Dieta Kim Protasov: bistvo, opis in rezultati. Podroben opis diete Kim Protasov po tednih: meni, recepti, rezultati

Dieta Kim Protasova je preprosta, dostopna in zelo učinkovita. Nastala je v vročem Izraelu, za naše rojake bo ta dieta pomembna poleti in jeseni, saj so glavne jedi na jedilniku, ki ga priporoča dieta Kim Protasov, sveža zelenjava in sadje.

Koliko časa je minilo od razvoja katere koli diete, je mogoče sklepati, kako učinkovita je, še bolj pa, ali je našla široko uporabo.

Prednosti diete

Avtor diete Kim Protasov poziva, naj ne omejuje količine zaužite hrane - ta pogoj rešuje predvsem psihološki problem, saj za mnoge ljudi, ki hujšajo močan upad Količina zaužite hrane je lahko odločilen dejavnik za opustitev katere koli diete.

Jedilnik po Kimu Protasovu je sestavljen predvsem iz surova zelenjava, pa tudi iz mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov. Vsebujejo vlaknine in beljakovine, nepogrešljive so za pravilno delovanje črevesja, čiščenje telesa in nasičenje s potrebno energijo.

Da bi dosegli rezultate, bo trajalo le 5 tednov, za kompetenten prehod na običajno prehrano potrebujete še 2 tedna. Kim Protasov je obljubil, da lahko s to dieto izgubite do 20 kg.

Za tiste, ki ste sladkosnedi, dieta Protasov priporoča, da se odvadite svojih prehranjevalnih navad tako, da sladkarije zamenjate s sočnim sadjem.
Uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov pomaga izboljšati delovanje želodca in črevesja ter popolno absorpcijo vitaminov, ki jih vsebuje sadje.

Kako deluje

Biokemični učinek je pojasnjen takole: beljakovine so potrebne za izgradnjo celic, nobena dieta jih ne izključuje. V kombinaciji z ogljikovimi hidrati, ki jih vsebujejo zelenjava in sadje, beljakovine uravnavajo proces njihove absorpcije: postopno vstopanje sladkorjev v kri in zmanjšanje emisij insulina.

Ogromna količina, ki jo vsebuje zelenjava, pomaga odstraniti toksine. Jedilnik, ki ga je predlagal Kim Protasov, vam omogoča, da pospešite metabolizem, odpravite željo po sladkem in izboljšate delovanje trebušne slinavke.

Dieta Kim Protasova vključuje več stopenj. Pri prvih dveh je priporočljivo uživanje predvsem mlečnih izdelkov, vendar ne izbirajte le manj mastnih, telo potrebuje zdrave maščobe. Takšne maščobe celo pospešujejo hujšanje.

Sledi pravilom

Dieta Protasova vključuje upoštevanje določenih pravil, da bi dosegli največji učinek se je treba držati. Zato, preden preučite podroben opis menija, bodite pozorni na njegova osnovna načela:

1. Pri izbiri fermentiranih mlečnih izdelkov morate biti pozorni na njihovo sestavo: ne smejo vsebovati sladkorja, kemičnih sestavin ali škroba.

2. Izogibajte se sladkarijam, tudi nadomestkom sladkorja – to lahko sproži sproščanje inzulina, zaradi česar boste lačni in si boste nenehno želeli znova čutiti sladkobo v ustih.

3. Dovoljena je kava brez sladkorja.

4. V meniju naj bodo jedi z nizko vsebnostjo soli. Na primer, težko je uganiti njegovo prisotnost v sirih, zato morate izbrati mehke sorte.

5. Protasova dieta razvije postopno željo po izogibanju uživanju sladkarij in hkrati. V tem primeru lahko zmanjšate količino zaužite hrane, tudi če dieta predvideva velike količine.

6. Občasno si lahko privoščite sladico iz sadja ali jagodičja s stepeno smetano.

8. V tretjem tednu lahko na jedilnik vključite meso, vendar ga lahko jeste v majhnih porcijah in vedno s prilogo iz surove zelenjave.

9. Dieta Protasova vam omogoča, da jeste tri zelena jabolka na dan, vendar jih lahko nadomestite s katerim koli drugim ne zelo sladkim sadjem ali jagodami.

Kim Protasov je pri razvoju diete posebno pozornost namenil vnosu tekočine. Vsak dan morate piti negazirano vodo čisto vodo v prostornini dveh litrov. Nekaj ​​te količine lahko nadomestite z zelenim čajem.

Zahvaljujoč tej količini tekočine se telo ne samo očisti nakopičenih škodljivih snovi, voda pomaga pri absorpciji beljakovin in uravnava sintezo beljakovin.

Tekočino je treba dozirati v korakih po 50-100 g, saj je to količina potrebna za absorpcijo vode. V nasprotnem primeru bo telo nujno izločilo svoj presežek.

Preberi več:

Dietni krožnik

Bistvo diete Kim Protasov

V prvem in drugem tednu so zelenjava in mlečni izdelki dovoljeni v neomejenih količinah, vendar je treba zaužiti natanko dvakrat več zelenjave. Priporočena vsebnost maščobe mlečnih izdelkov je 5%.

Opis dovoljenih izdelkov prve faze diete Kim Protasov:

• mleko;
• Skuta;
• Kefir;
• Rjaženka;
• Katyk;
• Jogurt;
• Domači sir.

Protasova dieta dovoljuje minimalno količino zelenjave, ki vsebuje škrob. Lahko:

• Vsako zelje;
• Zelenje;
• Zelena;
• Jajčevec;
• bučke;
• artičoke;
• Fižol v strokih.

Vso zelenjavo je bolje zaužiti surovo, dovoljeno je rahlo kuhanje na pari. Vsak dan lahko kot sladico pojeste tri zelena jabolka, solati pa dodate jajce. Jabolka je treba poleg drugih jedi vključiti v jedilnik kot glavni obrok. To sadje ima visok glikemični indeks in lahko spodbudi vaš apetit.

Na drugi stopnji dieta Kim Protasov vključuje dodajanje mesa v jedilnik. Na dan je dovoljeno zaužiti do 300 g mesnih jedi. Kuhati jih je treba na pari, na žaru ali kuhati. Pri pripravi jedi ne smemo uporabljati olja.

Ker se je količina beljakovin v jedilniku povečala, boste morali zaužiti trikrat manj mlečnih izdelkov, jajca in jabolka pa bodo ostala. Druga faza diete Kim Protasov traja tri tedne.

Prilagajanje in izstop iz diete

Prehod na običajno hrano mora biti postopen - ta pogoj je treba upoštevati, da ne bi ponovno pridobili prejšnje teže. Dieta Kim Protasova vključuje gladek prehod na običajno hrano za dva tedna.

Natančen opis faze prilagoditvenega obdobja po dieti Kim Protasov:

1. Solatam lahko dodate olivno ali laneno olje.
2. Mlečni izdelki naj bodo manj mastni.
3. Preklopite na visokokalorične zajtrke, vključno z žiti, kuhanimi v vodi in oreščki.
4. Namesto jabolk jejte katero koli drugo sadje (razen banan in grozdja).
5. V sedmem tednu lahko jeste ribe namesto mesa.
6. Dodamo zelenjavno in mesno juho.
7. Lahko jeste mlečne izdelke katere koli vsebnosti maščobe.

Po končani dieti Kim Protasov jedilnik ne more vsebovati:

• Testenine;
• Krompir;
• sladkor;
• Bonboni;
• Izdelki iz moke.

Jedilnik za vsak dan

Da bi razumeli, kako uporabljati dieto, ki jo predlaga Kim Protasov, morate preučiti podroben opis jedi za vsak dan.

Recepti za prva dva tedna

Izkušnje mnogih žensk so pokazale, da je Protasova dieta zelo učinkovita, brez težav so dosegle želene rezultate z izmislitvijo razni recepti jedi.

solate

1. Vzemite: paradižnik - 2 kosa, kumare - 1 kos, redkev - 1 kos, narežite na trakove, premešajte in začinite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Dodate lahko 1 jajce.

2. Potrebovali boste: korenje, brstični ohrovt, zeleni grah. Brstični ohrovt in korenje drobno nasekljamo, zmešamo s 50 g stročjega graha, potresemo s kumino in prelijemo z naravnim jogurtom.

3. Sestavine: belo zelje – 200 g; por - 50 g; alg - 100 g; kumare – 1 kos. Sesekljajte zelje in narežite kumare na rezine, zmešajte z algami, začinite s kefirjem.

4. Potrebovali boste: rukolo – 50 g, špinačo – 50 g, avokado – 1 kos, češnjev paradižnik – 100 g, limetin sok – 1 žličko. Avokado olupimo in narežemo na kocke, liste špinače in rukole natrgamo z rokami, paradižnik prerežemo na pol, vse premešamo in prelijemo z limetinim sokom.

Dieta Protasova– dieta, zasnovana za 5 tednov. Ta dieta praktično ne omejuje količine zaužite hrane in je razdeljena na 2 stopnji. Vsaka stopnja ima svoj seznam dovoljenih živil.

Dieta je znana že od leta 1999 in je bila objavljena v reviji »Ruski Izraelec« pod naslovom: »Ne delajte kulta iz hrane. Suha krava še ni gazela.” V tem besedilu je avtor opisal osnovna načela "mešanja", obljubil, da bo privržence te diete osvobodil hrepenenja po sladkarijah in mastni hrani ter pridobil "lahkotnost uma" in postal bolj zdrav.

Na internetu se avtor diete Protasov imenuje slavni izraelski nutricionist Kim Protasov, ki naj bi izumil ta prehranjevalni sistem, da bi svojim pacientom pomagal izgubiti več kilogramov brez škode za zdravje. Pravzaprav nihče ni slišal za takega nutricionista, avtorja Protasove diete je nemogoče najti.

Medtem pa odsotnost kakršnih koli komentarjev avtorja: ni se pojavil na televiziji ali radiu, je naredil dieto priljubljeno in desetletja pomaga ljudem izgubiti težo.

Kaj je bistvo diete Protasov?

Bistvo "shuffle" je kombinacija zelenjave in živalskih beljakovin iz fermentiranih mlečnih izdelkov.

Osnovni trenutki:

Veliko energije se porabi za prebavo živil, bogatih z vlakninami, zaradi česar lahko marsikatero zelenjavo uvrščamo med živila z negativno vsebnostjo kalorij, saj je za njeno prebavo potrebna večja energija kot energija, ki jo iz nje pridobimo.

Značilnosti prehrane

Najpomembnejše značilnosti te diete vključujejo naslednje točke:

• Neomejena hrana.Živila, ki so dovoljena na dieti, lahko jeste v poljubnih količinah, tudi v velikih porcijah. Vendar pa je dobra stran diete ta, da ne razporeja obrokov po urah - jeste lahko, kot svetujejo nutricionisti: 4-5 krat na dan, v majhnih porcijah. Posledično sladkor vstopi v kri enakomerno čez dan in ne čutite hude lakote.
• Nizkokalorično dieto kompenzira velika količina zelenjave. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, ki hitro nasitijo in očistijo telo. Prehrana vsebuje tudi veliko beljakovin, ki so odgovorne za sitost.
• Lahko jeste surovo zelenjavo in mlečne izdelke na tej dieti v skoraj vseh količinah. Kombinacija teh izdelkov izboljša delovanje prebavil.
• V času, ko ste na dieti, se bo vaše telo obnovilo. in ne boste imeli več tako radi sladkarij in peciva kot prej – to bo zagotovilo ohranitev rezultatov, doseženih na dieti.

Trajanje

Skupno trajanje diete je 5 tednov.

Ta čas je razdeljen na dve stopnji:

• 1. stopnja Vsak dan je dovoljeno jesti zelenjavo brez toplotne obdelave, fermentirane mlečne izdelke - skuto, kefir, naravni jogurt itd., 3 zelena jabolka na dan in 1. kuhano jajce. Količina zelenjave je neomejena, vendar je za doseganje največjega učinka priporočljivo upoštevati razmerje 2:1. To pomeni, da dva dela zelenjave predstavljata en del fermentiranih mlečnih izdelkov: na primer 1 kg zelenjave na 0,5 kg fermentiranega mleka. Ta režim traja 2 tedna.

• 2. stopnja. V 3. tednu morate ohraniti prehranska načela prvih tednov, vendar v dnevno prehrano dodajte 300 g kuhanega mesa, piščanca ali rib. Lahko jih pečemo, ocvremo brez olja ali kuhamo.

Količino fermentiranih mlečnih izdelkov na jedilniku je treba zmanjšati za približno tretjino, tj. Namesto 0,5 kg skute ali 0,5 litra kefirja lahko pojeste približno 350 g skute ali popijete 1 kozarec kefirja. Na jedilniku ostanejo jajce in tri zelena jabolka. Ta stopnja traja tri tedne.

Njegova glavna prednost je naravna korekcija metabolizma, zaradi katere izgubite odvečne kilograme, vendar tako, da vaše telo ni v stresnem stanju.

Zeliščne sestavine olajšajo proces izgube teže. Glikogen in maščobe se ne kopičijo. Skupaj z rednimi treningi lahko dosežete neverjetne rezultate. Čaj nima kontraindikacij za uživanje.

Izdelki

Dovoljeno

1-2 teden diete vključuje naslednja živila:

• vsa zelenjava, ki jo lahko jeste surovo: zelene solate, kumare, paradižnik, zelišča (koper, peteršilj, koriander, bazilika), čebula, kitajsko zelje, belo zelje, korenje, paprika itd.;
• skuta;
• kefir;
• naravni jogurt brez dodatkov;
• termostatsko fermentirano pečeno mleko;
• kislo mleko;
• jajca;
• jabolka.

3-5 tedenska dieta vključuje:

• ista živila, ki so bila dovoljena v 1-2 tednih diete;
• pusto meso: govedina, piščanec, puran;
• ribe: trska, pangasius, morska plošča, losos itd.

Prepovedano

Pravila prehrane

• Pri hujšanju morate upoštevati dietni meni in ta teden jesti samo tisto, kar je dovoljeno.
• Ni treba šteti kalorij.
• Jejte ne glede na čas dneva in v poljubni količini, vendar izberite samo odobrena živila. Nutricionisti priporočajo, da v prvih fazah diete zaužijete 1 kg zelenjave in 0,5 kg fermentiranih mlečnih izdelkov + 1 jajce in 3 jabolka za 5-6 obrokov, ki jih enakomerno porazdelite čez dan.
• Upoštevati je treba režim pitja: pijte 1,5-2 litra vode na dan. To bo ublažilo občutek lakote in pospešilo presnovo.
• Poleg vode lahko pijete črno oz zeleni čaj, kava. Tem pijačam ne smete dodajati sladkorja, sladil, smetane ali mleka.
• Preverite sestavine izdelkov: veliko domnevno naravnih fermentiranih mlečnih izdelkov vsebuje škrob, sredstva za zgoščevanje in druge sestavine, prepovedane na Protasovi dieti.
• Pazite na vsebnost maščobe v živilih: Priporočljivo je 2-5% skute ali kefirja. Uživanje hrane s popolnoma nizko vsebnostjo maščob (zlasti v zgodnjih fazah diete) bo povzročilo pomanjkanje maščob in zdravstvene težave.
• Omejite vnos rastlinskega olja na 15 g na dan(ena žlica). To je povsem dovolj za zalivanje solat, lahko jim dodate tudi začimbe in malo soli.

Zelenjava ne sme biti toplotno obdelana: kuhanje, cvrtje, pečenje.

Prednosti in slabosti

Ali želite izgubiti odvečno težo?

Vitka postava je sanje mnogih žensk in moških. Želim imeti primerno težo, ne da bi se izčrpaval s strogimi dietami in težkimi vajami.

Poleg tega zaradi odvečne teže zdravstvene težave se lahko začnejo! Bolezni srca, težko dihanje, sladkorna bolezen, artritis in bistveno krajša pričakovana življenjska doba!

Ima naslednje lastnosti:

• Pospešuje presnovo
• Kuri maščobne obloge
• Zmanjša težo
• Izgubite težo tudi z minimalno telesno aktivnostjo
• Pomaga zmanjšati težo pri boleznih srca in ožilja

Jedilnik za 5 tednov

Približen meni za 5-tedensko dieto v tabeli:

Recepti

Zelenjavne jedi

Med dieto boste morali jesti veliko zelenjave in sestaviti natančen jedilnik za celotno obdobje diete, zato se pripravite vnaprej: izberite nekaj receptov, ki vam ustrezajo, vendar se ne bojte poskusiti nekaj novega! Oglejmo si podroben opis nekaterih receptov.

Metla solata

Sestavine:

• 300-400 g zelja;
• sveže korenje;
• jabolko;
• rastlinsko olje;
• limonin sok;
• sol in poper po okusu.

Priprava:

Dietna grška solata

Sestavine:

• kumare;
• paradižnik;
• bolgarski poper;
• rastlinsko olje;
• sol in poper po okusu.

Priprava:

"Kitajska" zelenjavna solata

Sestavine:

• 300-400 gramov kitajskega zelja;
• sveže korenje;
• kumare;
• rastlinsko olje;
• sojina omaka;
• ingver;
• sol in črni poper po okusu.

Priprava:

Polnjen paradižnik z jajcem in zelišči

Sestavine:

• 2-3 veliki paradižniki;
• 1 kuhano jajce;
• česen;
• koper;
• zelena čebula;
• sol po okusu.

Priprava:

Juhe

Ker je med Protasovo dieto toplotna obdelava zelenjave prepovedana, lahko pripravljate samo hladne juhe.

Paradižnikova juha "Gazpacho"

Sestavine:

• 3-5 svežih paradižnikov;
• sol;
• Črni poper;
• Bazilika.

Priprava:

Hladna okroška

Sestavine:

• kumare;
• zelena čebula;
• čebula;
• svež grah;
• redkev;
• 1 jajce;
• piščančje meso;
• sol in poper po okusu.

Priprava:

Jedi iz skute

Skutina enolončnica

Sestavine:

• 200 g skute;
• 1 jajce;
• 1⁄2 žličke cimet.

Priprava:

Lahka skutina sladica

Sestavine:

• 100 g briketirane skute;
• 50 g mehke skute;
• 1⁄2 žličke cimet

Priprava:

• zmešamo 100 g briketirane skute (ne presuhe), 50 g mehke skute, 1⁄2 žličke. cimet;
• mešanico stepajte z mešalnikom, dokler ne postane zračna in mehka.

Mesne in ribje jedi

Pečene ribe

Sestavine: Zgodbe naših bralcev!
"V ta čaj sem se zaljubil od prvega požirka! Samo mesec je minil in znebil sem se 5 kg, ki jih nisem mogel izgubiti. Delo mi ni dopuščalo, da bi jedel pravilno.

Zaradi naravnih sestavin ta čaj ne povzroča alergijske reakcije, pospešuje presnovo. Zdaj imam veliko moči in energije, imam dovolj časa za vse, zelo sem vesel, da sem našel ta izdelek."

Kako pravilno izstopiti iz diete?

Izhod iz diete Protasov je pogosto ločen v ločeni fazi. V teh 5 tednih se konsolidirajo rezultati, pridobljeni na dieti. Poleg tega se s pravilnim izhodom izguba teže nadaljuje in nevarnost razgradnje in absorpcije nenadzorovane količine sladkarij izgine.

• 1 teden zunaj. Izberite fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (0,5-1% maščobe). Živalsko maščobo iz teh izdelkov nadomestite z rastlinsko: olivno olje v solatah, 10 orehov ali 5 oliv bo dober dodatek vaši prehrani. Zajtrkujte z 2-3 žlicami kaše z vodo: ovsena kaša, ajda, rjavi riž.
• 2. teden izpusta. Dve jabolki na dan nadomestimo z drugim nesladkanim sadjem. Prepovedano je suho sadje, banane in grozdje. Lahko vzamete hruške, jagode, pomaranče.
• 3. teden izpusta. Dodajte suho sadje. Malo, približno 50 g na dan: suhe marelice, suhe slive, datlji itd.
• 4. teden izpusta. Zelenjavo lahko nazadnje skuhamo, poparimo ali dušimo. Drugi del mlečnih izdelkov lahko nadomestite s pustim mesom. To bo vaši prehrani dodalo več beljakovin.
• 5. teden izpusta. V jedilnik uvedite lahke zelenjavne in piščančje juhe, postopoma dodajte vsakodnevne izdelke. Postopoma zmanjšajte količino dietnih živil.

Tudi po popolni opustitvi diete je priporočljivo ohraniti zelenjavo in pusto meso kot ključne izdelke na vašem jedilniku. Bolje pa je popolnoma izključiti beli riž, testenine (razen polnozrnatih) in pekovske izdelke. Novo, zdrava prehrana vam bo pomagal ohraniti rezultate čim dlje.

Rezultati diete

Rezultat diete pri ljudeh z različnimi prekomerno telesno težo bo drugačen. Na primer, če imate do 10 kg odvečne teže, lahko med celotno dieto izgubite 5-8 kg. Ljudje s prekomerno telesno težo nad 15-20 kg lahko izgubijo vsaj 15 kg. Rezultati so odvisni od tega, kako strogo se držite diete in ali ste jo pravilno zapustili.

Kontraindikacije

• Laktozna intoleranca. Ker prehrana vsebuje veliko fermentiranih mlečnih izdelkov, jo bodo ljudje z občutljivostjo na laktozo zelo težko prenašali.
• Bolezen gastrointestinalnega trakta. Velika količina vlaknin v zelenjavi draži želodec. Zato osebam z gastritisom in sindromom razdražljivega želodca ta dieta ni priporočljiva.
• Nosečnost ali dojenje.Ženske, ki pričakujejo otroka ali dojijo, so kontraindicirane za diete, saj lahko to vpliva na laktacijo.
• Pozimi in spomladi ni priporočljivo izvajati Protasove diete. V tem času je izbira svežega sadja in zelenjave omejena, spomladi marsikomu primanjkuje vitaminov. Poleg tega v hladni sezoni ljudje na dieti ugotavljajo, da se hitreje prehladijo in jih zebejo. To je posledica pomanjkanja vročih jedi v prehrani.

Dieta Protasova Anna

Ocena diete Kim Protasov

Učinkovitost

Varnost

Raznolikost izdelkov

Skupaj: Dobra učinkovita dieta: minus 8-10 kg v 5 tednih ob ohranjanju rezultata. Prednosti: raznolikost izdelkov, dobri rezultati, kilogrami se ne vračajo. Proti: dieta vključuje veliko zelenjave, zato je bolje, da se je držite spomladi in poleti. Obstajajo kontraindikacije.

4.5 Odlična dieta

Mnogi se bodo strinjali, da se dieta Kim Protasova zlahka prenaša in brez pritiska na psiho, saj se izčrpavajoč občutek lakote ne bo pojavil, če se upoštevajo vsa priporočila in podroben prehranski meni.

Slediti dieti je enostavno in preprosto: njen razvijalec ne omejuje izdelkov glede na težo, kalorije in število jedi. Skupaj dieta traja 5 tednov, med katerim je dovoljeno jesti kadarkoli, tudi ponoči. Upoštevajte, da glavna stvar ni le ostati na dieti 5 tednov, ampak tudi pravilno izstopiti iz nje! Tudi izstop iz diete traja 5 tednov. Toda rezultat v ogledalu vas bo izjemno razveselil, vaša želja po sladkem, mokem in mastni hrani pa bo izginila. Pravzaprav ne boste le shujšali, ampak tudi spremenili svoje gastronomske želje.

Med dieto se lahko znebite 8-10 kg "odvečne" teže in celo več, kar potrjujejo ocene tistih, ki hujšajo. Mnogi shujšajo do konca prvega in drugega tedna, mnogi so zadovoljni z izgubljenimi kilogrami po zaključku diete.

Pravila prehrane Protasova

V jedeh izračunamo količino fermentiranih mlečnih izdelkov in zelenjave v razmerju 1:2. Če telo jajc ne prenaša dobro, jih lahko izključite ali dodate hrani vsak drugi dan - po 1 kos.

Ne sme preseči dnevna vsebnost kalorij– 1200-1500 kcal. Vaši prehrani je vredno dodati pol ure telesne vadbe ali aktivnih sprehodov.

S pomočjo jabolk, ki jih uživamo skozi celotno dieto, se nadomesti pomanjkanje ogljikovih hidratov in pektinov. Za jedi so primernejša nesladkana in nezrela jabolka. Imajo nizek glikemični indeks, zato se glukoza razgrajuje počasi. Priporočljivo je, da jabolka dodate glavnim jedem, namesto da jih uživate med obroki.

Katera živila so izključena iz prehrane. Izogibati se morate naslednjim izdelkom:

• mehki siri in feta sir zaradi prisotnosti soli;
• olja: rastlinsko in maslo;
• pekovski izdelki in kruh;
• žita, testenine, hitra hrana;
• krompir, cmoki, mesni polizdelki;
• prekajeno meso, svinjina, jagnjetina;
• sladkor, sladkarije, oreščki, sladila, sol in alkohol.

Dieta Protasova: jedilnik za vsak dan

Vsak teden prehrane ima določen nabor izdelkov, ki se jih je treba strogo držati.

Prvi teden imenovan sir-jogurt-zelenjava. Zanj boste potrebovali:

1. Veliko sveže zelenjave (razen krompirja)! Zelenjavo jemo samo svežo, kuhati je ni mogoče.
2. Sir ali skuta in jogurt – vse do 5 % maščobe.
3. Enkrat na dan - 1 kuhano jajce
4. 3 jabolka bodo popestrila vašo prehrano, bolje je jesti nesladkana jabolka.
5. Ne pozabite na negazirano vodo in jo pijte 1,5-3 litre/dan.

V jedilnik lahko dodate črni in zeleni čaj, hibiskus in kavo brez sladkorja ter mlečni nadomestek.

nekaj zdravi recepti za prvi teden:

• Za sočno solato lahko naribate zelenjavo, za pikantnost dodate jajce ali nariban sir, sesekljani zelenjavi dodate jogurt - zelo je okusno in zdravo!
• Če kumarično mezgo ali paradižnikov sok zmešate z jogurtom, boste dobili paradižnikov koktajl pod plastjo sira (lahko ga spečete v mikrovalovni pečici).
• Če se kljub temu občasno pojavi občutek lakote, se ga lahko znebite s pomočjo sočnega bolgarski poper, poplaknite s kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom ali jogurtom, ki ga je najbolje pripraviti neodvisno od kravjega ali kozjega mleka. Tovarniško izdelanim mlečnim izdelkom dodajajo sladkor in škrob, kar ni primerno za dieto Protas. Jogurt naj bo naraven, bel in nesladkan, skuta in kefir – brez dodatkov.

Recept za jogurt: simbiter (1 steklenica – 5 kock, na voljo v lekarni) ali biokefir (0,5 l) dodamo v vrelo mleko – 3 l, pri temperaturi 60-65˚C. Ponev pokrijemo s "krznenim plaščem" in pustimo stati. Ko se mleko ohladi, se spremeni v jogurt.

Drugi teden jejmo z ljubeznijo še naprej zelenjavna mešanica s sirom, jogurtom, fermentiranim pečenim mlekom, kefirjem, tako želenim jajcem in jabolki. Do konca drugega tedna se boste počutili lahkotne v telesu, vaše misli pa bodo daleč od želje, da bi pojedli nekaj sladkega oz. pečen krompir z mastnim mesom. Da bi se izognili napakam mnogih, ki želijo shujšati, se ni treba zanašati samo na mlečne izdelke, prednost bo imela surova zelenjava (fermentirane mlečne izdelke in zelenjavo izračunamo v razmerju 1:2). V poletno-jesenski sezoni je na bazarjih velika izbira mlade in sočne zelenjave ter zelišč.

Siri: slani in ostri naj bodo odsotni iz prehrane- zadržujejo vodo in povzročajo otekanje obraza in nog.

Tretji teden - Od prvega tedna boste potrebovali komplet izdelkov, le v manjših količinah. Dušeno ali ocvrto meso, perutnina ali ribe - 300 g/dan bo tolažilna nagrada za želodec.

Četrti in peti teden - od tretjega tedna vsi enaki izdelki: sveža zelenjava, meso, ribe ali perutnina s siri, skuto, jajci in jabolki. Pri koktajlih in solatnih prelivih ostajajo nespremenjeni: kefir, jogurt, jogurt, sirotka iz domače skute, ki vedno vsebuje več hranilnih snovi kot skuta.

Ne pozabite piti vode in čaja. Koristno je pripraviti zeliščne čaje z meto in meliso, timijanom in origanom, brusnicami, mladimi listi malin, ribeza in jagod.

Protasova dieta se bliža koncu, vendar se bo teža še naprej izgubljala, če se dieta pravilno zaključi.

Pravila za izstop iz diete Protasov

Da preprečite vrnitev odvisnosti od sladkarij in čokolade ter ohranite doseženi rezultat, je vredno pregledati svojo dnevno prehrano po dieti:

• Vsebnost maščobe v zaužitih mlečnih izdelkih mora biti 0,5-1%;
• Bolj zdravo je nadomestiti živalske maščobe z rastlinskimi, dodati olja v solato – ne več kot 15 g/dan ali pa ga nadomestiti z limoninim sokom;
• Olive in mandlji ne več kot 3 kosi, olje se solatam sploh ne dodaja, saj ta količina vsebuje 1,5 g maščobe;
• Dnevna potreba po maščobi je 30-35 g, ki je vključena v meso ali ribe: ocvrto ali parjeno in jajce, katerega rumenjak vsebuje 4-6 g maščobe;
• Sadje in jagode lahko jeste brez visoke vsebnosti saharoze: kislo ali sladko in kislo. Izključeno: mango in datlji, banane in fige, kaki in sladke hruške;
• Zelenjavo zamenjamo z ajdovo ali ovseno kašo, skuto z nizko vsebnostjo maščob;
• Mlečne izdelke zamenjamo s pustim mesom, puranom, piščancem, zajcem;
• Ne jejte: kruha in masla, ocvrtega krompirja, cmokov, slabosti in čokolade.

Podroben opis izdaje po tednih:

Prvi teden po dieti lahko jeste enako kot na peti dieti, le zjutraj lahko zajtrkujete majhna porcija kaša. Kašo je treba pripraviti na vodi, brez dodajanja sladkorja.

V drugem tednu Po dieti nadaljujemo s prehranjevanjem v ritmu prejšnjega tedna, vendar jabolka nadomestimo z drugim sadjem.

V tretjem tednu- jedilnik prejšnjega tedna + svoji prehrani lahko dodate suho sadje (v kaši ali ločeno kot prigrizek).

Četrti teden po dieti - svežo zelenjavo iz prejšnjega tedna nadomestite s kuhano ali dušeno, lahko začnete jesti več mesa in manj mlečnih izdelkov.

V petem tednu Kot izhod lahko začnete jesti lahke juhe in juhe ter postopoma dodate običajno hrano v svojo prehrano.

Možnosti prehrane Protasova

Med dieto protas mnogi eksperimentirajo in najprej zaužijejo niz živil, namenjenih tretjemu tednu. Jabolkom dodajte suho sadje in drugo sladko, kislo in kislo sadje, navlažite solate z limoninim sokom ali rastlinskim oljem (1 žlička). Sestavijo si lasten prehranjevalni načrt in zaužijejo 80-100 g beljakovin na dan ob upoštevanju nasvetov Protasova, da se njihov spomin in razpoloženje ne poslabšata.

Prednosti:

1. Uživanje mlečnokislinskih izdelkov, ki so koristni za prebavo: domači jogurti in skuta, jogurt in sirotka, kefir, kislo mleko, tudi kozje. V kombinaciji z vrsto zelenjave čistijo in zdravijo telo.
2. Sposobnost pitja veliko tekočine za pomoč pri razgradnji maščob, čiščenju telesa in preprečevanju dehidracije.
3. Skladnost z dieto in izstop iz nje sta dolgoročna in trajata 5 tednov. V 10 tednih izgine odvisnost od sladkarij in čokolade z odvisnostjo od slane in prekajene hrane, piva in alkohola.
4. Okoli hrane ni vznemirjenja, torej ni pritiska na psiho.
5. Presnova ter delovanje trebušne slinavke in črevesja se normalizirajo zahvaljujoč prehrani. Maščobno tkivo se zmanjša zaradi ravnovesja vlaknin in vitaminov, mineralov in elementov v sledovih, laktoze in beljakovin.

Napake

Slabosti diete so majhne:

• V prvih dveh tednih je treba upoštevati uravnoteženo količino zelenjave in mlečnih izdelkov. Presežek mlečnih izdelkov lahko preobremeni telo z beljakovinami in maščobami, kar je nesprejemljivo ob pomanjkanju ogljikovih hidratov.
• Ljudje niso navajeni jesti neokusne hrane: ne sladke ne slane, a jo bodo morali jesti 35 dni. Toda do konca diete boste razvili sposobnost subtilnega občutka in natančnega vonja naravni okus vseh izdelkov, kar bo znatno zmanjšalo željo po slanih in sladkih jedeh.
• Pozimi je težko slediti takšni dieti, glede na ocene tistih, ki hujšajo, to stane, zato je bolje načrtovati prehrano za poletno-jesensko obdobje.

Kontraindikacije za uporabo diete Protasov

• Bolezni prebavil v zgornjem delu: kronični gastritis, peptični ulkusželodec in dvanajstnik, duodenitis, ezofagitis. Hrana s škrobom ustvari film, ki lahko ovije in zaščiti želodčno sluznico pred poškodbami s hrano samo: opeklinami in praskami. Zato lahko Protasova dieta z malo škroba prispeva k poslabšanju teh bolezni;
• z boleznimi endokrini sistem, jetra in ledvice;
• aktiven življenjski slog, v katerem ste redko doma;
• bolezni anoreksije.
• Nosečnice in doječe matere, ljudje, ki niso prepričani, da bodo dokončali potek mešanja, je dieta kontraindicirana.

Izogibati se je treba uživanju alkohola in kajenju, dodajajo gimnastične vaje, masaže, obisk bazenov, savn in toplic.

Danes obstaja ogromno diet in tehnik hujšanja. Med to sorto je dieta Protasov pridobila posebno popularnost. Spada med zveste in nežne programe za boj proti prekomerni teži. Z lahkoto se prenaša, med celotnim trajanjem tečaja ne čutite lakote, moralnega pritiska ali izčrpanosti. O »šrafiranju« se je začelo govoriti v poznih 90. letih prejšnjega stoletja. Minilo je skoraj 20 let, vendar tehnika ostaja v povpraševanju in priljubljenosti, saj so rezultati pred in po preprosto impresivni.

Kim Protasov je svetovno znani nutricionist iz Izraela. Sistem, ki ga je razvil, vam bo omogočil, da brez najmanjše škode za zdravje izgubite več kilogramov, naredite svoje telo bolj napeto in elastično, svojo obliko pa zapeljivo in privlačno.

Dieta je razporejena po tednih. Skupaj jih je pet, za pravilen izstop iz dane diete bo potrebnih še 14-30 dni. Če želite sami sklepati o dieti, oceniti njene prednosti in slabosti, morate preučiti podroben opis metodologije, ocene tistih, ki so shujšali, in rezultate raziskav, razmisliti o izdelkih in izračunati stroške programa.

Prednosti programa

Racionalni prehranjevalni sistem Kim Protasov mu omogoča, da v petih tednih postane vitkejši za 5-20 kg. Celoten tečaj lahko izvajate največ enkrat letno. Če boste sami izbrali to dieto, boste zagotovo cenili njene številne prednosti in koristi. Prednosti "mešanja" vključujejo:

• normalizacija delovanja gastrointestinalnega trakta;
• popolno razstrupljanje telesa;
• ni omejitev glede količine zaužite hrane;
• izboljšanje presnovnih procesov;
• znebite se želje po sladkem;
• hkratno zmanjšanje telesne maščobe in povečanje mišičnega tkiva;
• prehrana je zdrava in zadovoljiva, bogata z vitamini in mikroelementi.

Bistvo shujševalnega programa je v čim večjem zmanjšanju količine zaužite maščobe. Telo bo moralo energijo jemati z razgradnjo beljakovin in kompleksni ogljikovi hidrati. Avtor programa svetuje uživanje 80-100 gramov čistih beljakovin vsak dan, saj so beljakovine osnova za izgradnjo mišičnih vlaken, celic in tkiv. Skoraj vsako telo doživlja pomanjkanje beljakovin, kar negativno vpliva ne le na videz, temveč tudi splošno počutje, funkcije notranji organi in možgani.

Kompleksni ogljikovi hidrati bodo pospešili presnovni procesi, bo telo prisililo k polnemu predanemu delu. Ko sestavljate jedilnik za vsak dan po programu Protasova, ne smemo pozabiti, da se morate za čiščenje telesa, odstranjevanje odpadkov in toksinov ter shujšati držati režima pitja. Dnevni vnos tekočine je 2 litra.

Algoritem za hujšanje

Dieta Protasova je sestavljena iz dveh stopenj. Prvi traja 1-2 tedna, drugi tečaj traja od 3 do 5 tednov. Na prvi stopnji je dovoljeno jesti zelenjavo in mlečne izdelke. Vse sadje je treba zaužiti surovo. Dajte prednost belo zelje, kumare, paradižnik, sladka paprika. Dovoljeno je katero koli fermentirano mleko - skuta, sir, kefir, jogurt. Glavna stvar je, da vsebnost maščobe v izdelku ne presega 1,5%. Svojo dnevno prehrano lahko popestrite z:

• eno jajce;
• tri zelena jabolka;
• čaj ali kava brez sladkorja, njegovih nadomestkov in mleka.

Prvi teden je najtežji. Telo se po zaužitju vsega težko prilagodi novemu urniku. Zelo pomemben dejavnik, ki pomaga pri premagovanju težav, je časovna razporeditev obrokov. Je neomejeno. Zjutraj, v času kosila, zvečer in celo ponoči jejte majhne obroke, vendar le živila, ki so na seznamu dovoljenih živil. Ne stradajte, to bo zagotovo sprožilo zlom.

Zelenjavo lahko solite, s soljo ne pretiravajte. Zelenje bo pomagalo izboljšati okus jedi. Koper, zelena solata, peteršilj so vaši najboljši pomočniki, pa tudi viri vitaminov in hranil.

Odvečni kilogrami bodo začeli izginjati iz dneva v dan, od tretjega tedna naprej. Stari prehrani morate dodati 300 gramov pustega perutninskega ali ribjega fileja. Najbolje je kuhati na pari ali v pečici, najpomembnejše je, da ne uporabljate rastlinskega olja. Na seznamu prepovedanih izdelkov so tudi klobase, majoneza, pekovski izdelki, polizdelki, hitra hrana in eksotično sadje.

Približen jedilnik za vsak dan pet tednov za tiste, ki hujšajo s "premešanjem", je predstavljen v spodnji tabeli. Uporabite te podatke pri razvoju lastne prehrane.

Pravilno zavračanje omejitev

Da bi dosegli opazen učinek diete Protasov, je treba ne le natančno vedeti, katera živila je dovoljeno uživati ​​in katera so prepovedana. tudi velik pomen ima izhod iz sistema in zavrnitev strogih omejitev.

Na začetku se morate naučiti ravnati z grami zaužite maščobe. Dnevni vnos rastlinskih maščob ne sme presegati 30-35 gramov. V šestem tednu morate zmanjšati količino porabljenih fermentiranih mlečnih izdelkov. Za nadomestilo lahko uporabite solatno olje, vendar ne več kot 3 žlice. žlice na dan.

Jabolka, ki so bila v glavnini prehrane uporabljena za prigrizke, lahko nadomestimo z drugim sadjem. Poskusite izbrati ne najbolj sladko sadje. Odlična rešitev bi bile slive, jagode, hruške. Zelenjavo, ki ste jo prej jedli za zajtrk, zamenjajte s kašo. Ovseni kosmiči, ajda, riž – vse to vam je na voljo za pripravo jutranjega obroka.

Nove izdelke je treba uvajati postopoma, ne vseh naenkrat. Po sedmem tednu lahko dodate mesne juhe, fermentirane mlečne izdelke z več visoka stopnja vsebnost maščobe Dva meseca po končanem tečaju je prepovedano uživanje izdelkov iz bele moke, krompirja ali peciva.

Nekaj ​​preprostih jedi za hujšanje

Morda mislite, da ta program hujšanje je dolgočasno in monotono. Pravzaprav to ni res. Da bi vam dokazali nasprotno, predstavljamo preprosti recepti jedi z opisom postopka kuhanja, ki jih lahko kuhate ob upoštevanju prehranskega sistema Protasov.

Paradižnik "Zdrav in okusen"

Za pripravo te jedi boste potrebovali preproste sestavine, ki so v poletno-jesenskem obdobju na voljo v vsaki kuhinji:

• več srednje velikih paradižnikov;
• žlica kefirja;
• česen;
• kuhano jajce;
• zelenje.

1. Pripravite paradižnik. Operite jih, odrežite klobuke in očistite sredico.
2. Izdelava nadeva za paradižnik. Sir zmeljemo, dodamo nariban česen, sesekljana zelišča, drobno sesekljano jajce in kefir. Vse sestavine temeljito premešajte.
3. Z dobljeno mešanico nadevamo paradižnike, potresemo z zelišči in postrežemo.

Lahka solata s palačinkami

Za pripravo te okusne in preproste solate se morate založiti z naslednjimi izdelki:

• jajce;
• ržena moka;
• mleko;
• zelenjava po okusu;
• česen;
• jogurt;
• zelenje.

1. Iz mleka, moke in jajc zamesimo testo in spečemo 1-2 pusti palačinki. Pečemo jih v teflonski ponvi brez dodajanja olja. Ohladimo in narežemo na trakove.
2. Posebej pripravimo in nasekljamo zelenjavo (paradižnik, paprika, korenje), pa tudi česen.
3. Vse sestavine zmešamo, začinimo z jogurtom in potresemo z zelišči.

Jabolčna sladica

Ta okusna in dišeča jed je primerna za tiste, ki pogrešajo sladkarije. Za pripravo sladice vzemite:

• 1 zeleno jabolko;
• malo cimeta;
• nemasten jogurt.

1. Jabolko operemo, olupimo in naribamo na drobno strgalo.
2. Po okusu dodajte cimet, prelijte z jogurtom in začnite z obrokom.

Dieta Protasova je edinstvena. Je učinkovit in uporaben. Če želite videti rezultate, poskusite na sebi. Že v nekaj tednih boste občutili lahkotnost po celem telesu, vaša koža bo zasijala, odsev v ogledalu pa bo prinesel le pozitivna čustva in vas nasmejal.

Če želite shujšati, ne da bi ogrozili svoje zdravje ali pridobili nazaj odvečne kilograme, potem vsekakor preberite podroben opis Protasove diete.

Bistvo diete je precej preprosto - odstraniti odvečne kilograme brez povzročanja škode. Zasnovan je za pet tednov in vam omogoča, da začnete proces hujšanja, ne da bi telo postavili v stresni način. Sledi izstop in nemoteno okrevanje.

Dieta temelji le na zdravi izdelki, vendar so hitri ogljikovi hidrati in maščobe praktično izključeni.

• V prvih tednih lahko uživate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, nato pa sledi prehod na meso in perutnino.
• Živila, ki jih lahko jeste med dieto, vsebujejo veliko beljakovin. To vodi do dejstva, da odvečni kilogrami izginejo, mišična masa pa ostane.
• Dieta vam omogoča, da se znebite želje po sladkem in škodljivih izdelkov, odvaja tekočino iz telesa in ne povzroča lakote zaradi sadja in zelenjave.

Če želite uspešno izgubiti težo, se morate držati načel te diete:

• Trajanje diete je pet tednov, vendar lahko dodate 30 dni za izhod.
• Sprva je dovoljeno jesti samo surovo zelenjavo in piti fermentirane mlečne izdelke. Poleg tega je njihovo razmerje naslednje: za 30 gramov "mleka" - 70 gramov zelenjave. In na dan mora biti vsaj kilogram za ženske in dva kilograma za moške. Dovoljeno je jesti jabolka, vendar samo zelena in ne več kot tri. Pri zelenjavi ni omejitev, prepovedan je le krompir, pesa pa nezaželena.
• Po 2 tednih je dovoljeno jesti 300 gramov pustega mesa, perutnine ali rib, vendar bo treba količino mlečnih pijač zmanjšati.
• Če se odločite za uživanje jogurta, mora biti naraven, brez dodatkov.
• Omejitev je tudi pri soli – ne več kot tri grame na dan, lahko pa uporabite druge začimbe.
• Na dan morate popiti vsaj dva litra vode.
• Na dan mora biti vsaj pet obrokov, vendar v majhnih porcijah.
• Količina maščobe je strogo omejena – le 30 gramov na dan in to zdrave maščobe iz puste hrane.
• Priporočljivo je jemati vitaminski kompleksi skupaj z minerali, da bi se izognili pomanjkljivostim.

Pozorno spremljajte svoje stanje. Če se nenadoma počutite slabo, morate opustiti dieto in obiskati zdravnika.

Prednosti in slabosti

Dieta Kim Protasova ima, tako kot vsaka druga, svoje slabosti in prednosti, s katerimi se morate vsekakor seznaniti, preden začnete s postopkom hujšanja.

Prednosti:

• Ni močnih omejitev ali občutkov lakote.
• Hrepenenje po nezdravi hrani in sladkarijah izgine.
• Obstaja priložnost ne le za izgubo teže, ampak tudi za pridobitev mišična masače se ukvarjate s športom.
• Izboljšajo se presnovni procesi in želodčna mikroflora.
• Lažje boste nadzorovali apetit.
• Se bo izboljšalo duševno stanje, težave z blatom bodo izginile, povečal se bo tudi libido.
• Rezultati bodo trajali dolgo časa.

Minuse:

• Na začetku diete je prepovedano jesti vročo hrano, kar morda ne bo zelo dobro vplivalo na trebušno slinavko.
• Utrujenost in šibkost se lahko pojavita zaradi močnega zmanjšanja količine ogljikovih hidratov.
• Pojesti boste morali veliko zelenjave, zato je bolje, da se te diete držite poleti.
• Popolna abstinenca od alkohola za določeno obdobje.

Prepovedani izdelki: seznam

Prehrana pri tej dieti ni zelo raznolika, na to se boste morali navaditi.

Zato je seznam izdelkov, ki so strogo prepovedani, precej impresiven.

1. Ohranjanje.
2. Vsak alkohol.
3. Zelenjava ni surova.
4. Kumarice in prekajeno meso.
5. Sladkarije, sladkor in nadomestki.
6. Klobase.
7. Rakove palice.
8. Prehranska dopolnila, razen vitaminov.
9. Sokovi iz paketov, mleko, kakav.
10. Mlečne pijače z dodatki.
11. Gobe, stročnice, žita, soja.
12. Med, kis.

Podroben opis prehrane po tednih

To je najbolj pomembno. Dieta Protasova je sestavljena iz treh obdobij in petih tednov.

Obdobja

1. Traja 1-2 tedna, kar se imenuje prilagoditev. V tem času se začnete navajati na prehranjevanje, želja po sladkem izgine, izgubi se tudi do 2,5 kilograma maščobe.
2. Obdobje od 3 do 5 tednov. V teku je proces aktivnega hujšanja. Odstranite lahko še do pet kilogramov.
3. In zadnja stopnja je izhod. Šele ko bo minilo, bo mogoče v celoti ovrednotiti rezultat.

najprej

V prvem tednu je dovoljeno jesti samo surovo zelenjavo brez toplotne obdelave in fermentirane mlečne izdelke, na primer naravne jogurte ali skuto. Lahko si privoščite zelena jabolka, a le zjutraj. Veliko zelenjave pa lahko jeste kadar koli v dnevu. Dovoljeno je tudi eno kuhano jajce.

drugič

Drugi teden se ne razlikuje od prvega. Enako kot prej je sprejemljivo. Najpomembneje je, da z mlekom ne pretiravamo, manj naj ga bo kot zelenjave. Če je mogoče, izpustite jajce.

Tretjič

Ta teden je dovoljeno jesti nekaj mesa, na primer pustega piščančji file, puranje ali goveje meso, vendar ne več kot 300 gramov na dan in ne ocvrto. Mlečnih izdelkov je vse manj.

Četrtič

Kot prej je osnova prehrane surova zelenjava z majhno količino mesa. Razlika je v tem, da se začne aktivna faza hujšanja.

Petič

Dovoljeno je jesti isto kot pri 3-4 tednih. Količina mlečnih izdelkov se zmanjša za trikrat, lahko pa dodate malo prosa, ovsene kaše ali ajde.

Vzorčni meni za vsak dan

Bodi pozoren na dnevna norma izdelkov. Torej, v prvem tednu naj bo približno kilogram in pol zelenjave, nekaj več kot 500 mililitrov mlečnih pijač, eno kuhano jajce, dovoljena so tri zelena jabolka in dva litra vode.

Kaj lahko jeste v prvem tednu:

Vzorec menija za drugo sedemdnevno obdobje:

Vzorec menija za tretji teden:

• Zajtrk: zeliščni čaj, malo skute.
• Prigrizek: katera koli solata iz surove zelenjave.
• Kosilo: kosi piščančjega fileja, pečeni v pečici.
• Prigrizek: kozarec naravnega jabolčnega soka.
• Večerja: ajda, pečena riba, nekaj zelenjave.

Vzorec menija za četrti teden:

• Zajtrk: paradižnik, tuna.
• Malica: jabolko, skuta.
• Kosilo: piščančji kotleti, zelenjavna solata.
• Malica: sok, eno jajce.
• Večerja: okroška na kefirju z zelišči in zelenjavo.

Vzorec menija za zadnjo fazo:

• Zajtrk: enolončnica.
• Malica: sadje in kozarec tekočega jogurta.
• Kosilo: mešana zelenjava, pečena riba.
• Prigrizek: kozarec neslanega paradižnikovega soka.
• Večerja: ovsena kaša z jabolkom.

Kako pravilno izstopiti iz diete Kim Protasov?

Zadnji in nič manj pomembna faza ta dieta je pravi izhod. Obdobje traja enako, pet tednov. Morate jesti pravilno, pri tem pazite na količino maščobe - ne sme biti več kot 35 gramov na dan.

Poleg tega obstajajo še druge nianse, ki jih je treba upoštevati. Na prvi pogled se zdi težko, a po nekajtedenskih pripravah boste temu zlahka kos.

• Odstranjujemo fermentirane mlečne pijače in namesto njih začnemo uživati ​​manj mastne mlečne izdelke.
• Zdrave maščobe uvajamo v obliki treh žlic olivnega olja in majhne količine oreščkov.
• Ne pozabite prešteti vseh vhodnih maščob iz mesa, perutnine in rib. Skupaj naj ne bi zaužili več kot 35 gramov na dan.
• Dovoljeno je jesti kašo, na primer ovseno kašo ali ajdo, vendar le malo. In kuhajte jih samo v vodi, brez mleka, masla in žlic soli.
• Namesto treh jabolk lahko po novem jeste samo eno, uvedeno pa je drugo sadje. Načeloma vse, razen najbolj kaloričnih - banan, avokada in grozdja.
• V osmem tednu se lahko malo razvajate in začnete jesti suho sadje. Najprej datlji, suhe marelice, rozine, suhe slive, vendar ne v čokoladi in le malo, saj so zelo kalorični.
• V četrtem tednu po izstopu iz diete lahko končno predelate zelenjavo, na primer pečete, kuhate, dušite in celo cvrete, vendar brez olja in po možnosti na neoprijemljivem premazu.
• V zadnjem tednu lahko začnete pripravljati pljuča zelenjavne juhe z dodatkom pustega mesa in perutnine.

Toda tudi po odhodu je še prezgodaj za sprostitev. V naslednjih dveh mesecih se morate odreči težki hrani. Ne jejte testenin, kruha, gob, riža. Uvajati jih je treba postopoma, da se telo navadi, prilagodi in pravilno reagira.