Antrenman sonrası kas ağrısı: ondan nasıl kurtulurum? Egzersiz sonrası kas ağrısını ortadan kaldırmak için en iyi çareler. Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl azaltılır?

Fiziksel aktivite vücut için faydalıdır - bu, şüphe uyandırmayan kanıtlanmış bir gerçektir. Düzenli egzersiz refahı, yaşam kalitesini artırır, metabolizmayı hızlandırır, vücudun esnekliğini ve hareketliliğini korumaya yardımcı olur, kas kütlesinin büyümesini teşvik eder ve dayanıklılığı artırır.

Ancak tüm bu olumlu anlar, hoş olmayan bir şeyin biraz gölgesinde kalıyor yan etki spor eğitiminden: kas ağrısı değişen yoğunlukta. Ağrı sendromu çoğunlukla yeni başlayanlarda ilk egzersizlerden sonra ortaya çıkar, ancak deneyimli bir sporcu olsanız bile, kas ağrısı muhtemelen yüksek yoğunluklu yük dönemlerinde veya ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken size eşlik eder.

Birçoğu daha sonra acı hissetti Spor aktiviteleri, yaygın bir yanılgıya kapılıyor ve bunu iyi yapılmış bir antrenmanın işareti ve kas kütlesindeki artışın bir tezahürü olarak görüyor: "acıtıyor, büyüdüğü anlamına geliyor." Aslında şiddetli kas ağrısı ve ertesi gün normal hareket edememe, kural olarak, egzersiz tekniğine olağan uyulmamasının sonucudur. Antrenman sırasında kaslarda neler olduğuna ve neden oluştuğuna daha yakından bakalım. ağrı sendromu.

Egzersiz sonrası kas ağrısının nedenleri

İki tip kas ağrısı ortaya çıkar İlk aşama doğal ve dolayısıyla güvenli kabul edilen spor aktiviteleri.

Bunlardan biri tam antrenman sırasında, egzersizlerin son, en ağır tekrarlarını gerçekleştirdiğiniz anda meydana gelir. Bu neden oluyor?

Antrenman sırasında en önemli enerji kaynağı olan ATP (adenozin trifosforik asit) kas dokusunda ve kanda parçalanmaya başlar. Bu nedenle kanda ve kaslarda hidrojen iyonları birikir ve kanın pH'ı oksidasyona doğru kaymaya başlar. Kanın "asitleşmesi" nedeniyle yanma hissi oluşur. Oldukça hızlı geçer: Akciğerlerdeki kan ve artan hava ventilasyonu, vücudun biriken hidrojen iyonlarıyla başa çıkmasına yardımcı olur. Ancak sonraki tüm ağrılar kas dokusundaki mikro hasarla ilişkilidir.

İkincisi boğaz ağrısı veya gecikmiş kas ağrısıdır.

Fiziksel aktiviteden 6-8 saat sonra ortaya çıkar ve yaklaşık 2-3 gün sonra maksimuma ulaşır. Kural olarak, görünümü olağandışı veya aşırı yoğun fiziksel aktivitenin bir sonucudur. Büyük olasılıkla kendinizi birden fazla kez deneyimlediniz: yalnızca fitness derslerinin başlangıcında değil, aynı zamanda yeni egzersiz setlerinde ustalaşırken veya bunların süresini ve yoğunluğunu artırırken de. Bu tür ağrılara mikroskobik hasarlar ve hatta kas liflerindeki yırtıklar neden olur.

Çok sayıda kas mikro hasarı kas dokusunun büyümesini engeller. Bunun nedeni, kas büyümesinin, hasarlı kasları iyileştirmek için de gerekli olan amino asitlere ihtiyaç duymasıdır. Kas dokusundaki ciddi hasar, iyileşme için amino asitleri "çalır" ve böylece kas liflerinin büyümesini engeller.

Kas ağrısının travmatik nedenleri

Doğal ağrı duyularının tam tersi güçlü ağrı yaralanma sonucu ortaya çıkan. Bu ağrı sızlatıcı niteliktedir, küçük bir eforla bile şiddetlenir ve ani hareketle dayanılmaz hale gelir.

Ağrı sendromu antrenman sırasında hemen, bazen de ertesi gün ortaya çıkar.

Dokularda kızarıklık ve şişlik, morarma veya genel halsizlik yaşarsanız, bu açıkça kaslarda ve bağlarda ciddi bir yaralanma olduğunu gösterir. Bu durumda doktora gitmeyi geciktirmeyin!

En Asıl sebep Spor salonunda yaralanma ihmaldir. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için birkaç işlem yapmak yeterlidir. Basit kurallar. Değmez:

• Isınmayı atlayarak hemen ağır egzersizlerle başlayın
• herhangi bir rahatsızlık yaşayarak egzersiz makinelerinde egzersiz yapmaya devam edin
• Kuvvet antrenmanı sırasında aşırı kilo almak
• Antrenman sırasında eklemlerdeki çıtırtı veya tıklama görünümünü göz ardı edin

Eğitmeninizin tavsiyelerini dinlemeyi de unutmayın: Eğitmenlerimizin rehberliğinde yalnızca istediğiniz etkiyi elde etmekle kalmaz, aynı zamanda antrenman güvenliğinize nasıl dikkat edeceğinizi de öğrenebilirsiniz.

Egzersiz sonrası ağrıdan nasıl kurtulurum

Ağrıların nedenlerine baktık, şimdi nasıl kurtulacağımızdan bahsedelim. Güvenli ağrı türleri, egzersiz sırasında, buna neden olan egzersizin daha az yük ile tekrarlanmasıyla doğrudan hafifletilebilir. Bu eylemler kas sertliğini ortadan kaldıracak ve dokulara yenilenme için gerekli oksijen ve besinleri taşıyarak kan akışının artmasını sağlayacaktır.

Bacak ve vücudun alt kısmındaki kaslarda oluşan rahatsızlıklar kardiyo egzersizleri ile giderilebilir ve bu rahatsızlıklardan kurtulabilirsiniz. ağrıüst vücut kaslarında egzersizler yapabilirsiniz. Özkütle ya da yoga yapıyorum.

Ağrıyı hafifletmekten bahsedersek, ağrıyı hızla giderebilecek birkaç etkili yöntem vardır.

Doğru beslenme ve uyku düzeni

Bu kas dokusunun restorasyonu için çok önemlidir. Zorlu bir antrenmandan sonra kaslarınızın proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır: Birincisi mikro gözyaşlarının hızla iyileşmesi için gerekli olan amino asitleri sağlar, ikincisi ise kaslara glikojen sağlar. Günde en az 2 litre su içmek, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve kas yorgunluğuna yol açan dehidrasyonu önler (ancak aşırıya kaçmayın: çok fazla içmek böbreklerin çok fazla çalışmasına neden olur). Dinlenmeyi unutmayın: Bir rutine sadık kalın, çok geç yatmamaya çalışın ve en az 8 saat uyuyun. Sağlıklı iyi uyku gücünüzü yeniden kazanmanıza ve yeni egzersizlere hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı masaj

Spordan sonra nasıl düzgün bir şekilde iyileşeceklerini biliyorlar: Yeni bir spor masajı hizmeti, kaliteli bir antrenmanın ardından gücünüzü ve sağlığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Massage'30 ve Massage'60'ı arayın ve rahatlatıcı bir masaj seansına kaydolun.

Sıcak banyo veya sauna

The Base'deki sauna kas ağrısını hafifletmenin harika bir yoludur! Saunada kaldığınız süre boyunca kan damarları genişler ve bu da vücudunuzdaki kan hacmini artırır. kas dokusu, toksinlerin uzaklaştırılmasını teşvik eder ve iyileşme sürecini hızlandırır.

Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl önlenir?

Elbette en iyi şey ağrının oluşmasını önlemektir. En basit ve etkili yol deneyimleme acı verici hisler derslerden sonra - eğitime makul bir yaklaşım benimseyin. İlk derste kaslarınıza aşırı yüklenmemelisiniz: The Base kulübündeki deneyimli eğitmenler, yükü azar azar artırmanızı, süresini ve yoğunluğunu sürekli ayarlamanızı tavsiye ediyor. Ayrıca ısınma ve soğumayla asla zaman kaybetmeyin.

Isınmak

Bu, herhangi bir antrenmanın gerekli bir unsurudur; yaralanma riskini azaltır, kasları ısıtır, sertliklerini azaltır ve sporcunun egzersiz sonrası ağrısını hafifletir.

Soğutun ve esneyin

Herhangi bir antrenmanı, tüm kas gruplarına yönelik basit egzersizler, hafif koşu ve esneme ile bitirmeniz gerekir. Bu, egzersiz sırasında kaslarda biriken laktik asitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Önceki bir antrenmandan dolayı kaslarınız hala ağrıyorken egzersiz yapmak mümkün mü?

Bu soru genellikle yeni başlayan sporcular tarafından sorulur ve bunun kesin bir cevabı yoktur; her şey stajyerin kendisi için belirlediği hedeflere bağlıdır.

Amacınız kazanmaksa kas kütlesi ve güç sonuçlarını iyileştirirseniz, ağrı kas iyileşme sürecinin henüz bitmediğini gösterdiğinden antrenmana devam etmeniz önerilmez.

Atletik şekli korumak için antrenman gerekiyorsa, daha hafif bir yükle de olsa kaslar yüklenebilir.

Eğer kendini yanmak için koridorda bulursan aşırı yağ, o zaman egzersiz yapabilirsiniz ve hatta yapmanız gerekir, ancak yük daha hacimli ve daha az yoğun olmalıdır.

İyi bir antrenmanın ardından hafif kas ağrıları normaldir ancak ilerlemenize engel oluyorsa harekete geçme zamanıdır!

Egzersiz seansınız size tam hızda bir kamyon çarpmış gibi hissettiriyorsa, egzersiz sonrası kas ağrısını önlemenin veya en azından azaltmanın yollarını öğrenmenin zamanı gelmiştir.

Pek çok kişi, özellikle de yeni sporcular, kas ağrısını, ciddi kuvvet antrenmanı dünyasına geçiş töreni olarak görüyor. Sorun şu ki, eğer ağrıdan dolayı kollarınızı kaldıramıyorsanız veya yataktan kalkamıyorsanız, doğru düzgün egzersiz yapma fırsatınız olmuyor. Böyle bir durumda bu acının azalmasına yardımcı olacak önlemleri almanın zamanı gelmiştir.

Elbette bir dereceye kadar ağrı normaldir; bu, spor salonunda kaslarınızı zorladığınızı ve onlara yeni egzersiz uyarıları verdiğinizi gösterir. Ancak ağrı hareket etmenizi zorlaştıracak kadar şiddetli ise herhangi bir ilerlemeden bahsetmeye gerek yoktur.

Bu beş ayarlamayla antrenman sonrası ağrıyı katlanılabilir hale getirebilirsiniz.

1. Antrenmandan kaçmayın, sadece kolaylaştırın

Birçok insan öyle olmadığını düşünüyor en iyi yol Egzersizler arasında mümkün olduğu kadar uzun süre dinlenmek yerine ağrıdan hızla kurtulun. Acıdan dolayı hareket edemeyecek kadar felç olanlar için harika bir mazeret, ancak fiziksel aktivitenin tamamen reddedilmesi ihtiyacınız olan son şeydir.

Yataktan kalkmak ve hareket etmek ağrılı bölgedeki dolaşımın artmasına yardımcı olur, bu da iltihabı azaltabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir.

Hangi egzersizi seçerseniz seçin, düşük yoğunlukta yapın. Bu noktada epik bir antrenmana ihtiyacınız yok. Hızlı bir yürüyüş, yavaş bir yürüyüş veya yeni başlayanlar için yoga dersleri gibi aktif bir şeyi denemek daha iyi olur. Bu tür fiziksel aktiviteler kas ağrısına rağmen biraz egzersiz yapmak için mükemmeldir.

2. Spor salonundan çıkmadan önce esneyin!

Son setinizi tamamladıktan sonra ne yaparsınız? Soyunma odasına mümkün olduğunca çabuk ulaşmaya mı çalışıyorsunuz? Bir dahaki sefere spor salonunda esneyebileceğiniz sessiz bir yer bulun ve orada 10-15 dakika kalın.

Egzersiz sonrası esneme gevşemeye yardımcı olur kas gerginliği ve kas ağrısına yol açan laktik asit oluşumunu azaltır. Esneme, ağrınızı tamamen ortadan kaldırmayabilir ancak yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir ve bir sonraki egzersizinizi daha az ağrılı ve daha verimli hale getirebilir.

Ayrıca düzenli esneme - harika yol hareket aralığını artırın ve bu, kuvvet antrenmanı sırasında kesinlikle işe yarayacaktır. Bir egzersizi tam hareket aralığıyla yapabildiğinizde, sunduğu tüm avantajlardan yararlanabilirsiniz.

Açık iyi esneme Antrenman sonunda 10-15 dakika yeterlidir. Sağlığınızın ne kadar geliştiğini gördüğünüzde, bir daha esnemekten asla vazgeçmeyeceksiniz!

3. Egzersiz Sonrası Doğru Takviyeleri Alın

Esnemenin ardından sıra vücudunuza bazı besinleri atma zamanıdır. Muhtemelen antrenmandan sonra protein içeceği içmenin iyileşmeyi hızlandırdığını duymuşsunuzdur, ancak bunun aynı zamanda kas ağrısını azaltmaya da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Uluslararası Toplum Dergisi'nde Spor Beslenmesi» İlginç bir çalışmanın sonuçları yayınlandı. Bir grup bilim adamı deney katılımcılarını iki gruba ayırdı. 14 gün boyunca bir gruba peynir altı suyu proteini izolatı verirken, ikinci gruba peynir altı suyu proteini takviyesi verildi.

Kuvvet antrenmanı sonrası kan biyokimyasının analizi, alan grupta plazmadaki laktat dehidrojenaz enzimi seviyesinin karbonhidrat grubuna göre daha düşük olduğunu gösterdi. Azaltılmış seviye Laktat seviyeleri, peynir altı suyu proteini alan kişilerde daha az kas hasarı olduğunu gösterir ve aynı zamanda kas ağrılarını da azaltır.

4. Kafeinli ön egzersiz yapın

Bir antrenman seansını tamamlamak için ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, iyi bir tanesi kurtarmaya gelir. Bu ürünler algıyı keskinleştirmek, konsantrasyonu geliştirmek, enerji seviyelerini arttırmak, enerji seviyelerini arttırmak ve metabolizmayı canlandırmak için özel olarak tasarlanmıştır. Vücudunuzun yağ yakma potansiyelini bile artırabilirler.

Ek olarak, eğer antrenman öncesi antrenmanınız içeriyorsa kas ağrılarını da azaltabilir. Güç ve Fonksiyonel Eğitim Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada iki grup sporcu karşılaştırıldı. İlki antrenmandan önce kafein aldı, ikincisi ise plasebo aldı. Kafein grubunda deneyden sonraki günlerde ağrı şiddetinde plasebo grubuna göre anlamlı bir azalma oldu.

Çok yüksek dozda kafeinin uykusuzluğa yol açabileceğini, yeterli ve uzun süreli kafeinin iyileşme sürecinin önemli bir bileşeni olduğunu unutmayın. Uykunuzdan ödün vermeden maksimum yoğunlukta antrenman yapabilmeniz için en uygun dozu ve kafein alma zamanını bulmaya çalışın.

5. Vişne suyunu deneyin!

Son olarak bir sonraki antrenman seansınızdan önce bir porsiyon vişne suyu için. İskandinavya Spor Hekimliği ve Bilimi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, kiraz suyunun maraton koşucuları üzerindeki etkilerini inceledi.

20 koşucudan oluşan grubun yarısı maratondan önceki gün ve maratondan 48 saat sonra vişne suyu içti. Diğer yarısı plasebo içti. Vişne suyu alan grupta izometrik güç göstergelerinin iyileşmesi, plasebo grubuna göre daha hızlı gerçekleşti.

Bu, kiraz suyunun kas fonksiyonunu ve iyileşmesini destekleyen ve aynı zamanda kas ağrısını azaltan antioksidan özelliklere sahip olduğunu göstermektedir.

Uzun zamandır sporla uğraşmayan ve nihayet uzun süredir beklediği 1,5 saati spor salonunda veya fitness salonunda tekrar geçiren bir insan ne hisseder? Kesinlikle çok keyifliydi çünkü eğitime katılacak zamanı ve enerjiyi yeniden buldu. Ancak bu parlak his, kas ağrısının gölgesinde kalır. Farklı olabilir (karıncalanma, yanma) ve değişen derecelerde rahatsızlığa neden olabilir. Ne zaman ortaya çıkar ve ondan nasıl kurtuluruz? Her soruya ayrıntılı bir cevap vermeye çalışacağız.

Antrenmandan sonra kaslar neden acıyor?

Muhtemelen “Spor yaparken kaslarınız ağrıyorsa bu iyi, korkacak bir şey yok, antrenmanlara devam edebilirsiniz” sözünü pek çok kişi duymuştur. Ancak hiç kimse dozlanmış yüklerde olumlu bir etkinin gözlemlendiğini belirtmiyor. Üstelik şiddetli ağrı, durdurulmasının daha iyi olduğunun bir işaretidir. Uzun süre ağır fiziksel aktiviteye maruz kalmayan kas lifleri, ilk antrenman sırasında büyük stres yaşar. İnsan beyni bununla ilgili şu şekilde sinyaller alır:

yanma ve karıncalanma;

ertesi gün şiddetli ağrı;

doğrudan egzersiz sırasında dayanılmaz ağrı.

Her birinin ne anlama gelebileceğine daha yakından bakalım.

karıncalanma

Bir sporcu gücünün yettiği kadar egzersiz yaptığında kendini yorgun hisseder ve kaslarında karıncalanma hisseder. Yorgunluğun neden ortaya çıktığı açıktır, ancak karıncalanma kas dokusunda fazla laktik asit bulunduğunun bir işaretidir. Bu nedir ve neden bu kadar çok var? Egzersiz sırasında kas lifleri artan yükle başa çıkabilmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Glikoz (glukojen molekülleri formunda bulunur) parçalandığında ve yavaş yavaş kanla yıkanan laktik asit oluştuğunda oluşur. Bu kimyasal işlem iki şekilde meydana gelebilir:

oksijen yardımıyla (aerobik);

oksijensiz (anaerobik).

Birincisi neredeyse fark edilmeden ilerlerken, ikincisi neden olur rahatsızlık ve düşünmenizi sağlar. Aşırı bir yük yaratıldığında, kasların büyük miktarlarda enerji üretmesi gerekir, bununla birlikte çok fazla laktik asit oluşur ve kanın oksijeni "dağıtmak" ve gereksiz her şeyi "yıkamak" için zamanı yoktur. Biriken asit sinir uçlarını tahriş eder ve kişide karıncalanma hissi oluşur. Bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra birkaç saat devam eder, sonra kaybolur.

Ertesi gün şiddetli ağrı

Çoğu zaman, bir sporcunun kendisi için beklenmedik bir şekilde, ertesi gün spor salonunda antrenmandan sonra serbestçe hareket edememesi, tüm vücudunun kısıtlanmış gibi görünmesi olur. Bilim adamları bu fenomeni gecikmiş veya gecikmiş ağrı olarak adlandırıyor. Egzersiz sırasında veya hemen sonrasında görünenden çok daha güçlüdür. İkinci günde yoğunlaşır ve özel bir müdahale olmaksızın ortadan kaybolur. tıbbi malzemeler. Oluşmasının nedeni kas liflerinin mikrotravmasıdır. Yırtıklar hemen değil, birkaç saat sonra iltihaplanmaya başlar. Bu yüzden buna gecikmiş deniyor. Paniğe gerek yok; her ne kadar iltihaplanma süreci olsa da enfeksiyon riski de yok; mikroplar bu yaralara girmeyecek. Kas dokusu restore edildiğinde, liflerin hacminin artması nedeniyle üzerinde bir yara izi kalır.

Dayanılmaz ağrı

Bir stajyerin örneğin spor malzemeleriyle çalışırken hissettiği keskin, keskin ağrı, daha ciddi bir hasarın göstergesi olabilir. Bu durumda sağlığınızı riske atmamalı ve dişlerinizi gıcırdatırken pratik yapmalısınız. Sadece doğru karar– Antrenmanı durdurun ve bir doktora danışın, çünkü hareketi engelleyen ağrı, kas burkulmasına veya yırtılmasına, çıkık veya kırılmaya işaret edebilir. Yukarıdakilerin hiçbiri hızlı kas kütlesi kazanımına katkıda bulunmaz, ancak zarar verebilir ve gösterilen çabaları boşa çıkarabilir. Beklenen olumlu sonuç yerine sporcuya en az birkaç gün hastalık izni verilecek.

Bacak kaslarında ağrı

Sporcunun hangi sporla uğraştığına bağlı olarak yük sadece biceps veya deltoidlere değil aynı zamanda bacaklara da daha fazla düşer. İlgilenenler için atletizm, özellikle zordur çünkü sadece dayanıklılığa değil, aynı zamanda oldukça güçlü alt ekstremitelere de ihtiyacı vardır. Futbolcular ve basketbolcular antrenman sırasında sıklıkla bacak kaslarında kramplar yaşarlar. Eğer canınız acıyorsa ve bir adım bile atmanıza izin vermiyorsa, nasıl bir koşudan, ne tür aktivitelerden bahsedebiliriz?!

Güzel bacaklar sadece her sporcunun ayırt edici özelliği değil aynı zamanda her kızın hayalidir. Bu hedefe ulaşmak için kalçalara ve baldırlara yük oluştururlar ve kalçaları "pompalarlar". Ancak çoğu zaman bayanlar arzu edilen güzellik yerine bir tane elde ederler. büyük sorun"miyoklonus" adı verilen spazm baldır kasları. Genellikle yanlışlıkla kramp denir (erkekler de bu kaderden muzdariptir). Neden ortaya çıkıyorlar?

Kadınlarda geceleri bacak krampları sıklıkla varisli damarlar damarlar alt uzuvlar. Eğer getirilirlerse soğuk su doktorlar bunu daraltarak açıklıyor kan damarları etki altında Düşük sıcaklık. Bazı durumlarda miyokloni, omurga hastalığının ve kandaki düşük kalsiyum seviyesinin bir belirtisi haline gelir.

Nöbetlere yol açan hastalıkları bir kenara bırakalım farklı parçalar insan vücudunun ve antrenman sırasında ve sonrasında meydana gelen spazmlara odaklanın. Görünüşlerinin nedenleri aşağıdaki gibidir:

kalsiyum ve potasyum eksikliği (yoğun fiziksel aktivite terle "yıkanmış");

zayıf ısınma;

Bir dizi bacak egzersizi yaptıktan sonra oluşan hoş yorgunluk korkutucu değildir ve hatta faydalıdır. Ancak herkes zamanında duramaz ve aşırı antrenman, uyluk ve baldır kaslarının spazmına yol açar. Bu dayanılmaz, felce uğratan ağrı geceleri sıklıkla kendini hissettirir. Bununla mücadele etmek mümkün ve gereklidir. Bunu nasıl yapacağınızı daha sonra anlatacağız.

Antrenman sonrası kas ağrısı nasıl giderilir?

“Yaratmak” istiyorsanız güzel vücut Aynı zamanda bir dizi hastalığa yakalanmamak için, spor yaptıktan sonra ağrıyı nasıl düzgün ve etkili bir şekilde gidereceğinizi ve sonraki hastalıklarda bunların ortaya çıkmasını nasıl önleyeceğinizi öğrenmenizi tavsiye ederiz.

Acıyla baş etmeye yardımcı olmak için:

soğuk ve sıcak duş;

soğuk suda yüzmek;

banyo (sauna);

• antiinflamatuar kremler;

  hareket.

Sanılanın aksine ağrıyı azaltan ılık su değil soğuk sudur. İyi bir seçenek kontrastlı bir duş (10 dakika boyunca almanız gerekir) veya alternatif duşlardır. soğuk su ve uzmanların en az 20 dakika bekletilmesini tavsiye ettiği deniz tuzu içeren ılık bir banyo. Antrenman sonrası sıklıkla ağrı çeken sporcuların favori eğlencesi soğuk suda yüzmektir. Bu “egzersizi” 15-20 dakika boyunca düzenli olarak yapmanız gerekir. Sonuç olarak kan dolaşımı iyileşecek, bu da laktik asidin daha hızlı "yıkanacağı" anlamına geliyor.

Kaslar kesin zaman Aşırı stres nedeniyle gerginlik altındaysanız, rahatlamanız gerekir. Ve banyo (sauna) ve masaj bu konuda yardımcı olacaktır. Rus hamamı - iyi bir yol alternatif düşük ve yüksek sıcaklıklar Bol miktarda içecekle destekleyerek. Spazmdan (karıncalanma) hemen sonra masaj yapılabilir. Gergin kaslarınıza her gün kendinize masaj yapın ve haftada bir kez profesyonel bir masaj terapistine gidin. Bu işlem sırasında kas liflerini ısıtmak ve iyice "esnetmek" önemlidir. Bu amaçla zeytinyağı kullanın. İçine birkaç damla eklerseniz kendinize hiçbir şekilde zarar vermezsiniz. esansörneğin lavanta. Aromasının çoğu zaman baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olduğunu unutmayın.

Yukarıda anlatılan yöntemleri kullanma gücü veya isteği olmayanlar için merhem ve kremlerin kullanılmasını öneririz. Isınma etkisi vardır ve antiinflamatuar etkiye sahiptirler. Bunları satın almak kolaydır; serbest erişim hemen hemen her eczanede.

Bir tavsiye daha var: Hareket edin. Antrenmanınızın başında ısınma ve ardından soğuma yapın. Bir dizi egzersize başlamadan önce iyice ısın: Bu, ağrı riskini %50 azaltacaktır. Acı hissediyorsanız ancak antrenmanı atlamak istemiyorsanız, antagonist kaslara dikkat edin. Yani eğer sırtınız ağrıyorsa göğüs kaslarınız için egzersiz yapın; eğer bicepsleriniz ağrıyorsa tricepslerinizi “pompalayın”.

Aşağıdaki antrenmanlar sırasında hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasını önlemek için:

doğru ye;

yeterince su tüketin;

kardiyo egzersizleri yapın;

egzersiz sırasında zor egzersizleri kolay olanlarla değiştirin;

45 dakikadan fazla egzersiz yapmayın;

günde en az 8 saat uyuyun;

Spor salonunu ziyaret ettikten sonra kontrastlı duş almayı unutmayın;

masajı hatırla.

Bu noktaları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Diyetine dikkat et. Kas geliştirme konusunda ciddiyseniz proteinleri, yağları ve karbonhidratları doğru miktarlarda tüketin. Bunlara ek olarak antrenmandan bir saat önce ve antrenmandan bir saat sonra (doğal olması daha iyi olur) karpuz suyu içmek ağrının azalmasına yardımcı olur. Nasıl? Laktik asidi ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir amino asit içerir. İstenirse aynı etkiye sahip kızılcık veya üzüm suyu ile değiştirilebilir.

Su güç ve sağlık kaynağıdır. Özellikle spor yapanlar için gereklidir. Ne kadar içmeniz gerektiği kaybedilen kilo miktarına bağlıdır. Egzersizler yapılırken aşırı terleme. Su eksikliği dehidrasyona neden olur, ayrıca laktik asit kas dokusundan daha az kolay yıkanır. Gün boyu bol, antrenman sırasında ise az miktarda sıvı tüketmek her sporcu için acil bir ihtiyaçtır. Eğitmenin tavsiyelerini dinleyin, o size ne zaman ve ne kadar girdinin gerekli olduğunu söyleyecektir. Normunuzu aşağıdaki formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz: ağırlık x 0,04 = vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı.

Haftada 3-4 kez kardiyo egzersizleri yapılmalıdır. Vücudun daha hızlı iyileşmesine, kan dolaşımının daha iyi olmasına ve metabolizmanın iyileşmesine yardımcı olurlar.

Spor salonunda egzersiz yaparken yüklerinizi dozlayın. İdeal seçenek, karmaşık egzersizleri basit olanlarla değiştirmektir, çok sayıda tekrarlar ve küçük miktarlarda ağır ağırlık.

Antrenman sırasında aşırıya kaçarsanız ve kaslarınızda şiddetli ağrı hissederseniz, birkaç gün boyunca egzersizi tamamen bırakın (vücudunuzun iyileşmesine izin verin) veya 45 dakikadan fazla egzersiz yapmayın.

Uyku aynı zamanda iyileşmenize de yardımcı olacaktır. Her gün en az 8 saatinizi buna ayırmanız gerekiyor. Bu kurala uymazsanız ne olur? Stres hormonu olarak adlandırılan kortizol düzeyi artacaktır. Kas dokusunun kaybına ve yağ dokusunun artmasına neden olur. Sonuç olarak yaralanma riski artar.

Aşırı stres sadece kas ağrısına değil aynı zamanda eklem ağrısına da neden olabilir. İkincisi tehlikelidir ve göz ardı edilmemelidir. Sağlığınıza karşı böylesine sorumsuz bir tutum, size acımasız bir şaka yapabilir. Bir doktora danışmak iyi bir fikir olacaktır. Ağrı dayanılmazsa muhtemelen röntgen çekilmesi gerekecektir. Bu, kırık olup olmadığının belirlenmesine yardımcı olacaktır. Hafif burkulmalarda elastik bir bandaj veya bantlama yardımcı olacaktır. Hasar ne kadar güçlü olursa, yaralı uzuv üzerine o kadar uzun süre ağırlık vermemelisiniz. Ancak onu her gün basit, yumuşak hareketler yaparak eğitmeniz gerekir. Hasar görmüş kas liflerinin gerilmesi (ancak tekrar yırtılmaması) gerekir, böylece daha hızlı iyileşirler. Doktorlar kırık veya yırtık bağ tanısı koyarsa alçı ve/veya ameliyat gerekli olacaktır.

Yani bir sporcu antrenman sırasında ağrı yaşayabilir. Hasarın derecesine göre değişir: Hafif bir yanma veya karıncalanma hissi, birkaç saat sonra ortaya çıkan ve iki günden fazla sürmeyen ağrı ve dayanılmaz derecede şiddetli ağrı. Bu durumların her birinde ayrı kurallara uyulmalıdır. Ayrıca hoş olmayan semptomların ortaya çıkmasını önlemek için bir takım önlemler alınmaktadır.

Kaslar egzersiz veya diğer fiziksel aktivitelerden sonra ağrıyabilir. Kas ağrısı daha da kötüleşip fiziksel aktivite yapmanızı engellese de, ne kadar çok egzersiz yaparsanız sonraki haftalarda kaslarınız o kadar az ağrır. Kas ağrısını hafifletmek için ipuçlarımızı kullanın!

Adımlar

Antrenman sırasında kasların doğru şekilde kullanılması

Isının ve antrenmanınıza dikkatli bir şekilde başlayın. Kaslarınızı esnek tutmak ve yoğun egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek için, egzersizinize kaslarınızı ısıtmak ve esnek hale getirmek için nazikçe başlamalısınız. Hemen yoğun bir egzersiz rutinine atlamayın.

Doğru şekilde gerdirin. Antrenmanınızın başında ve sonunda esneme yapmak aynı zamanda kaslarınızdaki laktik asidin salınmasına da yardımcı olacaktır. Yoğun bir antrenmanın ardından esnemek için saatlerce beklemek iyi bir fikir değildir. İyi bir fikir. Acıyı önlemek için ağrıya neden olabilecek egzersizden hemen sonra gerin.

• Isındıktan sonra esnemeyi unutmayın, çünkü kaslarınız daha esnek olacaktır, bu da esneme nedeniyle hasar görme olasılıklarının daha az olduğu anlamına gelir. Esnekliği artırmak ve yaralanma riskini azaltmak için doğru şekilde nasıl esnetileceğine dair ipuçları için okumaya devam edin.

1. Sıvıları iç. Egzersiz veya sporun başlangıcındaki dehidrasyon, yalnızca baş dönmesine ve bayılmaya neden olabileceği için değil, aynı zamanda daha sonra kas ağrısına neden olabileceği için de tehlikelidir. Doğru kullanım Yoğun egzersiz sırasında sıvı içmek kaslardaki oksijen seviyesini artırır, bu da kaslara daha fazla dayanıklılık kazandırır ve egzersiz sırasında toparlanmalarına da yardımcı olur.

   Antrenman sonrası kasların sakinleştirilmesi

   1. Sakin ol. Egzersizden hemen sonra buzlu su, kas ağrısını önlemek için en iyisidir. Kaslardaki iltihabı azaltır ve ağrının kaslara yayılmasını önler. Profesyonel bir sporcuysanız veya seçkin bir spor salonunda antrenman yapıyorsanız, kas ağrısını hafifletmek için buz gibi bir banyoya erişiminiz olmalıdır. Değilse, aşağıdaki stratejilerden birini deneyin:

      Isınmak.İlk adım buz olsa da, birkaç saat sonra hedef kaslara ısı uygulamak ve onların sertleşmek yerine esnek kalmalarına yardımcı olmak iyi bir fikirdir. Yaklaşık 20 dakika boyunca ısı uygulayın.

      Taşınmak.İyileşme sırasında kaslarınızı tamamen gevşetmek cazip gelebilir, ancak araştırmalar kaslarınızı çalıştıran hafif aktivitelerin iyileşme sürelerini kısaltabildiğini göstermiştir. Öte yandan, kaslarınıza iyileşmesi için zaman tanımak önemlidir, bu nedenle aşırıya kaçmayın.

      Masaj yaptır. Yorulma noktasına kadar antrenman yaparsanız kas dokusunda küçük yırtıklar oluşacaktır. Vücudun gözyaşlarına karşı doğal tepkisi iltihaptır. Masaj, gelişimde rol oynayan sitokin proteinlerinin üretimini azaltmaya yardımcı olur inflamatuar süreç. Masaj aynı zamanda kaslardaki mitokondri sayısını da arttırır, bu da kasın oksijen çıkarma yeteneğini artırır.

      Bir masaj silindiri satın alın. Bu el tipi cihaz, antrenmanınızdan önce ve sonra kendinize derin, rahatlatıcı bir masaj uygulamanıza yardımcı olacaktır. Bu, kaslarınızı gevşetecek ve ağrıyı önleyecek, aynı zamanda zaten ağrılı olan kasların rahatlamasına da yardımcı olacaktır. Bu yöntem uyluk ve bacak kasları için mükemmeldir ancak bu yöntemi sırt kasları için de kullanabilirsiniz. göğüs ve kalçalar. Silindiri ağrılı kasın üzerine bastırın ve yukarı ve aşağı doğru ovun. Bu eylem gerginliği ve stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

      Ağrı kesici al. Derhal rahatlamaya ihtiyacınız varsa, parasetamol veya ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroidal olmayan antiinflamatuar bir ilaç alın.

      Ağrının ne zaman normal olduğunu ve ne zaman bir soruna işaret ettiğini öğrenin. Yoğun bir antrenman sonrasında veya bir süredir çalıştırmadığınız kas gruplarını çalıştırdıktan sonra kaslarınızın ağrıması normaldir. Ancak ciddi bir soruna işaret eden işaretlere dikkat etmelisiniz.

   Kas ağrısını önleme

   Oluştur Uygun diyet ve ayrıca sıvı içmeyi de unutmayın. Kaslarınız halter gibi yoğun aktivitelerden dolayı ağrıyorsa bu, kaslarınızın yeniden yapılandığı ve suya ve bol miktarda proteine ​​ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Vücut ağırlığınızın her 0,5 kg'ı için günde 1 gram protein tüketin.

   Vitaminler, antioksidanlar ve diğer takviyeleri alın. Kasların egzersiz sırasında düzgün bir şekilde iyileşmesi için belirli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır, bu nedenle doğru takviyeleri almak, güçlü bir antrenmana hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

   1. Ekşi vişne suyu içmeyi deneyin. Son zamanlarda vişne suyu oldukça popüler bir ürün haline geldi. yüksek içerik antioksidanlar ve diğerleri yararlı maddeler. Bir çalışmada araştırmacılar, kiraz suyunun hafif ila orta dereceli kas ağrısını hafiflettiğini buldu.

      • Çoğu markette veya özel mağazada %100 vişne suyu bulabilirsiniz. sağlıklı beslenme. Bu içecek genellikle çok az vişne suyu içerdiğinden, başka bir meyve suyuyla (kiraz-elma suyu gibi) karıştırılmayan meyve sularını tercih edin. Ayrıca meyve suyuna şeker veya başka katkı maddesi eklenmediğinden emin olun.
      • Antrenman sonrası smoothienizin temeli olarak vişne suyunu kullanın veya tek başına için. Buzdolabından çıkardıktan hemen sonra içmek en iyisidir. Ayrıca lezzetli bir dondurulmuş vişneli smoothie oluşturmak için bir fincan vişne suyunu dondurucuya 45 dakika boyunca koyabilirsiniz.

   Uyarılar

   • Elinizin tamamını 19L'lik bir kova suya (yukarıdaki gibi) batırmak istiyorsanız dikkatli olun. Bu, vücut ısısının hızlı kaybına neden olabilir ve bu da dolaşımı olumsuz yönde etkileyebilir. Sorun yaşıyorsanız bunu yapmayın tansiyon veya kalple. Tamamen sağlıklı olsanız bile, özellikle sıcak bir günde parmak uçlarınızdan başlayarak elinizi santimetre santimetre yavaşça batırın. Suyu buzlu şeker kalıbında dondurup (yine parmaklardan başlayarak) elinize sürerseniz, hemen kurulayıp masaj yaparsanız (elden gövdeye doğru hareket ederek) daha iyi olacaktır. Kendinize zarar vermemek veya sinirlerinizi çok fazla strese sokmamak için her şeyi dikkatli yapın.
   • Ağrıyan kasları sürekli soğutmak pek etkili değildir. Genellikle elinizi 15-20 dakika buzla soğutmanız, ardından 15-20 dakika buzu çıkarmanız ve işlemi tekrarlamanız önerilir. Gerçek şu ki, buzun soğutma etkisi 15-20 dakika sonra maksimuma ulaşır ve buza daha fazla maruz kalmak artık kasları soğutmayacaktır. Ayrıca buzla uzun süre soğutmak donmalara, yumuşak doku veya ciltte hasara neden olabilir.
   • Eklem ağrısı ciddi problem ciddi yaralanma nedeniyle meydana gelebilir. Kas ağrısını eklem ağrısıyla karıştırmayın. Birkaç gün istirahat edip yazıda anlatılan tüm prosedürleri uyguladıktan sonra ağrılar geçmiyorsa bir doktora başvurmalısınız.

Dengeli beslenme ve egzersiz, kişinin vücudunun atletik ve formda olmasını sağlar. Ancak dersten sonra her zaman bir güç ve hafiflik dalgası hissetmezsiniz. Her sporcu antrenman sonrası kas ağrısı gibi hoş olmayan bir olguyu bilir. Böyle bir rahatsızlıktan nasıl kurtuluruz? Sebepleri nelerdir?

Sorunun ana kaynakları

Bilinen aşağıdaki nedenler Egzersiz sonrası şiddetli kas ağrısının ortaya çıkmasının nedenleri:

1. Laktik asit birikmesi. Bu en yaygın nedendir. Egzersiz sırasında laktik asit yavaş yavaş kaslarda birikir. Oldukça hoş olmayan bir yanma hissine neden olur. Ancak fiziksel aktivite sırasında laktik asit kan dolaşımı yoluyla tüm vücuda yayılır. Ancak egzersizden sonra kas dokusunda birikir ve rahatsız edici rahatsızlığa neden olur.
2. Kas liflerinin mikrotravması. Bu ağrı 2-3 saat sonra kaybolmaz. Tam tersine yoğunlaşıyor. Ağrı özellikle antrenmandan sonraki gün farkedilebilir. Mikrotravmalar, en ufak kopmalara yol açan güçlü fiziksel efora dayanır. Bir süre sonra iyileşecekler ve rahatsızlık azalacaktır. Yeni başlayan sporcular ilk antrenmandan sonra tam olarak bu tür kas ağrılarını yaşarlar.
3. Ciddi sakatlıklar. Hakkında Burkulma hakkında, Bu gibi durumlarda ağrı son derece keskin bir şekilde ortaya çıkar. Oldukça güçlüdür ve yaralanma anında ortaya çıkar.
4. Miyaljinin eşlik ettiği kas patolojileri. Bu kas dokusunda şiddetli gerginlik ve ağrıdır. Bu tür rahatsızlıklar miyopati ve miyozittir. Özellik Bu tür belirtiler, herhangi bir yük altında ağrının ortaya çıkmasıdır. Bazen sakin bir durumda bile hoş olmayan hisler ortaya çıkabilir.

Rahatsızlığın giderilmesi

Her sporcunun (herkes antrenman sonrası kas ağrısı yaşayabileceği için) bu rahatsız edici durumdan nasıl kurtulacağını bilmesi gerekir.

1. Ağrı laktik asit birikmesinden kaynaklanıyorsa, o zaman etkili tedavi küçük yatıyor fiziksel egzersiz. Böyle bir yük, kaslar için mükemmel bir uyarıcı olacak ve kan dolaşımını önemli ölçüde artıracaktır. Sonuç olarak laktik asit dokulardan daha hızlı yıkanarak atılacaktır. Örneğin, antrenmandan sonra ağrıyorsa, düzenli olarak yürüme veya bisiklete binmek.
2. Ciddi yaralanma durumunda kendi kendine ilaç tedavisi son derece tehlikelidir. Bu tür patolojilerle sporcunun acil tıbbi müdahaleye ihtiyacı vardır.
3. Su prosedürleri. Rahatlatıcı sıcak bir banyo acınızı büyük ölçüde hafifletecektir. Vazodilasyonu sağlayacaktır. Sonuç olarak kan akışı iyileşecektir. Kontrastlı bir duş da faydalıdır.
4. Bol miktarda sıvı tüketin. Bu önlem böbrek fonksiyonunu iyileştirir. Sonuç olarak laktik asit içeren parçalanma ürünleri vücuttan çok daha hızlı atılır.
5. Doğru beslenme. rahatsızlığı artırır. Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl azaltılır? Vücuda radikallerle savaşan antioksidanların sağlanması tavsiye edilir. Bunu yapmak için diyetinizi otlar, narenciye, meyve ve sebzelerle zenginleştirmelisiniz.
6. Masaj. İşlem kas dokusundaki kan akışını artıracak ve böylece rahatsızlıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Rahatsız edici bölgeleri ovalayın ve hafifçe vurun. Özel bir masaj aleti kullanabilirsiniz.
7. Sauna, hamam. Isı, kan akışını büyük ölçüde artıracak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Halk ilaçları

Hoş olmayan bir rahatsızlıkla karşılaştığında her sporcu her zaman antrenmandan sonra kas ağrısını nasıl hafifleteceğini düşünür? Halk ilaçları yardımcı olabilir.

1. Porsuk yağı. Bu bileşen, ilgili alanları yağlamak için kullanılmalıdır.
2. Lahana yaprağı. Başlangıçta biraz kırıştırılması tavsiye edilir. Daha sonra yaprak ağrılı bölgeye sürülür.
3. Biber tentürü. Bu bileşen aşağıdakiler için tasarlanmıştır: yerel kullanım. Ağrılı bölgelerin onunla yağlanması tavsiye edilir.

NSAID'lerin kullanımı

Her sporcu egzersiz sonrası kas ağrısı yaşayabilir. Ondan nasıl kurtulurum? Özellikle rahatsızlık oldukça güçlüyse?

NSAID grubunun bir parçası olan bir ilacı kullanabilirsiniz. Ağrıyı azaltacak ve hasarlı bölgedeki iltihabı azaltacaktır.

En sık kullanılan ilaçlar şunlardır:

• "Nurofen";
• "İbuprofen";
• "Aspirin".

Ancak bu araçları çok sık kullanmamalısınız. Sonuçta mide ve karaciğer üzerinde oldukça olumsuz etkileri olabilir. Ayrıca bu tür ilaçlar sadece geçici olarak hisleri azaltacak, iyileşme sağlamayacaktır. NSAID'lerin sık kullanımının vücudun iyileşme süreçlerini yavaşlatabileceğini bilmelisiniz.

Vitamin preparatları

Çeşitli ilaçlar etkili bir şekilde iyileşmeye yardımcı olur insan vücudu. Spor uygulamalarında sıklıkla kullanılırlar. Yoğun fiziksel aktivite sırasında harcanan enerjiyi yenilemenize ve vücudu desteklemenize olanak tanır.

Aralarında özel bir yer ilaçlar verilmiş vitamin kompleksleri. Sonuçta, temel maddelerin eksikliği yalnızca performans kaybına değil aynı zamanda ağrının artmasına da yol açar. Bu nedenle sadece diyetinizi uygun şekilde dengelemeniz değil, aynı zamanda multivitamin almanız da önerilir. Peki egzersiz sonrası kas ağrısını nasıl azaltabilirsiniz?

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• E Vitamini;
• "Undevit";
• C vitamini;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• B vitamini.

Plastik preparatlar

Bu ilaç grubunun sporcunun vücudu üzerinde oldukça faydalı bir etkisi vardır. Bazen çok açık bir soru ortaya çıkıyor: "Antrenmandan sonra kas ağrısı ortaya çıkarsa bu konuda ne yapmalısınız?" Doktor, kişinin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilecek özel ilaçlar önerebilir.

Plastik etkili ilaçlar aşağıdaki etkileri sağlar:

• protein sentezini hızlandırmak;
• biyokimyasal süreçlerin akışını teşvik etmek;
• Hücre yapısını geri yükleyin.

Bu özellikler sayesinde ilaçlar yüksek performansın korunmasına ve fiziksel aşırı eforun önlenmesine yardımcı olur. Yani bu tür ilaçlar genellikle şu soruyla ilgilenen sporculara reçete edilir: "Antrenman sonrası kas ağrısı oluşursa bundan nasıl kurtuluruz?"

Plastik ilaçların listesi:

• "Potasyum orotat";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilaz";
• "Kobamamid";
• "Karnitin";
• "Liposerebrin";
• "Lesitin-serebro".

Enerji ilaçları

Bu gruba ait ilaçlar, harcanan kaynakların restorasyonunu hızlandırır. Hipoksi gibi durumlara karşı vücudun direncini sağlarlar. İlaçlar kalp kası, beyin ve karaciğerin işleyişini destekler.

Bu ilaçlar şunları içerir:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Kalsiyum gliserofosfat";
• "Glutamik asit";
• "Kalsiyum glukonat";
• "Metionin."

Adaptojen grubu

Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl giderilir? Adaptojenler vücutta tonik bir etki sağlar ve yoğun fiziksel aktiviteye karşı direnci arttırır. Özellikle ani iklim değişiklikleri ve hipoksi koşullarında etkilidirler. Ancak bu tür ilaçların kontrendikasyonları vardır, bu nedenle kullanımları konusunda mutlaka bir doktora danışmalısınız. Ayrıca bu ilaçlar bağımlılık yapabilir.

Etkili adaptojenler aşağıdaki ilaçlardır:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus özü";
• "Çin limon otu";
• "Pantokrin";
• "Aralia Mançurya";
• "Sterculia platanofolia";
• "Radiola pembesi";
• “Yüksek baştan çıkarma”;
• "Leuzea sofloroides."

Spor kremleri, merhemler, jeller

Yerel ilaçlar genellikle fiziksel aktiviteden sonra vücudu onarmak için kullanılır.

Egzersiz sonrası kas ağrısı merhemi şunları sağlar:

• lenf ve kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• dokuları gevşetmek ve elastikiyetini arttırmak;
• metabolik sürecin restorasyonu;
• metabolik ürünlerin uzaklaştırılması;
• bağlardaki, kaslardaki, eklemlerdeki rahatsızlıkların giderilmesi.

Ancak bu ilaçlar vücudu farklı şekilde etkiler. Bazıları doku ısınmasına neden olur, bazıları ise soğutma etkisi sağlar. Örneğin akut yaralanmalar için ısınma ilaçları tamamen uygun değildir. Şişliği ve iltihabı ortadan kaldırmak için egzersiz sonrası kas ağrısı için serinletici bir merhem kullanılması tavsiye edilir. En iyi ilaçlar Troxevasin ve Venoruton'dur.

Bu tür ilaçları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu tedavilerin her insanı farklı şekilde etkilediğini unutmamak önemlidir.

Egzersiz sonrası kas ağrısının nasıl giderileceğini açıklarken, doktor çoğu zaman aşağıdaki topikal ilaçları reçete eder:

• "Apisatron";
• "Virapip";
• "Troksevazin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balsam "Sanitas";
• Kaplan merhemi;
• "Richtofit-spor";
• "Jimnastik salonu";
• Heparin merhemi;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nikoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon"
• "Venoruton";
• Terebentin merhemi;
• "Menovazin".

Kompres uygulaması

Egzersiz sonrası ağrılar ortadan kaldırılabilir basit bir şekilde. Sıkıştırmalar oldukça etkili ve kullanımı kolaydır.

Ancak öncelikle temel kuralları öğrenmelisiniz:

1. Kompresler sadece bir doktora danışılarak kullanılabilir.
2. Yaralanmadan sonra ne zaman akut ağrı 2 gün boyunca böyle bir tedavi uygulanmaz.
3. Kompresleri aşağıdaki gibi uygulayın. Bir gazlı bez alın. Ağrılı bölgeyi tamamen kaplamalıdır. Belirtildiği şekilde ıslatın. Hasarlı bölgeye merhem sürün. Üst kısmını nemli bir peçeteyle örtün. Bir kat pamuk yünü uygulayın. Plastik film kullanımı kesinlikle kontrendikedir. Bir bandajla sabitleyin (tercihen elastik değil). Bandajın şişmeye neden olmaması veya dokuyu sıkıştırmaması gerekir.

Aşağıdaki kompresler en etkili olarak kabul edilir:

1. Vazelin yağı ile bandajlayın. Bezi hafifçe nemlendirip hasarlı bölgeye uygulayın.
2. Yarı alkollü vazelin yağı ile sıkıştırın. Bölge yağla yağlanır ve üst kısmı votkaya batırılmış bir peçeteyle kaplanır (sıkıldığından emin olun).
3. Vishnevsky merhem ve alkolle sıkıştırın. Bu, yukarıda açıklanan yönteme benzetilerek yapılır.

Bir antrenör tarafından dikkatlice planlanan düzenli egzersizin şiddetli ağrılardan kaçınmanıza yardımcı olacağını unutmayın.