Katera dieta je najučinkovitejša za hujšanje? Stroga dieta za hitro hujšanje

Ena stvar je, ko se vaša teža ne ujema z normo za 3-5 kg ​​in imate čas, da se držite nekega pravilnega in neizčrpnega prehranskega sistema. In čisto drugače je, ko pridobiš več kot 10 kg odvečnih kilogramov, roki pa tečejo. Takrat na pomoč priskoči stroga dieta – učinkovita, a težko prenašana. Praviloma se zanj odloči veliko ljudi, vendar vsi ne pridejo do njegovega logičnega zaključka.

Posebnosti

Mnogi viri navajajo, da mora biti izguba teže kratkoročna, da bi bila nujna. Pravzaprav se na primer ne boste znebili 20 kg v 3 dneh ali celo tednu. Zato je lahko trajanje takšnih tehnik 2 tedna ali celo mesec. Ta parameter ni merilo. Tukaj je seznam načel, ki so neločljivo povezana s strogimi dietami:

• slaba, nizkokalorična prehrana;
• pomanjkanje ravnovesja konkretnih izdelkov - pristranskost do beljakovin (najpogosteje);
• minimalne porcije;
• trije obroki na dan brez prigrizkov ali pogostih obrokov, vendar ne več kot peščica;
• dolg seznam prepovedanih izdelkov in zelo kratek seznam dovoljenih;
• cilj je izgubiti največje število kilogramov v najkrajšem možnem času;
• zelo težko prenašati;
• negativen vpliv na razpoloženje in dobro počutje;
• največkrat je to ;
• Skoraj vsaka bolezen (razen debelosti) samodejno postane kontraindikacija.

Glavna značilnost takih prehranjevalnih sistemov so njihove neželene zdravstvene posledice. Strokovnjaki trdijo, da so stroge diete nevarne zaradi naslednjih zapletov:

• izčrpanost;
• oslabljen metabolizem;
• pomanjkanje vitaminov, mineralov in drugih uporabne snovi;
• gastrointestinalne motnje do bulimije;
• poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni;
• težave z blatom;
• motnje izločevalnega sistema, ledvic in jeter.

Na žalost se je skoraj nemogoče izogniti stranskim učinkom. Če le skrajšate čas na 3-5 dni, potem pa ne bo prišlo do bistvene izgube teže, na katero računate. Težave ne nastanejo niti pri tistih, ki imajo odlično zdravje in so nenehno pod nadzorom zdravnikov in nutricionistov.

Da bi nekako zmanjšali tveganje za zdravstvene zaplete po strogih dietah, jih je treba upoštevati zelo previdno. Upoštevajte priporočila strokovnjakov.

1. Pred hujšanjem opravite zdravniški pregled in pridobite dovoljenje zdravnika.
2. Ves čas gladovne stavke obiščite zdravnika, nutricionista ali fitnes trenerja.
3. Pijte čim več več vode.
4. Ostanite telesno aktivni, vendar se izogibajte težkim fizičnim naporom.
5. Dovolj spi.
6. Bolje bo, če obdobje hujšanja pade na počitnice, da vaša uspešnost ne bo trpela.
7. Takoj, ko vaše razpoloženje začne padati, se pojavi razdražljivost - naučite se razveseljevati s prijetnimi malenkostmi (zmenki, nakupovanje, gledanje vaše najljubše TV serije itd.).
8. Spremljajte svoje zdravje. če stranski učinki se začnejo preveč jasno manifestirati, je treba dieto prekiniti.
9. Ne jemljite nobenih drugih zdravil razen multivitaminskega kompleksa.

Kompetenten izhod iz prehrane je zelo pomemben. Naredite načrt za to vnaprej, da ne povzročite dodatne škode.

TOP najboljši

V želji po hitrem in učinkovitem hujšanju ženske iščejo, katera dieta je najtežja od vseh. Izbrali smo TOP deset elektroenergetskih sistemov, ki jih je zelo težko zdržati, a so tisti, ki bodo poskrbeli vitka postava v minimalnem času.

1. limona.
2. Brez soli.
3. Model.
4. Ajda.
5. Na kruhu in vodi.

Z vidika pomanjkljivosti prehrane, števila dovoljenih živil in velikosti porcij so to najstrožje diete za hitro hujšanje, s katerim se boste v enem tednu znebili 7-10 kg.

Noben strokovnjak vam ne bo povedal, katera dieta je najstrožja na svetu, saj je ta parameter zelo individualen. Za nekatere je strašljivo sedeti brez soli, drugi pa sploh ne bodo opazili njene odsotnosti v hrani. Nekateri ne bodo mogli vsak dan jesti dušene ajde, drugi pa bodo z veseljem posedali svojo najljubšo kašo. Mnogi pa se strinjajo, da je gladovna stavka zgolj na vodi morda najbolj nenačelna in težka od vseh.

Kratek pregled

Naš pregled vam bo pomagal pri navigaciji in izbiri najboljše možnosti.

limona

Bistvo: čez dan morate popiti 3 kozarce. limonin sok, napol razredčen z vodo (za vsak obrok). Snovi, ki jih vsebuje, izgorevajo kompleksne ogljikove hidrate, preprečujejo njihovo pretvorbo v maščobe, odlično očistijo črevesje in pospešijo metabolizem. Ni priporočljivo uživati ​​celih limon, saj lahko povzročijo zgago.

Izdelki:

• pomaranče;
• mandarine;
• grenivke;
• kivi;
• jajca in mlečni izdelki (pomagajo citrusom pri razgradnji maščob).

Pogoji: od 3 do 7 dni.

Rezultati: do 10 kg na teden.

Prednosti:

• idealno, saj se najprej absorbira visceralna maščoba;
• holesterol se zmanjša;
• imuniteta se poveča;
• toksini se izločijo.

Napake:

• zelo pogosto se že 2. dan pojavi zgaga ali občutek nelagodja v želodcu;
• intenzivno uničenje zobne sklenine.

Velikosti porcij: 150 g za zajtrk, 200 g za kosilo in 100 g za večerjo.

meni

Brez soli

Izdelki:

• 500 gramov parjene ajde na dan;
• kefir;
• nesladkano sadje;
• zelenjavne solate.

Roki: poljubni.

Rezultati: 5 kg v 3 dneh, do 10 v tednu, do 20 kg v mesecu.

Napake:

• slaba prehrana
• Okus dušene ajde pušča veliko želenega in hitro postane dolgočasen.

Velikosti porcij: za zajtrk in kosilo 200 gramov dušene ajde. Dodatne jedi - za zajtrk in večerjo +100 gr, za kosilo +150 gr.

meni

Na kruhu in vodi

Bistvo: dieta s kruhom in vodo je zelo stroga, sploh njena tridnevna različica. Neverjetno težko je zdržati. Na dan morate pojesti 150 gramov kruha in piti 2 litra čisto vodo.

Izdelki:

• sendviči z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično polnjenje;
• sadje in zelenjava v omejenih količinah (to velja za tedensko prehrano).

Za tridnevno možnost ni dodatnih izdelkov.

Termini: za 3 dni ali teden.

Rezultati: 4 kg v 3 dneh, 6-7 v tednu.

Napake:

• stalni občutek lakote in zgaga.

meni

Ko ste se za vsako ceno odločili poskusiti eno od strogih diet, bodite takoj pripravljeni, da bo to zelo težko obdobje vašega življenja. Skupaj s kilogrami bodo postopoma izginili dobro razpoloženje in dobro počutje. Verjetno se bodo zdravstvene težave začele zaradi slabe prehrane. In kar je najpomembnejše, takšne gladovne stavke je zelo težko vzdržati zaradi nenehnega občutka lakote, zato je tveganje za neuspeh največje. To lahko močno zamaje vašo samozavest. Ste pripravljeni na takšne preizkušnje?

Ta stroga dieta traja en mesec. Ta pristop vam bo omogočil nemoteno hujšanje in zagotovil dolgotrajne rezultate. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala razviti navado zdravega prehranjevanja.

Naša stroga dieta temelji na 1200 kalorijah na dan. »Enkrat na dva tedna se lahko postite in zaužijete samo dve hrani za 800–900 kalorij na dan. To bo pospešilo presnovo in trebušni slinavki omogočilo počitek: namesto običajnega nabora encimov jih bo morala proizvajati v omejenih količinah,« pojasnjuje. Anna Korobkina, nutricionistka Centra za osebno dietetiko Prehranska paleta.

Za koga je ta stroga dieta primerna? Za tiste, katerih teža ne presega 80 kg in katerih prebavni sistem deluje brez večjih motenj. V drugih primerih je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Strogi dieti se lahko držite največ dvakrat na leto. »Nizkokalorična dieta je določen stres za telo, še posebej, če v obdobju med dietami jeste nepravilno in nenehno prenajedate. Skladno s tem se bo z vsako ponovitvijo učinkovitost metode zmanjšala,« pravi Elena Morozova, specialistka za prehrano, generalna direktorica Klinike za hujšanje Elena Morozova.

Stroga dieta za hitro hujšanje: glavna pravila

Ne skrbite, na tej hitri dieti vam ni treba stradati. Načrt obroka predvideva, kaj boste jedli. v majhnih porcijah vsake 3-4 ure. »Poskrbite, da bo vaš zadnji obrok najkasneje 3-5 ur pred spanjem. to pomemben pogoj hujšanje,« pravi Anna Korobkina.

Ni vam treba natančno slediti že pripravljenemu jedilniku: sestavite ga lahko sami po naših nasvetih.

Prigrizki: sadje - do 200 g / naravni jogurt - do 150 g.

Na primer sadje (sveže, pečeno, v obliki solate) / jagodni žele brez sladkorja / sveže iztisnjen sok s kašo.

Kako sestaviti meni za tešče za 800-900 kalorij

Bistvo: lahko jeste samo dve živili (na primer kumare in zelena) ali eno jed, recimo. Pomembno je jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah (150-200 g). Ta dan se je bolje izogibati kavi. Zeliščni čaj, voda in decokcija šipka - v poljubni količini.

V ta namen so primerni sadje, skuta ali katera koli zelenjava razen krompirja. »Všeč so mi te možnosti menija: 400 g skute in 800 g poljubnega sadja razen jabolk. Ali pa 400 g bele ribe in 800 g katere koli zelenjave, na primer brokolija,« priporoča Anna Korobkina.

Pomembno! Na ta dan ne načrtujte intenzivnih aktivnosti psihične vaje ali usposabljanje.

Iz stroge diete morate postopoma zapustiti, postopoma povečevati količino zelenjave in beljakovin v prehrani. »Da se rezultati hujšanja ohranijo, je pomembno, da se tudi po dieti prehranjujemo uravnoteženo, redno, v majhnih porcijah. Če se prenajedate ali uživate v hitri hrani, se bodo vsi odvečni kilogrami zelo hitro vrnili,« opozarja Elena Morozova.

Hujšanje je kult sodobne družbe. Nekdo se poskuša prilagoditi standardom zunanja lepota, drugi pa preprosto poskušajo ohraniti svoje zdravje. Vsi pa si želijo hitrih in trajnih rezultatov. večina prava pot za hujšanje se obrnite na nutricionista, ki vam bo predpisal dolgoročno dieto. Človek vedno poskuša najti bližnjico in na pomoč priskoči togi prehranjevalni sistem.

Prednosti in slabosti stroge diete

Stroga dieta je radikalna omejitev prehrane za določeno časovno obdobje. Takšen sistem je lahko koristen le, če ni dolgoročen. Te diete se ne sme držati dlje kot en teden. V tem času se bo telo očistilo, trebušna slinavka pa si bo odpočila od mastne in sladke hrane. Toda dolgotrajna omejitev hrane lahko znatno škoduje telesu:

1. Presnova se bo upočasnila.
2. Pojavilo se bo pomanjkanje vitaminov (pomanjkanje vitaminov).
3. Prišlo bo do pomanjkanja energije, kar bo povzročilo šibkost in omedlevico.
4. Lahko pride do okvare endokrinega sistema.
5. Delovanje možganov se bo upočasnilo.

Pravila prehrane

Vsaka dieta ima svoja pravila in prehranske značilnosti. Toda vse jih združuje več pogojev, ki jih je treba izpolniti za hitro hujšanje:

• Po posvetu z zdravnikom kupite vitaminski kompleks v lekarni. Z jemanjem vitaminov morate začeti pred dieto in nadaljevati med dietno omejitvijo in po njej.
• Vedno pijte navadna voda. Približno dva litra na dan.
• Dovolj spi. Vse radikalne prehranske omejitve so za telo stresne, temu ne smete dodati pomanjkanja počitka.
• Izogibajte se kakršni koli obliki alkohola.
• Omejite porabo soli, sladkarij in mastne hrane.

Če boste sledili tem preprostim pravilom, bodo odvečni kilogrami zlahka in brez večje škode za vaše zdravje izginili.

Shujšajte v enem mesecu

Ajdova dieta

Ajdo morate uživati ​​samo en teden. Ajda je bogata z vitamini, pomaga pa tudi pri čiščenju telesa. Treba je omeniti, da ima ta dieta dve možnosti:

1. Uživanje surovih žit brez soli. Ajdo operemo in splaknemo topla voda in prelijte kefir čez noč, zjutraj žita nabreknejo in jih lahko jeste.
2. Redno kuhano ajda, namesto soli lahko uporabite začimbe ali sojino omako.

V obeh primerih lahko ajdo jeste v poljubnih količinah, vendar vedno v majhnih porcijah. Ne pozabite na vodo. Če upoštevate vsa načela diete, lahko s prvo možnostjo izgubite skoraj 20 kg na mesec, z drugo pa do 10 kg.

Prehrana s citrusi

Zelo učinkovita, a težko izvedljiva dieta. Malokdo zdrži, da bi en mesec jedel le pomaranče, mandarine, grenivke in kivi. Takšna prehrana lahko privede do izgube moči in celo povzroči alergijska reakcija. Zato morate, preden začnete hujšati na ta način, obiskati zdravnika. Tisti, ki hujšajo, trdijo, da v enem mesecu takšne prehrane izgubijo do 20 kg. Toda po končani dieti se teža zlahka povrne. Jedilnik je preprost:

• zajtrk - sadje; kuhano jajce 1 kos; sveže iztisnjen limonin sok ali limonina voda;
• kosilo - pomaranča; 3 kivi;
• večerja - grenivke; voda z limono;

Ob koncu dneva lahko pijete kefir. Diete je treba upoštevati 30 dni.

Krompirjeva dieta

Najbolj neverjetna dieta vseh časov. Navsezadnje je krompir med hujšanjem običajno prepovedan. Izkazalo se je, da so bili tako ostri ukrepi zaman. Ta zelenjava je bogata z vitamini B1, B2, PP in C, pa tudi z magnezijem, železom in fosforjem. Lahko neskončno naštevate prednosti krompirja, vendar je najpomembnejše v prehrani to, da nasiti, tako da ne bo močnega občutka lakote. Ampak ne beži in ne požiraj zdaj pire krompir z maslom. Ta sistem ima tudi svoje nianse:

1. Dnevna norma ni več kot 2 kg krompirja.
2. Zelenjavo je treba speči v pečici ali skuhati v ovoju.
3. Sladkor in sol sta prepovedana, prav tako niso dovoljene začimbe.
4. Proti koncu diete je dovoljeno speči krompir z zelišči.

Že po tednu dni takšnega prehranjevanja bodo rezultati vidni. Po telesu se bo pojavila lahkotnost, kilogrami pa se bodo začeli topiti pred očmi. Lahko traja do 10 kg na mesec.

Beljakovinska dieta

Najbolj priljubljen sistem napajanja našega časa. Po njeni pomoči se zatečejo celo zvezdniki. Bistvo diete: popolna izključitev ogljikovih hidratov, sadja, zelenjave, sladkorja in soli. Dovoljene so le čiste beljakovine. Morate jesti majhne porcije vsake tri ure. Primer menija:

• Zajtrk: dve omleti beljaki in posneto mleko; rezina sira; čaj.
• Prigrizek: kefir ali naravni jogurt.
• Kosilo: kuhane ali pečene piščančje prsi; solata iz belo zelje in tuna, začinjena z naravnim jogurtom; zeleni čaj.
• Popoldanski prigrizek: fermentirani mlečni izdelek (kefir ali jogurt).
• Večerja: skuta, kuhan brokoli.

Beljakovine nasitijo telo, zato je ta dieta precej nasitna, a hkrati učinkovita. V enem mesecu traja 10-15 kg. Toda nutricionisti ga prepovedujejo več kot mesec dni.

Dieta za 7 dni

Najpogostejša zahteva na internetu je: "Kako shujšati v enem tednu?" Strokovnjaki so do takšnih vprašanj skeptični in zagotavljajo, da je v takem času nemogoče doseči odlične rezultate brez stresa za telo. Toda ljudje najdejo izhod.

Dieta za pitje

Najbolj restriktivna dieta po mnenju mnogih. 7 dni morate jesti samo tekočino: mesne juhe, sokove, čaj, kompote, kefir, mleko. V enem tednu bo telo izgubilo najmanj 5 kg.

Kumarična dieta

Tedenska prehrana vključuje samo kumare in kefir 1,5% maščobe. Količina zaužite hrane ni nadzorovana. Glavna stvar je, da se ne zlomi. Samo v tem primeru bo ob koncu tedna hujša oseba dosegla odličen rezultat: izguba teže 5-7 kg in popolnoma očiščeno telo.

Najljubša dieta

Dieta, ki je nedavno postala priljubljena. Vsak dan, ves teden, morate upoštevati osnovna pravila prehrane:

• Prvi dan je pitje. Dovoljene so vse vrste tekočin. Omejite porabo sladkorja in soli.
• Drugi dan je zelenjavni dan. Zelenjavo uživamo surovo, kuhano na pari ali kuhano. Krompir je prepovedan.
• Tretji dan je pitje. Spet pijemo samo pijačo.
• Četrti dan – jejte sadje. Prepoved banan in grozdja.
• Peti dan je beljakovinski dan. Zanašamo se na vse vrste beljakovin: meso, ribe, mlečne izdelke.
• Šesti dan je pitje.
• Sedmi dan - postopoma zapustimo dieto. Za zajtrk poljubno kašo, za kosilo ribe in solato, za večerjo pa skuto.

V 7 dneh takšne prehrane lahko izgubite do 7 kg.

Stroge tridnevne diete

Tridnevni prehranski sistem težko imenujemo dieta za hujšanje, prej je čiščenje telesa doma.

Jabolčna dieta

Bistvo diete: vseskozi trije dnevi jesti samo jabolka. Pečemo jih lahko v pečici ali uživamo surove. Če pa ima oseba razjedo ali gastritis, je takšen prehranjevalni sistem zanj kategorično kontraindiciran. V 3 dneh takšne gladovne stavke se izgubi skoraj 3 - 5 kg.

Dieta z lubenico

Osnova prehrane je poraba enega izdelka na osebo. Dnevna prehrana osebe, ki hujša, naj ne bi presegla 5 kg lubenic.Lubenice so odlična izbira za čiščenje telesa. Dieto je zelo težko izvajati. Toda tisti, ki so ga preizkusili sami, zagotavljajo, da je rezultat vreden vsega truda. Kontraindikacije vključujejo bolezni prebavil in genitourinarni sistem. Izguba teže je lahko do 5 kg.

Kontraindikacije za uporabo diet

Pri kateri koli dieti glavna stvar ni samo trajanje nekaj dni, ampak je pomembno ohraniti rezultat in ne škodovati telesu. Zato morate pred vsako dieto obiskati terapevta. Tudi strogi prehranski sistem ima kontraindikacije:

1. Starost do 20 let.
2. Nosečnost in dojenje.
3. Bolezni prebavil.
4. Nizek hemoglobin.
5. Dnevna visoka telesna aktivnost.

Danes je vsaka tretja oseba na dieti, za druge pa se to dojema kot norma. Ne smemo pozabiti, da je najpomembnejše za človeka njegovo zdravje. Napačen pristop k hujšanju in prehrani ga lahko spodkoplje. Stroga dieta se uporablja le v skrajnih primerih, za dolgoročno hujšanje je bolje uporabiti pravilna prehrana in aktivna slikaživljenje.

Video na temo članka:

Dermatovenerolog, kozmetolog, triholog, častni avtor Evehealth

24-10-2018

124 946

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Ogromno število obstoječih diet omogoča vsakomur, da najde najbolj primerno. Zelo priljubljene so stroge diete za hitro hujšanje. V večini primerov so takšne diete sestavljene iz nizkokaloričnih živil z malo prehranskih vlaknin, beljakovin in mineralov. S hitrimi dietami se lahko v najkrajšem možnem času znebite 2-3 odvečnih kilogramov.

Prednosti in slabosti strogih diet

Prednosti strogih diet so predvsem nizki stroški. Praviloma hitre diete ne zahtevajo velikih finančnih izdatkov. Poleg tega lahko z njihovo pomočjo izgubite od 500 g do 1 kg na dan odvečne teže. Stroga dieta- To najboljša izbirače morate pred pomembnim dogodkom hitro shujšati.

Slabost hitrega hujšanja je stres, ki ga povzroča telo. Hitra izguba teže lahko resno škoduje zdravju. Zato naj ekspresna dieta ne traja več kot 2-3 dni. V tem času tak sistem napajanja ne bo povzročil veliko škode. Nutricionisti ne priporočajo uporabe strogih diet za več kot 3 dni, med katerimi lahko izgubite do 3 kg odvečne telesne teže.

Druga pomembna pomanjkljivost hitre izgube teže je njena reverzibilnost. Če po končani dieti ne sledite dieti, se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili.

Ne smemo pozabiti, da imajo skoraj vse stroge diete kontraindikacije. Sem spadajo bolezni srca, motnje želodca in prebavnega trakta, prehladi in splošna oslabelost telesa.

Druga pomembna pomanjkljivost takšne prehrane in hitre izgube teže je pojav strij na koži. Poleg tega lahko brazgotine ostanejo tudi po ponovnem pridobivanju teže. Da se to ne bi zgodilo, zdravniki priporočajo kombinacijo prehrane in uporabe posebne kozmetike, na primer kreme za modeliranje. Toda ta izdelek morate izbrati zelo previdno in tukaj je razlog.

Mnogi proizvajalci svojim izdelkom dodajajo snovi, kot so živalske maščobe, mineralna olja in sintetične konzervanse – parabene. Slednji se kopičijo v telesu lahko privedejo do resne težave z zdravjem v prihodnosti. Torej, ko kupujete kremo, natančno preberite etiketo in se prepričajte, da vsebuje samo naravne sestavine. Na primer, kot modelirno kremo iz rusko podjetje Kozmetika Mulsan. Naravna krema tega podjetja je opravila laboratorijske teste in ima vse potrebne certifikate. Ženske, ki so preizkusile izdelke Mulsan Cosmetic, so bile z njimi zelo zadovoljne. To dokazujejo številne pozitivne ocene na spletnem mestu Mulsan.ru.

Alternativa strogim dietam

Kot alternativa strogim dietam se pogosto uporabljajo. V svojem bistvu je postni dan enodnevni. Jedilnik za tak dan je podoben dieti stroge diete. Vendar po mnenju zdravnikov takšno hujšanje ne škoduje zdravju. Uporaba dneva posta je precej koristen postopek za telo, saj ga spodbuja. Zato tudi ljudem, ki nimajo prekomerne teže, občasno priporočajo postne dneve.

Priljubljene hitre diete

Vse naslednje diete pomagajo hiter upad utež. A kljub njihovi učinkovitosti jih ni priporočljivo uporabljati dlje od predpisanih 3 dni. Diete, zasnovane za daljše obdobje, je priporočljivo dopolniti z jemanjem multivitaminskih kompleksov, da preprečite pomanjkanje hranil v telesu.

Dieta z malo ogljikovimi hidrati- najlažja stroga dieta, ki traja 3 dni. Njen meni je resno omejen pri vnosu kalorij, vendar na splošno vsebnost ogljikovih hidratov ni kritična (približno 60 g na dan). Med celotno dieto morate piti čim več vode, zahtevani minimum je 2 litra. Uživanje kakršnih koli pijač, ki vsebujejo alkohol, sadnih sokov in sadja, razen grenivke, je strogo prepovedano.

Enodnevni meni

Dieta modelov- najstrožja dieta, saj večerje sploh ni. Omogoča vam, da v 3 dneh izgubite od 3 do 5 odvečnih kilogramov. Ponovite ga lahko največ enkrat na mesec. Med dieto je strogo prepovedano uživati ​​sol in sladkor.

Enodnevni meni

Jockey Diet- stroga dieta, katere učinek lahko povečate z masažo in obiskom savne.

Jedilnik za 3 dni

Sedem dni- celoten dnevni vnos hrane je razdeljen na 5 obrokov.

Jedilnik za 7 dni

Uvrščamo ga med najstrožje diete, zaradi dvotedenskega trajanja in možnosti izgube 4 do 5 odvečnih kilogramov.

Jedilnik za 14 dni

Tokijska dieta- šestdnevna stroga, zelo učinkovita dieta, ki vam omogoča, da izgubite približno 5,5 kg odvečne teže. Dnevni meni je sestavljen iz kilograma piščanca, tobaka in dveh litrov tekočine.
Dieta igralk je dolgotrajna stroga dieta, ki se je lahko držimo dlje časa, saj vsebina njenega jedilnika ne moti normalnega delovanja telesa.

Poltekoča tedenska dieta a - zelo stroga dieta, vendar se v 7 dneh izgubi le približno 3 kg teže, zaradi česar je rezultat bolj stabilen.

Jedilnik za 7 dni

Stroge diete so učinkovit način Za hitro odstranjevanje od prekomerne teže. Načeloma vsaka dieta, pri kateri dnevna vsebnost kalorij ne presega . Poleg tega se vse mono-diete štejejo za stroge diete, saj njihova uporaba omejuje oskrbo telesa s hranili.

Na podlagi vsega zgoraj navedenega je mogoče ugotoviti, da se lahko uporabljajo stroge diete. Vendar jih ne bi smeli zlorabljati. Prav tako se je treba zavedati, da vsaka izguba teže postane nesmiselna, če po zaključku diete ne sledite pravilni prehrani in ne spremljate svoje figure.

Več o strogih dietah lahko izveste z ogledom naslednjega videa:

Video o edinstvenih dietah

Iz enega ali drugega razloga morajo dekleta in celo nekateri moški občasno neverjetno shujšati kratkoročno. Praviloma jim pomaga stroga dieta za hitro hujšanje, ki mora imeti meni izdelkov z minimalno vsebnostjo kalorij, biti učinkovit in varen za telo. Obstaja veliko podobnih napajalnih sistemov, vendar vsi ne izpolnjujejo v celoti zgornjih zahtev. Preberite, če želite izvedeti, katera možnost je najboljša za vas.

Kaj je stroga dieta

To je ime za napajalne sheme, ki zagotavljajo velik nagib v kratkem času. Hitre diete za hujšanje so resna preizkušnja za telo, zato se jih smejo lotiti le tisti ljudje, ki niso v slabem zdravju. Vsi trdi programi imajo različne diete, vendar jih je več splošna pravila ki se jih je treba držati:

1. Bodite prepričani, da pijete veliko prečiščene vode.
2. Priporočljivo je jemati zdravo vitaminski kompleksi.
3. Skupna vsebnost kalorij v hrani, zaužiti na dan, je največ 1200.
4. Vsekakor si vzemite čas psihične vaje, vendar se ne morete preobremeniti.
5. Ni dovoljeno jesti sladkarij, ocvrte hrane, peciva, mastne hrane in živil s hitrimi ogljikovimi hidrati.

Trdi programi za hujšanje imajo številne prednosti:

• na dan se izgubi do kilogram in pol teže;
• oseba se navadi jesti v manjših porcijah ne le na dieti, ampak tudi ob običajnem času;
• pride do učinkovitega čiščenja črevesja;
• oteklina se zmanjša;
• presnova se izboljša.

Napake:

1. Telo prejme malo vitaminov in hranil. To lahko privede do bolezni prebavil in ledvic.
2. Če boste prepogosto na strogih dietah, se bo vaše telo navadilo. Posledično bo navpična črta vsakič manjša.
3. Hitro hujšanje spremlja stalni občutek lakota, zaradi katere oseba doživi stres, šibkost in razdražljivost.
4. Prehrana večine je preveč enolična, zato je težko vzdrževati dieto.

• obdobje nosečnosti in dojenja;
• ljudje, ki so nagnjeni k otekanju, se ne smejo držati pitne diete;
• starost do 18 let;
• alergije na živila, ki so osnova prehrane;
• kronične bolezniželodec, črevesje, jetra, ledvice;
• obdobje okrevanja po operaciji;
• hipertenzija.

Možnosti stroge diete

Prehranski sistemi se razlikujejo ne le po prehrani, ampak tudi po trajanju. Obstajajo strogi prehranski sistemi za hitro hujšanje za nekaj dni, teden, dva. Vsaka možnost ponuja drugačen nagib in to je glavni kriterij, na katerega morate biti pozorni, da se odločite za svojo izbiro. Poleg tega morate upoštevati svoje želje po okusu, se prepričati, da ni intolerance na katero koli hrano, to vam bo pomagalo pri odločitvi za najboljšo strogo dieto za vas.

En teden

Ta način hujšanja je eden najučinkovitejših in najhitrejših. Jedilnik za teden:

1. V prvih dveh postni dnevi Telo se mora navaditi na nizkokalorično dieto. V vsakem od njih je dovoljeno pojesti tri jajca (kuhana) in kilogram jabolk. Bolje je, da se omejite na vodo, vendar si lahko privoščite čaj.
2. Zajtrk tretji dan - dve mehko kuhani jajci. Kosilo - 150 gramov kuhane govedine in malo špinače. Večerja - solata iz kumar z zeljem, eno trdo kuhano jajce.
3. Četrti dan se boste morali postiti. Zjutraj je dovoljeno jesti kuhano jajce, popoldne kos parjene ribe z zelenjavo (ne morete ga ocvrti). Zvečer se omejite na dve mehko kuhani jajci in skodelico nesladkanega čaja.
4. Zjutraj petega dne popijte šibko kavo. Skuhajte in pojejte eno jajce. Za kosilo si privošči dva paradižnika. Večerja - kuhana riba s polovico kumare.
5. Zajtrk šesti dan - mehko kuhano jajce in skodelica zeliščnega čaja. Kosilo - 100 g kuhane teletine in solate iz pese. Večerja – 100 g na pari kuhanega purana in jajca.
6. V zadnjem dnevu se boste lahko nežno vrnili k običajni rutini. Za zajtrk boste morali pojesti eno jajce, toast s sirom in čaj. Za kosilo morate skuhati 150 g pečene teletine s solato. Večerja je zelo lahka - toast s paradižnikom, kamilični čaj.

Za 3 dni

Zahvaljujoč tej dieti boste lahko izgubili do tri kilograme, če se boste pravilno znebili, pa do pet. Stroga dieta za 3 dni temelji na uživanju fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave, sadja in pustega mesa. Večerjati morate najpozneje do četrte ure zvečer. meni:

1. Zajtrkujte s pustim borščem, za sladico pa pojejte tri suhe marelice. Za kosilo 50 g kosmičev prelijemo z jogurtom in na vodi podušimo nekaj zelenjave. Večerjajte z grenivko in 200 ml kefirja.
2. Zjutraj drugega dne pojejte par pečenih krompirjev, posutih s koprom in paradižnikom. Za kosilo si privoščite sendvič s tanko rezino šunke, korenčkovo solato in kozarec fermentiranega pečenega mleka. Večerja - kuhano jajce in jogurt.
3. Tretji dan zajtrkujte z rezino slanega sira in dvema majhnima paradižnikoma. Meni za kosilo - 250 g skute in več listov zelene solate. Večerjajte z grenivko in zeleni čaj.

1. Četrti dan pripravite skuto.
2. V naslednjih treh dneh se popolnoma izogibajte soli. Hrano kuhajte ali kuhajte na pari.
3. V naslednjih dveh tednih sestavite svoj jedilnik tako, da ne presežete največje norme 1300 kcal.

Izguba teže za 20 kg

Zelo težko je doseči tak rezultat in to morate dobro razumeti. Stroga dieta za hujšanje za 20 kg je razdeljena na 5 blokov po 4 dni. Po tem morate opustiti šport. meni:

1. Dnevi 1-4. Zjutraj – 160 g skute z nizko vsebnostjo maščob, veliko kislo jabolko in zeleni čaj. Kosilo - 120 g riža, 180 g kuhanega piščanca brez kože, 200 g solate (korenje, zelje, rdeča pesa, špinača).
2. Dnevi 5-8. Zajtrk - skodelica čaja. Čez dan skuhajte 200 g fileja bele ribe na pari, 100 g ajde in eno kuhano jajce. Večerjajte z 200 g zelenjavne solate in zelenim čajem.
3. Dnevi 9-12. Zjutraj pojejte 200 g solate, popoldne pa pijte samo zeleni čaj. Priporočljivo je večerjati s kuhanim fižolom in 200 g piščančjih prsi, kuhanih na pari.
4. Dnevi 13-16. Zjutraj – skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g), šibka kava. Dan – 200 g brokolija na pari. Zvečer - 200 ml zelenega čaja.
5. Dnevi 17-20. Zjutraj popijte zeleni čaj, popoldne pojejte 200 g na pari kuhane bele ribe in zelenjavna solata, večerjajte 200 g riža s paradižnikom.

Za 5 dni

Stroga dieta vam bo pomagala izgubiti do 5 odvečnih kilogramov. Stroga dieta za 5 dni vključuje prehranjevanje po urah. Dnevni meni je enak:

• 7:30 – nesladkan čaj;
• 9:30 – grobo naribano korenje, pomešano z oljčnim oljem;
• 11:30 – 200 g kuhanega piščančjega fileja;
• 13:30 – kislo jabolko;
• 15:30 – trdo kuhano jajce;
• 17:30 – jabolko;
• 19:30 – 5-7 suhih sliv;
• 21-30 - 200 ml kefirja.

Izdelki za hitro hujšanje

Obstaja veliko živil, ki bodo pospešila hujšanje. Živila, ki spodbujajo hitro hujšanje, imajo praviloma učinek izgorevanja maščob. Če želite izboljšati svojo postavo, jejte več:

• bolgarski poper;
• borovnice;
• zelje;
• ajda;
• korenje;
• pesa;
• zelena;
• kumare;
• špinača;
• buče;
• bučke;
• puranji file;
• Luka;
• pusto goveje meso, kuhano ali na žaru;
• lignji;
• lubenice;
• jabolka;
• redkev;
• grenivke;
• maline;
• špinača;
• začimbe za izgorevanje maščob (hren, ingver, cimet, črna in rdeča paprika, cikorija, gorčica);
• pusta govedina;
• zelenje;
• ananas;
• limone;
• brusnice;
• skuta;
• trska;
• paradižnik;
• piščančji file;
• ovseni kosmiči;
• avokado;
• melone;
• kivi;
• odtok;
• jagode

Če želite shujšati, opustite:

• hitra hrana;
• moka in zlasti pecivo;
• majoneza;
• sladkarije;
• prekajeno meso;
• krompir;
• mastno meso;
• konzervirana hrana;
• mesne juhe;
• klobase.

Ekstremne diete za hujšanje

Prepričali ste se že, da je možnosti veliko, a se je vseeno težko odločiti, katero izbrati. Preučite najučinkovitejše diete za zelo hitro hujšanje, katerih učinkovitost je potrdilo ogromno pozitivne povratne informacije na spletu. Ne pozabite, da morate k izbiri pristopiti zelo resno, ne da bi za trenutek pozabili na svoje zdravje. Ocenite stanje svojega telesa, postavite realen cilj in se šele nato odločite.

Pitje

Na tem lahko sedite od enega dneva do enega meseca. Daljša kot je stroga pitna dieta, več lahko izgubite. Ključna pravila:

1. Popolnoma opustite trdno hrano v korist tekoče hrane in ne odstopajte od menija.
2. Mesečno dieto je dovoljeno ponoviti šele po enem letu.
3. Ne smete jesti samo tekoče hrane, ampak tudi piti vodo.
4. vitamini, ribja maščoba vzemite dodatno.
5. Na dan naj bo štiri do pet obrokov.
6. Če se ukvarjate s športom, potem trenirajte z minimalno intenzivnostjo.

Najstrožja dieta za hitro hujšanje ima naslednje prednosti:

1. Izdelke za pitno dieto je zelo enostavno pripraviti.
2. Že v prvih dneh hujšanja boste občutili vedrost, naval moči in energije.
3. Pri dieti s takim jedilnikom se telo popolnoma očisti.

Dovoljena uporaba:

• negazirana mineralna voda brez soli;
• piščančje, mesne, ribje, zelenjavne juhe (samo domače);
• nesladkani naravni kompoti;
• zelenjavne pire juhe;
• fermentirano mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečne pijače;
• žele in sadne pijače;
• sveže stisnjeni sokovi.

• trdni in poltrdni izdelki;
• omake, kečap, majoneza, marinade;
• aditivi za živila;
• konzervirana hrana;
• alkohol;
• maslo in živalske maščobe;
• pijače s kofeinom;
• svinjske, jagnječje juhe;
• soda.

Ajda

Neverjetno preprosto in cenovno ugodna možnost za tiste, ki želijo shujšati v enem tednu. Žita za ta prehranski sistem je treba preliti z vrelo vodo v razmerju 1: 2, pokriti s pokrovom in pustiti čez noč. Ne morete ga soliti, olja tudi ne. Ajdova dieta za 7 dni je na voljo v dveh različicah:

1. Strogo. Čez dan lahko jeste poljubno količino ajde. Pijete lahko le vodo ali zeliščne čaje.
2. Zmerno stroga dieta za hitro hujšanje. Dovoljeno je jesti poljubno količino ajde. Na dan lahko popijete liter kefirja in poljubno količino vode.

Beljakovine

Temu morate slediti en teden. Prehrana mora vsebovati samo živila, bogata z beljakovinami. Dovoljene majhne količine kompleksni ogljikovi hidrati. Stroga beljakovinska dieta prepoveduje uživanje sladkega sadja, zelenjave, bogate s škrobom, konzervirane hrane, predelane hrane in slaščic. Primer dnevnega menija:

1. Zajtrk. 4 kuhani beljaki, 150 g ovsenih kosmičev na vodi (dodan sladkor in sol sta prepovedana).
2. Večerja. Kuhane piščančje prsi (150 g), parjeni brokoli.
3. Popoldanska malica. 50 g dušene tune, 100 g riža, paradižnik.
4. Večerja. 180 g nemastne skute z žlico zdrobljenih orehov.

Kefir

Ta možnost je učinkovita, čeprav stroga. Kefirjeva dieta minus 10 kg na teden prepoveduje uživanje mastne hrane, alkohola, sladkorja, moke, soli in sladkarij, ker vsa ta živila preobremenijo jetra. Vsak dan morate popiti en in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob (razdeljen na enake dele) in en dodaten izdelek na dan:

1. 4 kuhani krompirji, potreseni z zelišči.
2. 150 g kuhanega piščančjega fileja.
3. 120 g kuhane govedine.
4. 120 g kuhane ribe.
5. Poljubno število zelenjave ali sadja.
6. Samo kefir in voda.
7. Enaka prehrana kot šesti dan.

Riževa dieta

Po tem programu bi morali jesti tri, največ štiri dni in v tem času se boste lahko znebili 5 kg. Težko riževa dieta zahteva predhodno čiščenje črevesja. Lahko naredite poseben klistir ali pijete odvajalo. Vsak dan si skuhajte kozarec riža. Zaužijte ga v petih odmerkih v enakih delih. Dovoljeno je piti vodo, zeleni čaj, zeliščne poparke in naravne sokove. Če je res težko, pojejte jabolko ali sveže steblo zelene.

Malo ogljikovih hidratov

Če dva tedna uživate naslednji program, boste izgubili 5-8 kg. Hitra dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje zaužitje minimalne količine kalorij, vendar ji ni pretežko slediti. Med hujšanjem obvezno pijte veliko čiste vode. Alkoholne pijače, sadje in sokovi so strogo prepovedani. Ena od možnosti dnevnega menija:

1. Zajtrk. Majhna grenivka, čaj, tanka rezina slanega sira z rezino črnega kruha.
2. Večerja. 215 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 2 žlici. l. fižol, rezine sivi kruh, nesladkan čaj.
3. Večerja. 125 g kuhanega mesa ali puste ribe, čaj, več češnjevih paradižnikov.

Dieta modelov

Vsaka ženska se sprašuje, kako dekletom na naslovnicah revij vedno uspe izgledati popolno. Rešuje jih stroga dieta modelov, ki je bila preračunana na tri dni. Po njej se je težko prehranjevati, lahko pa izgubite od enega do kilograma in pol na dan. Tega prehranskega sistema se lahko držite enkrat na mesec, ne pogosteje. Jedilnik za dan, od katerega so odstopanja strogo prepovedana:

1. Zajtrk (9:00). 200 ml vode, eno mehko kuhano jajce.
2. Kosilo (12:00). 185 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan zeleni čaj.
3. Večerja (15:00). 125 g skute z nizko vsebnostjo maščob, rezina limone, zeleni čaj brez sladkorja.

Posledice stroge diete

Ekspresni programi so lahko škodljivi za vaše zdravje, še posebej, če kršite pravila. Nevarnost hitre izgube teže je naslednja:

1. Zmogljivost se zmanjša.
2. Nohti postanejo krhki, stanje las in kože se lahko poslabša.
3. Možen razvoj ateroskleroze, kolitisa, urolitiaza, protin.
4. Menstrualni ciklus postane zmeden.
5. Obstaja nevarnost okvare prebavni sistem, pojav težav z jetri.

Video o najbolj restriktivnih dietah za hitro hujšanje

Če sanjate o tem, da bi shujšali, pa še niste odločeni, kako bi to najbolje storili, si oglejte naslednje videe in lažje se boste odločili. Zahvaljujoč videoposnetku se lahko naučite značilnosti najbolj priljubljenih strogih diet, njihovih prednosti, slabosti in skrivnosti. Zapomni si to, da bi imel lepa postava, je treba vložiti nekaj truda, a končni rezultat je vsekakor vreden.

Grenivkina dieta

Korenčkova dieta za hitro hujšanje

Skinny prehrana