Sigara içmek sadece kötü bir alışkanlık değildir. Sigara içmek kötü bir alışkanlıktır. İnsan yaşamında yararlı ve kötü alışkanlıklar

Dünya çapında her yıl 5 milyon kişi tütün kullanımına bağlı hastalıklardan ölüyor, bunların 400 bini Rusya'da. 35 ila 70 yaş arası sigara içenlerin yarısı erken ölmekte, dolayısıyla 12 yıllık yaşamlarını yitirmektedir.

Sigara içmenin nedeni:

• Akciğer kanseri vakalarının %90'ı
• Tüm ölümlerin %30'u kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanmaktadır
• Vakaların %80-90'ı kronik hastalıklar solunum organları
• Sigara içen kadınlar, sigara içmeyenlere göre 2-3 kat daha fazla kısırlığa maruz kalıyor
• Sigara içmek iktidarsızlık riskini yüzde 50 artırıyor
• Hamilelik sırasında sigara içmek fetüsün intrauterin gelişiminin yavaşlamasına ve düşük kilolu çocukların doğmasına neden olur, riski artırır ani ölüm bebek yaşamın ilk haftalarında

Sigara içmenin zararlı olduğunu düşünmek yanlıştır. "Kötü alışkanlık", Ve onun Olumsuz sonuçlar yalnızca sigara içen kişinin kendisini ilgilendirir. Nikotin bağımlılığı Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından 1992 yılında bir hastalık olarak tanınmıştır ve birçok bilimsel araştırma Pasif içiciliğin birçok ölümcül hastalığın nedeni olduğu kanıtlandı.

Tütün dumanının bileşenleri.

Tütün dumanı yaklaşık 4.000 sağlık tehlikesi içerir kimyasal elementler ve bağlantılar.

Nikotin Bağımlılığa neden olan, gücü kokain veya eroinle karşılaştırılabilecek narkotik bir maddedir. Kişinin tütün tüketmesini sağlayan şey nikotindir. Ayrıca nikotin kan damarlarının duvarlarına zarar verir, kolesterol seviyelerini artırır, kan pıhtılarının oluşumunu ve aterosklerozun ilerlemesini teşvik eder. Bütün bunlar kalbin, beynin kan damarlarına ve sonuçta gelişime zarar verir. arteriyel hipertansiyon, kalp krizi ve felç.

Ancak sigaranın sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine neden olan yalnızca nikotin değildir.

Reçineler Tütün dumanı, iyi huylu ve kötü huylu tümörlerin gelişmesine neden olan yaklaşık 40 kanserojen madde içerir.

Karbon monoksit (CO) Sigara içen kişinin vücudundaki hemoglobine bağlanır, kandaki oksijen doygunluğunu azaltır ve organ ve dokuların oksijen açlığına yol açar.

Tütün içerken, ana ve yan olmak üzere iki duman akışı oluşur. Ana akış, sigaranın yanan konisinden kaynaklanır, tüm çubuğunun içinden geçerek aktif sigara içicisinin akciğerlerine girer. Püskürtmeler arasında bir yan akım oluşturulur ve kömürleşmiş uçtan çevreye salınır. Pasif içicilerin soluduğu şey budur. Yan akıştaki nikotin ve bazı uçucu kanserojenlerin içeriği daha az değildir ve bazen ana akıştaki içeriği aşar, bu nedenle pasif sigara içmenin aktif sigara içmeden yalnızca 2 kat daha az zararlı olduğu kabul edilir.

Özellikle çocuklar bundan muzdariptir. Bir çocuğun sürekli olarak aktif olarak sigara içen ebeveynleri ile aynı odada olması durumunda, kendisinin 2-3 sigara içmeye eşit bir doz nikotin aldığı kanıtlanmıştır.

"Hafif" sigaralarla ilgili efsane.

"Hafif" ve "hafif" sigaralar, nikotin ve katran içeriğinin azaldığı anlamına gelir. Ancak “kolay” zehir diye bir şey yoktur. Bu, tütün üreticilerinin sigara içenlerin sigarayla ilgili endişelerini azaltmasının akıllıca bir yoludur. zararlı etkiler sağlık için sigara içmek. Aslında düşük nikotinli sigaralar normal sigaralardan daha az güvenli değildir. Her sigara içen kişi kendi nikotin dozuna alışkındır, bu nedenle istenen etkiyi elde etmek için daha derin nefes çeker ve daha fazla sigara içer. Sonuç olarak, tütün dumanından kaynaklanan daha da zararlı maddeler akciğerlere girer ve aynı zamanda israf edilir. daha fazla para daha pahalı "hafif" sigaralar için.

Sigarayı bırakmak için hiçbir zaman geç değildir!

Sigara içenlerin çoğu, uzun yıllar sigara içtikten sonra artık bırakmak için çok geç olduğuna, çünkü bunun hiçbir etkisi olmayacağına inanıyor. pozitif etki vücutta.

Günümüzde birçok bilimsel çalışmanın sonuçlarına dayanarak tıp camiasının görüşü şu şekildedir: Sigarayı bırakmak sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve yaş, cinsiyet ve sigara geçmişi ne olursa olsun sigaraya bağlı hastalıklara yakalanma riskini azaltacaktır.

En çok sigara içen kişi bile sağlığında bir iyileşme hissedecektir. kesin zaman son sigara içildikten sonra:

20 dakika içinde - nabız ve tansiyon normale geri dön

12 saat içinde– Kandaki oksijen içeriği normal değerlere yükselir

2-12 hafta içinde – kan dolaşımını ve akciğer fonksiyonunu iyileştirir

3-9 ay içinde– Solunum fonksiyonu %10 oranında iyileşir

5 yıl sonra– Miyokard enfarktüsü riski sigara içenlere göre 2 kat azalır

10 yıl sonra-Akciğer kanseri riski sigara içenlere göre 2 kat azalır.

Hastalık geliştirmede bir risk faktörü olarak sigara içme deneyimi şu şekilde değerlendirilmektedir: Sigara İçme İndeksi (SCI) aşağıdaki formülle hesaplanır:

SCI (sigara içme endeksi) = (günde içilen sigara sayısı) x sigara içilen yıl sayısı/20

Eğer verilen değer 25 paket/yılı aşıyorsa, kişi sigaraya bağlı hastalıklara yakalanma riski yüksek olan "ağır sigara içici" olarak sınıflandırılabilir.

Her "ağır sigara içicisinin" yıllık akciğer röntgen muayenesinden (florografi), dış solunum işlevine ilişkin bir çalışmadan (spirografi) geçmesi ve düzenli olarak akciğerlerinin ölçülmesi gerekir. atardamar basıncı ve kolesterol ve kan şekeri seviyenizi öğrenin. Bu muayeneler size yardımcı olacaktır. erken aşamalar Gelişimi doğrudan sigara içmeyle ilişkili olan hastalıkları tanımlamak.

Her sigara içen kişinin nikotin ihtiyacı (nikotin bağımlılığı) kendine özgü bir dereceye sahiptir. Ne kadar yüksek olursa, kendi başınıza sigarayı bırakmak o kadar zor olur.

Oran derecesi nikotin bağımlılığı Fagerström testi kullanılarak.

Nikotin bağımlılığının derecesi puanların toplamı ile belirlenir:

• 0 – 2 – çok zayıf bağımlılık
• 3 – 4 – zayıf bağımlılık
• 5 – ortalama bağımlılık
• 6 – 7 – yüksek bağımlılık
• 8 – 10 – çok yüksek bağımlılık

Nikotin oldukça bağımlılık yapıcıdır. Vücutta nikotin alımının durdurulması yoksunluk semptomlarının gelişmesine neden olur. Nikotin bağımlılığının derecesi ne kadar yüksek olursa, yoksunluk belirtilerinin ortaya çıkma olasılığı da o kadar artar ve bunlar da o kadar şiddetli olur.

Yoksunluk belirtileri:

• Sigaraya karşı dayanılmaz istek
• Artan heyecanlanma, kaygı
• Bozulmuş konsantrasyon
• Uyku bozuklukları (uyuşukluk/uykusuzluk)
• Depresyon
• Baş ağrısı, baş dönmesi
• Kilo almak
• Öksürük artışı, balgam temizlemede zorluk
• Artan terleme vb.

Çoğu durumda sigarayı bırakmanızı engelleyen şey yoksunluk belirtileridir: sigaradan kurtulmaya çalışmak rahatsızlık, sigara içen kişi sigara içmeye devam eder.

Doktorunuzdan yardım istemekten korkmayın. İlaç yardımı Sigarayı bırakmak, sonsuza kadar bırakma şansınızı iki katına çıkarır. Artık yoksunluk semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olan etkili ilaçlar var. Hangisinin sizin için uygun olduğuna doktorunuzla birlikte karar verin. Kendi kendinize ilaç vermeyin. Her ilacın kendi kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır.

Artan öksürük ve balgam temizlemede zorluk.

Sigarayı bırakmanın arka planına karşı, özellikle uzun bir sigara içme geçmişi olan kişilerde ve kronik bronşit Sigara içiyorsanız, özellikle sabahları balgam akıntısında zorluk ve artan öksürük yaşayabilirsiniz. Bu, bronşların tütün dumanından kaynaklanan tahriş yoluyla mukusu temizlemeye alışkın olmasıyla açıklanmaktadır. Doktorunuz tarafından doğru seçilmiş kısa bir balgam söktürücü ve bronkodilatör kürü, bu hoş olmayan hislerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo almak.

Sigarayı bırakmak, tat hassasiyetinde, kokuda, iştahta bir iyileşme ve sindirim bezlerinin salgısının normalleşmesinde eşlik eder, bu da genellikle gıda alımında bir artışa ve dolayısıyla vücut ağırlığında bir artışa yol açar. Ortalama olarak sigarayı bıraktıktan 2-3 ay sonra vücut ağırlığında 3-4 kg artış olur.

Üzülmeyin! Dengeli beslenme ve yeterli fiziksel aktivite ile kazanılan kilolar bir yıl içinde kaybolacaktır.

• Aşırı yemekten kaçının, yiyecekler şunları içermelidir: çok sayıda sigara içenlerde eksikliği sıklıkla görülen vitaminler, makro ve mikro elementler.
• Alımınızı ortadan kaldırın veya önemli ölçüde azaltın basit karbonhidratlar(saf şeker, tatlılar).
• C vitamini kaynaklarının alımını artırın (kuşburnu, siyah kuş üzümü, lahana, dolmalık biber, turunçgiller), B1 vitamini (tam ekmek, karabuğday ve yulaf ezmesi, bezelye, fasulye), B12 vitamini (sakatat, et), PP vitamini (fasulye, yeşil bezelye, tahıllar, patates), E vitamini (rafine edilmemiş bitkisel yağlar, kaba ekmek) öğütmek).
• Daha fazla sıvı tüketin ( maden suyu, asidik olmayan meyve suları, bitki kaynatma maddeleri, kuşburnu, açık çay).
• Özellikle sigarayı bıraktıktan sonraki ilk haftalarda kahve ve alkolden kaçının.

Sigarayı bırakmaya karar verdiniz!

1. Sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin.

2. Nikotin bağımlılığınızın derecesini değerlendirin (bkz. Fagerström testi). Bağımlılık derecesi yüksek veya çok yüksekse, yoksunluk belirtilerinin başlangıcına hazırlanmanız gerekir. kullanma olasılığı konusunda doktorunuza danışın. ilaçlar Tıbbi durumunuza bağlı olarak yoksunluk semptomlarını önlemek veya en aza indirmek için.

3. Yakınlarınızı ve iş arkadaşlarınızı sigarayı bıraktığınız konusunda uyarın, onlardan destek ve yardım isteyin.

4. “Otomatik yakmanın” imkansız olduğu bir durum yaratın: sigaraları, çakmakları, kül tablalarını her zamanki yerlerinden çıkarın, bunları bir yerde saklayın farklı yerler veya daha iyisi ondan tamamen kurtulun.

5. Özellikle sigarayı bıraktıktan sonraki ilk haftalarda sigara içmenin yaygın olduğu yer ve etkinliklerden kaçının.

6. Sigara içmek işe ara vermekse, önceden onun yerine geçecek bir şey geliştirin: yürüyüşe çıkın, telefon görüşmesi yapın sevilen birine, en sevdiğiniz kitabın birkaç sayfasını okuyun vb.

7. Kendinizi övün ve mutlu edin! Sigarayı bırakarak ne kadar tasarruf ettiğinizi sayın. Bu miktar karşılığında kendinize bir hediye alın.

8. Stresle baş etmeyi öğrenin ve kötü ruh hali sigarasız: en sevdiğiniz sporu yapın, hoşunuza giden bir hobi bulun, kitap okuyun, banyo yapın veya duş alın, vb.

9. Daha fazla sıvı tüketin (kahve ve alkol hariç), rasyonel bir şekilde yiyin ve aşırı yemekten kaçının.

10. Sigarayı bıraktığınızda tek bir sigara bile içmeyin! Tek bir nefes bile yok! Bu çok önemli.

Sigarayı bıraktığınızda hayatınızın değiştiğini hissedeceksiniz daha iyi taraf!

Yardım hattı- sigarayı bırakma konusunda size tüm Rusya telefon hattındaki psikologlar ve doktorlar tarafından yardım sağlanabilir: 8-800-200-0-200 . Rusya'da yaşayanlara çağrı özgür. Bu hattın uzmanları, herkesin sigara içme ritüellerinin yerini almasına ve bağımlılığın üstesinden gelmenin en iyi yollarını belirlemesine yardımcı olacak ve ayrıca nikotinle mücadelede zor anlarda onlara destek verecek.

Bu hat, Rusya Hükümeti tarafından kabul edilen “2010-2015 yılları için tütün tüketimiyle mücadeleye yönelik devlet politikasının uygulanmasına yönelik Konsept” uyarınca, St. Petersburg Fizik Araştırma Enstitüsü'ndeki Rusya Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı tarafından düzenlendi. 23 Eylül 2010'da Rusya Federasyonu.

Günümüzde genellikle sigara paketlerinde yalnızca sigara içmenin tehlikeleri hakkında standart uyarı etiketleriyle desteklenen katran ve nikotin içeriği hakkında bilgi ve ayrıca sigara içen kişiyi başka bir paket sigara içme arzusundan caydıracak korkutucu resimler bulabilirsiniz. Bu, sigara üreticilerine ve mevcut yasalara göre, tüketiciyi sigaranın gerçek bileşimi ve bunların tüketicinin (sigara içen) vücudu üzerindeki etkileri hakkında bilgilendirmenin tamamen yeterli bir yoludur. Dünya çapında yapılan birçok çalışma sonucunda elde edilen verilere göre tütün, 4 bine kadar farklı zararlı yani toksik kimyasal bileşen, madde ve yabancı madde içerebilmektedir.

Günümüzde oldukça yaygın olan, araba egzoz gazlarından birkaç kat daha tehlikeli olduğu iddia edilen tütün dumanının aşırı zararına ilişkin çeşitli korku hikayeleridir. Terapistler, klinisyenler ve onkologlar bunu söylüyor en büyük zarar sigara içmek nedenleri insan akciğeri. Buna göre tıbbi istatistikler Günümüzde akciğer kanseri vakalarının yüzde 90'a yakını sigaradan kaynaklanmaktadır. Tütünün sarıldığı kağıt bile, tütün karışımı yani tütün fabrikalarındaki hammaddeler, insan vücudu üzerindeki sonuçlarından dolayı sigara içme sürecinde önemlidir.

Sigara içmeyle ilgili inandığınız mitler

Sigara gerçekten mi iyi çare, sakinleşmeye uygun, sinir sisteminizi en azından bir süreliğine düzene koymanıza olanak tanıyor mu? Nikotini uyuşturucu olarak görmemek mümkün mü? Bir insanın elindeki sigara gerçekten insanı daha olgun, daha saygın kılar mı? Sigara içmek gerçekten kötü bir alışkanlık mı? Ve neden? Elektronik sigaralar alışılagelmiş, geleneksel yani kağıt sigaralara göre daha güvenli bir alternatif midir?

Sigara içen kişiyi sakinleştirir. Cidden?

Tüm mazeretler bir yana, modern bilime göre nikotinin moleküler yapısına göre tıbbi sınıflandırma, bir psikostimulandır. Buna göre sigara içmenin insanı hiç sakinleştirmediğini, tam tersi etki yarattığını rahatlıkla söyleyebiliriz. Ayrıca sigara içme sürecinde kişinin dikkati kaçınılmaz olarak odaklanmaz hale gelir ve sigara içerken açığa çıkan karbon monoksit halsizliğe neden olabilir, baş ağrısı ve hatta hafif kasılmalarla desteklenen kısa bir bilinç kaybı.

Normal bir sigara içme sürecinde, sigara içenlerin çoğu için ritüelin kendisi, tüm nüansları ve nitelikleriyle çok önemlidir. Ve eğer tütün bir insanı işini normalleştirerek gerçekten sakinleştirebilseydi gergin sistem o zaman genel olarak uzun zaman önce kullanılmış olurdu tıbbi uygulama, bunu kesinlikle yasal olarak yapıyor, aynı zamanda böyle bir sakinleştirme çaresinin kullanımını mümkün olan her şekilde teşvik ediyor. Ancak bazı nedenlerden dolayı bu hala gerçekleşmiyor. Günümüzde nikotin bağımlılığı uluslararası tıp pratiğinde bir hastalık olarak sınıflandırılmaktadır.

İnce sigaralar vücuda daha az zararlıdır - bir yalan

Hafif veya hafif sigaralar ile normal sigaralar arasındaki tek fark, pazarlamacıların uygun PR ve diğer teknikleri ve çalışma yöntemleridir. İnce sigaralar aynı zamanda insan vücudunun nikotine bağımlılığını da oluşturma yeteneğine sahiptir.

Her durumda, daha ince sigaralar çok daha hızlı içilir, bu da normal dozu, yani sigara içen kişinin bir sigara içmekten aldığı haz miktarını azaltır. Bu nedenle, çok daha sık sigara içmesi gerekiyor, çok daha fazla sayıda sigara içiyor. Yani, hafif veya hafif olmasından kaynaklanan tasarruf ve daha az zarar ince sigaralar, tütün şirketlerinde çalışan aynı pazarlamacıların çabaları sayesinde ortaya çıkan bir yanılsamadır.

Genel tıbbi istatistiklere göre hem normal hem de hafif sigara içenlerin yaşamları kaçınılmaz olarak 10 ila 16 yıl kadar kısalıyor.

Vaping: efsaneler ve gerçeklik

Vaping, uzun zamandır insan vücuduna nikotin vermenin bir yolu olarak geleneksel sigaraların yerini almanın popüler bir yolu olmuştur. Ve bugün bu tür sigara içmek güvenle popülerlik kazanmaya devam ediyor genç nesil ve olgun yaştaki insanlar arasında (45 yıla kadar). Her ne kadar elektronik sigara karışımlarının bileşimi gliserin, aynı nikotin ve ayrıca bu karışımlara kullanımları sırasında hoş bir aroma veren çeşitli sentetik katkı maddelerinin çok sayıda listesini içermesine rağmen. Tüm bu bileşenler, elektronik sigara cihazlarının çalışması sırasında buhara dönüşür. Bu da e-sigara destekçilerinin hiç sigara içmediklerini, dolayısıyla sağlıklarına hiçbir şekilde zarar vermediklerini düşünmelerine neden oluyor.

Pek çok safsızlık içeren vape karışımlarının gerçek bileşimi yalnızca üreticileri tarafından bilinmektedir. Bu nedenle elektronik sigaranın daha güvenli ve daha az zararlı olduğunu düşünmek son derece şartlıdır. Bugün elektronik sigara, insan vücudu üzerindeki gerçek etkisi nedeniyle dünya çapında yaklaşık otuz ülkede tamamen yasaklanmıştır.

Elektronik sigara cihazlarının ve karışımlarının üreticileri, ürünlerinin güvenliği ve kalitesi konusunda tüketicilere karşı herhangi bir sorumluluk taşımamaktadır.

Sigara sayısını azaltarak sigarayı bırakabilir misiniz? Zorlu.

Nikotin dozunu (içilen sigara sayısını) kademeli olarak azaltarak sigarayı bırakmak mümkün müdür? Bu, kötü alışkanlıklarından kurtulmak isteyen birçok sigara içicisinin görüşüdür. Ancak bu konuda başka bir bakış açısı daha var. Bir anda içilen sigara sayısını en aza indirerek, örneğin stresle ilişkili başka bir durumda, kişi çok daha fazla sigara içebilir, bu da kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın bu yöntemini son derece etkisiz hale getirir.

Çünkü uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir sigara içicisinin içtiği sigara sayısını azaltmak, vücudunun objektif olarak narkotik bir madde olan nikotine olan fizyolojik ihtiyacını azaltmaz.

Sigara dumanı insanı nasıl etkiler?

İçerdiği en tehlikeli maddeler sigara içmek Rengi, tadı, kokusu olmayan karbon monoksiti de güvenle dahil edebiliriz.

Ayırt edici özellik Karbon monoksite maruz kalma, insan kanındaki oksijenin neredeyse anında bloke olma ihtimalidir. Bu ortaya çıkmasına neden olur oksijen açlığı Vücudun genel durumu, dikkat, tepki hızı, motor aktivite, hareketlerin normal koordinasyon olasılığı, çevredeki dünyanın algısının yeterliliği üzerinde son derece olumsuz etkisi olan. Karbon monoksitin etkisi altındaki tüm bu göstergeler, insan beyni üzerindeki etkisi nedeniyle keskin bir şekilde azalır. Sonuç olarak, sigara içen kişi ve çevresindeki insanlar giderek artan bir zayıflık geliştirir ve bu, nadir durumlarda bile gelişebilir. bayılma nöbetlerle ilişkilidir.

Hatta düzenli makbuz küçük porsiyonlar insan vücuduna giren karbon monoksit gelişmeyi tetikleyebilir koroner hastalık kalpler. Karbon monoksitin kalp üzerindeki olumsuz etkilerinin yanı sıra beyin, gerekli miktarda oksijeni alamamaktan da zarar görür.

Son sigara içildikten 12 ila 16 saat sonra sigara içen kişinin vücudundan karbon monoksit tamamen atılır. Dolayısıyla sigara içen kişinin vücudunda sekiz saat yani tam bir uykudan sonra bile yeterli miktarda karbon monoksit kalır ve bu karbon monoksit onun vücudunu, dokularını, organlarını zehirleyebilir.

Sigarayı bırakmak isteyen, uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir sigara içicisinin sağlığında gözle görülür değişiklikler ancak iki veya üç ay sonra ortaya çıkacaktır. Bu, nabız ve kardiyogramın normalleşmesinde kendini gösterecektir. Buna ek olarak duracak gece öksürüğü ve sürekli öksürük.

Tam temizlik solunum sistemi tütün dumanından kişi gerçekleşecek ancak 8, 10 ay sonra. Bronşlarda bulunan bronşların sigara dumanından tamamen temizlenmesi bu süre zarfında gerçekleşir. insan vücudu.

Sigarayı bırakma sürecinde iştah artışı ve buna bağlı olarak kilo alımı insanların yüzde 98'i için normaldir. Uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir sigara içici, sigarayı bırakma sürecinde 2 ila 5 kilogram kazanabilmektedir.

Sigarayı bırakma sürecinde kazanılan kilogram sayısı büyük ölçüde sigara içme süresine bağlıdır. Bu durumda orijinal kiloya dönüş yaklaşık 6,8 ayda gerçekleşir.

Sigarayı bırakırsan ne olur

Nikotin bağımlılığından kurtulmanın nüanslarına bakalım.

Periyodik baş ağrıları şeklinde kendini gösteren, nikotin yoksunluğu olarak adlandırılabilecek nikotin bağımlılığından kademeli iyileşmenin ağrılı semptomları, sigarayı bırakma sürecinde ortaya çıkan norm, hatta kaçınılmazdır. Vücudun kendisi yavaş yavaş kendini ayarlamaya başladığından beri metabolik süreçler, fizyolojik ihtiyaçlarını belirleyerek nikotinden vazgeçmesini sağlar. Böyle bir yoksunluk sırasında ortaya çıkan akut ve ağrılı baş ağrısı atakları genellikle 72 saat içinde kaybolur.

Bir madde olarak nikotin açlık hissini azaltabilir, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırabilir, bu da doğal olarak açlık hissini artırarak kişiyi daha fazla yemeye zorlar. Bu nedenle sigarayı bırakmak isteyen birçok kişi oldukça hızlı bir şekilde kilo almaktadır. fazla ağırlık.

Pasif sigara içmenin sonuçları

Sigara dumanında deney yapan araştırmacılar Farklı ülkeler, yaklaşık 7 bin zararlı madde sayıldı. Bunlar korkutucu sayılar Sigara içenlerde veya daha doğrusu küçük bir kısmında korku, panik ve dehşet ataklarına neden olmak için tasarlanmıştır. Ancak bu tür korku hikayeleri herkesi ikna edip etkileyemiyor.

Çok sık görüşü duyabilirsiniz farklı insanlar her iki savaşçı da dahil sağlıklı görüntü Gerçekte pasif sigara içmenin, sonuçları göz önüne alındığında neredeyse aktif sigara içmek kadar zararlı olduğunu söyleyen doktorlar bile var.

Pahalı ve ucuz sigaralar - fark nedir?

Çeşitli tıbbi araştırma uzmanların hem ucuz hem de pahalı sigaraların farklı olduğunu tespit etmelerine olanak sağladı artan içerik 25, 26 toksik, kanserojen kimyasal bileşik içerirler. Filtreli ve filtresiz en ucuz sigaralar yüksek oranda arsenik, cıva, kadmiyum ve kurşun içerir.

Sarma tütünü, bağırsakların işleyişi üzerinde ve ayrıca tüm bağırsak üzerinde son derece olumsuz etkiye sahip olan çeşitli baryum bileşiklerini bile içerir. kas-iskelet sistemi, kanda, kalp kası dokusunda. Kesinlikle tüm tütün ürünlerindeki baryum bileşiklerinin konsantrasyonu, diğer toksik bileşiklerin içeriğini önemli ölçüde aşar.

Kendi tütününü yuvarla, aynı zamanda nikel içeriğinde de liderdir ve bu da riskini önemli ölçüde artırır. onkolojik hastalıklar. Ayrıca nikel, gebe kalmayı ve normal hamileliği engeller. Aynı zamanda en ucuz sigaralarda en az nikel bulunur. Pahalı sigaralar ayrıca ucuz sigaralardan iki kat daha yüksek olan yüksek krom içeriğine sahip olabilir. Kromun karaciğer ve böbreklerin durumu ve işleyişi üzerinde son derece olumsuz etkisi vardır. Karşılaştırıldığında iki kat aşıldı pahalı türler Sigaralarda kadmiyum içeriği hem filtreli hem de filtresiz ucuz sigaralar için tipiktir. Kadmiyum kanı etkileyerek arızalara neden olur, gelişmeyi tetikler çeşitli patolojiler gergin sistem.

Ancak günümüzün popüler elektronik sigaraları ve elektronik sigara cihazları neredeyse övünebilir tam yoklukçalışmaları sırasında karbon monoksit salınımı. Elektronik sigara çubuklarında, doğrudan yanmanın olmaması nedeniyle, karakteristik toksik kimyasal bileşiklerin içeriği de daha düşüktür. normal sigaralar filtreli ve filtresiz. Bu tür elektronik sigaralarda kadmiyum içeriği de yedi kat azaltılmaktadır.

Elektronik sigaralardaki çeşitli kurşun bileşiklerinin konsantrasyonu neredeyse yarı yarıya azaltılmıştır. Ancak elektronik sigara, stick ve e-sigara karışımlarının tüm bu avantajları başlangıçta içlerindeki tütün içeriğinin azalmasından kaynaklanmaktadır. Ancak elektronik sigara içerken hiçbir yerde kaybolmaz. olumsuz etki Onlara kasıtlı ve yapay olarak eklenen ve vücudun durumunu ve işleyişini en hızlı şekilde etkileyen nikotin kardiyovasküler sistemin.

Sigaranın fiyatı arttıkça aslında içindeki zararlı madde içeriği azalıyor. Ancak böyle bir azalmanın önemsiz, önemsiz, yani çok şartlı olduğu düşünülebilir. Bugün, yeni çıkmış elektronik sigaralar gerçekten en düşük zararlı madde içeriğine sahip olabilir.

Sigara içtikten sonra vücudun restorasyonu

Sigarayı bıraktıktan sonra vücut aslında nasıl iyileşir?

Normal (doğal, doğal) durumu geri yüklemek birkaç aşamada gerçekleşir:

• Son sigara içildikten sonraki yirmi dakika içinde, doğal metabolik süreçlerini kurmaya çalışan vücut, normal kan basıncını dengelemek için mümkün olan her yolu arar.
• 72 saat içinde, yani üç gün sonra nikotinin büyük kısmı elimine edilir. doğal olarak vücuttan.
• Sigarayı bıraktıktan birkaç ay sonra kişi tat ve kokuyu çok daha iyi algılamaya başlar.
• İki veya üç ay sonra sigara içen kişi, akciğerlerdeki hücre ve dokuların doğal yenilenmesi (restorasyonu) nedeniyle yavaş yavaş normal akciğer hacmini geri kazanmaya başlar. Bu dönemde öksürük büyük ölçüde kaybolur ve daha önce küçük bir fiziksel eforla bile oluşan nefes darlığı ortadan kalkar.

Aynı zamanda sigarayı tamamen bıraktıktan sonraki ilk iki ay içinde sigarayı bırakan bir kişide düzenli olarak güçlü bir sigara içme isteğinin ortaya çıkacağını da anlamalısınız.

Herkesin uzun zamandır bildiği gibi sigara içmek oldukça kötü bir alışkanlıktır. Buna rağmen sigara içenlerin ordusu azalmıyor, aksine artma eğiliminde. Ne sıklıkla sigara içen doktorların ikna edilmesi ne de eyalet düzeyinde yasaların kabul edilmesi yardımcı oluyor. Herkes neden sigara içtiğine dair gerekçeler bulacak. Sigara içenlerin büyük bir kısmı bu bağımlılıktan kurtulmaya cesaret edemiyor ve çoğu durumda sigarayı kendi başlarına bırakamıyorlar.

Kan sayımları üzerinde olumsuz etki. Çok viskoz hale gelir ve tromboz (kan hücrelerinin pıhtıları nedeniyle kan damarlarının tıkanması) gelişme olasılığını artırır. Bir sonraki aşama dolaşım bozuklukları ve ciddi kalp-damar hastalıklarıdır.

Sigaradan vazgeçemeyen kişiler için güneşte uzun süre kalmamak, sıcak ve kuru iklime sahip tatil yerlerinde dinlenmemek, hamam ve saunalardan kaçınmak daha iyidir. Sıcaklık Ve aşırı terleme olumsuz bir rol oynayabilir ve kan damarlarının tıkanmasına neden olabilir.

Sigarayı seven kadınlar bunu almamalıdır oral kontraseptifler ve östrojen içeren diğer kontraseptifler; ayrıca yaşı 35'i aşan ve daha adil cinsiyetten sigara içen temsilcilerin kontraseptif alması kesinlikle yasaktır.

Sigaranın zararları nasıl azaltılır?

Nasıl sigara içersiniz ve sağlığınıza daha az zarar verirsiniz? Elbette nikotin yavaş yavaş öldürür, vücudu yavaş yavaş zehirler. Sigara içen kişiyi her zaman iğrenç sağlık durumu için kimin suçlanacağını seçmeye zorlar, ancak asla kendini suçlamaz. Birçoğu, tütün dumanının yan ürünlerinin kansere zemin hazırlayabilen hızlı etkisine aşinadır.

Yürürken sigara içmeye gerek yok. Kişi daha derin nefes alır ve daha sık nefes alır, kalp işi artar, vücudun mümkün olduğu kadar lezzetli oksijen alması gerekir ve bu organizmanın sahibi ona büyük miktarda nikotin üfler. Yararlı hava artık akciğerlere ulaşamaz ve akciğerler karbon monoksit, katran, siyanür ve benzeri toksinlerle beslenir.

Sigara içen kişi, sigara molası sırasında sigara filtresini filtreden tutmamalıdır çünkü kağıtta havanın geçtiği küçük delikler vardır. Bu, sigara içmenin zararını bir miktar azaltır.

Dairede veya yatakta sigara içmenize gerek yoktur. Her şeyden önce bu bir yangını tehdit ediyor. Ayrıca sigara içen birinin zehir soluması kimyasal maddeler Sigara içtikten sonra kalan sigara, ciddi zehirlenmelere neden olabilir. Gerçekten evde sigara içmek istiyorsanız, bunu balkonda veya sundurmada yapmak daha iyidir.

Sigarayı sonuna kadar kullanmamalısınız; her nefes çekişinizde, filtrenin zararlı duman parçacıklarını yakalayabilme olasılığı büyük ölçüde azalır. Her nefes sayılmalıdır. Uzmanlar şu sonuca vardı: Aynı sigara verebilir farklı insanlara kesinlikle farklı miktarlar zehirler ve nikotin. Sigara içen kişi seyrek nefes alırsa, biraz daha az toksin alır.

Sigara içen kişi bağımlılığını bırakmayı planlamıyorsa, satın almak en iyisidir elektronik sigara. Bunu almak sihirli değnek elinde sigarayı asla bırakmayacak, ancak bunun neredeyse hiçbir dezavantajı olmayacak: duman yok, bu nedenle pasif sigara içimi yok, sigara içen neredeyse hastalanmaktan korkmuyor çeşitli hastalıklar sigarayı sevenler.

Bir kişi kötü bir alışkanlıktan - sigara içmekten - sıkı bir şekilde kurtulmaya karar verdiyse, sigara içme isteğini azaltan ve ağız boşluğunun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan yardım alabilir. Yalnızca herhangi bir zamanda kısıtlama olmaksızın kullanılmasına izin veren doğal bileşenler içerir. NekurIt tatlıları kötü alışkanlığınızdan sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Neden sigarayı bırakmanız gerektiğini gösteren videoyu izleyin.

Modern bir insanın kendisini çevreleyen cazibelere direnmesi çok zordur. Bunlardan biri kötü bir alışkanlıktır: sigara içmek. Uzun zamandır Sigara sorunu insanlığı endişelendiriyor ve hemen hemen her insan hayatında en az bir kez sigaranın tadına bakmıştır. Son zamanlarda kadınlar ve hatta çocuklar bu zararlı aktiviteye bağımlı hale geldi.

Sigara içmek neden bir alışkanlıktır? Kural olarak alışkanlık, kişide güçlü zihinsel veya fiziksel bağımlılığa neden olan bir şeydir. Zincirleme sigara içen birine bakın. Sigaraya bağımlı olduğu için bir gün bile sigarasız yaşayamıyor. Sigarasız bir yaşamın düşüncesi bile onu korkutabilir.

Sigara içmenin nedenleri

Sigara kullanma modası Batı filmlerinden, reklamlardan ve eğlence amaçlı televizyon programlarından geldi. Sigara içen bir adam, erkek güzelliğinin, vahşiliğinin ve gücünün standardı olarak görülüyordu.

Bir çocuğun veya gencin boş zamanlarındaki çeşitliliğin olmayışı da bağımlılığın ortaya çıkmasına neden olabilir. Modern bir genç, ebeveynlerinin çalışması gerektiğinden çoğu zaman kendi haline bırakılır. Sonuç olarak, hayatını kendisi çeşitlendirmek zorundadır ve sigara gibi yeni bir şey denemeye karar verir.

Ancak bir kişinin mutlaka ergenlik çağında sigara içmeye başlaması gerekmeyebilir. Zaten olgun bir yetişkinin sigara içmeye başladığı durumlar vardır. Örneğin, eğer varsa Stresli durumlar sakinleşmenin ve sorunları çözmenin yollarını aramaya başlar ve sonra aklına sigara ve hatta alkol gelir.

Sigara içmenin sonuçları

Maalesef çok az kişi bunu itiraf ediyor Kötü alışkanlıklar aslında zararlıdır. Sigaranın başkalarına çok fazla zararı olmadığı için söylendiği kadar zararlı olmadığı anlamına gelir - sigara içenlerin temel argümanı budur.

Sigara içmenin sonuçlarından bahseden doktorlar, tütün kullanımının bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek çok sayıda patolojinin adını veriyor:

• akciğer ve ağız boşluğu kanseri;
• miyokardiyal enfarktüs;
• kalp ve kan damarlarının çeşitli hastalıkları;
• ağız hastalıkları;
• sesin derinleşmesi;
• obezite veya tersine ağrılı zayıflık;
• zayıflamış bağışıklık;
• akciğer hastalıkları;
• sindirim organlarının hastalıkları.

Ve bu çok uzak tam liste kötü alışkanlığı olan bir insanda ortaya çıkabilecek hastalıklar.

Kadınların sigara içmesi kötü bir alışkanlık

Çoğu kadın sigara içmeye ergenlik çağında başlıyor. Kural olarak, fazla kilo verme veya arkadaşlarının gözünde daha olgun ve daha seksi olma arzusuyla hareket ederler.

Tütün ürünlerinin kadın sağlığına etkisi:

• erken cilt yaşlanması;
• siyah nokta ve sivilcelerin varlığı;
• dehidrasyon deri;
• zayıf dolaşım, varisli damarların ve genişlemiş damarların görünümü;
• hasar ve yaralanmadan sonra cildin uzun süre yenilenmesi;
• saç, tırnak ve dişlerin bozulması;
• iç organ hastalıkları.

Sigaralarla ilgili mitler

Bir bağımlılığın varlığını haklı çıkarmaya çalışan insanlar, en azından bir şekilde onları destekleyebilecek çeşitli mitler bulmaya başlar.

Efsane #2: Sigara içen insanlar zayıf insanlardır. Her şeyden önce etrafınıza bir bakmanız gerekiyor; etrafta bir sürü şişman insan var sigara içen insanlar. Sigaranın açlık hissini körelttiğine inanan kişi, gastrit veya ülser görünümüne neden olur. Ve sigara içerek kilo vermek, kendinize enfeksiyon bulaştırıp, gözünüzün önünde eriyip gitmekle aynı şeydir.

Efsane No. 3: Sigara içinizi ısıtır! Sigaranın dumanı aslında içerdiği o kadar dar maddeler nedeniyle içinizi kısa bir süreliğine de olsa ısıtabilir. kan damarları, kalp atış hızının artması ve kan basıncının artması. Hipertansiyon şeklinde sonuçları olan bir saniyelik sıcaklık uğruna sigara içmeye başlamak gerçekten gerekli mi?

Efsane No. 4: "Hafif" sigaralar neredeyse zararsızdır! Başka bir yalan. "Hafif" sigaralara geçerken, sigara içen kişi nikotin eksikliği nedeniyle daha derin nefes almaya ve daha fazla sigara içmeye başlar. Bütün bunlar gırtlak ve diğer solunum organlarında kansere yakalanma olasılığının artmasına neden olur.

Mit #5: Sigara içersem hiçbir şey olmaz. Yaygın bir efsane. Gençlerin sigaranın neden olduğu hastalıklara yakalanmak için zamanları yoktu, yaşlılar ve yaşlılar ise uzun süredir tedavi görüyor ve tam bir hayat yaşamaları pek mümkün değil.