Akşam yulaf ezmesi yiyebilir miyim? Akşamları süt ve suyla yulaf ezmesi Akşam yemeğinde süt lapası yemek mümkün mü?

Yulaf lapası, sabah hazırlıklarıyla ilgili en parlak çocukluk anılarından biridir. Bazıları sütlü kahvaltıyı sevdi, diğerleri ise sümüksü kıvamı ve topakları nedeniyle bundan nefret etti. Hayranlar doğru beslenme Sabahları yulaf lapası yemenin mümkün olup olmadığına şüphe yok, ancak çok az kişi akşamları yulaf lapası yemenin mümkün olup olmadığını merak ediyor. Hadi çözelim.

Yulaf lapası yemeye değer mi?

Yulaf lapası ile başlayan bir sabah, canlılık ve pozitif enerji vaat ediyor. Dengeli, besleyici ve sağlıklı yemek Kolayca sindirilir, ağırlık yaratmaz ve öğle yemeğine kadar güç akışı sağlar. Yulaf lapası yemek mümkün mü? Gerekiyor. Ürünün yüksek kalorili içeriği, sindirimi uzun süren ve vücuda birkaç saat boyunca enerji pili sağlayan yavaş karbonhidratlardan oluşur.

Bazıları belirli bir tür yulaf lapasını yemenin daha iyi olup olmadığını merak edebilir mi? Farklı olanları deneyin ve deneyin. Tahılların kendine has özellikleri vardır, bu nedenle belirli bir tahıldan yapılan yulaf lapasını yiyip yiyemeyeceğinizi seçerken kendinizi sınırlamamalısınız.

• Yulaf ezmesi. Suda pişirildiğinde düşük kalorili içeriğe sahip olduğundan (84 kcal - 100 g) diyet lapası olarak sınıflandırılır. Zengin bir multivitamin kompleksi (B ve E grupları), protein ve kaba yem içerir bitkisel lif, toksik maddelerin uzaklaştırılması. Beta-glukan içeriği, kolesterolü nötralize eden tanıdık bir yapışkan madde oluşturur. Kilo verirken yulaf ezmesi yemek mümkün mü? Elbette.
• Karabuğday. Düşük karbonhidrat içeriği ile pişirildiğinde (163 kcal - 100 g) kalori içeriğinde liderdir. Demir, potasyum ve magnezyum ile zenginleştirilmiştir. Protein bileşimi açısından karabuğday ete eşdeğerdir ancak sindirimi çok daha kolaydır.
• Darı. Şişliği hafifleten ve mikro elementlerle doyuran diyet püresi (pişirildiğinde 90 kcal - 100 g) olarak kabul edilir. Gümüş, çinko, demir, fosfor, kalsiyum, bitkisel yağlar ve nişastalar içerir. Ağır metal iyonlarının ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Büyük şehir sakinlerinin darı lapası yemesi mümkün mü? Şiddetle tavsiye edilir.
• İrmik. Pişirildiğinde yüksek kalori içeriğine sahip değildir (80 kcal - 100 g). Neredeyse hiç lif içermez ve üçte ikisi nişastadan oluşur, bu da ürünü çok tatmin edici ve hazırlanmasını kolay hale getirir. İnanılmaz derecede hızlı bir şekilde sindirilir ve emilir, arındırır ve gastrointestinal sistemi yüklemez.
• Bu tahıl, suda kaynatıldığında nadiren 130 kcal'i aşar, bu nedenle ölçülü olarak yenilebilir.

Yulaf lapası yiyip yiyemeyeceğinize dair hiçbir şüphe olmamalıdır. Tahıllar çok çeşitli mikro elementler ve vitaminler içerir ve çeşitli ve dengeli beslenmenin temelini oluşturur. diyet yemekleri.

Akşam yemeğinde yulaf lapası yemek mümkün mü?

Tahıllardan oluşan bir sabah diyetini hayal etmek oldukça kolaydır. Sıkı bir diyetin yokluğunda - tereyağı, bal, fındık ve meyve ilavesiyle sütle hazırlanan yulaf lapası (isteğe bağlı). Muhteşem dengeli bir kahvaltı seçeneği, akşam yemeğinde kalori açısından yoğun bir kabusa dönüşüyor.

Diyet ürününün özellikleri tahılın suda pişirilmesi durumunda işe yarar. Akşam yemeğinde yulaf ezmesi yiyip yiyemeyeceğiniz sorusuna beslenme uzmanlarının dürüst yanıtı, mısır gevreği, tencere ve sıvıdan bir yemek hazırlama önerisi olacaktır. Maksimum fayda, sıfır lezzet keyfi.

Hala akşamları yulaf lapası yemeye mi çalışıyorsun? Bu yemeği hazırlamak için birkaç öneri var. Akşam yemeğinde sütlü yulaf lapası pişirmek daha iyidir. Tahılların içerdiği proteinler saf haliyle emilim açısından eksiktir ve süt proteinleriyle birleştiğinde vücut bunları bir sünger gibi emer. Faydaları kalori içeriğiyle birlikte önemli ölçüde artar. Akşamları bu tarife göre yulaf lapası yerken dikkatli olmanız gerekiyor.

Tereyağı veya şeker ekleyemezsiniz. Akşam yemeğinde yulaf lapası yemek ister misin? Son çare olarak “tatlı ölüm” yerine bal ve kuru meyveleri büyük bir kısıtlamayla kullanın. Tuz ve baharatlı baharatlardan da vazgeçmemelisiniz.

Tahıl türünü mü düşünüyorsunuz? Akşam yemeğinde yulaf ezmesi yiyip yiyemeyeceğinize dair şüphelerinizi neşeli ve sağır edici bir onayla yanıtlayın. Bu yemek, besin değerinin yanı sıra (bileşimi nedeniyle) uykunun iyileştirilmesine de yardımcı olur. Güzel bir mülkün fiyatı - tam yokluk Sahra.

Video

Akşamları yulaf lapası yiyip yiyemeyeceğiniz konusunda net bir öneri yok. Bu yemeğin diyet bileşeni çok faydalıdır: vücudu temizlemek, toksinleri ve kolesterolü uzaklaştırmak, vitamin ve minerallerle zenginleştirmek, kolay sindirilebilirlik ve hızlı doygunluk. Ancak bu ihtişamın tadı da pahalıdır: Onu protein kaybıyla suda pişiriyoruz, nokta. Sütlü yulaf lapası için (kesinlikle tereyağı ve şekersiz), öğle yemeğinde yeterli kalori yemeyerek ödeme yapmanız gerekecektir. Akşam yulaf lapası yeme fırsatı için ne yapacağınıza siz karar verin.

Sağlıklı ve doğru bir kahvaltı, gün boyu enerji artışının temelidir. Ne kadar aceleniz olursa olsun, hiçbir durumda sabah yemeğinizi ihmal etmemelisiniz. Ancak her kahvaltı eşit yaratılmamıştır. Yağlı sosisli sandviç büyük olasılıkla uyuşukluk ve ağırlık hissine yol açacak ve vücuda normal işleyiş için gerekli mikro elementleri sağlamayacaktır. Beslenme uzmanları, tahılların en iyi seçenek en sağlıklı kahvaltı için. Sabah yulaf ezmesinin faydaları tartışılmaz bir gerçek ama buna rağmen bu konu tam olarak açıklanmadığı için bize ilginç geldi.

Yararlı bir ürün nasıl seçilir

Zihnimizde "yulaf ezmesi" ve "yulaf ezmesi" kavramları zaten sıkı bir şekilde birleşmiştir. Ama bunların ayırt edilmesi gerekiyor. Sağlıklı yulaf ezmesi- Bu tam bir yulaf tanesi. Vitamin ve minerallerin, mikro elementlerin ve proteinin deposudur. Ve "Herkül" marka 20'li yıllarda SSCB'de ortaya çıkan. Üreticiler aslında tahılı özel bir şekilde hazırlayarak hızlı bir kahvaltı seçeneği sunuyorlardı. Bunu yapmak için yulafın kabuğu çıkarılır, ardından mikroplar ayrılır ve ardından tahıl tanıdık yapraklara bastırılır. Bu durumda, tahıllar yok edildiği, liflerden ve ana vitamin kaynağından yoksun kaldığı için sabahları yulaf lapasının faydaları keskin bir şekilde azalacaktır. Geriye kalan ise süt, tereyağı ve şeker ekleyerek arttırdığımız kalorilerdir. Bu tür yulaf lapası sağlıklı bir diyet olarak kabul edilemez.

Tam tahıllı yulaf

Diyetinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız her gün en az 100 gram hafif işlenmiş yulaf tükettiğinizden emin olun. Yulaf, tahıl ailesine aittir, bu da içerdiği anlamına gelir. kompleks karbonhidratlar ve bu en önemli enerji kaynağıdır. Tahılın dış kabuğu, protein ve lif, mineraller ve B vitaminleri kaynağı olan kepekten oluşur. Yulafın endospermi, karbonhidrat, protein ve lif kaynağının yoğunlaştığı bir ara katmandır. Son olarak yulaf tohumu en önemli vitamin ve mineral kaynağıdır. Bu nedenle sabahları yulaf ezmesinin faydaları yadsınamaz. Bu ucuz ürün, hayatınız için ihtiyacınız olan hemen hemen her şeyi içerir. Aynı zamanda yulaf ezmesi, nüfusun tüm kategorileri için oldukça erişilebilirdir.

Yulaf ezmesi - seçim açıktır

Aslında doktorlar uzun zamandır bu tahıla dikkat ediyor. Sabahları yulaf ezmesinin faydaları iyice araştırılmıştır. Diğer tüm tahıllar arasında (tabii ki aynı zamanda sağlıklı), vücudumuz tarafından şaşırtıcı derecede kolay emilen protein, lif, karbonhidrat ve yağ miktarında yulaf ilk sırada yer alır. Aynı zamanda ana özelliği, besinlerin emiliminin çok yavaş gerçekleşmesidir, bu da açlık hissinin sizi çok uzun süre ziyaret etmeyeceği anlamına gelir. Bu özelliği sayesinde yulaf ezmesi kahvaltıları Avrupa ülkelerinde çok popüler hale geldi. Avrupalılar arasında fast food çılgınlığı, hızla geçip giden bir moda trendi ve herkes yeniden sağlıklı gıdalara dönüyor.

Yararlı malzeme

Diyet yulaf ezmesi sabahtan itibaren vücudunuzu besinlerle doldurur. Proteinler ve karbonhidratların yanı sıra bunlar aynı zamanda A, E, K, PP ve B vitaminleridir. Ancak yulaf ezmesinin bizim için iyi olduğu tek şey bu değildir. Her şeyin yanı sıra mineraller de vücudumuza girer: potasyum, magnezyum, fosfor, iyot, kükürt, demir, kalsiyum, nikel ve daha fazlası tüm liste faydalı maddeler.

Düzenli olarak tüketildiğinde bu yulaf lapası kolesterolü düşürmeye ve kan pıhtılaşması riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Onun yardımıyla vücut hızla sindirim sürecini kurmaya başlar. Bu karmaşa hızla sıkıcı hale gelecek gibi görünebilir ama burada hayal gücünüzü gösterebilirsiniz. Muzlu veya elmalı yulaf ezmesi, yoğunlaştırılmış süt veya çikolata veya belki peynir veya bir dilim jambon ile, gördüğünüz gibi çok sayıda varyasyonla karşılaşabilirsiniz. Sadece birkaç aylık düzenli kullanımın ardından karaciğerinizin ve böbreklerinizin işleyişinin daha stabil hale geldiğini ve sizi rahatsız etmekten vazgeçtiğini fark edeceksiniz. tiroid. Ve birçok kişi zihinsel performansta bir iyileşme olduğunu belirtiyor. Tüm beyin süreçleri çok daha hızlı ilerlemeye başlar, hafıza ve dikkat gelişir, çok daha hızlı konsantre olabilir ve düşüncelerinizi toplayabilirsiniz ve ruh haliniz gözle görülür şekilde iyileşir. Yani vücudunuzu iyileştirmek için harika bir fırsat ve fırsat elde edersiniz ve bu ürünün maliyeti düşüktür.

Hububat

Ancak yukarıdakilerin tümü yalnızca tam tahıllı yulaf lapası için geçerlidir. "Herkül" (pul) aslında önceden işlenmiş, rafine edilmiş ve bu kadar belirgin bir etkiye sahip olmayan bir üründür. Bir tabak irmik veya yulaf lapası yedikten sonra ağırlık hissini fark ettiniz mi? Bu, ürünün glikoza dönüşen nişasta ile aşırı yüklendiğini gösterir. Yani, özellikle süt ve tereyağı eklenirse, tatlı bir rulo veya yulaf lapası yemeniz vücudunuz için pek bir fark yaratmaz. Gelecekte pankreası etkileyen nişasta aynı zamanda şeker hastalığının gelişmesine de neden olabilir ve aynı zamanda insan figürünün en savunmasız kısımlarında birikme eğilimi gösterir.

Tüm artıları ve eksileri

Yulaf ezmesi yemek mümkün mü? Günümüzde pullar, dedikleri gibi tat ve renk bakımından farklı şekillerde satılmaktadır. Pakette "en az 20 dakika pişirin" yazan en büyükleri seçin. Tabii ki, bu tür yulaf lapası, tam tahıllı yulaftan daha düşük değerde olacaktır, ancak bazı besin maddelerini korur. Ancak ne kadar önemli teknolojik işlem yapılırsa, nihai ürün o kadar az kullanışlı kalır. Bu yulaf ezmesi için geçerli anında pişirme sadece kaynar su ile buharda pişirilmesi gerekiyor. Doğru ve sağlıklı beslenme ve anında hazırlanacak poşetlerden yiyecekler uyumsuz şeylerdir. Tabii ki, bir seçimle karşı karşıya kalırsanız: erişte veya hazır yulaf ezmesi, o zaman elbette ikinciyi tercih etmek daha iyidir.

En sağlıklı kahvaltı

Mümkün olduğu kadar sağlıklı olması için yulaf lapasının tam olarak nasıl hazırlanacağı sorusu birçok tartışmaya neden oluyor. Aslında her şey izlenen hedeflere bağlıdır. Sıfırlamak istiyorsanız fazla ağırlık, o zaman fazla kalori tüketimini sınırlamanız gerekir, bu da yulaf lapasını suda pişirmek anlamına gelir. Bu durumda tuzdan uzak durulması tavsiye edilir. Ve eğer sadece doğru ve sağlıklı beslenmeyi savunuyorsanız ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, vücudunuzu faydalı mikro elementler ve vitaminlerle doldurun, o zaman daha yüksek kalorili takviyeleri kolayca karşılayabilirsiniz. Bu arada, bugün aynı zamanda mücadelede mükemmel yardımcınız olacak az yağlı bir ürün de satışta. Güzel figür. Sütlü yulaf ezmesi harika bir seçenektir bebek maması ve ayrıca okul çocukları için besleyici bir kahvaltı için.

yulaf ezmesi üzerinde

Bu ürünü kilo vermek amacıyla tüketmeyi düşünüyorsanız muhtemelen yulaf ezmesinin kaç kalori olduğunu merak ediyorsunuzdur. Aslında besin değeri fazla kilo almadan istediğiniz kadar yiyebileceğiniz kadardır. Tam tersine un ve tatlı tüketiminizi sınırlayarak sürekli olarak fazla kilolardan kurtulacaksınız. 100 g ürün başına yalnızca 342 kcal vardır. Pişirme sırasında tahılın hacminin büyük ölçüde arttığı, ancak ek kalori almadığı dikkate alınmalıdır. Bu nedenle suyla (100 gr) bir porsiyon hazır yulaf lapası sadece 134 kcal'dir.

Beslenme uzmanları buna bağlı kalmanızı tavsiye ediyor oruç günleri kilo vermek isteyen herkes. Haftada 1-2 kez yulaf ezmesine geçmek yeterlidir. Gün için suda kaynatılmış 200 gr mısır gevreğine ihtiyacınız olacak. Kuşburnu içebilirsin ve yeşil çay. Ballı yulaf ezmesi de kabul edilebilir ancak bal tüketimi günde bir çay kaşığı ile sınırlandırılmalıdır.

Yulaf ezmesi pişirme

Bugün piyasada yulaf ezmesi hazırlama ürünleri için iki seçeneğin bulunduğunu söylemiştik. Bunlar tahıllar ve pullardır. Mevcut ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçebilirsiniz. Tahıllar en az 30 dakika, pullar ise 5 ila 20 dakika kaynatılır (daha uzun süre pişenler daha sağlıklıdır). Seçilen ürün kaynar suya veya süte dökülür ve düzenli karıştırılarak yumuşayana kadar pişirilir. Pullar, tam tahıllı yulaf gibi 1:3 oranında sıvıya dökülür. - Aldığınız ürün sayısına göre saymak kolaydır. Muzlu yulaf ezmesi çok lezzetlidir ancak kalori içeriği gözle görülür şekilde artar, çünkü bu meyve tek başına size neredeyse günlük kalori alımınızı sağlar. Ancak taze veya dondurulmuş meyveler, sağlıklı bir kahvaltı için mükemmel bir dolgudur. Yulaf lapasına balın ancak biraz soğuduğunda eklenebileceğini unutmayın, aksi takdirde tüm faydalı maddeler hızla yok olur.

Yulaf ezmesinin iyileştirici özellikleri

Bugün kahvaltıda yulaf ezmesi yemek moda oluyor. Bunu hazırla sağlıklı yulaf lapası tüm aile için ve yemeğin sunumunu şu efsanevi ifadeyle başlatabilirsiniz: "yulaf ezmeniz efendim." Çikolata ve fındık şeklindeki lezzetli dolgular çocukların dikkatini çekebilir ve yetişkinler mantığın sesini dinlemeyi tercih eder çünkü bu tahılın faydaları hakkında inkar edilemez gerçekler vardır.

Dişlerinizi ve kemiklerinizi güçlendirmek ve aynı zamanda osteoporozdan korunmak için her gün az miktarda suda pişirilmiş yulaf ezmesi yemeniz tavsiye edilir. Eğer acı çekiyorsan yüksek tansiyon ya da sadece seni korumak istiyorum kardiyovasküler sistem Her gün yarım bardak yulaf ezmesi suyu içmelisiniz. Hazırlaması çok kolay; tek yapmanız gereken bir bardak tahılı alıp bir litre su ekleyip 10-15 dakika kaynatmak. Bu, şişlikten kurtulmak için mükemmel bir çözümdür. Yulaf ezmesi jölesi, mide ve bağırsak hastalıklarını tedavi etmek için başka bir mükemmel çözümdür. Alevlenme için yulaf ezmesi reçete edilir ülser ve pankreatit, kolit ve zehirlenme. mide ve bağırsakların çalışmasını mükemmel bir şekilde düzenler, kabızlık ve ishale yardımcı olur. Şifalı jöle hazırlamak hiç de zor değil, mısır gevreğini 1:1 oranında suyla dökmeniz, bir parça koymanız gerekiyor Çavdar ekmeği ve 12 saat mayalanmaya bırakın. Daha sonra sıvının boşaltılması ve kaynatılması gerekir.

Olası zarar

Aslında yulaf lapasının zararlı olabileceğini söylemek zor. Ancak sütle pişirildiğinde kilo verme kavramına pek uymayan ağır bir üründür. Bu gibi durumlarda En iyi seçim muzlu yulaf ezmesidir, lezzetlidir, çok sağlıklıdır ve kalorisi çok yüksek değildir. Ancak kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf ezmesi yememelisiniz. Gerçek şu ki, bu tahılın içerdiği şey yavaş yavaş vücutta birikecek ve kalsiyumu ondan uzaklaştıracaktır. Ayrıca tahıl intoleransı veya çölyak hastalığı diye bir şey var. Kalıtsaldır ve bu yulaf lapasının kullanımına tam bir kontrendikasyondur. Yani, duygularınıza dikkat etmek ve dikkat etmek zarar vermez, aksi takdirde yulaf lapasını istediğiniz sıklıkta pişirin. Yulaf ezmeniz bütün aile için mükemmel bir kahvaltıdır efendim.

Yulaf ezmesi yulaftan yapılan bir tahıldır. MS 1. binyılın sonunda Rus topraklarında ortaya çıkan tahıl, hızla halkın sempatisini kazandı. Doyurucu ve düşük kalorili, günlük diyetin “kralı” haline geldi. Modern bilim adamları, tahılların bağışıklığı desteklemek, kilo kaybını teşvik etmek ve büyümeyi teşvik etmek için benzersiz özelliklerini kanıtladılar. kas kütlesi. İnce figürünüzü yeniden kazanmak için kilo kaybı amacıyla yulaf ezmesi nasıl yenir?

Yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün mü?

Yulaf ezmesinin çelişkili özellikleri - vücudu toksinlerden ve diğer "çöplerden" temizlemek, kilo kaybını ve yüksek besin değerini teşvik etmek, kas kütlesini artırarak kilo almaya yardımcı olmak - uzun zamandır beslenme uzmanları ve doktorlar arasında bir “tartışma konusu”ydu.

Tam tahıllı tahılların kalori içeriği 342 kcal / 100 g üründür. Yulaf ezmesiyle kilo vermeye yönelik bir diyet oluşturmadaki belirleyici faktör... suda pişirilen yulaf lapasının kalori içeriğini 3 kat azaltmaktı: 100 gr hafif ve doyurucu bir kahvaltı 102 kcal'a mal olacak. Aynı zamanda tokluk hissi de en az 2-3 saat kalır.

Kilo kaybı için uygun şekilde hazırlanmış yulaf ezmesi diyetlerin temeli haline geldi. Kendine özgü "bağırsak fırçası" adını almış olan bu ürün, yıllar içinde biriken sindirilmemiş gıda atıklarının vücudunu mükemmel bir şekilde temizler, toksinleri ve radyonüklidleri uzaklaştırır. Yulaf ezmeli ekspres diyetler haftada 5 kilo vermenize yardımcı olur ve dengeli beslenmeyle, yemeklerin kalori içeriğini hesaplayan kilo verme kursu, 7 günde ekstra 1,5-2 kilo istikrarlı bir kayıp sağlar.

Gece ve sabah yulaf ezmesi almanın yararları ve zararları

Yulaf tanelerinin içerdiği periyodik tablonun yarısı vücudu fosfor, kalsiyum, magnezyum ve demir açısından zenginleştirecektir. Yağda çözünen B ve E vitaminleri size gençlik ve güzel bir görünüm kazandıracaktır. Yulaf ezmesi kilo kaybı için vazgeçilmezdir: Tahıl bazlı yemekler vücudun metabolik süreçlerini hızlandırır.

• Bağışıklığı uyarır.
• Beta gluten içerir, Bağlanıyor serbest radikaller ve kolesterol plaklarının oluşumunu engeller.
• Azalır genel kolesterol seviyesi kan içinde.
• Var düşük glisemik indeks: Kilo verdiğinizde insülin seviyeleri yavaş yavaş yükselir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
• Sabah menüsüne yulaf ezmesi dahil enerji, canlılık ile yükler, endorfin üretimini uyararak kilo kaybını teşvik eder.
• Gösterilen yulaf ezmesi hastalıklar için Gastrointestinal sistem, şeker hastalığı, kalp, kan damarları ile ilgili problemler, vücutta genel cüruf.
• Yumuşak bağırsakları temizler kilo vermede önemli bir rol oynar.

Çoğu ürün gibi, kilo kaybı için yulaf ezmesinin de kontrendikasyonları vardır ve büyük miktarlarda (günde 1 kg'a kadar) sistematik tüketim ters etki yaratabilir: kilo vermek yerine kilo alırsınız. Nedir? yan etkiler mısır gevreği yemekten mi?

• Kategorik olarak kontrendike kilo kaybı için yulaf ezmesi dahil tahıllar, Enteropatisi olan kişiler (çölyak hastalığı).
• Akut böbrek yetmezliği , kalp yetmezliği yulaf ezmesi tüketiminin en aza indirilmesi gereken, kilo verme yöntemi olarak yulaf ezmesinin unutulması gereken hastalıklardır.
• Kilo kaybı amacıyla vücudu yoğun bir şekilde “çöp”ten temizleyen tahıl, sürekli tüketimle teşvik eder. kalsiyum atılımı vücuttan.

Kilo kaybı için hangi yulaf ezmesi en iyisidir

Kilo kaybı için pişirmeyi planladığınız yulaf ezmesini seçerken piyasadaki ürün yelpazesini göz önünde bulundurun:

• Tam tahıllı tahıl. Uzun bir pişirme süresi vardır - en az 30 dakika. Yulafın minimum düzeyde işlenmesiyle elde edilir - soyulması, öğütülmesi. İçerir en büyük sayı besinler ve vitaminler.
• Düzleştirilmiş buğulanmış tahıl. Ezilmemiş tam tahılların düzleştirilmesiyle elde edilen yivli oluklar ve yarım saate kadar daha kısa bir pişirme süresi ile karakterize edilir.
• Herkül (yulaf ezmesi). Buharla ısıl işleme tabi tutulan ve düz merdanelerle düzleştirilen pulların pişme süresi 10-15 dakikadır. Büyük (No. 1), orta (No. 2) ve anlık (No. 3) yulaf ezmesi gevreği vardır.

Diyet yulaf ezmesi yemekleri hazırlamak için tarifler

En kullanışlı sağlam kilo kaybı için yulaf ezmesi bağırsaklara ve mideye paha biçilmez faydalar sağlar. Yulaf lapası seçimi anında pişirme– mısır gevreği – seçmeyi bırak 1 numaralı tahılda: Özellikleri tam tahıla yakındır.

Soğuk pişirilir, sütte kaynatılır, ballı fırında pişirilir - yulaf ezmesi, kilo verirken diyet kahvaltısı veya akşam yemeği için ideal bir seçenektir. Düzgün hazırlanmış, uyarır sindirim sistemi vücudu toksinlerden ve radyonüklitlerden arındırır. Yulaf ezmesi kilo kaybını teşvik ederek size gençlik verecek, enerji ve iyi bir ruh hali kazandıracaktır.

Kissel

Günde bir veya iki bardak yulaf ezmesi jölesi alarak haftada 2-3 kilo verebilir, aynı zamanda mide yanması, şişkinlik ve peristaltizm sorunlarından kurtulabilirsiniz. Hazırlık kolaylığı, finansal tasarruf ve sağlık size garanti edilir. Kilo kaybı için yulaf ezmeli jöle için ihtiyacınız olan:

• Yulaf ezmesi Herkül – 250 gr.
• kaynamış su – 3-4 bardak.

Daha fazla vitamin ve faydalı mikro elementleri korumak için yulaf ezmesi dökün ılık su gece için. Sabah karıştırın, kalın viskoz kütleyi sıkın, sıvıyı süzün. Ortaya çıkan viskoz infüzyonu kaynatın, 70⁰C'ye soğutun, tarçın ve bal ekleyin. Gün boyunca 100 ml içilir. Yulaf ezmeli jöle ile kilo kaybı garantilidir, açlık hissi ortadan kalkacaktır!

Güler yüzlü

Ilık süt veya doğal yoğurttan, meyve parçaları ve yulaf ezmesinden oluşan bir sabah smoothie'si size harika bir ruh hali verecek ve tüm gün boyunca size enerji verecektir. Besin değerinin yüksek olması ve yavaş sindirilen karbonhidratların varlığı öğle yemeğine kadar tokluk hissi vererek yüksek kalorili atıştırmalıklardan vazgeçmenize yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi ile kilo kaybı için smoothie tarifi:

• Yulaf gevreği – 2 yemek kaşığı. kaşıklar.
• Süt (yoğurt) – 250 ml.
• Taze meyveler/meyveler – 50 gr.

Sütü 40-50⁰С'ye ısıtın. Sütü/yoğurtları bir blender bardağına dökün, bir miktar tahıl ekleyin, çilek veya meyve ekleyin. Malzemeleri çırpın. Tadına vanilin (şeker değil!) ve tarçın ekleyebilirsiniz. Bitmiş kokteyli bir kaba dökün ve 10-15 dakika sonra içirin. Kilo vermek için sabahları yulaf ezmeli smoothie içmelisiniz.

Fransız güzellik salatası

Yulaf ezmesi ve taze meyveden oluşan bir salata, yulaf ezmesinin zengin antioksidan içeriği nedeniyle cildinizi yenileyerek ve canlandırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Şeker ve kimyasal katkı maddelerinin bulunmaması ideal olarak kilo kaybını etkileyecektir ve bunun sonuçları bir ay içinde sizi hoş bir şekilde şaşırtacaktır.

Sabahları lezzetli, sağlıklı bir yulaf ezmesi yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• Yulaf ezmesi (tahıllar) – 3 yemek kaşığı. kaşıklar.
• Su – 6 yemek kaşığı. kaşıklar
• Yeşil elma – 1 adet.
• Süt veya krema - 3 yemek kaşığı. kaşıklar.
• Fındık veya kaju fıstığı – 5-6 adet.
• Limon – 0,5 adet.
• Doğal bal.

Yemek tarifi Fransız salatası yulaf ezmesine dayalı kilo kaybı için güzellik ürünleri:

1. Akşam yulaf ezmesini suyla doldurup sabaha kadar bekletmeniz gerekiyor.
2. Sütü/kremayı insan vücut sıcaklığına ısıtın ve yulaf ezmesine ekleyin.
3. Fındıkları küçük parçalar halinde kesin ve elmayı rendeleyin.
4. Bir çay kaşığı bal ve taze sıkılmış yarım limonun suyunu ekleyerek malzemeleri karıştırın. Kilo kaybı için güzellik salatası hazır!

Bal ve fındıklı güveç

Karbonhidrat diyetinde ideal bir atıştırmalık yulaf ezmesi, bal ve fındıkla yapılan bir güveç olacaktır. Pişirme süresi: 10 dakika hazırlık işlemi ve fırında yarım saat. Kilo kaybı için ev yapımı müsli oluşturma sürecinde gerekli olan malzemeler:

• 1 portakalın suyu – taze sıkılmış.
• Bal – 2 yemek kaşığı. kaşıklar.
• Fındık – 50 gr.
• Susam/keten tohumu – 50 gr.
• Yulaf ezmesi (en büyük çeşit No. 1) – 200 gr.
• Bitkisel yağ – 1-2 yemek kaşığı. kaşıklar.

Yulaf ezmesi ile kilo kaybı güveç için adım adım tarif:

1. Balı bir tencerede eritin. Portakal suyunu ve yağı ekleyip iyice karıştırarak 3-4 dakika ısıtın.
2. Yulaf ezmesini, ince kıyılmış fındıkları ve tohumları karıştırın.
3. Bir fırın tepsisine yerleştirin, fındık-portakal karışımını karışımın üzerine dökün.
4. Pişirme süresi – 150⁰С'de 25-30 dakika.

Kefir ile kavanozda tembel yulaf ezmesi

Her gün erken kalkmanız gerekiyor, ancak sağlıklı da olsa anıtsal yulaf lapası hazırlamak için zamanınız yok mu? Akşamları bağırsak temizleme mekanizmalarını harekete geçirmeye ve açlığı uzun süre dindirmeye yardımcı olacak bir zayıflama yemeği yapın. Kefirli “tembel yulaf ezmesi” her zaman acelesi olan genç bayanlar ve genç erkekler için ideal bir kahvaltı seçeneğidir.

Kilo kaybı için yarım litrelik yulaf ezmesi mucizesi ilacı kavanozu için ihtiyacınız olacak:

• Az yağlı kefir – 400 gr.
• Yulaf gevreği – 50-100 gr.
• Susam, keten tohumu.
• Ekşi meyveler veya yeşil elma.

Yulaf ezmesini bir kavanoza dökün, kefiri oda sıcaklığında dökün. Sabaha kadar bırakın. Kahvaltıdan önce kavanoza, vücudu sağlıklı amino asitler, meyveler/meyveler ile doyuracak, basit ve sağlıklı bir kahvaltıya rafine ve zarif bir tat katacak susam veya keten tohumlarını kavanoza ekleyin.

Video tarifi: kahvaltıda ballı yulaf ezmesi

Uzun yıllardır Rusya'da, İskoçya'da ve İngiltere'de geleneksel bir yemek olan yulaf ezmesi, giderek dünya çapındaki hayranlarının kalbini ve midesini kazanıyor. Amerikalılar kenara çekilmiyor ve kahvaltıda süt, bal ve meyve karışımıyla doyurucu, sağlıklı yulaf ezmesi hazırlamayı teklif ediyor. Böyle bir kahvaltıyla etkili bir şekilde kilo vermek için fiziksel aktivite Ve aktif görüntü hayat. Yemek sırları lezzetli tatlı yulaf ezmesi kullanarak kilo vermek için videoyu izleyerek öğrenin:

Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Kilo kaybı için yulaf ezmesinin sırrı yemeğin hazırlanma yönteminde yatmaktadır. Sütlü yulaf lapası daha lezzetli olur, ancak tuz, yağ ve diğer katkı maddeleri içermeyen su ile taze yulaf ezmesi figürünüze fayda sağlayacaktır. Tadı bal, fındık, meyvelerle zenginleştirirken, bitmiş yemeği 40⁰C sıcaklığa soğuttuktan sonra malzemelerle karıştırmanız gerektiğini unutmayın.

Suda

Yapışmaz bir kapta suyu kaynatın. Etiketteki tarife göre miktarını ayarlayarak kaynayan sıvıya yulaf ezmesini dökün. Ortalama olarak suyun yulaf ezmesine oranı 2:1'dir. Kilo vermeye daha faydalı olan ezilmemiş tahıl karışımı hazırlıyorsanız kaynattıktan sonra ısıyı azaltın ve yulaf lapasını 25-30 dakika daha pişirin. Yulaf gevreği hazırlamak için 15 dakikadan fazla zaman harcamayacaksınız.

Sütle

Eğer sen uymayulaf ezmeli mono diyet , tadı fındık, kuru meyveler, bal veya otlar ve az yağlı süzme peynirle çeşitlendirin. Bu ürünler, kilo verirken yulaf ezmesi diyetinde kaybedilen kalsiyum dengesinin normalleştirilmesine yardımcı olacaktır.

Yulaf ezmesi de benzer şekilde süt kullanılarak hazırlanır. Yulaf lapası yüksek kalorili olacaktır ancak yemeğin tadı "su" muadilinden üstündür. Beslenme uzmanları, yarı yarıya suyla seyreltilmiş sütle yulaf ezmesi yemeyi öneriyorlar. Kilo vermenin sonuçları birkaç hafta içinde farkedilecek ve rahatsızlık hissetmeyeceksiniz. sürekli duygu açlık.

Yulaf ezmesi diyeti

Tüm "yulaf ezmesi" kilo verme yöntemleri 2 gruba ayrılır:

1. Tek diyet . Bir haftada yulaf ezmesi yiyerek nasıl kilo vereceğinizi merak ederken bu yiyecek seçeneğini tercih edin. Pek çok vitamin ve mikro elementin varlığına rağmen, bu kilo verme yöntemi kalsiyum, D vitamini eksikliğini tehdit ediyor, kötü ruh hali ve bir irade testi. Buharda pişirmeye, suda kaynatmaya olanak sağlar, soğuk yöntem(12 saat bekletin). Hızlı kilo vermede etkili olan bu diyetin süresi 5-7 günü geçmemelidir. İlk 3 günden sonra diyetinize bir adet yeşil elma ekleyebilirsiniz. İzin verilen içecekler su, yeşil çay, kuşburnu kaynatma, bitkisel infüzyonlardır.
2. Karbonhidrat diyeti diyete meyve, sebze, az yağlı fermente süt ürünlerinin eklenmesiyle yulaf ezmesi üzerine. Süre – 15 gün. Tahıl lapası ve diğer ürünlerin kalori içeriğinin hesaplanmasına dayanarak: günlük normİçin etkili kilo kaybı 1500 kcal'ı geçmemelidir. Yulaf ezmesini su, süt, kefir veya yoğurtla pişirebilirsiniz. Beslenme uzmanları, kilo verirken kendinizi 100 gr kuru meyve, 50 gr kuruyemiş/tohum, 3 yemek kaşığı ile sınırlamanızı tavsiye ediyor. günlük menüde kaşık bal.

Mide ve bağırsaklar için yulaf ezmesi peelingi

Yulaf ezmesi peelingi, vücudun biriken "çöplerden" etkili bir şekilde temizlenmesine yardımcı olacaktır. Kilo vermek için fazla kilonuz varsa günlük kullanım süresi iki ay ara ile 30 gündür. 12 saat suda bekletilmiş öğütülmüş yulaf ezmesi veya pullardan, susam/çekirdeklerden, ketenden, kefirden veya sütten ve bir çay kaşığı baldan bir kese hazırlanır.

Zayıflama yemeğini küçük porsiyonlar halinde, iyice çiğneyerek yemelisiniz. Sabahları aç karnına bir porsiyon yiyin. Sıvı alımı - çay, kahve veya kaynatma:

• yulaf ezmesine dayalı kahvaltıdan en geç bir saat sonra;
• yemeklerden yarım saat önce.

Yulaf ezmesi ile oruç günü

Her zamanki diyetinize geçtiğinizde, kilo vermek için oruç tutma alışkanlığınızdan vazgeçmemeye çalışın. Yulaf ezmesini suyla pişirin, tadına taze meyve veya fındık ekleyin. Bu gün tuz alımınızı azaltmaya çalışın, iki litreye kadar sıvı içirin ve gazlı içeceklerden vazgeçin. Daha fazla yürüyün, 1,5-2 km yürüyün, spor yapın.

Kilo kaybı için hangisi daha iyidir - yulaf ezmesi veya karabuğday?

Kilo kaybı için herhangi bir tekli diyet iyi sonuçlar getirir - kilogramlar gözlerinizin önünde erir. Ancak çoğu durumda etki, önemli miktarda su kaybı ve kalorilerin sadece yağdan değil kas kütlesinden de yakılması nedeniyle elde edilir. Karabuğday, yulaf ezmesinden daha az olmamak üzere, faydalı mikro elementler ve vitaminler açısından zengindir, ancak tam tahıllı yulafın aynı anda vücudu toksinlerden tamamen ve nazikçe temizleme özelliklerine sahip değildir.

Kilo kaybı için, bir hafta aralıklarla alternatif ekspres diyetler etkili olacaktır; doğru menü Sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalarak protein, yağ ve karbonhidrat bakımından zengindir.

Çoğu zaman diyet yapanların çoğu saat 18.00'den sonra yemek yememeye çalışır. 21.00'de yatıp 5.00'de kalkarsanız bu haklıdır. Ama eğer saat 1.00'de yatarsan. Daha sonra 5 saat içinde kesinlikle bir şeyler yemek isteyeceksiniz; çoğu zaman bu atıştırmalıklar tam bir akşam yemeğiyle bitiyor. Bu durumda ne yapmalı? Hangi yiyecekleri atıştırabilirim ve akşamları yulaf lapası yiyebilir miyim?

Yiyeceklerin çoğunun bağırsaklara gitmesi için akşam yemeğinin yatmadan birkaç saat önce tamamlanması gerektiğini unutmayın. Geceleri yulaf ezmesini deneyin. Kesinlikle suyun üzerinde. Tadı için bir kaşık bal veya bir avuç keten tohumu ekleyebilirsiniz. Birçok beslenme uzmanı, 200 ml'lik bir hacimde yulaf ezmesinin haftada en fazla dört kez yenebileceğine inanıyor. Çünkü Tekli yulaf ezmesi diyeti yapıyorsanız bu, vücutta demir eksikliğine ve bunun sonucunda anemiye neden olabilir.

Yulaf ezmesinin en fazla miktarda lif içerdiğini ve sabaha işini yapacak - bağırsaklarınızı temizleyeceğini unutmayalım.

Sütlü ise

Çözüm. Yiyebilirsin ama her gün değil, fazla yemeyin ve yatmadan önce şeker ve tereyağı eklememek daha iyidir. Daha da iyisi kahvaltıda yiyin. Yatmadan önce neden uzun karbonhidratlara ihtiyacınız var?

Görüşlerinizi yorumlara bırakın.

Çocukluğumuzdan beri sürekli sabahın kahvaltıyla başlaması gerektiğini, sağlıklı yulaf lapası yemenin daha iyi olduğunu duyduk. Anaokullarında, okullarda, Eğitim Kurumları kahvaltının ana yemeğidir. Günün ilk yarısında yulaf lapasını yerseniz neden sağlıklı olduğunu anlamaya çalışalım.

Bu birkaç nedenden dolayı açıklanabilir:

1. Yulaf lapası yavaş karbonhidratlar içerir. Şekerlerde, tatlılarda ve unlu mamullerde bulunan hızlı olanlardan farklıdırlar, kas liflerinde birikir ve enerji yavaş yavaş tüketilir, ancak hızlı olanların pratikte birikecek zamanı yoktur ve hemen yağ deposuna yatırılır. Tatlı tutkunları arasında aşırı kilo için bu kadar.
2. Yulaf lapası sabahları daha faydalıdır. Bütün bunlar yine vücudumuza girdikten sonra gün içinde yavaş yavaş tüketilecek ve tokluk hissi verecek olan yavaş karbonhidratlardan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle birçok beslenme uzmanı yatmadan önce yulaf lapası yemeyi önermiyor çünkü mideniz bütün gece çalışmak zorunda kalacak.

Kahvaltıda tahılların faydaları

Bütün yulaf lapaları belirli tip tahıllar ve bu da tahıl çeşitli türler ve hazırlama yönteminde farklılık gösterir. Tüm tahılların ortak ve önemli bir özelliği vardır; lif ve protein bakımından zengindirler bitki kökeni mikro elementler, yavaş karbonhidratlar, ancak kalori içerikleri hiç de yüksek değil. Ancak figürünüzün düşmanı iseniz şeker ve tereyağı ekleyebilirsiniz.

Sabahları yulaf lapası açlığı mükemmel ve uzun süre giderir, ancak sindirim sistemine aşırı yüklenmez. Ayrıca yulaf lapası bir kaynaktır büyük miktar vücudumuzun normal işleyişinin imkansız olduğu besin bileşenleri, vitaminler ve mineraller. Sabahları düzenli yulaf lapası tüketimi, sağlığınıza dikkat etmeyi öğretir; öğle yemeğinde daha az yiyebilirsiniz ki bu, doğru beslenmenin yanı sıra kilosuna dikkat edenler için de önemlidir.

Tahıl çeşitleri ve faydalı özellikleri

Çok çeşitli kruplar vardır ve her birinin kendine has özellikleri vardır. pozitif etki insan vücudunda. Buna daha detaylı bakalım:

1. Yulaf ezmesi. Diyet gıdası olarak kabul edilir ve yulaftan yapılır. Çok miktarda sağlıklı protein ve lif içerir. Bu tür yulaf lapası, tokluk ve kalori içeriği nedeniyle kahvaltı için en uygun olanı olarak kabul edilir. Artık mağazalarda geniş bir ürün yelpazesi var yulaf ezmesi neredeyse anında hazırlanırlar, iyi sindirilebilirler, ancak hazırlanma yöntemi göz önüne alındığında birkaç kat daha az faydalı madde içerirler.
2. İrmik, buğdayın en küçük fraksiyonuna kadar öğütülmesidir. Ondan yapılan yulaf lapası vücudu hızla doyurur ve mükemmel şekilde emilir.
3. Karabuğday kalori bakımından diğer tahıl türlerine göre üstündür ancak protein bakımından zengindir ve çok miktarda demir, magnezyum ve potasyum içerir. Tam tahılları mağazalardan satın alabilirsiniz, ancak bir ürün var.
4. İnci arpa, sert kabuğu olmayan bir yulaf tanesidir. B vitaminleri ile zenginleştirilmiş, kan damarlarını mükemmel şekilde güçlendiren ve güçlü bir antioksidan olan selenyum bulunmaktadır.
5. Arpa kabuğu çıkarılmış tane inci arpa ile aynı kabul edilebilir; tahıl soyulmuş ve ezilmiştir. Bu içerir yüksek seviye lif içerir ve sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olur ve aynı zamanda bu tahılın kilo verenler arasında popüler olmasını sağlar.
6. Pirinç birbirinden farklı dış görünüş taneli, yuvarlak taneli ve uzun taneli olabilir. Yuvarlak pirinç yemeği kremsi hale getirir. Pirinç, 100 gram haşlanmış tahıl başına yaklaşık 116 kalori kadar yeterli kalori içerir, ancak aynı zamanda birçok B ve E vitamini de içerir.
7. Darı kabuğu çıkarılmış tane, kabuklarından soyulmuş darıdır. Tahıllar çok fazla protein, mikro ve makro element içerir.
8. Mısır ezmesi kırık mısırdır. Çok sayıda vitamin, mineral ve çok miktarda faydalı madde içerir.

Ne tür yulaf lapası var?

Lapaların kıvamı birbirinden farklıdır; bazıları viskoz, bazıları ise ufalanır. Viskoz olanlar çoğunlukla yemek pişirmek için ezilmiş tahıllar kullanılırsa elde edilir. Bu tür yulaf lapalarını su, süt veya et suyuyla pişirebilirsiniz. Hızlı sindirilirler ve bol miktarda sıvı nedeniyle anında tokluk hissi verirler.

Yulaf lapası ufalanırsa, içinde neredeyse hiç sıvı kalmaz, vücut tarafından sindirilmesi daha uzun sürer, ancak tokluk hissi daha uzun sürer.

Tüm tahıllar aynı faydalara sahip değildir

Yulaf lapası için tahıl satın alırken, tahılın kabuklarından tamamen arındırılması durumunda vitamin ve mineral içeriğinin mümkün olduğunca azaldığını dikkate almak gerekir. Ayrıca neredeyse hiç lif yoktur, bu nedenle bu tür yulaf lapasının neredeyse hiçbir faydası yoktur, sadece mideyi doldurur. Vücut tarafından hızlı bir şekilde emilir, böylece açlık hissi daha hızlı geri döner. Tüm tahıllar arasında irmik en saflaştırılmış ve bu nedenle işe yaramaz olarak kabul edilir.

Hızlı tahıllar faydalı mıdır?

Mağazalarda raflarda çok çeşitli hazır yulaf lapası bulunmaktadır. Kabuklarından soyulmuş, buharda pişirilmiş tahıllardan yapılırlar. Bu tür tahılların pratik olarak lif içermediğini ve çok az vitamin içerdiğini söyleyebiliriz. Bu tür bir işlemden sonra tahıllar neredeyse tüm tatlardan mahrum kalır, bu nedenle üreticiler bunu büyük miktarlarda şeker, süt tozu, boyalar ve aromalar ekleyerek telafi eder. Örneğin, hazır yulaf ezmesinin kalori içeriği 350'dir, yani yulaf ezmesinden pişirilen yulaf lapasından neredeyse üç kat daha fazladır, ancak besin içeriği neredeyse sıfıra indirilmiştir.

Yemek pişirmek için zamanınız yoksa

Kendinize sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için mısır gevreği seçerken bunun ne kadar zaman alacağını bilmeniz gerekir:

• Herkül 15 dakika pişirilir.
• Buğday lapası yarım saat içinde hazır olacak.
• Arpa en uzun süreyi alır - tam 45 dakika ve bu sadece onu önceden ıslatmanız şartıyla.

Tahılları akşamları buharda pişirirseniz, herhangi bir yulaf lapasının pişirme işlemini hızlandırabilirsiniz. Örneğin karabuğday ve yulaf ezmesi için bu yeterli olacaktır; sabahları hemen sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz, sadece biraz ısıtın, ancak termos kullanırsanız buna gerek kalmayacaktır.

Daha iri taneler için buharda pişirme pişirme hızını artıracaktır ancak tamamen ortadan kaldırmayacaktır.

Yağ yulaf lapasını bozabilir mi?

Beslenme uzmanlarının çoğu, tahıl ve süt ürünlerinin birbirine çok yakıştığına inanıyor ve bu nedenle yağsız süt kullanarak yulaf lapası hazırlamanızı öneriyor. Tam yağlı inek sütüyle karşılaştırıldığında kalori içeriğini her 100 gramda 300 kilokalori azaltmak mümkün olacaktır.

Mağaza raflarında yulaf lapası yapmak için özel süt bulabilirsiniz; üreticiler tadı arttırmak için krema ekler, ancak bu sütü kullanmamak daha iyidir.

Figürünü izleyenler için eklememeniz tavsiye edilir. tereyağı. Sadece bir çay kaşığı yemeğin kalori içeriğini 40-50 kilokalori artıracaktır ve şeker eklerseniz bu çay kaşığı başına 20 kalori daha demektir.

Yulaf lapasını şekersiz daha lezzetli hale getirmek mümkün mü?

Şekersiz yulaf lapası yemek istemiyorsanız ve figürünüz için endişelenmek size huzur vermiyorsa, şekerin yerini kurutulmuş meyveler, meyveler veya bir kaşık bal alabilir. Kışın fındıklar, dondurulmuş meyveler ve meyveler yulaf lapasına mükemmel bir katkı olacaktır.

Tavsiye. Fındıkların bir ürün olduğunu unutmayın. yüksek içerik yağ ve kuru meyvelerin kalorisi yüksektir, bu nedenle birkaç kaşık yeterli olacaktır.

Yulaf lapası gerçekten sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı olabilir, bunun için pek çok olasılık var ve tahıl seçimi çok büyük, herkes kendi zevkine göre seçim yapabiliyor.