Kollarınızı dirseklerin üstünde nasıl elastik hale getirebilirsiniz? Ellerdeki gevşek cilt: ne yapmalı

Yazın güzel bir tişört ya da üstü açık bir elbise giymek tüm yıl boyunca aklınızı kurcalayan bir arzudur ancak kollarınızın derisi sarkıp kırışıklıklarla kaplandığında bunu yapmak o kadar da kolay değildir. Ellerinizi iyi durumda tutmak için vücudunuzun diğer kısımları gibi onlara da iyi bakmanız gerekir. Cildinizde sarkma sorunu yaşıyorsanız umutsuzluğa kapılmayın; ellerinizi eski mükemmel şekline döndürmenin her zaman bir yolu vardır.

Hem yaşlı kadınlar hem de adil cinsiyetin oldukça genç temsilcileri cilt sarkmasıyla karşı karşıyadır. Sarkan cildi nasıl sıkılaştıracağınızı öğrenmeden önce elastikiyetini neden kaybettiğini bilmeniz gerekir. Sarkıklık sorunu şunlardan kaynaklanır:

1. Yokluğunda tonlanmayan kasların zayıflığı fiziksel aktivite.
2. yağın hızlı bir şekilde kaybolduğu ve cildin gerekli hacimleri emmek için zamanı olmadığı.
3. Kaslar gibi çalışmayan ve sarkan büyük miktarda yağ dokusu.
4. Aşırı bronzlaşma, dermal hücrelerin sertleşmesine ve cildi çekmesine neden olur.
5. Dermal dokulardaki nem, elastin ve kollajen miktarında yaşa bağlı azalma.

Ellerinizdeki gevşek deriyi çıkarmak kolay değildir. Bunu yapmak için yeterli ihtiyacınız var çok sayıda zaman ve entegre bir yaklaşım, ancak çabalarınız kesinlikle istenen sonucu verecektir.

Sarkıklıkla savaşabilirsiniz:

1. Kollar için kuvvet egzersizleri. Kolların sarkmasına ton kazandıran ana faktör budur. Yalnızca sistematik egzersiz cildinizin sıkılaşmasına ve sürekli formda kalmasına yardımcı olacaktır.
2. Dengeli beslenme. Doğal olarak cilt sarkmalarıyla mücadelede beslenme ana faktörlerden biridir. Sağlıklı beslenme olmadan tüm çabalarınız boşa gidecektir.
3. Krem kullanımı Ellerinizdeki sarkma, hücrelerdeki kolajen ve elastin gibi bileşenlerin eksikliğinden kaynaklanıyorsa, sorunla mücadelede asıl yardımcınız olacaklardır, sadece düzenli olarak kullanın.
4. Sarar. El maskeleri cildi nemlendirerek istenen sıkılığı ve elastikiyeti verir. Ev veya salon bakımlarını sık sık kullandığınızda elleriniz sadece tonlanmakla kalmayacak, aynı zamanda inanılmaz derecede yumuşak hale gelecektir.
5. Cilt temizleme. Bu methodölü, pürüzlü cilt hücrelerinin çıkarılmasına yardımcı olacak ve yenileri, cildi çok daha hızlı bir şekilde istenilen şekle getirecektir.
6. Kontrastlı duş. Sıcak durumdan ani geçiş soğuk su, kan dolaşımını yeniden sağlayacak ve rejeneratif süreçleri başlatacak gözeneklerin daralmasına yardımcı olacaktır.
7. Bol miktarda sıvı tüketin. Cilt nem kaybı nedeniyle sarkabilir, bu nedenle gün içinde bol miktarda sıvı içmelisiniz.
8. Masaj. Bunu salonda veya evde kendiniz yapabilirsiniz. Yağı ellerinize sürün ve masaj yapın, ancak cildi çekmeyin, aksi takdirde durumu daha da kötüleştirebilirsiniz. Özel masaj aletlerinin kullanımının ellerin cildi üzerinde de olumlu etkisi vardır.
9. Estetik cerrahi. Bu, sarkan cildi onarmanın radikal bir yoludur, bu nedenle buna ancak diğer tüm sıkılaştırma yöntemlerini denedikten sonra başvurmalısınız.

Yukarıdaki yöntemlerden yalnızca birinin kullanılması istenilen sonucu vermeyecektir. Sadece egzersiz yaparsanız ve kozmetik bakıma kesinlikle dikkat etmezseniz cilt sıkılaşır ancak ince kırışıklıklar ve sarkmalar kalır.

El egzersizleri

Ellerdeki sarkma derisi en etkili şekilde fiziksel aktivite yoluyla giderilir. Aşağıdaki günlük el egzersizleri seti size yardımcı olacaktır:

1. Malzemeler: 2 şişe veya dambıl. Ellerinizde dambıl tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı göğüs hizasına kadar kaldırıp yanlara doğru açın ve ardından kollarınızı aşağı indirin.

Tekrarlar: 20 kez (ilk başta yapabildiğiniz kadar yapabilirsiniz, yavaş yavaş tekrar sayısını artırın).

1. Destekler: sandalye. Sırtınız sandalyeye dönük, kalçalarınız "simülatöre" daha yakın olacak şekilde ayakta durun ve ellerinizle ona yaslanın, ardından yavaş yavaş kendinizi aşağı indirin. Egzersiz çok kolay görünüyorsa, bacaklarınızı düz bir şekilde yapın ve kendinizi tamamen yere indirin.

Tekrarlar: 15 kez.

1. Destekler: mat. Dizleriniz vücudunuza dik olacak şekilde yanınıza oturun (denizkızı olduğunuzu hayal edin). Bir kolunuzu başınızın arkasına koyun ve diğerine yaslanın. Sırtınızı düzeltin ve kollarınızı düzleştirerek ayağa kalkın.

Tekrarlar: 15 kez.

1. Destekler: dambıl veya şişeler. Büyük ağırlığa sahip bir veya iki küçük dambılı alın, iyice kavrayın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve eğilip açın.

Tekrarlar: 20 kez.

1. Peki şınav olmasaydı nerede olurduk? Bu egzersiz olmadan kolları sıkmaya yönelik hiçbir kompleks tamamlanmış sayılmaz. Yatma pozisyonu alın, elleriniz omuz genişliğinde açık, sırtınız düz ve yavaşça kendinizi aşağı indirin ve yukarı doğru kalkın. Dirseklerinize dikkat edin: yanlara doğru yayılamazlar.

Tekrarlar: 10-15 kez.

Bu kompleksi düzenli olarak yaparak ellerinizi şekle sokmanız garanti edilir.

El sarma

Sarmalar salonlarda veya evde doğal malzemelerle yapılabilir.

Sarma, sarkan ciltle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:

1. Sebzeler. Haşlanmış patatesleri süt, bal ve yumurta sarısıyla ezin. Daha sonra elde edilen karışımı sorunlu bölgelere uygulayın ve streç filmle sarın. Bir saat sonra her şeyi yıkayın ve nemlendirici uygulayın. Patates yerine kabak kullanabilirsiniz.
2. Meyveler. Pişmiş elmaları bal ve kremayla (2 çay kaşığı) karıştırın. Ellerinize uygulayın ve bir saat sonra yıkayın. Elma, muz veya hurma ile değiştirilebilir.
3. Bal. Balı elinize uygulayabilir ve streç filmle kaplayabilir veya üzerine esansiyel yağ (paçuli, ardıç, rezene, mine çiçeği, biberiye, sandal ağacı) ekleyebilirsiniz.
4. Kil. Mavi veya siyah kili kefir veya yoğurt ve bal ile 2:1:1 oranında karıştırın. Oraya herhangi bir esansiyel yağdan birkaç damla ekleyin. Cilde uygulayın, filme sarın ve sıcak bir bornoz giyin. Bir saat sonra yıkayın.

Zaten sarmalar da yapabilirsiniz hazır fonlar bir eczaneden satın alındı. Kural olarak, bu tür preparatlar zaten gerekli maddeleri içerir.

Yıllar geçtikçe vücudumuz gençleşmiyor. Ne yazık ki tüm süreçler yavaşlıyor ve bu sadece yüzün cildini değil aynı zamanda ellerin cildini de etkiliyor. Gençliğini, elastikiyetini kaybeder, sarkıklaşır. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, her şey düzeltilebilir. Bu yazımızda ellerde sarkmaların nedenlerinden ve ayrıca ellerde sarkan derinin nasıl giderileceğinden bahsedeceğiz.

Ellerde cildin sarkmasının nedenleri

Ellerdeki derinin sarkmasının nedenlerinin listesi şu şekildedir:

1. Cilt yaşlanması. 25-27 yıl sonra vücudumuz daha yavaş çalışmaya başlar ve kişi yaşlandıkça daha az hücre oksijene doyurulur.
2. Fiziksel aktivitenin eksikliği veya yokluğu. Bu, ağır çantalar taşımak anlamına gelmez - bunlar spor salonunda veya evde yapılan, kol kaslarına yönelik egzersizler olmalıdır.
3. Aşırı miktarda ultraviyole radyasyon. Güçlü etki ile Güneş ışınları cilt gevşer ve elastikiyetini kaybeder.
4. Dramatik kilo kaybı. Kural olarak, keskin bir kilo kaybıyla cildin hızlı bir şekilde sıkılaşacak zamanı yoktur.
5. Fazla ağırlık. Fazla kilolu kişilerde kas kütlesi gelişmediği için yağ depoları sarkmaktadır.

Önemli! Ellerinizdeki sarkmalardan bugün kurtulmaya başlarsanız, sonuçlar birkaç ay sonra fark edilecektir. Ancak bu sorunla mücadeleye kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır.

Sorunun ana yönleri

Hemen ne olduğunu açıklayalım kısa zaman Bu sorundan kurtulmanın bir yolu yok - sonucun olumlu ve görünür olması için biraz zaman geçmesi gerekiyor.

Sorunu çözmeye ne yardımcı olacak:

• Belki de fiziksel egzersizle başlamalısınız. Kulağa sıradan gelse de, beden eğitimi olmadan bunu sürdürmek imkansızdır. iyi şekil bedenler.
• İkinci en popüler yöntem masaj veya kendi kendine masajın yanı sıra sertleştirici ve kontrast duşlardır.

Önemli! Bazen sağlık durumunun kötü olması nedeniyle bazı insanlar için sporun kontrendike olduğu görülür, ancak umutsuzluğa kapılmamalısınız çünkü modern kozmetikler kurtarmaya gelebilir.

• Günümüzde kozmetologlar ve eczacılar spora bir alternatif sunabiliyor ve ellerdeki sarkan cildi gidermek için çeşitli yöntem ve yöntemler sunabiliyorlar.
• Liste, bu sorunla mücadele etmenin radikal bir yolu olan plastik cerrahiyle bitiyor. Ancak herkesin bunun için parası yoktur ve en önemlisi, herkes cerrahın neşterine girmeye karar veremez.

Fiziksel egzersiz

Ellerinizdeki cildi sıkılaştırmak için birkaç popüler fiziksel egzersiz vardır:

1. Elinize bir dambıl (kadınlar için 2 kg ve erkekler için 3-5 kg) veya kettlebell alın, vücudunuz ve yükseltilmiş uzuvunuz sıkı bir düz çizgi oluşturacak şekilde kaldırın. Daha sonra kolunuzu dirsek ekleminden bükün ve başınızın arkasına yerleştirin. Egzersiz her iki el için 15 kez yapılır.
2. Düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Şimdi her elinize birer dambıl alıp dirseklerinizi onlarla büküp göğsünüze doğru çekmelisiniz. Bu en az 10-15 kez yapılmalıdır.
3. Dambılları iki elinizle tutun. Daha sonra dirsek ekleminizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun ancak bunu özel bir çaba göstererek yapın, ellerinizi olabildiğince uzağa hareket ettirmeye çalışın ki kol kaslarındaki gerginliği hissedebilesiniz.
4. Sandalyenin en ucuna oturun, ellerinizi arkanıza koyun, ardından gövdeniz öne doğru düşerek dirseklerinizi bükerken derin çömelme yapın. Mümkünse dirsek bölgesinde dik açı sağlanmalıdır.
5. Yerden ve karın seviyesinden destek alınarak (örneğin masanın kenarına yaslanarak) yapılabilen şınav.

• Antrenmanınıza her zaman iyi bir ısınma ile başlamalısınız, bu nedenle yukarıda anlatılan egzersizleri yapmaya başlamadan önce hızlı bir dans yapmanız veya ip atlamanız gerekir.
• Egzersizler her zaman kolların her yerinde gerginlik hissedilecek şekilde yapılmalıdır. Aksi halde istenilen etkiyi elde edemezsiniz.
• Ayrıca beden eğitimi sırasında nefesinizi izlemek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir.

Ev yapımı tarifler

Tabii ki tek bir kavga bile yok kendi bedeni Diyetinizde ayarlamalar yapmadan geçmeyecektir. Cilt hem dış etkenlerden hem de etkilerden etkilenebilir. iç faktörler. Ellerdeki sarkan cildin yeterli vitamin ve faydalı mikro elementlere sahip olmaması çok iyi olabilir. Bu yüzden:

• Öncelikle günlük su tüketiminizi takip ederek başlamalısınız. Yeterli su olmalı çünkü vücudumuzdaki hücrelerin ana yapı malzemesidir.
• Cildinizin gençliğini uzatmak için aşağıdaki gıdaları tüketmelisiniz: yüksek içerik E vitamini, A, B, polifenol, likopen, antioksidanlar.

Hangi ürünleri içerdiklerine bakalım:

• E vitamini kırmızı gıdalarda harika bir şekilde temsil edilir: kiraz, domates, karpuz.
• Polifenol – şarapta, üzümde ve kuru üzümde bulunur.
• B ve A vitaminleri yeşilliklerde, lahanada ve havuçta bulunur.

Önemli! Kozmetologlar ve beslenme uzmanları yağlı yiyeceklerden vazgeçmeyi tavsiye ediyor ve Beyaz ekmekçünkü cilt üzerindeki olumsuz etkileri uzun zamandır doğrulanmıştır.

Maskeleri kullanma

Yukarıda belirtildiği gibi cilt üzerindeki etkisi karmaşık olmalıdır. Bu nedenle sorunu çözdükten sonra Uygun diyet beslenme, gitmelisin kozmetik prosedürler Ellerinizdeki gevşek deriyi çıkarmak için.

Cildi faydalı maddelerle doyurabilen ve aynı zamanda sıkılaştırabilen çok sayıda farklı maske vardır. Bugün mağazalar çok çeşitli hazır maskeler sunuyor, ancak kendiniz hazırladığınız maskeler gereksiz içerikler içermeyeceği için çok daha etkili olacaktır.

Önemli! Eski zamanlarda bile insanlar takdir etmeye başladı faydalı özellikler uçucu yağlar. İnsanlar yağların her birinin özelliklerini biliyorlardı ve bunları vücutlarının bakımı için kullanıyorlardı. Modern insana Bu bileşenler ihmal edilmemelidir. Üstelik kullanıldığında sadece cilde olumlu etki sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda harika bir aroma da sağlıyoruz.

1 numaralı tarif

İçindekiler:

• 2 damla paçuli esansiyel yağı.
• 1 yemek kaşığı avokado veya üzüm çekirdeği yağı.
• 2 damla ardıç esansiyel yağı.

Uygulama şekli:

1. Tüm yağları avuçlarınızda veya sığ bir kasede birleştirin.
2. Karışımı masaj hareketleriyle sorunlu bölgelere uygulayın.
3. Yağların biraz emilmesini sağlamak için birkaç dakika masaj yapın.
4. Durulamaya veya silmeye gerek yoktur.
5. Yatmadan önce maskeyi yapmanız tavsiye edilir.

2 numaralı tarif

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı jojoba veya üzüm çekirdeği yağı.
• 1 damla herhangi bir esansiyel yağ - sardunya, sandal ağacı, biberiye, ylang-ylang, mine çiçeği, rezene.

Uygulama şekli:

1. 2-3 uçucu yağ seçin (yağlara karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü dikkate alarak).
2. Esansiyel ve baz yağları karıştırın.
3. Ellerinizin cildine uygulayın ve 3-4 dakika masaj yapın.
4. Tamamen emilene kadar bırakın.
5. Maskeyi gece yapmak daha iyidir.

sarar

El maskeleri kullanımı çok rahat olmadığından herkese uygun değildir. Birçok kişi yatağının veya kıyafetlerinin yapışkanlığından veya lekelenmesinden hoşlanmaz. Ama bir çıkış yolu var - sarar.

Bu prosedürler ellerdeki cildin sıkılaştırılmasında oldukça etkilidir. Sargılar, sıkılaştırma etkisinin yanı sıra cildin pürüzsüz, yumuşak ve hoş bir dokunuşa sahip olmasını sağlar. Yalnızca yüksek kaliteli bileşenler kullanırsanız ve üzerinde zaman kaybetmezseniz durumu gözle görülür şekilde daha iyi hale gelir.

Önemli! Sarmalar sıcak veya soğuk olabilir. Zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırma şekilleri bakımından farklılık gösterirler.

Süt, bal ve kil ile sarın

Böyle bir sargının faydalı etkisi, bileşenlerin aşağıdaki özelliklere sahip olması nedeniyle ortaya çıkar:

• Kozmetik kil bu amaçlar için iyidir. Cilt hücrelerini faydalı mikro elementlerle doyurur ve tonik bir etki yaratır.
• Balın faydalı nitelikleri yalnızca soğuk algınlığı sırasında değil, viral hastalıklar— Bu bileşenin cilt üzerinde de çok iyi bir etkisi vardır. Kırışıklıkların, sarkmaların giderilmesine, cildin temizlenmesine ve eşitlenmesine yardımcı olur.
• Süt ürünleri cildin elastikiyetini görsel olarak gençleştirmeye ve geri kazandırmaya yardımcı olur. Bu prosedür için, az miktarda yağ içeren ve katkı maddesi içermeyen herhangi bir süt veya fermente süt ürünü kullanılabilir.

İçindekiler:

• 2 yemek kaşığı mavi veya siyah kil.
• 1 yemek kaşığı sıvı bal.
• 1 yemek kaşığı kefir veya yoğurt.
• 1-2 damla esansiyel yağ.

Uygulama şekli:

1. Kili sıvı yoğurt veya kefir ile karıştırın, bal ekleyin. Homojen bir kütle oluşana kadar iyice karıştırın. Kıvamı çok koyu ise biraz daha bal ekleyebilirsiniz. Kütle kalın ekşi krema gibi görünmelidir. Birkaç damla esansiyel yağ ekleyin.
2. Karışımı sorunlu bölgelere uygulayın. Bu alanı streç film veya selofanla sarın. Karışımın uygulandığı bölgede sıcaklığı hissetmek için sıcak tutan bir bornoz veya ceket giyin.
3. Maskeyi en az bir saat açık tutun. Bu süre zarfında dinlenmek ve papatya veya bitki çayı içmek daha iyidir.
4. Bir saat sonra maskeyi ellerinizden yıkayın. Kontrastlı duş, prosedür için iyi bir son olacaktır.

Gül yağı ve bal sarma

Gül yağı kozmetolojide çok değerli bir üründür. Mikro çatlakların iyileşmesini destekler ve gençleştirici etkiye sahiptir. Ek olarak, bu bileşenle yapılan sarmalar aynı zamanda aromaterapiye de dönüşecektir - bu yağın aroması sinirleri rahatlatır, sakinleştirir ve sakinleştirir.

İçindekiler:

• 2 yemek kaşığı bal.
• 1 yemek kaşığı gül yağı.
• 0,5 yemek kaşığı zeytinyağı.

Uygulama şekli:

1. Üç malzemeyi de tek bir kapta karıştırın. Karışımın biraz ılık olması tavsiye edilir - bu nedenle yararlı malzeme cilde daha iyi nüfuz eder.
2. Karışımı sorunlu bölgelere uygulayın.
3. Filme sarın ve kendinizi sıcak tutan giysilere sarın. Sargının 40-60 dakika kadar açık kalması tavsiye edilir.
4. İşlemi tamamladıktan sonra sorunlu bölgeye özellikle dikkat ederek kontrastlı duş alabilirsiniz.

Önemli! Zeytinyağı her zaman gençliğin ve güzelliğin bir bileşeni olarak görülmüştür, bu nedenle kendi başınıza deneyler yapabilir ve ellerinizdeki sarkan cildi sıkılaştırmak için sarma tarifleri bulabilirsiniz.

Masaj

Başarmak için en iyi etki, kozmetoloji uzmanları masajı tavsiye ediyor.

Önemli! Bu prosedür Cildin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Cilde uygulanan basınç ve sürtünme nedeniyle kan dolaşımı artar. Cilt hücreleri daha fazla oksijen ve enerji alır ve yağların aktif parçalanması başlar. Hücreler gerekli maddelerle doyurulur ve tonlanır.

Esansiyel ve kozmetik yağları kullanarak masaj yapmak çok faydalıdır:

• Çatlaklara da oldukça etkili olan Hindistan cevizi, zeytin, gül, üzüm çekirdeği, buğday tohumu ve şeftali yağlarını kullanabilirsiniz.
• Esansiyel yağlar arasında sandal ağacı, mandalina, çam, paçuli, ylang-ylang ve lavanta bulunur.

Önemli! 2-3 yağın aynı anda kullanılması çok iyi olur.

Masaj tekniği karmaşık değildir, ancak bazı kuralları hatırlamaya değer:

1. Masaj hareketleri elden dirseklere kadar yapılmalıdır.
2. Dirseklerden omuzlara ve koltuk altlarına gitmeniz gerekiyor.
3. Masaj, yağlar kullanılarak aktif sürtünme ile başlamalıdır. Bu, cildin ısınmasına ve hazırlanmasına yardımcı olacaktır.
4. Daha sonra, sorunlu bölgeleri biraz güç kullanarak yoğurmaya başlamalısınız, ancak çok fazla sıkıştırmanıza, bastırmanıza veya çekmenize gerek olmadığını unutmayın, çünkü bunun pek bir faydası olmayacaktır, ancak morluklar kalabilir.
5. Üçüncü aşama ise okşama hareketleridir.

Cildin sarkmasını önlemek için önlemler

Ellerinizde cilt sarkması problemini önlemek için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:

• Sağlıklı yiyin - doğal olmayan ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Mümkün olduğu kadar çok bitkisel besin yiyin.
• Sporu unutmayın - haftada en uygun antrenman sayısı 2-3 defadır.
• Düzenli olarak tüm vücudunuza peeling yapın, cildinizi ısıtın - duş aldıktan sonra kurularken daima havluyla masaj yapmaya çalışın.

Yaşla birlikte cilt sarkmaya başlar, gevşek ve dağınık hale gelir. Artık elastikiyetini kaybetmiş olan eller özellikle etkilenir. Güzelliğinizden vazgeçmemelisiniz, çünkü antrenman yaparsanız ellerinizin cildinin sarkması geçici bir olaydır. Fiziksel aktivite uygundur spor salonu, ama aynı zamanda evde de üretkenler.

Evde sarkan kollar nasıl kaldırılır

1. Aşağılık kompleksinden kurtulmak ve sarkık bölgeleri sıkılaştırmak için bunu her gün evde yapmanız gerekir. sabah egzersizleri triceps, biceps ve omuz kuşağını pompalamaya odaklanıyor. Dambıl ile yapılan egzersizler belirli bir yönde yardımcı olur, ancak her avuç içinde 3 kg'dan fazla olmayan ağırlıkların seçilmesi önerilir.
2. Aerobik egzersiz etkili yöntem Kadınlarda sarkan kollar nasıl kaldırılır ancak bu durumda yaklaşımların düzenliliği, sıkı bir şekilde geliştirilmiş bir program ve boş zaman geçirmek önemlidir. Dans etmeyi, koşmayı veya yüzmeyi seçebilir ve yüksek kalitede yanma için hızlandırılmış bir tempoda antrenman yapabilirsiniz. deri altı yağ kusurlu figürünüzün sorunlu alanları.
3. Beslenme, tüm vücudun hızlı bir şekilde sıkılaşmasını ve cilt tonunun artmasını sağlayan bir diğer önemli bileşendir. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden tamamen uzak durmanız, bunun yerine proteinlere, antioksidanlara, kompleks karbonhidratlar. Epidermisin üst tabakasının hücresel metabolizmasını aktive etmek için çok içmek önemlidir.

Sarkan kollar nasıl sıkılır

Üst ekstremite kas kütlesi önkol ve omuz kaslarını birleştirir. Cildin sarkmasını önlemek için triceps ve bicepslerinizi pompalamanız gerekir. Biseps kası daha gelişmiş olduğundan onu pompalamak için 2-3 kg ağırlığında dambıl kullanın. Sadece uzuvları dirseklerden bükmeniz ve düzeltmeniz gerekir. Triceps eğitimi biraz daha zordur, ancak egzersizler daha az verimli değildir. Elinizi başınızın yukarısındaki dambıllardan kaldırın, ardından arka tarafı dışarı doğru çevirin.

Cildin sarkmasını önlemek için kollara yönelik bu basit egzersizlerin her gün yapılması tavsiye edilir. Sadece üst uzuvlar sıkılaşmakla kalmaz, tüm vücut ve cilt sıkılaşır ve elastikleşir. Sorunlu alanları pompalamak için bir fitness eğitmeniyle iletişime geçebilirsiniz ancak sorunu evde çözmek oldukça mümkündür. Aşağıda etkili egzersizler zayıf eller için, böylece cilt sarkmaz. Temel kurallar aşağıdaki gibidir:

1. Egzersizler düzgün ve sarsıntısız olmalıdır, aksi takdirde triseps veya bisepslerinizi yırtabilir veya onlara zarar verebilirsiniz.
2. Cildin haftada 3-4 kez sarkmaması ve sorunun bir ay içinde çözülmesi için eğitim kompleksinin yapılması tavsiye edilir.
3. Daha fazla etkinlik için, egzersizleri iki yaklaşımla yapın, ardından vücudunuzun dinlenmesine izin vermek için 30 saniyelik bir mola verin.

Dambıllarla kolları sıkma egzersizleri

Ellerinizdeki cildin sarkmamasını ve sarkmamasını ve kızın kendini harika ve kendinden emin hissetmesini sağlamak için, dambıl stoklamanız ve aşağıda önerilen egzersizleri günaşırı yapmanız önerilir. Ağırlıkların ağırlığı her avuç için 2-3 kg'ı geçmez, antrenmanın süresi 20-30 dakikadır. Birkaç haftalık ev egzersizlerinden sonra cilt güzel görünecek ve sıkılaşacaktır. Bu yüzden:

1. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükerken kollarınızı dambıllarla omuz hizasına kadar kaldırın. Durmadan 20 tekrardan oluşan 2 set gerçekleştirerek ritmik olarak yukarı kaldırın, indirin.
2. Bir bankta oturarak ellerinizi ağırlıkları arkanıza koyun; başlangıç ​​pozisyonu bu alıştırma. Onları bir kez, iki kez başınızın üzerine doğru düzeltin; başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Her yaklaşım için 20 tekrar gereklidir.
3. Yerde yatarak kollarınızı ağırlıklarla zıt yönlere açın. Onları göğüs hizasında çaprazlayarak düz bir şekilde kaldırın. Bu ek eğitimdir göğüs kasları ve tüm vücut.
4. Dizleriniz bükülü, elleriniz dambılları göğsünüze yakın olacak şekilde bir pozisyon alın. Cildinizin artık sarkmaması için üst uzuvlarınızı omuz hizasına kadar kaldırın. dış görünüş.
5. Ritmik olarak ayakta dururken sağa veya sola dönüşümlü olarak sol el başınızın üzerinde dambıllarla. Bu egzersiz 1 dakika sürer, ardından 30 saniyelik bir ara verip ikinci bir yaklaşım yapabilirsiniz.

Dambılsız sarkık kollar için egzersizler

Kollarınızdaki sarkan deriyi nasıl sıkılaştıracağınızı merak ediyorsanız ancak dambıl yoksa paniğe kapılmayın ve çok fazla üzülmeyin. Evde ve özel spor ekipmanı almadan yapılabilecek egzersizler bilinmektedir. Örneğin, klasik şınavlar yüksek verim belirli bir yönde “kanatlardan” kurtulmaya ve gelişmeye yardımcı olun kas kütlesi. Bunların hepsi cildin sarkmasını önlemek için yapılan el egzersizleri değildir. Aşağıda ek olarak kilo verme etkisi sağlayan verimli bir eğitim kompleksi bulunmaktadır. Bu yüzden:

1. Destek olarak bir sandalye veya kanepenin oturuş yerini seçin ve ellerinizin iç kısmıyla dengeyi koruyun, böylece kollarınız dirseklerden 90 derecelik açıyla bükülür ve vücudunuz ağırlıkla desteklenir. 2 sette 20 kez ters şınav yapın. Bu şekilde şınav çekerseniz kollarınızdaki deri sarkması sorunu tamamen çözülecektir.
2. Pull-up'lar, gevşek derinin sarkmaması için kol egzersizleriyle devam eder. Evde, kapı aralığına yatay bir çubuk takabilir ve figürünüzün sorunlu bölgelerini sıkmak için kullanabilirsiniz. Yaklaşımların sayısı sınırlı değildir ve eğer vücudunuzu kaldıramıyorsanız, omurganıza fayda sağlamak için birkaç dakika asılı kalabilirsiniz.
3. Dikey şınav da cildin sarkmaması için sonuç sağlar. Avuç içlerinizi duvara yaslayıp gerginlik yaratmanız ve vücudunuzu duvara doğru çekmeniz gerekiyor. Biceps ve triceps sallanıyor ve çok geçmeden sarkan deriden eser kalmayacak. 2 sette 20 tekrar yapmanız gerekiyor.
4. Dizleriniz bükülmüş halde bir başlangıç ​​pozisyonu seçin. Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün, ardından her iki tarafta omuz hizasına kadar genişçe açın. Bu şekilde biceps ve tricepslerinizi sıkılaştırarak yavaş yavaş atletik bir siluet oluşturabilirsiniz.
5. Yukarıda önerilen egzersiz programlarını kullanarak kollarınızdaki sarkan deriyi gidermeden önce yapmanız gereken ilk şey, omuz ve bel kuşağı yaralanmalarını önlemek için esneme egzersizleridir. Bunlar, üst ekstremite kaslarını da pompalayan klasik kol hamleleri olabilir.

Fazla kilolara veda ettikten sonra çoğumuz, ellerimizdeki derinin elastikiyetini kaybettiğini ve sarkmaya başladığını rahatsız olmadan itiraf ediyoruz. Çekici olmayan gevşek "çantalar" içeri Omuzlar henüz tişörtleri ve açık elbiseleri gardırobunuzdan çıkarmanız için bir neden değil. Kollarınızın altındaki sarkmalardan kurtulmanıza yardımcı olur özel egzersizler Etkinliğini defalarca kanıtlamış olan. Bunlar bu makalede tartışılacak olanlardır.

Ellerinizin altındaki cildin durumunu neler etkiler?

Kızlara not

• İyi bir fiziksel sağlıkla antrenmana başlayın.
• Mümkün olduğunca çok şey elde etmeye çalışın doğru teknik egzersizler yapmak.
• Ani hareketlerden kaçının; eklem yaralanmalarına ve tendon gerginliklerine neden olabilirler.
• Egzersiz sırasında nefesinizin doğru olduğundan emin olun - en büyük kas eforunun olduğu anda nefes vermeniz önerilir.
• Egzersizinizi haftada 3-4 kez yapın.

Ellerin cildini sıkılaştırmak için etkili bir egzersiz seti

Isınmak

Egzersiz No. 1 – yanlarda dambıllarla ayakta yükselme (3 set, 10-12 tekrar)

Egzersiz No. 2 – dambıl kaldırma (3 set, 10-12 tekrar)

Egzersiz No. 3 – alternatif ayakta dambıl presi (3 set, 10-12 tekrar)

Egzersiz No. 4 – klasik şınav (3 set, 10-12 tekrar)

Egzersiz No. 5 – ters sandalye şınavı (3 set, 10-12 tekrar)

Egzersiz No. 6 – bench press (3 set, 10-12 tekrar)

Egzersiz No. 7 – biceps için dambıl kaldırma (3 set, 10-12 tekrar)

Egzersiz No. 8 - dambılları başınızın arkasına yerleştirmek (3 set, 10-12 tekrar)

Egzersiz No. 9 – French triceps press (3 set, 10-12 tekrar)

10 Numaralı Egzersiz – kollarınızı geriye doğru hareket ettirmek (3 set, 10-12 tekrar)

Destekleyici önlemler

Fotoğraflar: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-portal

Ellerde cilt sarkması en sık 30 yaş üzerinde meydana gelir ancak bu sorun gençlere de aşinadır. Sadece pahalı kozmetik prosedürlerin yardımıyla değil, aynı zamanda evde de cildin elastikiyetini geri kazanabilir ve elastik hale getirebilirsiniz. Sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım uygun olacaktır.

Bu makalede okuyun

Ellerde cildin sarkmasının nedenleri

Cildin sarkmasının en yaygın nedeni yaşlanmadır - dermis hücreleri oksijene çok az doymuştur, beslenmeleri zarar görür, bu da ton ve elastikiyet kaybına yol açar. Ancak sarkma meydana gelirse Genç yaşta, o zaman aşağıdaki kışkırtıcı faktörler dikkate alınabilir:

• Keskin bir düşüş ağırlık. Bu tür kilo kaybı birçok kişinin hayalidir, ancak vücut ağırlığının düzeltilmesinin sonucu sarkık, gergin bir cilttir. Ve kilo veren hemen herkes karın, kalça ve beline bakım yapıyorsa kollarını unutuyor.

• Yetersiz fiziksel aktivite. Kas ellerinde ses tonunu kaybediyor ve geriniyor deri. Bu sorun aynı zamanda düzenli olarak sabah egzersizi yapan, bisiklete binen ve yürüme. Ancak gerçek şu ki kollarınızdaki kasları ağır çantalar taşıyarak değil, yalnızca belirli fiziksel egzersizlerle sıkılaştırıp güçlendirebilirsiniz.
• Obezite. Aşırı kilo, kollarda da bulunan büyük miktarda yağ birikintisidir. Kasları geren onlardır ve hareketsiz bir yaşam tarzı tüm dokuların tonunda önemli bir azalmaya yol açar.
• Ultraviyole ışınlar. Bir kişi uzun süre doğrudan güneş ışınlarına maruz kalırsa veya solaryuma çok sık giderse, cildi aşırı derecede kurur, incelir ve tonu kaybolur.

Cildinizi sıkılaştırmanın etkili yöntemleri

Uzmanlar, sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım benimsemenizi tavsiye ediyor. Yalnızca hedefe yönelik fiziksel aktivitenin veya masajların yardımcı olacağını ummamalısınız! Bir dizi önlem hazırlamak, bunlara uymak için kurallara kesinlikle uymak ve gerekirse doktorlara danışmak önemlidir.

Önkol bölgesi de dahil olmak üzere egzersizler

Kolların kusursuz güzelliğinden iki kas sorumludur - pazı ve triseps. Güçlü, elastik ve her zaman iyi durumda olmaları için fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyanlar onlardır. En etkili birkaç egzersiz vardır:

• "Kilit". Elinizi yukarı kaldırmanız, ardından arkanıza koymanız ve aynı anda diğer üst ekstremiteyle aynı hareketi yapmanız gerekir. Sonuç, parmakların bir "kilit" şeklinde bağlanması olmalıdır; 30 - 60 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekir. Günde 5 - 6 egzersiz yapmanız önerilir.

Görünen kolaylığa rağmen, birçok kişi ilk seferde tam olarak "kilit" yapamıyor. Ancak düzenli girişimlerle her şey yolunda gider.

• Çekiç kaldırma. Bu egzersizin özellikle bisepsler üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve ön kolun güzelliğini hızla geri kazandırır. Her iki elinize birer kilogramlık dambıl almanız, bacaklarınızı birbirinden ayırarak yarım squat yapmanız, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmanız ve kollarınızı dirsek eklemlerinden yavaşça bükmeniz/uzatmanız gerekir.

Bir kişi daha önce hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüyse, yükün kademeli olarak arttırılması gerekir - her biri 500 g ağırlığındaki dambıllarla egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Her gün 3-4 set 15 fleksiyon/ekstansiyon yapmanız gerekir.

• Oturma pozisyonunda kol uzatma. Bir dambılı iki elinize almanız, başınızın üzerine kaldırmanız ve üst uzuvlarınızı başınızın arkasına indirmeniz/kaldırmanız gerekir. dirsek eklemleri. Destek alabilmek için arkalığı olan bir sandalyeye oturmak ve ayaklarınızı geniş bir şekilde açmak gerekir. Kol kaslarınız güçlendikçe sandalyeyi tabureye dönüştürebilirsiniz; egzersiz daha zor olacak ancak yük de daha etkili hale gelecektir.

Günde her biri 10 egzersizden oluşan 3 set yapmalısınız.

• Şınav. Yerden yapılır ancak gücünüz yeterli değilse bu egzersize masa veya sandalyeden başlayabilirsiniz. Şınav kol kaslarını güçlendirmesinin yanı sıra göğsü sıkılaştırır.

Eğitimsiz bir kişi 1-5 tekrarla başlamalı, yavaş yavaş yükü artırmalı ve günde 15 tekrardan oluşan 3 sete ulaşmalıdır.

• Döndürme üst uzuvlar . Egzersiz ayakta dururken yapılır, düz kollar yere paralel yanlara doğru yayılır ve omuz eklemlerinin dairesel dönüşleri başlar. Vücuttaki yağ birikintilerinin azaltılmasına yardımcı olur koltukaltı Ellerinizdeki gevşek deriden otomatik olarak kurtulacak.

Her gün 10 egzersizden oluşan 3 set yapmalısınız.

Fiziksel aktivite sonuçlarının olumlu olması için kurallara uygun olarak bir dizi egzersiz yapılmalıdır:

• egzersizler sırasında nefes almayı düzenleriz - nefes verirken her türlü çabayı gösteririz, yalnızca nefes alırken rahatlarız;
• düşük fiziksel aktivite öyküsü ile pek çok yaklaşımı gerçekleştiremezsiniz, çünkü ertesi gün böyle bir gayretin ardından kişi kollarını düzeltemeyecektir;
• Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıttığınızdan emin olun;
• oda sıcak ama temiz havaya sahip olmalıdır;
• haftada en az 3 kez düzenli olarak bir dizi egzersiz yapılmalıdır.

Sarkan cilt için masaj

Bu prosedür, avuç içine az miktarda herhangi bir kozmetik yağın uygulandığı ve evde bağımsız olarak gerçekleştirilebilir. sorunlu bölgenin klasik masajı. Sürtünme/ısıtma, kuvvetlice vurma/kıstırma ve rahatlamayı içermelidir. 1 el masajının süresi 5 - 10 dakikadır.

Deniz yosunu içeren sargılar ellerdeki sarkmalarla mücadelede etkili olacaktır. Aşağıdaki algoritmaya göre yapılırlar:

1. Sıcak bir duş veya banyo yapın; özellikle sorunlu bölgelerde cildi iyice buharlamak önemlidir.
2. Eller havluyla kurulanır, hafifçe ovalayabilirsiniz.
3. Islatılmış deniz yosunu ellerin üzerine konur ( ılık su 5 dakika kadar) üzerini streç filmle kapatın.
4. Her şeyi sıcak bir şeyle örtün (eşarp, battaniye, havlu veya kendinizi bir battaniyeye sarın).
5. 20 dakika sonra her şeyi çıkarın ve ellerinizi ılık suyla yıkayın.

Bankalardan yardım

Bu ... Hakkında çukurluğu masajı Sorunlu bölgelerde kan dolaşımını artıran. Bu, kan akışını hızlandırır, yumuşak doku ve dermis hücrelerine tam oksijen ve besin tedarikini destekler.

El derisi özellikle hassas olduğundan masaj için kauçuk uçlu silikon kapların kullanılması tavsiye edilir. Sadece cilt ve kan damarlarının yaralanma riskini en aza indirmekle kalmaz, aynı zamanda istenen etkiye de sahiptirler.

Kupa masajı, bir fincan ile 2 - 3 dakika boyunca “vuruş” hareketleri kullanılarak yapılır.. Prosedür dikkat ve dikkat gerektirir; ani hareketler yasaktır. Haftada en az 3 kez yapılır, fiziksel egzersizle birleştirilmesi özellikle başarılı olacaktır.

Bazı hastalıklar için kupa masajı yasaktır, bu nedenle kardiyovasküler patolojiler ve dermatolojik patolojiler geçmişiniz varsa bir uzmana danışmalısınız.

Beslenme kuralları

Doğru hazırlanmış bir menü sayesinde ellerinizin cildinin güçlenmesi ve sıkılaşması sürecini hızlandırabilirsiniz. Beslenme düzeltmesi şu anlama gelir:

• unlu mamullerin, tatlıların ve tatlıların reddedilmesi veya en azından miktarlarının sınırlandırılması;
• yüksek oranda yağ içeren yağlı et ve süt ürünlerinin tüketiminin azaltılması;
• onlardan günlük taze sebze, meyve veya meyve suyu tüketimi;
• kepek dahil tahılların menüye eklenmesi.

Bu diyet, yavaş yavaş, kademeli olarak normalleşerek kilo vermenizi sağlar metabolik süreçler. Bu sayede hem figürünüzü düzene sokmanız hem de ellerinizin güzelliğini korumanız ve geliştirmeniz mümkün olacaktır.

Soğuk ve sıcak duş

Cildi mükemmel bir şekilde tonlandırır ve kan damarlarını güçlendirir, ancak kontrast duşunu akıllıca kullanmanız, su sıcaklığını kademeli olarak düşürmeniz ve kendi cildinizi prosedüre alıştırmanız gerekir. Soğuk suyun tüm vücuda dökülmesinde sorun varsa, uzmanlar bunun yalnızca üst ekstremite bölgesiyle sınırlandırılmasını önermektedir.

Kontrastlı duş yapma kuralları:

Duş suyu jeti çok güçlüyse, aynı zamanda kontrast duş Sorunlu bölgelere masaj da yapılacaktır. En uygun çözüm fiziksel egzersizin bir kombinasyonu olacak ve...

Kozmetoloji prosedürleri

En etkili olanı, el derisinin sarkması üzerinde kapsamlı bir etkiye sahip olan termal maskelerdir. Aşağıdaki tarifleri kullanabilirsiniz:

• haşlanmış patates (1 adet) + 1 yemek kaşığı bal + 1 yumurta sarısı tavuk yumurtası+ 2 yemek kaşığı ılık süt;
. İşlem 20 dakika sürer, ardından maskeyi yıkamanız ve sorunlu bölgeleri herhangi bir besleyici kremle tedavi etmeniz gerekir.

Çeşitli yağlardan hazırlanan, besleyici ve nemlendirici etkiye sahip klasik bakım maskeleri de faydalı olacaktır. İyi bir kombinasyon, bir çorba kaşığı avokado yağı ile 2 damla ardıç ve paçuli esansiyel yağlarını birleştirmek olacaktır. Karıştırıldıktan sonra bu bileşim sorunlu bölgelere yumuşak masaj hareketleriyle uygulanır ve iyice ovulur. Tavsiye edilen benzer prosedür bir gece dinlenmeden önce.

Kilo kaybı sonrası da dahil olmak üzere cerrahi yöntemler

İhtiyacı olduğuna dair karar cerrahi müdahale Ellerinizdeki gevşek deri nedeniyle bir doktor sizinle görüşüyor.

Doğal olarak yardım için özel kliniklere başvurabilirsiniz; onlar da net bir şekilde operasyonu orada gerçekleştireceklerdir. tıbbi endikasyonlar. Doktor bir kesi yapacak, tüm yağ birikintilerini ve "ekstra deriyi" kaldıracak, ardından kesinlikle bir yara izi kalacaktır..

Bir sorunu çözmek için bu yöntemi kullanmanın bir göstergesi olabilir: ani kilo kaybı Cildin çok gerildiği ve ev ilaçları ve egzersizle onarılamadığı bir kişi.

Gevşek el derisi ancak şu durumlarda kaybolabilir: entegre bir yaklaşım sorunu çözmek için. Eğer düzenli olarak yaparsan fiziksel egzersiz, diyet uygulayın ve diğer prosedürleri uygulayın, ilk olumlu sonuçlar 2 - 3 ay içinde farkedilecektir.

Yararlı video

Evde kollarınızı nasıl sıkacağınıza dair videoyu izleyin: