Tembeller için diyetler. Bir haftada nasıl kilo verilir

Ev / Kıdemli sınıflar
5. Diyetler ve diğer kilo verme yöntemleri. 6. Yiyeceklerin yararları ve zararları hakkında.

Ne kadar kilo vermek isteseniz de bazen tembellik bu isteğinizin önüne geçer. Ne derse desin, herkesin iradesi yoktur. Ek olarak, sistematik ve dengeli bir beslenme için genellikle yeterli zaman yoktur.

Bu durumda tembellerin imdadına zayıflama diyetleri yetişecektir. Bunlar ne irade gücüne ne de yeme alışkanlıklarınızda radikal bir değişikliğe ihtiyaç duymayacak, ancak sonuç yine de orada olacak.

Tembeller için iki zayıflama diyeti

Birinci sevdiğiniz yiyecekleri tüketmenizi hiçbir şekilde kısıtlamaz ve sıradan içme suyu hayat kurtaran bir çaredir.

Peki bu sisteme göre nasıl beslenmelisiniz?

Kahvaltı
Sofraya oturmadan önce iki bardak dolusu su için. Bundan sonra kahvaltıda alıştığınız her şeyi yiyebilirsiniz. Yemeğinizi hiçbir şeyle yıkamayın. Bir sonraki sıvı alımına yemekten sadece iki saat sonra izin verilir.

Akşam yemeği
Kahvaltıya benzer şekilde iki bardak su için ve ne isterseniz yiyin.

Akşam yemeği ve diğer öğünler aynı prensipte çalışır.

Bu bize ne sağlıyor?

Öncelikle su sahte bir tokluk hissine neden olur ve yemek sırasında çok daha küçük bir porsiyon yersiniz.
İkincisi, su metabolizmayı normalleştirir ve yağın vücutta birikmesine izin vermez.
Üçüncüsü, bol su içmek diğer yüksek kalorili içecekleri içme isteğini bastırır.
Yani bu, mevcut en basit kilo verme diyetidir.

Saniye bağlı kalarak, kendiniz fark etmeden yaklaşık beş ekstra kilo kaybedeceğiniz bir dizi kuraldan oluşur:

1. Tam yağlı sütten kaçının ve yerine yağsız süt kullanın.
2. Her sabah kahvaltıda bir adet haşlanmış yumurta yiyin. Beslenme uzmanlarının araştırmasına göre böyle bir kahvaltı, sonraki öğünlerin kalori içeriğini 400 birim azaltabilir.
3. Herhangi bir yemeğe sıvı çorba ile başlayın. İkinci yemekten çok daha azını yiyebilirsiniz.
4. Her lokmayı iyice çiğneyerek yavaş yiyin. Açlık hissi daha hızlı geçecek ve porsiyon daha küçük olacaktır.
5. Günde beş bardağa kadar yeşil çay için.

Çok kolay yol kilo vermek size herhangi bir rahatsızlık veya fiziksel rahatsızlık vermez. Kilo vermek fark edilmeden ve doğal bir şekilde ilerleyecektir.

Sizden herhangi bir çaba gerektirmeyen çok fazla kilo verme sistemi yoktur. Ancak takip edilmesi kolay ve keyifli başka birçok teknik var.

Lezzetli Diyet

Bu diyet Alan Hirsch tarafından geliştirilmiştir. İnsanın aroma algısının özelliklerine dayanmaktadır. İnsan aç olmasa bile, lezzetli bir yemeğin kokusu onda acıkma hissini uyandırır ve bu kadar harika koku yayan bir şeyi deneme isteği uyandırır. Ama açlık hissini azaltan besinler de var. Bu besinler arasında nane, muz, yeşil elma, gül ve lavanta yer alıyor. Herhangi bir yemeğe eklenen bu ürünler iştahı azaltır.

Bu, takip etmesi zevkli olan en basit diyettir.

Çikolata diyeti

Tatlıya düşkün olanlar için gerçek bir keşif, çikolataya dayalı bir gıda sistemidir. Tüm öğünler, sade kahve veya yağsız sütle yıkanabilen birkaç parça bitter çikolata ile değiştirilir.

Ancak bu zayıflama yöntemini üç günden fazla sürdüremezsiniz.

Lahana çorbası

Kilo vermeye yönelik kolay diyetler arasında lahana çorbası diyeti öne çıkıyor. En büyük avantajı çorbanın sınırsız miktarda yenebilmesidir. Tam tersine ne kadar çok yerseniz kilo verme süreciniz o kadar hızlı ilerleyecektir.

Çorbanın yanı sıra meyve, sebze, et ve balık da yiyebilirsiniz. Ancak sınırlı miktarlarda ve kesin bir sırayla tüketilmeleri gerekir.

Lahana çorbası nasıl pişirilir?

Hazırlamak için beş büyük soğana, beş bulyon küpüne, birkaç tatlıya ihtiyacınız olacak. dolmalık biber, yarım baş lahana, iki kutu kendi suyunda konservelenmiş domates ve üç büyük havuç. Tüm sebzelerin kesilmesi ve kızartmadan kaynayan et suyuna konulması gerekir. Yaklaşık yirmi ila otuz dakika kadar pişirin. Bir avantaja dikkat edin - bu çok ucuz bir diyettir.

Menü:

1inci gün:
Her türlü meyveyi yiyebilirsiniz. Sadece muz yasaktır. Doymak için ihtiyacınız olduğu kadar çorba yiyin.

2. gün:
Haşlanmış herhangi bir şeyi yiyebilirsiniz. Çiğ sebzeler. Sadece baklagiller yememelisiniz. Sınırsız miktarda çorba yeriz.

3. gün:
Hem sebze hem de meyve yiyebilirsiniz. Her zamanki gibi çorba yiyoruz.

4. gün:
Çorba, altı muz, yağsız süt yeriz.

5. gün:
Çorba, haşlanmış tavuk göğsü veya 300 gramlık bir parça et, sınırsız domates ve bol su.

6. gün:
Çorba, haşlanmış et ve sebze salatası herhangi bir miktarda. Bu günde meyve yiyemezsiniz.

7. gün:
Çorba, haşlanmış pirinç ve sebze salatası, şekersiz kahve veya çay.

Menüden de görebileceğiniz gibi bu, kilo vermenin kolay bir yoludur. Aç hissetmeyeceksin; besleyici ve lezzetli yiyeceksin.

Zencefil kilo kaybı

Bu yöntemi kullanarak kilo vermek çok zamanınızı alacaktır ancak istikrarlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Kısıtlama yalnızca yağlı ve tatlı yiyeceklere uygulanır. Bir hafta içinde kilo kaybı iki kilograma kadar çıkacak.

Eylem prensibi basittir - zencefil iştahı azaltır, bunun sonucunda daha küçük bir porsiyon yersiniz. Zamanla mideniz küçülecek ve hiçbir kısıtlama olmaksızın makul porsiyonlara sadık kalacaksınız. Aslında bu tembeller için bir diyettir.

Tek yapmanız gereken zencefilden yapılmış özel bir içecek içmek. 20 gram zencefil kökünü öğütün ve üzerine bir buçuk litre kaynar su dökün. Limon suyu ve biraz bal ekleyin.
İçeceğin ilk bardağı sabah aç karnına içilir, geri kalanı öğünler arasında eşit olarak dağıtılır.
Ayrıca baharat olarak kullanarak herhangi bir yemeğe zencefil de ekleyebilirsiniz.

Ayrı yiyecek

Kilo kaybı için bir başka basit diyet, ayrı beslenme ilkesine dayanmaktadır. Oldukça uzundur - 90 gün, ancak dayanılması kolaydır. Bu süre zarfında vücutta metabolizmada bir değişiklik ve kan basıncının normalleşmesi meydana gelir. Kilo veren bir kişinin karşılaşabileceği tek zorluk beslenme döngüsüne sıkı sıkıya bağlı kalmaktır.

1inci gün:
Proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz. Et, yumurta ve süt ürünleri yemeye izin verilir. Et haşlanabilir veya kızartılabilir. Garnitür olarak sebze salataları hazırlayın. Çorbalara patates veya makarna eklememek şartıyla tüketebilirsiniz.

2. gün:
Bu gün herhangi bir biçimde sebze yiyebilirsiniz, ayrıca haşlanmış pirinç. Salata hazırlıyorsanız mümkün olduğu kadar çok sebze çeşidi kullanmaya çalışın. Küçük öğünler yiyin.

3. gün:
Belki de bu en kolay diyettir, çünkü her üç günde bir un, tatlı, makarna ve pizza ile kendinizi şımartmanıza izin verilir. Kullanabileceğiniz tek sos domates salçasıdır.

4. gün:
Bu gün tamamen meyvelere ayrılmıştır. Her türlü meyveyi yiyebilirsiniz ancak ekşi ve tatlı çeşitlerini bir araya getiremezsiniz.

Döngüyü sıkı bir şekilde takip etmenin yanı sıra, hiçbir koşulda ihlal edilmemesi gereken birkaç kural daha vardır:

Kahvaltıdan sonra iki saat boyunca hiçbir şey yememelisiniz.
- süte izin verilir, ancak onu diğer ürünlerden ayrı olarak içmeniz gerekir
- kavunlar bağımsız bir yemektir. Hiçbir şeyle birleştirilemezler.
- sebze salatalarında kabul edilen tek sos zeytinyağıdır
- makarna sadece yenebilir domates sosu
- çok su içmek

Bu hafif diyetin tüm bilgeliği budur. Eğer sıkı diyetlerle kendinizi yoramıyorsanız o zaman kendinizle dalga geçmeyin, bu beslenme sistemlerinden birine dikkat edin.

Beslenme uzmanları basit diyetler hakkında ne söylüyor?

Kilo kaybı meydana geldikçe çoğu kişi kendi yönüne doğru eğilir doğal olarak Fiziksel ve psikolojik acıya neden olmadan. Bu tür kilo kaybı, elde edilen ağırlığı aynı seviyede tutma özelliğine sahiptir. Vücut gerekli tüm maddeleri alır, böylece vitamin eksikliği ve gastrointestinal sistemdeki rahatsızlık olasılığını ortadan kaldırır. Böylece tembellere yönelik diyet halk arasında çok popüler hale geldi. Suyla kilo vermeyle ilgili incelemeler, listelenen yöntemler arasında en yüksek puanları alıyor.

Kendiniz için ayrı ayrı egzersiz yapmak ve yemek pişirmek istemiyorsanız, ancak gerçekten forma girmeniz gerekiyorsa, tembellere yönelik bir diyet yardımcı olacaktır. Şarkıcı Pelageya bile bu sayede kilo verdi! 10 diyetten birini seçin ve ayda 12 kg'a kadar zayıflayın!

Çoğu zaman insanlar fazla kiloların varlığını, onlara göre güzellik arayışında gerekli olan zaman ve para eksikliğiyle haklı çıkarırlar, ancak bunlar sadece bahanelerdir, çoğu zaman nedeni banal tembellikte yatmaktadır. Ancak tembeller için özel olarak tasarlanmış, hayalinizdeki vücuda çok fazla çaba harcamadan ve masraf yapmadan ulaşmanıza yardımcı olan beslenme programları vardır.

Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Tembeller için diyetlerin basitliğine rağmen, kısa sürede maksimum sonuçları elde edebileceğiniz birkaç öneri var.

  1. Tatlılarda aşırıya kaçmayın. En sevdiğiniz şekerleri ve kekleri kurutulmuş meyveler, marshmallow ve/veya balla değiştirin ve sabahları bunları yiyin.
  2. Muz ve üzümün yüksek kalorili içeriğini unutmadan, diyetinize minimum nişasta içeriğine sahip sebzeleri ve taze meyve ve meyveleri ekleyin.
  3. Ana öğünlerin arasında atıştırmalıklar tüketin. Daha sık yemek daha iyidir, ancak daha küçük porsiyonlarda.
  4. Yatmadan önce ağır akşam yemeklerinden ve abur cubur atıştırmalıklarından kaçının. Aşırı yemeyin.
  5. Alkollü ve şekerli gazlı içeceklerden kaçının.
  6. Sıvı sadece vücuttaki atık ve toksinleri değil aynı zamanda faydalı elementleri de temizlediğinden, vitamin ve mineral preparatları almak gereksiz olmayacaktır.
  7. Tembel olmayın! Spor yap. Git Spor salonu, daha fazla yürü temiz hava.
  8. En az 8 saat uyku; uyku eksikliği sıklıkla kilo alımına neden olur.

Ne kadar kilo verebilirsiniz?

Tembeller için zayıflama diyeti işe yarar mı, yaramaz mı? Bu soru belki de birkaç kilo vermeyi hayal edenler arasında en popüler soru olarak kabul ediliyor. İncelemelere göre diyet işe yarıyor ve çok etkili. Seçilen diyet planına bağlı olarak ayda eksi 12 gibi bir sonuç oldukça gerçekçi hale geliyor.

Kontrendikasyonlar

Her zamanki diyeti değiştirmek vücut için stresli olduğundan, yalnızca herhangi bir sağlık sorunu olmayan şanslı kişiler diyet deneyebilir. İlk bakışta en zararsız olan kilo verme programlarının tümü yasaktır:

Hamile ve emziren kadınlar

Bebeğin anne karnında olsa bile vitaminlere, makro ve mikro elementlere ihtiyacı vardır, bu nedenle herhangi bir yiyeceği reddetmek (tabii ki fast food, şekerleme ve alerjen değilse) bebeğe zarar verebilir. Hamile ve yeni anneler temiz havada yürüyüş yaparak normal kilolarını korumaya yardımcı olabilirler. oruç günleri.

Gençler için

Genç yaşta kızlar görünüşleri konusunda her zamankinden daha seçici davranıyorlar. Ancak fazladan birkaç kiloları olsa bile kendilerini asla aç bırakmamalılar. Protein eksikliği kadın cinsiyet hormonlarının oluşumunda bozukluklara neden olur ve bu da bozukluklara yol açabilir. adet döngüsü ve gelecekte anlayışla ilgili sorunlara neden olur. Bu yaşta vücutta besin eksikliği, dişlerin, tırnakların, saçın ve cildin durumunun bozulmasıyla doludur.

Menopoz sırasında

Üreme fonksiyonunun azalması belde ekstra santimetre görünümüne neden olur. Oruç, kilo almanın suçluları olan hormonları yenmenize yardımcı olmaz, aksine yalnızca sorun yaratır. Bu nedenle böyle bir dönem yaklaştığında beslenmenizi hazırlarken daha dikkatli davranmalı ve daha çok hareket etmelisiniz.

Kronik hastalıklar için

Mide-bağırsak hastalıkları, özellikle gastrit ve ülser için kilo verme programlarının uygulanması önerilmez. Karaciğer, kalp ile ilgili sorunlarınız varsa yasaktırlar. safra kesesi, böbrekler ve tiroid bezi. Pankreatit için kontrendikedir. Şeker hastaları diyet denememelidir. Açık bir kontrendikasyon olmasa bile, normal diyetinizde değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Menü

Suda

Su diyeti tembeller için etkili bir diyet olarak kabul edilir. Tüm kurallara uyarsanız haftada eksi 10 kg sonuç elde etmeniz oldukça mümkün. Tekniğin özü, yemekten 20 dakika önce yarım litre artezyen veya maden suyu içmeniz gerektiğidir. Doktorlar neredeyse her şeyi yiyebileceğinizi söylüyor, sadece abur cubur tüketiminizi sınırlandırın. Yemekten sonra 1,5 saat süreyle içilmemelidir.

Diyetin etkinliğini ne belirler?

  1. Vücudun suya ihtiyacı olmasına rağmen çoğu zaman kişi aç hisseder. Birkaç bardak sıvı içerek sinyallerinin yanlış yorumlanmasını ortadan kaldırıyoruz.
  2. Yemeklerden önce sıvı içmek açlığı bastırır, böylece daha küçük bir porsiyonla kendinizi tok hissedebilirsiniz.
  3. Ana yemeklerden önce ve hatta sadece şeker yemeyi veya bir bardak meyve suyu içmeyi planladığınızda bile su içmelisiniz. Çoğu zaman kendinize yarım litre su dökmeniz gerekeceğinin farkına varmak, atıştırma arzusunu caydırır.
  4. Büyük miktarda sıvı vücuttan toksinleri temizler, performansı artırır gastrointestinal sistem, metabolizmayı normalleştirir.

Su diyeti tembel kadınların forma girmesine yardımcı olmakla kalmıyor, saç, tırnak ve cilde güzellik kazandırıyor, performansı da artırıyor. Ancak 21 günden daha uzun süre uygulamamalısınız çünkü bu, üriner sistemin işleyişinin bozulmasına neden olabilir. tansiyon ve ödemin görünümü.

Her gün

  • 7:30 – 2 bardak su;
  • 8:00 – 100 gr az yağlı süzme peynir, rafadan yumurta;
  • 10:00 – 500 ml su;
  • 10:30 – elma, portakal veya greyfurt;
  • 12:30 – 2 bardak su;
  • 13:00 – kabak çorbası, haşlanmış tavuk, sebze salatası;
  • 15:00 – 0,5 litre su;
  • 15:30 – 100 gr sevdiğiniz kuru meyvelerden;
  • 17:30 – 2 bardak su;
  • 18:00 – 200 gr. sebzelerle pişirilmiş yağsız balık.

Bir hafta için

Ayrıca daha sıkı bir su diyeti de var, ancak bu nedenle bazı tembel insanlar 7 gün içinde fazladan bir düzine kilodan kurtulmayı başarıyor.

Yani beslenme planı şu şekildedir:

Pazartesi

Tüm gün boyunca 4-6 doza bölünmüş sadece bir buçuk litre gazsız maden suyu içmenize izin verilir.

Gün içerisinde 800 ml yağsız süt içebilirsiniz ve yatmadan birkaç saat önce bir adet yeşil elma yemenize izin verilmektedir.

"Menü" Pazartesi günü ile aynıdır.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bir çorba kaşığı zeytinyağıyla tatlandırılmış havuç, lahana ve otlardan oluşan bir salata yiyin. Öğünler arasında 250 ml su için.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği aynıdır - minimum yağ içeriğine sahip bir bardak süt.

  • yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası;
  • 100 ml su veya yeşil çay.
  • 200 mililitre sebze suyu.
  • 100 gr. garnitür olarak aynı porsiyon konserve yeşil bezelye ile haşlanmış sığır eti.

Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği:

  • yeşil Elma.

Yatmadan önce bir elma da yiyebilirsiniz.

Pazar

Günde 100 gram az yağlı süzme peynir yemenize ve 250 ml az yağlı kefir veya süt içmenize izin verilir. Geceleri bir fincan şekersiz yeşil çay içmek yasaktır.

Diyet seçenekleri

Hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsunuz, ancak sudaki en tembeller için diyet size uymuyor mu? Cesaretiniz kırılmasın, çünkü fazla çaba gerektirmeyen en az 5 etkili program daha bilinmektedir.

Bal

Kahvaltıdan bir saat önce ve yatmadan birkaç saat önce son öğünde alınması gereken balla, daha doğrusu özel bir ballı içecekle de kilo verebilirsiniz.

Mucizevi bir içecek hazırlamak için 150 ml su, bir yemek kaşığı doğal bal ve 1/2 çay kaşığı limon suyunu karıştırın.

Maksimum günlük norm kalori – 1200. Nişastalı yiyecekler dışında her türlü yiyeceği yiyebilirsiniz.

Birçoğu ballı içeceğin etkinliğinden şüphe ediyor ve kullanımı nedeniyle kilo kaybının meydana geldiğinden emin Büyük miktarlar günde kilokalori. Uzmanlar bunun tersini garanti ediyor ve onları balın inanılmaz yeteneklerine ikna etmek için tembellere başka bir diyet çeşidi sunuyorlar.

Her gün yatmadan önce bir çorba kaşığı bal yiyin; ürün, yağ birikintilerinin aktif yanmasını destekleyen bir hormonu harekete geçirir. Gün içerisinde hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz ancak daha fazla süt ürünleri, sebze ve meyve tüketmeniz tavsiye edilir.

Kefir ile hızlı karabuğday

Karabuğdayın fazla kilolara karşı mücadeledeki etkinliği efsanedir. En tembel kız bile yardıma ihtiyacı olduğunda en az bir kez onun yardımına başvurmuştur. Kısa bir zaman en sevdiğiniz elbiseye sığdırın. Yanma programının süresi fazla ağırlık– haftada, bu süre zarfında 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak bazıları sonuçlardan ilham alarak etkinliği 10, bazen 14 gün uzatarak bu süre zarfında 10-12 kg'a veda ediyor.

Diyetin belirtilen döneminde yemek yemeye izin verilir. Karabuğday lapası tuzsuz ve yağsız pişirilip öğün aralarında %1 oranında kefir (günlük değer - 1 litre) ve su (yaklaşık 2 litre) içilir. 3 günden eski olmayan fermente bir süt ürünü seçin, aksi takdirde müshil etkisi olmayacak, aksine kabızlığa neden olacaktır. Bu menü vücudu toksinlerden arındırır, saç ve tırnaklara ışıltılı bir cilt ve güzellik kazandırır. Ayrıca mısır gevreği oldukça doyurucudur, bu da tembeller için bile performansın en iyi seviyede olacağı anlamına gelir.

Karabuğday lapası nasıl pişirilir

500 ml kaynar suya bir bardak ayıklanmış mısır gevreği dökün. Kabı bir kapakla kapatın ve bir havluyla sarın. Gece boyunca bırakın. Sabah yulaf lapası yemeye hazır. Bazıları için kuru karabuğdayı yemek bir imtihandır; bu durumda onu az miktarda fermente sütlü içecekle tatlandırabilirsiniz.

Karabuğday-kefir diyetiyle herkesin bir hafta hayatta kalamayacağını kabul etmeliyiz. Bu durumda kendinizi yalnızca oruç günüyle sınırlayabilirsiniz. Tahıllar anemi, şişkinlik, hipertansiyon ve böbrek hastalığının mükemmel bir şekilde önlenmesi olarak kabul edilir, bu nedenle yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirirler.

Sirke ile en basit olanı

Geçmişte İngiliz aristokratları ciltlerini beyazlatmak için sirke içerken, bugün kilo verme hayali kuran yüzlerce kadın sirkeye başvuruyor. Sirke yöntemi en basit yöntemlerden biri olarak kabul edilir ve en tembellere bile hitap edecektir. Tek yapmanız gereken aç karnına ve yatmadan önce bir bardak ılık suyla seyreltilmiş 2 çay kaşığı elma sirkesi almaktır.

Sirkeyle kilo verme planının başka bir versiyonu da var; her yemekten 30 dakika önce 200 ml sirkeli su içmenizi önerirken, her şeyi yiyebilirsiniz. İncelemelere inanıyorsanız, 3 günde 3 kilo, haftada 5, 10 günde 7 kilo daha hafif olabilirsiniz. Optimum süre 3-10 gündür.

Örnek menü

İlk gün

  • Kahvaltı: porsiyon yulaf ezmesi; yeşil Elma.
  • Öğle yemeği: 150 gr buharda pişmiş hindi; sebze güvecinin benzer kısmı.
  • Akşam yemeği: 250 gr ıspanaklı lahana-havuç salatası.

İkinci gün

  • Kahvaltı: bir porsiyon pirinç lapası; 70 gr. çilek ve ahududu.
  • Öğle yemeği: 150 gram buharda pişirilmiş yağsız balık; 200 gr domates, havuç ve ıspanak salatası.
  • Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış beyaz et; 250 mililitre süt.

Üçüncü gün

  • Kahvaltı: elma.
  • Öğle yemeği: 2 elma.
  • Akşam yemeği: pişmiş elma.

Yemeklerden 30 dakika önce sirkeli su içmeyi unutmayın. Hazırlamak için ev yapımı sirke kullanın.

İhtiyacın olacak:

  • 4 orta boy elma;
  • 3 yemek kaşığı bal;
  • 1 litre su;
  • 10 gram ekmek mayası veya bir dilim kuru siyah ekmek.
  1. Soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış meyveleri rendeleyin.
  2. Elde edilen püreyi bir cam kavanoza aktarın.
  3. Suyla doldurun.
  4. Bal koy.
  5. Maya/ekmek ekleyin. Karıştırmak. Üzerini kapatmadan oda sıcaklığında 10 gün bekletin, ara ara sallamayı unutmayın.
  6. Belirtilen süre geçtikten sonra süzün.
  7. Meyve suyunu 7 hafta boyunca sıcak ama karanlık bir yerde saklayın.
  8. Sıvıyı süzün, bir cam şişeye dökün ve kapatın. Bu elma sirkesi.

Meyve ve sebzelerde en hafif

İÇİNDE yaz saati Meyve ve sebzelerle kilo vermekten daha keyifli ve kolay bir şey olamaz. Bir haftada 5 kg'a kadar kaybedecek ve kazanacaksınız güzel renk yüzler.

Ürünler çiğ, haşlanmış, haşlanmış ve fırınlanmış olarak yenebilir. Günde 2 kilograma kadar sebze ve aynı miktarda meyvenin 6 eşit porsiyona bölünmesine ve en az 2 litre sıvı içilmesine izin verilir. Acıktığınız anda su içip çeyrek saat bekleyin; hâlâ yemek istiyorsanız yemeye başlayın.

Tembel ve zayıf iradeli insanlar için protein

Önerilen kilo verme programlarının çoğu hala gıda kısıtlamalarını içermektedir. Aç kalmak istemiyorsanız ama yine de birkaç kilo vermek istiyorsanız protein diyeti tam size göre. Etkinlik bir ay sürüyor ve bu süre zarfında 7 kg'a kadar kayıp yaşanıyor.

Örnek menü

Kahvaltı seçenekleri:

  1. Sütlü tahıl gevreği.
  2. Fırında domates, az yağlı süzme peynir, bir dilim ekmek.
  3. Sert peynir, rafadan yumurta, bir dilim ekmek, portakal suyu.
  4. Karabuğday lapası, muz, bir bardak süt.

Öğle yemeği fikirleri:

  1. 100 gr. haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası ve peynir, salatalık ve yeşil soğan.
  2. 200 gr haşlanmış patates, 100 gr fasulye, 50 gr peynir, 200 ml yoğurt.
  3. Sebze çorbası, sebze salatası, bir dilim tahıllı ekmek, az yağlı kefir, yeşil elma.
  4. Omlet, Yunan salatası, dilim ekmek, yoğurt.

Akşam yemeği çeşitleri:

  1. Haşlanmış tavuk eti, sebze salatası, pişmiş elma.
  2. Haşlanmış yağsız kırmızı et, sebzeli güveç, lahana salatası.
  3. 150 gr. haşlanmış karides, aynı porsiyon haşlanmış patates, salata.
  4. 100 gr. buharda pişirilmiş pollock, haşlanmış kahverengi pirinç, sebze salatası.

Tatlı için:

  1. Muz.
  2. Meyve parçalarıyla yoğurt.
  3. Küçük bir parça bisküvi.
  4. Lor ve meyve kütlesi.

Bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın!

Afrikantova'dan

Model ve televizyon projesi “House 2” Marina Afrikantova'nın eski katılımcısı tarafından ilginç bir kilo verme programı önerildi. Antrenmanlarla kendinizi yormadan bir haftada 7 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, kaybedilen kilogramlar yakında geri dönmeyecek ve bu, tüm ekspres yöntemlerin övünemeyeceği bir durum.

Haftanın menüsü

Pazartesi

  • Kahvaltı: bir bardak kefir; bir dilim siyah ekmek.
  • Öğle Yemeği: 250 ml süt; kraker.
  • Akşam yemeği: Fermente sütlü içeceğin sabah kısmı; elma.
  • Kahvaltı ve öğle yemeği: 250 ml domates suyu; kraker
  • Akşam yemeği: bir dilim siyah ekmek.
  • Kahvaltı: 2 parça peynir; siyah ekmekten krakerler.
  • Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış balık veya bir kısım balık suyu.
  • Akşam Yemeği: Orta boy haşlanmış tavuk göğsü.
  • Kahvaltı: ballı yulaf ezmesi.
  • Öğle yemeği: tavuk suyu; kraker.
  • Akşam Yemeği: 2 haşlanmış yumurta; kefir.
  • Kahvaltı: 2 adet yeşil elma.
  • Öğle yemeği: buharda pişirilmiş veya çiğ sebzeler.
  • Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze salatası.
  • Kahvaltı: portakal; 120 mililitre yeşil çay.
  • Öğle yemeği: 150 gr. Sirke.
  • Akşam yemeği: meyve salatası; 200 ml az yağlı kefir.

Yedinci günden itibaren menü tekrarlanır. Sağlığa zarar vermeyen diyetin süresi 20 günden fazla değildir

Pelagia'dan

Pelageya yakın zamanda kahvaltı ve akşam yemeğinde tüketilmesi gereken karabuğdayı temel alan zayıflama programını paylaştı; sebze, protein ve fermente süt ürünlerine izin veriliyor. Etkinliğin süresi 3 haftadır. Diyetin tüm kurallarına uyarsanız belirlenen sürede 7 kg daha hafif olabilirsiniz.

Temel Kurallar

  1. Günde en az 6 kez yemek yiyin.
  2. Kırmızı eti beyaz veya deniz ürünleri ile değiştirin.
  3. Yağlı, baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden, un ve tatlılardan kaçının.
  4. Haşlanmış, pişmiş veya buharda pişirilmiş yiyecekler yiyin.
  5. Günde en az 2 litre sıvı tüketin.
  6. Aşırı yemekten kaçının ve akşam 7'den sonra akşam yemeği yemeyin.

Ayrıca şarkıcı haftalık oruç günleri düzenlemeyi tavsiye ediyor: kefir, salatalık veya elma ile tembelliğinizi unutun ve her yarım ayda bir hamamı ziyaret edin ve aktif olarak spor yapın.

Örnek menü

  • 180 gr. yağsız, tuzsuz ve şekersiz buharda pişirilmiş karabuğday.
  • 3 dilim az yağlı peynir;
  • birkaç çavdar ekmeği;
  • yeşil Elma.
  • Bir çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış 200 gr lahana ve havuç salatası;
  • 120 gr haşlanmış beyaz et.
  • 100 gr. az yağlı süzme peynir veya buharda pişirilmiş cheesecake'ler;
  • mandalina.
  • karabuğday lapasının sabah kısmı;
  • 150 gr taze sebze: salatalık, domates, havuç veya pancar.

Yatmadan birkaç saat önce:

  • 150 ml %1 kefir.

Diyetlerle fazla kilolardan nasıl kurtuluruz? Her durum için kilo verme diyetlerinin seçenekleri ve sonuçları.

Kilo vermek! Bu hedefe doğru ilerliyorlar Farklı yollar: spor salonuna kaydolun, yeniden planlayın kozmetik prosedürler ve pratik yapmaya cesaret edin Alternatif tıp. Ancak diyetler kilo vermenin önde gelen yolu olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Uzmanlar, değerli hayallerinizi gerçekleştirmeyi vaat eden çok çeşitli diyetler geliştirdiler. Basit ve karmaşık, hızlı ve uzun, etkili ve çok etkili değil. Hangisini seçmelisin?

Kalori saymanıza, saat 18.00'den önce yemek yemeye zaman ayırmanıza ve sıkı bir şekilde düzenlenmiş diyetleri uygulayarak kendinizi sınırlamanıza gerek yok. En basit diyet, ne istersen ve ne zaman istersen yemeni ve aynı zamanda önemli ölçüde kilo vermeni sağlar. Sadece 5 basit kurala uymanız yeterli:

  1. Günde bir defa, 1 saat boyunca herhangi bir şey yemek caizdir. Bunun her gün aynı saatte olması önemlidir;
  2. Geriye kalan öğünlerde sınırsız karbonhidratlı besinler bulunmalıdır (0-3). Et, yumurta, ekşi krema, az yağlı peynire izin verilir;
  3. Günde 2 bardak çiğ veya haşlanmış sebze yemelisiniz: her türlü marul, lahana, otlar ve otlar, salatalık, kabak, domates, şalgam, patlıcan, dolmalık biber, zeytin. İstisnalar patates, mısır, yeşil bezelyedir;
  4. Yiyecekleri yavaş ve iyice çiğneyerek küçük porsiyonlarda yemelisiniz;
  5. Gün içerisinde 8 bardak içmeniz gerekiyor Temiz su Tüm gazlı içecekler hariç.

Basit kilo verme kurallarına uyarak haftada 2-4 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Tam olarak ne yiyebilirsin ve ne yiyemezsin?

Basit bir diyet için izin verilen yiyeceklerin listesi basittir: tabii ki az yağlı süt ürünleri, haşlanmış et, tahıllar ve taze sebzeler. Daha doğrusu şunları yiyebilirsiniz:

  1. Fermente süt ürünleri - kefir ve süzme peynir günlük olarak diyetinizde gereklidir. %0 yağ değil, diyelim %1 yağ alın. Peki sıfırın anlamı nedir? Ayrıca fermente süt, bağışıklık sistemine faydalı bakterileri de içerir. Diyet sırasında bu çok önemlidir, çünkü... diyet kısıtlamaları sırasında ilk acı çeken o;
  2. et, kümes hayvanları, balık. Tabii ki haşlanmış veya pişmiş. Domuz eti bir tabudur. Sığır eti, dana eti, tavuk (tercihen fileto), hindi ve tavşan yiyin. Balığın beyaz veya kırmızı olmasına izin verilir. Bu kadar yetersiz menünüzü çeşitlendirin: balık bifteği pişirin limon suyu, terbiye etmek tavuk fileto pişirmeden önce az yağlı ekşi kremada eti defne yaprağı ve baharatlarla suda kaynatın. Daha lezzetli ve daha eğlenceli);
  3. hububat. Karabuğday, pirinç (tercihen kahverengi), yulaf ezmesi, darı müttefikleriniz ve arkadaşlarınızdır. Onları kaynatmak değil, buharda pişirmek daha iyidir - gece boyunca üzerlerine kaynar su dökün. Böylece tüm faydalı maddeler korunmuş olacak;
  4. Fındık. Bu durumda en sağlıklı olanlar ceviz, susam ve haşhaştır. Öğle yemeğinden sonra birkaç ceviz, sabah ve akşam yemeklerden sonra birer çorba kaşığı çiğ susam ve aynı miktarda haşhaş tohumu yiyin. Saçınızın ve saçınızın tek kelimeyle muhteşem olacağını göreceksiniz);
  5. taze sebzeler - lahana, havuç, salatalık açlık hissini bastırmanıza yardımcı olacak ve kalori eklemeyecektir;
  6. meyveler. Çok tatlı olanları seçmeyin - Simirenko elmaları, mandalina, portakal, greyfurt ve diğer güzellikler.
  7. yeşil çay, maden suyu yine de meyve suları. Genel olarak bu konuda içme rejimine önemli bir yer verilmesi tavsiye edilir. Vücudunuzu toksinlerden arındırmak için çok içmeniz gerekir.

Yasaklananlar gazlı tatlı içecekler, şeker, tuz, un, tatlılar, tütsülenmiş/tuzlanmış/kızarmış. Bütün bunlar aşırı yağ birikmesine, vücutta su tutulmasına, selülit görünümüne ve diğer istenmeyen şeylere katkıda bulunur. Alkol ve kahve yasaktır, sigara içmek tavsiye edilmez.

“Kendiniz için” bir menü nasıl oluşturulur?

Karın ve yanlarda kilo vermek için ideal bir diyet, sağlıklı ve dengeli beslenmenin tüm ilkelerini karşılamalı ve aynı zamanda kişinin bireysel zevklerini, sağlık durumunu ve yaşam tarzını da dikkate almalıdır. Beslenme uzmanları kişiye özel diyetler hazırlar. Ancak uzman olmayan biri bile bunu yapabilir.

Kilo kaybı için basit bir bireysel diyet oluştururken şunları yapmanız gerekir:

  • Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. İlk ve son kez doğru yemek yeme konusunda kesin bir karar verin;
  • Gıda sisteminizi inceleyin. Gün içinde yenen yiyecekleri buzdolabında saklananlarla kaydedip karşılaştırarak diyette neyin eksik olduğunu, neyin ise fazla tüketildiğini öğrenebilirsiniz;
  • Kalori sayın. Aktif kişilerin günlük 1200-1500 kcal, pasif kişilerin ise 1000 kcal alması gerekir. Kışın bu değerlere 200-300 kcal eklenir;
  • Çalışma programını inceleyin. Bir beslenme yöntemi seçmek için - günde üç katı öğün ve iki atıştırmalık veya kesirli öğünler günde 7 defaya kadar küçük porsiyonlarda;
  • Yiyecek miktarını belirleyin. Kahvaltı için - toplamın %25'i, ikinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalıklarının her biri - %10, öğle yemeği - %35 ve akşam yemeği - %20. Aşırı yemeyin;
  • Yağlı, kızartılmış, tatlı yiyecekleri ortadan kaldırın ve diyetinizi tahıllar ve sebzelerle çeşitlendirin, günde 1,5 litre taze meyve ve su tükettiğinizden emin olun;
  • Yeme alışkanlıklarını düşünün. Eğer tiksiniyorsanız, örneğin ıspanak yemeye kendinizi zorlamamalısınız. Bu sadece diyet başarısızlığı olasılığını artıracaktır. Ancak sırf siz seviyorsunuz diye menüye bol miktarda tatlı eklemek de zararlıdır;
  • Menü olabildiğince çeşitli ve sağlıklı olmalı, yemekler iyi hazırlanmalıdır.

Bu ilkeleri kullanarak, yaşamınız boyunca kolayca bağlı kalabileceğiniz kişisel bir diyet beslenme sistemi düzenleyebilirsiniz.

Tembel insanlar "sadece" kilo verebilir mi?

Doktorlar ne kadar diyet geliştirirse geliştirsin, bu kilo verme yöntemini terk etmek için bin bir neden bilen insanlar mutlaka olacaktır. Yoğun bir çalışma programı, iştah açıcı olmayan yiyecekler, kalori saymadaki zorluklar vb. diyet yapmanıza izin vermez. Ancak tüm argümanlar, özellikle kendilerini zorlamayı zor bulanlar için icat edilen, tembeller için basit bir kilo verme diyetiyle bozuluyor. 14 günde rekor 12 kg kilo vermenizi sağlar.

Diyetin özü iki prensibe dayanır:

  • Yemeklerden 15 dakika önce 2 bardak sade su içmelisiniz;
  • Yemekler sırasında ve sonrasındaki 2 saat boyunca hiçbir şey içmemelisiniz.

Bu aynı zamanda atıştırmalıklar için de geçerlidir. Kurabiye yemeden önce bile aynı 2 bardak suyu içmelisiniz.

Su mideyi doldurarak açlığı bastırır ve yenen porsiyon miktarını azaltır. Fazla yiyeceğe yer kalmadı. Daha iyi bir diyet düşünemiyorum; ye, iç ve kilo ver!

7 günde kolayca kilo nasıl verilir?

Mono diyetler bir hafta içinde gözle görülür şekilde kilo vermenizi sağlar. Çoğu sert, uygulanması zor ve vitamin açısından fakirdir. Onlara aşırı tutku fayda getirmeyecek, vücuda zarar verecektir. Ancak bir hafta içinde kilo vermek için basit bir yulaf ezmesi diyeti uygularsanız bu gerçekleşmeyecektir.

Basit, uygun fiyatlı ve karmaşık olmayan yulaf diyeti pek çok hayran kazandı.

Diyet koşulları:

  • Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde katkı maddesi olmadan suda pişirilmiş bir tabak (200-250 gr) yulaf ezmesi gerekmektedir.
  • Molalarda yüksek kalorili muz ve tatlı üzüm dışında her türden 1 meyve yemenize izin verilir.
  • Ayrıca 1,5-2 litre sade su, yeşil veya bitki çayı içmelisiniz. Kesinlikle yemekten yarım saat önce veya bir saat sonra içebilirsiniz.

Bu şekilde kilo vermeyi tamamladıktan sonra, 7 gün boyunca yavaş yavaş fermente süt ürünleri, yağsız et ve tavuğun tanıtılması ve diğer tahıl türlerinden yulaf lapalarının dahil edilmesi önemlidir. Bu durumda eksi 4-5 kg ​​sonuç sizi uzun süre memnun edecektir.

7 günde 5 kilo verin

Haftada beş kilo vermek hayal değil gerçektir. Böyle bir başarıya, sağlıklı ve sevilen bir ürün olan yumurtaya dayalı basit bir diyete bağlı kalarak ulaşmak mümkündür.

Son zamanlarda doktorlar, büyük miktarlarda yumurta yemenin sağlığa zararlı olduğunu ve yüksek kolesterole katkıda bulunduğunu savundu. Bugün bunun tersi kanıtlandı: Yumurta vücut için gerekli olan, vitamin açısından zengin ve kilo vermenizi sağlayan bir üründür. Uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve iştahınızı azaltır; diğer besinlerle doğru şekilde birleştirildiğinde hızlı yağ yakımını destekler. Haftada 5 kilo vermek için en basit diyeti denemenizi öneririz.

"Yumurta Diyeti"

1 haftalık diyet sadece yumurta, sebze ve meyve ile sınırsız sudan oluşur. Yumurta oranı kalan 2'yi geçmelidir. Patates, üzüm, muz, hurma ve incirin menüden çıkarılması tavsiye edilir. Yumurta ve portakal kombinasyonu en etkili sonucu verir: Yumurtalar güçlenmeye yardımcı olur kas kütlesi ve portakallar şu anda aktif yağ yakıcı görevi görüyor.

Yanlarınız ve karnınız ile başa çıkmanıza hangi diyet yardımcı olacaktır?

Güzel bir karın kasları ve eşek arısı bir bel yerine sarkık yanları ve birkaç kıvrımı hayal eden bir kadın neredeyse yoktur. Karın ve yanlardaki kilolardan kurtulmaya yardımcı olan basit diyetler vardır. aşırı yağ bu baharatlı yerlerde.

Mide ve yanlarda kilo vermeye yönelik diyetlerin temel prensibi, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmektir. Bunu yapmak için gıda sisteminizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir:

  1. 3-4 saat arayla sık sık küçük porsiyonlarda yiyin;
  2. Kızarmış, tatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının;
  3. Her gün lif açısından zengin yiyecekler yiyin - sebzeler, tahıllar, baklagiller;
  4. Daha fazla ekşi meyve yiyin - portakal, greyfurt, yeşil elma;
  5. Et, balık ve deniz ürünleri, tavuğu buharda pişirin veya kaynatın;
  6. Daha fazla sıvı için - temiz, gazsız su, yeşil çay, kuşburnu kaynatma ve diğer sağlıklı bitkiler;
  7. Yavaşlayan alkol ve sigaradan kaçının metabolik süreçler ve dolayısıyla kilo verme sürecinin kendisi.

Mide ve yanlarda kilo vermeye yönelik diyet örnekleri:

1. “3 gün diyet”

1. Gün: Kahvaltı – 100 ml yeşil çay, aynı miktarda elma veya havuç suyu (taze sıkılmış). 2 saat sonra - 5 gr. Fındık Öğle yemeği – 100 gr. haşlanmış yabani pirinç, taze sebze salatası, 1 ekşi meyve. Akşam yemeği – 50 gr. balık, 200 gr. pişmiş sebzeler;

2. Gün: Kahvaltı - bir elma veya 1/2 greyfurt, 2 saat sonra - sebze salatası ve bir bardak havuç suyu. Öğle yemeği – 100 gr. karabuğday, 2 domates salatası, üzüm ve bitkisel kaynatma. Akşam yemeği – 200 gr. tavuk fileto, sebze güveç, bir bardak çay;

3. Gün: Kahvaltı – 150 gr. yulaf ezmesi, 2 saat sonra - 2 pişmiş elma. Öğle yemeği – 150 gr. balık, 70 gr. ekşi krema ile rendelenmiş havuç salatası, 200 ml gazsız maden suyu. Akşam yemeği – bir bardak kefir ve 1 muz.

Bu kadar az ürün içeren bir diyet uygulayarak belinizde 4-5 cm'ye kadar zayıflama yapabilirsiniz.

2. “İki yemek” - pirinç diyeti

5 gün boyunca sadece 1 tabak pirinç ve 1 tabak deniz ürünleri/balık yiyebileceğiniz şekilde tasarlanmıştır. İki ürünü aynı anda karıştıramazsınız ancak onlara yeşillik veya ekşi elma ekleyebilirsiniz.

Bu diyet, zarafetleri ve ince belleriyle ünlü Japon kadınlarının geleneksel diyetine benzer.

“Ev yapımı” diyet için diyet hazırlamak

Evde kilo vermek için basit diyetler sıradan hazırlanabilme yeteneğidir, ancak lezzetli yemekler Tüm ailenin yemekten mutluluk duyacağı, kilo veren kişiye daha konforlu koşullar sunan bir yemek. Bu diyet, diyetin temeli çok miktarda vitamin ve düşük kalorili gıdalar olan, iyi bilinen uzun vadeli, hızlı ve tekli diyetlerin çeşitli kombinasyonlarını içerir.

Menü seçenekleri

  • Kahvaltı: bir parça tereyağlı sandviç, çavdar ekmeği üzerine peynir, taze yeşil çay;
  • Öğle yemeği: fasulye, patates, soğan ve havuç güveci (160 gr), ananas suyu;
  • Öğleden sonra atıştırmalık: mısır lapası (100 gr.), 4 çay kaşığı. %10 ekşi krema;
  • Akşam yemeği: haşlanmış bıldırcın yumurtası, 100 gr. buharda pişirilmiş hindi göğsü, bir bardak greyfurt suyu.
  • Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, yeşil çay;
  • Öğle yemeği: 120 gr. dana yahnisi, 130 gr. yulaf ezmesi, yeşil çay;
  • Öğleden sonra atıştırmalık: 170 ml orta yağlı fermente pişmiş süt;
  • Akşam Yemeği: Yeşil elma, 100 gr. rendelenmiş havuç, bitki çayı.
  • Kahvaltı: süt pirinç lapası katkı maddesi olmadan, küçük bir parça tereyağı, yeşil çay ile;
  • Öğle yemeği: sebzeli hindi suyu (100 ml), limon suyuyla domates ve salatalık salatası, yeşil çay;
  • Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr. az yağlı süzme peynir;
  • Akşam yemeği: 2 adet olgun muz, 150 ml taze sıkılmış elma ve havuç suyu.

Ev yapımı diyet kesinlikle aç bırakmaz, iyi korunur ve uzun süre kalıcı sonuçlar elde etmenizi ve bunu gelecekte de sürdürmenizi sağlar.

Hızlı kilo kaybı için basit bir diyet - nasıl???

Daha fazla güven için önemli bir kutlamaya hazırlanmak, deniz kıyısında tatil yapmayı planlamak iş görüşmesi Birkaç kilo vermenin zararı olmaz. Kısa sürede çarpıcı sonuçlar verebilecek "hızlı" diyetlerin icat edilmesi için tam da acil olarak figürünüzü almanız gerekiyor.

Yeterince basit etkili için diyet hızlı kilo kaybı"4x4".

Bunun anlamı, diyetin 4 gününün her biri için 4 bardak süt içmeniz ve 4 muz yemeniz gerektiğidir. Besinleri nasıl tükettiğinizin bir önemi yok, asıl önemli olan başka bir şey yememek. Vücudun su alımını sınırlamaya gerek yoktur. Diyet sonunda fazla olan 4 kg vücuttan atılacaktır.

Hızlı diyetler sıklıkla tekrarlanamaz çünkü... bu durum sağlık sorunlarını ve daha da fazla kilo alma olasılığını tehdit eder.

Erkeklere hangi basit diyetler önerilebilir?

Ayakkabı bağlarınızı bağlamak için eğilmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Kemerini sarkık karnının altından göremiyor musun? Eğer bir erkek bu sorunlara aşinaysa artık kilo vermeyi düşünmenin zamanı gelmiştir. Spor salonunda çalışmak iyidir ama daha iyi etki birleştirerek elde edilebilir fiziksel aktivite bir diyetle.

Böyle bir diyet ile kadınların diyeti arasındaki temel fark, tüketme ihtiyacıdır. Daha kalori - günde 1700'e kadar, uzun süreli oruç tutmanın ve tekli diyetlerin yasaklanması.

Esasen, erkekler için basit bir kilo verme diyeti aşağıdaki ilkelere uymaktan geçer: sağlıklı beslenme:

  • Yemekler: Günde 4 defa, ara öğün veya gece yemeği yok;
  • Porsiyonlar: doyurucu ama küçük – fazla yiyemezsiniz;
  • İzin verilenler: haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış sığır eti ve tavuk, yağsız ve mayonezsiz salata şeklinde sebzeler, yulaf lapası, su, şekersiz çay ve kahve;
  • Hariç tutulanlar: kızarmış, un, tatlı, alkol, tuz.

Diyeti 10 gün uygularsanız kilo kaybı 3-7 kg olabilir.

Kefir diyeti

Kefir, sağlık açısından faydaları ile zayıflamak için alabileceğiniz bir üründür. Günlük kullanımı gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, sinir ve dolaşım sistemleri, metabolizmayı hızlandırarak fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu ürün, ona dayalı 10'dan fazla diyet türü geliştiren beslenme uzmanlarının haklı sevgisine sahiptir.

En basiti mono diyettir. 3 gün boyunca tasarlanmış olup 3-4 kg kilo vermenizi sağlar. Diyete göre izin verilen tek yiyecek günlük 1,5 litre kefir ve sudur. Kefir hacminin tamamı 6 dozda içilmelidir. Diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak için bir hafta daha günde 1 bardak fermente süt ürünü içmeniz gerekir.

Karabuğday yiyerek kilo veriyoruz

Vitaminler ve mikro elementler açısından zengin, atık ve toksinleri gideren - bunların hepsi karabuğdaydır. Buna dayalı bir diyet, açlık hissine dayanmakta zorluk çeken kişiler için uygundur çünkü... tahıl, porsiyon başına minimum kalori içeriğiyle uzun süreli tokluk hissi bırakır.

Diyet 2 hafta boyunca tasarlanmıştır - bu süre zarfında 10-12 kg'a kadar kilo verebilir ve etkiyi pekiştirebilirsiniz.

Akşamları kaynar su ile buharda pişirilmiş "doğru" karabuğdayı yemelisiniz. Baharat, tuz veya şeker ekleyemezsiniz. İstenirse tahıllara az yağlı kefir (günde 1 litre), kurutulmuş meyveler (4-5 adet), 1 çay kaşığı ilave edilebilir. Bal Yenilen yulaf lapası miktarı sınırlı değildir ancak yatmadan 4 saat önce yememelisiniz.

Karabuğday diyetinden kademeli olarak çıkmalısınız. Bunu yapmak için 7 gün boyunca normal öğünlerinizden birini bir porsiyon karabuğdayla (kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği) değiştirmeniz gerekir. Karabuğday diyetine kendimizi adadık.

Elmalarda kilogramlardan kurtulmak

Bu popüler meyveyi kim sevmez? Onun yardımıyla eski zayıflığınızı geri kazanabileceğiniz ortaya çıktı. Elma diyeti, bir hafta boyunca sadece elma yemeyi içerir ve fazladan 5-7 kg'ı unutmanızı sağlar.

Günlük kalori içeriği elma diyeti 650 kcal olmalıdır, bu da 1-1,5 kg meyveye karşılık gelir. Çeşit ve renk önemli değil. Bazıları taze yenir, bazıları şekersiz veya başka katkı maddeleri olmadan pişirilebilir. Acil ihtiyaç halinde 6. gün kraker Çavdar ekmeği. Ve tabii ki içmeyi de unutmamalıyız. Gazsız su, yeşil çay ve bitkisel infüzyonların herhangi bir miktarda içilmesine izin verilir.

Her zamanki diyetinize dönüş dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Elmalara önce sebze salataları eklenir, ardından et suları eklenir ve ancak o zaman et eklenir.

İpucu 1: Diyetinizdeki tuzu sınırlamak için onu baharatlarla değiştirin. Örneğin, kuru hardalı suyla seyreltin ve salata veya et sosu için mükemmel bir sos elde edin. Ete rendelenmiş yaban turpu ekleyin - tuz kadar işe yarar. Baharatları süpermarkette torbalarda değil, pazarda toplu olarak satın alın. Deney! Elbette tuzu tamamen değiştirmek imkansızdır, ancak kısmen mümkün ve hatta gereklidir. Tuz vücutta sıvı tutulmasını teşvik eder ve kilo verirken bu istenmeyen bir andır.

İpucu 2. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız bal yiyin. Sadece süpermarkette satın almayın - kural olarak normal bir vekil satıyorlar. Tedarikçileri arayın iyi ürünşehrinizde - örneğin tematik forumlarda. Bu bal sadece şekerin yerini almakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığı da geliştirecektir. Sadece ılık çayın içine bal koyun; sıcakken özelliklerini kaybeder.

İpucu 3. Diyetinizi doğru şekilde ayarlayın. Örneğin fermente süt ürünleri ve sebzelerle birlikte tahılların tüketilmesi istenmez. Taze sebze salatalarını et ve balık yemekleri, tahıllar veya süzme peynirle bal ve fındıkla birleştirin.

Basit diyetler kullanarak kilo vermeye karar verirken hepsinin kontrendikasyonları olduğunu unutmamak önemlidir. Herhangi bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına veya hekime danışmalısınız. Ancak bu durumda fazla kilolara veda etmek sağlığınıza zarar vermeden gerçekleşecektir.

Tembeller için pek çok farklı diyet vardır ancak en popülerlerinden biri “su” diyetidir. Özü çok basit, her gün çok miktarda sıvı içmeniz yeterli ve zararlı, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeseniz bile kilonuz tam anlamıyla gözünüzün önünde yok olacak.

Diyetin temel prensibi

Diyetin temel prensibi bol su içmeniz gerektiğidir. Bu elbette faydalıdır çünkü vücudumuz genellikle açlık hissini susuzluk olarak algılar ve biraz su içtiğinizde, özellikle kişi bu kadar sıvı içmeye hiç alışık değilse açlık hissiniz azalacaktır. Bundan sonra su midede ve bağırsaklarda çok yer kaplayacağından çok daha az yemek yiyeceksiniz. Tembeller için diyetgünde 1 kilo vermenizi sağlar. Ve iki hafta boyunca buna sadık kalırsanız rahatlıkla 10 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Tembeller için diyet kontrendikasyonları böbreklerde bulunur. Sürekli olarak büyük miktarda sıvı tüketimi, birçok böbrek hastalığının alevlenmesine neden olabilir ve bu, vücudun tamamen dehidrasyonunun yanı sıra çok kötü olacaktır. Bu nedenle, iki haftadan fazla böyle bir diyete bağlı kalmalı ve ayda en fazla 2 kez yardımına başvurmalısınız.

Artıları Böyle bir diyet, özellikle aç kalmayacağınız ve kendinizi belirli yiyeceklerle kesinlikle sınırlamanızdır. Uygun fiyatlıdır ve ocak başında durup her ürünü tartmaya gerek yoktur. Tek bir eksi Böyle bir diyet çoğu zaman sürekli tuvalete koşacağınız anlamına gelir. Elbette tatildeyken veya hafta sonu böyle bir diyete bağlı kalmak en iyisidir, ancak iş sırasında değil.

Diyetin özü

Diyetin özü, sürekli olarak bol miktarda su içmeniz gerektiğidir. Yemekten önce 500-600 ml su içmeniz ve dikkat etmeniz gerekiyor - suyun karbonatlı olmaması gerekiyor. Su, yemeklerden yarım saat önce ve yemeklerden en geç 2 saat sonra içilmelidir. Günde 3 litreye kadar su içebilirsiniz.

Aynı zamanda, vücutta sıvı tuttukları için tüm un ürünlerini ve ilave şeker ve tuz içeren yiyecekleri diyetinizden kesinlikle hariç tutmanız gerektiğini unutmayın.

Tembeller için bir haftalık diyet menüsü

Pazartesi:

  • Kahvaltı: Sütlü yulaf ezmesi hazırlayın.
  • Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler.
  • Akşam yemeği: haşlanmış balık pirzolası ve pilav.

Salı:

  • Kahvaltı: sütlü karabuğday lapası.
  • Öğle yemeği: kabak ve patates çorbası.
  • Akşam yemeği: Folyoda pişmiş balık ve garnitür olarak pilav.

Çarşamba:

  • Kahvaltı: meyveli süzme peynir (%2 yağlı).
  • Öğle yemeği: Sıcak pancar çorbası veya eşdeğerini hazırlayabilirsiniz.
  • Akşam yemeği: tavuklu kabak dolması.

Perşembe:

  • Kahvaltı: Sütlü pilav.
  • Öğle yemeği: kremalı mantar çorbası.
  • Akşam yemeği: karabuğday lapası ile tavuk pirzola.

Cuma:

  • Kahvaltı: süzme peynirli güveç ama şekersiz.
  • Öğle yemeği: Fırında sebzeler, ratatouille yapabilirsiniz.
  • Akşam yemeği: sebzeli buharda pişmiş balık.

Cumartesi:

  • Kahvaltı: 2 adet haşlanmış tavuk yumurtaları, ekmek dilimi.
  • Öğle yemeği: tavuklu patates.
  • Akşam yemeği: Fırında patatesli hindi.

Pazar:

  • Kahvaltı: kurutulmuş meyvelerle birlikte su üzerinde yulaf ezmesi.
  • Öğle yemeği: pancar çorbası veya çorba.
  • Akşam yemeği: ton balıklı salata.

Tembeller için kendinizi aç bırakmanızı gerektirmeyen ve sizi lezzetli ikramlardan vazgeçmeye zorlamayan bir diyet var mı? Yemek yemek farklı varyantlar Zengin bir diyet içeren ve fast food ve sosisleri kaçırmanıza izin vermeyen kilo verme sistemleri. Ancak şunu anlamakta fayda var ki, elinizde bir hamburgerle kanepede oturuyorsunuz. kilolu kavga etmenin bir faydası yok.

Kilo vermek istiyorsanız yine de bir takım yiyeceklerden vazgeçip aynı zamanda kalori yakmanız gerekiyor. Bu yüzden şaşırtıcı sonuçlarla en yumuşak menüyü sunan bir yöntem arayacağız.

Seçenekler

Hemen belirtmekte fayda var: Tembel ve iradeli insanlar için cips, hamburger, bira ve soda yardımıyla kilo vermenizi sağlayacak bir diyet yoktur. Elbette herkes bunun hayalini kurar, ancak insan vücudu yağ rezervlerini yalnızca bir durumda yakacak şekilde tasarlanmıştır: enerji tüketimi tüketiminden fazlaysa. Bu da yapmanız gerektiği anlamına geliyor sabah egzersizleri ve fast food mekanlarını ziyaret etmekten kaçının.

Yine de beslenme uzmanları, kilo veren herkesin temel sorununu biliyorlar - temel tembellik ve herhangi bir diyetin sonuçlarının boşa gittiği o çok yasak meyveyi özgür bırakıp yemenin cazibesi. Bu kadar talihsiz insanları en azından bir şekilde neşelendirmek için, minimum fiziksel aktivite ve diyet kısıtlamasıyla kilo vermenizi sağlayan yöntemler var.

  • Akdeniz

Haftada eksi 5 kg verirken, bol miktarda yiyecek yiyebilirsiniz. Meyve ve sebzelere ağırlık veriliyor deniz balığı, zeytinyağı ve yavaş karbonhidratlar.

Bu ürünler bir arada vücutta sabit bir enerji seviyesini korur ve uzun süreli tokluk hissi sağlar. Bu nedenle burada atıştırmalıklara pratik olarak ihtiyaç duyulmaz: ana üç öğün arasındaki mola oldukça kolaydır.

Ancak yine de bir şeyden vazgeçmeniz gerekiyor: Yasak yiyecekler listesinde tatlılar, kırmızı et ve yumurta yer alıyor. Tembeller için bu oldukça güzel bir diyet.

  • Protein

2 haftada eksi 12 kg vermeyi garanti eden çok bilinen bir diyet. Tembel insanlar bundan hoşlanacak çünkü etten vazgeçmek zorunda kalmayacaklar. Doğru, çok fazla yağ içerdikleri için bu kuzu ve domuz eti için geçerli değildir. Ancak tavuk, hindi ve sığır eti yiyerek kendinizi aç bırakmanız oldukça mümkün.

Diyetin temeli hayvansal ve bitkisel proteindir (diyet kümes hayvanları, balık, baklagiller). Doygunluk hissi hızla gelir ve sonuç fark edilir ve kalıcı olur. En ünlü diyetler protein diyetleridir - Atkins vb.

  • Yaz

Acele edecek bir yeriniz yoksa ve uğraştığınız sonuç ayda eksi 12 ise bu lezzetli diyet tam size göre. Yaz aylarında, nadiren kimse yağlı ve kızarmış yiyecekler yemek ister, bu nedenle diyetinizin kalori içeriğini bunlardan dolayı azaltmanın zamanı gelmiştir.

Bitki besinleri - sınırlama olmaksızın, süt ürünlerinden - kalbiniz ne isterse. Çok fazla çaba harcamadan vitamin kazanacak, vücudunuzu temizleyecek ve fazla kilolardan kurtulacaksınız.

Sorun şu ki, tembel insanlar her zaman daha fazlasını isterler: hatta bazıları haftada eksi 10 kilo almayı hayal etmeye bile cesaret ederler - tek soru bunun mümkün olup olmadığıdır. Fiziksel aktivite ve önemli beslenme kısıtlamaları olmadan bu rakamların elde edilmesi pek mümkün değildir. Buna rağmen denemeye değer. Pek çok kişiye göre tembeller için en kolay beslenme sudur.

Bir notta. Su, 0 kcal içerdiği, metabolizmayı hızlandırdığı, doyurduğu ve açlık hissinin devralınmasını önlediği için uzun zamandır en iyi diyet ürünü olarak adlandırılıyor.

Çalışma prensibi

  • taşıması kolay;
  • iyi sonuçlar üretir;
  • doyurur, açlığı giderir ve iştahı azaltır;
  • minimum fiziksel aktiviteyi içerir;
  • Yasaklanmış ürünler listesi yalnızca sağlıklı beslenme sistemine uymayan ürünleri içerir.

O nasıl çalışır? Ana öğünden 20 dakika önce 2 bardak su içmelisiniz. Bu durumda ne olacağını tahmin etmek zor değil: Mideniz tok, açlığınız tatmin olmuş durumda, yani yiyebileceğiniz porsiyon miktarı minimum düzeyde olacak. Buna göre vücut daha az kalori alacak ve kendi yağ rezervlerinden enerji harcamak zorunda kalacak. Doğru, bu yalnızca en azından biraz hareket ederseniz olur.

Bu tür "aldatıcı" yemeklerden sonra açlık hissi hızla geri döner. Ama bir çıkış yolu var: bir bardak daha iç hayat veren nem- ve artık o kadar çok yemek yemek istemiyorum.

Neden bu özel yöntemi seçmelisiniz?

  1. Açlık hissi hızlı ve kolay bir şekilde bastırılır.
  2. Çoğu tekli diyetin temelini oluşturan sihirli diyet haplarına ve yurt dışı ürünlere para harcamanıza gerek yok.
  3. Suyun kalori içeriği sıfırdır.
  4. Neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur.
  5. Atıkları ve toksinleri giderir.
  6. Metabolizmayı uyarır.
  7. Kan ve lenfleri yeniler.
  8. Bağırsak fonksiyonunu aktif olarak uyarır.
  9. Yemeklerden kısa bir süre önce içeceğiniz su, daha aktif bir şekilde boşaltım yapılmasına yardımcı olur. mide suyu- bu nedenle yiyecekler daha hızlı sindirilir ve hiçbir şey yedekte saklanmaz.
  10. Vücudu daha küçük porsiyonlara alıştıracak, açlığı ortadan kaldıracak ve tokluk hissi verecektir.
  11. Yemek sırasında iki bardak içtikten sonra artık yemeğinizi yüksek kalorili meyve suları ve gazlı içeceklerle tüketmek istemeyeceksiniz.

Tembellere yönelik beslenmenin asıl amacı budur: Su uzun zamandır dünyanın sekizinci harikası olarak kabul edilmektedir, bu nedenle onun birçok faydalı özelliği sizi şaşırtmamalıdır. Önemli olan, iradeli olmayanların bile herhangi bir çaba harcamadan kilo verebilecek olmasıdır.

Yardımcı bilgi. Düzenli olarak bol miktarda su içmek riski azaltır kardiyovasküler hastalıklarözellikle kalp krizi ve iskemi.

Zararı ne?

Birçok kaynak, su diyetinin herhangi bir kontrendikasyonu olmadığını göstermektedir. Aslında herkes içebilir ve içmelidir. Tek soru vücut için ne kadar güvenli olacağıdır. Her şeyin bir ölçüsü var, o yüzden sağlığınıza zarar vermeden günde kaç bardak içebileceğinize önceden karar verin.

İdeal olarak, hızlı ve gözle görülür kilo kaybı için günde 3 litreye kadar içmeniz gerekecektir. Ancak ilk gün, hazırlıksız olarak bu kadar büyük miktarda sıvı emerseniz, geceleri böbrekler kesintisiz çalışacak, sizi sürekli tuvalete kaldıracak ve sabahları göz altı, yüz ve bacaklarda şişlik meydana gelecektir. garantilidir.

Bunu önlemek için diyetten bir hafta önce, aşağıdaki şemaya göre hayat veren nem tüketiminin kademeli olarak arttırılması önerilir:

Zaten hazırlık aşamasında kilo verme sürecinin başlayacağına dikkat edilmelidir. Ve zaten hepsi gelecek hafta aynı 3 litreyi tüketerek sonucu güvence altına alabilir ve iyileştirebilirsiniz. Eğer bu kadar miktarı ememiyorsanız 2-2,5 litre de yeterli olacaktır.

Tembeller için bu diyet en basit olmasına rağmen denememelisiniz. kendi deneyimi Böbrek, karaciğer ve midede kronik veya kötüleşen hastalıklar varsa.

İlginç gerçek. Araştırmalara göre su doğal bir ağrı kesicidir. En şiddetli baş ağrılarıyla baş edebiliyor. Bu, migren ağrısı çekenler için hoş bir kilo verme bonusu olacaktır.

Temel Kurallar

En tembelin bile kilo vermekten başka yapabileceği bir şey yok: Yemekten önce 2 bardak su içmek ve etkisinin tadını çıkarmak yeterli. Elbette bu durumda o kadar etkili olmayacaktır: Bir haftada kaybedeceğiniz maksimum miktar 3 kg'dır.

Daha iyi sonuçlar istiyorsanız, biraz hareket etmeli ve kendinizi aşağıdaki kurallara uymaya zorlamalısınız:

  1. Günlük diyet, herhangi bir yiyeceği sınırsız miktarda içerebilir. Ancak menü ayarlanırsa ve kızarmış, yağlı, tatlı ve nişastalı yiyeceklerin çoğu çıkarılırsa, haftada eksi 10 kg olan bu bir efsane olmaktan çıkacaktır.
  2. En önemlisi kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden 20 dakika önce hayat kurtaran 400 ml suyu küçük yudumlarla içmenizdir.
  3. Oda sıcaklığında olmalıdır.
  4. Atıştırmalıklar yerine - 1 hatta 2 bardak daha.
  5. Eğer gerçekten yemek yemek istiyorsanız ama henüz öğle yemeğine çok uzaksa, bir paket cips yerine yeşil elmayı tercih edin. Bu amaçla önceden taze meyve, sebze ve kuruyemiş satın alın; bunlar diyette hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Daha da iyi bir alternatif bir fincan sade kahve veya.
  6. Yemek sırasında ve yemekten 2 saat sonra içecek yasaktır.
  7. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır.
  8. Son bardak su yatmadan bir saat önce içilir.
  9. Yeterince uyumaya çalışın (bunun tembeller için bir sorun olması pek mümkün değildir).
  10. Yine de hareket etmeye çalışın. Hiç yürüyüşe çıkmak istemiyorsanız, en azından hipermarkette indirimler olduğu gerçeğiyle kendinizi motive edin. Doğa yürüyüşü temiz havada - yorucu olmaya alternatif olacak şey budur.
  11. Kesinlikle programa göre yiyin.

Tavsiyelere sıkı sıkıya uyarsanız, hızlı bir şekilde kilo verebilir veya en azından doğru bir adım atabilirsiniz. Ince şekil. Kural olarak diyete başlayan en tembel insanlar bile sonuçları tartıda ve aynada gördüklerinde heyecanlanırlar. Evet, ilk zaferler çok mütevazı olabilir. Ancak asıl görevleri daha fazla istismara ilham vermektir.

Üstelik her şey. Her şeyi listelemek zor faydalı özellikler için su insan vücudu. Örneğin, diyet yaptığınız bir hafta içinde kabızlık size eziyet etmeyi bırakacak ve sonsuza kadar ortadan kaybolacaktır. kötü koku ağızdan.

Örnek menü

Tembel insanlar genellikle her gün için kendi menülerini oluşturmakta zorlanırlar çünkü sağlıklı beslenme ilkelerini dikkate almaları, kalori saymaları, protein ve karbonhidrat dengesini izlemeleri gerekir. Onlar için beslenme uzmanları bunu özellikle su diyeti için geliştirdiler. Burada bazı güzellikler var ( kızarmış patatesörneğin mantarlı), diyet çok çeşitlidir. Ve en önemlisi buna sadık kalırsanız kilo kaybı hızlı ve sağlıklı olacaktır.

Menüde porsiyon boyutları belirtilmemiştir, çünkü listelenen yemekleri istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz - bu yüzden tembeller için bir diyettir.

Bu menüye su eklemeyi unutmayın. 3 litre hesaplamasına göre aşağıdaki tablo elde edilecektir:

Tabloda şu yemek planı varsayılmaktadır: 7.00 - kahvaltı, 14.00 - öğle yemeği, 19.00 - akşam yemeği.

Herhangi bir nedenle 3 litre size fazla gelirse, en tembel olanlar saat 11.00 ve 17.00'de atıştırmalık (meyve veya içecek) yiyebilir.

Belirtilen yemeklerden herhangi biri örnek menü evde hazırlamak kolaydır. Onlar için ürünler ucuzdur ve yılın herhangi bir zamanında mevcuttur. Ve size gerekli tarifleri anlatacağız.

Bilginize. Kışın diyet yapmak için çok daha fazla faydalı madde içeren eriyik suyu kullanmak daha iyidir.

Tarifler

Kahvaltı: beş dakikalık yulaf lapası

İçindekiler:

  • bir bardak% 1 süt;
  • 50 gram tahıl;
  • olgun bir muzun üçte biri;
  • 10 ml doğal bal;
  • 20 gr dondurulmuş yaban mersini/ahududu.

Hazırlık:

  1. Akşamları mısır gevreğinin üzerine süt dökün. Örtün ve buzdolabına koyun.
  2. Sabah onları mikrodalgaya 3-4 dakika koyun.
  3. Muzu dilimler halinde kesin.
  4. Diğer tüm malzemeleri sıcak yulaf lapasına ekleyin.
  5. Karışım.

Öğle yemeği: yeşil çorba

İçindekiler:

  • 400 gr dana eti;
  • bir grup genç kuzukulağı;
  • bir demet ıspanak;
  • yeşil soğan;
  • Dereotu;
  • genç üstler;
  • 2 adet haşlanmış yumurta;
  • 50 gram az yağlı ekşi krema;
  • ampul;
  • 30 ml bitkisel yağ;
  • defne yaprağı, karabiber, tuz;
  • çeyrek limon;
  • 150 ml domates suyu.

Hazırlık:

  1. Dana etinin üzerine dökün soğuk su. Köpüğü düzenli olarak alarak bir saat pişirin.
  2. Soğanı bıçakla ince ince doğrayın ve derin bir tavada kızartın.
  3. Üzerine meyve suyu ve ekşi krema ekleyin. 10 dakika kaynatın.
  4. Yumurtaları küpler halinde kesin.
  5. Et suyuna doğranmış otlar (ıspanak, kuzukulağı, dereotu, soğan, pancar üstleri) ekleyin.
  6. 5 dakika pişirin, tuz ekleyin.
  7. Kavrulmuş domatesleri ve yumurtaları ekleyin.
  8. Kaynattıktan sonra 2 dakika daha pişirin.
  9. Defne yaprağını ve karabiberi ekleyin.
  10. Limon suyunu sıkın.
  11. 5 dakika kısık ateşte tutun.

Akşam Yemeği: Yoğurt soslu yumuşak tavuk göğsü

İçindekiler:

  • 1 tavuk göğsü, soğutulmuş, kemiksiz;
  • 300 gram doğal, şekersiz, az yağlı yoğurt;
  • 3 diş sarımsak;
  • Dereotu;
  • defne yaprağı, tuz, karabiber;
  • ampul.

Hazırlık:

  1. Cildi göğüsten ayırın, durulayın ve soğuk suyla örtün. Kaynatın, köpüğü alın, tuzlayın, defne yaprağını ve karabiberi ekleyin.
  2. Soğanı yıkayıp çapraz şekilde kesin. Soyulmamış, et suyuna atın.
  3. 30 dakika boyunca orta ateşte tutun.
  4. Serin.
  5. Göğsü et suyundan çıkarın ve birkaç parçaya bölün.
  6. Buzdolabından çıkan yoğurda tuz ekleyin, ince kıyılmış sarımsak ve dereotu ekleyin.
  7. Sosu tavuk dilimlerinin üzerine dökün ve salatalık dilimleriyle süsleyin.

Tembellere su diyetinin önerilmesi boşuna değildir - açlık hissi olmadan hızlı bir kilo kaybıdır. Ancak yine de yetersiz beslenmeyi ve sporsuz hareketsiz bir yaşam tarzını feda etmeniz gerekiyor. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, sonunda sadece istediğiniz kilo kaybını değil, aynı zamanda sonuna ulaştığınız iradeye olan öz saygınızı da elde edersiniz. Hoş bir bonus vücutta hafiflik ve sağlık olacaktır.



Editörün Seçimi

© 2024 rupeek.ru -- Psikoloji ve gelişim. İlkokul. Kıdemli sınıflar