajdi, telo ne bo občutilo skoraj nobenih sprememb. Navsezadnje ta čudežna žitarica vsebuje veliko bistvenih vitaminov in mikroelementov. Samo poglejte jod, magnezij, kalij, baker, železo, ki so vitalni za vse telesne sisteme. Poleg tega izboljša redno uživanje izdelkov iz ajde videz kožo, nohte in lase.

Ajda je sposobna dobro nasičiti telo z minimalno količino kalorij. Če pa je postni dan z ajdo, potem jo morate skuhati malo drugače kot na tradicionalen način. Glavni pogoj za ohranitev največjega zneska uporabne snovi, ki ji je lastna po naravi, je izogibanje dolgotrajni toplotni obdelavi tega žita. To pomeni, da ne morete kuhati ajde. Najboljši način je, da ga čez noč poparite z vrelo vodo v razmerju 1 proti 2 (en del kosmičev, dva dela vode).

Primer menija:

• Dušena ajda 300 gr;
• Negazirana voda 2-3 litre.

Ajdo zlahka prenašajo tudi tisti, ki radi dobro jedo. Konec koncev je norma 300 gramov zelo poljubna, pravzaprav lahko jeste toliko ajde, kot želite. Toda trik je v tem, da ga praviloma ne morete pojesti veliko, preveč je hranljivo. Ne pozabite na odsotnost soli v dnevnem meniju. Lahko se uporablja več kot enkrat na teden.

Postni dan z mlekom

Mleko je dragocen naravni izdelek, ki vsebuje vse snovi, potrebne za telo. Njegova uporaba izboljša kakovost spanja, preprečuje glavobole kakršnega koli izvora, krepi živčni sistem in pomaga pri boju proti virusne bolezni. Postni dan z mlekom vam omogoča izgubo odvečne teže. Načelo njegovega delovanja je, da vitamin B2, ki ga vsebuje mleko, aktivira metabolizem, kar spodbuja hujšanje. Ni potrebe, da dan preživite na mleku več kot enkrat na teden.

Primer menija:

• mleko 1,5 litra
• med 1 l.

Čez dan je priporočljivo piti samo mleko, drugih tekočin ni priporočljivo. Prejeti morate vsaj 5-6 odmerkov na dan. Pred spanjem lahko rahlo segretemu mleku dodate med. Dodatna hrana ni potrebna.

Postni dan na sadju

V poletnem času je preprosto potrebno zadovoljiti svoje telo z zadostno količino sadja in zelenjave v dnevni prehrani. Sadni dan je odličen način ne le za nasičenje telesa s potrebnimi sezonskimi vitamini, ampak tudi za izgubo odvečne maščobe. to Najboljši način Shujšajte ne samo hitro, ampak tudi okusno.

Primer dnevnega menija:

• sezonsko sadje (po možnosti jabolka, breskve, jagode, češnje, lubenice, citrusi) – 1,5 kg;
• voda - 1,5 l.

Ljudje z alergijami morajo posebno pozornost posvetiti raztovarjanju sadja. Navsezadnje so vsi sadeži s svetlimi barvami precej močni alergeni. Če ni posameznih kontraindikacij, se lahko uporablja enkrat ali dvakrat na teden.

Vsakdo lahko in mora izvajati dneve posta, še posebej po 40.

Ljudje z akutnimi in kroničnimi boleznimi naj se posvetujejo s svojim zdravnikom o tem, kolikokrat na teden naj se držijo te diete.

Težko je preceniti koristi postnih dni za telo. Če si tak dan uredite vsaj enkrat na mesec, boste po kratkem času že lahko videli rezultate, ki bodo opazni na tehtnici. Postni dnevi so idealni za tiste, ki ne morejo vzdrževati diete in se po prvem dnevu zlomijo. Tukaj morate preživeti samo en dan brez visokokalorične hrane in večina ljudi, tudi s šibko voljo, se dobro spopade s ciljem, ki so si ga zastavili.

Postni dan vam omogoča, da hitro očistite telo nakopičenih toksinov in, ko se "raztovorite", lahko nadaljujete z običajno hrano. Če se za en dan omejite na svoje najljubše poslastice, boste občutili velik porast moči in izboljšanje splošnega stanja.

Mnogi ljudje so zaskrbljeni, da bo z omejevanjem na hrano ves dan naslednje jutro občutek lakote tako močan, da po potešitvi ne bo nobenih rezultatov. Pravzaprav naslednji dan po takšnem "raztovarjanju" preprosto ne boste mogli veliko jesti in se boste postopoma vrnili na prejšnje velikosti porcij.

Dejstvo, da se takšni dnevi imenujejo postni dnevi, ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati hrani. Res je, da je za opaznejši učinek bolje, da se omejite izključno na tekočine in celo odstranite dietne izdelke. Obstajajo vrste postnih dni, ko bi morali jesti hrano, ki pomaga očistiti telo.
Na primer, dovoljeno je popiti dva litra zelenega čaja z mlekom brez sladkorja. Seveda morate vzeti mleko z minimalno vsebnostjo maščobe. Ne samo, da bo izboljšal okus običajnega zelenega čaja, ampak ga bo naredil tudi nekoliko bolj nasitenega. Ta napitek bo telesu pomagal odstraniti nakopičene škodljive snovi. Da bo bolj priročno, si zvečer pripravite 2 litra zelenega čaja z mlekom. To storite tako, da v ponvi zavrete 2 litra mleka, nato pa vanj vrzite nekaj žlic listnatega zelenega čaja.

Nastali napitek pustimo vreti 5 minut, nato odstranimo z ognja in ohladimo. Pekač čez noč postavite v hladilnik in zjutraj boste dobili slasten koktajl. Takoj, ko začutite lakoto, si natočite skodelico zelenega čaja z mlekom in tako počnite ves dan. Tudi v postnih dneh nekateri pijejo posebne čaje za hujšanje z odvajalnim učinkom, hkrati pa je bolje, da ves dan ostanete doma in ne hodite nikamor.

Vsakdo, ki je kdaj razmišljal o izgubi teže ali poskuša to storiti, je slišal za postne dneve. zdrava slikaživljenje. So odlična priložnost za čiščenje telesa in tudi znebite se nekaj odvečnih kilogramov. Organiziranje dni posta za hujšanje je zelo koristno, ne le za vašo postavo, ampak tudi za vaše zdravje na splošno, saj vam omogočajo, da:

• odstraniti odpadke in toksine iz telesa;
• izgubiti težo;
• prilagodite telo novi prehrani;
• trenirati moč volje;
• pripraviti na dieto.

Narediti postni dan doma ni težko. Najpomembneje je, da izberete tisto, ki jo boste morali zaužiti čez dan. Možnosti postnih dni so različne. Pri izbiri se morate osredotočiti na lastne okusne preference in učinkovitost metod. Preučite ocene in rezultate žensk, ki so vadile različni tipi, naredite zaključke in začnite.

Kaj si zapomniti

Prvič ne bo lahko prenašati novega jedilnika, saj je telo navajeno prejemati določeno količino kalorij in nenadoma se je večkrat zmanjšala. Vendar pa bo z vsako ponovitvijo za žensko vse lažje. Da bi pospešili proces prilagajanja, je pomembno razumeti, kako pravilno razbremeniti telo. Za to obstajajo preprosta pravila:

• Dneve posta lahko izvajate 1-2 krat na teden. Ne pretiravajte. Če se pogosteje zanesete in se držite strogega menija, lahko škodujete telesu, motite presnovo in izzovete poslabšanje bolezni prebavil.
• Odpraviti psihične vaje. Fitnes, tek, športi za moč – na vse to med razbremenitvijo pozabimo. Telo mora počivati ​​in se osredotočiti tudi na pretvorbo energije iz minimalne količine kalorij.
• Jejte majhne obroke. Kako pogosto lahko jeste? Idealna rešitev je 5-6 krat na dan. Ta sistem vam bo omogočil, da ne boste lačni in preprečili prenajedanje.
• Ne glede na recepte za raztovarjanje, ki jih uporabljate, so v vsakem od njih sprejemljiva odstopanja. Na primer, če vas muči lakota in je do jedi še daleč, popijte kozarec kefirja.
• Piti vodo. Pomembno je vzdrževati ravnovesje tekočine. Dnevna norma 1,5-2 litra, večino tega volumna je treba piti pred 15.00.
• Ne uporabljajte odvajal ali diuretikov, dajte telesu možnost, da se očisti.

Nadzorujte količino hrane, ki jo jeste. Enotnega standarda ni, vendar je pomembno, da ne presežete 2 kg, če uživate sadje, in 700 g, če uživate beljakovinsko hrano. Težko je natančno reči, koliko kilogramov izgubimo ob razbremenitvi telesa. Nekaterim se uspe znebiti 2-3 kg, drugim le 500 gramov.

Zelo pomemben je pravilen prehod s posta na redno prehrano. Ne bi smeli takoj naleteti na hrano, absorbirati vse v neomejenih količinah. Nadzirajte se, nadzirajte, kaj in kdaj jeste. Le tako lahko telo zaščitimo pred stresom.

Kaj jesti na postni dan

Obstaja veliko možnosti za postne dni. Če vas zanima, katere vrste obstajajo, potem morate vedeti, da jih glede na sestavo izdelkov lahko razdelimo na ogljikove hidrate (kaše, sadje, zelenjava), beljakovine (meso, fermentirano mleko) in kombinirane. Za začetnike najboljše možnosti– to je meso, ribe, skuta. Niso samo okusni, ampak tudi nasitni. Veliko lažje je vzdrževati ta režim kot sedeti na kumarah, kakiju ali paradižnikovem soku.

Koristno je zamenjati razkladanje z različne izdelke. Postni dan bo prinesel zajamčen učinek:

• Na kefirju. Nutricionisti pogosto priporočajo ta izdelek za hujšanje. Režim kefirja pomaga izboljšati delo prebavila. Izdelek vsebuje koristne lakto- in bifidobakterije. Na dan morate piti 1,5-2 litra pijače in vode. Za tiste, ki se jim zdi možnost prestroga, obstajajo druge. Kefir se dobro ujema z žiti.

• Na ajdo. Metoda z ajdo ima blag učinek. Operite 250 gramov žitaric in jih čez noč prelijte z vrelo vodo. Zjutraj odvečno tekočino odlijemo, kašo razdelimo na 5 obrokov, ki jih je treba zaužiti čez dan. Ajdo lahko popijete s kefirjem. S podobno shemo lahko organizirate postni dan na rižu in ovseni kaši. Toda riž in druge možnosti za razkladanje kaše zahtevajo kuhanje žit.

• Na jabolka. Za program apple je na voljo več možnosti. Čez dan lahko zaužijete samo jabolka (1,5 kg) in vodo. Drug način, mehkejši, je jabolka + kefir. In tretje je neomejeno število jabolk in čaja. Namesto jabolk lahko uporabite kivi ali jih kombinirate.

• Na skuto. Čez dan je dovoljeno zaužiti 600 gramov skute in 60 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. To količino je treba razdeliti na 4 obroke. Jedilnik lahko dopolnimo s kavo z mlekom in poparkom šipka. Skutni režim lahko kombinirate s sadjem in suhim sadjem. V tem primeru je dnevna prehrana sestavljena iz 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in 400 gramov sadja.
• Možnosti sadja in zelenjavni postni dnevi so zelo podobni. Na dan je dovoljeno zaužiti največ 1,5 kg sadja. Bolje jih je jesti sveže ali pečene. Od sadja so prepovedane banane in grozdje, od zelenjave pa krompir.

Ti primeri vam bodo v pomoč pri ustvarjanju urnika postnih dni. Med tednom se poskušajte držati načel zdrave prehrane, gibajte se in hodite več. svež zrak, izogibajte se stresu. Celostni pristop vam bo omogočil hitro pridobitev želene oblike in izboljšanje zdravja vašega telesa.

Vsi strokovnjaki na področju hujšanja ugotavljajo, da so najučinkovitejši dnevi na tešče tisti, ki ne povzročajo moralnega in psihološkega nelagodja. Nasveti Elene Malysheve vam bodo pomagali obvladati prehod na omejeno prehrano, tudi za en dan. Slavna televizijska voditeljica in nutricionistka vztraja, da bo učinek dneva posta dosežen, če boste ohranili pozitiven način razmišljanja in ste v dobro razpoloženje. Prav tako bi morali:

• jesti majhne obroke;
• posvetiti čas je enostaven telesna aktivnost;
• veliko piti;
• opustite sladkarije in moko, konzervirano hrano, hitro hrano, začimbe in začimbe;
• dodajte zelenjavo v svojo prehrano;
• ponovno razmislite o načinih kuhanja, opustite cvrtje, dajte prednost pečenju, kuhanju na pari, dušenju.

Malysheva ponuja veliko različnih shem za raztovarjanje telesa, vključno z beljakovinskimi in zelenjavnimi možnostmi. Nenavaden program lahko imenujemo "grenka dieta". Zagotovljena izguba teže na dan je 1 kg. Pojeste lahko 5 grenivk, popijete 2 litra vode in 10 skodelic zelenega čaja.

Poglej si posnetek:

Program Margarite Koroleve je velik uspeh. Je visoko usposobljena nutricionistka z 20 letnimi izkušnjami. Margarita ne dela samo z običajnimi ljudmi, ampak tudi s slavnimi. Prinesla je veliko novih in učinkovita pravila. Znani program Koroleve je 9-dnevna postna dieta, v kateri lahko prve tri dni samo jeste. kuhan riž, naslednje tri dni - mesni izdelki, zadnje tri pa samo zelenjava. V samo devetih dneh se lahko znebite 5-6 kg.

Telo se lahko raztovori enkrat na 7-10 dni. Svojemu telesu po praznikih in prenajedanju vsekakor pomagajte tudi sami. En dan na mono dieti je priložnost, da spremenite sebe in svoje telo na bolje. Eksperimentirajte, poskusite različne variante in uživajte v rezultatu, ki bo opazen ne samo za vas, ampak tudi za okolico.