Sırt yağları nasıl kaldırılır? Tam Nasıl Yapılır Kılavuzu

Aşırı kilo, özellikle bel, kalça, karın, sırt ve bacaklarda fark edilen, tamamen çekici olmayan kıvrımlar şeklinde kendini hatırlatır. Sırttaki yağ birikintilerinin kıvrımları sahipleri tarafından daha az fark edilir, ancak yaratmak için onlarla savaşmak gerekir. mükemmel şekil. Birikmiş yağları arkadan çıkarmak için ihtiyacınız var Karmaşık bir yaklaşım: Diyet ve egzersiz.

Kilo kaybı için diyetin temel prensipleri şunlardır:

• Diyette protein ve kompleks karbonhidratların (sebzeler, şekersiz meyveler) tüketimi;
• Günde en az 2 litre arıtılmış su içmek;
• Küçük porsiyonlarda kesirli yemekler;
• Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır;
• Tuz alımının en aza indirilmesi;
• Tatlıların, taze unlu mamullerin, şekerlerin, gazlı ve alkollü içeceklerin diyetten hariç tutulması.

Diyet uygularsanız, biriken yağ birikintileri aktif olarak yakılmaya başlayacak, bu da kilo vermenize ve sarkan kıvrımları gidermenize olanak sağlayacaktır. Sırt yağlarından kurtulmak için yalnızca diyet yeterli değildir. Yağ dokusunu yavaş yavaş kas dokusuyla değiştirmenize olanak sağlayacak fiziksel aktiviteye daha fazla dikkat etmek gerekir, böylece şekillendirilmiş bir gövde bir rüya değil gerçek haline gelecektir.

Sırt yağını hızlı bir şekilde nasıl kaldırabilirim?

Sırttaki yağları gidermek için sadece kilo verme diyetini takip etmek değil, aynı zamanda çeşitli thalasso prosedürlerini (örneğin vücut sargısı, maskeler) uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Günlük fiziksel aktivite, yağ kaybetmenize ve kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacaktır. Gerekli bölgelerdeki yağları gidermek için istediğiniz sonuca etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersize karar vermelisiniz. Kompleks günlük koşu ve uzun yürüyüşlerle tamamlanacak temiz hava.

Evde sırt yağını gidermek için egzersizler:

• Fitball. Sırt bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en etkili yollarından biri fitball egzersizi yapmaktır. Karnınız aşağıda, ayak parmaklarınıza yaslanarak üzerine yatmanız gerekiyor. Ellerimizi başımızın arkasında tutuyoruz. En yüksek noktada birkaç saniye kalarak vücudu kaldırıyoruz ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Egzersizi 4 yaklaşımda 25 kez tekrarlıyoruz.
• Çember. Bir kasnak kullanarak sırt yağını çıkarmak da aynı derecede etkilidir. Ağırlıklı bir kasnak kullanmak en iyisidir. Kasnağı istediğimiz zaman bel çevresinde çeviririz boş zaman en az yarım saat. İlk başta yanlarda morluklar görünebilir, ancak hızla geçecektir ve etkisi uzun sürmeyecektir.
• Değirmen. Basit ve etkili bir egzersiz “Değirmen”. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp kollarımızı düzleştiriyoruz. Vücudu aşağı doğru eğerek sol avuç içiyle sağ ayağın ayağına ulaşıyoruz. Bacakların düz olduğundan emin oluyoruz. Egzersizi 4 yaklaşımda 25 kez gerçekleştiriyoruz.

Temel program

Sırtınızdaki ve yanlarınızdaki yağları gidermenize olanak tanıyan birçok egzersiz vardır ve bunlardan en beğendiklerinizi seçebilirsiniz. Ancak yeni başlayanlar, daha kolay egzersizlerden daha karmaşık egzersizlere geçerek yükü kademeli olarak artırmalıdır. Vücudunuz üzerinde çalışmaya başladığınızda, sırt yağlarını etkili bir şekilde gideren ve orta derecede yük içeren temel bir programa bağlı kalmanız önerilir. Önemli olan her gün egzersiz yapmaktır.

Arkadan ve yanlardan yağ nasıl alınır:

• Tahta. Dirseklere ve ayak parmaklarına vurgu yaparak yatma pozisyonu alıyoruz. Alternatif olarak gövdeyi yukarı doğru döndürün. 20 kez 4 set yapıyoruz.
• Ellerimizi arkamızda birleştiriyoruz. Omuz bıçaklarını kapatıp açarak onları geri çekiyoruz. Düzgün bir duruşa sahip olduğumuzdan emin oluyoruz. Göğsünüzü biraz öne doğru eğin. 20 kez gerçekleştirin - 4 yaklaşım.
• Dört ayak üzerinde duruyoruz. Dizler el hizasında olmalıdır. Karnımızı içeri çekip sırtımızı mümkün olduğu kadar büküp yukarıya bakıyoruz. 2-5 saniye bu pozisyonda kalıyoruz. Çenemizi göğsümüzle birleştirerek sırtımızı ters yöne doğru büküyoruz. Egzersizi 4 yaklaşımda 20 kez gerçekleştiriyoruz.
• Sırtımızı duvara dayadık. Çekin sol el parmak uçlarınızı duvarın sağ tarafına dokunmaya çalışın. Egzersizi diğer elimizle tekrarlıyoruz. Dengeli bir duruş sergiliyoruz ve karnımızı içeri çekiyoruz. Her elle 20 tekrar - 4 set.

Kısa sürede sorunla nasıl başa çıkılır?

Evde sırtınızdan ve kollarınızdan yağ nasıl alınır? kısa vadeli? Tercihen 1,5 kg'lık dambıllar kurtarmaya geliyor. Günlük antrenmanlara ek olarak yüzmeye gitmeniz ve sırt masajı kursu almanız önerilir.

Ayırmak yağ kıvrımları Kısa sürede günlük olarak aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

• Kürek çekmek. Ellerimizde dambılları tutarak yüzüstü yere uzanıyoruz. Bacaklarımızı ve kollarımızı yukarı kaldırıp bir teknedeymiş gibi sallanıyoruz. Kürekçilerin hareketlerini ellerimizle taklit ediyoruz. 4 set 30 tekrar.
• Mahi. Ayaklarımızı omuz genişliğinde, bedenimiz yere paralel olacak şekilde yerleştiriyoruz. Her iki elimizle aynı anda yukarı doğru salınım yapıyoruz. Doğru nefes almayı gözlemlemek önemlidir - yükselirken nefes verin, indirirken nefes alın. Egzersizi 4 yaklaşımda 25 kez gerçekleştiriyoruz.
• Kelebek. Diz çökelim. Bir elimizle yere yaslanıyoruz. Diğer elimizle dambılı alıp el ile sırt arasında dik açı oluşacak şekilde yukarı kaldırıyoruz. Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz ve egzersizi ikinci el ile tekrarlıyoruz. Her elle 12 defadan oluşan 3-4 set yapılması tavsiye edilir.

Haftalık program

Bir haftada evde kadınların sırt yağları nasıl alınır? Görev kolay değil ama yapılabilir. Nihai sonuç ilk verilere bağlıdır, ancak Genel İlkeler Bunu takiben sadece 7 gün içinde sırtınızdaki yağ katlarını kaldırabilirsiniz. Önlemler dizisi, düzenli kilo kaybı için dengeli bir beslenmeyi içerir. fiziksel aktivite(egzersizler). Başarı için maksimum etki ihmal edilmemelidir yürüme, koşu, asansörü kullanmayın. Birikmiş yağların kat kat daha hızlı atılması için haftada 3 kez sırt ve yanlara vücut sargısı (çikolata, sirke, hardal) yapılması tavsiye edilir.

En zor ve yorucu egzersiz bile dengeli beslenme olmadan işe yaramaz:

• Küçük porsiyonlarda yeriz;
• Kahvaltıda karmaşık karbonhidratlar (sebzeler, meyveler) veya az yağlı süt ve fermente süt ürünleri yeriz;
• Öğle ve akşam yemeklerinde proteinleri tercih ediyoruz ve kompleks karbonhidratlar(sığır eti, hindi, sebze veya tahıllarla birlikte);
• Günde en az 1,5-2 litre arıtılmış su içiyoruz.
  Son yemeğinizden 1,5 saat sonra antrenmana başlayabilirsiniz.

Evde arka ve yan yağlardan kurtulmak için en etkili egzersizler (bunları bir hafta boyunca her gün yapmanız gerekir):

• Şınav. Yerden daha iyidir, ancak ilk kez bunu bir destekten yapabilirsiniz. Şınavı ayak parmaklarınızla yapmak zor geliyorsa ilk başta dizlerinizin üzerine yaslanabilirsiniz. Avuç içlerinizi omuz genişliğinde olacak şekilde yere koyun. Ayaklar parmak uçlarında. Gövdeyi yere paralel olarak 30 kez indirin. En az 5 yaklaşım yapılması tavsiye edilir.
• Genişletici. Kanepeye sabitlemeniz, ayaklarınızı dinlendirmeniz ve lastiği kendinize doğru uzatmanız gerekiyor. 40 kez 6 set.
• Atlama ipi. Yaklaşım başına en az 5 dakika olmak üzere herhangi bir boş zamanda üzerine atlıyoruz.
• Çekirge. Yere yüzüstü yatıyoruz. Bacaklarımızı, kollarımızı vücut boyunca uzatıyoruz. Aynı zamanda mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalarak üst gövdeyi ve bacakları kaldırıyoruz. Egzersizi 4 yaklaşımda 15 kez gerçekleştiriyoruz.
  Bu egzersizleri vakum masajı (silikon kavanoz) ile tamamladığınızda, sırttaki yağ kıvrımlarının nasıl çıkarılacağı sorusu çözülecektir.

Spor salonunda egzersiz programı

Bir fitness kulübünde çok daha hızlı ve daha etkili bir şekilde yağ yakabilir ve şekillendirilmiş bir vücuda sahip olabilirsiniz. Modern egzersiz makineleri, ilgili kasların çalıştırılmasına yardımcı olur ve sırtınızdaki yağları mümkün olan en kısa sürede gidermenize olanak tanır. Hizmetleri kullanmak en iyisidir kişisel antrenör, olacak bireysel program eğitim ve kontrol doğru teknik bunların uygulanması, ancak bu mümkün değilse, o zaman kendiniz bir dizi egzersiz geliştirmeniz ve bunları 4 yaklaşımda en az 20-25 kez gerçekleştirmeniz gerekir.

Yağ birikintileri insan vücudunda her zaman eşit şekilde dağılmaz; yağın daha büyük miktarlarda ve daha hızlı biriktiği alanlar vardır. Genellikle bu mide, yanlar, popo ve uyluktur, ancak çoğu zaman en sorunlu bölge, üzerinde tamamen çekici olmayan kıvrımların oluştuğu sırttır. Bu, kıyafetlerin altında çok belirgindir, kıvrımlar açıkça öne çıkar ve görünümü olumsuz etkiler. dış görünüş. Yağla savaşmak mümkündür ve bu hem standart yöntemler kullanılarak hem de özel egzersizler ve araçlar kullanılarak yapılır.

Neden aşırı yağ sırtta birikiyor: nedenleri

Bazılarında (veya kendinizde) sırttaki yağ kıvrımlarını gözlemlediğinizde, istemsiz olarak şu soru ortaya çıkıyor: nasıl ortaya çıkıyorlar ve neden bu bölgede yağ birikiyor? Bu tür birikinti birikiminin obezite belirtilerinden biri olduğunu ve bunun zayıf insanlarda görülmediğini belirtmekte fayda var. Bu alan, hareketsiz çalışma sırasında en çok acı çeker, çünkü böyle bir durumda, bu alandaki normal yükün olmaması nedeniyle sırt en savunmasız alan haline gelir. Bu birikintiler yanlarda, sırtın alt kısmında ve kolların altında “kanat” kıvrımlarına benzer. Kadınlar sütyenlerini takarken sıklıkla çirkin çıkıntılar oluşur.

Herhangi bir obezitenin nedenleri aşağıdaki faktörler ve bunların çeşitli kombinasyonları olabilir:

• yeterli fiziksel aktivite eksikliği;
• kötü beslenme, tatlılar, unlu mamuller, yağlı ve kızarmış yiyecekler açısından zengin;
• yanlış yapılandırılmış diyet ve içme rejimi;
• vücutta normal metabolizma bozuklukları;
• hormonal dengesizlikler (menopoz sırasında kadınlarda sırt yağları sıklıkla görülür);
• şiddetli ve sık stresli durumlar.

Vücudun farklı bölgelerinde farklı hacimlerde birikintiler oluşabilir; bazıları için önce sırttaki kıvrımlar, diğerleri için ise yalnızca karın ve kalça bölgesinde güçlü bir artıştan sonra oluşabilir - bunlar dağılımının bireysel özellikleridir. yağ dokusu. Bazen sırtta deri sarkması olabilir; bu genellikle güçlü kilo kaybı. Gerilmiş cilt kendi başına iyileşemediğinde.

Diyet kilo vermenize ve yağ birikintilerini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır

Yağın aktif olarak yok edilmesi için fiziksel aktivite tek başına yeterli değildir. Kaslarınızı pompalayarak, ancak yaşam tarzınızı ve beslenmenizi ayarlamadan, büyüme nedeniyle hacimde daha da büyük bir artış elde edebilirsiniz. kas kütlesi. Bunun olmasını önlemek için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir. sağlıklı diyet. Burada katı sistemler işe yaramayacaktır; vücuda çok fazla yük bindirmemelisiniz.

Mükemmel bir çözüm, karbonhidrat alımını azaltmayı ve bunları yalnızca günün ilk yarısında yemeyi içeren düşük karbonhidratlı bir diyet olacaktır. İzin verilen karbonhidrat kaynakları arasında tam tahıllı ekmek ve makarna, kepek ve lif bulunur. Yemeye ihtiyacım var küçük porsiyonlarda Yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış, un vb. dahil olmak üzere vücuda zararlı tüm yiyecekler hariç günde 5 defa. Son öğün yatmadan en geç iki saat önce alınmalı ve proteinlerden oluşmalıdır.

Evde kardiyo belinizin daha ince görünmesini sağlayacaktır

Herhangi güzel egzersiz Bir blok kardiyo egzersizi içermelidir, bunlar yardımcı olan egzersizlerdir, kasları güçlendirmek için kuvvet egzersizleri gereklidir. Tonlanmış bir vücuda ve güzel bir rahatlamaya ulaşmak ancak kombinasyon halinde mümkün olacaktır. Kardiyo egzersizleri grubu, sizi sürekli olarak tüm vücudunuzu çalıştırmaya ve doğru, derin nefes almaya zorlayan aktif ve yoğun egzersizleri içeren her şeyi içerebilir. Sırt için öncelikle düzenli ip atlama faydalı olacaktır. Bu egzersiz yağla savaşmanın yanı sıra ruh halinizi de iyileştirir ve bu da kilo verirken çok önemlidir. İyi bir sonuç için her gün en az üç dakika zıplamanız ve bu süreyi giderek artırmanız gerekir.

Bir diğer etkili yöntem koşuyor ve hem temiz havada hem de spor salonundaki koşu bandında veya evde yapılabilir. İkinci durumda, hareket etmek için daha fazla çaba harcamanız gerekeceğinden mekanik palet modellerini tercih etmek daha iyidir ve bu faydalıdır. İyi bir kardiyo egzersizi, dans egzersizleri (örneğin, günümüzde popüler olan Zumba) ve havuzda yüzmek olabilir.

Yağlı yiyecekler egzersizle nasıl kaldırılır?

Kilo vermede iyi bir sonuç elde etmek, elbette sırt ve bel kaslarını çalıştırmak için gerekli olan hedefe yönelik egzersizler de dahil olmak üzere birkaç zorunlu yaklaşımın aynı anda kullanılmasını içeren uzun ve kalıcı, karmaşık bir iştir. Aşağıdaki egzersizler bunun için mükemmeldir ve evde başarıyla yapılabilir:

• klasik şınav kolları ve kürek kemiği bölgesini mükemmel şekilde çalıştırır. İyi bir sonuç elde etmek için düz bir gövdeyi indirirken birkaç saniye bu gergin pozisyonda kalmanız ve ancak o zaman kalkmanız gerekir. Bunu uygulamak çok zorsa, önce vücudu ayak parmaklarınızın üzerinde değil dizlerinizin üzerinde tutabilirsiniz;
• fitball üzerinde egzersizler. Sırtınızı çalıştırmak için en etkili egzersiz şudur: Vücudunuzun yaklaşık olarak ortasında topun üzerine uzanmanız, ayak parmaklarınızı yere değdirmeniz, yüzünüzü ve vücudunuzun üst kısmını aşağı indirmeniz gerekir. Elleriniz başınızın arkasında, bu pozisyondan vücudunuzu kaldırmanız ve tutmanız gerekir. en yüksek nokta. Bu zor bir egzersizdir ama çok etkilidir. En az 10 kez yapılmalıdır;
• değirmen herkese tanıdık geliyor - ayaklar omuz genişliğinde açık, vücut öne doğru eğilmiş, kollar farklı yönlere doğru düzleştirilmiş, dönüşümlü olarak karşı ayağa dokunmanız gerekiyor. Önerilen yürütme süresi bir dakikadır;
• genişletici ile sırt germe egzersizi. Düz durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve genişleticinin bir tarafını ayaklarınızla sabitlemeniz gerekir. İkinci kısım ellerinizdedir ve bu pozisyonda nefes alırken dikkatlice öne doğru eğilmeniz ve nefes verirken geri dönmeniz gerekir. ilk pozisyon. Sırtınızı yuvarlamamaya çalışmalısınız, bu yükü azaltacaktır. Tekrar sayısı 20 olup, birkaç seri yapılabilir;
  vücudun dönüşümlü olarak sağa ve sola dönüşleri;
• keçiboynuzu adı verilen yoga egzersizi. Yere yüzüstü yatmanız, kollarınızı gövdeniz ve bacaklarınız boyunca düzeltmeniz gerekir. Hem bacakları hem de vücudun ön kısmını aynı anda olabildiğince yükseğe kaldırmak ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalmak gerekir.

Kürek kemiğinin altındaki sırt yağları için video eğitimi

Bu video, kürek kemiği bölgesindeki yağ birikintilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olacak, kollar ve sırtın üst kısmı için özel egzersizleri göstermektedir. Sadece 10 dakika - ve sorunla mücadele etmek için en değerli bilgiye sahip olacaksınız.

Video: selülitlerin sırttan, omuzlardan ve kollardan çıkarılması

Özellikle sırtta ve vücudun üst kısmındaki yağ birikintileriyle baş etmek ve aynı zamanda bacaklar üzerinde de çalışmak için bu videoyu izlemenizi öneririz. Kısa ana sınıf en çok bilgiyle doludur etkili egzersizler bu hızlı bir şekilde forma girmenizi sağlayacaktır.

Yağ kaybetmek için spor salonuna nasıl gidilir?

Spor salonuna gidenlerin, oraya gidip tüm makineleri denememeleri gerektiğini anlamaları önemlidir. Eğitim programı, öncelikle çözülmesi gereken tüm sorun alanları dikkate alınarak doğru şekilde yapılandırılmalıdır. Bunu yapmak için, böyle bir programın geliştirilmesini bir profesyonelden sipariş etmeniz veya sadece eğitim için değil, bir eğitmenle eğitim için kaydolmanız önerilir.

Sırt yağlarıyla mücadelede en etkili egzersizler şunlardır:

• pull-up'lar;
• dambıl ile egzersizler. Örneğin, bir dizinizi bir bankın üzerine koyun, diğer elinize bir dambıl alın ve dirseğinizi yukarı doğru bükerken kaldırın - bu pozisyonda kürek kemiklerinin alanı iyi çalışılmalıdır;
• dönek özlemi. Bu egzersizi gerçekleştirmek için standart şınav pozisyonunda oturmanız gerekir. Sağ bacak hafifçe yana yerleştirilir, sol el dambıl üzerinde durur ve sağ el aynı ağırlıkta bir cihaz alır. Dambıl, dirsek maksimum seviyeye kadar bükülmüş halde kaldırılmalıdır. Bu yöntem aşırı bir yük verir ve sırtınızı hedeflemenize olanak tanır;
• bloğun mideye çekilmesi.

Kardiyo odasını atlamamalısınız; yararları yukarıda anlatılan egzersiz makinelerini güvenle ziyaret edebilirsiniz.

Masaj, koltuk altlarına yakın sırttaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

Egzersizlerinizden gözle görülür sonuçlar elde etmek için kilo verirken masaj yapmak son derece önemlidir. Bu tür prosedürler sorunlu bölgedeki kan akışını artırmanıza, çıkışı teşvik etmenize olanak sağlar aşırı sıvı ve cilt durumunu iyileştirir. Isıtıcı sargılarla birlikte bu, yeri doldurulamaz bir yöntemdir. Selülit önleyici, lenfatik drenaj veya vakum masajı Her iyi masaj salonunda yapılabilir, asıl önemli olan işlemin bir uzman tarafından yapılmasıdır - bu şekilde zararlı sonuçları en aza indirebilirsiniz.

Bir makaralı masaj aleti kullanarak evde kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Sırtta istenilen bölgeye yerleştirilmeli (boyun bölgesi de tedavi edilebilir) ve her iki yönde dönüşümlü olarak çekme hareketleri yapılmalıdır. Sadece basit değil, aynı zamanda hoş.

Yüzme, alt ve üst sırttaki yağları giderir

Kişinin kilo verme hedefi olmasa bile yüzmenin genel olarak vücuda olumlu etkisi vardır. Her durumda, böyle bir faaliyet israfa yol açacaktır. çok sayıda kalori, aktivasyon metabolik süreçler kaslardaki yük üzerinde. Havuzu arkadaki yağ kıvrımlarını gidermenin yollarından biri olarak kullanırsanız, şüphesiz hedefe ulaşacaksınız.

Yüzücü sırtında önemli bir yük yaşar, bu da onun kaslarını hızlı bir şekilde tonlandırmasına ve güzel bir rahatlama elde etmesine olanak tanır. Bu yöntemin diğer fiziksel aktivitelere göre büyük bir avantajı vardır: su, yükü tüm omurga boyunca eşit olarak dağıtır, bu da önemli fazla ağırlık, diğer sporlara yönelik kontrendikasyonlarla ilgili. Ve sözde hidro-ağırlıksızlığın etkisi nedeniyle suda egzersiz yapmak daha kolay olacaktır. İyi bir sonuç almak için ve hızlı sonuç Haftada en az birkaç kez, bir buçuk saat havuzda egzersiz yapmanız gerekiyor.

Vücudumuz doğanın eşsiz bir yaratımıdır. O bizim müttefikimizdir ve sözsüz bir şekilde mevcut sorunlara işaret etmektedir. Sırtınız aynaya dönük duran figürünüze tarafsız bir şekilde bakın ve sırtınızda ve belinizin alt kısmında selülit olup olmadığını kontrol edin.

Çok basit: düz durun, kolunuzu yandan arkaya doğru hareket ettirin, kıvrımı tutun. Kalınlığı 1,5-2 cm'yi aşarsa, bu özel yerde sadece tembel kasların değil, bir yağ deposunun da sahibisiniz demektir. Savaşmadan pes etmek için acele etmeyin, kompleksler geliştirin ve sırtınızı cübbelere gizleyin. Sırt yağının nedenlerini birlikte anlayalım ve sorunu çözmenin yollarını özetleyelim.

Kadınların sırtında neden yağ birikir?

Bunun birkaç nedeni olabilir. Nefret edilen kıvrımların ortaya çıkması, bunlardan birinden veya aynı anda birkaç faktörün birleşiminden kaynaklanabilir. Ama şimdilik bunlara ayrı ayrı bakalım ve arkadan sinsice yaklaşan bu düşmanla nasıl başa çıkacağımızı öğrenelim.

1. Hormonal dengesizlikler

Çeşitli hormonların seviyeleri vücudumuzun yağları nasıl dağıttığını doğrudan etkiler.

Örneğin stres sırasında kana salınan kortizol, karın ve yanlarda yağ birikmesine, kalçalarda adrenalin birikmesine, insülin direnci ise kalçalarda hacim fazlalığına yol açar.

Ama sarkık kaslar ve sırt kıvrımları - Hormonun "liyakati" tiroid bezi tiroksin (T4) veya daha doğrusu, eksikliği bu şekilde gözle görülür şekilde ortaya çıkar. Bu durumda sarkık bir sırt sadece kalın insanları değil aynı zamanda zayıf insanları da tehdit ediyor - sonuçta buradaki sorun vücut ağırlığında değil.

Ayrı olarak, tıpta dengesiz hormon adı verilen özel bir kadın kategorisinden bahsetmeye değer. Buna genç anneler de dahildir. Bu durumda doğanın kendisi, çocuğun tam olarak beslenmesi ve beslenmesi için fazla besin oluşumunu ve rezerv kaynaklarının yağ şeklinde birikmesini sağlar. Ancak bebeğin doğumundan sonra kısa bir süre sonra her şey normale döner ve kendinize bakabilirsiniz.

2. Hamilelik ve emzirme döneminde meme büyütme

Hamilelik ve emzirme döneminde meme dokusu hızla gelişir ve önemli ölçüde büyür. Kadın memeözellikle büyük boyutları da artıyor. Sebep bu.

Her iki durumda da bu, sırtın üst kısmını etkiler. Yağ birikir ve olduğu gibi göğüs çevresinde bir halka oluşturur.

Durumunuzun bu olup olmadığını şu şekilde kontrol edebilirsiniz: Sırtınız aynaya dönük durun, ellerinizle göğsünüzü kaldırın. Kürek kemiklerinin altında ancak belin üstünde bulunan kıvrımlar düzeltilirse, bunların nedeni meme bezinin genişlemesidir.

3. Hareketsiz yaşam tarzı

Kağıtlarla veya bilgisayarda çalışmak sadece görünüşte kolay görünüyor; hendek kazmaya benzemiyor. Aslında her şey farklı. Örneğin bilimsel bir gerçek var: Bir sürücü bir şehirde caddede araba kullanırken dikkatinin %60'ını harcar, ancak bilgisayarda örneğin düzen operatörü veya düzeltmen olarak çalışmak %100 konsantrasyon gerektirir. Böyle bir çalışma sırasında zaman fark edilmeden uçar. Peki neden arka tarafta yağ kıvrımları görünüyor?

Her gün saatlerce aynı pozisyonda oturmak, bazı kasların sürekli olarak aşırı zorlanmasına, diğerlerinin ise hareketsiz kalmasına neden olur. Durgunluk onların zayıflamasına yol açar, gevşek kaslar sorunlara karşı savunmasız hale gelir ve yağların oluştuğu yer burasıdır. Ve uygun bir diyetin olmaması ve bitmeyen ofis atıştırmalıkları olan kahve ve kurabiye nedeniyle de birikmesi kaçınılmazdır.

5. Yaş ve vücut tipi

Kilo veriyorsanız ancak sırt bölgesindeki kıvrımlar ve bel bölgesindeki sarkmalar hala yerinde duruyorsa ve herhangi bir nedenle yağlar kaybolmuyorsa bunun iki nedeni olabilir: iskeletinizin genetik olarak belirlenmiş yapısı, vücut yapınızın bir özelliği kısalmış bir gövde veya yaşınızın Balzac'ınkine yakın olmasıdır.

Ancak burada da umutsuzluğa kapılmaya gerek yok. Sadece biraz daha fazla çaba harcamanız gerekiyor - ve her şey başarılabilir.

Jimnastiğe dikkat edin! Özellikle sırt bölgesini çalıştırmayı amaçlayan özel jimnastik egzersizleri vardır. Örneğin, egzersiz yapın ve. Bunları yaparken mutlaka tüm sırt kas grupları gerginleşecektir.

Sorunlu bölgelerden selüliti gidermek için 4 yöntem

En iyi etki herhangi bir şeyle değil, bir dizi önlemle elde edilecektir.

1. Diyet ve öğün sıklığı

Kalori alımının azaltılması esas olarak aşağıdaki nedenlerden dolayı meydana gelmelidir: karbonhidratlar – un ve tatlı. Çay ve kahve şekersiz daha iyidir. Ve bu içecekleri kendiniz değiştirmek daha iyidir sade su. Tatlı soda, makarna, patates, tuz, marinatlar, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyeceklerin tüketimini reddedin veya en azından azaltın. Balık, sebzeler, yağsız et, tahıllar, laktik asit ürünleri - bu sizin istediğiniz diyettir.

Günde 6 defa küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyidir, akşam yemeği - yatmadan 3-4 saat önce. Geceleri gerçekten yemek yemek istiyorsanız kefir veya bitki çayı kullanın.