Kaj je meditacija in zakaj je potrebna: kratek pregled praktikanta. Kaj je meditacija, njene vrste

Današnji svet je postal razgiban, vedno nekam hiti, ljudje pa so zelo jezni, kruti in nesramni. Prej je bilo vse popolnoma drugače. Očitno je človeštvo s prihodom novih tehnologij že povsem ponorelo in pozabilo, da je svet poln drugih zanimivosti: na primer osvoboditev uma od vsakdanjih težav ali popolna sprostitev telesa. Preganja nas vsak dan slaba volja in . In če ne opazite, da nas vsak dan dobesedno požrejo, potem se lahko spremenite v človeško amebo. Zdaj razumete, zakaj je meditacija tako potrebna za dušo, telo in um? Navsezadnje le to pomaga ne samo krepiti telo in imuniteto, ampak tudi izboljšati, razkriti potencial, pa tudi trenira moč volje in ščiti pred depresijo.

Meditacija in njen namen

Meditacija je posebne vaje za psiho. Takim spremenljivim fazam stanja niso podvrženi vsi ljudje, ampak samo tisti, ki so spoznali resnico. Z drugimi besedami, vsak človek ne more začeti meditirati, zelo je težak proces, do katerega je pot trnova. Na splošno, prevedeno iz latinščine, "meditacija" pomeni "koncentracija", "razmislek", "pozoren premislek". Mnogi to človeško stanje enačijo z magijo in magijo, vendar je to napačno mnenje. Obstajajo 3 glavni cilji te prakse.

1. Harmonija s seboj. Ta ista umirjenost, duševno udobje in stanje prijateljstva s telesom se imenuje harmonija. Ker večina ljudi živi v strašnem divjem ritmu in ne ve, kaj je komunikacija z lastnim telesom, je meditacija zanje preprosto potrebna. Polni smo negativnosti, ko nekaj pade v vodo, ne uspe, se ne drži roka. Čimprej hočemo opustiti vse, samo da ne bi nekaterim videli v oči. Praksa v tem primeru pomaga človeku, da se osredotoči na tisto, kar je najpomembnejše - harmonijo, umirjenost in odrekanje lastnega Jaza vsem težavam, ki so padle na njegova ramena.
2. Zdravljenje. Malokdo lahko temu verjame pravilna meditacija sposoben obravnavati človeško telo tako kot zdravnik. Znanstveniki trdijo, da je 80% zdravstvenih težav povezanih z živci, zaradi njih začnemo močno zbolevati – in le to nas lahko reši. Vseh bolezni seveda ni mogoče pozdraviti, večino pa zagotovo. Zato je eden glavnih ciljev meditacije, da se ozdravite tako, da vstopite v stanje umirjenosti in popolnega miru.
3. Samostojni razvoj. Sprva se morda zdi, da samorazvoj ni nič drugega kot notranja harmonija, a o tem je že bila objava malo višje. Samokontrola je harmonija, sposobnost obvladovanja samega sebe, samorazvoj pa je povsem drugačen. Z drugimi besedami, meditacija človeku pomaga razumeti samega sebe, napolni svoje telo z nevidno energijo in se poglobi v svet zaznave. Praviloma se v tem stanju duša počuti čim bolj udobno, počuti se zelo dobro in nihče ne želi zapustiti faze samorazvoja. Pravijo, da se lahko na stopnji samorazvoja naučite prave poti človeštva in njegove celotne zgodovine, vendar so tako resne stvari lastne že izkušenim ljudem, ki so nekaj dni prijatelji z meditacijo in zavestni izhodi, ki vaše telo napolni z neverjetno močno energijo.

Priprava na meditacijo

Ne morete samo sedeti v položaju lotosa, ne da bi se pripravili na meditacijo. Obstaja nekaj pravil, ki se jih je pomembno držati in od njih ne odstopati.

1. Ne jejte v eni uri. Meditacija ne vključuje jesti do sitega. Vaš trebuh bi moral biti lahek. Priporočljivo je jesti pred procesom oz lahka solata, ali piti čaj. Zelo pogosto ljudje želijo spati po obilnem obroku. Temu stanju se je treba vedno izogibati, sicer vas bo med meditacijo preprosto premagalo zehanje in spanje. In tudi, če se prenajedate, lahko sedite v neudobnem položaju, težko se boste ne premaknili in ostali nepremični na enem mestu 20-30 minut.
2. Ritual pranja. Pred meditacijo se je priporočljivo oprhati. Tako boste telo očistili dnevnih tegob, odplaknili slabo voljo, se osvežili in zadihali čistosti. Ta obred odlično vpliva na vaše razpoloženje in željo po začetku meditacije. Zato se ne bojte vliti v kopalnico topla voda in se sprostite pred pomembnim procesom. Dovolite svojemu telesu, da doživi pravo blaženost, tako da ga naučite meditirati.
3. Kraj. Ideja, da morate zdaj v sobi obesiti amulete, prižgati kadila in postaviti mantre v kote, je popolna neumnost. Vsak prostor, ki ga imate doma, bo odličen za meditacijo: lahko je to prostorna kuhinja ali kavč, na katerega se zlahka namestite. Najpomembneje je, da so vsa okna dobro zaprta, telefon pa mora biti izklopljen. Na splošno izolirajte sobo pred hrupom, da vas ne moti. Ali pa prezrite vse morebitne zvočne motnje.
4. Čas. Najboljša praksa je zjutraj od 5 do 10. Menijo, da je to obdobje najbolj plodno. Pravijo, da medtem ko narava spi in ljudje ne hodijo ven, je jutranja meditacija najbolj potrebna, saj telo napolni z neverjetno energijo in daje moč. Seveda lahko zvečer poskusite meditirati, vendar to ne bo zelo učinkovito. Poleg tega je veliko ljudi, ki pridejo iz službe po 6. uri, zelo utrujeni, nimajo več dovolj časa za meditacijo, ker se želijo zakopati v blazino in zaspati, da se telo lahko fizično spočije.
5. Poza. Pravzaprav obstajajo različni načini sedenja med meditacijo, vendar je najpogostejši položaj lotosa. Dejstvo je, da se zdi, da človek, ko sedi v tako nenavadnem položaju, zapre energijo v sebi lastno telo in je ne pusti oditi. Zelo pogosto imajo začetniki v tem položaju bolečine v hrbtu in sklepih, saj niso navajeni sedeti v lotosu. Toda sčasoma se vsaka dolgotrajna praksa spremeni v najljubšo stvar - in položaj lotosa postane eden najpogostejših, ki jih telo zavzame.

Vse metode meditacije

Tehnik je veliko, največ jih bomo dotaknili tukaj učinkovite metode meditacije, ki ljudem pomagajo črpati energijo in se »pogajati« z lastnim telesom. Če ena tehnika ne deluje, potem se ni treba razburjati - pojdite na drugo, tretjo in tako naprej, dokler ne najdete idealne tehnike zase.

1. Zavestno dihanje. To je koncentracija, katere cilj je nadzor nad vsemi čutili. Pri dihanju je pomembno občutiti, kako zrak ob vdihu vstopi skozi pljuča in kako izstopi. Ne bi smeli skrbeti za nič, razen za lastno pravilno dihanje. Zelo pogosto se vam v tako mirnem stanju v glavo začnejo prikradati misli drugačne narave, včasih celo nespodobne fraze. Takoj in nujno jih je treba zavreči. Samo dihanje, samo vdihi in izdihi ter sledenje občutkom po zavestni meditaciji.
2. Mantre. Eden od najboljše metode ki se uporablja pri meditaciji. To je lahko navaden zlog ali beseda ali cela zapletena fraza, ki jo je prav tako pomembno izgovoriti v določenem tempu. To je isto kot molitev za kristjane, le petje neznanih besed. Verjetno ste že slišali tako znano mantro, kot je "Om", "Amen". Torej, medtem ko zadržujete dih, morate peti mantro, tako da ves zvok izstopi, ko izdihnete; v telesu ne sme ostati niti najmanjši kanček zraka. Kot da bi ves nakopičeni zrak s pomočjo petja iztisnili iz lastnega telesa in ga želeli napolniti z novim in čisti kisik. Mnogi ljudje ne marajo manter in jih je sram izgovarjati. Mimogrede, lahko jih preberete sami, vendar bo veliko težje izdihniti.
3. To je sposobnost predstavljanja predmeta ali živega bitja s popolnoma enakimi podrobnostmi, kot obstajajo v resnici. Praviloma je vizualizacija za začetnike veliko hitrejša in lažja kot mantre. Samo tukaj obstaja pravilo: v nobenem primeru ne smete izumljati novih odtenkov in podrobnosti o predmetih. Predstavljajte si vse točno tako, kot je v resnici, sicer bo meditacija neuspešna izguba časa. Vizualizacijo lahko naredite na drug način: na primer, ne glejte predmeta, ampak preprosto zaprite oči in si v glavi predstavljajte kraj, ki bi dejansko lahko obstajal na svetu. Za nekatere so potrebne ure, da se izvlečejo iz stanja meditacije, saj vizualizacija zelo zasvoji in ne prihrani časa.

Glavne prednosti

1. Iskanje popolne sreče. Med meditacijo človek odpre svojo dušo, odstrani oviro - s tem lahko vsakdo v celoti začuti, da je srečen, ker živi na tem svetu.
2. Popolna brezskrbnost. Vsi se nam nenehno nekam mudi, radi bi imeli čas, da bi postorili več stvari hkrati, a je to nemogoče. Meditacija je tista, ki človeku pomaga odvrniti um od vrveža in ponovno vzpostavi tesno povezavo s telesom in umom. Nič ni bolj božanskega kot občutek, da se nikamor ne mudi, lahko živite odmerjeno in počnete, kar želite.
3. Promocija zdravja. Energija, ki napolnjuje človeško telo, je resnično sposobna zdraviti. Oseba je vedno v dobri formi, je zelo zbrana. Tisti ljudje, ki pogosto meditirajo, praviloma niso dovzetni za skoke krvnega tlaka.
4. Znebiti se tegob. Prave vrednote življenja so zelo jasno vidne. Meditacija pomaga človeku osvoboditi telo težav, pogostih neumnih vprašanj in uglasi svoj um na najboljše, vliva upanje in vero v svetlo, neomajno prihodnost.
5. Odstranjevanje spon preteklosti. Veliko ljudi zadržujejo pretekli trenutki v življenju, ker jih je težko pozabiti. Velikokrat vas lahko prevzame nostalgija, ki jo je težko zavrniti in nanjo ne pomisliti. Zato je ta praksa nujna, da preprečimo vračanje v preteklost in cenimo sedanje trenutke tukaj in zdaj.
6. Spoštovanje ljudi.Če želite ljubljene in prijatelje sprejeti takšne, kot so, potrebujete le meditacijo. Vsi nismo popolni, vsak od nas ima svoje pomanjkljivosti, človeka se ne da spremeniti enkrat ali dvakrat. Zato je najbolje imeti rad tiste okoli sebe - pomembna točka. In ni pomembno, kakšna oseba je, glavna stvar je, da z njim ravnate prijazno in spoštljivo.
7. Odgovori na vsa vprašanja. Pogosteje ko boste meditirali, jasnejša bo pot v prihodnost. Kot pravijo, boste spoznali pravo pot, našli boste odgovore na vsa vprašanja, ki so vas prej skrbela. Na koncu pride do vsakega vpogled, ki se mu zdi, da vdihne novo življenje in te usmeri na pravo pot.

Kako pravilno meditirati

Na splošno obstaja veliko tehnik meditacije. Tukaj je najpogostejša in priljubljena metoda za tiste, ki so se šele začeli »pridružiti« mirno stanje duše in telesa. Vzemite navaden stol s hrbtom, sedite nanj, dobro se naslonite. Zaprite oči in jih ne odpirajte do konca meditacije. Roke položite na kolena. Torej ste zavzeli začetni položaj, iz katerega morate nadaljevati.

1. Globoko vdihnite, poslušajte, kako izdihnete zrak, počnite to ritmično in gladko. Prsni koš se mora dvigniti in spustiti z enako frekvenco – približno 6 sekund na dvig in spust. Temu rečemo pravilno dihanje med meditacijo.
2. Zdaj poskusite dihati drugače, spremenite 6 sekund dviga med vdihavanjem na 8 in izdihnite, nasprotno, manj - 4 sekunde. »Izklopite« vse misli, ki se vam kar naprej podijo po glavi. Pred vami bi moralo biti stanje popolnega opustošenja, očiščenja, kot da v glavi ni ničesar, težave pa so nekje pred vrati.
3. Nadaljujte z dihanjem z enako frekvenco, poskušajte svojo pozornost osredotočiti na kateri koli del telesa, ga čim bolj sprostite, hkrati pa občutite in občutite vsak sklep. Začnite s prsti na rokah ali nogah.
4. V svoji glavi si predstavljajte, da je v vas energija, svetel sijaj, ki se dviga in bo kmalu izbruhnil. Pod nobenim pogojem se ne sme izpustiti. Nasprotno, potrudite se, da ta sij razžge vsako celico v notranjosti, začutite, kako prijetno ščemenje in toplota objameta vaše telo od glave do pet.
5. Takoj ko si predstavljate, da je svetloba napolnila vaše celotno telo in že dosegla sam vrh vaše glave, odprite oči in pozorno poglejte točko, ki pride v vaše vidno polje. Naj vas ne zmotijo ​​tuji zvoki, ne spustite jih v svoj svet.
6. Vdihavanje polne prsičist zrak, poskusite ob izdihu peti naslednje samoglasnike: O, U, A, E. Pojte, dokler ne zmanjka zraka. Vsak zvok vključuje ločen vdih, a vzemite si čas, počnite to počasi, glasno in razločno, da vam bo v ušesih zazvenelo od čistosti petja.
7. Takoj, ko zapojete vse zvoke, se lahko nehate osredotočati. Sedite še približno 5 minut brez misli v glavi in ​​se sprostite. In šele potem lahko po 30 minutah meditacije »pridete k sebi«.

Tisti, ki to počnejo vsak dan, so zelo mirni, srečni in srečni ljudje. Stanje popolne tišine vam pomaga pri koncentraciji. Sploh si ne morete predstavljati, da lahko občutite blaženost, iz katere ne želite zapustiti.

Kako pogosto bi morali meditirati?

Malo verjetno je, da boste prvič dobili popolno meditacijo, ki strokovnjakom ne vzame več kot 15 minut. Zato se uglasite dolgo delo, poslušajte svoje telo, razumejte, kaj hoče – in le tako bo uspešno, kratkotrajno, a učinkovito. Za začetek namenite 15-20 minut na dan vadbi za popolno sprostitev. Najbolje se je sprostiti zgodaj zjutraj in zvečer. Strogo pravilo za vse: pojdite vase in vsak dan osvobodite svoj um, to je izjemno pomembno. Pravijo, da če nekaj počnete vsak dan ob istem času, vam bo to postalo navada. Ali ste navajeni umivati ​​zobe 2-krat na dan? Tukaj bi moralo biti enako: začnite vaditi 2-krat, da se končno navadite na ta način življenja. Potem, ko se meditacija tesno prilega vašemu ritmu, je dovolj 10 minut na dan, da se sprostite in »ujamete« stanje umirjenosti, da se izolirate od vseh pereče težave in najti harmonijo.

Zvočna meditacija

Odlična vadba za ljubitelje zvokov narave. Če se ne morete uglasiti v tišini, vam bo morda koristna koncentracija z zvočno spremljavo. Praviloma je to lahko zvok slapa ali deskanja, petje ptic ali šelestenje listov. Seveda bo čudovito, če bo takoj za hišo živa njiva ali gozd, kamor boste lahko mirne duše prišli meditirati. Če pa to ni mogoče, zakaj ne bi vključili diska z enakimi zvoki? Glavna stvar je, da med predvajanjem ni motenj. Enako meditacijo lahko izvajate z dihanjem in žarenjem.

1. Ne sprostite se pred spanjem. Vsekakor je super, če telo izprazniš vseh težav, a meditacija ni namenjena temu, da bi potem zaspal. Dejstvo je, da bo telo po seansi polno živahnosti, neverjetne energije, po kateri je zelo težko zaspati. Zato ljudje priporočajo meditacijo zgodaj zjutraj, da pomagamo telesu pridobiti moč, tako da se lahko tisti, ki jim primanjkuje spanja, napolnijo z energijo za preostanek dneva.
2. Primerjajte dneve z in brez meditacije. Če potegneš vzporednico in primerjaš vse dneve, vidiš učinek. Torej, na primer, če ste to pozabili storiti ali iz nekega razloga tega niste uspeli storiti, se bo oseba začela počutiti slabo, bo letargična, dolgočasna, kot da je bil iz njega iztisnjen ves sok. Dan s poukom daje telesu samozavest, stanje ne bo sproščeno: nasprotno, želeli boste trdo delati in dodajati cilje.
3. Med vadbo ne zaspite. Le hrbet morate držati naravnost in se ne zlekniti, da postavite oviro pred sebe in spite. Meditacija je sprostitev in odvračanje pozornosti od vseh težav, a ne globok spanec. Da, na prvi stopnji se boste res želeli potopiti, vendar se ustavite, razvijte vzdržljivost.
4. Ne jejte veliko pred ali po. Meditacija upočasni metabolizem, zato obilno prehranjevanje ni priporočljivo. Prebava katere koli hrane postane zelo počasna. Najbolje je, da zgodaj zjutraj pred sejo pojeste jabolko in popijete kozarec vode, po 1,5 ure pa si raje privoščite dober obrok, kot da bi jedli do mile volje. Absorpcija hrane v telesu je tudi močna izguba energije. Ne pozabite, da bi morali imeti samo en cilj - občutiti harmonijo, kar zahteva veliko energije, trikrat več kot prebava hrane.
5. Lahko se poslabša. A ne bodite prestrašeni, to se bo zgodilo v zgodnjih fazah. Potem se bo po približno 5-6 meditacijah stanje izboljšalo. Vse to velja za tiste, ki pogosto doživljajo napadi panike. Ljudje, ki so v stalnem stresu in trpijo za depresijo, so zlahka dovzetni za anksioznost. In v napetem trenutku, morate priznati, je zelo težko zavzeti mirno pozo in ne razmišljati o ničemer - zato se lahko poslabša. Najprej bo vsa negativnost prišla ven, nato pa bo duša napolnjena z neverjetno pozitivno energijo, ki ji je tako primanjkovala.

Uporabni viri

Dandanes obstaja veliko knjig, ki jih morate preprosto prebrati, preden se usedete v položaj lotosa in zaprete oči. Naj ta majhen seznam postane najboljši seznam literature, tako za začetnike kot za napredne.

1. Danny Penman "Kako najti harmonijo v norem svetu."
2. Vitaly Gibert "Model prihodnosti, manekenstvo."
3. Yonge Rinpoče "Možgani, Buda in sreča."
4. Osho "Meditacija je prva in zadnja svoboda."

Življenje teče zelo neopazno, še posebej, ko se ljudem nenehno nekam mudi. Ali menite, da je sreča v tem, da imate čas opraviti vse svoje posle in zaslužiti čim več denarja? Seveda so finance in dobro počutje neznana sreča. Še višje pa sta mir in harmonija s telesom. Škoda, da mnogi še vedno niso razumeli, da je smisel življenja spoznati resnico, razumeti, zakaj ljudje sploh obstajajo. Tisti, ki so se lotili meditacije, so svojo pot že spoznali. In stvari se jima odvijajo veliko hitreje, čeprav ona vse počne počasi. Nekdo teče za slavo in denarjem, a meditanti v tem času že imajo vse to. Zdi se, da je čas, da se človeštvo zamisli.

Meditacija. Verjetno ste zanj že slišali, a se še vedno niste odločili, da bi ga preizkusili na sebi, ker se bojite, da nekaterih poz, vaj ne boste obvladali ali da se boste popolnoma naveličali. Ampak počakaj! Vam je kdaj dolgčas sami s sabo? Ali trpite zaradi lastne družbe? Vam je težko odgovoriti na to vprašanje? Verjetno se predolgo niste slišali, niste poslušali. Morda ste že dolgo pozabili ali še vedno niste našli, kdo ste. Videti je, da je čas, da spoznaš samega sebe!

Meditacija: koncept, poslanstvo, energijske ravni

Meditacija se danes nanaša na številne prakse, povezane tako z duhovno kot fizično sprostitvijo ali koncentracijo na določeno temo. Naj omenimo, da je bila meditacija sprva razumljena kot poskus »odprave univerzalnega hrupa« v glavi, v umu. Števila misli, ki se nam čez dan podijo po glavi, ne bi mogel obdelati noben super zmogljiv računalnik. Mislite, da se vaše telo lahko spopade s tem? Verjetno ne. Če na naslednja vprašanja odgovorite pritrdilno, menite, da vam je meditacija prikazana kot medicinsko zdravilo, kot zdravilo, kot orodje za okrevanje!

• Se počutite utrujeni tudi ob koncu dokaj lahkega dne?
• Nimate časa za sprostitev čez vikend?
• Ali pogosto trpite za nihanjem razpoloženja?
• Ali redno jemljete protibolečinske tablete?
• Ste pogosteje žalostni ali jezni kot se nasmejete?

Zagotovo boste rekli, da nimate ne časa ne veščin za meditacijo. Za vas pa bomo odkrili meditacijo, ki bo ustrezala vsem – od uradnice v pisarni do starejše ženske z mačkami v gugalnici.

Previdnostni ukrepi za vas

Ne pozabite, da prehod na vsako novo stopnjo meditacije vodi do popolnega zavedanja dogajanja v vas, verjetno v podzavesti, do katere vam običajno ni dostopen.

Če med izvajanjem vaj začnete zadihati, občutite strah ali globoko razočaranje, ker vam ne uspeva, se obrnite na strokovnjake, ki vam bodo pomagali sestaviti program usposabljanja.

Ne delaj si uslug. Če vas med izvajanjem meditacijskih vaj motijo ​​druge misli, začnite znova. Ja, spet. Udobno se namestite ali ulezite, začnite z dihanjem. Ne smilite se sami sebi, sicer nikoli ne boste dosegli želenega učinka.

Do sreče in harmonije s seboj. Lahko se boste potopili v stanja, ki jih običajno imenujemo trans ali hipnotika. Meditacija vam bo odprla kozmični prostor, po katerem se bo vaš utrujen um lahko »sprehodil«. Prepustite se meditaciji. Najdi se v njem.

Teoretična razlaga, kaj je meditacija in kako jo uporabiti v življenju za sprostitev, umiritev in boj proti stresu.

Ko v člankih govorimo o o sprostitvi, odpravljanju stresa, izhodu iz depresije in podobno, potem vam velikokrat priporočam meditacijo.

Tisti, ki se resno ukvarjajo z jogo ali vzhodnimi duhovnimi praksami, zelo dobro vedo kaj je meditacija in kako to uporabiti v življenju.

Toda večinoma so Ukrajinci in Rusi skeptični do meditacije, saj jo imajo za nekaj tujega, zapletenega in neuporabnega.

Ali je to res ali ne, bomo poskušali ugotoviti danes.

V vsaki nejasni situaciji se spomnite, kaj je meditacija

Moja prijateljica Marina se že 5 let ukvarja z jogo in meditacijo in ne samo da včasih hodi na tečaje, ampak je joga postala del njenega življenja in lani je en mesec celo živela v indijskem ašramu.

Pravi, da je pri jogi ni pritegnilo toliko to, da lahko z njeno pomočjo narediš svojo postavo lepšo in držo gracioznejšo, temveč to, da sta se med urami učila meditirati in osvajati različne dihalne tehnike.

Ko se je začela resno ukvarjati z jogo, je njena prijateljica ne le izvedela, kaj je meditacija, ampak je to prakso brezhibno obvladala.

Marina trdi, da je pozabljena in depresivna, svoje stanje razdražljivosti in jeze pa se je naučila lajšati z dvema ali tremi dihalnimi vajami.

Prav meditacija ji je pomagala prebroditi najtežje trenutke v življenju.

Marina vsem svetuje, da razumejo, kaj je meditacija, še posebej, če je vaše življenje polno stresa, številnih težav, ima prehiter ritem in vam zelo primanjkuje časa za počitek.

Meditacijo lahko obvladate sami, če se počutite dovolj močni, vendar začetni fazi Bolje je poiskati duhovnega mentorja, ki vas bo usklajeval.

Kaj je meditacija: izvor in razlaga pojma

Če se po pomoč obrnete na slovar, pojasnjuje izraz "meditacija" (iz latinske besede meditatio - razmišljanje) kot:

• vrsta posebnih vaj, ki se uporabljajo v duhovni praksi za namene zdravljenja ali sprostitve;
• poseben občutek transa, v katerega meditant vstopi in izvaja posebne meditacijske vaje;
• globoko razmišljanje o neki temi, predmetu, božanski resnici ipd., ko je mogoče odpraviti zunanje dražljaje, kot so svetloba, hrup, vonjave ipd.;
• sposobnost notranjega osredotočanja, medtem ko se odklopite od resničnega sveta.

V svojem imenu bi dodal še eno oznako za meditacijo: duhovna praksa, ki pomaga upreti se stresu, depresiji, razdraženosti ipd. negativni dejavniki, brez katerega si ni mogoče predstavljati življenja sodobnega človeka, še posebej prebivalca metropole.

Meditacija ni telesni, ampak duševni proces, saj ne izhaja zaman iz lat. glagol meditari, ki ga lahko prevedemo kot »rojevati ideje«, »razmišljati«, »prepuščati se razmišljanju«.

Izraz "meditacija" ima starodavni izvor.

V Tori najdete besedo "haga" (הגה), ki neposredno pomeni "razmišljati". Kdaj Sveto pismo prevedeno v grščino, potem je הגה postalo meditatio.

Opise meditacije najdemo v delih hindujskih, kitajskih in budističnih filozofov, ustvarjenih celo pr. e.

Vidite, izvor izraza "meditacija" je tako starodaven.

Kaj bi vam bilo še zanimivo povedati o meditaciji?

Moj cilj v tem članku ni bil naučiti vas meditirati.

Prvič, to je precej zapletena praksa in le redki jo lahko obvladajo sami, le s preučevanjem teorije.

Drugič, nisem strokovnjak na tem področju, raje imam bolj aktivno vadbo kot meditacijo: vadba za moč in kardio, umirjena odmerjena joga in meditacija - to ni moja zgodba.

Namen mojega članka je, da vam predstavim teoretične osnove te čudovite duhovne prakse, da vam povem o izvoru izraza, njegovih različnih poimenovanjih in kako je meditacija osvojila ves svet.

Domneva se, da se je meditacija razširila prav v starodavni Indiji, saj v verskih in duhovnih razpravah iz 15. stol. pr. n. št e., obstajajo sklicevanja na ponavljajoče se pesmi, da bi pomirili bogove in bili korak bližje njim.

Iz Indije je meditacija začela osvajati druge vzhodne države.

Na primer, leta 653 so Japonci prvič odprli posebno sobo, kjer je bilo to mogoče.

Toda prva prava navodila, kako obvladati to duhovno prakso, so se pojavila na Kitajskem leta 1227.

Danes se meditacija kot metoda sproščanja uporablja v različnih državah po svetu.

Dlan še vedno pripada Indiji, toda Evropejci, Američani in Slovani se z njeno pomočjo ne odrečejo sprostitvi.

Na primer, če verjamete najnovejšim raziskavam ameriških znanstvenikov, potem povprečno 20 milijonov Američanov meditira vsaj enkrat na leto.

Kaj potrebujete, da začnete meditirati?

Da boste razumeli, ali je ta duhovna praksa primerna za vas ali ne, vam bom na podlagi nasvetov Marine in njenega duhovnega učitelja povedal, kaj potrebujete za meditacijo:

Za začetnike je bolje meditirati dvakrat na dan (zjutraj in zvečer), pri čemer tej dejavnosti ne posvetite več kot 15 minut, sicer se je preprosto naveličate, dokler se ne naučite popolnoma sprostiti.

Tisti, ki se šele začenjajo učiti meditacije, naj izberejo najbolj udobno in tiho mesto za vadbo.

Če ne želite v posebno telovadnico, lahko vadite doma, tako da izklopite vse telefone in zagrnete okna.

Ko se naučiš meditirati domače okolje, si bo mogoče zakomplicirati nalogo s študijem nekje v javni prostor, kjer se morate abstrahirati od hrupa.

Seveda je klasika za meditacijo položaj lotosa, vendar lahko zlahka zavzamete drug položaj, ki vam je udoben, glavna stvar je, da je hrbet raven in zrak lahko prosto prehaja skozi vaša pljuča.

To je nenehno ponavljanje besed z odmerjeno intonacijo.

Če želite, uporabite klasične mantre, kot sta "Om" ali "Hare Krišna", vendar bo delovala tudi molitev v vašem maternem jeziku.

Namesto ponavljanja mantre se lahko med meditacijo osredotočite na dihanje.

Sposobnost vizualizacije slik.

Lahko meditirate, predstavljate si skicirne abstraktne podobe, na primer srebrni slap ali ognjeno rožo, ali pa si v mislih narišete zelo specifično sliko, na primer, da se odpeljete na svoje idealno mesto, kjer se počutite popolnoma varne.

O tem, kaj je meditacija in kakšne vrste je,

poglej tudi v videu:

5 nasvetov za tiste, ki želite izvedeti več o tem, kaj je meditacija

Če vas ta duhovna praksa resno zanima in ste si zadali cilj naučiti se meditirati, potem vam svetujem, da se odpravite v najbližji joga center, kjer vas bodo vsega naučili.

Za tiste, ki nameravajo sami obvladati meditacijo, dajem 5 priporočil učiteljice moje prijateljice Marine:

Ne prehitevajte stvari.

V prvi seji ne boste mogli vstopiti v trans.

Večina ljudi potrebuje veliko ur usposabljanja, da se naučijo meditirati.

Med sejo se ne napenjajte.

Ne jezite se, če se ne morete znebiti misli.

Samo preusmerite pozornost na nekaj drugega, pomagala bi vam tehnika vizualizacije.

Ne meditirajte pred spanjem ali takoj po tem, ko se zbudite.

K meditaciji se morate lotiti s popolnim zavedanjem, kaj želite početi.

Ne jejte preveč pred in/ali po seji, vendar tudi ne smete začeti meditirati lačni.

Ne začnite paničariti, če ste za dolgo časa Ne morem se sprostiti.

Nekateri ljudje potrebujejo več časa, da obvladajo prakso, drugi pa tega ne morejo dojeti sami.

Vse se bo prej ali slej izšlo, če se resnično želite naučiti meditirati.

Mislim, da odlično razumeš kaj je meditacija, in ne bo zanemaril te duhovne prakse za sprostitev, pomiritev in boj proti stresu.

Uporaben članek? Ne zamudite novih!
Vnesite svoj e-poštni naslov in prejemajte nove članke po e-pošti

Vprašanje "Kaj je meditacija in kako pravilno meditirati?" nenehno sooča začetnike v praksi. Vsak proces ima določen vrstni red. Obstajajo naravni ritmi, dan in noč, spreminjanje letnih časov itd. Obstajajo posebni ritmi v glasbi, športu, poeziji in plesu. In ko najdemo ritem, ki je lasten enemu ali drugemu procesu, se pojavi neverjeten občutek pomanjkanja truda, občutek lahkotnosti, svobode in pravilnosti.

Kaj je meditacija?

Eden najpomembnejših vidikov meditacije je prehod z ravni konceptov na raven neposredne izkušnje. Da bi to bolje razumeli, nekaj sekund tiho sedite in eno roko držite sproščeno na drugi. Kaj te skrbi? Verjetno obstaja misel: "Čutim, da se moje roke (ali prsti) dotikajo." Morda imate mentalno podobo svojih rok, ki počivajo v naročju. Morda tudi zavedanje različnih vtisov kot so pritisk, toplota, mravljinčenje.

Če v meditaciji dokaj natančno in podrobno zaznate tiste občutke, ki so prisotni v tem trenutku zavedanja, kaj se potem zgodi z mislijo na »roko« ali podobo »roke«? To vajo lahko poskusite z zaprtimi očmi. Prosimo, da nekaj časa raziščete te različne ravni izkušenj in poskusite razlikovati med njimi.

Ko hodite, kaj postane vsebina vašega zavedanja pri vsakem koraku, ki ga naredite? Ali je tukaj slika zunanje oblike stopala, cele noge? Ste sposobni med gibanjem doživeti različne občutke? Kaj so oni? Kaj se zgodi s sliko, ko se osredotočite na občutke? Kaj se zgodi s samimi občutki?

Tako v primerih namerne meditacije kot v Vsakdanje življenje poskusite vaditi pomembno umetnost razlikovanja med dvema nivojema: konceptualno ravnjo in ravnjo čiste izkušnje.

Navodila za meditacijo

Pomemben vidik meditacije je raziskovanje oziroma odkrivanje tistega, kar je globoko skrito. Katere primere lahko navedete za to zamenjavo idej za resničnost? Recimo, da nekdo dvigne roko in vpraša: "Kaj vidiš?" Večina bo najverjetneje odgovorila: "Roka." Toda v resnici to, kar vidimo, sploh ni roka. Kar vidi naše oko, so barva in oblika, svetloba in senca, potem pa vskoči um in na zaznano konstelacijo vtisov hitro pripne oznako pojma. Damo mu ime "roka" in začne se nam dozdevati, da je to točno to, kar vidimo, da je to prava resničnost.

Ali pa so, recimo, pozvonili. Kaj slišimo? Večina ljudi sliši "zvonec"! Ali pa v hrupu zunaj okna slišijo "avto", mimoidoči "tovornjak" itd. Vendar to sploh ni tisto, kar slišimo. Slišimo določene zvoke, določene vibracije, nato pa um takoj posreduje in jih poimenuje "zvonec", "avto", "tovornjak" ali "oseba". Zamenjujemo koncepte razumnega uma z realnostjo neposredne izkušnje.
"Boli me koleno." Sedite eno uro - pojavi se bolečina - boli vas koleno. Toda "koleno" je le koncept. Ni vtisa, imenovanega "koleno", "hrbet" ali "mišica". Niso vsebina naših občutkov. Čutimo umik, pritisk, togost, mehkobo, mravljinčenje itd. To so občutki, ki jih doživljamo: »koleno«, »hrbet«, »mišica« so pojmi.

Ritem meditacije

V naši meditaciji obstaja poseben red: notranji ritem dihanja, občutki, misli, čustva, občutki, slike, zvoki. Ko ugasnemo svojo reakcijo, ko se odpremo in opazimo, kaj se dogaja vsakokrat ta trenutek Ne da bi se oklepali vtisov, ne da bi jih odrivali in ne da bi se z njimi borili, šele takrat začnemo odkrivati ​​ta notranji red. In ko to dosežemo, začne meditacijo spremljati radostna izkušnja posebne lahkotnosti in pomanjkanja napora.

Da pa najdemo pravi ritem, se je treba zelo potruditi. Ta prizadevanja so usmerjena v krepitev vaše pozornosti, v to, da vaš um pripeljejo v obseg vsakega trenutka. Sprva je zavest razpršena in potruditi se moramo, da razumemo, kaj je, ter jo zadržati in osredotočiti.
Toda ko to počnemo, iz trenutka v trenutek, je dosežena raven, ko sprožilni učinek začne delovati: nenadoma se zdi, da nekaj klikne in takoj najdemo popolno ravnovesje.

Meditacija je kot učenje vožnje s kolesom. Se usedemo, poganjamo in padamo na eno ali drugo stran, potem pa pride trenutek, ko se nenadoma pridobi občutek za ravnotežje in takrat postane vse preprosto. Enako je z meditacijo. Njegov razvoj sprva spremlja pogosta izguba ravnotežja in prizadevanja, da bi se vanj vrnili. Vsak trenutek zahteva budnost, polno pozornost, kajti le pod njihovim pogojem se nam lahko razkrije pravilen vrstni red dogodkov.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Izberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšna je vaša telesna oblika?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšen tempo pouka vam je všeč?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kje najraje telovadite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Radi meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Imate izkušnje z jogo?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Imate kakšne zdravstvene težave?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Klasični slogi joge vam bodo ustrezali

Hatha joga

Pomagal vam bo:

Primerno za vas:

Ashtanga joga

Joga Iyengar

Poskusite tudi:

Kundalini joga
Pomagal vam bo:
Primerno za vas:

Joga Nidra
Pomagal vam bo:

Aerojoga

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Ustrezale vam bodo tehnike za izkušene vaditelje

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na izvedbi dihalne vaje in meditacijo. Lekcije vključujejo statično in dinamično delo s telesom, srednje intenzivnosti telesna aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Joga Nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinske kontraindikacije in je primeren tudi za začetnike.
Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Zahvaljujoč stalnemu vzdrževanju visoka temperatura, potenje se poveča, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice postanejo bolj prožne. Ta slog joge se osredotoča samo na komponento fitnesa in pušča ob strani duhovne prakse.

Poskusite tudi:

Aerojoga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na viseči mreži", je ena najsodobnejših vrst joge, ki vam omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, obljublja pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse; na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo osvojiti osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar dobesedno pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden od kompleksnih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po ustanovitelju, ki je ustvaril celoto zdravstveni kompleks, namenjen študentom vseh starosti in ravni znanja. Prav Iyengar joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti posvečamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za psihično in telesno okrevanje.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Progresivne smeri vam bodo ustrezale

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Z nenehnim vzdrževanjem visoke temperature se poveča potenje, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice pa postanejo bolj prožne. Ta slog joge se osredotoča samo na komponento fitnesa in pušča ob strani duhovne prakse.

Aerojoga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na viseči mreži", je ena najsodobnejših vrst joge, ki vam omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, obljublja pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Joga Nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.

Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Poskusite tudi:

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo tako statično kot dinamično delo s telesom, srednje intenzivno telesno aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse; na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo osvojiti osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar dobesedno pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden od kompleksnih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengar joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti posvečamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za psihično in telesno okrevanje.

IGRAJ PONOVNO!

V vsakem trenutku takšne posebne jasnosti uma, ne glede na predmet pozornosti (dih, zvok, misel, čustvo), torej v vsakem trenutku čisto ugotavljajočega beleženja dogajanja v umu, so moteče reakcije blagodejno odsotne. Ni nuje, da bi se nečesa oklepali ali v sovražnosti odvrnili od nečesa, ampak obstaja le zavedanje danega. Še več, vsak tako uspešen trenutek zavedanja katalitično pomaga obnoviti ali vzpostaviti duševno stanje v tem notranjem redu in ravnovesju.

Kako pravilno meditirati

Pri vsakem vdihu in izdihu naj bo vaša pozornost jasno osredotočena na vtise. S celotno svojo notranjostjo bodite z dihalnim procesom na mestu svojega telesa, kjer ta proces najbolj jasno doživljate: dviganje in spuščanje trebuha, gibanje. prsni koš ali gibanje zraka skozi nosnice noter in ven. Opazite, kako skrbno in neprekinjeno jih zaznavate v celotni verigi popolnih ciklov vdihavanja ali gibanja.

Zatecite se k mehkim fiksacijam uma in z njimi označite vsak element procesa: "gor in dol" itd. Če je med členi verige premor, se zavedajte katere koli telesne točke stika, na primer med zadnjico in blazino, kolena in tla, zgornjo in spodnjo ustnico ust natančno občutite specifične občutke na tej točki.

Če je med trenutki vdihavanja dolg premor, lahko zaporedoma zaznate več občutkov dotika, dokler se naslednja faza vdihavanja ne začne razvijati sama od sebe, medtem ko se dihalni proces ne sme prehitevati. Ko se začne naslednja faza vdihavanja, vrnite vso svojo pozornost nanjo, pri čemer opazite in zabeležite, če je mogoče, vsako njeno potezo.

Ozavestite in budno razmišljajte o vsakem vdihu in izdihu, vsakem gibu prsnega koša ali trebuha ali prehodu zraka skozi nosnice (znotraj navzven), kdor si je kaj izbral zase. Naj bo energija zavedanja nežna in svobodna ter omogoča, da se vdihi in izdihi odvijajo v svojem ritmu. Pozorno opazujte občutke vsakega diha, vendar, ne da bi v njih iskali nekaj vnaprej oblikovanega, preprosto zabeležite, kaj vam predstavlja trenutni trenutek.

Včasih je med meditacijo dihanje jasno, včasih nejasno, včasih močno, včasih zelo mehko, vdih in izdih sta lahko dolga ali kratka, enakomerna ali neenakomerna. Postanite eno s svojim dihom, ujemite vsako njegovo razodetje in budno budno spremljajte vse njegove spremembe.

Ko zunanji zvoki stopijo v ospredje in s tem, ko pritegnejo pozornost nase, jo odvrnejo od dihanja, naredite miselno opombo: "sluh" in usmerite pozornost in zavest na sam zvočni vtis, ne da bi bili asociativno vključeni v gibanje konceptualne misli, ki vodi na vir zvoka: “avto”, “veter” itd. Poskusite ostati na stopnji zaznavanja zvočnih vibracij. Preverite, ali lahko občutite razliko med konceptom zvoka in neposredno intuitivno izkušnjo zvoka. Označite njegovo dejstvo z mentalno "kljukico" in če je zapustil ospredje vaše pozornosti, se vrnite k dihanju.

Med vadbo boste pogosto imeli zvoke na obrobju vaše zavesti, to pomeni, da se boste zavedali njihove prisotnosti, ne da bi bila vaša pozornost odtrgana od predmeta. V tem primeru ni treba posebej narediti miselne opombe: "sluh". Samo ostanite v skladu s prejšnjim dihanjem in mirno dovolite, da zvok ostane na obrobju zavesti.

Kontinuiteta pozornosti in miselna fiksacija dogajanja krepi zavest in koncentracijo. Zato, ne da bi izgubili nežnost svojih miselnih naporov, poskušajte elemente svojih vtisov registrirati čim bolj neprekinjeno. Če izgubite to zavedanje, se pozabite poglobiti v proces, če vaš um začne begati, potem takoj, ko se tega tavanja zaveste, označite: »tavanje« in se spet vrnite k dihanju.

Včasih pridejo občutki v telesu v ospredje vtisov in zahtevajo vašo pozornost; tem občutkom posvetite vso svojo pozornost in vso ostrino zavesti. Ocenite, kako dobro ste sposobni opazovati in čutiti kakovost občutkov: ali obstaja trdota ali mehkoba, toplota ali mraz, vibracije, mravljinčenje, pekoč občutek, raztezanje, napetost? Občutite ta občutek in čim bolj natančno zabeležite, kako se obnaša, ko ga opazujete. Ali se okrepi, ali oslabi, morda izgine, kot da bi se razblinil, ali se poveča ali skrči do točke?

Načela kot predmet prakse

Izberite eno ali več od petih osnovnih pravil usposabljanja in jih izboljšajte tako, da negujete in krepite svoje stanje pozornosti. Ves teden natančno delajte na eni zapovedi. Nato preverite rezultate in izberite drugo micvo za delo. naslednji teden. Spodaj ponujamo nekaj primerov dela z vsako zapovedjo.

• Vzdrži se ubijanja. Spoštovanje do življenja. Za cel teden se odločite, da z mislimi, besedami ali dejanji namerno ne poškodujete nobenega živega bitja. S posebnim naporom volje svojega zavedanja predstavite tista živa bitja v svojem okolju (ljudje in živali in celo rastline), ki jih običajno ignorirate, in v sebi gojite tudi občutek skrbi in spoštovanja do njih.
• Vzdrži se kraje. Pomoč drugim z materialnimi sredstvi. Obvežite se, da boste za cel teden ukrepali glede na vsako misel o velikodušnosti, ki se naključno pojavi v vašem srcu.
• Vzdrži se nepotrebnega, lažnega govora. Srčna iskrenost v besedah. Zavežite se, da ne boste klepetali zaman, da ne boste podpirali govoric, dobrih ali slabih, in da ne boste v zakulisju govorili ničesar o ljudeh, ki jih poznate.
• Abstinenca od napačnega spolnega vedenja. Zavestna spolnost. Odločite se, da boste cel teden natančno opazovali, do te mere, da postanete pedantni, kako pogosto se vam v mislih porajajo spolni občutki in misli. Hkrati pa vsakič opazite, katera posebna mentalna stanja se vam zdijo povezana z njimi, kot so ljubezen, napetost, prisila, skrb, osamljenost, želja po komunikaciji, pohlep, užitek, agresivnost itd.
• Abstiniranje od drog do te mere, da jih popolnoma ignoriramo. Potrudite se in za teden ali mesec opustite vsa mamila, ki ste jih tako ali drugače uživali (na primer vino, marihuana ipd.), po možnosti tudi cigarete in kofein ali vsaj eno od teh dveh. Opazujte utrinke želje po vrnitvi k njim in prisluhnite, kaj se v trenutku teh prebliskov dogaja v srcu in umu.

Orgazem, derviški plesi, joga, šamanski plesi, vrhunec športne obremenitve, sanje, tehnike transa, molitev, kreativnost, holotropno dihanje, hipnoza, kino...

Kaj skupnega?

Vse zgoraj navedeno velja za na različne načine doseganje spremenjenega stanja zavesti (ASC). Eden najpreprostejših in najbolj dostopnih načinov za doseganje spremenjenega stanja zavesti je meditacija. Vse, kar potrebujete za vadbo meditacije, je želja, odprt um in malo časa.

Zakaj, se sprašujete, sploh pride do tega spremenjenega stanja zavesti?

Torej, profesionalci.

1.Tih. Meditacija vam omogoča, da prekinete notranji dialog in se osvobodite milijona večsmernih nasprotujočih si misli, želja in vzgibov ter dosežete notranje ravnovesje.

2.zanimivo. Lahko si ogledate film s seboj glavna vloga in izveste veliko zanimivih podrobnosti o sebi. Iz sedanjosti, preteklosti in prihodnosti.

3.Iskreno povedano. Pomanjkanje zavestnega nadzora vam omogoča, da občutite in vidite svoj pravi jaz.

4.Lepo. Prehod v ASC spremlja sproščanje endorfinov - snovi veselja in sreče.

5.Akutna. Povečajo se sposobnosti zaznavanja, pojavijo se vizualne in senzorične podobe.

6.Vir. Bivanje v ASC omogoča doseganje psihičnega ravnovesja in povezovanje z notranjimi viri, ki se nahajajo v nezavednem.

7.Transcendentalno. Lahko greste iz lastne glave in se nehate dušiti v juhi misli ... in še dlje - dlje lastne izkušnje. Izkoristiti vir moči, ki je večji od našega.

Podvodne skale

Meditacija zahteva vztrajnost pri vadbi absorpcije. Kot vsako veščino je tudi to potrebno redno vaditi. Za pet minut bivanja v notranjem svetu lahko veliko več preide skozi ASC v zunanjem svetu (in obratno). Dokler ne pridobite veščine merjenja časa (to bo prišlo z izkušnjami), lahko preprosto nastavite časovnik. Lahko se pojavijo psevdohalucinacije: vizualne, slušne, taktilne, vohalne. Ne boj se jih, to je normalno. Ko se vrnejo v normalno stanje, izginejo sami. Neprijetni občutki(pretok, blagi glavoboli, vrtoglavica, slabost) s hiter izhod bo izginilo, če si vzamete čas, da dosežete resnično udoben položaj in se počasi vrnete v običajno stanje, da omogočite svojemu telesu, da se prilagodi na udoben tempo. Ne vozite takoj po treningu. V ASC je prag sugestibilnosti znižan. Naključna fraza se lahko »zatakne« v nezavednem in ima nepotreben učinek, zato vadite meditacijo na mestu, kjer boste zagotovljeno nemoteni za zahtevani čas.

Beseda "meditacija" izvira iz latinski glagol meditari, kar pomeni globoko meditacijo ali mentalno kontemplacijo. Da bi pozornost usmerili na nekaj in razmišljali, jo je treba najprej zbrati v usmerjen žarek, torej osredotočiti. Naredi sodobnemu človeku lahko je zelo težko. Nenehno razmišljate o nečem povsem neprimernem: kaj bi jedli za zajtrk, kdaj je plača, zakaj vas srbi noga, kaj je na facebooku, zima se bliža, kdaj bodo naši začeli dobro igrati nogomet itd. Zato je zelo pomembno, da se naučite osredotočati svojo pozornost.

Ni potrebe po ustvarjanju vakuuma. Naj vas obdajajo običajni zvoki. Za nekatere je pomembno, da ostanejo tiho, za druge pa je pomembno, da vključijo glasbo v ozadju.

Namesti se čim bolj udobno, po možnosti sedi. To je lahko položaj lotosa ali pa fotelj, tabure ali avtomobilski sedež. Vzemite si čas, da se resnično udobno namestite: hrbet, noge, glava, vrat, roke naj bodo čim bolj udobni.

Osredotočite se na okolico. Poglejte znane predmete na nov način. Miza, ura, svetilka, lekarna, nebo, stol, letalo. Sence predmetov, osvetlitev. Vidite se lahko kot od zunaj.

Bodite pozorni na zvoke, ki vas obkrožajo. Glasovi ljudi, hupe avtomobilov, loputanje z vrati, ulični hrup, hrup televizije, ptice, električni vlak v daljavi, glasba sosedov ... Levo, desno, v ospredju, v ozadju, daleč in blizu. Ne da bi se navezali na vse, nanizajte nov zvok na namišljeno nit, kot perle. Lahko si predstavljate odejo zvokov, ki vas obdaja, in se pokrijete z njo.

Osredotočite se na svojo kožo- organ, ki nas varuje pred zunanjim svetom. Občutite temperaturo zraka, razliko v občutkih med odprtimi in zaprtimi predeli kože, vlažnost zraka, njegov tok, kako se oblačila prilegajo telesu, bolj, manj tesno, kako se čevlji prilegajo nogi, kaj. tvoje roke se dotikajo...

Občutki v mišicah. Teža in lahkotnost, toplota in mraz, miselno primerjajte težo nog in rok, miselno »skeletirajte« okostje od prstov na nogah do lobanje, preverite, kako samozavestno se vaše noge dotikajo tal ali tal, občutite udobje in mir.

Pazi na dihanje: kako zrak vstopa skozi nosnice, gre skozi nazofarinks, vstopi v sapnik in bronhije ter napolni pljuča. Občutite izdih: pljuča, bronhije, sapnik, nazofarinks, nos. Bolje je dihati skozi nos. Spremljajte več dihalnih ciklov.

Običajno se bodo vaše oči zaprle same od sebe; če temu ni tako, jih lahko zaprete sami. Zdaj ste popolnoma pripravljeni za začetek meditacije. Lahko si postavite določen cilj (rešite dilemo), lahko postavite vprašanje (na primer »Kaj naj naredim danes?«) ali se osredotočite na neko sliko, naravo, prostor.

Lahko pa si samo tiho in poslušaš.

Sčasoma bo postopek potapljanja trajal vse manj časa. Vaše meditacije bodo postale aktivne, lahko boste meditirali v prevozu, teku v gozdu, sprehodu po mestu. Morda se vam celo zdi, da vam ni treba zapustiti tega čudovitega stanja, ampak ves čas ostati v njem, saj je bolj naravno kot običajno, vsekakor pa prijetnejše.