Evde bacak eğriliğinin düzeltilmesi. Bacakların eğriliğinin düzeltilmesi: en etkili düzeltme yöntemleri

Eklem deformasyonuyla ilişkili hastalık alt uzuvlar hem erkeklerde hem de kadınlarda eşit oranda görülür. Bu sorun estetik komplekslerin oluşumunu beraberinde getirir veya sağlığın bozulmasına yol açar.

Bacakların eğriliğinin nedenleri

Çoğu zaman eklem deformiteleri kalıtsaldır. ulusal özellikler. Uzuvların eğriliği bile görülebilir Erken yaş. Durumu düzeltmek, daha da kötüleşmesini önlemek için bir doktora başvurmalısınız.

Bacakların eğriliğinin ortaya çıkmasının nedenleri aşağıdaki faktörleri içerir:

• çocuğun büyüme dönemindeki olumsuz koşullar nedeniyle ortaya çıkan raşitizm ve sonuçları;
• kemik dokusunda kemik yapısının incelmesine yol açan patolojik süreçler;
• ayakta dururken veya otururken yanlış duruşlar;
• sınıflar belirli türlerçocukluk veya ergenlik döneminde spor;
• mineral metabolizmasının ihlali;
• aşırı vücut ağırlığı, hareketsizlik;
• bağ aparatının zayıflığı;
• Endokrin nedenleri.

Bacak eğriliği türleri

Birkaç tür deformasyon vardır:

1. Doğru.

Ne zaman değişir uyluk kemiği ve alt bacak yay şeklindedir. Bu hastalığın ana nedeni kalıtsal bir yatkınlık veya vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanan bir hastalıktır. Durumu düzeltmek için bir ortopedistle görüşmek gerekir.

1. YANLIŞ.

Bacakların sahte bir eğriliği ile kemik doğru biçim. Sorunun kaynağı kas dokusunun bozulmuş gelişimi ile ilişkilidir. Dizler ve ayak bileği birbirine temas ederek ayak bileğinde bir eğrilik oluşturur. Bir dizi egzersizle bu durum ortadan kaldırılabilir.

1. O şeklinde, varus.

Hastalık kalçadan başlayıp ayak bileği eklemine doğru ilerlediği için bu kusur oval bir görünüme sahiptir. Diz eklemleri birbirine değmez.

1. Valgus eğriliği, X şeklinde.

Dizlerin bir arada olduğu ancak ayak bileklerinin aynı hizada olmadığı bir kusur. Bacaklar X harfine benziyor.

Eğrilik tipini belirleme yöntemi

Uzuvların şeklini belirlemek ve olası ihlalleri belirlemek için aşağıdaki adımları uygulamanız gerekir:

• Aynanın önünde dik durun ve bacağınızı bükün:
• diz içe doğru hareket etmişse bu bir O-deformasyonunu gösterir;
• diz kapağı dışa doğru hareket etmiştir - bir tür X eğriliği;
• ellerinizi belinize koyarak (ayaklar omuz genişliğinde açık), çömelme yapın:
• O-kusurlu bacaklar yanlara doğru ayrılır;
• X tipi – uzuvlar birbirine bağlı;
• doğru form ayağa paralel bükülmedir.

Tanıyı tamamen doğrulamak veya dışlamak için bir röntgen çekilmelidir. Kemiklerin durumu sorunun türünü ve çözümünü belirler.

Yanlış eğriliğin düzeltilmesi

Bu deformasyonun sağlığa hiçbir zararı yoktur ve sadece estetik bir yönü vardır. Durumu düzeltmek için egzersiz yapmanız, fazla kilolardan kurtulmanız ve birikmeniz gerekir. kas dokusu. Doğru egzersiz seçimi ile kozmetik değişiklikler yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Evde ve spor salonunda bir dizi egzersiz yapabilirsiniz.

Gerçek eğrilik

Gerçek eğrilik bacak kemiklerindeki bir kusurda yatmaktadır; bazen bununla yalnızca egzersiz terapisi yardımıyla baş etmek zordur.

Ameliyat

İki tip cerrahi operasyon vardır:

A. İlizarov aparatının alt bacağa montajı.

Prosedür oldukça hızlı bir ilerleme gösterir ve bu 2 ay sonra fark edilir. Operasyonlar 14 yaşından itibaren yapılabilmektedir. Yapıyı kaldırdıktan sonra birkaç hafta boyunca yük yasaktır. Teknik gelenekseldir ve çoğu durumda kullanılır.

Olası komplikasyonlar:

• yumuşak dokularda iltihaplanma;
• bulaşıcı süreçler;
• kontraktürün ortaya çıkışı;
• düzeltme alanında hasar.

B. Plastik cerrahi – kruroplasti.

İşlem iki yöntem kullanılarak gerçekleştirilir:

• İstenilen şeklin alt bacak bölgesine implantın yerleştirilmesi;
• karın veya kalçadaki yağ hücrelerinden lipofilling.

Prosedür şu şekilde gerçekleşir: Genel anestezi hastane ortamında. Rehabilitasyon 2 ay sürer; dezavantajları arasında implantın yer değiştirmesi ve bacakların şeklinin bozulması yer alır. Spor faaliyetleri yasaktır.

Masaj

Masaj seansları doğumdan üç yaşına kadar önemlidir. Prosedür sadece erken çocukluk döneminde çarpık bacakların düzeltilmesine yardımcı olacaktır.

Yetişkinlerin kullanımı için manuel terapi ve kusurun özü sakral bölgede yer alıyorsa, alt sırt üzerindeki etki. Oluşan deformasyon nedeniyle deformasyonun tamamen giderilmesi mümkün olmayacaktır. kemik masaj yapmak zordur.

Simülatörde düzeltme

Tekniğin prensibi yatay çekiştir omurga ve alt ekstremiteler.

Düzenli uygulama, eğriliğin neden olduğu kas spazmlarının hafifletilmesine, kan akışının yeniden sağlanmasına ve alt bacağın gözle görülür şekilde uzatılmasına yardımcı olur.

Düzeltme kemerleri

İşlem, bacakların çeşitli noktalardan özel kemerlerle sabitlenmesi ve bu şekilde öngörülen egzersizlerin yapılmasından ibarettir.

Manuel düzeltme

Teknik, kusurları ortadan kaldırmanıza olanak tanır:

• çok yakın veya ayrı dizler;
• O – figüratif deformasyon;
• femurun eğriliği.

Diz eklemlerindeki fonksiyonların restorasyonu:

• Granül bir maddeyle (tuz veya kum) doldurulmuş bir torba ile menisküs bölgelerini her gün bir dakika boyunca hafifçe sıvazlamak gerekir: O-kusur için iç kısım, X tipi için dış kısım.
• Günde iki kez kuvvetin kademeli olarak artmasıyla dikkat çekmeye değer.

Shin eğriliğinin düzeltilmesi:

• Egzersiz aynı şekilde - kusurlu bölgelere dokunularak gerçekleştirilir. Tekniğin özü mikrotravmaya neden olmak ve kan akışını ve metabolik olayları iyileştirmektir. Darbelerden sonra görsel bir iyileşme olur.

Femur kemiği defektinin giderilmesi:

• Bir sandalyeye oturun ve küçük bir topu uyluklarınızın arasına yoğun bir şekilde sıkın.

Şu tarihte: bu alıştırma kas dokusu büyür.

Egzersizlerin etkisi yaklaşık 6 ay sonra ortaya çıkar.

Yoga

Jimnastik kas gücünü güçlendirmek için kullanılır. Deformasyonun ortadan kaldırılması, gerginlik alanlarını rahatlatan bir dizi özel asana ile gerçekleştirilir.

Görsel efekt

Bacakların eğriliğini ortadan kaldırmaya yönelik prosedürler oldukça uzun olduğundan, aşağıdaki püf noktalarını kullanarak kozmetik kusuru düzeltebilirsiniz:

• Kaplamalar.

Bacağın alt kısmına özel silikon aparatlar takıldıktan sonra tayt veya dar pantolon giyilir.

• Kumaş.

Doğru seçilmiş bir gardırop öğesi sorunu düzeltebilir ve bacaklarınızı görsel olarak düzeltebilir. Günlük kullanımda kalçadan itibaren geniş pantolonlar, geniş üstlü botlar, ayak bileklerine kadar maksimum uzunlukta elbiseler ve etekler giymelisiniz.

O-bacakların düzeltilmesi için bir dizi egzersiz

Aşağıdaki aktiviteler uzuvlarınızı düzleştirmenize yardımcı olacaktır:

• ayağın iç ve dış tarafı üzerinde yürümek, ayak parmakları üzerinde kaldırmak ve indirirken topuklar üzerinde hareket etmek;
• yüksek bacaklarla koşmak;
• çömelme;
• kat (çoraplar ve dizler farklı yönlere bakıyor);
• tek ayakla yana doğru kaçırma, dönüşümlü olarak bir destekte durma, spor elastik bant kullanabilirsiniz;
• düz bacakları birer birer kaldırın;
• her bacağını bir çömelme ile sırayla öne doğru yerleştirerek (ağırlık aktarımı topuk bölgesine düşmelidir);
• makas egzersizi;
• uzuvların yatma pozisyonunda azaltılması ve bağlanması.

Isınma ile kasları ısıttıktan sonra haftada en az 3 kez jimnastik yapın.

X bacaklarını düzeltmek için egzersizler

Bacaklarınızı daha düz hale getirmek için basit bir egzersiz seti:

• ayağın dış kısmında dizlerin üzerinde yürümek;
• ayak kendinize doğru çekilerek uzuvların yana kaçırılması;
• sola ve sağa hamleler;
• uylukların arasına bastırılmış bir topla çömelme;
• statik egzersizler;
• Karnınızın üstüne yatarak bir "kelebek" yapın: ayaklarınızı bağlayın ve dizlerinizi yanlara doğru açın. 5-10 dakika bekletin.

X şeklinde bir kusurunuz varsa yüzmeye veya bisiklete binmeye gitmek faydalıdır.

Varus deformitesinde egzersiz tedavisi

Bacakların eğriliğini düzeltmek için bir dizi egzersiz:

• topukların üzerinde yürümek, tabanın iç kısmı;
• dizlerinizi hızla yukarı kaldırıp ayak parmaklarınızın üzerine inmek;
• çömelme ( diz eklemleri birlikte);
• destekte yana doğru sallayın;
• yan yatarken düz uzuvları kaldırmak;
• yerde oturan, duvara yaslanmış “makas”;
• bisiklet sürmeyi simüle eden pedal;
• sırtüstü yatarken bacakları birleştirmek ve ayırmak;
• çapraz sicim.

Halluks valgus için egzersizler

Örnek aktivite listesi:

• tabanın dış kemerleri üzerinde yürümek;
• diz yürüyüşü;
• sivri uçlu parmaklarla yanlara doğru sallanmak;
• yan hamleler;
• top duvara dayalı olacak şekilde mümkün olduğunca alçak çömelin;
• “Türk” pozisyonunda otururken diz eklemlerine bastırın veya yere ulaşmaya çalışın;
• yüz üstü yatarak ayaklarınızı bir araya getirin ve bacaklarınızı yanlara doğru açın.

Tüm egzersizler haftada birkaç kez yapılmalıdır. Ağrı ya da başka bir şey varsa rahatsızlık bunları doktorunuza bildirmelisiniz. Derslerden sonra suya esansiyel yağ ekleyerek ılık bir banyo yapmak faydalıdır.

Bir çocuk için egzersizler

Çocuktaki kusurların yedi yaşından önce düzeltilmesi gerekir. Düzenli masaj kurslarını jimnastikle birleştirmek gerekir.

Yürüme

Odanın içinde önce ayak parmaklarınızın üzerinde, sonra ayaklarınızın iç ve dış kısmında yürüyün. İçin daha iyi etki Egzersizi, topu bacaklarınızın arasına sıkıştırarak gerçekleştirin.

Uzanmak

Sırt üstü yatın, alt uzuvlar omuz genişliğinde açık, ayaklar içe dönük.

Parmaklarınızı birkaç kez sıkın ve açın. Daha sonra ayaklarınızı birleştirin ve alkışlamayı taklit edin.

Diz çökmüş

Avuç içlerine ve diz eklemlerine yaslanan çocuk bacağını geri çekerek ayak parmağını düzleştirir.

Midede

Topuklarınız kalçalarınıza değecek şekilde dizlerinizi bükün.

Önleme

Eğriyi önlemek için çeşitli kurallara uyulmalıdır:

1. Park alanında düzenli yürüyüşler yapın, gelişim için yeterli D vitamini alın.
2. Becerilerin zamanında olması - zayıf kas ve bağ aparatı alt bacağın şeklinde değişikliklere yol açtığından çocuğunuzu erken emeklemeye veya yürümeye alıştırmamalısınız.
3. Dengeli beslenme.
4. Havuzdaki dersler.

Yanlış eğriliği düzeltmek için önerilere uymalısınız:

• Yüz üstü yatmayın. Bu pozisyonda sırt gergindir ve bu durum alt ekstremitelerin uzunluğuna da yansır.
• Sandalyede otururken bacaklarınızı üst üste koymayın.
• Düz durmak.
• Yüksek, dar veya rahatsız edici ayakkabılarla yürümekten kaçının.
• Hastalıkların zamanında tedavisi.
• Düzenli olarak egzersiz yapmak.
• Vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş doğru beslenme.
• Havuzda egzersiz yapın veya bisiklete binin.

Alt ekstremite eğriliğinin ortadan kaldırılması hızlı bir süreç değildir ve bir çocukta kusurlardan şüpheleniliyorsa, doktora gitmeyi geciktirmeden bunları düzeltmeye başlamak gerekir.

Çarpık bacak sorunu hem kadınları hem de erkekleri etkilemektedir. Toplumun konfor düzeyi üzerinde de aynı derecede nahoş bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda tehdit etmektedir. sportif başarılar ve eklem sağlığı. Bu sorunla karşılaştığınızda kurtulmanız pek mümkün değil takıntılı düşünceler Durumunuzu iyileştirmek için neler yapabileceğiniz hakkında. Ve bugün çarpık bacakları nasıl düzelteceğinizi öğrenmenize ve savaşma stratejisine karar vermenize yardımcı olacağız.

Eğrilik tipinin belirlenmesi

İlk bakışta, çarpık bacaklara teşhis koymak basit bir mesele gibi görünebilir, özellikle de toplumun yan bakışları ve sert yorumlarıyla pek yanılmayacağı düşünüldüğünde. Ve yine de eğrilik farklı olabilir ve önerilen alıştırmalar ve işlemler büyük ölçüde türüne bağlı olacaktır. Tipini evde kendiniz belirlemeye çalışabilirsiniz ancak daha doğru teşhis ve ayrıntılı öneriler için bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz.

Yanlış eğrilik

Tanım

Baldır kasları yeterince gelişmemiş veya orantısız gelişmişse ve bacak kemikleri deforme olmamışsa sorununuz bacaklarınızın yanlış eğriliğidir. Bunun nedeni aynı zamanda yağ birikintilerinin eşitsizliğinde de yatıyor olabilir. Bu eğrilik çoğunlukla ince bacaklarda çok belirgindir, ancak yalnızca bunlarla sınırlı değildir.

: yüksek

Doğrultma yöntemleri

• Buzağıların şeklini düzeltmek için egzersizler. Zayıflıkları ve hacimlerinin küçük olması nedeniyle bacaklar dizlerin altında kalır ve çarpık görünür.
• Duruşunuz üzerinde çalışın. Eğer kambur durmaya ve pelvisinizi sürekli olarak hafifçe öne doğru hareket ettirmeye alışkınsanız, bacakların eğri olması kısmen kötü duruşun bir sonucu olabilir.
• Kruroplasti. Görüş baldır kasları Bacaklardaki eğriliği %100 düzeltecek silikon implantlar kullanılarak düzeltilir.
• Lipofilling. Egzersizler gözle görülür bir etki yaratmıyorsa ancak baldırlarınıza yabancı bir cisim yerleştirilmesi fikrinden hoşlanmıyorsanız kendi yağ dokunuzu enjekte ederek baldırlarınızın şeklini düzeltme işlemine başvurabilirsiniz.

X eğriliği

Tanım

Düz durduğunuzda dizleriniz birbirine değiyor ancak ayaklarınız dokunmuyorsa, size X şeklinde çarpık bacak teşhisi konulabilir. Bu durumda sorun kas veya yağ ve bunların dağılımı değil, kemiklerinizin şeklidir. Bu makaleyi bebeğinizin ayaklarının görünümüyle ilgili endişeleriniz olduğu için okuyorsanız paniğe kapılmayın: X ve O eğrileri genellikle alt ekstremite gelişiminin doğal bir parçasıdır ve sonunda kaybolur. Kadınlarda erkeklere oranla daha sık görülür.

Evde tamir etme imkanı

Doğrultma yöntemleri

• Kaçırıcı kasları güçlendirecek bir dizi egzersiz, dizleri içe doğru çeken kuvvete karşı koyacaktır. Önlemeye daha uygundur, hafif bir düzleştirme etkisine sahiptir.
• Esneme. Ayrıca kasları ve tendonları güçlendirmek için de çalışır. Kemiğin eğriliği olan temel nedeni düzeltmek mümkün değildir. Ancak herhangi bir belirti yoksa egzersizlerle eşleştirildiğinde yardımcı olabilir. cerrahi müdahale.
• Ortopedik cerrahi. Kemikleri deforme olan bacak eğriliklerinin düzeltilmesini garanti eden tek yöntem. Bir doktora danışmayı ve ameliyat endikasyonlarını gerektirir.

Ey eğrilik

Tanım

Düz durduğunuzda dizleriniz kapanmıyor ancak ayaklarınız birbirine rahatça hareket ediyorsa, muhtemelen O şeklinde çarpık bacaklarınız var demektir. Genellikle erkeklerde bulunan bu bölgeye "futbolcu bacakları" adı verilir. Bu durumda, bağımsız bir teşhis yanlış olabilir: hafif O eğriliği vakaları, yanlış olana çok benzer olabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktora danışmanız tavsiye edilir çünkü bunlar kesinlikle hedefe yöneliktir. farklı gruplar kaslar.

Evde tamir etme imkanı: şiddetli için yok, orta için düşük, hafif eğrilik için orta.

Doğrultma yöntemleri

• Dizlerin dışa doğru eğriliğine karşı koyacak addüktör kasları için bir dizi egzersiz.
• Germe, önceki durumda olduğu gibi kasları ve bağları güçlendirecek egzersizlere ek olarak yapılır.
• Ortopedik cerrahi, şu anda ne yazık ki öyle tek yol Kemiklerin eğriliğini düzeltmek için kullanılabilir.

Bu yazıda, mevcut egzersizleri kullanarak çarpık bacakların evde nasıl düzeltileceğinden bahsedeceğiz. Bu nedenle eğer ameliyatı düşünüyorsanız doğru teşhis ve tavsiye için doktorlarınızla iletişime geçmenizde fayda var.

Tüm egzersizlerin özü karşıdır yanlış eğrilik Buzağılarınızı şişirmeye geliyor ve internette yüzlerce havalı egzersiz bulabilirsiniz. Bir şeyi temel almanızı tavsiye ederiz: Kas büyümesini sağlayabileceğiniz ve sorununuzu düzeltebileceğiniz bir şey. Önemli olan bunu doğru yapmaktır.

Öyleyse tek şeyde ustalaşmaya çalışalım etkili egzersiz buzağılara hacim kazandırmak için - buzağı yükseltmeleri. "Eh, kesinlikle ayak parmaklarımın üzerinde kalkabileceğim" diye düşünüyorsun, sandalyenden atlayıp ağırlık kaldırmaya başlıyorsun. Acele etmeyin. Bu egzersizin birkaç nüansı var.

• Tekrarlar. Eğriliği önleyici birçok egzersizde, her sette 50 veya daha fazla tekrar yapmanız gerektiğini göreceksiniz, ancak bu taktik kas boyutunu artırmaya yardımcı olmayabilir. Tekrarları 15-18'e düşürün ve bu tür 3 set yapın.
• Ağırlık . Ne kadar dambıl ve ağırlık ikincisini korkutsa da, ne erkek ne de kadın kaslarını pompalayacak kadar ağırlığa sahip olmayacak. Sadece elinizde tutmanız gereken iki dambıl şeklindeki 20 kg, ortalama bir kadın için kesinlikle bir kaldırma ağırlığıdır veya herhangi bir buzağı makinesini kullanabilirsiniz. Erkeklerin ellerinde büyük ağırlıklar tutmamak için egzersiz makinelerini kullanması daha iyidir çünkü bu pek uygun değildir.
• Reddetme. Buzağılar başarısızlıkla sonuçlanıncaya kadar çalıştırılır; bu, her yaklaşımın son tekrarının çok zor olması ve buna zorlukla dayanılabilir bir yanma hissinin eşlik etmesi gerektiği anlamına gelir. Senin için kolay mı? Daha sonra ağırlığı artırın. Yaklaştıktan sonra baldırlarınızı biraz gerin ve yanma tamamen durana kadar dinlenin.
• Alt tarafa doğru uzatın. Hareket aralığı çok küçük olacağından baldır kaldırmalarını düz bir yüzeyde yapmanın bir anlamı yoktur. Baldırlarınızın esneyebilmesi gerekir ve bunu yapabilmek için yatayın altına inmek için biraz boşluk payına sahip olmanız gerekir. Makinelerde her zaman topuğunuzu aşağı doğru hareket ettirmenizi sağlayacak özel bir destek bulunur ve serbest ağırlıklarla egzersiz yapıyorsanız, hareket rezervi sağlamak için bir basamak veya basamak platformu üzerinde durun.
• Dizler. Eklem sorunları istemiyorsanız dizlerinizi içeri sokmayın. Bu tavsiye özellikle ağır ağırlık kaldıran erkekler için geçerlidir. Dizlerinizi her zaman hafifçe bükülmüş veya doğal bir bükülme pozisyonunda tutun. Bu sayede orantılı baldır mücadelesi hoş olmayan bir sakatlıkla sonuçlanmayacaktır.
• Bacak konumlandırma. Bacakların pozisyonuna bağlı olarak baldır kasının farklı kısımları çalışmaya dahil edilir. Biz onun iç kısmıyla ilgileniyoruz, bunu çözmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışarı doğru çevirmeniz gerekecek.

X şeklindeki bacakları güçlendirmek için egzersizler

Kemiğin eğriliğine yönelik bu egzersizlerin çok belirgin bir etkiye sahip olmayacağını ve ameliyatla karşılaştırılamayacağını tekrarlayalım, ancak çarpık bacakları kesinlikle güçlendirecek ve durumun kötüleşmesini önleyici nitelikte olacaktır. X şeklindeki bacaklar için kaçıran kasları veya günlük yaşamda adlandırıldığı gibi uyluğun dış yüzeyini çalıştıracağız. Tüm egzersizler evde yapılabilir ve artan zorluk derecesine göre sunulur.

• Bacağını yana doğru salla. Diz-dirsek pozisyonunda, yan yatarak, hatta ayakta bile yapılabilirler. Kabul etmek ilk pozisyon ve bilinçli bir kas kasılmasının yardımıyla, ayak parmağınız kendinize doğru çekilerek bacağınızı yana (ya da yatıyorsanız yukarıya) doğru hareket ettirin. Atalet nedeniyle bacağınızı yana doğru “atmayın”. Tekrar sayısı az olsun ama kaliteli olacaktır. Egzersizi spor salonunda yapıyorsanız ağırlık veya kablo bloğu da kullanabilirsiniz.
• Yan hamleler. Başlangıç ​​pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar önünüzde uzatılmış veya ağırlıklar tutuluyor. Şimdi yana doğru geniş bir adım atın, destekleyici bacağınızı bükün ve çömelerek leğen kemiğinizi geriye doğru hareket ettirin. Aynı işlemi diğer bacak için de tekrarlayın. Topuklarınızı yerden kaldırmayın! Vücudun tüm ağırlığı onların üzerine düşmelidir. Her bacak için tekrar sayısı: 10-12 defadan oluşan 3 set.
• Çömelme. Squat tüm bacaklarınızı çalıştırır ve dış uyluklarınız da korunmayacaktır. Kadın ve erkekler için ideal çözüm büyük problemlerİle kilolu ve sağlık.

O şeklindeki bacaklarınızı güçlendirmek için egzersizler

İçin O-şekilli bacaklar addüktör kaslarını güçlendireceğiz veya iç yüzey kalçalar. Kompleks, ameliyat endikasyonu olmayan bacaklar için uygundur. Alıştırmalar yine artan karmaşıklıkla devam ediyor.

• Bacağını salla. Tek ayak üzerinde durarak serbest bacağınızı destek bacağınızın arkasına veya önüne yerleştirin. Hedef kastaki gerilimin açıkça hissedilmesi önemlidir. Her bacakta 12-15 tekrardan oluşan 3 set yapın. Sizin için kolaysa, güvenle ağırlık ekleyebilirsiniz. Uzanarak “makas” yapabilir, düz bacaklarınızı getirip açabilirsiniz ya da yan yatarsanız ağırlığı kaldırabilirsiniz. alt bacakçorap yukarı çekilmiş halde. Salıncaklar yeni başlayan kızlar veya sağlık durumu kötü olan kişiler için daha uygundur.
• İleriye doğru hamle yapar. Klasik hamleler addüktörleri harekete geçirmek için harikadır, ancak bunları doğru şekilde yapmak önemlidir: vücut ağırlığınız ön ayağınızın topuğunda olmalı ve diziniz ayak parmaklarınızın çok ötesine geçmemelidir. Sarsmadan ayağa kalkın ve diz ekleminize zarar vermemek için kalçanızı germeye çalışın.
• Plie squat yapıyor. Bacaklarınız genişçe çömeldiğinizde, iç uyluklarınıza normalden daha fazla vurgu yaparsınız. Erkekler deadlift'i geniş bir duruşla yapabilirler.

Peki, çarpık bacaklarınızı ameliyata başvurmadan düzeltmeye başlayabilirsiniz! Önemli olan unutmamak doğru teknik egzersiz yapmanın ve doktora başvurmanın önemi.

Bacaklarım şöyle. İnce, en kötüsü değil ama onlara tamamen düz diyemezsiniz. Parker bu kombinasyonla övünebilir mi bilmiyorum ama bana bu şekli veren oydu. Rahat durduğumda dizlerim içe, baldırlarım dışa doğru dönüyor ve dizlerin hemen altında bacaklarımın arasında oldukça fazla boşluk var. Hatta daha da aşağıda, kaval kemiğim içe doğru kıvrılmış ayak bileklerim ile buluşuyor ve onlarla oldukça belirgin açılar oluşturuyor.

Bacakların neden çarpık?

Doğumdan itibaren şiddetli eğrilik nadir görülen bir durumdur: Kural olarak, memnuniyetsiz insanların çoğu ergenlik döneminde "başarısız" bacaklar edinmiştir. "Kişi büyürken ve kemikler henüz tam olarak oluşmamışken, yanlış yürüme ve ayakta durma alışkanlığı - örneğin tek ayak üzerine ağırlık vermek - düztabanlığı ağırlaştırır ve kemik büyüme bölgesinde rahatsızlıklara neden olur" diyor "LIVE! " eğitmen. ortopedik travmatolog Ravi Kumar. “Bunların her ikisi de bacakların eğriliğine neden oluyor.”

Daha sonra dar, rahatsız ayakkabılar (ki bunu Sarah ve ben çok seviyoruz!) ve mesleğin özellikleri (örneğin, bir bacağını diğerinden çok daha fazla kullanan bir otomatik araba sürücüsü veya atlayıcı olmak) da rol oynayabilir. Ve fazla ağırlıközellikle keskin bir şekilde artmışsa: yalnızca yukarıdan değil, aynı zamanda açılardan da baskı yapan tüm "yapının" ağırlığı altında eklemler kayabilir. Yoga eğitmeni Yulia Makarova, "Bir açıyla iterseniz bir kitap yığını gibi" diye açıklıyor.

Kadınlar arasında daha fazla "X" bacak sahibinin olduğuna inanılıyor: özellikle çarpık ayaklı anime kahramanları arasında popüler olan bu forma, kadın coquetry pozu bile deniyor. “O” şekli, çok eski zamanlardan beri hayvanın sağrısına oturan erkekler arasında daha yaygındır. Ancak genel olarak bu bölünme şartlıdır. Yulia Makarova, "Hint pedicab'ları hayatımda gördüğüm en düz bacaklara sahip" diyor. "Çok yürüyorlar, bu da eklemlerinin hareketli ve bacaklarının güçlü olduğu anlamına geliyor." Sıcak iklim, tüm yıl boyunca parmak arası terlik giymelerine ve dar ayakkabıların baskısını hissetmemelerine olanak tanıyor.” Sarah Jessica Parker ve ben bu hayatta pedikaplılar kadar şanslı değiliz ama durumu iyileştirebiliriz - sonuçta bacaklarımızın şeklini iyileştirmenin yolları var!

Çarpık bacaklar: plastik

Plastik cerrahi, liposuction veya lipomodeling sunar: Sorunlu bölgelerdeki yağlar, karın veya uyluk bölgesinden kıstırılarak çıkarılabilir veya tam tersine artırılabilir. Operasyon yaklaşık 1 saat sürüyor Tam iyileşme- iki haftaya kadar. Bu işe yaramazsa, silikon implantlar takabilirsiniz: bunlar dizin altındaki kesiğe yerleştirilir ve alt bacak kasları arasına yerleştirilir. Ancak buradaki sonuçlar tamamen saçma: İmplantlar, kusura bakmayın, yerinden çıkabilir ve çıkarılmaları gerekebilir ve en önemlisi, onlarla bir daha asla spor yapamazsınız! Genel olarak burada kendim için yararlı bir şey bulamadım.

Çarpık bacaklar: ortopedi

“LIVE!” Kulübündeki iki yıllık çalışma sırasında Genellikle gençlere özgü olmayan, bazen sadece bir şeyi düşünmekle kalmayıp, düşünme alışkanlığını da geliştirdim. dış görünüş ama aynı zamanda sağlıkla da ilgili. Bacaklar söz konusu olduğunda, eğriliğin gün geçtikçe yavaş yavaş tüm vücuda zarar verdiğinden uzun zamandır şüpheleniyordum. “Evet, omurgaya, eklemlere zarar veriyor ve örneğin gergin sistem, Ravi Kumar'ı doğruladı. — Sebep ve sonuç burada yer değiştirebilir. Örneğin, bir yandan eklemlerin hasar görmesi bacakların şeklinin eğrilmesine yol açabilir, diğer yandan deformasyonun kendisi de artroz veya diğer eklem hastalıklarına neden olabilir.”

Ortopedistler eklem patolojileri ve düztabanlık gibi bacak eğriliğinin nedenlerini tedavi edebilirler. Bir kişi bir yıl boyunca tabanlık, ortez, bandaj ve diğer cihazları, diğeri ise semptomlar ortadan kalkana kadar on yıl boyunca giymek zorundadır. "Okulda tabanlıklarla yürüdüm ve şimdi yürüyorum" diye düşündüm ve 2.500 ruble karşılığında ayaklarım için kurtarma siparişi vermek üzereydim. Ancak çok geç olduğu ortaya çıktı. Ravi Kumar beni memnun etti: "18 yıl sonra, ayak kemeri oluştuğunda tabanlık hiçbir şeyi düzeltmez." - Sadece ağrı nedeniyle reçete edilirler yanlış konum ayak. Diğer yetişkinlere ise bacaklarının şeklini düzeltmek için jimnastik öneriyoruz.”

Çarpık bacaklar: fitness

Eğitmen "CANLI!" Tatyana Lisitskaya ne zaman tavsiye ediyor X şeklinde eğrilik daha çok bisiklete binin, kurbağalamada yüzün ve binicilikte ustalaşın. Ve O şeklindeki bacaklarda paten yapmak ve kayak yapmak daha iyidir paten kaymak, vücut balesi yapın ve ayrıca yüzün. Bütün bunlar bacaklardaki kas dengesizliklerini ortadan kaldırmaya, eklemleri stabilize etmeye ve bacak kaslarını güçlendirerek yürüyüşü iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca özel olanlar da var - sadece bacakların eğriliğinin nedeninin düz ayaklarda olduğu durumlar için.

Ayaklarınızı nasıl düzeltebilirsiniz? Ev egzersizleri!

Ayrıca ne zaman O şeklinde bacaklara yardımcı olur:

Uyluğun addüktör kasları için egzersizler (havlu üzerinde dururken bacakların getirilmesi ve açılması; yatarken veya desteğe yan dururken bacakları yana doğru kaldırmak; sandalyenin bacaklarını dizler ve ayak bilekleri ile sıkmak);

Elleriniz arkanızda sizi destekleyecek şekilde otururken yapılan herhangi bir egzersiz (örneğin bacak kaldırma);

Bacaklar arasına izotonik Pilates halkasının sabitlenmesiyle karın egzersizleri;

Ayağın vücut balesinden ters dönmesine yönelik egzersizler (örneğin, ters çevirme pozisyonlarında çömelme) ve ayak parmakları ayrı pozisyonda yürüme.

X şeklinde bacaklarınız varsa şunları deneyin:

Bacakların omuz genişliğinde açık, ayakların paralel, dizlerin ayakların üstünde olduğu bir pozisyonda çömelme;

Doğu tarzında oturma pozisyonunda “kelebek” egzersizleri (dizler yanlara, ayak tabanları birbirine bağlı);

Ayağın dış kemeri üzerinde yürümek.

Yoga

Yogiler arasında Iyengar okulunun takipçileri özellikle bacak şekli sorunuyla ilgileniyorlar: Moskova'da "Düz Bacaklar" adı verilen dersler ve seminerler bile düzenliyorlar. Bu tür birkaç derse katıldıktan sonra elbette hiçbir şeyi kökten değiştirmedim, ancak gruptaki kızlar bunu birkaç yıldır yaptıklarını ve etkisinin gözle görülür olduğunu paylaştılar.

Yogiler bacaklarını hizalayarak dokulardaki dengesizlikleri de ortadan kaldırmaya çalışırlar. Yulia Makarova, "Kaslar, bağlar, kan damarları, deri, kemikler, eklemlerin pozisyonundaki değişiklikler nedeniyle yer değiştirir: örneğin, kendi eksenleri etrafında içe doğru dönen alt bacağın kemikleri yerlerine dönebilir" diyor. - Ve bu yapıya etki edebilmek için eti homojen hale getirmeye çalışıyoruz. Aşırı uçlardan optimuma: sert alanlar gevşetilir, yumuşak alanlar güçlendirilir. Bacaklarınızın dış ve iç yüzeylerini inceleyin ve hissedin; koruyucu bir kabuk gibi dış kısımda daha yoğundurlar. Bacaklar ne kadar düzgün olursa o kadar pürüzsüz olur.”

Uygulamaya bağlı olarak kemiklerin de biraz değişebileceğine inanılıyor. Yulia Makarova, "Hücreler yenileniyor, bu da yeni bir formun oluşabileceği anlamına geliyor" diyor.

Dersler pek çok tanıdık asanayı uygular ancak bacak hizasına vurgu yapar. En basit örnek- Tadasana'da durun, dizlerinizin arasına bir tuğla sıkıştırın ve sabitleyerek bacaklarınızın eklemlerini tek sıra halinde hizalayın. Iyengar yöntemindeki destekler, çeşitli asanalarda hizalama için çok sayıda varyasyon sağlar: bacaklar kemerlerle hafifçe sıkılır ve ağırlıklarla dışarı çekilir. Ancak ayak kemerini kendi başınıza tutmayı öğrenmeniz gerekir - böylece daha sonra herhangi bir alet olmadan, Gündelik Yaşam doğru yürüyün ve ayakta durun.

Ancak burada ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekir. Yulia Makarova, "Çok ileri gidemezsiniz: Metatarsusu uzunlamasına düztabanlıkla çok fazla genişletirseniz, enine bir tane görünecektir" diyor. – Bacaklarınızı aşırı yormamalısınız. Kaslar gergin, gevşemiş ve üçüncü durumları tonlanmış olabilir. Biz tam da bu devlet için çalışıyoruz.”

Yani yüzme, vücut balesi, paten, kayak ve yoga - bu tür beklentiler hem beni hem de bacaklarımı çok mutlu ediyor. Ayrıca bu konuya ilgi duymaya başladığımdan dolayı yürürken veya ayakta dururken eklemlerimin ve ayaklarımın pozisyonunu daha sık ayarlıyorum.

Bacaklarınızın şeklini değiştirmeyi denediniz mi? Herhangi bir yol biliyor musun?

Küçük kızlar büyüyüp görünüşlerine dikkat etmeye başladıklarında, çoğu, başkaları tarafından görülmese bile, genç canlıların hayatlarını önemli ölçüde zorlaştıran birçok eksiklik keşfeder. Özellikle üzgünler çirkin şekil pantolonların veya uzun eteklerin altına gizlenmesi gereken bacaklar.

Çarpık bacaklar nasıl düzeltilir? Çarpık bacaklı insanların bu sinir bozucu dezavantajı düzeltmelerine yardımcı olmak mümkün mü? Çarpık bacakları egzersizlerle düzeltmek mümkün mü? Bazı uzmanlar fizik Tedavi Olumlu bir cevap verin, ancak düzeltme oldukça sabır ve azim gerektirecektir, çünkü Hakkında konuşuyoruzÖ en az altı ay boyunca düzenli eğitim.

Başlangıç ​​​​olarak, bacakların şeklini belirlemelisiniz, çünkü L. Egorova'nın iki kompleksini sunuyoruz: biri O şekilli bacaklar için, diğeri X şekilli olanlar için.

Bacakların O şeklindeki eğriliği, kapalı ayak bileklerinden perineye ("tekerlek bacakları" olarak adlandırılan) kadar iç konturdaki bir kusurdur. O şeklindeki bacaklar için egzersizlere geçelim.

Bacakların X şeklindeki eğriliği - kalçalar kapalıyken ayak bileklerini kapatmak mümkün olmadığında. Doğrudan X şeklindeki bacaklara yönelik egzersizlere geçmek için.

Ne tür çarpık bacaklar düzeltilebilir?

Elbette özellikle sabırlı ve çalışkan kızların kısa sürede dümdüz bacaklarını gösterebileceklerinin sözünü vermiyoruz ama yine de sadece onlar değil, çevrelerindekiler de gözle görülür bir etki fark edecekler.

Ancak bacakların hangi eğriliğinin düzeltilebileceğini ve hangilerinin düzeltilemeyeceğini tam olarak açıklığa kavuşturmanın gerekli olduğunu düşünüyoruz. Bacakların eğriliği kalıtsalsa, yani genetik olarak belirlenmişse (örneğin kılıç şeklindeki incikler) veya yaralanma sonucu ortaya çıkıyorsa, hiçbir egzersiz veya masaj bunu değiştirmeyecektir. Bu durumda çarpık bacakların düzeltilmesi ancak bir cerrahın, hatta çok yetenekli bir cerrahın neşteriyle mümkündür.

Henüz tam olarak oluşmamış bir kişide bacakların eğriliğine ilişkin diğer tüm olaylar, özel bir masaj yardımıyla azaltılmaya çalışılabilir. Çarpık bacaklar masajla nasıl düzeltilir: Bu şemaya göre masaj özellikle etkilidir - arka arkaya 30 gün, ardından 3-4 ay boyunca yalnızca haftada bir kez, ardından kurs günlük egzersizler, çamur sargıları ve ile birlikte tekrarlanmalıdır. deniz tuzu banyoları.

Bu arada, deniz tuzu içeren bir banyoda veya yarım banyoda, daha önce bir uzmandan (ortopedi cerrahı, egzersiz terapisi eğitmeni, masaj terapisti) öğrenmiş olan genç bir kız, ayaklarına masaj yapabilecektir. Sonuçta, çarpık bacakların nedenini yalnızca bir uzman belirleyebilir. Belki de kötü duruş nedeniyle ortaya çıktı; Duruşunuz düzelecek ve bacaklarınız düzelecek. Ve ebeveynlerin çocuğun ayakkabılarını nasıl giydiğini, neyin daha fazla yıprandığını izlemesi gerekir: topuklar, ayak parmakları, dış veya iç kısım tabanlar. Tüm gözlemlerinizi, uygun sonuçları çıkaracak olan doktora iletin. Çocuğunuz ne kadar erken doktora gitmeye başlarsa çarpık bacakların düzelme şansı o kadar artar.

Ön alıştırmalar

Bu ısınma egzersizleri ana komplekslerden önce ve bacakların O şeklinde eğriliği ve X şeklinde eğriliği ile gerçekleştirilir.

1. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınız paralel. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan, ayak parmaklarınızı kaldırın, harekete katılan kasları mümkün olduğunca zorlayın. En az 10 kez tekrarlayın.

2. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınız paralel. Ayak parmaklarınızı ayaklarınızın altına kıvırın, alt bacak ve ayağınızın kaslarını mümkün olduğunca gerin. En az 10 kez tekrarlayın.

3. Düz durun, topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı. Ayaklarınızın, bacaklarınızın ve uyluklarınızın kaslarını sıkarak, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine yükselin, topuklarınızı yanlara doğru içeri ve dışarı doğru getirin. Egzersizi 10-15 kez yapın.

4. Bir sandalyeye oturarak bacaklarınızı hafifçe yanlara doğru açın, topuklarınızın üzerine koyun ve ayaklarınızı kendinize doğru kaldırın. Alt bacak kaslarınızı mümkün olduğu kadar zorlayarak, hafif bir ağrı oluşana kadar ayaklarınızı sağa sola çevirin.

5. Başlangıç ​​pozisyonu dördüncü egzersizdekiyle aynıdır, sadece ayak parmakları uzatılmış ve yerde durmaktadır. Topuklarınızı yavaşça ayırın ve en az 10 kez bir araya getirin.

6. Bir sandalyeye oturarak dizlerinizi hafifçe yanlara doğru açın, ayaklarınızı bir araya getirin ve dış kenarlarını yere yaslayarak birbirine bastırın. Uyluk, bacak ve ayak kaslarınızı sıkılaştırarak ayaklarınızı topuklarınızdan baş parmaklarınıza ve geriye doğru en az 20 kez yuvarlayın.

7. Bir mindere (veya bir kanepeye) uzanarak, 20-30 saniye boyunca "bisiklete binin", bacak ve kalça kaslarınızı dönüşümlü olarak gerin ve ardından gevşetin.

Bacakların O şeklindeki eğriliği için egzersizler

Bir dizi egzersiz - O şeklindeki çarpık bacakların düzeltilmesi. Isındıktan sonra yapılması tavsiye edilir (yukarıya bakın).

1. Mindere yatarak bacaklarınızı yerden 20 cm kaldırın ve en az 10 kez “yatay, makas” egzersizi yapın (1-2 haftalık düzenli antrenmandan sonra bu ve aşağıdaki egzersizlerdeki yük 20'ye kadar artırılabilir) -30 kez).

2. Matın üzerinde uzanarak “dikey makas” egzersizini yapın, bu sırada düz, gergin bacaklar mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılabilir.

3. Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde dik durun ve nefes verirken çok yavaş bir şekilde çömelme yapın, dizlerinizi bir araya getirin, kollarınızı öne doğru uzatın. Sırtınızı dik tutun, bacaklarınızı gerin ve mümkün olduğu kadar derin çömelin. Aynı şekilde yavaşça kalkın, kollarınızı indirin, rahatlayın, nefes alın.

4. Dizlerinizin üstüne çökün (dizler bir arada, ayaklarınız yanlara doğru, ayak parmaklarınız uzatılmış), elleriniz belinizin üzerinde. Yavaşça bacak ve kalça kaslarınızı gererek yere oturun. Aynı yavaşlıkta hareket ederek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Eller rastgele. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan ve kaslarınızı germeden dizlerinizi bir araya getirin, sonra ayırın.

6. Her ayağınız ayağınızın iç kısmında olacak şekilde 10 adım ileri atın, ardından aynı numarayı geri alın.

Bacakların X şeklindeki eğriliği için egzersizler

Bir dizi egzersiz - çarpık bacakların düzeltilmesi X şekli. Isındıktan sonra yapılması tavsiye edilir (yukarıya bakın).

1. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün, ayak parmaklarınız yanlara doğru. Kendinize yardım etmek sağ el, sağ dizinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, geriye döndürmeye çalışın, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve aynı egzersizi sol bacağınızla yapın. (Dengenizi korumakta zorluk çekiyorsanız boştaki elinizi kullanarak pencere pervazına, sandalyenin veya yatağın arkasına tutunun).

2. Matın üzerine bağdaş kurarak oturun, avuçlarınızı iç taraflar dizler. Kollarınızı düzleştirin, avuçlarınızı dizlerinize bastırın, dizlerinizin dış kısmını yere değdirmeye çalışın.

3. Bir matın üzerinde veya yerde yüzüstü yatın, dizlerinizi yanlara doğru açın, ayaklarınızı bir araya getirin, kartallı bir kurbağa hayal edin. 1-3 dakika bu pozisyonda yatın. Bu egzersiz ilk veya ikinci seferde işe yaramayabilir ancak yedi veya sekiz seanstan sonra kaslar gerilecektir ve yavaş yavaş egzersiz süresini 10-15 dakikaya kadar artırabilirsiniz.

4. Aynı "kurbağa", sadece sırtüstü yatıyor: bacaklarınızın ve kalçalarınızın kaslarını gerin ve dizlerinizin dış kısmını yere değdirmeye çalışın.

5. Bacaklarınızı çaprazlamadan minderin üzerine bağdaş kurarak oturun: dizler yanlara doğru, ayaklar birbirine bastırılmış, kollar öne doğru uzatılmış. Ellerinizle birkaç adım atın, vücudunuzu yavaşça yere doğru eğin ve ardından aynı yavaşça "geri adım atın".

6. Her ayağınızla ileri doğru 10 adım atın ve ardından aynı sayıyı ayağınızın dış kısmına geri atın.

Ayak bilekleri, kaval kemiği ve dizlerin kapanışında üç boşluk bulunan ideal bacak şekli.

Bu konuyla ilgili popüler bilim programı:

Bacakların güzel şekli uzun zamandır tüm kadınların aklını meşgul etti. Evet ve elbette erkek! Onlar güzelliğin standardıdır ince bel, lüks saçlar ve sağlıklı cilt. Bacakları çarpık kızlar oldukça utangaçtır, kısa etek giymeye kendilerine izin vermezler, plajda veya havuzda kendilerini kısıtlanmış hissederler ve erkek toplumunda kendilerini tam olarak özgürleştiremezler.

Bayanlar mükemmel bacaklara sahip olmadıklarını anladıkları anda, hemen internette dolaşmaya ve "bunların" fotoğraflarını aramaya başlıyorlar. Ancak bacaklarınız standartlara uymuyorsa endişelenmeyin; yapılarını etkileyen birçok faktör vardır: yaş, cinsiyet, ırk. Alt ekstremitelerin hangi sınıflandırmasının mevcut olduğuna, bacak kusurlarının nasıl düzgün bir şekilde gizleneceğine bakalım ve ayrıca birkaç tane verelim. faydalı ipuçları yay bacakları nasıl düzeltilir.

Ne tür düz bacaklar bunlar? İdeal şeklin belirlendiği temel bir kural vardır: 4 yerden temas. Aşağıdaki fotoğraf bunların aşağıdaki noktalar olduğunu göstermektedir:

• uylukların ortası;
• baldırın ortası;
• dizler;
• topuklar.

Bu parçalar belirtilen yerlerde birbirine değiyorsa, kızın güzel bacakları vardır ve her uzunlukta elbiseyi güvenle giyebilir! Şu tarihte: çeşitli sapmalar Belirtilen kurala göre aşağıdaki türlere ayrılan bacaklarda eğrilik olduğu söylenmelidir, fotoğrafları aşağıda verilmiştir:

1. sadece topuklar birbirine değiyorsa ve diz ve incik bölgesinde bir tür boşluk varsa, bu, alt ekstremitelerin O şeklinde bir eğriliğe sahip olduğu anlamına gelir;
2. tek temas noktası dizler ise x şeklinde bir eğrilikten söz edebiliriz. Bacakların bu şekli ile ayak bilekleri birbirinden ayrılmıştır.

Sapmaların sınıflandırılmasına göre eğrilik türleri belirlenir.

Bacakların yanlış eğriliği

Kemik oluşumuna bağlı değildir. Bu yalnızca alt ekstremitelerin yumuşak dokularının oluşumunun bir özelliğidir; genellikle uyluk ve alt bacak bölgesinde sapmalar görülür. Genellikle az gelişmiş kaslardan veya baldır kaslarının standart dışı bağlanmasından bahsederler. Bir kız bu kadar çarpık bacakları düzeltmek istiyorsa, o zaman kompleksin içinden geçin özel egzersizler. Bir süre sonra adil seks, herhangi bir mini eteği utanmadan giyebilecek!

Bacakların gerçek eğriliği kemik iskeletinin yapısına bağlıdır. Bu durumda sadece cerrahi müdahale şekli düzeltebilir.

Bacaklarınızın yapısını bağımsız olarak nasıl belirleyebilirsiniz?

Var basit test alt ekstremitelerin eğriliğini belirleyerek evde bacaklarınızın çarpık olup olmadığını belirleyebilirsiniz:

1. tam olarak aynanın önünde durmanız gerekir: dizler ve topuklar kapalı, ayak parmakları hafifçe yanlara doğru yayılmış;
2. kontrol edin: Yukarıdaki 4 noktanın tümü temas halindeyse ve aralarında boşluk yoksa, ideal bacaklardan güvenle bahsedebiliriz;
3. ayaklar sıkıca kapalıyken dizler kapanmıyorsa ancak O harfi şeklinde bir deformasyon oluşuyorsa, O şeklinde bir eğrilikten bahsediyoruz;
4. tam tersine dizler kapalıyken ayaklar birbirinden ayrılıyorsa X şeklinde bir deformite var demektir.

Deformasyon hangi nedenlerden dolayı mümkündür?

Kızlar, internette çarpık bacakları gösteren fotoğrafları aramanın yanı sıra şu soruları da soruyor: Bacakların şekli neden aniden deforme oldu? İdeal bacakların çarpık hale gelmesine neden olan birkaç ana nokta vardır; bundan kaçınmak için temel kurallara uymanız gerekir:

1. vücut ağırlığının asla tek ayak üzerinde yoğunlaşmamasını sağlamaya çalışın, uzun süre bağdaş kurarak oturmayın;
2. Nadir durumlarda çok yüksek topuklu ayakkabılar giyin; doğru ayakkabılar bu eksikliği giderebilir;
3. Asla tek ayak üzerinde durma çünkü... kendi bedeninin ağırlığı altında bükülebilir;
4. çoraplarınızı içeriye sokma alışkanlığından vazgeçin, görünüşte zararsız bir pozisyon uzuvlarınızı ciddi şekilde deforme edebilir;
5. eğer bir kadın sıklıkla tek omzunda ağır bir çanta taşıyorsa, bu aynı zamanda bacaklarının ve omurgasının şeklini de bozabilir;
6. Bir kadının en sevdiği uyku pozisyonu yan ise, onu terk etmek daha iyidir. Uzmanlar bu pozisyonun zamanla bacakları büktüğü sonucuna varıyor.

Ameliyattan nasıl kaçınılır?

Doğal olarak mükemmel bacakları olmayan herhangi bir kız, çarpık bacakları nasıl gizleyeceğini veya ameliyat masasına yatmadan şeklini nasıl düzelteceğini bilmek ister. Bacakların eğriliği önemsizse doğru kıyafetlerle gizlenebilir, ancak çarpık bacaklar çok "göze çarpıyorsa" özel düzeltici egzersizler durumdan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

İşte bir dizi benzer egzersiz:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde durun, şimdi ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve mümkün olduğunca yükseğe ulaşmaya çalışın.
2. Eski bir egzersiz olan bisiklete binmek bacak şekil bozukluklarını mükemmel şekilde düzeltebilir. Yerde yatarak birkaç dakika hayali pedalları çevirin.
3. Bir sonraki egzersiz makastır. Yerde yüz üstü yatarak bacaklarınızı yerden 20-25 cm yukarı kaldırın.
4. Komik kurbağa pozu bacaklarınızı düzleştirmenize de yardımcı olacaktır; bunu yapmak için çömelmeniz ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açmanız gerekir. Bu pozisyonda yaklaşık 5 dakika oturmanız ve zamanla aralığın süresini 20 dakikaya çıkarmanız gerekir. Uyluk ve alt bacak kaslarını mükemmel şekilde güçlendiren oldukça karmaşık bir egzersiz.
5. Kalçalar için mükemmel bir egzersiz şu olacaktır: Yanınıza yatmanız ve zemine temas eden bacağınızı en az 20-25 saniye tutarak kaldırmanız gerekir. Daha sonra diğer tarafa dönmeniz ve diğer bacakla tekrarlamanız gerekir. Bir bacağınızın diğerine göre daha zayıf olduğunu düşünüyorsanız o zaman ona daha fazla yük verilmesi gerekir.
6. Uyluk kaslarının günlük olarak esnetilmesini unutmayın; aşağıdaki poz mükemmeldir: Yerde durun, dizinizi bükün ve topuğunuzu kalçanıza getirin, yaklaşık bir dakika böyle durun, sonra diğer ayağınıza geçin.

Bir dizi egzersize ek olarak, günlük koşu, basit ağız kavgası ve egzersiz bisikleti üzerindeki egzersizler alt ekstremitelerin eğriliğini düzeltmeye yardımcı olacaktır. Tüm egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Zaman zaman bunlara başvurursanız sonuç alınamaz.
Eğer fiziksel egzersiz Bu fiziksel kusurdan kurtulmaya yardımcı olmazsa pahalı cerrahi müdahaleden kaçınılamaz. Bu durumda Ilizarov aparatı kruroplasti kullanılarak bacağın düzeltilmesi yardımcı olacaktır. Bu operasyonlar oldukça karmaşıktır ve güç, sabır ve oldukça etkileyici miktarda para gerektirir.

Bir gardırop seçmek

Figürünüz veya vücut yapınızdaki hemen hemen her türlü kusur, kıyafet yardımıyla gizlenebilir. Doğru şeyleri giyerseniz etrafınızdaki insanlar dengesiz bacaklarınızı asla fark etmeyeceklerdir. İnternette veya parlak dergilerde her zaman, bacakları eğri olan adil seks için özel olarak oluşturulmuş bir gardırobun fotoğraflarını bulabilirsiniz. İşte bu fiziksel kusuru gizlemek isteyenler için ideal olan:

• Maxi etekler her zaman düzensiz bacakları kapatacaktır, özellikle de şimdi modanın zirvesindeler. Yürürken deforme olmayacak yoğun, kaliteli kumaştan yapılmış etekleri seçmek daha iyidir. Başkalarının gözlerini bacaklarınızdan uzaklaştırmak için kemer ve parlak mücevherlere parlak bir vurgu yapabilirsiniz.
• Ancak hiçbir durumda baldırın ortasına kadar uzanan etekler giymemelisiniz; böyle bir kesim, kıvrımlarını hemen vurgulayacaktır.
• Bacakları düzgün olmayan kızlar için geniş paça pantolonlar veya düz kesimli veya bol kesim erkek kot pantolonlar mükemmeldir.
• Ağartılmış çizgili kot pantolonlardan kaçınmanız, dikey veya parlak desenlerden kaçınmanız gerekir.
• Kapri pantolonlardan vazgeçmemelisiniz, sadece diz altında bol bol tutmayı unutmayın.
• Geniş üst kısmı olan botlar bacak eksikliğini mükemmel şekilde gizlemeye yardımcı olacaktır ancak bunlar yumuşak deri veya süet ayakkabılar olmalıdır.
• Bacaklarınız oldukça doluysa topuklu ayakkabı alabilirsiniz, ancak düzensiz ve sıska bacaklar Stilettoları unutmak daha iyi.
• Kalın, sade taytlar ideal olarak deformasyonu gizleyecektir, ancak büyük ve soyut bir desen gereksiz dikkatleri bacaklarınıza çekecektir.

Doğa kadını ödüllendirmediyse mükemmel bacaklar, o zaman bu üzülmek ve kendinize çekilmek için bir neden değil. Her zaman durumdan bir çıkış yolu bulabilir, çeşitli egzersizler yapabilir, eğriliği doğru kıyafetlerle gizleyebilirsiniz, çünkü isterseniz hemen hemen her kusur gizlenebilir veya düzeltilebilir!