Popravljanje ukrivljenosti nog doma. Popravljanje ukrivljenosti nog: najučinkovitejše metode korekcije

Bolezen, povezana z deformacijo sklepov spodnjih okončin, se pojavlja enako pri moških in ženskah. Ta problem nosi s seboj nastanek estetskih kompleksov ali vodi do poslabšanja zdravja.

Vzroki za ukrivljenost nog

Deformacije sklepov so pogosto podedovane zaradi nacionalne značilnosti. Ukrivljenost udov je vidna tudi v zgodnja starost. Če želite popraviti situacijo, se morate posvetovati z zdravnikom, da preprečite poslabšanje.

Razlogi za pojav ukrivljenosti nog vključujejo naslednje dejavnike:

• rahitis in njegove posledice, ki nastanejo zaradi neugodnih razmer v obdobju rasti otroka;
• patološki procesi v kostnem tkivu, ki vodijo do redčenja kostne strukture;
• nepravilna drža v stoječem ali sedečem položaju;
• razredi določene vrstešport v otroštvu ali adolescenci;
• motnje presnove mineralov;
• prekomerna telesna teža, neaktivnost;
• šibkost ligamentnega aparata;
• endokrini razlogi.

Vrste ukrivljenosti nog

Obstaja več vrst deformacij:

1. Prav.

Spremembe, ko stegnenica in spodnji del noge sta oblikovana kot lok. Glavni vzrok te bolezni je dedna nagnjenost ali bolezen, ki je posledica pomanjkanja vitaminov in mineralov. Za izboljšanje stanja je potrebno posvetovanje z ortopedom.

1. False.

Z lažno ukrivljenostjo nog ima kost pravilna oblika. Vir problema je povezan z oslabljenim razvojem mišičnega tkiva. Kolena in gležnji se dotikajo, kar ustvarja ukrivljenost gležnja. Stanje je mogoče odpraviti s tečajem vaj.

1. V obliki črke O, varus.

Ta napaka ima videz ovalne oblike, saj se bolezen začne od kolka do gležnja. Kolenski sklepi se med seboj ne dotikajo.

1. Valgusna ukrivljenost, v obliki črke X.

Napaka, pri kateri so kolena skupaj, gležnji pa niso poravnani. Noge izgledajo kot črka X.

Metoda za določanje vrste ukrivljenosti

Če želite določiti obliko okončin in ugotoviti morebitne kršitve, morate izvesti naslednje korake:

• stojte naravnost pred ogledalom in pokrčite nogo:
• če se je koleno premaknilo navznoter, to kaže na O-deformacijo;
• kolenska kapica se je premaknila navzven - vrsta X-ukrivljenosti;
• položite roke na pas (stopala v širini ramen), naredite počep:
• z O-defektom se noge razhajajo na straneh;
• X-tip – okončine so povezane;
• pravilna oblika je upogibanje vzporedno s stopali.

Za popolno potrditev ali izključitev diagnoze je treba opraviti rentgensko slikanje. Stanje kosti določa vrsto in rešitev težave.

Popravljanje lažne ukrivljenosti

Ta deformacija ne škoduje zdravju in ima le estetski vidik. Če želite popraviti stanje, morate telovaditi, se znebiti odvečne teže in zgraditi mišično tkivo. S pravilnim izborom vaj bodo kozmetične spremembe postopoma izginile. Nabor vaj lahko izvajate doma in v telovadnici.

Prava ukrivljenost

Prava ukrivljenost je v okvari kosti nog, včasih se je težko spopasti z njo le s pomočjo vadbene terapije.

Operacija

Obstajata dve vrsti kirurških posegov:

A. Namestitev aparata Ilizarov na spodnji del noge.

Poseg ima dokaj hiter napredek, kar je opazno po 2 mesecih. Operacije se lahko izvajajo od 14. leta dalje. Po odstranitvi konstrukcije so obremenitve prepovedane nekaj tednov. Tehnika je tradicionalna in se uporablja v večini primerov.

Možni zapleti:

• vnetje mehkih tkiv;
• infekcijski procesi;
• pojav kontrakture;
• poškodbe na območju korekcije.

B. Plastična kirurgija – kruroplastika.

Operacija se izvaja z dvema metodama:

• namestitev vsadka v predel spodnjega dela noge želene oblike;
• lipofiling iz maščobnih celic trebuha ali zadnjice.

Postopek poteka pod splošna anestezija v bolnišničnem okolju. Rehabilitacija traja 2 meseca, slabosti pa so premik vsadka in popačenje oblike nog. Športne aktivnosti so prepovedane.

Sporočilo

Masaže so pomembne od rojstva do tretjega leta starosti. Postopek bo pomagal popraviti ukrivljene noge le v zgodnjem otroštvu.

Za uporabo pri odraslih manualna terapija in vpliv na spodnji del hrbta, če je bistvo okvare v sakralnem območju. Deformacije ne bo mogoče popolnoma odstraniti, saj je nastala kost težko masirati.

Ravnanje na simulatorju

Načelo tehnike je horizontalna vleka hrbtenica in spodnjih okončin.

Redna vadba pomaga pri lajšanju mišičnih krčev, ki nastanejo zaradi ukrivljenosti, obnovi prekrvavitev in opazno podaljša spodnji del noge.

Korekcijski pasovi

Postopek je sestavljen iz pritrditve nog na več točkah s posebnimi pasovi in ​​izvajanja predpisanih vaj na ta način.

Ročno popravljanje

Tehnika vam omogoča, da odpravite napake:

• kolena, ki so preblizu ali narazen;
• O – figurativna deformacija;
• ukrivljenost stegnenice.

Obnovitev funkcij v kolenskih sklepih:

• Z vrečko, napolnjeno z zrnato snovjo (sol ali pesek), je potrebno vsak dan eno minuto potapkati predele meniskusa: na notranji strani za O-defekt, na zunanji strani za X-tip.
• Vredno je udariti s postopnim povečevanjem moči dvakrat na dan.

Korekcija ukrivljenosti golenice:

• Vaja se izvaja na enak način - s tapkanjem po okvarjenih območjih. Bistvo tehnike je povzročiti mikrotravme in izboljšati pretok krvi ter presnovne pojave. Po udarcih pride do izboljšanja vida.

Odprava defekta femoralne kosti:

• Sedite na stol in med stegni močno stisnite majhno žogo.

pri ta vaja mišično tkivo raste.

Učinek vaj nastopi po približno 6 mesecih.

Joga

Gimnastika se uporablja za krepitev mišične moči. Odprava deformacije se izvaja s sklopom posebnih asan, ki sproščajo področja napetosti.

Vizualni učinek

Postopki za odpravo ukrivljenosti nog so precej dolgotrajni, zato lahko kozmetično napako popravite z naslednjimi triki:

• Prekrivki.

Na spodnjo nogo se pritrdijo posebne silikonske naprave, nato pa se oblečejo ozke ali ozke hlače.

• Krpo.

Pravilno izbran kos oblačila lahko odpravi težavo in vizualno poravna vaše noge. Za vsakodnevno nošenje bi morali nositi hlače z razširitvami od bokov, škornje s širokimi vrhovi, obleke in krila največje dolžine do gležnjev.

Komplet vaj za korekcijo O-nog

Naslednje dejavnosti vam bodo pomagale, da bodo vaše okončine zravnane:

• hoja po notranji in zunanji strani stopala, dviganje na prste in premikanje po petah pri spuščanju;
• tek z visokimi nogami;
• počep;
• plie (nogavice in kolena kažejo v različnih smereh);
• ugrabitev na stran z eno nogo, izmenično stoji ob opori, lahko uporabite športni elastični trak;
• dvignite ravne noge eno za drugo;
• postavitev vsake noge naprej s počepom (premik teže naj pade na predel pete);
• vaja s škarjami;
• zmanjšanje in povezava okončin v ležečem položaju.

Naredite gimnastiko vsaj 3-krat na teden, po ogrevanju mišic z ogrevanjem.

Vaje za korekcijo X-nog

Preprost sklop vaj za bolj ravne noge:

• hoja po zunanjem delu stopala, po kolenih;
• ugrabitev okončin na stran s stopalom, iztegnjenim proti sebi;
• udarci levo in desno;
• počep s stisnjeno žogo med stegni;
• statične vaje;
• ležite na trebuhu, naredite "metulja": povežite stopala in razširite kolena na straneh. Držite 5-10 minut.

Če imate okvaro v obliki črke X, je koristno plavati ali kolesariti.

Vadbena terapija za varusno deformacijo

Nabor vaj za odpravo ukrivljenosti nog:

• hoja po petah, notranji del podplata;
• hitro dvigovanje kolen in pristanek na prstih;
• počep ( kolenskih sklepov skupaj);
• zanihajte vstran ob opori;
• dvigovanje ravnih okončin, medtem ko ležite na boku;
• "škarje", ki sedijo na tleh, naslonjene na steno;
• pedala, simulacija kolesarjenja;
• povezovanje in ločevanje nog, medtem ko ležite na hrbtu;
• križna vrvica.

Vaje za hallux valgus

Primer seznama dejavnosti:

• hoja po zunanjih lokih podplata;
• hoja po kolenih;
• zamah na straneh s koničastimi prsti;
• stranski izpadi;
• počepnite čim nižje z žogo ob steno;
• sedite v "turškem" položaju, pritisnite na kolenske sklepe ali jih poskušajte doseči na tla;
• ležite na trebuhu, dvignite stopala skupaj in razširite noge na straneh.

Vse vaje je treba izvajati večkrat na teden. Če je bolečina ali kaj drugega nelagodje jih morate prijaviti svojemu zdravniku. Po pouku je koristno narediti toplo kopel in v vodo dodati eterično olje.

Vaje za otroka

Napake pri otroku je treba popraviti pred sedmim letom. Redne tečaje masaže je treba kombinirati z gimnastiko.

Hoditi

Po prostoru hodite najprej po prstih, nato po notranji in zunanji strani stopal. Za boljši učinek Vajo izvajajte z žogo vpeto med nogami.

Ležati

Lezite na hrbet, spodnje okončine v širini ramen, stopala obrnjena navznoter.

Večkrat stisnite in sprostite prste. Nato povežite stopala in posnemajte ploskanje.

Na kolenih

Otrok, ki se naslanja na dlani in kolenske sklepe, potegne nogo nazaj in poravna prst.

Na trebuhu

Pokrčite kolena tako, da se pete dotikajo zadnjice.

Preprečevanje

Da bi preprečili ukrivljenost, je treba upoštevati več pravil:

1. Redni sprehodi po parku, pridobivanje dovolj vitamina D za razvoj.
2. Pravočasnost spretnosti - otroka ne smete navaditi na zgodnje plazenje ali hojo, saj šibki mišični in ligamentni aparat vodi do sprememb v obliki spodnjega dela noge.
3. Uravnotežena prehrana.
4. Razredi v bazenu.

Če želite popraviti lažno ukrivljenost, morate upoštevati priporočila:

• Ne spi na trebuhu. V tem položaju je hrbet pod napetostjo, kar se odraža v dolžini spodnjih okončin.
• Med sedenjem na stolu ne prekrižajte nog eno čez drugo.
• Stojte naravnost.
• Izogibajte se hoji v visokih, ozkih ali neudobnih čevljih.
• Pravočasno zdravljenje bolezni.
• Redno izvajanje vaj.
• Pravilna prehrana, obogatena z vitamini in minerali.
• Vadba v bazenu ali kolesarjenje.

Odprava ukrivljenosti spodnjih okončin ni hiter proces, in če sumite na okvare pri otroku, jih je treba začeti popravljati, ne da bi odložili obisk zdravnika.

Problem krivih nog prizadene tako ženske kot moške. Enako neprijetno vpliva na raven ugodja v družbi ter ogroža športni dosežki in zdravje sklepov. Ko se soočite s to težavo, se je verjetno ne boste mogli znebiti obsesivne misli o tem, kaj lahko storite, da izboljšate svoj položaj. In danes vam bomo pomagali ugotoviti, kako popraviti ukrivljene noge in se odločiti za strategijo boja.

Določitev vrste ukrivljenosti

Na prvi pogled se morda zdi, da je diagnoza krivih nog preprosta zadeva, še posebej, ker se družba s svojimi postrani pogledi in jedkimi komentarji skorajda ne more motiti. In kljub temu je lahko ukrivljenost drugačna, predlagane vaje in operacije pa bodo v veliki meri odvisne od njene vrste. Tip lahko poskusite določiti sami doma, vendar vam svetujemo, da se za natančnejšo diagnozo in podrobnejša priporočila posvetujete z zdravnikom.

Lažna ukrivljenost

Opis

Kadar so mečne mišice nezadostno ali nesorazmerno razvite, kosti nog pa niso deformirane, je vaša težava lažna ukrivljenost nog. Razlog je lahko tudi v neenakomernosti maščobnih oblog. Ta ukrivljenost je najpogosteje zelo opazna na tankih nogah, vendar ni omejena samo nanje.

: visoko

Metode ravnanja

• Vaje za popravljanje oblike telet. Zaradi šibkosti in majhne prostornine so noge pod koleni in se zdijo ukrivljene.
• Delajte na svoji drži. Če ste se navajeni sklanjati in ves čas potiskati medenico rahlo naprej, so lahko krive noge delno posledica slabe drže.
• Kruroplastika. Pogled telečje mišice se popravi s silikonskimi vsadki, ki bodo 100% popravili ukrivljenost nog.
• Lipofilling. Če vaje ne dajejo opaznega učinka, vendar vam ni všeč zamisel o vsaditvi tujka v teleta, se lahko zatečete k postopku za popravljanje oblike teleta s črpanjem lastnega maščobnega tkiva.

X ukrivljenost

Opis

Če se, ko stojite vzravnano, vaša kolena dotikajo, stopala pa ne, vam lahko diagnosticirajo ločne noge v obliki črke X. V tem primeru niso problem mišice ali maščobe in njihova porazdelitev, temveč oblika vaših kosti. Če berete ta članek, ker vas skrbi videz otrokovih nog, brez panike: krivulji X in O sta pogosto naravni del razvoja spodnjih okončin in sčasoma zbledita. Pogostejši pri ženskah kot pri moških.

Možnost popravila doma

Metode ravnanja

• Niz vaj za krepitev abduktornih mišic bo preprečil silo, ki vleče kolena navznoter. Bolj primeren za preprečevanje, ima rahel učinek ravnanja.
• Raztezanje. Deluje tudi na krepitev mišic in kit. Ne more odpraviti temeljnega vzroka, ki je ukrivljenost kosti. Vendar pa lahko v kombinaciji z vajami pomaga, če ni indikacij za kirurški poseg.
• Ortopedska kirurgija. Edina metoda, ki zagotavlja korekcijo ukrivljenosti nog z deformiranimi kostmi. Zahteva posvetovanje z zdravnikom in indikacije za operacijo.

O ukrivljenost

Opis

Če se vaša kolena ne zaprejo, ko stojite naravnost, vendar se vaša stopala gladko premikajo skupaj, imate verjetno noge v obliki črke O. Pogosto ga najdemo pri moških in ima vzdevek "nogometaševe noge". V tem primeru je lahko neodvisna diagnoza napačna: blagi primeri ukrivljenosti O so lahko zelo podobni lažni in obratno. Pred začetkom vaj se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, saj so namenjene absolutno različne skupine mišice.

Možnost popravila doma: nič za hudo, nizko za zmerno, srednje za blago ukrivljenost.

Metode ravnanja

• Sklop vaj za adduktorje, ki bodo preprečili ukrivljenost kolen navzven.
• Raztezanje je dodatek k vajam, ki bodo, tako kot v prejšnjem primeru, delovale na krepitev mišic in vezi.
• Ortopedske operacije, ki trenutno, na žalost, je edina pot, ki se lahko uporablja za popravljanje ukrivljenosti kosti.

V tem članku govorimo o tem, kako popraviti ukrivljene noge doma z razpoložljivimi vajami. Zato, če razmišljate o operaciji, se je vredno posvetovati z zdravniki za natančno diagnozo in nasvet.

Bistvo vseh vaj je proti lažna ukrivljenost se spušča v črpanje teleta in na internetu lahko najdete na stotine modnih vaj. Svetujemo vam, da za osnovo vzamete eno stvar: nekaj, s čimer lahko zagotovite rast mišic in odpravite svojo težavo. Glavna stvar je, da to storite pravilno.

Torej, poskusimo obvladati edino stvar učinkovita vadba za dodajanje volumna teletom - calf dvigni. "No, zagotovo se bom lahko dvignil na prste," si mislite, skočite s stola in začnete dvigovati. Ne mudi se. Ta vaja ima več odtenkov.

• Ponovitve. V mnogih vajah proti ukrivljenosti boste videli pozive, da naredite 50 ali več ponovitev v vsaki seriji, vendar ta taktika morda ne bo pomagala povečati velikosti mišic. Zmanjšajte ponovitve na 15-18 in naredite 3 takšne serije.
• Utež . Niti moški niti ženske ne bodo imeli dovolj teže, da bi napolnili svoje mišice, ne glede na to, koliko uteži in uteži prestrašijo slednje. 20 kg v obliki dveh dumbbellov, ki jih morate samo držati v rokah, je absolutno dvigalna utež za povprečno žensko, no, ali pa lahko uporabite kateri koli stroj za teleta. Bolje je, da moški uporabljajo vadbene naprave, da ne bi držali velikih uteži v rokah, ker to ni zelo priročno.
• Zavrnitev Teleta delajo do odpovedi, kar pomeni, da mora biti zadnja ponovitev vsakega pristopa zelo težka in spremljana s komaj znosnim pekočim občutkom. Vam je lahko? Nato povečajte težo. Po pristopu malo raztegnite teleta in počivajte, dokler pekoč občutek popolnoma ne preneha.
• Raztegnite na dnu. Nobenega smisla nima izvajati dvigov teleta na ravni površini, saj bo obseg gibanja premajhen. Vaša teleta se morajo znati raztegniti, za to pa morate imeti nekaj prostora za glavo, da greste pod vodoravno. Stroji imajo vedno posebno oporo, ki vam bo omogočila premikanje pete navzdol, in če izvajate vajo s prostimi utežmi, stojte na stopnici ali stopnički, da zagotovite rezervo gibanja.
• Kolena . Ne vtikajte se v kolena, če ne želite težav s sklepi. Ta nasvet je še posebej pomemben za moške, ki dvigujejo težke uteži. Kolena naj bodo vedno rahlo pokrčena ali v naravnem upognjenem položaju. Tako borba za sorazmerna teleta ne bo povzročila neprijetne poškodbe.
• Postavitev nog. Glede na položaj nog so v delo vključeni različni deli telečje mišice. Zanima nas njegov notranji del, da bi ga izvedli, boste morali stati z nogami v širini ramen in obrniti prste rahlo navzven.

Vaje za krepitev nog v obliki črke X

Naj ponovimo, da te vaje za ukrivljenost kosti ne bodo imele najbolj izrazitega učinka in ne bodo primerljive z operacijo, bodo pa zagotovo okrepile krive noge in služile kot preventiva za poslabšanje stanja. pri Noge v obliki črke X oh, delali bomo na mišicah abduktorjih ali, kot jih imenujemo v vsakdanjem življenju, na zunanji površini stegna. Vse vaje so na voljo za izvajanje doma in so predstavljene po naraščajoči zahtevnosti.

• Zamahnite z nogo vstran. Izvajate jih lahko v položaju kolena-komolca, leže na boku ali celo stoje. Sprejmi začetni položaj in s pomočjo zavestne mišične kontrakcije premaknite nogo vstran (ali navzgor, če ležite) s potegnjenim prstom proti sebi. Zaradi vztrajnosti ne "mečite" noge na stran. Naj bo število ponovitev manjše, vendar bodo kakovostne. Če izvajate vadbo v telovadnici, lahko uporabite tudi uteži ali kabelski blok.
• Stranski izpadi. Začetni položaj: noge v širini ramen, roke iztegnjene pred seboj ali držite uteži. Zdaj naredite širok korak vstran, pokrčite oporno nogo in počepnite, pri tem pa premaknite medenico nazaj. Enako ponovite za drugo nogo. Ne dvigujte pet s tal! Nanje naj pade celotna teža telesa. Število ponovitev za vsako nogo: 3 serije po 10-12 krat.
• Počepi. S počepi obremenite celotne noge, prizaneseno vam ne bo tudi zunanji del stegen. Idealna rešitev za moške in ženske brez velike težave z prekomerno telesno težo in zdravje.

Vaje za krepitev nog v obliki črke O

Za Noge v obliki črke O okrepili bomo mišice adduktorje, oz notranja površina boki. Kompleks je primeren za noge brez indikacij za operacijo. Vaje se spet nadaljujejo v naraščajoči kompleksnosti.

• Zamahni z nogo. Stojte na eni nogi, postavite prosto nogo za ali pred oporno nogo. Pomembno je, da se jasno čuti napetost v ciljni mišici. Naredite 3 serije po 12-15 ponovitev na vsako nogo. Če vam je enostavno, lahko mirno dodajate uteži. Leže, lahko naredite "škarje", dvignete in razširite ravne noge ali, če ležite na boku, dvignite spodnji del noge z nogavico potegnjeno navzgor. Gugalnice so bolj primerne za dekleta, ki šele začenjajo, ali ljudi s slabim zdravjem.
• Izpadi naprej. Klasični izpadni koraki so odlični za vključitev adduktorjev, vendar je pomembno, da jih izvajate pravilno: vaša telesna teža naj bo na peti sprednje noge, koleno pa ne sme segati preveč čez prste. Brez sunkov vstanite in poskusite napeti zadnjico, da ne poškodujete kolenskega sklepa.
• Plie počepi. Ko počepnete s široko razmaknjenimi nogami, dajete večji poudarek notranji strani stegen kot običajno. Moški lahko izvajajo mrtvo dviganje s široko držo.

No, lahko začnete popravljati svoje krive noge, ne da bi se zatekli k operaciji! Najpomembneje je, da ne pozabite na pravilna tehnika izvajanje vaj in pomen posveta z zdravnikom.

Moje noge so kot. Tanke, ne najslabše, vendar jih ne morete imenovati popolnoma ravne. Ne vem, če se Parker lahko pohvali s kombinacijo, ampak to je tisto, kar mi je dalo to obliko. Ko stojim sproščeno, imam kolena obrnjena navznoter in meča navzven, tik pod koleni pa je med nogami kar precej prostora. In še nižje se moje golenice srečajo z navznoter zavihanimi gležnji in z njimi tvorijo precej opazen kot.

Zakaj imaš krive noge?

Huda ukrivljenost od rojstva je redek primer: praviloma je večina nezadovoljnih ljudi v adolescenci pridobila "neuspešne" noge. »Medtem ko človek raste in kosti še niso popolnoma izoblikovane, navada nepravilne hoje in stanja – na primer obremenjevanje ene noge – poslabša ploska stopala in povzroči motnje v območju rasti kosti,« pravi LIVE! « inštruktor. ortopedski travmatolog Ravi Kumar. "Oboje povzroča ukrivljenost nog."

Kasneje lahko svojo vlogo odigrajo tudi tesni, neudobni čevlji (ki jih imava s Sarah tako rada!) in značilnosti poklica (na primer skakalec ali avtomatski voznik, ki veliko bolj uporablja eno nogo kot drugo). in odvečne teže, še posebej, če se je močno povečal: pod težo celotne "strukture", ki pritiska ne samo od zgoraj, ampak tudi pod koti, se lahko sklepi premaknejo. »Kot kup knjig, če ga potisnete pod kotom,« pojasnjuje inštruktorica joge Yulia Makarova.

Menijo, da je med ženskami več lastnikov nog "X": ta oblika, ki je še posebej priljubljena med anime junakinjami s palico, se celo imenuje poza ženske koketerije. Črka "o" je pogostejša pri moških, ki že od nekdaj sedijo na hrbtu živali. Toda na splošno je ta delitev pogojna. "Indijski pedikabi imajo najbolj ravne noge, kar sem jih kdaj videla v življenju," pravi Yulia Makarova. "Veliko hodijo, kar pomeni, da so njihovi sklepi gibljivi in ​​noge močne." Toplo podnebje jim omogoča, da nosijo japonke vse leto in ne čutijo pritiska tesnih čevljev.” S Sarah Jessico Parker v tem življenju nisva imela takšne sreče kot pedikabi, vendar lahko izboljšava situacijo - navsezadnje obstajajo načini, da izboljšamo obliko svojih nog!

Krive noge: plastika

Plastična kirurgija ponuja liposukcijo ali lipomodeliranje: maščobo na problematičnih področjih je mogoče odstraniti ali, nasprotno, povečati tako, da jo odščipnemo s trebuha ali stegen. Operacija traja približno eno uro, popolno okrevanje- do dva tedna. Če to ne pomaga, lahko namestite silikonske vsadke: vstavite jih v rez pod kolenom in namestite med mišice spodnjega dela noge. Posledice pa so popolnoma smešne: vsadki, oprostite, se lahko preprosto premaknejo in jih je treba odstraniti, in kar je najpomembneje, z njimi ne moreš nikoli več športati! Na splošno tukaj nisem našel ničesar koristnega zase.

Krive noge: ortopedija

V dveh letih dela v klubu “LIVE!” Razvil sem navado, običajno netipično za mlade, da včasih ne razmišljam samo o videz, temveč tudi o zdravju. In pri nogah že dolgo sumim, da ukrivljenost postopoma, dan za dnem, škoduje celemu telesu. »Da, škoduje hrbtenici, sklepom in npr. živčni sistem, je potrdil Ravi Kumar. — Vzrok in posledica lahko tukaj zamenjata mesti. Na primer, po eni strani lahko poškodba sklepov vodi do ukrivljenosti oblike nog, po drugi strani pa lahko sama deformacija povzroči artrozo ali druge bolezni sklepov.«

Ortopedi lahko zdravijo vzroke za ukrivljenost nog, kot so patologije sklepov in ploska stopala. Ena oseba mora nositi vložke, ortoze, povoje in druge pripomočke eno leto, druga pa deset let – dokler simptomi ne izginejo. »V šoli sem hodil z vložki in zdaj hodim,« sem pomislil in hotel naročiti reševalno orodje za noge po ceni 2500 rubljev. Toda izkazalo se je, da je prepozno. »Po 18 letih, ko je stopalni lok že izoblikovan, vložki ne bodo nič popravili,« me je razveselil Ravi Kumar. - Predpisujejo se samo za bolečine zaradi nepravilen položaj noge. Ostalim odraslim pa priporočamo gimnastiko za popravljanje oblike nog.”

Krive noge: fitnes

Inštruktor "ŽIVO!" Tatyana Lisitskaya svetuje, če imate ukrivljenost v obliki črke X, več kolesarite, plavajte prsno in obvladajte jahanje. In na nogah v obliki črke O je bolje drsati in smučati drsanje, delajte bodybalet in tudi plavajte. Vse to pomaga odpraviti mišična neravnovesja v nogah, stabilizira sklepe in izboljša hojo s toniranjem mišic nog. Obstajajo tudi posebni - samo za tiste primere, ko je razlog za ukrivljenost nog v ploskih stopalih.

Kako popraviti noge? Domače vaje!

Tudi kdaj V obliki črke O pomaga nogam:

Vaje za adduktorje stegna (pripenjanje in širjenje nog, ko stojite na brisačah; dviganje nog vstran v ležečem ali stoječem položaju na oporniku; stiskanje nog stola s koleni in gležnji);

Kakršne koli vaje med sedenjem z rokami, ki vas podpirajo za seboj (na primer dviganje nog);

Trebušne vaje s fiksacijo izotoničnega pilates obroča med nogami;

Vaje za everzijo stopala iz body baleta (npr. počepi v everzijskih položajih) in hoja v razmaknjenem položaju prstov.

In če imate noge v obliki črke X, poskusite:

Počepi v položaju, v katerem so noge v širini ramen, stopala vzporedna, kolena nad stopali;

Vaje v sedečem položaju v vzhodnem slogu, "metulj" (kolena na straneh, podplati so povezani);

Hoja po zunanjem stopalnem loku.

Joga

Med jogiji se privrženci Iyengarjeve šole še posebej zanimajo za problem oblike nog: v Moskvi imajo celo tečaje in seminarje z naslovom »Ravne noge«. Ko sem se udeležil nekaj takšnih tečajev, seveda nisem ničesar radikalno spremenil, toda dekleta v skupini so povedala, da to počnejo že več let in učinek je bil opazen.

Jogiji s poravnavo nog poskušajo odpraviti tudi neravnovesja v tkivih. "Mišice, vezi, krvne žile, koža, kosti spremenijo lokacijo zaradi sprememb v položaju sklepov: na primer, kosti spodnjega dela noge, obrnjene navznoter okoli svoje osi, se lahko vrnejo na svoje mesto," pravi Yulia Makarova. - In da bi vplivali na to strukturo, si prizadevamo narediti meso homogeno. Od ekstremov do optimalnega: trdi predeli se sprostijo, mehki predeli se okrepijo. Preglejte in potipajte zunanjo in notranjo površino nog - zunaj so gostejše, kot zaščitna lupina. Bolj kot so noge enotne, bolj gladke bodo.«

Menijo, da se lahko zaradi vaje tudi kosti nekoliko spremenijo. "Celice se obnavljajo," pravi Yulia Makarova, "kar pomeni, da se lahko oblikuje nova oblika."

Razredi vadijo številne znane asane, vendar dodajajo poudarek na poravnavi nog. Najenostavnejši primer- stojte v tadasani, stisnite opeko med koleni in jo pritrdite, poravnajte sklepe nog v eno linijo. Rekviziti v tehniki Iyengar ponujajo ogromno variant za poravnavo v različnih asanah: noge rahlo zategnemo s pasovi in ​​izvlečemo z utežmi. Vendar se morate naučiti sami držati stopalni lok - tako da lahko kasneje, brez kakršnih koli pripomočkov, Vsakdanje življenje pravilno hoditi in stati.

Toda tukaj morate vedeti, kdaj se ustaviti. "Ne morete iti predaleč: če premočno razširite metatarzus z vzdolžnim ploskim stopalom, se bo pojavilo prečno," pravi Yulia Makarova. — Nog ne smete preobremeniti. Mišice so lahko napete, sproščene, njihovo tretje stanje pa je napeto. Delamo ravno za to državo.”

Torej, plavanje, bodybalet, drsanje, smučanje in joga - takšni obeti zelo veselijo tako mene kot moje noge. Poleg tega, odkar se zanimam za to vprašanje, pogosteje prilagajam položaj sklepov in stopal, ko hodim ali stojim.

Ste že poskusili spremeniti obliko nog? Ali poznate kakšne načine?

Ko deklice odrastejo in začnejo posvečati pozornost svojemu videzu, mnoge med njimi odkrijejo veliko pomanjkljivosti, čeprav drugim nevidne, a močno zapletejo življenje mladih bitij. Še posebej so razburjeni grda oblika noge, ki jih je treba skriti pod hlače ali dolga krila.

Kako popraviti ukrivljene noge? Ali je mogoče sklonjenim ljudem pomagati odpraviti to nadležno pomanjkljivost? Ali je mogoče z vajami popraviti krive noge? Nekateri specialisti fizioterapija odgovorili pritrdilno, popravek pa bo zahteval precej potrpljenja in vztrajnosti, saj govorimo o O redno usposabljanje vsaj šest mesecev.

Za začetek bi morali določiti obliko nog, saj ponujamo dva kompleksa L. Egorove: enega za noge v obliki črke O, drugega za noge v obliki črke X.

Ukrivljenost nog v obliki črke O je napaka v notranji konturi od zaprtih gležnjev do perineuma (tako imenovane "kolesne noge"). Za prehod na vaje za noge v obliki črke O.

Ukrivljenost nog v obliki črke X - kadar je nemogoče zapreti gležnje z zaprtimi boki. Da skočim naravnost na vaje za noge v obliki črke X.

Kakšne krive noge je mogoče popraviti?

Seveda ne obljubljamo, da bodo posebej potrpežljiva in pridna dekleta kmalu lahko razkazovala noge, ravne kot strune, a kljub temu opaznega učinka ne bodo opazile le one, ampak tudi okolica.

Menimo pa, da je treba natančno razjasniti, katere ukrivljenosti nog je mogoče popraviti in katere ne. Če je ukrivljenost nog podedovana, torej genetsko pogojena (na primer sabljaste golenice) ali se pojavi kot posledica poškodbe, potem je nobene vaje ali masaže ne bodo spremenile. V tem primeru je korekcija krivih nog možna le s skalpelom kirurga, pa še to zelo spretnega.

Vse druge pojave ukrivljenosti nog pri še ne povsem oblikovani osebi je mogoče poskušati zmanjšati s pomočjo posebne masaže. Kako popraviti krive noge z masažo: posebej učinkovita je masaža po tej shemi - 30 dni zapored, nato 3-4 mesece le enkrat na teden, nato pa je treba tečaj ponoviti v kombinaciji z dnevnimi vajami, blatnimi oblogami in kopeli z morsko soljo.

Mimogrede, v kopeli ali polovični kopeli z morsko soljo si bo najstnica lahko sama masirala stopala, če se je predhodno naučila od specialista (ortopeda, inštruktorja vadbene terapije, masažnega terapevta). Navsezadnje lahko le specialist ugotovi vzrok za nastanek gub. Morda se je pojavila zaradi slabe drže; Vaša drža se bo izboljšala in noge se bodo zravnale. In starši morajo spremljati, kako otrok nosi čevlje, kaj bolj tepta: pete, prsti, zunanji oz. notranji del podplati. Vsa svoja opažanja posredujte zdravniku, ki bo naredil ustrezne zaključke. Prej ko gre vaš otrok k zdravniku, večja je možnost, da popravi krive noge.

Predhodne vaje

Te vaje za ogrevanje se izvajajo pred glavnimi kompleksi in z ukrivljenostjo nog v obliki črke O in z ukrivljenostjo v obliki črke X.

1. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen, stopala vzporedno. Ne da bi dvignili stopala od tal, dvignite prste in čim bolj napnite mišice, ki sodelujejo pri gibanju. Ponovite vsaj 10-krat.

2. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen, stopala vzporedno. Pokrčite prste pod nogami in čim bolj napnite mišice spodnjega dela noge in stopala. Ponovite vsaj 10-krat.

3. Stojte naravnost, pete skupaj, prsti na nogah narazen. Napnite mišice stopal, nog in stegen, počasi se dvignite na prste, približajte peti in jih razmaknite. Vajo izvajajte 10-15 krat.

4. Sedite na stolu, rahlo razširite noge na straneh, jih položite na pete in dvignite stopala proti sebi. Čim bolj napnite mišice spodnjega dela noge, obračajte stopala levo in desno, dokler se ne pojavi rahla bolečina.

5. Začetni položaj je enak kot pri četrti vaji, le prsti na nogah so iztegnjeni in počivajo na tleh. Počasi razmaknite pete in jih približajte vsaj 10-krat.

6. Ko sedite na stolu, kolena rahlo razmaknite ob straneh, stopala približajte skupaj in jih pritisnite skupaj, tako da z zunanjimi robovi naslonite na tla. Napnite mišice stegen, nog in stopal, vsaj 20-krat zavrtite stopala od pet do palcev in nazaj.

7. Leži na blazini (ali na kavču), "kolesari" 20-30 sekund, izmenično napenjajte in nato sproščajte mišice nog in zadnjice.

Vaje za ukrivljenost nog v obliki črke O

Komplet vaj - korekcija krivih nog z O-oblika. Priporočljivo je, da jo izvajate po ogrevanju (glejte zgoraj).

1. Leže na blazini, dvignite noge 20 cm od tal in vsaj 10-krat izvedite vajo "horizontalno, škarje" (po 1-2 tednih redne vadbe lahko obremenitev pri tej in naslednjih vajah povečate do 20). -30-krat).

2. Leže na blazini izvajajte vajo »navpične škarje«, ravne, napete noge pa lahko dvignete čim višje.

3. Stojte vzravnano, s stopali širše od ramen, in ob izdihu zelo počasi naredite počep, približajte kolena in iztegnite roke naprej. Hrbet imejte vzravnan, napnite noge in počepnite čim globlje. Enako počasi se dvignite, spustite roke, sprostite se, vdihnite.

4. Postavite se na kolena (kolena skupaj, stopala ob straneh, prsti iztegnjeni), roke na pasu. Počasi, napenjanje mišic nog in zadnjice, se usedite na tla. Tako počasi se vrnite v začetni položaj.

5. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Roke naključno. Ne da bi dvignili stopala od tal in napeli mišice, približajte kolena in jih nato razmaknite.

6. Z vsako nogo na notranji strani stopala naredite 10 korakov naprej, nato pa enako nazaj.

Vaje za ukrivljenost nog v obliki črke X

Kompleks vaj - korekcija ukrivljenih nog, ki imajo X-obliko. Priporočljivo je, da jo izvajate po ogrevanju (glejte zgoraj).

1. Stojte naravnost, postavite noge v širino ramen, rahlo upognite kolena, prste na nogah na straneh. Pomagati si desna roka, dvignite desno koleno čim višje, poskušajte ga obrniti nazaj, nato se vrnite v začetni položaj in izvedite isto vajo z levo nogo. (Če težko ohranjate ravnotežje, se s prosto roko primite za okensko polico, naslonjalo stola ali postelje).

2. S prekrižanimi nogami sedite na podlogo, položite dlani nanjo notranje strani kolena. Zravnajte roke, pritisnite dlani na kolena, poskušajte se z zunanjo stranjo kolen dotakniti tal.

3. Ležite na preprogi ali na tleh na trebuhu, razmaknite kolena ob straneh, stopali skupaj in si predstavljajte razprostrto žabo. V tem položaju ležite 1-3 minute. Ta vaja morda ne bo uspela prvič ali drugič, toda po sedmih ali osmih sejah se bodo mišice raztegnile in postopoma lahko čas vadbe povečate na 10-15 minut.

4. Ista "žaba", le da ležite na hrbtu: napnite mišice nog in zadnjice ter se poskušajte z zunanjo stranjo kolen dotakniti tal.

5. Sedite s prekrižanimi nogami na blazino, ne da bi prekrižali noge: kolena ob strani, stopala stisnjena skupaj, roke iztegnjene naprej. Naredite nekaj korakov z rokami, počasi nagnite telo proti tlom, nato pa prav tako počasi "stopite" nazaj.

6. Naredite 10 korakov naprej z vsako nogo in nato enako število nazaj na zunanji strani stopala.

Idealna oblika nog s tremi presledki na sklepih gležnjev, golenic in kolen.

Poljudnoznanstveni program na to temo:

Lepa oblika nog je že dolgo okupirala misli vseh žensk. In moški, seveda! So standard lepote skupaj z tanek pas, razkošne lase ter zdravo kožo. Dekleta z ukrivljenimi nogami so precej sramežljiva, ne dovolijo si nositi kratkih kril, na plaži ali v bazenu se počutijo omejene in se v moški družbi ne morejo popolnoma osvoboditi.

Takoj ko dame ugotovijo, da nimajo popolnih nog, takoj začnejo kopati po spletu in iskati fotografije »tistih«. Vendar ne skrbite, če vaše noge ne ustrezajo standardom, na njihovo strukturo vpliva veliko dejavnikov: starost, spol, rasa. Poglejmo, kakšna klasifikacija spodnjih okončin obstaja, kako pravilno skriti pomanjkljivosti na nogah in podati nekaj uporabni nasveti kako popraviti ukrivljene noge.

Kakšne ravne noge so? Obstaja osnovno pravilo, po katerem se določi idealna oblika: stik na 4 mestih. Spodnja fotografija prikazuje, da gre za naslednje točke:

• sredina stegen;
• sredina teleta;
• kolena;
• pete.

Če se ti deli dotikajo drug drugega na navedenih mestih, potem ima deklica lepe noge in lahko varno nosi obleke katere koli dolžine! pri razna odstopanja iz navedenega pravila je treba reči, da obstaja ukrivljenost nog, ki je razdeljena na naslednje vrste, njihove fotografije so podane spodaj:

1. če se dotikajo samo pete in je v predelu kolen in golenic nekakšna vrzel, potem to pomeni, da imajo spodnji udi ukrivljenost v obliki črke O;
2. če so edina stična točka kolena, lahko govorimo o ukrivljenosti v obliki črke x. Pri tej obliki nog so gležnji razmaknjeni.

Na podlagi razvrstitve odstopanj se določijo vrste ukrivljenosti.

Lažna ukrivljenost nog

Ni odvisno od tvorbe kosti. To je izključno značilnost nastajanja mehkih tkiv spodnjih okončin, običajno so odstopanja vidna na stegnih in spodnjih delih nog. Pogosto govorijo o slabo razvitih mišicah ali nestandardni pritrditvi telečjih mišic. Če želi dekle popraviti tako ukrivljene noge, potem samo pojdite skozi kompleks posebne vaje. Čez nekaj časa bodo lahko pripadnice nežnejšega spola brez zadrege nosile katerokoli mini krilo!

Prava ukrivljenost nog je odvisna od strukture samega kostnega skeleta. V tem primeru lahko le kirurški poseg popravi obliko.

Kako lahko samostojno določite strukturo svojih nog?

obstaja preprost test z določanjem ukrivljenosti spodnjih okončin, zahvaljujoč kateri lahko doma ugotovite, ali so vaše noge ukrivljene ali ne:

1. stati morate natančno pred ogledalom: kolena in pete so zaprte, prsti so rahlo razmaknjeni na straneh;
2. preverite: če so vse zgornje 4 točke v stiku in med njimi ni vrzeli, potem lahko varno govorimo o idealnih nogah;
3. če se pri tesno zaprtih stopalih kolena ne zaprejo, ampak nastane deformacija v obliki črke O, potem govorimo o ukrivljenosti v obliki črke O;
4. in če so, nasprotno, pri zaprtih kolenih stopala razmaknjena, potem je prisotna deformacija v obliki črke X.

Iz katerih razlogov je možna deformacija?

Poleg iskanja po internetu fotografij, ki prikazujejo krive noge, dekleta postavljajo vprašanja: zakaj se je oblika nog nenadoma deformirala? Obstaja več glavnih točk, zaradi katerih postanejo idealne noge ukrivljene, da bi se temu izognili, se morate držati osnovnih pravil:

1. poskušajte zagotoviti, da telesna teža nikoli ni koncentrirana na eni nogi, ne sedite dolgo časa v položaju s prekrižanimi nogami;
2. v redkih primerih nosite čevlje z zelo visokimi petami, pravi čevlji lahko odpravijo to pomanjkljivost;
3. nikoli ne stojte eni nogi, saj lahko se upogne pod težo lastnega telesa;
4. opustite navado, da svoje nogavice postavite v notranjost, tako na videz neškodljiv položaj lahko resno deformira vaše okončine;
5. če ženska pogosto nosi težko torbo na eni rami, lahko to deformira tudi obliko njenih nog in hrbtenice;
6. Če je ženski najljubši položaj za spanje na boku, ga je bolje opustiti. Strokovnjaki so ugotovili, da ta položaj sčasoma pokrči noge.

Kako se izogniti operaciji?

Seveda si vsako dekle, ki nima popolnih nog, želi vedeti, kako skriti ukrivljene noge ali popraviti njihovo obliko, ne da bi ležalo na operacijski mizi. Če je ukrivljenost nog nepomembna, jo je mogoče skriti s pravimi oblačili, če pa so ukrivljene noge zelo "opazne", bodo posebne korektivne vaje pomagale rešiti situacijo.

Tukaj je niz podobnih vaj:

1. Stojte na tleh z nogami v širini ramen, zdaj se dvignite na prste in poskušajte doseči čim višje.
2. Stara vaja - kolesarjenje - lahko odlično popravi deformacije nog. Leže na tleh, vrtite namišljene pedale nekaj minut.
3. Naslednja vaja so škarje. Ležite na tleh na trebuhu, dvignite noge od tal za 20-25 cm.
4. Smešna poza žabe vam bo pomagala tudi pri ravnih nogah, za to morate počepniti in čim bolj razširiti noge. V tem položaju morate sedeti približno 5 minut, sčasoma pa podaljšajte trajanje intervala na 20 minut. Precej zapletena vaja, ki odlično krepi mišice stegen in spodnjih nog.
5. Odlična vaja za boke bi bila naslednja: lezite na bok in dvignite nogo, ki je v stiku s tlemi, in jo držite vsaj 20-25 sekund. Nato se morate obrniti na drugo stran in ponoviti z drugo nogo. Če menite, da je ena noga šibkejša od druge, jo je treba bolj obremeniti.
6. Ne pozabite na vsakodnevno raztezanje stegenskih mišic, popolna je naslednja poza: stojite na tleh, pokrčite koleno in približajte peto zadnjici, tako stojite približno minuto, nato se premaknete na drugo nogo.

Poleg nabora vaj bodo dnevni tek, preprosti počepi in vaje na sobnem kolesu pomagali popraviti ukrivljenost spodnjih okončin. Vse vaje je treba izvajati redno. Če se občasno zatečete k njim, ne bo nobenega rezultata.
če psihične vaje ne pomagajo znebiti te fizične napake, se dragemu kirurškemu posegu ni mogoče izogniti. V tem primeru bo pomagala korekcija noge z uporabo aparata Ilizarov, kruroplastika. Te operacije so precej zapletene in zahtevajo moč, potrpljenje in dokaj impresivno količino denarja.

Izbira garderobe

Skoraj vse nepopolnosti vaše postave ali strukture telesa lahko skrijete s pomočjo oblačil. Če nosite prave stvari, ljudje okoli vas ne bodo nikoli opazili vaših neravnih nog. V internetu ali sijajnih revijah lahko vedno najdete fotografije garderobe, ustvarjene posebej za nežnejši spol, ki ima težave s skrivljenimi nogami. Tukaj je tisto, kar je idealno za tiste, ki želijo skriti to telesno napako:

• Maxi krila bodo vedno prekrila neravne noge, še posebej zdaj so na vrhuncu mode. Bolje je izbrati krila iz gostega, kakovostnega blaga, ki se med hojo ne bo deformiralo. In da bi odvrnili poglede drugih od svojih nog, lahko naredite svetel poudarek na pasu in svetlem nakitu.
• Toda pod nobenim pogojem ne nosite kril, ki segajo do sredine teleta; tak kroj bo takoj poudaril njihovo ukrivljenost.
• Za dekleta z neravnimi nogami so kot nalašč široke hlače ali kavbojke boyfriend ravnega ali ohlapnega kroja.
• Izogibati se morate kavbojkam z beljenimi črtami in se izogibati navpičnim ali svetlim dizajnom.
• Kapri hlačam se ne smete odpovedati, le ne pozabite, da morajo biti ohlapne pod koleni.
• Škornji s širokim vrhom bodo odlično prikrili pomanjkanje nog, vendar naj bodo to čevlji iz mehkega usnja ali semiša.
• Če imate precej polne noge, si lahko privoščite pete, vendar za dekleta z neenakomernimi in suhih nog Bolje je pozabiti na stiletto.
• Debele enobarvne hlačne nogavice bodo idealno skrile deformacijo, velik abstraktni vzorec pa bo po nepotrebnem pritegnil pozornost na vaše noge.

Če narava ne bi nagradila ženske popolne noge, potem to ni razlog, da bi se razburili in umaknili vase. Vedno lahko najdete izhod iz situacije, naredite različne vaje, skrijete ukrivljenost s pravimi oblačili, saj je skoraj vsako napako mogoče skriti ali popraviti, če le želite!