Havuza beş adım ve havuzda nasıl davranılacağına dair söylenmemiş sekiz kural - Çok havalı! Hamileler havuza gidebilir mi?

Ev / Psikoloji ve gelişim

Birçok kadın hamilelik sırasında havuzda yüzmenin ne kadar güvenli olduğu, endikasyonları ve kontrendikasyonları ile ilgilenmektedir. Havuza gitmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Havuzu, mukoza tıkacı tamamen oluştuğunda ziyaret etmek en iyisidir, çünkü bu, zararlı maddelerin servikal kanala girmesini önleyecektir. Bu, çocuğu dış olumsuz etkilerden koruyacaktır. Mukus tıkacının oluşma aşaması hamileliğin 7. haftası civarında başlar, bu nedenle havuza en geç saatte ziyaret edilmesinin nedeni budur. erken aşamalar Tavsiye edilmez.

Hamilelik sırasında yüzme havuzu

Hamileliğin 13. haftasından itibaren havuza ancak 36. haftaya kadar girebilirsiniz. Bu sırada tıkaç soyulur ve bu da çeşitli enfeksiyonların fetüse nüfuz etme riskini artırır.

Yüzmenin bir kadının vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, çünkü sonuç olarak Vay:

Hamile kadının vücudundaki ağırlık hissi azalır;
Sırttaki ağrı gider;
Psiko-duygusal durum stabilize edilir.

Doktorlar su prosedürlerine kısa bir ısınma ile başlamayı ve ancak bundan sonra yavaş yavaş yüzmeye geçmeyi öneriyorlar. Önemli! Yüzmeye başlamak son derece istenmeyen bir durumdur. ön hazırlık. Kesinlikle vücudunuzu hazırlamanız gerekiyor. Düzgün ve yetkin bir yaklaşım çocuğun ve kadının sağlığı açısından olumlu sonuçlar doğuracaktır. Ayrıca kadın havuzda yüzerek doğru nefes almayı öğrenirken vücudunu doğuma hazırlar.

Hamilelik kesinlikle sporu bırakmak için bir neden değildir, ancak fiziksel egzersiz gevşetilmesi gerekiyor. Dinamik sporların yerini havuzda yüzmek gibi daha az sakin sporlar alıyor. Havuzda yüzmek hamileler için oldukça faydalıdır. Kadın dalarak ve bir süre nefesini tutarak doğuma hazırlanır. Böyle anlarda çocuk hafif bir oksijen eksikliği hisseder ve bu, doğum sırasında olası hipoksiye karşı iyi bir hazırlıktır.

Havuzda yüzmenin vücuda pek çok faydası vardır.:

Bir figürü iyi durumda tutmak mümkündür;
Kadın daha dayanıklı hale gelir;
Suda rahatlayabilirsiniz;
Bağışıklık sistemini güçlendirme fırsatı var.

Su prosedürlerini doğru uygulamak zorunludur, bu yüzden ilk derslerinizi bir eğitmen eşliğinde yapmanız gerekir, böylece suda nasıl davranacağınızı ve ne kadar süre yüzebileceğinizi tam olarak belirleyebilirsiniz. Hamilelik sırasında havuzu ziyaret eden hamile kadınların yorumları yalnızca en olumlu olanıdır, çünkü bu mümkün olduğunca rahatlamanıza olanak sağlayacaktır.

Havuzu ziyaret etmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız çünkü bu sadece faydalı olmakla kalmayıp aynı zamanda ciddi zararlara da neden olabilir. Bu nedenle hangi hastalıklar nedeniyle havuza girmemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir.

Özellikle kontrendikasyonlar şunları içerir::

Plasenta previa;
Düşük yapma riski;
Uterusun hipertonisitesi;
Kanlı vajinal akıntı;
Şiddetli toksikoz;
Kronik hastalıkların alevlenmesi;
Açık yaraların varlığı;
Klor alerjisi.

Ayrıca havuza şu durumlarda girilmemelidir: kendini iyi hissetmemek Hamile bir kadın için oldukça tehlikeli olabileceğinden. Bazı doktorlar ilk trimester ve sonrasında havuzda yüzmeye karşı çıkıyor. geç aşamalar Gelişmekte olan bebeğe ciddi zarar verebileceği için.

Hamilelikte yüzmenin faydaları nelerdir?

Hafif sporlar, orta dereceli stres koşullarında hamile kadınlar için çok faydalı olabilir. Özellikle havuzda yüzmek iyi sonuçlar verebilir. İdeal seçenek hamilelikten önce yüzmeye gitmektir çünkü bu durumda vücut iyi eğitilmiş olacaktır.

Yüzme hamileliğin her döneminde mutlaka faydalıdır, en önemlisi bazı önlemlerin alınmasıdır.

İlk üç aylık dönemde havuzda günde en fazla 20 dakika yüzebilir ve haftada 3-4 kez ziyaret edebilirsiniz. Daha sonra havuzda geçirilen süre kademeli olarak 45 dakikaya çıkarılabilir ancak sağlığınızı dikkate almak önemlidir. Her spor mutlaka belirli güvenlik önlemlerine ve düzenlemelere uymayı gerektirir ve yüzme de bir istisna değildir.

Havuzda yüzerken gerekli:

Yavaş yüzün;
Aşırı sıcaklık değişikliklerinden kaçınılmalıdır;
Güvenliği sağlamak için lastik ayakkabı kullanmaya değer.

Tüm hijyenik ve hijyenik su kalitesi standartlarının karşılandığı havuzlarda yüzmek en iyisidir. Klorlu yüzme havuzlarını ziyaret ederken alerji riski bulunduğundan her türlü önlemi almalı ve ön muayeneden geçmelisiniz.

Sadece kendinizi iyi hissediyorsanız yüzmelisiniz. Herhangi bir rahatsızlık varsa veya rahatsızlık, hemen sudan çıkmanız gerekiyor. Sağlığın bozulduğu dönemler veya doktor yasağı olduğu durumlar hariç, hamileliğin tüm dönemi boyunca havuzu ziyaret edebilirsiniz. Tüm önlemlerin alınması koşuluyla dersler hamile bir kadın ve çocuk için tamamen güvenlidir. Hamilelik sırasında düzenli olarak yüzen kadınların yırtılma ve yırtılmaları önleme olasılığı daha yüksektir. acı verici hisler doğum süreci sırasında. Çünkü bu tür bir eğitim tüm kas gruplarının durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Bilmem gerek: Havuzda hamile kalabilir misin?

Pek çok genç kız deneyimsizlik nedeniyle havuzda hamile kalmanın mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor. Kesinlikle bunun tamamen imkansız olduğunu söyleyebiliriz. Mesele şu ki sperm, tüm aktivitelerine rağmen suya girdiğinde ölür. Ancak kadın genital kanalında bulundukları takdirde hayatta kalabilirler ancak hayatta kalma süreleri sadece 3 gündür. Sperm, su ile birlikte kazara kadının vajinasına girse bile, suya karıştığında anında öldüğü için hamilelik şansı yoktur.

Adet gecikmesi varsa hamileliğin yanı sıra bu gibi nedenlerle de ortaya çıkabilir.:

Hormonal dengesizlik;
Stres;
Keskin kilo kaybı.

İhlal adet döngüsü belirli nedenlerden dolayı vücutta meydana gelen ve devam eden bir hormonal dengesizlikten kaynaklanabilir. Bu, esas olarak önceki bir hastalıktan sonra veya ani bir iklim değişikliği nedeniyle olur. Kadınlarda hormonal dengesizlikler ve adet düzensizlikleri çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilmektedir. Stresli durumlar Bağışıklık sistemi zayıf olan kadınlarda hormonal kontraseptiflerin yanlış kullanımı ile. Ayrıca bazı durumlarda bu tür ihlaller görünürde bir neden olmaksızın meydana gelebilir.

Çoğu zaman, menstruasyonda bir gecikme veya tamamen kesilmesi, sıkı bir diyete bağlı kalınması nedeniyle ortaya çıkabilir. keskin bir düşüş ağırlık.

Güncel soru: Hamileler havuza gidebilir mi (video)

Hamile kadınlar için havuzda yüzmek, kadının ve çocuğun durumu üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olabilir ve aynı zamanda doğum sürecini de kolaylaştırabilir. Ancak havuzu ziyaret etme kurallarına uymak ve mevcut endikasyonları ve kontrendikasyonları dikkate almak önemlidir.

Doğumdan sonra iyileşme, yalnızca hormonal sistemin ve metabolik süreçlerin stabilizasyonu değil, aynı zamanda figürün normal çerçevesine dönmesidir. Elbette bir eğitim programı hazırlamak bir doktora danışmayı ve doğumun ilerleyişini dikkate almayı gerektirir.

Biri etkili yöntemler Figürünüzü eski haline döndürmek havuzda egzersiz yapmak olarak kabul edilir. Su jimnastiği (su aerobiği) ve banal yüzmenin, düzenli fiziksel egzersizden kat kat daha fazla faydası vardır.

Bu makalede okuyun

Suda egzersiz yapmanın faydaları

Suda egzersiz yapmanın faydalı bir etkisi vardır. psikolojik durum kadınlar. Sonuçta birçok anne, spor salonunda her taraftan açıkça görülebilen dolgun vücutlarından utanıyor. Sudayken endişelenmenize gerek yok dış görünüş– figürün en problemli kısımları yabancılardan gizlenmiştir.

Suda egzersiz yaparken vücuttaki metabolik (metabolik) süreçler hızlanır ve ısı ve enerji üretmek için yağlar kullanılır. Bu gerçeği açıklamak kolaydır: Havuzdaki su her zaman biraz serindir, vücudun ısınması gerekir, bu da yağ birikintilerinin kullanıldığı yerdir.

Suda jimnastik ve genel olarak yüzme, düşük travmatik bir aktivite olarak kabul edilir. Bu, doğumdan sonra kadınlar için idealdir, çünkü her zaman göğüslere ve meme bezlerine zarar verme riski vardır ve bu da süreci olumsuz yönde etkileyecektir. Emzirme Bebek.

Su tüm vücuda bir miktar baskı uygular ve bu da kas-iskelet sistemi üzerinde, özellikle de omurganın durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Havuzda egzersiz sırasında sırt kasları güçlendirilir, bu da annenin omurgadaki osteokondroz ağrısından rahatsız olmayacağı anlamına gelir.

Ayrıca çocuğunuzla birlikte havuzda egzersiz yapabilirsiniz. Var olmak özel gruplar Bu tür aktiviteler için, bu da figürünüzü yeniden kazanma sürecini daha keyifli hale getirir. Elbette bu kadar erken yaşta su prosedürlerini gerçekleştirmenin bazı kısıtlamaları var. çocukluk, ama hepsi gerekli bilgiçocuk doktorunuzdan alabilirsiniz.

Doğumdan sonra suda egzersiz yapmanın bariz faydalarına rağmen, bir kadın ne gibi kısıtlamaların ve özelliklerin olduğunu anlamalıdır.

Doğumdan sonra havuza ne zaman gidebilirsiniz?

Her şey doğumun ne kadar sorunsuz olduğuna bağlı. Süreç geçtiyse doğal olarak, erken dönemde komplikasyon yok doğum sonrası dönem Değilse bebeğin doğumundan 3-4 ay sonra havuz derslerine gidebilirsiniz.

Karmaşık doğum durumunda veya sezaryen Su prosedürlerine başlamaya jinekoloğunuzla birlikte karar vermelisiniz. Havuzda antrenman yapma izni kural olarak çocuğun doğumundan 6 ay sonra verilmektedir.

Emziren bir anne için yüzme havuzunun tehlikeleri

Doğum yapan bir kadının korunması gereken en önemli yeri göğüsleridir. Sonuçta bebeği besleme süreci onun ne kadar sağlıklı olduğuna bağlıdır. Göğüs havuzlarında iki şey risk altında olabilir:

soğuk su;
sıhhi ve hijyenik standartlara uyulmaması.

Düşük su sıcaklığı, özellikle hava sıcaklığıyla keskin bir tezat oluşturuyorsa, meme bezlerinde iltihaplanma sürecinin gelişimini tetikleyebilir. sadece yeterli değil uzun süreli tedavi antibakteriyel ve antiinflamatuar ilaçlar, aynı zamanda çocuğu emzirmeyi reddetmek.

Yüzme havuzlarındaki hijyen koşullarının kötü olması hem göğüslerde hem de kadının üreme sisteminde enfeksiyona yol açabilir. Ve vücuttaki herhangi bir patolojik süreç kontrendikasyondur EmzirmeÇünkü hastalık ilaçlarla tedavi edilecek ve bunların neredeyse tamamı anne sütüyle bebeğin vücuduna giriyor.

Doğum yaptıktan sonra havuzu ziyaret etmeyle ilgili videoyu izleyin:

Emziren bir anne için havuzu ziyaret etme kuralları

Havuzu ziyaret ederken hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için doğumdan sonra bir kadın aşağıdaki önerilere uymalıdır:

Eğitimin ilk birkaç gününde anne sadece havuz etrafında yürüyüş yapmalı ve hafif, yavaş yüzme yapmalıdır. Bu, vücudun ağır fiziksel aktiviteye hazırlanmasına yardımcı olacaktır.
Emziren bir anne omuz kuşağı üzerinde aktif egzersizler yapmamalı veya jimnastik yaparken kollarını ve boynunu kullanmamalıdır. Bu, laktik asidin anne sütüne geçmesine ve bebeğin memeyi reddetmesine neden olabilir.
Öncelikle karın/karın kaslarını, bacakları ve kalçayı güçlendirecek egzersizler suda yapılır.
İlk birkaç seans 45 dakikayı geçmemelidir, daha sonra antrenman süresi artar.

Elbette bir kadının egzersiz için sıhhi ve hijyenik standartlara tamamen uygun bir havuz seçmesi gerekir. Genç anneler için özel olarak oluşturulmuş gruplara dikkat etmeye değer. Eğitmen bu tür müşterilere özel önem verir ve her biri için ayrı bir eğitim programı seçer.

Figürünüzü yenilemek için havuzda etkili egzersizler

Doğumdan sonra en etkili olan bir dizi özel egzersiz vardır. Bunları bir eğitmenin gözetimi olmadan yapmak bile istenen sonucu getirecektir:

Düz bir sırt ve düz bacaklarla ayakta durma pozisyonunda salıncak yapmanız gerekir. alt uzuvlar. Her bacağın en az 15 kez kaldırılması gerekir, daha sonra bu sayı artar.
Kollar dirseklerden büküldüğünde ve kayakçının hayali direklerini "tuttuğunda" kayak taklidi. İlk başta yavaş hareket etmeniz gerekir, daha sonra bacak/kol hareketlerinizin hızı ve genliği artar.
Yüksek dizlerle yerinde koşmak. Sırt düz olmalı, mide içeri çekilmelidir.

Havuzdaki egzersizlerin temeli budur. Herhangi bir kadın, figürünü eski haline getirmek için bunları gerçekleştirebilir ve gelecekte eğitmen, sürecin nasıl karmaşıklaştırılacağını ve daha iyi sonuçlar elde edileceğini gösterecektir.

Çocukla havuza nasıl gidilir?

Bebek altı aylıktan itibaren havuz aktivitelerine katılabilir. Ama önce annenin aşağıdakileri bulması gerekiyor:

bebeğin aktif su prosedürlerine karşı herhangi bir kontrendikasyonu olup olmadığı;
bir çocuk doktorundan bir sertifikaya ihtiyacınız olacak;
Seçilen havuzda su dezenfeksiyon standartlarına uyuluyor mu;
su arıtımında klor kullanılır mı ve oranı nedir;
orada mı serbest erişim ile yüzme havuzları maden suyu Küçük bir çocuk için klorla dezenfekte edilmektense tercih edilir.

Havuzu ziyaret ederken emzirme planlanıyorsa, annenin duşta meme uçlarını yıkaması ve bebeği beslemesi yeterlidir. Bunu suda yapamazsınız ve tüketilen miktar anne sütü Kontrol etmeye değer; bebeği aşırı doyurmaya gerek yok.

Çocuğunuzla havuza girerken mutlaka bir şişe içme suyu bulundurmaya özen göstermelisiniz.

Havuzu ziyaret etmek için kontrendikasyonlar

yüksek ateş - ;
akut aşamada kronik patolojiler;
teşhis edilmiş ve ilerleyici komplikasyonlar;
ile ilgili sorunlar.

Doğumdan sonra havuzu ziyaret etmenin tavsiye edilebilirliğini bağımsız olarak belirlememelisiniz, bir doktora danışmanız gerekir.

Doğum sonrası deniz

Birçok kadın doğum yaptıktan sonra denize gitmeyle ilgili sorular soruyor. Sorun havuzdaki suyun sürekli dezenfekte edilmesi ve hijyenik kontrolden geçmesidir. Deniz, içinde pek çok bakteri, virüs ve çeşitli mikroorganizmaların bulunduğu, güvenliği kimsenin garanti edemeyeceği yaşayan bir "organizmadır".

Doğumdan ne kadar sonra denize girilebilir?

“Komplikesiz” doğum, herhangi bir kesi veya herhangi bir müdahalenin olmaması anlamına gelir. inflamatuar süreçler Erken teşhis edilenlerin alevlenmesi de dahil.

Su yakınında nasıl güvende kalınır?

Denizde ilk yüzme doğumdan 6 ay sonra gerçekleşse bile bir kadının kıyıdayken bazı güvenlik kurallarına uyması gerekir:

su prosedürlerinden hemen sonra vücudu silin (deniz kıyısındaki su ve güneş cilt üzerinde çok agresiftir ve çoğu durumda yanıklara neden olur);
Göğüslerinizi ultraviyole ışınlardan koruma özelliğine sahip bir kremle bakım yaptığınızdan emin olun.
Emziren kadının güneşlenirken göğüslerinin ince bir bezle örtülmesi gerekir, doğrudan güneş ışığına maruz kalması son derece istenmeyen bir durumdur.

Denizde yüzmek ve havuza gitmek genel sağlığa olumlu etki yapar ve doğum sonrası süreci hızlandırır. Bu tür prosedürler doktorlar tarafından yasaklanmamıştır, sadece onların tavsiyelerine sıkı sıkıya uymanız ve "belki" ye güvenmemeniz gerekir. Doğum ve Iyileşme süresi vücut için stresliyse, onu daha fazla "şoklamamalısınız".

Bir çocuğun bir bozukluğu olduğunda normal nefes alma burun yoluyla bu ebeveynler için endişe kaynağıdır. Patolojik süreç dış patojenlere maruz kaldığında KBB organlarının mukoza zarının iltihaplanması eşlik eder. Solunum yolu hastalıklarının arka planında kendini gösteriyorsa, ziyaretleri sınırlamak en uygunudur halka açık yerlerde, Çünkü Hasta başkaları için bir tehdit oluşturur.

İç kabuğun tahrişinin vücudun güçlü antijenlere karşı aşırı duyarlılığı olarak kendini gösterdiği durumlarda ne yapmalı? Çocuk toplumdan soyutlanmalı mı yoksa rutinini, yaşam tarzını değiştirip burun akıntısıyla havuza mı gitmemeli?

Havuzu ne tür burun akıntısı için kullanabilirsiniz?

Kesin bir cevap vermeden önce, tavsiye edilir. burun akıntısının etiyolojisini belirlemek. Rinit nedenine bağlı olarak birkaç tip vardır:

bulaşıcı– patojenik virüslerin epitelyumun durumu üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır. Burun boşluğundaki bakteri konsantrasyonunun artması nedeniyle mukoza zarı patojenleri uzaklaştıran bir salgı üretir. Enfeksiyöz ajanlar çoğaldığında, viskoz yeşil veya sarı bir salgı üretiminin arttığı gözlenir. Patolojik sürece KBB organının iç kabuğunun şişmesi, vücut ısısının artması, boyun ve baş ağrısı, iştah azalması ve kusma eşlik eder;
alerjik– bir alerjenle temas halinde ortaya çıkar. Toz ve bitki sporları, nesnelerle temas, burnun şişmesine, kaşınmasına, gözyaşı dökmesine ve berrak sıvının salınmasına neden olabilir. ev kimyasalları, evcil hayvan kılı, soğuk veya sıcak havanın solunması. Akışın süresine göre mevsimsel olarak tanımlanır ve;
– örneğin diğer hastalıkların arka planında ilerleme;

Şu tarihte: yükselmiş sıcaklık vücut, aşırı mukus akıntısı, hapşırma, çocuğun havuza girmesi kontrendikedir

Referans için! Pediatride vazomotor rinit 7 yaşından büyük hastalarda görülür.

atrofik veya ilaca bağlı– Burun mukozasının incelmesiyle teşhis edilir. O koruyucu işlevler vazokonstriktör ilaçları azaltır, gelişigüzel tedavi arteriyel hipertansiyon. Hastalar burun boşluğunda bir his, bol miktarda berrak akıntı, kaşıntı, hapşırmadan şikayetçidir;
travmatik– Burun iç zarının bütünlüğü bozulduğunda salgı üretimi artar. Tahriş edici faktörler arasında yabancı cisimlerin burun kanallarına nüfuz etmesi yer alır.

Çocuğun genel durumu, beklenen yük ve burun akıntısının doğası ebeveynlerin kafa karışıklığını önceden belirlemelidir - sümüklü havuza girmek mümkün mü?

Bazı bölgelerde su komplekslerini ziyaret etmeye izin veriliyor klinik vakalar hatta tavsiye edilir, alerjik, vazomotor, ilaca bağlı rinit belirtileri ile.

Rinit nedeniyle havuzun ziyaret edilmesine karşı argümanlar

Burun akıntısı ile havuza gitmenin mümkün olup olmadığı sorusu üzerine doktorların görüşleri bölünmüş durumda.Mukonazal salgı salgılanırken su prosedürlerinin sınırlandırılmasına yönelik öneriler aşağıdaki yargılara dayanmaktadır:

kan dolaşımının yoğunlaşması Patojenik mikroorganizmaların aktif üremesini teşvik eder;
en Spor aktiviteleri enerji tüketilir virüslerle mücadelede hayati önem taşıyan;
su kutusunda uzun süre kalmak hipotermiye neden olmak enfeksiyonun yayılması için uygun koşullar olan;
grip ve soğuk algınlığı uyumluluk gerektirir yatak istirahati . Fiziksel aktivite hastanın durumunu kötüleştirebilir ve soluk borusu iltihabı, menenjit, zatürre gibi komplikasyonlara neden olabilir;
en akut inflamasyon burun pasajlarının klorlu su ile mukoza tahrişi yumuşak dokuların şişmesine neden olur;
klor, vücudun teknik karışıma aşırı duyarlı olması durumunda standart dışı bir reaksiyona (alerji) neden olabilecek güçlü bir antijendir.

Solunum hastalıkları havadaki damlacıklar yoluyla bulaşır. Belli bir taşıyıcıyla yakın temas halinde artan enfeksiyon riski sağlıklı insanlar bu nedenle uzmanlar hastalık sırasında hidro prosedürlerin sınırlandırılmasını öneriyor 7-10 gün boyunca.

Enfekte bir çocuk başkalarının sağlığı için tehdit oluşturur

Hastanın sağlığı iyileşti ancak mukus akıntısı mevcutsa artık formda, bu su komplekslerine ziyaretlere devam etmek için bir ön koşul değildir. Rinit kalıntısı etkisi olan yüzme, mukoza zarının yenilenmesini ve çocuğun iyileşme sürecini geciktirebilir.

Nüans! Aktarma girişimleri Solunum hastalıkları Her zamanki ritimde "ayaklarınızın üzerinde" maksiller, sfenoid ve paranazal sinüslerde hasar ve timpanik boşluğun mukoza zarında iltihaplanma ile doludur.

Sümük havuzunu ziyaret etmenin faydaları

Lehine önemli bir argüman, suyun çamaşır suyuyla dezenfekte edilmesi faktörüdür. Klorlu suya batırıldığında burun sinüsleri yıkanır ve mukoza zarı enfeksiyöz ajanlardan arındırılır. Orta derecede fiziksel aktivite spesifik olmayan bağışıklığı uyarır, doku trofizmini normalleştirir, bu da hızlı iyileşmeyi destekler.

Bulaşıcı bir burun akıntısının gelişmesiyle birlikte yüzmek bir kontrendikasyon değildir. Ebeveynler yapmalı optimumu korumak sıcaklık rejimi su, odada hiç hava akımı olmadığından emin olun, Hidroterapi prosedürlerinin süresini 5-10 dakika ile sınırlandırın.

Eğer bu koşullar kabul edilebilirse ev çevresi, daha sonra su komplekslerinde uygulanması zordur.

Referans için! Buhar odasıyla birleştirilmiş su kompleksleri yasaktır. Sıcak buhar, mukozal sekresyona ve mukoza zarının şişmesine neden olur. Bu semptomların ortaya çıkması, KBB organlarında anatomik değişiklikler veya burun septumu sapması olan kişiler için tehlikelidir.

Dr. Komarovsky, bir çocuğun alerjik, nörojenik ve atrofik etiyolojiye sahip burun akıntısı varsa olduğunu iddia ediyor normal sıcaklık vücudunda öksürük atakları yok, bebek neşeli ve kendini iyi hissediyor, sümüklü havuza girmek mümkün.

Ev havuzlarında normalden 5 derece daha yüksek su sıcaklığında en fazla 10 dakika yüzmek çocuğun vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

hipotermiyi önlemek için eğitim süresini kısaltın;
Mukonazal akıntısı olan profesyonel sporcular için hafif egzersizler yapın;
duş almak;
banyodan sonra burun kanallarınızı akan su ile durulayın;
hidroterapi prosedürlerinin tamamlanmasının ardından çocuğu silin ve saçını kurulayın;

Doktor, ebeveynlerin dikkatini klorlu suyun azaldığı gerçeğine çekiyor yerel bağışıklık bebek, burun akıntısının gelişmesine neden olabilecek mukoza zarının tahriş olmasına neden olur. Bu nedenle hastalık sırasında, özellikle kuluçka süresi (2 ila 7 gün arası), havuzu ziyaret etmekten kaçınmanız tavsiye edilir.

Kısıtlama açık su kütleleri için geçerli değildir.

Çözüm

Bir çocuğun sümüklü havuza gidip gidemeyeceği vücudun bireysel özelliklerine, burun akıntısının etiyolojisi ve gelişim derecesine ve hastanın genel durumuna göre belirlenir.

Çoğu doktor hastalık sırasında egzersiz yapılmamasını önerir. Zayıflamış bir vücut için su sıcaklığı tamamen doğru değildir, bu da hipotermi riskini artırır, bu da hastalığın ilerlemesine ve komplikasyonların gelişmesine neden olur.

Andrey Kozlov

Üç vardır temel farklılıklar diğer döngüsel aktivite türlerinden yüzme:

eklemlerde ve omurgada eksenel yük yok;
yatay pozisyon - sıvının vücuttaki dağılımı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kalp, yürüme sırasında olduğundan çok daha düşük bir akım ve daha düşük kısmi basınç altında ona aktığı için daha verimli ve "daha kolay" çalışır (damarların kanı bacaklardan yukarıya kaldırmak için ne kadar çaba harcaması gerektiğini hayal edin);
vücudu soğuk suya batırmanın soğutma etkisi (ortalama sıcaklığı 24-28 derecedir). Kılcal damarlardaki kan akışı iyileşir - cilt sadece iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda gençleştirici bir etki de alır.

Yüzmeyle uğraşan bir kişinin karşılaşabileceği tek dezavantaj, Sovyet tipi havuzların (Olimpik veya Baumansky gibi) filtrelenme prensibinin aynı kalmasıdır: ne kadar çok klor o kadar iyi. Bu tür havuzlarda, mikrop konsantrasyonu arttıkça suya otomatik olarak klor eklemeye başlayan su besleme filtreleri kurulur. Bu nedenle ziyaretçilerin cildi kuruyabilir ve bazı durumlarda alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir (çoğunlukla cilt ve mukoza zarları tekrar acı çeker - kişi hapşırmaya başlar, gözleri sulanır ve burun akıntısı ortaya çıkar). Ancak “Olimpiyat” olarak adlandırılan organizasyonda suyu beğenmediyseniz yüzmekten vazgeçmemelisiniz; fitness kulübündeki havuzu veya trafiğin ve trafiğin daha az olduğu küçük bir havuzu deneyin.

Yüzme öncesi ve sonrası yemekler

Beslenmeden bahsetmeden önce kişinin havuza hangi amaçla geldiğini anlamalısınız. Kilo vermek istiyorsa, karbonhidratları aşağıdaki prensibe göre hesaplaması gerekir: vücut ağırlığının kilogramı başına iki gram karbonhidrat (bu, kalori açığı olarak kabul edilir). Ve eğer amacı bir tür rekabete hazırlanmaksa, karbonhidratlar farklı şekilde hesaplanır: vücut ağırlığının kilogramı başına 4-5 gram. Ayrıca açlık hissinden kaçınmak gerekir - şekerimiz olmadığında istemsiz olarak şekere ulaşmaya başlarız. basit karbonhidratlar(fast food ve tatlılar). Böyle durumlarda beynin kandırılıp yenmesi gerekiyor ya da. Genel olarak, sindirimi uzun süren ve karbonhidratların kana yavaşça salınmasını sağlayan her şey (yiyeceğin... Bu önemlidir çünkü şekerdeki keskin artışın bir sonucu olarak parasempatik gergin sistem(vücudu dinlenme ve rahatlama moduna sokar) sizi uykulu, tembel ve kayıtsız yapacaktır. Örneğin, bir kişi antrenmandan bir saat önce bir muz yer ve çok geçmeden hiçbir şey yapmak istemediğini fark eder. Yani bir muz bile vücudun bireysel özelliklerinden dolayı endokrin sistemde bir dalgalanmaya neden olabilir.

Bir kişi içeri girdiğinde soğuk su, onun faaliyeti kas grubu%30 oranında artar. Bu konuda araştırma yaptım ve 26 derece sıcaklıktaki suda yüzen bir kişinin, dışarıda aynı kalp atış hızı bölgesinde antrenman yapan bir kişiye göre 45 dakikada 160 kalori daha fazla harcadığını öğrendim. Soğukta kalan kaslar homeostazı (sabitliği) sürdürmek için enerji harcamak zorundadır. İç ortam), bu da daha fazla kalori kaybına neden olur. Havuzdan sonra ılık bir duş, sempatik sistemin parasempatik sisteme geçmesine yardımcı olur (artı antrenman sırasında beyni şekerden mahrum bıraktık). Bu yüzden yüzdükten sonra çok yemek yemek istiyorsunuz.

Havuzda sabah antrenmanından önce ve sonra ne yenir?

Sabah antrenmanınızdan önce kahvaltıyı güvenle atlayabilirsiniz - genellikle sabah şeker seviyeniz akşamkiyle aynıdır. Bundan emin olmak için günün birinci ve ikinci yarısında en az bir kez şeker testi yapın. Şekerdeki düşüş kritik değilse (kritik - 4,0 mmol/l'den az), aç karnına antrenman yapabilirsiniz. (Rus triatlon takımıyla çalıştığımda sporcular kahvaltı yapmadılar ve hemen antrenmana gittiler ve bu sırada 2,5 ila 4 kilometre boyunca sorunsuz yüzdüler.) Ancak herhangi bir nedenle kişinin şekeri kritik noktanın altına düşerse ve o güçlü bir açlık hissiyle uyanır, o zaman buna katlanmaya gerek kalmaz - yemek yemesi gerekir. Örneğin şekersiz yulaf ezmeli kurabiye (yulaf ezmesi, kuru üzüm ve şekerlenmiş meyveler), makarna, karabuğday. Bütün bunlar antrenmandan bir saat, hatta 40 dakika önce yenilebilir (bu karbonhidratlarla yüzmek zor değildir).

Yüzerken mide ekşimesi atakları yaşıyorsanız bu gerçeği göz ardı etmemelisiniz, sebebini bulup bir gastroenteroloğa başvurmanız daha doğru olacaktır. Belki de alerjik reaksiyon klora ve mide yanmasının yediğiniz yemekle hiçbir ilgisi yoktur. Bunu öğrenmek için bir hafta boyunca farklı karbonhidratlar yemeyi deneyin. farklı zaman- antrenmandan çok önce ve antrenmandan hemen önce - ve vücudunuzun tepkisini gözlemleyin. Sebep yemek değilse, gerekli ilaçları yazacak bir doktora görünmeniz gerekir. Antrenmandan önce ağır proteinler ve kısa karbonhidratlar yerseniz mide ekşimesi sizi kesinlikle şaşırtacaktır.

Havuzda yapılan bir antrenmanda 1.500-2.000 kalori harcayabilirler. Bu nedenle yüzdükten sonra istediklerini yiyebilirler. Ve bir kişi 500 metre kurbağalamada 45 dakikada yüzerse maksimum 150-200 kalori yakar. Yani böyle bir kişi ayrım gözetmeksizin istediğini yememelidir - antrenman sırasında harcanan kalorilerin hafif bir eksiklikle yenilenmesi gerekir.

Kalori saymak kolaydır. Yediğiniz yemeğin kaç kalori olduğunu anlamak için birkaç hafta veya bir ay saymanız yeterlidir. Sonuçta beslenmemiz genellikle aynı; her gün yeni bir şeyler yemiyoruz.

Havuzda akşam antrenmanından önce ve sonra ne yenir?

Akşam antrenmanından önce tıpkı sabah olduğu gibi bir şeyler atıştırabilir veya hiçbir şey yemeyebilirsiniz. Eğer kişi kendini bitkin hissediyorsa (öğle yemeğini saat 13.00'te yemiş ve yüzmeyi 19.00'da yemiş), o zaman havuza girmeden birkaç saat önce şeker seviyesini koruması yeterli olacaktır. Bunun barlar, spor kazançları veya jel yardımıyla yapılması tavsiye edilir. Bu tür yiyeceklerin midede rahatsızlığa, mide ekşimesi ataklarına ve ağırlığa neden olmaması ve hızlı karbonhidratlar değil, kolay sindirilebilir proteinler içermesi önemlidir. Bazı üreticiler diyetlerine düzenli şeker eklediğinden bunun izlenmesi gerekir.

Bununla birlikte, herkes böyle bir atıştırmalık için hazır değildir - birçok kişi cehalet nedeniyle aynı proteine \u200b\u200b"kimya" adını verir (proteinin oldukça konsantre bir misel proteini olduğunu bilmiyorlar). Bu durumda yüzmeden bir saat önce meyve suyu, taze meyve suyu veya komposto içmenizi tavsiye edebilirsiniz. Şeker seviyesinin tekrar biraz yükselmesi için bu gereklidir. Ancak çok fazla meyve suyu içmemelisiniz - 100-200 gram, daha fazla değil (yukarıda bahsedilen insülin dalgalanmasına ve parasempatik sistemin başlatılmasına neden olmamak için büyük dozlarda şekerden kaçınılmalıdır).

Bisiklet sürmek kas geliştirmediğinden, antrenmandan sonra daha fazla protein ve şeker yemenize gerek yoktur. Ancak beyni kandırmanız gerekir. Bunun için kuru üzümlü az yağlı süzme peynir, bir kaşık dolusu çilekli yoğurt, 20-30 gram haşlanmış veya konserve ton balığı içeren bir salata, süzme peynirli kefir uygundur. Genel olarak lif veya küçük süt proteinleri olabilir. Ancak hiçbir durumda aç yatmayın ve porsiyon boyutunu unutmayın - iki avuçtan fazla olmamalıdır.

Adet döneminde havuzda yüzmek mümkün mü?

gidecek hiçbir yer yok... bir de şu şey var - adet fincan, ama eğer tampon kullanmak istemiyorsanız, kesinlikle hiçbir yolu yok... 13 yaşındayım ve gerekirse tampon kullanıyorum)))
Kırmızı suda yüzmek ister misin? Cevabınız evet ise yarışmaya gidin
Tüm korkuların aksine adet döneminde yüzmenin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Dolayısıyla şu soruya: Adet sırasında yüzmek mümkün mü? Cevap açıkça olumlu olacaktır. Değerli sağlığınızı düşünmeden, havuzda, nehirde, denizde, okyanusta hiçbir sonuçla karşılaşmadan güvenle yüzebilirsiniz...
Suya sürekli maruz kalma süresine gelince, bunların hepsi adet hijyen ürünlerine bağlıdır. Elbette tampon kullanmak en iyisidir. Salgıları hiçbir şeyin dışarı çıkmasına izin vermeden doğrudan vajinaya emerler. Böylece adet döneminiz boyunca tampon tamamen dolana kadar yüzebilirsiniz. Aynı zamanda bu hijyen ürününün faydalarını da takdir edebileceksiniz.
Diğer adet hijyen ürünlerini kullanıyorsanız mayonuza özellikle dikkat etmelisiniz. Doğru mayoyu bulmak oldukça sorunlu olabilir. Ve çoğu kişi bunu karşılayamayabilir. Bu durumda sadece mayoyu değil diğer şık kıyafetleri de uygun fiyatlarla seçebileceğiniz kadın giyim satışı yardımınıza gelecektir.
Eğer yüzebilirsen kritik günler açık su kütlelerinde, o zaman şu anda banyo veya duş almak sadece gereklidir. Dış cinsel organlara, özellikle de labiaya özellikle dikkat edilmelidir. Akıntının bir kısmı kıvrımlarda kalabilir. Bu nedenle sabun kullanarak iyice yıkıyoruz. Sabunun içerdiği alkali bileşenler iç genital organların hafif asidik ortamını olumsuz etkilediğinden vajinanın doğrudan yıkanması önerilmez.
Regl döneminde çok faydalıdır soğuk ve sıcak duş. Başta ılık su, sonra soğuk. Soğuk suyla aşağıdaki sırayı izlemeniz gerekir: sol bacak, sağ bacak, sol el, sağ el, ardından sırt, göğüs ve mideye geçin. Bu prosedür kan dolaşımını harekete geçirir ve ruh halini iyileştirir.
Adet döneminde yüzmekten korkmayın. Tamamen güvenli ve zararsızdır...
Olmasa iyi olur.
Sevgili kızlar, doğru anlayın, havuzda yüzen sadece siz değilsiniz. Her şeyin geçtiği ve daha fazla yüzmekten çekinmeyin ve kaçırılan derslerin her zaman havuz yönetimi ile çözülebileceği birkaç gün beklemek daha iyidir.Ben de havuzda eğitmen olarak çalışıyorum ve durum doğru açıklanırsa her zaman yarı yolda buluşurum. Herkese sağlık.
Önceki cevaba katılıyorum. Unutmayın: Havuzdaki su ve akıntı çok berraksa. güçlüyse, güçlü yüzme ve ani hareketlerle birlikte kırmızı nokta şeklinde utanç oluşabilir.