Pet korakov do bazena in osem neizgovorjenih pravil, kako se v njem obnašati - Tako kul! Ali lahko nosečnice hodijo na bazen?

Mnoge ženske zanima, kako varno je plavati v bazenu med nosečnostjo in kakšne so indikacije in kontraindikacije. Pred obiskom bazena se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Najbolje je, da bazen obiščete, ko je sluzni čep popolnoma oblikovan, saj s tem preprečite prodiranje škodljivih snovi v cervikalni kanal. To bo otroka zaščitilo pred zunanjimi negativnimi vplivi. Faza nastajanja sluznega čepa se začne okoli 7. tedna nosečnosti, zato je obisk bazena ob zgodnje faze Ni priporočljivo.

Bazen med nosečnostjo

Od 13. tedna nosečnosti lahko plavate v bazenu, vendar le do 36. tedna. V tem času se čep odlušči, kar poveča tveganje za prodiranje različnih okužb v plod.

Plavanje blagodejno vpliva na žensko telo, saj posledično Vau:

• Zmanjša se občutek teže v telesu nosečnice;
• Bolečina v hrbtu izgine;
• Psiho-čustveno stanje se stabilizira.

Zdravniki priporočajo začetek vodnih postopkov s kratkim ogrevanjem in šele po tem postopoma preidite na plavanje. Pomembno! Zelo nezaželeno je začeti plavati brez predhodna priprava. Vsekakor morate pripraviti svoje telo. Nemoten, kompetenten pristop bo prinesel pozitivne rezultate za zdravje otroka in ženske. Poleg tega s kopanjem v bazenu ženska svoje telo pripravi na porod, saj se nauči pravilnega dihanja.

Nosečnost nikakršen razlog za opustitev športa, ampak psihične vaje je treba zrahljati. Dinamične športe zamenjujejo manj umirjeni, na primer plavanje v bazenu. Kopanje v bazenu je zelo koristno za nosečnice. Ženska se s potapljanjem in zadrževanjem diha pripravi na porod. V takšnih trenutkih otrok občuti rahlo pomanjkanje kisika, kar je dobra priprava na morebitno hipoksijo med porodom.

Med drugim ima plavanje v bazenu takšne koristi za telo kot:

• Figuro je mogoče ohraniti v dobrem stanju;
• Ženska postane bolj vzdržljiva;
• V vodi se lahko sprostite;
• Obstaja priložnost za krepitev imunskega sistema.

Nujno je, da pravilno izvajate vodne postopke, zato morate prve lekcije opraviti s trenerjem, da boste lahko natančno določili, kako se obnašati v vodi in koliko časa lahko plavate. Ocene nosečnic, ki so med nosečnostjo obiskale bazen, so le najbolj pozitivne, saj se boste tako čim bolj sprostili.

Preden obiščete bazen, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, saj je to lahko ne le koristno, ampak tudi znatno škoduje. Zato morate vedeti, pri katerih boleznih ne smete obiskati bazena.

Zlasti kontraindikacije vključujejo:

• Placenta previa;
• Nevarnost spontanega splava;
• Hipertoničnost maternice;
• Krvav izcedek iz nožnice;
• Huda toksikoza;
• Poslabšanje kroničnih bolezni;
• Prisotnost odprtih ran;
• Alergija na klor.

Poleg tega ne smete obiskati bazena, ko slabo počutje, saj je lahko za nosečnico precej nevarno. Nekateri zdravniki so proti kopanju v bazenu v prvem trimesečju in pozneje. pozne faze, saj lahko resno škoduje otroku v razvoju.

Kakšne so prednosti plavanja med nosečnostjo?

Lahki športi so lahko zelo koristni za nosečnice v razmerah zmernega stresa. Predvsem plavanje v bazenu lahko daje dobre rezultate. Idealna možnost je plavanje pred nosečnostjo, saj bo v tem primeru telo dobro natrenirano.

Plavanje je koristno v absolutno katerem koli obdobju nosečnosti, najpomembneje pa je, da upoštevate nekatere previdnostne ukrepe.

V prvem trimesečju lahko v bazenu plavate največ 20 minut na dan in ga obiščete 3-4 krat na teden. Nato lahko čas bivanja v bazenu postopoma povečamo na 45 minut, vendar je pomembno upoštevati svoje počutje. Vsak šport nujno zahteva skladnost z nekaterimi varnostnimi ukrepi in predpisi, plavanje pa ni izjema.

Pri kopanju v bazenu je treba:

• Plavajte počasi;
• Izogibati se je treba pretiranim temperaturnim spremembam;
• Za zagotovitev varnosti je vredno uporabiti gumijaste čevlje.

Najbolje je plavati v bazenih, kjer so izpolnjeni vsi sanitarni in higienski standardi kakovosti vode. Pri obisku bazenov s klorom morate upoštevati vse varnostne ukrepe in opraviti predhodni pregled, saj obstaja nevarnost alergij.

Plavajte le, če se dobro počutite. Če pride do kakršnega koli nelagodja oz nelagodje, morate takoj ven iz vode. Bazen lahko obiščete skozi celotno obdobje nosečnosti, z izjemo obdobij poslabšanja zdravja ali če obstaja prepoved zdravnika. Ob upoštevanju vseh varnostnih ukrepov so tečaji popolnoma varni za nosečnico in otroka. Ženske, ki med nosečnostjo redno plavajo, imajo veliko več možnosti, da se izognejo razpokam in boleče občutke med porodnim procesom. Ker tak trening pomaga izboljšati stanje vseh mišičnih skupin.

Morate vedeti: ali lahko zanosite v bazenu?

Mnoga mlada dekleta zaradi neizkušenosti zanimajo, ali je možno zanositi v bazenu. Vsekakor lahko rečemo, da je to popolnoma nemogoče. Stvar je v tem, da semenčice kljub vsej svoji aktivnosti, ko so v vodi, preprosto umrejo. Preživijo lahko le, če so v ženskem genitalnem traktu, vendar je njihova doba preživetja le 3 dni. Tudi če semenčice po nesreči skupaj z vodo zaidejo v žensko nožnico, ni možnosti za nosečnost, saj, če pridejo v vodo, takoj umrejo.

Če pride do zamude pri menstruaciji, potem lahko poleg nosečnosti do tega pride zaradi razlogov, kot so:

• Hormonsko neravnovesje;
• stres;
• Ostra izguba teže.

Kršitev menstrualni ciklus je lahko posledica stalnega hormonskega neravnovesja, ki se pojavi v telesu zaradi določenih razlogov. To se zgodi predvsem po prejšnji bolezni ali zaradi nenadne podnebne spremembe. Hormonska neravnovesja pri ženskah in menstrualne nepravilnosti se lahko pojavijo zaradi različnih vrst stresne situacije, pri ženskah z oslabljenim imunskim sistemom, z nepravilno uporabo hormonskih kontraceptivov. Poleg tega se lahko v nekaterih primerih takšne kršitve pojavijo brez očitnega razloga.

Pogosto lahko pride do zamude pri menstruaciji ali njenega popolnega prenehanja zaradi spoštovanja stroge diete kot reakcije na močan upad utež.

Aktualno vprašanje: ali lahko nosečnice hodijo na bazen (video)

Plavanje v bazenu za nosečnice lahko zelo blagodejno vpliva na stanje ženske in otroka ter olajša proces poroda. Vendar je pomembno upoštevati pravila za obisk bazena in upoštevati razpoložljive indikacije in kontraindikacije.

Okrevanje po porodu ni le stabilizacija hormonskega sistema in presnovnih procesov, ampak tudi vrnitev figure v običajni okvir. Seveda je za pripravo urnika usposabljanja potrebno posvetovanje z zdravnikom in upoštevanje napredovanja poroda.

Eden od učinkovite metode Obnova figure se šteje za vadbo v bazenu. Vodna gimnastika (aqua aerobika) in banalno plavanje imata veliko več koristi kot redna telesna vadba.

Preberite v tem članku

Prednosti vadbe v vodi

Vadba v vodi blagodejno vpliva na psihološko stanježenske. Navsezadnje je marsikatera mamica v zadregi zaradi svojega debelušnega telesa, ki se v telovadnici/telovadnici lepo vidi z vseh strani. V vodi vam ni treba skrbeti za svoje videz– najbolj problematični deli figure so skriti pred tujci.

Pri vadbi v vodi se pospešijo presnovni (presnovni) procesi v telesu, maščoba pa se porabi za ustvarjanje toplote in energije. To dejstvo je enostavno razložiti: voda v bazenu je vedno nekoliko hladna, telo se mora ogreti, za kar se uporabljajo maščobne obloge.

Gimnastika v vodi in plavanje na splošno veljata za nizko travmatično dejavnost. To je optimalno za ženske po porodu, saj vedno obstaja tveganje za poškodbe prsi in mlečnih žlez, kar bo negativno vplivalo na proces dojenje dojenček.

Voda izvaja določen pritisk na celotno telo, kar blagodejno vpliva na mišično-skeletni sistem, še posebej na stanje hrbtenice. Med vadbo v bazenu se krepijo hrbtne mišice, kar pomeni, da matere ne bodo motile bolečine pri osteohondrozi v hrbtenici.

Poleg tega lahko z otrokom telovadite v bazenu. obstajati posebne skupine za takšne dejavnosti, zaradi česar je proces vračanja postave prijetnejši. Seveda obstajajo določene omejitve za izvajanje vodnih postopkov v tako zgodnji starosti. otroštvo, ampak vse potrebne informacije dobite pri svojem pediatru.

Kljub očitnim prednostim vadbe v vodi po porodu bi morala ženska razumeti, kakšne omejitve in značilnosti obstajajo.

Kdaj lahko greš na bazen po porodu?

Vse je odvisno od tega, kako brez težav je potekal porod. Če je postopek minil naravno, brez zapletov na začetku poporodno obdobje ni bilo, potem lahko greš na tečaje bazena 3 - 4 mesece po rojstvu otroka.

V primeru zapletenega poroda oz carski rez O začetku vodnih postopkov se morate odločiti skupaj z ginekologom. Praviloma se dovoljenje za vadbo v bazenu izda 6 mesecev po rojstvu otroka.

Nevarnosti bazena za doječo mater

Prsi ženske, ki je rodila, so najbolj pomembna stvar, ki jo je treba zaščititi. Konec koncev je proces hranjenja otroka odvisen od tega, kako zdrava je. V prsnih bazenih sta lahko ogroženi dve stvari:

• hladna voda;
• neskladnost s sanitarnimi in higienskimi standardi.

Nizka temperatura vode, še posebej, če je v močnem kontrastu s temperaturo zraka, lahko sproži razvoj vnetnega procesa v mlečnih žlezah. zahteva ne le dovolj dolgotrajno zdravljenje antibakterijska in protivnetna zdravila, ampak tudi zavrnitev dojenja otroka.

Slaba higiena v bazenih lahko povzroči okužbo tako dojk kot ženskega reproduktivnega sistema. In vsak patološki proces v telesu je kontraindikacija za dojenje, ker bo bolezen zdravljena z zdravili in skoraj vsa vstopajo v otrokovo telo z materinim mlekom.

Oglejte si video o obisku bazena po porodu:

Pravila za obisk bazena za doječo mater

Da bi se izognili neprijetnim posledicam pri obisku bazena, mora ženska po porodu upoštevati naslednja priporočila:

• Prvih nekaj dni treninga naj mama izvaja samo hojo okoli bazena in rahlo, počasno plavanje. To bo pomagalo telesu, da se pripravi na težko telesno aktivnost.
• Doječa mati ne sme izvajati aktivnih vaj na ramenskem pasu ali uporabljati rok in vratu pri gimnastiki. To lahko povzroči prehajanje mlečne kisline v materino mleko, kar povzroči, da dojenček zavrača dojke.
• Najprej se v vodi izvajajo vaje za krepitev trebušnih/trebušnih mišic, nog in zadnjice.
• Prvih nekaj sej ne sme trajati več kot 45 minut, nato se čas vadbe poveča.

Seveda mora ženska izbrati bazen za vadbo, ki v celoti ustreza sanitarnim in higienskim standardom. Vredno je biti pozoren na posebej oblikovane skupine za mlade matere. Takšnim strankam trener posveča posebno pozornost in za vsako izbere individualni urnik treninga.

Učinkovite vaje v bazenu za obnovitev postave

Obstaja vrsta posebnih vaj, ki so najbolj učinkovite po porodu. Tudi če jih izvajate brez nadzora trenerja, boste prinesli želeni rezultat:

• V stoječem položaju z ravnim hrbtom in ravnimi nogami morate narediti zamahe spodnjih okončin. Vsako nogo je treba dvigniti vsaj 15-krat, nato se to število poveča.
• Imitacija smučanja, ko so roke pokrčene v komolcih in »držijo« smučarjeve namišljene palice. Najprej se morate premikati počasi, nato se hitrost in amplituda gibov z nogami / rokami povečata.
• Tek na mestu z dvignjenimi koleni. Hrbet mora biti raven, trebuh mora biti potegnjen.

To je osnova za vadbo v bazenu. Vsaka ženska jih lahko izvaja, da obnovi svojo postavo, v prihodnosti pa bo trener pokazal, kako zakomplicirati postopek in doseči boljše rezultate.

Kako obiskati bazen z otrokom

Dojenčka lahko vključite v aktivnosti v bazenu od šestega meseca dalje. Toda najprej mora mama izvedeti naslednje:

• ali ima otrok kontraindikacije za aktivne vodne postopke;
• potrebovali boste potrdilo pediatra;
• Ali so v izbranem bazenu upoštevani standardi dezinfekcije vode;
• ali se pri pripravi vode uporablja klor in kakšen je njegov delež;
• je tam v brezplačen dostop bazeni z mineralna voda, za majhnega otroka je bolje kot razkužiti s klorom.

Če je med obiskom bazena načrtovano dojenje, mora mati preprosto umiti bradavice pod tušem in nahraniti otroka. Tega ne morete storiti v vodi in porabljeni količini Materino mleko Vredno je preveriti - otroka ni treba prenasičiti.

Ko z otrokom obiščete bazen, poskrbite za plastenko pitne vode.

Kontraindikacije za obisk bazena

• hipertermija - ;
• kronične patologije v akutni fazi;
• diagnosticirani in progresivni zapleti;
• težave z.

Ne bi smeli samostojno odločati o priporočljivosti obiska bazena po porodu, morate se posvetovati z zdravnikom.

Morje po porodu

Mnoge ženske po porodu postavljajo vprašanja o obisku morja. Težava je v tem, da se voda v bazenu nenehno dezinficira in je podvržena sanitarnemu nadzoru. Morje je živ "organizem", v katerem je ogromno bakterij, virusov in raznih mikroorganizmov, za varnost katerih ne more nihče jamčiti.

Koliko časa po porodu lahko plavate v morju?

"Nezapleten" porod pomeni odsotnost kakršnih koli rezov ali karkoli drugega vnetni procesi, vključno s poslabšanjem zgodnje diagnosticiranih.

Kako ostati varen v bližini vode

Tudi če se prvo kopanje v morju zgodi 6 mesecev po porodu, mora ženska na obali upoštevati določena varnostna pravila:

• obrišite telo takoj po vodnih postopkih (voda in sonce morske obale sta preveč agresivna na kožo in v večini primerov povzročata opekline);
• Prsi negujte s kremo, ki ima sposobnost zaščite pred ultravijoličnimi žarki.
• Med sončenjem morajo biti prsi doječe ženske pokrite s tanko tkanino, zelo nezaželeno je, da so izpostavljene neposredni sončni svetlobi.

Kopanje v morju in obisk bazena blagodejno vplivata na splošno zdravje in pospešita procese po porodu. Takšnih postopkov zdravniki ne prepovedujejo, le dosledno morate upoštevati njihova priporočila in se ne zanašati na "morda". Porod in obdobje okrevanja so za telo stresni, ga ne smete še bolj »šokirati«.

Ko ima otrok motnjo normalno dihanje skozi nos, je to razlog za skrb staršev. Patološki proces spremlja vnetje sluznice ENT organov, ko so izpostavljeni zunanjim patogenom. Če se manifestira v ozadju bolezni dihal, je optimalno omejiti obiske javna mesta, Ker pacient predstavlja grožnjo drugim.

Kaj storiti v primerih, ko se draženje notranje lupine kaže kot preobčutljivost telesa na močne antigene? Naj otroka izoliramo od družbe ali naj ne spremeni rutine, življenjskega sloga in ne hodi na bazen z izcedkom iz nosu?

Za kakšno vrsto izcedka iz nosu lahko uporabite bazen?

Preden podate dokončen odgovor, je priporočljivo določiti etiologijo izcedka iz nosu. Glede na vzrok rinitisa obstaja več vrst:

• nalezljive– patogeni virusi imajo uničujoč učinek na stanje epitelija. Zaradi povečanja koncentracije bakterij v nosni votlini sluznica proizvaja izloček, ki odstranjuje patogene. Ko se povzročitelji okužb razmnožijo, opazimo povečano proizvodnjo viskoznega zelenega ali rumenega izločka. Patološki proces spremlja otekanje notranje lupine ENT organa, zvišana telesna temperatura, bolečine v vratu in glavi, zmanjšan apetit in bruhanje;
• alergičen– nastane ob stiku z alergenom. Prah in rastlinske spore, stik s predmeti lahko povzročijo otekanje nosu, srbenje, solzenje in izločanje bistre tekočine. gospodinjske kemikalije, dlake hišnih ljubljenčkov, vdihavanje hladnega ali vročega zraka. Glede na trajanje toka je opredeljen kot sezonski in;
• – napreduje v ozadju drugih bolezni, na primer z;

pri povišana temperatura telo, obilen izcedek iz sluznice, kihanje, otroku je kontraindiciran obisk bazena

Za referenco! V pediatriji vazomotorni rinitis se pojavi pri bolnikih, starejših od 7 let.

• atrofični ali povzročeni z zdravili– diagnosticirano, ko se nosna sluznica tanjša. Njo zaščitne funkcije zmanjšuje vazokonstriktorska zdravila, neselektivno zdravljenje arterijska hipertenzija. Bolniki se pritožujejo zaradi občutka v nosni votlini, obilnega prozornega izcedka, srbenja, kihanja;
• travmatična– ko je kršena celovitost notranje sluznice nosu, se proizvodnja izločka poveča. Dražilni dejavniki vključujejo prodiranje tujih predmetov v nosne kanale.

Splošno stanje otroka, pričakovana obremenitev in narava izcedka iz nosu bi morali vnaprej določiti zmedo staršev - ali je mogoče iti v bazen s smrkljem.

Obisk vodnih kompleksov je dovoljen, v nekaterih klinični primeri celo priporočljivo, z manifestacijo alergijskega, vazomotornega, z zdravili povzročenega rinitisa.

Argumenti proti obisku bazena z rinitisom

Mnenja zdravnikov o tem, ali je mogoče iti v bazen z izcedkom iz nosu, so deljena.Priporočila za omejevanje vodnih postopkov pri izločanju sluzničnih izločkov temeljijo na naslednjih presojah:

• intenzifikacija krvnega obtoka spodbuja aktivno razmnoževanje patogenih mikroorganizmov;
• pri športne aktivnosti energija se porabi, ki je ključnega pomena za boj proti virusom;
• dolgotrajno bivanje v vodi lahko povzroči hipotermijo, ki so ugodni pogoji za širjenje okužbe;
• gripi in prehladu zahtevajo skladnost počitek v postelji . Telesna aktivnost lahko poslabša bolnikovo stanje in povzroči zaplete, kot so traheitis, meningitis, pljučnica;
• pri akutno vnetje draženje sluznice nosnih poti s klorirano vodo povzroči otekanje mehkih tkiv;
• klor je močan antigen, ki lahko povzroči nestandardno reakcijo (alergijo), če je telo preobčutljivo na tehnično mešanico.

Bolezni dihal se prenašajo kapljično po zraku. V tesnem stiku z očitnim prenašalcem povečano tveganje za okužbo zdravi ljudje , zato strokovnjaki priporočajo omejitev vodnih postopkov med boleznijo za 7-10 dni.

Okužen otrok ogroža zdravje drugih

Če se je bolnikovo zdravstveno stanje izboljšalo, vendar je prisoten sluzni izcedek v rezidualni obliki, to ni pogoj za ponovni obisk vodnih kompleksov. Plavanje s preostalimi učinki rinitisa lahko upočasni regeneracijo sluznice in proces okrevanja otroka.

Niansa! Poskusi prenosa bolezni dihal"Na nogah" v običajnem ritmu je preobremenjen s poškodbami maksilarnih, sfenoidnih in paranazalnih sinusov ter vnetjem sluznice bobnične votline.

Prednosti obiska bazena s smrkljem

Pomemben argument v prid je dejavnik dezinfekcije vode z belilom. Pri potopitvi v klorirano vodo se nosni sinusi operejo in sluznica se očisti povzročiteljev okužb. Zmerna telesna aktivnost spodbuja nespecifično imunost, normalizira trofizem tkiv, kar spodbuja hitro okrevanje.

Z razvojem nalezljivega izcedka iz nosu plavanje ni kontraindikacija. Starši bi morali vzdrževati optimalno temperaturni režim vodo, poskrbite, da v prostoru ni prepiha, omejite čas hidroterapevtskih postopkov na 5-10 minut.

Če so ti pogoji sprejemljivi za domače okolje, potem jih je v vodnih kompleksih težko izvajati.

Za referenco! Vodni kompleksi v kombinaciji s parno sobo so prepovedani. Vroča para povzroči izločanje sluznice in otekanje sluznice. Manifestacija teh simptomov je nevarna za ljudi z anatomskimi spremembami v organih ENT ali z ukrivljenim nosnim septumom.

Dr. Komarovsky trdi, da če ima otrok izcedek iz nosu alergijske, nevrogene in atrofične etiologije normalna temperatura telesa, ni napadov kašlja, dojenček je vesel in se dobro počuti, možen je obisk bazena s smrkljem.

Plavanje v domačih bazenih največ 10 minut s temperaturo vode za 5 stopinj višjo od običajne blagodejno vpliva na otrokovo telo.

• zmanjšajte čas treninga, da preprečite hipotermijo;
• Za profesionalne športnike z izcedkom iz sluznice izvajajte nežen niz vaj;
• tuširati se;
• po kopanju sperite nosne poti s tekočo vodo;
• po zaključku postopkov hidroterapije otroka obrišite do suhega in posušite lase;

Zdravnik opozarja starše na dejstvo, da klorirana voda zmanjšuje lokalna imunost otroka, izzove draženje sluznice, kar lahko povzroči razvoj izcedka iz nosu. Zato med boleznijo, predvsem v inkubacijska doba (od 2 do 7 dni), je priporočljivo, da se vzdržite obiska bazena.

Omejitev ne velja za odprta vodna telesa.

Zaključek

Ali lahko otrok gre v bazen s smrkljem, je odvisno od posameznih značilnosti telesa, etiologije in stopnje razvoja izcedka iz nosu ter splošnega stanja bolnika.

Večina zdravnikov priporoča, da med boleznijo ne izvajate vadbe. Temperatura vode za oslabljeno telo ni povsem pravilna, kar poveča tveganje za hipotermijo, kar ima za posledico napredovanje bolezni in razvoj zapletov.

Andrej Kozlov

Tam so drevesa temeljne razlike plavanje iz drugih vrst ciklične dejavnosti:

• brez aksialne obremenitve sklepov in hrbtenice;
• vodoravni položaj - pozitivno vpliva na porazdelitev tekočine v telesu. Srce deluje učinkoviteje in "lažje", saj kri teče vanj z veliko nižjim tokom in nižjim parcialnim tlakom kot med hojo (samo predstavljajte si, koliko napora potrebujejo žile, da dvignejo kri iz nog na vrh);
• hladilni učinek potopitve telesa v hladno vodo (povprečna temperatura je 24-28 stopinj). Izboljša se pretok krvi v kapilarah - koža prejme ne le zdravilni, ampak tudi pomlajevalni učinek.

Edina pomanjkljivost, s katero se lahko sreča oseba, ki se ukvarja s plavanjem, je, da načelo filtracije bazenov sovjetskega tipa (kot sta Olimpijski ali Baumanski) ostaja enako: več klora tem bolje. V takšnih bazenih so nameščeni filtri za oskrbo z vodo, ki ob povečanju koncentracije mikrobov začnejo v vodo samodejno dodajati klor. Zaradi tega se lahko koža obiskovalcev izsuši in v nekaterih primerih se lahko pojavijo alergijske reakcije (najpogosteje ponovno trpijo koža in sluznice - oseba začne kihati, solzijo se oči in pojavi se izcedek iz nosu). Vendar se ne smete odpovedati plavanju, če vam ni bila všeč voda v tako imenovani "olimpijski" - poskusite bazen v fitnes klubu ali majhen bazen z manj prometa in prometa.

Obroki pred in po plavanju

Preden govorimo o prehrani, morate razumeti, s kakšnim namenom oseba pride v bazen. Če želi shujšati, mora ogljikove hidrate izračunati po naslednjem principu: dva grama ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže (to velja za kalorični primanjkljaj). In če je njegov cilj priprava na kakšno tekmovanje, potem se ogljikovi hidrati izračunajo drugače: 4-5 gramov na kilogram telesne teže. Poleg tega se je treba izogibati občutku lakote – ko nam primanjkuje sladkorja, začnemo nehote posegati po enostavni ogljikovi hidrati(hitra hrana in sladkarije). V takih primerih je treba možgane pretentati in pojesti oz. Sploh vse, kar se dolgo prebavlja in zagotavlja počasno sproščanje ogljikovih hidratov v kri (paziti morate, da ima hrana... To je pomembno, ker zaradi močnega povečanja sladkorja parasimpatik živčni sistem(telo spravi v način počitka in sprostitve) vas bo naredil zaspane, lene in apatične. Zgodi se na primer, da človek eno uro pred treningom poje banano in kmalu ugotovi, da noče ničesar početi. To pomeni, da lahko tudi banana, morda zaradi posameznih značilnosti telesa, povzroči val v endokrinem sistemu.

Ko človek zaide v hladna voda, svojo dejavnost mišična skupina poveča za 30 %. Raziskoval sem to in ugotovil, da oseba, ki plava v vodi s temperaturo 26 stopinj, v 45 minutah porabi 160 kalorij več kot nekdo, ki trenira zunaj v istem območju srčnega utripa. Mišice, ki so na mrazu, morajo porabljati energijo za vzdrževanje homeostaze (konstantnosti notranje okolje), kar povzroči večjo izgubo kalorij. In topel tuš po bazenu pomaga, da simpatični sistem preklopi na parasimpatični (poleg tega smo med treningom možgane prikrajšali za sladkor). Zato si po plavanju tako želite jesti.

Kaj jesti pred in po jutranji vadbi v bazenu

Pred jutranjo vadbo lahko mirno izpustite zajtrk – navadno je raven vašega sladkorja zjutraj enaka kot zvečer. Da bi se prepričali o tem, vsaj enkrat v prvi in ​​drugi polovici dneva opravite test sladkorja. Če padec sladkorja ni kritičen (kritičen - manj kot 4,0 mmol/l), lahko trenirate na prazen želodec. (Ko sem delal z rusko triatlonsko reprezentanco, športniki niso zajtrkovali in so takoj odšli na trening, med katerim so brez težav plavali od 2,5 do 4 kilometre.) Če pa človeku iz nekega razloga sladkor pade pod kritično mejo, in se zbudi z močnim občutkom lakote, potem ga ni treba prenašati - mora jesti. Na primer ovseni piškoti brez sladkorja (ovsena kaša, rozine in kandirano sadje), testenine, ajda. Vse to lahko pojeste uro ali celo 40 minut pred treningom (plavanje s temi ogljikovimi hidrati ni težko).

Če se med plavanjem pojavi zgaga, tega ne smete zanemariti, bolje je poiskati vzrok in se posvetovati z gastroenterologom. Morda to alergijska reakcija na klor in zgaga nima nobene zveze s hrano, ki jo jeste. Če želite izvedeti, poskusite en teden jesti različne ogljikove hidrate. drugačen čas- dolgo pred treningom in tik pred njim - in opazujte reakcijo svojega telesa. Če vzrok ni hrana, morate obiskati zdravnika, ki bo predpisal potrebna zdravila. No, če ste pred treningom uživali težke beljakovine in kratke ogljikove hidrate, vas bo zgaga gotovo presenetila.

Med enim treningom v bazenu lahko porabijo 1500-2000 kalorij. Zato lahko po plavanju jedo, kar hočejo. In če človek preplava 500 metrov prsno v 45 minutah, potem porabi največ 150-200 kalorij. Torej, takšna oseba ne bi smela jesti, kar hoče, brez razlikovanja - kalorije, porabljene med treningom, je treba dopolniti z rahlim primanjkljajem.

Štetje kalorij je preprosto. Dovolj je, da štejete nekaj tednov ali en mesec, da razumete, koliko kalorij je v hrani, ki jo jeste. Navsezadnje je naša prehrana običajno enaka - ne jemo nekaj novega vsak dan.

Kaj jesti pred in po večerni vadbi v bazenu

Pred večerno vadbo lahko, tako kot zjutraj, pojeste malico ali pa ne jeste ničesar. Če se človek počuti izčrpan (je imel kosilo ob 13.00 in plavanje ob 19.00), potem mora nekaj ur pred bazenom preprosto vzdrževati raven sladkorja. Priporočljivo je, da to storite s pomočjo ploščic, športnega gela ali gela. Pomembno je, da takšna hrana ne povzroča nelagodja, napadov zgage in teže v želodcu ter vsebuje lahko prebavljive beljakovine in ne hitrih ogljikovih hidratov. To je treba spremljati, saj nekateri proizvajalci svoji prehrani dodajajo navaden sladkor.

Vendar niso vsi pripravljeni na takšen prigrizek - mnogi ljudje zaradi nevednosti iste beljakovine imenujejo "kemija" (ne vedo, da so beljakovine visoko koncentrirane micelarne beljakovine). V tem primeru lahko svetujete pitje soka, svežega soka ali kompota eno uro pred kopanjem. To je potrebno, da se raven sladkorja spet nekoliko dvigne. Vendar ne smete piti veliko soka - 100-200 gramov, ne več (izogibati se je treba velikim odmerkom sladkorja, da ne povzročite porasta inzulina in zagona parasimpatičnega sistema, ki je bil omenjen zgoraj).

Ker kolesarjenje ne gradi mišic, vam po vadbi ni treba zaužiti več beljakovin in sladkorja. Vendar morate pretentati možgane. Za to je primerna manj mastna skuta z rozinami, žlica jogurta z jagodami, solata z 20-30 grami kuhane ali konzervirane tune, kefir s skuto. Na splošno so to lahko vlaknine ali majhne mlečne beljakovine. Nikakor pa ne pojdite spat lačni in ne pozabite na velikost porcije – naj ne bo več kot pest iz dveh dlani.

Ali je možno plavati v bazenu med menstruacijo?

1. nikamor iti ... obstaja tudi ta stvar - menstrualna skodelica, če pa nočeš uporabljati tamponov, potem nikakor ne gre... Stara sem 13 let in tampone uporabljam, če je treba)))
2. Želite plavati v rdeči vodi? Če ja, potem pojdite na tekmovanje
3. V nasprotju z vsemi strahovi za plavanje med menstruacijo ni kontraindikacij. Zato na vprašanje: Ali je mogoče plavati med menstruacijo? odgovor bo očitno pozitiven. Brez skrbi za svoje dragoceno zdravje lahko brez posledic varno zaplavate v bazenu, reki, morju, oceanu ...
   Kar zadeva čas neprekinjene izpostavljenosti vodi, je vse odvisno od menstrualnih higienskih izdelkov. Najbolje je seveda uporabljati tampone. Izločke absorbirajo neposredno v nožnico, ne da bi karkoli izstopilo. Tako lahko med menstruacijo plavate, dokler tampon ni popolnoma nasičen. Hkrati boste lahko cenili prednosti tega higienskega izdelka.
   Če uporabljate druge izdelke za menstrualno higieno, bodite še posebej pozorni na kopalke. Iskanje pravih kopalk je lahko precej problematično. In mnogi si tega morda ne bodo mogli privoščiti. V tem primeru vam bo na pomoč priskočila razprodaja ženskih oblačil, kjer si poleg kopalk lahko izberete tudi druga elegantna oblačila po ugodnih cenah.
   Če lahko plavate kritični dnevi v odprtih vodnih telesih, potem je kopanje ali prhanje v tem času preprosto potrebno. Posebno pozornost je treba nameniti zunanjim spolnim organom, zlasti sramnim ustnicam. Nekaj ​​izcedka lahko ostane v gubah. Zato jih temeljito umijemo z milom. Ni priporočljivo neposredno umivati ​​nožnice, saj alkalne sestavine, vključene v milo, negativno vplivajo na rahlo kislo okolje notranjih spolnih organov.
   Zelo uporabno med menstruacijo hladen in topel tuš. Najprej topla voda, nato hladna. Z hladna voda upoštevati je treba naslednje zaporedje: leva noga, desna noga, leva roka, desna roka, nato pojdite na hrbet, prsi in trebuh. Ta postopek aktivira krvni obtok in izboljša razpoloženje.
   Med menstruacijo naj vas ne bo strah plavati. Je popolnoma varen in neškodljiv...
4. Bolje ne.
5. Drage punce, razumete prav, niste edine, ki se kopate v bazenu. Bolje je počakati nekaj dni, ko vse mine, in lahko prosto plavate naprej, zamujene ure pa lahko vedno poravnate z upravo bazena. Sam delam kot inštruktor v bazenu in se vedno srečam na pol poti, če je situacija pravilno razložena. Zdravje vsem.
6. Se strinjam s prejšnjim odgovorom. Samo ne pozabite: Če je voda v bazenu zelo bistra, in izpust. močna, potem lahko pride do zadrege v obliki rdeče lise z močnim plavanjem in nenadnimi gibi.